Un pequeño estrés moviliza el cuerpo, activa las defensas, en pequeñas dosis tal carga emocional no daña a una persona. Pero un factor traumático largo y fuerte tiene consecuencias graves. La salud sufre, los mecanismos de adaptación y los recursos disminuyen y aumenta. ¿Cómo recuperarse después de una experiencia dura? ¿Qué hacer cuando el shock emocional no te permite vivir plenamente?

Causas y signos de estrés severo

Un fuerte shock emocional puede afectar a cualquiera. Los psicólogos han desarrollado una escala de estrés que incluye las principales categorías traumáticas. Los primeros lugares de la escala los ocupan la muerte de un familiar o amigo, el divorcio y la soledad. En los últimos lugares están las peleas familiares, los ascensos y las bodas. Incluso los eventos positivos de la vida pueden causar un aumento del estrés.


Los principales síntomas del estrés severo:

1. Una persona se fija en los eventos negativos. Sus pensamientos están ocupados con experiencias perturbadoras, la conmoción experimentada no se puede eliminar. maneras simples como la actividad física.
2. Expresión perturbada de las emociones. La persona está irritable, propensa a arrebatos de ira y rabia, los síntomas de estrés indican un mal humor sistema nervioso. Algunos síntomas indican un embotamiento de los sentimientos, la incapacidad de experimentar alegría, orgasmo, disfrutar de la vida.
3. La comunicación interpersonal se rompe. Después de un trauma, un individuo rompe amistades, evita la comunicación y lucha por la soledad.
4. El estrés de alta intensidad provoca el desarrollo enfermedad mental. El grupo de riesgo incluye a personas que han experimentado abuso infantil, víctimas de delitos violentos y otros. En este caso, los síntomas están asociados con una violación de la adaptación. Un shock severo se refleja en los sueños y se convierte en una profunda experiencia interior.
5. Abuso de alcohol, sustancias tóxicas y estupefacientes.
6. Pensamientos suicidas.

Los síntomas de estrés severo son más agudos en mujeres y ancianos. En la infancia, por el contrario, los niños experimentan traumas emocionales más dolorosamente que las niñas.

Cómo afecta el estrés al cuerpo

Las consecuencias de una experiencia aguda también afectan a la salud. Puede ser difícil aliviar los síntomas después del estrés, ya que una persona recurre a especialistas limitados, pero no trata la causa principal: la ansiedad. Básico en el cuerpo:

1. Elevar presión arterial, dolor de cabeza, taquicardia.
2. Tras el susto vivido, se interrumpe el trabajo sistema inmune, las funciones protectoras del cuerpo se reducen.
3. Las consecuencias del estrés se manifiestan en forma de enfermedades tracto gastrointestinal. Acidez estomacal, gastritis, trastornos de las heces, estreñimiento: esta es una lista incompleta de enfermedades estomacales debido a la ansiedad severa.
4. Las mujeres tienen síntomas de aftas, sequedad y ardor durante las relaciones sexuales. Algunas mujeres tienen irregularidades menstruales.
5. Sufrimiento cubierta de piel. Eczema, picazón, sarpullido de origen desconocido: estas son las consecuencias después del estrés experimentado.

Los síntomas pueden indicar un trauma profundo, como dolor durante las relaciones sexuales después del abuso. En la mayoría de los casos, las personas que han vivido una tragedia necesitan tratamiento psicoterapéutico.

Métodos de alivio del estrés

¿Qué hacer en una situación de fuerte emoción?

• Primera opción - .
• La segunda opción es contactar a un médico.

¿Qué métodos se pueden utilizar para aliviar el estrés severo? Veamos algunos trucos.

1. Método del Dr. Vetoz. Para optimizar el estado emocional y hacer frente a la ansiedad, puede utilizar la generación imaginaria. Cierra los ojos, comienza a dibujar mentalmente el signo del infinito: un ocho horizontal. Representa el letrero en una pizarra negra, dibújalo con tiza.
2. Técnicas de respiración. Hacer los ejercicios es fácil, solo ve al grano respiración correcta. Por ejemplo, con ansiedad severa, comience a escuchar su respiración, siga su inhalación y exhalación.
3. fórmulas afirmativas. Puede eliminar el miedo y la experiencia nerviosa con la ayuda de fórmulas especiales en forma de una frase positiva. Vale la pena pronunciártelo a ti mismo en una situación de shock inesperado. Ejemplo: "Para. Estoy tranquilo" o "Para. El miedo se ha ido".
4. Cambiar de problema. Puede alejarse de los pensamientos negativos después de un trauma experimentado cambiando a otra actividad. Estrés por ejercicio, cantar en voz alta, bailar activamente, correr por la mañana, criar aves ornamentales. Cualquier actividad activa ayudará a aliviar el estrés. La inmersión en ti mismo es peligrosa, los pensamientos negativos interferirán con la vida.
5. técnicas de meditación. Educación prácticas orientales en con eficacia. Es agradable hacer meditación, calma, relaja, alivia la ansiedad.
6. Masaje, acupuntura, tratamiento de sanguijuelas. Alivia el estrés con métodos no tradicionales Se puede combinar con un tratamiento adicional.

¿Qué hacer si los métodos anteriores no ayudan? Trate de recurrir a la oración, la fe salva en muchas situaciones difíciles.

Video:"Cómo lidiar con el estrés"

Métodos de tratamiento

Los efectos severos del estrés deben eliminarse con la ayuda de un especialista. El médico evaluará Estado general, seleccionará el tratamiento, ayudará a recuperarse de experiencias fuertes, aliviará los síntomas. El tratamiento principal incluye una combinación de técnicas psicoterapéuticas y preparaciones medicas. El programa aproximado incluye los siguientes trámites:

1. Exámenes médicos. Terapeuta, fisioterapeuta, cardiólogo y otros.
2. Consulta de un psicoterapeuta, designación del curso de trabajo.
3. Cita de pruebas según indicaciones.
4. Para aliviar los efectos del estrés, debe asistir regularmente a clases con un psicoterapeuta. El trabajo se puede realizar individualmente o en grupo.
5. Gimnasia de relajación terapéutica. Debe hacerse regularmente, entonces el efecto será duradero.
6. EN tratamiento de drogas incluye la prescripción de medicamentos contra la ansiedad. Puede ser un sedante a base de hierbas, por ejemplo, "Persen" o un sedante a base de componentes químicos, por ejemplo, "Afobazol". Los medicamentos potentes son recetados solo por un médico, según la condición del paciente.
7. En la terapia de mantenimiento, los terapeutas deben incluir nutrición apropiada, complejos vitamínicos, observancia de la rutina diaria.

Quitar las consecuencias después de un shock emocional requiere un largo trabajo. El tratamiento se puede complementar con programas complejos, que incluyen hierbas medicinales, baños de coníferas, duchas de masaje y otros métodos.

Es posible hacer frente a las consecuencias del estrés severo, las técnicas modernas le permiten aliviar la ansiedad cualitativamente y en poco tiempo. Pero el trabajo sobre el tratamiento de la tensión debe realizarse con regularidad, sin abandonar los métodos propuestos.

EN práctica psicológica muy a menudo hay casos de acciones que no están controladas por la conciencia y la voluntad de una persona, que generalmente se borran en la memoria de esta persona después de que se cometen. Este fenómeno se denomina "estado de pasión" y surge como resultado de la formación de un conflicto interno, o como respuesta a un inesperado surgimiento. situación crítica. Las causas del afecto también pueden ser varias circunstancias que pueden cambiar el estado mental y estado mental persona. Así, el estado de afecto en psicología implica una fuerte experiencia emocional que se produce durante un breve período de tiempo y se asocia a un cambio de circunstancias que son de particular importancia para el sujeto. Al mismo tiempo, una persona tiene una mayor actividad motora, lo que puede causar parálisis, expresiones faciales expresivas y habla, así como la reestructuración del trabajo. órganos internos. Asimismo, el estado de ánimo puede ser causado por la aparición inesperada de una situación estresante.

Es costumbre distinguir entre afectos tales como fisiológicos y patológicos.

El afecto fisiológico está asociado con la ocurrencia de un corto plazo acompañado de cambios en la mente humana, mientras que hay un aumento de la actividad motora.

El afecto patológico es una condición dolorosa y tiene varias etapas de manifestación. Si en etapa inicial surge estrés emocional, que aumenta con la duración de la traumática situación de conflicto, como resultado de lo cual ocurre agudo En la segunda etapa, se produce una actividad motora desmotivada, mientras que está perturbada. Última etapa El afecto se caracteriza por retraso motor, sueño terminal y amnesia. Podemos decir que el estado afectivo en forma patológica se caracteriza por la locura de una persona, ya que pierde por completo el control sobre sí misma.

Los psicólogos distinguen varios tipos de afecto:

1. Clásico. Ocurre como una reacción violenta a corto plazo a un estímulo.

2. Acumulativo. Caracterizado por la duración de la acumulación. emociones negativas seguida de su explosión.

También hay efectos estenicos y asténicos. En el primer caso, una persona tiene apariencia de fuerza y ​​reacción al estímulo, que en vida ordinaria no pertenecer a él. En el segundo caso, surge una emoción específica como respuesta a la situación que se ha presentado, por ejemplo, pánico o miedo.

Así, el estado afectivo va siempre acompañado de actividad del motor, cambios en las expresiones faciales, habla, gestos, finalmente, apariencia persona. Lo más importante en este caso es lo repentino de su formación y el rápido dominio de la conciencia humana. El afecto se caracteriza por reacciones inadecuadas del sujeto, una distorsión de su valoración de todo lo que sucede. Tal fenómeno como un estado de ánimo se acompaña de cambios en el cuerpo humano, mientras que el nivel de adrenalina aumenta, se altera el trabajo de los vasos sanguíneos, los órganos internos y la coordinación de los movimientos, lo que puede provocar el desarrollo de astenia y exacerbación de enfermedades crónicas.

Los psicólogos han encontrado que con frecuentes situaciones estresantes aumenta el riesgo de un estado afectivo, por lo que se recomienda utilizar diversas técnicas y técnicas para aliviar el estrés.

Fuerte choque emocional es una prueba seria de salud mental para una persona de cualquier edad. ¿A qué edad se tolera más fácilmente y sin consecuencias graves?

La pregunta no es fácil y no tiene una respuesta unívoca, ya que todos somos diferentes y el estado de nuestra salud a la misma edad puede variar drásticamente.

Las mujeres están experimentando muy dolorosamente fuertes sacudidas emocionales.

No tan vulnerables: son más estables y más duraderos en este sentido.

Las personas mayores después de un episodio estresante pueden "ganar" trastornos graves. Esto se debe a que disminuye el funcionamiento de los sistemas nervioso y cardiovascular.

Los niños, a diferencia de las madres y los padres adultos, reaccionan de manera diferente: los niños son más sensibles que las niñas al mismo factor estresante.

parecería que menos edad más fácil, especialmente para los niños. En absoluto Niño pequeño emocionalmente receptivo, pero olvida todo muy rápido. Por ejemplo, si un niño a la edad de 3 años pierde a uno de sus padres, se afligirá mucho, pero la capacidad de adaptarse rápidamente lo consolará rápidamente.

Sin embargo, hay otro lado de esto. Los niños soportan el estrés a cualquier edad, a la que sucede, pero CÓMO lo soportan, depende en gran medida del adulto. Si mamá o papá, debido al dolor, se enojan al beber berrinches, un niño de cualquier edad y con cualquier estado de salud quedará con "consecuencias" en la carga, al menos a los 3 años, al menos a los 14 años.

¿Qué dicen los investigadores?

Investigadores científicos diferentes paises han demostrado que los niños que han experimentado un trauma emocional importante en el pasado, como la pérdida de un padre o un ser querido, tienen un mayor riesgo de desarrollar asma en la edad adulta. En el pasado, se pensaba que el asma era la fuente de la depresión. También se dio a entender que las experiencias emocionales podrían provocar y exacerbar sus síntomas, pero que eran la causa raíz de la aparición de la enfermedad en sí no se sabía previamente.

Según los estudios, los shocks que luego causan el asma incluyeron episodios como violencia - sexual y física, muerte de los padres, abandono de los seres queridos, divorcio de los padres, alcoholismo de los padres, sus actividades delictivas, desordenes mentales padres, violencia domestica, severa situación económica En familia. Al mismo tiempo, el riesgo de desarrollar asma en la edad adulta aumenta debido a los estados de ansiedad y depresión vividos en la infancia.

Así, ruega siguiente salida: los eventos negativos que le sucedieron a un niño en la infancia tienen un fuerte impacto en la salud humana en el futuro. Y no importa a qué edad se transfirieron estos eventos.

No dispuestos a cumplir con los requisitos de la familia ordinaria y vida publica. En otros casos, la causa del trastorno es emocional choque o un duelo que una persona no puede o no quiere aceptar. En todos estos... las condiciones más normales para hombres y mujeres promedio; necesitan ayudarlos a encontrar su propio camino desde el ensimismamiento, emocionalmente visión distorsionada normal vida humana a una mirada objetiva, sana y razonable, a la realización de la presencia en...

https://www.site/psychology/12484

Silencio y crescendo. El lenguaje del corazón es el lenguaje de los sentimientos, estados de ánimo, sensaciones. no me refiero a rudo emocional experiencias que ocurren en emocional cuerpo. Los sentimientos y sensaciones que llegan a nuestro corazón son muy sutiles, apenas perceptibles, existen detrás… sentimos estos estados pico de despertar, que pueden durar horas o días y semanas. pero fuerte emocional choque, enfermedad cuerpo físico, complejo circunstancias externas puede nuevamente "sacarnos" de este estado despierto. ...

https://www.site/religion/111125

Cualidad individual, psicológica natural de una persona, que caracteriza su capacidad de empatizar, simpatía, comprensión. emocional el estado de las personas que te rodean. La empatía es una manifestación natural natural de una persona, presente en casi... la discriminación emocional información, pero debido a que no siempre pueden controlarla, periódicamente hay emocional sobrecarga. Por ejemplo, cuando un empático está experimentando una fuerte emocional choque o largo...

https://www.site/magic/18088

Repetición de reuniones pasadas y preparación para el futuro. El énfasis está en el hecho de que el resultado de la experiencia real y emocional actuar es muy diferente del resultado de una discusión verbal de eventos pasados ​​y sentimientos ocultos. El enfrentamiento psicodramático según el principio... el psicodrama utiliza el concepto de catarsis en el sentido que Aristóteles le definió, - emocional choque y purificación interna (en el mismo sentido, Freud usó el concepto de catarsis, describiendo lo afectivo...

https://www.site/psychology/11081

Alusiones personales. Aunque el psicodrama utiliza el concepto de catarsis en el sentido que Aristóteles le definió, emocional choque y la limpieza interior (en el mismo sentido que usaba el concepto de catarsis y freudiano) tiene un efecto curativo. Moreno... vez el público puede estar formado por personas que no toman parte en esta situación psicodramática, pero emocionalmente Me involucro en la atmósfera de la lección. Según Moreno, la distinción entre el público del teatro tradicional y el público del psicodrama puede ser...

https://www.site/psychology/14972

El dolor es un sentimiento particularmente agudo que no pasa sin dejar rastro para una persona. Cualquier fisiológico o emocional confusión puede jugar un papel significativo en estado psicológico persona. Debe entenderse que la memoria del dolor juega ... un papel tanto positivo como negativo. Por ejemplo, complejo emocional choque, depositado en la memoria de una persona, a menudo se convierte en la causa de la depresión, el miedo de continuar una vida normal, crear una familia...

https://www.site/journal/146861

Lloroso, de alguna manera "asustado" y se niega categóricamente a entrar en el ascensor. Muchos padres cuyo hijo ha tenido una grave emocional choque, tratando de distraerlo, inventar todo tipo de eventos de entretenimiento: películas, carruseles, regalos. Pero un niño es aún más fuerte... manchas oscuras o de sangre y patrones de violencia. 3. Ante una situación de estrés, el niño, más que nunca, necesita emocional contacto con los seres queridos. Un niño que es cerrado en experiencias debe ser abrazado con la mayor frecuencia posible, presionado contra sí mismo, ...

Cómo lidiar con un shock importante

Cuando en nuestra vida ocurren grandes sobresaltos, crisis, desgracias o, por el contrario, grandes victorias, no podemos recuperarnos de estos sobresaltos durante mucho tiempo. Olvidarnos de ellos, soltar estos choques no está en nuestro poder. Llevan demasiada energía en sí mismos. Es perfectamente normal recordar esas viejas experiencias, tratar de comprenderlas y aprender alguna lección de ellas.
Pero todo tiene un estatuto de limitaciones, y nuestros trastornos no son una excepción a esta regla universal. Y ese estatuto de limitaciones es mucho más corto de lo que pensamos. En los viejos tiempos, cuando las tradiciones eran fuertes, el estatuto de limitaciones estaba claramente definido. Vacaciones, victorias militares, celebraciones familiares: se asignó una cierta cantidad de días para todo esto. El duelo también fue limitado. Todo esto tenía mucho sentido. Las restricciones sobre los días de celebración o los días de luto mantenían a la persona dentro de ciertos límites, no le permitían revolcarse en experiencias.

Ejercicio "Preparación para los Juegos Olímpicos"

¿Crees que es un gran shock ganar o perder en los Juegos Olímpicos?
Por supuesto, subir al podio, además de darte cuenta de que perdiste una fracción de segundo frente a tu oponente, es una de las mayores sorpresas de la vida. Pero ningún atleta los experimenta una y otra vez. Tan pronto como terminen Juegos olímpicos, los atletas comienzan a prepararse para nuevas competencias.

Hay gran sentido y tú deberías hacer lo mismo. Después de todo, no se sabe qué destino te está preparando. Ayer experimentaste una derrota o una pérdida. Y mañana, tal vez, te espera un despegue increíble o reunión fatídica. Deja que el pasado muerto entierre a sus muertos. Vive en el presente: la única forma en que puedes encontrarte adecuadamente con el mañana.

Ejercicio
Cada vez que te suceda algo que te sacuda hasta la médula, míralo desde la perspectiva de un atleta olímpico. No importa si ganas o pierdes. Lo importante es que por delante hay una nueva Olimpiada. Y necesitas comenzar a entrenar, es decir, a actuar.
Más bien, olvídate de la experiencia y comienza a trabajar en nuevos logros.

Ejercicio "Escalera mecánica"

Esta práctica te ayudará a olvidarte de desgracias, fracasos o pérdidas pasadas. Y encontrar la fuerza para seguir adelante.
Se puede hacer en cualquier lugar donde puedas cerrar los ojos y estar en silencio. En cualquier posición que estés, sentado, de pie o acostado, congélate, cierra los ojos.
Ejercicio
Imagina que estás al pie de una escalera mecánica que sube. Sabes que ahora tu una persona común, con habilidades normales. Esta escalera mecánica es el camino hacia un nuevo éxito. Cuando llegues a la cima, te encontrarás en un estado especial de conciencia en el que se revelan los superpoderes. Una vez en la cima, sentirás una extraordinaria oleada de fuerza física y mental.
Imagina que das un paso y te paras en el último escalón de la escalera mecánica. Te lleva hasta una fuente de luz brillante. Esta luz te envuelve y, al final, te encuentras en lo más alto, te fusionas con la fuente de esta luz. Siente el suave calor que emana de lo más profundo de tu ser.
Toma tres respiraciones profundas y abre los ojos. ¡Has recibido la energía necesaria y ahora puedes hacer cualquier cosa!

Ejercicio "Liberar la culpa"

¿Qué haces cuando la culpa te impide olvidar el pasado? Si sientes que has hecho algo malo en el pasado y te molesta, puedes hacer esta práctica.
Ejercicio
Tome una hoja de papel y en la parte superior escriba:
todo lo que hice estuvo mal
A continuación, en una columna, escribe todos los errores más importantes que no habrías cometido hoy; cosas de las que te arrepientes, palabras que preferirías nunca decir. Durante un ejercicio, es posible que no recuerde todo. Pero esto no es obligatorio. Escribe al menos cinco de tus errores. Por una vez esto es más que suficiente. La próxima vez, otros cinco, y así sucesivamente.

Lea esta lista lenta y cuidadosamente. Piense en cada situación, intente comprender la razón que dio lugar a este evento desagradable, evalúe cuánto es personalmente culpable de lo sucedido. Discúlpate mentalmente con todas las personas a las que hayas lastimado. Incluso delante de ti mismo. Pide perdón y perdónate a ti mismo. Piense en lo que puede hacer para asegurarse de que esto nunca vuelva a suceder en el futuro.

Después de que haya trabajado en todos los elementos de su lista de esta manera, sentirá una ligereza extraordinaria en su alma.
Esta es una práctica muy poderosa que libera tu memoria de la carga de los errores del pasado y te ayuda a aceptarte y amarte a ti mismo.

Ejercicio "Memoria imparcial"

Nos encanta recordar tanto el pasado porque invariablemente nos hace sentir. Tristeza, alegría, arrepentimiento, felicidad… Los recuerdos son un placer, y para que no interfieran con el presente, es necesario privarlos de emociones.
Ejercicio
Realice este ejercicio de la manera que más le convenga: de pie, sentado, acostado. Incluso puedes caminar por la habitación de esquina a esquina. O puedes ir a la naturaleza, por ejemplo, al bosque. Nadie te prohíbe realizar este ejercicio mientras caminas por los senderos del bosque. Todo lo que necesitas es recordar tu vida sin sentir emociones.
Cuéntame todo lo que sepas sobre ti. Cómo naciste, qué jugabas de niño, a quién conociste en tu juventud. Cualquier recuerdo servirá. Lo principal es recordar como si no fuera usted, sino otra persona completamente desconocida para usted.
Para que te resulte más fácil distanciarte de tu propia persona, no utilices la palabra "yo". Llámese por su nombre de pila. Entonces su historia sonará seca y no causará ninguna emoción. Por ejemplo, a menudo recuerdas el caso de cómo te perdiste en el bosque porque tus compañeros te abandonaron. Experimentaste tanto miedo y tanto resentimiento que todavía te preocupa. Esto es lo que se puede decir sobre este caso:
Peter fue con sus camaradas al bosque. Peter deambuló por un sendero angosto que lo condujo lejos en la espesura. Sus camaradas pensaron que había regresado por una ruta diferente y se fue del bosque sin él.
Como puedes ver, la historia está completamente desprovista de emoción. Solo se informan hechos que no pueden causar ningún sentimiento.
Esta historia sobre mí no debería ser larga. Trate de mantener dentro de los 5 minutos. Puede iniciar un temporizador. No es necesario que recuerde todos los casos que le inquietan a la vez. Deja algo para otros momentos.
Lo principal es ser impasible y tratar al héroe de la historia como si fuera un completo desconocido.

Ejercicio "Borrar el resentimiento"

Este ejercicio te ayudará a dejar ir las heridas del pasado que todavía duelen.
Ejercicio
Siéntese cómodamente, pero de tal manera que quede algo de tensión en los músculos. Lo mejor es sentarse en una superficie plana sin respaldo, de modo que el cuerpo forme ángulos rectos en los puntos de flexión: pie-tobillo, rodilla-caderas, piernas-torso. Cierra tus ojos.
Tome varias respiraciones uniformes y profundas en el abdomen, sin pausa entre la inhalación y la exhalación. Luego contenga la respiración mientras exhala y cuente hasta 12.
Después de eso, respira como de costumbre, mientras imaginas que con cada respiración te sumerges en el pasado. Rebobina la película de tu vida. Recuerda lo que pasó hoy, anoche, tarde, mañana; anteayer, en la semana pasada, el mes pasado, hace un año.
Deténgase en el día en que tuvo lugar algún incidente o conversación hiriente. No es necesario recordar la conversación del pasado reciente: puede lastimarte demasiado, no podrás hacer frente a las emociones y solo estropeará tu estado de ánimo. Esta conversación debe tener al menos un año de antigüedad.
Recuerda a tu interlocutor, llámalo por su nombre. Restaura esta conversación en el más mínimo detalle. Recuerda las entonaciones del interlocutor, cómo construía frases, cómo te convencía. ¿Y qué respondiste? Trate de recordar todo lo más honestamente posible: lo que realmente dijo y lo que escuchó.
La psique humana está diseñada de tal manera que tendemos a interpretar las palabras de acuerdo con nuestras emociones, mientras que el interlocutor tenía en mente algo completamente diferente. Por eso es tan importante la precisión de las palabras. Es posible que no pueda recordar toda la conversación la primera vez. Recuerda al menos la frase más ofensiva, las palabras más hirientes. Solo estas deben ser palabras reales, no inventadas por ti.
Recuerdalos. Piensa en el día de hoy. Imagina que la misma persona te dijo lo mismo hoy. Ahora tienes una opción: enojarte y ofenderte, o reaccionar de manera diferente. Trate de pensar en tal reacción, encuentre palabras que su interlocutor no espere escuchar de usted en absoluto. Solo una condición: estas palabras en ningún caso deben ofenderlo ni ofenderlo. Di algo muy positivo. Por ejemplo, te dijeron: “Te odio”, y respondiste “Te amo”.
Mientras dices estas palabras, mira a los ojos de tu interlocutor. A pesar de que todo esto sucederá solo en tu imaginación, si practicas con suficiente concentración, podrás transferir realmente la "carga" de la energía del resentimiento de negativa a positiva.
Lo ideal es que este ejercicio se haga tantas veces como se recuerden las conversaciones desagradables. Por supuesto, esto llevará más de un día e incluso más de un mes. Pero esta práctica es muy importante. Gracias a él, aprendes a transformar la energía de las emociones negativas sin dañar la psique.
La experiencia adquirida al ejercitarte con conversaciones pasadas te ayudará cuando comiences a actuar en el presente.

Ejercicio "Lavar el pasado"

El agua es una gran manera de limpiar la mente. Al bañarnos o ducharnos, siempre experimentamos relajación, nos deshacemos de la vida cotidiana, nos olvidamos de los problemas.
descanso de verano la mayoría de nosotros asociamos invariablemente con el agua: océano, mar, lago o río. Y esto no es sorprendente: inmersión en agua - en literalmente inmersión en otra realidad. Esta capacidad del agua se puede utilizar para limpiar agravios pasados.
Este ejercicio te ayudará a despejar tu mente de todos los malentendidos del día con la ayuda del agua.
Esta práctica se realiza mejor por la mañana, inmediatamente después de despertarse, o por la noche, antes de acostarse.
Ejercicio
Tome una taza o tazón lo suficientemente grande como para sumergir completamente sus manos. Llénalo con agua fría. Coloque la taza sobre la mesa, siéntese cómodamente y sumerja las manos en el agua.
Si tus manos no toleran bien el frío, lubrícalas antes de hacer ejercicio. aceite vegetal o crema espesa.
Cierra los ojos y comienza a respirar a este ritmo: tres respiraciones cortas e incompletas, una exhalación lenta. Mientras exhalas, imagina que todos tus problemas, problemas, penas, toda la negatividad de la vida pasa por tus manos al agua.

Puedes pensar en problemas actuales, casos sin resolver, conversaciones desagradables, en una palabra, en todo lo que te molestó en las últimas 24 horas. Respira así durante unos 5 minutos, y antes de terminar el ejercicio date la instalación en la que solo necesitas sumergir tus manos agua fría- y todos los recuerdos negativos se disolverán, deja tus pensamientos.

Y cuando los pensamientos desagradables vuelvan a abrumarte, solo necesitarás poner tus manos bajo un chorro de agua fría.

Ejercicio "Controlar los sentimientos"

Sucede que algún sentimiento negativo nos hace recordar el insulto anterior. Por ejemplo, te enojas con alguien por alguna mala conducta o error, y luego recuerdas que esa persona te ha hecho mucho daño en el pasado. Debe poder separar el pasado del presente; de ​​lo contrario, se encontrará rodeado de personas que solo lo dañarán. Recuerda que nadie es perfecto, incluido tú. Todos pueden cometer errores y comportarse de manera diferente a lo que otros esperan.
Debe aprender a controlar los sentimientos negativos, y luego dejará de recordar el pasado. Esto se hace de manera bastante simple.
Ejercicio
Debes idear un gesto, un movimiento que realizarás cada vez que alguien te moleste. Pero este gesto debe ser poco característico para ti, pero aceptable en la sociedad de otras personas.
No inventes movimientos complejos: no los recordarás. Lo principal es la simplicidad y lo inusual. Por ejemplo, puede quitarse el reloj y guardarlo en el bolsillo o en la cartera. Mientras desabrochas la correa, date una idea mental: "tan pronto como escondo el reloj, mi estado cambiará". Pruébalo y verás que realmente funciona.
Dejarás de enfadarte con la gente y, como resultado, no tendrás ningún recuerdo negativo.

Ejercicio "Suavizar las emociones"

Hay una expresión "alisar las esquinas". Esta técnica es muy útil para suavizar Esquinas filosas Psique.

Cada persona tiene "botones", cuyo "presionar" conduce a un estallido emocional. Pueden ser personas que no te gustan, temas de conversación, situaciones determinadas, publicidad que interrumpe tu programa favorito, es decir, todo lo que te provoque un agudo rechazo e irritación interna.

Estos emociones negativas oscurecen mucho nuestras vidas. Y peor si estas situaciones se repiten todos los días. Es imposible adaptarse a las emociones negativas, pero con un fondo negativo constante, se conducen hacia adentro y se convierten en las causas de las neurosis. Este ejercicio lo ayudará a evitar que "presione los botones internos". Dejarás de reaccionar emocionalmente de forma exagerada ante situaciones agudas.
Ejercicio

Siéntese cómodamente en una silla sin respaldo. Cierra tus ojos. Tome algunas respiraciones lentas y profundas (necesita respirar con el estómago).
Imagina una de esas situaciones que te cabrea. Haz un dibujo brillante a todo color, escucha con tu oído interno las palabras que te duelen especialmente, sumérgete en esas circunstancias.
Tan pronto como comience a experimentar emociones negativas, comience a acariciar sus piernas: desde las caderas hasta las rodillas. Las brazadas deben ser lentas, pero fuertes, como si estuvieras persiguiendo agua. Cuando te pongas de rodillas, haz un movimiento como si estuvieras sacudiendo escombros.
Esta basura es tu negativo. Continúe acariciando hasta que las emociones desaparezcan.

Resumen

El pasado es el vampiro más fuerte que puede con todo. vitalidad. Para enfrentarlo, debes comprender que este vampiro está muerto. El pasado no puede ser devuelto ni corregido. Pero podemos cambiar el presente. Y eso es lo único que podemos hacer.