Vad man ska äta till sjöss för att gå ner i vikt. Hur går man ner i vikt på semestern? Semester viktminskning. Snabb viktminskning till sjöss

27.06.2020

Du kan gå ner i vikt till sjöss på 7 eller 10 dagar bara om du organiserar din semester korrekt och spenderar den aktivt. På en kort period kan du bli av med 3-4 kg övervikt, om du följer principerna för korrekt näring, rör dig mycket och håller dig till dricksregimen.

Badning

Du bör bada i havet så mycket som möjligt. Detta bör dock inte göras i stekande hetta. Den mest gynnsamma tiden är före klockan 10-11 på eftermiddagen och efter 16. Vattentemperaturen ska vara + 25 ... + 26 ° С. Att vistas i kallt vatten bidrar inte till viktminskning, för i kylan är kroppen stressad och försöker spara fettreserver.

Ordentlig simning

Ett viktigt villkor för att bli av med övervikt till sjöss kommer att vara simning. I processen att simma i havet kommer det att vara möjligt att använda många muskelgrupper, aktivera blodcirkulationen, normalisera ämnesomsättningen etc. Simning hjälper till att gå ner i vikt även för personer med en stor mängd fettmassa, eftersom under rörelsen ryggrad och leder har en minimal belastning.

För att semestern ska vara fördelaktig för figuren bör du växla simstilar. De mest energikrävande är crawl, bröstsim och fjäril. Var och en av dem är användbar för vissa delar av kroppen. Till exempel, med ett bröstsim, arbetar benen aktivt, att röra sig i en krypning kan stärka musklerna i rygg och axlar. "Butterfly" ger en belastning på hela kroppen.

Du måste simma i en annan takt: först 5 minuter i långsam takt, rör dig sedan i 10–15 minuter i snabb takt, varefter de saktar ner igen.

Dricksregim

Solexponering och träning bidrar till vätskeförlust. För att undvika uttorkning bör du dricka så mycket vätska som möjligt. Du måste ge upp alla typer av läsk, energidrycker och alkohol. Det är nödvändigt att använda mineralvatten, grönt te, fruktdrycker, örtavkok etc. Dessa drycker hjälper till att återställa vattenbalansen i kroppen.

Stranddietalternativ

Rätt kost på semestern är nyckeln inte bara för att bli av med extra kilon, utan också för att förbättra hela kroppen. Efter en lång vistelse i vattnet börjar svår hunger plåga. Du kan inte tillfredsställa den med feta, mjöliga rätter. Maten ska vara lätt och lättsmält. Du måste äta olika typer av spannmål. De är näringsrika och innehåller komplexa kolhydrater som omvandlas till energi, inte kroppsfett. Du bör äta så mycket som möjligt naturliga produkter, inklusive grönsaker och frukt.

Stor fördel kommer att ge rätter från bakad fisk, skaldjur. Brödprodukter bör konsumeras i en minsta mängd. Du kan äta jästa mjölkprodukter med låg fetthalt, som yoghurt och kefir.

Man kan inte gå hungrig under semestern. Det är nödvändigt att äta regelbundet, fylla på den förlorade energin.

Det finns många varianter av stranddieter. Har stor popularitet south beach diet, som skapades av amerikanska nutritionists. En sådan diet kommer inte bara att göra figuren smal, utan kommer också att bidra till en förändring i den vanliga kosten efter vila. Det bör påbörjas 10-15 dagar innan planerad semester. Det finns flera stadier i kosten.

Det första steget är som följer: inom 10 dagar bör alla produkter som innehåller socker och andra snabba kolhydrater uteslutas från kosten. Ät kött och skaldjur. Det är bättre att ge företräde åt rätter stuvade eller bakade i ugnen. Du kan använda slaktbiprodukter som ingredienser, såsom lever, tunga eller hjärta. Du bör minska konsumtionen av vegetabilisk olja till 2 msk. l. på en dag. Huvudrätterna kompletteras med grönsakssallader. Det rekommenderas att inte äta mer än 2 ägg per dag.

Eftersom socker inte kommer in i kroppen under denna period, börjar kroppen aktivt bränna kalorier och bearbeta dem till nödvändig energi. Samtidigt utsöndras mycket vatten från kroppen. Det är viktigt att fylla på sina förluster i tid genom att dricka ren, filtrerad vätska eller naturliga juicer.

Det andra steget innebär introduktion till menyn med rätter gjorda med ris, pasta från durumvete, användning av råg eller fullkornsbröd i små mängder. Grunden för kosten bör dock vara färsk frukt och grönsaker, kött, fisk. Som tillbehör kan du använda kokt pasta eller ris. Söt, salt, kryddig mat bör inte ätas. Du måste äta till sjöss 4-6 gånger om dagen.

Varaktigheten av detta stadium beror på de fysiologiska egenskaperna hos en person som går ner i vikt. Författarna av dieten rekommenderar att aktivt delta i fitness under denna period, eftersom muskelmassan också kommer att minska med kroppsfett.

I det tredje steget förväntas en återgång till den diet som personen höll sig till innan dieten. Men under dietens period kommer kroppen att vänja sig vid hälsosam mat, så det kommer inte att vara svårt att begränsa dig till fet, söt eller kryddig mat. Som ett resultat av detta tillvägagångssätt kommer det att vara möjligt att konsolidera det erhållna resultatet i form av förlorade kilogram.

Motion

Fysisk aktivitet under en semester till sjöss kan vara annorlunda.

Förutom simning kan du aktivt engagera dig i strandsporter. För 1 timmes spelande volleyboll på sanden kan du bränna 250-260 kcal. Badminton är ett spel där du också kan spendera mycket energi. Om målet var att stärka musklerna i benen bör du använda spel som inkluderar hoppning.

En morgonlöpning ger dig energi. Att göra det längs strandlinjen är mest fördelaktigt. På 30 minuter kan du bränna upp till 280 kcal, mätta kroppen med syre och nyttiga spårämnen som finns i havsluften.

Yoga vid havet hjälper också till att gå ner i vikt och stärka muskelmassan. Tack vare statiska ställningar, korrekt andning, kommer det att vara möjligt att påskynda blodcirkulationen och metaboliska processer, vilket kommer att leda till aktiveringen av viktminskningsprocesser.

Dykning eller dykning främjar också viktminskning. Experter påpekar att det finns samma kaloriförbrukning som vid snabb löpning.

Om kroppens tillstånd inte tillåter dig att delta i aktiv sport kan du ta långa promenader. Att hålla sig till en snabb rytm kan bränna vissa kalorier. I kombination med en diet kommer promenader att bidra till att göra figuren smalare och stärka kroppen.

Övningar för viktminskning

En uppsättning fysiska övningar för viktminskning under semestern bör innehålla rörelser för att träna alla problematiska delar av kroppen.

För att stärka magmusklerna kan du utföra följande övningar:

Lyft upp benen från ryggläge. Lemmarna hålls raka, pressade mot varandra. Upprepa 10-15 gånger i 2-3 set.
Vridning. Ligg på rygg, lägg händerna bakom huvudet. Lyft benen och överkroppen samtidigt. 10-15 rörelser i 2-3 set.
"En cykel". Rörelse hjälper till att bli av med fettavlagringar på sidorna och gör magmusklerna mer framträdande. Gör från liggande position på golvet. Händerna hålls bakom huvudet. Fötter imiterar cykling. Du kan ändra intensiteten på rörelserna.

Viktminskning åtföljs ofta av ett sådant problem: slapp muskelmassa blir synlig. För att kroppen ska se vältränad ut bör processen att gå ner i vikt åtföljas av regelbunden fysisk aktivitet. Du kan göra dina lår och underben starka och vackra med hjälp av följande övningar:

Knäböj. Squats kan vara olika. Plie har en bra effekt när benen är åtskilda till maximal bredd. Du kan göra djupa och grunda knäböj eller växla mellan dem. Det är viktigt att hålla ryggen rak under rörelsen, och lägga händerna på bältet. Om fysisk data tillåter kan du utföra övningar med vikter, som hantlar.
Mahi. Magiker med ben kan göras åt sidan och i sidled. Nybörjare behöver använda ett stöd (bordskant, vägg eller stol). Rörelser utvecklar koordination, stärker pressens och benens muskler. Du kan utföra övningen från liggande position på sidan (benshöjningar). De gör det 15–25 gånger i flera tillvägagångssätt, och ökar gradvis amplituden på svängningarna.
"Sax". De lägger sig på golvet, håller händerna bakom huvudet, varefter de höjer benen så att de är vinkelräta mot golvet och börjar korsa dem. Gör 20-25 gånger i 2 set.

Vila mellan seten bör inte vara mer än 30-40 sekunder.

För höfter och skinkor används följande typer av rörelser:

Försenade knäböj. Denna övning stärker insidan av benen. Stå upp, fötterna axelbrett isär, händerna på höfterna. Efter att ha gjort en knäböj, där höfterna är parallella med golvet, dröjer de i 5-7 sekunder, varefter de återgår till sin ursprungliga position. 15-25 gånger i 2 set. Du kan använda vikter.
Kör på plats. Du kan använda ett löpband eller motionscykel.
Rephoppning. Hoppa intensivt i 1 minut. Om fysisk kondition inte tillåter, då 30-40 sekunder. Utför så många tillvägagångssätt som möjligt.

Du kan inte träna under den varma tiden på dagen. Morgon- eller kvällstid är det mest lämpliga.

Många som vill gå ner i vikt, innan det kommande evenemanget, börjar arbeta fram en handlingsplan i förväg. Denna fråga är särskilt akut inför en resa till havet. Alla vill ha en smal kropp och visa den på stranden. Men du kan gå ner i vikt och direkt under semestern. Låt oss ta en närmare titt på hur man går ner i vikt på semestern till sjöss.

Det är fullt möjligt att kombinera ett kroppsformningsprogram med en semester vid havet, förutsatt att tid och ansträngning fördelas ordentligt. Det är viktigt att göra rätt val av viktminskningsteknik, för på semestern vill du njuta av din semester, och inte bara styrketräna och gå på diet.

Träning

När du förbereder dig för en resa är det nödvändigt att ta hand om i förväg för att förbereda dig för de kommande förändringarna i livet. Det krävs att man mentalt ställer in sig på de planerade förändringarna. Processen att gå ner i vikt måste göras korrekt. Du bör vila och få maximalt positivt från omvärlden, då kommer resultatet inte att tvingas vänta länge.

När du simmar i vattnet, rör dig mer naturligt, plaska och uppnå stor glädje av detta. Glöm alla affärer och angelägna problem! Innan resan måste du också balansera din kost i förväg genom att ta bort eller begränsa följande livsmedel:

mjölprodukter;
Stekta, rökta och salta rätter;
kolhydratprodukter;
Kolsyrade drycker;
Alkohol.

Ge företräde åt en fräsch sallad av grönsaker, örter eller frukt. Första steget innan semestern är gjort. Men hur man går ner i vikt med en liknande diet vid havet, eftersom det inte alltid är bekvämt. Du kan prova att använda en stranddiet, som består av olika stadier:

Först: i 10 dagar, försök att använda kött med fisk på menyn, eliminera kolhydrater från kosten, dricka mycket vätska i form av grönt te och vanligt vatten. Kött kan tillagas med hjälp av grillen, även om det rekommenderas att stuva det eller koka det, baka det i ugnen. Det är också tillåtet att tillaga slaktbiprodukter som tunga, hjärta eller lever. Ta bort stekta köttprodukter från listan. Fisken på menyn kan användas mager, kokt eller bakad. Se till att inkludera grönsakssallader från en mängd olika grönsaker i kosten. Det skadar inte att äta 2 ägg om dagen och 2 msk. l. vegetabilisk olja. Dessa produkter kommer att bidra till att säkerställa att matsmältningskanalen fungerar korrekt och att de metaboliska mekanismerna kommer igång mer intensivt.

För det andra: introducera bröd, flingor, pasta i din kost. Stranddieten under denna period låter dig gradvis införa vanliga livsmedel i menyn. Behåll nuvarande rätter och produkter från föregående lista med tillägg av högst 200 g pasta, ris. Bröd ska ätas med råg eller fullkorn, vitt mjöl för bakning ska inte användas. Det andra steget bör fortsätta tills den graciösa figuren återvänder.
I det tredje steget sker en återgång till den traditionella kosten. Måltider på semestern bör bli vanliga, balanserade, definitivt lågkalorier. När du för alltid glömmer potatis och grill, läsk och bakverk, alkohol och choklad, tillhandahålls figurens önskade smalhet.

Rörelse

Att vara fysiskt aktiv när du är på semester kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Huvudsaken i denna fråga :

Regelbunden aktivitet;
Olika hushållsaktiviteter.

I detta avseende krävs inte exakta scheman, eftersom en person vilar på havet och njuter av det så mycket som möjligt. Det krävs bara att göra intressanta saker, att välja en sådan aktivitet att den ger glädje.

För dem som starkt strävar efter att få sin kropp tillbaka till det normala, för att ge den en graciös kontur, är det lämpligt att använda gymnastiska rörelser, som rekommenderas att utföras hemma och på vattnet.

havsövningar

Du behöver simma mycket. Du bör inte drömma om att genom att besöka vattnet i 10 minuter kommer du redan att bränna många kalorier. Lite av dem kommer att förbrukas, även om ett sådant bad inte kan ge någon särskild fördel. Det största problemet med semesterfirare är oviljan att aktivt simma. Människor plaskar bara lätt i det salta vattnet och rör knappt på sina lemmar.

Även när en person bara ligger på havets yta spenderar en person nästan 300 kcal per timme. Men i praktiken fungerar denna metod för att eliminera fett bara med långvarigt bad i naturliga reservoarer. I poolen tenderar en person ofrivilligt åt sidan och klamrar sig fast vid vilken med nöje.

Havet innehåller mycket tätare vatten, så det är lätt att ligga på det utan större ansträngning. Denna procedur kommer inte att skada fettlagret. På grund av detta måste du initialt ställa in dig för aktiva rörelser:

Se till att varva simstilar. Du kan använda fjäril, crawl eller bröstsim, som är den optimala rörelsestilen på vattnet för viktminskning. Du bör också växla mellan accelererad och uppmätt simtempo. Simma först lugnt, accelerera sedan kraftigt, byt sedan stil igen, rör dig lugnt. Muskelceller är inställda för att bränna fett när hjärtat drar ihop sig med en frekvens av 130-160 slag. Om du simmar på en sådan puls kan du förbränna cirka 1300 kcal i timmen. Den faktiska siffran beror på tillgänglig kroppsvikt, rörelsehastighet och simstil. Ju mer muskler du har, desto mer energi kan du använda.

Pumpa pressen direkt i vattnet. Bred ut armarna i havet, handflatorna nedåt. Dra knäna mot bröstet, fixera i den här positionen och för tillbaka dem sedan.
Hoppar i havet. Gå ner i vattnet upp till bröstet, sätt ihop benen, placera händerna längs höfterna, försök att räta ut ryggen. När du trycker från botten, försök att hoppa så högt upp ur vattnet som möjligt. Vid hoppning måste händerna lyftas upp. Uppnå en hög intensitet av hoppning - du kommer snabbt att kunna gå ner i vikt.
Mahi står i vattnet. Hitta en plats i havet där vattnet når din hals. Sträck ut dina övre extremiteter där framför dig och gör skarpa svängningar framåt med benen, försök att nå fingrarna.
Springa. Gå djupt ner i vattnet, börja imitera löpning utan att röra sig längs botten. Kasta tillbaka de nedre extremiteterna. Försök att slå din egen rumpa med hälarna. För att göra uppgiften svårare, flytta händerna, simulera löpning på marken.

En vanlig massage utförd till sjöss är ett utmärkt tillfälle att korrigera figuren, eliminera överflödig vätska från kroppen. För proceduren, gå in i vattnet, lås händerna ihop, flytta dem upp och ner runt problemområdena i figuren.
Dykning. Detta är ett unikt tillfälle att bekanta sig med undervattensvärlden och korrigera figuren samtidigt. Vid dykning spenderar en person inte mindre kalorier än när han springer i hög hastighet.
Strandspel. Efter att ha genomfört trevliga vattenprocedurer är det fantastiskt att leka med en boll på stranden. Denna roliga händelse gör att du snabbt kan eliminera fettlagret. Med ett aktivt spel i en timme kan du bränna nästan 300 kalorier.

Träna hemma

För att göra en vacker press kan du utföra enkla och effektiva övningar som inte kräver speciell utrustning:

Höjning av benen i ryggläge. Varje lem ska höjas upp till 10 gånger, vila sedan och fortsätt sedan i högt tempo.
För vackra magmuskler, använd att vrida ihop benhöjningar. Utför träningen liggandes på rygg, placera anklarna längs golvet.
En cykel. En bekant övning. Det hjälper till att eliminera fett på sidorna.
För att gå ner i vikt i benen måste du göra knäböj. Se till att hålla ryggen rak under träningen.
Rör på benen. Denna övning stärker benmusklerna, pumpar upp pressen.
Sax. Lyft upp benen i en liggande position vinkelrätt mot golvet och korsa dem sedan.

För att göra benen vackra och smala är det nödvändigt att utföra alla dessa åtgärder noggrant, eftersom de påverkar olika muskelgrupper. För att undvika problem måste du börja med några enkla övningar och sedan gradvis öka antalet till den maximala stapeln. Se till att vila emellan. Detta kommer att återställa andningen, avlasta hjärtaktiviteten.

Klasstid

Fysisk träning bör göras, som att simma, inte före måltider och inte omedelbart efter det. Om du inte följer dessa rekommendationer kan du få många obehagliga manifestationer under simning eller träning.

Viktig! Om du äter omedelbart efter att ha promenerat eller simmat, kommer den förbrukade energin snabbt tillbaka i form av nya kalorier, vilket är mycket oönskat.

Den efterlängtade sommaren har kommit, och med den har semestern närmat sig - tiden som du vill spendera med maximal nytta för kroppen. Om du innan resan till havet ännu inte har hittat möjligheten att ta hand om din figur spelar det ingen roll, du kan gå ner i vikt på en vecka på semester och till sjöss. Men hur? Om du planerar att slå en sjöstjärna vid ankomsten till resorten kommer ingenting att fungera, men om dina planer är för ett omfattande program med underhållning och aktivt tidsfördriv, finns det alla möjligheter att gå ner några kilo. "Populärt om hälsa" vet vilka åtgärder som ska vidtas.

Är det verkligen möjligt att bli av med extrakilon på semestern på en vecka?

Svaret på denna fråga kommer att överraska dig, det är fullt möjligt. Men förvänta dig inte för mycket av dig själv - på så kort tid kan du bli av med 3 kg, inte mer, utan att kompromissa med din hälsa. Detta är mycket, den förlorade vikten kommer att vara ett bra incitament för dig att fortsätta arbeta i denna riktning. Hur uppnår man detta resultat?

Hur man går ner i vikt på en vecka när man är på semester?

Till att börja med, bestäm själv att du inte ska ligga i en solstol hela dagen, utan föredra en aktiv oförglömlig semester fylld med positiva känslor och glädje. Vi erbjuder dig att bekanta dig med programmet som hjälper dig att bli smalare.

Simning

Att åka till havet på semester och inte bada tillräckligt är tråkigt. Sätt upp ett mål att simma varje halvtimme när du är på stranden. Om du tillbringar cirka 2 timmar på morgonen och kvällen vid havet kan du simma 8 gånger om dagen. Låt det vara tio minuters simtur, de kommer att räcka för att bränna cirka 450-500 kalorier per dag. Det viktigaste är att inte bli distraherad av att chatta med en vän, utan simma flitigt i vilken stil som helst, så gott du kan.

strandspel

Efter ett skönt och hälsosamt dopp i havet är det härligt att spela volleyboll på stranden. Det är inte bara roligt, det passar även ditt mål - bara en vecka till sjöss, men gå ner i vikt. Under en aktiv omgång volleyboll i en timme kommer du att kunna bränna 252 kalorier. Badminton är en annan underhållning som inte bör försummas. Hoppning hjälper till att stärka benens muskler och göra dem smalare.

morgonlöpning

Ingenting är mer energigivande än att jogga tidigt på morgonen. Ja, var annars kan du springa barfota på den svala sanden nära havet tidigt i gryningen? Om du gillar att sova, ja, du måste skjuta upp denna spännande aktivitet till kvällen. Att springa i ett fritt tempo (ca 8 km/h) förbränner cirka 250 kalorier på 30-40 minuter! Att jogga på havet är makalöst - medan du springer, njuter av den vackra utsikten, planerar, drömmer. Det är omöjligt att uppleva detta i vår hemstad, för där övervinns vi av bekymmer och problem, och belastas av oavslutade affärer.

Utövar yoga

Till sjöss är det dags att göra yoga, denna konst hjälper inte bara att få kroppen i form, utan också att rena sig andligt. Att vara i harmoni med naturen strävar en person efter perfektion, känner igen sig själv och världen runt, blir starkare fysiskt. Kom ihåg ett par asanas för viktminskning och försök att utföra dem dagligen vid en lämplig tidpunkt. Det skulle vara trevligt att kombinera dessa aktiviteter med en morgonlöpning, när det fortfarande inte är trängsel på stranden och det inte är för varmt.

Dykning

Överraskad? Dykning är inte bara en möjlighet att lära känna den vackra undervattensvärlden bättre, utan också att gå ner i vikt. Det visar sig att när man dyker med dykning i vatten, spenderar en person lika många kalorier som när man springer snabbt! Utöver denna underhållning i moderna orter, finns det möjlighet att delta i olika tävlingar i vattnet, spela boll, dyka från piren. Försumma aldrig dessa aktiviteter - du kommer att få fördelar för figuren och många intryck för det kommande året.

Nattpromenader

Har du någonsin gått längs vallen på natten? Prova det, den här aktiviteten är uppfriskande, hjälper dig att sova och du kommer också att kunna gå ner i vikt. Tja, om du har lite krafter kvar efter en hektisk dag, gå till en nattklubb och dansa från hjärtat. Om du flyttar till rytmen av modern musik kan du lämna cirka 200 kalorier på dansgolvet på 30 minuter, förutsatt att du inte beställer rejäla måltider och dricker alkohol. Och färskpressad juice eller smoothies bör inte överges.

Tillbringa tid aktivt under dagen

På eftermiddagen kan du gå på sightseeing eller shoppa. Flickorna kommer att få många intryck från en sådan promenad, och föremålen och sakerna som köpts på orten kommer att förbli som ett minne av semestern.

Näring

Om du behöver gå ner i vikt när du är till sjöss om en vecka kan näring inte utelämnas. Var selektiv i mat, välj gryta, fisk, grönsaker, frukt, yoghurt, ge upp muffins och godis och för kaloririka rätter. Försök att inte dricka öl, och på stranden luta dig inte för mycket på alla möjliga godsaker som gräddrör och honungspuffar. Bättre unna dig doftande majs och södra frukter som du inte hittar till försäljning i ditt land.

Så många intressanta saker att göra under din korta semester! Och de tjänar alla ditt syfte att gå ner i vikt under en semestervecka. Om du slutför minst hälften av dina planer kommer du definitivt att uppnå ditt mål. När du återvänder hem inspirerad, var noga med att fortsätta med det du började för att bli av med de återstående extra kilona.

När vi åker på semester är vi säkra på att vi, efter att ha svimlat i flera dagar i havet och poolen, kommer att förvandlas till långbenta, smala skönheter. Men ibland har "havssim" helt motsatt effekt, förvandlas till extra centimeter i midjan. Men vi vet hur man går ner i vikt med rätt vattensportrutiner.

Simning är den mest skonsamma formen av uthållighetsträning. Vattnets lyftkraft minskar kroppsvikten med ungefär en tredjedel och minskar lika mycket

belastning som vanligtvis sätter press på dina leder.

Dessutom, på grund av motståndet från vatten, stärks alla skelettmuskler. Ryggen är särskilt fördelaktig. Simning är trots allt ett mirakelmedel mot posturala störningar och stukningar. Det viktigaste är att behärska den korrekta tekniken, och först och främst ryggsimstekniken, som lindrar belastningen på halsryggraden.

Varför går inte alla ner i vikt av att simma?

Många tror att en 10-minuters stänk i havet kommer att bränna många kalorier på ett ögonblick. Naturligtvis kommer vissa kalorier att förbrukas, men i allmänhet kommer ett sådant bad inte att ge dig någon fördel. Det största misstaget för semesterfirare är att de inte aktivt simmar, utan bara plaskar och knappt rör sig i vattnet.
Även om vi håller oss flytande, spenderar vi cirka 300 kcal. Men i praktiken fungerar denna metod att bränna fett bara när man simmar i djupa floder och sjöar. I poolen kommer du själv inte att märka hur du befinner dig nära sidan eller stigen, som du med glädje håller fast vid. I havet är vattnet mycket tätare, så att du bara kan ligga på det utan ansträngning, vilket inte kommer att medföra något hot mot vårt fettlager.

Vän dig därför till att börja med att aktivt röra dig i vattnet hela tiden. Muskelceller "vet hur" man bränner fett med en puls på 130-160. Simning med en puls på 130-150 slag per minut kan du bränna från 600 till 1300 kcal per timme. Den exakta siffran beror på vald simstil, hastighet och ... din vikt! Ju mer muskler du har, desto mer energi använder du.

Hur simmar man för att gå ner i vikt?

För att gå ner i vikt kan du inte bara gå med strömmen (bokstavligen och bildligt), utan du måste tänka över din egen badplan. Dessutom kommer du inte bara behöva simma, utan också se till att varva stilar och intensitet - det är precis vad som behövs för att hålla musklerna i fettförbränningsläge.
Den mest intensiva stilen är fjärilen, som också är den mest komplexa och svåra. Om träningen tillåter, simma dem i 5-6 minuter och byt till valfri stil så att pulsen sjunker till 130-140 slag. Crawl är stilen som är optimal vad gäller energiförbrukning och rörelseteknik.

Försök att simma crawl 20-30 minuter om dagen. Om det är svårt – alternativa stilar: 5 minuter crawl, 5 minuter bröstsim eller ryggsim och igen från början. Bröstsim är fullt möjligt att arbeta med full dedikation, men för detta måste du lära dig hur du arbetar med händer och fötter korrekt. Det här är en tekniskt komplex stil, och ibland kan du inte klara dig utan hjälp av en coach för att bemästra den.

Krypa
En stil av magsim där vänster och höger sida av kroppen stryker omväxlande. Varje arm gör ett brett slag längs simmarens kroppsaxel, under vilken benen i sin tur också växelvis stiger och faller. Simmarens ansikte är i vattnet, och endast periodvis under slaget vänder sig huvudet för att ta ett andetag. Krypningen anses vara det snabbaste sättet att simma.

Fjäril
En simningsstil på magen, där vänster och höger kroppsdel samtidigt gör symmetriska rörelser: armarna gör ett brett och kraftfullt slag som lyfter simmarens kropp över vattnet, benen och bäckenet utför vågliknande rörelser. Butterfly är en av de svåraste simmetoderna och anses vara den näst snabbaste efter frontcrawlen.

Bröstsim
En stil av bröstsim där armar och ben utför symmetriska rörelser i ett plan parallellt med vattenytan. Bröstsim är den långsammaste simstilen, men den anses också vara den tekniskt svåraste stilen.

Showdown med grader

Ett annat misstag att gå ner i vikt: ta inte hänsyn till vattnets temperatur. Vatten är alltid kallare än vår kropp och tätare än luft. Därför kyler vi ner i vatten cirka 20 gånger snabbare än på land. Det verkar som att för viktminskning vad som behövs: trots allt kommer vi att spendera mycket kalorier för att bibehålla de nödvändiga 36,6 av kroppen, och särskilt fett!

Å ena sidan, ja. Men det finns en annan trend: vatten med en temperatur under 24 grader stimulerar människokroppen att samla på sig subkutant fett, eftersom det är en bra värmeisolering från kylan utanför. Samma sak händer med sälar och valrossar som lever i de norra haven. Hur många smala sälar har du sett?

Bad i havet - massage session

Havsvatten är en naturlig lösning av alla användbara salter och mineraler, särskilt magnesium, jod, kalium och kalcium. Och det finns ingen "pool" blekmedel i den!
En koncentrerad lösning av naturliga salter masserar din kropp naturligt. Dessutom, ju snabbare du rör dig i den, desto starkare. Det "bryter" celluliter inte värre än händerna på en massageterapeut, förbättrar blodcirkulationen, tar bort överflödig vätska och stimulerar metaboliska processer i kroppen. Vissa kosmetologer tror att aktiv simning i havsvatten motsvarar en professionell massagesession.

Ett annat bra sätt att få havet att arbeta mot ditt fett är att kombinera vatten och... lek. Särskilt lämplig för dem som redan är trötta på att simma, inte gillar monotoni eller helt enkelt är rädda för djupt vatten. Ta en boll och spela fotboll medan du står ankel- eller knädjupt i vatten. Eller gå upp till bröstet och spela volleyboll eller vattenpolo. Det enklaste alternativet är att gå längs stranden till knädjupt i vatten.

Om du vill ha extremsport, ta en surfbräda. Om du vill dyka, snorkla - simma med mask och fenor. Du slår två flugor i en smäll: du kommer att titta på undervattensskönheterna och öva lite. Kom bara ihåg att aktiv simning är nödvändig för aktiv förbränning av kalorier, och bara snorkling hjälper dig inte.

Oavsett vilket alternativ du väljer, spendera minst en halvtimme på det och, om du inte är lat, kommer belastningen att visa sig vara den mest fettförbrännande!

Du kan koppla av inte bara genom att lära känna världen och lära känna nya städer och länder. PÅ semester de går också för att äntligen vara med sin familj, öva på ett främmande språk eller gå ner i vikt. Med det senare målet kopplar mestadels kvinnor sina semester. Och inför nästa semester går de snabbt ner i vikt. Och väl på något hotell på "All Inclusive"-systemet tar de igen förlorad tid med stora plus.

För att förhindra viktökning under hela din semester föreslår vi att du lyssnar på några av våra råd. Så låt oss ta reda på var du kan gå för att ta hand om din figur.

"UTFLYKTER" FÖR FÖRLUST OCH YNGRE

Tänk dig, det finns sådana "utflykter". Och ni känner dem alla väl. Ett idealiskt alternativ för att gå ner i vikt på semestern är att köpa en special SPA-program hotell. Du kan vara som olika kroppsinpackningar och massage. I många länder finns det hotell som är värdar behandlingskurser för den som vill bli av med några kilon. De inkluderar lågkalorimeny, såväl som expertråd. Ett stort plus i dessa aktiviteter blir ett besök i ler- och mineralkällorna, kombinerat med en bekantskap med staden. Den enda nackdelen med sådana förslag är det höga priset.

UTVECKLING AV NYA SPORTER

Ett annat lika billigt semesteralternativ är att bemästra ny sport t ex lära sig spela golf, surfa, åka rullskridskor, åka skidor osv. Men du behöver inte övertyga dig själv om att du också når fantastiska resultat genom att bada i havet. När allt kommer omkring brukar vi ligga på stranden i timmar, sola oss i solen och kasta oss i vattnet i bara 5 minuter för att svalka oss. Ingen har gått ner i vikt av detta ännu. För att uppnå effekten måste du anlita en instruktör. Han låter dig inte slappna av. Och simma minst 2-3 timmar om dagen! Alla kalorier du äter i restaurangen kommer att "lämna" med de extra kilona.

VI RESER MED CYKEL

Du kommer definitivt att gå ner i vikt om du åker på en resa inte på en sightseeingbuss eller en hyrbil, men cykla eller åka rullskridskor. För nybörjare är det bättre att välja Schweiz. Det finns allt för älskare av denna sport: rutter är detaljerade, det finns en tjänst för att leverera bagage till en annan destination. Dessutom kan cykeln lämnas tillbaka i andra änden av landet, och inte på den plats där du fick den. Dessutom, när du reser med cykel, kan du stanna var som helst för att se alla lokala attraktioner.

"ASIENSK" DIET

Om du dras att titta in i den första korvkiosken du stöter på, om du ständigt vill ha något att äta, åk då till Indien eller Sri Lanka. Där kan du på varje hörn köpa inte bakverk, utan ananas, mango och bananer. När du kommer dit kan du ändra din vanliga kost. En sådan diet kommer snabbt att leda dig till det önskade resultatet. Grönsaker och frukt ingen har någonsin gjorts "stor".

BEGRÄNSA DIN BUDGET

Det finns ett annat sätt att gå ner i vikt - åk på en resa, ta med dig begränsad summa pengar. Naturligtvis antas det att ditt hotell kommer att vara "all inclusive". Åtstramning tillåter dig inte att gå från en restaurang till en annan, du kommer att gå mer för att inte spendera pengar på bussbiljetter. Promenad gör att du kan bli av med ett par tre extra pounds. Du kan också tillbringa din fritid med att gå i stadsparkerna, gå på många intressanta utomhuskonserter, festivaler och öppna evenemang.

EXTREM VIKTFÖRD PÅ EN DESAND Ö

För våghalsar skulle ett lämpligt alternativ vara en resa till en öde ö. Där får du lära dig att överleva i det vilda, få din egen mat, plocka bär och frukt från träd, skaffa dig färdigheter som en fiskare. Det är klart att ingen kommer att ge dig en tropisk ö till ditt förfogande. Men våra skogar kommer att vara ett alternativ till det. I vilket fall som helst behöver du inte bosätta dig i tropiska förhållanden eller riskera din hälsa genom att fånga något exotiskt virus. Ett par veckor i skogen - och du kommer att få önskat resultat: en smal figur och ett vackert utseende.

VI ÖNSKAR DIG EN GOD VILA OCH ETT SÄTT SÄTT ATT GÅ I VIKT UNDER RESTEN!

Kära läsare, om du inte hittade informationen du är intresserad av på vår hemsida eller på internet, skriv till oss på så skriver vi användbar information bara för dig

Till vårt team och:

1. få tillgång till rabatter på biluthyrning och hotell;

2. dela din reseupplevelse så betalar vi dig för det;

3. skapa din blogg eller resebyrå på vår webbplats;

4. få gratis utbildning för att utveckla ditt eget företag;

5. få möjlighet att resa gratis.

Du kan läsa om hur vår sida fungerar i artikeln.