Bolalarning to'g'ri holatini shakllantirish uchun mashqlar. Bolalarda to'g'ri turish uchun mashqlar. Orqa va yaxshi holat uchun mashqlar

Durum jismoniy rivojlanishning asosiy ko'rsatkichidir

Gracheva Marina Sergeevna, jismoniy tarbiya o'qituvchisi, MBOU "3-sonli o'rta maktab", Bratsk, Irkutsk viloyati.
Maqsad: turish - tana go'zalligining xususiyatlaridan biridir. 5-6-sinflar uchun jismoniy tarbiya darslarida to'g'ri turishni shakllantirish uchun tavsiya etilgan maxsus mashqlardan foydalanish kerak.
Ushbu mashqlar foydali bo'lishi mumkin. jismoniy tarbiya o'qituvchilari, qo'shimcha ta'lim o'qituvchilari, yozgi lager ishchilari, bolalar bog'chalarida jismoniy tarbiya o'qituvchilari.
Tavsif: Ushbu mashqlar darsning tayyorgarlik qismida ham, asosiy qismida ham qo'llaniladi. To'g'ri holatni nazorat qilish uchun mashqlarni bolalar bog'chasidan va barcha sinflarda qo'llash tavsiya etiladi.
Maqsad: maktab o'quvchilarida to'g'ri pozitsiyani shakllantirish
Vazifalar:
1. Bolalarning tanani to'g'ri tutish odatiga ega bo'lishi;
2. O‘z holatingizni nazorat qilishni o‘rgatish;
3. Bolalarni to'g'ri holatni aniqlashga o'rgating.

Duruş tananing vertikal holatini saqlab turish uchun har bir kishiga tanish bo'lgan tarzda tashqi ko'rinishda ifodalanadi. To'g'ri holatda bo'lgan odamda orqa tekis, elkalari bir xil darajada va bir oz orqaga yotqizilgan, oshqozon orqaga tortilgan, ko'krak qafasi tekislangan, iyak ko'tarilgan.
Jismoniy tarbiyaning, ayniqsa, bolalar bog'chasining muhim vazifalari qatorida holatni shakllantirish, uni mustahkamlash va takomillashtirish nazarda tutilgan.
To'g'ri holatni shakllantirish uchun orqa, qorin bo'shlig'i va elkama-kamar mushaklarining statik kuchini, shuningdek, umurtqa pog'onasining harakatchanligini rivojlantirishga e'tibor qaratib, butun tananing mushaklarini rivojlantirish kerak. Ishtirokchilarda to`g`ri turish ko`nikmasini shakllantirish uchun, avvalo, ularni to`g`ri turishga o`rgatish kerak.
Durumning to'g'ri bo'lishi uchun siz tanani to'g'ri saqlash odatiga ega bo'lishingiz kerak:
1. Stolga to‘g‘ri o‘tiring, boshingizni bir oz oldinga egib oling;
2. Portfelni bir yelkada emas, orqangizda olib yuring;
3. Portfelni olib yurish, uni vaqti-vaqti bilan qo'ldan qo'lga o'tkazish;
4. Etarlicha qattiq to'shakda va tekis yostiqda uxlang.

To'g'ri holatni his qilish uchun mashqlardan biri:
Boshingizning orqa tomoni, elka pichoqlari, gluteal mushaklar va tovonlar devorga tegishi uchun orqangiz bilan devorga turing. Tana qismlarining holatini eslang, devordan uzoqlashing, pozitsiyani saqlang.

To'g'ri holatni shakllantirish uchun mashqlar

Devor mashqlari:

Devorga qarshi mashqlarni bajarishda nafaqat boshlang'ich pozitsiyasini saqlab qolish, balki eng muhimi, uni eslab qolishga harakat qilish kerak.
Bosh va tanani to'g'ri ushlab turish odatini rivojlantirish, boshga qo'yilgan kichik vazn bilan muvozanatni saqlashga yordam beradi. Bosh ustidagi ob'ekt bilan mashqlarni bajarayotganda, harakat paytida tananing to'g'ri holatini esga olish kerak. Agar tananing pozitsiyasi noto'g'ri bo'lsa, u holda harakat paytida boshida yotgan narsa tushadi.

Gimnastika tayoqlari bilan mashqlar umurtqa pog'onasini to'g'ri holatda tuzatishga yordam beradi va bu holatni nazorat qiladi:

va qisqa arqonlar:

Bolalarning holatiga oyoq kamarlarining etarli emas, ba'zan zaif va oddiygina anormal rivojlanishi, uning tekislanishi salbiy ta'sir ko'rsatadi. Oyoqni va uni qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni kuchaytirish uchun oyoq barmoqlarida yurish mashqlari qo'llaniladi; oyoqning tashqi tomonida; arqonda; gimnastika tayoqchalarida; gimnastika devori bo'ylab ko'tarilish va harakatlanish; olib yurish, oyoq barmoqlari bilan, kichik narsalarni olish; oyog'ingiz bilan kichik to'plarni aylantiring.

Postural buzilishlarning oldini olish uchun devorga qarshi 2-3 ta mashq bajarish kerak, 2-3 - boshdagi ob'ekt bilan, harakatda, shuningdek, tekis oyoqlarning oldini olish uchun mashqlarni bajarish kerak.
Har bir bola tashqi kommutator majmuasini olib, har kuni ertalab mashqlarni bajarishi kerak, bu mashqlarni yoqadi, hamma narsa bizning qo'limizda.
SOG 'BO'LING!!!

Mashqlar to'plami

To'g'ri pozitsiyani rivojlantirish

1 - qo'llarni yuqoriga ko'tarib, qulfga yopishgan holda oyoq barmoqlarida turish, torso u yoqdan-bu yoqqa chayqaladi;
2 - boshlang'ich pozitsiyadan, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tana bo'ylab pastga tushiriladi, tana bo'ylab sirpanish harakati bilan, bir qo'l yelkaga ko'tariladi (asta-sekin egilayotganda) va shu bilan birga tanani teskari yo'nalishda egilib, ikkinchi qo'l oyoq bo'ylab siljiydi, keyin bir xil Boshqa tomondan;
3 - boshlang'ich pozitsiyasidan, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tushirilgan, bir qo'l yuqoriga ko'tarilgan va orqaga tortilgan, bir vaqtning o'zida pastga tushirilgan qo'lni orqaga tortib, bir necha marta takrorlangan, qo'llarning holatini o'zgartirgan holda
4 - boshlang'ich holatidan, oyoqlari elkalarining kengligida turib, bir qo'l yuqoriga ko'tariladi va shu bilan birga torso teskari yo'nalishda egiladi, ikkinchi qo'l orqaga tortiladi. Qo'llarning holatini o'zgartirib, bir yo'nalishda yoki boshqa tomonga suyangan holda bir necha marta takrorlang;
5 - yonma-yon, egri chiziqqa qarama-qarshi, Shvetsiya devoriga qarab va cho'zilgan qo'llarini (biri pastdan, ikkinchisi yuqoridan) ustunlar orqali ushlab, ular skolyozga qarama-qarshi yo'nalishda kattaroq moyillik hosil qiladi;
6 - boshlang'ich pozitsiyasidan, tiz cho'kib, kamardagi qo'llar bir qo'lni yuqoriga ko'tarib, bir vaqtning o'zida qarama-qarshi tomonga egilib, keyin qo'llarning holatini o'zgartirib, boshqa tomonga egiladilar;
7 - boshlang'ich pozitsiyasidan, oshqozon ustida yotib, qo'llarini yon tomonlarga yoyib, bir vaqtning o'zida egilib;
8 - boshlang'ich pozitsiyasidan, oshqozon ustida yotgan holda, qo'llar yon tomonlarga yuqori tanani ko'taradi va bir vaqtning o'zida bir oyog'i, oyoqlarning holatini o'zgartirib, bir necha marta takrorlang;
9 - oshqozon ustida yotib, qo'llarini tayoq bilan oldinga cho'zish, qo'llarini yuqoriga ko'tarish, orqaga tortish va dastlabki holatiga qaytish;
10 - boshlang'ich pozitsiyasidan to'rt oyoqqa turib, qo'lingizni ko'taring va bir vaqtning o'zida qarama-qarshi oyog'ingizni orqaga cho'zing, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. Qo'l va oyoqlarning holatini o'zgartirib, bir necha marta takrorlang;
// - boshlang'ich pozitsiyasidan, o'tirib, oyoqlarini ostiga egib, qo'lni yuqoriga ko'tarib, orqaga torting va bir vaqtning o'zida qarama-qarshi oyoqni orqaga suring, so'ngra asl holatiga qayting. Qo'l va oyoqlarning holatini o'zgartirib, bir necha marta takrorlang;
12 - boshlang'ich pozitsiyasidan, to'rt oyoqqa turib, torsoni aylantiring, bir vaqtning o'zida qo'lni yon tomonga siljiting va boshlang'ich holatiga qayting. Bir yo'nalishda va ikkinchisida bir necha marta takrorlang;
13-14 (1 va 2 daqiqalar) - tizzada turib, qo'llaringizga tayanib, sirpanish harakati bilan qo'llaringizni oldinga cho'zing, so'ngra ularni tizzangizga torting;
15 - shved devoriga assimetrik osilgan - bir qo'l uzaytiriladi (egrilik tomondan), ikkinchisi egilgan;
16 - tizzada emaklash, bir vaqtning o'zida ikkala qo'lni oldinga cho'zish;
17 - tizzalari ustida emaklash, navbatma-navbat o'ng va keyin chap qo'lni cho'zish va xuddi shu nomdagi oyog'ini tortib olish;
18 - qiya o'rindiqda o'tirish, uning yuzasi umurtqa pog'onasining egri chizig'iga egilishi kerak, bir qo'l kamarda, ikkinchisi (egrilik tomonidan) boshning orqa tomonida;
19- qiya o'rindiqda o'tirish, uning yuzasi umurtqa pog'onasi egriligiga qarab egilishi kerak, torso egrilikka qarama-qarshi tomonga egilgan;
20 - (yakuniy mashq). Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing.

Voyaga etgan inson salomatligining kaliti uning bolalikdagi to'g'ri holatidir. . Va siz bu so'zlarni tinglashingiz kerak, chunki kavisli umurtqa pog'onasi ichki organlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin, bu butun organizm uchun nosozliklar bilan to'la. Shu maqsadda shifokorlar bolalar uchun erta yoshdan boshlab turish mashqlarini bajarishni maslahat berishadi. 2-3 oydan boshlab, bolalar uchun eng oddiy massaj va gimnastikadan foydalanish kerak, chunki kasallikni keyinchalik yo'q qilishga urinishdan ko'ra, uni oldini olish har doim yaxshiroqdir.

Umurtqa pog'onasi uchun mashqlar terapiyasi - bu bolalarda duruş buzilishi uchun jismoniy mashqlar seriyasidir. Terapevtik jismoniy madaniyat yordamida siz:

• Orqa miya noto'g'ri egriligini to'g'rilash;
• Bolaning mushak korsetini tonlash uchun;
• Bolaga bolalikdan tanani qanday holatda bo'lishidan qat'i nazar, orqasini to'g'ri ushlab turish odatini shakllantirish.

Odatda maktab va maktabgacha yoshdagi bolalar uchun fizioterapiya haftasiga 3-4 marta 2-3 oy davomida 1,5-2 oylik tanaffus bilan belgilanadi. Kurs davomida bola 4 ta shunday "yondashuv" ni bajarishi kerak. Istalgan natijalarga tezda erishish uchun shifokorlar har uch haftada bir marta mashqlar majmuasini doimiy ravishda murakkablashtirishni maslahat berishadi. Agar siz ushbu tavsiyaga e'tibor bermasangiz, mushaklar tez orada bir xil yuklarga ko'nikishi mumkin va shuning uchun mashqlaringizning samaradorligi sezilarli darajada pasayadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Duruş muammosi bo'lganlar kontrendikatsiyaga ega. Quyidagilar fizioterapiya mashg'ulotlariga kiritilishi mumkin emas:

• Orqa miya noto'g'ri joylashishi natijasida hosil bo'lgan kuchli mushaklar kuchlanishi bo'lgan bolalar;
• Nerv ildizi buzilgan bolalar;
• Ko'p sonli vertebra va miya tomirlari bo'lgan bolalar;
• Og'riq chegarasi past bo'lgan yigitlar.

• Shuningdek o'qing: ?

Maktab o'quvchilari uchun terapevtik gimnastika

Ushbu turdagi gimnastika bolada normal holatni shakllantirishda muhim rol o'ynaydi. Bu muammo ko'pincha sinfda egilgan va yarim egilgan holatda o'tirgan eng oddiy maktab o'quvchilariga duch keladi. Ular uzoq vaqt davomida bir holatda o'tirishlari kerak, shundan keyin orqa mushaklar charchoqni his qila boshlaydi va natijada og'riydi. Shu munosabat bilan, bolalar mushaklarning aql bovar qilmaydigan kuchlanishini engillashtirish uchun umurtqa pog'onasini orqaga burishlari yoki yon tomonga egilishlari kerak.

Farzandingiz maktabda mashg'ulotlarga qatnaydigan bo'lsa, siz darhol shifokordan yordam so'rashingiz kerak va ko'p ota-onalar kabi muammoni o'zingiz hal qilishga urinmasligingiz kerak. Darhaqiqat, mustaqil mashqlarda, orqa mushaklarini beixtiyor cho'zish yoki yirtib tashlash mumkin, bu esa yanada ko'proq muammolarni keltirib chiqaradi.

Farzandingiz uchun qanday mashqlar to'plami normal holatni rivojlantirishi mumkinligi haqidagi savolga faqat shifokor javob berishi mumkinligini unutmang. Talabaning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda, u orqa qismini tuzatish choralarini tanlaydi.

• Barcha yo'llar

Oldini olish uchun mashqlar to'plami

Endi bolaga to'g'ri pozitsiyani rivojlantirishga yordam beradigan ko'plab tadbirlar mavjud. Bundan tashqari, bolalarning holatini tuzatish uchun mashqlar ushbu muammoga duch kelgan kattalar uchun ham mos keladi.

Bir tekis va chiroyli holatga ega bo'lish uchun siz quyidagi oson mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak:

• Biz oyoqlarimizga turamiz va ularni elkamizdan kengroq ushlaymiz. Biz qo'llarimizni kamarga qo'yamiz. Nafas olayotganda, elkama pichoqlari yopilguncha tirsaklarimizni yoyamiz. Nafas olayotganda biz boshlang'ich nuqtaga kelamiz. Mashqni besh marta takrorlaymiz.
• Biz qo'llarimiz bilan aylanish harakatlarini bajaramiz. Buning uchun biz ularni yon tomonlarga joylashtiramiz, shundan so'ng biz oldinga va orqaga aylantiramiz. Zaryadlovchi elementlardan birini bajarayotganda siz erkin nafas olishingiz mumkin.
• Oyoqlaringizni iloji boricha kengroq joylashtiring, qo'llaringizni elkangizga mahkam bosing. Nafas olayotganda oldinga egilib, nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasini oling. Jismoniy mashqlar paytida orqangizni tekis tutishni unutmang. Bunday yamaqlar kamida ettita bajarilishi kerak.
• Keyin, ehtiyotkorlik bilan qo'llaringizni orqangizga qo'shing. Ushbu holatda biz qiyaliklarni bajaramiz. Orqaga - oldinga, o'ngga - chapga. Shunday qilib, olti marta.
• Biz tana barini qo'llarimizga olib, oldimizga tortamiz. Nafas olayotganda, cho'zilish qiling. Nafas olayotganda, boshlang'ich nuqtaga qayting. Orqangizni iloji boricha tekis tuting. Ushbu to'plamlardan besh-oltitasini bajaring.
• Bodybarni qo'lingizda ushlab turing. Nafas olayotganda biz oldinga va yuqoriga cho'zamiz. Nafas olayotganda biz qaytib kelamiz va mashqni takrorlaymiz.

Keyingi mashq yotgan holda amalga oshiriladi. Shu bilan birga, qo'llar tananing bo'ylab joylashgan va oyoqlar navbat bilan ko'tariladi va tushadi. Buning uchun to'rtta takrorlash etarli bo'ladi.

• Biz yana oshqozon ustida yotamiz. Nafas olayotganda tanani sekin ko'taring, nafas olayotganda - pastga tushiring. To'rtta to'plamni bajaring.
• Qo'llaringizni kamaringizga qo'ying va sakrab turing. Sakrash xona bo'ylab yurish bilan almashtirilishi kerak.
• Nihoyat, mashqni tik turgan holda, qo'llaringizni cho'zgan holda bajaring. Nafas olishda qo'llar ajraladi, nafas olishda ular birlashtiriladi.

Jiddiy egrilik uchun mashqlar

Agar chaqalog'ingizning holati allaqachon buzilgan bo'lsa va davolovchi shifokor bu haqda sizga aytgan bo'lsa, maxsus maqsadlarda bolalarda duruş buzilishi holatlarida biz bilan bog'lanishingizni tavsiya qilamiz.

Birinchi mashq

Mashqning mohiyati shundaki, bemor devor yoki boshqa tekis sirt yonida turishi kerak, shunda siz tananing orqa tomoni bilan unga suyanishingiz mumkin. Keyinchalik, qo'llar o'stiriladi, yuzadan kaftlar bilan elka darajasida ko'tariladi. Keyin orqa tomonning holatini o'zgartirmasdan, asta-sekin devor bo'ylab qo'llarimiz bilan siljiymiz. Devorga tegib turgan tananing barcha qismlari o'z pozitsiyasini o'zgartirmasligi kerak. Vazifani bajarayotganda, orqa va qo'l mushaklari albatta tarang bo'lishi kerak. Ushbu turdagi mashqlar 7-8 marta amalga oshiriladi.

Ikkinchi mashq

Keyingi mashq undagi oynadan foydalanishni o'z ichiga oladi. Uning so'zlariga ko'ra, siz ushbu aks ettiruvchi ob'ekt oldida turishingiz va birinchi mashqda tasvirlanganidek, devorga yopishishingiz kerak. Keyinchalik, orqa devorga nisbatan o'z o'rnini o'zgartirmasligi uchun devordan uzoqlashishga harakat qiling. . Tashqi tomondan, hamma narsa siz hali ham devorni "ushlab turgan" kabi ko'rinishi kerak. Undan juda sekin uzoqlashing va oynaga qarashni unutmang. Siz o'z pozitsiyangizni to'g'ri ushlab turasizmi? Ushbu mashq uchta to'plamda amalga oshiriladi.

Uchinchi mashq

Biz yana devor yonida turamiz. Biz tirsaklarimizni biz tanlagan tekis yuzaga tegishi uchun joylashtiramiz. Biz devor bo'ylab qo'llarimiz, dumbalarimiz, boshning orqa qismi va elkama pichoqlari bilan siljiymiz va asta-sekin o'tiramiz. Keyin xuddi shu sekin sur'atda turing. Ayni paytda oynaga diqqat bilan qarash juda muhimdir. Farzandingiz uchun siz o'ziga xos ko'zgu bo'lasiz. Bunday beshta cho'zilgandan so'ng siz dam olishingiz va ushbu mashqni yana bir necha marta takrorlashingiz mumkin.

• Tekshirishga ishonch hosil qiling:

To'g'ri turish uchun jismoniy tarbiya

Oddiy holat - organlarni yaxshi qon bilan ta'minlash, o'pka tizimining normal ishlashi va yaxshi kayfiyat kafolati. O'smir bolalar va o'smirlar ko'pincha o'zlarini ezilgan his qilishadi va bu haqiqat mutaxassislar tomonidan ilmiy jihatdan tasdiqlangan. Bu haqiqatni chaqalog'ingizga etkazishga harakat qiling va u sizni albatta eshitadi.

Yaxshi holatni yaratish uchun eng oson mashq - bu boshingizdagi narsa bilan oyoq barmoqlarida yurish. Ob'ekt sifatida, masalan, siz kitobdan foydalanishingiz mumkin. Turnir uyushtirishga harakat qiling - kim kitobni boshidan oldin o'tkazib yuborsa, u yutqazdi. Orqa uchun foydali mashq o'yinga aylanadi va siz chaqaloqni bir muddat o'ziga jalb qilishingiz mumkin.

Bundan tashqari, ajoyib mashq - "Mushuk". Buning uchun siz to'rt oyoqqa turishingiz va boshingizni pastga tushirishingiz kerak. Qiyin vazifani o'yinga aylantirish uchun "Mushuk sichqonchani ko'radi!" Degan iborani ayting, bunda bola ko'prik bilan orqasini egishi kerak. Va boshini pastga tushirgan holda. Va keyin iborani ayting - "Mushuk onasini ko'radi!", Shundan so'ng chaqaloq boshini baland ko'tarib, orqa tomonini boshqa tomonga egishi kerak. Aytgancha, bu mashq kattalar uchun ham yaxshi, shuning uchun buni bolangiz bilan o'ynoqi tarzda bajaring. Bu holatning afzalliklaridan tashqari, sizni bir-biringizga yaqinlashtiradi.

Duruş to'g'ri bo'lishi uchun push-uplar va bar deb ataladigan narsalar xalaqit bermaydi. Push-uplarni engillashtirish uchun siz tizzangizdan boshlashingiz mumkin. Siz ham dangasa bo'lmang. Siz, masalan, har kuni bolangiz bilan push-up mashqlarini bajarishingiz mumkin, oyning oxirida esa kimning push-uplarini yaxshiroq va ko'proq bajarishi uchun musobaqalar tashkil qilishingiz mumkin.

Bolalarda duruşning buzilishi uchun mashqlar

Agar sizning holatingiz allaqachon buzilgan bo'lsa va shifokor bu haqda sizga aytgan bo'lsa, quyidagi mashqlarga e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz. Sizga oyna kerak bo'ladi.

1-mashq

Biz devor yonida turib, elkama pichoqlari, poshnalar, dumba va boshning orqa qismiga tegizamiz. Biz qo'llarimizni devordan uzoqroq kaftlar bilan elkama darajasiga yoyamiz. Biz orqa tomonning holatini o'zgartirmasdan, asta-sekin devor bo'ylab qo'llarimiz bilan siljiymiz - avvalgidek, devorga tegib turgan va unga tegishi kerak bo'lgan hamma narsa yuqoriga va pastga. Jismoniy mashqlar paytida orqa va qo'llarning mushaklari tarang bo'lishi kerak. Chin oldinga, oshqozon ichkariga tortildi. 10 marta takrorlang va dam oling. Siz 10 marta uchta yondashuvni bajarishingiz mumkin.

2-mashq

Ushbu mashqda oyna muhim rol o'ynaydi. Uning oldida turing va oldingi mashqda tasvirlanganidek, devorga bosing. Endi sizning vazifangiz devorga suyanishda davom etayotgandek, orqangiz bir xil holatda qolishi uchun pichandan uzoqlashishdir. Biz asta-sekin devordan uzoqlashamiz, oynadagi holatimizni tekshiramiz. Shunday qilib, uch yoki to'rt marta.

3-mashq

Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi ikkita mashqda bo'lgani kabi - devorga qarshi. Qo'llaringizni kamaringizga qo'ying. Tirsaklar devorga tegishi kerak. Biz dumba, qo'llar, elka pichoqlari va boshning orqa tomoni bilan orqa tomonda siljiymiz va sekin o'tiramiz, so'ngra xuddi sekin turamiz. Iltimos, ko'zguda o'zingizni tomosha qiling. Va sizning ikki farzandingiz sizning "oynangiz" bo'ladi. Beshta shunday sekin chayqalish va siz tanaffus qilishingiz mumkin. Ushbu mashqni bajarishga odatlanganingizdan so'ng, squats sonini qo'shishingiz mumkin.

To'g'ri turish uchun mashqlar

Ushbu bo'limning maqsadi bolaning o'sishi bilan to'g'ri pozitsiyani saqlab turish kerakligini ko'rsatishdir, uni to'g'ri yo'nalishda shakllantirish. Buning uchun quyidagi oddiy va samarali mashqlarni taklif etamiz:

1-mashq

Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozoningizda yotish, qo'llar oldingizda cho'zilgan. Farzandingiz bir vaqtning o'zida qo'llarini va oyoqlarini sekin ko'tarib, beliga bir oz egilib turishini buyuring. Yuqori nuqtada siz bir necha soniya ushlab turishingiz va asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Beshta takrorlash.

2-mashq

Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, lekin bolaning kaftlari erga tushishi kerak. Qo'llaringizni erdan olib, ularga tayanmasdan, iloji boricha yuqoriga ko'tarilish va orqaga egilish uchun boshingizni cho'zishingiz kerak. Keyin asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

3-mashq

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish. Bolaning qo'llarini tirsagiga egishi kerak, so'ngra qo'llarini iloji boricha elkalariga bosing, bosh barmog'i elkaga tegishi kerak. Shundan so'ng, keskin holatda, barmoqlaringizni yon tomonlarga yoying. Tirsaklar tanaga bosiladi - hamma narsani tavsifga muvofiq birma-bir bajaring, shunda nima qilish kerakligini tushunish osonroq bo'ladi. Shunday qilib, barmoqlari yoyilgan va tirsaklari bosilgan bola turadi, bir qatorga cho'zilgan va boshini bir oz orqaga egib turadi. Endi yo'l asta-sekin tirsaklarni teginguncha oldinga olib boradi va ayni paytda boshni tirsaklarga qo'yadi. Keyin dam oling va beshgacha hisoblang. Tirsaklaringizni sekin harakatlantiring va boshingizni orqaga qaytaring. Shu bilan birga, bachadon bo'yni mushaklaridagi kuchlanish va jag'ning bosimi keskin seziladi. Mashqni besh marta takrorlang.

4-mashq

Boshlang'ich pozitsiyasi qorinni pastga tushirgan holda erga yotqizish. Jag'dagi katlanmış kaftlar, keyin siz suvda bo'lganingizdek shunday harakat qilishingiz kerak va suvni qo'llaringiz bilan yon tomonga yoyib chiqing. Bola kaftlarini o'zidan uzoqroqqa yoyadi, so'ngra tirsaklarini uning oldida egib, boshini qo'llariga tushiradi va bir oz dam oladi. Servikal mintaqa, elka, orqa va qo'l mushaklari ishlaydi. Beshta takrorlash.

5-mashq

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomoningizda yotib, bola ikki oyog'ini qirq besh darajaga ko'tarib, havoda "velosipedni aylantirishi" kerak. Oldinga o'n marta aylanish, keyin siz oyoqlarini pastga tushirishingiz va bolani dam olishga ruxsat berishingiz mumkin, keyin o'nta aylanish. Shunday qilib, uchta yondashuv mavjud. Bolaning pastki orqa qismini erga bosish kerak, bolaning qo'llari orqa tomondan erga tushishi mumkin.

6-mashq

Bolaning orqa tomonidagi boshlang'ich holatida, bir tekisda cho'zilgan, qo'llari tanasi bo'ylab. Siz oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, asta-sekin poldan pastga ko'tarishingiz kerak (lekin yangi boshlanuvchilar uchun biroz balandroq bo'lishi mumkin - mashq juda qiyin), keyin oyoqlarini keng yoyishlariga ruxsat bering, "bir, ikki, uch" sanab, ularni birlashtiring. yana va ularni polga tushiring. O'nta takrorlash. Bolaning nafas olishini kuzating - u silliq, xotirjam bo'lishi kerak.

To'g'ri holatni saqlab qolish uchun siz uy vazifasini bajarish jarayonida 15 daqiqalik tanaffus qilishingiz kerak. Soatiga bitta tanaffus. Bunday holda, bola turishi, atrofida yurishi yoki bir nechta mashq bajarishi kerak. Siz buni shunday qilishingiz mumkin - stulga tiz cho'kib, boshingizni stolga o'ralgan qo'llaringizga qo'ying, orqangizni torting va uni ko'prik bilan egib oling. Keyin orqa mushaklarini bo'shashtiring va bo'shashgan holda bir oz yoting.

Bolalarning holatini tuzatish uchun mashqlar

To'g'ri turish - bu organlarning to'g'ri qon ta'minoti, o'pkaning mukammal ishlashi, yaxshi hissiy holat. Tez-tez egilib, tushkunlikka tushadigan odamlar, buni olimlar allaqachon isbotlaganlar, buni bolangizga tushuntiring va u sizni tushunadi.

O'zingizning holatingizni to'g'rilash uchun eng oson mashq bu boshingizda kitob bilan oyoq barmoqlari ustida yurishdir. Shuningdek, siz boshingizga kitob qo'yishingiz va bolangiz bilan yurishingiz mumkin. Musobaqalarni tashkil qiling - kim birinchi kitobga tushsa, u yutqazdi.

Bolalar uchun "mushuk" deb nomlangan yaxshi mashq bor. Bola tizzada, qo'llarini erga qo'yib, boshini pastga tushiradi. Siz aytasiz: "Mushuk sichqonchani ko'radi! Va bola ko'prik bilan orqasini buradi. Siz aytasiz: "Mushuk onasiga qarayapti! Va bola orqa tomonni egib, boshini baland ko'tarib, teskari yo'nalishda kamon qiladi.

Orqa uchun yaxshi mashqlar taxta pozasi va push-uplardir. Bolalar uchun yuqoriga ko'tarilish qiyin. Shuning uchun siz ularni tizzadan surish mashqlarini bajarishni boshlashingiz mumkin. Asosiy urg'u qo'llar va egilgan tizzalarga qaratiladi. Qo'llar boshga nisbatan keng va nosimmetrik, bir-biriga yoyilgan. Orqa tekis. Bosh pastga tushmaydi - oldinga qarang. Uchta to'plamda bir nechta push-uplar etarli. Sekin-asta push-uplar sonini oshiring, so'ngra bolaga oyoq barmoqlariga tayanib, push-uplar qilishiga ruxsat bering. Onalar va dadalar ham bolaga qo'shilish uchun zararli bo'lmaydi. Bu erda musobaqalar ham mumkin - kim push-uplarni yaxshiroq qiladi, kim ko'proq surish qiladi.

Plank pozasi. Tirsaklaringiz va paypoqlaringizda dam olishingiz mumkin. Tana ipda cho'zilgan, orqa tekis, ko'zlar pastga emas, oldinga qaraydi. Qorin taranglashgan. 30 gacha hisoblang - bu birinchi navbatda bola uchun etarli. Bolaga cho'zilgan qo'llarida tayanib, xuddi shu Plank pozasini sinab ko'ring.

Yana bir yaxshi mashq - bolani turkcha tarzda erga o'tirib, orqasini to'g'ri ushlab turish va qo'llarini boshidan yuqoriga cho'zish va qo'llarini iloji boricha yuqoriga cho'zish. Buni bir necha marta bajaring - u qulay ekan.

Bolalar uchun duruş uchun mashqlar to'plami

Bolalar uchun duruş uchun mashqlar to'plami mushak korsetini mustahkamlaydigan va to'g'ri holatni shakllantirishga hissa qo'shadigan mashqlarni o'z ichiga oladi.

Juda yosh bolalarda (4 yoshgacha) duruş patologiyasi paydo bo'lishining oldini olish uchun kun davomida o'yin shaklida bir nechta maxsus mashqlarni bajarish tavsiya etiladi:

• Kreslo ostida yoki cho'zilgan arqon ostida emaklash.
• Erga arqon qo'ying va u bo'ylab arqon kabi yuring.
• Boshingizni tushirmasdan to'rt oyoqqa emaklang.
• Mashqni bajaring - o'tin kesuvchi, bola moyilliklarni bajarayotganda "o'tin yorayotganga" o'xshaydi.

Kattaroq maktabgacha yoshdagi bolalar (4 yoshdan boshlab) va maktab yoshidagi bolalar uchun chiroyli turish uchun quyidagi mashqlar to'plami tavsiya etiladi:

• Mashq qilish - bu to'lqin. Bolaning qornida, qo'llarini oldinga cho'zgan holda erga yotishi kerak. Shundan so'ng, bir vaqtning o'zida ikkala qo'l va oyoqni yuqoriga ko'tarish, bu holatda bir necha soniya to'xtab turish va dastlabki holatga qaytish kerak. Takrorlashlar soni kamida beshta.
• Mashq qilish - timsoh. Ushbu mashqni bajarish uchun bola qorniga, erga yotadi, qo'llari oldinga cho'ziladi va kaftlarini erga qo'yadi. Keyin boshingizni asta-sekin ko'tarib, lomber mintaqada egilib, qo'llaringizni erga qo'yishingiz kerak. Keyin asl holatiga qayting va tanani bo'shashtiring. Takrorlashlar soni kamida beshta.
• Oshqozonga yotish kerak va yuqori oyoq-qo'llarni tanaga perpendikulyar qilib qo'yish kerak, ya'ni. tomonlarga. Ushbu pozitsiyadan siz tanani ko'tarib, ko'krak umurtqasi sohasida egilib, yuqoriga cho'zishingiz kerak, so'ngra asl holatiga qaytishingiz kerak. Beshta takrorlash bo'lishi kerak.
• Yotgan holatda siz qo'llaringizni tirsak bo'g'imlarida egishingiz kerak, elkama pichoqlarida esa gimnastika tayoqchasini ushlab turishingiz kerak. Keyinchalik, siz tanani gimnastika tayoqchasi orqali egilishi uchun ko'tarishingiz kerak, so'ngra asl holatiga qayting. Takrorlashlar soni - beshta.
• Oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni bel sohasiga qo'ying. Nafas olayotganda tanani va chap oyoqni yuqoriga ko'tarish kerak, so'ngra nafas olayotganda asl holatiga qaytish kerak. Keyin mashq ko'tarilgan o'ng oyoq bilan bajarilishi kerak.
• Orqa tarafingizda yotish va qo'llaringizni tanaga perpendikulyar qo'yish kerak. Shundan so'ng, yuqori oyoq-qo'llarni yuqoriga va oldinga ko'tarib, chap oyoqni qo'lga tegizadigan tarzda ko'taring, so'ngra mashqni o'ng oyoq bilan bajaring.
• Jismoniy mashqlar - velosiped. Buni amalga oshirish uchun siz orqa tomondan yotishingiz va pastki oyoq-qo'llaringiz bilan velosipedda beshdan o'ngacha aylanishga o'xshash harakatlar qilishingiz kerak. Keyin, bir necha soniya dam olish uchun pastki oyoq-qo'llarni pastga tushiring va mashqni bir xil miqdorda davom ettiring.
• Nishabli tekislikda chalqancha yotish, uning yon yuzasini qo'llaringiz bilan ushlab turish kerak. Keyin tizza bo'g'imlarida pastki oyoq-qo'llarni egib, ularni oshqozonga torting va nafas oling. Keyin pastki oyoq-qo'llarni to'g'rilab, nafas oling.
• Tik turgan holatda, gimnastika tayoqchasini qo'llaringiz bilan elkama pichoqlari sohasida ushlab turish kerak. Keyinchalik, siz tanani oldinga egishingiz kerak, tayoqni olib tashlash bilan yuqori oyoq-qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Keyin - asl holatiga qayting.
• Qo'lingizda tushirilgan gimnastik tayoq bilan tik turgan holatda, siz nafas olayotganda tayoqni oldinga va yuqoriga ko'tarishingiz kerak, so'ngra nafas olayotganda asl holatiga qaytishingiz kerak.
• Qo'lingizda tushirilgan gimnastika tayoqchasi bilan tik turgan holatda, siz o'tirib, qo'llaringizni tayoq bilan oldinga ko'tarishingiz kerak, so'ngra asl holatiga qaytishingiz kerak. Orqa tekis qolishi kerak.
• Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tirsak bo'g'imlarida egilib, elkada. Keyinchalik, nafas olayotganda torsonni oldinga egib, nafas olayotganda asl holatiga qaytishingiz kerak. Orqa tekis bo'lishi kerak.
• Tik holatda, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying. Shundan so'ng, nafas olayotganda tirsak bo'g'imlarida egilgan qo'llarni oldinga burang va nafas olayotganda dastlabki holatiga qayting.

Ushbu mashqlar bolaning faolligiga qarab, ertalab yoki kechqurun kundalik mashg'ulotlar uchun tavsiya etiladi. Mashqlarni takrorlash soni beshdan o'ngacha bo'lishi kerak, siz kichikdan boshlashingiz kerak - beshta takrorlash bilan, asta-sekin o'sish bilan. Sinflar ovqatdan keyin yoki undan bir soat oldin boshlanishi kerak.

Taqdim etilgan mashqlar to'plami ko'proq profilaktika maqsadida qo'llaniladi, chunki uni davolashdan ko'ra kasallikning oldini olish yaxshiroqdir. Xuddi shu maqsadda har yili pediatrik ortopedga tashrif buyurish tavsiya etiladi. To'g'ri pozitsiyani shakllantirish uchun ham foydalidir:

• suzish,
• voleybol,
• basketbol,
• chang'i uchish,
• o'n dan o'n besh daqiqagacha kichik jismoniy mashqlar, har bir yarim soatda.

Ideal holda, to'g'ri pozitsiyani shakllantirish nafaqat ota-onalar, balki bolalar bog'chasi o'qituvchilari va maktab o'qituvchilari tomonidan ham kuzatilishi kerak.

Bolalar uchun duruşning egriligi (skolioz) uchun mashqlar

Keling, skolyozning holati nima ekanligini va u skolyozdan qanday farq qilishini ko'rib chiqaylik? Skoliotik holatning tibbiy ta'rifi o'murtqa ustunning yon tomonga siljishi (frontal tekislik). Ushbu patologiyani osongina ko'rish mumkin. Ammo skoliozdan farqi shundaki, agar odam oldinga egilib yoki yotsa, umurtqalarning assimetriyasi, tartibsizliklari va bo'rtib chiqishi yo'qoladi. To'g'ri tashxis qo'yish uchun bola umurtqa pog'onasining lateral rentgenogrammasini o'tkazishi kerak. Keyin - tashxisni olgandan so'ng - shifokorning tavsiyalarini inobatga olgan holda, siz bolani kompleks yondashuv yordamida davolashingiz kerak. Va bolalar uchun skoliotik holat uchun mashqlar siz uchun juda foydali bo'ladi. Shuningdek, siz ortopedik korsetni mashqlarga ulashingiz mumkin (shifokor tomonidan ko'rsatilgandek), bolangiz qanday o'tirishi va turishini nazorat qilishingiz va yomon odatlarni yo'q qilish uchun u bilan ishlashingiz mumkin. Ehtimol, sizga professional o'qituvchilar bilan maxsus markazlarda o'qish tavsiya etiladi.

Skoliozning holati skolyozning oldingi belgisidir. Bu ikki patologiya o'xshash - skolyoz holatida ham, skoliozda ham umurtqa pog'onasining egri chizig'i bor, elka pichoqlari va elkalari nosimmetrik emas, bel sohasida ham assimetriya kuzatiladi. Tos suyagining holati, qoida tariqasida, tekis bo'lishi mumkin.

Bolalarda skoliotik holat uchun mashqlar umurtqa pog'onasining deformatsiyasini to'xtatishi va holatni yanada to'g'rilashi mumkin, shu bilan birga magistral mushaklar kuchayadi va mushaklarning muvozanati yo'q.

Bolalar uchun duruşning egriligi (skolioz) bo'yicha mashqlar har kuni yukni bosqichma-bosqich oshirib, quyidagi komplekslarni o'z ichiga olishi kerak:

• Tik holatda - pastki oyoq-qo'llar elkalarining kengligida, qo'llar esa kamarda. Bir yoki ikkita hisobda, nafas chiqarayotganda tanani oldinga, pastga egib, barmoqlaringiz bilan polga tegizishingiz kerak, keyin uch yoki to'rtta sanab, dastlabki holatiga qaytib, nafas oling. Takrorlashlar soni kamida ettita.
• Tik holatda, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, orqangiz tekis bo'lishi kerak, torso bilan dumaloq harakatlar qiling. Tananing orqadagi holatida biz nafas olamiz, oldinda - nafas olamiz. Takrorlashlar kamida ettita bo'lishi kerak.
• Tik turgan holatda, qo'llaringizni tanaga perpendikulyar qo'ying va torsoningizni o'ngga burang, asl holatiga qayting va keyin chapga buriling. Mashqni olti dan o'n marta takrorlash kerak.
• Yonlarda joylashgan qo'llar bilan tik holatda, boshni o'ngga va chapga burang. Mashqni takrorlash soni oltitadan kam emas.
• Tik holatda, qo'llar yon tomonlarda joylashgan holda, tanani iloji boricha chuqurroq - nafas olayotganda o'ngga - boshlang'ich holatidan - nafas chiqarishda chapga burang. Mashq olti dan o'n marta takrorlanadi.
• Oyoqlarni elkangiz kengligida, orqangizda turib, gimnastika tayoqchasini elkama pichoqlari darajasida ushlab turishingiz va tanani oldinga egishingiz, nafas olayotganda asl holatiga qaytishingiz va nafas olayotganda tanani bir oz orqaga burishingiz kerak. . Mashqni kamida olti marta takrorlash kerak.

• Tiz cho'kkan holatda, qo'llar kaftlar bilan polga yotadi, nafas olayotganda siz boshingizni ko'tarib, yuqoriga qarashingiz kerak, shundan so'ng nafas olayotganda boshingizni pastga tushirishingiz va orqangizni egishingiz kerak. Takrorlashlar soni oltidan o'n martagacha.
• Moyil holatida, oyoqlar mahkamlangan bo'lishi kerak va qo'llarda taxminan ikki-ikki yarim kilogramm og'irlikni ushlab turish kerak (masalan, qum sumkasi, dumbbelllar). Nafas olayotganda, siz egilib, qo'llaringizni yuk bilan ko'tarishingiz kerak, keyin nafas oling va boshlang'ich holatiga qayting. Mashq kamida olti marta amalga oshiriladi.
• Erga o'tirib, kaftlaringiz bilan erga suyanish kerak, keyin nafas olayotganda pastki va yuqori oyoq-qo'llarni bir vaqtning o'zida qirq besh darajaga ko'taring, so'ngra nafas chiqarayotganda asl holatiga qayting. Takrorlashlar soni oltidan o'n martagacha.
• Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turib, qo'lingizda ekspanderni boshingiz orqasida ushlab turishingiz kerak, so'ngra bir yoki ikkita hisobiga qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, nafas olayotganda ko'kragingizda egilib turing. Keyin, uch yoki to'rtta sanab, asl holatiga qayting va nafas oling. Mashqni olti-o'n marta takrorlang.
• Qo'llarning kaftlarini peshona yuzasiga qo'yib, boshni oldinga egib, qo'llarning qarshiligini engib, nafasni ushlab turish kerak. Keyin asl holatiga qayting, nafas oling va nafas oling. Mashq to'rt marta takrorlanadi, o'n soniyadan ko'p bo'lmagan tanaffus bilan mashq paytida mushaklarning kuchlanishi to'rt soniya bo'lishi kerak.
• Oksipital yuzada joylashgan qo'llar bilan turib, qo'llarning qarshiligini engib, boshni orqaga qaytarish kerak. Keyinchalik, qo'llaringizni muloyimlik bilan pastga tushirishingiz va nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak. Ushbu mashq ham to'rt marta, o'n soniya tanaffus bilan, to'rt soniya davomida mushaklarning kuchlanishi bilan amalga oshiriladi.
• Pastki oyoq-qo'llar bir-biridan yelka kengligida turgan holda, tanani oldinga egib, bo'shashgan qo'llar bilan silkitib, keyin asl holatiga qaytish kerak. Takrorlashlar soni ettitadan kam emas.
• Sizning orqa tarafingizda yulduz shaklida yotish kerak, ya'ni. yuqori va pastki oyoq-qo'llarni bir-biriga yoyib, o'n besh soniya davomida barcha mushaklarni bo'shashtiring.
• Vaqti-vaqti bilan oyoq barmoqlarida yurish bilan yurishni talab qiladigan mashq. Buni bir vaqtning o'zida qo'llaringizni yuqoriga ko'tarish orqali to'ldirish mumkin. Kamida to'rt-besh marta takrorlang.

Yuqoridagi kompleksni ovqatdan bir soat keyin yoki oldin, ertalab yoki kechqurun bajarish tavsiya etiladi. Ushbu mashqlar to'plami umurtqa pog'onasi egriligini (skolioz) kompleks davolashning yordamchi komponenti bo'lib, u butun davolash jarayonida bolalar ortopedi tomonidan belgilanadi, nazorat qilinadi va tuzatiladi.

Umid qilamizki, maqola siz uchun foydalidir va siz bolangizning holatini tuzatishga yordam berasiz. Asosiysi, vaziyatning doimiy ravishda yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik. Hammasi sizning qo'lingizda. Va siz ularni qo'ymasligingiz kerak.

Voyaga etgan odamning sog'lig'ining kaliti uning bolalikdagi to'g'ri pozitsiyasidir.Va bu so'zlarga e'tibor berish kerak, chunki egilgan umurtqa pog'onasi ichki organlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin, bu butun organizm uchun nosozliklar bilan to'la. Shu maqsadda shifokorlar bolalar uchun erta yoshdan boshlab turish mashqlarini bajarishni maslahat berishadi. 2-3 oydan boshlab, bolalar uchun eng oddiy massaj va gimnastikadan foydalanish kerak, chunki kasallikni keyinchalik yo'q qilishga urinishdan ko'ra, uni oldini olish har doim yaxshiroqdir.

Duruşning buzilishi uchun mashqlar terapiyasi

Umurtqa pog'onasi uchun mashqlar terapiyasi - bu bolalarda duruş buzilishi uchun jismoniy mashqlar seriyasidir. Terapevtik jismoniy madaniyat yordamida siz:

• Orqa miya noto'g'ri egriligini to'g'rilash;
• Bolaning mushak korsetini tonlash uchun;
• Bolaga bolalikdan tanani qanday holatda bo'lishidan qat'i nazar, orqasini to'g'ri ushlab turish odatini shakllantirish.

Odatda maktab va maktabgacha yoshdagi bolalar uchun fizioterapiya haftasiga 3-4 marta 2-3 oy davomida 1,5-2 oylik tanaffus bilan belgilanadi. Kurs davomida bola 4 ta shunday "yondashuv" ni bajarishi kerak. Istalgan natijalarga tezda erishish uchun shifokorlar har uch haftada bir marta mashqlar majmuasini doimiy ravishda murakkablashtirishni maslahat berishadi. Agar siz ushbu tavsiyaga e'tibor bermasangiz, mushaklar tez orada bir xil yuklarga ko'nikishi mumkin va shuning uchun mashqlaringizning samaradorligi sezilarli darajada pasayadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Duruş muammosi bo'lgan bolalar uchun fizioterapiya mashqlari kontrendikatsiyaga ega. Quyidagilar fizioterapiya mashg'ulotlariga kiritilishi mumkin emas:

• Orqa miya noto'g'ri joylashishi natijasida hosil bo'lgan kuchli mushaklar kuchlanishi bo'lgan bolalar;
• Nerv ildizi buzilgan bolalar;
• Ko'p sonli vertebra va miya tomirlari bo'lgan bolalar;
• Og'riq chegarasi past bo'lgan yigitlar.

Bolaning holatini shakllantirish bolalik davrida amalga oshiriladi. Ushbu davrda kattalar nafaqat umurtqa pog'onasining to'g'ri holatini nazorat qilishlari, balki chaqaloqning to'g'ri va har tomonlama rivojlanishi uchun barcha zarur shart-sharoitlarni yaratishlari kerak. Erta yoshdan boshlab bolalar uchun to'g'ri turish uchun qilish juda muhimdir. Bu nafaqat ajoyib profilaktika, balki bolalarning umurtqa pog'onasini va butun tanasini mustahkamlash vositasidir.

Bolalarda nima bor

Har bir bola o'tirganda, yurganda, gorizontal holatda bo'lganida ma'lum bir pozitsiyaga ega. Shu bilan birga, boshni to'g'ri ushlab turish, elkalarni burish, orqa tekis bo'lishi, oshqozonni tortib olish, oyoqlarning tizzalarda bukilmasligi muhimdir. To'g'ri turish nafaqat go'zal vizual ko'rinish, balki bolaning har tomonlama sog'lom rivojlanishining kafolatidir. Orqa miya silliq va moslashuvchan bolalarda nafas olish va qon aylanish organlari mukammal ishlaydi, mushak mushaklari mukammal rivojlanadi.

Yomon holatning xavfi va xavfi

Uning tayanch-harakat tizimi va umuman organizmning rivojlanishi bolaning harakatlar paytida qanday pozitsiyani egallashiga va passiv holatga bog'liq. Noto'g'ri pozitsiya umurtqa pog'onasi deformatsiyasiga va shu bilan bog'liq bo'lgan boshqa organlarning ko'plab muammolariga olib keladi. Shuning uchun bolalikdan bolaga tananing to'g'ri pozitsiyasi tamoyillarini singdirish, qanday mashqlar to'g'ri holatni rivojlantirishini bilish kerak. Bolalar uchun bu juda muhim.

Bolalarda to'g'ri pozitsiyani shakllantirishga ta'sir qiluvchi omillar

Yoshligida umurtqa pog'onasi juda moslashuvchan va plastik bo'lib, u mushak to'qimalariga qaraganda bir oz tezroq rivojlanadi. Bolalikdagi holatning shakllanishiga juda ko'p turli xil omillar ta'sir qilishi mumkin, xususan:

1. Tana uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar, iz elementlari qo'shilishi bilan to'g'ri muvozanatli ovqatlanish juda muhim rol o'ynaydi. Agar bolada etarli miqdorda protein, kaltsiy va muhim oziq moddalar bo'lmasa, bu boshqa barcha qoidalarga rioya qilingan taqdirda ham, bu orqa miya deformatsiyasiga olib kelishi mumkin.
2. irsiy omillar.
3. Kun tartibi. To'liq jismoniy faollik, o'z vaqtida va etarli uyqu, muvozanatli ovqatlanish, toza havoda vaqt o'tkazish bilan nafaqat tayanch-harakat tizimi, balki butun tana to'g'ri rivojlanadi.
4. Haddan tashqari jismoniy faollik, noto'g'ri og'irlikni ko'tarish umurtqa pog'onasi deformatsiyasiga olib kelishi mumkin, shuning uchun bolangiz bilan ushbu mavzu bo'yicha suhbatlashish muhimdir.
5. Ortiqcha vazn. Bolaning tana vaznini erta bolalikdan kuzatib borish juda muhim, chunki qo'shimcha funtlar to'liq rivojlanishga to'sqinlik qiladi va o'murtqa deformatsiyaga va shunga mos ravishda noto'g'ri pozitsiyaga olib kelishi mumkin.
6. Ish joyi, Bola uchun ishlash va dam olish uchun barcha maqbul sharoitlarni yaratish kerak. Uning xonasidagi yorug'likni hisobga olishni unutmang. Bolaning qanday o'tirganini, uxlayotganini tomosha qiling. To'shak uchun ortopedik to'shakni tanlang.
7. Bolalar uchun to'g'ri turish uchun mashqlar umurtqa pog'onasiga kerakli jismoniy faoliyatni olish va to'liq rivojlanish imkonini beradi.
8. Bola uchun poyafzal ham muhim rol o'ynaydi, ular tekis oyoqlarning rivojlanishiga hissa qo'shmaslik uchun maxsus bo'lishi kerak. Ko'pchilik bu omilni muhim deb hisoblamaydi va uning umurtqa pog'onasiga ta'siri katta.

Bolada noto'g'ri pozitsiyani shakllantirish sabablari

Erta yoshda umurtqa pog'onasi juda zaif va oson deformatsiyalanishiga e'tibor qaratish lozim. Turg'un holatga doimiy noto'g'ri o'tirish holati, gipodinamiya, tekis oyoqlar, yashash sharoitlari, shuningdek, bolalik davridagi kasallikning asoratlari ta'sir qilishi mumkin. Mushak-skelet tizimining jiddiy buzilishlarini oldini olish uchun kattalar bu masalaga juda ehtiyot bo'lishlari va bolasini nazorat qilishlari kerak. Bolalar uchun to'g'ri holatni rivojlantiradigan mashqlarni tanlash juda muhimdir.

Duruş buzilishining oldini olish

Keyinchalik davolanish uchun ko'p harakat qilmaslik uchun uning oldini olish bilan shug'ullanishga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir, buni quyidagilar bilan bog'lash mumkin:

1. Tayanch-harakat tizimi mushaklarining gevşemesi. Mushaklarni bo'shashtirish uchun kuniga kamida bir soat gorizontal holatni olish muhimdir.
2. Yaxshi yorug'lik bilan optimal ish joyini yarating, bu ayniqsa maktab o'quvchilari uchun juda muhimdir.
3. Har bir bola uchun individual ravishda, uning tanasi va jismoniy rivojlanishining xususiyatlarini hisobga olgan holda, bolalar uchun to'g'ri turish uchun mashqlarni tanlashga ishonch hosil qiling.
4. Suzish bolalarda postural muammolarni oldini olishning ajoyib va ​​eng samarali usuli hisoblanadi.

Bolalarda to'g'ri turishning psixologik jihati

Bola shaxsan rivojlanishi kerak, uni maqtash, qo'llab-quvvatlash kerak. Axir, ko'pincha egilib, yelkalar tushiriladi - bu bolalarning ichki qattiqligining ko'rsatkichidir. Uyda va u ko'p vaqt o'tkazadigan joyda (bolalar bog'chasi, maktab) eng do'stona quvonchli muhitni yaratish kerak, shunda bola o'zini quvnoq, baxtli va jamoaning to'la huquqli a'zosi his qiladi. Axir, to'g'ri turish psixologik omilni ham o'z ichiga oladi: barcha o'ziga ishongan muvaffaqiyatli odamlar to'g'ri yurishadi, boshlarini baland ko'taradilar, shuning uchun agar ota-onalar o'z farzandlarini baxtli va muvaffaqiyatli ko'rishni xohlasalar, bu nuanceni hisobga olish kerak.

Bolalarda to'g'ri holatni shakllantirish uchun mashqlar

Bolani yoshligidanoq jismoniy faoliyatga o'rgatish juda muhim, bu nafaqat umurtqa pog'onasini mustahkamlashga, balki uni egilish yoki egilish emas, balki uni to'g'ri ushlab turish odatini shakllantirish imkonini beradi. To'g'ri turish uchun bolalar uchun mashqlar kerakli tana holatini odatini rivojlantiradi, to'g'ri pozitsiyani o'rnatadi. Yurish, toqqa chiqish, emaklash kabi harakatlardan boshlash yaxshidir. Yurish oyoqlarning rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, yugurish va kauchuk tasma bilan yanada kiritiladi.

Bolalar uchun to'g'ri turish uchun mashqlar to'plami

Tizimli jismoniy faollik va sport tayanch-harakat tizimi kasalliklarining eng yaxshi oldini olish hisoblanadi. Yoshini, jismoniy rivojlanishini, tananing xususiyatlarini hisobga olgan holda, siz bolalar uchun to'g'ri turish uchun individual mashqlarni tanlashingiz mumkin, masalan:

1. Tik holatda, kamarga qo'llar. Elkama pichoqlarini siljitishda tirsaklarni orqaga yoyish kerak. Bir nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Besh marta takrorlang.
2. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, qo'llaringizni orqaga surib dumaloq tebranishlar qiling. O'n marta takrorlang.
3. Oyoqlarini yoying, tirsaklaringizni elkangizga qo'ying. Oldinga egilib - nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, nafas oling. Besh marta takrorlang.
4. Tik holatda, qo'llaringizni orqangizga qo'ying, o'ngga, chapga egilib turing. Besh marta bajaring.
5. Bir tayoq oling. Qo'llaringizni tayoq bilan oldinga cho'zing, egilib turing. Nafas olish. Ortga qaytmoq. Ekshalasyon. Besh marta takrorlang.
6. Squatni tayoq bilan besh marta takrorlang.
7. Gorizontal holatni oling. Oyoqlarini besh marta ko'taring.
8. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llar kamaringizda. Tanani echib oling, besh marta takrorlang.
9. Turing, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, o'ttiz soniya davomida sakrab turing, ularni yurish bilan almashtiring (bir daqiqa).
10. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldiga qo'ying, yoying va kamaytiring. Besh marta takrorlang.

Shuni yodda tutish kerakki, umurtqa pog'onasini keyinchalik balog'at yoshida davolashdan ko'ra, profilaktika choralarini bolalikdan o'z vaqtida boshlash yaxshiroqdir.