Butch menyalternativ. Sallad med konserverad tonfisk. Principerna för att bygga en meny i BEACH-dieten

10.10.2019

BUCH är ett näringssystem designat för alternerande protein och kolhydratdagar. Detta är väldigt detaljplan näring, som du behöver förbereda dig själv i förväg och hålla fast vid. Det är allmänt accepterat att proteindieterär de mest effektiva, men de är mycket svåra att tolerera av kroppen.

När en person bara konsumerar protein kan håret bli sprött och torrt, yrsel observeras ofta och problem med avföring uppstår. Den mest pålitliga och optimala typen av viktminskning är växlingsmetoden, som i BUCH-systemet.

Beskrivning av kosten

Kärnan i kosten är växlingen av kolhydrater och proteindagar. Cykler kan vara olika och förändras beroende på personens välmående och önskan att gå ner extrakilon.

En tredagars cyklisk viktminskning anses vara mycket aktiv. Men det betyder inte alls att dieten ska följas i endast 3 dagar. Cykeln består av tre dagar, som måste upprepas.

Den första dagen använder vi bara proteinmat, men den andra dominerande platsen upptas av en blandad kost av kolhydrater och proteiner. Och på den tredje dagen innehåller menyn endast kolhydratmat.

Inga fetter bör tillsättas produkterna. Alla mejeriprodukter ska vara fettfria. Sallader bör inte smaksättas med olja. För att inte skada håret och huden bör minst 10 ml linolja och 1 mg fiskolja införas i kosten. Dessa komponenter är mycket lätta att hitta på apotek som säljer allt detta i ampuller.

BEACH kan användas varannan dag. I denna version konsumeras proteiner den första dagen, kolhydrater den andra. Denna metod för att gå ner i vikt kommer perfekt att klara av sin uppgift och en person kommer alltid att kunna hålla sig i god form.

När det kommer till kolhydratdagar, ät bara komplexa kolhydrater som fullkornsbröd, spannmål, grönsaker och frukt. Söt och mjöl kan naturligtvis inte konsumeras.

Beräkning av proteiner, fetter och kolhydrater

Under proteindagar måste du konsumera 3 gram protein per kilo mänsklig kroppsvikt per dag, det vill säga om vikten är 70 kg, måste du äta 210 g protein.

För att göra beräkningarna korrekt är det lämpligt att använda tabellen. Produkter bör väljas med ett minimum innehåll av kolhydrater, och de bör inte vara feta.

När kolhydratdagarna slår till bör du äta cirka 4 eller 6 gram kolhydrater per kilo kropp. När det är blandade dagar bör proteinintaget vara högre - cirka 2 eller 2,5 gram per kilo kropp.

Exempelmeny BUCH

Sjudagarscykeln (vecka) enligt Bucha-systemet är två protein-, två blandade och tre kolhydratdagar. Det totala kaloriinnehållet i mat är 1500 kalorier.

Proteindagar. Till frukost, koka kyckling och gör ånga omelett med greener. Middag. Vi förbereder 200 g keso och 150 g grönsakssallad och steker även fisk på grillen. Till middag dricker vi kefir och kokar kalvkött.
Kolhydratdagar. På morgonen efter att ha vaknat gör vi en toast med ost och äter bovetegröt med tillsatt frukt. Middag. kanin med stuvade grönsaker, samt kålsoppa utan potatis. Till middag förbereds en risgryta, du kan lägga till frukt och dricka ett glas kefir.

Meny för månaden

Först måste du bestämma dig för cykeln. Du kan använda 2 proteiner, 2 kolhydrater och en blandad dag. Det finns också ett 3:2:1-schema. Om målet är mycket snabb viktminskning, Sedan i Mer du behöver ställa in proteindagar, och kolhydratdagar, tvärtom, bör minskas. Och vi får inte glömma att det är omöjligt att helt utesluta kolhydrater från kosten.

Proteindagar.

Till frukost kan du välja mellan följande produkter:

kokt kyckling med grön sallad;
fisk bakad i folie och grönsaker;
kycklingsoppa och kycklingägg;
oxbiffar med brysselkål i kokt form.

grönsakssallad och fisk;
kycklingköttbullar som tillagas med svamp i ugnen;
kycklingklubbor som kan fyllas med morötter.

kolhydratdagar

Frukostar:

fruktgröt;
krutonger utan olja;
ost eller grönsaker;
havregryn med frön och hasselnötter.

vegetarisk soppa;
ångad gröt;
riskaka och frukt.

mjölkgröt och ett äpple;
bakad med keso och äpplen;
fruktgryta och spannmål.

Meny för varje dag

För att korrekt bygga din meny måste du kunna beräkna mängden kolhydrater och proteiner i maten korrekt.

Alla dessa produkter kan säkert användas på proteindagar, eftersom de har en mycket liten mängd kolhydrater och fett. Det är tillrådligt att koka och ånga alla produkter, men i inget fall bör du steka.

Om du absolut inte klarar dig utan att steka behöver du bara använda grillen. Och i inget fall kan inte lägga till fett till produkter.

Produkter för kolhydratdagar med kolhydratinnehåll per 100 g:

havregryn - 64,7;
pasta - 69;
ris - 75,4;
bananer - 22,4;
kokta betor - 11;
bönor - 21.

Proteinrecept

När du lagar olika rätter, använd inte socker och fett. Det är lämpligt att lägga till substitut eller helt och hållet ta bort socker från kosten. Om du utesluter allt godis från konsumtion kan du gå ner i vikt mycket snabbare.

Ugnsbakad kyckling med örter

Vi tar tvättade kycklingbröst(cirka 250 g).
Denna servering kommer att innehålla 73,7 gram protein. Om en person väger 70 kg, är detta en tredjedel av den nödvändiga mängden.
Bröstet måste saltas och vispas bort, tillsätt sedan peppar och smörj det med kefir.
Stänk gröna lökar och dill.
Vi förvandlar kycklingskiktet till en rulle och placerar det i en speciell hylsa för bakning. Det tar 30 minuter att baka. Skorpan blir smakrik och saftig.

Ostmassa efterrätt

Vi tar 200 gram keso och 100 ml kefir.
Vi slår produkterna med en mixer. Produkter får inte vara feta.
Suga i sig kallt vatten gelatin i mängden 5 gram, och sätt sedan pannan på elden och vänta tills kornen löses upp efter uppvärmning.
Tillsätt citronskal och lite snabbkaffe i mjölkblandningen och tillsätt sedan sockerersättningen där.
Vi introducerar gelatin i mjölkmassan och vispar igen en gång till.
Häll blandningen i formen och ställ i kylen i 3 timmar.

kolhydratrecept

Det bör noteras att i alla produkter bör det finnas en låg glykemiskt index, vilket innebär att du inte i något fall ska äta pasta gjord av vetemjöl. ——

Aubergine med svamp:

Vi tar två auberginer, som är medelstora, skär av stjälkarna.
Skär dem på längden och ta bort hela mitten med frön. Du borde skaffa 4 båtar.
Koka ris (2 matskedar) tills det är mjukt.
Skär sedan löken och svampen i små tärningar.
Blanda grönsaker och ris, blanda.
Båtarna ska fyllas med ris med grönsaker och sedan gräddas i 40 minuter, fylla det hela med ägg och gräddfil.

Pasta gryta:

Koka makaronerna tills de är halvkokta, tillsätt inte salt och olja.
Finhacka grönsakerna och löken och tillsätt sedan allt i pastan.
Salt och peppar.
Vispa två kycklingägg och lägg sedan allt till den resulterande produkten.
Nu behöver du lägga in allt i ugnen i en halvtimme, du kan hacka lite ost ovanpå.

Kontraindikationer

BEACH-dieten anses vara relativt säker, men det finns fortfarande vissa människor som inte bör gå ner i vikt med denna metod.

Dieten bör undvikas av personer som:

gravid och ammande;
har hjärtproblem, lider av sjukdomar i levern eller gallblåsan;
har njurproblem;
är i tonåren eller hög ålder;
observera den inflammatoriska processen i din kropp.

Det är ganska svårt att välja rätt effektiv kost och inte skada din hälsa om du inte förstår rätt kost och inte kan kontakta en nutritionist. Det finns en stor risk att hamna i en ineffektiv meny som tar bort överflödigt vatten från kroppen, men som inte bränner en enda droppe fett. BUCH-dieten är inte en av dessa.

Svältdieter ger resultat mycket snabbt, men om du vill ha en graciös figur för alltid, och inte för en månad, måste du gå lite långsammare mot målet. Protein-kolhydratdieten kan inte ge en omedelbar effekt, men den är den mest stabila och hälsosamma - i genomsnitt kommer du att gå ner från 800 till 900 g från varje cykel.

Detta kräver en speciell meny, som måste följas i flera dagar - där olika recept i 4 dagar, hela veckan, månaden och tolv veckor. Dieten får en "protein-kolhydrat-blandad" cykel.

Förkortningen BUCH står för "protein-kolhydrat alternering". Detta är ett populärt sätt för idrottare att gå ner i vikt när de torkar, plockas upp och tas i beaktande. vanligt folk som vill korrigera sin vikt.

Från positiva sidor dieter kan noteras:

vikt kommer inte tillbaka;
humöret är bra, eftersom vi fortfarande äter mat som påverkar vårt stall känslomässigt tillstånd;
kaloriintaget är nästan normalt (upp till 1000 om du lever en stillasittande livsstil och upp till 1500 om du är aktiv).

Försök att ta pauser mellan etapperna. Om du följer denna diet hela tiden börjar kroppen vänja sig vid och reagerar inte på en förändring i näringen. Dessutom, på en kolhydrat- och blandad dag måste du vara fysiskt aktiv, det är lämpligt att träna vid denna tidpunkt.

Det finns kontraindikationer för BUCH-dieten - sjukdomar mag-tarmkanalen och njurar.

Handlingsmekanism

En frekvent förändring av kosten är en slags katalysator för energiprocesser som kommer att tvinga kroppen att ge upp en del av de ackumulerade reserverna.

Med en minskning av kolhydrater i kosten börjar kroppen anstränga sig för att använda de tillgängliga resurserna av vårt kroppsfett, eftersom det inte finns någon ny energiförsörjning. Byggd på denna princip mest av dietmenyer. Och detta är korrekt, men allt bör närma sig klokt.

Faktum är att efter en sådan plötslig energisvält inträffar en återställning oundvikligen - nutritionister kallar detta för "pendel"-principen. Ju mer kroppen fick ge upp, desto mer kommer den att börja fylla på och din vikt kommer tillbaka med intresse.

Denna meny är en av de få som ger stabil viktminskning och dess fixering på rätt nivå. BEACH-dieten belastar kroppen i mycket mindre utsträckning och i framtiden eliminerar den upprepningen av viktuppgång, till skillnad från andra dieter.

Varierande dagar då bara proteiner eller kolhydrater konsumeras kan lura kroppen att försvinna fettdepåer utan att den märker det. Dessutom, när kosten inte saktar ner ämnesomsättningen, är detta en betydande fördel, eftersom viktminskning är kontinuerlig och på bekostnad av fett, inte muskler.

Kostschema

Vanligtvis har BEACH-dieten en 4-dagarscykel som upprepas ett oändligt antal gånger tills önskat resultat uppnås.

Cykel på fyra dagar:

Beräkning av den dagliga dietransonen

antalet måltider per dag - minst 5;
vi beräknar menyn för 1500 kcal och inte mer;
produkter ångas, bakas och kokas, olja kan inte användas;
Skilj mellan komplexa och enkla kolhydrater.

På dietens "proteindagar" minskar vi inte bara intaget av kolhydrater, utan också stärkelse och fruktos:

Grönsaker och frukter som du kan göra sallader av hela veckan eller en dietcykel: selleri, sallad, broccoli, spenat, lök, kål av alla slag - det vill säga allt som är grönt och krispigt. Från frukt - grapefrukt, kiwi, äpplen.

Förresten, om du vill äta mer efter ett äpple, baka det istället för att äta det rått.

En kolhydratdag bör som nämnts ovan bestå av komplexa kolhydrater, bearbetas under lång tid och långsamt sprutar ut glukos i blodet. Du kan också hitta dem genom att söka " glykemiskt index". Produkter som har låg eller medium det kommer att passa dig.

En provlista från vilken du kan göra recept för dig själv under dieten: långkornigt och brunt ris, pasta och fullkornsbröd, bönor och andra baljväxter, havregryn, linser, svamp. Du kan laga spannmål med nötter och frukt, eller äta dem bara som efterrätt: mandel, jordnötter, cashewnötter, torkade aprikoser, katrinplommon, tranbär, etc.

Om du absolut inte kan leva utan kött så ska det vara litet (upp till 100g) och fettsnålt, till exempel lite nötkött.

Blandade måltider kan innehålla mörkt och rött fjäderfä, mager keso, gröna ärtor, sparris, aprikoser, plommon och andra neutrala kolhydrat- och proteinkällor.

Du kan göra dina egna recept, men för att ge dig rätt budskap kommer här några läckra recept för de tillfällena.

Rätter för proteindagar av kosten

namn	Ingredienser	Matlagning
Kesoomelett till frukost	2 äggvitor; 100 g fettfri keso; vatten; örter, kryddor.	Förbereda en sådan omelett i ugnen. Vispa ägg, blanda med keso och örter, salt efter smak. Torka av pannan med olivolja (häll inte på utan riv den) och sätt in i ugnen under lock på 180 grader och om 20-25 minuter är den klar.
Kycklingsallad med bläckfisk och ägg	500 g bläckfisk; 3-4 st. ägg; 200-300 g kycklingfilé; lök, örter, salt och peppar efter smak. PÅ traditionellt recept det finns fortfarande vinäger och majonnäs, men vi kan inte av uppenbara skäl.	Skala och koka bläckfisk och filéer, skär i strimlor. Samma sak med ägg. Plocka isär den kokta kycklingen till fibrer. Blanda, släng hackade örter och salt. Salladen passar till 2:a frukosten, lunchen och middagen.
Kycklingbröst i kefir	100 g kycklingfilé; 50 ml kefir; 50 ml vatten; salt, peppar, örter.	Vi förbereder denna maträtt i förväg. Skär kycklingen, örterna, blanda allt med salt och peppar. Tillsätt kefir, vatten och marinera i kylen i 3 timmar. Vi värmer upp pannan. Sjud filéerna minst 5 minuter på varje sida.
Fisk på polska	500 g fiskfilé 1-2 morötter; 2 ägg; 1 lök; peppar, salt, örter.	Filén ska kokas, rengöras från ben och delas i bitar på 2-3 cm Häll inte ut fiskbuljongen. Koka 1 ägg separat och gnid det på ett rivjärn. Dela det andra ägget i protein och gula. Blanda fisken, äggen och kryddorna och häll på buljongen så att filén täcks helt. Täck över och låt sjuda i 5-7 minuter.

Du kan också hitta diet recept köttbullsoppa, grekisk sallad med räkor, fylld bläckfisk och många andra smakrika och kalorisnåla saker.

Rätter för kolhydratdietdagar

namn

Ingredienser

Matlagning

Pannkakor med svamp

1 kopp fullkornsmjöl;
1 glas blancherade champinjoner;
0,75 koppar kefir med låg fetthalt;
0,5 koppar mineralvatten;
1 h/l olivolja;
1 tsk persilja;
1 tsk lök;
1 vitlöksklyfta;
en nypa bakpulver;
salt.

Mal det gröna, gnugga vitlöken. Smörj stekpannan med olja utan överskott. Lägg svampen och örterna, salta och peppra. Därefter 20 minuter under lock och 20 minuter utan (se när det är klart).

Deg - sikta mjöl, tillsätt salt. I en annan skål, vispa kefir, vatten, ägg och olja. Häll den resulterande massan i mjölet och blanda noggrant. Smörj formen lätt med olja och grädda.

Slå in fyllningen i pannkakor och ät varm. Om så önskas kan du göra tomatsås till dem.

pastasallad

1 förpackning fullkornspasta;
1 burk gröna ärtor;
lök 1 st.;
morot - 2 st.;
grön paprika- 1 ST.;
1 burk svarta oliver;
du kan lägga till tomat.

Till såsen, blanda 1 msk./L olivolja, 2/3 msk./L socker, 3 msk./L lök, 0,5 tsk./L salt, en tredjedel av ett glas + 1 msk./L vinäger, 1 vitlöksklyfta, 1 st / l senap, peppar efter smak.

Koka pastan och svalna, blanda med hackade örter och häll i såsen. Kan stå i kylen i flera timmar. Häll av överflödig vätska innan du äter.

Du kan också prova att göra grönsaksmackor, spenatnudlar med vitlök, lasagne av breda nudlar och olika sorter pasta med sås.

Mixed Fas Diet Rätter

På morgonen förbereder vi rätter från kolhydrater, på eftermiddagen - från kolhydrater och proteiner, och på kvällen - bara från protein. Du kan använda samma recept.

Proteindieter har visat sig vara den mest effektiva. Att skära ut kolhydrater kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Det är dock svårt att hålla en diet. Dessutom orsakar uteslutningen av kolhydrater från menyn ett antal hälsoproblem. En tjej som bara äter proteiner kan börja känna sig yr och få problem med avföringen. Hår som var silkeslent och glänsande innan dieten kommer att förlora sin glans utan kolhydrater och bli torrt och sprött.

BUCH diet för viktminskning undviker sådana problem. Dess användning innebär växling av protein- och kolhydratdagar. Metoden för viktminskning har utvecklats för idrottare som vill torka ut och inte tappa muskelmassa. Dieten gör att du kan köra bort fett utan att påverka musklerna. Har utvecklats rätt läge träning kan en person till och med bygga muskler under viktminskning. BEACH-dieten är lämplig för personer som vill uppnå resultat och inte tappa dem under en längre tid. Det finns flera typer av viktminskningsprogram. En fashionista kan ge företräde åt den typ av diet som passar henne bäst. Viktminskningsschemat är inte för alla. Dessutom kan metoden leda till ett antal negativa konsekvenser. Om effektiviteten av BEACH-dieten, dess fördelar, nackdelar och exempelmeny För viktminskning, låt oss prata mer.

BUCH är en ovanlig diet. Det innebär växling av protein- och kolhydratdagar. Effektcyklerna kan variera. Experter rekommenderar att du väljer ett lämpligt näringssystem beroende på hälsotillståndet och tillståndet i kroppen för den person som går ner i vikt. Den mest aktiva anses vara ett 3-dagarsschema.

Efter att ha valt den här typen av BUCH-diet måste flickan äta enligt följande:

1 dag - endast proteinmat,
Dag 2 - blandade måltider,
3 skugga - endast kolhydratmat.

Schemat måste följas under hela kroppsformningsperioden med hjälp av BEACH-dieten. På proteindagar kan du inte äta Ett stort antal kolhydratmat.

Efter att ha gett företräde åt BEACH-dieten, måste flickan helt överge användningen av fetter. Det betyder att alla mejeriprodukter som tillåts i kosten måste vara fettfria. Sallader kan också ätas endast utan olja. För att säkerställa att överensstämmelse med BUCH viktminskningsschema inte påverkar tillståndet för flickans hår och hud, rekommenderar experter att lägga till 10 ml till kosten. Linfröolja och 1 mg fiskolja. Det sista botemedlet kan köpas genom att gå till apoteket. Fiskolja innehåller aminosyror som är involverade i metaboliska processer.

Notera! Idag kommer en fashionista inte behöva rynka pannan när den använder fiskfett. Produkten är tillgänglig i form av lösliga kapslar. Efter att ha svalt läkemedlet kommer fashionista inte att känna smaken.

En protein-kolhydratdiet för viktminskning innebär inte bara en 3-dagars växling. Det finns en mängd olika viktminskningsprogram, vars cykel är 2 dagar. Detta innebär att på dag 1 måste en fashionista bara äta proteinmat och på den andra dagen bara kolhydrater. Schemat är lämpligt för att hålla sig i form.

För- och nackdelar med BEACH-dieten

Metoden för viktminskning är lämplig för personer som inte är vana vid att bekämpa hunger. Diet innebär användning av ett brett utbud av produkter, vilket gör att en person inte kan lida på grund av brist på mat. Risken för haveri är minimal. Extrakilon försvinner smidigt. Schemat för att gå ner i vikt på proteiner och kolhydrater är enkelt. Det innebär inte genomförandet av en daglig beräkning av mottagna kalorier. Du kan sitta på BEACH-dieten i flera månader. Om en flicka bestämmer sig för att hon vill sluta använda viktminskningsregimen, krävs ingen speciell utgång från kosten.

Tekniken har andra positiva egenskaper, som inkluderar:

BUCH-diet hjälper till att påskynda ämnesomsättningen,
metoden ger resultat i 100 % av fallen,
under BUCH-dieten kommer en person att kunna upprätthålla en hög mental ton,
kroppen kommer inte att sakna kolhydrater,
en person kan självständigt välja produkter från listan över tillåtna,
viktminskning på proteiner och kolhydrater uppstår på grund av fett, inte muskelmassa.

Allt är dock inte så rosa. BEACH-dieten kan inte användas av personer som är överviktiga. Endast specialister bör lösa ett sådant problem. Dessutom kan metoden leda till hälsoproblem. Det finns fall när BEACH-dieten ledde till gastrit.

Listan över nackdelar med metoden för kroppsformning på proteiner och kolhydrater inkluderar följande funktioner:

viktminskning med kolhydrater och proteinmat är mycket långsammare än med de flesta andra dieter,
håller sig till menyn riskerar en person att få magproblem och ett sår,
metoden har en komplex meny som är svår att anpassa individuellt.

Om en person bara vill gå ner några kilon genom att varva kolhydrater och proteinmat, rekommenderar experter att helt och hållet skära bort fet mat. I menyn måste du ange 15% animaliskt fett.

Kontraindikationer till BUCH-dieten

En meny bestående av proteiner och kolhydrater gäller inte metoder som innebär en balanserad kost. Av denna anledning kan inte alla människor som vill gå ner i vikt använda BEACH-dieten.

En person måste välja en annan meny om:

han har hjärtproblem
flickan väntar barn eller ammar honom,
det finns sjukdomar i lever och njurar,
att gå ner i vikt är fortfarande för ung eller närmar sig hög ålder,
inflammatoriska processer finns i kroppen.

Oavsett om fashionistan har något av ovanstående problem, rekommenderar experter att börja forma kroppen på proteiner och kolhydrater med ett besök hos en specialist. Läkaren kommer att kunna säga säkert om BUCH-dieten är lämplig för en flicka, och kommer att välja ett alternativt alternativ om svaret är nej. Efterlevnad av rekommendationen kommer att hjälpa till att förhindra uppkomsten av hälsoproblem och förvärring av befintliga sjukdomar, om de finns.

Hur man gör en BEACH-dietmeny

Om en person bestämmer sig för att gå ner i vikt med BUCH-dieten hemma, bör proteiner och kolhydrater ätas måttligt. Experter ber inte en fashionista att räkna kalorier, men om hon vill utöva kontroll, energivärdet daglig meny bör inte överstiga 1200 kcal. Med aktiv fysisk ansträngning kan den tillåtna indikatorn ökas till 1600 kcal.

Notera! Mängden mat som är acceptabel att äta varje dag kan variera. Indikatorn påverkas av vikten hos en person som vill bli av med extra kilon.

Under proteindagen är det nödvändigt att ge företräde åt produkter som består av detta ämne. Samtidigt bör 3 g protein falla på 1 kg mänsklig kroppsvikt. Konsumtionen av kolhydrater denna dag måste minimeras. Experter rekommenderar dock inte ett fullständigt avslag på livsmedel som innehåller ämnen av denna typ. För 1 kg vikt bör inte vara mer än 0,5-1 g kolhydrater. När dagen för att äta mat, som uteslutande består av protein, är klar, väntar en dag med hög kolhydrat för en person. Under denna period förändras saker och ting. Nu bör mängden kolhydrater i den dagliga kosten vara 4 g per 1 kg vikt och proteiner - 0,5-1 g.

Kolhydratdagar byts ut mot dag blandad mat. Under denna period måste en person konsumera ungefär samma mängd proteiner och kolhydrater. När man sammanställer menyn måste man ta hänsyn till att mängden av det första ämnet inte bör överstiga 1,5-2 g per 1 kg vikt, och det andra - 2-3 g. BUCH-dieten har inte en tydlig period efter som det är nödvändigt att ta en paus. Men experter rekommenderar inte att missbruka metoden för viktminskning på kolhydrater och proteinmat och ibland ge din kropp en vila. Trots det faktum att metoden att gå ner i vikt innebär avvisande av fett, rekommenderar experter att man överger regeln på dagar då det praktiskt taget inte finns några kolhydrater i maten. Så en person kan komplettera den dagliga menyn med nötter. Om en person går in för sport, utöver standarddieten på natten, måste du dricka ett glas cocktail med högt innehåll ekorre. Om fysisk aktivitet är minimal måste drycken ersättas med kefir eller fermenterad bakad mjölk.

Notera! Mängden kg som kan förloras med en diet av protein- och kolhydratmat beror direkt på vilken mat en person konsumerar. Den dagliga menyn bör sammanställas med hänsyn till grunderna för korrekt kost. Så på proteindagar, när det finns en nästan fullständig avvisning av kolhydrater, är det strängt förbjudet att äta korv, och på kolhydratdagar - choklad.

Statistik visar att 1 kg förlorat kan komma tillbaka den första kolhydratdagen. Var inte rädd för denna funktion. Extra kilon dyker upp igen på vågen på grund av att kolhydrater håller kvar vatten i kroppen. Vätskan kommer att försvinna inom ett par dagar, och framstegen med att gå ner i vikt kommer igen att bli märkbara. Under intag av kolhydratmat kan händelsen upprepas. Missbruk inte denna typ av produkt. När du passerar en kolhydratdag måste du tydligt följa de angivna normerna.

Recept på rätter tillåtna på BUCH-dieten

Protein-kolhydratväxling gör att flickan kan äta en mängd olika rätter under viktminskningsperioden.

För att äta gott och gå ner i vikt samtidigt kan en fashionista laga mat med ett av följande recept:

Proteinsoppa. För att förbereda en fashionista måste du ta 5 kycklingägg och separera äggulan från proteinet. Sedan måste du ta kycklingbröstet, lägg det i en kastrull med vatten och sätt i brand. När vätskan kokar måste den rinna av, fyll sedan kastrullen med vatten igen och fortsätt tillagningen. Efter att ha sett till att köttet har nått beredskap måste det tas bort från pannan, skäras i bitar och sedan återgå till buljongen. Därefter måste du slå proteinet separerat från äggulan i förväg och lägga till soppan. Sedan tillsätts kryddor och hackade örter till produkterna.
Kreativ gelé. För att förbereda maträtten måste du ta 15 g gelatin, hälla vatten och låt dra i 30 minuter. När perioden är över, tillsätt 200 g keso och 1 msk kakaopulver till den resulterande massan. Blandningen måste tillagas på låg värme under konstant omrörning och vänta på fullständig upplösning. När massan når beredskap måste den kylas och sedan läggas i kylen.
Omelett med svamp. Knäck 2 ägg, tillsätt 150 g mjölk, 1 tsk mjöl, örter, kryddor till dem. Den resulterande blandningen måste vispas. Sedan måste du ta 3 champinjoner, skära dem i skivor och steka i olivolja tills de är halvkokta. Tillsätt sedan lite mjölk till svampen och sjud dem i 3 minuter och vänta tills produkterna når tillståndet av en kräm. Häll den förberedda äggblandningen i en annan panna och börja steka. När du märker att omeletten tog tag underifrån, måste du lägga till svampblandningen till den. Efter att ha väntat ytterligare 2 minuter måste du vika omeletten på mitten, lägg till 20 g riven ost på toppen, värm upp och servera.

En fashionista kan inkludera andra rätter från frukt och grönsaker i sin dagliga meny. Men när du sammanställer en diet måste du ta hänsyn till reglerna för en protein-kolhydratdiet.

BUCH meny för varje dag

Om en tjej vill gå ner i vikt, menyn för varje dag och detaljerad beskrivning butch diet. Idag finns det olika kostscheman utvecklade både för en vecka och för en månad. De involverar användning av kolhydrater, men kontrollerar samtidigt deras mängd, vilket gör att du kan gå ner i vikt. Vanligtvis väljer tjejer alternativ 1 som vägledning.

En ungefärlig meny för 7 dagar av BEACH-dieten, som inkluderar proteindagar och kolhydratdagar, presenteras i tabellen nedan:

Dagens namn	måltid	exempelmeny
Måndag - protein	Frukost	2 ägg + grönsakssallad + te eller kaffe utan socker och mjölk
	Lunch	Keso med kanel eller örter
	Middag	Kyckling + ångade grönsaker
	Middag	Ångad fisk + ett glas kefir
Tisdag - protein	Frukost	Omelett + keso + te eller kaffe
	Lunch	proteindrink
	Middag	Ugnsbakad fisk + grönsakssallad
	Middag	Kyckling + ryazhenka
Onsdag - protein	Frukost	Kyckling julienne med champinjoner (dressing - naturell yoghurt) + te eller kaffe
	Lunch	Proteinsallad (bläckfisk + kyckling + ägg)
	Middag	Nötkött + grönsaker + grapefrukt
	Middag	Bläckfisk + kefir
Torsdag - kolhydrater	Frukost	Havregrynsgröt med mjölk utan fett + banan
	Lunch	Frukt efter eget val
	Middag	Ugnsbakad fisk + brunt ris med tomatsås+ grönsakssallad
	Middag	Grönsakssallad + kefir + jäst bakad mjölk eller yoghurt
Fredag - Måttlig	Frukost	Havregryn eller bovete + 2 ägg + te eller kaffe
	Lunch	Kefir + 1 limpa + 1 skiva ost
	Middag	Kyckling eller nötkött + ris med grönsaker
	Middag	Keso med örter + kokt bläckfisk med gräddfil + Mineral vatten utan gas
Lördag - protein	Frukost	Kycklingomelett + grönsakssallad + te eller kaffe
	Lunch	Kefir eller naturell yoghurt
	Middag	Tonfisk bakad med kryddor + ångade grönsaker
	Middag	Kyckling + kefir
Söndag - protein	Frukost	Keso + 2 ägg + te eller kaffe
	Lunch	proteindrink
	Middag	Nötkött med stuvade grönsaker + brunt ris
	Middag	Kokt bläckfisk + broccoli + kefir

För att befria kroppen från hatade kilogram, tar många till många dieter som inte alltid är effektiva. PÅ senare tid en av de mest populära var dieten med protein-kolhydratväxling. Detta sätt att äta går ut på att flytta mängden proteiner och kolhydrater som äts för att uppnå önskat resultat och behålla det under lång tid. lång period tid.

Kostregler för protein-kolhydratväxling

Principen för BEACH-dieten är att varva användningen av kolhydrat- och proteinmat. Denna diet kan följas i högst 3 månader. Du kan sitta på en sådan diet 2 gånger om året. Det är särskilt populärt bland människor som alltid behöver hålla sig i bra (tight) form.

Det klassiska BUCH-schemat består av följande 4-dagarscykler:

1 och 2 dagar - användningen av proteinmat (beräknat: 3-4 gram per 1 kg vikt), kolhydratintag i nivån ett halvt g per 1 kg vikt.
Dag 3 - kolhydrater, mängden kolhydrater som konsumeras bör nå 5-6 g per 1 kg vikt, protein är bara 1 g per 1 kg vikt.
Dag 4 - lågkolhydrat: protein är 2-3 g per 1 kg vikt och kolhydrater - 2-3 g.

Det är mycket viktigt under dieten att inte överskrida det tillåtna dagliga kaloriinnehållet i produkter. Att äta alla dagar i cykeln bör vara 5-6 gånger under dagen. På proteindagar behöver du bara räkna mängden protein, kolhydrater och fetter som kan komma in i kroppen (till exempel med keso) behöver inte räknas. På kolhydratdagar räknas endast intagna kolhydrater.

Dietprodukter

Den positiva sidan av BEACH-dieten är förmågan hos en person att själv välja mat för sin diet, medan han inte känner sig hungrig.

De mest kolhydratrika livsmedel

spannmålsgröt;
stärkelsehaltiga grönsaker (kål, paprika, zucchini, pumpa, örter, lök);
durumvete pasta;
fullkornsbröd och bröd;
frukter
färska svampar;

Lista över proteinprodukter

vitt kött utan fett (kycklingbröst, kalkonkött);
skaldjur, färsk fisk;
kycklingägg (helst protein);
mejeriprodukter (ostar med en fetthalt på upp till 30%, kefir, keso, ost);
nötter;

På dagarna av proteinintag är kosten tillåten att lägga till bladsallat, örter, gurka. Alla vet vilket protein som är bra för kroppen.
Med animaliska produkter kommer en viss mängd fett in i kroppen. Detta är normen - fetter krävs av kroppens celler.

lågkolhydratmat

På lågkolhydratdagar rekommenderas neutral mat vad gäller kolhydrat- och proteininnehåll. Bland alternativ lågkolhydratmat är att föredra:

mörkt fjäderfäkött
rött kött,
sojakött,
keso,
sparris,
torkade frukter,
bär (plommon, persikor, aprikoser),
gröna ärtor,
Brysselkål.

Butch diet provmeny

Det finns många alternativ för BEACH-dieten. Det viktigaste är att förstå principen - utmattning, paus, fyllning, slutförande av cykeln, det vill säga växlingen av kolhydrat- och proteindagar. Alla rätter tillagas genom att baka, koka eller stuva. Dricksregimen bör vara 1,5 - 2 liter per dag. Det är tillrådligt att laga rätter från listan över protein- och kolhydratmat

Kost på kolhydratdagar

Kolhydrater i menyn bör vara 5-6 gram per 1 kg mänsklig vikt. Du måste äta kolhydrater som tar lång tid att smälta. Från spannmål är det bäst att inkludera havregryn och bovete i kosten.

Till frukost måste du äta gröt, du kan med torkad frukt.
Ett eftermiddagsmellanmål på kolhydratdagar bör vara en hel måltid, inte ett mellanmål. Den kan bestå av ett halvt kycklingbröst med ris (gärna brunt) och en brödskiva.
Lunchen kan bestå av durumvetepasta och grönsaker. 2 timmar före middagen kan du äta kalorifattig frukt.
Till middag kan du äta kokt ris med grönsaker, svamp.

Dagmeny för lågkolhydrater

På dagar med låga kolhydrater växlar protein- och kolhydratintaget under dagen.

Frukosten kan bestå av oraffinerad havregrynsgröt ( havregryn ej tillåtet) med russin eller kesogrytor, ett glas osötat grönt te.
Som mellanmål på eftermiddagen kan det bli kefir med en bit bröd eller frukt.
Till lunch kan du laga kokt kött (nötkött eller kyckling) med gröna grönsaker eller ris med 2 skivor ost.
Middag: valfri fisk med låg fetthalt, ångad eller bakad, grönsakssallad och en skiva rågbröd, ett glas kefir.

Protein dag diet

Proteindagar i BEACH-dieten innebär användning av 3-4 g protein per 1 kg kroppsvikt. För att minska aptiten, en halvtimme innan du äter, rekommenderas att dricka 200 ml varmt vatten.

Till frukost kan du äta några kokta ägg eller keso med låg fetthalt. 2-3 timmar efter frukost, drick ett glas kefir.
Till lunch kan du ånga eller baka fisk eller kycklingbröst.
Användning av kryddor (peppar, ingefära, Provence örter) är tillåten. Från kolhydrater kan du ha tomater, gurkor, kål till lunch.
Ett par timmar före middagen, laga nötkött, bönor. Middag bör vara senast 3-4 timmar före läggdags. Det kan bestå av kokt kött eller fettfri keso. Innan du går och lägger dig är det tillåtet att använda yoghurt med låg fetthalt.

Innebörden av BUCH-dieten

Betydelsen av BEACH-näring är omväxlande, däremot. Ju större kontrasten mellan protein- och kolhydratdagar är effektivare kost. Under proteindagar utarmas glykogenresurserna i kroppen, en kraftig minskning av kroppsvikten börjar - kroppen gör sig av med den vätska den inte behöver i vävnaderna.

Dag 3 börjar kolhydratladdningen, vikten kan komma tillbaka eller till och med bli lite mer. I slutet av cykeln kommer vikten gradvis till en normal nivå.

Menyns cyklicitet tillåter inte kroppen att snabbt vänja sig vid det nya kaloriinnehållet, detta låter dig hålla den önskade vikten normal länge sedan. Växlingen av kosten ökar ämnesomsättningen och bidrar därför till viktminskning. Fett kan inte elimineras helt.

För mycket låg förbrukning fett kan leda till patologiska förändringar i strukturen av hud, hår och naglar.

Effektiviteten av protein-kolhydrat-växling

BEACH-dieten är ganska produktiv. Kroppsvikten under dieten kan fluktuera. Det är bättre att utvärdera produktiviteten hos detta näringssystem inte efter kroppsvikt, utan efter dess volym. Som ett resultat av att strikt följa dieten kan du faktiskt gå ner från 5 till 15 kg på 2-3 månader. Viktminskning med BUCH kommer att gå mycket långsammare än med "hungriga" dieter.

Begränsningen av kolhydrater på proteindagar gör det möjligt att ta bort överflödig vätska, och om du lägger till mer kraftbelastningar i kosten blir fettförbränningen mycket effektivare. En demokratisk diet undertrycker inte fysisk aktivitet kroppen och leder inte till en försämring av det psykologiska tillståndet.

BUCH har också kontraindikationer.

Denna diet är inte tillåten för personer med olika problem. matsmältningsorgan tillsammans med allvarlig njursjukdom. Det viktigaste för att uppnå ett effektivt långsiktigt resultat är att följa principerna för en hälsosam kost!

Idag är en sportig och tonad kropp på modet. Alla kan få sin figur i linje med moderna skönhetsstandarder. Det är bara nödvändigt att introducera aktiv och regelbunden sport i ditt liv, såväl som att etablera näring.

Idag har många näringssystem utvecklats som syftar till att bli av med överflödiga kilogram, bränna fettavlagringar och bygga muskelavlastning.

En av de mest populära och effektiva anses vara BEACH-dieten. Den här artikeln är tillägnad henne. Vi har samlat in detaljerad information om detta näringsschema, dess positiva och negativa aspekter, fördelar i jämförelse med andra moderna dieter.

Från detta material kommer du att lära dig hur du byter till en protein-kolhydrat-växling, vilken meny du ska följa, hur du uppnår maximala resultat utan att skada hälsan. Vi ska med andra ord försöka berätta allt om BEACHs krångligheter.

Huvudegenskaper hos BUCH

BUCH föreslår en diet som syftar till att bränna fettmassa. Detta är den så kallade "torkningen", bara i en något lättad form.

Ursprungligen höll professionella idrottare fast vid sådan näring, men idag, när vacker kropp alla drömmer om att ha, denna diet har vunnit stor popularitet.

Många har blivit imponerade av resultaten som BEA ger, såväl som den relativa enkelheten och prisvärdheten hos denna diet. Man tror att näring enligt detta system gör att du snabbt och utan onödiga svårigheter kan bli av med oönskade kilogram.

Faktum är att protein-kolhydratväxlingen hjälper till att driva fett till sommaren. Dess egenhet ligger i det faktum att den huvudsakliga effekten är på subkutant fett.

Det försvinner gradvis, kroppsvolymerna minskar, och muskelmassa samtidigt som den förblir densamma eller ökar med rätt träning.

På vintern och våren när den är fräsch läckra grönsaker och frukter är begränsade, BEACH är särskilt lätt att följa, eftersom denna diet inte kräver en stor mängd grönsaker eller frukter. På proteindagar är de i allmänhet uteslutna från kosten.

BUCH och andra kraftsystem: en jämförande analys

Om man jämför protein-kolhydratväxling och andra typer av näring, finns det flera viktiga särdrag BUCH:

Denna diet skiljer sig från traditionella dieter. Hans kost är utformad på ett sådant sätt att kroppen inte upplever en allvarlig brist på några ämnen som är nödvändiga för den. BUCH-dieten är så nära en balanserad kost som möjligt.
Om du strikt följer BEA och följer cyklerna, kommer kroppen att få i tillräckliga mängder både proteiner och kolhydrater. Detta gör att du kan bli av med extra kilon utan att störa kroppen i allvarlig stress.
En till viktig funktion BEACH ligger i det faktum att en person som följer detta näringssystem inte lider av hunger. Tvärtom kan han uppleva en kraftig minskning av aptiten.
Protein-kolhydratväxling innebär att man äter prisvärd och enkel mat. Du behöver inte spendera mycket pengar på dyra ingredienser, och du kommer också att klara dig utan många timmars matlagning av komplexa rätter enligt speciella recept.
BEACH-dieten, vars meny låter dig inte lida av hunger, saktar inte ner de metaboliska processerna i kroppen, till skillnad från alla andra typer av dieter. Tvärtom, med regelbunden träning blir det lätt för dig att hålla en hög ämnesomsättning. I det här fallet bör antalet träningspass nå flera gånger i veckan. Dessutom är BEACH ett utmärkt botemedel mot "platåeffekten", som kännetecknas av bristen på viktminskning även med en strikt diet.
För dem som är aktivt involverade i sport låter en sådan diet dig känna dig glad och ger styrka för nya sportprestationer;
Du kan använda BUCH i upp till två månader, det är helt säkert för hälsan. Detta alternativ är lämpligt för dem som inte tål strikta kortsiktiga dieter.
BEA riktar sig till riktig viktminskning snarare än vätskeförlust. Med förbehåll för principerna för sådan näring förbränns subkutant fett och kroppsvolymerna minskar märkbart. Processen att gå ner i vikt börjar från den första dagen av övergången till en ny diet. Och när man använder många expressdieter förlorar kroppen bara vatten.
Som ett av sätten att rena kroppen är BEACH-dieten. Recensioner om detta näringssystem tyder på att absorptionen av näringsämnen är bättre, hudtillståndet förbättras, hyn blir jämnare och friskare, inflammation försvinner och känslan av tyngd försvinner.
BUCH är ett av sätten att permanent byta till frisk balanserad diet. Det hjälper dig att ta de första stegen mot att äta oftare, men med måtta. Du kommer att kunna kontrollera dina portioner och äta exakt så mycket som din kropp behöver. BEA-restriktionerna är ganska milda och du kan snabbt vänja dig vid dem.
Detta näringssystem innebär vanliga kolhydratdagar, såväl som "pausdagar", då du kan äta både proteiner och kolhydrater tillsammans. Allt detta ger psykologisk komfort på en diet. Ditt välbefinnande förblir utmärkt och ditt humör förblir soligt. Börja BUCH, var inte rädd för ett sammanbrott, depression, psykologiska svårigheter. Allt detta följer vanligtvis med extrema dieter, men BUCH är inte en av dem.
En annan betydande fördel med protein-kolhydratrotation är att viktminskningen inte kommer tillbaka efter att dieten är klar. Naturligtvis gäller detta endast de fall där både dieten och utträdet från den utfördes i strikt enlighet med de fastställda reglerna.

BEA Nackdelar

Trots det stora antalet positiva aspekter har denna typ av mat sina nackdelar.

Bland de viktigaste är:

BEA tillhandahåller vi som regel långsam viktminskning. Betydligt gå ner i vikt på en vecka på BUCH kommer inte att fungera. Om inte BUCH Malysheva kan ge önskat resultat om du snabbt behöver komma i form. Alla stålsystem för protein-kolhydrat-växling syftar till systematiskt, stabilt och långsiktigt omhändertagande av oönskade kilo.
I denna diet har sina begränsningar. Därför är det definitivt inte värt att ryckas med av dem som har problem med bukspottkörteln, njurarna och levern.
Det måste sägas att BUCH inte lämplig för dem som har mycket övervikt . För att sådana människor ska komma i form måste de först skapa förutsättningar för ett kaloriunderskott för att bli av med till synes överflödig fettmassa. Och först efter det kan du byta till BUCH för att äntligen "torka ut" och få formerna till perfektion. Om en person som väger 100 kg varje dag att äta 400 gr. kött, då kommer hans njurar att ha en farlig belastning. Därför är det inte nödvändigt med en sådan massa att plötsligt byta till BUCH. För att ta reda på om denna diet är rätt för dig eller inte, måste du beräkna vilken del av din vikt som är fett. Om det är ¼ eller mindre kan du säkert börja äta enligt BEACH-systemet.
Vissa obehag kan uppstå under proteindagar. Frånvaron av kolhydrater medför en nedbrytning, en brist på energi. Att hantera detta fenomen är ganska enkelt. Det är nödvändigt att strikt följa det etablerade antalet proteindagar. Vanligtvis är det inte fler än tre i rad.
En annan nackdel är brist på frukt och grönsaker på proteindagar. För vissa människor är detta allvarligt problem. Men sådan är dietens natur.

BEACH diet: en detaljerad beskrivning

Så, som sagt, BEACH består av omväxlande dagar med proteinnäring och dagar med kolhydratnäring.

På proteindagar kan du äta:

Kött: kyckling, anka, lamm, gås, kanin, fasan, magert fläsk, kalkon, nötkött;
Skaldjur: bläckfisk, öring, bläckfisk, lax, musslor, lax, hummer, tonfisk, räkor, rosa lax, hälleflundra, torsk, kummel, flundra;
Mjölkprodukter: ostmassa, ost med låg fetthalt, mjölk, yoghurt utan smak, kefir, fermenterad bakad mjölk, keso med låg fetthalt;
Ägg. Protein - i obegränsade mängder, äggula - inte mer än en per dag.

Gryn: havregryn, hirs, bovete, ris;
Bröd och pasta: brunt bröd, pasta hårda sorter vete, pasta med kli;
Frukter lågt socker, grönsaker med låg stärkelse, bladgrönsaker.

På blandade dagar består kosten av produkter av protein och kolhydratdagar i lika delar.

Enligt kostschemat kan kroppen ta emot fett endast från vegetabilisk olja. För att göra detta, drick en stor sked oliv- eller linolja.

Hur startar man BUCH?

För att hålla ut någon diet måste du veta varför du gör det. Ta en kritisk titt på dig själv i spegeln, mät alla parametrar, fundera över hur de motsvarar dina ideal.

Det är också viktigt att tro att det önskade resultatet faktiskt är uppnåeligt. Nyckeln är att sätta tydliga, realistiska mål.

Övervaka dina framsteg mot målet genom att regelbundet upprepa mätningar eller jämföra resultatet med ditt initiala tillstånd.

Detta hjälper dig att hålla dig motiverad och hålla dig till en diet som verkligen hjälper dig att bli smalare och mer attraktiv.

Om du alltid har försökt följa principerna för rationell näring, kan du börja BEA med en proteindag utan föregående förberedelse.

Om din vanliga diet inte kan kallas hälsosam, kommer det att vara ganska svårt för dig att omedelbart motstå en strikt proteindag.

Den huvudsakliga varianten av BUCH, en cykel i fyra dagar

Proffs tror att det är optimalt att hålla sig till BEACH under en månad. Den längsta perioden är tre månader.

Om du följer en sådan diet längre, anpassar sig kroppen helt enkelt till nya förhållanden, och viktminskningen kommer att sluta, och ämnesomsättningen kommer att sakta ner avsevärt.

Oftast används BEA i form av cykler från fyra dagar: två - protein, en - kolhydrater, en - blandad. I detta fall beräknas mängden protein baserat på 3-4 gram per kilogram av önskad vikt.

Kolhydrater på proteindagar bör begränsas så mycket som möjligt. På en kolhydratdag beräknas mängden kolhydrater som 5-6 gram för varje kilogram önskad vikt.

På en blandad dag konsumeras proteiner och kolhydrater i lika stora mängder. Därefter upprepas cykeln igen från proteindagen.

Viktminskning med BUCH uppstår som ett resultat av fettförbränning mot bakgrund av begränsning av antingen kolhydrater eller proteiner. På normal kost Vår kropp får energi från fett och kolhydrater som kommer med maten.

Proteiner används för reproduktion och vävnadsreparation. BUCH innebär att begränsa kolhydrater och fetter. Följaktligen hämtar kroppen styrka från glykogenlagren som lagras i levern och musklerna.

Efter att denna försörjning tar slut, börjar kroppen att konsumera subkutant fett. Vanligtvis töms glykogenlagren på den andra proteindagen.

I den här situationen är det viktigt att inte överexponera kroppen för proteiner, annars kan den gå in i åtstramningsläge, och ämnesomsättningen kommer allvarligt att sakta ner. För att undvika denna situation på den tredje dagen måste du ge upp proteiner och mätta kroppen med kolhydrater.

Den fjärde blandade dagen är förberedelser för starten av nästa cykel, som börjar med proteindagen. På en sådan diet fortsätter kroppen lugnt sitt arbete med nedbrytningen av subkutant fett, utan att falla in i ett läge av långsam metabolism.

Oavsett cykeldag bör du alltid äta middag med proteiner. På en kolhydratdag kan alla acceptabla proteiner ätas till middag. På proteindagar måste du sträva efter att minimera fett och kolhydrater i kosten.

Du bör sluta äta nötter, ostar, frön. Dessa livsmedel är rika på fett och kan förneka all ansträngning och effekt av BEACH.

Men du kan inte skära fett helt. Måste fylla på dem stor sked oliv- eller linolja per dag.

Vi uppmärksammar dig på ett exempel på beräkning av den erforderliga mängden ämnen. Anta att du vill gå ner i vikt upp till 60 kg.

Sen på en proteindag behöver du 180-240 gr. protein och i kolhydrater - 300-360 gr. kolhydrater + 60 gr. ekorre. För en blandad dag behöver du 150 gr. kolhydrater och proteiner.

BEACH diet: meny med recept

Börja från den första dagen av cykeln och den första proteindagen.

Som frukost är fettfri keso (200 gr.) ett idealiskt val. Svart kaffe med kryddor är lämpligt för det. Det visar sig att du vid första måltiden får 44 gr. proteiner, 1 gr. fett, 7 gr. kolhydrater.

Till din andra frukost, gör dig själv en omelett med fyra ägg. Använd inte olja för stekning. Denna portion blir 14,5 gr. ekorre.

Du kan äta lunch med ett bröst (200 gr.) Och en sallad av gurka, olivolja (en liten sked) och en liten mängd salt. Det visar sig att till lunch kommer du att äta 48 gr. protein, 4 gr. fett, 3 gr. kolhydrater.

För ett mellanmål på eftermiddagen kan du baka fisk med låg fetthalt (200 gr.). Detta kommer att göra 40 gr. proteiner och 4 gr. fett.

För en blygsam middag på 200 gr. fettfri keso kommer att ha 44 gr. proteiner, 1 gr. fett, 7 gr. kolhydrater.

Så här kan din proteindag se ut. Produkter kan ersättas av någon av ovanstående tillåtna lista.

Meny för kolhydratdagen

På morgonen, koka havregryn i vatten från 100 gr. torra spannmål. Tillsätt en liten sked honung och en matsked russin. Bli näringsrik, hälsosam och välsmakande frukost, varav du får 12 gr. protein, 91 gr. kolhydrater, 6 gr. fetter.

Du kan äta ett mellanmål före lunch med en banan (150 gr.). Den ger dig 34,5 gr. kolhydrater, 2 gr. proteiner.

Till lunch, baka eller koka potatis (400 g) och förbered kålsallad (200 g) med linolja (en liten sked). Du kan använda färsk eller surkål. Som ett resultat får du vid lunch 91 gr. kolhydrater, 13 gr. proteiner, 5 gr. fetter.

Du kan äta ett mellanmål efter middagen med ett äpple (300 gr.), som innehåller 34 gr. kolhydrater, 1 gr. ekorre.

Till eftermiddagsmellanmål äter du rågpasta (50 gr. i torr form), kryddad med linolja (en liten sked) och ett äpple (200 gr.). Detta kommer att göra 48 gr. kolhydrater, 6 gr. proteiner, 5 gr. fetter.

Middag även på en kolhydratdag är värd proteinmat. Lämplig fettfri keso (200 gr.), Blandad med honung (två små skedar), och kompott av torkade aprikoser, russin, katrinplommon utan socker. Som ett resultat kommer du att konsumera 20,5 gr till middag. kolhydrater, 36 gr. protein, 1 gr. fetter.

Blandad dagsplan

Du kan äta frukost gröt(100 gr. spannmål) på vatten, ett halvt glas mjölk, fetthalt 1,5 %, och kokt ägg. Denna portion innehåller 71 gr. kolhydrater, 27,5 gr. protein, 18,5 gr. fetter.

Före lunch, ta ett mellanmål med ett äpple (200 gr.). Du får 22 gr. kolhydrater och 1 gr. ekorre.

Till lunch, baka bröst (200 gr.) Och potatis (200 gr.). Och förbered också en grönsakssallad - kål, gurka, tomater (200 gr.), Kryddad med en liten sked linolja. I denna servering - 55 gr. protein, 45,5 gr. kolhydrater, 7 gr. fetter.

Till lunch gör du själv en omelett med fyra ägg. Stek utan olja. Den innehåller 14,5 gr. ekorre.

Till middag, bakad fisk utan fett (200 gr.) Med surkål(200 gr.), Vilket blir 42 gr. protein och 11 gr. kolhydrater.

När du observerar BEACH är det värt att komma ihåg att portionerna ska vara mindre än vanligt och pauserna mellan måltiderna bör vara kortare. Ju mindre och oftare du äter, desto lättare och snabbare går du ner i vikt.

Under dagen bör du äta minst fem gånger, och ännu bättre - sex. Förra gången Du måste äta ett par timmar innan du går och lägger dig. Regeln om att inte äta efter sex fungerar bara för dem som somnar vid 20.00.

Långa uppehåll i matintaget gör att kroppen går över till ett energibesparande driftsätt och saktar ner metaboliska processer vilket kommer att påverka viktminskningen negativt.

Hur länge ska jag hålla mig till BEACH-dieten och hur kommer jag ur den?

Varje person väljer själv en bekväm och nödvändig diettid. Den optimala perioden för att följa BEA:s principer är en månad. Den maximala rekommenderade perioden är tre månader.

Den första effekten är märkbar efter sju dagar efter att ha följt näringsprinciperna BEACH. Samtidigt är det viktigt att mäta volymer, inte vikt, eftersom subkutant fett förbränns och muskler kan byggas upp, så att volymen försvinner, och vikten kommer att stå still eller till och med öka.

Vikten är instabil under BUCH. Proteindagar stimulerar vätskeförlust, så efter dem kan du märka en viktminskning på ett kilo eller mer. Men på koldagar återställs vätskebalansen i kroppen, och vikten stabiliseras.

Minskningen av kroppsvolym och vikt bestäms av de initiala parametrarna. Om det finns mycket överflödigt fett, kommer det att försvinna aktivt, märkbart, mycket effektivt under de första veckorna.

Du kan gå ner upp till fem kilo på en vecka. Men om det är lite kroppsfett, och du bara vill torka ut, då kan samma fem kilo försvinna inom en månad.

Vissa tror att hela resultatet av BEA bestäms av effekten som uppnås i en cykel, det vill säga på ett par proteindagar, en kolhydrat och en blandad. Men detta är absolut inte rätt tillvägagångssätt.

Vikten fluktuerar både under dessa fyra dagar av en cykel, och från cykel till cykel. Varje proteindag är ett tillfälle att säga hejdå till 0,5-1,5 kg. Men det är mest flytande.

Kolhydratdagar mängden vätska i kroppen återställs, samma process fortsätter på den blandade dagen. Därför, på den fjärde dagen av cykeln, kan du se till och med ett stort antal på vågen, men det reflekterar bara vätskan som har kommit in i kroppen, och inte nytt fett.

Därför skulle det vara rationellt för första gången att utvärdera effekten av BCH först efter tre eller fyra cykler. Under denna tid kommer kroppen att behöva reagera på förändringar, och du kommer att kunna förstå om denna diet fungerar för dig personligen eller inte.

När det gäller slutförandet av BEACH-dieten är det inget speciellt och komplicerat med det. Det är värt att stanna vid en blandad dag och sedan hålla sig till en blandad kost i ytterligare en vecka.

Detta kommer att hjälpa dig att upprätta en regelbunden balanserad kost för att hålla dig till den hela tiden. Efter en vecka kan du med jämna mellanrum äta något sött, stärkelsehaltigt, stekt, men med måtta.

BEACH och sport

För effektiv viktminskning medan du följer BEACH-dieten måste du träna minst tre gånger i veckan. Det är önskvärt att klasserna hålls på kolhydrat- eller blandade dagar.

Kolhydrater kommer att ge energi för träning, och träningsstress kommer inte att tillåta dem att deponeras i form av fett.

Den främsta specificiteten för träning när man äter enligt BUCH-systemet är att på proteindagar har kroppen brist på kolhydrater och fetter.

På kolhydrat- och blandade dagar måste du träna i vanligt läge, eftersom kroppen kommer att vara mättad med energi från kolhydratmat. Den första proteindagen är lämplig för aerob träning, och för den andra - kraft.

Ett ungefärligt schema för en fyra dagars BUCH-cykel kan se ut så här:

Första dagen - protein. Första 5-10 minuterna - cardio, 40 minuter kraftbelastningar, 30 minuters konditionsträning. Ett sådant program kommer att främja muskelförnyelse och fettförbränning i små mängder.
Andra dagen - protein. Första 5 minuterna - konditionsträning, en timmes styrketräning, 20 minuter konditionsträning. Sådan träning klarar perfekt kroppsfett och låter dig bilda muskelavlastning.
Den tredje dagen är kolhydrater. Denna dag är gynnsam för en seriös, lång och omtänksam träning. Dedikera det till att öva mest komplexa övningar eller slipteknik.
Fjärde dagen - blandat. Bra för att forma muskelavlastning. Dedikera den till styrketräning.

Vilka fettförbrännare ska man använda med BUCH?

En sak kan sägas säkert: den bästa fettförbrännaren är sport. Ett väl valt träningsprogram är nyckeln till framgångsrik och effektiv viktminskning och skapandet av en vacker tonad kropp.

Men vatten spelar en viktig roll för rätt kost och viktminskning. Det främjar avlägsnandet av skadliga ämnen, stimulerar absorptionen av protein. Därför behöver du på en diet dricka mer.

Det bästa - rent vatten eller grönt te. På kolhydrater och blandade dagar kan du laga ett avkok av katrinplommon, torkade aprikoser, russin. Om du plötsligt känner för att äta, kommer ett glas rent vatten att hjälpa dig att övervinna känslan av hunger.

Kryddor och kryddor - bra medhjälpare när man går ner i vikt. För det första kommer de att förvandla även tråkiga produkter till utsökta och välsmakande maträtt. Och för det andra hjälper kryddor att påskynda ämnesomsättningen.

Vissa föredrar att använda specialdesignade fettförbrännare. På träningsdagar kan du använda.