Bizni yashashga to'sqinlik qiladigan fobiyalar. Obsesif qo'rquvdan qanday qutulish mumkin. Fobiyadan qanday qutulish mumkin

15.10.2019

Ko'p odamlar eng kichik narsalar haqida qayg'uradilar, hatto hech qanday muhim narsa sodir bo'lmagan bo'lsa ham. Bunday his-tuyg'ular tashvishdan boshqa narsani olib yurmaydi, ular yo'q qiladi asab tizimi. Ko'p tashvishlanadigan odamlar to'liq hayot kechira olmaydi. Ular doimo taranglashadi va o'zlarini noqulay his qilishadi. Psixologiyaga murojaat qilib, siz ushbu hodisalarning mohiyatini tushunishingiz va ulardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Qo'rquv va tashvish o'rtasidagi farq nima

Qo'rquv va tashvish, bu ikkala hodisa ham bir qarashda bir xil ko'rinishi mumkin. Lekin, aslida, ular bir-biriga mos kelmaydi. Agar asossiz tashvish asab tizimini buzsa, qo'rquv, aksincha, tananing kuchlarini safarbar qiladi.

Ko'chada it sizga hujum qilganini tasavvur qiling, qo'rquv hissi sizni harakatga keltiradi, o'zingizni himoya qilish uchun har qanday harakatni amalga oshiradi. Ammo agar siz it sizga hujum qilishidan qo'rqsangiz, bu sizni yomon his qiladi. Haddan tashqari qo'rquv hissi ham yaxshi narsaga olib kelmaydi.

Anksiyete tuyg'ulari turli darajada bo'lishi mumkin, engildan og'irgacha. Hech qanday sababsiz tashvish va qo'rquv hissi tananing holatiga, tarbiya yoki irsiy omillarga bog'liq bo'lishi mumkin. Shuning uchun fobiya, migren, shubhali va hokazolardan aziyat chekadigan odamlar bor.

Anksiyetening asosiy sabablari

Bunday holatda, odamda asta-sekin o'sib boradigan va o'zini yomon his qiladigan ichki ziddiyat mavjud. Bunga ma'lum omillar yordam beradi. Qo'rquv va xavotirning sabablarini ko'rib chiqing:

o'tmishdagi psixologik travma,
bezovta qiluvchi harakatlar,
xarakterning shubhasi, odam hech narsaga ishonchi komil bo'lmaganda,
bolalikdagi psixologik travma, ota-onalar bolaga haddan tashqari bosim o'tkazganda, unga haddan tashqari talablar qo'yganda,
harakatsiz tasvir hayot, to'yib ovqatlanmaslik,
hayotni yangi joyda boshlash odamga notanish,
o'tmishdagi salbiy voqealar
hayotga pessimistik munosabat paydo bo'lganda xarakter xususiyatlari turmush tarzi,
endokrin tizimni buzadigan va gormonal etishmovchilikni keltirib chiqaradigan tanadagi buzilishlar.

Anksiyete va qo'rquvning halokatli ta'siri

Inson doimo tashvish va qo'rquv holatida yashasa, faqat o'zini yomonlashtiradi. Uning nafaqat psixologiyasi, balki sog'lig'i ham azoblanadi. Biror kishi doimiy tashvish tuyg'usini boshdan kechirganda, uning yuragi tez ura boshlaydi, unga havo yetishmaydi, qon bosimi sakraydi.

Bundan ham kuchli his-tuyg'ular odam juda charchaydi, tanasi tezroq eskiradi. Oyoq-qo'llarida titroq bor, u uzoq vaqt uxlay olmaydi, oshqozonda og'riq bor. aniq sabab. Tananing ko'plab tizimlari bu holatda azoblanadi, ayollar gormonal uzilishlarni boshdan kechirishadi, erkaklar genitoüriner tizimni buzgan. Shuning uchun qo'rquv va xavotirdan qanday qutulishni bilish kerak.

Muammoni aniqlash

Hech narsadan qo'rqmaydigan odam yo'q. Bu hayotga qanchalik xalaqit berishini tushunish muhimdir. Har bir insonning o'ziga xos qo'rquvi bor: kimdir omma oldida gapirishdan qo'rqadi, boshqalari qarama-qarshi jins bilan muloqot qilishda muammolarga duch kelishadi, quyidagilar o'zlarining fe'l-atvoridan xijolat bo'lishadi, ular o'zlarini juda aqlli, ahmoq va hokazolarni ko'rsatishni xohlamaydilar. Muammoingizni tan olish orqali siz u bilan kurashishni boshlashingiz va qo'rquvingizni engishingiz mumkin.

Qo'rquv va xavotirga qarshi kurash

Xavotir va qo'rquvdan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud.

Xavotirni his qilganingizda, doimo keskinlik bor. Va agar bu keskinlik bartaraf etilsa, unda salbiy his-tuyg'ular tarqaladi. Doimiy tashvishlanishni to'xtatish uchun siz dam olishni o'rganishingiz kerak. Jismoniy faollik bu masalada yordam beradi, shuning uchun mashqlarni bajarishga harakat qiling, aksincha, band bo'ling jismoniy faoliyat jamoada. Yurish toza havo, yugurish, nafas olish mashqlari ham ortiqcha tashvish bilan kurashishga yordam beradi.
O'z his-tuyg'ularingizni o'zingiz ishonadigan yaqinlaringiz bilan baham ko'ring. Ular qo'rquv hissini yo'qotishga yordam beradi. Boshqa odamlar uchun boshqa odamlarning qo'rquvi ahamiyatsiz bo'lib tuyuladi va ular sizni bunga ishontirishlari mumkin. Sizni sevadigan yaqinlaringiz bilan muloqot sizni qisib qo'ygan muammolar yukini olib tashlaydi. Agar sizda bunday odamlar bo'lmasa, his-tuyg'ularingizni kundalikka ishonib topshiring.
Muammolarni hal qilmasdan qoldirmang. Ko'p odamlar biror narsa haqida qayg'uradilar, lekin uni o'zgartirish uchun hech narsa qilmaydilar. Muammolaringizni avvalgidek qoldirmang, hech bo'lmaganda ularni hal qilish uchun biror narsa qilishni boshlang.
Hazil bizga ko'p muammolardan xalos bo'lishga, keskin vaziyatlarni bartaraf etishga va dam olishga yordam beradi. Shuning uchun, sizni ko'p kuldiradigan odamlar bilan muloqot qiling. Siz shunchaki komediya dasturini tomosha qilishingiz, kulgili narsa haqida o'qishingiz mumkin. Sizni xursand qiladigan har qanday narsadan foydalanish mumkin.
Sizni xursand qiladigan biror narsa qiling. O'zingizning salbiy fikrlaringizdan voz keching va do'stlaringizni chaqiring, ularni sayrga taklif qiling yoki shunchaki siz bilan kafeda o'tiring. Ba'zan shunchaki o'ynash kifoya komputer o'yinlari, qiziqarli kitobni o'qing, har doim sizga zavq bag'ishlaydigan narsalarni topishingiz mumkin.
Ko'pincha voqealarning ijobiy natijasini tasavvur qiling, aksincha emas. Biz ko'pincha biror narsa yomon tugashi mumkinligidan qo'rqamiz va biz buni o'zimizda tasavvur qilamiz yorqin ranglar. Buning teskarisini qilishga harakat qiling va hamma narsa yaxshi tugagan deb tasavvur qiling. Bu sizning tashvishingiz buzilishini kamaytirishga yordam beradi.
Anksiyete buzilishini keltirib chiqaradigan hamma narsani hayotingizdan olib tashlang. Odatda, ko'pincha salbiy narsa haqida gapiradigan yangiliklar yoki jinoyat ko'rsatuvlarini tomosha qilish yanada katta tashvish tuyg'usini keltirib chiqaradi. Shuning uchun ularni kuzatmaslikka harakat qiling.

Qo'rquv hissiyotlaridan xalos bo'lishga yordam beradigan psixologik hiylalar

O'zingiz uchun kuniga 20 daqiqa vaqt ajrating, shunda siz tashvishga to'liq taslim bo'lishingiz va sizni eng ko'p tashvishga solayotgan narsa haqida o'ylashingiz mumkin. Siz o'zingizga erkinlik berishingiz va hatto yig'lashingiz mumkin. Ammo belgilangan vaqt tugagach, o'zingizni hatto bu haqda o'ylashni va kundalik ishlaringizga kirishni taqiqlang.

Toping tinch joy hech narsa sizni bezovta qilmaydigan kvartirangizda. Qulay o'tiring, dam oling, chuqur nafas oling. Tasavvur qiling-a, sizning oldingizda yonayotgan o'tin bor, undan tutun havoga ko'tariladi. Tasavvur qiling-a, bu tutun sizning tashvishingizdir. U qanday qilib osmonga ko'tarilib, yog'och bo'lagi yonib ketguncha butunlay eriydi. Tutunning harakatiga hech qanday ta'sir o'tkazmasdan, shunchaki kuzatib boring.

Igna ishini oling. Monoton ish keraksiz fikrlardan chalg'itishga va hayotni tinchroq qilishga yordam beradi.

Agar siz dastlab bezovta qiluvchi fikrlardan qutulolmasangiz ham, vaqt o'tishi bilan buni qanday qilishni o'rganasiz. Eng muhimi, maslahatga amal qiling, shunda siz asta-sekin tashvishlanasiz.

Qo'rquvdan qutulish - psixologlarning maslahati

Psixologlar qo'rquvdan xalos bo'lish uchun bir nechta fokuslardan foydalanishni taklif qilishadi.

Art terapiya qo'rquv hissi bilan kurashishga yordam beradi. Qo'rquvingizni chizishga harakat qiling, uni qog'ozda ifodalang. Keyin naqshli varaqani yoqing.
Vahima hujumlarini boshdan kechirganingizda, his-tuyg'ularingiz chuqurlashmasligi va sizni yomon his qilmasligi uchun boshqa narsaga o'ting. Barcha fikrlaringizni o'ziga singdiradigan va salbiy his-tuyg'ularingiz yo'qolib ketadigan boshqa narsani qiling.
Qo'rquvingizning tabiatini tushunib oling, uni javonlarga qo'ying. O'zingizni his qilayotgan va tashvishlanadigan hamma narsani yozishga harakat qiling, so'ngra qog'ozni yoqing.
Nafas olish mashqlari"Kuchni nafas olish va zaiflikni chiqarish" qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi. Tasavvur qiling-a, siz nafas olayotganda tanangizga jasorat kiradi va siz nafas olayotganda tanangiz qo'rquvdan xalos bo'ladi. Siz to'g'ri o'tirishingiz va bo'shashishingiz kerak.
Qo'rquvingizga qarab yuring. Agar siz uni har qanday yo'l bilan engsangiz, bu sizga kamroq tashvishlanishga yordam beradi. Misol uchun, siz kimdir bilan muloqot qilishdan qo'rqasiz, borib u bilan muloqot qiling. Yoki, masalan, siz itlardan juda qo'rqasiz, ularni tomosha qiling, zararsiz itni erkalashga harakat qiling. Bu eng ko'p samarali usul bu qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Vahima va tashvish sizni butunlay egallab olgandan keyin 10 marta chuqur nafas oling. Bu vaqt ichida sizning ongingiz atrofdagi haqiqatga moslashish va tinchlanish uchun vaqt topadi.
Ba'zan o'zingiz bilan gaplashish yaxshidir. Shunday qilib, sizning tajribalaringiz sizga yanada tushunarli bo'ladi. Siz o'zingiz duch kelgan vaziyatning chuqurligini bilasiz. Sizning ahvolingizni tushunish sizni tinchlantirishga yordam beradi, yuragingiz endi tez-tez urilmaydi.
G'azablanish qo'rquvni o'chirishga yordam beradi, shuning uchun sizni shunday his qiladigan odamni toping.
Haqiqatan ham kulgili narsani toping, u vahima hujumlarini bir zumda neytrallashtiradi. Bundan keyin o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

Qo'rquvlaringizdan qo'rqishni to'xtating

Darhaqiqat, qo'rquv hissi hayotdagi to'siqlarni engib o'tishga va hayotimizni yaxshilashga yordam beradi. Ko'p odamlar qo'rquvdan buyuk ishlarni qilishgan. Buyuk musiqachilar tan olinmaslikdan qo'rqishdi va ajoyib musiqalar yaratdilar, sportchilar mag'lubiyatdan qo'rqib, aql bovar qilmaydigan cho'qqilarni zabt etishdi, olimlar va shifokorlar biror narsadan qo'rqib, kashfiyotlar qilishdi.

Bu tuyg'u aslida tanamizning kuchlarini safarbar qiladi, bizni faol harakat qilishga va buyuk ishlarni qilishga majbur qiladi.

Siz hech qachon qo'rquvingizni beixtiyor qo'yib yuborish yoki unga e'tibor bermaslik orqali engib bo'lmaydi. Ammo siz baxtliroq bo'lishingiz mumkin. Hozirgi paytdan zavqlanib, quvonch bilan yashashga harakat qiling. O'tmishdagi xatolar haqida ko'p tashvishlanmang va doimo kelajak haqida orzu qiling. Bu sizga qulay yashashga va bor narsangizdan zavqlanishingizga yordam beradi.

O'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullaning va siz boshqalar uchun muhim ekanligingizni his qilasiz. Bu sizning hayotingizdagi barcha qo'rquv va tashvishlarni osonroq engishingizga yordam beradi.

Bir kishi ziyofatga nutq so'zlash uchun taklif qilindi. U vahima ichida edi, chunki u minglab olomon oldida gapirishi kerak edi. Ammo inson ruhiy tayyorgarlik va o'z-o'zini gipnozning kombinatsiyasi orqali qo'rquvini engdi. Bir necha kecha davomida u stulda besh daqiqa o'tirdi va o'ziga sekin, jim va ijobiy dedi: "Men bu qo'rquvni engaman. Endi men uni engaman. Ishonch bilan gapiraman. Men xotirjamman va xotirjamman."

O'z-o'zidan qisqa suhbatdan so'ng, odam omma oldida nutq so'zlashda o'zini qanchalik ishonchli his qilayotganini seza boshladi. Gipnoz, o'z-o'zini gipnoz va o'z-o'zidan gapirishdan foydalangan holda, odam o'zining qo'rqoqligini mag'lub etdi va uni ongidan yo'q qildi. Ushbu maqolada biz ongsizdan qo'rquvni qanday olib tashlashni aytamiz.

Nima uchun bu texnika ishlaydi?

Aql har doim takliflarga ochiq va ularni nazorat qila oladi. Fikringizni tinchlantirib, dam olsangiz, fikrlar ong ostiga chuqur singib keta boshlaydi. Sizning ongingiz g'oyalarni qabul qiladigan bo'lsa-da, uyda o'z-o'zini gipnoz seansi fikrlash shakllari va e'tiqodlaringizga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Shunday qilib, inson ong ostiga ijobiy urug'larni (fikrlarni) sepadi, u erda ular o'sib, ko'payadi. Natijada, odam muvozanatli, xotirjam, xotirjam va o'ziga ishongan bo'ladi.

Insonning eng katta dushmani qo'rquvdir

Qo‘rquv insoniyatning eng katta dushmani, deyishadi. Muvaffaqiyatsizlik, kasallik, yomon insoniy munosabatlar qo'rquvi. Millionlab odamlar o'tmish, kelajak, qarilik, aqlsizlik, o'limdan qo'rqishadi.

Qo'rquv faqat sizning miyangizda paydo bo'ladigan fikrdir. Shunday qilib, siz qo'rqsangiz, o'z fikrlaringizdan qo'rqasiz. Xo'sh, tashvish va qo'rquvni qanday olib tashlash mumkin? Qanday qilib boshqacha yashashni boshlash kerak?

Barcha tashvishlar va tashvishlar faqat sizning boshingizda.

Kichkina bola karavot ostidagi yirtqich hayvon uni olib ketishini aytishsa, qo'rquvdan falaj bo'lishi mumkin. Ammo ota chiroqni yoqib, o'g'liga xonada hech kim yo'qligini ko'rsatsa, bola bu obsesif fikrdan va shunga mos ravishda qo'rquvdan xalos bo'ladi. Bolaning ko‘nglidagi qo‘rquv xuddi u yerda rostdan ham yirtqich hayvon yashayotgandek haqiqiy edi. Biroq, otasi uning fikrini yolg'on fikrdan ozod qildi. Bola qo'rqqan narsa yo'q edi. Xuddi shunday, sizning qo'rquvlaringizning aksariyati haqiqatda hech qanday asosga ega emas. Ular shunchaki jismonan shakli yoki isboti bo'lmagan shafqatsiz, shishgan soyalar to'plamidir.

Biz sizga qo'rquvni qanday olib tashlashni aytamiz, ammo buning uchun siz ko'p harakat qilishingiz kerak - fikrlaringiz va qo'rquvingizni nazorat qilishni o'rganing. Ammo faqat shu tarzda, bu tuyg'u bilan, shuningdek, tashvish va tashvish bilan kurashish mumkin bo'ladi. Keling, odamda qanday eng mashhur va keng tarqalgan qo'rquvlar borligini bilib olaylik, siz o'zingiz hal qilishingiz mumkin:

Omma oldida nutq so'zlashdan, sahnadan qo'rqish

Keling, jamoatchilik qo'rquvini qanday olib tashlashni bilib olaylik. Buning uchun biz sizni qiziqarli hikoya bilan tanishtiramiz.

Yosh xonim tinglovga taklif qilindi. U suhbatni intiqlik bilan kutayotgan edi. Biroq, oldingi uch marta u sahna qo'rquvi tufayli muvaffaqiyatsizlikka uchragan. Qizning ajoyib ovozi bor edi, lekin u hakamlar hay'ati oldida nutq so'zlash navbati kelganda, qo'rquvni o'ziga singdirishiga va u bardosh bera olmasligiga amin edi.

Ong osti bu qiyinchilikni qabul qildi va u so'raganini qildi. Oldingi uchta tinglovda qiz noto'g'ri notalarni kuylagan va oxir-oqibat u buzilib, yig'lay boshlagan. Har bir spektakldan oldin yosh xonimning o'ylagani beixtiyor avtotaklif edi.

Ammo qiz sahna qo'rquvini engishga muvaffaq bo'ldi. Kuniga uch marta u o'zini xonada izolyatsiya qildi, stulda qulay o'tirdi, tanasini bo'shatdi va ko'zlarini yumdi. Qiz qo'lidan kelgancha fikrini tinchlantirdi. U o'zi bilan gaplashib, qo'rquv taklifini neytrallashtirdi: "Men chiroyli qo'shiq aytaman. Men muvozanatli, xotirjam, ishonchli va xotirjamman". Shundan so'ng darhol uning sahna qo'rquvi asta-sekin pasaya boshladi.

Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish

Agar siz qo'rquvni boshingizdan qanday olib tashlashni o'rganmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz ustida uzoq vaqt ishlashga tayyor bo'ling. Bu qo'rqinchli fikrlar qayerdan - bolalikdanmi, tarbiyadanmi yoki atrof-muhitdan kelib chiqishi muhim emas, lekin endi siz o'z zaif tomonlaringizni tushunib, ularni yo'q qilish vaqti keldi. Keling, talabalar misolidan foydalanib, muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini qanday olib tashlashni bilib olaylik.

Ko'pgina talabalar imtihon paytida muammoga duch kelishadi. Ularga chiptani aytish navbati kelganda, katta qism talabalar o'qish davomida olingan barcha ma'lumotlarni shunchaki unutishadi. Ammo imtihonlardan so‘ng darhol javoblarni eslab, o‘qituvchisiga aytolmaganidan afsuslanadi.

Gap shundaki, bunday talabalar o'zlarining qobiliyatlariga ishonchlari komil bo'lmagani uchun ongsiz ravishda o'zlarining muvaffaqiyatsizliklarini loyihalashtiradilar. Qachonki xato qilishsa, oldindan kutishadi va shundan keyin: "Bilardim, shunday bo'lishini bilardim. Men yaxshi bahoga loyiq emasman", deb yelka qisib qo'yishadi.

Har kecha va ertalab eng yaqin odam sizni diplom olganingiz bilan tabriklayotganini tasavvur qiling. Qo'llaringizga xayoliy qog'ozni ushlang, qo'llab-quvvatlaganingiz uchun atrofingizdagilarga rahmat. Baxt haqida o'ylashni boshlang - bu sizga yaxshi ta'sir qiladi. Shunda har bir mashg‘ulotga diplom, yaxshi martaba, o‘qishdagi muvaffaqiyat sizning shaxsingizga munosib, degan o‘y bilan borasiz.

Oddiy va g'ayritabiiy qo'rquv

Inson faqat ikkita qo'rquv bilan tug'iladi: yiqilish qo'rquvi va shovqin. Bu o'z-o'zini saqlash vositasi sifatida tabiiy sezgi bilan bog'liq. Oddiy qo'rquv juda tabiiy. Siz yo'lda ketayotgan mashinani eshitasiz va u sizni urmasligi uchun orqaga qadam qo'yasiz - bu omon qolish. Qolgan barcha qo'rquvlar ota-onalar, qarindoshlar, o'qituvchilar va sizga qandaydir tarzda ta'sir qilganlarning barchasidan kelib chiqadi erta yosh.

g'ayritabiiy qo'rquv

G'ayritabiiy qo'rquv, odam uni tasavvurga kiritganda paydo bo'ladi va u, o'z navbatida, haqiqiy tartibsizlikni keltirib chiqaradi. Misol uchun, bitta ayol samolyotda dunyo bo'ylab sayohatga taklif qilindi. U o'zini okeanga tushib, erga yiqilib tushayotganini tasavvur qilib, gazetadan ofatlar haqidagi barcha xabarlarni o'chirib tashlay boshladi. Bu oddiy qo'rquv emas. Ayol baxtsiz hodisa ro'y berishi kerakligini ta'kidladi.

Anormal qo'rquvning yana bir misoli. Muvaffaqiyatli va istiqbolli bir gullab-yashnagan tadbirkor, tez-tez boshida bankrot va kambag'al bo'lgan aqliy filmni loyihalashtirardi. Bu odam chuqur tushkunlikka tushguncha davom etdi. Tadbirkorning qo‘rquvi “Bizning boyligimiz uzoqqa cho‘zilmaydi”, “Aminmanki, bankrot bo‘lamiz” kabi iboralar bilan birga kelgan. Oxir-oqibat, bu odamning ishi so'na boshladi va u asta-sekin, ammo ishonch bilan barcha qo'rquvlari ro'yobga chiqa boshlagan tomon yurdi.

Qashshoqlikdan qo'rqish

Ko'pchilik qashshoqlik qo'rquvini qanday olib tashlashni qiziqtiradi. Bu qo'rquv bugungi kunda juda keng tarqalgan. Odamlar katta ishsizlikni ko'rishadi moliyaviy yo'qotish uy-joy inqirozi, iqtisodiy sekinlashuv davrida. Ammo eng yomon qo'rquvlaringiz siz qochishga umid qilayotgan haqiqatni yaratishiga yo'l qo'ymang.

Qashshoqlik qo'rquvi obsesyonga aylanishi va hayotingizning ko'p jabhalariga, jumladan, oila a'zolaringiz va do'stlaringiz bilan munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Xo'sh, ongsizdan tashvish va qo'rquvni qanday olib tashlash mumkin? Fikrlaringizni farovonlikka yo'naltiring, qashshoqlik qo'rquvini engish uchun o'z-o'zini gipnoz seansini o'tkazing. Bunday qo'rquv ba'zan odamlarni zeriktirmaydi, chunki ular ahmoq yoki johildir. Lekin siz dunyoda nima bo'layotganini bilasiz. Siz iqtisodiy vaziyatdan xabardorsiz.

Farzandlariga dahshatli narsa bo'lishidan yoki ularning boshiga tushishidan qo'rqadigan odamlar bor. dahshatli falokat. Epidemiya yoki kam uchraydigan kasallik haqida o'qiganda, ular bu virusni yuqtirishdan qo'rqib yashaydilar. Va ba'zilar hatto bu halokatli kasallikdan azob chekayotganlarini tasavvur qilishadi. Bularning barchasi g'ayritabiiy qo'rquvdir.

Bepul yo'lga chiqish uchun bir necha qadam

Biz bir nechtasini birlashtirdik foydali maslahatlar Bu sizga ongsizdan qo'rquvni qanday olib tashlashni aytadi:

Boladan qo'rquvni qanday olib tashlash mumkin?

Kichkina bola onasi bilan bog'da sayr qilardi. Ular do'stona suhbatlashishdi, ayol bolaga bu joyda qanday daraxtlar o'sishini tushuntirdi. Kutilmaganda butaning ortidan bir it yugurib chiqdi. Ayol oqilona, bosiq va dadil harakat qilish o'rniga, baland ovozda qichqira boshladi. Bola onaning qo'rquvini va holatini ko'tardi, shundan keyin u yig'lay boshladi. It bolani tishlamoqchimi yoki shunchaki bo'shab qoldimi, farqi yo'q.

Ayol o'g'li bilan tarbiyaviy suhbat qurishi va bu bir marta sodir bo'lgan voqea ekanligini, barcha hayvonlar tajovuzkor va yovuz emasligini tushuntirishi kerak edi, lekin ular bilan ehtiyot bo'lish muhim - ularni qiynoqqa solmang, ularni masxara qilmang. , ularni to'g'ri tarbiyalang, ularni urmang. Buning o'rniga u bolaga yangi fobiyani singdirib, hech qachon itlarga yaqinlashmaslik kerakligini va har bir jonzot tishlashi yoki hatto o'ldirishi mumkinligini aytdi.

Nihoyat

Endi siz tashvish va qo'rquvni ongingizdan qanday olib tashlashni bilasiz. Esingizda bo'lsin, sizni o'z fikrlaringizdan boshqa hech narsa bezovta qila olmaydi. Boshqa odamlarning takliflari, bayonotlari yoki tahdidlari haqiqiy emas. Qudrat sizning ichingizda va sizning fikrlaringiz hamma narsa yaxshi bo'lishiga qaratilgan bo'lsa, Koinot sizga yaxshilik va farovonlikni beradi.

Tashvish va qo‘rquv... Insonning beshikdan qabrigacha boqiy hamrohlari. Bolaligingizda qorong'u xonada titroqdan qo'rqqaningiz, u erda dahshatli yirtqich hayvonlar yashaydi va sizni ushlab, sizni yeyish uchun to'g'ri daqiqani kutmoqda deb o'ylaganingizni hali ham eslaysiz ... Siz katta bo'ldingiz va bolalar jon sovitadi qo'rquvlar boshqalar bilan almashtirildi - kattalar, "jiddiy". Endi nimadan qo'rqasiz? Tomoshabinlar oldida chiqish qilasizmi? Yolg'iz qolasizmi? Yoki kasal bo'lib, yosh o'lib qolasizmi?

Qo'rqish yaxshi!

Qo'rquv - bu insonning tabiiy tuyg'usi, bu unga uzoq vaqtdan beri ba'zan qiyin sharoitlarda omon qolishga yordam berdi. muhit. Bu bizning qo'riqchimiz. Va u bizni juda qattiq "qo'riqlamasa", unda hech qanday ayb yo'q. Agar u bizni doimo ta'qib qilmasa va oddiy hayotga xalaqit bermasa.

Odamning ko'p narsadan qo'rqishi odatiy holdir: zulmat, balandlik, suv, itlar, hasharotlar, sichqonlar, qashshoqlik, kasalliklar, ochiq maydon, yopiq makon va hokazo ... Lekin tashvish va qo'rquv doimo oqlanadimi? Yaxshiyamki, yo'q. Hayotda xavf-xatarlar unchalik ko'p emas. Aksariyat inson qo'rquvlarining ob'ektiv sababi yo'q. Bu xayoliy qo'rquvlar. Ularga esa aqli raso inson hayotida o‘rin yo‘q.

Eng yomon qo'rquv

Ammo, masalan, o'lim qo'rquvidan qanday qutulish mumkin? Siz bu tuyg'uga shunchalik ko'nikib qolgansizki, o'limdan qo'rqmaslikning iloji yo'qdek! Hamma bundan qo'rqadi! Va qandaydir tarzda ular u bilan yashaydilar ... Qandaydir. Tarang. Ishonchi komil emas. Og'riqli.

Ammo o'lim qo'rquvi bilan shug'ullanaylik. Nega qochib bo'lmaydigan narsadan qo'rqish kerak? Har bir mavjudot sayyorada ertami-kechmi o'ladi. Apriori. Xo'sh, o'z mavjudligingizni befoyda tashvish bilan qoldirishga arziydimi? Buni tirik do'zaxga aylantirish, abadiy yashash istagi bilan o'zingizni qiynashga arziydimi? Yerda bir muddat qolish imkoniyatini minnatdorchilik bilan qabul qilish yoqimliroq emasmi? Va har bir daqiqadan zavqlanasizmi?

O'lim qo'rquvidan qanday qutulish mumkin? Ajablanarlisi shundaki, eng oson yo'li - buni qabul qilish, chidash va undan xalos bo'lishga urinmang! Qo'rquv bilan qanchalik ko'p kurashsak, shunchalik ko'p kuch va energiya yo'qotamiz. Muqarrar taqdiringizni qabul qiling. O'zingizni kamtar tuting. Xohlasangiz ham, xohlamasangiz ham o'lasiz. Qo'rqish befoyda. Ushbu oddiy fikrni ongingizga tushunarli tarzda tushuntirishga harakat qiling. U tushunadi.

Biz fobiyalarga qarshi urush e'lon qilamiz

O'lim qo'rquvi bilan hamma narsa ko'proq yoki kamroq aniq. Bu hammaga tanish. Ammo odamlarning shunday qo'rquvlari borki, ularni ko'pchilik bilmaydi. Lekin siz-chi, u bilan yashaydigan odam? Buni hatto eng yaqin odamga ham tan olishdan qo'rqqanlar uchun ... Bo'lajak sayohat oldidan qo'rquv va xavotirdan qanday qutulish mumkin? Oldin ommaviy nutq? Agar haydashdan qo'rqsangiz nima qilish kerak jamoat transporti, chunki har xil patogen mikroblar juda ko'p? Oxir-oqibat, ovqatlanish qo'rquvidan qanday qutulish mumkin dahshatli yirtqich hayvonlar bolaligingizdan beri sizni juda qiynagan qorong'u olis xonada yashayapsizmi?

Qalam va qog'oz varag'ini oling. Qo'rquvdan xalos bo'lish uchun siz qo'rqadigan barcha narsalarning ro'yxatini tuzing. Yolg'on gapirmang, hamma narsani yozing. Barcha qo'rquvlaringizni o'zingizga tan oling. Har birini diqqat bilan tahlil qiling. Nega bundan qo'rqasiz? Bunga arziydimi? U yoki bu tashvishning obyektiv sababi bormi? Shunday qilib, siz haqiqiy qo'rquvni xayoliy qo'rquvdan ajrata olasiz. Haqiqiylarni qoldiring, ehtimol ular sizni muammolardan xalos qiladi. Va xayoliy bilan ishlash kerak bo'ladi.

Agar sizni qandaydir ruhiy qo'rquv bosib ketgan bo'lsa, esda tutingki, siz insonsiz va siz quvonch va baxtga loyiqsiz. Sizga nima zavq bag'ishlashi haqida o'ylab ko'ring - va qo'rquv o'z-o'zidan yo'qoladi. U yoki bu vaziyat yuzaga kelishi yoki bo'lmasligi mumkin. Sizning qo'rquvingiz bo'sh va ma'nosiz bo'lishi mumkin! Nega u sizga kerak? Uni qoldiring va hayotning har qanday ko'rinishlariga ochiq bo'ling. Har holda, bu sizning tajribangiz va u boshqacha bo'lishi kerak.

Bu vahima va tashvish holatida ham yordam beradi. chuqur nafas olish. Ong tinchlanadi - va umumiy ma'noda qaytib keling va muammoni hal qilishga yordam bering.

Agar qo'rquv taslim bo'lmasa, undan qanday qutulish mumkin? Hiylaga boring! O'zingizga, vaziyatga, kimgadir g'azablanishga harakat qiling - bu muhim emas. G'azab qo'rquvni zararsizlantiradi va buning evaziga harakat qilish va narsalarni o'zgartirish uchun qat'iylik keladi.

Qo'rquv orqali yangi cho'qqilarga

Esingizda bo'lsin: inson qo'rquvini yengsa, u o'sadi va rivojlanadi. Uning dunyoqarashi kengayadi, shaxsiyatning chegaralari kengayadi, yangi imkoniyatlar paydo bo'ladi, dunyo yangi ranglarga ega bo'ladi. Shuning uchun, qo'rquvlaringizga berilmang, ularni taqdirning sovg'asi, yaxshiroq bo'lish imkoniyati sifatida qabul qiling.

Siz qo'rqayotgan narsangizning ko'ziga qarang - va yangi odam bo'ling!

Qo'rquv har bir insonda vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladigan tug'ma tuyg'ulardan biridir. Ijro qiladi ijobiy funktsiya, signal signali bo'lib, xavf tug'ilganda omon qolishga yordam beradi. Qo'rquv tanamizni harakatga keltiradi, uni parvozga tayyorlaydi. Ammo ba'zi hollarda qo'rquv nosog'lom, nevrotik shaklda (fobiya, vahima, umumiy tashvish, obsesif-kompulsiv buzuqlik) namoyon bo'ladi va inson hayotini sezilarli darajada buzadi.

Qo'rquv salbiy tuyg'u sifatida tasniflanadi. Og'ir tashvish holatlarini boshdan kechirish juda og'riqli, shuning uchun odamlar, qoida tariqasida, tezda ularga imkon beradigan har qanday usullarni izlaydilar.

Kimyoviy qaramliklar

Natijada, ular muammoni engillashtirish o'rniga, aksincha, yanada kuchaytiradigan juda ko'p noto'g'ri harakatlar qiladilar. Bunday harakatlarga spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, sedativlarni nazoratsiz qabul qilish, shirinliklar bilan his-tuyg'ularni siqish, chekish kiradi.

Albatta, qo'rquv tuyg'usidan xalos bo'lishning barcha variantlari hech qaerga yo'ldir. Ular sizni hissiy jihatdan faqat qisqa vaqtga ajratishga imkon beradi. Shuning uchun, odam muntazam ravishda yengillikni his qilish uchun sinovdan o'tgan usulga qaytadi. Natijada, "anestetik" ning tobora ko'proq dozalari talab qilinadi. Ular shunday shakllanadi zararli odatlar va bog'liqliklar.

Kimyoviy bo'lmagan bog'liqliklar

Salbiy tajribalardan qochishning yanada murakkab va yashirin usullari - bu hamma narsani to'ldiradigan biron bir faoliyat turiga botishdir. bo'sh vaqt odam. Biror kishi doimiy ravishda boshqa odamlar bilan birga bo'lishga intiladi, ishga, kompyuter o'yinlariga sho'ng'iydi. U yolg'iz qolib, bir muncha vaqt odatdagi ishidan uzilishi bilan, tushunarsiz tashvish hissi paydo bo'ladi. Nevrotik nima uchun ekanligini tushunmay, telefonni yoqadi, yangiliklar lentasini varaqlay boshlaydi yoki do'stlariga qo'ng'iroq qila boshlaydi - shunchaki chalg'imaslik va ongsizning mazmuniga duch kelmaslik uchun, majburan sukutda chiqishga tayyor.

Psixologik stressni engishning yana bir usuli - bu majburlash. Bu ko'pincha marosim xarakteriga ega bo'lgan va qo'rqinchli hodisalarning oldini oladigan xuddi shunday harakatlarning bema'ni obsesif takrorlanishi. Masalan, sanash, yog'ochni taqillatish, barmoqlarni urish. Majburiy xatti-harakatlar ongni qisman o'chirishga yordam beradi va o'z navbatida, fobiyalar sizni qo'rqinchli narsalar va holatlarga duch kelmaslik uchun butun hayot tarzingizni o'zgartirishga majbur qiladi. Ammo bunday taktikalar uchun, natijada, hayot sifatining sezilarli darajada pasayishi va shaxsning tanazzulga uchrashi bilan to'lash kerak.

Qanday qilib qo'rquvdan sog'lom yo'l bilan qutulish mumkin

Qo'rquvdan xalos bo'lishga urinish natijasida paydo bo'lgan yomon odatlar uchun o'zingizni ayblamang. Ustida muayyan bosqich rivojlanish, bu qo'rquvni qanday engishning sizga ma'lum va mavjud bo'lgan yagona yo'li edi. Ammo agar siz shaxs sifatida o'sishni va chinakam bo'lishni istasangiz baxtli odam, qo'rquvdan qanday qutulishning boshqa usullarini izlash kerak.

Odamlar ko'pincha o'zlarida qo'rquvni qanday o'ldirishni hayron qolishadi, hech qanday, hatto eng kuchli ekanligini ham anglamaydilar salbiy tuyg'u- bu ularning do'sti va yordamchisi, qandaydir muammo haqida signal beradi. Shunchaki, mantiqsiz qo'rquvlar bo'lsa, xavf kelib chiqmaydi tashqi muhit, va dan ichki tinchlik odam.

Bunday vaziyatda qo'rquv manbai - bu haqiqatni noto'g'ri idrok etish, obsesif salbiy fikrlar va oddiy hayotga xalaqit beradigan e'tiqodlar. Ba'zida odamlar o'zlarining eng ashaddiy dushmani bo'lishadi. O'z ongida salbiy ruhiy munosabatlarni o'zlashtirib, saqlab qolish orqali u muqarrar ravishda o'zini stress tarmog'iga olib boradi. Muammo shundaki, tashvish tug'diradigan buzg'unchi fikrlar inson tomonidan idrok xatosi sifatida emas, balki ob'ektiv haqiqat sifatida qabul qilinadi.

Ajablanarlisi shundaki, inson tafakkuri ko'pincha ongsiz va o'ylamaydigan jarayondir. inson o'z tasavvurlarini va fikrlarini boshqarishni to'xtatganda rivojlanadi. Agar siz qo'rquv va fobiyalardan xalos bo'lishni istasangiz, hozirgidan boshqacha fikrlashni o'rganishingiz kerak. Qo'rquv reaktsiyalarining disfunktsional va takroriy turlarini sog'lomroqlarga o'zgartirish mumkin bo'lsa, tashvishlanish buzilishi yo'qoladi.

Qo'rquvning rivojlanishida kognitiv buzilishlarning roli

Kognitiv buzilishlar (har birimizga xos bo'lgan fikrlashdagi xatolar) ko'plab asossiz qo'rquvlarni keltirib chiqaradi. Misol uchun, ikki kishi bir xil urdi hayotiy vaziyat- Qizlariga turmush qurishni taklif qilishlari kerak. Albatta, rad etish ehtimoli bor. Ammo voqealarning bunday stsenariysi inson tafakkurining turiga qarab turlicha qabul qilinadi.

Optimist rad etishni o'z ustida ishlashga taklif sifatida ko'radi. Qiz nima uchun yo'q deganini sabablarini bilib oling. Ijobiy javobga erishish uchun o'zgartirishga harakat qiladi yoki boshqa odamni hayot sherigi sifatida topishga arziydi deb qaror qiladi. Pessimist ehtimoliy rad etishni hayotiy falokat, uning noloyiqligini tasdiqlash sifatida qabul qiladi. Agar u boshqa hech kimni seva olmasligiga ishonch hosil qilsa, uning xayolida majburiy yolg'izlik suratlari paydo bo'ladi. Agar yuqorida aytilganlarga qo'shimcha ravishda, odam "yolg'izlik dahshatli" ekanligiga amin bo'lsa, hal qiluvchi daqiqada uni qanday vahima qo'zg'atadiganini tasavvur qiling. U hatto taklif qilishga va, ehtimol, "dahshatli" haqiqatni aniqlashga jur'at etadimi?

Fikrni nazorat qilish orqali tashvish va qo'rquvdan qanday qutulish mumkin

Turli narsalar haqidagi bunday bema'ni va yovuz fikrlar vaqti-vaqti bilan har bir odamga keladi. Har bir fikr, o'z navbatida, his-tuyg'ularni uyg'otadi. Qattiq qo'rquvni keltirib chiqaradigan fikrlar chuqur va ongsiz noto'g'ri munosabatlarga asoslanganligini tushunish muhimdir. Vaziyatni baholashda ularni hisobga olish mumkin emas.

Misol uchun, o'y-qo'rquv: sherigim, albatta, meni tark etadi. Qo'rquv paydo bo'lgan noto'g'ri e'tiqodlarning variantlari:

odamlarga ishonish mumkin emas;
kamsitib tashlanmoq;
Men sevgiga loyiq emasman.

O‘y-qo‘rquv: ishga borsam, erim mendan jahli chiqadi. Qo'rquv paydo bo'lgan noto'g'ri e'tiqodlarning variantlari:

Men butun vaqtimni erimga bag'ishlashim kerak;
agar kimdir mendan jahli chiqsa, bu mening aybim.

Yodingizda bo'lsin, siz o'zingizni qo'rqitadigan ba'zi fikrlarni kuchaytirasiz. Tasodifiy paydo bo'lgan "men yolg'iz qolaman" degan noxush fikr va qat'iy, ammo shunga qaramay, asossiz ishonch o'rtasida katta bo'shliq mavjud. E'tiboringizni salbiy fikrlarga qaratib, o'zingiz qo'rquv tomon qadam tashlaysiz. Aql siz e'tibor qaratgan har qanday fikrni tasdiqlash uchun mo'ljallangan. Shuning uchun narsalarga ijobiy nuqtai nazardan qarash juda muhimdir. Axir, hozirgi har qanday stsenariyda kelajakdagi muvaffaqiyatga ishonchni rivojlantirish orqali siz muqarrar ravishda hissiy ko'lamni ko'tarasiz - umid, ishtiyoq va kutish.

Ijobiy fikrlash bilan qo'rquvni qanday engish mumkin

Ijobiy fikrlash - bu boshingizni qumga ko'mish emas, balki fikrlarni tizimlashtirishdir. Aksariyat odamlar o'zlari iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdori va sifatiga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishadi, ularning tanasi uchun sog'lom ovqatlanish muhimligini tushunadilar. Ammo fikrlarga kelsak, xuddi shunday selektivlik yo'q.

Pul bilan ehtiyot bo'ling ommaviy axborot vositalari. O'ylamasdan ko'rishni to'xtating ijtimoiy tarmoqlar va yangiliklar. Aksariyat xabarlar odamlarning e'tiborini tortadigan tarzda tuzilgan. Buning eng oson yo'li esa qo'rqinchli ma'lumotlarni efirga uzatish va turli ofatlar va tabiiy ofatlar tafsilotlaridan bahramand bo'lishdir.

Har daqiqada dunyoda juda ko'p ajoyib voqealar sodir bo'ladi - sog'lom bolalar tug'iladi, odamlar yangi do'stlar topadilar, sevishadi, sog'ayishadi, hech qanday hodisasiz o'z mashinasida ishlashga xavfsiz haydashadi. Lekin bu yaxshi xabar emas. Natijada, dunyo ommaviy axborot vositalari orqali tahdidli va xavfli sifatida ko'rsatilmoqda.

Quvonchga olib kelmaydigan yangiliklarni tomosha qilishdan bosh torting, aksincha, tashvish darajasini oshiring. Miyangizni fikrlash uchun faqat yoqimli ovqat bilan to'yintiring. Diqqatingizni komediyalar va koʻngilochar shoularni tomosha qilishga, koʻtarinki romanlarni oʻqishga va koʻtarinki odamlar bilan muloqot qilishga qarating.

Muayyan fikr shaxsan siz uchun ijobiy yoki cheklovchi ekanligini faqat siz aniqlay olasiz. Agar fikr sizga yoqimli his-tuyg'ularni keltirsa, u sizga mos keladi va sizning e'tiqod tizimingizga kiritilishi kerak.

Misol uchun, siz kasbingizni o'zgartirmoqchisiz, lekin muqarrar o'zgarishlardan qo'rqasiz. Xayolingizga kelishi mumkin bo'lgan fikrlar:

o'zingiz yoqtirgan narsani qilish (salbiy fikr);
lekin qandaydir tarzda muvaffaqiyatga erishadigan odamlar bor (ijobiy fikr);
muvaffaqiyatga erishish imkoniyati juda kichik - men vaqt va kuch sarflayman (salbiy fikr);
umuman urinmaslikdan ko'ra muvaffaqiyatsizlikka uchragan yaxshi (ijobiy fikr).
barcha omadli odamlar xudbin (salbiy fikr);
odamlar menga hasad qilishadi (salbiy fikr);
do'stim, albatta, meni qo'llab-quvvatlaydi (ijobiy fikr);
agar muvaffaqiyatga erishsam, boshqalarga yordam bera olaman (ijobiy fikr);
odamlarda mening xizmatlarim uchun pul to'lash uchun pul yo'q (salbiy fikr);
Men hayotdan juda ko'p narsani xohlayman (salbiy fikr);
orzuimdan voz kechsam, hech kim yaxshilanmaydi (ijobiy fikr).

Meditatsiya orqali qo'rquvni qanday olib tashlash mumkin

Meditatsiya - bu aloqani uzish imkonini beruvchi foydali mahorat salbiy ta'sir tashqi muhit, tashvish yoki obsesif fikrlar hujumiga dosh berish. Kuniga atigi 15 daqiqa mashq qilish aqliy yengillikni ta'minlaydi va stress darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.

Meditatsiyada qiyin narsa yo'q. Siz faqat nafaqaga chiqishingiz, orqaga o'tirishingiz, ko'zingizni yumishingiz va nafas olish va chiqarishga diqqatni jamlashni boshlashingiz kerak. Avvaliga siz ongni turli xil fikrlar bilan qanday bombardimon qilishini sezasiz. Sizni olib ketishingiz mumkin emas. Ammo shu bilan birga, fikrlarni bostirishga urinmang. O'tayotgan bulutlar sifatida paydo bo'lgan fikrlarni qabul qiling. Xolisona boshqa fikrning paydo bo'lishiga e'tibor bering va nafasga qayting.

O'zingizni fikrlar va ularni keltirib chiqaradigan his-tuyg'ulardan ajratishni o'rgansangiz, tashqi kuzatuvchiga aylansangiz, hissiy holatingizni nazorat qila olasiz. Ishonchsiz kuzatuvchining pozitsiyasi his-tuyg'ulardan ustun turishga yordam beradi va mulohaza yuritish uchun ko'proq hayotni tasdiqlovchi fikrlarni tanlashga yordam beradi. Hatto urishganda ham stressli vaziyatlar(ishdan bo'shatish, ajralish, o'lim sevgan kishi), 15-daqiqa sizga ijobiy fikrlarni topishga va voqeaga sog'lom munosabatni rivojlantirishga yordam beradi.

Vizualizatsiya yordamida qo'rquvni qanday olib tashlash mumkin

Yana bittasi bor samarali usul qo'rquvni qanday engish kerak. Tasavvuringiz bilan ishlashga harakat qiling. Har kuni yotishdan oldin sizni qo'rqitadigan vaziyatni qanday qilib muvaffaqiyatli engishingiz haqida tasavvurga ega bo'lgan rasmlarni chizing.

Aytaylik, sizda bor va uydan, hatto eng yaqin do'konga ketish fikri sizni o'limgacha qo'rqitadi. Sizning vazifangiz borishdir savdo markazi faqat sizning tasavvuringizda. Tasavvur qiling-a, bir yaxshi kun tashqarida ob-havo yaxshi bo'lganda, siz kiyinib, kirish joyidan chiqib ketasiz. Quyosh porlayapti, do'stona odamlar atrofida, siz esa o'zingiz yaxshi kayfiyat. Yurishdan zavqlanib, siz blokning oxiriga etib borasiz va do'konga kirasiz. Sekin va zavq bilan xaridlarni amalga oshiring va keyin uyga muvaffaqiyatli qayting. Sekin-asta ong ostiga ijobiy obraz o'rnatiladi va ko'chaga chiqish qo'rquvi o'tib ketadi.

Favqulodda vaziyatda qo'rquvni qanday engish kerak

Vahima holatida odam juda hayajonli holatda bo'ladi. hissiy holat va atrofda nima bo'layotganini deyarli tushunmaydi. Agar sizda qo'rquvni qanday engish va tantrumni to'xtatish haqida fikringiz bo'lsa, unda siz o'z holatingizni nazorat qila olasiz. Quyidagi amallarni bajarib ko‘ring:

Burun orqali 4 marta nafas oling, nafasingizni 1-2 soniya ushlab turing, 4 marta burun orqali nafas oling, nafasingizni 1-2 soniya ushlab turing va hokazo.
Tinchlantiruvchi harakatlar: oldinga egilib, boshingizni, bo'yiningizni, elkangizni va qo'llaringizni to'liq bo'shatib, ularni erkin pastga osib qo'ying. Sekin va chuqur nafas oling, so'ngra sekin ko'taring. Agar siz qo'rquvni tinchlantira olmasligingizni his qilsangiz va hali ham tanangizda titroqni his qilsangiz, harakat qilib ko'ring: yuring, qo'llaringizni silkiting. Bu stress gormoni adrenalinning qonga chiqishini zararsizlantirishga yordam beradi.
Sovuq suv bilan yuvish bezovta qiluvchi fikrlarni tiklashga va tartibga solishga yordam beradi.
Harakat qilishni boshlang. O'zingizning tashvishlaringiz va tashvishli fikrlaringizdan ko'ra, boshqalarning ehtiyojlariga e'tibor qarating. Hech narsa bu qadar harakatga keltirmaydi ichki resurslar o'z yaqiniga bo'lgan sevgi va mas'uliyat hissi kabi.

Eng yomon stsenariyga tayyorgarlik

Qo'rquvni engishning yana bir yo'li - eng yomon stsenariyga ko'nikishdir. Ba'zan bizga ba'zi narsalar shunchaki chidab bo'lmasdek tuyuladi. Ammo sinovda bizning psixikamiz ancha kuchli. Masalan, siz ishdan bo'shatilasiz, degan qo'rquv bor.

Xayolingizdagi chiziqni kesib o'ting, siz kesib o'tishdan qo'rqasiz. Ushbu stsenariyni ko'rib chiqing. Voqea sodir bo'lgandan keyin nima qilasiz? Yangi joy izlash kerak va uni tezda topib olishingizga kafolat yo'qmi? Siz qattiq tejashingiz kerakmi? Turmush o'rtog'ingizga moliyaviy qaram bo'lib qolasizmi, qarzga borasizmi? Sizni qo'rqitadigan barcha mumkin bo'lgan variantlarni tasavvur qiling va muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda qanday harakatlar qilishingizni o'ylab ko'ring. Ushbu mashqni o'z fikrlaringizda bajarganingizdan so'ng, siz qo'rquv o'rniga energiya ko'tarilishini va harakat qilish istagini his qilasiz.

Tajribalarni kelajakka o'tkazish orqali qo'rquvni qanday engish mumkin:

Qo'rquvni bilinçaltıdan qanday olib tashlash mumkin

Qo'rquvni engish uchun uning asosiy sababi bilan ishlash kerak. Ko'p qo'rquvlarimiz asossiz va mantiqsiz ko'rinadi. Bu psixika salbiy tajribalarning kuchini kamaytirish uchun o'zini himoya qilganda sodir bo'ladi. Ko'pincha, his-tuyg'ularni oqlash uchun ongsiz mavjud qo'rquvni noto'g'ri tushuntirish bilan keladi.

Masalan, odam itlardan qo'rqadi. Gipnolog bilan uchrashuvda ma'lum bo'lishicha, o'zining pastligi haqidagi chuqur bostirilgan tuyg'u fobiya rivojlanishiga sabab bo'lgan. Jabrlanuvchi bo'lish hissi, sog'lom tajovuzning yo'qligi va munosabatlarda o'z manfaatlarini himoya qila olmaslik hayvonlardan qo'rqishga aylandi. Hushsizlikning mantig'i quyidagicha: muvaffaqiyatsizligingizni tan olishdan ko'ra, itlardan qo'rqish yaxshiroqdir.

Qo'rquv ob'ektini aniqlang va uni ramziy ravishda nima bilan bog'lash mumkinligini tushunishga harakat qiling. Tuyg'ularni inkor etmaslik, ularni burchakka haydash emas, balki ularning paydo bo'lish manbasini hal qilish juda muhimdir. Misol uchun, akrofoblar balandlikdan emas, balki noaniqlikdan, klaustrofoblar - yopiq joylardan emas, balki harakatlardagi cheklovlardan ham qo'rqishadi. Albatta, bunday introspektsiya juda ko'p qiyin vazifa. Agar fobiya va qo'rquvdan mustaqil ravishda xalos bo'lishning yuqoridagi usullaridan hech biri sizga yordam bermagan bo'lsa, murojaat qilgan ma'qul.

Qo'rquv - bu hayot uchun tabiiy va zarur tuyg'u, to'g'rirog'i, affektiv holat. Sog'lom qo'rquv o'z-o'zini saqlashni ta'minlaydi. Bu aql va fantaziya, yashash istagi belgisidir. Asoslangan qo'rquv, masalan, qoldirilgan elektr jihozi tufayli yong'in qo'rquvi foydalidir. Og'riq kabi, u bizni mumkin bo'lgan yoki paydo bo'ladigan muammo haqida ogohlantiradi. Ammo qo'rquv nazoratdan chiqib, hayotga xalaqit bersa-chi? Davom eting.

Har qanday hodisa singari, qo'rquvni ham ijobiy va salbiy ikki tomondan ko'rish mumkin:

Qo'rquvning salbiy kuchi shundaki, u boshqarib bo'lmaydigan yoki tashvishga, xulq-atvorning buzilishiga va shunga o'xshashlarga aylanib, shaxsning hayotini buzadi.
Qo'rquvning ijobiy kuchi shundaki, u rivojlanishni ta'minlaydi. Jaholat qo'rquvidan maktablar paydo bo'ldi, yo'l-transport hodisalarida o'lim va jarohatlar qo'rquvidan, mexaniklar mashinalarni yaxshilaydi, zaharlanish qo'rquvi bizni mahsulotlarni ehtiyotkorlik bilan qayta ishlashga va saqlashga majbur qiladi.

Qo'rquv va tashvish o'rtasidagi farq

Qo'rquv - bu boshqasi - tashvish bilan chambarchas bog'liq bo'lgan tuyg'u. Ba'zida bu ta'riflarni chalkashtirib yuborish mumkin. Biroq, bu tushunchalarni bir-biridan ajratib turadigan 3 ta xususiyat mavjud:

Qo'rquv yanada aniqroq, masalan, balandlikdan qo'rqish bor. Anksiyete aniq konturga ega emas.
Anksiyete sub'ektiv ahamiyatga ega bo'lgan hissiyotdir. Bunga ma'lum bir shaxs uchun ahamiyatli bo'lgan narsalar, qadriyatlar sabab bo'ladi. Anksiyete shaxsning o'ziga, uning mohiyatiga, dunyoqarashiga tahdid fonida paydo bo'ladi.
Xavotirdan oldin odam ko'pincha yordamsiz bo'ladi. Misol uchun, agar zilzila paytida noaniqlik tashvish tug'dirsa, unda odam bunga ta'sir qila olmaydi.
Anksiyete doimiy hodisadir, qo'rquv ma'lum bir vaziyatdan kelib chiqadi.

Qo'rquvning o'ziga xosligi

Haqiqiy va yolg'on qo'rquvni ajrata olamiz:

Biz tanqidiy vaziyatlarda birinchi bo'lib boshdan kechiramiz. Masalan, mashina urilganda qor siljishi va u aylanmoqchi.
Soxta qo'rquv - nima sodir bo'lmaganligi haqidagi xayoliy tuyg'ular ("Skidkaga tushib qolsam nima bo'ladi?"). Biz yolg'on qo'rquvga qarshi kurashishimiz kerak.

Biz qo'rquvni boshdan kechirganimizda, hissiy e'tibor va vosita kuchlanishining kuchayishi kuzatiladi. Ya'ni, biz faolroq kuzatamiz va tezda yugurishga (harakat qilishga) tayyormiz.

Nazorat qilinmagan va qayta ishlanmagan qo'rquvlar fobiya va tashvishlarga aylanadi, bu esa shaxsiy nevrotizmni qo'zg'atadi.

Qo'rquv belgilari

Qo'rquv belgilariga quyidagilar kiradi:

tashvish;
tashvish;
rashk;
uyatchanlik;
boshqa sub'ektiv holatlar;
noaniqlik;
fiziologik o'zgarishlar;
noqulaylik ob'ektidan qochish.

Qo'rquv sabablari

Buning sabablari orasida:

o'ziga ishonchsizlik va boshqa buzilishlar;
bolalikdagi psixologik travma;
doimiy stress va tez-tez takrorlanadigan tanqidiy vaziyatlar;
o'zini himoya qilish instinkti.

Oxirgi sabab me'yoriy qo'rquvni rag'batlantiradi.

V. A. Kostina va O. V. Doronina ta'kidlaganidek, qo'rquv irsiy bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ayollarda ijtimoiy qo'rquv, erkaklarda esa balandlikdan qo'rqish ehtimoli ko'proq. Meros orqali balandlik qo'rquvi, qorong'ulik, shifokorlardan qo'rqish, jazo, yaqinlarini yo'qotish qo'rquvi uzatiladi.

Qo'rquv qanchalik xavfli

Qo'rquv bilan tanada bir qator fiziologik o'zgarishlar yuz beradi. Ishga gipotalamus, gipofiz bezi va adrenal korteks kiradi. Gipotalamusning faollashishi natijasida kortikotropin ishlab chiqariladi. U o'z navbatida asab tizimi va gipofiz bezini o'z ichiga oladi. Bu buyrak usti bezlarini qo'zg'atadi va prolaktin ishlab chiqaradi. Buyrak usti bezlari kortizol chiqaradi. Shu bilan birga adrenalin va norepinefrin ishlab chiqariladi. Bularning barchasi tashqi va ichki jihatdan namoyon bo'ladi:

bosimning oshishi;
yurak urishi va nafas olishning kuchayishi;
bronxlarning ochilishi;
"g'oz terisi";
ovqat hazm qilish va reproduktiv tizimlar organlariga qon oqimining pasayishi;
ko'z qorachig'ining kengayishi;
qonga glyukoza chiqishi;
yog'larning tez yonishi;
oshqozonda kislotalilikning oshishi va fermentlar ishlab chiqarilishining pasayishi;
immunitet tizimining yopilishi.

Ya'ni, tana zo'riqishga kiradi va past boshlanishda bo'ladi.

Haqiqiy xavf ostida, bu sizga tezroq o'ylash, yaxshiroq ko'rish, qattiqroq urish, tezroq yugurish imkonini beradi. Ammo agar qo'rquv xayoliy va doimiy bo'lsa, u holda tana hozirgi paytda sodir bo'lgan hamma narsadan foyda ko'rmaydi. Shuning uchun qo'rquv fonida psixosomatik kasalliklar rivojlanadi:

axlat kasalliklari,
bronxial shish,
nafas qisilishi,
ko'krak og'rig'i.

Shunday qilib, shafqatsiz doira mavjud. Misol uchun, siz kasal bo'lib qolishdan qo'rqasiz, lekin qo'rquv fonida siz kasal bo'lasiz. Bundan tashqari, siz qanchalik tez-tez qo'rquvni (stressni) boshdan kechirsangiz, vaziyatni oqilona baholay olasiz, bu surunkali fobiyalarga olib keladi.

Faqat endi sizda qo'rquv qo'rquvi borligini aytmang (bu mening maqsadim emas edi). Qanday bo'lmasin, biz buni hozir hal qilamiz. Davom eting.

Eng mashhur qo'rquvlar: tavsif va yechim

Eng mashhur qo'rquvlardan biri - o'lim qo'rquvi (o'zining yoki yaqinlarining). Bu eng ziddiyatli hodisa:

Bir tomondan, u shunday nisbatlarga erishishi mumkinki, odam to'rtta devor ichida yopiladi va ajratilgan vaqtni shunchaki orqaga qaytaradi.
Ammo boshqa tomondan, bu bizni yo'lni kesib o'tganda atrofga qarashga majbur qiladigan oddiy qo'rquvdir.

U bilan kurashishning yagona yo'li - uni qabul qilish. Hamma odamlar o'likdir. O'z fikrlaringizda bir necha marta o'limni boshdan kechirish va butun umringiz bilan o'zingizni qoraytirishning ma'nosi yo'q.

Boshqa mashhur qo'rquvlar orasida boshqalardan, o'zidan, vaqtdan, qo'rquvdan qo'rqish kiradi.

Boshqalardan qo'rqish

Qo'rquvning asosi - bu tanqid, bundan tashqari, birinchi navbatda sizniki. Bu muammoni yengish uchun o‘zingizni tanqid qilmaslikka, maqtashga harakat qiling. O'z kamchiliklarimizni yoki muammolarimizni boshqalarga, ya'ni odamlarda biz o'zimizda qabul qilmagan narsalarni ko'ramiz va tanbeh qilamiz. Va, go'yo, bu erda sezilmaguncha, biz egri chiziqdan oldin o'ynaymiz. Ya'ni, kamchiliklarimiz ko'zga tashlanadi, deb qo'rqamiz. Bunga quyidagilar ham kiradi:

tanlab olish;
norozilik;
qasos olish;
yoqimsiz xarakterli xususiyatlar (nizo, yolg'on, insofsizlik, muammolardan qochish, qat'iyatsizlik).

Agar siz buni odamlarda sezsangiz va buni o'zingiz boshdan kechirishdan qo'rqsangiz, ehtimol siz buni allaqachon yuzingizda boshdan kechirgansiz. Xuddi shu asosda, kimningdir yomon kayfiyatiga tushib qolish, kulgili ko'rinish qo'rquvi mavjud. Muammoni hal qilish: boshqalarda nimani ko'rishni xohlayotganingizni o'zingizga ko'rsating.

O'z-o'zidan qo'rqish

Biz o'z kasalliklaridan qo'rqish, tananing nomukammalligi, kuchni yo'qotish va shunga o'xshash narsalar haqida gapiramiz. Bunday muammoni hal qilish tananing, miyaning va ruhning uyg'unligiga erishishdir. Bu juda qiyin va keng yo'l. Oddiy qilib aytganda, bu psixosomatikadan qutulishdir.

Tanangizni tinglashni o'rganing va agar u xayoliy qo'rquvlar bilan aralashmasa, o'z-o'zini boshqarishga qodir tizim ekanligini qabul qiling. Hech qachon aytdingizmi: “Men buni qanday qilishimni tushunmayapman. Endi men buni ataylab takrorlamayman"? Mana javob.

Vaqt qo'rquvi

"Bu erda va hozir" tamoyilini bilib oling. Vaqt o'tishidan qo'rqish ko'pincha biror narsani keyinga yoki taqdirning xohishiga ko'ra kechiktirish tufayli o'z-o'zini chayqash bilan birga keladi. Siz qanday harakat qilishni o'rganishingiz va harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak.

Dangasalikdan xalos bo'ling.
"Har bir narsaning o'z vaqti bor" tamoyilini qabul qiling, lekin o'z hayot rejangizni amalga oshirish va qulay sharoitlar yaratish kontekstida va tashqi kuchlarning aralashuvini kutmang.
Amalda biror narsa qilishdan oldin boshingizdagi vaziyatlarni aylantiring (albatta, faqat baxtli natija bilan).

Qo'rquv qo'rquvi

Avvalo, belkurak deyishni o'rganing. "Men asabiyman" emas, balki "bir narsadan qo'rqaman". Asosan gaplashamiz noma'lum qo'rquv haqida. Uni engish haqida ushbu maqolaning "Qo'rquvdan ozodlikka" bandida o'qing.

O'z qo'rquvlaringizni yengishni va ulardan yaxshilik uchun foydalanishni o'rganing. Qo'rquvdan uyalishning hojati yo'q, lekin siz uni engishingiz va qarshilik ko'rsatishingiz kerak. Bu holda optimal usul "xanjar bilan takoz" dir. Sizning qo'rquvingizga qarshi turish juda muhimdir. Agar alkogolizmda davolanish muammoni qabul qilish (ovoz qilish, tan olish) bilan boshlangan bo'lsa, qo'rquvni tuzatish qarama-qarshilik bilan boshlanadi.
Qo'rquv bilan ishlaganda, bu birinchi marta ishlamasligini tushunish kerak. Bu oson bo'lmasligini bilishingiz kerak, lekin bunga arziydi. Muvaffaqiyatsiz bo'lgan taqdirda, muqobil reja tayyorlang (qo'rquvga ega odamlar vaqtinchalik echimlarni topishda yaxshi bo'ladi), lekin undan faqat B rejasi sifatida foydalaning.
O'zingizni hech narsadan qo'rqmagandek ko'ring. Tasavvur qiling-a, siz sahnada rol o'ynashingiz kerak. Biroz vaqt o'tgach, miyangiz haqiqatan ham hech narsadan qo'rqmasligingizga ishonadi.
Kelajak haqidagi qo'rquvlar eng kam asosli. Siz kelajagingizni o'zingiz yaratasiz, shuning uchun hozirgi kunga e'tibor bering. U haqidagi qo'rquvlar ancha oqlanadi. Kelajakdan biror narsa bilan o'zingizni qiynab, siz butun hayotingizni buzasiz. Siz borsiz, yashamaysiz.
Bizning hayotimiz oq va qora chiziqlardan, ba'zan kul rangdan iborat ekanligini qabul qiling. Muammolar, qiyinchiliklar va noaniqliklar tez-tez paydo bo'ladi. Muhimi, unga duch kelishdan qo'rqmaslik, balki uni engishingiz mumkinligiga ishonch hosil qilish. Buning uchun siz hayotingizning ustasi bo'lishingiz kerak.
Ko'p qo'rquvlar bolalikdan kelib chiqadi. Ammo, birinchi navbatda, bola va kattalar bir xil narsalarni turli yo'llar bilan qabul qiladilar. Ikkinchidan, ko'pincha qo'rquv yoki ma'lum bir odam bilan kelishmovchiliklar ob'ektga aks ettiriladi. Misol uchun, sizda ota-onangiz bilan munosabatlaringizda muammolar bor, lekin siz qorong'ulikdan qo'rqasiz (bir vaqtlar siz shkafda qulflangan edingiz). Keyin bitta yechim bor - qo'yib yuborish yoki shikoyatlarni muhokama qilish.
E'tibor berganmisiz, qo'rquv har doim kelajakka qaratilgan (hatto ular o'tmish tajribasiga asoslangan bo'lsa ham) va qo'rquv tasavvur orqali rivojlanadi? Xo'sh, nega kuchlaringizni, masalan, ijodkorlikka yo'naltirmaysiz? Diqqatni almashtirishni o'rganing. Shuni tushuningki, kelajakda sodir bo'lmaydigan voqealar bilan ishlash, siz haqiqiy jismoniy, intellektual va psixologik kuch sarflaysiz. Buning uchun afsuslanmaysizmi?
Noma'lum qo'rquv eng asossizdir. Siz hali ob'ektning (hodisaning) o'zini bilmaysiz, shuning uchun undan qo'rqish kerakligini qaerdan bilasiz? Urunib ko'r. Samolyotda bo'lmaganmisiz? Urunib ko'r. Va keyin qo'rqasizmi yoki yo'qmi, qaror qiling.

Men rezervlashni xohlayman, siz boshingiz bilan hovuzga shoshila olmaysiz va xavfsizligingizni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Ya'ni yashash uchun to'liq hayot Qo'rquvning yo'qligi snoubordda uchish, jarohat olish va nogiron bo'lishni anglatmaydi. Qo'rquvsiz yashash - bu o'zingiz qaror qabul qilish va ular uchun javobgar bo'lishni, barcha xavflarni va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlarni tushunishni anglatadi.

Tana o'zini davolashga qodir. Sizning vazifangiz uni abadiy keskinlik holatidan olib chiqishdir. Va bu dam olish uchun mo'ljallangan. Biz tananing ongli ravishda bo'shashishi, almashtirish haqida gapiramiz salbiy his-tuyg'ular ijobiy. Ammo yana bir bor eslatib o'tamanki, siz faqat nosog'lom qo'rquvdan xalos bo'lishingiz kerak.

Shifolash rejasi

Qo'rquvni engish uchun siz bir qator muammolarni doimiy ravishda hal qilishingiz kerak.

Yomonga bo'lgan ishonchni (bu qo'rquvni) yaxshilikka ishonishga almashtiring. Bu erda hamma uchun retsept bor: kimdir tabiatga, kimdir ruhlarga, Xudoga, o'zining eski yoqimli xotiralariga aylanadi.
Keyin, kimdirdan yordam toping va uni o'zingiz bering.
Tanangizni tinglashni va sezgiingizga ishonishni o'rganing.
Soxta qo'rquvning asosiy sababini toping.
Jasorat uchun retseptni tuzing. Bular batafsil intilishlar (istaklar) va ularga erishish yo'llari. Faqat nima qilish kerakligini emas, balki nima qilishingiz mumkinligini ham tasvirlash muhimdir.
Diqqatni natijadan jarayonga qarating.

Ushbu fikrlarning har biri va ularni qanday qilish haqida L. Rankinning "Qo'rquvdan shifo" kitobida o'qishingiz mumkin. Ishda berilgan amaliy maslahat meditatsiya, ichki kuchni izlash, jasoratni rivojlantirish. Har bir element uchun (e'tiqod, jasorat, sabablarni qidirish va boshqalar) tavsifi bilan texnikaning to'liq ro'yxati keltirilgan. Muallif bir nashrda shunchalik ko'p texnikani taqdim etdiki, menimcha, u erda siz o'zingiz uchun biror narsa topasiz.

Qo'rquvdan ozodlikka

Agar siz hali ham ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, ehtimol siz o'z qo'rquvingizga tushib qolgansiz va ozodlik yo'lini qidiryapsiz. To'g'rimi? Xo'sh, u. 5 ta elementni o'z ichiga oladi:

Hushsiz holatdan chiqish. Xavfdan qochish uchun xavfning o'zidan ko'ra ko'proq energiya talab etiladi. Insonni "afsuslanishdan ko'ra ishonchlilik yaxshiroq" degan fikr boshqaradi. Ushbu bosqichdan o'tish uchun o'zingizga savol bering: sizning konfor zonangiz haqiqatan ham siz uchun bir xilmi? Agar qo'rquvingiz bo'lmaganida kim bo'lishingiz mumkinligini tasavvur qiling.
Qabul qilingan konfor zonasidan chiqish. Bu bosqichda odam noaniqlik uning hayotidagi yagona doimiy va aniq ekanligiga ishonch bilan harakat qiladi. Ya'ni, inson o'zini o'zi buzayotganini tushunadi, lekin eski joyida qoladi. Ushbu bosqichda o'zingizni maqtov bilan rag'batlantirish muhimdir. Siz jasur odamsiz va o'z zonangizdan chiqib ketishingiz mumkin.
Uchinchi bosqichda odam noaniqlikdan qo'rqmaydi, lekin uni izlamaydi ham. Ko'proq shubha qiling, qiziquvchan bo'ling.
Noaniq, noma'lum, yangi narsalarni qidirish. Imkoniyatlarni ko'rishni o'rganing.
Noaniqlikni shunday qabul qilish (dunyo tushunchasida). Hamma narsa sodir bo'lishi mumkinligini tushuning, lekin har qanday voqea ma'noga ega.

Beshinchi bosqich - yakuniy bosqich. Bu qo'rquvsiz erkinlik, siz rohatlanishingiz kerak. Biroq, bu eng beqaror bosqich. Sizning erkinligingiz amaliyot bilan doimiy ravishda mustahkamlanib, saqlanishi kerak. Aks holda, uni yo'qotish oson.

Favqulodda yordam

Agar qo'rquv sizni hayratda qoldirgan bo'lsa, tezda toping ichki kuch diqqatni o'zgartirish bilan amalga oshirilishi mumkin. Qo'rquvingizdan xabardor bo'lgach, e'tiboringizni eng kuchli ehtirosingizga, xohishingizga qarating. Unga e'tibor qarating. Buni shunchalik xohlangki, qo'rquvga o'rin qolmaydi. Ehtiros va qo'rquv ob'ektlari turli "dunyolar" dan bo'lsa ham. Sizni qo'rqitadigan narsa bilan tezda kurashishingizga o'zingizni ishontiring va keyin xohlaganingizni qiling.
Qo'rquvni tezda engishning ikkinchi usuli - bu sizni nimadan mahrum qilishini tasavvur qilishdir. Odatda odamlar faqat bir tomonni baholaydilar: qo'rquv ularni nimadan qutqaradi. Tasavvur qiling-a, qo'rquv sizning salohiyatingizni, individualligingizni, o'ziga xosligingizni qanchalik bo'g'adi.
O'z-o'zini yoqtirishni mashq qiling. Har kuni oyna oldida takrorlang: “Men hayotimning ustasiman. Hamma narsa (yaxshi ham, yomon ham) menga bog'liq. Qo'rquvga o'rin yo'q, unda ma'no ham yo'q.
Agar qo'rquv aniq belgilangan bo'lsa, unda uning barcha tomonlarini yaxshilab o'rganing. Uning yuziga qarang. Ijobiy tomonlarini toping.
Kurashning eng nostandart va qat'iy usuli - bu tashvishning oqibatlari haqida tashvishlanish. Bu shubhali yo'l, lekin u mavjud. Tasavvurlaringizdan vaziyat qanday yomonlashishini tasavvur qiling (ushbu maqolani o'qib bo'lgach, qo'rquv davrida tanangiz nimani boshdan kechirayotganini bilasiz). G'alati, "o'zingizga qarshi o'ynash" ni anglab, siz tinchlanasiz. Lekin men darhol aytishim kerakki, usul hamma uchun mos emas. Siz bundan ham ko'proq o'z-o'zini qiynashga kirishishingiz mumkin. Ehtiyot bo'ling!

Bolalik qo'rquvlari

Ga qaramay individual xarakter qo'rquvlar (garchi, biz eslaganimizdek, ular tashvishdan farqli o'laroq, unchalik sub'ektiv emas), ular yoshning haqiqiy ehtiyojiga asoslanadi. Shuning uchun biz qo'rquvni yoshga qarab tasniflashimiz mumkin:

Olti oygacha - o'tkir va qo'rquv baland tovushlar va harakatlar, qo'llab-quvvatlashni yo'qotish.
Olti oydan bir yilgacha - kiyinishdan qo'rqish, odatiy narsalarni o'zgartirish, begonalar, balandligi.
Bir yildan ikki yilgacha - shifokorlardan qo'rqish, jarohatlar, ota-onadan ajralish.
Ikki yildan uch yilgacha - qorong'ulikdan qo'rqish, ota-onaning rad etilishi, hayvonlar, yolg'izlik, kabuslar.
Uch yildan etti yilgacha - hasharotlar, suv, balandlikdan qo'rqish, ertak qahramonlari, baxtsizliklar, falokatlar, yong'inlar, maktablar.
Maktab davri - qattiq tovushlar, o'lim, jismoniy zo'ravonlik, yaqinlaringizni yo'qotish qo'rquvi. Shu bilan birga, kelajakda davom etuvchi ijtimoiy qo'rquvlar paydo bo'ladi (kechik qolish, topshiriqni bajarmaslik, jazolanish qo'rquvi). Agar siz bu qo'rquvlarni bartaraf qilmasangiz, unda umidlarni oqlamaslik, ahmoqona ko'rinish qo'rquvi paydo bo'ladi; munosabatlar muammolari.

Yosh qo'rquvlari, agar bola hayotni tark etmasa (muloqot, ochiq). Ular o'zlari o'tib ketishadi. Ammo agar bola muloqot qilishdan qochsa, doimo qo'rqib, tashvishlansa, u holda professional tuzatish kerak.

Bolalar qo'rquvi taqlid yoki shaxsiy bo'lishi mumkin. Birinchi holda - kimningdir xatti-harakatini nusxalash, ikkinchisida - qiyin vaziyatlar ta'sirida his-tuyg'ulari.

Bundan tashqari, qo'rquv qisqa muddatli (20 daqiqagacha), tez o'tishi (suhbatdan keyin tark etish), cho'zilishi (2 oygacha, hatto tuzatish ishlari bilan ham) bo'lishi mumkin.

Bolalar qo'rquvi: nima qilish kerak?

Siz ertak terapiyasi yordamida bolalar qo'rquvi bilan kurashishingiz mumkin. Buning bir qismi sifatida sizga R. M. Tkachning "Bolalar muammolarining ertak terapiyasi" kitobi bilan tanishishingizni tavsiya qilaman. Asarda nafaqat uslubning tavsifini, balki ertaklarning o'z materiallarini (syujetlarini) ham topish mumkin.

Bolani qo'rquvdan uyalmang, balki ular haqida so'rang. Masalan, u nimani ko'rgan va u qanday ko'rinishga ega, nima uchun kelgan.
Bolaning qo'rquvini qabul qiling va shaxsiy qo'rquv va uni engish haqida haqiqiy yoki uydirma hikoyasini aytib bering.
Bolani jazolash uchun qorong'i xonada yopmang, bolani Baba Yaga yoki uni olib ketadigan "yovuz amaki" bilan qo'rqitmang. Bu nevrozlar va qo'rquvlarga to'g'ridan-to'g'ri yo'l.
Bola nimani ko'rayotganini yoki o'qiyotganini so'rang. Buni birgalikda muhokama qiling.
Muayyan qo'rquvni engish uchun ertak terapiyasidan yoki qo'rquvni masxara qilishdan foydalaning.

Masxara qo'rquvni (qog'oz varag'ida) vizualizatsiya qilishni, keyinchalik unga kulgili (bolalar uchun) elementlarni qo'shishni o'z ichiga oladi.

Shuningdek, men S. V. Bedredinova va A. I. Taschevaning "Qo'rquvning oldini olish va tuzatish: Qo'llanma". U qo'rquvni engish uchun bolalar bilan terapiyaning ko'plab amaliy variantlarini taqdim etadi. Bu erda usullarni sanab o'tish, menimcha, mantiqiy emas. Qo'llanmada qo'g'irchoq terapiyasi, badiiy terapiya, tuzatish dasturi va yana ko'p narsalar (har bir usul uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar, amalga oshirish xususiyatlari bilan) tavsiflanadi. Bolalarning qo'rquvi fenomeni ham tasvirlangan.

Mavzu bo'yicha natijalar va adabiyotlar

Qo'rquv - bu odamdagi hayvonning aks-sadosi, ibtidoiy. Ilgari, bu tuyg'u doimiy bo'lganda ham oqlandi. Lekin ichida zamonaviy dunyo bu odamning yashashiga to'sqinlik qiladi. Agar qo'rquv tashvish, uyat, aybdorlik va boshqa his-tuyg'ular bilan o'zaro bog'liq bo'lsa, vaziyat yanada og'irlashadi.

Qo'rquv xavfi o'ylab topilmagan. Bu nafaqat psixologik noqulaylik tug'diradi, balki tanani jismoniy darajada yo'q qiladi. Qisman, "Kimki biror narsadan qo'rqsa, uning boshiga tushadi" iborasi to'g'ri. Va bu oliy kuchlar, baxtsizliklar va kasalliklarni jalb qilish haqida emas. Gap shundaki, qo'rquvni his qilgan holda, tanamiz o'z ishini tubdan o'zgartiradi: gormonlarning ko'pligi (uzoq vaqt davomida haddan tashqari ta'sir qilish bilan ular nomutanosiblik va intoksikatsiyani keltirib chiqaradi, organlarni yo'q qiladi), ovqat hazm qilish va reproduktiv tizimlar fonga tushadi, faollik. yurak-qon tomir tizimi kuchayib bormoqda. Biror kishi haqiqatan ham kasal bo'lib qolishi mumkin.

Qo'rquvdan qutulish kerak (sizga eslataman, soxta qo'rquv). Ammo faqat bolalarning qo'rquvi o'z-o'zidan ketishi mumkin. Kattalar ongli ravishda o'zlarini buzishlari, e'tiqod tizimlarini qayta tiklashlari, doimiy ravishda o'zlariga qarshi kurashishlari, harakat rejasini tuzishlari kerak.

Men boshqa kitobni o'qishni tavsiya qilaman: D. T. Mangan " Osonlikning siri hayot: qanday qilib muammosiz yashash kerak. Muallif o'zining kontseptsiyasini ochib beradi, unga ko'ra biz tizimlarni yoqish yoki o'chirish uchun floglarni talab qiladigan murakkab mexanizmmiz. Kitob fikringizni qayta qurish, shu jumladan qo'rquvdan xalos bo'lish uchun amaliy qo'llanmadir. Har bir muammo uchun Mangan noyob paroldan foydalanishni taklif qiladi. Bular aytilishi kerak bo'lgan so'zlardir qiyin vaziyatlar. Va ulardan, go'yo, vaziyat sizning foydangizga aylanadi. Men o'zim bu yondashuvni sinab ko'rmadim, shuning uchun yaxshi yoki yomon narsa deya olmayman. Ammo mening fikrimcha, kontseptsiya g'oyasining o'zi qiziq.

Qo'rquvga qarshi kurashda, har qanday biznesda bo'lgani kabi, asosiy narsa - bu boshlanish! Jang qanday osonlashishini o'zingiz sezmaysiz. Asta-sekin bu endi kurash bo'lmaydi. Xo'sh, natija to'liq ruhiy erkinlik shaklida - oliy mukofot. Ichki jinlarga qarshi kurashda muvaffaqiyatlar tilayman!