Kada će višak kilograma otići nakon porođaja? Kako ide težina nakon porođaja?

Dobar dan, moji divni čitaoci! Danas ponovo pišem za majke. Zašto težina ne nestaje nakon porođaja najvjerovatnije brine mnoge.

Da li ste već uspeli da stanete u svoje omiljene farmerke? Ili se, kao i mnogi, pitaju zašto težina ne nestane nakon porođaja? Predlažem da u današnjem članku raspravljamo o 4 glavna pravila za efikasno mršavljenje.

Tokom trudnoće dobijamo na težini i to je sasvim prirodno. Nakon porođaja, dio kilograma odlazi u bliskoj budućnosti. Ali tijelu je potrebna snaga ne samo za sam porod, već i za dojenje. Stoga, ne žuri da oda sve svoje rezerve.

Niste sami po ovom pitanju: prekomjerna težina nakon porođaja pojavljuje se kod polovine majki. Kako se uobičajena veličina 42-46 pretvara u 50-54?

Prvi razlog je prekomjerna težina prikupljeni za samu trudnoću.

Hoću da se počastim nečim ukusnim, izgovor da treba da jedeš za dvoje, pa da jedeš puno) Teško je sebi odreći!

Nakon porođaja, postoje nove zamke:

• želim jesti , posebno u prvim mesecima, kada je potrebna snaga i dok se uspostavlja laktacija.
• Nemate vremena za kuhanje za sebe zdrava hrana. Stoga suhe grickalice, proizvodi od brašna i štetni proizvodi koji brzo daju energiju.
• Povrće i voće izazivaju grčeve kod bebe , i oni moraju biti ograničeni.
• Teško je spavati. Zbog nedostatka snage, tijelu je opet potrebna hrana da bi izvukla energiju iz hrane.
• Želim slatko , ukusno, da se zadovoljite na psihološkom nivou i da nadoknadite nedostatak raznovrsnosti u životu.
• Nema vremena za bavljenje sportom.
• Do prve menstruacije hormoni sprečavaju gubitak težine.

Zato morate pogledati odjeću prije trudnoće i uzdahnuti: „Hoće višak kilograma? Odlazi! Malo truda - i vaša harmonija će se vratiti!

Planiranje strategije

Ako želite ukloniti višak centimetra sa struka, koristite integrirani pristup! Evo 4 osnovna pravila:

1. Puno vode.
2. Potpuni san.
3. Fizička aktivnost.
4. Uravnoteženu ishranu.

Biće moguće efikasno smršati samo ako se pridržavate SVIH ovih uslova.

Zdrav jelovnik nije ništa bez fitnesa. Nedostatak vode će uzrokovati refleksno zadržavanje tekućine - i strelica vage će ponovo puzati udesno. A nedostatak sna će vas lišiti snage, i zaustavićete svaku borbu.

Kada će težina početi da pada? Da, kad ga "gurneš"! Stoga ćemo djelovati.

vode i spavanja

Počnimo s najjednostavnijim. Pijte dovoljno čisto pije vodu – dostupnog lijeka, da smršate.

Naše tijelo često brka glad i žeđ. Kad ti samo treba piće , žurimo da jedemo. Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. U početku će to biti neobično, ali onda će tijelo zahtijevati samo sebe. I ne zaboravite na odmor i spavanje.

San svake mlade majke je da prespava cijelu noć. Ali to se retko ostvaruje. Stoga spavajte tokom dana kad god je to moguće.

Vježbate li zajedničko spavanje sa bebom? Ako jeste, veća je vjerovatnoća da ćete dovoljno spavati.

Ako ste protiv spavanja u istom krevetu sa svojim djetetom, stavite krevetić pored svog. Lakše ćete umiriti bebu noću, a možete je i sami nahraniti i odrijemati za to vrijeme.

Spavanje će vam pomoći da dobijete snagu za sport - sastavni dio gubitka težine.

Život je u pokretu

Da li volite fitnes? Bez toga, nigde.

Sportom se možete aktivno baviti dva do tri mjeseca nakon porođaja, kada su mišići perineuma zategnuti. Šta ako ste imali carski rez? , morate pričekati potpuno zacjeljivanje ožiljka. Provjerite sa svojim ljekarom.

Majke koje doje su kontraindicirane teška opterećenja: Mogu uticati na ukus i količinu mleka. Zato nemojmo biti fanatični.

Teretana nije za svakoga. Šta ostali da rade? Mnogo je mogućnosti da se samostalno bavite sportom. .

• Jogging ujutru. Mnogi ljudi biraju ovaj izlaz za sebe - zbog njegove prividne jednostavnosti. Ali trčanje je težak posao. Ako se odlučite za trčanje, vodite računa o kvalitetnoj obući. I obavezno se zagrijte prije trčanja. Trčite laganim tempom bez preopterećenja! Neka prve vožnje ne traju duže od 10 minuta. Vaše tijelo će već raditi u ovom režimu.

• Treneri. Traka za trčanje, sobni bicikl, uže za preskakanje, obruč... Prilikom odabira vježbi na simulatorima vodite računa o ravnomjernom opterećenju različitih mišićnih grupa. Na sobnom biciklu za efekt je potrebno biti angažovan najmanje 30 45 minuta dnevno?

• Pilates, kalanetika, bodyflex . Ove vrste fitnesa su srodnici joge. Sigurni su za zglobove i kičmu. Lako ih je savladati, snimci su dostupni svima koji imaju internet vezu. Samo naizmjenične vježbe za različite mišićne grupe.

• tabata protokol. Kreatori ove tehnike tvrde: ako radite 4 minuta dnevno, možete zategnuti mišiće i smršaviti! Suština metode je da se vježbe izvode maksimalnim tempom u trajanju od 20 sekundi sa pauzama od 10 sekundi. Možda je ovo vaš izbor? Čak i najzaposlenija mama može odvojiti četiri minuta dnevno za sebe!

Bebe nam obično daju malo slobodnog vremena ujutro, nakon prvog hranjenja. Dijete je spavalo, jelo i igra se - vrijeme je za bavljenje sportom! Oduprite se iskušenju da te minute provedete na kućne poslove. A onda će se sport mnogo lakše uklopiti u vašu dnevnu rutinu.

Pa, temelj za brzo mršavljenje je promišljen jelovnik. Kako se hraniti da smršate? Veoma jednostavno!

Sreća ne može a da ne jede...

Tri jednostavna principa ishrane pomoći će vam da uklonite višak sa struka i bokova:

1. Frakcionalnost
2. Balans.
3. Normalne kalorije.

Frakcijska ishrana će vam pomoći da "rastjerate" metabolizam. Da bi se kalorije sagorele, a ne pohranile kao masnoće, telo mora biti sigurno da će sledeća porcija hrane stići na vreme. Jedite svaka 3-4 sata. Najbolje je prvo postaviti vlastiti alarm. I nakon nekog vremena, sam želudac će vas podsjetiti da je vrijeme za jelo.

Učestalim jelom ćete smršaviti čak i bez smanjenja kalorijskog sadržaja hrane.

Jedite u roku od 30 minuta od ustajanja ujutro . A uveče, pola sata ili sat pre spavanja, nešto lagano.

Još jedna stvar važno pravilo: svaki obrok je glavni. Supa, salata sa mesom ili ribom, druga. Bez kolačića uz čaj na prazan želudac! A onda morate pojesti cijelo pakovanje da biste se osjećali siti, a nakon dva sata opet ćete biti jako gladni.

Ravnoteža je prisustvo proteina, masti, ugljikohidrata i vlakana na vašem tanjiru u optimalnom omjeru. Uvijek.

Unos kalorija je kamen temeljac gubitka težine. Da biste izgubili kilograme bez štete za dojenje, nemojte smanjivati ​​kalorijski sadržaj ishrane ispod 2000 kcal .

B - odvažite SVE što stavite u usta

B - vodite 24-satni broj kalorija.

Smatrate li da ova metoda nije za vas? Onda iskreno ograničite masno i slatko na normalno i jedite dovoljno proteina, povrća i voća i uspjeh vam je zagarantovan!

Od koraka do koraka...

Jeste li vidjeli postove poput: “SOS! Težina na dijeti je prestala da nestaje » ? Ako trebate izgubiti puno kilograma, tada u procesu mršavljenja obično dolazi period kada se težina "zaglavi". Ovo je takozvani plato ili “korak”.

U ovom trenutku težina se stabilizuje. Naše tijelo se navikava na nove oblike. Koža postaje elastična, mišići i ligamenti se zatežu, struktura kostiju se obnavlja...

"Plato" može trajati i do mjesec i po. Ako težina „ustane“, provjerite da li sve radite kako treba? Jeste li pronašli neke promašaje? Čestitamo! Prošli ste važan dio puta. Nastavite da se pravilno hranite, pijte vodu, vježbajte - i nakon nekog vremena ponovo ćete početi gubiti na težini.

Usput, da li ste već kupili video kurs o oporavku nakon porođaja? Sadrži informacije ne samo o restauraciji figure, već i niz drugih važnih pitanja.

Nemoguće je predvidjeti koliko dugo ćete morati da se borite sa kilogramima i centimetrima. Zavisi od vašeg metabolizma, hormonske pozadine- i svako ima svoje. I koliko je dodatnih centimetara ostalo na vašem struku.

Bez obzira kako gubite na težini - brzo ili polako - nemojte skrenuti s odabranog puta. I obavezno obuci te farmerke!

Želim vam harmoniju i sreću ovog proleća!

grlim se

Anastasia Smolinets

Tokom trudnoće, žena dobija višak kilograma u predelu stomaka, grudi, bokova. Nakon porođaja, mnogi ne razumiju kako smršati. Tokom ovog perioda, opterećenje na tijelu se smanjuje, žena počinje manje hodati, ali, naprotiv, sjediti, ležati, jer je tako teško nositi dijete. Ona jede za dvoje. Sve to dovodi do viška kilograma.

Korištenje šetnje tokom trudnoće Odmarajte se zajedno
menstrualnog ciklusa gimnastika
od suvišnih kilograma patologije Preventivne mjere

Prvo, vrijedi uzeti u obzir da ni u trudnoći, ni nakon porođaja, ni tokom hranjenja ne treba jesti puno pržene, masne hrane, kako mnogi misle. Ovo ni na koji način neće učiniti vaše mlijeko zdravijim i hranljivijim.

Drugo, višak kilograma koji se nakupio tokom cijele trudnoće ne može se brzo ukloniti. Kako to učiniti i iz kojih razloga ste postali gojazni nakon porođaja, saznat ćemo dalje.

Norma debljanja tokom trudnoće je od devet do petnaest kilograma. Ovo je prosječna težina. Ali svaka devojka je drugačija. Sve zavisi od karakteristika organizma.

Smršavite hodanjem

Uzroci viška kilograma

S vremenom, nakon porođaja, možete primijetiti da višak kilograma ne odlazi nikuda. Pogledajmo razloge zašto ne možete smršati.

1. Prekomjerna konzumacija masne, pržene, visokokalorične hrane. Pogotovo ako ga imate za sebe i za dijete.
2. Mala količina fizičke aktivnosti. Svi smo mi tokom trudnoće previše lijeni da hodamo, plivamo, više se bavimo sportom.
3. Stres. Kada ste u položaju, to je veliki stres za organizam, pa sam organizam nakuplja masnoće u predelu stomaka i bedara.
4. Tijelo se trudi da skladišti više masti da ako majka gladuje, dijete ne pati.
5. U organizmu se nakuplja velika količina tečnosti.
6. Hormonska neravnoteža.

Simptomi neravnoteže:

• prekomjerna težina koja ne prolazi;
• smanjena proizvodnja mlijeka;
• depresija;
• promjena raspoloženja;
• vrtoglavica i bol u glavi;
• gubitak kose.

U tom slučaju morate se obratiti endokrinologu, čak i ako pored prekomjerne težine vidite još jedan znak.

Gubitak težine

Nakon rođenja djeteta, težina koju ste dobili bit će prepolovljena. Odnosno, 6 kilograma može otići samostalno. Ali ostatak težine ćete morati sami ukloniti.

U roku od mjesec i po tečnosti nakupljene u tijelu će se izlučiti. Stoga je važno da pijete više zelenog čaja i vruća voda.

Uzmite u obzir najviše efikasnije načine Smršati. Jedna od njih je dojenje. Dojiljama je vrlo lako smršati nakon porođaja. Dugotrajno dojenje može ukloniti višak masnoće. Ni dijeta, ni sport, ništa neće tako dobro ukloniti te višak kilograma. Dojenje nije opterećenje! Zaista će pomoći u borbi za normalnu težinu. I nemojte prerano prekidati dojenje - to može uzrokovati probleme s endokrinim sistemom. A to će dovesti do debljanja.

U pokretu je život. Ne sjedite mirno, pokušajte se više kretati. Dakle, težina koja vas nervira postepeno će nestati nakon porođaja. Od činjenice da ležite ili sjedite, nećete moći smršavjeti, već će se, naprotiv, nakupljati višak kilograma. Jedan od načina da smršate su duge šetnje. svježi zrak. Za takvu šetnju se spaljuje veliki broj nepotrebne masti.

Prema preporukama ljekara, potrebno je hodati oko dva-tri sata. Ali takve duge šetnje moraju se raditi postepeno, odnosno početi od trideset minuta, a zatim povećavati vrijeme. Hodanje je veoma korisno za vas, kao i za vaše dete.

Sport je važan. Ne morate odmah nakon porođaja trčati u teretanu. Ali fizička aktivnost je neophodna. Osim toga, sport poboljšava raspoloženje i pomaže u borbi protiv depresije. Kada vježbate, proizvodi se endorfin iz kojeg dobijate dobro raspoloženje i osetite novu snagu. Počnite s malo - trčanjem ujutro, vježbama.

Sport tokom trudnoće

Vježbajte kod kuće, na internetu možete pronaći mnoge vježbe za mame sa djetetom. Dijete će u ovom slučaju biti kao sredstvo za mjerenje težine. Čuvaj se. Ako je moguće, idite na bazen. Bazen će pomoći cijelom tijelu da se tonizira i smanji opterećenje na leđima. Pleši sa svojom bebom, igraj se, kreći se. Uključite živahnu muziku i uživajte.

Zdrava hrana je neophodna. Ako jedete više slatke, masne hrane, vaše mlijeko se neće poboljšati ni na koji način. Naprotiv, dobićete višak kilograma i možete naštetiti zdravlju deteta. Takođe, ne biste trebali konzumirati mlijeko, pavlaku, kefir, svježi sir u ogromnim količinama - to vam neće učiniti mlijeko boljim. Naprotiv, pokušajte kupiti niskokalorične mliječne proizvode.

Morate jesti manje. Kako se kaže, manje je bolje, ali češće. Pokušajte da se ne nasitite do sitosti i završite s jelom čim osjetite sitost. Jedite pet ili više puta dnevno, ali ne grickajte sendvič, već jedite voće.

Ne možete odmah nakon porođaja ići na dijetu da biste smršali. Ovo će samo pogoršati situaciju. Vi i vaše dijete trebate dobra ishrana. Najvažnije je da pazite šta jedete.

Jedi zdrava hrana. Jedite više voća i povrća. Dinstajte hranu, pecite. Obavezno se odreći masnog, prženog, slanog. Pokušajte da ne jedete slatkiše. Želite više nakon trudnoće pozitivne emocije, hormon radosti, a žena počinje da jede slatkiše, grickalice na desertima. Zaboravi na to! Vodite računa o svom zdravlju i zdravlju Vašeg djeteta. Bolje voće i sport - doneće vam pravo zadovoljstvo.

Za ženu je veoma važno da konzumira tri elementa u tragovima - proteine, gvožđe i kalcijum. Nalaze se u sljedećim proizvodima:

• nemasno meso, kuhano na pari ili kuhano;
• morski plodovi;
• jaja;
• nemasna riba;
• mliječni proizvodi (ali ih ne možete prejedati, bolje je pustiti da budu hrana s niskim udjelom masti);
• jetra.

Ni u kom slučaju ne smijete piti gazirana pića, jesti brzu hranu ili mafine. Ako baš želite slatkiše, neka to bude čokolada ili nešto drugo, ali u malim količinama. Pokušajte da ne jedete 3-4 sata prije spavanja.

Treba obratiti pažnju na san. Mame nikad ne zaspiju. Pokušajte da spavate kada se vaša beba odmara. Najmanje pola sata. Lijepo sanjaj takođe će vam pomoći da smršate. Zamolite svoju porodicu da čuva djecu kako biste mogli malo odspavati.

Odmor sa bebom

Idite u šetnju sa prijateljima, organizujte izlete u park, pozorište. Ne plašite se ostaviti svoje dete sa porodicom i otići negde sa prijateljima. To će samo pozitivno uticati na vaše zdravlje.

Mi jako volimo našu djecu, ali ponekad morate prepustiti sebi brigu. Potrebno vam je više pozitivnih emocija, više komunikacije. Uostalom, ako nema pozitivnih emocija, počinjemo ih puniti slatkišima - što neće dati najbolje rezultate.

Stopa gubitka težine

Gubitak težine nakon porođaja trebao bi biti postepen. Ako se bavite sportom nekoliko puta sedmično, barem 3 puta, trudite se da se pravilno hranite, ne dijete, već samo pazite na ishranu, sigurno ćete smršaviti.

Normalno je da gubite na težini za pola kilograma ili kilogram nedeljno. Ako težina miruje, idite kod endokrinologa. Možda imate neku vrstu bolesti štitne žlijezde ili hormonski disbalans. Saznajte uzroke i posljedice zelenih voda tokom porođaja

Pažnja!

Informacije objavljene na stranici su samo u informativne svrhe i namijenjene su samo u informativne svrhe. Posjetioci stranice ih ne bi trebali koristiti kao medicinski savjet! Urednici stranice ne preporučuju samoliječenje. Utvrđivanje dijagnoze i odabir metode liječenja ostaje isključivo u nadležnosti Vašeg liječnika! Zapamtite da će samo potpuna dijagnoza i terapija pod nadzorom liječnika pomoći da se u potpunosti riješite bolesti!

Noseći dijete, žena se normalno deblja od 9 do 14 kg. Ovo su vrlo prosječne brojke koje ne uzimaju u obzir karakteristike svakog organizma. Ali čak i ako vam je trudnoća dodala više od dvadeset kilograma, nakon porođaja ćete ih se moći riješiti bez puno truda – ako nešto preduzmete u pravo vrijeme.

Šta uzrokuje debljanje?

S približavanjem datuma porođaja, većina žena gotovo u suzama primjećuje "koliko je masti postalo na bokovima i bokovima". Ali takozvani depoi masti su sigurnosna mjera koju je dala evolucija, garancija da novorođenče neće umrijeti od gladi, čak i ako majka gladuje. Masni slojevi na trbuhu i butinama osigurat će normalnu laktaciju nekoliko sedmica.

Naravno, danas dojilje dobijaju dovoljno ishrane, ali depoi masti mogu brzo nestati čak iu njima normalnim uslovimaživot.

Kako će se dogoditi gubitak viška kilograma?

Od težine dobijene tokom trudnoće u porodilištu, „ostavićete“ polovinu, u najboljem slučaju, dve trećine. To je normalno i nema potrebe da se nervirate kada kod kuće stojite na vagi.

Kada se 3-4 sedmice nakon rođenja materica vrati u normalnu veličinu, a mliječne žlijezde počnu proizvoditi manje i više hranjivog mlijeka, izgubit ćete još 1-2 kg.

Višak tečnosti (iste težine) nakupljen u tkivima biće uklonjen u prvih 5-6 nedelja nakon porođaja. Ovo bi trebalo olakšati pijenjem dovoljno tople vode, zeleni čaj ili sakupljanje za poboljšanje laktacije.

Važna oznaka u postporođajnom periodu je 6 sedmica. U ovom trenutku postaje jasno koliko brzo će se tijelo vratiti u normalu. Ako trbuh i dalje primjetno strši naprijed, ali ne visi kao "vreća" - letargija mišićnog tkiva vam ne prijeti, presa će postati ista. Ako se dojka samo povećala, ali se nije deformirala, i s njom će sve biti u redu.

U sedmoj nedjelji nakon rođenja počinje spor, ali postojan gubitak težine zbog dojenja. Osim toga, noćna bdjenja, nošenje djeteta u naručju, šetnja s kolicima vrlo su pogodni za gubitak težine.

“Devet mjeseci tijelo se promijenilo prije porođaja, za devet mjeseci će biti isto”, kažu ljekari. Ako vodite ispravan način života, tada ćete do osmog mjeseca života vaše bebe vidjeti vitku i podmlađenu majku u ogledalu.

Šta ne treba raditi?

Treba još jednom ponoviti: ako želite brzo smršati nakon porođaja, nemojte odustati od dojenja. Bar prva tri mjeseca pokušajte bez mješavina i flaša vode: neka dijete jede samo iz prirodnog „izvora“. Ako je laktacija nedovoljna, možete piti posebne biljne infuzije.

Pogrešno je vjerovati da će biti više mlijeka ako je majka sita i puno jede. Mlijeko je tečnost i nikakva alhemija neće pretvoriti lepinju namazanu puterom u nju. Stoga "bakini savjeti" o čaju sa kondenzovanim mlijekom, kruhu sa pavlakom itd. neće riješiti problem laktacije, već će samo dojilji dodati višak kilograma.

Prvih mjesec dana nakon porođaja potrebno je pridržavati se "seljačke prehrane": u prehrani samo žitarice, kuhani ili pečeni krompir i meso (bilo koje), bijela riba, bujon, mliječni proizvodi, crni hljeb, puter, čaj. Bolje je suzdržati se od voća, od povrća - krastavaca i zeleni luk. Dijeta je stroga, ali mjesec dana nije toliko, osim toga, majka koja se pridržava dijete ne pati od grčeva.

Od drugog mjeseca ishrani se mogu dodati banane, paprikaš od povrća, med, jaja, pinjole, neke od vaših omiljenih poslastica - čokolada, škampi, sladoled. Glavna stvar je da ga malo koristite. Držeći se takve dijete šest mjeseci, pobrinut ćete se da višak kilograma nestane bez poteškoća.

Samosvijest nakon porođaja i gubitak težine su međusobno povezani. Kako se osjećati srećno i izgubiti višak kilograma? Glavna stvar je postupnost i postojanost.

Trudnoća nije samo romantično iščekivanje bebe i ugodni poslovi povezani s tim, već i ozbiljne promjene u ženskom tijelu. Tokom priprema za porođaj žena dobije od deset do dvadeset kilograma viška. I to nije samo težina bebe koja raste, već i oko sedam kilograma težine posteljice, plodove vode, uvećane materice, mliječnih žlijezda, dodatnog volumena krvi, plus još tri kilograma masnih rezervi. Sve ovo je od vitalnog značaja za zdrav razvoj dijete i dobrobit majke.

Naučnici su dugo vremena pogrešno vjerovali da se nove masne ćelije formiraju tek u djetinjstvu i adolescencija. Nedavne studije su pokazale da žene nakupljaju nove masne ćelije čak i u trećem trimestru trudnoće. Ovo otkriće objašnjava zašto je mnogim ženama teško smršaviti nakon porođaja, čak i ako su to ranije uspjele bez većih poteškoća.

I zašto svako sljedeće dijete ženi doda pokoji kilogram. Uostalom, već formirane masne ćelije ne nestaju tek tako. Mogu se isušiti ili smanjiti kroz dijetu ili vježbanje, ali čak i kada se uspavaju, uvijek su spremni za pohranu energije.

Dakle, stvarajući novu masnu rezervu u svakoj trudnoći, razborita priroda štiti i ženu i dijete od gladi. Nažalost, u kulturama u kojima je mršavost u modi, masnoća nakupljena tokom zdrave trudnoće smatra se nepotrebnom i suvišnom, te nastoje da je se što prije riješe.

Šta će nestati?

Tokom porođaja, žena trenutno gubi dio dobijene težine (zbir težine bebe, posteljice i plodove vode). U roku od nekoliko dana nakon porođaja, dodatna krv i tekućina koja je prethodno bila potrebna za održavanje trudnoće postepeno se apsorbira i izlučuje iz tijela majke. Uterus se vraća na veličinu prije trudnoće u roku od šest sedmica od porođaja.

Ali masnoća nakupljena dok se čeka beba ne nestaje. Žensko tijelo, naprotiv, već pokušava akumulirati salo za hranjenje. rođeno dete. Ove rezerve masti obično su koncentrisane na nepotrebnim mjestima sa stanovišta žene - na stomaku i bedrima.

Lady Perfection?

Neke majke nisu psihički spremne da prihvate promjene u svom tijelu nakon rođenja djeteta. Osim toga, nakon rođenja bebe, stres se akumulira od neprospavane noći i punu odgovornost za novo stvorenje, pogoršavajući ozbiljnost osjećaja o izgledu i fizičkom obliku nakon porođaja.

Pored ovoga, bliski, poznati, članci u sjajnim časopisima i javno mnjenje kažu: „Rođenje djeteta nije razlog rastakanja! Žena treba da se održava u formi, fit i atletske figure su u modi! Još jedna prijetnja izvire sa TV ekrana i stranica časopisa - slika majke koja "sve radi". U skoro svakom prenosu dodele nagrada za glumce ili pevače, prikazuje nam se barem jedna poznata ličnost koja se porodila pre samo par nedelja, ali se uz pomoć sporta i dijeta naterala da obuče usku večernju haljinu.

To nije tajna poznate glumice a pjevači pokušavaju brzo smršaviti jer su plaćeni za to kako izgledaju. Zašto onda mnoge žene sebi nepravedno predbacuju što ne mogu da stanu u farmerke ili haljinu pre trudnoće nakon porođaja? Ne smijemo zaboraviti da većina nas prije trudnoće uopće nije izgledala kao manekenke.

Imajte na umu da pretjerano vježbanje u ranom postporođajnom periodu ometa zacjeljivanje materice. A ako odlučite da smršate dijetama ili ograničenjima u ishrani, sačekajte najmanje šest sedmica nakon porođaja. Ovo je najminimalniji period potreban za oporavak majke i uspostavljanje laktacije. brz gubitak težina može dovesti do smanjenja količine proizvedenog mlijeka. Proverite sa svojim lekarom da li ova ili ona dijeta ili sport nisu kontraindicirani, posebno ako patite od hroničnih bolesti.

Hranimo se i gubimo na težini

Dojenje bebe uzima oko 500-600 kalorija dnevno. Dakle, postoji korist za majku - tokom perioda hranjenja, možete izgubiti težinu. Težina dobijena tokom trudnoće definitivno će nestati, iako možda ne tako brzo kako se mnogi nadaju. Evo informacija u knjizi o dojenje: "U poređenju sa ženama hranjenim formulama koje unose manje kalorija, dobro hranjene dojilje gube više težine između tri i šest mjeseci nakon rođenja djeteta.

Istraživanja su pokazala da su četiri sedmice nakon porođaja žene koje su dojile (potpuno ili djelomično) imale manju težinu i bile su tanje u bokovima u odnosu na žene koje su hranjene adaptiranim mlijekom. Tokom hranjenja možete se riješiti ne samo težine dobijene dok čekate bebu, već i izgubiti rezerve masti prije trudnoće.

Ponekad majčinstvo toliko apsorbira sve misli i napore žene da hrana može biti način da obratite pažnju na sebe lično, smirite se, otresete umor ili unesete raznolikost u monoton dan.

Postepeno i sa ljubavlju

Žene koje doje ponekad moraju da jedu više nego inače. S obzirom da se kalorije sagorevaju tokom dojenja i hranjenja, povećava se količina dnevnog unosa hrane zbog zdrave prirodni proizvodi može biti bezopasna ili čak korisna.

Pazite na masnu i slatku hranu. Suprotno uvriježenom mišljenju, slatka i masna hrana ne popravlja kvaliteti ukusa majčino mleko, a kratkotrajno zadovoljstvo vrlo brzo može biti zamijenjeno još većim nezadovoljstvom samim sobom.

Ako ste frustrirani svojom težinom i namjeravate da smršate, nemojte skrenuti sa kursa, ali u isto vrijeme, odvojite vrijeme i nemojte se mučiti. Zapamtite mudrost "postepeno i s ljubavlju". Oporavljate se devet mjeseci, pa odvojite vrijeme da promijenite svoj život i sebe u jednom danu. Zdravo tijelo i zategnuto tijelo neće se pojaviti preko noći.

Postizanje ozbiljnog rezultata može biti samo postepeno dobar stav sebi - zdrava ishrana i sport. Svako ko brzo izgubi na težini ima tendenciju da brzo ponovo dobije na težini. Dojenje vam pomaže da smršate nakon porođaja, ali ne gube svi istom brzinom.

Ako su poznate majke već smršavile i pokažu ravne trbuščiće, a vi još uvijek niste postigli željeni cilj, nedaleko od tuge i frustracije zbog težine i izgled. Jedan od načina da izbjegnete razočaranje je da postavite cilj koji je realan i prikladan za vas lično. Na primjer, ne pokušavajte smršaviti do određene veličine poznati model. Razmislite koja veličina odjeće vama lično pristaje.

Ili pokušajte da se vratite na težinu koju ste imali godinu dana kada ste već bili odrasla žena, umjesto da pokušavate smršati na svoju veličinu kao maturantica. Gubitak težine može imati različite ciljeve, a nakon što postignete jedan, možete krenuti prema postizanju sljedećeg.

Nekada je ženi dovoljno samo da bude u formi, da ne ostane bez para, da trči za decom na igralištu ili da se penje uz stepenice. Mnogi se osjećaju bolje i psihički i fizički nakon što izgube pet do deset posto svoje težine. A neko jednostavno ne može istinski uživati ​​u punoći osjećaja sreće ako se ne održava u formi i atletskoj formi.

Pokrenimo se!

Većina nas treba redovno vježbati kako bi održala zdravu težinu. Sve se manje krećemo, dok je naše tijelo dizajnirano za svakodnevnu fizičku aktivnost. Nakon rođenja djeteta možete jednostavno ići u šetnju sa kolicima ili remenom.

Šetnje se postepeno produžavaju, ubrzavaju tempo hodanja, ali počnite kratkim i laganim šetnjama. Kada ste već počeli da vežbate, pokušajte da povećate vreme opterećenja na 30-45 minuta.

Što su časovi redovniji, veća je vjerovatnoća da ćete se naviknuti na opterećenje i da nećete odustati. Vježbanje ne samo da pomaže u sagorijevanju masti, već i povećava nivo energije, poboljšava dobrobit, smanjuje nivo stresa i simptome PMS-a.

Fizička aktivnost nadoknađuje usporavanje metabolizma, što je povezano sa gubitkom težine. I što je najvažnije - fizička aktivnost u kombinaciji sa racionalnu ishranu garantuju vidljivije i dugotrajnije rezultate.

Ne postoje laki načini

Često žene nastoje smršaviti po svaku cijenu. Uprkos dokazanoj činjenici da dojilje gube više na težini u prvoj godini nakon porođaja, takva žena odlučuje da prestane sa dojenjem ili čak da ne počne da doji, kako bi odmah nakon porođaja prešla na radikalnu dijetu kako bi brzo smršala. Jesu li tako drastične mjere opravdane ako, uz razuman i uravnotežen pristup, možete i hraniti se i smršaviti?

Uostalom, nijedan program ishrane ne garantuje rezultate za one koji žele da smršaju. Ako želite da prestanete da hranite kako biste prešli na „magičnu“ dijetu, dobro razmislite. Vrijedi li se odreći prednosti hranjenja i za vas i za vašu bebu zbog iluzorne nade da ćete smršaviti, kada sve činjenice govore da ne postoje magični i laki načini?

Vidim cilj, odnosno kako ne skrenuti sa zacrtanog kursa

Dakle, početak je napravljen. Kako osigurati dostojan nastavak?

• Obavezno zapišite sva svoja postignuća na putu do cilja, bilo da se radi o punjenju od 15 do 45 minuta, gubitku kilograma ili preskakanju deserta na rođendanu prijatelja.
• Nemojte se vješati o vagu. Obratite pažnju na promjenu volumena grudi, struka, kukova, gležnjeva. Kako se promijenio pritisak, izdržljivost? Da li primjećujete da vam je odjeća bolje pristajala? Često tokom mršavljenja postoji određeni period kada se gubitak težine usporava ili čak zaustavlja. Ne očajavajte! Za sada se fokusirajte na druge ciljeve i nastavite da se pravilno hranite i vježbate.
• Ako odlučite da se počastite, izbjegavajte "nagrade" u hrani. S vremenom ćete se osvrnuti i vidjeti kako ste se i sami promijenili, i način na koji izgledate, i što je najvažnije, kako su se promijenili vaše blagostanje i samopercepcija.
• Još jedan način da se oraspoložite je vizualizacija sebe u dobroj formi. Divite se dijelovima tijela koji vam se kod sebe sviđaju. Nemojte se žaliti na nenategnut stomak, već se divite elastičnosti pune grudi. Volite sebe i svoje tijelo.
• Izbjegavajte stroge ili restriktivne dijete, koje mogu povećati glad i utjecati na opskrbu mlijekom. Radikalne dijete ne idu dobro uz brigu o djeci. Pokušajte jesti redovno i često, ali u malim porcijama.
• Izaberi zdrave hrane, vođeni zdrav razum. Ne zaboravite doručkovati. Preskakanje obroka ne pomaže vam da smršate. Ako ne doručkujete ili ne ručate, metabolizam u tijelu se usporava, a primivši signal gladi, sačuvat će sve nakupljeno u masti kako bi vas i dijete zaštitilo od gladi. Doručak je veoma važan, posebno nakon duge noćne pauze. Potrebno je stabilizirati razinu šećera u krvi i dobiti novu energiju za cijeli dan.
• Ne zaboravite da pijete najmanje osam do deset čaša vode dnevno. Ako ste skloni da grickate u pokretu tokom dana, popijte čašu vode svaki put kada osjetite glad. Ponekad je lako pomiješati žeđ sa glađu. Pokušajte uvijek imati flašu vode sa sobom, posebno tokom vruće sezone.

Kilogrami iskustva i sreće

I za kraj, pogledajmo sve što vam se dogodilo od rođenja bebe. Ne samo da ste se oporavili, već ste dali život novom stvorenju! Sigurno su u kutovima sjećanja pohranjeni dragocjeni trenuci, kada je beba jednostavno bila srećna zbog toga što ste vi, vašeg nježnog glasa, osmeha pune ljubavi i topline tijela. Naučili ste da budete jaki kada je beba bila bolesna, bilo je toliko prostora u vašem srcu za ljubav i mudrost se značajno povećala.

A sada znate da je vaše tijelo u stanju izdržati i nahraniti osobu! Volite i cijenite zasluženu ljepotu majčinog tijela, njegovu fizičku i emocionalnu snagu. Šta znači par privremenih kilograma viška u odnosu na novu ljepotu, snagu, mudrost i sposobnosti vašeg tijela!

• Pokušajte više stajati. Mogućnost, iznenadićete se, ali činjenica ostaje: stajanje sagoreva duplo više kalorija nego sedenje.
• Hodajte na mjestu kada razgovarate telefonom.
• Silazite i penjite se uz stepenice češće.
• Pokušajte prošetati prije ručka ili večere.
• Nagovorite se da prošetate do najbliže trgovine. Šanse su da ćete hodati malo više nego što ste namjeravali.
• Pronađite prijatelja s kojim ćete dijeliti kolica. Iza razgovora neprimjetno leti ne samo vrijeme, već i udaljenost.

• Započnite nastavu postepeno kako biste izbjegli ozljede i bolove u mišićima.
• Ni u kom slučaju ne zaboravite na zagrijavanje i istezanje.
• Pokušajte da se nasmejete tokom časa, čak i ako vam se uopšte ne dopada ili vas niko ne gleda. Činjenica je da hormon radosti počinje da se proizvodi čak i uz namjeran osmijeh!
• Nakon završenih vježbi pohvalite se za odrađene vježbe. Sjetite se ovog ugodnog osjećaja prije sljedeće sesije, posebno ako vam se to ne da.
• Shvatite posao ozbiljno. Redovno stres od vježbanja jednako važno kao pranje zuba ili kupanje. Briga o sebi jednako je važna kao i čišćenje doma.
• Izbjegavajte ometanja tokom nastave: isključite telefon, dajte djeci igračke, hranu i piće kako biste mogli u potpunosti vježbati.

To govori nemilosrdna statistika 9 od 10 žena koje rađaju dobijaju višak kilograma.

Nepotrebni kilogrami se talože kao težak teret na stomaku, bokovima, nogama, rukama i grudima. Ova činjenica može zasjeniti radost što se u porodici pojavila dugo očekivana beba.

Čini se da je tijelo dalo novi zivot, svakako nadoknađuje "gubitak" težine rođene bebe. I tijelo to radi uporno.

Umjesto 3-5 kilograma težine novorođenčeta niotkuda pojavljuje se 10-20 kilograma nikome nije potrebna mast.

Novopečena majka, koja mjesec-dva nakon porođaja stane na vagu, ima sasvim razumna pitanja: zašto kilogrami nisu nestali sa stomakom i kako smršati odmah nakon porođaja? Ovo se isplati pozabaviti.

Zašto se višak kilograma ne skida?

Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate dobro pogledati sebe. Možda tijelo(lice, gležnjevi, noge i ruke) samo natekao.

To se događa prilično često, jer se težina fetusa, plodove vode i placente koju tijelo izgubi može nadoknaditi zadržavanjem vode u tijelu. Tako se tijelo štiti od dehidracije.

Ova situacija nije neuobičajena za one dame kojima su date infuzije tokom porođaja.

Natečenost će nestati ako se žena više znoji i malo ide u toalet u roku od 2-3 sedmice.

Kako smršati: nekoliko efikasnih načina

Doji!Da, da, tačno laktacija(i dugo) postaje svojevrsna garancija da će uskoro višak kilograma nestati sam od sebe.

Mnoge mlade majke vjeruju da je dojenje dodatni posao i opterećujuća dužnost. Vjeruju da će samo stroga dijeta i iscrpljujuće gladovanje pomoći da se vrate u prijašnje forme. U međuvremenu, ovo je uobičajena zabluda.

Žene koje rano prestanu da doje rizikuju da poremete svoj endokrini sistem. To, pak, dovodi do debljanja.

Pokret, pokret, pokret! Ako sjedenje ne pomaže da se riješite viška kilograma, onda morate odabrati drugu taktiku - pokret! To ne znači da je dovoljno izaći na balkon, udahnuti par minuta zraka, a zatim opet legnuti na sofu. Dakle, niko još nije uspeo da smrša.

Stoga je potrebno da ponesete kolica, svoju bebu i prošetate sa njom parkovima i gradskim ulicama dva puta dnevno. Istovremeno, trajanje jedne šetnje ne može biti kraće od 2-3 sata.

Ovo je korisno ne samo za mamu, već i za mali čovek u invalidskim kolicima.

Stručnjaci kažu da za sat intenzivnog hodanja žena sagori onoliko kalorija koliko možete na simulatorima za tri sata. Imajte na umu da morate hodati brzim tempom, s ravnim leđima i u udobnim cipelama.

Pravilna ishrana je pola uspeha!
Treba odmah napomenuti da sjedi stroga dijeta nakon porođaja je apsolutno nemoguće! I beskorisno je i štetno po zdravlje.

Samo treba da se uverite da je jelovnik racionalan. Hrana treba da bude, pre svega, zdrava, a posle toga - ukusna.

Poznato je da je porođaj pravi test za organizam, kao i jak stres. Tokom stresa tijelo je vitalno vjeverice, i

Kuhani i nemasni mliječni proizvodi pomoći će da se nadoknade svi ovi elementi. Proteini se mogu dobiti iz soje, ribe, peradi, sira.

Imajte na umu i to nedostatak gvožđa onemogućava gubitak kilograma. Telo žene ga gubi tokom postporođajnog gubitka krvi. Stoga bi na dnevnom meniju trebalo da bude: nemasno meso, plodovi mora, džigerica, jaja, integralni hleb, žitarice.

Ali svoju omiljenu slatku hranu, mafine, slatkiše, brzu hranu i slatku gaziranu hranu treba napustiti. Ovo čak nije ni hrana, već (kako kažu nutricionisti) otpad od hrane.

Aktivne igre sa bebom, ples, vježbe. Korisno je i ugodno igrati igre na otvorenom sa bebom. Ovo se može uraditi ujutru, pre spavanja i uveče. Zdravo puzati, kotrljati se po podu, istezati se, čučati, trčati, igrati sustizanje, skrivati ​​se.

Ovaj ugodan provod pomoći će vam da se riješite viška masnoće i ojačate mišiće.

Još uvek sa bebom možeš plesati na ritmičku muziku. Djeca vole ples i to je zabavno. Osigurano je ugodno raspoloženje i lijepa ženska silueta.

Ne zanemarujte sport. Neka to ne budu preteške vježbe, ali jednostavno je potrebno dati opterećenje mišićima.

Evo nekoliko jednostavnih načina da se riješite teškog tereta mlade majke - viška kilograma! Nadamo se da sada znate kako smršati nakon porođaja; recenzije žena koje su rodile kažu da je mršavljenje sasvim realno i nije tako teško.