Tana psixologiyasi: turish sizning shaxsingizga qanday ta'sir qiladi. Uning buzilishining to'g'ri turishi Durum - bu tasodifiy tik turgan odamning odatiy holati
Uning buzilishining to'g'ri pozitsiyasi
Posture - bu tasodifiy tik turgan odamning odatiy holati.
Morfologik nuqtai nazardan, holat, birinchidan, boshning holati, umurtqa pog'onasi va ko'krakning shakli, tos suyagi burchagi, elkama-kamar, yuqori va pastki ekstremitalarning holati bilan belgilanadi, ikkinchidan: tana muvozanatini saqlashda ishtirok etadigan mushaklar ishining sifati.
Fiziologik nuqtai nazardan, duruş dinamik stereotip sifatida qaraladi, u individual rivojlanish va tarbiya jarayonida orttirilgan.
Barkamol odamning to'g'ri turishi xotirjamlik, zukkolik bilan tavsiflanadi, bunda bosh to'g'ri, yelkalar ochiladi, oshqozon yuqoriga ko'tariladi, oyoqlar son va tizza bo'g'imlarida cho'ziladi, poshnalar birga bo'ladi. . Orqa miya profili bir xil balandlikdagi bir xil balandliklar va pastliklar bilan to'lqinli chiziq hosil qiladi.
Oddiy holat - tananing to'g'ri holatini saqlab qolish qobiliyati. Shu bilan birga, yurak-qon tomir, nafas olish va asab tizimlarining faoliyati, ichki organlar uchun, yuqori samaradorlik uchun eng qulay, eng qulay sharoitlar yaratiladi. Yaxshi holat quvnoqlik va o'ziga ishonch hissini saqlashga yordam beradi.
To'g'ri turish ma'lum bir mahorat, vosita mahorati sifatida ko'rib chiqilishi kerak. Shartli refleksli bog'lanishlar mexanizmi duruş ko'nikmalarini shakllantirishning markazida. Shuning uchun to'g'ri pozitsiyani erta yoshdan shakllantirish kerak.
Qomat inson tug'ilgan paytdan boshlab hayot jarayonida shakllanadi. Inson holatining rivojlanishi uchta asosiy omilga bog'liq - tos bo'shlig'ining burchagi, mushaklarning kuchi va orqa miya shakli, ular to'g'ri holatda uchta aniq egilishga ega bo'lishi kerak.
Durumni shakllantirish jarayonining hal qiluvchi qismi infantil, maktabgacha va maktab davrlariga to'g'ri keladi.
Durumning buzilishi, ayniqsa o'sish davrida, suyak skeletining doimiy deformatsiyasiga, asabiy faoliyatning, tayanch-harakat apparatlarining buzilishiga, bosh og'rig'iga, charchoqning kuchayishiga va tananing barcha a'zolari va tizimlarining faoliyatining buzilishiga olib kelishi mumkin.
Sog'lom bel barqaror va moslashuvchan, ammo noto'g'ri holatda bo'lgan odamlar bir qator holatlarga duch kelishi mumkin jiddiy muammolar. Gap shundaki, umurtqa pog'onasi ombordir orqa miya ichki organlarni bog'laydigan yagona tizim va miyadagi buyruqlarni ularga uzatadi. Agar vertebra ruxsat etilgan chegaralardan chetga chiqsa, u nafaqat siqiladi intervertebral disk balki qon tomirlari va nerv uchlari ham. Orqa miya va tegishli organ o'rtasidagi aloqa uzilib qoladi va bu ko'plab jiddiy kasalliklarga tahdid soladi.
Shunday qilib, holat va salomatlik o'rtasida kuchli aloqa va to'g'ridan-to'g'ri aloqa mavjud.
Aksariyat hollarda duruş buzilishlari sotib olinadi. Durum bir necha sabablarga ko'ra yomonlashadi:
orqa mushaklarning zaif rivojlanishi, tananing odatiy noto'g'ri pozitsiyasi;
turli, tez-tez takrorlanadigan harakatlar paytida tananing noto'g'ri joylashishi;
stolda o'tirib, egilib;
harakat, bukilgan yoki bir qo'l cho'ntagida bo'lganda (elkama-kamarning sun'iy noto'g'ri joylashishi va noto'g'ri pozitsiyasi mavjud);
turli xil tug'ma kasalliklar, ham ichki organlar, ham tayanch-harakat tizimi, ularning mavjudligida duruş idealdan uzoqdir;
ba'zi sport turlari bo'yicha bir tomonlama faoliyat va boshqalar.
To'rt xil holat mavjud
normal holat
giperlordoz
kifoz
tekis orqa.
orqa miya deformatsiyalari orasida kifoz, lordoz va skolyoz mavjud
Buni amalga oshiradigan mutaxassislar psixologik rasm uning shaxsiyati tashqi belgilar, bir ovozdan eng qiyin narsa odamning turishi va yurishini tahlil qilish ekanligini ta'kidlaydi. Darhaqiqat, bu elementlar shaxsning tabiati haqida juda kam ma'lumot beradi, masalan, olingan pozitsiyani hisobga olgan holda, uning qanchalik tabiiy ekanligini, shuningdek, insonning atrofidagi odamlarga bo'lgan munosabatini baholash mumkin. Shaxsning tabiatini tushunish nuqtai nazaridan biroz kamroq yurish beradi, uning yordamida hali ham ba'zi xususiyatlarni tanib olish va o'rganilayotgan shaxsning portretini chizish mumkin. Keling, ma'lum bir holat va yurish odam haqida nimani aytishi mumkinligini birgalikda aniqlaylik.
Pozlar
Posturelar tana qismlarining ma'lum pozitsiyalarini (torso va bosh, yuqori va pastki oyoq-qo'llar), shuningdek, tananing holatiga ta'sir qiluvchi harakatlarni o'z ichiga oladi. Har birimizda sevimli pozalar to'plami bor va shuning uchun notanish odamga Bu holat shaxsning ma'lum bir holatini ifodalaydimi yoki bu shunchaki odatmi yoki yo'qligini darhol aniqlash qiyin. Biroq, ba'zi bir pozitsiyalarni afzal ko'rish odamning qanday sharoitlarga ko'proq duchor bo'lishi haqida fikr beradi.
Eng tipik pozitsiyalar
Mutaxassislar insonning holatini "o'qish" xususiyatlarini, ularning eng tipiklarini hisobga olgan holda o'rganamiz:
- agar odam oyoqlari keng bo'lsa, u o'zini-o'zi tasdiqlamaydi, degan xulosaga kelishimiz mumkin, u o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishi kerak va o'zining pastlik tuyg'usini qoplashga intiladi.
- Kresloga yoki kresloga o'tirganda odam egallagan eng qulay holat, u tinchlikdan bahramand bo'lishni xohlayotganiga ishora qiladi, uni "bemalol o'tirish" ga jalb qiladi.
- stulning chetida, tarang holatda va to'g'ri orqa bilan o'tirgan odam odatda diqqatni jamlagan va harakatga tayyor. Agar bir vaqtning o'zida uning yuzi suhbatdoshga qaragan bo'lsa, bu uning muzokaralarning to'g'ri natijalaridan juda manfaatdor ekanligini ko'rsatadi.
- agar o'tirgan odam oyoqlarini bir-biriga bog'lab qo'ygan bo'lsa yoki birdaniga bosilgan bo'lsa, bu fakt uning pedantik tabiatini yoki u nochor holatda ekanligini ko'rsatadi.
- suhbat davomida stol ostida qo'llarini ushlab turgan odam, muzokaralar olib borishga tayyor bo'lmagan asabiy va o'ziga shubha qiladigan odamning klassik namunasidir.
Kichik tafsilotlarga e'tibor bering
Bu yoki boshqa poza nima haqida gapirayotganini yaxshiroq tushunish uchun siz ko'tarilgan yoki tushirilgan bosh, egilgan yoki tekislangan elkalar kabi kichik tafsilotlarga e'tibor berishingiz kerak. Masalan:
- Agar biror kishi kresloda orqaga suyanib o'tirsa, boshini baland tutib, oyog'i oyog'iga tashlansa yoki oyoqlari bir-biridan ajralib qolsa, sizning oldingizda o'ziga ishongan, takabbur xarakterga ega bo'lishingiz mumkin. suhbatning boshqa ishtirokchisiga nisbatan mensimaslik.
- muloqot paytida odamning yelkalari ko'tarilib, qo'llari bir-biridan ajralib tursa yoki tirsaklarida bir oz egilgan bo'lsa, bunday holat chalkashlikni, shuningdek nima bo'layotganini noto'g'ri tushunishni, hayrat va hayratni ko'rsatishi mumkin.
Pozlarning umumiy tasnifi
- muloqot vaqti bo'yicha (aloqa boshlanadigan pozitsiyalar yoki suhbatni tugatuvchi pozitsiyalar);
- raqibga nisbatan (nafrat yoki hurmat, hamdardlik yoki antipatiya, nazorat yoki bo'ysunish, shuningdek, muloqotga qiziqish yoki uning yo'qligini ifodalovchi pozalar);
- yoqilgan psixologik holat(faol holat yoki passiv holat, bo'shashgan yoki tarang);
- turish yo'nalishi bo'yicha (yuzlar bir-biriga qaragan yoki tinglovchining orqa tomoniga qaragan);
- muloqot qiluvchi shaxslarning pozalarining yozishmalariga ko'ra (bir vaqtning o'zida egallagan yoki mos kelmaydigan pozalar).
Muloqotni o'rnatish va suhbatdoshning holatini baholash
Hamkor bilan o'zaro tushunishni topishga yordam beradigan samarali muloqotni o'rnatish uchun suhbatdosh bilan bir xil pozitsiyalarni hisobga olish kerak. Bundan tashqari, ular izchil va nomuvofiq, shuningdek, bir xil yoki oyna bo'lishi mumkin.
Suhbatdoshlar orasida bir xil pozitsiyalarning mavjudligi ularning ma'lum bir masala bo'yicha qarashlari asosan o'xshashligini va nomuvofiq tana imo-ishoralari qarashlardagi jiddiy farqlarga ishora qiladi. Bu erda sheriklar kelishilgan pozlarda o'tkazadigan vaqtni hisobga olish kerak, chunki bu vaqt qancha uzoq bo'lsa yaxshiroq odamlar bir-birlarini tushunadilar va bir-birlariga mehribon bo'lishadi.
Alohida-alohida, qaysi pozitsiya ochiq va qaysi biri yopiq deb nomlanishi haqida gapirish kerak. Ochiq holatda, odam yuzi va tanasini suhbatdoshga qaratadi, u sherigining ko'zlariga jasorat bilan qaraydi, oyoqlarini kesib o'tmaydi, mushtlarini siqmaydi va qo'llarini orqasiga yashirmaydi. Qoida tariqasida, bunday pozitsiya sherikga hamdardlik namoyon bo'lishini ko'rsatadi, bu samimiy aloqa o'rnatish uchun qulay ekanligini anglatadi. Ammo yopiq holatda odam tanani bir oz orqaga oladi, qo'llarini va oyoqlarini bir-biriga bog'lab turadi, mushaklari tarang, boshi tez-tez yon tomonga buriladi.
Odamning pozalarida dushmanlikni sezish unchalik qiyin emas. Shaxsning bu munosabati "qo'llar sonda" pozitsiyasi yoki qo'llarni ko'kragiga kesib o'tgan pozitsiyasi bilan xiyonat qiladi. Bundan tashqari, yoqimli va hamdard odam bilan salomlashganda, odam yoqimsiz odam bilan salomlashgandan ko'ra, tanani kichikroq amplitudaga moyil qiladi. Bu erda shuni ta'kidlash kerakki, turli jinsdagi odamlarda antipatiyaning namoyon bo'lishi sezilarli darajada farq qiladi. Misol uchun, agar kuchli jinsning bir xil vakili erkakka nisbatan dushmanlik ko'rsatsa, uning tanasi joyida muzlaydi, ayolga nisbatan dushmanlik esa bir joyda turolmasligi va tananing tez-tez burilishlari bilan birga keladi. Shu bilan birga, zaif jinsiy aloqa vakili antipatiyani his qiladigan odamning jinsidan qat'i nazar, ko'pincha tananing tanasini aylantiradi.
Yana bittasi bor sezilarli xususiyat. Agar ehtiroslarning eng yuqori intensivligida erkak haddan tashqari tarang bo'lsa va stulda "go'yo buloqlarda" o'tirsa, unda bunday vaziyatda ayol o'z tanasini stulga "tashlab" o'ziga xos pozitsiyani olishga harakat qiladi.
Insonning xarakterini aniqlashning yana bir muhim omili - bu odamning ma'lum bir pozitsiyani egallash chastotasi. Bu omil insonning holatini, shuningdek, uning itoat qilish yoki nazorat qilish moyilligini ko'rsatishi mumkin. Masalan, bor odamlar yuqori maqom jamiyatda o'zlarining past maqomli raqiblari bilan solishtirganda, ular tananing turli qismlari bilan ancha ko'proq harakatlar qiladilar, ya'ni. o'z xarakterining og'zaki bo'lmagan ko'rinishlarini tanlashda yanada erkin va erkin. Muloqot paytida, bilan shaxslar turli holat tana jismlarini biroz chalg'itadi, ayni paytda teng maqomga ega bo'lgan odamlarning muloqoti paytida ular tanani to'g'ri ushlab turadilar.
Ko'pchilik o'zini rahbarning tajovuzkorligidan himoya qilish uchun joyida qotib, boshini yelkasiga bosib, tizzalarini bir oz egib, erga qaraydigan bo'ysunuvchining holatini yaxshi biladi.
Shunday qilib, o'zaro tushunish va qo'llab-quvvatlashni topmoqchi bo'lgan odam, bir oz oldinga egilib, suhbatdoshning imo-ishoralarini nusxalashga harakat qilib, ochiq pozalarni oladi. Aksincha, muloqotni davom ettirishni va muammoning mohiyatini o'rganishni istamay, odam aloqani to'sib qo'yadigan pozitsiyalarni oladi, ya'ni suhbatdoshdan yuz o'giradi, o'tirganda ko'pincha boshini yon tomonga buradi yoki oyoqlarini kesib o'tadi.
Yurish
Yurish orqali siz odam haqida ko'p narsalarni o'rganishingiz mumkin, chunki ong amalda uni boshqara olmaydi. Boshlash uchun, keling, odam haqidagi bilim nuqtai nazaridan yurish nima berishi mumkinligini hal qilaylik. Avvalo, u insonning xarakteri haqida ko'p narsalarni aytib berishi va uning hayotdagi holati haqida batafsil ma'lumot berishi mumkin. bu daqiqa. Shu bilan birga, shaxsning tabiatini ana shunday individual asosda aniqlashga harakat qilayotgan kishi, Maxsus e'tibor yurish tezligi va ritmiga, qadamni supurishga, qo'llar harakatining tabiatiga yoki hatto yurish paytida boshning holatiga berilishi kerak.
Mavjud yurishlarning xususiyatlarini tasniflash
Yurish naqshiga e'tibor bering. Misol uchun, u engil yoki og'ir, baquvvat yoki sudraluvchi, jim yoki qo'ng'iroq bo'lishi mumkin.
Gender farqlari yurishni aniqlashda muhim rol o'ynaydi. Klassik tarzda, erkaklar erkaklarga xos yurish bilan ajralib turadi va adolatli jinsiy aloqa - ayollik. Garchi, erkakning ayol yurishi bo'lishi mumkin bo'lgan variantlar mavjud va aksincha.
Yoshning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olmaslik mumkin emas. Masalan, odam yoshiga qarab bolalik yoki go'daklik, yoshlik yoki qarilik yurishiga ega. Biroq, ular har doim ham yoshga to'g'ri kelmaydi, bu ham bunday yurish egasi haqida ko'p narsalarni aytadi.
Ba'zi shaxslar "professional" yurishlar tomonidan beriladi, ya'ni. harbiy odamning yurishi, dengizchi yoki top modelning yurishi.
Ammo ma'lum bir yurishning xarakterli xususiyatlari insonning xarakteri haqida eng yaxshi gapiradi. Masalan, qo'rqoq yoki xijolatli yurishni, ishonchli yoki yashirincha, dangasa yoki quvnoq yurishni ajrating.
Shaxsiyatni baholashda yurish holati oxirgi rol o'ynamaydi. Mana shunday qirollik yurishi yoki qo'mondonning yurishi sodir bo'ladi, bu hokimiyat shaxslariga xiyonat qiladi, qadr-qimmat bilan sarmoya kiritadi yoki imtiyozli jamiyatga tegishli.
Yurish elementlariga e'tibor berish kerak
Yurishning alohida elementlarini mustaqil ravishda o'rnatish mumkin emas, shuning uchun yurish bilan xarakteristikani beradiganlar ularga e'tibor berishlari kerak. Keling, misollarni ko'rib chiqaylik:
- Faol bahorgi yurish ko'rsatadi yaxshi kayfiyat, insonning boshida ilhom va ijobiy fikrlar.
- Agar past bo'yli odam supurish bilan yursa, bu uning faolligi va qat'iyati, xushmuomalaligi va boshqalarga yordam berish istagidan dalolat beradi.
- Kichkina qadamlar aqlli va ehtiyotkor odamlarni harakatga keltiradi, ular o'zlarida his-tuyg'ularni saqlaydilar va juda ham ochiqko'ngil emaslar.
- Qoqilib, hayratlanarli yurishlar - o'ziga ishonchsiz, qo'rqoq, qaror qabul qilishni bilmaydigan va kamdan-kam hollarda biror narsa uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga oladigan odamlardir.
- Charchagan odam sudrab yurish bilan harakat qiladi, shuningdek, ajablantirish va biror narsaga qiziqish qiyin bo'lgan odam. Bunday shaxslar atrofidagi hamma narsaga qiziqish bildirmaydi.
- Sekin yurish bilan (boshini pastga tushirgan holda) boshida jiddiy muammoning echimini aylantiradigan odam bor.
- Qo'llarning kuchli tebranishlari bilan birga yurish kuchli tabiat, maqsadli va baquvvat shaxslarga xosdir. Bunday shaxslar hukmronlik va maxfiylikka moyil.
Ko'rib turganingizdek, odamning pozitsiyasi va yurishi odam haqida ko'p narsani aytishi va ko'p narsani berishi mumkin. foydali ma'lumotlar uning xarakteri, shuningdek, hozirgi kayfiyat haqida. Ehtimol, bu qimmatli ma'lumot sizga biznes muzokaralarida yoki yangi xodimlarni yollashda foydali bo'ladi. Omad va kuzatish!
Tanangizning holatini o'zgartiring - ruhning tabiati ham o'zgaradi. Ehtimol, onangiz “to‘g‘ri o‘tirib, egilib qolmang” deganda bu haqda o‘ylamagandir, lekin umuman olganda, u haq edi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, holat bizning kayfiyatimizga, xotiramizga va hatto o'rganish qobiliyatimizga katta ta'sir qiladi. Masalan, o‘ziga ishongan holatda va bir tekis turish sizni yanada ishonchli qiladi – xuddi tabassum sizni yanada baxtli qilishi kabi.
Odamlar doimo tana va ong bir-biri bilan chambarchas bog'liqligini his qilishgan. Qadimgi mutafakkirlar galereyalar bo‘ylab sayr qilib falsafa qilganlar, Fridrix Nitsshe esa o‘z falsafasini raqsga qiyoslagan. Eng yaxshi g'oyalar ko'pchilik o'z stoliga emas, balki tushida, yurish yoki mashina haydash paytida keladi.
Tana tili bizning ichki holatimiz bilan chambarchas bog'liq.
Laboratoriya tajribalarida psixologlar bu munosabatlarni ochishga harakat qilishadi. Ushbu tadqiqotlar ortida "mujassamlangan bilim" tushunchasi ( Mujassamlangan bilim), unga ko'ra ongni faqat tana va bilan birgalikda adekvat tushunish mumkin muhit. Xo‘sh, duruş, turma va imo-ishoralar kayfiyat, ijodkorlik va idrok bilan qanday bog‘liq?
To'g'ri turish stress bilan kurashishga yordam beradi
Oklend universitetining yaqinda o'tkazilgan tadqiqotida tadqiqotchilar sub'ektlardan odamlarda stressli his-tuyg'ularni uyg'otishi kafolatlangan vazifani bajarishni so'rashdi. Ular nutq tayyorlab, talabchan hakamlar hay’ati oldida har bir so‘z va ishorani videokameraga yozib olishlari kerak edi. Ushbu uslub tez-tez qo'llaniladi va hatto maxsus nomga ega - "Trierning ijtimoiy stress testi".
Barcha fanlar test sinovlarida qatnashdilar. Birinchi guruh ishtirokchilari to‘g‘ri holatda turishdi, ikkinchi guruh ishtirokchilari esa egilib, bir oz oldinga egilib turishdi (har ikki guruhda ham bu holat fizioterapiya tasmasi yordamida maxsus saqlangan). Sinov oxirida ishtirokchilardan stress, qo'zg'alish, o'z-o'zini hurmat qilish va kayfiyat darajasini o'lchaydigan anketalarni to'ldirish so'ralgan.
Ma’lum bo‘lishicha, orqasi to‘g‘ri bo‘lgan odamlar ikkinchi guruh ishtirokchilariga qaraganda o‘zidan ko‘proq qoniqish hosil qilgan, sozlangan va qo‘rqinchliroq bo‘lgan.
Bundan tashqari, ular o'z nutqlarida ijobiy his-tuyg'ular bilan bog'liq so'zlarni tez-tez ishlatib, o'zlariga kamroq e'tibor berishdi. Tadqiqotchilar shunday xulosaga kelishdi: to'g'ri turish stressni yaxshiroq engishga va o'zini kuchli his qilishga yordam beradi. Ehtimol, haqiqat shundaki, u qo'zg'aluvchanlik darajasini oshiradi, uni faollashtiradi, "egilgan" pozitsiya esa passivlik va yordamsizlik hissini keltirib chiqaradi. To'g'ri o'tiring va tanangiz qanchalik qiyin bo'lmasin, vaziyat nazorat ostida deb o'ylaydi.
Ijtimoiy psixolog Emi Kadining TED-ning mashhur nutqida so'zlagan tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, tana tili tom ma'noda shaxsiyatimizni shakllantiradi.
Ishonch tuyg'usi bilan bog'liq bo'lgan "kuchli" pozitsiyalarni qabul qilish sizda bu ishonchni his qiladi - va o'zgarishlar ikki daqiqadan so'ng sodir bo'ladi va gormonal faollikda namoyon bo'ladi: "kuchli" pozalar testosteron darajasini oshiradi, "zaif" pozalar esa uni pasaytiradi. ikkinchi holatda kortizol darajasi (stress gormoni) ortadi.
Ba'zi imo-ishoralar va pozalar ijodkorlikni oshirishi mumkin
2012 yilda "Psychological Science" jurnalida chop etilgan tadqiqotda tadqiqotchilar ba'zi ishtirokchilardan ikkala qo'li bilan ("bir tomonda - boshqa tomonda" iborasini o'zida mujassam etgandek) va boshqa ishtirokchilardan faqat bir qo'li bilan imo-ishora qilishni so'rashdi. Albatta, eksperiment ishtirokchilari nafaqat imo-ishora, balki savollarga ham javob berishdi: ular muammoni hal qilishni taklif qilishlari kerak edi.
Natijada, ikkala qo'lni ishlatganlar sezilarli darajada ifoda etdi ko'proq g'oyalar ikkinchi guruhdagi odamlarga qaraganda.
Keyingi tajribada ba'zi ishtirokchilar shunchaki aylanib yurishdi, ba'zilari esa maydonning perimetri bo'ylab qat'iy yurishdi yoki jim o'tirishdi. Ma’lum bo‘lishicha, birinchi guruhdagi mavzular eng ijodiy bo‘lgan. Boshqa bir tadqiqotda ma'lum bo'lishicha, yolg'on pozitsiyasi anagramlarni yaxshiroq eslab qolish va hal qilish imkonini beradi. Ba'zi tadqiqotchilarning fikricha, gorizontal holat ijodkorlik va fazoviy fikrlashni rag'batlantiradi. Ehtimol, haqiqat shundaki, yotgan holatda biz bo'shashamiz va tortishish kuchi butun tanada deyarli teng taqsimlanadi.
Ijtimoiy psixologiya va shaxsiyat fanida 2010 yilda chop etilgan tadqiqot tana va ong o'rtasidagi ziddiyatga asoslanadi. Birinchi guruh ishtirokchilari o'z hayotlaridagi yoqimli voqealarni esladilar, xafa bo'lishdi va aksincha - qayg'uli narsani eslab jilmayishdi. Ikkinchi guruh ishtirokchilari his-tuyg'ular va yuz ifodalarini ko'proq tanish tarzda muvofiqlashtirdilar.
Ma'lum bo'lishicha, birinchi guruh ishtirokchilari ko'proq noodatiy assotsiatsiyalarni nomlagan va g'alati g'oyalarni osonroq qabul qilgan. Ijodkorlik ko'pincha mos kelmaydigan narsalar birlashtirilgan joyda paydo bo'ladi - endi bu fikr yana bir tasdiqga ega.
To'g'ri turish sizning pozitsiyangizga bo'lgan ishonchni oshiradi va salbiy narsalarga kamroq e'tibor berishga yordam beradi.
2009-yilda Yevropa ijtimoiy psixologiya jurnalida chop etilgan tadqiqotda ishtirokchilarning bir guruhidan boshlarini ko‘tarib tik o‘tirishlari, ikkinchi guruhdan esa yuzlarini tizzalariga bukishlari so‘ralgan. Ushbu pozitsiyada ishtirokchilar kelajakda ishdan qoniqish va professionallikka ta'sir qilishi mumkin bo'lgan uchta ijobiy yoki salbiy shaxsiy xususiyatni yozishlari kerak edi.
Birinchi guruh ishtirokchilari ijobiy yoki salbiy bo'ladimi, ular sanab o'tgan xususiyatlar haqida ko'proq ishonch hosil qilishdi.
Ikkinchi guruh ishtirokchilari yozgan narsalariga kamroq ishondilar.
2014 yilgi shunga o'xshash tadqiqot depressiv kasallikka chalingan odamlarni o'z ichiga oldi. Ko'ngillilarga ekranda ijobiy va salbiy so'zlar ko'rsatildi (masalan, "go'zallik" va "charchoq"). Birinchi guruhda ishtirokchilar qo'llab-quvvatladilar hatto duruş, ikkinchisida - ular oldinga egilib o'tirishdi.
Bir necha daqiqadan so'ng ishtirokchilardan iloji boricha ko'rsatilgan so'zlarni eslab qolishlari so'ralgan. Qoida tariqasida, depressiya odamni unga olib kelishi mumkin bo'lgan hamma narsani e'tiborsiz qoldirishga undaydi ijobiy his-tuyg'ular va sizni butunlay salbiy tomonga qaratishga majbur qiladi. Ma'lum bo'lishicha, to'g'ri holatda bo'lgan odamlar, ikkinchi guruh ishtirokchilaridan farqli o'laroq, taxminan teng miqdordagi ijobiy va salbiy so'zlarni eslab qolishgan.
To'g'ri turish nafaqat stressni engishga yordam beradi, balki hamma narsani quyuq ranglarda ko'rish tendentsiyasini kamaytiradi.
Duruşning buzilishiDurum deganda odamning dam olish va harakat paytida odatiy holati tushuniladi. Tasniflash bo'yicha duruş buzilishlarining turlari (1962) ajrating:
Frontal tekislikdagi duruşning buzilishi.
Sagittal tekislikdagi duruşning buzilishi:
tekis orqa;
tekis orqa;
orqaga egildi;
dumaloq orqa;
orqaga yumaloq.
Sust holat belgilari:
umurtqa pog'onasining servikal va ko'krak qafasidagi egriliklarning oshishi;
bosh biroz pastga tushirilgan;
elkalari tushiriladi va oldinga siljiydi;
elkama pichoqlari orqa tomondan orqada qoladi ("pterygoid" yelka pichoqlari);
oshqozon osadi;
oyoqlari tizzalarda bir oz egilgan.
Maslahat bering maktabgacha tarbiyachilar va tayanch-harakat tizimining buzilishi bo'lgan ota-onalar
Yurish paytida bolani bir xil qo'l bilan ushlamang, uning harakatlari erkinligini cheklamang.
Bolaning oyoqlarini ichkariga yoki tashqariga aylantirmasligiga ishonch hosil qiling.
Oyoqlaringizni qattiq paypoqlar, etiklar bilan tortmang.
Farzandingizga yalangoyoq erga, o'tga, qumga, shag'alga, bo'rttirma yuzasi bo'lgan gilamchalarda yurish imkoniyatini bering.
Tushuntiring va kerak bo'lganda ko'rsating:
stend - tekis, lekin erkin, tananing og'irligi ikkala oyoqqa teng taqsimlanadi;
yurish - oyoqlarni parallel qo'yish, tananing vertikal o'qini ushlab turish;
- o'tirish - to'g'ri, tanani egmasdan, boshni bir oz oldinga egib, oyoqlarini butun oyoq bilan erga qo'yish va son, tizza va tizzalarda egilishi mumkin. oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlar to'g'ri burchak ostida, orqangizni stulning orqa tomoniga qo'ying.
Oyoqlarini kesib o'tira olmaysiz, oyoqlaringizni o'rindiq ostidan olib tashlang, bir qo'lingizga suyanib, elkangizni aylantiring.
To'g'ri turish ko'nikmalarini shakllantirish va mustahkamlash uchun mashqlar to'plami.
I. p. - tik turgan. To'g'ri holatni saqlab, 1-2 qadam devordan uzoqlashing.
I. p. - tik turgan. Oldinga 2 qadam tashlang, o'tiring, turing. To'g'ri holatni qayta tiklang.
I. p. - tik turgan. Oldinga 1-2 qadam tashlang, bo'yin, elkama-kamar, qo'llar va torso mushaklarini ketma-ket bo'shating. To'g'ri pozitsiyani qabul qiling.
I. p. - tik turgan. Oyoq barmoqlariga ko'taring, bu holatda 3-4 soniya ushlab turing. i ga qaytish. P.
5-mashqni takrorlang, lekin holda gimnastika devori.
2 .VA. p. - tik turish. O'tiring, tizzalaringizni yon tomonlarga yoyib, ushlab turing to'g'ri pozitsiya bosh va umurtqa pog'onasi. Sekin o'rnidan turing va oling va. P.
3. I. p. - o'tirish: o'tirish gimnastika skameykasi devorga qarshi, to'g'ri holatni oling, boshning orqa qismini, elka pichoqlarini va dumbalarni devorga bosib turing.
I. p. - o'tirish. Bo'yin muskullarini bo'shashtiring, boshingizni tushiring, elkangizni, orqa mushaklaringizni bo'shashtiring, va orqaga qayting. n. o‘tirish.
4 .VA. b. - yotish: chalqancha, boshingiz, torso, oyoqlari to'g'ri chiziq hosil qiladi, qo'llar tanaga bosiladi.
I. p. - yotish. Boshingizni va elkangizni ko'taring, tananing to'g'ri holatini tekshiring, va orqaga qayting. P.
I. p. - yotish. Tananing lomber qismini polga bosing. O'rningdan turing, to'g'ri holatni oling, bel qismiga moyil holatda olingan holatni bering.
5 .VA. p. - tik turish. Sport zalida to'xtashlar bilan yurish, to'g'ri holatni saqlash.
"Mushak korsetini" yaratish va mustahkamlash uchun mashqlar
I. p. - qorin bo'shlig'ida yotish: erga, oshqozonga yotish, iyagingizni bir-birining ustiga qo'yilgan qo'llarning orqa yuzasiga tushiring.
I. p. - oshqozon ustida yotish. Qo'llaringizni kamaringizga o'tkazing, boshingizni va elkangizni ko'taring, elkama pichoqlarini ulang, oshqozoningizni ko'tarmang. Lavozimni bir necha soniya ushlab turing, va ga qayting. P.
I. p. - oshqozon ustida yotish. Qo'llarni elkalariga yoki boshning orqasiga o'tkazing, bosh va elkalarni ko'taring. Lavozimni bir necha soniya ushlab turing, va ga qayting. P.
I. p. - oshqozon ustida yotish. Boshingizni va elkangizni ko'taring, sekin qo'llaringizni yuqoriga, yon tomonlarga va elkangizga siljiting. i ga qaytish. P.
I. p. - oshqozon ustida yotish. Boshingizni va elkangizni, qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring. Qo'llaringizni siqib oling va echib oling. i ga qaytish. P.
I. p. - oshqozon ustida yotish. Boshingizni va elkangizni, qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring. To'g'ri qo'llar bilan dumaloq harakatlar qiling. i ga qaytish. P.
I. p. - oshqozon ustida yotish. Tos suyagini poldan ko'tarmasdan, navbat bilan tekislangan oyoqlarni ko'taring. Jismoniy mashqlar tezligi sekin. i ga qaytish. P.
I. p. - oshqozon ustida yotish. Tos suyagini ko'tarmasdan ikkala oyog'ingizni ko'taring. Bu holatda 3-5 soniya ushlab turing. i ga qaytish. P.
I. p. - oshqozon ustida yotish. O'ng oyoqni ko'taring, chapni biriktiring, bu holatda 3-5 soniya ushlab turing, o'ngni pastga tushiring, keyin chap oyoq.
I. p. - oshqozon ustida yotish. To'g'rilangan oyoqlarni ko'taring, ularni bir-biriga yoying, ulang va pastga tushiring. P.
I. p. - qornida yotadi, juft bo'lib bir-biriga qarama-qarshi. Boshingizni va elkangizni ko'taring, to'pni ko'kragingiz oldida ushlab turing, qo'llaringizni tirsaklarga bukib, sherigingizga tashlang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, bosh va ko'krakni ko'taring, to'pni orqaga ushlang.
10-mashqga o'xshash, lekin to'pni aylantiring, bosh va elkalarni ko'taring.
Jismoniy mashqlar fizioterapiya mashqlari paytida ular barcha mushak guruhlariga, orqa miya va bo'g'imlarga tegishi kerak. Qoida tariqasida, bitta dars 10-12 darsdan iborat oddiy mashqlar, ularni amalga oshirish tezligi har xil bo'lishi mumkin - sekindan intensivgacha, darslar dasturga kiritilgan nafas olish mashqlari. Kimga fizioterapiya bolani zeriktirmadi, mashqlar to'plamini vaqti-vaqti bilan o'zgartirish kerak. Jismoniy mashqlar terapiyasi metodisti bolalardan "uy vazifasini" bajarishni talab qilishi kerak.
Uy vazifasi tekis oyoqli bolalar uchun
Darslarning davomiyligi taxminan 10 daqiqa. Dars oldidan siz paypoq ustida yurishingiz va arqondan sakrashingiz mumkin.
Mashq qilish "konkida uchish maydoni": navbat bilan to'pni, arqonni yoki shishani oyoqlaringiz bilan oldinga va orqaga aylantiring.
"Qaroqchi" mashqi: bola egilgan oyoqlari bilan erga o'tiradi, to'piqlari polga mahkam bosiladi va butun mashq davomida undan tushmaydi. Oyoq barmoqlarining harakati bilan bola polga yotqizilgan sochiqni tovonlari ostiga sudrab borishga harakat qiladi, uning ustiga qandaydir yuk yotqiziladi. Mashq birinchi navbatda bir, keyin ikkinchi oyoq bilan amalga oshiriladi.
"Rassom" mashqi: erga cho'zilgan oyoqlari bilan o'tirib, bola bir oyog'ining bosh barmog'ini ikkinchi oyog'ining ko'tarilishi bo'ylab yuguradi. bosh barmog'i tizzagacha. 3-4 marta takrorlang. Oyoqlarni o'zgartiring.
"Kollektor" mashqi: egilgan oyoqlari bilan erga o'tirib, bir oyoq barmoqlari bilan erga yotqizilgan turli xil kichik narsalarni (o'yinchoqlar, kiyim pinlari) yig'ib, ularni qoziqqa qo'ying. Oyoqlarni o'zgartiring. Siz narsalarni qoziqdan qoziqqa ko'chirishingiz mumkin.
"Rassom" mashqi: egilgan oyoqlari bilan erga o'tirib, qalam bilan qog'oz varag'iga chizilgan, oyoq barmoqlarini qisib qo'ying. Oyoqlarni o'zgartiring.
Caterpillar mashqlari: egilgan oyoqlari bilan erga o'tirib, barmoqlaringizni egib, tovoningizni oldinga torting, so'ngra barmoqlaringizni yana yoyib, harakatni takrorlang. Bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingiz bilan barmoqlar polga tegmaguncha mumkin.
Mashq qilish "qayiq": erga o'tirib, oyoqlarini egib, tagliklar bir-biriga bosiladi. Oyoq barmoqlari va tovonlarini bir-biriga bosguncha tizzalaringizni tekislang.
"Tegirmon" mashqi: tekislangan tizzalar bilan erga o'tirib, turli yo'nalishlarda oyoqlaringiz bilan doiralarni tasvirlang.
"Deraza" mashqi: polga o'tirib, tagliklarni poldan ko'tarmasdan, tekislangan oyoqlarni yoying va keltiring.
"Barabanchi" mashqi: bilan erga o'tirish tizzalar egilgan, polga faqat oyoq barmoqlari bilan taqillating, tovoningiz bilan tegmasdan. Jismoniy mashqlar paytida tizzalar asta-sekin tekislanadi.
To'piqda yurish mashqlari: oyoq barmoqlari va tovonlari bilan erga tegmasdan, to'pig'ingizda yuring.
Yuk ostida, oyoqning kattaligi oshadi, shuning uchun o'lchov olinadi faqat turgan bola . Oyoq kiyimlarini to'g'ri tanlash katta ahamiyatga ega tekis oyoqlarning oldini olish uchun. Oyoq kiyimlarini tanlashda bu kerak eng uzun oyog'ining uchi va oyoq barmoqlari orasidagi masofa taxminan bir santimetr edi. orqaga yangi poyabzal etarlicha qattiq bo'lishi kerak tovonni to'g'ri holatda ushlab turish. Taglik egiluvchan bo'lishi kerak. va yurish paytida oyoqning chayqalishiga to'sqinlik qilmang. Tavsiya etilgan kichik (2-3 sm) tovon.
Tayanch-harakat tizimi kasalliklari bo'lgan bolalar uchun o'yinlar
To'g'ri o'yin qiling 37 yil.
Bolalar o'yin maydonchasida o'tirishlari mumkin. O'qituvchining buyrug'iga ko'ra, bolalar yugurishadi, raqsga tushishadi, sakrashadi yoki oyoqlarning turli pozitsiyalarida yoki to'rt oyoqlarida va hokazolarda har doim ostida yurishadi. musiqiy hamrohlik. Musiqa o'chiriladi va o'qituvchi bolalarni olishlari kerak bo'lgan pozitsiyani chaqiradi. O'qituvchi xato qilgan bolalarni belgilaydi va ularni tuzatadi.
O'qituvchining buyrug'iga binoan bolalar egallagan lavozimlarning nomi: " Qalay askar"(asosiy stend); "Postura" (to'g'ri turish); "Skater" (tik turgan holda); o'ng oyoq, chap orqa tomonni oling, tizzadan egilib, oyoqni qo'llaringiz bilan ushlab turing, tirsaklaringizni tekislang, egilib); "Yoting" (orqangizda yotib, qo'llar boshingiz orqasida, torso tekis yotishi kerak); "Chipolino" (squat, orqa tekis, qo'llar yuqoriga); "Paypoq" (oyoq barmoqlarida turing, qo'llar kamarda, tirsaklar orqada); "Biz quyoshga botiramiz" (oshqozonda yotib, qo'llar iyak ostida, oyoqlarni egib, tizzalarda egilamiz). Bu pozitsiyalar yodlanganda ishlatiladi. Bu pozitsiyalarning barchasi mushaklarni yaxshilab siqib, 3-6 soniya davomida ushlab turilishi kerak.
O'yin "Toshlarni yig'ish" 37 yil.
Bolalar 2 ta jamoaga bo'lingan, ular o'yin maydonchasining qarama-qarshi chetlarida bir-biriga qarama-qarshi turishadi. Har bir jamoada o'z rangidagi kichik chelak bor. Zalda tarbiyachi mayda toshlarni sochadi. "Mart!" buyrug'i bilan. bolalar toshlarni yig'ish uchun yugurishadi, bir oyog'ining barmoqlari bilan toshni ushlab, chelakka olib yurishadi. O'yin barcha toshlar yig'ilgandan keyin tugaydi. Ikkala chelakdagi toshlar soni hisobga olinadi. Yig'adigan jamoa katta miqdor toshlar.
"To'g'ri yo'lni top" o'yini 5-7 yil.
Ortopedik tagliklar zal bo'ylab tasodifiy ravishda yotqizilgan. O'qituvchining signaliga ko'ra, bolalar o'ng va chap oyoqlari uchun to'g'ri ichki tagliklarni tanlashlari va ular ustida turishlari kerak: to'piqlari birga, paypoqlari alohida, to'g'ri holatda. Topshiriqni tez va to'g'ri bajargan kishi g'olib hisoblanadi.
Kambag'al holat ko'plab kasalliklarning sababidir, shuning uchun to'g'ri pozitsiyani rivojlantirish juda muhimdir. To'g'ri turish bilan tana vazningiz teng taqsimlanadi va siz ikkala oyog'ingizga mustahkam turasiz. Jag' va ko'krak yuqoriga ko'tariladi, elkalari to'g'rilanadi, oshqozon ichkariga tortiladi va mushaklari biroz taranglashadi. Tizlar tekis bo'lishi kerak.
Noto'g'ri holat pastki bel og'rig'iga, elkama-kamar mushaklarining haddan tashqari kuchlanishiga, zaiflashishiga olib kelishi mumkin. anatomik tuzilish umurtqa pog'onasi, keksalikda esa - osteoporoz.
Suiiste'mol qilmaslik kerak baland poshnali tuflilar- ular muvozanatni buzadi va bel umurtqa pog'onasida yuk hosil qiladi.
To'g'ri uxlash juda muhim - ortopedik matras va qulay, juda yumshoq bo'lmagan yostiq sizning holatingizni saqlashga yordam beradi.
To'g'ri holatni shakllantirish va saqlash uchun siz qila olasiz maxsus mashqlar. Ammo to'g'ri holatni saqlashda eng muhim narsa - bu doimiy o'z-o'zini nazorat qilish.
Durum - bu odamning tanasini turli xil holatda ushlab turish qobiliyati. To'g'ri turish tabiiy va chiroyli: tana to'g'rilanadi, bosh ko'tariladi, elkalar tekislanadi. Va egilib, boshi va yelkalarini pastga tushirib, qorinni tashqariga chiqarib, yarim egilgan oyoqlarda yuradigan odam noto'g'ri holatga ega. Oddiy jismoniy rivojlanish Va sog'liq faqat to'g'ri holatda bo'lishi mumkin. Besh turdagi duruş mavjud:
- 1. To'g'ridan-to'g'ri turish turi (to'g'ri), bunda tananing barcha qismlari muvozanatni saqlash va organlarning ishlashi uchun eng qulay holatda joylashgan.
- 2. Bel bukilishi (lordoz) ko'krak qafasidan kattaroq bo'lishi, gavdaning pastki orqa qismida egilganligi va oshqozonning oldinga chiqib ketishi bilan ajralib turadigan kamar tipi (lordotik).
- 3. Engashgan tip (kifotik), bunda elka bo'g'imi nuqtasining vertikal chiziqdan o'rtacha og'ishi bilan katta og'ish mavjud. Bu holat bilan orqa egilib, bosh egilib, elkalari tushirilib, oldinga siljiydi.
- 4. Nishab turi - tanasi biroz oldinga egilgan.
- 5. Egri tip - egilgan va egilgan turlarning belgilari birlashtiriladi.
- 3. To'g'ri turish. Durum - bu dam olish va harakatdagi odatiy holat (vertikal holat, inson tanasining vertikal holati).
"Tananing odatiy holati" - tananing ongsiz ravishda, darajada tartibga solinadigan holati. shartsiz reflekslar, vosita stereotipi deb ataladigan narsa. Odam faqat o'ziga xos bo'lgan bitta odatiy holatga ega. Durum odatda ko'tarilish, odatiy holat, xulq-atvor bilan bog'liq.
An'anaga ko'ra, duruş F. Staffel (1898) bo'yicha umurtqa pog'onasining tabiiy egri chizig'i holatiga qarab baholanadi:
Duruş turlari:
normal holat
dumaloq orqa
tekis orqa
tekis botiq orqa
konkav dumaloq orqa
Dumaloq orqa (egilish) - torakal kifozning kuchayishi. Agar u kuchli talaffuz qilinsa va qismni ushlasa bel, orqasi butunlay yumaloq ekanligi aytiladi.
Yassi orqa umurtqa pog'onasining barcha fiziologik egri chiziqlarining silliqligi va tos suyagining moyillik burchagining pasayishi bilan tavsiflanadi: ko'krak tekislangan; bahor funktsiyasi buziladi. Yassi orqa ko'pincha o'murtqa ustunning lateral egriligi - skolyoz bilan birga keladi.
Yassi konkavli orqa bilan faqat lomber lordoz mustahkamlanadi.
Dumaloq konkav (egar shaklidagi) orqa bilan bir vaqtning o'zida torakal kifoz va lomber lordoz kuchayadi.
Durum insonning konstitutsiyasi, uning genotipi bilan belgilanadi, ya'ni bu insonning tug'ma xususiyatidir. Biroq, duruş insonning individual rivojlanishi (ontogenez) jarayonida yaxshilanishga qodir.
Ko'pincha, noto'g'ri turish natijasidir yomon odat yoki kasallik.
Qattiq ilmiy ma'noda, duruş - bu tik holatda inson tanasining biomexanik diagrammasini qurish usuli.
Vertikal holatda tananing segmentlari (bosh, ko'krak, gavda, tos suyagi, oyoqlar) o'z skeletiga nisbatan bir-biriga nisbatan bir qatorda joylashgan bo'lib, tanaga ta'sir qiluvchi inertsiya kuchlariga bardosh bera oladigan barqaror tuzilmani hosil qiladi. Yiqilishning oldini olish uchun pozitsiya dinamikasiga skelet muvozanati deyiladi.
Skeletning o'sishi va shakllanishi davrida bolalarda duruşning ahamiyati ayniqsa katta. Noto'g'ri odatiy tana pozitsiyalari tezda umurtqa pog'onasi, ko'krak qafasi, tos suyagi, pastki ekstremitalarning, shu jumladan oyoqlarning deformatsiyasiga olib keladi. Skolioz - bu umurtqa pog'onasining normal tekislangan holatidan doimiy lateral og'ishi. Kobb tasnifi Skoliozni 5 guruhga ajratadi, ularni kelib chiqish tabiatiga ko'ra tasniflaydi.
Birinchi guruhga miyopatik kelib chiqadigan skolyoz kiradi. Umurtqa pog'onasining bu egriligining markazida mushak to'qimalari va ligamentli apparatlarning rivojlanmaganligi yotadi. Ushbu guruhga nafaqat skeletda, balki nerv-mushak to'qimalarida ham distrofik jarayon natijasida yuzaga keladigan raxitik skolioz ham kirishi mumkin. D vitamini etishmasligi.
Ikkinchi guruh - neyrogen kelib chiqadigan skolyoz: poliomiyelit, neyrofibromatoz, siringomieliya, spastik falaj asosida. Bunga, shuningdek, siyatik, lumboischialgia va intervertebral disklardagi degenerativ o'zgarishlar natijasida kelib chiqqan skolyoz, ko'pincha ildizlarning siqilishiga olib keladigan va klinik jihatdan radikulyar hetero yoki gomoplejik sindromga olib keladigan skolyoz kiradi.
Uchinchi guruh - vertebra va qovurg'a rivojlanishidagi anomaliyalar asosida skolyoz. Uchinchi guruhga barcha konjenital skolyoz kiradi, ularning paydo bo'lishi suyak displastik o'zgarishlar bilan bog'liq. To'rtinchi guruh - bu ko'krak qafasi kasalliklari bilan bog'liq bo'lgan skolyoz (empiema, kuyishlar, plastik jarrohlik ustida ko'krak qafasi). Beshinchi guruh - idiopatik skolioz. Idiopatik skolyozning sabablari infektsiya tufayli vertebral organlarning kasalliklari; orqa miyaning organik o'zgarishi; poliomielit yoki boshqa neyroinfektsiyaning o'tkazilgan o'murtqa shaklining natijasi; orqa miya shikastlanishi. Egrilik darajalari:
1) 5 dan 10º gacha 2) 11 dan 30º gacha 3) 31 dan 60º gacha 4) 60 dan cheksizgacha.
Posture buzilishlarining rivojlanishini qanday oldini olish mumkin?
Duruş buzilishlarining rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz faol turmush tarzini olib borishingiz kerak - sport o'ynash, velosipedda yurish, ko'proq yurish. Pozulyatsiya buzilishining oldini olishga yordam beradigan asosiy mashqlar quyida keltirilgan:
Orqa tomonni to'g'rilash: boshlang'ich pozitsiyasi tik, elkalarini orqaga tortib, elkama pichoqlarini kamaytirishga harakat qiling. Ushbu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing va keyin dam oling. 4-5 marta takrorlang.
Yelka qisish - tik turgan yoki o'tirgan holatda, elkangizni navbat bilan ko'taring.
Mashq qilish mushuk - beri hamma uchun tanish bolalar bog'chasi. Boshlang'ich pozitsiyasi - to'rt oyoqqa turib, orqangizni egib, oshqozoningizni torting. Ushbu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing, keyin dam oling. Takrorlashlar soni 5-6.
Orqa mushaklarini kuchaytirish uchun kuch mashqlari: push-uplar, tortishishlar. Iloji bo'lsa, sport zaliga boring.
Durumning oldini olish va davolash uchun turli xil uslublarda suzish va oddiygina suvda yotish juda foydali. Shunchaki yoqilgan bo'lish ham foydalidir toza havo faol o'yinlarda ishtirok eting: voleybol, basketbol va boshqalar.