Respiración terapéutica según el método de Bragg (P. Ch. Bragg). Un nuevo método curativo de respiración.

La respiración curativa adecuada tiene un principio básico: respirar solo con la ayuda de la nariz. Respira con calma, lenta y tranquilamente. Sin embargo, para aquellos pacientes que recién comienzan a practicar la terapia de respiración, y cuyo cuerpo está sobrellenado de toxinas, que sufren de sobrepeso, se les permite primeras etapas exhalación de aire por la boca. Esto ayuda a restaurar la respiración adecuada y la circulación de la energía Ki por todo el cuerpo.

Inhala lenta y tranquilamente, tal respiración, donde la duración de la exhalación es igual a la duración de la inhalación. Es necesario intentar que la inhalación sea lo más profunda posible y la exhalación, gradual y prolongada. Hacer movimientos con calma y tranquilidad significa hacer movimientos que no destruyan la concentración de la conciencia, observando y dirigiendo el flujo de energía Ki, dependiendo de la naturaleza de los movimientos realizados. Realizar movimientos de Hang Kong ayuda a eliminar los desequilibrios en los huesos, la piel, los músculos y restaurar el flujo de energía. Hablemos de la terapia de respiración con más detalle.

Terapia de respiración: la esencia de la técnica.

Todas las posturas de salud y los ejercicios de relajación están de acuerdo con la respiración. La respiración no natural se considera dificultad para respirar, dificultad para respirar o respiración con intervalos desiguales entre inhalaciones y exhalaciones.

Muchos pacientes temen disipar la energía ki acumulada durante los ejercicios con movimientos rápidos y bruscos, pero esto solo funciona cuando se exponen a la zona de Danjan, donde la realización de ejercicios adecuados contribuye a la circulación continua de energía y sangre, así como a la purificación del alma y de los pensamientos. Todos respiramos usando los músculos del diafragma, los pulmones, el pecho y el abdomen. Nuestra respiración es muy diversa y depende de nuestra edad y estilo de vida.

En la infancia todos respiramos con el estómago, al crecer y volvernos más serios y preocupados, elevamos la respiración al nivel del pecho, en la edad adulta el sedentarismo y el estrés hacen que la respiración sea superficial e intermitente. Morimos cuando la frecuencia de nuestras inhalaciones y exhalaciones se vuelve igual a la frecuencia de nuestro pulso.

Vías de energía en la curación de la respiración

Según los curanderos orientales, en nuestro cuerpo hay un camino de energía (camino de energía) que reproduce las formas de respirar, desde la parte inferior del abdomen hasta los hombros.

En la infancia, la energía se concentra en las plantas de los pies, por lo que los niños no sienten frío ni siquiera pies descalzos. Si cubre a un niño con una manta por la noche, sentirá pesadez en las piernas y se abrirá.

A medida que una persona crece, la energía de la respiración se mueve hacia las rodillas, lo que conduce a una actividad constante, movimientos irrazonables y movilidad del niño. Durante la pubertad, la energía se concentra en la zona Vejiga y provoca interés en el sexo opuesto.

Al llegar a la edad adulta, la energía vital sube al pecho. Una persona comienza a planificar su vida y, al mismo tiempo, come y bebe mucho. Al llegar a la vejez, la energía de la respiración se mete en la cabeza, comienza un período de constantes problemas y preocupaciones, que provoca insomnio y diversas enfermedades crónicas.

Teniendo en cuenta todos estos hechos, podemos concluir que la respiración afecta nuestra salud, moral y capacidades mentales a lo largo de la vida, por lo que la terapia de respiración puede mejorar el cuerpo en su conjunto. Debemos esforzarnos por mover la respiración hacia abajo, desde los hombros hasta la parte inferior del abdomen, y la energía, desde la cabeza hasta los pies. Solo en este caso, una persona puede contar con una larga vida feliz.

Terapia de respiración en la práctica.

En todos los ejercicios de respiración, se presta mucha atención al entrenamiento del diafragma, el llamado "músculo respiratorio".

Para un adulto, la amplitud de movimiento del diafragma durante la respiración normal es de aproximadamente 2 cm y la cantidad de oxígeno inhalado es de 0,5 litros. Al usar la respiración abdominal, el diafragma se mueve de 6 a 8 cm y la cantidad de oxígeno consumido aumenta a 2 litros.

Los sabios de la antigüedad enseñan a elevar y concentrar el poder espiritual sin mucho esfuerzo, con un número mínimo de pensamientos, un número mínimo de palabras, y recibir energía vital no debe equipararse con la cantidad de comida recibida. Los principiantes en los ejercicios de respiración también deben tratar de controlar sus deseos y recordar la vida espiritual de nuestros antepasados.

En consecuencia, llega más oxígeno a las células del cerebro y otros órganos, se elimina la sensación de fatiga, aumenta la actividad humana y la productividad, y el oxígeno ayuda a quemar el exceso de grasas en los tejidos, alivia la hipertensión, la diabetes y las enfermedades del hígado. movimiento activo El diafragma estimula el tallo del sistema nervioso autónomo (regulando el estado funcional de todos los tejidos del cuerpo), revive las fuerzas curativas naturales y ayuda a curar muchas enfermedades.

La transición a la respiración superficial se muestra absolutamente a todos, desde el nacimiento, ya que es absolutamente inofensiva y elimina la causa de la mayoría de las enfermedades: la falta de dióxido de carbono en la sangre.

Ambulancia

Dolor de cabeza

Exhala, aguanta la respiración al máximo, luego cambia a respiración superficial durante un minuto, luego nuevamente la pausa máxima. Después de un ciclo de 3-5 pausas dolor de cabeza pasará.

Para limitar la respiración profunda, puede tapar ambas fosas nasales con algodón. Para evitar una respiración profunda después de MP, debe oler el rábano picante rallado alternativamente con una u otra fosa nasal. También ayuda el masaje de las cavidades subclavias y de la parte superior de la espalda y el uso de fuertes infusiones de hierbas amargas y té verde.

Nariz que moquea

Una nariz que moquea por lo general comienza con la nariz tapada. Si esto sucede, debe contener la respiración, tensar secuencialmente los músculos y realizar un ciclo de 3-5 MP hasta que se abran las fosas nasales bloqueadas.

A la primera señal de secreción nasal, debe cortar la cabeza de cebolla en mitades y acercarla a su nariz. Inhala el olor hasta las lágrimas, luego suénate la nariz; se debe hacer lo mismo si comienza a estornudar. Si siente ganas de toser, suprímalas con un esfuerzo de voluntad. La flema, que recubre las paredes de las vesículas pulmonares, es la defensa del organismo contra la pérdida de dióxido de carbono. Cuando toses, pierdes el gas curativo. Tan pronto como el CO se acumule en cantidades suficientes, el esputo saldrá por sí solo.

Tos

Al primer impulso de toser, se debe hacer CP varias veces seguidas hasta que desaparezca el deseo de toser. Aceptar postura correcta y sosténgalo para inducir una respiración superficial. Como último recurso, trate de toser por la nariz.

enfermedades virales

Según el seguidor de K. P. Buteyko M. N. Tuboltsev, la respiración adecuada tiene un efecto positivo incluso en el caso del SIDA. Los experimentos se llevaron a cabo en el Instituto de Investigación de Epidemiología y Enfermedades Infecciosas de Kiev. Gromashevsky. Durante 8 meses, 12 pacientes mejoraron Estado general y tres mostraron sorprendentes cambios positivos en la inmunidad celular.

Factores que aumentan y disminuyen la respiración

Los factores que aumentan la respiración, es decir, la hacen más profunda, incluyen:

Cafeína y productos que la contienen (café, chocolate, té) y medicamentos;

Proteína de absorción rápida: caldo, leche, requesón;

Agrios.

Los factores que reducen la respiración incluyen:

Restricción en la nutrición, vegetarianismo, dieta de alimentos crudos;

Cama dura con pendiente hacia la cabeza, dormir boca abajo, sobre un rodillo duro, sobre el puño;

Ubicación en la montaña y junto al mar;

Masaje, procedimientos de agua, endurecimiento;

Baño (especialmente vapor seco);

Gracias, corsés, vendajes pecho;

Tensión muscular constante;

Tranquilo.

te estas recuperando

¿Cómo determinar que tu cuerpo ha comenzado a limpiarse y recuperarse? Resulta que durante la transición a la respiración superficial, se observa la llamada reacción de recuperación y purificación. Además, no va gradualmente, sino que corresponde al contenido de CO en los pulmones. Cuatro niveles de la reacción de recuperación corresponden a la presión de dióxido de carbono 28 mm, 32 mm, 39 mm, 46 mm. Esta cantidad se puede calcular conociendo los valores de MP y utilizando la tabla de Buteyko (en este caso, las reacciones intensivas de recuperación, purificación corresponden a MP 20, 40, 80 y 120).

La respuesta de recuperación en sí es una reminiscencia de reflujo enfermedad. Los precursores de la recuperación son los siguientes factores:

La aparición de los síntomas de la enfermedad;

Fiebre y dolores de cabeza;

Dolor en músculos, estómago, articulaciones, etc. (en órganos afectados por la respiración profunda);

Excitación nerviosa, deterioro del sueño o, por el contrario, somnolencia;

Reduciendo el tiempo de CP, y antes del inicio de la reacción de recuperación, aumenta bruscamente.

¿Cuáles son las manifestaciones de la reacción de recuperación?

1. En primer lugar, la mayoría de los pacientes comienzan limpieza de lodos, que se manifiesta en aumento de la salivación, sudoración, secreción nasal, producción de esputo, diarrea, vómitos, aumento de la micción (y la orina tiene un color rojo anaranjado), pérdida de cabello y descamación de la piel. Además, todas las descargas pueden tener impurezas de sangre y olor a medicamentos tomados anteriormente.

Esta reacción dura desde varias horas hasta varias semanas. En aproximadamente un tercio de los pacientes, la reacción de recuperación es indolora.

2. Un aumento de la temperatura hasta 40 ° C (no se debe derribar), dolores de cabeza, dolores en todo el cuerpo. Los dolores de cabeza se asocian con mayor frecuencia con la falta de sales de potasio, sodio y calcio en el cuerpo. Debe aumentar el consumo de productos que los contengan. Para el período de exacerbación, puede tomar sal en forma de tabletas.

Las fuentes más confiables de potasio son los melocotones, los albaricoques secos y las legumbres, así como una mezcla de miel, vinagre de sidra de manzana y agua. La cáscara puede ser una fuente de calcio. huevos de gallina, es bien absorbido por el cuerpo, si se disuelve en vinagre de sidra de manzana.

Las polillas de sodio ingresan a nuestro cuerpo con sal común.

Me gustaría terminar esta parte del libro con una cita del artículo de K. P. Buteyko "Limpieza con el aliento".

“El método de eliminación voluntaria de la respiración profunda está lejos de ser una panacea para todo tipo de problemas. Está en la naturaleza humana percibir tales recomendaciones como varita mágica, que le ayudarán a resolver todos los problemas, sobre todo porque a primera vista parecen muy sencillos y asequibles. De hecho, se requerirá de usted toda su voluntad y paciencia, no en vano el método se llama eliminación voluntaria de la respiración profunda, pero una persona también es recompensada cien veces al restaurar la salud.

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Respiración diafragmática y torácica

La respiración torácica es creada por los movimientos de las costillas del torso, especialmente la parte superior del pecho. Cuando una persona respira, el pecho se expande. Al exhalar, se relaja y se vuelve más pequeño en volumen. Involucra los músculos del pecho para lograr la máxima inhalación-exhalación, este es un excelente ejercicio que también es útil para la columna vertebral y los órganos internos. La eficiencia de la respiración no depende del tamaño del cofre.

Respiración del pecho. Como regla general, este método es utilizado por el cuerpo solo durante la actividad física. Puede llamarse una de las formas. respiración forzada. Esta es una medida de emergencia. Desafortunadamente, la mayoría de las personas que están acostumbradas a amamantar en realidad se roban oxígeno a sí mismas porque usan solo una parte mínima de la parte superior de sus pulmones.

Cuando estamos en un estado de estrés o de ira, respiramos profundamente y aguantamos la respiración. El aspecto terapéutico más significativo de la respiración diafragmática es la exhalación, que debe durar al menos el doble que la inhalación. La exhalación lenta le dice al cuerpo que puede relajarse y reanudar su funciones esenciales en lugar de permanecer en un estado tenso de lucha o huida

Pablo Bragg

La respiración diafragmática es un método de respiración natural creado por la naturaleza. Cuando inhalas, el diafragma se expande. Expande no solo la cavidad torácica (y lleva aire a los pulmones), sino también la cavidad abdominal. También le permite masajear los músculos abdominales y los órganos de la cavidad abdominal. Cuando exhalas, el diafragma se relaja. Expulsa el aire de los pulmones, ejercita los músculos de las costillas y proporciona un masaje al corazón. A medida que este proceso tonifica y fortalece los músculos abdominales, ¡te vuelves más saludable con cada respiración súper poderosa!

Masaje interno con movimientos de diafragma

El efecto del diafragma sobre los músculos abdominales y los órganos de la cavidad abdominal es extremadamente beneficioso. Para vencer la fuerza de la gravedad y mantener los órganos internos en su lugar, son necesarios los ejercicios físicos. La respiración diafragmática adecuada combinada con el ejercicio diario y el mantenimiento de una buena postura pueden hacer maravillas para la salud.

Cuando te despiertes por la mañana, di: “Hoy seré más feliz, más sano y más sabio. Soy el capitán de mi vida y estoy a punto de traerlo condición ideal". Hecho probado: gente feliz¡Parezca más joven, tenga menos problemas de salud y viva más tiempo!

patricia bragg

Además, los movimientos naturales del diafragma brindan un importante masaje al corazón, tórax y abdomen, hígado, intestinos, riñones, vesícula biliar, bazo y páncreas. ¡Estimulan la circulación sanguínea y ayudan a estos órganos a realizar las funciones necesarias para mantener la salud durante toda su larga vida!

El movimiento del diafragma estimula los órganos de la parte superior del cuerpo (corazón y pulmones) y los órganos de la cavidad abdominal, esta es una condición necesaria para una buena circulación sanguínea. Esto es de particular importancia en la etapa del flujo de sangre a través de las venas hacia el corazón. La presión forzada creada por el músculo cardíaco acelera la sangre a través de las arterias. Pero esta fuerza solo es suficiente para llevar oxígeno y nutrientes a las células y recoger los desechos. El camino de regreso de la sangre a través de las venas al corazón depende de la contracción de los músculos y las paredes musculares de los órganos internos, que se encuentran en las cavidades abdominal y torácica. El masaje rítmico de los órganos abdominales con los músculos respiratorios juega un papel fundamental en el proceso de retorno de la sangre al corazón.

La respiración diafragmática estimula peristalsis intestinos (contracción muscular en forma de onda), esto contribuye a la digestión de los alimentos y la excreción de materia fecal. Cambiar de la respiración torácica a la respiración diafragmática ha ayudado a miles de personas a deshacerse de la acidez estomacal, la indigestión, la flatulencia, el estreñimiento, los problemas hepáticos, etc.

La respiración armoniosa y rítmica masajea el corazón, el hígado y el páncreas, ayuda a mejorar las funciones del bazo, el estómago y intestino delgado. Tus nervios se calmarán, tu voz se relajará y tu rostro irradiará un brillo suave y saludable.

Súper potente calmante para la respiración Bragg sistema nervioso

Plexo solar merecidamente llamado planta de energía cuerpo. Esta es una red que está formada por nervios y ganglios (grupos independientes células nerviosas), controla todos los órganos vitales de la cavidad abdominal. Se encuentra en el mismo centro del diafragma. Cuanto más se estimula el diafragma, más sangre recibe el plexo solar. Como resultado, aumenta la cantidad de energía nerviosa, que luego se destina a los órganos vitales. Un nervio vago extremadamente importante pasa a través del diafragma ( traducido literalmente del latín - pulmonar-gástrico), que también se beneficia de los movimientos del diafragma.

La respiración diafragmática rítmica calma los nervios, estimula la circulación y promueve la curación general. Las vitaminas del grupo B tienen el mismo efecto calmante en todo el sistema nervioso.La respiración diafragmática alivia tension nerviosa a menudo se ve en personas con nervios hipersensibles.

El yoga enseña que la respiración profunda y rítmica sintoniza a la persona para el ritmo del universo en otras palabras, lograr la armonía con la madre naturaleza. La palabra sánscrita "prana" denota no sólo aliento, pero también energía del Absoluto o energía cósmica vital. Según las enseñanzas del yoga, cuando respiramos correctamente, acumulamos esta energía en nuestro plexo solar.

A menudo tratamos de crecer o cambiar adaptándonos a los aspectos externos de nuestras vidas y, a veces, olvidamos que los cambios a largo plazo ocurren solo como resultado de la transformación de nuestra motivación interna.

Errol Strider, actor, dramaturgo, hipnoterapeuta y maestro espiritual estadounidense

Vivir de acuerdo con los principios de Ayurveda mejora la salud y el estado físico

Ayurveda (traducido Ciencias de la vida) es un antiguo sistema de curación que se desarrolló en la India hace muchos miles de años. EN tiempos recientes Las terapias ayurvédicas destinadas a mejorar la salud y el estado físico, como el yoga, el uso de hierbas, etc., están ganando cada vez más aceptación en Occidente. De acuerdo con los textos antiguos de Ayurveda, primero debe determinar el tipo de mente y cuerpo de una persona, y luego prescribirle una dieta individual, ejercicio y hábitos de vida saludables que correspondan a su tipo de mente y cuerpo.

El antiguo método de respiración yóguica mejora la salud

Ayurveda otorga gran importancia a los ejercicios diarios de estiramiento de yoga y la respiración adecuada. La respiración yóguica ayuda a que la mente y el cuerpo se vuelvan uno. Saber respirar correctamente te ayudará a mantener la calma en La vida cotidiana durante el ejercicio y en momentos de estrés.

Estás donde estás porque quieres estar allí. Si quieres estar en otro lugar, tendrás que cambiar.

Mark Víctor Hansen

La respiración yóguica se realiza por la nariz. Disminuye el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial y alivia el estrés. Ya que esto es lo más metodo efectivo suministro de oxígeno al cuerpo, se puede utilizar cuando actividad física. Debe comenzar la lección realizando varias poses de estiramiento. Esto es seguido por caminar a un ritmo creciente (respirar solo por la nariz) hasta que pase a trotar. Cuando no pueda respirar fácilmente por la nariz, comience a reducir la velocidad hasta que pueda volver a respirar por la nariz con facilidad. Termine con agradables poses de estiramiento. La práctica regular le brindará tranquilidad, aumentará su consumo de oxígeno, mejorará su salud y le dará más energía y vitalidad.

Nadie respirará por ti

Podrás construir un nuevo tú: una nueva persona, por dentro y por fuera llena de energía, saludable, que irradia alegría de vivir. Recuerda que solo tú mismo eres capaz de usar este increíble poder de la respiración profunda, eres tu propio capitán, ¡todo depende de ti!

Quiero que todo esté limpio y bien: cuerpo, mente y alma.

Pablo Bragg

Beneficios de la respiración yóguica completa

Alivia la tensión muscular aguda y crónica, especialmente alrededor del corazón y los órganos digestivos.

Aumenta la capacidad pulmonar, esto ayudará a quienes sufren de asma y enfisema a superar el miedo a los ataques de asma.

Proporciona correcto estimulación nerviosa del sistema cardiovascular.

Reduce drásticamente la ansiedad emocional y nerviosa.

Favorece la eliminación de toxinas estimulando los procesos de intercambio gaseoso.

Ayuda al sistema autoinmune energizando las glándulas secreción interna, que regulan el metabolismo de los tejidos, la temperatura central, el equilibrio hídrico, el intercambio iónico y el estado de ánimo.

Calma la mente y proporciona equilibrio mental y físico.

Aumenta la energía, la vitalidad y ayuda a relajarse.

Con tantos aspectos positivos, ¿necesita una motivación extra para empezar a mejorar su salud? Toma el control de tu vida en tus propias manos.

La respiración profunda no servirá de nada si no la practicas todos los días. Realización diaria de ejercicios de respiración superpoderosa según el método Bragg y estilo de vida saludable El Bragg Life System te permitirá mejorar tu circulación sanguínea. Pronto aprenderás a recargarte de energía de oxígeno y dejarás de sentirte cansado al menor esfuerzo físico. ¡Pruébelo usted mismo, comience hoy!

Los ejercicios de respiración devolverán la luminosidad a tus ojos, el brillo de tu piel y la elasticidad de tu andar. Tu mente se animará, tus reflejos se recuperarán. ¡Te sentirás en gran forma y volverás a sentir una sensación de bienestar, que vale mucho más que cualquier riqueza material!

El oxígeno es el más valioso de todos los elementos naturales, y puedes obtener todo el oxígeno que respiras de forma gratuita. Solo necesita aprender a usarlo al máximo con Bragg Super Power Breathing. ¡Al practicar la respiración larga y lenta y al tomar respiraciones más largas y profundas, disfrutará de una gran salud, resistencia, vitalidad y energía cada minuto!

ORACIÓN EN INGLÉS ANTIGUO

Danos, Dios, algo de sol, algo de trabajo y algo de diversión.

Ganémonos nuestro pan integral diario y agua con el sudor de nuestra frente.

Danos tanta salud que tengamos suficiente para nosotros y un poco para los demás.

Danos también algunas canciones, y un cuento de hadas, y un libro, para que sea más fácil ir por la vida.

Danos, Dios, la oportunidad de ser mejores para nosotros mismos y para los demás, hasta que aprendamos a vivir como hermanos y hermanas en paz y armonía.

Crea el tipo de yo con el que estarás feliz de vivir por el resto de tu vida.

Capítulo 8
Por qué y cómo controlar la respiración

Te permite disfrutar de salud y felicidad.

Tus pulmones pueden contener al menos 3,5 litros de aire. Si los llena al máximo, tendrá más energía, olvidará lo que es la fatiga, mejorará el sueño y la salud en general. Con el tiempo, podrá aprender fácilmente a controlar su respiración, tomando de 6 a 8 respiraciones largas y completas por minuto para una vida más saludable, enérgica y productiva. Demuéstralo, ¡empieza ahora mismo!

Respirando súper oxígeno para una súper vida

Cuando su cuerpo recibe alimentos vivos y suficiente oxígeno, se siente abrumado por una alegría de vivir indescriptible. Todos los días saltas de la cama, satisfecho de poder vivir, sentir y saber que la vida tiene sentido. ¡Tienes menos pensamientos y sentimientos depresivos, envidia, celos, lunes pesados, odio, ira, decepciones, miedos, ansiedades o fobias!

Con el estimulante Super Oxygen, está listo para enfrentar los desafíos de la vida. Te encuentras con ellos cara a cara y encuentras soluciones. Disfruta del esfuerzo que se necesita para superar los desafíos de la vida. Haga pleno uso del intelecto y del sentido común que el Señor le ha dado. Quien sabe respirar hondo no huye de la vida, sino que la enfrenta con audacia y decisión. Los débiles en los que inevitablemente se convierten los respiradores superficiales encuentran su salida en el alcohol, las drogas y la autocompasión, lo que conduce a la enfermedad.

Las vitaminas B, el magnesio y la respiración mejoran la función cerebral y calman los nervios

cuando estas experimentando choque emocional, que inevitablemente sucede en la vida de cada uno de nosotros, retirarse y tomar respiraciones largas, lentas y relajadas. Pronto sentirás que tus nervios se calman y el pensamiento lógico toma el lugar de la excesiva emotividad. Te convertirás en el dueño de la situación y obtendrás la capacidad de resolver tu problema con calma. (El magnesio, la vitamina B 12, el complejo B o las inyecciones de los mismos facilitarán la respiración, calmarán los nervios y mejorarán la función cerebral. La hierba de San Juan también ayuda).

Algunos de los mayores placeres de la vida provienen de reducir la velocidad y disfrutar de las pequeñas cosas que hacen que la vida sea más brillante.

Respiración profunda y al caminar dispersar la ansiedad!

Caminar rápido se llama merecidamente reina del ejercicio porque mueve todo el cuerpo. Cuando el ritmo de tu respiración profunda y el ritmo de tu caminar están en armonía, ¡te sientes con más energía! Siga concienzudamente las sugerencias de este libro. ejercicios de respiración para obtener un control perfecto sobre su respiración, camine mucho y con placer. Cuando la sangre oxigenada circula vigorosamente por todo tu cuerpo, tus piernas te llevan adelante con un andar alegre y boyante. Mientras camina, estírese, mantenga la cabeza alta y la espalda recta, enderece el pecho y apriete el estómago. Balancee sus brazos libremente desde su hombro y reorganice sus piernas tan suavemente como si estuvieran creciendo desde la mitad de su torso.

Disfruta caminando. Comience a su ritmo habitual (rápido, medio o lento) para coordinar mejor sus movimientos. Observa las cosas y las personas por las que pasas, o deja que tu caminar acompañe tus ideas y pensamientos. A medida que respira y camina rítmicamente, la conciencia de su cuerpo disminuirá. Sentirás paz, felicidad y armonía con la madre tierra y Dios.

Somos lo que nuestros pensamientos nos hacen, ¡y lo mismo puede decirse de la salud! A pesar de que la medicina juega cierto papel en nuestras vidas, la más poderosa de todas las existentes medicamentos- autocuración. Aceptación del presente y confianza en mayor potencia¡Libera nuestra energía y le permite enfocarse en mejorar nuestras vidas! Trate los problemas como desafíos de crecimiento, no como castigos o juicios. Concéntrese en la felicidad, el perdón, la esperanza y la paz mental, así como en los cambios físicos necesarios para resolver cualquier problema.

Literalmente puedes disipa todas las preocupaciones caminando! cuando la sangre tu rio de vida) fluirá por las arterias y venas, limpiando y saturando todo el cuerpo, te llenará de una sensación de bienestar, que despejará la mente de vanas angustias y las sustituirá por pensamientos sanos, positivos, felices.

Caminar a paso ligero es la reina del ejercicio

Postura al caminar

Prepara siempre el siguiente punto de apoyo antes de abandonar el anterior.

Todo tiene aspectos positivos y negativos, y en cualquier momento puedes decidir cuál elegir.

Hermana Corita (1918-1986), monja de Los Ángeles

Cuando caminamos tan rápido, nos decimos: “¡Salud! ¡Fuerza! ¡Juventud! ¡Energía! ¡Amar! ¡Eternidad!" ¡Mientras caminas, descubres la belleza de Dios y la madre naturaleza, que despierta, suaviza y enriquece tu alma y tu vida! Camine enérgicamente todos los días, cubriendo una distancia de uno y medio a cinco kilómetros cada vez, y hágalo con más frecuencia cuando tenga tiempo. ¡No te permitas excusas! Las caminatas diarias deben convertirse en un hábito, sin importar el clima. En clima lluvioso, camine alrededor de la casa, en el porche, en el camino de entrada, en los grandes almacenes, etc. Use los vestíbulos de los hoteles, las escaleras, las máquinas de ejercicios " Rueda de andar» u otro equipamiento deportivo en el gimnasio del hotel. Caminar se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. ¡Empiece hoy!

Mi padre y yo siempre preferimos caminar aire fresco, pero caminar en el interior es mejor que nada. Mientras viajamos por el mundo como parte de la cruzada de salud de Bragg, con frecuencia trotamos y damos caminatas nocturnas rápidas por los pasillos o subiendo y bajando las escaleras de nuestro hotel. Nuestros lugares favoritos para una caminata rápida son las playas, los parques, las colinas y las cubiertas abiertas de los cruceros donde el aire es limpio.

Estudios recientes han demostrado que la grasa almacenada en una "llanta de repuesto" alrededor de la parte baja de la espalda aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud graves. Dato impactante: ¡cuanto mayor sea la circunferencia de la cintura, menor será la vida útil!

La respiración profunda y plena ayuda a aliviar el dolor.

Los seres humanos civilizados, con sus hábitos autodestructivos de comer y vivir, tienden a acumular venenos latentes en el cuerpo. Esto quiere decir que cuando las toxinas no pueden ser eliminadas por las vías normales de excreción, se acumulan en varias partes del cuerpo: en venas, arterias, articulaciones, órganos, tejidos, piel, etc. Cuando se acumulan y comienzan a ejercer presión sobre nervios y tejidos, se produce el dolor. Por lo general, es el resultado de la "ignición" de toxinas almacenadas en el cuerpo durante mucho tiempo (con la excepción de accidentes y lesiones).

Preste atención a los dolores de advertencia, elimine su causa.

¡No recurra inmediatamente a la ayuda de analgésicos, encuentre la causa del dolor y elimínelo! ¡Lleva un estilo de vida saludable según el sistema de Bragg! ¡Usa oxígeno para quemar los venenos de tu cuerpo! No hay mejor manera de eliminar las toxinas del cuerpo que con la poderosa acción del oxígeno. Respiración profunda, 8 vasos de agua destilada pura al día (en 3 de ellos añadir vinagre de manzana Bragg) y el ayuno regular son los limpiadores naturales más maravillosos del mundo. Por ejemplo, puede dolerle el pie derecho, lo cual es bastante natural, ya que la gravedad a menudo provoca sustancias toxicas depositado en las piernas y los pies. La gota dolorosa es un ejemplo perfecto de esta tendencia.

¡Ahora saquemos las toxinas del pie derecho! Realice el siguiente ejercicio: acuéstese boca arriba, respire profundamente y contenga la respiración. Sin exhalar, levante pierna izquierda, doble la rodilla y con ambas manos tire de ella hacia el pecho, al mismo tiempo que fuerza el diafragma con la máxima fuerza para presionar hacia abajo cavidad abdominal. Sentirá el flujo de sangre oxigenada correr sin obstáculos hacia su pie derecho. Ahora exhala lentamente. (Además, nunca se siente con las piernas cruzadas).

La misma técnica se puede aplicar a cualquier parte del cuerpo. Por ejemplo, con un dolor de cabeza, respire profundamente (exhalando e inhalando, como en el ejercicio anterior). Conteniendo la respiración, relaje los hombros e incline la cabeza hacia el corazón. Esto asegurará el flujo de sangre oxigenada a la cabeza (y al cerebro). Además, con los dolores de cabeza, el ayuno y la hierba medicinal matricaria (otros nombres: manzanilla de soltera, hierba madre, matezh) ayudan bien con los dolores de cabeza.

La causa del dolor en todo el cuerpo durante los momentos de fatiga es casi siempre el estancamiento de la sangre venosa sobresaturada con dióxido de carbono y la hiperemia de varias partes del cuerpo. La hinchazón de los tobillos puede ser el resultado de comer alimentos poco saludables y sal, acumulación de sangre venosa y retención de agua. Ejercicio físico y la respiración súper poderosa ayudará a mejorar la circulación y devolver la sangre al corazón. El corazón lo conducirá a los pulmones, se eliminará el dióxido de carbono y se reemplazará con oxígeno que limpia el cuerpo.

Durante el ayuno, el cuerpo descansa y tiene la oportunidad de deshacerse de las toxinas. El ayuno regular brinda descanso a sus órganos y ayuda a revertir el proceso de envejecimiento para que pueda vivir una vida larga y saludable.

james balch

La respiración profunda ayuda con las enfermedades respiratorias.

Las cartas y las historias de casos son evidencia indiscutible del bendito alivio que Bragg Super Power Breathing brinda a miles de personas que sufren problemas respiratorios como sinusitis, bronquitis, asma y enfisema. Estas enfermedades, caracterizadas por la inflamación crónica de las mucosas y la obstrucción de las vías respiratorias, son cada vez más comunes debido a la contaminación. aire atmosférico. (Tome precauciones para usar purificadores de aire domésticos y humidificadores en el hogar, en el trabajo y en su automóvil). Los resfriados, la gripe y la sinusitis crónica se encuentran entre las enfermedades más comunes que los médicos deben enfrentar en la actualidad. El segundo lugar lo ocupa el dolor de espalda.

El cuerpo y la mente están tan íntimamente conectados que ni una sola palabra o pensamiento puede aparecer sin afectar la personalidad y la salud de una persona.

Juan Prentice

Los problemas respiratorios son a menudo respuestas naturales del cuerpo para eliminar los efectos de un estilo de vida poco saludable (dieta productos nocivos, beber leche, respirar aire contaminado, etc.). Muchas personas abusan de las drogas vasoconstrictoras, lo que a menudo conduce a la adicción y a consecuencias desastrosas. posible desarrollo rinitis por drogas, una enfermedad secundaria causada por la propia droga.

¡Atención! Esta es una sección introductoria del libro.

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La respiración y la vida se han fusionado en un solo concepto: una persona nace y respira por primera vez, y cuando muere, respira por última vez. Exteriormente, el simple acto de respirar (inhalación, exhalación, retención) respalda los procesos vitales más complejos, por lo que los antiguos sabios consideraron correctamente que la respiración es el "soporte de la vida". A través de la observación minuciosa de los procesos de la actividad vital, se descubrieron regularidades y métodos de control consciente de estos procesos, lo que le dio al hombre un poder sin precedentes. Al cambiar la respiración de forma independiente, puede regular ciertos procesos, funciones del cuerpo.

Así, la ciencia de la respiración es la ciencia de la vida, su manifestación y gestión. De todo conocimiento secreto se consideraba el más importante y el más difícil de comprender. Para estar bien versado en la ciencia de la respiración, una persona (estudiante) debe ser no solo muy alfabetizada, sino también extremadamente observadora y paciente. persona rara combina estas cualidades y las encarna consistentemente en la práctica. De hecho, para dominar esta ciencia, al inhalar, exhalar o contener la respiración, una persona debe sentir cómo la respiración fluye hacia su cuerpo, cómo se distribuye (aquí hay que navegar en varias sensaciones en el cuerpo y en el cuerpo). , corrientes que surgen, etc.), qué activa, dónde se acumula, etc. Quien quiera dominarlo debe sentirlo todo él mismo, sentirlo y aprender a controlar la respiración.

Si echa un vistazo rápido a las disciplinas de la salud, en muchas de ellas el énfasis está en la respiración y sus modificaciones. Por ejemplo, con la ayuda de la respiración según el método Strelnikova, los cantantes reciben voz, se tratan el asma y algunas otras enfermedades; El método Buteyko trata el asma, la hipertensión y muchas otras enfermedades; en el renacimiento y la terapia holotrópica, se liberan de las ataduras psicológicas que violan flujo normal vida y procesos mentales de la personalidad; en el yoga y el Qigong controlan los procesos vitales y mentales.

Muchos médicos progresistas comenzaron a usar diferentes tipos respirar y lograr resultados asombrosos en la curación. Intentaremos analizar los más interesantes de estos métodos para aplicarlos nosotros mismos.

Hasta el último momento, pensé en cómo presentar este material bastante difícil al lector. ¿Cómo decirlo para que una persona no solo pueda resolverlo por sí mismo, sino también aplicarlo, y después de aplicarlo, sienta el encanto y la efectividad de las técnicas de respiración? Por esta razón, decidí describir técnicas de respiración según el grado de dificultad. Entonces, al principio, se presentarán las técnicas de respiración explicadas desde el punto de vista de la ciencia moderna y las técnicas de respiración utilizadas durante mucho tiempo, y luego continuará la presentación de cosas más complejas. Como resultado, el lector puede aplicar de forma independiente para su recuperación aquello para lo que está preparado en este momento y tener una perspectiva de futuro. Se pueden dominar ejercicios y técnicas de respiración más complejos cuando se adquiere el “gusto” de trabajar en las manifestaciones de la propia vida y hay interés en el desarrollo.

Así, en este libro, el autor intentará esclarecer las diversas contradicciones en la interpretación de un tema tan complejo y proceso importante como respirar La dificultad de interpretar la ciencia de la respiración radica en que todas las manifestaciones vitales del cuerpo humano y su psiquis se realizan sobre la base de la respiración, por lo tanto, es necesario tener en cuenta los procesos de intercambio de gases, intercambio de energía, e intercambio de información. Así, la respiración es un proceso físico y biológico complejo y continuo, como resultado del cual el cuerpo desde ambiente externo recibe energía con un alto potencial y la libera con uno más bajo.

Para empezar a trabajar con tu propia respiración, debes tener ideas generales sobre él. Primero, describamos lo que se sabe desde hace mucho tiempo. ciencia moderna y no hay duda. Por conveniencia de presentación, dividimos el proceso de respiración en tres etapas: respiración externa, transporte de gases por la sangre y respiración celular.

respiración externa Se lleva a cabo a través de los siguientes órganos independientes: nariz, nasofaringe, tráquea, bronquios, pulmones y alvéolos pulmonares, así como el 1-2% del intercambio gaseoso se realiza a través de la piel y el tubo digestivo.

En primer lugar, el flujo de aire que ingresa al cuerpo se encuentra con la cavidad nasal. Anatómicamente, la nariz se considera (Fig. 1) como externa e interna (cavidad nasal).

La nariz externa es lo que vemos en la cara. Está formado por cartílago cubierto de piel. En el área de las fosas nasales, la piel se envuelve dentro de la nariz y pasa gradualmente a la membrana mucosa.

nariz interior(cavidad nasal) se divide en dos aproximadamente mitades iguales. Cada mitad contiene tres cornetes: inferior, medio y superior. Estas conchas forman además fosas nasales separadas en cada mitad de la cavidad nasal: inferior, media y superior. Además, cada conducto nasal, además de pasar aire, también realiza funciones adicionales.

Arroz. 1. Nariz interna con tres fosas nasales: a - vista frontal; b - vista lateral (se ven tres fosas nasales; las flechas indican el paso del aire a través de ellas)

Si en punto mas alto el conducto nasal inferior es la apertura del canal lagrimal; casi todos los senos paranasales desembocan en el conducto nasal medio; en el pasaje nasal superior - las células posteriores del laberinto etmoidal. Los nervios olfativos descienden desde la cavidad craneal a través de orificios en el hueso etmoides hacia esta área. Así, la parte olfativa está limitada por la superficie de la capa superior y parte de la media. El resto de la cavidad nasal pertenece a la región respiratoria.

La corriente de aire, que sube hacia arriba a través de las aberturas nasales, pasa con su masa principal a lo largo del conducto nasal medio, después de lo cual, descendiendo arqueadamente desde atrás, se dirige hacia la cavidad nasofaríngea. Con ello se consigue un contacto más prolongado del aire con la mucosa. Al pasar por la cavidad nasal, el aire se calienta, humedece y purifica. El aire se humedece casi hasta la saturación total debido a la mucosidad nasal, que es secretada por la mucosa nasal (alrededor de 500 g de humedad por día).

Luego el aire pasa por la nasofaringe, la laringe y entra en la tráquea, que tiene la forma de un tubo cilíndrico de 11-13 cm de largo y 1,5 a 2,5 cm de diámetro, está formado por semianillos cartilaginosos interconectados por un tejido fibroso. tejido conectivo. La tráquea está revestida desde el interior con una membrana mucosa cubierta con epitelio ciliado. Los movimientos de las vellosidades del epitelio ciliado permiten eliminar el polvo y otras sustancias extrañas que han entrado en la tráquea o, debido a la gran capacidad de absorción del epitelio, son absorbidas hacia el interior y luego excretadas internamente.

Además, la tráquea se ramifica en bronquios y estos, a su vez, en bronquiolos, vías respiratorias más pequeñas. A diferencia de la tráquea, los bronquios tienen fibras musculares en sus paredes, y con una disminución en el diámetro de las vías, la capa muscular se vuelve más desarrollada y las fibras van en una dirección algo oblicua. La contracción de estos músculos provoca no solo un estrechamiento de la luz de los bronquios, sino también un acortamiento de ellos, por lo que participan en la exhalación. Las glándulas mucosas se encuentran en las paredes de los bronquios y están cubiertas de epitelio ciliado. La actividad conjunta de las glándulas mucosas, los bronquios, el epitelio ciliado y los músculos ayuda a humedecer la superficie de la membrana mucosa, diluir y eliminar el esputo viscoso durante los procesos patológicos, así como eliminar las partículas de polvo y los microbios que han ingresado a los bronquios con el aire. caudal.

Arroz. 2. La estructura de los alvéolos y el intercambio de gases en ellos.

Es posible que haya oído hablar de un método sin medicamentos que se creó en los años 40. Originalmente se recomendó para restaurar una voz de canto.

Casi treinta años después (1973), la profesora-fonadora (la autora del método) Alexandra Nikolaevna Strelnikova recibió un certificado de derechos de autor por su desarrollo único, que pasó el procedimiento de registro por parte del Instituto de Examen de Patentes.

¿Cuál es la esencia de la técnica?

A diferencia de los ejercicios de respiración tradicionales, en los que la atención se centra en el tiempo y la exhalación, la respiración Strelnikova (ejercicios) es simple y método accesible, que se basa en una inhalación potente y forzada por la nariz y una exhalación lenta y suave.

Además, esto prohíbe retener aire o expulsarlo de los pulmones al exhalar. La inhalación activa y potente se combina con la compresión torácica. Esto permite que el oxígeno ingrese adicionalmente a los tejidos del cuerpo y ayuda a mejorar el bienestar. Debido a la coordinación inversa de la respiración y los movimientos, se estimula el desarrollo de los músculos asociados con la respiración.

Cabe señalar que cada ejercicio de respiración da un efecto muy rápido. Strelnikova pudo desarrollar un complejo cuyo efecto beneficioso en el cuerpo se puede sentir después de 15 minutos. Si se realiza correctamente, su respiración se volverá más fácil, aparecerá ligereza, una oleada de fuerza, eficiencia y su estado de ánimo mejorará significativamente.

Contraindicaciones

A pesar de los beneficios probados y reconocidos por la medicina tradicional, la respiración según Strelnikova (ejercicios) también tiene contraindicaciones. Estos deben incluir:

• patología de los órganos internos;
• fiebre y temperatura alta;
• lesión cerebral y lesión espinal;
• osteocondrosis cervical (antiguo);
• varias hemorragias;
• hipertensión;
• aumento de la presión ocular o intracraneal;
• miopía;
• tromboflebitis;
• glaucoma;
• cálculos en la vesícula biliar o los riñones;
• enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos.

Cuando se le pregunte si la técnica de Strelnikova (ejercicios de respiración cortos) es adecuada para usted, solo su médico tratante puede responder después de una investigación adicional. Se han registrado casos cuando se realizó de forma conservadora, facilitando significativamente la condición incluso en pacientes encamados.

¿Qué necesitas saber antes de comenzar las clases?

Los principiantes que recién se están familiarizando con el método Strelnikova deben aprender las reglas básicas:

1. En primer lugar, debe aprender a inhalar de forma activa y ruidosa. En este momento, las alas de la nariz se presionan contra el tabique (involuntariamente). La respiración enérgica debe recordar a aplaudir.
2. Según quienes ya dominan esta técnica, la técnica de Strelnikova no es nada complicada. Los ejercicios de respiración cortos implican una exhalación suave y natural. El aire restante se expulsa por la boca. La exhalación debe ser sin esfuerzo. El deseo de exhalar activamente puede causar no solo una falla del ritmo respiratorio, sino también provocar
3. Ejercicios de recuperación respiración correcta, debe realizarse en la cuenta. En este caso, todos los elementos de esta técnica se realizan correctamente y esto lo ayudará (especialmente al comienzo de las clases) a eliminar las interrupciones en el ritmo.
4. El movimiento y la inhalación son un solo elemento de la gimnasia respiratoria. Deben hacerse al mismo tiempo. No puede hacer esto en secuencia. En este caso, no importa en absoluto si el paciente está de pie, acostado o sentado. Depende en gran medida de la gravedad de la enfermedad.
5. El número de ejercicios debe ser un múltiplo de 4. Este es un tamaño musical que te ayudará fácilmente a calcular la carga. Al cuarto día, el número de ejercicios aumenta a 16, y luego a 24 y 32. El ritmo, que se compone de valores impares (por ejemplo, 3, 5), según los seguidores de esta gimnasia , requiere habilidades y resistencia física.

Entre series de ejercicios, se permite una pausa de descanso de no más de diez segundos. En este caso, la actividad se ve así:

• los dos primeros días: 24 series de 4 respiraciones (pausas de 10 segundos);
• los dos días siguientes: 12 series de 8 respiraciones (las mismas pausas);
• quinto y sexto día: 6 repeticiones de 16 respiraciones (pausas de diez segundos);
• a partir del séptimo día: 3 series de 32 respiraciones (se conservan las pausas).

Además del ritmo, es necesario mantener buen humor y buen ánimo haciendo los ejercicios. Así lograrás un mayor efecto en la curación del organismo.

Este es un ejercicio de respiración muy eficaz. Strelnikova desarrolló los ejercicios con la expectativa de que se realizaran con regularidad. No se permiten recesos de clase. Después de 30 días de entrenamiento, las pausas de descanso deben reducirse gradualmente a 5 y luego a 3 segundos, siempre que te sientas bien.

No debe molestarle la fatiga leve o los mareos. Esto puede ser causado por una sobresaturación temporal del cerebro con oxígeno.

Ejercicios básicos

No es necesario realizar todos los ejercicios del complejo Strelnikova al comienzo de las clases. Incluso los 12 episodios base deben dividirse primero. Domina los primeros tres ejercicios, solo después agrega uno diario hasta que domines todo el complejo.

"Palmeras"

Un ejercicio de respiración muy simple. Strelnikova lo diseñó para que incluso los niños muy pequeños pudieran interpretarlo. Aleje las palmas abiertas de usted. Los codos en un estado doblado se dirigen verticalmente hacia abajo. Tomamos respiraciones ruidosas y poderosas, apretando bruscamente nuestras palmas en puños en este momento. Repita el ejercicio 4 veces, exhalando lentamente. Después de cuatro repeticiones, haz una pausa de 4 segundos.

"Líderes"

Piernas separadas al ancho de los hombros. Relaja los hombros, levanta la cabeza. Apriete las manos en puños al nivel de la cintura. Con una inhalación, arroje bruscamente las manos hacia abajo, abra los puños y separe los dedos. Los músculos de los hombros, los antebrazos ("correas de los hombros") y las manos en este momento deben experimentar una ligera tensión. La serie inicial es de 8 respiraciones (3 segundos de pausa). Número de episodios - 12.

"Bomba"

Hombros hacia abajo, brazos a lo largo del cuerpo. Inclínese (lentamente) imaginando que tiene una bomba en sus manos, inhale ruidosamente y bruscamente. Luego exhala lentamente. El ejercicio se repite 12 veces. Pausa - 3 segundos.

Complicamos las clases

Habiendo dominado los ejercicios básicos, puede proceder a estudiar el resto del complejo, agregando algo nuevo a sus entrenamientos todos los días.

"Gato"

Coloque los pies ligeramente más estrechos que el ancho de los hombros. Los hombros están relajados, baje los brazos a los lados de su cuerpo. Respirando hondo, siéntate poco a poco. Gire el cuerpo a la derecha. Dobla los codos al mismo tiempo, aprieta las palmas de las manos en puños. Exhalación lenta, y puede volver a la posición inicial. Luego se repite el ejercicio para lado izquierdo. 12 series de 8 ejercicios en ambos sentidos.

"Abraza tus hombros"

Seguimos estudiando la respiración según Strelnikova. Los ejercicios para el asma seguramente incluirán esta serie. Dobla los codos, elevándolos al nivel de los hombros para que la mano izquierda esté por encima del codo derecho y, en consecuencia, la mano derecha esté por encima del codo izquierdo. Con una inhalación aguda, abrázate sin cambiar de manos ni cruzarlas. Una mano abrazará el hombro, la segunda estará en la axila. Regresamos a la posición inicial con una exhalación lenta. La serie consta de 8 movimientos de respiración, enfoques - 12.

"Giro de cabeza"

Otro ejercicio que es eficaz para el asma. Realice giros alternos de la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, sin demora, acompañando los movimientos con respiraciones agudas. La exhalación se produce a través de la boca abierta de forma involuntaria. 12 series de 8 movimientos (descanso 4 segundos).

"Gran péndulo"

Este ejercicio incluye los dos anteriores. Primero, realizamos los movimientos de la "Bomba", luego, sin tomar un descanso, realizamos el ejercicio "Abraza tus hombros". El ejercicio consta de 12 series de 8 movimientos.

"Orejas"

Comenzamos a sacudir la cabeza: a la derecha, alcanzamos el hombro derecho, a la izquierda, a la izquierda. Con cada movimiento, una respiración aguda y ruidosa. Los hombros no deben estar levantados, el cuerpo y el cuello están relajados. Los ejercicios incluidos en el ciclo básico: “Rodillos”, “Pasos”, “Péndulo con la cabeza”, se pueden realizar solo después de un buen dominio de los primeros 8 ejercicios. Este complejo se muestra como metodo efectivo tratamiento y prevención (en ausencia de contraindicaciones) para la mayoría de las personas. Incluso las mujeres embarazadas se muestran a Strelnikova. Los ejercicios para niños, así como para mujeres embarazadas, deben realizarse bajo la supervisión de un médico. Para la prevención de enfermedades, las clases se imparten por la mañana o por la noche. Después de un día ajetreado, ayudarán a eliminar la fatiga.

Respiración según Strelnikova: ejercicios para la bronquitis.

Tres ejercicios principales se utilizan para tratar y prevenir esta grave enfermedad: “Abraza tus hombros”; "Ochos"; "Bomba". Tal complejo contribuye a una mejor descarga de esputo, detiene los ataques de tos y da paz a los ligamentos y bronquios. Para todos los que son propensos a la bronquitis frecuente, recomendamos dominar la respiración según Strelnikova. Los ejercicios son simples, pero realícelos estrictamente de acuerdo con las recomendaciones del autor del complejo.

¿Qué hacer durante un ataque de tos con bronquitis? Debes inclinar la cabeza hacia abajo. Relaja los músculos del cuello por completo. Coloque las palmas de las manos sobre el estómago a ambos lados del ombligo. Al toser y exhalar, empuje el estómago de arriba hacia abajo con un empujón. De esta forma ayudarás al diafragma. Como resultado, la mucosidad saldrá más fácilmente.

Ejercicios para bajar de peso

Seguimos contándote sobre la respiración según Strelnikova. Es probable que el ejercicio para bajar de peso interese a muchos de nuestros lectores. Para lograr el máximo efecto, debe seguir algunas reglas:

• El foco principal está en la respiración. Debe ser breve, ruidoso, agudo, como un aplauso o un disparo.
• Exhalación: natural, apenas perceptible. No contengas la respiración mientras exhalas.

No te olvides de la regla básica en la que se basa la respiración de Strelnikova. Los ejercicios comienzan a realizarse en la inspiración. El complejo principal se realiza cuatro veces durante ocho respiraciones. Puede aumentar gradualmente el número de enfoques.

La respiración de Strelnikova se está volviendo muy popular hoy en día. Los ejercicios para bajar de peso son un conjunto básico de movimientos simples pero efectivos. Pueden ser realizados por personas. niveles diferentes entrenamiento físico. Además, para bajar de peso se utilizan y más ejercicios dificiles. Se pueden iniciar después de una larga preparación. Comienza las clases con los conceptos básicos, te permitirán obtener excelentes resultados con una ejecución regular y correcta.

Al principio, se realizan "Palmas", "Polos", "Gato". Luego agrégueles gradualmente " gran péndulo"Abraza tus hombros". Se observa estrictamente un esquema simple: 4 series de 8 respiraciones con un descanso de 3 segundos.

Se ha demostrado empíricamente que la respiración según Strelnikova (ejercicios) es bastante efectiva. Los comentarios de personas que han dominado esta técnica sugieren que el ejercicio regular para bajar de peso ayuda a curar varias enfermedades. Principio principal de esta técnica - el uso de la respiración abdominal, mientras que se inhibe la respiración del pecho. El diafragma en este caso está mucho más tenso, sus músculos se fortalecen y, por lo tanto, mejora el flujo sanguíneo en los órganos. Esto los limpia de toxinas y toxinas. Además, la respiración abdominal aumenta la capacidad pulmonar. Después de varios meses de ejercicio constante, se puede aumentar en 0,3 litros.

Esta gimnasia activa los siguientes procesos:

• alivia notablemente la sensación de hambre;
• mejora el trabajo del tracto digestivo;
• las células grasas se dividen activamente;
• se fortalece la inmunidad;
• el trabajo del sistema nervioso se normaliza.

Ejercicios de respiración según Strelnikova: ejercicios para niños.

Esta técnica única es adecuada para clases con niños a partir de los 3 años. Estos ejercicios simples pueden ser realizados por adolescentes enfermos. Muchos notan que la ventaja de este complejo es la capacidad de tratarlo con toda la familia. Al principio (la primera lección con un niño), tres ejercicios serán suficientes. Debes hacerlo dos veces al día, antes del desayuno y después de la cena.

Habiendo dominado este simple ejercicio de respiración, con ejercicios regulares, puede deshacerse de varias dolencias que a menudo afectan a los niños de 3 a 7 años. Son ellos los que a menudo se convierten en una forma crónica: amigdalitis, bronquitis, resfriados frecuentes.

Entonces, ¿con qué movimientos recomiendan los ejercicios de respiración de Strelnikova comenzar las clases? Los ejercicios ya le son familiares: "Palms", "Pump", "Purples". Esta es la base del complejo, al que se van añadiendo elementos cada vez más complejos. Habiéndolos dominado, puede realizar clases sobre el tratamiento y la prevención de enfermedades tan graves como la bronquitis y el asma. Es mejor si el médico lleva a cabo la primera lección.

Tratamiento para la tartamudez

Los ejercicios más efectivos para el tratamiento de esta patología son "Abraza tus hombros" y "Bombea". Con niños tartamudos se llevan a cabo dos veces al día. Estos ejercicios son básicos, pero se pueden agregar otros al complejo.

Los terapeutas del habla notan que los ejercicios de respiración de Strelnikova (ejercicios para niños), por ejemplo, "Abraza tus hombros", contribuyen al hecho de que las cuerdas vocales en la laringe hacen un movimiento en sentido contrario. El pibe con clases les ayuda a cerrar más de cerca. Después de dos meses de entrenamiento regular, la respiración del niño cambia. Se vuelve más profundo, se entrenan el diafragma y el tejido pulmonar, se fortalecen los músculos de la nasofaringe. Un chorro de aire, al pasar por la laringe durante la exhalación, hace vibrar y masajea las cuerdas vocales, obligándolas a cerrarse al pronunciar sonidos.

La respiración según Strelnikova (ejercicios para niños) debe complementarse con clases con un terapeuta del habla. En este caso, el problema se resolverá más rápido.