Das Trocknen des Körpers ist nicht nur ein Regelwerk, sondern auch ein individueller Ansatz. Was das Trocknen für den Körper und die Gesundheit des Mädchens gibt. So trocknet man richtig

13.10.2019

Welche Methoden werden nicht verwendet moderne Mädchen im Kampf um schöner Körper. Um attraktiv und sexy auszusehen, stürmt die schöne Hälfte der Menschheit die Fitnessstudios und verausgabt sich zusammen mit Männern mit verschiedenen Übungen, macht Diät und verzichtet auf so beliebte Lebensfreuden wie ein kleines Kuchenchen.

Eine der Arten der Körpervorbereitung ist das Trocknen. Wie wird der Körper zu Hause getrocknet, was sind die Merkmale dieses Prozesses und was sollte beim Trocknen beachtet werden? Diese und weitere Fragen werden im Folgenden diskutiert.

Das Trocknen des Körpers für Mädchen bedeutet den Prozess des Abnehmens, bei dem die subkutane Fettschicht verbrannt wird, um die Muskeln hervorzuheben und der Silhouette Reliefformen zu verleihen. Beim Trocknen bleibt die Muskelmasse auf ihrem ursprünglichen Niveau und Gesamtgewicht Körper nimmt ab, da überschüssiges Fett aus dem Körper entfernt wird.

Um den Anteil an subkutanem Fett auf ein Niveau von 10 - 12 % zu reduzieren, hilft eine Diät zur Austrocknung des Körpers, die auf einer geringeren Aufnahme freier Kohlenhydrate basiert. Menschlicher Körper, das Energie aus der Verarbeitung von Kohlenhydraten erhält, beginnt bei einer größeren Aufnahme dieser Substanzen, eine Reserve in Form von Fett zu speichern, die hauptsächlich auf den Seiten, Hüften und dem Bauch basiert. Beispielsweise steigt bei einer Erhöhung der täglichen Glukoseaufnahme um 25 Gramm Insulin, das für die Verarbeitung dieses Kohlenhydrats verantwortliche Hormon, im Körper nicht an, ein Überschuss an Glukose bleibt unverarbeitet und wird in Fett umgewandelt der Körper.

Das Trocknen des Körpers unterscheidet sich erheblich von einer einfachen Diät zum Abnehmen: Bei einer Diät wird allgemein Körpergewicht und nicht unbedingt Fett abgebaut, beim Trocknen werden in erster Linie die Muskeln des Körpers hervorgehoben.

Das Trocknen des Körpers ist ein mühsamer Prozess. Es sei daran erinnert, dass es nicht für Mädchen geeignet ist, die schnell abnehmen und einmal im Jahr an einem goldenen Strand ihre Figur zeigen möchten. Es lohnt sich nicht. Das Trocknen beinhaltet einen bewussten und gut gewählten Aktionsplan für jeden Tag, basierend auf der strengen Umsetzung der Diät und besonderer Komplex die Übung. Das Trocknen, das nicht länger als zwei Monate im Jahr durchgeführt wird, erfordert die Einhaltung der anschließenden Diät und die Aufrechterhaltung eines angemessenen Lebensstils. Das Fehlen von überschüssigem Fett ist ein Zustand des Körpers, der das ganze Jahr über jeden Tag aufrechterhalten wird.

Wichtig zu wissen ist, dass unter bestimmten Parametern „getrocknet“ wird. Ein Mädchen mit geringem Körpergewicht hoch, Trocknen ist kontraindiziert, da es sich um eine Art "Knochenschneiden" handelt. Das "Trocknen" des Körpers wird mit einem Gewicht von mehr als 60 kg und einer Körpergröße von mindestens 170 cm durchgeführt, wenn der Gehalt der Fettschicht im Körper ungefähr 25 - 30% des Körpergewichts beträgt.

Wie man den Körper eines Mädchens trocknet: Ernährung

Die Körpertrocknungsdiät für Mädchen beinhaltet eine allmähliche Reduzierung der aufgenommenen Kohlenhydratmenge. Die wichtigsten Punkte der Diät sind:

Teilweise Ablehnung der Verwendung von Kohlenhydraten in der ersten Phase der Diät. Eine starke Abnahme der Kohlenhydrate zu Beginn des „Trocknens“ kann zu Stress für den Körper führen.
Morgens ist eine kleine Kohlenhydrataufnahme erlaubt (2 g pro 1 kg Körpergewicht);
Tägliche Kalorienzählung und schrittweise Reduzierung;
Ablehnung von frittierten Speisen. Lebensmittel sollten nur gekocht oder gedämpft werden;
4-5 mal täglich kleine Mahlzeiten essen;
Die verbrauchte Mindestmenge sauberes Wasser mindestens 2,5 Liter. am Tag;
Essensverweigerung für 2 Stunden. Stunden vor und nach sportlichen Aktivitäten;
Obligatorische Mahlzeit am Morgen;

Verwendung verboten

Um beim Abtrocknen des Körpers richtig trinken zu können, sollte ein Mädchen auf früchtehaltiges Obst verzichten große Menge Kohlenhydrate, tierische Fette, Backwaren, Brot, Fast Food, geräuchertes Fleisch, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol, Gurken, Konserven.

Zur Verwendung zugelassen

Die Grundlage des Menüs zur Gewichtsreduktion ist Proteinnahrung. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt sind zum Verzehr zugelassen: Hüttenkäse, Eier, Nudeln, Haferflocken und Buchweizenbrei, Gemüse, Bohnen, Tomaten. Als Getränk können Sie Grün- oder Ingwertee wählen.

Beispieldiätmenü für jeden Tag

In den ersten Wochen des Abnehmens sollte der Diät-Speiseplan aus Proteinen, frischem Gemüse u komplexe Kohlenhydrate wie Buchweizen, Reis oder Haferflocken.
Montag

Frühstück: Eiweiß 2 Stk., Haferbrei, Tee;
Mittagessen: frische Gurken, Hähnchenbrust;
Nachmittagsjause: Buchweizenbrei;
Abendessen: gekocht weißer Fisch, geschmorter Kohl.

Proteinomelett, Magermilch;
Rindfleisch - 200 gr., Salat an Pflanzenöl von frisch Paprika mit Gemüse;
Fisch;
Hüttenkäse, Kefir.

Buchweizenbrei ohne Milch, Ei;
Ukha mit einem Stück Fisch, Salat aus frische Tomate und Gurken;
Hüttenkäse;
Fisch, geschmorter Kohl.

Haferbrei, Tee;
Geschmorte Tintenfische, frischer Paprikasalat;
Blumenkohl;
Hüttenkäse, Kefir.

Protein-Omelett, frische Gurke, Tee;
Pilzsuppe, Hühnerbrust, Gemüse;
Salat aus frischen Paprika und Gurken;
Fisch, frischer Krautsalat.

Ei, Tomate, Tee;
Bohnen, Hühnerbrust, Gemüse;
Hüttenkäse, Kefir;
Buchweizen, Hühnerbrust.

Sonntag

Haferflocken, Tee;
Fisch, gedünstetes Gemüse;
Ein frischer Gemüsesalat;
Gebackener Tintenfisch, Hüttenkäse.

In der nächsten Phase des Abnehmens, beim Abtrocknen des Körpers, werden Gewürze und Gewürze vollständig aus dem Speiseplan gestrichen, die tägliche Ernährung bleibt die gleiche wie in den ersten Wochen, es wird jedoch mehr frisches Gemüse hinzugefügt. In den letzten Phasen der Diät, die für Mädchen am schwierigsten sind, wird die Menge an Kohlenhydraten auf 80 Gramm reduziert. am Tag.

Ein richtig zusammengestelltes Menü und eine Reihe von Übungen zum Trocknen des Körpers für Mädchen tragen dazu bei, etwa 10 kg Körperfett zu verlieren, wodurch der Körper am prominentesten und attraktivsten wird. Es wird nicht möglich sein, zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden, aber dank dieses Menüs wird sich das Ergebnis in einem Monat bemerkbar machen.

Trockenübungen

Der Schlüssel zum richtigen Trocknen des Körpers für Mädchen ist körperliche Bewegung. Sie werden nach dem Vorhandensein von Problemzonen ausgewählt: für den einen ist es der Bauch, für den anderen die Hüften und für den anderen die Arme. Unabhängig davon, welche Übungsreihe ausgewählt wurde, sollten Sie sich an die Hauptregel aller Trainings erinnern: mehrere Ansätze mit einer Pause von nicht mehr als 1 Minute. Die Übungen können sowohl im Fitnessstudio, im Fitnessclub als auch zu Hause durchgeführt werden.

Das Abtrocknen ohne Bewegung verliert jegliche Bedeutung, außerdem kann diese Methode des Abnehmens gesundheitsgefährdend sein. Die Belastung des Körpers sollte sowohl aus anaeroben als auch aus aeroben Übungen bestehen. Und wenn der Plan Kraftübungen Es ist besser, sich mit einem Trainer in einem Sportverein zu versöhnen, dann können Sie zu Hause selbst Cardio wählen - Übungen zum Beispiel Aerobic, Tanzen oder Radfahren. Es wird empfohlen, Cardio-Training 4-mal pro Woche für 40-45 Minuten am Tag durchzuführen, Krafttraining - 2-mal pro Woche für 60 Minuten am Tag.

Ein hervorragendes Werkzeug zum Trocknen des Körpers ist ein langsamer Lauf. Läuft weiter offene Fläche kann durch Laufen zu Hause auf einem Laufband oder Treten auf einem Cardio-Gerät ersetzt werden, was nicht weniger nützlich ist.
Ein positives Ergebnis des Trocknens des Körpers ist das Training zu Hause mit einer Trittplattform. Einfache rhythmische Bewegungen zu belebender Musik beseitigen Fettpölsterchen an Problemzonen wie Bauch und Waden.

Kontraindikationen

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Trocknen des Körpers eine ziemlich schwierige Methode zum Abnehmen ist, für die es Kontraindikationen gibt. Das Trocknen ist während der Schwangerschaft, stillenden Müttern sowie Mädchen mit einer Krankheit strengstens verboten Magen-Darmtrakt, Leber, Niere und Diabetes mellitus.

Das Trocknen des Körpers für Mädchen ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren Übergewicht und geben Sie Ihrem Körper die appetitanregenden, straffen Formen, die Männer so lieben. Dieser Prozess ist langwierig und erfordert die strikte Einhaltung der Diät und die richtige Pflege. gesunder Lebensstil Leben. Alle Tests auf dem Weg nach bestanden perfekter Körper, das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten!

Der Punkt ist, dass nein besserer Weg zeigen ihre Erleichterung. Wenn alles richtig gemacht ist, sieht der Körper schön aus und es wird natürlich nicht schwierig sein, viel Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen.

So trocknet man richtig

Das Trocknen von Muskeln ist oft einfach notwendig und obligatorisch. Viele Bodybuilder und normale Menschen, die gut aussehen wollen, stellen oft fest, dass das Trocknen ihnen kein Ergebnis bringt oder nicht die erwartete Wirkung hat. Wieso ist es so? Der Hauptgrund ist, dass nicht jeder von uns weiß, wie man richtig trocknet. Ein elementarer Mangel an Informationen kann zu wahrhaft katastrophalen Folgen führen.

Im Allgemeinen lässt sich das betrachtete Problem relativ schnell klären. Es gibt viele Möglichkeiten, aber die Wahl einer individuellen Trocknungsmethode ist einfacher als es scheint.

Lassen Sie uns nicht darüber sprechen, wie man richtig trocknet, sondern darüber, warum genau es überhaupt benötigt wird. Das Fazit ist, dass Sie dank ihm Fett fast vollständig loswerden können, aber keine Muskelmasse verbrauchen, was natürlich unbezahlbar ist.

Der Erhalt der vorhandenen Muskelmasse während des Trocknens ist nur durch fehlerfreies Handeln möglich. Wir machen darauf aufmerksam, dass es unmöglich ist, gleichzeitig zuzunehmen und zu trocknen. Aus diesem Grund entwickeln viele Menschen den ganzen Winter und Herbst über Muskeln, und näher am Frühling beginnen sie zu trocknen. Lohnt es sich, wenn die Muskelmasse zu wünschen übrig lässt? Nein, solltest du nicht, denn du wirst nur sehr dünn aussehen.

Wie trocknen? Fett wird verbrannt, wenn genügend Sauerstoff in den Körper gelangt. Dies bedeutet, dass im Trainingsprogramm Aerobic sollte auch enthalten sein. Wir empfehlen, etwa viermal pro Woche Aerobic-Übungen zu machen. Eine Unterrichtsstunde sollte mindestens dreißig Minuten dauern. Beachten Sie, dass Sie einfach morgens laufen können.

Aerobic ist gut, aber es besteht die Gefahr, dass nicht nur Fett, sondern auch angesammeltes Muskelgewebe verloren geht. Wir kommen zu dem Schluss, dass dies in Maßen geschehen sollte.

Vor dem Training sollten Sie keine kohlenhydrathaltigen Lebensmittel zu sich nehmen, da nach deren Verzehr zu viel Insulin produziert wird. Warum ist er gefährlich? Es hemmt den Fettverbrennungsprozess. Diese Lebensmittel sollten mindestens drei Stunden vor dem Training verzehrt werden.

Nach dem Aerobic-Training sollten Sie mit dem Krafttraining fortfahren. Es wird dringend empfohlen, ausschließlich zu verwenden Trainieren Sie mit geringem Gewicht und führen Sie eine konstant große Anzahl von Anflügen durch. Der Rest zwischen ihnen sollte minimal sein. Generell empfehlen wir, die Presse zwischen den Übungen zusätzlich zu pumpen.

Lassen Sie uns darüber sprechen, was ein Muskel ist. Ja, ohne sie wirst du keinen Erfolg haben. Betrachten wir es im Detail.

Am einfachsten ist es, das Gleiche wie gewohnt zu essen, aber in kleineren Portionen (natürlich, wenn Sie sich gesund oder relativ gesund ernähren).

Es wird effektiv sein, die Anzahl der verbrauchten Kalorien um etwa fünfhundert zu reduzieren. Nicht jeder zählt sie gerne, aber das müssen Sie noch lernen.

Viele Menschen denken, dass es nichts Effektiveres gibt als eine kohlenhydratarme Ernährung. Damit werden Proteine maximal konsumiert und die Menge an Fett und Kohlenhydraten, die konsumiert werden, ist minimal. Es wird empfohlen, Proteine mit zwei Gramm pro verfügbarem Kilogramm zu verzehren.

Wir achten auch darauf, dass es ohne Fette generell nicht geht, da sie für den Körper notwendig sind. Ein Mensch benutzt sie überhaupt nicht - seine natürlichen Reserven werden verbrannt. Das führt natürlich zu nichts Gutem.

Beim Trocknen essen wir oft, aber die Portionen sind immer klein. Niemals zu viel essen. Es gab Hunger - sie hatten sofort einen Bissen. Du kannst dich nicht zum Essen zwingen.

Es muss sofort klargestellt werden, dass es unmöglich ist, Fett zu verlieren, ohne überhaupt Muskeln zu verlieren. Selbst Weltklasse-Athleten nutzen am meisten wirksame Mittel Erhalt der Muskelmasse während des Trocknens, Verluste treten immer noch auf. Aber wir sprechen nicht von Profis, sondern von ganz normalen Menschen, die oft an die einzige „klassische“ Trocknungsoption glauben, die eine Reihe von Standardtechniken umfasst. Wir schlagen vor, dass Sie es ein wenig verbessern.

Behalten Sie das Krafttraining bei

Abtrocknen ist eine strenge Diät mit einem Minimum und einem Kaloriendefizit, sowie vielen Wiederholungen mit geringem Gewicht und hoher Intensität. Einfach so und sonst nichts, oder? Aber denken Sie daran, wie Sie Muskelmasse aufgebaut haben. Progressives Krafttraining. Auf sie reagierte der Körper mit einer Zunahme der Masse, und jetzt berauben Sie sich des Hauptgrundes nicht nur für das Wachstum, sondern auch für das Vorhandensein zusätzlicher Muskelmasse. Warum sollte der Körper es speichern, wenn es nach allen Indikatoren keine solchen Belastungen mehr gibt? Lass deinen Körper nicht so denken. Berücksichtigen Sie weiterhin die Trocknungszeit oder versuchen Sie es mit einer extremeren Option.

Intensives Intervalltraining

Und hier bestes Beispiel Es werden Leute rennen. Stellen Sie einen Marathonläufer und einen Sprinter nebeneinander. Beide laufen, aber der zweite hat viel mehr Muskeln. Der Sprinter macht eine Reihe von maximalen Beschleunigungen über kurze Strecken mit Pausen. Ein Marathonläufer hingegen läuft gemessen, aber lange. Ist Ihnen bewusst, dass das Format des Marathonläufers den Wiederholungen mit geringem Gewicht ähnelt, die als Standard beim Schneiden gelten, und das Training des Sprinters wie reine hochintensive Intervalle ist? Wenden Sie die Sprint-Methode an, die Ihnen hilft, Fett zu verlieren und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten.

Langsam trocknen

Um Fett loszuwerden, muss man eine sehr unangenehme Diät machen, und die meisten von uns entscheiden sich dafür, diese durchzumachen schwierige Etappe so schnell wie möglich. Das heißt, ein paar Monate strenge Einschränkung sind besser als ein anstrengendes halbes Jahr ohne Süßigkeiten und Nudeln. Gerecht? Aus Sicht des Komforts - ja, aber die Muskeln denken anders. Je kürzer und entsprechend strengere Diät desto größer das Kaloriendefizit. Und je größer das Kaloriendefizit, desto aktiver baut der Körper alles Unwichtige ab, inklusive überschüssigem energieverbrauchendem Muskelgewebe. Aus diesem Grund empfehlen erfahrene Instruktoren, drei bis vier Monate vor dem geschätzten Datum, an dem Sie es brauchen, mit dem Trocknen zu beginnen Perfekte Form. Fantastische Körper in zwei Monaten werden nur mit erhalten aktive Nutzung extrem spezifische Substanzen, die gewöhnliche Menschen nicht brauchen. Viel nützlicher ist es zu wissen, wie man eine Diät schmerzfrei verträgt.

Nahrungsschmerzen lindern

Je intensiver, desto weniger Zeit können Sie es beobachten. Dies wurde im vorherigen Absatz besprochen. Allerdings muss man sich trotzdem einschränken, hier helfen ein paar einfache Tricks. Hunger wird weniger empfunden, wenn mehr vorhanden ist. Daher ist es wichtig, eine Diät so zu gestalten, dass mindestens 75% der darin enthaltenen Kalorien auf die einfachste und verständlichste Zusammensetzung entfallen. niedrig kalorienreiche Lebensmittel. Wenn Sie es überhaupt nicht aushalten können und bereit sind, in Junk Food einzubrechen, dann tun Sie es sofort nach Ihrem härtesten Training. Minimiere deine Kohlenhydrataufnahme am Trainingstag vor dem Unterricht. Auf diese Weise zwingen Sie den Körper, Fett zu verbrennen und nicht frisch von außen zugeführten Kraftstoff, und das Ergebnis wird schneller erreicht.

Selbst diejenigen, die jedes Frühjahr mit den sorgfältigen Vorbereitungen für die Sommersaison beginnen, können nicht immer vollständig verstehen, wie sich das richtige Trocknen des Körpers von einer gewöhnlichen Gewichtsabnahme unterscheidet. Wir erklären Ihnen, was der Unterschied zwischen diesen Konzepten ist und welche Abnehmoption wirklich effektiv ist.

Es ist allgemein anerkannt, dass „Gewichtsverlust“ und „Fettabbau“ dieselben Begriffe sind und oft im selben Zusammenhang verwendet werden. Es gibt jedoch einen signifikanten Unterschied zwischen ihnen. Wenn Sie es wissen, können Sie Ihr Training und Ihre Ernährung so effektiv wie möglich gestalten, und das Ergebnis ist lang und stabil. gemeinsame Tatsache Zwischen Schneiden und Gewichtsverlust liegt der Fettabbau, der durch die richtige Ernährung und Ernährung erreicht wird, obwohl alle Ähnlichkeiten hier enden.

Ernährungstrends haben längst alle Grenzen der Vernunft überschritten

Es gibt viele Programme im Internet, die in der Geschwindigkeit, mit der Ergebnisse erzielt werden, miteinander zu konkurrieren scheinen. Außerdem gerät oft alles ins Absurde, wenn Diäten versprechen, in wenigen Tagen 5 kg abzunehmen oder den Taillenumfang um 3-5 Punkte pro Monat zu reduzieren.

Wenn Sie jedoch wirklich schnelle Ergebnisse erzielen konnten, dann sind Ihr ganzer Körper und Ihre Gesundheit auf dem richtigen Weg große Gefahr. Warum so? Die einzigen Fälle, in denen Menschen eine große Menge an Kilogramm verlieren können, sind Fälle von schwerer Fettleibigkeit.

Alles schnelle Diäten Mit dem Versprechen einer unglaublichen Wirkung sind sie so konzipiert, dass Sie an die Versprechen glauben und anfangen, nach diesen Schemata zu essen. Gleichzeitig verspricht Ihnen fast jede dieser Diäten ein leichtes Erzielen von Ergebnissen ohne Anstrengung und Schwierigkeit. Gleichzeitig basieren fast alle diese Diäten ausschließlich auf der Zahl auf der Waage und nicht darauf, wie Sie in Wirklichkeit aussehen werden.

Sie müssen verstehen, dass die Zahl auf der Waage nichts anderes ist als nur eine Zahl, die überhaupt nicht anzeigt, wie viel Überschuss in Ihrem Körper enthalten ist. Darüber hinaus wird das ständige „Arbeiten für das Digitale“ den Fortschritt nur verlangsamen oder ein völlig anderes Ergebnis zeigen, das für Enttäuschung sorgen wird. Wieso den? Denn selbst wenn Sie viel Fett verlieren, darf die Zahl auf der Waage nur leicht abnehmen. Infolgedessen wird es Ihre Motivation, Stimmung und geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Sich nur auf die Zahl auf der Waage zu konzentrieren, kann zu völlig unangenehmen Folgen führen, wie z. B. einer Besessenheit vom Abnehmen und dem Wunsch, das Gewicht mit allen Mitteln zu reduzieren. Gesamtgewicht Körper und glauben, dass dies zur gewünschten Figur führen wird.

Und doch, was soll man anstreben, Gewichtsverlust oder Fettabbau? Dieser Artikel hilft Ihnen dabei, dies sicherzustellen Gesamtverlust Gewicht bringt selten das gewünschte Ergebnis und in Ordnung perfekte Figur Sie müssen sich auf die Fettverbrennung konzentrieren.

Gibt es einen Unterschied zwischen richtiger Körpertrocknung und Gewichtsverlust?

Warum unterscheiden sich diese beiden Konzepte also erheblich und können sie als Synonym für denselben Prozess angesehen werden?

Gewichtsverlust ist ein extrem einfacher Prozess, der einen allgemeinen Gewichtsverlust beinhaltet. Einfach ausgedrückt, Gewichtsverlust wird durch Gewichtsverlust beeinflusst:

Fett;
Muskeln;
Knochen;
Flüssigkeiten.

Der Gesamtgewichtsverlust kann Ihnen nicht objektiv sagen, wie viel Fett Sie verloren haben. Ein weiterer Unterschied besteht darin, dass der Gesamtgewichtsverlust in den ersten paar Monaten immer schnell ist und sich dann fast vollständig verlangsamt. Was ist der Grund? Dies liegt an dem Flüssigkeitsverlust in den Zellen, der durch Kohlenhydrate zurückgehalten wird.

Verlassen Sie sich nicht auf das Gesamtkörpergewicht

Immer noch nicht genug Beweise, um zu verstehen, dass sich das Schneiden vom Abnehmen unterscheidet? Nehmen wir in diesem Fall zum Beispiel zwei Männer mit einem Gewicht von 100 kg. Die Zahl auf der Waage wird genau dieselbe sein, während ein Teilnehmer des Experiments 12 % Körperfett hat und der andere 35 %. Sie können sofort verstehen, dass der optische Unterschied enorm sein wird. Je niedriger der Fettanteil im Körper ist, desto ästhetischer wird die Figur aussehen. Daher wird der erste Teilnehmer mit 12% wenig Fett und viel Muskeln haben, die ein solches Gewicht liefern. Der zweite Teilnehmer wird aufgrund dessen völlig anders aussehen hoher Inhalt Fett (35%). Darüber hinaus führt dies in Zukunft meistens zu schwerwiegenden Folgen und Gesundheitsproblemen. Daher können wir schlussfolgern, dass die Zahl auf der Waage keine wirkliche Widerspiegelung der „Qualität“ der Figur, der Menge an subkutanem Fett und der körperlichen Form im Allgemeinen ist.

Lediglich bei Leistungssportlern in Disziplinen, in denen die Gewichtsklasse eine große Rolle spielt, wie etwa Boxern oder Ringern, ist eine Gesamtgewichtsabnahme gerechtfertigt. In diesen Sportarten spielt die Zahl auf der Waage eine strategische Rolle, daher ist es notwendig, das Gesamtgewicht zu reduzieren oder zu erhöhen, um in die eine oder andere Gewichtsklasse zu wechseln.

In allen anderen Fällen ist eine Gewichtsabnahme nicht anzustreben. Wenn Sie sich mehrmals am Tag wiegen, sehen Sie außerdem ganz andere Zahlen auf der Anzeigetafel. Dies wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst, wie z. B. das Vorhandensein von Kleidung, die Menge an getrunkenem Wasser, gegessene Nahrung usw. Wenn Sie echte Fortschritte verfolgen möchten, müssen Sie morgens auf nüchternen Magen messen. Dies sind die objektivsten Bedingungen.

Auch wenn es manchen seltsam erscheinen mag, Sie müssen wirklich nicht jeden Tag auf die Waage laufen, um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Selbstverständlich können Sie zur Nachverfolgung einmal im Monat Kontrollmessungen durchführen ungefähre Ergebnisse von Ihren Anstrengungen, aber anstatt sich täglich zu wiegen, ist es besser, auf die Messung des Körperfettanteils zu achten. Dies ermöglicht eine objektivere Einschätzung der Höhe Übergewicht das in deinem Körper vorhanden ist. Zu diesem Zweck werden spezielle Clips verwendet, mit denen Sie die Menge an Körperfett messen und den ungefähren Prozentsatz des Körperfetts schätzen können. Selbst eine einfache Änderung der Parameter der Figur führt zu einem genaueren Ergebnis als einfaches Wiegen.

Fettzellen verlangsamen Ihren Stoffwechsel. Sie verursachen auch viele Probleme mit Herz und Blut, was dazu führen kann Diabetes mellitus, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Probleme. Mit der Zeit beginnt Fett, die Leber zu überziehen und die Produktion bestimmter Hormone zu stören.

Und obwohl es ihn nicht gibt einfacher Weg Schauen Sie in Ihren Körper, um alle Veränderungen zu sehen, Sie können sicher sein, dass Sie sich viel besser fühlen werden, sobald Sie mit dem Training beginnen und überschüssiges Fett loswerden. Dies ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag über energiegeladener und gesünder zu werden und Ihren Zustand zu verbessern. innere Organe.

Manche Menschen kennen alle Details des Trocknens, obwohl es jeden Tag Menschen gibt, die sich zum Besseren verändern und von Anfang an den ganzen Weg gehen wollen. Um keine Zeit umsonst zu verschwenden und die Auswirkungen dubioser Programme und Diäten nicht zu testen, liefern wir Ihnen konkrete Lösungen, mit denen Sie Ihren Lebensstil ändern und Erfolge und Ziele erreichen können.

Fett loswerden ist schwieriger Prozess. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Trocknen des Körpers, egal wie lange es dauert, Intensität, Disziplin und ein bestimmtes Regime eine entscheidende Rolle spielen. Beginnen Sie damit, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren und Ihre Ernährung zu überprüfen. Versuchen Sie, so viel stärkehaltiges Gemüse wie möglich zu essen, insbesondere Kartoffeln. Pommes Frites und Bratkartoffeln sollten für die Trockenzeit komplett tabu sein.

Denken Sie auch daran, täglich mindestens 8-10 Gläser reines Wasser zu trinken, um die Fettverbrennung anzuregen. Alle zuckerhaltigen Getränke sollten strikt ausgeschlossen werden. Gleiches gilt für Diet Coke und andere ähnliche Getränke, die dir 0 Kalorien versprechen. Solche Getränke sind eher eine Spielerei als eine wirklich gesunde und kalorienfreie Flüssigkeit, und kürzlich wurden Studien veröffentlicht, die ihre allgemeine gesundheitliche Schädlichkeit belegen.

Versuchen Sie, viele proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, sie helfen Ihnen auch, das Sättigungsgefühl lange aufrechtzuerhalten und übermäßiges Essen zu vermeiden. Die meisten Kohlenhydrate werden am besten morgens konsumiert, damit der Körper die daraus gewonnene Energie aktiv verbraucht und nicht in Form von Körperfett speichert.

Vor dem Schneiden des Körpers für Männer sollte regelmäßiges Training zur Gewohnheit werden, da Sie sonst Ihre Ziele ohne ständige körperliche Arbeit wahrscheinlich nicht erreichen können. Dadurch können Sie ein Gleichgewicht zwischen verbrauchten und verschwendeten Kalorien finden und überschüssiges subkutanes Fett verbrennen.

Das Kalorienzählen spielt eine sehr wichtige Rolle beim Erreichen Ihrer Ziele. Sie müssen verstehen, dass die Kalorien, die der Körper aus der Nahrung verbraucht, nicht nur verbraucht werden körperliche übung was Sie tun, um Gewicht zu verlieren, sondern um die lebenswichtige Aktivität aller Prozesse und Organe im Körper sicherzustellen. Alle Kalorien, die über die erforderliche Norm hinaus verbraucht werden, die der Körper benötigt, werden in Form von Körperfett gespeichert. Dieser Prozess wird vor allem durch den Verzehr von Kohlenhydraten beeinflusst.

Wenn Ihre tägliche Ernährung beispielsweise 2000 Kalorien beträgt, versuchen Sie daher, sie um 300 Kalorien zu reduzieren. Wenn dies nicht funktioniert, ziehen Sie weitere 100 Kalorien von der gesamten Tagesdosis ab. Aber vergessen Sie nicht, dass jeder andere Normen in Bezug auf Kalorienaufnahme, Gewicht und Geschwindigkeit hat. metabolische Prozesse, daher muss dieser Betrag nur mit Hilfe eines praktischen Ansatzes berechnet werden.

Der Unterschied zwischen Fettverbrennung und Gewichtsabnahme wirkt sich auch auf das Trainingsprogramm aus. Bei einer Gesamtgewichtsabnahme müssen Sie nur so viele Kalorien wie möglich verbrennen, wodurch auch das Fett abgebaut wird.

Wenn Sie nur Fett verlieren möchten, müssen Sie Ihre Herangehensweise leicht ändern. Am besten eignet sich dafür das hochintensive Intervalltraining (HIIT). Dabei ändert sich die Intensität des Trainings innerhalb einer Cardio-Einheit. Zum Beispiel geht man von einem leichten Lauf zu einem Sprint über, wonach man in Zukunft zu einem leichten oder moderaten Lauftempo und wechselnden Geschwindigkeiten zurückkehrt.

Um eine maximale Fettverbrennung zu erreichen, wechseln Sie am besten Cardio- und Krafttraining ab. Dadurch können Sie zusätzliche Kalorien auf Kosten der Muskeln verbrennen, die auch im Ruhezustand Energie verbrauchen. Außerdem, Krafttraining wird auch Ihre Muskeln stärken.

Cardio sollte am Ende eines Trainings hinzugefügt werden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es erscheint auch logisch, denn für Kraftarbeit wird mehr Energie benötigt. Versuchen Sie, 30-40 Minuten lang mit Gewichten zu arbeiten, und fahren Sie dann mit einer 20-minütigen Cardio-Sitzung fort. Zusammen mit richtige Ernährung Dies ist das perfekte Schema, um schnell Fett zu verlieren.

Fazit

Ihr Ziel sollte die Fettverbrennung sein, nicht der allgemeine Gewichtsverlust. Befreien Sie sich von der „Zahlenarbeit“ auf der Waage und fangen Sie an, Veränderungen des Körperfetts zu verfolgen, sonst werden Sie nie die wirklichen Ergebnisse Ihrer Bemühungen erfahren.

Fett loszuwerden spielt eine wichtige Rolle bei der Prävention verschiedener Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Zuckerkrankheit usw. Sie können sie nicht vollständig verhindern, aber Sie können das Risiko, dass sie auftreten, erheblich verringern.

Überschüssiges Fett verursacht viele Probleme bei der Arbeit der inneren Organe. Selbst wenn Sie optisch normal aussehen, reduziert Fett im Körper die Hormonproduktion, verlangsamt den Stoffwechsel, stört die Nährstoffverteilung und führt zu anderen Problemen. Es kann auch Ihre Arterien und Ihr Herz verstopfen, was zu einer dauerhaften Verschlechterung der Gesundheit führen kann.

Versuchen Sie, genügend Zeit für Ernährung und Bewegung aufzuwenden, damit Sie Ihre Ziele erreichen können gute Ergebnisse und Ziele setzen. Nur so können Sie Fett verlieren und nicht nur eine schöne Figur, sondern auch eine gute Gesundheit bekommen.

Hallo Freunde! Für diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen, gibt es nur zwei Probleme in Bezug auf die Ernährung: wie man nicht gleichzeitig dick wird und wie man Fett verliert und keine Muskeln verliert. Zwischen diesen beiden Polen liegt und in ewige Konfrontation jeder Bodybuilder.

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Was ist Trocknen und warum wird es benötigt?

Damit Ihre Reliefs in ihrer ganzen Pracht vor Ihnen erscheinen, ist eine gut geplante Taktik erforderlich. Wer braucht im Allgemeinen dieses Verfahren? Trocknen ohne Muskelmasse zu verlieren ist etwas, auf das Profisportler nicht verzichten können.

Im Großen und Ganzen kann es gefragt sein und gewöhnliche Menschen ausreichende Muskelmasse und den notwendigen Tonus sowie einen Anteil an subkutanem Fett von mehr als 20 haben. Verwechseln Sie dies nicht einfach mit Übergewicht, wenn eine Person abnehmen und nicht trocknen muss. Ernährung und Trocknung sind grundsätzlich unterschiedliche Prozesse.

Sie sollten dies nicht für jemanden tun, der noch nie Sport getrieben hat. Auch ist die Technik nicht für Personen mit zu geringem Körpergewicht geeignet.

Viele Frauen sind es gewohnt, sie so zu behandeln effektive Ernährung, aber das ist nicht ganz der richtige Ansatz. Wenn wir sie über „Ich habe mich entschieden, schlank zu werden“ sprechen hören, bedeutet das oft „Ich möchte überschüssiges Fett an meinen Seiten loswerden“. Und kaum jemand denkt daran, dass beim Trocknen alle Muskeln stärker hervortreten, auch die an Beinen und Armen.

Unter anderem ist dieser Prozess bei Frauen oft komplizierter als bei Männern, da sie von Natur aus auf einen deutlich höheren Fettanteil ausgelegt sind, um Nachkommen zu reproduzieren. Daher schlagen sogar die Standards unterschiedliche Zahlen vor: Für das stärkere Geschlecht werden sie etwa 7% betragen (Reliefs sind sogar bei 12% sichtbar) und für das schwächere Geschlecht 9 bis 12% (Muskelziehen ist sogar möglich). bei 20 %).

In dieser Zeit ist es wichtig, sich nicht nur richtig zu ernähren, sondern auch den Trainingsprozess anders anzugehen. Berücksichtigen Sie auch die Tatsache, dass Ihr Körper während des Trocknens des Körpers tatsächlich drin ist stressige Situation und er braucht mehr Unterstützung. Und während der Zeit des normalen Gewichtsverlusts werden Sie einfach überschüssiges Fett los. Dazu reicht es oft aus, nur einen Ernährungsprozess zu etablieren und ein Kaloriendefizit zu schaffen, dh eine Situation, in der Sie mehr ausgeben als verbrauchen.

Wie viel Gewichtszunahme vor dem Trocknen? Dies ist eine ziemlich zweideutige Frage. Aber in diesem Fall sollte verstanden werden, dass Muskelwachstum ohne eine Zunahme des Körperfetts unmöglich ist. Und mit dieser Tatsache muss man sich abfinden.

Um sichtbare Veränderungen zu erzielen, sollten Sie etwa 3-4 Monate in diesem Modus leben, d. h. sich nach dem Masseaufbauprinzip ernähren (wenn die Anzahl der verbrauchten Kalorien Ihren täglichen Bedarf übersteigt) und sich auf Krafttraining stützen. Erst nach dieser Zeit können Sie beginnen, "die Muskeln zu detaillieren".

Daraus schließen wir, dass Gewichtszunahme und Trocknung gleichzeitig unmöglich sind, da dies sich gegenseitig ausschließende Konzepte sind. Im ersten Fall erhöhen wir das Muskelgewebe und gewinnen überschüssiges Fett (es wird nicht anders funktionieren). Im zweiten versuchen wir, die resultierenden Muskeln zu retten und die zusätzliche Schicht loszuwerden.

Was muss getan werden, um zu trocknen?

Sie verstehen also deutlich den Unterschied zwischen Trocknen und Diäten. Zuerst müssen Sie herausfinden, wie hoch Ihr Trockengewicht ist. Schließlich stehen wir vor dem Ziel, nicht nur das Fett zu vergessen, sondern auch alle durch lange Arbeit erworbenen Muskeln zu erhalten. Diese Berechnungen helfen Ihnen herauszufinden, wie viele unnötige Einlagen Sie loswerden müssen.

Die folgende Formel hilft Ihnen bei der Berechnung: Gewicht - (Gewicht x (% Fett: 100))

Nachdem Sie die geschätzten Zahlen herausgefunden haben, wird die Strategie wie folgt sein. Zunächst müssen Sie ein Ernährungstagebuch führen. Ihre Aufgabe ist es, dem Körper ein Kaloriendefizit zu verschaffen und Kohlenhydrate zu reduzieren.

Wenn Sie sich entscheiden, nach der Gewichtszunahme zum Trocknen überzugehen, können Sie versuchen, eine einfachere Strategie anzuwenden und Portionen zu essen, die zweimal kleiner als gewöhnlich sind. Mit der richtigen Herangehensweise können Sie in einer Woche etwa zwei bis drei Kilogramm abnehmen. Für den Fall, dass diese Maßnahmen zu keinen Ergebnissen führen, muss die Menge an Kohlenhydraten um das Zweifache reduziert werden, wobei Fette und Proteine im gleichen Volumen verbleiben.

Wenn die Anzahl der verlorenen Kilogramm mehr als 5 beträgt, sind solche Verluste übermäßig und führen schnell zu einer Stagnation und Verlangsamung der Stoffwechselprozesse im Körper. Jede Woche müssen Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer täglichen Ernährung reduzieren.

Wie man den Körperfettanteil berechnet, findet man auf verschiedenen Seiten mit automatischer Berechnung. In der Regel sollte dies mit einem speziellen Gerät erfolgen, um die Dicke der Hautfalte im Taillenbereich (einige Zentimeter vom Bauchnabel entfernt), im Trizepsbereich und in der Mitte des Oberschenkelknochens zu messen. Es gibt andere automatische Möglichkeiten, diesen Indikator zu berechnen.

Wenn Sie also beispielsweise 60 Kilogramm wiegen und der Anteil an subkutanem Fett 25 % beträgt, erhalten Sie als Ergebnis dieser Berechnungen 45 Kilogramm. Darüber hinaus bleibt die trockene Muskelmasse nach dem Trocknen gleich, aber das Gesamtgewicht und der Fettgehalt nehmen ab.

Wenn wir also die Fettmasse von 25 % auf 10 % reduzieren, sehen wir folgende Zahlen: Wenn Sie im ersten Fall etwa 15 kg Fett hatten, bleiben im zweiten Fall nur 6 kg übrig. Und Ihr Körpergewicht beträgt 51 Kilogramm.

Kohlenhydrate werden über 6 Wochen schrittweise reduziert. Bewerten Sie dann die erzielten Ergebnisse, und wenn sie zu Ihnen passen, geben Sie die Kohlenhydratmenge in kleinen Portionen auf ¾ des vorherigen Volumens zurück.

Achten Sie darauf, dass Sie nur verwenden sollten komplexe Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index. Sie helfen nicht nur, das Hungergefühl für lange Zeit zu vergessen, sondern sind auch wohltuender für unseren Körper. Einfache werden aufgrund der hohen Verarbeitungsgeschwindigkeit am häufigsten in Fettreserven abgelagert und sind in der Trocknungsphase kontraindiziert.

Im Internet finden Sie leicht Tabellen mit glykämischen Indizes. Normalerweise am niedrigsten - in Gemüse, zum Beispiel in Kohl, sind es 10, und sie steigen allmählich an (wenn wir kalorienreichere Lebensmittel in Betracht ziehen). Die meisten hohe Indizes in Mehl und in verschiedenen Backwaren sowie in Süßigkeiten und Alkohol. Der glykämische Index von Bier liegt bei 110, Maisstärke bei 115. Daher wäre die beste Strategie, während der gesamten Zeit auf Zucker und Mehlprodukte zu verzichten, die sich unweigerlich in Fett verwandeln.

Achten Sie darauf, Ihre Ergebnisse wöchentlich zu überprüfen. Bei einer Stagnation von mehreren Tagen wird empfohlen, den Kohlenhydratgehalt weiter zu reduzieren. Beim Trocknen dürfen Kohlenhydrate wie Reis, Buchweizen, Haferflocken und Nudeln aus Roggenmehl verwendet werden. Alle Körner müssen ganz sein. Die Anzahl der Gemüsesorten kann unverändert bleiben (außer Auberginen und Kartoffeln sowie solche, die rot sind).

Im Großen und Ganzen gilt hier das Prinzip: Je mehr du austrocknen willst, desto weniger Kohlenhydrate solltest du essen. Die steifsten Rahmen - ab 0 gr. bis 70 gr. Außerdem ist es unmöglich, für jede eine exakte Formel abzuleiten, dies kann nur empirisch ermittelt werden.

Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr mehr Kohlenhydrate, die Ihre Muskeln benötigen, um ihre Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Daher werden diese Normen für Sportler und für übergewichtige Frauen völlig unterschiedlich sein.

Wie Sie bereits verstanden haben, kann die vollständige Ablehnung dieser Nährstoffe zu sehr katastrophalen Folgen führen. In diesem Fall tritt aufgrund der erhöhten Proteinmenge eine übermäßige Belastung der Nieren auf, und anschließend entwickeln sich Ketose und Ketoazidose.

Dieser Zustand wird Ihnen durch trockene Lippen und den Geruch von Aceton aus dem Mund sowie durch allgemeine Schwäche und Schläfrigkeit gemeldet.

Denken Sie jedoch daran, dass die letzte Mahlzeit nur aus Proteinen bestehen sollte.

Wenn Sie ideale Körperentlastungen erreichen, müssen Sie das Trinkregime sorgfältig überwachen, um die Nieren nicht zu überlasten. Wenn sich überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper angesammelt hat, sind keine Erleichterungen sichtbar. Und um überschüssiges Wasser zu entfernen, muss der Körper es nur in der richtigen Menge geben: von 1,5 bis 3 Litern.

Eine kleinere Menge führt dazu, dass der Körper eine so wichtige Ressource spart und in Form von Ödemen zurückhält. Die Kontrolle des Salz-, Alkohol-, Zucker- und Koffeingehalts hilft ebenfalls, diesen Zustand zu vermeiden. Versuchen Sie, sie für diesen Zeitraum abzulehnen (außer Salz, das wir zumindest in minimalen Mengen benötigen).
Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mindestens 2 oder sogar 3 Monate verbringen, also Ihre Kraft richtig berechnen (z. B. vor dem Wettkampf).
Vergessen Sie auch nicht, dass das Proteinvolumen auf keinen Fall reduziert werden sollte, damit die Muskeln genügend Nährstoffe erhalten, um sie wiederherzustellen.

Denken Sie daran, was Tagesrate Proteine? Wenn Sie es vergessen haben, lassen Sie mich Sie daran erinnern: 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht. Und vergessen Sie nicht, dass 100 Gramm des fertigen Produkts nur eine Teilnorm enthalten. Zum Beispiel in 100 Gramm Hühnerbrust nur 25 Gramm Protein. Berücksichtigen Sie diese Zahlen bei der Berechnung.
Die Standardmenge an Kohlenhydraten beträgt 2 bis 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Bei der Bearbeitung des Reliefs gehen wir von dieser Zahl aus und reduzieren sie gegebenenfalls schrittweise.
Erschöpfen Sie sich nicht nur mit Brüsten. Hier wird jeder heulen, wenn er 3-4 Monate lang das gleiche Produkt isst. Magerer Fisch und andere Meeresfrüchte, Truthahn und Kalb sind in Ihrer Ernährung durchaus akzeptabel. Und wenn Sie sich daran erinnern verschiedene Gerichte von ihnen, dann wird solches Essen sehr abwechslungsreich und komfortabel sein. Gemüse hilft dir, Protein zu verdauen, sowohl in Form von Salaten als auch als Beilagen.

Außerdem müssen Sie sich nicht auf Milchprodukte stützen, um schädliche tierische Fette nicht auszusortieren. Zu diesem Zeitpunkt ist nur fettfreier Hüttenkäse erlaubt.
Darüber hinaus erinnern wir uns auch an andere Standards der Nahrungsaufnahme: Wir sollten morgens und mittags die Hauptmenge erhalten, aber das Abendessen bleibt leicht. Gleichzeitig müssen Sie oft essen: 5 bis 7 Mal am Tag.
Auf Fett kann man nicht verzichten. Wenn Sie ihre Anzahl auf Null reduzieren, riskieren Sie nicht nur eine ernsthafte Verschlechterung des Zustands Ihrer Haare und Nägel, sondern auch Probleme mit Stoffwechsel und Sehvermögen.

Nach dem Training müssen Sie unbedingt essen, damit der Körper die so mühsam verdienten Muskeln nicht zerstört. Kein Fasten.
Zusätzliche Vitamine und Mineralien in Tabletten oder in flüssiger Form unterstützen alle Systeme. Vernachlässigen Sie auch nicht Sportergänzungsmittel, die Ihren Körper in einer so schwierigen Zeit unterstützen.

Jetzt sehen Sie, dass die Planung einer vollständigen Ernährung sehr schwierig ist. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie also ständig vergleichen, Kalorien zählen und Portionen wiegen. Aber das Ergebnis ist es wert.

Übrigens, wenn Sie sich früher mit Saucen verwöhnt haben, dann vergessen Sie sie. Sie steigern den Appetit und enthalten oft viele Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker, die Sie nicht brauchen.

Gleiches gilt für alkoholische Getränke. Während dieser Zeit sind sie vollständig ausgeschlossen.

Vergessen Sie nicht, dass der Fettabbau zunächst intensiver verläuft, dann aber eine Stagnation einsetzt. Der Körper wehrt sich also, also müssen Sie jeden Tag mehr und mehr anstrengen.

Die Einführung von Cheat-Mahlzeiten ist ein guter Schritt, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Sie können entweder einmal pro Woche (mit einem geringen Fettgehalt) oder einmal alle zwei Wochen durchgeführt werden.

Was ist ein Cheat-Meal? Einmal darf man essen, was das Herz begehrt. Knödel mit Mayonnaise, ein riesiges Stück Kuchen, Pommes, Schokolade. Im Allgemeinen nach Lust und Laune. Besser ist es jedoch, nicht nachts zu schummeln, sondern morgens oder nachmittags auszuladen.

Die umgekehrte Aktion hilft auch, den Stoffwechsel zu verteilen: eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten für einen Tag. Ich behaupte nicht, dass dies ein viel weniger angenehmer Prozess ist als ein Cheat-Meal, aber seine Wirksamkeit ist nicht weniger hoch.

Wie trainiere ich trocken?

Während dieser Zeit müssen Sie beim Trainingsprozess vorsichtiger sein.

Um zu verstehen, wie man beim Trocknen nicht abnimmt, müssen Sie die Schwächung beseitigen Stromlasten. Schließlich steht der Körper bereits unter Stress. Daher sind nur Cardio und Arbeiten mit kleinen Gewichten zulässig.

Achten Sie während des Trainings darauf, den Puls zu überwachen und ihn bei zu halten hohes Level 120 bis 140 Schläge pro Minute. Diese Frequenz weist auf eine intensive Fettverbrennung hin. Durch die Reduzierung des Arbeitsgewichts ist es besser, die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze während einer Übung zu erhöhen.

Supersätze können eingeführt werden, wenn die Pausen zwischen den Sitzungen minimiert werden. Manchmal kann CrossFit sehr effektiv sein. Achten Sie auf energieintensivere Grundübungen. Niemand verbietet Ihnen, in dieser Zeit zu Hause zu trainieren, insbesondere wenn Sie sich für das Trocknen im Sommer entscheiden.

Wer nicht im Fitnessstudio schwitzen will – gerne an der Promenade joggen, gerne Fahrrad fährt – super, das ist auch ein tolles Workout, kann CrossFit auf der Straße machen oder im Pool schwimmen. Wählen Sie im Allgemeinen Aktivitäten nach Ihrem Geschmack.

Es enthält die detaillierteste Liste mit Empfehlungen zur Ernährungs- und Trainingsplanung. Außerdem liegt hier das Hauptaugenmerk auf dem Training der Pressemuskeln, und wenn Sie zumindest ein wenig Erfahrung mit dem Training im Schaukelstuhl haben, wissen Sie, wie schwer es für Fett ist, diesen vertrauten Ort zu verlassen. Im Allgemeinen wird das Buch während des Trocknens unentbehrlicher Helfer Für Sie.

Abschließend möchte ich Sie an die alte allgemeine Wahrheit erinnern: Wenn Sie damit beschäftigt sind, an der Schönheit Ihres Körpers zu arbeiten, dann liegen 80 % des Erfolgs genau in der Ernährung und nur 20 % bleiben für das Training übrig.

Zum Vergleich kann ich Ihnen folgende Zahlen nennen: In einem Käsebrötchen stecken etwa 240 Kalorien. Eine halbe Stunde Intervalllauf auf der Strecke ist ungefähr dasselbe. Stellen Sie sich jetzt vor, wie viel Sie trainieren müssen, wenn Sie drei dieser Sandwiches essen würden? Und ist es nicht einfacher, sie abzulehnen und durch ertragreicheres Essen zu ersetzen?! Die Frage ist rhetorisch und bedarf meines Erachtens keiner Antwort.