Opcje menu Butch. Sałatka z tuńczykiem w puszkach. Zasady budowania menu w diecie BEACH

10.10.2019

BUCH to system żywienia przeznaczony do naprzemiennego białka i dni węglowodanowe. To jest bardzo szczegółowy plan odżywianie, które musisz wcześniej przygotować dla siebie i się go trzymać. Powszechnie przyjmuje się, że diety białkowe są najskuteczniejsze, ale są bardzo trudne do tolerowania przez organizm.

Kiedy osoba spożywa tylko białko, włosy mogą stać się kruche i suche, często obserwuje się zawroty głowy i pojawiają się problemy ze stolcem. Najbardziej niezawodnym i optymalnym rodzajem odchudzania jest metoda naprzemienna, jak w systemie BUCH.

Opis diety

Istotą diety jest naprzemienność dni węglowodanowych i białkowych. Cykle mogą być różne i zmieniać się w zależności od samopoczucia osoby i chęci zrzucenia zbędnych kilogramów.

Trzydniowa cykliczna utrata wagi uważana jest za bardzo aktywną. Ale to wcale nie znaczyże dieta powinna być przestrzegana tylko przez 3 dni. Cykl składa się z trzech dni, które należy powtórzyć.

Pierwszego dnia stosujemy wyłącznie pokarmy białkowe, ale drugie dominujące miejsce zajmuje dieta mieszana węglowodanowo-białkowa. A trzeciego dnia menu zawiera tylko pokarmy węglowodanowe.

Do produktów nie należy dodawać tłuszczów. Wszystkie produkty mleczne muszą być beztłuszczowe. Sałatek nie należy doprawiać olejem. Aby nie uszkodzić włosów i skóry, do diety należy wprowadzić co najmniej 10 ml oleju lnianego i 1 mg oleju rybnego. Te składniki bardzo łatwo znaleźć w aptekach, które sprzedają to wszystko w ampułkach.

Z BEACH można korzystać co drugi dzień. W tej wersji białka są spożywane pierwszego dnia, węglowodany drugiego. Ta metoda odchudzania doskonale poradzi sobie ze swoim zadaniem, a człowiek zawsze będzie w stanie utrzymać dobrą formę.

Jeśli chodzi o dni węglowodanowe, jedz tylko węglowodany złożone, takie jak pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, warzywa i owoce. Oczywiście nie można spożywać słodyczy i mąki.

Obliczanie białek, tłuszczów i węglowodanów

W dni białkowe musisz spożywać 3 gramy białka na kilogram masy ciała człowieka dziennie, to znaczy, jeśli waga wynosi 70 kg, musisz zjeść 210 g białka.

Aby obliczenia były prawidłowe, wskazane jest skorzystanie z tabeli. Produkty powinny być wybierane z minimalną zawartością węglowodanów i nie powinny być tłuste.

Kiedy nadejdą dni węglowodanów, powinieneś jeść około 4 lub 6 gramów węglowodanów na kilogram ciała. W dni mieszane spożycie białka powinno być wyższe – około 2 lub 2,5 grama na kilogram ciała.

Przykładowe menu BUCZ

Siedmiodniowy cykl (tydzień) według systemu Bucha to dwa dni białkowe, dwa mieszane i trzy węglowodanowe. Całkowita zawartość kalorii w pożywieniu to 1500 kalorii.

Białkowe dni. Na śniadanie ugotuj kurczaka i przygotuj omlet parowy z zieleniną. Obiad. Przygotowujemy 200 g twarogu i 150 g sałatki warzywnej, a także smażymy ryby na grillu. Na obiad pijemy kefir i gotujemy cielęcinę.
Dni węglowodanowe. Rano po przebudzeniu robimy tosty z serem i jemy Kasza gryczana z dodatkiem owoców. Obiad. królik z duszone warzywa, a także kapuśniak bez ziemniaków. Na obiad przygotowuje się zapiekankę ryżową, można dodać owoce i wypić szklankę kefiru.

Menu na miesiąc

Najpierw musisz zdecydować o cyklu. Możesz użyć 2 białka, 2 węglowodany i jeden dzień mieszany. Istnieje również schemat 3:2:1. Jeśli cel jest bardzo szybka utrata wagi, potem w jeszcze musisz ustawić dni białka, a dni węglowodanów, wręcz przeciwnie, powinny zostać skrócone. A także nie wolno nam zapominać, że nie można całkowicie wykluczyć węglowodanów z diety.

Białkowe dni.

Na śniadanie możesz wybrać spośród następujących produktów:

gotowany kurczak z zieloną sałatą;
ryby pieczone w folii i warzywa;
rosół i jajko kurze;
kotlety wołowe z brukselki w postaci gotowanej.

Sałatka warzywna i ryby;
klopsiki z kurczaka gotowane z grzybami w piekarniku;
podudzia z kurczaka, które można nadziewać marchewką.

dni węglowodanów

Śniadania:

owsianka owocowa;
grzanki bez oleju;
ser lub warzywa;
płatki owsiane z nasionami i orzechami laskowymi.

zupa warzywna;
owsianka na parze;
ciasto ryżowe i owoce.

owsianka mleczna i jedno jabłko;
zapiekany z twarogiem i jabłkami;
zapiekanka owocowa i płatki zbożowe.

Menu na każdy dzień

Aby właściwie zbudować swoje menu, musisz umieć poprawnie obliczyć ilość węglowodanów i białek w pożywieniu.

Wszystkie te produkty można bezpiecznie stosować w dni białkowe, ponieważ zawierają bardzo małą ilość węglowodanów i tłuszczu. Wskazane jest gotowanie i gotowanie na parze wszystkich produktów, ale w żadnym wypadku nie należy smażyć.

Jeśli absolutnie nie możesz obejść się bez smażenia, musisz użyć tylko grilla. I w żadnym wypadku nie można dodawać tłuszczu do produktów.

Produkty na dni węglowodanowe o zawartości węglowodanów w 100 g:

płatki owsiane - 64,7;
makaron - 69;
ryż - 75,4;
banany - 22,4;
gotowane buraki - 11;
fasola - 21.

Przepisy na białko

Kiedy gotujesz różne potrawy, nie używaj cukru i tłuszczu. Wskazane jest dodanie zamienników lub całkowite wyeliminowanie cukru z diety. Jeśli wykluczysz ze spożycia wszystkie słodycze, możesz schudnąć znacznie szybciej.

Pieczony kurczak z ziołami

Bierzemy umyte pierś z kurczaka(około 250 g).
Ta porcja będzie zawierała 73,7 gramów białka. Jeśli osoba waży 70 kg, to jest to jedna trzecia wymaganej ilości.
Pierś należy posolić i ubić, następnie dodać pieprz i posmarować kefirem.
Posypać zielone cebule i koperkiem.
Warstwę kurczaka zamieniamy w bułkę i wkładamy do specjalnego rękawa do pieczenia. Pieczenie zajmuje 30 minut. Skórka będzie smaczna i soczysta.

Deser twarogowy

Bierzemy 200 gramów twarogu i 100 ml kefiru.
Produkty ubijamy blenderem. Produkty nie powinny być tłuste.
Zanurzyć się w zimna wodażelatyna w ilości 5 gramów, a następnie postawić patelnię na ogniu i po podgrzaniu poczekać, aż ziarna się rozpuszczą.
Do mieszanki mleka dodaj skórkę z cytryny i odrobinę kawy rozpuszczalnej, a następnie dodaj tam substytut cukru.
Do masy mlecznej wprowadzamy żelatynę i jeszcze raz ubijamy.
Wlej miksturę do formy i wstaw do lodówki na 3 godziny.

przepisy na węglowodany

Należy zauważyć, że we wszystkich produktach powinien być niski indeks glikemiczny, co oznacza, że w żadnym wypadku nie należy jeść makaronu z mąki pszennej. ——

Bakłażan z grzybami:

Bierzemy dwa bakłażany, które są średniej wielkości, odcinamy łodygi.
Pokrój je wzdłuż i usuń cały środek wraz z nasionami. Powinieneś zdobyć 4 łodzie.
Ryż ugotować (2 łyżki) do miękkości.
Następnie pokrój cebulę i pieczarki w drobną kostkę.
Wymieszaj warzywa i ryż, wymieszaj.
Łódki należy napełnić ryżem z warzywami, a następnie piec przez 40 minut, wypełniając je jajkami i kwaśną śmietaną.

Zapiekanka z makaronem:

Ugotuj makaron do połowy ugotowanego, nie dodawaj soli i oleju.
Drobno posiekaj warzywa i cebulę, a następnie dodaj wszystko do makaronu.
Sól i pieprz.
Ubij dwa jajka kurze, a następnie dodaj wszystko do powstałego produktu.
Teraz musisz wszystko włożyć do piekarnika na pół godziny, możesz posiekać trochę sera na wierzchu.

Przeciwwskazania

Dieta BEACH jest uważana za stosunkowo bezpieczną, jednak wciąż są osoby, które nie powinny odchudzać się tą metodą.

Diety powinny unikać osoby, które:

w ciąży i karmiących piersią;
masz problemy z sercem, cierpisz na choroby wątroby lub pęcherzyka żółciowego;
mieć problemy z nerkami;
są w wieku dojrzewania lub w podeszłym wieku;
obserwuj proces zapalny w swoim ciele.

Trudno jest wybrać odpowiednią, skuteczną dietę i nie zaszkodzić zdrowiu, jeśli nie rozumiesz prawidłowego odżywiania i nie możesz skontaktować się z dietetykiem. Istnieje duże ryzyko wpadnięcia na nieskuteczne menu, które usunie nadmiar wody z organizmu, ale nie spali ani kropli tłuszczu. Dieta BUCH nie jest jedną z nich.

Diety głodowe dają efekty bardzo szybko, ale jeśli chcesz mieć zgrabną sylwetkę na zawsze, a nie przez miesiąc, to będziesz musiał iść trochę wolniej w kierunku celu. Dieta białkowo-węglowodanowa nie może dać natychmiastowego efektu, ale jest najbardziej stabilna i zdrowa – przeciętnie stracisz od 800 do 900 g z każdego cyklu.

Wymaga to specjalnego menu, którego należy przestrzegać przez kilka dni - tam różne przepisy przez 4 dni, cały tydzień, miesiąc i dwanaście tygodni. Dieta przechodzi w cykl „mieszany białkowo-węglowodanowe”.

Skrót BUCH oznacza „przemianę białkowo-węglowodanową”. Jest to popularny sposób dla sportowców, aby schudnąć po wysuszeniu, podniesionym i wziętym pod uwagę. zwykli ludzie którzy chcą poprawić swoją wagę.

Z pozytywne strony diety można zauważyć:

waga nie wróci;
nastrój jest dobry, ponieważ nadal jemy pokarmy, które wpływają na naszą stajnię stan emocjonalny;
spożycie kalorii jest prawie normalne (do 1000, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i do 1500, jeśli jesteś aktywny).

Staraj się robić przerwy między etapami. Jeśli stale przestrzegasz tej diety, organizm zaczyna się przyzwyczajać i nie reaguje na zmiany w odżywianiu. Również w dzień węglowodanowy i mieszany musisz być aktywny fizycznie, wskazane jest trenowanie w tym czasie.

Istnieją przeciwwskazania do diety BUCH – choroby przewód pokarmowy i nerki.

Mechanizm akcji

Częsta zmiana diety jest rodzajem katalizatora procesów energetycznych, który zmusi organizm do oddania części zgromadzonych zapasów.

Wraz ze spadkiem węglowodanów w diecie organizm zaczyna się wysilać, aby wykorzystać dostępne zasoby naszej tkanki tłuszczowej, ponieważ nie ma nowej podaży energii. Zbudowany na tej zasadzie większość menu dietetyczne. I to prawda, ale do wszystkiego należy podchodzić mądrze.

Faktem jest, że po tak nagłym głodzie energetycznym nieuchronnie następuje wycofanie - dietetycy nazywają to zasadą „wahadła”. Im bardziej organizm musiał się poddać, tym bardziej zacznie się zaopatrywać, a Twoja waga powróci z zainteresowaniem.

To menu jako jedno z nielicznych, które zapewnia stabilną utratę wagi i jej utrwalenie na odpowiednim poziomie. Dieta BEACH w znacznie mniejszym stopniu obciąża organizm iw przyszłości, w przeciwieństwie do innych diet, eliminuje powtarzające się tycie.

Zmienne dni, w których spożywane są tylko białka lub węglowodany, mogą skłonić organizm do zniknięcia zapasów tłuszczu, nie zauważając tego. Dodatkowo, gdy dieta nie spowalnia metabolizmu, jest to znacząca zaleta, ponieważ utrata masy ciała jest ciągła i odbywa się kosztem tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej.

Schemat diety

Zazwyczaj dieta BEACH ma 4-dniowy cykl, który powtarza się nieskończoną liczbę razy, aż do osiągnięcia pożądanego rezultatu.

Cykl czterech dni:

Obliczanie dziennej racji dietetycznej

liczba posiłków dziennie - co najmniej 5;
obliczamy menu na 1500 kcal i nie więcej;
produkty są gotowane na parze, pieczone i gotowane, nie można używać oleju;
Rozróżnij węglowodany złożone i proste.

W „białkowe” dni diety ograniczamy nie tylko spożycie węglowodanów, ale także skrobi i fruktozy:

Warzywa i owoce, z których można robić sałatki przez cały tydzień lub cykl dietetyczny: seler, sałata, brokuły, szpinak, cebula, wszelkiego rodzaju kapusta - czyli wszystko co zielone i chrupiące. Z owoców - grejpfruty, kiwi, jabłka.

Przy okazji, jeśli chcesz zjeść więcej po jabłku, upiecz je zamiast jeść na surowo.

Jak wspomniano powyżej, dzień węglowodanowy powinien składać się z: węglowodany złożone, przetwarzane przez długi czas i powoli wyrzucające glukozę do krwi. Możesz je również znaleźć, wyszukując „ indeks glikemiczny”. Produkty o niskim lub średnim poziomie będą Ci odpowiadać.

Przykładowa lista, z której możesz przygotować dla siebie przepisy podczas diety: długoziarnisty i brązowy ryż, makaron i chleb razowy, fasola i inne rośliny strączkowe, płatki owsiane, soczewica, grzyby. Możesz ugotować płatki zbożowe z orzechami i owocami lub zjeść je jako deser: migdały, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, suszone morele, suszone śliwki, żurawiny itp.

Jeśli absolutnie nie możesz żyć bez mięsa, to powinno być ono małe (do 100g) i niskotłuszczowe, na przykład trochę wołowiny.

Dania mieszane mogą składać się z ciemnego i czerwonego mięsa drobiowego, chudego twarogu, zielonego groszku, szparagów, moreli, śliwek i innych neutralnych źródeł węglowodanów i białek.

Możesz tworzyć własne przepisy, ale aby przekazać Ci właściwą wiadomość, oto kilka pysznych przepisów na te okazje.

Dania na białkowe dni diety

Nazwa	Składniki	Gotowanie
Omlet z twarogiem na śniadanie	2 białka jaj; 100 g twarogu beztłuszczowego; woda; zioła, przyprawy.	Przygotowanie takiego omletu w piekarniku. Jajka ubić, wymieszać z twarogiem i ziołami, posolić do smaku. Patelnię przetrzyj oliwą (nie wlewaj, tylko zetrzyj) i wstaw do piekarnika pod pokrywką na 180 stopni i za 20-25 minut będzie gotowa.
Sałatka z kurczakiem z kalmarami i jajkami	500 g kalmarów; 3-4 szt. jajka; 200-300 g fileta z kurczaka; cebula, zioła, sól i pieprz do smaku. W tradycyjna receptura jest jeszcze ocet i majonez, ale z oczywistych względów nie możemy.	Kalmary i filety obrać i ugotować, pokroić w paski. To samo z jajkami. Rozłóż gotowanego kurczaka na włókna. Wymieszaj, wrzuć posiekane zioła i sól. Sałatka nadaje się na drugie śniadanie, obiad i kolację.
Pierś z kurczaka w kefirze	100 g fileta z kurczaka; 50 ml kefiru; 50 ml wody; sól, pieprz, zioła.	To danie przygotowujemy z wyprzedzeniem. Pokrój kurczaka, zioła, wymieszaj wszystko z solą i pieprzem. Dodaj kefir, wodę i marynuj w lodówce na 3 godziny. Podgrzewamy patelnię. Gotuj filety przez co najmniej 5 minut z każdej strony.
Ryba po Polsku	500 gramów filet z ryby 1-2 marchewki; 2 jajka; 1 cebula; pieprz, sól, zioła.	Filet należy ugotować, oczyścić z kości i podzielić na kawałki 2-3 cm, nie wylewać bulionu rybnego. Oddzielnie ugotuj 1 jajko i wetrzyj je na tarce. Drugie jajko podzielić na białko i żółtko. Wymieszaj rybę, jajka i przyprawy i zalej bulionem tak, aby filet był całkowicie przykryty. Przykryj i gotuj przez 5-7 minut.

Możesz również znaleźć przepisy dietetyczne Zupa z klopsikami, Sałatka grecka z krewetkami, faszerowanymi kalmarami i wieloma innymi smacznymi i niskokalorycznymi rzeczami.

Dania na dni diety węglowodanowej

Nazwa

Składniki

Gotowanie

Naleśniki z pieczarkami

1 szklanka mąki pełnoziarnistej;
1 szklanka pieczarek blanszowanych;
0,75 szklanki niskotłuszczowego kefiru;
0,5 szklanki wody mineralnej;
1 godz./l Oliwa z oliwek;
1 łyżeczka pietruszki;
1 łyżeczka cebuli;
1 ząbek czosnku;
szczypta proszku do pieczenia;
Sól.

Zmiel warzywa, przetrzyj czosnek. Nasmaruj patelnię olejem bez nadmiaru. Włożyć pieczarki i zioła, sól i pieprz. Następnie 20 minut pod pokrywką i 20 minut bez (zobacz, kiedy gotowe).

Ciasto - przesiej mąkę, dodaj sól. W innej misce ubij kefir, wodę, jajko i masło. Powstałą masę wlej do mąki i dokładnie wymieszaj. Lekko posmaruj patelnię olejem i upiecz.

Zawiń farsz w naleśniki i zjedz na ciepło. W razie potrzeby możesz zrobić dla nich sos pomidorowy.

Sałatka makaronowa

1 paczka makaronu pełnoziarnistego;
1 puszka zielonego groszku;
cebula 1 szt .;
marchewka - 2 szt .;
Zielony papryka- 1 szt.;
1 puszka czarnych oliwek;
możesz dodać pomidora.

Aby uzyskać sos, wymieszaj 1 łyżkę stołową/l oliwy z oliwek, 2/3 łyżki stołowej/l cukru, 3 łyżki stołowe/l cebuli, 0,5 łyżeczki/l soli, jedną trzecią szklanki + 1 łyżkę stołową/l octu, 1 ząbek czosnku, musztarda 1 st. / l, pieprz do smaku.

Makaron ugotować i ostudzić, wymieszać z posiekanymi ziołami i polać sosem. Można pozostawić w lodówce na kilka godzin. Odcedź nadmiar płynu przed jedzeniem.

Możesz też spróbować zrobić kanapki warzywne, makaron szpinakowy z czosnkiem, lasagne z szerokiego makaronu i Różne rodzaje makaron z sosem.

Mieszane dania dietetyczne

Rano przygotowujemy dania z węglowodanów, po południu z węglowodanów i białek, a wieczorem tylko z białka. Możesz użyć tych samych przepisów.

Udowodniono, że diety białkowe są najskuteczniejsze. Wycięcie węglowodanów może pomóc szybko schudnąć. Jednak utrzymanie diety jest trudne. Dodatkowo wykluczenie węglowodanów z jadłospisu powoduje szereg problemów zdrowotnych. Dziewczyna, która je tylko białka, może mieć zawroty głowy i problemy ze stolcem. Włosy, które przed dietą były jedwabiste i lśniące, stracą blask bez węglowodanów i staną się suche i łamliwe.

Dieta BUCH na odchudzanie unika takich problemów. Jego stosowanie obejmuje naprzemienne dni białkowe i węglowodanowe. Metoda odchudzania została opracowana z myślą o sportowcach, którzy chcą się wyschnąć i nie tracić masy mięśniowej. Dieta pozwala na pozbycie się tkanki tłuszczowej bez wpływu na mięśnie. Po rozwinięciu poprawny tryb trening, osoba może nawet budować mięśnie podczas odchudzania. Dieta BEACH jest odpowiednia dla osób, które chcą osiągnąć rezultaty i długo ich nie tracić. Istnieje kilka rodzajów schematów odchudzania. Fashionistka może preferować rodzaj diety, który najbardziej jej odpowiada. Program odchudzania nie jest dla wszystkich. Ponadto metoda ta może prowadzić do wielu negatywne konsekwencje. O skuteczności diety BEACH, jej zaletach, wadach i przykładowe menu Aby schudnąć, porozmawiajmy więcej.

BUCH to dieta niezwykła. Oznacza to naprzemienne dni białkowe i węglowodanowe. Cykle zasilania mogą się różnić. Eksperci doradzają dobór odpowiedniego systemu żywienia w zależności od stanu zdrowia i stanu organizmu osoby odchudzającej się. Za najbardziej aktywny uważa się program 3-dniowy.

Wybierając ten rodzaj diety BUCH, dziewczynka będzie musiała jeść w następujący sposób:

1 dzień - tylko karma białkowa,
Dzień 2 - posiłki mieszane,
3 cień - tylko pokarm węglowodanowy.

Schemat będzie musiał być realizowany przez cały okres modelowania sylwetki za pomocą diety BEACH. W dni białkowe nie można jeść duża liczbażywność węglowodanowa.

Preferując dietę BEACH, dziewczyna będzie musiała całkowicie zrezygnować z używania tłuszczów. Oznacza to, że wszystkie produkty mleczne dozwolone w diecie muszą być beztłuszczowe. Sałatki można również jeść tylko bez oleju. Aby przestrzeganie programu odchudzania BUCH nie wpłynęło na stan włosów i skóry dziewczynki, eksperci zalecają dodanie do diety 10 ml. olej lniany i 1 mg oleju rybnego. Ostatni środek można kupić w aptece. Olej rybi zawiera aminokwasy, które biorą udział w procesach metabolicznych.

Notatka! Dziś fashionistka nie będzie musiała marszczyć brwi podczas używania tłuszcz rybny. Produkt dostępny w postaci rozpuszczalnych kapsułek. Po połknięciu leku fashionistka nie poczuje smaku.

Dieta białkowo-węglowodanowa na odchudzanie to nie tylko 3-dniowa zmiana. Istnieje wiele schematów odchudzania, których cykl trwa 2 dni. Oznacza to, że pierwszego dnia fashionistka będzie musiała jeść tylko produkty białkowe, a drugiego dnia tylko węglowodany. Schemat jest odpowiedni do utrzymania kondycji.

Plusy i minusy diety BEACH

Metoda odchudzania jest odpowiednia dla osób nieprzyzwyczajonych do walki z głodem. Dieta polega na stosowaniu szerokiej gamy produktów, które pozwolą człowiekowi nie cierpieć z powodu braku pożywienia. Szansa na awarię jest minimalna. Dodatkowe kilogramy znikają gładko. Schemat odchudzania na białkach i węglowodanach jest prosty. Nie wiąże się to z realizacją dziennego obliczania otrzymanych kalorii. Możesz siedzieć na diecie BEACH przez kilka miesięcy. Jeśli dziewczyna zdecyduje, że chce przestać stosować kurację odchudzającą, nie jest wymagane żadne specjalne wyjście z diety.

Technika ma inne pozytywne cechy, do których należą:

dieta BUCH pomaga przyspieszyć metabolizm,
metoda daje wynik w 100% przypadków,
podczas diety BUCH osoba będzie w stanie utrzymać wysoki ton psychiczny,
organizmowi nie zabraknie węglowodanów,
osoba może samodzielnie wybrać produkty z listy dozwolonych,
utrata masy ciała na białkach i węglowodanach następuje z powodu tłuszczu, a nie masy mięśniowej.

Jednak nie wszystko jest takie różowe. Dieta BEACH nie może być stosowana przez osoby otyłe. Tylko specjaliści powinni rozwiązać taki problem. Ponadto metoda może prowadzić do problemów zdrowotnych. Zdarzają się przypadki, gdy dieta BEACH prowadziła do zapalenia żołądka.

Lista wad metody modelowania sylwetki na białkach i węglowodanach obejmuje następujące cechy:

utrata masy ciała w przypadku pokarmów węglowodanowych i białkowych jest znacznie wolniejsza niż w przypadku większości innych diet,
przestrzegając jadłospisu, osoba ryzykuje wystąpienie problemów żołądkowych i wrzodów,
metoda ma złożone menu, które trudno dostosować indywidualnie.

Jeśli dana osoba chce stracić tylko kilka kilogramów poprzez naprzemienne spożywanie węglowodanów i białek, eksperci zalecają całkowite wyeliminowanie tłustych potraw. W menu należy wpisać 15% tłuszczów zwierzęcych.

Przeciwwskazania do diety BUCH

Menu składające się z białek i węglowodanów nie ma zastosowania do metod, które zakładają zbilansowaną dietę. Z tego powodu nie wszystkie osoby chcące schudnąć mogą stosować dietę BEACH.

Osoba będzie musiała wybrać inne menu, jeśli:

on ma problemy z sercem
dziewczynka spodziewa się dziecka lub karmi piersią,
występują choroby wątroby i nerek,
utrata wagi jest jeszcze za młoda lub zbliża się do starości,
procesy zapalne są obecne w ciele.

Bez względu na to, czy fashionistka ma któryś z powyższych problemów, eksperci radzą rozpocząć modelowanie sylwetki na białkach i węglowodanach od wizyty u specjalisty. Lekarz będzie mógł z całą pewnością stwierdzić, czy dieta BUCH jest odpowiednia dla dziewczynki, a jeśli odpowiedź brzmi „nie”, wybierze alternatywną opcję. Przestrzeganie zalecenia pomoże zapobiec występowaniu problemów zdrowotnych i zaostrzeniu istniejących chorób, jeśli występują.

Jak zrobić menu dietetyczne BEACH

Jeśli dana osoba decyduje się na odchudzanie stosując dietę BUCH w domu, spożywanie białek i węglowodanów powinno być umiarkowane. Eksperci nie proszą fashionistki o liczenie kalorii, ale jeśli chce sprawować kontrolę, wartość energetyczna dzienne menu nie powinno przekraczać 1200 kcal. Przy aktywnym wysiłku fizycznym dopuszczalny wskaźnik można zwiększyć do 1600 kcal.

Notatka! Ilość pożywienia dopuszczalna do spożycia każdego dnia może się różnić. Na wskaźnik ma wpływ waga osoby, która chce pozbyć się zbędnych kilogramów.

W dniu białkowym konieczne jest dawanie pierwszeństwa produktom składającym się z tej substancji. Jednocześnie 3 g białka powinno przypadać na 1 kg masy ciała człowieka. Należy zminimalizować spożycie węglowodanów w tym dniu. Eksperci nie zalecają jednak całkowitego odrzucenia żywności zawierającej tego typu substancje. Na 1 kg wagi nie powinno być więcej niż 0,5-1 g węglowodanów. Po zakończeniu dnia spożywania pokarmów składających się wyłącznie z białka, na człowieka czeka dzień wysokowęglowodanowy. W tym okresie wszystko się zmienia. Teraz ilość węglowodanów w codziennej diecie powinna wynosić 4 g na 1 kg wagi, a białka - 0,5-1 g.

Dni węglowodanowe zastępuje dzień mieszane jedzenie. W tym okresie osoba będzie musiała spożywać w przybliżeniu taką samą ilość białek i węglowodanów. Podczas układania menu należy wziąć pod uwagę, że ilość pierwszej substancji nie powinna przekraczać 1,5-2 g na 1 kg masy, a drugiej - 2-3 g. Dieta BUCH nie ma wyraźnego okresu po w którym należy zrobić sobie przerwę. Jednak eksperci nie radzą nadużywać metody odchudzania na węglowodany i pokarmy białkowe, a czasem dać organizmowi odpocząć. Pomimo tego, że metoda odchudzania obejmuje odrzucanie tłuszczów, eksperci zalecają odejście od reguły w dni, w których praktycznie nie ma węglowodanów w pożywieniu. Tak więc osoba może uzupełnić codzienne menu orzechami. Jeśli dana osoba uprawia sport, oprócz standardowej diety w nocy, należy wypić szklankę koktajlu z wysoka zawartość wiewiórka. Jeśli aktywność fizyczna jest minimalna, napój należy zastąpić kefirem lub sfermentowanym mlekiem pieczonym.

Notatka! Ilość kilogramów, którą można stracić przy diecie zawierającej pokarmy białkowe i węglowodanowe, zależy bezpośrednio od tego, jakie pokarmy spożywa dana osoba. Codzienne menu powinno być opracowane z uwzględnieniem podstaw prawidłowego żywienia. Tak więc w dni białkowe, kiedy następuje prawie całkowite odrzucenie węglowodanów, surowo zabrania się jedzenia kiełbasek, aw dni węglowodanów - czekolady.

Statystyki pokazują, że stracony 1 kg może powrócić już w pierwszym dniu węglowodanów. Nie bój się tej funkcji. Dodatkowe kilogramy pojawiają się ponownie na wadze, ponieważ węglowodany zatrzymują wodę w organizmie. Płyn zniknie za kilka dni, a postęp w odchudzaniu znów stanie się zauważalny. Podczas przyjmowania pokarmu węglowodanowego zdarzenie może się powtórzyć. Nie nadużywaj tego typu produktów. Mijając dzień węglowodanów, musisz wyraźnie przestrzegać wyznaczonych norm.

Przepisy na dania dozwolone na diecie BUCH

Naprzemienność białka i węglowodanów pozwala dziewczynie spożywać różnorodne potrawy w okresie odchudzania.

Aby jeść pysznie i jednocześnie schudnąć, fashionistka może gotować jedzenie według jednego z następujących przepisów:

Zupa białkowa. Aby przygotować fashionistkę, musisz wziąć 5 jajka kurze i oddziel żółtko od białka. Następnie trzeba wziąć pierś z kurczaka, włożyć do garnka z wodą i podpalić. Gdy płyn się zagotuje, należy go opróżnić, a następnie ponownie napełnić patelnię wodą i kontynuować gotowanie. Po upewnieniu się, że mięso osiągnęło gotowość, należy je wyjąć z patelni, pokroić na kawałki, a następnie ponownie włożyć do bulionu. Następnie należy wcześniej ubić białko oddzielone od żółtka i dodać do zupy. Następnie do produktów dodawane są przyprawy i posiekane zioła.
Galaretka kreatywna. Aby przygotować danie, musisz wziąć 15 g żelatyny, zalać wodą i pozostawić do zaparzenia na 30 minut. Po upływie tego okresu do powstałej masy dodać 200 g twarogu i 1 łyżkę proszku kakaowego. Mieszankę należy gotować na małym ogniu, stale mieszając i czekając na całkowite rozpuszczenie. Gdy masa osiągnie gotowość, należy ją schłodzić, a następnie włożyć do lodówki.
Omlet z pieczarkami. Rozbij 2 jajka, dodaj do nich 150 g mleka, 1 łyżeczkę mąki, zioła, przyprawy. Powstałą mieszaninę należy ubić. Następnie trzeba wziąć 3 pieczarki, pokroić w plastry i smażyć na oliwie z oliwek do połowy ugotowane. Następnie dodaj trochę mleka do grzybów i gotuj przez 3 minuty, czekając, aż produkty osiągną stan kremu. Przygotowaną mieszankę jajeczną wlej do innej patelni i zacznij smażyć. Zauważając, że omlet złapał od dołu, musisz dodać do niego mieszankę grzybową. Po odczekaniu kolejnych 2 minut należy złożyć omlet na pół, dodać na wierzch 20 g startego sera, podgrzać i podawać.

Fashionistka może włączyć do swojego codziennego menu inne dania z owoców i warzyw. Jednak układając dietę należy wziąć pod uwagę zasady diety białkowo-węglowodanowej.

BUCH menu na każdy dzień

Jeśli dziewczyna chce schudnąć, menu na każdy dzień i szczegółowy opis dieta mięsna. Obecnie istnieją różne schematy żywienia opracowane zarówno na tydzień, jak i na miesiąc. Polegają na wykorzystaniu węglowodanów, ale jednocześnie kontrolują ich ilość, co pozwala schudnąć. Zazwyczaj dziewczyny wybierają opcję 1 jako przewodnik.

Orientacyjne menu na 7 dni diety BEACH, które obejmuje dni białkowe i dni węglowodanowe, przedstawia poniższa tabela:

Nazwa dnia	posiłek	przykładowe menu
Poniedziałek - białko	Śniadanie	2 jajka + sałatka jarzynowa + herbata lub kawa bez cukru i mleka
	Obiad	Twarożek z cynamonem lub ziołami
	Obiad	Kurczak + warzywa gotowane na parze
	Obiad	Ryba na parze + szklanka kefiru
Wtorek - białko	Śniadanie	Omlet + twarożek + kawa lub herbata
	Obiad	Koktajl proteinowy
	Obiad	Pieczona ryba + sałatka jarzynowa
	Obiad	Kurczak + ryazhenka
Środa - białko	Śniadanie	Julienne z kurczaka z pieczarkami (dressing - jogurt naturalny) + kawa lub herbata
	Obiad	Sałatka białkowa (kałamarnica + kurczak + jajko)
	Obiad	Wołowina + warzywa + grejpfrut
	Obiad	Kalmary + kefir
Czwartek - węglowodany	Śniadanie	Płatki owsiane z mlekiem bez tłuszczu + banan
	Obiad	Owoce do wyboru
	Obiad	Pieczona ryba + brązowy ryż z sos pomidorowy+ sałatka jarzynowa
	Obiad	Sałatka jarzynowa + kefir + sfermentowane mleko pieczone lub jogurt
Piątek – umiarkowany	Śniadanie	Płatki owsiane lub gryczane + 2 jajka + kawa lub herbata
	Obiad	Kefir + 1 bochenek + 1 plasterek sera
	Obiad	Kurczak lub wołowina + ryż z warzywami
	Obiad	Twarożek Z Ziołami + gotowana kałamarnica ze śmietaną + woda mineralna bez gazu
Sobota - białko	Śniadanie	Omlet z kurczaka + sałatka jarzynowa + kawa lub herbata
	Obiad	Kefir lub jogurt naturalny
	Obiad	Tuńczyk zapiekany z przyprawami + warzywa gotowane na parze
	Obiad	Kurczak + kefir
Niedziela - białko	Śniadanie	Twarożek + 2 jajka + kawa lub herbata
	Obiad	Koktajl proteinowy
	Obiad	Wołowina z duszonymi warzywami + brązowy ryż
	Obiad	Gotowana kałamarnica + brokuły + kefir

Aby pozbyć się z ciała znienawidzonych kilogramów, wielu ucieka się do licznych diet, które nie zawsze są skuteczne. W ostatnie czasy jedną z najpopularniejszych była dieta naprzemienna białkowo-węglowodanowa. Ten sposób jedzenia polega na przesunięciu ilości spożywanych białek i węglowodanów w celu osiągnięcia pożądanego efektu i utrzymania go przez długi czas. długi okres czas.

Zasady diety na przemian białkowo-węglowodanowe

Zasadą diety BEACH jest naprzemienne stosowanie pokarmów węglowodanowych i białkowych. Ta dieta może być stosowana nie dłużej niż 3 miesiące. Na takiej diecie możesz siedzieć 2 razy w roku. Jest szczególnie popularny wśród osób, które zawsze muszą utrzymywać się w świetnej (ciasnej) formie.

Klasyczny schemat BUCH składa się z następujących 4-dniowych cykli:

1 i 2 dni - stosowanie pokarmów białkowych (w przeliczeniu: 3-4 gramy na 1 kg wagi), spożycie węglowodanów na poziomie pół g na 1 kg wagi.
Dzień 3 - węglowodany, ilość spożywanych węglowodanów powinna osiągnąć 5-6 g na 1 kg masy, białko to tylko 1 g na 1 kg masy.
Dzień 4 - niskowęglowodanowy: białko 2-3 g na 1 kg wagi, a węglowodany - 2-3 g.

Podczas diety bardzo ważne jest, aby nie przekraczać dopuszczalnej dziennej zawartości kalorii produktów. Jedzenie we wszystkie dni cyklu powinno być 5-6 razy w ciągu dnia. W dni białkowe wystarczy liczyć ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, które mogą dostać się do organizmu (na przykład z twarogiem), nie trzeba liczyć. W dni węglowodanowe liczone są tylko spożyte węglowodany.

Produkty dietetyczne

Pozytywną stroną diety BEACH jest zdolność osoby do samodzielnego wyboru pokarmów do swojej diety, podczas gdy nie czuje się głodny.

Najwięcej węglowodanów

owsianka zbożowa;
warzywa skrobiowe (kapusta, papryka, cukinia, dynia, zioła, cebula);
makaron z pszenicy durum;
chleby i pieczywo pełnoziarniste;
owoc
świeże grzyby;

Lista produktów białkowych

mięso białe bez tłuszczu (pierś z kurczaka, mięso z indyka);
owoce morza, świeże ryby;
jaja kurze (najlepiej białko);
produkty mleczne (sery o zawartości tłuszczu do 30%, kefir, twarożek, sery);
orzechy;

W dni spożycia białka w diecie można dodawać sałatę liściastą, zioła, ogórki. Każdy wie, jakie białko jest dobre dla organizmu.
W przypadku produktów zwierzęcych do organizmu dostaje się pewna ilość tłuszczu. To jest norma - tłuszcze są potrzebne komórkom ciała.

żywność o niskiej zawartości węglowodanów

W dni niskowęglowodanowe zalecane są pokarmy neutralne pod względem zawartości węglowodanów i białka. Wśród opcje preferowane są produkty o niskiej zawartości węglowodanów:

ciemne mięso drobiowe
czerwone mięso,
mięso sojowe,
twarożek,
szparag,
suszone owoce,
jagody (śliwki, brzoskwinie, morele),
zielony groszek,
Brukselki.

Przykładowe menu diety Butch

Istnieje wiele opcji diety BEACH. Najważniejsze jest zrozumienie zasady - wyczerpanie, przerwa, wypełnienie, zakończenie cyklu, czyli naprzemienność dni węglowodanowych i białkowych. Wszystkie potrawy przygotowywane są poprzez pieczenie, gotowanie lub duszenie. Schemat picia powinien wynosić 1,5 - 2 litry dziennie. Wskazane jest gotowanie potraw z listy pokarmów białkowych i węglowodanowych

Dieta w dni węglowodanowe

Węglowodany w menu powinny wynosić 5-6 gramów na 1 kg wagi człowieka. Musisz jeść węglowodany, których strawienie zajmuje dużo czasu. Ze zbóż najlepiej włączyć do diety płatki owsiane i grykę.

Na śniadanie musisz zjeść owsiankę, możesz z suszonymi owocami.
Popołudniowa przekąska w dni węglowodanowe powinna być pełnym posiłkiem, a nie przekąską. Może składać się z połowy piersi kurczaka z ryżem (najlepiej brązowego) i kromki chleba.
Obiad może składać się z makaronu z pszenicy durum i warzyw. 2 godziny przed obiadem można zjeść niskokaloryczne owoce.
Na obiad można zjeść gotowany ryż z warzywami, grzybami.

Menu dnia o niskiej zawartości węglowodanów

W dni niskowęglowodanowe spożycie białka i węglowodanów odbywa się naprzemiennie w ciągu dnia.

Śniadanie może składać się z nierafinowanej owsianki ( płatki niedozwolone) z rodzynkami lub zapiekankami z twarogu, szklanką niesłodzonej zielonej herbaty.
Jako popołudniową przekąskę może być kefir z kawałkiem chleba lub owocem.
Na obiad można ugotować gotowane mięso (wołowina lub kurczak) z zielonymi warzywami lub ryżem z 2 plastrami sera.
Kolacja: dowolna ryba o niskiej zawartości tłuszczu, gotowana na parze lub pieczona, sałatka jarzynowa i kromka chleba żytniego, szklanka kefiru.

Dieta na dzień białkowy

Dni białkowe w diecie BEACH wiążą się ze stosowaniem 3-4 g białka na 1 kg masy ciała. Aby zmniejszyć apetyt, na pół godziny przed jedzeniem zaleca się wypić 200 ml ciepłej wody.

Na śniadanie można zjeść kilka gotowanych jajek lub chudego twarogu. 2-3 godziny po śniadaniu wypij szklankę kefiru.
Na obiad można gotować na parze lub upiec rybę lub pierś z kurczaka.
Dozwolone jest stosowanie przypraw (pieprz, imbir, zioła prowansalskie). Z węglowodanów możesz zjeść pomidory, ogórki, kapustę na lunch.
Kilka godzin przed obiadem ugotuj wołowinę, fasolę. Kolacja powinna nastąpić nie później niż 3-4 godziny przed snem. Może składać się z gotowane mięso lub beztłuszczowy twarożek. Przed pójściem spać dozwolone jest stosowanie jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

Znaczenie diety BUCH

W przeciwieństwie do tego, znaczenie żywienia BEACH jest naprzemienne. Im większy kontrast dni białkowych i węglowodanowych, tym skuteczniejsza dieta. W dniach białkowych zasoby glikogenu w organizmie są wyczerpane, zaczyna się gwałtowny spadek masy ciała - organizm pozbywa się płynu, którego nie potrzebuje w tkankach.

Trzeciego dnia zaczyna się ładowanie węglowodanami, waga może powrócić lub nawet nieco wzrosnąć. Pod koniec cyklu waga stopniowo wraca do normalnego poziomu.

Cykliczność jadłospisu nie pozwala organizmowi szybko przyzwyczaić się do nowej zawartości kalorii, co pozwala utrzymać pożądaną wagę w normie długi czas. Zmiana diety zwiększa metabolizm, dzięki czemu przyczynia się do utraty wagi. Tłuszcze nie mogą być całkowicie wyeliminowane.

Zbyt wiele niska konsumpcja tłuszcz może prowadzić do zmiany patologiczne w strukturze skóry, włosów i paznokci.

Skuteczność przemiany białkowo-węglowodanowej

Dieta BEACH jest dość produktywna. Masa ciała podczas diety może ulegać wahaniom. Lepiej oceniać produktywność tego systemu żywienia nie według masy ciała, ale według jego objętości. W wyniku ścisłego przestrzegania diety można faktycznie schudnąć od 5 do 15 kg w ciągu 2-3 miesięcy. Utrata masy ciała z BUCHem będzie znacznie wolniejsza niż przy dietach „głodnych”.

Ograniczenie węglowodanów w dni białkowe umożliwia usunięcie nadmiaru płynów, a jeśli dodasz do diety więcej obciążeń energetycznych, proces spalania tłuszczu będzie znacznie sprawniejszy. Demokratyczna dieta nie tłumi aktywność fizyczna ciała i nie prowadzi do pogorszenia stanu psychicznego.

BUCH ma również przeciwwskazania.

Ta dieta nie jest dozwolona dla osób z różnymi problemami. narządy trawienne wraz z poważną chorobą nerek. Najważniejsze, aby osiągnąć skuteczny długoterminowy wynik, to przestrzeganie zasad zdrowej diety!

Dziś modne jest sportowe i stonowane ciało. Każdy może dostosować swoją sylwetkę do współczesnych standardów urody. Konieczne jest jedynie wprowadzenie do życia aktywnego i regularnego sportu, a także ustalenie odżywiania.

Obecnie opracowano wiele systemów żywienia, które mają na celu pozbycie się zbędnych kilogramów, spalanie złogów tłuszczu i odciążenie mięśni.

Jedną z najpopularniejszych i najskuteczniejszych jest dieta BEACH. Ten artykuł jest jej poświęcony. Zebraliśmy szczegółowe informacje na temat tego schematu żywienia, jego pozytywnych i negatywne strony, zalety w porównaniu z innymi nowoczesnymi dietami.

Z tego materiału dowiesz się, jak przejść na przemianę białkowo-węglowodanową, jakie menu wybrać, jak osiągnąć maksymalne wyniki bez szkody dla zdrowia. Innymi słowy postaramy się opowiedzieć wszystko o zawiłościach BEACH.

Główne cechy BUCH

BUCH proponuje dietę ukierunkowaną na spalanie tkanki tłuszczowej. Jest to tak zwane „suszenie”, tylko w nieco rozjaśnionej formie.

Początkowo zawodowi sportowcy przestrzegali takiego odżywiania, ale dziś, kiedy piękne ciało każdy marzy o tym, aby ta dieta zyskała dużą popularność.

Wiele osób było pod wrażeniem wyników, jakie zapewnia BEA, a także względnej prostoty i przystępności tej diety. Uważa się, że żywienie według tego systemu pozwala szybko i bez zbędnych trudności pozbyć się niechcianych kilogramów.

Rzeczywiście, naprzemienność białka i węglowodanów pomaga w spalaniu tłuszczu do lata. Jego osobliwość polega na tym, że główny wpływ ma na tłuszcz podskórny.

Stopniowo zanika, zmniejsza się objętość ciała i masa mięśniowa pozostając na tym samym poziomie lub wzrastając dzięki odpowiedniemu treningowi.

Zimą i wiosną, gdy są świeże pyszne warzywa a owoce są ograniczone, BEACH jest szczególnie łatwa do naśladowania, ponieważ ta dieta nie wymaga dużej ilości warzyw ani owoców. W dni białkowe są generalnie wyłączone z diety.

BUCH i inne systemy elektroenergetyczne: analiza porównawcza

Porównując przemianę białkowo-węglowodanową i inne rodzaje żywienia, istnieje kilka kluczowych cechy charakterystyczne BUCHA:

Ta dieta różni się od tradycyjnych diet. Jego dieta jest zaprojektowana w taki sposób, aby organizm nie odczuwał poważnego niedoboru żadnych niezbędnych mu substancji. Dieta BUCH jest jak najbardziej zbliżona do zbilansowanej diety.
Jeśli ściśle przestrzegasz BEA i podążasz za cyklami, wtedy organizm otrzyma w wystarczających ilościach zarówno białka, jak i węglowodany. Umożliwi to pozbycie się zbędnych kilogramów bez pogrążania organizmu w poważnym stresie.
Inny ważna cecha BEACH polega na tym, że osoba, która trzyma się tego systemu żywienia, nie odczuwa głodu. Wręcz przeciwnie, może odczuwać silny spadek apetytu.
Naprzemienność białka i węglowodanów polega na jedzeniu niedrogich i prostych produktów spożywczych. Nie musisz wydawać dużo pieniędzy na drogie składniki, a także obejdziesz się bez wielogodzinnego gotowania skomplikowanych potraw według specjalnych przepisów.
Dieta BEACH, której menu pozwala nie cierpieć z głodu, nie spowalnia procesów metabolicznych w organizmie, jak wszystkie inne rodzaje diet. Wręcz przeciwnie, przy regularnym treningu łatwo będzie Ci utrzymać wysoki poziom metabolizmu. W takim przypadku ilość treningów powinna sięgać kilka razy w tygodniu. Dodatkowo BEACH to doskonały środek na „efekt plateau”, który charakteryzuje się brakiem odchudzania nawet przy ścisłej diecie.
Dla osób aktywnie uprawiających sport taka dieta pozwala czuć się wesoło i daje siłę do nowych osiągnięć sportowych;
BUCH można stosować nawet przez dwa miesiące, jest całkowicie bezpieczny dla zdrowia. Ta opcja jest odpowiednia dla tych, którzy nie mogą wytrzymać surowych krótkoterminowych diet.
BEA ma na celu: prawdziwa utrata wagi zamiast utraty płynów. Zgodnie z zasadami takiego odżywiania tłuszcz podskórny jest spalany, a objętość ciała zauważalnie zmniejszona. Proces odchudzania rozpoczyna się od pierwszego dnia przejścia na nową dietę. A stosując wiele diet ekspresowych, organizm traci tylko wodę.
Jako jeden ze sposobów na oczyszczenie organizmu jest dieta BEACH. Recenzje o tym systemie odżywiania sugerują, że wchłanianie składników odżywczych jest lepsze, poprawia się stan skóry, cera staje się bardziej wyrównana i zdrowa, znikają stany zapalne, znika uczucie ciężkości.
BUCH to jeden ze sposobów na trwałe przejście na zdrowe zbilansowana dieta. Pomoże Ci to zrobić pierwsze kroki w kierunku częstszego jedzenia, ale z umiarem. Będziesz mógł kontrolować swoje porcje i jeść dokładnie tyle, ile potrzebuje Twój organizm. Ograniczenia BEA są dość łagodne i można się do nich szybko przyzwyczaić.
Ten system żywienia obejmuje regularne dni węglowodanów, a także „dni przerwy”, kiedy można spożywać zarówno białka, jak i węglowodany razem. Wszystko to zapewnia komfort psychiczny na diecie. Twoje samopoczucie pozostaje doskonałe, a nastrój pozostaje słoneczny. Rozpoczynając BUCH, nie bój się załamania, depresji, problemów psychologicznych. Wszystko to zwykle towarzyszy ekstremalnym dietom, ale BUCH do nich nie należy.
Inną istotną zaletą rotacji białkowo-węglowodanowej jest to, że utracona waga nie powraca po zakończeniu diety. Oczywiście dotyczy to tylko tych przypadków, w których zarówno dieta, jak i wyjście z niej odbywały się ściśle według ustalonych zasad.

Wady BEA

Pomimo ogromnej liczby pozytywnych aspektów, ten rodzaj żywności ma swoje wady.

Do najważniejszych należą:

BEA z reguły zapewniamy powolna utrata wagi. Znacznie schudnąć w ciągu tygodnia na BUCH nie zadziała. Chyba że BUCH Malysheva może dać pożądany efekt, jeśli chcesz szybko nabrać formy. Wszystkie stalowe systemy przemian białkowo-węglowodanowych mają na celu systematyczną, stabilną i długoterminową utylizację zbędnych kilogramów.
W tej diecie ma swoje ograniczenia. Dlatego zdecydowanie nie warto dać się ponieść osobom, które mają problemy z trzustką, nerkami i wątrobą.
Trzeba powiedzieć, że BUCH nie nadaje się dla tych, którzy mają dużo nadwaga . Aby takie osoby mogły uzyskać formę, muszą najpierw stworzyć warunki deficytu kalorii, aby pozbyć się pozornie nadmiernej masy tłuszczowej. I dopiero potem można przejść na BUCH, aby w końcu „wyschnąć” i doprowadzić formy do perfekcji. Jeśli osoba ważąca 100 kg codziennie jeść 400 gr. mięso, wtedy jego nerki będą miały niebezpieczny ładunek. Dlatego przy takiej masie nie jest konieczne nagłe przejście na BUCH. Aby dowiedzieć się, czy ta dieta jest dla Ciebie odpowiednia, czy nie, musisz obliczyć, jaka część Twojej wagi to tłuszcz. Jeśli jest to ¼ lub mniej, możesz spokojnie zacząć jeść zgodnie z systemem BEACH.
W dni białkowe może wystąpić pewien dyskomfort. Brak węglowodanów pociąga za sobą załamanie, brak energii. Radzenie sobie z tym zjawiskiem jest dość proste. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie ustalonej liczby dni białkowych. Zwykle są nie więcej niż trzy z rzędu.
Kolejną wadą jest brak owoców i warzyw w dni białkowe. Dla niektórych osób to jest poważny problem. Ale taka jest natura diety.

Dieta BEACH: szczegółowy opis

Tak więc, jak powiedzieliśmy, BEACH składa się z naprzemiennych dni z żywieniem białkowym i dniami z żywieniem węglowodanowym.

W dni białkowe możesz jeść:

Mięso: kurczak, kaczka, jagnięcina, gęś, królik, bażant, chuda wieprzowina, indyk, wołowina;
Owoce morza: kalmary, pstrąg, ośmiornica, łosoś, małże, łosoś, homar, tuńczyk, krewetka, różowy łosoś, halibut, dorsz, morszczuk, flądra;
Mleczarnia: zsiadłe mleko, chudy ser, mleko, niesmakowany jogurt, kefir, fermentowane mleko pieczone, chudy twarożek;
Jajka. Białko - w nieograniczonych ilościach, żółtko - nie więcej niż jedno dziennie.

Kasza: płatki owsiane, proso, kasza gryczana, ryż;
Chleb i makaron: ciemne pieczywo, makaron twarde odmiany pszenica, makaron z otrębami;
Owoc niska zawartość cukru, warzywa o niskiej zawartości skrobi, warzywa liściaste.

W dni mieszane dieta składa się w równych częściach z produktów dni białkowych i węglowodanowych.

Zgodnie ze schematem diety organizm może otrzymywać tłuszcze tylko od olej roślinny. Aby to zrobić, wypij dużą łyżkę oliwy lub oleju lnianego.

Jak zacząć BUCH?

Aby wytrzymać jakąkolwiek dietę, musisz mocno wiedzieć, dlaczego to robisz. Przyjrzyj się sobie krytycznie w lustrze, zmierz wszystkie parametry, zastanów się, jak odpowiadają Twoim ideałom.

Ważne jest również, aby wierzyć, że pożądany rezultat jest rzeczywiście osiągalny. Kluczem do sukcesu jest ustalenie jasnych, realistycznych celów.

Monitoruj swoje postępy w osiąganiu celu, regularnie powtarzając pomiary lub porównując wynik ze stanem początkowym.

Pomoże Ci to pozostać zmotywowanym i trzymać się diety, która naprawdę pomoże Ci stać się szczuplejszym i bardziej atrakcyjnym.

Jeśli zawsze starałeś się trzymać zasad racjonalnego żywienia, możesz rozpocząć BEA od dnia z proteinami bez wcześniejszego przygotowania.

Jeśli twojej zwykłej diety nie można nazwać zdrową, trudno będzie ci natychmiast wytrzymać surowy dzień białkowy.

Wariant główny BUCH, cykl na cztery dni

Profesjonaliści uważają, że trzymanie się BEACH jest optymalne przez miesiąc. Najdłuższy okres to trzy miesiące.

Jeśli stosujesz taką dietę dłużej, to organizm po prostu przystosowuje się do nowych warunków, a utrata wagi ustanie, a metabolizm znacznie zwolni.

Najczęściej BEA stosuje się w postaci cykli od cztery dni: dwa - białko, jeden - węglowodany, jeden - mieszane. W takim przypadku ilość białka jest obliczana na podstawie 3-4 gramów na kilogram pożądanej wagi.

Węglowodany w dni białkowe powinny być jak najbardziej ograniczone. W dniu węglowodanów ilość węglowodanów oblicza się jako 5-6 gramów na każdy kilogram pożądanej wagi.

W dzień mieszany białka i węglowodany są spożywane w równych ilościach. Następnie cykl powtarza się ponownie od dnia białka.

Utrata masy ciała z BUCHem następuje w wyniku spalania tłuszczu na tle ograniczenia węglowodanów lub białek. Na normalna dieta Nasz organizm czerpie energię z tłuszczów i węglowodanów dostarczanych wraz z pożywieniem.

Białka są wykorzystywane do reprodukcji i naprawy tkanek. BUCH polega na ograniczeniu węglowodanów i tłuszczów. W związku z tym organizm czerpie siłę z zapasów glikogenu zgromadzonych w wątrobie i mięśniach.

Po wyczerpaniu tej podaży organizm zaczyna spożywać tłuszcz podskórny. Zazwyczaj zapasy glikogenu są wyczerpane drugiego dnia białka.

W tej sytuacji ważne jest, aby nie nadmiernie eksponować organizmu na białka, w przeciwnym razie może wejść w tryb oszczędnościowy, a metabolizm poważnie spowolni. Aby uniknąć tej sytuacji trzeciego dnia, musisz zrezygnować z białek i nasycić organizm węglowodanami.

Czwarty dzień mieszany to przygotowanie do rozpoczęcia kolejnego cyklu, zaczynając od dnia białkowego. Na takiej diecie organizm spokojnie kontynuuje pracę nad rozkładem podskórnej tkanki tłuszczowej, nie popadając w tryb spowolnionego metabolizmu.

Niezależnie od dnia cyklu, zawsze powinieneś zjeść obiad z białkami. W dzień węglowodanów wszystkie dopuszczalne białka mogą być spożywane na obiad. W dni białkowe należy dążyć do zminimalizowania zawartości tłuszczu i węglowodanów w diecie.

Powinieneś przestać podjadać orzechy, sery, nasiona. Te pokarmy są bogate w tłuszcze i mogą zniweczyć cały wysiłek i działanie BEACH.

Ale nie można całkowicie wyciąć tłuszczu. Musisz je wypełnić duża łyżka oliwa z oliwek lub olej lniany dziennie.

Zwracamy uwagę na przykład obliczenia wymaganej ilości substancji. Załóżmy, że chcesz schudnąć do 60 kg.

Następnie w dzień białkowy będziesz potrzebować 180-240 gr. białko i węglowodany - 300-360 gr. węglowodany + 60 gr. wiewiórka. Na mieszany dzień potrzebujesz 150 gr. węglowodany i białka.

Dieta PLAŻA: menu z przepisami

Zacznij od pierwszego dnia cyklu i pierwszego dnia białkowego.

Idealnym wyborem na śniadanie jest beztłuszczowy twarożek (200 gr.). Nadaje się do tego czarna kawa z przyprawami. Okazuje się, że przy pierwszym posiłku otrzymasz 44 gr. białka, 1 gr. tłuszcz, 7 gr. węglowodany.

Na drugie śniadanie zrób sobie omlet z czterema jajkami. Nie używaj oleju do smażenia. Ta porcja wyniesie 14,5 gr. wiewiórka.

Można zjeść obiad z piersią (200 gr.) I sałatką z ogórka, oliwy z oliwek (mała łyżeczka) i odrobiną soli. Okazuje się, że na obiad zjesz 48 gr. białko, 4 gr. tłuszcz, 3 gr. węglowodany.

Na popołudniową przekąskę możesz upiec niskotłuszczową rybę (200 gr.). To da 40 gr. białka i 4 gr. tłuszcz.

Na skromny obiad 200 gr. beztłuszczowy twarożek będzie miał 44 gr. białka, 1 gr. tłuszcz, 7 gr. węglowodany.

Tak może wyglądać Twój dzień białka. Produkty można zastąpić dowolnym z powyższych dozwolonych list.

Menu na dzień węglowodanów

Rano ugotuj płatki owsiane w wodzie od 100 gr. suche płatki zbożowe. Dodaj do niej jedną małą łyżkę miodu i jedną łyżkę rodzynek. Uzyskaj pożywne, zdrowe i smaczne śniadanie, z którego otrzymasz 12 gr. białko, 91 gr. węglowodany, 6 gr. tłuszcze.

Możesz zjeść przekąskę przed obiadem z bananem (150 gr.). Dostarczy Ci 34,5 gr. węglowodany, 2 gr. białka.

Na obiad upiecz lub ugotuj ziemniaki (400 g) i przygotuj surówkę z kapusty (200 g) z olejem lnianym (jedna łyżeczka). Możesz użyć świeżej lub kiszonej kapusty. W rezultacie na lunch dostaniesz 91 gr. węglowodany, 13 gr. białka, 5 gr. tłuszcze.

Po obiedzie można zjeść przekąskę z jabłkiem (300 gr.), które zawiera 34 gr. węglowodany, 1 gr. wiewiórka.

Na popołudniową przekąskę zjedz makaron żytni (50 gr w postaci suchej), doprawiony olejem lnianym (jedna łyżeczka) i jabłkiem (200 gr). To da 48 gr. węglowodany, 6 gr. białka, 5 gr. tłuszcze.

Kolacja nawet w dzień węglowodanów jest warta pokarmów białkowych. Odpowiedni beztłuszczowy twarożek (200 gr.), Zmieszany z miodem (dwie małe łyżki) i kompotem z suszonych moreli, rodzynek, suszonych śliwek bez cukru. W rezultacie na obiad zużyjesz 20,5 gr. węglowodany, 36 gr. białko, 1 gr. tłuszcze.

Mieszany plan dnia

Możesz zjeść śniadanie owsianka(100 g zbóż) na wodzie, pół szklanki mleka, zawartość tłuszczu 1,5%, oraz ugotowane jajko. Ta porcja zawiera 71 gr. węglowodany, 27,5 gr. białko, 18,5 gr. tłuszcze.

Przed obiadem zjedz przekąskę z jabłkiem (200 gr.). Otrzymasz 22 gr. węglowodany i 1 gr. wiewiórka.

Na obiad upiecz pierś (200 gr.) I ziemniaki (200 gr.). A także przygotuj sałatkę warzywną - kapustę, ogórki, pomidory (200 gr.), Doprawioną jedną małą łyżką oleju lnianego. W tej porcji - 55 gr. białko, 45,5 gr. węglowodany, 7 gr. tłuszcze.

Na obiad zrób sobie omlet z czterema jajkami. Smażyć bez oleju. Zawiera 14,5 gr. wiewiórka.

Na obiad pieczona ryba bez tłuszczu (200 gr.) Z kapusta kiszona(200 gr.), czyli 42 gr. białko i 11 gr. węglowodany.

Obserwując BEACH warto pamiętać, aby porcje były mniejsze niż zwykle, a przerwy między posiłkami krótsze. Im mniej i częściej jesz, tym łatwiej i szybciej schudniesz.

W ciągu dnia powinieneś jeść co najmniej pięć razy, a jeszcze lepiej - sześć. Ostatni raz Musisz zjeść kilka godzin przed pójściem spać. Zasada „zakaz jedzenia po szóstej” działa tylko w przypadku osób, które zasypiają o 20:00.

Długie przerwy w przyjmowaniu pokarmu powodują, że organizm przestawia się na energooszczędny tryb pracy i zwalnia procesy metaboliczne co negatywnie wpłynie na utratę wagi.

Jak długo należy trzymać się diety BEACH i jak z niej wyjść?

Każda osoba wybiera dla siebie wygodny i niezbędny czas na dietę. Optymalny okres na przestrzeganie zasad BEA to miesiąc. Maksymalny zalecany okres to trzy miesiące.

Pierwszy efekt zauważalny jest już po siedmiu dniach stosowania zasad żywienia BEACH. Jednocześnie ważne jest, aby mierzyć objętość, a nie wagę, ponieważ tłuszcz podskórny jest spalany, a mięśnie mogą się budować, więc objętość zniknie, a waga stanie w miejscu lub nawet wzrośnie.

Waga jest niestabilna podczas BUCHu. Dni białkowe stymulują utratę płynów, więc po nich możesz zauważyć utratę wagi o kilogram lub więcej. Ale w dni węglowe przywracana jest równowaga płynów w organizmie, a waga stabilizuje się.

Spadek objętości i masy ciała zależy od parametrów początkowych. Jeśli jest dużo nadmiaru tłuszczu, to w pierwszych tygodniach zniknie aktywnie, zauważalnie, bardzo skutecznie.

Możesz stracić do pięciu kilogramów w ciągu tygodnia. Ale jeśli w organizmie jest mało tkanki tłuszczowej, a chcesz po prostu wyschnąć, te same pięć kilogramów może zniknąć w ciągu miesiąca.

Niektórzy uważają, że cały wynik BEA jest zdeterminowany efektem, który osiąga się w jednym cyklu, czyli w ciągu kilku dni białkowych, jeden węglowodan i jeden mieszany. Ale to absolutnie nie jest właściwe podejście.

Waga waha się zarówno podczas tych czterech dni jednego cyklu, jak i z cyklu na cykl. Każdy dzień białkowy to okazja do pożegnania się z 0,5-1,5 kg. Ale to głównie płyn.

W dni węglowodanowe ilość płynów w organizmie zostaje przywrócona, ten sam proces trwa w dzień mieszany. Dlatego do czwartego dnia cyklu na wadze widać nawet dużą liczbę, ale odzwierciedla ona tylko płyn, który dostał się do organizmu, a nie nowy tłuszcz.

Dlatego po raz pierwszy racjonalne byłoby ocenianie efektu BCH dopiero po trzech lub czterech cyklach. W tym czasie organizm będzie musiał reagować na zmiany, a Ty będziesz w stanie zrozumieć, czy ta dieta działa na Ciebie osobiście, czy nie.

Jeśli chodzi o uzupełnienie diety BEACH, nie ma w tym nic szczególnego i skomplikowanego. Warto zatrzymać się w mieszanym dniu, a potem trzymać się mieszanej diety przez kolejny tydzień.

Pomoże Ci to ustalić regularną, zbilansowaną dietę, aby przez cały czas się jej trzymać. Po tygodniu można okresowo jeść coś słodkiego, skrobiowego, smażonego, ale z umiarem.

PLAŻA i sport

Do skuteczne odchudzanie przestrzegając diety BEACH, musisz trenować co najmniej trzy razy w tygodniu. Pożądane jest, aby zajęcia odbywały się w dni węglowodanowe lub mieszane.

Węglowodany dostarczą energii do ćwiczeń i ćwicz stres nie pozwoli na ich odkładanie się w postaci tłuszczu.

Główną specyfiką treningu przy odżywianiu według systemu BUCH jest to, że w dni białkowe organizm ma niedobory węglowodanów i tłuszczów.

W dni węglowodanowe i mieszane musisz trenować w zwykłym trybie, ponieważ ciało będzie nasycone energią z pokarmów węglowodanowych. Pierwszy dzień białkowy nadaje się na ćwiczenia aerobowe, a na drugi - moc.

Przybliżony harmonogram czterodniowego cyklu BUCH może wyglądać tak:

Pierwszy dzień - białko. Pierwsze 5-10 minut - cardio, 40 minut obciążenia mocy, 30 minut cardio. Taki program będzie promował odnowę mięśni i spalanie tłuszczu w niewielkich ilościach.
Drugi dzień - białko. Pierwsze 5 minut – cardio, godzina treningu siłowego, 20 minut cardio. Taki trening doskonale radzi sobie z tkanką tłuszczową i pozwala na formowanie ulgi mięśniowej.
Trzeci dzień to węglowodany. Ten dzień sprzyja poważnemu, długiemu i przemyślanemu treningowi. Poświęć to na ćwiczenie jak najwięcej trudne ćwiczenia lub technologia honowania.
Czwarty dzień - mieszany. Dobry do kształtowania odciążenia mięśni. Poświęć go na trening siłowy.

Jakie spalacze tłuszczu stosować z BUCHem?

Jedno można powiedzieć na pewno: najlepszym spalaczem tłuszczu jest sport. Dobrze dobrany program treningowy to klucz do udanej i skutecznej utraty wagi oraz stworzenia pięknej, stonowanej sylwetki.

Ale woda odgrywa ważną rolę w prawidłowym odżywianiu i odchudzaniu. Wspomaga usuwanie szkodliwych substancji, stymuluje wchłanianie białka. Dlatego na diecie musisz pić więcej.

Najlepsza rzecz - czystej wody lub Zielona herbata. W dni węglowodanowe i mieszane można ugotować wywar ze śliwek, suszonych moreli, rodzynek. Jeśli nagle poczujesz ochotę na jedzenie, szklanka czystej wody pomoże Ci przezwyciężyć uczucie głodu.

Przyprawy i przyprawy - dobrzy pomocnicy podczas utraty wagi. Po pierwsze, zamienią nawet nudne produkty w wykwintne i smaczne danie. Po drugie, przyprawy przyspieszają metabolizm.

Niektórzy wolą używać specjalnie zaprojektowanych spalaczy tłuszczu. W dni treningowe możesz użyć.