Osteoxondroz uchun mashqlar. Osteoxondroz uchun mashqlar, terapevtik mashqlar

Orqa miya bo'g'imlarida distrofik buzilishlar (osteoxondroz) og'riq, mushaklarning spazmlari, tiqilib qolish bilan birga keladi. alohida qismlar orqaga. Va agar orqa mushaklarning o'zlari ham zaiflashgan bo'lsa, ular umurtqa pog'onasini etarli darajada qo'llab-quvvatlay olmaydilar, bu esa kasallikning kechishini kuchaytiradi.

Osteoxondroz bilan jismoniy mashqlar yordam beradimi?

Osteoxondroz bilan vertebraning quyidagi qismlarida buzilishlar rivojlanadi:

• bo'ynida;
• sternum sohasida;
• lomber mintaqada.

Kasallikning progressiv bosqichi disklarning ingichkalashi bilan tavsiflanadi, ular ba'zan umurtqa pog'onasidan tashqariga chiqadi, bu esa churra paydo bo'lishiga yordam beradi. Bunday jarayonning oldini olish uchun orqa mushaklar tizimini mustahkamlash kerak, bunda fizioterapiya mashqlari (mashq terapiyasi) muvaffaqiyatli yordam beradi.
Terapevtik mashqlarni boshlashda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki bemor birinchi navbatda yallig'lanishga qarshi, analjezik terapiya va fizioterapiyani qabul qilishi kerak. Kuchlanish bosqichi o'tib, og'riqni yo'q qilish mumkin bo'lganda, shifokor terapevtik mashqlarni buyurishi mumkin.

Vaqt o'tishi bilan, mashqlarni to'g'ri bajarib, mashqlar terapiyasi dori terapiyasini to'liq almashtiradi. Mashqlar tabiiy harakatlarga, tavsiya etilgan sur'atlarga rioya qilishga va mumkin bo'lgan yuklarni qo'llashga asoslanganligi sababli, bemorga cho'zish ham, ortiqcha charchoq ham tahdid solmaydi.

Muhim! Kompleks fizioterapiya mashqlari osteoxondroz bilan har bir kishi uchun aniq tashxis asosida alohida tanlanishi kerak.

Orqa mushaklari korsetini mustahkamlash uchun fizioterapiya mashqlari quyidagilarga yordam beradi:

• vertebrani "tushirish";
• orqa tomonni maqbul holatda ushlab turish;
• chiroyli holatni rivojlantirish;
• asab tugunlarining siqilishini zaiflashtirish;
• orqa miya harakatchanligi;
• metabolizmni normallashtirish;
• yaxshi qon aylanishi va limfa aylanishi;
• tashkil etish metabolik jarayonlar ta'sirlangan to'qimalarda;
• oyoq mushaklari va ligamentlarini mustahkamlash;
• asab tizimini normalizatsiya qilish;
• almashtirilgan disklarning yumshoq o'rnini o'zgartirish.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va ehtiyot choralari

Terapevtik mashqlar uchun ba'zi cheklovlar mavjud, ularni e'tiborsiz qoldirish xavfli.

Jismoniy mashqlar terapiyasini quyidagi maqsadlarda ishlata olmaysiz:

• kasalliklarning kuchayishi;
• surunkali takroriy kasalliklar;
• yurak xuruji (hujumdan keyin 12 oygacha);
• onkologik muammolar;
• yuqumli kasalliklar;
• miyokardit;
• yurak va o'pka arteriyalarining anevrizmasi;
• sinus taxikardiyasi (daqiqada yuzdan ortiq urish);
• arterial gipertenziya;
• operatsiyadan keyingi davr;
• vestibulyar apparatlarning buzilishi;
• og'ir shakllarda diabetes mellitus;
• sezilarli miyopi;
• glaukoma.

Terapevtik mashqlarni bajarish uchun sezilarli kontrendikatsiyalar bo'lmasa ham, siz hali ham ba'zi ehtiyot choralarini eslab qolishingiz kerak:

1. Fizioterapiya mashqlari bilan shug'ullanayotganda, ba'zida lomber mintaqada kasallikning kuchayishini qo'zg'atish mumkin: masalan, oyoqlarni erga yotgan holatda ko'targanda, ushbu sektordagi disklar juda ko'p yuklanadi. Shuning uchun, bunday mashqlarni bajarayotganda, yukni kamaytirish uchun siz oyoqlarini biroz egishingiz kerak.
2. Agar bo'yin va sternumda og'riqlar bo'lsa, qo'llaringizni og'irlik bilan ko'tarib, yoya olmaysiz, chunki trapezius va romboid mushaklarda kuchlanish mavjud va bu og'riqni kuchaytirishi mumkin.
3. Terapevtik mashqlar och qoringa yoki ovqatdan keyin birinchi daqiqalarda amalga oshirilmasligi kerak.
4. Agar gimnastika bilan shug'ullanayotganda, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va qusish paydo bo'lsa, mashg'ulotlarni to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Muhim! Jismoniy mashqlar paytida og'riq paydo bo'lishi mumkin, uning sababi juda katta harakat oralig'i yoki kuchli mushaklar kuchlanishi bo'lishi mumkin. Bunday holda siz sur'atni biroz pasaytirishingiz va mushaklarning kuchlanishini kamaytirishingiz kerak.

Mashq qilishdan oldin isinish

Orqa mushaklari uchun kompleksni ishlab chiqishda shifokor odatda mushaklarni cho'zish uchun isinishni o'z ichiga oladi, bu ligamentlarning elastikligini yaxshilashga va bo'g'imlarning harakatchanligini oshirishga yordam beradi. Isitishni amalga oshirayotganda, bo'shashgan holatni taranglik bilan almashtirish kerak, bu orqa va bo'yinning spazmini oldini olishga va kapillyarlarning o'tkazuvchanligini oshirishga yordam beradi.

Zaryadlashdan oldin bajarish uchun bir nechta oddiy isinish mashqlari:

"Qayiq"

Ushbu mashq orqa, pastki orqa va qorin bo'shlig'ini ishlaydi va holatni sezilarli darajada yaxshilaydi.

"Qayiq" quyidagicha amalga oshiriladi:

"Mushuk"

Stretch mashqlari. Umurtqaning yuqori sifatli cho'zilishi va moslashuvchanligini ta'minlaydi.

Texnika:

"timsoh"

Qutqaradi og'riq umurtqalarda.

Texnika:

Orqa mushaklarning yaxshi cho'zilishi va ularni o'rganish mavjud.

Osteoxondroz bilan orqa uchun mashqlar to'plami

Biz umurtqa pog'onasining turli qismlari uchun mashqlar to'plamini taqdim etamiz.

Bilasizmi? Umurtqaning yoshi odam yashagan yillarga to'g'ri kelishi shart emas, chunki u moslashuvchanlik bilan belgilanadi. Misol uchun, 75 yoshli yoga vertebrasi o'smirniki bilan bir xil yosh holatda.

Servikal umurtqa pog'onasi uchun

Bo'yin uchun gimnastika osteoxondrozni davolash va og'riqni yo'qotish uchun mo'ljallangan. Mashqlar boshning oldinga yoki orqaga kuchli egilishiga yo'l qo'ymasdan, engil egilish bilan amalga oshiriladi, chunki bu og'riq va bosh aylanishi paydo bo'lishiga yordam beradi.

Mashqlar quyidagicha amalga oshiriladi:

1. Erga yoki stulga o'tirib, kimgadir rozi bo'lishga taqlid qilib, engil bosh irg'adi. Orqangizni tekis tuting. Bachadon bo'yni umurtqalarida isinishni his qilmaguningizcha, xuddi shu amplituda bilan asta-sekin bosh silkitishni takrorlang.
2. Boshingizni bir oz oldinga egib o'tiring va biror narsani inkor etayotgandek, uni kichik amplituda bilan silkiting.
3. Bir tomonda yoting. Sekin-asta boshingizni ko'taring va pastga tushiring. Xuddi shu harakatlarni ikkinchi tomondan bajaring. Har tomondan takrorlash soni 5 marta.
4. Yostiqda yotib, unga engil bosim o'tkazing. Bajarish - 10 martagacha.
5. Sekin sur'atda, avval boshingizni bir yo'nalishga, so'ngra boshqa tomonga burang, iyagingiz bilan bo'yinbog'ga etib borishga harakat qiling va bir necha daqiqa o'girilayotganda cho'zing. Mashqni takrorlang - 10 marta.

Video: umurtqa pog'onasi uchun mashq qilish texnikasi

Emizish uchun

Yurak mushaklarining osteoxondrozi bilan elkama pichoqlari orasidagi vertebrada, yurak va mushaklarda og'riq seziladi. Ta'riflangan kasallik davolanmasa, kelajakda u yurak xuruji, taxikardiya va boshqa yurak-qon tomir muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

Bilasizmi? Orqa miya moslashuvchanligi har qanday yoshda rivojlanishi mumkin. Bu nafaqat suyaklarni mustahkamlash, balki tananing yangilanishiga ham hissa qo'shishi mumkin bo'lgan muntazam va to'g'ri tanlangan mashqlarni talab qiladi.

Bunday patologiyalarning oldini olish uchun har kuni quyidagi mashqlarni bajarish kerak:

1. Kresloga o'tirib, orqa tomonning to'g'ri chizig'i bilan va tanani zo'riqtirmasdan, elkalarini orqaga tashlab, elkama pichoqlarini asta-sekin kamaytiring.
2. Ichkarida tik holatidadir, navbat bilan qo'llaringizni yon tomonga, yuqoriga, yon tomonga, pastga olib boring. Har bir qo'l uchun 5 ta takrorlash.
3. Yelkangiz bilan doiralar qiling: avval yuqoriga, keyin iloji boricha orqaga, pastga va iloji boricha oldinga.
4. Kresloga o'tirib, ko'taring va o'tiring, qo'llar yon tomonlarga bosilgan holda qolishi kerak.
5. Tik turing, elkangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, yuqori nuqtada 10 soniyagacha turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
6. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni tananing bo'ylab qo'ying, oyoqlarini tekislang. Boshni maksimal ko'taring va silliq ravishda boshlang'ich holatiga tushiring.
7. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizga e'tibor bering, qo'llaringizga ko'taring va boshingizni orqaga buring. Boshlang'ich pozitsiyasiga tushing.
8. Tik holatda, oyoqlari tekis. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va kaftlaringizni birlashtiring. Nafas olish va egilish, orqaga egilib, keyin asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.

Har bir mashq 10 martagacha takrorlanishi kerak.

Video: torakal umurtqa pog'onasi uchun mashq qilish texnikasi

Lomber uchun

Lomber osteoxondroz bilan birga keladigan og'riqlar yo'talish, egilish yoki yurish bilan kuchayishi mumkin. Og'riqni boshdan kechirgan odam o'z harakatlarini beixtiyor cheklaydi, bu esa mushak korsetining zaiflashishiga va holatning deformatsiyasiga olib keladi.

Lomber mintaqadagi buzilishlar bilan vaziyatni engillashtirish uchun quyidagi mashqlarni bajarish kerak:

1. To'rt oyoq ustidagi pozitsiya (xurmo va tizzada). Nafas oling, dumbalarni sekin tovonga tushiring va cho'zing. Keyin orqa tomonda oldinga egilib, kaftlarda qoling. 12 marta takrorlang.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi - barcha to'rtlarda. Oyoqlaringizni erdan ko'taring, tizzalaringizni yopiq holda saqlang. Oyoqlaringiz bilan bir yo'nalishda, ikkinchisida esa burilish qiling. Ixtiyoriy ravishda nafas oling.
3. To'rt oyoqqa turgan joydan tos suyagini asta-sekin pastga tushiring, birinchi navbatda bir tomonga, keyin esa boshqa tomonga erga etib boring. 3 marta to'ldiring.
4. Orqa tarafingizda yotib, oling o'ng qo'l yon tomonga, nafas olayotganda unga qarang, nafas olayotganda - boshlang'ich holatiga qayting. Chapga ham xuddi shunday qiling. Har tomondan 8 marta bajaring.
5. Orqa tarafingizda yotib, avval o'ng oyog'ingiz bilan, keyin esa chapingiz bilan velosiped haydashga taqlid qiling. Har bir oyoq uchun 8 marta takrorlang.
6. Yotgan holatda, egilgan pastki oyoq-qo'llaringizni qo'llaringiz bilan o'rab oling. Nafas olayotganda, oyoqni sekin tanaga torting. Xuddi shu takrorlashni boshqa oyoq-qo'l uchun ham bajaring. Har bir oyoq uchun - 8 ta takrorlash.
7. Qorin pardasida yoting, qo'llar - boshning tepasida, erga tegmang. Elkama-kamar va boshni ko'tarib, burilish qiling. 4 marta takrorlang.
8. Oshqozoningizda yotib, bir vaqtning o'zida qarama-qarshi qo'llar va oyoqlarni ko'taring. 8 marta takrorlang.
9. Xuddi shu holatda (oshqozonda) qo'llaringiz bilan ko'krak usulida suzuvchining harakatlarini taqlid qiling.

Video: mashq qilish texnikasi bel umurtqa pog'onasi

Gimnastikani bajarish qoidalari

Osteoxondrozni davolashda fizioterapiya mashqlari kompleksi bemorni haddan tashqari stressdan himoya qilish uchun ba'zi asosiy qoidalarni amalga oshirishni talab qiladi:

1. Kundalik mashqlardan oldin qon bosimining nazorat o'lchovi bo'lishi kerak.
2. Shikastlanish xavfini kamaytirish uchun mushaklarning dastlabki "cho'zilishi" kerak.
3. Tibbiy kompleksni amalga oshirishda muntazamlik zarur.
4. Barcha mashqlar silliq sur'atda amalga oshiriladi, chunki vertebraning tavsiflangan patologiyasi bilan kuchli harakatlar kontrendikedir.
5. Ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin takrorlashning intensivligi va sonini oshiring.
6. Agar kuchli og'riq sindromi paydo bo'lsa, mashqlar terapiyasini to'xtatib, davolovchi shifokorga xabar berish kerak.
7. Osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi engillik hissi beradi. Agar mashqlar paytida bemor charchaganini his qilsa, kompleks noto'g'ri tanlangan yoki mashqlar noto'g'ri bajarilgan degan xulosaga kelish mumkin.

Osteoxondrozda orqa mushaklarni kuchaytirish uchun terapevtik gimnastika, farmakologik vositalar va fizioterapiyadan foydalanishni bekor qilmasa ham, davolashning haqiqiy usuli hisoblanadi. Ammo mashqlar terapiyasi yordamida og'riq qoldiruvchi vositalarning dozalarini sezilarli darajada kamaytirish mumkin bo'ladi va buning natijasida ularning yon ta'siri kamayadi.

Pastki orqa umurtqa pog'onasining eng harakatchan qismi hisoblanadi, shuning uchun u boshqalarga qaraganda ko'proq yuklarga duchor bo'ladi va ko'pincha osteoxondrozdan (ko'proq) ta'sirlanadi. Jismoniy mashqlar pastki orqa qismdagi osteoxondroz belgilarini bartaraf etishning samarali usullaridan biri hisoblanadi.

Bunday patologiya sakrum va lomber mintaqada qattiqlik va qattiq og'riq kabi juda yoqimsiz va og'riqli ko'rinishlar bilan tavsiflanadi.

Ko'pincha bunday belgilar bemorni normal harakat qilish qobiliyatidan mahrum qiladi, bu esa hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradi.

Lomber osteoxondrozda mashqlarning ijobiy ta'siri

Osteoxondroz kasalligi uchun fizioterapevt tomonidan tayinlangan gimnastika elementlari o'murtqa holatni yumshatish va xarakterli alomatlarni to'xtatishga qaratilgan.

Gimnastika terapiyasi juda ta'sirli natijalarga erishishga imkon beradi. Ushbu davolash bilan:

1. Qon ta'minotini normallashtirishga erishiladi;
2. Orqa miyaning motor qobiliyatini oshiradi;
3. Spazmlar yo'q qilinadi, bu mushaklarning gevşemesine yordam beradi;
4. Lomber-mushak korsetining kuchayishi mavjud;
5. To'xtatilgan og'riq belgilari;
6. Barcha metabolik jarayonlar faollashadi.

Bunday terapiya individual asosda va faqat to'liq diagnostika tekshiruvidan so'ng belgilanadi.

Ba'zida gimnastika bilan davolash shifo va regenerativ jarayonlarni tezlashtiradi, bo'g'im-mushak holatini engillashtirishga yordam beradi. Ammo bunday natijalarga faqat shart bilan erishiladi to'g'ri bajarilishi tibbiy retsept bo'yicha.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Shuni ta'kidlash kerakki, gimnastika terapiyasi bir nechta jiddiy kontrendikatsiyaga ega:

• Bajarish uchun asosiy talablardan biri bu remissiya. Boshqacha qilib aytganda, osteoxondroz rivojlanishning o'tkir bosqichida bo'lgan bemorlarda treninglar kontrendikedir;
• Kuchli og'riq sindromi bilan shug'ullanish mutlaqo mumkin emas. Bunday vaziyatda birinchi navbatda behushlik choralarini (tabletkalar, in'ektsiya yoki elektroforez va boshqalar) o'tkazish va shundan keyingina terapevtik gimnastika mashg'ulotlarini boshlash kerak;
• Gimnastika terapiyasini boshlash mumkin emas yakuniy bosqichlar patologik rivojlanish, faqat jarrohlik davolash vaziyatni to'g'irlashi mumkin.

Aks holda, terapevtik mashqlarga qarshi ko'rsatmalar yo'q.

Amalga oshirish qoidalari

Davolashning terapevtik samaradorligi uchun bunday qoidalarga rioya qilish kerak gimnastika mashqlari maksimal bo'ldi va tiklanish jarayonlari sezilarli darajada kamaydi.

1. Lomber-sakral umurtqa pog'onasini gimnastika bilan davolash kuchayganidan keyin 3 kundan kechiktirmasdan ko'rsatiladi;
2. Muntazamlik tamoyiliga aylanishi kerak hayot kredosi bemor, chunki bir vaqtning o'zida faqat kundalik mashqlar to'qimalarning keyingi degeneratsiyasini to'xtatishga yordam beradi, yallig'lanish jarayonini va og'riq xurujini engillashtiradi va tiklanish davrini qisqartiradi;
3. Dastlab, terapevtik va gimnastika mashqlari uchun bir necha daqiqa vaqt ajratish, ularning davomiyligini asta-sekin oshirish kifoya. Kuzatishlarga ko'ra barqaror natija taxminan 5-6 oylik muntazam gimnastika protseduralaridan keyin paydo bo'ladi;
4. Barcha elementlarni muammosiz va aniq bajarish har qanday patologik osteoxondroz asoratlaridan qochadi;
5. Dastlab, har bir elementni 3-5 martadan ko'p bo'lmagan takrorlash tavsiya etiladi, ko'nikkandan so'ng, takrorlash sonini asta-sekin 10 ga yoki undan ham ko'proq oshirish kerak;
6. Oldindan, haddan tashqari qizg'in yoki keskin elementlarning ishlashini istisno qiling, chunki ular qo'shimcha og'riq va kasallikning asoratini qo'zg'atishi mumkin;
7. Mashqlarni doimiy ravishda bajarishingiz kerak, o'rtacha yukga ega bo'lgan 8 dan ortiq bo'lmagan elementni yig'ib, darhol ko'p miqdordagi turli xil harakatlar bilan mashg'ulotlarni boshlamasligingiz kerak. Kelajakda, vertebra holati yanada barqaror bo'lganda, siz asosiy restorativ elementlarni ba'zi maxsus harakatlar bilan to'ldirishingiz mumkin.

Foydalanish uchun mashqlar

Lomber osteokondroz patologiyasi bo'lsa, amalga oshiriladigan asosiy maqsad mashq qilish matbuot va orqa korset mushaklarini cho'zish, shakllantirish va mustahkamlashdir.

Haddan tashqari yuk va jarohatlarning oldini olish uchun mushaklarni isitish bilan mashg'ulotni boshlang, so'ngra mashq qilishni davom eting oddiy mashqlar supin holatidan. Shunday qilib, mushaklar asta-sekin yanada qizg'in harakatlarga tayyorlanadi.

Keyin oshqozonda elementlar majmuasi bajariladi, u to'rt oyoqqa, keyin o'tirishga almashtiriladi. Mashqni tik turgan holda bajariladigan mashqlar bilan yakunlashingiz kerak. Terapevtik gimnastika bo'yicha mutaxassislar mashg'ulotlarni aynan shunday ketma-ketlikda o'tkazishni tavsiya qiladilar, shunda gimnastikaning samaradorligi va xavfsizligi imkon qadar yuqori bo'ladi.

Lomber umurtqa pog'onasini davolash uchun komplekslar

Biz yuqorida mashqlar ketma-ketligi haqida gapirgan edik, bu mashqlarni yolg'on holatida bajarilgan harakatlar bilan boshlashni o'z ichiga oladi.

Yotish

Bunday elementlarni tugatgandan so'ng, siz to'rt oyoq ustidagi mashqlarga o'tishingiz mumkin.

"to'rt oyoqda" pozasida

Ushbu pozitsiyadagi kompleks quyidagi elementlarni o'z ichiga oladi:

• Kaftlaringizni va tizzalaringizni erga qo'yib, biron bir to'siq ostida emaklashga urinishlarga taqlid qiladigan harakatlarni bajaring;
• Sekin-asta boshingizni yuqoriga ko'taring, umurtqa pog'onasini sekin pastga egib, keyin boshingizni pastga tushiring, orqangizni kamar kabi egib oling;
• Barmoqni cho'zish bilan oyoq ko'tarish mashqlarini bajaring, oyog'ingizni bir necha soniya davomida og'irlikda ushlab turing, keyin yana tizzaga qo'ying. Ikkinchi oyoq-qo'l bilan bir xil manipulyatsiyani bajaring.

Mashg'ulotning ushbu bosqichi oxirida siz o'tirgan holatda elementlarni amalga oshirishga o'tishingiz mumkin.

o'tirgan holatda

• Oyoq barmoqlariga kaftlaringiz bilan erishishga harakat qilib, egri harakatlar qiling. Bunday harakatlar matbuot va orqa korset mushaklarining shakllanishiga yordam beradi;
• Erga o'tirib, kaftlaringizni oshqozoningizga qo'yishingiz, oyoqlaringizni egishingiz va iyagingizni ko'kragingizga qo'yishingiz kerak. Oyoqlarini stulda, divanda yoki shkafda ushlab, tanani sekin tushirish-ko'tarishni bajarish kerak.

Tik turgan gimnastika

Treningning yakuniy qismi terapevtik va gimnastika elementlarini tik turgan holatda amalga oshirishni o'z ichiga oladi:

• Yelka ustidagi tovonlarga qarashga harakat qilib, boshning burilishini bajaring, bunday harakat bel zonasi mushaklarining yumshoq cho'zilishini ta'minlaydi;
• Qo'llaringizni tizzangizga qo'yib, tanani aylantiring. Harakatlar oxirgi nuqtada kechikish bilan maksimal mumkin bo'lgan to'xtashgacha amalga oshirilishi kerak;
• Orqaga egilishlarni bajaring, shu bilan birga qo'llaringizni tovonlarga cho'zing. Ushbu mashq yaxshilanadi klinik rasm osteoxondroz va ta'sirlangan to'qimalarni etarli darajada oziqlantirishni ta'minlaydi.

Ro'yxatga olingan mashqlarni belgilangan ketma-ketlikda bajarayotganda, vertebra ortiqcha yukga tushmaydi, balki mushak to'qimalari shakllanadi va mustahkamlanadi.

Uyda orqa mushaklarini kuchaytirish

Osteoxondroz lezyonlarida umurtqa pog'onasini o'rgatishning eng oddiy va eng foydali usuli oddiy tortishish yoki osishdir.

Eng oddiy gorizontal bar ichki eshikda mustaqil ravishda qurilishi mumkin. To'shakda osilgan holda bir daqiqadan ko'proq davom etishi kerak. Bu vaqt orqa miya asta-sekin cho'zilishi uchun etarli.

Gorizontal barga qo'shimcha ravishda, polda yotgan holda mustahkamlovchi harakatlar qilish foydalidir:

• Oshqozonda yotib, qo'llarni bir-biridan ajratib, torso liftlarini bajaring;
• Oldingi mashqda bo'lgani kabi yolg'on gapiring, kaftlaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Bir vaqtning o'zida oyoq va tanani ko'taring, lomber zonada egilib, femur qismini poldan yirtib tashlashga harakat qiling.

"Qaychi" mashqlarini muntazam ravishda bajarish orqali yaxshi natijalarga erishiladi: qo'llaringizni tana bo'ylab cho'zing, oshqozoningizda yoting, oyoqlaringizni ko'taring va kesib o'ting.

Barcha mashqlar kuchlanishni bartaraf etishga va og'riq belgilarini bartaraf etishga, shuningdek, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini sezilarli darajada oshirishga qaratilgan. Asosiysi, ularni to'g'ri va mutaxassis tayinlash bilan bajarish.

Lomber umurtqa pog'onasi osteoxondrozi bilan orqa uchun gimnastika mashqlari videosi:

Ular jiddiy e'tibor talab qiladi. Mushaklarning rivojlanishi, dori-darmon bilan birgalikda holatni tuzatish, og'riqni davolash - bu maqsadli chora-tadbirlar majmuasi umurtqa pog'onasi salomatligi uchun kurashda keng qo'llaniladi. To'g'ridan-to'g'ri terapevtik gimnastikaning ma'nosi uning individualligida, umumiy maqsadga ega bo'lgan aniq ishlab chiqilgan yuklar - tiklanish. Sinovdan o'tgan va muvaffaqiyatli qo'llaniladigan usullarning massasi orasida kasallikning ma'lum bir noyob holati uchun eng samarali va mos keladigan o'zingizni topish muhimdir. Orqa miya osteoxondrozini davolash uchun mashqlar to'plami shifokor tomonidan tasdiqlanishi yoki tayinlanishi kerak.

Osteoxondroz uchun gimnastikaning foydali xususiyatlari

Osteoxondrozni davolashda jismoniy faollik kasallikning ma'lum bir davrida buyuriladi, chunki yotoqda dam olish belgilanadigan bosqich mavjud va u amalda immobilizatsiya hisoblanadi. Dam olish muddati tugagach, faollikni oshirish bosqichi boshlanadi va bemorning farovonligiga, uning yosh xususiyatlariga, surunkali kasalliklarning mavjudligiga va muayyan mashqlarni bajarish qobiliyatiga qat'iy muvofiq ravishda boshlanadi. Osteoxondroz uchun rekreatsion jismoniy tarbiyaning mohiyati, birinchi navbatda, og'riqli hujumlarni bartaraf etish, ikkinchidan, umurtqa pog'onasining ma'lum bir qismining mushaklarini kuchaytirish zarurati. Ikkinchisi, ayniqsa, bostirish uchun zarur bo'lgan harakatsizlik vaqti tufayli juda muhimdir yanada rivojlantirish patologiya va og'riqli fokusni bartaraf etish.

Osteoxondroz - bu umurtqa pog'onasining artikulyar xaftaga va intervertebral disklariga ta'sir qiluvchi distrofik kasalliklar majmuasi.

Osteoxondroz uchun jismoniy tarbiya oddiy mashqlardan qurilgan bo'lib, ular sog'lom odamning asosiy, kundalik, muntazam va tabiiy harakatlariga asoslangan. Ularni bajarish orqali tana nafaqat odatiy hayot tarzini "eslab qoladi", balki zaruratni mustahkamlaydi. vosita faoliyati, bu osteoxondrozni muvaffaqiyatli davolash bilan, zaruratdir.

Cho'zish, egilish, tonlama individual mushak guruhlari, ba'zi hollarda quvvat yuklari va boshqa mashg'ulotlar qon oqimining kerakli yo'nalishda faollashishiga, tendonlarning suyak skeletiga yopishishini kuchaytirishga va odatiy hayot uchun zarur bo'lgan yuk miqdoriga bardosh bera oladigan mushak asosini shakllantirishga yordam beradi. . Shunday qilib, dori terapiyasini zaiflashtirish mumkin bo'ladi, bu esa tabiiy ravishda shifo jarayonini shakllantirishga urg'u beradi.

Fizioterapiya mashqlarini bajarishda qon oqimini normallashtirish, metabolizmni tekislash, intervertebral disklarni kislorod va oziq moddalar bilan ta'minlash qayd etiladi. Shu bilan birga, intervertebral bo'shliq kengayadi, mushaklarning ramkasi o'sadi, bu esa o'z navbatida tegishli bo'limga yukni kamaytirishga yordam beradi.

Fizioterapiya mashqlarining ko'rsatmalari, kontrendikatsiyasi va yon ta'siri

Mashqlarning soddaligi va ularning qat'iy dozalari osteoxondroz bilan yuklarning majburiy ekanligini anglatmaydi. Ba'zi hollarda kontrendikatsiyalar mavjud. Misol uchun, agar kasallikning kuchayishi belgilari mavjud bo'lsa. Bunday holda, jismoniy tarbiyadan foydalanmasdan oldingi usullarga qaytish talab qilinadi.

Farovonlik dinamikasiga e'tibor qaratish lozim: ko'ngil aynishi, qusish hissi, orqa, bo'yin, bosh aylanishida og'riqning keskin kuchayishi mashqlarni to'xtatish uchun signal bo'lishi kerak. Jismoniy faoliyatga elementar yondashuvlarga rioya qilish muhimdir. Shunday qilib, siz ularni och qoringa va ovqatdan keyin darhol, shuningdek, og'ir jismoniy charchoq holatida boshlamasligingiz kerak.

Vertebral bo'limlarning har qandayida o'tkir og'riqlar fizioterapiya mashqlarini bajarishni to'xtatish uchun signaldir

Osteoxondrozda mashqlar terapiyasining asosiy ko'rsatkichi vertebra va intervertebral disklar o'rtasidagi aloqalarni tiklash va rivojlantirish zarurati hisoblanadi. Agar ikkinchisi eskirsa, u holda cheklangan harakatchanlik va boshqa tizimli kasalliklar bilan to'la bo'lgan vertebralarning birlashishi xavfi mavjud. Bunday holda, doimiy og'riq hamroh bo'ladi. Shuning uchun kasallikning rivojlanishining salbiy stsenariysini oldini olish uchun o'murtqa ustunning og'riqli qismini to'g'ri tanlangan treninglar bilan ma'lum bir tarzda qo'llash muhimdir.

Terapevtik mashqlar aniq kontrendikatsiyalar bo'lmaganda buyuriladi, ular orasida:

• har qanday kasallik kursining yomonlashishi;
• yaqinda o'tkazilgan operatsiya, undan keyin tiklanish muddati tugamagan;
• harakatlarni muvofiqlashtirishda qiyinchiliklar bilan bog'liq nevrologik tabiatning og'ishlari;
• vestibulyar apparatlarning patologiyasi;
• og'irlashtirilgan shakldagi har qanday surunkali kasalliklar;
• qon bosimining oshishi;
• Yurak aritmi;
• oftalmik tabiatning kontrendikatsiyasi - yuqori ko'z ichi bosimi, miyopi bilan yuqori daraja dioptri, .

Har qanday qayd etilgan patologiya butun kompleksni jiddiy tuzatish, uni amalga oshirishni to'xtatib turish yoki hatto undan butunlay voz kechish uchun asosdir. Ammo aniqlangan kontrendikatsiyalar topilmasa ham, osteoxondroz bilan og'rigan bemor uning farovonligini kuzatishi, tanasining javobini tinglashi kerak. Harakatlarning hech bo'lmaganda bir qismini noto'g'ri yoki noqonuniy bajarish kasallikning asoratlariga olib keladi: o'tkir og'riqlar, doimiy noqulaylik, uyqu buzilishi, jismoniy faollik va hayotiylikning pasayishi.

Orqa miya osteoxondrozi uchun mashqlar terapiyasini o'tkazishga tayyorgarlik

Oddiylik dastlabki bosqich gimnastikadan foydalanish, o'zingizni imkon qadar tezroq shaklga qaytarishni orzu qilib, uni darhol boshlashingiz mumkin degani emas. Har bir kompleks o'z tayyorgarligini talab qiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, ba'zi pauzalar va dam olish tanaffuslari bilan bo'lsa-da, yuk ortib boradi. Zaryadlashning ta'siri juda ijobiy bo'lishi uchun orqa mushak tolalarini isitish va shu bilan ishlashga tayyorlash kerak.

• iliq dush qabul qiling. Bu bir vaqtning o'zida mushak guruhlarining kuchlanishini engillashtiradi va bo'shashganlarni tonlaydi. Shunday qilib, tananing gimnastikaga tizimli tayyorgarligi ortadi;
• engil orqa massaj qiling. Xuddi shunday ta'sirga ega. Bundan tashqari, massaj harakatlariga urg'u berilgan mushaklar allaqachon ishga kiritilgan;
• isinish mashqlarini bajaring. Yengil buloqli yurish turli xil o'zgarishlar- to'liq oyoqda, paypoq, to'piq, oyoqning tashqi chetida - bularning barchasi ishtirok etgan organlar va tizimlarni kislorod bilan boyitishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar terapiyasiga tayyorgarlik - fotogalereya

Sinf oldidan dush qabul qilish tanani gimnastikaga tizimli tayyorlashga yordam beradi
Massaj orqa mushaklarni tonlashga yordam beradi Yurish darsga tayyorgarlik sifatida ishlatiladi turli shakllar- paypoqda, to'piqda, to'liq oyoqda

Osteoxondroz uchun jismoniy mashqlar: amalga oshirish usullari va bosqichlari

Terapevtik jismoniy tarbiyani o'tkazish metodologiyasi odatda bir necha bosqichlarga bo'linadi. Ularning soni tavsiya etilgan sinflarning murakkabligi va davomiyligiga qarab o'zgaradi. Har bir oldingi bosqich bir vaqtning o'zida keyingi bosqichga tayyorgarlikdir. Oxirgi bosqich - yakuniy bosqich. Ularning ketma-ketligi guruhlarni jalb qilish zarurati bilan belgilanadi orqa miya mushaklari tibbiy ko'rsatmalarga muvofiq ma'lum bir tartibda.

Muqobil kuchlanish va dam olish turli guruhlar orqa va qorin mushaklari, yuk nuqtalarini o'zgartirish, oddiy gimnastika anjomlaridan foydalanish (masalan, tayoqlar), tananing turli xil boshlang'ich pozitsiyalaridan foydalanish, oyoq-qo'llarni faol ish bilan bog'lash, tavsiya etilgan nafas olish tizimiga muvofiq ritm - bu umumiy xususiyatlar osteoxondroz uchun fizioterapiya mashqlari tizimlari.

Orqa miya turli segmentlarining osteoxondrozini fizika terapiyasi yuk darajasida, harakat yo'nalishida, ohangni taqsimlashda farqlanadi. Bu sizga turli yo'nalishlarda og'riqli joylarga ta'sir qilish va ularni o'z-o'zini davolashni rag'batlantirish imkonini beradi. Shunday qilib, osteoxondrozning o'zgarishiga duchor bo'lgan vertebra sohalarining har biri uchun terapevtik va profilaktik gimnastikaning kombinatsiyalari ishlab chiqilgan.

Video: umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun mashqlar

Bo'yin uchun gimnastika

Servikal osteokondroz uchun mashqlar ehtiyotkorlik va ehtiyotkorlikni talab qiladi. Bosh suyagining asosi va birinchi bo'yin umurtqasi o'rtasidagi aloqa juda harakatchan va bo'ysunadi og'ir yuklar. Shuning uchun boshning keskin harakatlaridan qochish kerak. Shuningdek, bo'yinbog' mashqlarini bajarayotganda, ishlaydigan mushaklarni yaxshiroq mahkamlash va mashqlar paytida jarohatlarning oldini olish uchun boshingizni qo'lingiz bilan ushlab turish tavsiya etiladi.

Xususan, siqilgan nervlar va uning oldini olish uchun quyidagi mashqlar tavsiya etiladi:

• tanasi vertikal. Boshingizni iyagingiz bilan ko'kragingizga bosing va iloji boricha muloyimlik bilan yuqoriga va orqaga ko'taring. Bir daqiqalik pauzadan keyin bir necha marta takrorlang;
• pozitsiyasi bir xil. Cho'tkalarni boshning orqasidagi qulfga mahkamlang va boshning orqa tomonida bosish kuchlarini hosil qiling, boshni asl holatida ushlab turish uchun bo'yinning faol ishini hosil qiling. Siz 10-14 kun davomida bosimning kuchini va mashqlar sonini asta-sekin oshirib, bir nechta yondashuvlardan boshlashingiz kerak.

Bachadon bo'yni mintaqasi o'ziga xos patologiyalarga duchor bo'lganligi sababli, unga tayinlangan boshni ushlab turish funktsiyalari, statik pozitsiyalar, noqulay va hatto uzoq vaqt qolish. zararli sharoitlar servikal vertebra holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Servikal osteoxondrozning oldini olish uchun dam olish gimnastikasining maxsus elementlari ishlab chiqilgan.

Bo'yindagi og'riq ham ajablanib, odatiy faoliyatda, uyqu buzilishida va hatto turmush tarzini o'zgartirishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. O'tkir og'riqlarda, bachadon bo'yni mintaqasining to'liq harakatsizligi (agar iloji bo'lsa) ko'pincha buyuriladi, buning uchun hatto maxsus mahkamlash yoqalari ham qo'llaniladi. Dori terapiyasidan so'ng shifokor tomonidan tayinlangan bo'yinbog' mashqlari qoldiq og'riqni yo'qotishga yordam beradi, bo'limni mushaklarning spazmlaridan xalos qiladi va umurtqa pog'onasini avvalgi erkinligiga qaytaradi. Servikal mintaqadagi noqulaylikni bartaraf etish uchun izometrik mashqlar tavsiya etiladi:

1. Biz qo'limizni ma'badga qo'yamiz, biz u bilan bosim o'tkaza boshlaymiz, go'yo biz boshimizni egmoqchimiz, lekin ayni paytda qarshilikni ta'minlaydigan bo'yinning lateral mushaklarini tortamiz.
2. Biz bu holatda bir oz turamiz, keyin qo'l bilan bosimni asta-sekin zaiflashtiramiz va uni olib tashlaymiz.
3. Biz boshqa qo'l bilan qarama-qarshi tomondan xuddi shunday takrorlaymiz, kuchda nosimmetrik bosimni ta'minlashga harakat qilamiz.

Servikal umurtqalarning bir-biriga va orqa miya o'qiga nisbatan holatini normallashtirish uchun artikulyar gimnastika qo'llaniladi.

Servikal osteoxondrozning oldini olish uchun oltita mashq - foto galereya

Servikal osteoxondrozning oldini olish va davolash uchun kaftingiz bilan bosim o'tkazishda boshingizni oldinga egish tavsiya etiladi. Boshni iloji boricha har tomonga silliq burish kerak Osteoxondroz bilan elkalarni ko'tarish va ularni 10 soniyagacha bu holatda ushlab turish foydalidir. Bo'yinni bosh bilan bog'langan joyda massaj qilish vaziyatni yaxshilaydi Bo'yindagi og'riqni yo'qotish uchun siz kaftingiz bilan bosim o'tkazib, boshingizni yon tomonga egishingiz kerak. Foydali mashq kasallik bo'lsa - boshingizni ko'kragingizga egib, iyagingiz bilan tegiz

Video: bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi uchun mashqlar

Servikotorasik mintaqa uchun gimnastika

Servikal va ko'krak mintaqalari bir-biri bilan chambarchas bog'liq va ko'pincha ular orasida og'riqlar "oqadi". Noqulaylikni bartaraf etish uchun yuqorida muhokama qilingan servikal mintaqa uchun zaryadlovchi elementlar qo'llaniladi va elkalar uchun mashqlar ham qo'shiladi. Ular bachadon bo'yni bo'g'imlariga eng yaqin bo'lgan yuqori vertebra bo'g'imlarini rivojlantirishga yordam beradi va ular ham o'z navbatida ishda ishtirok etadilar.

1. Tananing tekis vertikal holatida, yuqori oyoq-qo'llarni elka darajasida yon tomonlarga to'g'rilab turing. Qo'llar bilan, yelka bo'g'inlari bilan ishlash, oldinga aylana bo'ylab harakatlar, keyin teskari yo'nalishda takrorlang.
2. Tananing qulay vertikal holatida (tik turgan yoki skameykada o'tirgan holda), qo'llaringizni bo'shashgan holda elkangizni ko'taring. Shu bilan birga, yuqori nuqtada, elkama bo'g'inlari bir necha soniya davomida o'rnatilishi, silliq bo'shashishi, pastga tushishi kerak.
3. Tana vertikal holatda, qo'llarni bir vaqtning o'zida orqa tomonda harakatlantiring, ularni tirsaklar va qo'llar bilan bog'lashga harakat qiling. Sekin qayting.
4. Tananing vertikal holatida, kaftlarni elkama-elka bo'g'imlariga qo'ying, tirsaklarni oldingizda bog'lang, orqaga qayting.

Ko'krak qafasi uchun gimnastika

Ko'krak orqa miya osteoxondrozini davolash uchun mashqlarning o'ziga xos xususiyati ularning soddaligidir. Mutaxassisning nazorati ostida bir nechta yondashuvlarni amalga oshirish kifoya va siz ularni uyda osongina takrorlashingiz mumkin. Shunday qilib, ular o'zlarini yaxshi isbotladilar:

• stul mashqlari. Ular o'tkir og'riqlar bundan mustasno, kasallikning turli bosqichlariga mos keladi. Umurtqalarning harakatchanligi, ularning mos keladigan mushak guruhlari bilan muvofiqlashtirilishi rivojlanmoqda. Amalga oshirish uchun siz to'g'ri va kuchli orqa bilan stul tanlashingiz kerak. Qo'llaringizni boshingizning orqa tomonidagi qulfga bog'lang va stulga o'tirib, orqangizni orqa tomonga egib, unga teging. Ushbu mashq ishda umurtqa pog'onasining egilgan qismini o'z ichiga oladi. Nafas olishning ma'lum bir ketma-ketligini qo'shishingiz mumkin - egilganingizda, nafas olayotganingizda, qaytib kelganingizda - nafas oling. Bu o'pkani tiklash ishiga ulashga yordam beradi;
• rolikli mashqlar. Gimnastika apparati sifatida kichik diametrli rolik ishlatiladi. U yotgan holatda ko'krak umurtqasi ostida joylashgan. Burilishlar tananing yuqori qismini ko'tarib, orqa bilan amalga oshiriladi, rolik esa o'q bo'ylab harakatlanishi kerak, bu esa vertebra ustidagi yukni qo'llashning turli nuqtalarini ta'minlaydi. Oldingi xatboshida tasvirlangan nafas olish ketma-ketligini qo'shishingiz mumkin;
• sochiq bilan mashq qilish. O'rash uchun sizga uzun va tor sochiq kerak bo'ladi ko'krak qafasi pastki qismida, uchlarini qo'llaringizga mahkamlang. Nafas oling, so'ngra nafas olayotganda ko'krak qafasini torting. Shundan so'ng, nafas olayotganda, siqishni bo'shating va nafas olayotganda, tutqichni yana torting. Bunday trening ko'krak mintaqasidagi orqa mushaklari bilan kelishilgan harakatlarda interkostal bo'shliqni mustahkamlashning qo'shimcha ta'siriga erishishga imkon beradi.

Uyda o'qiyotganda, siz gimnastika uchun har qanday qulay vaqtni tanlashingiz, takrorlash chastotasini aniqlashingiz, kompleksni mustaqil ravishda bajarish uchun mumkin bo'lgan qismlarga ajratishingiz va ularni amalga oshirishda o'z-o'zini nazorat qilishingiz mumkin.

Nafas olish mashqlari alohida e'tibor talab qiladi. Osteoxondrozni davolash uchun ko'plab o'quv komplekslari bog'langan to'g'ri nafas olish. Organlarning tizimli o'zaro bog'liqligi va o'zaro bog'liqligi harakatlarni muvofiqlashtirishni, yukning kattaligini va takroriy sonini kuzatish zarurligini taqozo qiladi. Nafas olish mashqlari Strelnikova yangilanishga yordam beradi xaftaga tushadigan to'qima, orqa miya ustunini tekislash va osteoxondrozning oldini olish. Trening muntazam va uzoq davom etishi kerak.

Bu torakal orqa miya osteoxondrozining namoyon bo'lishi, suzish kabi terapiya turi bilan kurashishga yordam beradi. Ushbu turdagi jismoniy madaniyat tananing boshqa qismlari tomonidan bajariladigan ishlarni oshirish uchun ajoyib imkoniyatlar bilan orqadagi yukni kamaytirish bilan mashhur. Biroq, bu erda ham mutaxassisning tavsiyalariga amal qilish kerak.

Nafas olish mashqlari Strelnikova umurtqa pog'onasi osteoxondrozi bilan - foto galereyasi

"Kaftlar" mashqi: biz burnimiz bilan qisqa, ritmik, shovqinli nafas olamiz, ushlash harakatlarini qilamiz, ya'ni kaftlarimizni musht qilib, go'yo biror narsani ushlab turamiz. "Tashuvchilar" mashqi: nafas olayotganda, biz mushtlarimizni keskin pastga tushiramiz, elkalarimizni siqmasdan, qo'llarimizni oxirigacha to'g'rilaymiz, go'yo ular bilan polga etib borishga harakat qilamiz. "Nasos (shinani puflash)" mashqi: nafas olayotganda biz qo'llarimizni erga tekkizmasdan, bir oz pastga egilib turamiz. "Boshni burish" mashqi: biz boshni o'ngga aylantiramiz, ayni paytda burun orqali qisqa, shovqinli nafas olamiz. Keyin, harakatning o'rtasida boshni to'xtatmasdan, biz boshqa tomondan ham xuddi shunday qilamiz. "Quloqlar" mashqi: burun orqali nafas chiqarish bilan bir vaqtning o'zida biz boshni o'ng tomonga ozgina egamiz. Biz xuddi shu narsani takrorlaymiz chap tomoni Mashq qilish "Pendula boshi (oldinga va orqaga)": boshingizni pastga tushiring, erga qarab, o'tkir qisqa nafas oling. Biz boshimizni yuqoriga ko'taramiz, bir oz orqaga egilib, ko'zimizni shiftga qaratamiz. Og'iz orqali nafas olish, nafas olish oralig'ida "Rolls" mashqi: egilish o'ng oyoq va oyoq barmog'iga qo'ying, muvozanatni saqlang, lekin tayanmang. Biz burun orqali nafas olayotganda chap oyoqqa bir oz cho'kamiz "Qadamlar" mashqi: chap oyog'ingizni tizzada egilib, qorin darajasiga ko'taring, tizzadan to'g'rilang, barmoqni torting, o'ng oyoqqa cho'zing.

Video: basseyn bilan turishingizni qanday yaxshilash mumkin

Evminov taxtasi, taxta mashqlari

O'tkir davrda, og'riq kuchayganida, lekin jismoniy faoliyatni amalga oshirishga imkon beradi, oddiy taxta mashqlari qo'llaniladi. Bu taxta kabi orqa tomonni to'g'ri ushlab turish, poldagi 4 nuqtaga e'tibor berishdan iborat. Bir daqiqaga eng tekis holatda bo'lishingiz kerak, keyin tanaffus qiling va yana bir nechta yondashuvlarni bajaring.

Plank mashqlari - butun tana uchun universal mashq

Osteoxondroz bilan kurashishning yana bir qiziqarli usuli - bu gimnastika apparati - Evminovning profilaktikasi. Bu burchak ostida o'rnatiladigan va, masalan, shved devoriga o'rnatiladigan moyil kuchli taxta. Muhimi, snaryadning moyillik burchagi, taxtadagi maxsus tutqich yordamida to'xtash joyi yoki tutqichning joylashishi. Mashqlar turli xil pozalarda bajariladi. Dispanserda o'qitish zarurati davolovchi shifokor tomonidan belgilanadi.

Video: Evminovning taxtasi, umurtqa pog'onasi uchun mashqlar to'plami

Lomber va lumbosakral hududlar uchun gimnastika

Lomber mintaqa massiv vertebra bilan ajralib turadi, ularning siljishi, boshqa patologiyalar kabi, kuchli tizimli og'riq va boshqa yaqin, hayotiy organlarga ta'sir qilishda namoyon bo'lishi mumkin. Shuning uchun, yukni kamaytirish va og'riq bilan kurashish uchun mashqlar ko'pincha polda yoki divanda yotgan holda amalga oshiriladi. Osteoxondrozli lumbosakral mintaqa fiksatsiya va barqaror fiksatsiyani talab qiladi. Axir, korpusning asosiy massasi uning ustida yotadi, shuning uchun vazifa doimiy yuklarning oqibatlarini minimallashtirishdir. Har soniyada bosimni tekislash uchun, ya'ni yuqori pastki vertebra ustidagi tanasi, kuchlanishni bartaraf etish uchun maxsus mo'ljallangan kompleks ishlatiladi. Har bir mashqni o'ndan o'n besh marta takrorlang.

1. To'g'ri oyoqlarda turing, oyoqlari kestirib, kengligida, qo'llar belda. Tananing oldinga silliq egilishi uchun, keyin silliq ravishda boshlang'ich holatiga qayting, so'ngra orqaga va orqaga buring. Orqa miya ustunini tomosha qiling, u tekis qolishi kerak.
2. Oldingi xatboshida bo'lgani kabi, tananing joylashishini takrorlang. Asl holatga silliq qaytish bilan har bir yo'nalishda silliq moyilliklarni bajaring.
3. Oshqozoningiz bilan yolg'on gapiring, oyoqlaringizni tizzangizga buking. Bir qo'lning tirsagini (masalan, o'ngda) qarama-qarshi oyoqning tizzasiga (chapda) torting. Har bir qo'l va oyoq uchun takrorlang.
4. Qorni ko'tarib yoting. "Tartib olish" ni bajaring - iloji bo'lsa, yuqori oyoq-qo'llarni va tanani bir xil tekislikda cho'zing.

Osteoxondroz bilan orqa mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar terapiyasi

Har bir narsada mushaklar alohida rol o'ynaydi tiklanish jarayoni umurtqa pog'onasi. Agar suyak ramkasi ishlamay qolsa, ular qo'llab-quvvatlovchi bo'lib xizmat qiladi, tananing turli qismlari o'rtasida jismoniy ishning taqsimlanishini ta'minlaydi va qo'shni organ tizimlarini qon oqimining ortishi bilan ta'minlaydi. Tananing asosiy o'qi ishi uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni kuchaytirish - bu muntazamlik va ishlashda mas'uliyat talab qiladigan ish. Mashqlarning asosiy qismi turli maqsadlarga ega bo'lgan mushaklar to'plamini muqobil ravishda ishlatishga qaratilgan.

Orqa mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar turli xil tana pozitsiyalari yordamida, masalan, o'tirish, yotish, ularning o'zgaruvchan kuchlanishi va bo'shashishidan iborat.

Osteoxondroz uchun yoga

Yoga ixlosmandlari kamdan-kam hollarda osteoxondrozning namoyon bo'lishiga moyil bo'ladilar, ammo bu mashhur tendentsiya tomonidan ishlab chiqilgan yondashuvlar bel kasalliklarini davolashda foydalidir. Xususan, quyidagi yoga mashqlarini bajarishda bachadon bo'yni mintaqasiga o'ziga xos ta'sir ko'rsatiladi:

1. Kresloga to'g'ri o'tiring, oldinga qarang, boshingizni ko'kragingizga egib, tekislang.
2. Boshingizni bir xil holatda va orqaga buring.

Siz hatto ishda ham, stulda o'tirib, bo'yin uchun yoga qilishingiz mumkin

Orqa miyaning boshqa qismlari uchun foydalidir:

Ertalabki mashqlar va uning umurtqa pog'onasi uchun foydalari

Umumiy ohangni oshirishdan tashqari, ertalab mashq qilish bir kechada dam olgan bel uchun bir qator afzalliklarga ega. Ertalabki mashg'ulotlar butun tananing ish kayfiyatini moslashtirishga yordam beradi va orqa va umurtqa mushaklariga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi:

• "Palma" mashqi. Oyoqlar kestirib, kengligida, qo'llar yuqoriga cho'zilgan, kaftlar bir-biriga qaragan. Bunday ritmik tarzda qilingan "tortishishlar" orqa tomonning to'g'ri muskullarini tonlaydi, umurtqa pog'onasini cho'zadi, disklar orasidagi masofani oshiradi, bu esa erkin qon oqimi va metabolizmga yordam beradi;
• Qayiq mashqi. U darajaga qarab ikki xilda amalga oshiriladi jismoniy tarbiya. Agar tananing tayyorgarligi imkon bersa, qorin bo'shlig'ida yotgan holatda, to'lqinlar ustida tebranayotgan qayiqning konturini hosil qilgandek, oldingizda to'g'rilangan qo'llaringizni va tekis oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida ko'taring. To'liq amalga oshirish uchun etarli kuch bo'lmasa, tananing faqat yuqori qismini ko'tarib, poldan yirtib tashlash kifoya;
• cho'zish mashqlari. Erga o'tirib, bir oyog'ini oldinga to'g'rilab, ikkinchi tizzani yon tomonga buking. To'g'rilangan oyoqqa egilishlarni bajaring, so'ngra tananing holatini chapdan o'ngga aks ettirgan holda boshqa oyoqqa o'ting.

Yugurish va uning bel salomatligi uchun foydalari

Osteoxondroz bilan yugurish mumkinmi - bu savol hatto eng tajribali yuguruvchilar tomonidan ham shifokorga berilishi kerak. Hayotni odatiy va shuning uchun zarur bo'lgan yugurishsiz tasavvur qila olmaydigan odamlar, agar ular og'ir bo'lsa, uni yumshoqroq jismoniy terapiya turlari bilan almashtirishlari mumkin. jiddiy muammolar salomatlik bilan.

Yugurishni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak

Bunday mashq qilmagan bemorlar jismoniy faoliyat har kuni, shifokor tomonidan tayinlangan bunday mashqlarni bajarishni boshlashi mumkin. Siz qisqa masofalarga bemalol yugurishni taqlid qilib, yugurish yo'lakchasida joyida yoki kichik yuklarni ishlatishdan boshlashingiz mumkin. Bunday ta'lim deyarli barcha asosiy tizimlar va organlar guruhlarini faol ravishda jalb qilishga yordam beradi, bu tiklanish jarayonining oxirida yoki osteoxondroz belgilari endigina paydo bo'la boshlagan bo'lsa ko'rsatiladi. Ikkinchi holda, yugurish profilaktika chorasi bo'lib xizmat qiladi.

Albatta, biz jamoaviy o'yinlar, turnirlar va murakkab gimnastika saltolari haqida gapirmayapmiz. Ko'pgina bemorlar to'p bilan oddiy mashqlar terapiyasi snaryadlari sifatida mashq qilishni yaxshi ko'radilar, chunki uning yumshoq yumshoqligi, bosilganda osongina orqaga qaytishi va katta snaryadlarda butun tanani bo'shashtirish yoqimli hissiyotlari. To'p bilan mashqlar xilma-xil bo'lib, asosan orqa miya mushaklarini bo'shashtirish, cho'zish, shuningdek, ma'lum joylarga e'tibor berishga qaratilgan.

Fitbolda dam olish - ko'pchilikning sevimli mashg'uloti

Gorizontal barda mashqlar: orqa tomondan foyda yoki zarar

Albatta, gorizontal bar cho'zish uchun eng samarali snaryadlardan biridir. Undagi mashg'ulotlar chidamlilik, chaqqonlik, muvofiqlashtirishni rivojlantirishga imkon beradi. Bunday ta'lim orqa miya va tegishli tizimlarga alohida ta'sir ko'rsatadi. Va bu bayonot sog'lom orqa bilan va umuman, fitnes va qattiqlashuv bilan ajralib turadigan organizm uchun to'g'ri keladi.

Ammo bunday mashqlar osteoxondrozni davolash uchun foydali bo'lishi mumkin. Masalan, xalq tomonidan mehr bilan "kolbasa" deb ataladigan barga osilib turish kabi oddiy mashq umurtqa pog'onasining barcha qismlari va yaqin atrofdagi mushaklarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Kuniga bir daqiqaga bir nechta yondashuvlar allaqachon rag'batlantiradi keyingi ish o'z holatining yangi darajasiga ko'tarilgan orqaga. Oddiy gorizontal barni uyda ham qurish mumkin - xonaning qulay joyiga cho'zilgan qo'llarning balandligida kuchli barni o'rnating.

Shuni yodda tutish kerakki, gorizontal bardagi eng oddiy tortishishlar ham, murakkabroq narsalar haqida gapirmasa ham, davolovchi shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak.

Bubnovskiy mashqlari

Doktor Bubnovskiyning mualliflik texnikasi, birinchi navbatda, orqadagi og'riqlar bilan kurashishga qaratilgan. Bu mushaklarning ma'lum bo'limlarini qayta guruhlash, o'zgaruvchan kuchlanish va bo'shashish, holatni o'zgartirish va harakatlarning uslubiy bajarilishiga asoslangan.

Video: Doktor Bubnovskiy, bo'yin va bel og'rig'i uchun

Orqa miya osteoxondrozi uchun simulyatorlardan foydalanish

Zamonaviy simulyatorlar juda xilma-xil bo'lib, ularning ko'pchiligi etarli darajada ixchamlik bilan murakkab. Bu ularni uyda ishlatish imkonini beradi. Shunga qaramay, orqada ma'lum bo'lgan muammolar mavjud bo'lganda simulyatorlarni o'qitishga yondashuvlar qat'iy tekshirilishi va tibbiy ko'rsatmalarga muvofiq dozalanishi kerak. Orqa miya patologiyalari tashxisi qo'yilganda, kuch texnikasi, og'irliklardan foydalanish, tananing holatini qattiq aniqlash va ma'lum sohalarda foydali bo'lgan simulyatorlarning boshqa ko'plab imkoniyatlari qarshi o'ynashi mumkin. Shuning uchun mashqlar terapiyasi kabi mashg'ulotlarni o'z-o'zidan tayinlash tuzatib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin va qabul qilinishi mumkin emas.

Osteoxondroz uchun maxsus mo'ljallangan mashqlar to'plamlari umurtqa pog'onasidagi degenerativ o'zgarishlar bilan samarali kurashishga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar intervertebral disklarning ovqatlanishini yaxshilaydi, harakatlarning qattiqligini yo'q qiladi va umumiy farovonlikni yaxshilaydi.

Osteoxondroz uchun qanday mashqlar to'plami

Osteoxondroz uchun mashqlar majmualari xaftaga tushadigan to'qimalarni yupqalash paytida yuzaga keladigan patologik jarayonlar bilan samarali kurashishga yordam beradi. Intervertebral disklarni yo'q qilish va alohida segmentlarning siljishi dahshatli noqulaylik keltiradi. Og'riq va harakatning qattiqligi mavjud. Orqa miyaning funktsional holatini yaxshilash uchun muntazam ravishda maxsus terapevtik gimnastika komplekslarini bajarish kerak. Ular qon oqimining oshishiga hissa qo'shadi, mos ravishda intervertebral disk to'qimalarining oziqlanishi yaxshilanadi, yo'q qilish jarayonlari to'xtaydi.

Osteoxondroz - bu artikulyar xaftaga va intervertebral disklarga ta'sir qiluvchi distrofik kasalliklar majmuasi.

Osteoxondroz bilan og'riq ko'pincha mavjud, har bir harakat noqulaylik keltiradi. Gimnastika majmuasi bu muammoni hal qiladi. Vaqt o'tishi bilan og'riq yo'qoladi, vertebra ko'proq harakatchan bo'ladi. Bu xaftaga qatlamini tiklash jarayonlarini rag'batlantirish bilan bog'liq bo'lib, bu orqa statsionar holatda bo'lganda mumkin emas.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va yon ta'siri

Agar biron bir mashqni noto'g'ri bajarsangiz, og'riq kuchayishi mumkin. Asosiy kontrendikatsiyalar quyidagilar:

• operatsiyadan keyingi davr;
• o'tkir bosqichda osteoxondroz;
• markaziy asab tizimining jiddiy shikastlanishi;
• yuqori qon bosimi;
• yuqori isitma bilan yuzaga keladigan sovuqlar;
• intrakranial bosimning oshishi;
• yurak kasalligi, ritm buzilishi bilan birga.

Tayyorgarlik bosqichi

Jismoniy mashqlar kompleksini amalga oshirishga tayyorgarlik ko'rish uchun quyidagi qoidalarni hisobga olish kerak:

• kompleksni isinish bilan boshlang;
• ovqatdan keyin faqat 1,5-2 soatdan keyin mashq qilishni boshlang;
• kompleks faqat og'riq bo'lmasa amalga oshirilishi kerak.

Mashq qilishni boshlashdan oldin siz harakatni cheklamaydigan qulay kiyimlarni tayyorlashingiz kerak. Bunday holda, terining nafas olishi mumkin bo'lgan tabiiy matolarga ustunlik berishga arziydi.

Servikal umurtqa pog'onasi uchun gimnastika

Servikal osteoxondroz kabi patologiyaning oldini olish va yoqa zonasi mushaklarini cho'zish uchun quyidagilar ko'zda tutilgan. gimnastika majmuasi. Buni amalga oshirayotganda, shikastlanmaslik uchun siltanmang. Takrorlashlar soni 10 dan 20 gacha. Servikal mintaqaning vertebralari juda zaif ekanligini tushunishingiz kerak.

1. To'g'ri turing, oldinga qarang. Keyin boshingizni biroz orqaga burang. Jag' va iyak harakatsiz qoladi. Pozada 3-5 soniya turing.
2. To'g'ri turing. Boshingizni egib, aurikulni elkangizga etkazishga harakat qiling, bir qo'lingiz bilan o'zingizga yordam bering va barmoqlaringiz bilan boshingizga bosim o'tkazing. Boshqa xurmo orqaga qo'yilishi kerak yoki oddiygina tushirilishi mumkin. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing, keyin xuddi shunday qiling, lekin teskari yo'nalishda.
3. To'g'ri turing va boshingizni oldinga buring. Jag'ingizni yoqa suyagigacha ushlab turishga harakat qiling. 5 soniya ushlab turing.
4. To'g'ri turing va boshingizni oldinga, keyin orqaga buring. Har bir nuqtada bir necha soniya turish tavsiya etiladi. Keyin boshingizni o'ngga, keyin chapga burishingiz kerak. Tana harakat qilmaydi.

Servikal mintaqa uchun mashqlar terapiyasi silliq va ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak

Servikal mintaqani chimchilashda bo'shashtiruvchi mashqlar yaxshi yordam beradi. Bundan tashqari, ular osteoxondrozning kuchayishi paytida bajarilishi kerak. Tiz ustida o'tirish kerak, dumba to'piqlarda joylashgan. Bunday holda, siz boshingizni tirsaklaringizga qo'yishingiz kerak, xuddi qo'llaringiz bilan mahkam bog'lab qo'yishingiz kerak. Bo'yin erkin tarzda pastga tushadi. Tana tinchlanadi. Bu holatda kamida 1-2 daqiqa turish tavsiya etiladi.

Bachadon bo'yni chimchilash holati chimchilashni yo'q qiladi

Birgalikda gimnastika

Ushbu usul servikal osteoxondroz bilan kurashish uchun ishlab chiqilgan. Mashq qilish dam olish va kuchlanishni o'z ichiga oladi. Boshning aylanish harakatlaridan boshlash kerak. Bu sekin va silliq bajarilishi kerak. Boshingizni orqaga siljitganda, uni ko'p orqaga tashlamaslik kerak.

Amalga oshirish jarayonida engil siqilish sezilishi mumkin. Og'riq bilan birga bo'lmasa, bunday hodisadan qo'rqmang.

Keyin bir xil oddiy harakatni 10 marta bajarishingiz kerak: boshingizni oldinga egib, uni asl holatiga qaytaring. Keyin xuddi shunday qiling, faqat orqaga qarab. Takrorlashlar soni - 20. Keyin ikkala harakatni biriga birlashtirish kerak. Xuddi shu narsani o'ngga va chapga takrorlang.

Bo'yin uchun qo'shma gimnastika - video

Servikal umurtqa pog'onasi uchun izometrik mashqlar

Izometrik mashqlar eng yaxshi tik turgan holatda amalga oshiriladi. Shunday qilib, qulayroq bo'ladi. Kompleksning mohiyati shundan iborat uzoq muddatli saqlash boshning holati, bunda mushaklar faol ishtirok eta boshlaydi.

1. Boshni oldinga va orqaga egib, bo'yinni navbat bilan egish va egish kerak. Shu bilan birga, mushaklarning ishini his qilish va har bir pozitsiyada 10 soniya davomida statsionar holatni saqlab turish muhimdir. 3 ta takrorlash kifoya.
2. Qulog'ingiz bilan yelkangizga etib borishga harakat qilishingiz kerak, 10 ta hisoblash. Keyin xuddi shu narsani teskari yo'nalishda qilish kerak. Faqat 3 marta.
3. To'g'ri turing, boshingizni chapga, so'ngra o'ngga aylantiring, 10-15 hisoblash uchun ekstremal nuqtada turing.
4. To'g'ri turib, suv ostida sho'ng'in qilishni tasavvur qilib, bo'yningizni harakatlantirishga harakat qilishingiz kerak. Ya'ni, bosh pastga va oldinga to'lqin kabi harakat qilish kerak. Ushbu harakat bachadon bo'yni mintaqasini ishlab chiqish uchun juda samarali. Faqat 5 marta.
5. Lavozimni tuzatish uchun kaftingizni peshonangizga qo'yib, boshingizni oldinga siljitishga harakat qilishingiz kerak. Siz bir nechta hisoblarni kutishingiz kerak, keyin xuddi shu narsani qaytarish kerak.
6. Keyingi mashq juda oddiy. Bo'yinni elkalariga tortish kerak, keyin esa, aksincha, uni uzaytiradi. Har bir ekstremal nuqtada 10 ta hisoblash uchun kutish kerak.

Izometrik mashqlar bo'yinning holatini bir nuqtada saqlashga qaratilgan.

Izometrik mashqlar - video

Servikotorasik mintaqani o'rganish uchun kompleks

Bachadon bo'yni va ko'krak umurtqalari uchun mashqlar bir vaqtning o'zida ikkita sohani ishlab chiqishga imkon beradi.

1. Orqa tarafingizda yoting. Ko'krak qafasi ostiga kichik rolni yoki naychaga o'ralgan adyolni (siz katta sochiqni yoki kichik adyolni ham olishingiz mumkin) qo'yishingiz kerak. Keyin chuqur nafas oling va qo'llaringizni yuqoriga va boshingiz orqasiga ko'taring. Bu holatda yarim daqiqa turing.
2. Yoningizda yotib, uning ostiga rolik qo'ying. Ikkala qo'l ham tekis. Biri yuqoriga qaraydi (tanaga perpendikulyar), ikkinchisi bosh ostida joylashgan. Keyin siz nafas olishingiz kerak. Keyin ikkala cho'tkani boshning ustiga ulashingiz kerak. Qo'llar tekis bo'lib qoladi.
3. Kreslo oling. Orqangiz orqa tomonga tegmasligi uchun unga o'tiring. Qo'llaringizni oldinga cho'zing. Nafas olayotganda, ularni ko'taring va bo'yningizni yuqoriga cho'zing, ko'krak mintaqasini egib oling.

Servikotorasik mintaqa uchun mashqlar vertebralarning harakatchanligini yaxshilashga yordam beradi

Pastki orqa qismini o'rganish

Pastki orqa uchun kompleks mushaklarni kuchaytirish va pastki orqa tomondan kuchlanishni bartaraf etish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Siz cho'zish bilan boshlashingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz navbat bilan oyoqlaringizni skameykaga qo'yishingiz, tizzangizni to'g'rilashingiz va qo'llaringiz bilan pastki oyog'ingizga erishishingiz kerak. Keyin kompleksga o'tishingiz mumkin.

1. Tizza-tirsak holatini oling. Sekin-asta umurtqa pog'onasini egib, keyin esa, aksincha, egilib, cho'zishni his eting. Keyin, xuddi shu pozitsiyadan, chap oyoq va o'ng qo'lni navbat bilan tortib olish kerak. Keyin aksincha.
2. Orqa tarafingizda yoting. Kaftlarni boshning ostiga qo'yish va pastki oyoq-qo'llarni tizzalarda egish kerak. Sekin-asta ko'taring va keyin tos mintaqasini tushiring.
3. Oshqozoningizda yoting. Tirsaklaringizni erga qo'ying va orqangizni egib, bu holatda qolgan holda tanani ko'taring.

Osteoxondroz bilan bel og'rig'i uchun mashqlar noqulaylikni yo'q qiladi

Lomber mashqlar - video

Ko'krak qafasi uchun kompleks

Og'riqni bartaraf etish uchun o'tkir davrda torakal mintaqa uchun kompleks ham qo'llanilishi mumkin. Mushaklarni cho'zish bilan boshlashingiz kerak. Buning uchun ishni devorga bosish va oyoq barmoqlari ustida turmasdan, qo'llaringizni iloji boricha balandroq cho'zish tavsiya etiladi. To'pig'ingizni poldan olib tashlay olmaysiz.

Asosiy kompleks:

1. Qattiq yuzaga o'tiring. Boshning orqa tomoniga qo'yilgan egilgan qo'llar. Tirsaklarni bir oz orqaga siljitib, umurtqa pog'onasini sekin egish kerak. Bu holatda 10-15 soniya turing.
2. Kresloga o'tirib, qo'llaringizni kestirib qo'ying. Yelka pichoqlarini bir-biriga torting va keyin mushaklarni bo'shashtiring. Qo'llar sonda.
3. Devorga qarshi turing. Qo'llar ham yuzaga bosiladi. Ularni yuqoriga cho'zing va silliq pastga siljiting. Takrorlashlarning umumiy soni 15 ta.
4. To'shakka o'tirib, oyoqlarini cho'zing. Orqa tekis. Cho'tkalar bilan paypoqlarga cho'zing, umurtqa pog'onasini yaxlitlang. Keyin yana tekislang.

Yuqoridagi barcha harakatlar bir nechta yondashuvlarda takrorlanishi kerak.

Ko'krak mashqlari orqa mushaklarini kuchaytiradi

Torakal mashqlar - video

Ko'krak mintaqasining osteoxondrozi uchun nafas olish mashqlari

Og'riqni yo'qotish uchun ko'krak mintaqasi osteoxondroz bilan, o'z ichiga olishi tavsiya etiladi va nafas olish mashqlari. Ularning printsipi umurtqa pog'onasining qon ta'minoti va kislorod bilan ta'minlanishini yaxshilashga yordam berishdir, bu esa tananing harakatsiz holatda bo'lishi mumkin.

Eng mashhur va samarali mashq - bu mushuk pozasi:

1. Tiz cho'kish holatini oling va qo'llaringizni erga qo'ying.
2. Og'zingizdan keskin nafas oling.
3. Burun orqali tez nafas oling.
4. Yana chuqur nafas oling. Oshqozonni siqish va nafasni ushlab turish, orqa tomonni burish kerak.
5. 7-10 hisobda pozada qoling. Faqat 3 ta takrorlash.

Mushukning pozasi ko'krak mintaqasida ajoyib ishlaydi

Qo'shimcha komplekslar va torakal o'murtqa davolash usullari

Suzish ko'krak umurtqasi uchun juda foydali. Qo'llar suv yaratadigan to'siqni engib o'tganda, bu vaqtda orqaning to'g'ri muskullari faol ravishda ishlab chiqiladi. Muntazam suzish bilan siz torakal umurtqa pog'onasidagi qattiqlikdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Plank mashqlari juda samarali. Buni bajarish oson emas, chunki u chidamlilikni talab qiladi. Oyoq barmoqlari ustida turishingiz va qo'llaringizni erga qo'yishingiz kerak. Kaftlar elka uzunligida, oyoqlari tekis. Tana cho'kmasligi kerak. Bu holatda iloji boricha uzoqroq turing.

Bar yuqori orqa mushaklarini mukammal darajada mustahkamlaydi va umurtqa pog'onasi holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Evminov taxtasidagi mashqlar umurtqa pog'onasini cho'zishga yordam beradi va barcha qisqichlarni samarali ravishda yo'q qiladi. Buning uchun kompleksni ham orqa, ham oshqozonda bajarish kerak.

1. Orqa miyani taxtaga bosing va simulyatorning tutqichlarini ushlang.
2. Sekin-asta paypoqlarni o'ngga, keyin chapga burang. Oyoqlari tekis. Har bir yo'nalishda jami 20 marta.
3. Keyin har bir oyog'ingizni navbat bilan ko'kragiga torting, tizzada egilib turing.
4. Lavozimni o'zgartiring va oshqozoningizda yoting.
5. Orqa mushaklari qanday taranglashganini va cho'zilishini his qilib, navbat bilan o'ngni, keyin chap oyoqni taxtadan yirtib tashlang.

Evminov taxtasidagi mashqlar bel kasalliklari uchun juda samarali

Evminov doskasida mashqlar - video

Pastki bel salomatligi

Lumbosakral hududni mustahkamlash uchun o'murtqa xaftaga tushadigan to'qimalarda degenerativ jarayonlarni to'xtatishga yordam beradigan kompleksni bajarish kerak.

1. Orqa tarafingizda yoting. Qo'llaringizni tananing bo'ylab qo'ying. Keyin bir yoki boshqa oyog'ini ko'kragiga torting. Har bir a'zo bilan jami 20 marta.
2. Qaychi mashqini bajaring. Buni amalga oshirish uchun siz bir xil holatda qolishingiz va oyoqlaringizni ko'tarib, ularni og'irlikda qoldirib, kesib o'tishingiz kerak. Faqat 15 marta. Oyoqlarning harakati qaychiga o'xshaydi, shuning uchun u bunday nomga ega.
3. Orqa tarafingizda yotib, navbat bilan bir yoki boshqa oyog'ingizni ko'taring, shu bilan birga ular bilan soat yo'nalishi bo'yicha 20 soniya davomida aylanalarni tasvirlang. Har bir oyoq-qo'l bilan faqat 5 ta takrorlash. Harakatni amalga oshirayotganda, siz orqa tomonning erga bosilganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
4. Oshqozoningizda yotib, kaftlaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Orqa miyani egib, tananing yuqori yarmini poldan yirtib tashlang. Umumiy soni 20 marta.

Lomber-sakral mintaqa uchun mashqlar to'plami pastki orqa qismini rivojlantirishga yordam beradi

Pastki orqa uchun mashqlar - video

Osteoxondroz uchun yoga

Orqa miya osteoxondrozi uchun yoga muayyan pozalarni muntazam ravishda bajarish bilan juda yaxshi natijalar beradi. Biroq, bu holda barcha mashqlar bir xil darajada foydali emasligini esga olish kerak. Ayniqsa, umurtqa pog'onasi uchun quyidagi kompleks mavjud:

Servikal mintaqa bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ehtiyot bo'lish kerak. Boshingizni kuchli orqaga tashlashingiz yoki boshning yuqori qismiga e'tibor qaratishingiz kerak bo'lgan mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi, chunki mo'rt umurtqalar yaralanishi mumkin. Barcha cho'zish mashqlari bo'yin uchun mos keladi.

Orqa miya uchun yoga - video

Suvda mashq qilish har doim samarali bo'ladi, chunki mushaklar qo'shimcha stressga duchor bo'ladi. Kichik, ammo samarali kompleks:

1. To'g'ri turing. Oyoqlar yelka kengligida. Suvda muloyimlik bilan cho'zing va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga ko'taring. Faqat 15 marta.
2. Hovuzning yon tomonini ushlang va oshqozoningizda yotib, oyoqlaringizni ushlab turing. Shu bilan bir qatorda bir yoki boshqa oyog'ingizni 15 marta ko'tarishga harakat qiling.
3. To'pni qo'llaringizga oling va qarshilikni engib, asta-sekin suvga botiring. Bunday holda, siz yoqa zonasi qanday taranglashganini his qilishingiz kerak. Oyoqlarni egish kerak emas. Ishning yuqori qismini biroz egish kifoya. Faqat 20 marta.

Suvdagi orqa mashqlar mushaklarning chuqur rivojlanishiga yordam beradi

Orqa miya uchun hovuz - video

Tayoq mashqlari

Osteoxondrozga qarshi kurashda tayoq mashqlari juda samarali. Buning uchun siz oddiy kompleksni bajarishingiz kerak:

1. Tayoqni tekis qo'llarga oling. Uni boshingiz ustida aylantiring. Qo'llaringizni kesib o'tib, har bir yo'nalishda yarim burilish qilishingiz kerak. Harakatlar silliq. Har bir yo'nalishda jami 10 marta.
2. Tayoqni shunday joylashtiringki, tanani egayotganda qo'llaringiz bilan suyanishingiz mumkin. Yuqori tanasi polga parallel. Sekin-asta orqangizni aylantiring, keyin esa, aksincha, uni kamarga aylantiring.
3. Tayoq orqasiga qo'yilgan, uni ikkala qo'l bilan ushlash kerak, shunda ular orasidagi masofa kamida yarim metr bo'ladi. Keyin egilib, orqangizni kamaytiring. Tayoqni biroz orqaga torting. Kamida 10 marta bajaring.

Orqaga mashqlar umurtqa pog'onasini mustahkamlashga yordam beradi

Orqa uchun tayoq bilan mashqlar - video

Ertalabki mashqlar intensiv bo'lmasligi kerak. Quyidagi kompleks umurtqa pog'onasini mukammal darajada cho'zadi va uning har bir bo'limini ishlab chiqadi.

1. To'g'ri turing, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, keyin ularni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Harakatni 10 marta takrorlang.
2. Oldingi xatboshida bo'lgani kabi, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Bir oyog'ining tizzasini ko'taring va unga qarama-qarshi qo'lning tirsagi bilan teging. Keyin xuddi shu narsa, faqat teskari.
3. To'pig'ingizni poldan ko'tarmasdan cho'zing. Oyoqlarni to'g'rilashda qo'llar yuqoriga ko'tariladi. Squatting paytida cho'tka tushirilishi kerak.
4. Kaftlaringizni elkangizga qo'ying va tirsaklaringizni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring, aylanalarni tasvirlang. Keyin qarama-qarshi yo'nalishda.
5. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying. O'ng qo'lni chap barmoqqa olishga harakat qilib, egilib turing. Tizlaringizni egmang. Xuddi shu narsani teskari yo'nalishda qilish kerak.

Orqa uchun ertalab mashqlar uyg'onish va har bir vertebraning harakatchanligini tiklashga yordam beradi

Orqa uchun ertalab mashqlar - video

Fitbol bilan yugurish va mashqlar

Orqa miyani yaxshilashning qo'shimcha usuli - yugurish. Buni ertalab qilish eng samarali hisoblanadi. Siz ortiqcha ishlamasdan, kichikdan boshlashingiz kerak. Tez qadam bilan yugurishga silliq o'tishingiz kerak. Birinchi kunida 5 daqiqa kifoya qiladi. Keyin vaqtni asta-sekin oshirish kerak.

Osteoxondroz uchun to'p mashqlari og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi

Orqa uchun fitbol mashqlari - video

Turnikda mashq bajarish va simulyatorlardan foydalanish

Osteoxondroz bilan gorizontal barda mashqlarga ustunlik berish juda foydali. Buning uchun iloji boricha tez-tez osib qo'yishingiz kerak. Natijada, har bir vertebra cho'ziladi, barcha chimchilashlar yo'q qilinadi va qon oqimi kuchayadi. Siz kuniga kamida 2 daqiqa osishingiz kerak. Zaif qo'l mushaklari bilan uzoq vaqt davomida muvozanatni saqlash juda qiyin. Shuning uchun, oyoqlari erga etib boradigan past gorizontal bardan foydalanish yaxshidir. Bunday holda, ta'sir biroz pastroq bo'ladi. Gorizontal barga osilgan holda oyoqlarini osib qo'yishingiz mumkin. Bundan tashqari, umurtqa pog'onasini samarali ravishda cho'zadi.

Orqa murabbiylar barcha mushaklarni ishlaydi

Bubnovskiyga ko'ra osteoxondroz uchun mashqlar

Doktor Bubnovskiy osteoxondroz uchun o'zining samarali mashqlarini tavsiya qiladi. Siz to'rt oyoqqa turishingiz kerak. Keyin o'ng tirsakni chap tizzaga tortib, oyoq-qo'llarini erdan yirtib tashlashingiz kerak va aksincha. Har bir yo'nalishda siz kamida 15-20 marta qilishingiz kerak. Bularning barchasi jismoniy tayyorgarlik darajasiga bog'liq. Xuddi shu holatdan, oyoqlarni navbatma-navbat tekislash va ularni orqaga qaytarish kerak. Asosiy qo'llab-quvvatlash - bu erga yotadigan qo'llar. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun mashqlar kuniga 3 marta bajarilishi kerak.

Bubnovskiyga ko'ra, orqa mashqlar og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi

Bo'yin va orqadagi og'riqlar uchun Bubnovskiy gimnastikasi - video

Qanday mashqlarni bajarmaslik kerak, mumkin bo'lgan oqibatlar

Servikal osteoxondroz mavjud bo'lganda, boshni orqaga burish va parietal zonaga e'tibor qaratishni o'z ichiga olgan barcha mashqlar ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Bunday holda, tomirlar siqilishi mumkin va og'riq kuchayadi. Bundan tashqari, to'satdan harakatlarni o'z ichiga olgan barcha mashqlardan voz kechish kerak. Shuni esda tutish kerak bachadon bo'yni umurtqalari har qanday yukga juda sezgir.

Jismoniy mashqlar terapiyasidan keyin asoratlar juda kam uchraydi. Noto'g'ri mashqlar yoki haddan tashqari yuk bilan umurtqa pog'onasining turli qismlarida og'riq sezilishi mumkin. Bu, ayniqsa, bo'yin hududida to'g'ri keladi. Noqulaylik qattiqlik bilan birga keladi. Bundan tashqari, to'satdan harakatlar bilan siz o'tkir og'riqlarga olib keladigan umurtqalarni olib tashlashingiz mumkin.

Ekspert fikri

Ko'pgina shifokorlar omurilik kasalliklari uchun asosiy davolash sifatida osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasini tavsiya qiladilar. Shu bilan birga, mashqlar ko'pincha yallig'lanishni engillashtiradigan va intervertebral segmentlarning zarba yutuvchi funktsiyalarini yaxshilaydigan dorilarni qo'llash bilan birlashtiriladi. Biroq, shifokorlar o'tkir, tortishish og'rig'i mavjudligida mashqlar terapiyasidan voz kechishni maslahat berishadi.