Yarının hastalığı. Önemli şeyleri sonraya erteleme alışkanlığı tehlikelidir. Erteleme nedir ve neden onunla savaşırız?

Böyle tatsız bir fenomen var - erteleme, bir görev üzerinde çalışmaya başlarken ve başladığımız işi bitirmeye çalışırken ortaya çıkan kaygıyla başa çıkmak için yaptığımız şeydir. Önemli bir konudan kaçınan biri, küçük ve acil olmayanları kazmaya başlar, biri, yıllık raporun arifesinde, uzun zamandır dolaptaki şeyleri çözeceğini hatırlıyor ... İşleri ertelemeyi nasıl durdurabilirsin? daha sonra için ve onları en sona sürükleyin?

neden erteliyoruz

"Neden erteliyorsun?" Bu sorunun en yaygın cevabı: "Çünkü tembelim." Bununla birlikte, en hevesli erteleyiciler bile, yaşamlarının bazı alanlarında - spor, hobi, okuma, diğer insanlarla ilgilenme, müzik, yatırım, bahçe işleri veya internette gezinme - kullandıkları motivasyon ve enerjiden yoksun değildir.

Birçoğu, kendi seçtikleri faaliyet alanlarında ilerleme kaydediyor, ancak aynı zamanda diğer alanlarda çalışmaya tamamen başlayamıyor.

Benim teorime göre, ne tembellik, ne düzensizlik ne de başka bir karakter kusuru ertelemenizin bir nedeni olarak kabul edilemez. Erteleme, insanların doğuştan tembel olduğu ve bu nedenle onları motive etmek için dış baskıya ihtiyaç duyduğu varsayımıyla açıklanamaz.

Sistemim, Şikago Üniversitesi'nden Dr. Susan Cobaza'nın "insan inisiyatifini ve zihinsel ve zihinsel durumu hızla geri kazanma yeteneğini geliştiren psikolojik yönergeler" olarak adlandırdığı Dr. Martin Seligman'ın pozitif psikoloji teorisine dayanmaktadır. fiziksel durum The Hardy Personality'deki araştırmasına göre, insanların nasıl başa çıktıklarına gelince, insan davranışının iyimser yorumları genellikle göz ardı edilir.Benzer şekilde, Anatomy of an Illness and The Healing Heart'ta Norman Cousins ​​şunları söylüyor: modern tıp Doğal olarak sahip olduğumuz ve hastalığa odaklanmayı tercih ettiğimiz yaşamı onaylayan iyileştirici güçlerden neredeyse habersizken, mizah, pozitif duygular ve düşüncelerin iyileştirici özellikleri vardır.

"Bir kişiye olumlu ve aktif olma yeteneği verilmişse, neden korkuyor ve tatsız olanı erteliyoruz?" sorabilirsin. Bir açıklama The Psychology of Winning ve The Joy of Working kitaplarının yazarı Denis Whately'den geliyor. Ertelemeyi “kişiyi, özellikle de kendi haysiyetini korumaya yönelik nevrotik bir davranış biçimi” olarak tanımlar. Yani benlik saygımız veya bağımsızlığımız tehdit edildiğinde erteleriz. Ancak verimli faaliyete yönelik doğal karşı konulmaz arzumuz tehlikeye girdiğinde veya bir çıkış yolu bulamadığında tembel olmaya başlarız. Whately, "Kimse kendini kötü hissetmeyi ertelemez. Sadece en derindeki korkularını bir süreliğine rahatlatmak için" diyor.

Onlardan kurtulmanın bu kadar verimsiz biçimlerini aramamıza neden olan bu derin içsel korkular nelerdir? Theodore Rubin, Şefkat ve Kendinden Nefret adlı kitabında, başarısızlık korkusu, kusurlu olma korkusu (mükemmeliyetçilik) ve imkansız bir şey bekleme korkusu (farklı görevlerle boğulduğumuzda) bizi engelleyenin olduğunu öne sürüyor. düzgün çalışmaktan veya ulaşılabilir hedeflere ulaşmaktan, ilişkiler kurmaktan.

Başarısızlık korkusu, en küçük hatanın bile değersizliğinizi kanıtlayabileceğine ikna olduğunuz anlamına gelir. Kusurlu olma korkusu, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmekte zorlandığınız anlamına gelir - kusurlu ve dolayısıyla mükemmel bir insan - bu nedenle başkalarından gelen herhangi bir eleştiri, reddetme veya yargılama, neyin mükemmel olduğuna dair ince anlayışınızı riske atar. İmkansız bir şey bekleme korkusu, çok çalıştıktan ve hedeflerinize ulaştıktan sonra bile, tek ödülünüzün, çalışmalarınızın meyvelerinin tadını çıkarmak için dinlenme ve zaman vaat etmeyen, giderek daha zor hedefler olacağı korkunuzu gösterir.

Dr. Rubin'e göre bu korkular, kendimiz için şefkat hissettiğimizde ve burada ve şimdi kendimize - kim olduğumuz ve nerede olduğumuz için - saygı duyduğumuzda o yaşam seviyesine ulaşmamızı engelliyor. şu an. Bu öz-şefkat, ertelemenin temel nedenlerinin üstesinden gelmek için gereklidir. Anlamalısınız: erteleme, sorunlu bir karakteriniz olduğu anlamına gelmez; daha ziyade, kendini evrensel kınamaya maruz bırakmanın sarsıcı korkusuyla başa çıkma -önemsiz de olsa- bir girişimdir.

Yargılanma korkusu, kişinin işiyle aşırı özdeşleşmesinden kaynaklanır. Bu korku, mükemmeliyetçiliğe, sert öz eleştiriye ve görünmez bir yargıcı memnun etmek için kendinizi boş zamandan mahrum bırakmak zorunda kalacağınıza dair yıkıcı bir arzuyu takip eder.

Ertelemenin Faydaları

Binlerce erteleyiciyle çalıştıktan sonra, ertelemenin tek bir ana nedeni olduğunu anladım: Stresten geçici bir rahatlama sağlamak. Dr. Frederick Kanfer ve Dr. Jeanie Phillips'in Learning Foundations of Behavior Therapy (Davranış Terapisinin Temellerini Öğrenme) adlı kitaplarına göre, bir alışkanlığı edinmemizin ana nedeni, en kötü alışkanlığın bile ödüllere yol açmasıdır. Erteleme, bizi bir acı veya tehdit kaynağı olarak algıladığımız şeyden uzaklaştırarak stresi azaltır. İşten ne kadar rahatsızlık beklenirse, o kadar aktif olarak ondan kaçınmaya çalışacak ve daha hoş bir şeyde kurtuluş bulmaya çalışacaksınız. Ve sonsuz çalışmanın sizi boş zamanınızdan aldığınız zevkten çaldığını ne kadar çok hissederseniz, ondan o kadar aktif bir şekilde kaçınırsınız.

Bir anlamda, bir görevi ertelemek, onu yapmakla ilişkili kaygıyı geçici olarak azaltmanın bir yolu olarak arıyoruz. Gerekli olduğunu düşündüğümüz işin gerçekten gerekli olmadığı ortaya çıkarsa, kendimizi haklı hisseder ve erteleme için çifte ödül alırız. Görünüşe göre onu sadece korkularımızla başa çıkmak için kullanmadık, aynı zamanda gücümüzü de kurtardık.

Ertelemenin ödüllendirildiği ve bir soruna çözüm olduğu birçok durum vardır.

• Rastgele gecikmiş sıkıcı bir görev başkası tarafından yapılır.
• Bir şey almayı uzun süre ertelerseniz, sonunda bir indirim beklersiniz veya bu şey moda olmaktan çıkar.
• Genellikle erteleme cezasız kalır: çocukluktaki hemen hemen herkes bir test veya sınava hazır olmadıkları için en az bir kez endişeliydi ve tüm bu insanlık dışı stres, öğretmenin hastalandığı veya bazılarının hastalandığı haberini duyar duymaz bir saniyede geçti. neden o gün okula gitmemek için sebep - tüm bunlar size bir mucizenin tekrar olacağı umuduyla ertelemeyi öğretiyor.
• Sakinleşmek için ara vererek anne babanız, öğretmenleriniz, patronlarınız veya arkadaşlarınızla ciddi tartışmalardan kaçındınız.
• Zor durumlar bazen beklersen kendilerini çözerler ek bilgi veya iradeye güvenmek mutlu durumda, vb.

Ertelemenin, diğer sorunların bir belirtisinden çok bağımsız bir sorun olduğuna inanılmaktadır. Ve ne yazık ki, bu teşhis, çabalarınızı baskı-korku-erteleme döngüsünü kırmaya yönlendirmek yerine, böyle korkunç bir alışkanlık için sizi suçlayarak daha da kötüleştirir. Etrafınızdaki insanlar "kendinizi toparlamanız gerekiyor, sadece yapın" diyorlar.

Ve yüzlerce farklı yöntem denersiniz, listeler yaparsınız, kendinizi çok çalışmaya zorlamak için bir program yaparsınız, ancak sonuçlar hayal kırıklığı yaratır, çünkü bu tür yöntemler ertelemeye saldırır ve bunun kaynağı olarak sizinle birlikte, sorunlara yol açan sorunlara saldırmak yerine. Buna.

Değerimizi çalışma yoluyla belirlediğimizde (“Yaptığım şeyim”), o zaman doğal olarak koruyucu psikolojik mekanizmalara sahip olmadığımız için risk almak konusunda çok isteksiz oluruz. İşinizi yargılayarak insanların aslında sizi yargıladığını düşünüyorsanız, o zaman mükemmeliyetçilik, özeleştiri ve erteleme gerekli savunma biçimleri haline gelir. Kararsızlığınızın işe başlamanızı veya tam tersine başladığınız işi tamamlamanızı engellediğini görmek, sizi kontrol eden kişi veya aile üyeleri - genellikle iyi niyetle - sizi cesaretlendirmeye veya tam tersine size baskı yapmaya, hatta sizi tehdit etmeye başlar. . Ve aralarında bir çatışma olduğunda iç korkular Hata yapmak ya da kusurlu olmak ve diğer insanların dışsal talepleri, ertelemede kurtuluşu aramaya başlarsınız. Bu da yıkıcı bir döngüye yol açabilir.

İdeal bir sonuç için gerekenler - başarısızlık korkusu - ERTELEME - özeleştiri - kaygı ve depresyon - güven kaybı - daha da fazla başarısızlık korkusu - ERTELEME...

Erteleme, bu davranışsal klişeye yol açmaz. Bu sadece mükemmeliyetçi ya da fahiş taleplere bir tepki ve küçük hataların bile yıkıcı eleştirilere ve başarısızlığa neden olacağı korkusudur.

Ertelemeyi kullanmayı öğrenmenin üç ana yolu vardır:

• üstlerin baskısını önlemenin dolaylı bir yolu olarak;
• kişinin mükemmel olmayan davranışını haklı çıkararak başarısızlık korkusunu azaltmanın bir yolu olarak;
• gibi savunma mekanizması kendimizi ifade etmekten bizi alıkoyan başarı korkusuna karşı.

Ertelemenin temel nedenlerine daha derinlemesine bakarak, hangilerinin kendi sorunumuzun nedenlerini ortaya çıkardığını anlayabileceğiz.

Devam edecek...

Tartışma

Ancak verimli faaliyete yönelik doğal karşı konulmaz arzumuz tehlikeye girdiğinde veya bir çıkış yolu bulamadığında tembel olmaya başlarız. Whateley, "Kimse kendini kötü hissetmeyi ertelemez. Sadece en derindeki korkularını geçici olarak hafifletmek için" diyor.

Obomov boşuna değil RUSYA.

"Neden tembeliz? Ertelemeyi nasıl durdurur ve ertelemeyi nasıl yeneriz" makalesine yorum yapın

Belki birisi yorum yapamayacak kadar tembel değildir ... O zaman ANA şeyi ayırın ve yapın. Yol boyunca ikincil. Aksi takdirde unuturum, atlar, ortalığı karıştırır ve sinirler, iç huzursuzluk başlar.

Tartışma

Sadece 38 yaşında olmama rağmen bunu uzun zamandır yaşıyorum ama beynimin bir şekilde garip çalıştığını hissediyorum. Çantalarımı her zaman unuturum özellikle markette ödediğim gibi, üstünü değiştirip gittim. Evde hatırlıyorum. Dün apotheosis oldu. İlk başta klinikte unuttum, geri döndüm. Sonra ekmek dükkanında - satıcı benim peşimden bile koştu ... Ve bugün apotheosis, bir süzme peynirli güveç pişirecektim, hamuru yoğuracak, kaseyi çıkaracak, yağlayacak ve hamuru dökecektim - doğruca boş yavaş ocak... Şimdi sanırım işe yarayacak ya da olmayacak :-) Artı ben çocuğumla İngilizce çalışıyorum yani okuldan bildiğim kelimeler normal ama yenilerini hiç hatırlayamıyorum en azından tekrar et 20 kere, 1-2 kere her şeyi hatırlıyordum... Tabii bu beni rahatsız ediyor, bir nöroloğa gittim, cerakson ve midakalm enjeksiyonları yazdım, iğneliyorum ama bir anlam göremiyorum şimdiye kadar ... 10. yıldır doğum iznindeydim, muhtemelen tamamen aptallık geldi ...

eğer finansal bir fırsat varsa. ksenon tedavisine gidin. maske tak, uzan, nefes al, her gün 3 seans + haftada birkaç kez daha ve bundan sonra fotokopi makinesinden gelen kodun interkoma uymaması sürprizi ortadan kalkıyor))

"- Hiçbir başkan bizi değiştiremez. Kendisi bizden biri. Nasıl atladığını kendisi biliyor .... Halkımız Stockholm (Londra vb.) Moskova'da ya da neredeyse orada, bunun için ayrılmıyorlar hayatlarını, mesleklerini bir şeyler yemek için değiştiriyorlar, İsveç başbakanının liderliğinde yaşamak için değil... Peki ne yapalım? İsveç tarafına geçin derim.Bu konuda konuşmak istemiyorum çünkü konuşmak kolay ama...

Ben bir iyimserim! Somut, yeterli, kaçınılmaz unsurlarla bir realist, AMA! pozitif gerçekçi! Ne de olsa realist, genellikle kötümserle karıştırılır. Ama hayır, sızlanmak ve özeleştiri yapmak için zamanım yok. Aktif maksatlı, sorumlu ve aşığım! Hayatımı, ailemi bu hayatın en önemli parçası olarak seviyorum. Bazen yoruluyorum ve evet - "Vazgeçtiğin günler var ve kelimeler yok, müzik yok, güç yok ..." (C). Ama gerçekte her şeyin o kadar da üzücü olmadığını hatırlamalıyız ve ...

Yeni moda olan “çocuksuz” felsefesi, yani çocuk sahibi olmayı gönüllü olarak reddetme, bugün giderek daha fazla hayran kazanıyor. Çocuksuzlar arasında hem kişisel özgürlüğü ve kendini gerçekleştirmeyi anneliğe tercih eden kadınlar hem de bilinçli olarak babalığı reddeden erkekler var. Bu insanlar için “üreme…”, “yaşlılıkta bir bardak su…” argümanları boş bir ifadedir. Herkesin bilinçli olarak çocuk sahibi olmayı reddetmediğine dikkat edilmelidir. Ama her seferinde "makul ...

02/07/2018 19:26:18, Hel-la

12 Her türlü önlüğü giyip yıkamak için çok tembelim. Bu nedenle çocuğum yemek yerken çıplak oturuyor ve karnını lekeliyor. Daha sonra annenin çocuğu yoğun bakımda sonda ile beslemesinin tembel olmayacağını düşünüyorum.

Her geçen gün gelecekteki cesedine daha çok benziyor. Jean Paul Sartre Her birimiz, kendilerini ölümün eşiğinde bulan bir anda kendilerini bulmaya başlayan film kahramanlarına karşı sıcak duygular ve hatta hayranlık görmüş ve yaşamışızdır. Böyle bir duygu, muhtemelen, dünyanın yaklaşan sonunu güvenilir bir şekilde bilen bir kişi tarafından yaşanacaktır. çalışmaya başladılar yabancı Diller, şarkı söylemeyi öğren, oyna müzik Enstrümanları, dans et, tutkuyla sev, sonuçta. Çok güzel örnekler var...

Tembellikle mücadele için çeşitli yöntemler. 1. Tembel olmayı bırakmak için hiçbir şey yapmamalısınız! Hiçbir şey yapmamaya çalışın, odanın ortasında durun ve donun. En fazla 15 dakika böyle duruyorsun. Sonra hareket etmek, yürümek istiyorsun. Bütün gün yataktan çıkmamaya çalışın, sadece hareketsiz yatın. Bunu da yapamayacaksınız, bir süre sonra yemek yemek isteyeceksiniz, tüm ihtiyaçlarınızı yapacaksınız. Bu tür işlemlerden sonra tüm işlerinizi zevkle algılayacaksınız! 2. Bir hedef belirleyin, görevlere karar verin ...

Orada yaşamaya hazır, gözleri yanıyor, çocuk sadece değişiyor. Sudaki balık gibi oradadır. Bunun üzerinde oynamaya çalıştım - önce dersler, sonra bir daire. Sadece ona tembel olmamayı öğretmelisin. Ve zamanın bu özel anında gereksiz ve iğrenç görünen şeyleri bile yapmak.

Tartışma

Mecbur olduğu için ne yapıyor? İlgilenmiyor, istemiyor, yani GEREKLİ?
"Güzelliğimi çiğnemeyi beğenme-beğenmeme" temelinde düzenli olarak yaptıklarınızdan sizin hakkınızda ne biliyor?
Aynı türden diğer insanlar hakkında?
Demek istediğim bu, motivasyon harika, zevkle yapmanızı sağlıyor. Ama disiplin daha önemli, yapılması gereken hala yapılmalı. Ve kim kendini nasıl motive edeceğini bilmeyen suçludur, o zaman zevk almadan yapacaktır. Ama yine de olacak. Yapmak. Tüm istediğin. Zamanında.
IMHO, çocuk, hiç kimsenin hiçbir yere gitmediği ve kaçınılmaz olduğu yaşamın ayrılmaz bir parçası olarak birinin görevini yerine getirme ve disiplin fikri oluşturmadı.

ne dersen de onu yaparsa ona en sevdiği şeyi vereceğini söyle

28.11.2015 13:14:47, Ivan Samarin

İlk masözümüz ilk 100 seans için her gün geldi ve sadece boyun ve sırt ile çalıştı ve ancak o zaman kolları ve bacakları, emekleme vb. Sveta, Doman konulu seminere gelmek için çok tembel olma. çoktan sorunlardan başka bir şey nefes sen karar ver. Tümü...

Tartışma

Kardiyologunuz nefes darlığı hakkında ne diyor? genel liste kullandığın ilaçlar? Hala Convulex alıyorsanız, valproat bazı (birkaç) ilacın metabolizmasını yavaşlatır. belki bir şeye aşırı doz aldın? ...gün içinde 3 kez 2 saat uyku aeps'ten olabilir. Uykuya dalmakla uykuya dalmak arasında zaman içinde bir ilişki var mı?

Doktorlar çocuğun neden başını tutmadığını söylüyor? Çocukta beyin felci olmasa bile güçlü bir kas patolojiniz yok. En azından plastun bir şekilde emeklemek veya yuvarlanmak için neden-sonuç şeylerini anlamanız, bunun için motivasyona sahip olmanız, meşgul olmanız ve koordine etmeniz gerekir. büyük grup kaslar, ancak bu kafayı tutmak için gerekli değildir. Her şeyden önce, bir röntgen çekmeniz gerekir. servikal, yer değiştirme yoksa, hidrosefali nedeniyle kafa çok ağırdır veya çocuk AED'ler tarafından çok yavaşlamıştır. Bir diğeri makul sebepçocuğun tüm vücudu üzerinde aynı anda çalışmaya çalışıyorsunuz ve beyin her şeyi bir anda telafi edemiyor. İlk masözümüz ilk 100 seans için her gün geldi ve sadece boyun ve sırt ile çalıştı ve ancak o zaman kolları ve bacakları, emekleme vb.

04/02/2008 22:10:20, vtta

Geçecek :)) Chesslovo! Ve sonra başlar, ışığı söndür. Şimdi sadece bana bakıyor - mobilyaları değiştirdik ve bir araba seçiyoruz (her türlü test sürüşü), en büyüklerin çocuğu sadece aptalca tembelim - sonunda bir şeyin tembel olmadığını tam olarak anlayarak.

Tartışma

Ve coşkunun üzerini örtmesini beklemedim. Hamileliğin başlangıcında dağıldığım için hala kendimi toparlayamıyorum. Hayır, elbette bir şeyler yapıyorum, örneğin dairem zaten parlıyor - ovuyorum ve ovuyorum. Buna kimin ihtiyacı var?! Ve GERÇEKTEN yapılması gereken şeyler kendime yalan söylüyor, bir kutunun arkasına yığılıyor ve ben bir mektupta yazıyorum ya da çocuklar, hamile kadınlar, hatta seyahat hakkında bile arka arkaya her şeyi okuyorum (dün yanlışlıkla internet sitesine getirdim). bir tur şirketi, bu yüzden orada 8 saat geçirdim tüm rüyalar). Aptal ev. Peki, kendini bir şeye nasıl zorlarsın, ha?

Geçecek :)) Chesslovo! Ve sonra başlar, ışığı söndür. Şimdi sadece bana bakıyor - mobilyaları değiştirdik ve bir araba seçtik (her türlü test sürüşü), en büyüklerin çocuğu tıbbi olarak muayene edildi, sürücü kurslarına gidiyorum, her gün mutfak ve bürokratik sömürülere çekiliyorum (kocamı kaydettirmek ve vergi indirimi almak gibi) vb. d. O şokta! Ve bu, 1.1 olan ve 28 haftalık bir göbek olan en büyüğü ile ... Mdya ...

Okulda konuştum, sonra bunun sadece yararsız değil, çok zararlı olduğunu fark ettim ve hatta toplantılara gitmeyi bile bıraktım. Yardım etmenin gerekli olduğu konusunda size katılıyorum, ancak bu özel durumu bilmiyoruz, belki burada tembellik değil.

Tartışma

Çocuğum şimdi Moskova Devlet Üniversitesi'nin 1. yılını bitiriyor, öğretmensiz girdi, ancak okulda çok fazla devamsızlık vardı. Sebepler öğretmenlerle gergin ilişkilerdir. Okulda konuştum, sonra bunun sadece yararsız değil, çok zararlı olduğunu fark ettim ve hatta toplantılara gitmeyi bile bıraktım. Sevilmeyen dersler vermek için oğluyla oturdu ve sordu, ikna etti. Evet, sınavdan önce 17 yaşında bir adamla oturduk ve Onegin hakkında makaleler okuduk! Kırılırım diye çok korktum, psikolojik olarak oraya gitti. Bu arada, çocukla yalnız değildim. Arkadaşım da kızıyla birlikte edebiyat kitapları okudu. Çocuğu anlamaya çalışın ve onun tarafını tutun. Ya genel olarak okuması zor, ya da bireysel öğeler, ya da orada "kedi yolun karşısına geçti" ve "taşa tükürdü" bulundu. Belki daha iyi okul değişiklik? Tembellik varsa - kemer ve mezar höyüğü hakkında doğru bir şekilde yazdılar. İlkeler ise - bu tamamen başka bir konudur. 15 yaşında bir insan, tüm bunları es geçmektense okulu bırakıp aptalca şeyler yapmayı tercih eder.

"Bence her şeyi dürüstçe anlatmalısın, orduyu, meslek okullarını, kısacası iyi konuşmalısın. Daha sonra yaşam. Sor: "Neyle yaşayacaksın bebeğim? Arabayla kesip, beşinci noktada oturarak çalışmak ister misin?" "Neyin iyi neyin kötü olduğunu" açıklamamak gerekir, ancak ona hayatın hatalar ve böylesine açık bir sorumsuzluk için korkunç bir güçle attığını gelecekte sadece üç şeyin beklediğini anlamasını sağlamanız gerekir: dilenci maaşı, hükümlülerle mahkum veya bir Çeçen köyünde küçük bir mezar. Her şeyi bu ışığa koymak gerekiyor: ebeveynler kulaklarında olsa bile derinden umursamıyorlar, ancak gelecekte yukarıda belirtilen ebeveynlerden bir kuruş almayacak, aksi takdirde çocukluğun düşmek için çok iyi olduğuna karar verdi. Bunun dışında; baksana, bacaklarını boynundan sarkıtıyor ve yaşlılığına kadar böyle oturacak ve kovaları dövecek. Aktif eylemleriyle, gökten hiçbir şeyin kendiliğinden düşmediğini ve ebeveynlerin çocuğu sonsuza dek destekleyemeyeceğini ve bunu anlayana kadar savaşmanın bir anlamı olmadığını anlamalarını sağlamak gerekir: sadece bununla başa çıkabilir. EVRENSEL KÖTÜ. Bu durumda yapabileceğiniz tek şey sert bir duruş sergilemek: hayatın tüm zevkleri (TV, bilgisayar vb.) sona erdi. Ordudan sonra istediği gibi dalga geçeceğini ve sizi rahatsız etmediğini doğrudan belirtmek GEREKİR. Son olarak, çocuğun düşünce süreçlerini etkili bir şekilde zorlayan eski bir yöntemi uygulayabilirsiniz - babanın kemeri. Bir filozofun dediği gibi, "bedensel acılar ruhu güçlendirir." Ben kendim bir pasifistim ve şiddeti tanımıyorum, ancak TEMELLİK olarak da adlandırılan EVRENSEL KÖTÜYE karşı mücadelede tüm yöntemler iyidir. Evet, dürüst olmak gerekirse, ben de tembelim, hepimiz bir dereceye kadar tembeliz, ancak bazıları tembellikle mücadele ediyor ve Mercedes kullanıyor, bazıları ise savaşmıyor ve evsiz kalıyor. Sonunda onun sonuncuya ait olduğunu anlarsa, o zaman belki de senin için her şey kaybolmaz, "- Neşeli Anonim, 15 yaşında.

Her şey senin için nasıl gidiyor. Senin, kızın değil. Affedersiniz. Kızınız bir insan ve eşit bir kişidir ve bir kontrol nesnesi değildir.
Alışkanlıklar, ebeveynler ve kişisel motivasyon örneği olan IMHO tarafından aşılanır. Arkadaşlarını davet et. Odadaki dağınıklıktan utanabilir. Ziyarete gitmesine izin verin, nasıl temizlendiğini görün. IMHO olmasına rağmen, hala erken.
Ve hatalara ve kendi görüşüne gelince, buna sahip olması o kadar harika ki! Sonuçlarını (sandalyeden düşerek) açıklar ve harekete geçmelerine izin verirdim. Düştü, dikkat etmiyoruz ya da acıtıyorsa öpüşüyoruz ve SÖYLEDİĞİMİZ VE SİZİN HAKKINDA BİR SÖZ DEĞİL ... Her şeyi kendisi anlayacak. Düştükten sonra tekrar yaptı mı? Değil? Görüyorsunuz, sonuca varılıyor.
Şiddet (ahlaki) ileri yaşlarda yakınlaşmaya ve gereksiz protestolara yol açabilir, IMHO, buna ihtiyacın var mı? Şimdi seçimlerinin sorumluluğunu almalarına izin verin.

İş projelerine ve elektrik faturalarına her zaman geç kalırlar... Hediye çeklerini bozdurmayı unuturlar ve genellikle planlanmış toplantılara gelmezler... Sorumsuz, tembel ve güvenilmez oldukları söylenir. Kısmen öyle. Ancak esas sebep Bu bireylerin her şeyi zamanında yapacak zaman bulamamalarının nedeni ertelemedir. Bu nedir, şimdi anlamaya çalışalım.

Ne olduğunu?

"Erteleme" terimi, Latince kelimesinden türetilmiştir; burada pro-ön yerine ön ve crastinus - yarın anlamına gelir. Yani, psikolojide bu kavram, bir kişinin sürekli olarak önemli ve ikincil meseleleri “yarına” erteleme, görevleri ve sorunları çözmekten kaçınma, daha önce üstlenilen yükümlülüklerin yerine getirilmesinden kaçınma eğilimini gösterir. Uzmanlar, genellikle böyle bir durumun, bir bireyin görevle başa çıkamayacağından veya tamamlayamayacağından endişe duyduğunda endişe, endişe duygularıyla başa çıkmak için bir mekanizma haline geldiğini söylüyor. Buna ek olarak, ertelemenin bireyin davranışı olarak tanımlandığı temelde üç kriteri ayırt ederler: gecikme, verimsizlik ve yararsızlık.

İstatistiklere göre, insanların %20'si bundan muzdarip. psikolojik sorun. Onlar için normal çalışma durumu ertelemedir. Ne olduğunu? konuşmak basit kelimelerle, planı yerine getirmek yerine, bir kişinin çeşitli önemsiz şeyler tarafından dikkati dağıldığında durum budur: bilgisayar ekranını siler, masadan kağıt parçalarını çıkarır veya gazetede bir not okur.

fenomenin görünüşü

Erteleme genellikle 20. yüzyılın vebası olarak adlandırılır. Ama aslında, insanlar buna yüzyıllar önce maruz kaldı. En erken söz“Önemli konuları yarın için ertelemek” hakkında, çağımızdan önce oluşturulan Hint toplumu Bhagavad Gita'nın kutsal metinlerinin yanı sıra ünlü antik Yunan şairi Hesiod'un şiirlerinden alıntılar bulunmaktadır. Ancak, o zaman kavram ayrı bir psikolojik kategoriye ayrılmamıştı.

"Erteleme" terimi ne zaman ortaya çıktı? Bu sadece 1977'de oldu: özel bir yabancı edebiyatönce fenomeni tanımladı ve ona bir tanım verdi. Ve zaten 1992'de, meslektaşlarının dikkatini soruna çeken İngiliz bilim adamı Noah Milgram sayesinde ayrıntılı olarak çalışmaya başladılar. en çok parlayan örnek ders yazma sürecini anlattı ve tezler: görev, artık hiç ertelemenin mümkün olmadığı veya bitirmeme tehdidinin olduğu son derece son teslim tarihinde başlar.

Belirtiler

Daha derine inersen, yapabilirsin aşağıdaki çıktı: böyle bir zihin ve beden durumu hayatı çok daha kolay hale getirir. Peki, erteleme: nedir bu? Başka bir deyişle, bu basitleştirilmiş versiyon daha az stresli ve sorumlu hale geldiğinde varoluş. Uzmanlar, psikolojik bir fenomenin ana semptomlarını tanımlar:

1. Esin ve görevi üstlenme isteği .
2. Küresel bir sorunun çözümünden "atlama" arzusunun ortaya çıkışı .
3. Coşkunun sönmesi, meselenin daha sonraki bir döneme ertelenmesidir. Öz eleştirinin ortaya çıkışı ve müteakip gerekçe.
4. Motivasyondaki düşüş devam ediyor - konu kritik bir süreye ertelendi.
5. Sorun çözülmeden kalır veya meslektaşların omuzlarına yüklenir. Bir kişi başa çıkmadığını kabul etmez.

En ilginç şey, ertelemenin döngüsel bir doğası vardır: semptomlar, sürecin aşamalarıdır, sonraki tüm vakalarda tekrarlanır. Bu fenomen bir hastalık değildir, bazen sadece bir yaşam tarzı veya kendine ve kendi yeteneklerine olan banal bir güven eksikliğidir.

Ana sebepler

Orada oldukça fazla var. Ancak psikologlar, bir kişiyi kronik bir erteleyici yapan ana nedenleri belirlemeyi başardılar:

• Motivasyon eksikliği: sevilmeyen iş, ilgi çekmeyen iş, düşük maaş.
• Birey her şeyi mükemmel bir şekilde yapmaya çalıştığında mükemmeliyetçilik ve erteleme. Son ana kadar en küçük detayları bile çözüyor, sonuçtan hala kararsız ve memnun değil. Sonuç olarak, sorun çözülmeden kalır.
• Yetersiz miktarda bilgi ve mevcut beceriler. Bir kişi eylemlerin doğruluğundan şüphe eder, çünkü bunu daha önce yapmamıştır, benzer bir sorunla karşılaşmamıştır.
• mevcut fobiler. Birçoğu var: başarısız olmak, hayal kırıklığına uğramak veya eleştiri duymak ve hatta başarının huşu içinde.
• Bir program planlayamama ve vaka listesini önem kategorisine göre dağıtamama.

Çoğu durumda yukarıdaki faktörler gelişmeye yol açar verilen durum. Ancak kişinin davranış ve karakterinin özelliklerine bağlı olarak ertelemenin de kendini göstereceği unutulmamalıdır. Bunun nedenleri zihnin derinliklerinde yatar ve bireysel olabilir.

Erteleyiciler kisvesi

Bu duruma en yatkın bireyleri belirlemek için psikologlar genellikle popüler bir yöntem kullanır. Erteleme veya buna eğilim, bu tür insanlarda teşhis edilir:

1. gri fareler. Bu tür bireyler takımda "ortalama" olmaya alışkındır. Yeteneklerinden yoksun olduklarından, eğilimlerinin gelişmediğinden ve olumlu karakter özelliklerinin belirgin olmadığından eminler. Bu nedenle, genellikle başkalarının görüşlerini dinler, başkalarından etkilenirler. Bireysellik göstermektense gölgede kalmak onlar için daha kolaydır. Kendi yeteneklerinden ve bilgilerinden şüphe duyarlar.
2. Heyecan arayanlar. Bu tür bireyler, adrenalin olmadan yaşayamadıkları için kasıtlı olarak her şeyi son ana kadar ertelerler. Karar verilinceye kadar sadece birkaç saat, dakika kaldığını fark ederek, kalbin göğüste şiddetle çarptığı hissini severler.
3. Sorumsuz. Bunlar ya bu hayatta hiçbir şeye ihtiyaç duymayan sözde nihilistler ya da daha önce titreyen korkaklar. önemli kararlar veya iç çekirdeği olmayan ve temel kendi kendine eğitim becerilerinden yoksun zayıf iradeli insanlar.

Diğer bireyler de belirli koşullar, yetiştirme ve karakter özellikleri nedeniyle erteleyici olabilirler.

Erteleme tembellikten nasıl farklıdır?

Birçok insan bu iki kavramı eşitler. Aslında tembellik ve erteleme, birçok yönden benzer ve ayrılmaz olmalarına rağmen tamamen farklı şeylerdir. Ana fark, aktivitenin varlığıdır. Tembellik, bir kişinin hiçbir şey yapmama arzusuysa, sadece dinlenmek, uzanmak, uyumak, o zaman erteleme, sadece ana, küresel eylemin yürütülmesinden kaçınmak için herhangi bir küçük şeye yönelik bir faaliyettir. Erteleyicileri hiçbir şey yapmadıkları için suçlamak zor, çünkü aslında meşguldüler - sadece yapmaları gerekeni yapmıyorlardı. Bu tür bireyler, daha az önemli olmayan diğer sorunları çözerek kendilerini haklı çıkarırlar.

Kanadalı bilim adamı Piers Steele, bu fenomeni uzun yıllardır araştırıyor ve ertelemenin şimdiye kadar gizlediği yeni yönleri keşfediyor. Yazdığı kitaplar, insanların neden bir şeyleri süresiz olarak ertelemeyi tercih ettikleri sorusuna yanıt verdi. Bunu yapmak için, şu formülü türetti: U = EV / ID, burada U - bir şey yapma arzusu, başarı beklentisinin (E) ürününe ve aktiviteyi tamamlamanın değerine (V) eşittir. tamamlamanın aciliyeti (I), bir veya diğer faaliyete karşı kişisel duyarlılıkla çarpılır (D). Bulgularına göre, bireyler hemen başarı -maddi kazanç, övgü, terfi - getirmiyorlarsa görevleri yapmayı erteliyorlar. Yani kauçuğu sevmeyi sevenler içinde bulunduğumuz gün, saat, anda yaşamayı sever ve geleceği umursamazlar.

Etkileri

Erteleme bir hastalık değildir. Buna rağmen, sorunun ağırlaşması ciddi sorunlara yol açtığı için biraz terapi gerektirir. Erteleme ile mücadele gereklidir, aksi takdirde, kronik bir zaman eksikliği nedeniyle, bir kişi sürekli stres ve kaygı. Zaman kısıtlamaları da zihinsel ve fiziksel stres. Böyle bir kişi, yemek ve uyku için temel ihtiyaçlarını karşılamayı sıklıkla unuttuğu için gergin ve öfkeli olabilir. Suçluluk geliştirir, üretkenliğini kaybeder ve birçok yönden potansiyeli kullanılmamış veya tamamlanmamış olarak kalır.

Yavaş yavaş, bir kişi organize etme yeteneğini kaybeder. Sürekli geç kalmaya başlar, değişen koşullara pek alışmaz, zamanla kontrolünü kaybeder, bir şey yapmayı tercih eder, ancak gerçekten gerekli olanı değil. Erteleme gelişiminin ilk aşamasında, birey çalışma programındaki değişikliklere agresif bir şekilde tepki verir ve onu yerine getirmemek için suçu sürekli olarak başkalarına kaydırır. Daha sonra, durum iki şemaya göre gelişebilir: ilki, sorunun tamamen tükenmesine ve ağırlaşmasına yol açacak olan son tarihten önce gergin bir atılım, ikincisi ise konunun tartışılmaması, depresyona ve sağlıksızlığa neden olmasıdır.

Ertelemenin üstesinden nasıl gelinir?

Her vaka bireyseldir. Psikolog ancak hastayla görüştükten sonra mevcut özel durum için etkili yöntemler önerebilir. Genel öneriler şunlardır:

• Sorunu tanıyın. Bu en zor adımdır, bundan sonra zaten dövüş için bir strateji çizebilirsiniz. Unutmayın: durumu değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirin.
• Plan yapmayı öğrenin, her gün için bir yapılacaklar listesi oluşturun. Başlangıçta, küçük şeyleri bile görevin tam zamanına kadar yazın.
• Sonucu düşünün. Bir bonus, kariyer basamaklarında yükselme, otorite kazanma olabilir. Bu düşünce treni sizi motive edecek ve harekete geçmeye zorlayacaktır.
• Kendinizi ertelerken yakalayın. Kayıyormuş gibi hissettiğiniz anda, kendinizi fazladan bir görevle cezalandırın.
• Küresel planlama yapmayın. Küçük başla.
• reddetmeye cesaret et. Başlangıçta çözülmesi gereken sorunla ilgilenmiyorsanız, bunu doğrudan söyleyin. Diğer insanlara bu konuyla ilgilenme fırsatı verin ve kendiniz için başka bir şey alın, ancak sizin için en uygun olanı.

Modern olanın ertelemenin nasıl yenileceğini ayrıntılı olarak açıkladığını unutmayın. Bu konuyla ilgili bir kitap masaüstü haline gelmeli: satın alın ve her yatmadan önce okuyun.

Eisenhower Matrisi

En iyilerinden biri etkili yöntemler erteleme ile mücadele. Dikey olarak "Acil - Çok acil değil" ve yatay olarak "Önemli - Önemli değil" eksenlerinin kesişiminde oluşan dört kare gibi görünüyor. Bu çizimi iş günlüğünüze uygulayın ve güncel olayları önem derecelerine göre hücrelerine dağıtın. Aynı zamanda ertelenemeyecek sorunlar önemli ve acil sorunlar olarak sınıflandırılmalıdır. Çözümleri olmadan, sonraki adımlar işe yaramaz. Örneğin, düzenli bir müşteriye acil bir çağrı, bir toplantıyı başka bir zamana yeniden planlamak. Önemli ve acil olmayan - bunlar yakın gelecekte küreselleşecek şeyler: yeni bir proje planlamak, bir toplantı yapmak.

Acil ama çok önemli olmayan sorunlar sizi hedefe yaklaştırmayan sorunlardır. Çözülmeleri gerekir, ancak bu çalışma programınızı etkilemeyecektir. Bunlar, meslektaşlarını doğum günlerinde tebrik etmeyi, beklenmedik misafirleri kabul etmeyi vb. Önemsiz ve acil olmayan konulara gelince, bu kategori en geniş olanıdır. Bu, önemsiz ama aynı zamanda delicesine ilginç ve arzu edilen her şeyi içerir: dizi izlemek, bilgisayar oyunu oynamak, telefonda bir arkadaşla sohbet etmek. Çalışmanızı matrise göre düzenlerseniz, ertelemeyi başarıyla yeneceksiniz: ne olduğunu unutacaksınız. Unutma, sadece bir hayatın var. Ve gereksiz şeylere zaman harcamak bir lüks ve aptallıktır.

Önemli bir projeyi, bir sınavı teslim etmeden, ebeveynlerinizle konuşmadan veya dişçiye gitmeden önce (dişiniz zaten ağrıyorsa), ana işle kesinlikle ilgisi olmayan birçok başka, daha basit aktiviteyi ne sıklıkla buluyorsunuz? Ayrıca, bu tür vakaların ve durumların her listesi çok bireyseldir ve epeyce madde içerebilir. Ve bu listede sadece bir öğeniz olsa bile, yine de normal bir hayata müdahale ediyor. Ne yapalım? Bu hoş olmayan fenomenle başa çıkın.

"Erteleme" teriminin tanımıyla başlayalım - bu, psikolojide bir kavramdır, bu, hoş olmayan düşüncelerin ve eylemlerin daha sonra ertelenmesi anlamına gelir.

Dediğim gibi, bu tür şeylerin ve düşüncelerin listesi bireyseldir ve oldukça etkileyici olabilir. Ertelemeyle mücadeleye yardımcı olan ve herhangi bir işlem gerektirmeyen birkaç ipucu var. karmaşık eylemler. Ana şey, kendiniz üzerinde çalışmayı “sonraya” ertelememektir.

1. Sabah sizin için hoş olmayan bir şey yapın. Tabii uyandıktan hemen sonra değil. Ve işe başlama zamanı geldiğinde, "Yapılacaklar Listenizdeki" ilk öğenin sizin için en az bir küçük hoş olmayan şey olmasına izin verin. Örneğin, bir tesisatçıyı arayın veya pek hoş olmayan bir müşteriyi arayın. Hiç düşünmeden bir kuleden atlamak gibi. Ya da uca yüzlerce kez yaklaşın, yüksekliği tahmin edin, geri çekilin, cesaretinizi toplayın ve ... atlamadan hemen önce tekrar durun. Ve böylece, atlamak için sıraya girmek için sabrını tüketmiş biri tarafından itilene kadar. iyi kural- önce en azından küçük bir tatsız şey ve listeniz zaten bir öğe daha kısa.

2. Haftada birkaç kez herhangi bir işi yapmakta zorlanıyorsanız, her gün yapın. Kulağa garip gelse de bu kural işe yarıyor. Örneğin, bir program için blog makaleleri yazmanız veya kartları doldurmanız gerekir. Elbette birkaç gün içinde oturup gerekli miktarı yazabilirsiniz. Ancak, öncelikle, gerekli malzeme her zaman elinizin altında değildir ve ikincisi, birkaç gün içinde oturup kendinizi ikinci kez yazmaya zorlamak çok zor olacaktır (beğenmediğiniz göz önüne alındığında, ancak yine de ihtiyacınız var). yapmak için). Her gün biraz üzerinde çalışmaya başlarsanız, yavaş yavaş dahil olun. Ve bu iş için oturmak o kadar zor olmayacak. Yavaş yavaş, bu sizin alışkanlığınız olacak ve daha sonra bundan hoşlanabilirsiniz.

3. "Tatsız işleriniz" için bir arkadaş bulun. Araştırmalar gösteriyor ki birçok şeyi tek başımıza olmaktansa birinin yanındayken çok daha isteyerek yapıyoruz.

4. Temel aracınız için hazırlık yapın. Yani, gerekli araçları toplamak size hoş olmayan bir göreve zihinsel olarak hazırlanma fırsatı verir. Örneğin, bir müşteriyle konuşmadan önce bir mektup yazdırmak veya gerekli bilgileri toplamak. Bugün yapmak zorunda değilsin, erteleyebilirsin. Ancak önceden hazırlanarak bu işi bir an önce bitirmeye ve her şeyi aynı gün içinde yapmaya karar vermiş olmanız oldukça olasıdır.

5. Bir Liste Tutun. Bu tavsiye, görevlerin yerine getirilmemesi (başka bir deyişle, her yerde bulunan tembellik) ile mücadelede oldukça sık bulunabilir. Ve çalışıyor. Listeler genellikle uzun vadeli bir şeyler yapmak için yapılır, ancak bir günlük olanlarla da işe yarar. Sadece bugünün sonuna kadar falan filan yapmam gerektiğini kağıda yaz.

6. İlk - en tatsız (bayanlar ve çocuklar - devam edin). En tatsız şeyi ertelemeye çalışarak "küçük sorunlar" yaparak değil (ve bu olur) en büyük tatsız şeylerden birini yaptığınızdan emin olun.

7. Sevmediğiniz şeylerin tamamlanmasının tadını çıkarmayı öğrenin. Kendinizi bir ay ertelenen şeyi yapmaya zorlayın - sevinin! En azından evde çok iyi bir adam olduğun ve sonunda çok tatsız bir işi tamamlama gücünü kendinde bulduğun için. İnfaz sırasında biraz hasta olsanız ve sonunda hoş olmayan bir tat vardı. BUNU yaptın. aferin!

Ve şimdi, tatsız bir şey yapmaktan kaçınmak için ne yapmaya başladığınızı sormak istiyorum? Şahsen, genellikle “ejderhanım” ile ilgili olmayan, “görünüşte gerekli” olan şeyleri çözmeye veya başka ne yapmam gerektiğini aramaya başlıyorum.

Erteleme, hoş olmayan, ancak zorunlu görevleri daha sonra erteleme eğilimini ifade eden bir terimdir. Aynı zamanda kişi çalışmaz, kanepede yatmaz ve çalışmak yerine film izlemez. Bilgisayarı açar, belgeleri açar, ancak önce kendine bir kahve yapmaya karar verir, sonra postayı kontrol eder, mektubu açar ve gönderilen makaleyi okur, yani. sürekli bir şeylerle meşgul olmak

Bir saat sonra, kişi işe gideceğini hatırlar, ancak aniden masayı temizlemeye başlar, bu şekilde çalışmasının daha kolay olacağına ikna olur ve sonra çiçekleri sulamaya gider. Sonuç olarak, erteleyen kişi zamanını gereksiz şeylere harcarken, o ve ve iş yapılmaz.

erteleme nedenleri

Psikologlar bunun birkaç nedenden kaynaklanabileceğine inanıyor. Ana faktör, kural olarak, sıkıcı, sevilmeyen bir iş haline gelir. İkinci sırada, hayattaki hedeflerinizi anlama eksikliği var. Bir kişi neden bir proje yapması, diploma yazması veya sopromat çalışması gerektiğini zar zor hayal edebiliyorsa, işe başlaması onun için oldukça zor olacaktır.

Erteleme, hata yapmaktan korkan ve bu nedenle işe başlamaktan korkan veya tersine, her şeyi yapmak isteyen mükemmeliyetçileri de etkiler. en iyi yol ve bu nedenle tüm son teslim tarihlerini atlamak. Son olarak, procasters, zamanlarını uygun şekilde tahsis edemeyebilir ve önceliklendiremeyebilir.

Lütfen unutmayın - bazen kendinizi iş yapmaya zorlayamamanın nedeni, beriberi, düşük hemoglobin seviyeleri veya aktiviteyi ve performansı azaltan diğer hastalıklar olabilir.

Neyse ki, psikologlar tedaviler sunuyor. Her şeyden önce, onun var olduğunu anlamanız ve savaşmak için uyum sağlamanız gerekir. Sonuçta, sonunda sizi çok korkutan şeyleri yapmak zorunda kalacaksınız.

Erteleyiciler, zamanında tamamlanmayan görevler nedeniyle yalnızca meslektaşları ve diğerleriyle olan ilişkileri mahvetmezler. Ayrıca sürekli sinir gerginliği nedeniyle sağlık sorunları var.

Zaman planlamasına katılın. İşleri bloklara ayırın, her blokta ne kadar çalışacağınızı ve ne kadar dinleneceğinizi yazın. Planlarınızı kaydedeceğiniz özel bir günlük alın.

Sorumluluklara karşı tutumunuzu değiştirin. Kendinize "Bunu yapmalıyım" demeyin. Bu ifadeyi "Bunu kendi özgür irademle yapacağım" ile değiştirin.

Sürekli bir şeyler yapmakta takılı kalıyorsanız belirli bir türÇalışırken, bu kişinin bazı görevlerini üstlenerek bunu birine devredebilir misiniz bir düşünün.

İlgili makale

Tembel insanları ve her şeyi daha sonraya bırakan aylakları haklı çıkarmak için, belirsiz “erteleme” terimi türetildi (İngilizce'den çevrildi, erteleme gecikme anlamına gelir). Onunla birlikte yaratıldı ideal koşullar hiçbir şey yapmadığın için. Daha önce kanepe patatesleri tembelliklerini bir şekilde haklı çıkarmak zorunda kaldıysa, bugün başkalarının onlara saygıyla bakmaya başlaması için bu sesli kelimeden bahsetmek yeterlidir. Peki erteleme sendromu gerçekte nasıl ortaya çıkıyor?

endişeli

Psikologlara göre, ertelemenin en yaygın nedeni artan kaygıdır. Bir kişi alay, eleştiri, büyük finansal maliyetler, başarısızlıklar ve çok daha fazlasından korkma eğilimindedir. Bu nedenle, çözülmesi için her şeyi bir kez ve herkes için çözmenin veya hatta affetmeyi istemenin gerekli olduğu uzun süredir devam eden bir çatışma, çoğu insanı konuşmaya tekrar tekrar katlıyor. Durumu çözmek için doğru anı beklemenin daha iyi olduğuna kendilerini inandırırlar. Başka bir deyişle, kendilerini aldatıyorlar.

Daha az yaygın olan başka bir örnek ileri düzey Kaygı, hastaneye gitmenin ertelenmesidir. Acıya katlanmak, hoş olmayan prosedürlere girmekten veya beklenmedik bir teşhis duymaktan daha iyidir. Böyle anlarda, "önce savaşa, sonra göreceğiz" şemasına göre hareket edilmesi önerilir. Korkular, bir kural olarak, büyük ölçüde abartılı hale gelir ve kasvetli karamsar ruh hali, hızla ticari bir yaklaşımla değiştirilir.

Zor

İlk bakışta, birçok şey çok karmaşık görünüyor. O kadar karmaşık ki nereden başlayacağınızı bulamıyorsunuz. Bir araba satın almak, bir daireyi tamir etmek, başka bir işe taşınmak, bir aile kurmak - çoğu için bu seçeneklerden herhangi biri aylar hatta yıllar alır. Vakanın hızlı ve başarılı bir şekilde tamamlanması için uygulamasını birkaç aşamaya bölebilirsiniz. Örneğin, nasıl hareket edilir büyük dağ bir yerden bir yere kum özel ekipman? Çok basit - küçük porsiyonlarda taşımak için bir kürek ve bir el arabası yardımıyla. Aynı şey onarımlar için de geçerli. Cüzdanın bütünlüğüne bağlı olarak, konut, onarım çalışmalarının dönüşümlü olarak gerçekleştirildiği bölümlere ayrılmıştır.

Tüm adımların ve ayrıntıların kaydıyla karmaşık bir vakayı aşamalara ayırmak, beyninizi aşırı yüklemeden büyük resmi görmenizi sağlar. Aksi takdirde, kafamızdaki gri madde, bir bilgisayar gibi “asılı” sorunları çözmeyi reddedebilir.

Önemli değil

Hemen hemen hepimiz, herhangi bir zamanda yapılabilecek çeşitli küçük şeyler biriktiririz. Ama nedense rafta bir yığın elektrik faturası büyümeye devam ediyor, birkaç günlüğüne alınan müzik CD'leri tozla kaplı ve dondurucuda o kadar çok buz var ki içine hiçbir şey sığmıyor. Bu bağlamda, Stanford Üniversitesi'ndeki profesörlerden biri ertelemeyi yapılandırmayı önerdi. Yani, bir şeyden kaçan bir kişiyi başka bir şeye girmeye zorlamak - daha hoş ve aynı zamanda faydalı. Yani en azından suçluluk duygusu önemli ölçüde azalacaktır.

Psikologlar, bir kişi tamamlanmış bir görevden hızlı ve en önemlisi hoş bir etki beklediğinde, erteleme seviyesinin çok daha düşük olduğu sonucuna varmışlardır. Bu nedenle, görevde ilginç bir şey görmeye çalışmalısınız, aksi takdirde planlarda kalacaktır. Örneğin, projenin sonunda bonusların ne kadar güzel şeylere harcanacağını veya internette yayınlanan eğlenceli bir "" ne kadar "" olacağını hayal edin.

İmkansız

Bazen daha çok bir rüya gibidir. Gerçekten büyük ölçekte, önemsiz olmayan bir şekilde güzel bir şekilde gerçekleştirilmesini istiyorum. Bu nedenle, kuruluşunun hiçbir zaman yeterli parası veya zamanı yoktur. Burada öncelikleri anlamalısınız - daha da önemlisi: güzel, ama çok uzak bir rüya veya hala uygulanması. Ara sıra bulutlarda uçma ihtiyacı hisseden insanlara aynı ruhla devam etmeleri tavsiye edilebilir ve gerçekten bir hedefe ulaşmak isteyenler, görevi aşamalara ayırmalı ve tereddüt etmeden tamamlamaya başlamalıdır.

erteleme- hem metin yazarları arasında hem de diğer yaratıcı (ve öyle değil) mesleklerin temsilcileri arasında en yaygın sendromlardan biri. Komik: her birimiz en az bir kez bu durumdaydık (ve bazılarımız her zaman içinde), ancak büyük çoğunluk bu durumun nasıl doğru adlandırıldığını bilmiyor. O halde arkadaşlar, rahatınıza bakın. Bugün metin yazarlarının, pazarlamacıların, tasarımcıların, blog yazarlarının ve diğer bilgi çalışanlarının en acil sorunlarından biri olan erteleme hakkında konuşacağız. Bugün ayrıca bunun 9 nedenine ve onunla başa çıkmanın 13 yoluna bakacağız.

erteleme nedir

Hiç çalışmaktan başka bir şey yaptın mı? tırmanmak sosyal ağlar, blogları oku, postaları kontrol et, kalemi aç, kahve iç, pencereden dışarı bak, oyun oyna bilgisayar oyunları... Tek kelimeyle, akla gelebilecek ve düşünülemez her şekilde işinize ara verin, kendinizi bir dakika daha ikna edin ve tekrar işe başlayacaksınız. İşte ertelemek budur. İşte animasyonlu resimlerin özünü açıklayan kısa bir video.

Başka bir deyişle, erteleme, eylemsizlik, erteleme ve önemli şeyleri “sonraya” ertelemenin bilimsel tanımıdır. psikolojik terim. Sizi bilmem ama benim için bu özellikle zaman zaman geçerli. Görünüşe göre: birkaç dakika meselesi, ancak birkaç saat ertelendi. Ve sonuçta, en rahatsız edici olan - daha sonra yapılması gerekiyor.

ertelemenin kökenleri

erteleme tembelliğin türevidir. Ve - bu da, kendini koruma içgüdüsünün (kuvvetlerin ekonomisi) bir türevidir. Bu durum alışkanlık haline gelmediği sürece norm olarak kabul edilir. Erteleme iki türdür:

1. Yerel. Günlük işler ertelendiğinde (bulaşıkları yıkamadık - karabuğday kurudu, yanan bir projeyi bitirmek yerine akıllı makaleler okuduk vb.).
2. küresel. Uzun vadeli hedefler ertelendiğinde. En belirgin küresel erteleme öğrencilerde görülebilir: tüm sömestr yürüyor ve sınavın kendisinden 1-3 gün önce “sıkıştırma” başlıyor.

Bazı durumlarda “sonraya” ertelemenin küresel türü, birçok fikrin ölmesine ve uygulanmamasına neden olan toplam zaman kaybına yol açar. Sonuç olarak, bu feci sonuçlara yol açar (aşağıya bakınız).

erteleme nedenleri

Erteleme biraz parlak ifade edilen nedenler. Her biri için en tipik belirli tip insanların.

1. Stres ve kaygı

Endişeli olduklarında “zaman öldürmek” için kafalarıyla zihinsel çalışmaya giren insanlar var. Ancak heyecan ve endişeyle hiçbir şekilde işine konsantre olamayan başka bir insan türü daha var. Beyinleri aşırı yüklenmiş bir bilgisayar gibi donuyor gibi görünüyor. Sonuç olarak, dikkatlerini dağıtmak için çalışmaktan başka bir şey yapmaya başlarlar.

2. Mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyetçiler her şeyi mükemmel yapmaya çalışırlar ve ayrıntılara çok zaman harcarlar. Bu nedenle, örneğin, bu tür bir kişi, daha önemli şeyler sonraya ertelenirken, bazı küçük şeyleri cilalamak için bir gün geçirebilir.

3. Korku

Erteleme bağlamında korku farklı olabilir: Bazıları bunu yapmak istemez çünkü dışarıdan gelen eleştirilerden korkarlar. Diğerleri konfor alanlarından çıkmaktan korkarlar.

4. isyan

Bu neden özellikle bir ofiste çalıştığımda benim için geçerliydi. Dışarıdan biri yapay çerçeveler, programlar ve diğer klişeleri empoze ettiğinde, bazılarının karşı psikolojik tepkisi oluyor. Bu tepki, dayatılan temellerin sabote edilmesinde ve kişinin kendi benliğinin öne çıkmasında kendini gösterir ve sonuçta erteleme ile sonuçlanır.

5. Motivasyon eksikliği

En popüler faktörlerden biri, düşüş veya eksikliktir. İş bir zevk olmadığında (monotonluk, rutin) veya sonuç uzun zaman geldiğinde, kişi işi erteler ve daha fazlasını yapar. hoş şeyler anında sonuç veren.

6. Çok fazla görev

Ertelemenin bir başka popüler nedeni. Bir jet sıvı püskürten bir püskürtme tabancasına benzetilebilir. Bir kişi ne alacağını bilmiyor ve sonuç olarak hiçbirini bitirmeden bir şeyden diğerine seğiriyor.

7. Kronofajlar

Zamanı boşa harcayan insanlar var. Bunlara kronofaj da denir. Messenger'da istedikleri kadar sohbet edebilir, boş konularda konuşabilirler. Onlarla iletişim kurmak saatler alır ama işletmeye bir fayda sağlamaz.

8. Karakter zayıflığı

Günaha karşı çok duyarlı insanlar var. Eğlenmeyi severler ve sürekli olarak kendi rahatlık alanlarında kalmanın yollarını ararlar. Çoğu zaman, insanlar problemlerden ve görevlerden soyutlanırlar, bilgisayar oyunlarına dalıp giderler ve önemli şeyleri son anda aceleyle yaparlar.

9. Yorgunluk

Evet, evet, bazen ertelemenin nesnel nedenleri vardır. Bu arada 4 formu olan banal yorgunluk:

• Fiziksel
• zihinsel
• duygulu
• manevi

Max Heger, blogunda tembelliğin oluşumundaki faktörler olarak bu tür yorgunluklar hakkında daha fazla şey yazdı.

Dürtüsel insanlar ertelemeye en yatkın olanlardır. Coşkuları bir kibrit gibidir: keskin bir şekilde parlar ve sonra hızla kaybolur. Sonuç: bir sürü bitmemiş iş.

Meraklı ama kendimi ve tanıdıklarımı gözlemlerken ilginç bir örüntü fark ettim. Aynı şeyi fark ederseniz, lütfen yorumlarda aboneliğinizi iptal edin.

Genel olarak, beynin belirli bir ataleti olduğunu fark ettim. Ve iki belirgin modu vardır (elbette, bunlardan daha fazlası var, ama şimdi bizi ilgilendiren bu ikisi).

1. Nesil modu. Ben buna "çalışma telaşı" diyorum. Bu modda, iş tüm hızıyla devam ediyor: verimlilik ölçeğin dışına çıkıyor ve fikirler somon yumurtlaması gibi uçup gidiyor - bir ağla bile, kalkın ve yakalayın. Bu durumda, tüm fikirleri (en çılgın olanları bile) yazmak için bir defter tutuyorum. Süper mod, ancak girmek için denemeniz gerekiyor.
2. tüketim modu. Pasif mod, beyin yalnızca bilgiyi algıladığında. Film izlemek veya bilgisayar oyunları oynamak onu uzun süre aktif hale getirecektir. Sisle kaplanmış gibi hissettiriyor. Fikirler - bir çift buluşursa, o zaman zaten bir tatil. Bazı nedenlerden dolayı, bu mod özellikle uzar ve bundan kurtulmak çok zordur. Erteleme artıyor.

İstisna: kitap okuma. Meraklı: İlham veren ve okuduktan sonra beyne birçok yeni fikir ve içgörü gelen kitaplar (çoğunlukla iş literatürü) vardır, ancak tüketim modunu etkinleştiren kitaplar da vardır (çoğunlukla bu, kurgu için geçerlidir) .

Ertelemenin Sonuçları

Küresel erteleme, ciddi iç çatışmalara yol açabilir. Her şeyden önce, bunun nedeni, bir kişinin, yeri doldurulamaz olan kayıp zaman için kendini suçlamasıdır.

Yerel erteleme, sinirlilik ve çabuk öfkelenmeye yol açar. Bir tür, aynı zamanda bir iç çatışma, bir kişi kendine kızdığında, bir günü boşa harcadığı, hiçbir şey yapmadığı ve son teslim tarihleri ​​​​yanıyor. Aynı zamanda masum insanlar “sıcak elin” altına düşebilir.

Ertelemenin diğer sonuçları şunlar olabilir: stres, sinir yorgunluğu, psikosomatik bozukluklar, vb.

Duraklat!

Zaten çok okudunuz. Hadi bir mola verelim. Gözlerinizi dinlendirin, onlar için jimnastik yapın, çörek veya bisküvi ile bir fincan çay veya kahve yapın. Bu erteleme değil, konsantrasyon ve iyileşme için makul bir dinlenme. Merak etme, seni burada bekleyeceğim ve devam edeceğiz.

Bu erteleme değil, bu hak edilmiş bir mola!

Ertelemenin "tedavisi" (13 mücadele yöntemi)

Ertelemenin nasıl tedavi edilebileceğini hayal etmek zor, çünkü bu bir hastalık değil, bir durum. Ama onunla savaşabilirsin. Bunu yapmanın en az 13 etkili yolu vardır.

1. Yetkilendirme

En basit ve etkili yöntem. Kendiniz yapmak istemiyorsanız veya yapamıyorsanız, bırakın başkası sizin için yapsın. Tabii bu durumda müteahhitin motivasyonuna dikkat etmeniz ya da yetki devri yapılırsa iş süreçlerini kurmanız gerekiyor.

2. Önceliklendirme

Erteleme ile başa çıkmanın bu yolu, nedeni fazla görev olduğunda uygundur. Görevleri aşağıdaki kriterlere göre ayırmanız yeterlidir:

• Önemli ve acil. Bunlar, son teslim tarihi yaklaşan (mücbir sebep, kaza, sağlık tehlikesi, önemli bir proje üzerindeki zaman baskısı vb.)
• Önemli ve acil değil. Bunlar yapılması gereken ama zamanla kalıcı olan şeyler. Örneğin, sonuna kadar altı ay daha olan büyük bir proje. Erteleme, bu görev grubunda yaygındır.
• İlgisiz ve acil. Bu özel grup görevler. Sadece toplum öyle düşündüğü için veya mevcut klişeler nedeniyle önemli görünebileceklerini söyleyelim. Tipik nedenler: "Yani gerekli" veya "Yani gerekli" veya "Yani kabul edildi". Her ne kadar nesnel olarak bakarsanız, bu tür görevlerin önemi ilk iki gruptan çok daha düşüktür. Bu tür görevlere örnekler: mezunlar toplantısı, günlük toplantılar, kesinlikle kurallara göre patates ekimi Ay takvimi vb.
• İlgisiz ve acil değil. Bu, ertelemenin geliştiği görev grubudur. Bu, çayları kovalamak, internette gezinmek, ICQ ve Skype'ta sohbet etmek, postaları kontrol etmek, masaya bir şeyler koymak vb. Bütün bu küçük şeyler sonuç getirmez, ama çok zaman alır.

3. Bölünmüş görevler

Bu yöntem, ertelemenin nedeni, örneğin uzun vadeli sonuç nedeniyle motivasyon eksikliği olduğunda yardımcı olur. Bu durumda, görevi küçük alt görevlere bölmeniz ve bunları sırayla gerçekleştirmeniz yeterlidir.

Bir oluşturmanız gerektiğini varsayalım. Ve böylece boş bir sayfanın önüne oturur ve düşünürsünüz. Sonra dikkatin dağılır ve gidersin. Bunu önlemek için işi küçük parçalara bölün:

• Ana düşüncelerin ve faydaların bir özetini ana hatlarıyla belirtin
• Vurgulamak
• Yap, vb.

Bu yaklaşım daha spesifiktir ve bazı durumlarda "çalışma hızı" moduna geçer. Mesela ben yükselişte çok ağırım. Bu bir trene benzetilebilir: Onu hareket ettirmek için çok çaba sarf etmeniz gerekir, ancak daha sonra hız kazandığında onu durdurmak zaten zordur. Bu nedenle bu yöntem benim için çok iyi çalışıyor: küçük görevler nedeniyle yavaş yavaş hızlanıyor, istenen duruma giriyor ve tam gaz koşuyoruz.

4. Zihinsel tutumlar

Bu yöntemden pek hoşlanmıyorum, çünkü ilk olarak özneldir ve ikinci olarak kendinizi kandırmaya sevk eder. Özü, belirli ayarların ifadesini değiştirmenizdir, örneğin:

• "Bir şey yapmam gerek" yerine "Yapmak istiyorum" ifadesi kullanılır.
• “Sonuç benden bekleniyor” yerine “Ben kendim sonuca yönelikim” vb.

Bazıları için bu yaklaşım çok iyi yardımcı olur, çünkü iç engelleri ortadan kaldırır.

5. Planlama

Açıkça tanımlanmış son tarihlere sahip bir plan olduğunda, hiçbir şey onu takip etmekten daha kolay ve aynı zamanda daha zor değildir. Gerçek şu ki, belirli görevler için geçici bir rezerv ayırdığınızda, planın içinde erteleme otomatik olarak belirlenir.

İş, ona ayırdığınız kadar zaman alır (Parkinson yasası). Ayrıca, ne yazık ki, planda olanlardan daha yüksek bir öncelik belirlemeyi gerektiren acil görevler sürekli olarak ortaya çıkıyor.

Ve yine de, doğru yaklaşımla planlama çok iyi yardımcı olur. erteleme ile mücadele.

6. Dürüstlük

Bu belki de isyancılar için en etkili yöntemlerden biridir. Her şey basit. İlkeye gidiyoruz: konuyu sona erdirmek ve en azından çim büyümez.

7. Duraklamaların yetkili bir şekilde doldurulması

Çok ilginç bir gözlem daha. Dinlenirken, akşam yemeğinin hazırlanmasını beklerken ya da iş için bir saat sonra dışarı çıkarken geçici molaları nasıl doldurduğunuzu fark ettiniz mi?

Çoğu için ilke şudur: “Zaman kısa, neden işe koyulalım. Teek-efendim bakalım sosyal ağlarda neler varmış...”. Ama bu arada tüm bu duraklamaları birleştirirseniz çok zaman kazanırsınız.

Bu bakımdan metropolün sakinleri ve aydınlar köylülerden çok şey öğrenebilirler. Şahsen ben köye geldiğimde yerlilerin ritmine bir türlü alışamıyorum. Sadece erken yatıp erken kalkmakla kalmazlar, aynı zamanda belirli bir dinlenmeleri de vardır. Örneğin, bir tarlayı sürdüler - ara verdiler, bu sırada aleti tamir ettiler, traktörü yağladılar ve çöpü çıkardılar. Ve iyilikler bitmez.

Bu arada, şimdi bu satırları bu duraklamalardan birini doldurma anında yazıyorum.

8. Dinlenme

Erteleme yorgunlukla ilişkilendiriliyorsa, o zaman en çok etkili yol onunla savaşmak sadece rahatlamak içindir. Gerçek şu ki, beden veya zihin veya ruh tükendiğinde, verimlilik kaidenin altına düşer ve böyle bir çalışmanın pek anlamı yoktur.

Dinlenmekten bahsetmişken, dinlenmenin yorgunluk kisvesi altında seçildiğini unutmamak gerekir. Fiziksel olarak yorgunsanız, zihinsel dinlenme veya "tüketim modu" gücü geri kazanmak için iyidir. Aynı şekilde, zihinsel olarak yorgunsanız, fiziksel aktivite sizi en hızlı şekilde normale döndürür.

9. Oyun öğelerinin tanıtılması

Motivasyon eksikliğiyle ilişkili ertelemeden kurtulmak için oyun öğeleri çok iyi yardımcı olur. Örneğin, tamamlanan her görev için puan kazanırsınız. Önceden, her biri için puan olarak zevklerin ve fiyatların bir listesini yaparsınız. Örneğin, çay içmek için 10 puan almanız gerekir (bu, 10 harfe cevap vermek, satış metni için bir konsept geliştirmek vb. anlamına gelir).

Böyle bir sistemin ana avantajı, karmaşıklığını istediğiniz zaman artırabilmenizdir ve kahretsin, sizi diken üstünde tutmak eğlenceli ve havalı. Dene!

10. Açık hedef beyanı

Çoğu zaman erteleme, hedef çok belirsiz olduğunda ortaya çıkar. Sonra, aynı zamanda sonuca yaklaşmayan, görünüşte önemli olan bir yığın vaka var. Bu yöntem mükemmeliyetçilere iyi yardımcı olur ve özü basittir: sizi hedefe yaklaştırmayan her şey bir kenara!

11. Soyutlama

Bu mücadele yöntemi, neden stres ve kaygı olduğunda yardımcı olur. İdeal olarak, stresin nedenini ortadan kaldırın ve sakinleşin, ancak bu yardımcı olmazsa, kendinizi duygulardan soyutlamaya ve çalışma havasına uyum sağlamaya çalışmanız gerekir.

12. Kronofajlarla iletişimi en aza indirme

Bireysel "yoldaşlar" ile iletişimin sizi rahatsız ettiğini, konsantrasyonu bozduğunu ve çok zaman aldığını görürseniz - haberciyi (Skype, ICQ) kapatın ve bu tür temasları en aza indirmeye çalışın.

13. irade

En zor ama aynı zamanda en etkili yol “Hayır!” demek. zaman kaybı ve işe konsantre olmak zor. Tek olumsuz yanı, çoğu kişinin bu yöntemi pratikte uygulayamamasıdır.

Özet

Yani bugün tanıştık bilimsel ad işleri "sonraya" ertelemek ve ertelemek - erteleme ile birlikte, ortaya çıkış nedenleri ve mücadele yöntemleri ("tedavi").

Ve şimdi, en ilginç şey: Sizin için en yaygın erteleme nedenleri nelerdir ve bununla nasıl başa çıkıyorsunuz? Lütfen yorumlara bunun hakkında yazın.