Hej värdinnor!

Om du vill hålla dig i god form och samtidigt äta gott och mättande, så hjälper den här artikeln dig med detta!

Lätt sallad med kycklingbröst och apelsiner

Söt apelsin, kyckling och salta sås kommer att göra den till huvudattraktionen på ditt bord.

Samtidigt är det väldigt lätt, ljust, gott och hälsosamt!

Ingredienser

• Pekingkål - 400 g
• Apelsin (skalade skivor) - 250 g
• Kycklingfilé - 320 g
• Bulgarisk peppar - 1 st.
• Lök - 1 st.
• Vitlök - 3 kryddnejlika
• Oliver - 100 g
• Olivolja - 6 msk
• Sojasås - 2 msk.
• Korianderfrön - 1 tsk
• Balsamvinäger - 4 matskedar
• Socker - 1 msk

Matlagning

Marinera kycklingbröstet. Krossa vitlök och korianderfrön.

Lägg kycklingen i en skål, tillsätt hälften av "vällingen" av koriander och vitlök där (låt den andra hälften stå till dressing).

Och häll även i 2 msk. matskedar sojasås, tillsätt 1 msk. en sked socker och peppar. Låt kycklingen vila i denna marinad i 10 minuter.

Efter det ska bröstet stekas med lite olja i en panna. Om du inte vill steka kan du baka den i ugnen tills den är tillagad.

Medan bröstet gräddar gör du dressingen.

För att göra detta, ta den andra hälften av blandningen av koriander och vitlök, 6 msk. skedar olivolja, 4 msk. en sked balsamvinäger, salta och blanda.

Vi tvättar kålbladen från Peking, skär den hårda centrala venen i remsor med en kniv och river helt enkelt de mjuka delarna av bladet med händerna.

Lök skuren i halva ringar. Vi rengör paprikan från frön och membran och skär i remsor.

Vi rengör apelsinen från skalet och den vita filmen och mal denna saftiga massa i små bitar.

Kycklingbröst blir också sugrör hos oss. Det återstår bara att lägga till oliver, krydda och blanda väl.

Servera omedelbart, garnerad med grönt. Han kommer att vinna över dig med sin otroliga smak!

Sallad med tonfisk och oliver

Ett bra alternativ för en lätt middag eller en festlig fest.

Ingredienser

• Konserverad tonfisk - 1 st.
• Isbergssallad - 200 g
• Oliver - 40 g
• Fetaost - 40 g
• Rödlök - 1 st.
• Vaktelägg (kokta) - 7 st.
• Körsbärstomater - 8-10 st.

Tankning:

• Olivolja - 2-3 msk.
• Citronsaft - 2 matskedar
• mynta - 1 kvist (efter smak)
• Socker - 1 msk
• Oregano - ½ tsk
• Salt och svartpeppar - efter smak

Matlagning

Låt oss börja med dressingen, så att när salladen är klar har den redan bryggt och avslöjat alla dess smaker.

Finhacka myntan, strö över en tesked salt och kom ihåg extra. Så mynta kommer att avslöja sin fulla doftpotential.

Häll olivolja, citronsaft i den, tillsätt socker, peppar efter smak och tillsätt oregano - skaka med en gaffel tills en homogen emulsion.

Vi lägger även körsbärstomater ovanpå. Om de är stora kan du skära dem på mitten och om de är små, lämna dem hela.

Skär vakteläggen på mitten och lägg dem ovanpå.

Dela tonfisken i skivor.

Tips: köp inte tonfisk till sallader, det finns bara damm. Välj hel tonfisk. Även om det är dyrare, men i salladen kommer du att ha utmärkta bitar.

Lägg fiskskivorna ovanpå. Som du kanske har gissat behöver denna sallad inte blandas.

Oliver är nästa.

Tips: Ringla över dem med olivolja för att hålla dina oliver glänsande och vackra.

Maximal nytta - minimalt med kalorier!

Sallad Prag lågkalorivideo

Vi erbjuder här ett sådant dietrecept. Se videon om matlagning steg för steg:

Diet japansk sallad

Det är väldigt unikt och väldigt gott. Det kan säkert serveras på det festliga bordet, gästerna kommer att gilla det väldigt mycket.

Ingredienser

• Harusame nudlar (funchose) - 50 g
• Ägg - 2 st.
• Gurkor - 100 g
• Kycklingbröst (kokt) - 100 g
• Grön lök - 30 g
• Chilipeppar - ½ st. (smak)
• Rostad sesam - 1-2 tsk

Tankning:

• Sojasås - 2 msk
• Citronsaft - 2 msk
• Sesamolja - 1 msk
• Socker - 1 msk

Matlagning

Koka upp vattnet och skicka ner nudlarna i det. Se förpackningen för tillagningstiden.

Smält det inte mer än den tilldelade tiden, annars kommer det att spridas och kommer inte att likna det mest aptitretande ämnet som är bekant för varje person.

Vissa arter kan helt enkelt blötläggas i kokande vatten.

När nudlarna är klara, lägg dem i ett durkslag för att rinna av vattnet ordentligt. Det blir flexibelt, genomskinligt, det är inte för inte som det kallas glas.

Använd en kniv, skär den godtyckligt så att den inte blir så lång och lägg i en skål.

Vi skär alla andra komponenter i remsor: kycklingbröst, gurka, salladslök. Endast chilipeppar kan finhackas.

Från den resulterande äggmassan, baka tunna äggpannkakor, du får 2-3 bitar, beroende på pannans storlek.

Vi skär även dessa pannkakor i tunna strimlor. Låt oss inte glömma de rostade sesamfröna.

Vi blandar alla komponenter och fyller den med denna blandning: 2 msk. skedar sojasås, 1 msk. en sked sesamolja, citronsaft och socker (skaka allt väl tills sockret löst sig).

Mixa och du är klar!

Lättsam sallad med kyckling och krutonger video

Hur du lagar en enkel middag med mör kyckling och frasiga kex, se här:

Sallad med paprika och fetaost

Underbar, ljus, supervitamin, med naturens fördelar. Och helt viktlös för din figur!

Ingredienser

• Bulgarisk peppar i olika färger - 3 st
• Chilipeppar (valfritt) - 1 st.
• Vitlök - 1 kryddnejlika
• Blå rosett - 1 st.
• Fetaost (mozzarella, efter smak) - 60 g
• Koriander (persilja/dill) - 1 litet knippe
• Balsamvinäger - 2 msk.
• Sesamolja - 1 msk.
• Olivolja - 1 msk
• Torkad persilja - 1/2 tsk
• Salta och peppra efter smak

Matlagning

Tvätta paprikan och ta bort frön från dem. Skär i sugrör.

Lök skuren i halva ringar. Chilipeppar (om du inte gillar kryddig, då kan du inte sätta den) - i cirklar.

Pressa vitlöken genom en kross eller finhacka. Vi hackar även koriander eller persilja.

Kombinera allt i en tallrik och lägg till fetaost där.

Vi kommer att fylla med denna blandning: balsamvinäger, sesamolja, olivolja, lite salt, torkad persilja och svartpeppar.

Blanda väl och lägg till salladen.

Så på fem minuter är ett underbart, doftande, vitamin- och väldigt kostsamt mellanmål klart. Smaklig måltid!

Lätt grönsakssallad

Grönsaker är mästare för vitaminer, fibrer och enkel matsmältning. Ät och gå ner i vikt med smak!

Ingredienser

• Tomater - 350 g
• Gurkor - 180 g
• Konserverad majs - 250 g
• Fetaost - 60 g
• Basilikablad - 15-20 g

För tankning:

• Salt att smaka
• Olivolja - 4 msk
• Sojasås - 1 msk
• Citronsaft - 2 msk
• Honung - ½ msk
• Provence örter - 1 tsk

Matlagning

Skär grönsaker och ost i tärningar, tillsätt majs och basilika och blanda.

För att göra dressingen, kombinera olivolja, sojasås, citronsaft, honung, salt och hackade örter från Provence.

Häll den beredda såsen över den färdiga rätten. Varva den med en tunn remsa gurka för dekoration.

Läckert, hälsosamt, väldigt lågkalori!

Mexikansk sallad med avokado och bönor

Mycket ljus, smakrik och saftig, full av vitaminer! Den innehåller nyttig avokado och underbara grönsaker.

Ingredienser

• Gurkor - 150 g
• Tomater - 200 g
• Bulgarisk peppar - 150 g
• Avokado - 1 st.
• Konserverade röda bönor - 120 g
• Konserverad majs - 120 g
• salladsblad - gäng

För tankning:

• Äggula (kokt) - 2 st
• koriander - ett litet gäng
• Schalottenlök (eller 1/4 lök) - 1 st.
• Lime (citron) juice - 3 msk
• Olivolja (alla grönsaker) - 4 msk
• Grön chili efter smak
• Socker - 1 msk
• Salt att smaka
• Torr senap (eller söt senap) -1 tsk
• Torkad persilja - 1/2 tsk

Matlagning

Först och främst kommer vi att förbereda en ovanlig fyllning för vår sallad så att den hinner brygga.

Ta två kokta äggulor, mosa med en sked, tillsätt senap, finhackad koriander till dem (om du inte gillar det kan du inte lägga till eller ersätta med persilja), finhackad lök, hackad chilipeppar (efter smak), pressa saften av en halv lime. Salta, tillsätt socker, torkad persilja, häll i olivolja och blanda ingredienserna väl.

Så här blir det tjock, väldigt doftande och fyllning med flera komponenter. Låt det dra och fortsätt till beredningen av salladen.

Avokado till denna rätt, välj mogen och mjuk.

Tvätta avokadon, skär i hälften och ta bort gropen. Det enklaste sättet att skära en avokado är att göra den rätt i skalet och sedan ösa ur de färdiga bitarna i en skål med en sked.

Vi gör detta med båda halvorna. Vi skär även alla andra grönsaker i tärningar, ca 1 cm styck Tomater är något större så att de inte släpper in mycket vatten.

Och vi skickar dem till samma rätter. Skölj konserverade bönor innan de packas. Låt oss inte glömma majsen.

När alla komponenter är ihopsatta kryddar vi salladen och rör om så att fyllningen fördelas väl.

För att servera, förbered en rymlig maträtt som måste täckas med gröna salladsblad. Lägg mexikansk mat på toppen. Skönhet och hälsa i en skål!

Diet Caesar med kyckling

Fitnessversion av din favoriträtt som du kan äta även på natten! Ingenting kommer att hända med din figur.

Sallad med aubergine och peppar

Här är ett så intressant alternativ med auberginer, som kommer att tillagas utan olja och bilda en underbar tandem med andra grönsaker, ost och lätt fyllning.

Ingredienser

• Aubergine - 2 st.
• Bulgarisk peppar - 2 st.
• Tomat - 250 g
• Chilipeppar - 2 st. (frivillig)
• Fetaost (du kan mozzarella) - 100 g
• Valnötter - 30 g
• Koriander (persilja) - ett gäng

• Citronsaft - 2 msk
• Vitlök - 3-4 kryddnejlika
• Olivolja - 3 msk.
• Socker - 1 msk
• Salt och peppar - efter smak

Matlagning

Grädda aubergine och paprika i ugnen i 15-20 minuter vid en temperatur på 180 grader. Grönsaker ska vara mjuka och genomstekta.

För skönheten i maträtten, ta bulgariska och chilipeppar i olika färger.

Ta bort skalet från den rostade paprikan och skär den i små skivor. Lämna skalet på auberginen och skär den i bitar.

Ta bort fröna från chilipepparen och skär i strimlor. Denna ingrediens kan utelämnas om du inte gillar kryddig.

Skär tomaterna i medelstora tärningar. Hacka koriandern. Valnötter ska också hackas i bitar.

Gör fyllningen i en stor skål. I den kommer vi att samla vår sallad.

Tillsätt socker, citronsaft, salt, svartpeppar och finhackad vitlök till olivoljan. Blanda väl med en visp.

I samma skål, lägg aubergine, paprika, chili, tomater, koriander, ost och nötter. Låt oss blanda.

Ljus, rik, måttligt kryddig, bra smak!

Enkel och god rödbetssallad

Detta alternativ är ett måste för rengöring och viktminskning. Rödbetor tar perfekt bort gifter och allt onödigt från kroppen.

Tillsammans med detta kommer du att gå ner i övervikt.

Ingredienser

• Kokta rödbetor - 1 kg
• Lök - 2 st
• Vitlök - 5 kryddnejlika
• Solrosolja - 3-4 msk. l
• Tomatpuré - 1-2 msk. l
• Salt, peppar, örter

Matlagning

Finhacka löken och fräs tills den är genomskinlig, tillsätt tomatpurén och låt puttra i ytterligare 1 minut.

Gnid rödbetorna på ett rivjärn och skicka dem till pannan med löken.

Peppra, salta, pressa vitlöken och tillsätt örterna. Sjud allt tillsammans i ytterligare 3 minuter.

Lägg sedan i en skål, svalna och servera kallt.

Sallad med vaktelägg och yoghurtdressing

Se beredningen av en rejäl och samtidigt lågkalorirätt i detta videorecept:

Dietsallad med nötkött och tomater

Låt oss försöka laga ett sådant köttalternativ.

Det är särskilt lämpligt för dem som vill gå ner i vikt, men ännu inte har kommit till att bara äta grönt.

När du vill ha något mer tillfredsställande, med kött, och samtidigt inte vill gå upp extra kilon.

Ingredienser

• Kokt nötkött - 200 g
• Rödlök - 1 st.
• Tomater - 2 st
• Ruccola - 1 gäng

Tankning

• Amerikansk senap (söt senap) - 1 msk. l
• Citronsaft - 2 msk. l
• Salta, peppra efter smak

Låt oss börja med att förbereda fyllningen: ta en matsked senap, blanda med citronsaft, salt och peppar efter smak.

Skär rödlöken i tunna halvringar.

Dela nötköttet i fibrer och skär i bitar.

Vi skär tomaterna i skivor. Du kan ta ut kärnan så att de inte ger för mycket vatten.

Vi plockar ruccolan med händerna. Samla salladen, krydda.

Tillfredsställande och nyttigt!

Vinägrett fantastisk med ovanlig dressing

Vinägrett är vår vanliga och favorit, vegetabilisk, hälsosam och ganska kost. Samtidigt är den rejäl till skillnad från sallader som bara består av grönt.

Och detta betyder att det gör att du kan äta mindre och din figur kommer definitivt att tacka dig.

I det här receptet tipsar vi om att prova det på ett nytt sätt – med en kryddig dressing som ger den nya smaker.

Ingredienser

• Kokt potatis 2-3 st
• Surkål - 200 g
• Kokta rödbetor - 2 st
• Kokta morötter - 2 st
• Saltad eller inlagd gurka - 2 st
• Lök - 1 st.
• Konserverade bönor 2/3 kopp
• Konserverade gröna ärtor - 1/2 kopp
• Salladslök/persilja

För tankning:

• Peppar
• Citronsaft - 1 msk. l
• Balsamvinäger - 1 tsk
• Honung - 1 msk. l
• Vegetabilisk olja - 1-2 msk. l
• Senap - 1/2 tsk

Matlagning

Betala först löken så att den inte blir så kryddig och inte distraherar alla smaklökar.

För att göra detta, finhacka den och fyll den med 1 glas kylt kokt vatten, tillsätt en tesked socker och 2 teskedar balsamvinäger (du kan ta de vanliga 9%).

Blanda och låt dra.

Skär potatis, gurka, rödbetor och morötter i tärningar av ungefär samma storlek, blanda dem i en stor skål. Vi kommer även att skicka dit kål, konserverade bönor, gröna ärtor och grönt.

Före användning rekommenderar vi att konserverade bönor tvättas från den trögflytande vätskan som de finns i.

Sila vår picklade lök, pressa och skicka till företaget till resten av ingredienserna.

Du kan inte blanda ännu. Vi gör dressingen: blanda salt, peppar, citronsaft, en halv sked senap (om inte ond, kan du lägga mer), honung, balsamvinäger och vegetabilisk olja.

Rör om dressingen tills honungen löser sig och det övergripande utseendet är enhetligt, och häll den över vinägretten.

Nu kan du blanda ordentligt så att impregneringen fördelas väl.

Det som händer är helt enkelt otroligt, den vanliga salladen får sådana färger att man vill laga den om och om igen!

grönsakssallad med låg kalorihalt

Och slutligen, ytterligare en mycket intressant sallad, som inte kommer att lägga ett enda gram till din midja, utan tvärtom hjälper dig att förlora allt som är överflödigt.

Vi hoppas att våra dietrecept kommer att hjälpa dig att diversifiera din meny och bli snyggare för varje dag!

Vi önskar dig glädje, skönhet och hälsa!

Kost som kallas lågkalorisallader, som rekommenderas för personer som inte vill gå upp i vikt. De används som kalla aptitretare och serveras i början av måltiden. Det finns också mer mättande varma sallader som kan ersätta en vanlig middag. Rätter med mycket grönt serveras som tillbehör till kött eller fisk.

Huvudkomponenterna i lätta snacks är olika typer av bladsallat, kryddiga grönsaker, färska, kokta eller ångade grönsaker. Frukt och bär går bra med dem: apelsiner, grapefrukt, persikor, jordgubbar, vindruvor. Mer rejäla rätter kompletteras med ost med låg fetthalt, skaldjur, magert kött, fågel eller fisk. Det bästa köttalternativet för en dietsallad är filé utan fett och skinn, bakad, kokt, grillad eller ångad.

När du lagar mat är det viktigt att inte överdriva med dressing. För mycket olja kommer att göra även en lätt grönsakssallad för kaloririk. För tankning behöver du inte mer än 2 msk. l. vegetabilisk olja av den första pressningen, senap, balsamvinäger eller vinäger, citronsaft, nymalen svartpeppar ger en ljus smak till maträtten.

Medelhavssallad med selleri

Sellerins rötter, stjälkar och grönsaker är en riktig vitaminbomb. Selleri i någon form är särskilt användbart för mäns hälsa, det påverkar syntesen av testosteron, förhindrar bildandet av visceralt fett och påskyndar ämnesomsättningen.

Ingredienser:

• 3 stjälkar selleri;
• ett gäng Frise sallad;
• ett gäng röda bladsallat;
• ett gäng stora söta druvor;
• 1 citron;
• havssalt;
• senap;
• nymalen svartpeppar.

Lägg salladen i en trådkorg, skölj väl under rinnande vatten och klappa torr. Lägg upp frisbladen på ett fat så att de täcker kanterna och bildar en vacker bård. Hacka rödbladssallaten i strimlor, skala selleristjälkarna från hårda fibrer och skär i tärningar. Tvätta och torka druvorna. Skär bären på mitten, ta bort fröna. Pressa saften från citronen.

Lägg selleritärningar, vindruvor och hackad sallad i en skål, blanda. Blanda nypressad citronsaft, salt, söt senap, nymalen svartpeppar i en separat behållare. Häll dressingen över selleri och vindruvor, blanda igen. Ordna salladen i mitten av fatet, ovanpå frisbädden. Servera genast med rostat bröd. Denna sallad kommer att vara ett bra tillbehör till stekt kött eller grillad fisk.

apelsinsallad

Kombinationen av frukt och grönt är ett klassiskt alternativ för ett dietmellanmål. Ingredienser kan varieras genom att välja olika sorters örter och sallad.

Ingredienser:

• 2 stora saftiga sötsyrliga apelsiner;
• 1 medelstor rödlök;
• 0,5 citron;
• 1 liten chilipeppar;
• ett gäng kryddiga gröna (dragon, persilja, basilika, pepparmynta);
• olivolja;
• salt;
• nymalen svartpeppar.

Skala apelsiner, ta bort hinnor och kärnor. Lämna några skivor till dekoration, skär resten i bitar. Skala löken, skär den i tunna ringar, häll kokande vatten över den och efter några minuter lägg den i ett durkslag. Mal chilipeppar, pressa saften från citronen, skär oliverna i tjocka cirklar..

Dietsallader kombinerar olika typer av grönt, magert kött, sura frukter som förbättrar matsmältningen.

Blanda citronsaft med 4 msk. l. olivolja, salt, peppar, hackade örter. Lägg apelsiner, oliver och lökringar i en salladsskål, häll över såsen, blanda. Garnera rätten med hackade örter och hela apelsinskivor.

Rejäl spansk sallad

En sådan maträtt kommer helt att ersätta en hel måltid. Läcker sallad är rik på betakaroten, värdefulla aminosyror, tokoferol. Det ger en mättnadskänsla i flera timmar, medan kaloriinnehållet i rätten är ganska måttligt.

Ingredienser:

• 2 stora saftiga morötter;
• 2 köttiga söta tomater;
• 150 g rökt ost;
• en näve urkärnade svarta oliver;
• luktfri olivolja;
• citron juice;
• nymalen svartpeppar.

Skär morötterna i cirklar eller halvcirklar, lägg i en kastrull med lite olja och sjud under omrörning tills de är mjuka. Se till att grönsakerna inte bränns vid, häll eventuellt lite vatten i pannan.

Skär tomaterna på tvären, häll kokande vatten i 1 minut. Ta försiktigt bort skalet, skär köttet i tärningar. Skär de urkärnade oliverna i ringar, riv den rökta osten på ett grovt rivjärn.

Lägg ost i en kastrull med morötter och rör om så att den börjar smälta. Överför blandningen till en djup salladsskål, tillsätt tomattärningar och hackade oliver. Strö över salladen med färskpressad citronsaft, strö över peppar och blanda. Servera salladen varm med skivor färsk baguette eller lätt rostat fullkornsbröd.

Sallad med gröna bönor

Stringbönor är rika på vegetabiliska proteiner, vitamin B och E. Kokt tonfisk ger smak åt salladen.

Ingredienser

• 300 g tonfiskfilé;
• 3 mogna tomater av medelstorlek;
• 1 kopp färska eller frysta gröna bönor;
• ett gäng gräslök;
• havssalt;
• extra virgin olivolja;
• nymalen svartpeppar.

Tvätta bönorna, häll en liten mängd saltat vatten och koka tills de är mjuka. Häll av baljorna i ett durkslag och låt vattnet rinna av.

Koka tonfiskfilén ett par, svalna, skär i medelstora bitar. Hacka gräslöken. Skär tomaterna i skivor. Lägg bönor i en salladsskål, lägg fisk och tomatskivor ovanpå. Ringla sallad med olivolja, salta, peppra och strö över hackad gräslök.

Grillad grönsakssallad

Rejäl men lätt rätt. Grönsaker bakas utan tillsats av olja, valnötter och fetaost står för ytterligare smaknyanser.

Ingredienser:

• 2 unga auberginer;
• 2 paprika;
• 250 g mogna tomater;
• 1 chilipeppar;
• 30 g skalade valnötskärnor;
• 100 g fetaost;
• ett gäng koriander eller persilja.

För tankning:

• 2 msk. l. citron juice;
• 4 vitlöksklyftor;
• 3 art. l. extra virgin olivolja;
• 1 st. l. Sahara;
• salt;
• nymalen svartpeppar.

Skala aubergine och paprika, skär av stjälkarna och baka i ugnen tills de är mjuka. Processen tar 15-20 minuter, grönsakerna ska inte brännas. Ta ut dem från pannan och ställ åt sidan för att svalna.

Rosta valnötter i torr stekpanna, svalna, hacka grovt. Ta bort skalet från paprikan, låt auberginen vara oskalad. Skär grönsaker och fetaost i små bitar. Ta bort fröna från chilipepparen och finhacka köttet. Skär tomaterna i tärningar, hacka gröna.

Blanda olivolja, socker, salt, citronsaft, nymalen svartpeppar i en djup skål. Vispa allt med en visp tills det är slätt. Lägg ost, skivor av bakade grönsaker, nötter, gröna, tomater i såsen. Kasta sallad och servera, garnerad med en kvist persilja.

Rejäl sallad med nötkött och tomater

Den här rätten är en ganska ersättning för middag eller en lätt lunch. Det absorberas väl, mättar, men har inget högt kaloriinnehåll. Så att tomater inte ger överskott av vätska är det bättre att välja köttiga sorter med måttligt saftigt fruktkött.

Ingredienser:

• 200 g kokt nötkött;
• 1 stor rödlök;
• 1 knippe ung ruccola;
• 2 köttiga söta tomater;
• 1 st. l. söt senap;
• 2 msk. l. färskpressad citronsaft;
• salt;
• malen svartpeppar.

Skär kokt nötkött i tärningar, tomater i tunna skivor. Hacka löken i halva ringar och häll kokande vatten över för att ta bort överflödig beska. Riv ruccolan med händerna.

I en skål, mal citronsaft med senap och olivolja. Lägg köttet, örterna, tomaterna och löken, blanda, smaka av med salt och nymalen svartpeppar.

Kalkonsallad med dragon

Ingredienser:

• 500 g kokt eller bakad kalkonfilé;
• 200 ml kalkonbuljong;
• 1 apelsin;
• 1 st. l. finhackad dragon;
• 200 g av en blandning av gröna sallader;
• 1 rosa grapefrukt;
• 1 vit grapefrukt;
• 1 st. l. olivolja;
• 1 tsk rödvinsvinäger.

Förbered dressingen. Pressa saften från apelsinen, riv skalet på ett fint rivjärn. Häll buljongen i en kastrull, tillsätt hackad dragon, olivolja, vinäger, juice och citronskal. Under omrörning, låt blandningen koka upp, koka i 2-3 minuter. Kyl såsen i 2 timmar i rumstemperatur.

Skär kalkonen i tunna skivor, skala grapefrukterna, ta bort hinnor och frön. Skär skivorna i bitar. Sortera salladen, skölj och låt rinna av i ett durkslag. När fukten har avdunstat, lägg salladen på ett platt fat, lägg kalkonbitarna och grapefrukten ovanpå. Ringla över salladsdressing och garnera med dragonkvistar.

Blomkåls- och zucchinisallad: ett enkelt recept för varje dag

En lätt och mjuk sallad med kokta grönsaker kommer att kompletteras med en sur yoghurtdressing.

Ingredienser:

• 1 ung zucchini;
• 200 g blomkål;
• 100 ml yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser;
• några kvistar persilja och dill;
• 1 vitlöksklyfta;
• salt;
• malen svartpeppar.

Tvätta kålen, demontera i små blomställningar, koka i saltat vatten. Skala zucchinin, ta bort fröna, skär fruktköttet i tärningar, häll kokande vatten, salt och koka i 5-7 minuter. Släng grönsakerna i ett durkslag, låt vattnet rinna av. Kyl salladsingredienser.

Förbered dressingen genom att blanda yoghurt, vitlök, passerad genom en press, finhackade gröna och mald peppar. Klä sallad med dressing, blanda och servera med rostat vitt bröd.

Vinägretten

En hälsosam och billig sallad, perfekt för en lågkaloridiet. Koka den länge, men du kan koka ingredienserna i förväg. Dessutom håller den bra i kylen. Traditionella gurkor kan ersättas med saltade kantareller - med dem kommer salladen att få en ny intressant accent.

Ingredienser:

• 3 medelstora potatisar;
• 200 g surkål;
• 2 morötter;
• 100 g saltade kantareller;
• 2 unga rödbetor;
• 1 lök;
• 0,5 koppar konserverade gröna ärtor;
• 0,5 koppar konserverade bönor;
• gröna lökar;
• flera kvistar persilja;
• solrosolja av den första extraktionen;
• citron juice;
• 0,5 tsk söt senap;
• 1 tsk flytande honung;
• salt;
• nymalen svartpeppar.

Koka rödbetor, potatis och morötter i skalet. Låt grönsakerna rinna av och svalna, skala dem och skär dem i små tärningar. Hacka löken och svampen på samma sätt. Hacka löken, pressa kålen. Om det är för surt, skölj med vatten.

Lägg potatis, morötter, rödbetor, lök, svamp och surkål i en djup skål. Rör om, tillsätt svartmalen peppar och salt. Finhacka salladslöken, strö över salladen. Innan servering, smaksätt den med en sås av solrosolja, citronsaft, honung och senap, garnera med persilja. Servera med råg- eller spannmålsbröd.

Olya Likhacheva

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto mer dyrbar :)

21 mars 2016

Innehåll

Viktminskningsbaserade måltidsplaner inkluderar frukt, grönsaker och magert kött. Med sådana ingredienser kan du enkelt komma på en sallad, och recept för viktminskning kommer att vara ett bra sätt att diversifiera din kost. Du kan kombinera tillåten mat, äta hälsosamt, göra läckra dietsallader för viktminskning. Särskilda dressingar som är låga i kalorier hjälper till att säkerställa pikantitet.

Dietsalladsrecept

Korrekt fördelning av mat under en diet är ett problem för många. Behovet av att ta bort övervikt medför vissa begränsningar, men du vill äta välsmakande, hälsosam mat. Under denna period är risken för otillräcklig ackumulering av näringsämnen betydande. Nutritionists rekommenderar recept för viktminskningssallader hemma, för att inte förlora, utan för att fylla på kroppens reserver.

Bland sallader i dieter är grönsaker de vanligaste. De är lätta att tillaga, och deras ingredienser är lätta att köpa i närmaste butik. Rengörande sallad för viktminskning hjälper dig att gå ner i vikt, befria kroppen från föroreningar, bearbetade produkter. Bland de mest kända är rödbetssallad rivjärn för viktminskning, dess andra namn är Brush. Den är lämplig för många menyer som innehåller dieter.

Borsta

För att göra en klassisk version av denna sallad för en figur behöver du:

• rödbetor (medium) - 2 st.;
• morötter - 4-6 st.;
• kål - 1,6 kg;
• olivolja - 2-4 msk. l.;
• citron;
• svartpeppar;
• salt.

Du måste förbereda en rödbetssallad enligt schemat nedan:

1. Hacka kålen så fint du kan, riv de råa morötterna och rödbetorna med ett rivjärn med stora hål.
2. Blanda allt, och salta kålen lite innan dess, kom ihåg med händerna så att det ger saft.
3. Tillsätt olja, kryddor efter smak och till sist lite citronsaft.

från kål

Lätta sallader för viktminskning kan tillagas med olika typer av kål enligt följande recept. Produkter:

• kål (vit, Peking, röd) - total volym 900 g;
• risvinäger - 20 g;
• sojasås - 60 g;
• vegetabilisk olja - 30 g;
• apelsin - 2 st.;
• salladslök - 2 st.;
• vitlök - 2 tänder;
• honung - 50 g;
• grönska;
• salt.

Matlagning:

1. All kål måste tvättas väl, torkas och sedan hackas i tunna remsor i lika proportioner.
2. Lök skärs i små tärningar eller remsor - fjärdedelar av ringlet. En vitlöksklyfta kan krossas med en speciell press eller hackas med en kniv.
3. Skär apelsinen i fjärdedelar. Skala tre av skalen, resten behövs för att pressa saften.
4. Gör dressing genom att blanda apelsinjuice, sojasås, honung, olja, vinäger, vitlök och lök.
5. Klä salladen och rör om. Lägg apelsinskivorna ovanpå.

från en pumpa

Läckra sallader för dem som går ner i vikt kan tillagas med pumpa som bas, för detta behöver du:

• färsk pumpa - 0,6 kg;
• pumpafrön - 10 g;
• vitlök - 2 kryddnejlika;
• vegetabilisk olja (solros) - 2 tsk;
• pumpafröolja - en halv kopp .;
• vinäger (helst äpple eller vin) - 2 msk. l.;
• salt;
• kanel - 5 nypor.

Matlagningsprocess:

1. Pumpan måste rengöras och frön tas bort och sedan hackas med ett rivjärn.
2. Krossa vitlöken med en speciell press, lägg den på pumpan. Tillsätt vinäger, salt och kanel till blandningen. Blanda allt tills ingredienserna är jämnt fördelade.
3. Klä salladen med pumpafröolja, blanda väl.
4. Stek fröna i vegetabilisk olja, strö dem med sallad. Du kan använda rätten direkt eller låta den marinera lite.

från morötter

Prisvärd, välsmakande, hälsosam sallad är lätt att förbereda, den behöver:

• morötter - 2 st.;
• vitlök - 2 kryddnejlika;
• valnötter - 2 st.;
• olivolja - 50 g.

Hur man lagar mat:

1. Skala morötterna, hacka på ett grovt rivjärn. Du kan skära vitlöken i små tärningar och lägga till i salladen.
2. Krydda rätten med olivolja, tillsätt hackade valnötter, blanda.

Protein

Sallader lämpliga för lågkolhydratkost bör innehålla tillräckliga mängder protein. Inte bara växter, utan även kött och fisk bör komma in i människokroppen. I detta avseende är det inte förbjudet att komplettera sallader med dessa komponenter. Du kan lägga till tonfisk, fågel eller magert kött till maträtten. Mat med denna komposition hjälper till att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig.

Med tonfisk

Ingredienser till en lätt fisksallad för hela familjen:

• tonfisk (i egen juice) - 800 g;
• risnudlar - 1 paket;
• söt peppar - 4 st.;
• vitlök - 2 kryddnejlika;
• ingefära rot - 4 cm;
• dill, persilja - 2 klasar vardera;
• sesamolja - 2 msk. l.;
• vitvinsvinäger - 2 msk. l.;
• sojasås - 2 msk. l.

Matlagning:

1. Nudlarna måste kokas enligt anvisningarna på förpackningen och läggs sedan under kallt vatten för att svalna.
2. Ingefära, vitlök, dill, persilja, finhacka.
3. Förbered dressingen genom att kombinera vinäger, sojasås, olja i en separat skål.
4. Tillsätt vitlök, ingefära, kokta nudlar till den resulterande blandningen.
5. Konserverad fisk fri från flytande vätska. Bryt resten av innehållet i små bitar.
6. Ta bort fröna inuti paprikan. Grönsaken kan skäras i små tärningar eller tunna strimlor.
7. Lägg fisken och paprikan till den totala massan, blanda allt. Låt salladen stå i 20 minuter, och blanda igen innan servering.

Med kycklingbröst

En traditionell kostprodukt från kategorin kycklingkött, bröstet innehåller inte fett, därför är det perfekt för en sallad. Ta dessa produkter:

• kycklingbröst - 250 g;
• tranbär - 100 g;
• olivolja - 60 ml;
• bladsallat - 150 g;
• äppeljuice - 1 msk. l.

Steg för steg förberedelse:

1. Koka först kycklingen, salta vattnet lite, du kan tillsätta kryddor för att förbättra smaken. Efter att bröstet har svalnat skär du det i små tärningar.
2. Skölj salladsbladen väl, låt torka, riv i bitar med händerna.
3. Dressing till rätten innehåller äppeljuice och olivolja. Ingredienserna måste kombineras i en separat behållare.
4. Lägg kycklingbitarna i en salladsskål, hackade tranbärsblad och bär ovanpå, krydda, blanda. För att piffa upp rätten kan du tillsätta lite kryddor.

fruktig

Många kvinnor kommer att älska fruktbaserade bantningssallader. De kan spela rollen som desserter i din kost och förse kroppen med mycket näringsämnen. På grund av det faktum att du har möjlighet att kombinera bär och frukt, finns det många alternativ för att förbereda sådana rätter. Det viktigaste är att använda tillåtna, osötade livsmedel. Här är receptet på tropisk sallad (kaloriinnehåll 100 g / 43 kcal), du behöver för det:

• grapefrukt, päron, persimon - 1 st.;
• äpple, kiwi - 2 st.;
• citron - bit;
• strösocker - 10 g.

Hur man lagar mat:

1. Tvätta alla frukter. Befria kiwin från skalet, skär i tunna skivor, persimon i stora skivor.
2. Inuti päronen, ta bort kärnorna, dela i tunna skivor med en kniv, skär äpplena lite större, men också i skivor.
3. Blanda de förberedda frukterna väl, smaka av med färskpressad citronsaft.
4. Ta bort skalet från grapefrukten, sedan skalet från skivorna, dela frukten i små bitar.
5. Blanda allt igen och strö över strösocker.

Dietsalladsdressingar

Bland de många dieträtterna är sallader med lågt kaloriinnehåll särskilt populära, vars ingredienser måste kombineras med lämpliga dressingar. En intressant dressing baserad på citronsaft, förbered dig för den:

• citron juice;
• olivolja - 1 msk. l.;
• salt;
• svartpeppar.

Blanda alla ingredienser väl och låt stå i ett par minuter för att göra dressingen mer doftande. Den yoghurtbaserade versionen blir inte mindre god. För honom måste du förbereda:

• fettfri yoghurt - 250 ml;
• senap (honung, Dijon) - 1 tsk;
• torr dill, persilja - tsk vardera;
• äppelcidervinäger - 1 tsk

Vispa senap och yoghurt med en mixer, blanda i resten av ingredienserna, håll kallt en stund och häll sedan över den förberedda salladen. Båda dressingarna passar bra till grönsaksrätter, men yoghurtdressing kommer att framhäva smaken av kycklingkött, och citrondressing kommer helst att samexistera med både fisk och frukt.

Dietsallad med kyckling och bönor

Uppmärksamhet! Informationen som presenteras i artikeln är endast i informationssyfte. Materialet i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge rekommendationer för behandling baserat på de individuella egenskaperna hos en viss patient.

Hittade du ett fel i texten? Välj det, tryck på Ctrl + Enter så fixar vi det!

Dietsallader är inte bara en välsmakande och hälsosam maträtt, utan också ett bra sätt att bli av med övervikt utan några speciella begränsningar. Det finns många lågkalorisnacks som gör din dagliga meny hälsosam och välsmakande.

Det här dietalternativet är förmodligen det mest populära eftersom det är enkelt, näringsrikt och innehåller mycket protein.

Nödvändiga ingredienser:

Två tomater;
ett kycklingbröst;
kryddor och örter efter eget tycke;
tre gurkor;
1 - 2 matskedar olivolja;
lite citronsaft;
50 gram konserverade ärter.

Matlagningsprocess:

1. Fyll köttet med vatten, tillsätt kryddor och koka tills det är mört. Skär sedan kycklingen i små tärningar eller tunna strimlor.
2. Lägg den i en salladsskål, tillsätt gurka och tomater hackade på något sätt där.
3. Ta bort vätskan från ärtorna, lägg ut den till resten av ingredienserna.
4. Smaksätt med lite citronsaft, olja, salt och blanda väl. Du kan strö den färdiga rätten med svartpeppar. Lägg till grönt som du vill.

Matlagning med tonfisk

Dietsallad med tonfisk visar sig vara rik och med en mycket intressant smak, som skaldjursälskare definitivt kommer att gilla.

Nödvändiga ingredienser:

Fyra ägg;
kryddor efter smak;
2 - 3 matskedar gräddfil med låg fetthalt;
en portion konserverad tonfisk;
två medelstora söta paprikor

Matlagningsprocess:

1. Låt äggen bli hårdkokta, kyl sedan och skär i små tärningar.
2. Skölj paprikan, ta bort allt överskott och skär även fruktköttet. Det är önskvärt att arrangera det i kuber, men du kan helt enkelt skära det i tunna remsor.
3. Lägg ingredienserna i en salladsskål, lägg innehållet i burkmaten där, blanda ingredienserna väl. Tillsätt eventuella kryddor, baserat på dina preferenser, och krydda förrätten med gräddfil.

Med bläckfisk

Nödvändiga ingredienser:

Valfria kryddor och färska örter;
tre ägg;
cirka 30 gram av den mest magra gräddfilen;
en halv burk konserverad majs;
två medelstora gurkor;
ca 500 gram bläckfisk.

Matlagningsprocess:

1. Bläckfisk måste kokas i flera minuter i varmt vatten. Koka dem inte för länge annars blir de smaklösa och sega.
2. Koka även äggen tills de är hårdkokta. Skiva dem tillsammans med bläckfisken och lägg i valfri serveringsfat.
3. Häll majs där, varifrån det är absolut nödvändigt att ta bort vätskan.
4. Hacka gurkorna slumpmässigt och kombinera med resten av rättens ingredienser. Tillsätt kryddor och färska örter efter eget tycke och glöm inte att tillsätta gräddfil.

Sallad "Metelka" för viktminskning

Rödbetssallad är väldigt enkelt, och dessutom hälsosamt.

Detta är ett bra alternativ för dem som försöker gå ner i vikt eller fastar.

Nödvändiga ingredienser:

Två vitlöksklyftor;
äpple, helst grönt;
1 - 2 matskedar olivolja eller gräddfil med låg fetthalt;
lägg kryddor och örter som du vill;
en medelstor beta och morot.

Matlagningsprocess:

1. Förbered mat, skala och skölj grönsaker och ett äpple. Mal dem alla på ett grovt rivjärn och lägg i en behållare. Vitlök kan pressas eller använd ett fint rivjärn.
2. Tillsätt kryddor och örter om du bestämmer dig för att använda dem. Fyll allt med smör eller gräddfil. Allt - rätten är klar.
Nästan alla recept för viktminskning är väldigt enkla, men det här är förmodligen det snabbaste. Det är dock snabbt inte bara i förhållande till tillagningsprocessen, utan också i hastigheten på den önskade effekten.

Vill du gå ner i vikt? Se till att ha med denna sallad i din meny minst tre gånger i veckan.

Enkelt kålrecept

Kål är en av de viktigaste livsmedel under en diet. Den innehåller ganska mycket fibrer, vilket helt enkelt är nödvändigt för en viktminskningskropp för att påskynda ämnesomsättningen.

Till maträtten behöver du:

Färska örter (det är bäst att använda lök);
ett litet huvud av ungkål eller en halv stor;
en morot och ett äpple;
olika kryddor efter din smak och 2 matskedar vegetabilisk olja.

Matlagningsprocess:

1. Du behöver inte förbereda något speciellt, du behöver bara råvaror. Var noga med att skölja dem noggrant, eftersom de inte kommer att genomgå värmebehandling.
2. I en salladsskål, lägg först kålen, finhackad och lätt pressad för hand.
3. Skicka sedan rivna morötter och ett äpple till henne. Från den senare, glöm inte att ta bort den hårda mitten, men du kan lämna huden - det är mycket användbart.
4. Vänd salladslöksstjälkarna i små bitar, kombinera med övriga ingredienser, strö över allt med en nypa salt och tillsätt lite mer socker. Ringla över olja, rör om och servera.

Med krabbpinnar

Nödvändiga ingredienser:

Två tsk. citron juice;
två ägg;
kryddor efter önskemål;
tre gurkor eller en inlagd gurka;
färska gröna;
förpackning av krabbpinnar;
en sked gräddfil eller naturell yoghurt.

Matlagningsprocess:

1. Förbered en behållare där du ska lägga alla produkterna. Koka äggen tills de är kokta, vänd dem i små tärningar och lägg i en skål.
2. Se till att tina upp krabbstavar så att inte överflödig vätska hamnar i den färdiga salladen. Skär dem sedan på samma sätt som ägg och blanda ihop ingredienserna.
3. Gurkor och gröna skär som du vill, och skicka till rätten.
4. Kombinera gräddfil med citronsaft och utvalda kryddor. Krydda salladen med denna fyllning, blanda och servera.

Dietsallad med räkor

Nödvändiga ingredienser:

En avokado;
fem körsbärstomater;
lite citronsaft;
kryddor efter din smak och en sked olivolja;
färska salladsblad;
ca 350 gram räkor.

Matlagningsprocess:

1. Räkor, naturligtvis, koka. Fritering är inte lämpligt för vårt fall, eftersom rätten är diet.
2. Vi rengör dem från skal och skickar dem till en salladsskål, på botten av vilken färska salladsblad placerades i förväg.
3. Vi skär avokadon medelstora och var noga med att strö över citronsaft för att bevara fruktens vackra och ljusa färg. Lägg de exotiska bitarna ovanpå räkorna.
4. Tillsätt kryddor. Det är lämpligt att salta salladen något. Vi lägger till olja.
Servera förrätten tillsammans med körsbärstomater som är halverade.

med avokado

Nödvändiga ingredienser:

Två färska gurkor;
en vitlöksklyfta;
en sked olivolja;
halva mängden citronsaft;
en avokado;
kryddor efter önskemål.

Matlagningsprocess:

1. Hacka gurka och avokado som du vill och lägg i en djup tallrik.
2. Tillsätt vitlök där, gärna mycket finhackad.
3. Krydda allt med dina valda kryddor, häll i oljan och var noga med att ringla över citronsaft för att undvika att avokadon får färg.

Fruktsallad för viktminskning

Nödvändiga ingredienser:

100 gram naturlig yoghurt med låg fetthalt (helst om den är helt fettfri);
två gröna äpplen och samma mängd kiwi;
två päron.

Matlagningsprocess:

1. För att göra denna sallad tar det inte mer än fem minuter, eftersom du bara behöver hacka alla frukter och lägga dem i en behållare.
2. Fyll rätten med yoghurt, rör om och njut.

Men mejeriprodukten ska vara utan tillsatser, bara naturliga.

Observera att det är bättre att inte befria kiwin från huden, utan bara skölja den väl, eftersom den fungerar som en borste och hjälper till att rengöra tarmarna.
När du tittar på sådana recept förstår du att en diet inte är så illa! Allt är gott, hälsosamt, näringsrikt och mycket snabbt tillagat.

1:678 1:688

Varje kvinna försökte åtminstone en gång i sitt liv ändra sin traditionella kost och gå på en diet. Tyvärr kunde inte alla uppnå resultatet samtidigt - att gå ner extrakilon. Allt handlar om rätt kost. Vägra nämligen inte mat, utan gör den så nyttig som möjligt. Det vill säga ersätt stekta, söta och mjölrätter med läckra sallader från naturliga grönsaker och frukter.

1:1442 1:1452

Sallad sallad stridigheter. Det är sant. Det är osannolikt att någon anser Olivier eller mimosa vara en hälsosam maträtt. Den här artikeln kommer att fokusera på lågkalorisallader. Majonnäs tillsätts inte till dem. Och huvuduppgiften för sådana rätter (med ett minimum av kalorier) är att fylla kroppen med alla ämnen som är användbara för den.

1:1962

1:9 2:514 2:524

Cellulosaär en unik växtbaserad förening. Det absorberas inte och tar bort olika skadliga ämnen från kroppen.

2:787

Men sallader har en annan funktion. Ingredienserna som ingår i deras sammansättning kan inte bara mätta kroppen med användbara mineraler och vitaminer, utan också rena den från toxiner och toxiner.

2:1136 2:1146

Sallader för rengöring och viktminskning Elena Malysheva panicle

2:1255

Att äta detta för att gå ner i vikt? Bekant fråga? Men när du väljer rätter för din kost är det viktigt att inte bara ta hänsyn till deras kostegenskaper, utan också deras inverkan på hälsan. Dålig ekologi, stress och mellanmål på språng har orsakat ansamling av gifter i tarmarna. För deras tillbakadragande utvecklades ett recept på en speciell sallad.

2:1848

2:9

Det är som att en borste sopar bort alla skadliga ämnen från kroppen.

2:126

VIKTIGT: Sammansättningen av salladen för att rengöra kroppen från Elena Malysheva innehåller tre grönsaker: morötter, vitkål och rödbetor. De har mycket fibrer, vars huvudsakliga funktion är att ta bort gifter från tarmarna.

2:507 2:517

Cellulosa Dessa är kostfibrer som vår mage inte kan smälta. När det kommer in i tarmarna ökar fibern i storlek (sväller). Samtidigt trycker peristaltiken in kostfibrer i tjocktarmen och som en flaskborste rensar de bort plack som samlats där i åratal från tarmens väggar.

2:1084 2:1094

Cellulosa- dessa är föreningar av kostfibrer som kan ta bort skadliga och onödiga biologiskt aktiva ämnen från kroppen

2:1350 2:1360

För mer effekt Denna sallad konsumeras bäst på en fastedag tillsammans med mineralvatten. Övriga produkter måste kasseras. Var 1,5 timme behöver du äta ungefär ett glas av denna sallad

2:1741

2:9

3:516 3:526

Sallader-borste för viktminskning

Viktminskning är en ganska lång process som kräver ett integrerat tillvägagångssätt. Det finns många sätt att bli av med övervikt. De mest effektiva är dieter, sport och fastedagar. Men det första steget till framgång, många väljer rengöring. Tack vare denna process kan du ta bort alla gifter från kroppen och därigenom bli av med några kilogram och "förbereda marken" för ytterligare viktminskning. Detta kan göras med en salladsborste.

3:1510 3:9

Fördelar med salladsborste

Först och främst bör det noteras att denna sallad är låg i kalorier. Så, grönsaksversionen av denna maträtt kommer inte ut mer än 50 kcal, och om du väljer en fruktsallad, kommer dess kaloriinnehåll inte att vara mer än 70.

3:430

Dessutom, salladsborsten för viktminskning, hittar du receptet för det i den här artikeln, rengör tarmarna och normaliserar avföringen. Det tar också bort överflödig vätska från kroppen och på grund av detta "lämnar" ödem.

3:802

Observera att denna maträtt har en positiv effekt på hyn. Detta händer på grund av innehållet av en stor mängd vitaminer i den. Hudfärgen förvandlas och blir jämn.

3:1140

Dessutom stärker salladsborsten immunförsvaret. Detta beror också på närvaron av vitaminer i den.

3:1336 3:1346

Salladsborste kontraindikationer

3:1419

Salladsborste bör inte användas i följande fall:

3:1527

1. Om du är allergisk mot någon ingrediens i dess sammansättning.
2. För olika sjukdomar i mag-tarmkanalen, inklusive gastrit och sår
3. Med olika sjukdomar i gallblåsan, såväl som bukspottkörteln.
4. Med störningar i avföringen orsakade av användning av antibiotika.

Dessutom bör salladsborsten för viktminskning, vars recept vi kommer att ge nedan, inte konsumeras under graviditet och amning.

3:798

Observera att innan du använder det, även i avsaknad av kontraindikationer, bör du rådfråga din läkare.

3:1010 3:1020

Salladsborste för viktminskning (recept)

3:1100

4:1605

4:9

Bantningssalladsborste: har flera matlagningsalternativ, har en positiv effekt på kroppen, hjälper till att gå ner i vikt

4:254 4:264

Denna maträtt kan tillagas på flera sätt.

4:368 4:378

Vi kommer att behöva:

4:414

Rödbetor - 400 gr.

4:448

Morot - 400 gr.

4:484

Gröna äpplen - 400 gr.

4:533 4:595 4:667 4:677

Matlagning:

4:710 4:1004 4:1014

Salladsrecept med pinjenötter

4:1094 4:1102 4:1112

Vi kommer att behöva:

4:1148

Rödbetor - 200 gr.

4:1182

Morot - 200 gr.

4:1218

Vitkål - 400 gr.

4:1265

Citronsaft - 2 matskedar.

4:1327

Pinjenötter - 0,5 koppar

4:1385 4:1395

Matlagning:

4:1428

Mal nötterna i en mixer och blanda med den angivna mängden citronsaft. Riv rödbetor och morötter i ett grovt rivjärn, skär kålen inte grovt. Blanda allt och häll den förberedda dressingen.

4:1793

4:9

selleri sallad recept

4:76

5:581 5:591

Vi kommer att behöva:

5:627

Selleri - 500 gr.

5:667

Färska gurkor - 500 gr.

5:714

Gröna - efter smak.

5:755

Citronsaft - 2/3 kopp.

5:806

Olivolja - 1 matsked.

5:878 5:888

Matlagning:

5:921

Mal selleri och gurka med ett grovt rivjärn. Finhacka det gröna och blanda det med grönsaker och citronsaft med olja.

5:1173 5:1183

äppelsallad recept

5:1246

6:1751 6:9

Du behöver:

6:43

Rödbetor - 500 gr.

6:77

Selleri - 200 gr.

6:117

Gröna äpplen - 600 gr.

6:166

Citronsaft - 1 matsked.

6:228

Olivolja - 1 matsked.

6:300 6:310

Förberedelse:

6:343

Riv rödbetor, selleri och äpplen i ett grovt rivjärn, tillsätt olja och juice och rör om.

6:503 6:513

fruktsallad recept

6:576

7:1081 7:1091

Vi kommer att behöva:

7:1127

Grapefrukt - 1 st.

7:1165

Granatäpplekärnor - 0,5 koppar.

7:1222

Katrinplommon - 0,5 koppar.

7:1272

Torkade aprikoser - 0,5 koppar.

7:1316

Olivolja - 1 matsked.

7:1388 7:1398

Matlagning:

7:1431

Torkade frukter häll kokande vatten, låt stå i några minuter och skär dem sedan. Pressa juice från granatäpplekärnor. Skala grapefrukten och skär i skivor. Om bitarna verkar för stora för dig kan du klippa ut dem. Kombinera alla komponenter och rör om.

7:1912

7:9

Recept med frukt och kli

7:79

8:584 8:594

Vi kommer att behöva:

8:630

Orange - 1 st.

8:666

Äpple - 1 st.

8:697

Kiwi - 2 st.

8:725

Kli - 1 matsked.

8:780

Kefir - 4 matskedar.

8:833

Honung - 1 tesked.

8:878 8:888

Matlagning:

8:921

Häll kli med kefir och låt svälla. Kiwi och apelsin fria från skal och skär. Riv äpplet till ett stort rivjärn. Kombinera alla komponenter och rör om.

8:1235 8:1245

Salladsbantningsborste

8:1310

9:1815 9:100 9:110

För att förbereda salladen "Brush" behöver du:

9:199

Hacka rödbetor (500 g) och morötter (500 g) på ett rivjärn, som är designat för att laga morötter på koreanska. Samtidigt ska alla grönsaker användas i sin naturliga form. Det vill säga utan förvärmebehandling

9:612

Kål (500 g) ska finhackas och läggas till resten av grönsakerna

9:733

Du kan använda färskpressad citronsaft som dressing till denna sallad.

9:884 9:894

VIKTIG: Använd inte salt, peppar eller andra kryddor. De kan hålla kvar vatten. Vilket kommer att minska effektiviteten hos en sådan maträtt.

9:1133 9:1143

Diet lågkalori coleslaw för viktminskning

9:1257

Kål valdes inte förgäves som en av de tre ingredienserna i den tidigare salladen. Den har många användbara egenskaper. Kåljuice har en gynnsam effekt på magens funktion, och järn och kalium från bladen på denna grönsak är helt enkelt nödvändigt för att vår kropp ska fungera normalt.

9:1776

9:9

Med en vass kniv, hacka kålen (en fjärdedel av ett medelstort huvud) och överför till en salladsskål. Toppa med granatäpplekärnor (10 st.)

9:243

Vi rengör och hackar valnötter med en kniv (5 st.). Det ska vara små bitar.

9:403

Nu måste du pressa saften av en citron (halva) och hälla olivolja (30 ml)

9:546 9:556

Dessa sallader kan konsumeras på flera sätt.

9:674

Metod 1 - Denna metod innebär att man äter sallad inom 1 dag. Det här blir en fastedag med den här rätten, som måste ordnas 1 gång på 7 dagar. Tillsammans med salladen kan du dricka kolsyrat vatten eller grönt te utan tillsatt socker. Tack vare denna diet kan du bli av med 500 gram på en dag.

9:1274 9:1284

Metod 2 - Denna metod går ut på att äta en sallad istället för en av måltiderna. Bäst om du äter det till middag. Efter det ska du inte äta något annat. Om du känner dig hungrig kan du dränka den genom att dricka ett glas vatten. Till frukost och lunch kan du äta vilken mat som helst, men det är bättre om du minskar din kost och tar bort godis och stärkelsehaltiga livsmedel från den. Så du kommer att uppnå resultat mycket snabbare.

9:2064

Observera att salladsborsten för viktminskning, receptet som vi har gett dig, inte kan påverka matsmältningsaccelerationen. Med den kan du gå ner några kilo bara på grund av det låga kaloriinnehållet.

9:384 9:394

Rödbetssallad för viktminskning

9:466

10:971 10:981 10:1054

Rödbetor värderas inte bara för sitt låga kaloriinnehåll (cirka 40 kcal). Den har mycket fibrer och vitaminer. Denna grönsak är mycket användbar för att förebygga och behandla anemi. Dessutom passar rödbetan bra med andra ingredienser. Till exempel äpplen.

10:1503

1. Mina äpplen (2-3 stycken) och skär ut mitten av dem. Riv dem med ett grovt rivjärn.
2. Koka rödbetor (1 st), Hacka och kombinera med äpplen
3. Häll den resulterande blandningen med citronsaft. Tillsätt en nypa socker och en matsked gräddfil
4. Blanda och överför till en salladsskål. Lägg ytterligare en sked gräddfil ovanpå

Sellerisallad för viktminskning

10:666

11:1171 11:1181 11:1291

Selleri anses vara grönsaken med lägst kaloriinnehåll. Samtidigt innehåller denna växt ett stort antal B-vitaminer som är viktiga för viktminskning.Selleri kan normalisera nervsystemets funktion, lindra trötthet och irritabilitet.

11:1764

1. Paprika (2 st.) Skär i strimlor. Det är bäst att ta två paprika i olika färger
2. Vi rengör söta äpplen (3 st.) Från skal och inälvor. Skär i små bitar och salta
3. Ta bort skinnet från selleriroten och hacka fint. Du kan lägga till hackade gröna (gäng)
4. Vi blandar produkterna och kryddar salladen med yoghurt med låg fetthalt (1 matsked)

gurksallad med låg kalorihalt

11:703

12:1208 12:1218 12:1316

Samtidigt, i de återstående 5% finns det många hälsosamma ämnen. Gurka innehåller mycket kalium och kisel, vitamin C och A och fiber. Gurksallader är ett utmärkt sätt att rengöra tarmarna och fylla kroppen med nyttiga ämnen.

12:1752

1. Katrinplommon (100 g) måste först blötläggas i varmt vatten
2. Gurka (1 st.) Skär i små tärningar. Vi rengör paprikan (1 st.) Från kärnan
3. Finhacka de ångade katrinplommonen och blanda med resten av ingredienserna.
4. Strö salladen med örter (gäng) och smaka av med olivolja (2-3 matskedar)

Morotssallad lågkalori

12:613

13:1118 13:1128 13:1200

Men för att denna rotfrukt verkligen ska gynnas är det bättre att använda den rå. För det första innehåller kokta morötter mindre vitaminer. Och för det andra förlorar kolhydrater från denna grönsak sina egenskaper under värmebehandling och kan omvandlas till fettceller.

13:1723

1. Vi gnuggar morötter på ett grovt rivjärn (200 g)
2. Äpplen (200 g) skal och kärna ur. Skär dem i skivor och blanda med morötter
3. Tillsätt färskpressad juice av en halv citron och russin (en näve) till salladen
4. Som dressing för en sådan sallad kan du använda olivolja (några matskedar)
5. Före servering kan rätten garneras med salladsblad.

Sallad med svamp lågkalori

13:726

14:1231 14:1241 14:1387

Som ett resultat är de låga i kalorier. När det gäller fördelarna med svamp har föreningarna som utgör dem en positiv effekt på kolesterolnivåerna i blodet. Till kostsallader passar champinjoner, kantareller och växthusostron bäst.

14:1882

1. Skär körsbärstomater (200 g) i 4 delar. Salladsblad (5 st.) Vi river i godtyckliga bitar. Svamp (5 st.) skuren i tunna skivor
2. Rödlök (1 st.) Skär i halva ringar och blanda ingredienserna
3. Vi gör dressing av senap (1/3 tesked), olivolja (2 matskedar) och limejuice (1 st.). Vi häller upp hennes svamp och grönsaker. Salta och peppra efter smak
4. Strö över parmesan (2 matskedar)

lågkalori bönsallad

14:793

15:1298 15:1308

Bönor, liksom svamp, är en källa till vegetabiliskt protein.

15:1416

• Bönor är rika på folsyra och zink. På tal om zink. Detta makronäringsämne är nödvändigt för att sköldkörteln ska fungera normalt. Denna körtel reglerar de hormonella nivåerna i kroppen. Och utan dess normala funktionalitet är det omöjligt att hålla din vikt under kontroll.
• En mycket enkel sallad kan göras med röda bönor. Det är intressant eftersom det kan överraska gäster som oväntat dök upp, och det finns ingen tid att förbereda mer komplexa rätter.
• Du kan använda både kokta och konserverade bönor för detta recept. Lägg till tunt skivad paprika och rödlök skuren i halva ringar. Innan servering kan du dekorera rätten med basilika. Du kan också använda olivolja som dressing.

Variera mängden ingredienser efter smak.

15:2864

15:9

Kycklingsallad diet recept

15:91

16:596 16:606

En annan produkt utan vilken det är omöjligt att föreställa sig dietsallader är kyckling. Köttet från detta fågel innehåller endast 10 % fett.

16:855

Men det finns mer ett så viktigt element som protein i kycklingkött än i kött från andra fåglar och djur. Det är därför idrottare och alla som bryr sig om sin figur och hälsa älskar kycklingbröst så mycket.

16:1214

1. Dela upp kokt kycklingkött (200 g) i fibrer. Vi rengör paprikan (1 st.) Från kärnan och skär i tunna remsor
2. Vi rengör avokadon (1 st.) Och skär dess fruktkött i små rutor. Finhackad persilja (gäng)
3. Vi blandar ingredienserna och smaksätter med en sås av naturlig yoghurt med låg fetthalt (1 st.) och färskpressad citronsaft

Sallad med tonfisk diet recept

16:1902

17:504 17:514 17:602 17:612

Men samtidigt finns det inte så många kalorier i köttet från denna fisk. I 100 gram tonfisk, hälften av den dagliga mängden protein. Samtidigt har köttet 30 % mindre kolesterol än kycklingbröst. Tonfisksallader är de mest populära fisksalladerna på vårt bord.

17:1062

1. Skär körsbärstomater (250 g) och avokado (2 st) i små bitar
2. Mal röd paprika (2 st), vitlök (2 tänder), örter (1 gäng) och en liten het paprika
3. Lägg de förberedda ingredienserna i en liten salladsskål.
4. Pressa ur citronsaften, tillsätt olivolja (6 matskedar) och salt (efter smak). Ställ in salladsskålen i kylen
5. Skala potatis (8 st.) och koka tills den är halvkokt. Skär den i stora tärningar och stek i vegetabilisk olja
6. Lägg den stekta potatisen på en pappershandduk för att få bort överflödig olja.
7. Mal sesamfrön i en kaffekvarn (3 matskedar). Blanda det med salt och använd som panering
8. Doppa tonfiskbiffar (4 st.) i sesammjöl och stek i ren panna med lite olja
9. Lägg upp salladen på tallrikar. Lägg tonfisk och potatis ovanpå. Dekorera med salladsblad

Räksallader med lågt kaloriinnehåll

17:2720

18:504 18:514

En annan kalorifattig skaldjur är räkor.
Deras kött har mycket protein och olika användbara ämnen: vitamin A, B (B1, B2, B9, B12), D och E, såväl som makronäringsämnen (zink, magnesium, kalium, natrium, etc.). Räkor är en mycket populär ingrediens i sallader. Förutom deras näringsvärde tillför de sin egen unika smak till den.

18:1114

1. Vi tvättar vindruvor, plommon och grapefrukt. Rengör och skär dem
2. Vi lägger i skålar och lägger en stor (kunglig) räka ovanpå
3. Ringla över balsamvinäger och olivolja. Dekorera med salladsblad

Vi väljer mängden ingredienser efter smak.

18:1603

18:9

Dietsallad med bläckfiskrecept

18:97

19:602 19:612

Bläckfisk är en utmärkt proteinkälla för vår kropp

19:724

Användbara ämnen från dessa skaldjur kan ta bort dåligt kolesterol från blodet, rena kroppen från salter och gifter. Och också förbättra det endokrina systemets funktion.

19:1036

1. Koka bläckfiskfilén (600 g) och skär den i små bitar. Mal gurkan (1 st) och gröna (1 gäng)
2. Lägg ingredienserna i en salladsskål, salta, peppra och smaka av med olivolja
3. Mal pistagenötter (100 g) i en mixer och strö dem över salladen

19:1501

19:9

Lågkalorisallad med krabbapinnar

19:109

20:614 20:624

Krabbpinnar är en billig delikatess

20:708

Krabbapinnar, även om de inte har något att göra med krabbor, kan ändå, som alla andra skaldjur (och de är gjorda av malet kött av olika sorter av fisk och stärkelse), betraktas som diet.

20:1067

De är rika på zink, järn och jod. Och viktigast av allt, det finns bara 80-90 kilokalorier per 100 g krabba pinnar.

20:1263

1. Mal krabbstavar (200 g) och gurkor (200 g). Med hjälp av en speciell vitlökspress krossar vi ett par kryddnejlika av denna rotfrukt.
2. Finhacka grönsakerna (1 knippe). Tillsätt fettfri keso (200 g) och salt i salladsskålen. Krydda med gräddfil (3 matskedar) och blanda noga

Lågkalori äggsallad

20:1840

21:504 21:514

Ägg är den mest optimalt balanserade produkten för människokroppen.

21:674

Protein från ett kokt ägg absorberas nästan 100% av kroppen. Ägg innehåller mycket D-vitamin, som vår kropp behöver för att bekämpa benskörhet. Dessutom är denna produkt mycket hög i selen. Denna förening är en antioxidant och förhindrar tidigt åldrande.

21:1186

1. Vi tvättar salladsbladen (1 gäng) och hackar dem med händerna. Koka ägg (4 st.) Hårdkokta, skala dem och skär i åtta bitar
2. Skär i remsor rädisa (flera bitar) och gurka (1 st.). Hacka salladslök
3. Salta, peppra och blanda ingredienserna. Vi använder olivolja som dressing.

lågkalori fruktsallad

21:1827

22:504 22:514 22:651

Ja, frukt innehåller mer kalorier än grönsaker. Men många av dem innehåller ämnen som aktiverar fettförbränningsprocesser i kroppen. Till exempel kiwi. Denna frukt kan inte bara bryta ner fettföreningar, utan förbättrar också metaboliska processer. Vilket också påverkar figuren positivt.

22:1189

1. Vi rostar nötter (50 g) i en panna och hackar dem. Skala avokadon (2 st.) och kiwi (2 st.), och skär dem i identiska kuber
2. Från olja (50 g), salt, socker, senap (1 tsk) och vinäger (20 ml), gör vi en dressing
3. Tillsätt hackad lök (1 st), majs (40 g) och nötter till frukten. Häll i dressing och rör om

Lågkalorisalladsdressingar

22:1847

23:504 23:514 23:646

Denna traditionella ingrediens i semestersallader är inte lämplig i det här fallet. Majonnäs är en extremt kaloririk produkt och kan inte smaksättas med dietsallader.

23:952

I sallader för viktminskning kan du lägga till gräddfil, yoghurt eller olivolja.

23:1094

• En utmärkt dressing för skaldjurssallader kan göras av färskpressad citronsaft (35 ml) och honung (2 teskedar). Du kan lägga till en nypa salt till denna sås.
• Citronsaft kan också användas för att göra senapsdressing. För att göra detta, tillsätt olivolja (2 matskedar), torrt senapspulver (1/2 tesked) och äppelcidervinäger (1 tesked) till citronsaft (4 matskedar).
• Bra dressingar för dietsallader kan göras på basis av yoghurt. För att göra detta kan du ta yoghurt med låg fetthalt (250 ml), tillsätt olivolja (1 matsked) och 2-3 hackade vitlöksklyftor till den

23:2217

Masha. Jag älskar dessa sallader så mycket! Jag har precis ätit middag med kokt fisk och en vitaminsallad: paprika, kål, örter och gurka. Jag kryddade den med citronsaft och vegetabilisk olja.

23:350

Lisa. Jag gör denna sallad. Jag skär den unga auberginen i ringar. Gnid vitlöken fint på ett rivjärn. Jag hackar grönt och skär mogna tomater. Gnid ost ovanpå och rör om.

23:645 23:655

Video: Rätt näring för viktminskning. Dietsallader.

23:782