Witam hostessy!

Jeśli chcesz zachować dobrą formę, a jednocześnie jeść smacznie i satysfakcjonująco, ten artykuł Ci w tym pomoże!

Lekka sałatka z piersią kurczaka i pomarańczami

Słodka pomarańcza, kurczak i sos pikantny sprawią, że będzie główną atrakcją na Twoim stole.

Jednocześnie jest bardzo lekki, jasny, smaczny i zdrowy!

Składniki

• Kapusta pekińska - 400 g
• Pomarańcza (obrane plastry) - 250 g
• Filet z kurczaka - 320 g
• Papryka bułgarska - 1 szt.
• Cebula - 1 szt.
• Czosnek - 3 goździki
• Oliwki - 100 g
• Oliwa z oliwek - 6 łyżek
• Sos sojowy - 2 łyżki.
• Nasiona kolendry - 1 łyżeczka
• Ocet balsamiczny - 4 łyżki
• Cukier - 1 łyżka

Gotowanie

Marynuj pierś z kurczaka. Zmiażdż nasiona czosnku i kolendry.

Włóż kurczaka do miski, dodaj tam połowę „kleiku” z kolendry i czosnku (drugą połowę zostaw na dressing).

A także wlej 2 łyżki. łyżki sosu sojowego, dodać 1 łyżkę. łyżka cukru i pieprzu. Pozostaw kurczaka w tej marynacie przez 10 minut.

Następnie pierś należy usmażyć na odrobinie oleju na patelni. Jeśli nie chcesz smażyć, możesz upiec w piekarniku do czasu ugotowania.

Podczas pieczenia piersi przygotuj sos.

Aby to zrobić, weź drugą połowę mieszanki kolendry i czosnku, 6 łyżek. łyżki oliwy z oliwek, 4 łyżki. łyżkę octu balsamicznego, sól i wymieszać.

Myjemy liście kapusty pekińskiej, twardą środkową żyłę kroimy nożem na paski i po prostu rozrywamy rękoma miękkie części liścia.

Cebula pokroić w półpierścienie. Paprykę oczyszczamy z nasion i błon i kroimy w paski.

Oczyszczamy pomarańczę ze skórki i białej folii i mielimy ten soczysty miąższ na małe kawałki.

Pierś z kurczaka również będzie u nas słomką. Pozostaje tylko dodać oliwki, doprawić i dobrze wymieszać.

Podawaj natychmiast, przybrane zieleniną. Podbije Cię swoim niesamowitym smakiem!

Sałatka z tuńczykiem i oliwkami

Świetna opcja na lekką kolację lub świąteczną ucztę.

Składniki

• Tuńczyk w puszce - 1 szt.
• Sałata lodowa - 200 g
• Oliwki - 40 g
• Ser feta - 40 g
• Cebula czerwona - 1 szt.
• Jaja przepiórcze (gotowane) - 7 szt.
• Pomidory koktajlowe - 8-10 szt.

Tankowanie:

• Oliwa z oliwek - 2-3 łyżki.
• Sok z cytryny - 2 łyżki
• Mięta - 1 gałązka (do smaku)
• Cukier - 1 łyżka
• Oregano - ½ łyżeczki
• Sól i pieprz czarny - do smaku

Gotowanie

Zacznijmy od dressingu, aby zanim sałatka będzie gotowa, już się uwarzyła i ujawniła wszystkie swoje smaki.

Drobno posiekaj miętę, posyp ją jedną łyżeczką soli i pamiętaj o dodatkowej. Tak więc mięta ujawni swój pełny pachnący potencjał.

Wlej do niego oliwę, sok z cytryny, dodaj cukier, pieprz do smaku i dodaj oregano - wstrząsaj widelcem do uzyskania jednorodnej emulsji.

Na wierzch kładziemy również pomidorki koktajlowe. Jeśli są duże, możesz je przeciąć na pół, a jeśli są małe, zostaw je w całości.

Przetnij jajka przepiórcze na pół i ułóż je na wierzchu.

Pokrój tuńczyka na plasterki.

Wskazówka: nie kupuj tuńczyka do sałatek, jest tylko kurz. Wybierz całego tuńczyka. Chociaż jest droższy, ale w sałatce będziesz miał doskonałe kawałki.

Połóż plastry ryby na wierzchu. Jak można się domyślić, ta sałatka nie wymaga mieszania.

Następne są oliwki.

Wskazówka: aby oliwki były lśniące i ładnie wyglądały, skrop je oliwą z oliwek.

Maksimum korzyści - minimum kalorii!

Sałatka Praga niskokaloryczne wideo

Oferujemy tutaj taki dietetyczny przepis. Obejrzyj film o gotowaniu krok po kroku:

Dietetyczna sałatka japońska

Jest bardzo wyjątkowy i bardzo smaczny. Można go bezpiecznie podawać na świątecznym stole, bardzo spodoba się gościom.

Składniki

• Makaron Harusame (funchose) - 50 g
• Jajka - 2 szt.
• Ogórki - 100 g
• Pierś z kurczaka (gotowana) - 100 g
• Cebula zielona - 30 g
• Papryka chili - ½ szt. (smak)
• Pieczony sezam - 1-2 łyżeczki

Tankowanie:

• Sos sojowy - 2 łyżki
• Sok z cytryny - 2 łyżki
• Olej sezamowy - 1 łyżka
• Cukier - 1 łyżka

Gotowanie

Zagotuj wodę i wlej do niej makaron. Sprawdź na opakowaniu czas gotowania.

Nie trawić go dłużej niż wyznaczony czas, w przeciwnym razie rozprzestrzeni się i nie będzie przypominał najbardziej apetycznej substancji znanej każdemu.

Niektóre gatunki można po prostu namoczyć we wrzącej wodzie.

Gdy makaron będzie gotowy, włóż go do durszlaka, aby dobrze spuścić wodę. Będzie elastyczny, przezroczysty, nie bez powodu nazywa się go szkłem.

Za pomocą noża pokrój go dowolnie, aby nie był tak długi i włóż do miski.

Wszystkie pozostałe składniki kroimy w paski: pierś z kurczaka, ogórki, zieloną cebulkę. Tylko papryczkę chili można drobno posiekać.

Z powstałej masy jajecznej upiec cienkie naleśniki jajeczne, otrzymasz 2-3 sztuki, w zależności od wielkości patelni.

Te naleśniki również kroimy w cienkie paski. Nie zapominajmy o prażonym sezamie.

Wszystkie składniki mieszamy i napełniamy tą mieszanką: 2 łyżki. łyżki sosu sojowego, 1 łyżka. łyżka oleju sezamowego, sok z cytryny i cukier (wszystko dobrze wstrząsnąć, aż cukier się rozpuści).

Wymieszaj i gotowe!

Łatwa sałatka z kurczakiem i grzankami wideo

Jak ugotować łatwy obiad z delikatnym kurczakiem i chrupiącymi krakersami, zobacz tutaj:

Sałatka z papryką i serem feta

Wspaniały, jasny, superwitaminowy, z dobrodziejstwami samej natury. I całkowicie nieważki dla Twojej sylwetki!

Składniki

• Bułgarska papryka w różnych kolorach - 3 szt
• Papryka chili (opcjonalnie) - 1 szt.
• Czosnek - 1 ząbek
• Kokarda niebieska - 1 szt.
• Ser Feta (Mozzarella, do smaku) - 60 g
• Kolendra (pietruszka/koperek) - 1 mała pęczek
• Ocet balsamiczny - 2 łyżki.
• Olej sezamowy - 1 łyżka.
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka
• Suszona pietruszka - 1/2 łyżeczki
• Sól i pieprz do smaku

Gotowanie

Papryki umyj i usuń z nich nasiona. Pokroić na słomki.

Cebula pokroić w półpierścienie. Papryczka chili (jeśli nie lubisz ostrej, to nie możesz jej włożyć) - w kółko.

Czosnek przecisnąć przez kruszarkę lub drobno posiekać. Siekamy również kolendrę lub pietruszkę.

Połącz wszystko na jednym talerzu i dodaj tam ser feta.

Napełnimy tą mieszanką: ocet balsamiczny, olej sezamowy, oliwę z oliwek, trochę soli, suszoną pietruszkę i czarny pieprz.

Dobrze wymieszaj i dodaj do sałatki.

Tak więc za pięć minut gotowa jest wspaniała, pachnąca, witaminowa i bardzo dietetyczna przekąska. Smacznego!

Lekka sałatka warzywna

Warzywa są mistrzami witamin, błonnika i łatwości trawienia. Jedz i schudnij ze smakiem!

Składniki

• Pomidory - 350 g
• Ogórki - 180 g
• Kukurydza w puszkach - 250 g
• Ser feta - 60 g
• Liście bazylii - 15-20 g

Do tankowania:

• Sól dla smaku
• Oliwa z oliwek - 4 łyżki
• Sos sojowy - 1 łyżka
• Sok z cytryny - 2 łyżki
• Miód - ½ łyżki stołowej
• Zioła prowansalskie - 1 łyżeczka

Gotowanie

Warzywa i ser pokrój w kostkę, dodaj kukurydzę i bazylię i wymieszaj.

Aby zrobić dressing, połącz oliwę z oliwek, sos sojowy, sok z cytryny, miód, sól i posiekane zioła prowansalskie.

Gotowy sos polać gotowym daniem. Owiń cienkim paskiem ogórka do dekoracji.

Pyszne, zdrowe, bardzo niskokaloryczne!

Sałatka meksykańska z awokado i fasolą

Bardzo jasne, smaczne i soczyste, pełne witamin! Zawiera zdrowe awokado i wspaniałe warzywa.

Składniki

• Ogórki - 150 g
• Pomidory - 200 g
• Papryka bułgarska - 150 g
• Awokado - 1 szt.
• Fasola czerwona w puszkach - 120 g
• Kukurydza w Puszkach - 120 g
• liście sałaty - pęczek

Do tankowania:

• Żółtko jajka (gotowane) - 2 szt
• kolendra - mała wiązka
• Szalotka (lub 1/4 cebuli) - 1 szt.
• Sok z limonki (cytryny) - 3 łyżki
• Oliwa z oliwek (dowolne warzywo) - 4 łyżki
• Zielone chili do smaku
• Cukier - 1 łyżka
• Sól dla smaku
• Sucha musztarda (lub słodka musztarda) -1 łyżeczka
• Suszona pietruszka - 1/2 łyżeczki

Gotowanie

Przede wszystkim przygotujemy nietypowe nadzienie do naszej sałatki, aby zdążyła się zaparzyć.

Weź dwa gotowane żółtka, zetrzyj łyżką, dodaj do nich musztardę, drobno posiekaną kolendrę (jeśli nie lubisz, nie możesz dodać ani zastąpić pietruszką), drobno posiekaną cebulę, posiekaną papryczkę chili (do smaku), wyciśnij sok z połowy limonki. Sól, dodaj cukier, suszoną pietruszkę, wlej oliwę i dobrze wymieszaj składniki.

Tak okazuje się gęste, bardzo pachnące i wieloskładnikowe wypełnienie. Pozostaw do zaparzenia i przystąp do przygotowania sałatki.

Do tego dania awokado wybierz dojrzałe i miękkie.

Awokado umyć, przekroić na pół i usunąć pestkę. Najłatwiejszym sposobem na pokrojenie awokado jest zrobienie tego bezpośrednio w skórze, a następnie zgarnięcie gotowych kawałków do miski łyżką.

Robimy to z obiema połówkami. Wszystkie pozostałe warzywa kroimy również w kostkę po około 1 cm, pomidory są nieco większe, aby nie wpuszczały dużej ilości wody.

I wysyłamy je do tych samych potraw. Przed zapakowaniem wypłucz fasolę w puszkach. Nie zapominajmy o kukurydzy.

Po złożeniu wszystkich składników doprawiamy sałatkę i mieszamy, aby nadzienie było dobrze rozprowadzone.

Do podania przygotuj obszerne danie, które należy przykryć liśćmi zielonej sałaty. Połóż meksykańskie jedzenie na wierzchu. Piękno i zdrowie w jednej misce!

Dieta Cezara z kurczakiem

Fitnessowa wersja ulubionego dania, którą możesz zjeść nawet w nocy! Z twoją sylwetką nic się nie stanie.

Sałatka z bakłażanem i papryką

Oto taka ciekawa opcja z bakłażanami, które ugotują się bez oleju i stworzą wspaniały tandem z innymi warzywami, serem i lekkim nadzieniem.

Składniki

• Bakłażan - 2 szt.
• Papryka bułgarska - 2 szt.
• Pomidor - 250 g
• Papryka chili - 2 szt. (opcjonalny)
• Ser feta (można mozzarella) - 100 g
• Orzechy włoskie - 30 g
• Kolendra (pietruszka) - pęczek

• Sok z cytryny - 2 łyżki
• Czosnek - 3-4 ząbki
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki.
• Cukier - 1 łyżka
• Sól i pieprz do smaku

Gotowanie

Piec bakłażana i paprykę w piekarniku przez 15-20 minut w temperaturze 180 stopni. Warzywa powinny być miękkie i ugotowane.

Dla piękna potrawy weź bułgarskie i papryczki chili w różnych kolorach.

Z pieczonej papryki zdjąć skórkę i pokroić na małe plasterki. Skórkę pozostawić na bakłażanie i pokroić na kawałki.

Usuń nasiona z papryczki chili i pokrój w paski. Ten składnik można pominąć, jeśli nie lubisz ostrego.

Pokrój pomidory w średnie kostki. Posiekaj kolendrę. Orzechy włoskie również należy posiekać na kawałki.

Zrób nadzienie w dużej misce. W nim zbierzemy naszą sałatkę.

Do oliwy dodać cukier, sok z cytryny, sól, czarny pieprz i drobno posiekany czosnek. Dobrze wymieszaj trzepaczką.

W tej samej misce włóż bakłażana, paprykę, chili, pomidory, kolendrę, ser i orzechy. Wymieszajmy.

Jasny, bogaty, umiarkowanie pikantny, świetny smak!

Prosta i pyszna sałatka z buraków

Ta opcja jest niezbędna do oczyszczania i odchudzania. Buraki doskonale usuwają z organizmu toksyny i wszystko, co zbędne.

Wraz z tym stracisz nadwagę.

Składniki

• Gotowane buraki - 1 kg
• Cebula - 2 szt
• Czosnek - 5 ząbków
• Olej słonecznikowy - 3-4 łyżki. ja
• Pasta pomidorowa - 1-2 łyżki. ja
• Sól, pieprz, zioła

Gotowanie

Cebulę drobno posiekać i smażyć do zeszklenia, dodać koncentrat pomidorowy i dusić jeszcze przez 1 minutę.

Buraki natrzyj na tarce i wyślij na patelnię z cebulą.

Pieprz, sól, wycisnąć czosnek i dodać zioła. Gotuj wszystko razem przez kolejne 3 minuty.

Następnie włóż do miski, ostudź i podawaj na zimno.

Sałatka z jajkami przepiórczymi i dressingiem jogurtowym

Obejrzyj przygotowanie obfitego, a jednocześnie niskokalorycznego dania w tym przepisie wideo:

Sałatka dietetyczna z wołowiną i pomidorami

Spróbujmy ugotować taką opcję mięsną.

Jest szczególnie odpowiedni dla tych, którzy chcą schudnąć, ale jeszcze nie jadają tylko zieleniny.

Gdy chcesz czegoś bardziej satysfakcjonującego, z mięsem, a jednocześnie nie chcesz przytyć zbędnych kilogramów.

Składniki

• Wołowina gotowana - 200 g
• Cebula czerwona - 1 szt.
• Pomidory - 2 szt
• Rukola - 1 pęczek

Tankowanie

• Musztarda amerykańska (słodka musztarda) - 1 łyżka. ja
• Sok z cytryny - 2 łyżki. ja
• Sól, pieprz do smaku

Zacznijmy od przygotowania nadzienia: jedną łyżkę musztardy wymieszaj z sokiem z cytryny, solą i pieprzem do smaku.

Pokrój czerwoną cebulę w cienkie półpierścienie.

Podziel wołowinę na włókna i pokrój na kawałki.

Pomidory kroimy w plasterki. Możesz wyjąć rdzeń, aby nie podawały za dużo wody.

Zrywamy rukolę rękoma. Zbierz sałatkę, dopraw.

Satysfakcjonujące i użyteczne!

Vinaigrette niesamowity z niezwykłym dressingiem

Vinaigrette to nasz zwykły i ulubiony, warzywny, zdrowy i dość dietetyczny. Jednocześnie jest obfity, w przeciwieństwie do sałatek, które składają się tylko z zieleni.

A to oznacza, że ​​pozwoli Ci jeść mniej, a Twoja sylwetka na pewno Ci podziękuje.

W tym przepisie proponujemy wypróbowanie go w nowy sposób - z pikantnym dressingiem, który nada mu nowych smaków.

Składniki

• Ziemniaki gotowane 2-3 szt
• Kapusta Kiszona - 200 g
• Gotowane buraki - 2 szt
• Gotowane marchewki - 2 szt
• Ogórki solone lub kiszone - 2 szt
• Cebula - 1 szt.
• Fasola w puszkach 2/3 szklanki
• Zielony groszek w puszkach - 1/2 szklanki
• Zielona cebula/pietruszka

Do tankowania:

• Pieprz
• Sok z cytryny - 1 łyżka. ja
• Ocet balsamiczny - 1 łyżeczka
• Miód - 1 łyżka. ja
• Olej roślinny - 1-2 łyżki. ja
• Musztarda - 1/2 łyżeczki

Gotowanie

Najpierw cebulę marynujemy, aby nie była tak ostra i nie rozpraszała wszystkich kubków smakowych.

Aby to zrobić, drobno posiekaj i napełnij 1 szklanką schłodzonej przegotowanej wody, dodaj do niej łyżeczkę cukru i 2 łyżeczki octu balsamicznego (możesz wziąć zwykłe 9%).

Wymieszaj i pozostaw do zaparzenia.

Pokrój ziemniaki, ogórki, buraki i marchewki w kostkę mniej więcej tej samej wielkości, wymieszaj je w jednej dużej misce. Wyślemy tam również kapustę, fasolę w puszkach, zielony groszek i zieleninę.

Przed użyciem zalecamy wypłukanie fasoli w puszkach z lepkiej cieczy, w której się znajdują.

Odcedź naszą marynowaną cebulę, wyciśnij i wyślij do firmy na resztę składników.

Nie możesz jeszcze mieszać. Robimy dressing: mieszamy sól, pieprz, sok z cytryny, pół łyżki musztardy (jeśli nie zła, można dodać więcej), miód, ocet balsamiczny i olej roślinny.

Sos mieszamy aż miód się rozpuści, a ogólny wygląd ujednolici i polamy nim winegret.

Teraz możesz dokładnie wymieszać, aby impregnacja dobrze się rozprowadziła.

To, co się dzieje, jest po prostu niesamowite, zwykła sałatka nabiera takich kolorów, że chcesz ją gotować raz za razem!

niskokaloryczna sałatka warzywna

I na koniec jeszcze jedna bardzo ciekawa sałatka, która nie doda ci ani grama do talii, ale wręcz przeciwnie, pomoże ci stracić wszystko, co zbędne.

Mamy nadzieję, że nasze przepisy dietetyczne pomogą Ci urozmaicić menu i stać się ładniejszym każdego dnia!

Życzymy radości, piękna i zdrowia!

Dietetyczne nazywane sałatkami niskokalorycznymi, które polecane są osobom, które nie chcą przytyć. Są używane jako zimne przekąski i podawane na początku posiłku. Są też bardziej satysfakcjonujące ciepłe sałatki, które mogą zastąpić zwykły obiad. Dania z dużą ilością zieleni podawane są jako dodatek do mięsa lub ryb.

Głównymi składnikami lekkich przekąsek są różnego rodzaju sałaty liściaste, pikantne warzywa, warzywa świeże, gotowane lub gotowane na parze. Dobrze komponują się z nimi owoce i jagody: pomarańcze, grejpfruty, brzoskwinie, truskawki, winogrona. Bardziej obfite dania uzupełnia niskotłuszczowy ser, owoce morza, chude mięso, drób lub ryby. Najlepszą opcją mięsną na dietetyczną sałatkę jest filet bez tłuszczu i skóry, pieczony, gotowany, grillowany lub gotowany na parze.

Podczas gotowania ważne jest, aby nie przesadzać z dressingiem. Zbyt dużo oleju sprawi, że nawet lekka sałatka warzywna będzie zbyt kaloryczna. Do tankowania potrzebujesz nie więcej niż 2 łyżki. l. olej roślinny z pierwszego tłoczenia, musztarda, ocet balsamiczny lub winny, sok z cytryny, świeżo zmielony czarny pieprz dodadzą potrawie jasnego smaku.

Sałatka śródziemnomorska z selerem

Korzenie, łodygi i zieleń selera to prawdziwa bomba witaminowa. Seler w każdej postaci jest szczególnie przydatny dla zdrowia mężczyzn, wpływa na syntezę testosteronu, zapobiega tworzeniu się tłuszczu trzewnego oraz przyspiesza przemianę materii.

Składniki:

• 3 łodygi selera;
• pęczek sałaty Frise;
• pęczek czerwonej sałaty liściastej;
• kiść dużych słodkich winogron;
• 1 cytryna;
• sól morska;
• musztarda;
• świeżo zmielony czarny pieprz.

Sałatkę przełożyć do drucianego kosza, dobrze opłukać pod bieżącą wodą i osuszyć. Liście fryzowe ułożyć na półmisku tak, aby zakryły brzegi i tworzyły piękną obwódkę. Sałatę czerwonolistną pokroić w paski, łodygi selera obrać z twardych włókien i pokroić w kostkę. Umyj i osusz winogrona. Jagody przekroić na pół, usunąć pestki. Wyciśnij sok z cytryny.

W misce umieścić kostki selera, winogrona i posiekaną sałatę, wymieszać. W osobnym pojemniku wymieszaj świeżo wyciśnięty sok z cytryny, sól, słodką musztardę, świeżo zmielony czarny pieprz. Zalej dressingiem seler i winogrona, ponownie wymieszaj. Ułóż sałatkę na środku naczynia, na fryzie. Podawaj od razu z opiekanym chlebem tostowym. Ta sałatka będzie dobrym dodatkiem do smażonego mięsa lub grillowanej ryby.

sałatka pomarańczowa

Połączenie owoców i zieleni to klasyczna opcja na dietetyczną przekąskę. Składniki można urozmaicić, dobierając różne rodzaje ziół i sałatek.

Składniki:

• 2 duże soczyste słodko-kwaśne pomarańcze;
• 1 czerwona cebula średniej wielkości;
• 0,5 cytryny;
• 1 mała papryczka chili;
• pęczek pikantnych zieleniny (estragon, pietruszka, bazylia, mięta pieprzowa);
• Oliwa z oliwek;
• Sól;
• świeżo zmielony czarny pieprz.

Obierz pomarańcze, usuń błony i nasiona. Kilka plasterków pozostawić do dekoracji, resztę pokroić na kawałki. Cebulę obieramy, kroimy w cienkie krążki, zalewamy wrzątkiem i po kilku minutach wkładamy do durszlaka. Papryczkę chili zmiel, wyciśnij sok z cytryny, oliwki pokrój w grube krążki..

Sałatki dietetyczne łączą różne rodzaje zieleni, chudego mięsa, kwaśnych owoców, które poprawiają trawienie.

Wymieszaj sok z cytryny z 4 łyżkami. l. oliwa z oliwek, sól, pieprz, posiekane zioła. Do salaterki włożyć pomarańcze, oliwki i krążki cebulowe, polać sosem, wymieszać. Udekoruj naczynie posiekanymi ziołami i całymi plastrami pomarańczy.

Obfita hiszpańska sałatka

Takie danie całkowicie zastąpi pełny posiłek. Pyszna sałatka bogata w beta-karoten, cenne aminokwasy, tokoferol. Zapewnia uczucie sytości na kilka godzin, a kaloryczność dania jest dość umiarkowana.

Składniki:

• 2 duże soczyste marchewki;
• 2 mięsiste słodkie pomidory;
• 150 g sera wędzonego;
• garść czarnych oliwek bez pestek;
• bezwonna oliwa z oliwek;
• sok cytrynowy;
• świeżo zmielony czarny pieprz.

Marchewki pokroić w koła lub półkola, włożyć do rondla z odrobiną oleju i mieszając dusić do miękkości. Upewnij się, że warzywa się nie przypalą, w razie potrzeby wlej trochę wody na patelnię.

Pomidory kroimy na krzyż, zalewamy wrzątkiem przez 1 minutę. Ostrożnie zdejmij skórkę, pokrój miąższ w kostkę. Oliwki bez pestek pokrój w krążki, ser wędzony zetrzyj na grubej tarce.

Włóż ser na patelnię z marchewką i wymieszaj, aby zaczął się topić. Przełóż miksturę do głębokiej salaterki, dodaj pokrojone w kostkę pomidory i posiekane oliwki. Sałatkę skropić świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny, posyp pieprzem i wymieszaj. Sałatkę podawać na ciepło z plastrami świeżej bagietki lub lekko podpieczonym chlebem pełnoziarnistym.

Sałatka z zielonej fasolki

Fasolka szparagowa jest bogata w białka roślinne, witaminy B i E. Gotowany tuńczyk doda smaku sałatce.

Składniki

• 300 g fileta z tuńczyka;
• 3 dojrzałe pomidory średniej wielkości;
• 1 szklanka świeżej lub mrożonej zielonej fasoli;
• pęczek szczypiorku;
• sól morska;
• Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia;
• świeżo zmielony czarny pieprz.

Fasolę umyć, zalać niewielką ilością osolonej wody i gotować do miękkości. Odcedź strąki w durszlaku i pozwól wodzie spłynąć.

Filet z tuńczyka ugotować po kilka, ostudzić, pokroić na średniej wielkości kawałki. Posiekaj szczypiorek. Pokrój pomidory na plasterki. Włóż fasolę do salaterki, na wierzch połóż rybę i plastry pomidora. Sałatkę skropić oliwą, solą, pieprzem i posyp posiekanym szczypiorkiem.

Sałatka z pieczonych warzyw

Obfite, ale lekkie danie. Warzywa wypiekane są bez dodatku oleju, orzechy włoskie i ser feta odpowiadają za dodatkowe niuanse smakowe.

Składniki:

• 2 młode bakłażany;
• 2 słodkie papryki;
• 250 g dojrzałych pomidorów;
• 1 papryczka chili;
• 30 g obranych orzechów włoskich;
• 100 g sera feta;
• pęczek kolendry lub pietruszki.

Do tankowania:

• 2 łyżki stołowe. l. sok cytrynowy;
• 4 ząbki czosnku;
• 3 art. l. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia;
• 1 ul. l. Sahara;
• Sól;
• świeżo zmielony czarny pieprz.

Obierz bakłażany i paprykę, odetnij szypułki i upiecz w piekarniku do miękkości. Proces trwa 15-20 minut, warzywa nie powinny się palić. Zdejmij je z patelni i odstaw do ostygnięcia.

Orzechy włoskie podsmażyć na suchej patelni, ostudzić, grubo posiekać. Z papryki zdjąć skórkę, bakłażan pozostawić nieobrany. Pokrój warzywa i ser feta na małe kawałki. Usuń nasiona z papryczki chili i drobno posiekaj miąższ. Pokrój pomidory w kostkę, posiekaj warzywa.

W głębokiej misce wymieszaj oliwę z oliwek, cukier, sól, sok z cytryny, świeżo zmielony czarny pieprz. Ubij wszystko trzepaczką, aż będzie gładkie. Do sosu włożyć ser, plastry pieczonych warzyw, orzechy, zielenie, pomidory. Wrzuć sałatkę i podawaj, przybraną gałązką pietruszki.

Obfita sałatka z wołowiną i pomidorami

To danie jest dość substytutem obiadu lub lekkiego lunchu. Dobrze się wchłania, nasyca, ale nie ma wysokiej kaloryczności. Aby pomidory nie dawały nadmiaru płynu, lepiej wybrać mięsiste odmiany z umiarkowanie soczystą miazgą.

Składniki:

• 200 g gotowanej wołowiny;
• 1 duża czerwona cebula;
• 1 pęczek młodej rukoli;
• 2 mięsiste słodkie pomidory;
• 1 ul. l. Słodka musztarda;
• 2 łyżki stołowe. l. świeżo wyciśnięty sok z cytryny;
• Sól;
• zmielony czarny pieprz.

Gotowaną wołowinę kroimy w kostkę, pomidory w cienkie plasterki. Cebulę pokroić w półpierścienie i zalać wrzątkiem, aby usunąć nadmiar goryczy. Rozerwij rukolę rękoma.

W misce zmiel sok z cytryny z musztardą i oliwą z oliwek. Włożyć mięso, zioła, pomidory i cebulę, wymieszać, doprawić solą i świeżo zmielonym czarnym pieprzem.

Sałatka z indyka z estragonem

Składniki:

• 500 g gotowanego lub pieczonego fileta z indyka;
• 200 ml bulionu z indyka;
• 1 pomarańcza;
• 1 ul. l. drobno posiekany estragon;
• 200 g mieszanki zielonych sałat;
• 1 różowy grejpfrut;
• 1 biały grejpfrut;
• 1 ul. l. Oliwa z oliwek;
• 1 łyżeczka czerwony ocet winny.

Przygotuj opatrunek. Wyciśnij sok z pomarańczy, skórkę zetrzyj na drobnej tarce. Wlej bulion do rondla, dodaj posiekany estragon, oliwę, ocet, sok i skórkę z cytryny. Mieszając doprowadzić mieszaninę do wrzenia, gotować przez 2-3 minuty. Schłodzić sos przez 2 godziny w temperaturze pokojowej.

Pokrój indyka w cienkie plasterki, obierz grejpfruty, usuń błonę i pestki. Pokrój plastry na kawałki. Posortuj sałatę, opłucz i odsącz na durszlaku. Gdy wilgoć wyparuje, połóż sałatkę na płaskim naczyniu, na wierzchu ułóż kawałki indyka i grejpfruta. Skrop dressingiem sałatkowym i udekoruj gałązkami estragonu.

Sałatka z kalafiora i cukinii: prosty przepis na każdy dzień

Lekką i delikatną sałatkę z gotowanych warzyw dopełni dressing z kwaśnego jogurtu.

Składniki:

• 1 młoda cukinia;
• 200 g kalafiora;
• 100 ml niskotłuszczowego jogurtu bez dodatków;
• kilka gałązek pietruszki i koperku;
• 1 ząbek czosnku;
• Sól;
• zmielony czarny pieprz.

Kapustę umyć, rozłożyć na małe kwiatostany, zagotować w osolonej wodzie. Cukinię obrać, usunąć pestki, miąższ pokroić w kostkę, zalać wrzątkiem, posolić i gotować 5-7 minut. Wrzuć warzywa do durszlaka, pozwól wodzie spłynąć. Przechowuj składniki sałatki w lodówce.

Przygotuj dressing, mieszając jogurt, czosnek, przepuszczony przez prasę, drobno posiekaną zieleninę i zmielony pieprz. Ubierz sałatkę dressingiem, wymieszaj i podawaj z opiekanym białym pieczywem.

winegret

Zdrowa i niedroga sałatka, idealna do diety niskokalorycznej. Gotowanie przez długi czas, ale możesz wcześniej ugotować składniki. Dodatkowo dobrze trzyma się w lodówce. Tradycyjne ogórki można zastąpić solonymi kurkami - wraz z nimi sałatka zyska nowy ciekawy akcent.

Składniki:

• 3 średniej wielkości ziemniaki;
• 200 g kiszonej kapusty;
• 2 marchewki;
• 100 g solonych kurek;
• 2 młode buraki;
• 1 cebula;
• 0,5 szklanki zielonego groszku w puszkach;
• 0,5 szklanki fasoli w puszkach;
• zielone cebule;
• kilka gałązek pietruszki;
• olej słonecznikowy z pierwszej ekstrakcji;
• sok cytrynowy;
• 0,5 łyżeczki Słodka musztarda;
• 1 łyżeczka płynny miód;
• Sól;
• świeżo zmielony czarny pieprz.

Ugotuj buraki, ziemniaki i marchew w skórkach. Warzywa odcedzić i schłodzić, następnie obrać i pokroić w drobną kostkę. W ten sam sposób posiekaj cebulę i pieczarki. Posiekaj cebulę, wyciśnij kapustę. Jeśli jest zbyt kwaśny, spłucz wodą.

Do głębokiej miski włożyć ziemniaki, marchew, buraki, cebulę, pieczarki i kapustę kiszoną. Wymieszaj, dodaj czarny mielony pieprz i sól. Drobno posiekaj zieloną cebulę, posyp sałatkę. Przed podaniem dopraw sosem z oleju słonecznikowego, soku z cytryny, miodu i musztardy, udekoruj natką pietruszki. Podawać z chlebem żytnim lub zbożowym.

Ola Lichaczowa

Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze :)

21 marca 2016

Zawartość

Programy żywieniowe oparte na odchudzaniu obejmują owoce, warzywa i chude mięso. Dzięki takim składnikom bez problemu wymyślisz sałatkę, a przepisy na odchudzanie będą świetnym sposobem na urozmaicenie diety. Możesz łączyć dozwolone pokarmy, jeść zdrowo, przygotowując pyszne dietetyczne sałatki na odchudzanie. Specjalne sosy o niskiej zawartości kalorii zapewnią pikantność.

Przepisy na sałatkę dietetyczną

Właściwa dystrybucja pokarmu podczas diety to dla wielu problem. Konieczność usuwania nadwagi nakłada pewne ograniczenia, ale chcesz jeść smaczną, zdrową żywność. W tym okresie ryzyko niedostatecznej akumulacji składników odżywczych jest znaczne. Dietetycy doradzają przepisy na sałatki odchudzające w domu, aby nie stracić, ale uzupełnić rezerwy organizmu.

Wśród sałatek w dietetykach najczęstsze są warzywa. Są łatwe w przygotowaniu, a ich składniki łatwo kupić w najbliższym sklepie. Oczyszczająca sałatka na odchudzanie pomoże Ci w utracie wagi, uwolnieniu organizmu od zanieczyszczeń, przetworzonych produktów. Do najbardziej znanych należą sałatka z buraków Tarka do odchudzania, jej inna nazwa to Pędzel. Nadaje się do wielu menu zawierających diety.

Szczotka

Aby zrobić klasyczną wersję tej sałatki na figurę, będziesz potrzebować:

• buraki (średnie) - 2 szt .;
• marchewki - 4-6 sztuk;
• kapusta - 1,6 kg;
• oliwa z oliwek - 2-4 łyżki. l.;
• cytrynowy;
• czarny pieprz;
• Sól.

Dietetyczną sałatkę z buraków należy przygotować według poniższego schematu:

1. Pokrój kapustę jak najdrobniej, surowe marchewki i buraki zetrzyj na tarce z dużymi otworami.
2. Wszystko wymieszaj i trochę wcześniej posolić kapustę, pamiętaj rękoma, aby dała sok.
3. Dodaj olej, przyprawy do smaku, a na koniec odrobinę soku z cytryny.

z kapusty

Lekkie sałatki odchudzające można przygotować z różnymi rodzajami kapusty według poniższego przepisu. Produkty:

• kapusta (biała, pekińska, czerwona) - całkowita objętość 900 g;
• ocet ryżowy - 20 g;
• sos sojowy - 60 g;
• olej roślinny - 30 g;
• pomarańczowy - 2 szt .;
• cebula sałatkowa - 2 szt .;
• czosnek - 2 zęby;
• miód - 50 g;
• warzywa;
• Sól.

Gotowanie:

1. Całą kapustę należy dobrze umyć, wysuszyć, a następnie pokroić w cienkie paski, biorąc w równych proporcjach.
2. Cebulę pokroić w drobną kostkę lub paski - ćwiartki pierścienia. Ząbek czosnku można zmiażdżyć specjalną prasą lub rozdrobnić nożem.
3. Pomarańcze pokrój na ćwiartki. Obierz trzy skórki, reszta potrzebna do wyciśnięcia soku.
4. Przygotuj dressing mieszając sok pomarańczowy, sos sojowy, miód, olej, ocet, czosnek i cebulę.
5. Ubierz sałatkę i wymieszaj. Na wierzchu połóż plastry pomarańczy.

z dyni

Pyszne sałatki dla osób odchudzających się można przygotować na bazie dyni, do tego potrzebne będą:

• świeża dynia - 0,6 kg;
• pestki dyni - 10 g;
• czosnek - 2 ząbki;
• olej roślinny (słonecznikowy) - 2 łyżeczki;
• olej z pestek dyni - pół szklanki;
• ocet (najlepiej jabłko lub wino) - 2 łyżki. l.;
• Sól;
• cynamon - 5 szczypt.

Proces gotowania:

1. Dynię należy oczyścić, usunąć nasiona, a następnie posiekać tarką.
2. Zmiażdżyć czosnek specjalną prasą, położyć na dyni. Do mieszanki dodaj ocet, sól i cynamon. Wszystko wymieszaj, aż składniki zostaną równomiernie rozprowadzone.
3. Sałatkę posmarować olejem z pestek dyni, dobrze wymieszać.
4. Nasiona usmażyć na oleju roślinnym, posypać sałatką. Danie można użyć od razu lub pozwolić mu się trochę zamarynować.

z marchwi

Niedroga, smaczna, zdrowa sałatka jest łatwa w przygotowaniu, potrzebuje:

• marchewki - 2 szt .;
• czosnek - 2 ząbki;
• orzechy włoskie - 2 szt .;
• oliwa z oliwek - 50 g.

Jak gotować:

1. Marchewki obrać, posiekać na grubej tarce. Czosnek można pokroić w drobną kostkę i dodać do sałatki.
2. Naczynie doprawić oliwą, dodać posiekane orzechy włoskie, wymieszać.

Białko

Sałatki odpowiednie dla diet niskowęglowodanowych powinny zawierać wystarczającą ilość białka. Do organizmu człowieka powinny dostać się nie tylko rośliny, ale także mięso i ryby. W związku z tym nie zabrania się uzupełniania sałatek tymi składnikami. Do dania można dodać tuńczyka, drób lub chude mięso. Karma o takim składzie pomoże w odchudzaniu bez uczucia głodu.

Z tuńczykiem

Składniki na lekką sałatkę rybną dla całej rodziny:

• tuńczyk (w soku własnym) - 800 g;
• makaron ryżowy - 1 opakowanie;
• papryka słodka - 4 szt .;
• czosnek - 2 ząbki;
• korzeń imbiru - 4 cm;
• koperek, pietruszka - po 2 pęczki;
• olej sezamowy - 2 łyżki. l.;
• ocet winny - 2 łyżki. l.;
• sos sojowy - 2 łyżki. l.

Gotowanie:

1. Makaron należy ugotować zgodnie z instrukcją na opakowaniu, a następnie umieścić pod zimną wodą do ostygnięcia.
2. Imbir, czosnek, koperek, pietruszka, drobno posiekać.
3. Przygotuj dressing, łącząc ocet, sos sojowy, olej w osobnej misce.
4. Do powstałej mieszanki dodaj czosnek, imbir, ugotowany makaron.
5. Konserwy rybne bez płynnej cieczy. Pozostałą zawartość połamać na małe kawałki.
6. Usuń nasiona z papryki. Warzywa można pokroić w drobną kostkę lub cienkie paski.
7. Umieść rybę i pieprz do całkowitej masy, wszystko wymieszaj. Odstawić sałatkę na 20 minut i ponownie wymieszać przed podaniem.

Z piersią z kurczaka

Tradycyjny produkt dietetyczny z kategorii mięsa drobiowego, pierś nie zawiera tłuszczu, dlatego idealnie nadaje się na sałatkę. Weź te produkty:

• pierś z kurczaka - 250 g;
• żurawina - 100 g;
• oliwa z oliwek - 60 ml;
• sałata liściasta - 150 g;
• sok jabłkowy - 1 łyżka. l.

Przygotowanie krok po kroku:

1. Najpierw ugotuj kurczaka, trochę posolić wodę, możesz dodać przyprawy, aby poprawić smak. Po ostygnięciu piersi pokrój ją w drobną kostkę.
2. Dobrze opłucz liście sałaty, pozostaw do wyschnięcia, porzuć na kawałki rękoma.
3. Sos do dania zawiera sok jabłkowy i oliwę z oliwek. Składniki należy połączyć w osobnym pojemniku.
4. Kawałki kurczaka włożyć do salaterki, na wierzchu posiekane liście żurawiny i jagody, doprawić, wymieszać. Aby urozmaicić danie, możesz dodać trochę przypraw.

owocowy

Wiele kobiet pokocha sałatki odchudzające na bazie owoców. Mogą pełnić w Twojej diecie rolę deserów i dostarczać organizmowi wielu składników odżywczych. Ze względu na to, że masz możliwość łączenia jagód i owoców, istnieje wiele opcji przygotowania takich potraw. Najważniejsze jest, aby używać dozwolonych, niesłodzonych pokarmów. Oto przepis na sałatkę tropikalną (zawartość kalorii 100 g / 43 kcal), której potrzebujesz:

• grejpfrut, gruszka, persimmon - 1 szt .;
• jabłko, kiwi - 2 szt .;
• cytryna - kawałek;
• cukier puder - 10 g.

Jak gotować:

1. Umyj wszystkie owoce. Uwolnij kiwi ze skórki, pokrój w cienkie plasterki, persimmon w duże plastry.
2. Wewnątrz gruszek wyjmij rdzenie, podziel nożem na cienkie plasterki, pokrój jabłka nieco większe, ale także na plastry.
3. Przygotowane owoce dobrze wymieszać, doprawić świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny.
4. Usuń skórkę z grejpfruta, następnie skórkę z plastrów, dzieląc owoc na małe kawałki.
5. Wszystko ponownie wymieszaj i posyp cukrem pudrem.

Dietetyczne sosy do sałatek

Wśród licznych dań dietetycznych szczególnie popularne są niskokaloryczne sałatki, których składniki należy łączyć za pomocą odpowiednich dressingów. Ciekawy dressing na bazie soku z cytryny, przygotuj na niego:

• sok cytrynowy;
• oliwa z oliwek - 1 łyżka. l.;
• Sól;
• czarny pieprz.

Dobrze wymieszaj wszystkie składniki i odstaw na kilka minut, aby dressing był bardziej pachnący. Nie mniej smaczna będzie wersja na bazie jogurtu. Dla niego musisz przygotować:

• jogurt beztłuszczowy - 250 ml;
• musztarda (miód, Dijon) - 1 łyżeczka;
• suchy koperek, pietruszka - po łyżeczce;
• ocet jabłkowy - 1 łyżeczka

Musztardę i jogurt ubić blenderem, wymieszać pozostałe składniki, chwilę odstawić na zimno, a następnie polać przygotowaną sałatką. Oba dressingi dobrze komponują się z potrawami warzywnymi, jednak dressing jogurtowy podkreśli smak mięsa z kurczaka, a dressing cytrynowy idealnie współistnieje zarówno z rybami, jak i owocami.

Sałatka dietetyczna z kurczakiem i fasolą

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały artykułu nie wymagają samoleczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia w oparciu o indywidualne cechy konkretnego pacjenta.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz, naciśnij Ctrl + Enter, a my to naprawimy!

Sałatki dietetyczne to nie tylko smaczne i zdrowe danie, ale także świetny sposób na pozbycie się nadwagi bez żadnych specjalnych ograniczeń. Istnieje wiele niskokalorycznych przekąsek, które sprawią, że Twoje codzienne menu będzie zdrowe i smaczne.

Ta opcja dietetycznej przekąski jest prawdopodobnie najbardziej popularna, ponieważ jest prosta, pożywna i zawiera dużo białka.

Wymagane składniki:

Dwa pomidory;
jedna pierś z kurczaka;
przyprawy i zioła według własnych upodobań;
trzy ogórki;
1 - 2 łyżki oliwy z oliwek;
trochę soku z cytryny;
50 gramów groszku w puszkach.

Proces gotowania:

1. Napełnij mięso wodą, dodaj przyprawy i gotuj do miękkości. Następnie pokrój kurczaka w drobną kostkę lub cienkie paski.
2. Włóż do salaterki, dodaj tam ogórki i pomidory pokrojone w dowolny sposób.
3. Usuń płyn z groszku, wyłóż go na resztę składników.
4. Dopraw niewielką ilością soku z cytryny, oleju, soli i dobrze wymieszaj. Gotowe danie możesz posypać czarnym pieprzem. Dodaj zielenie, jak chcesz.

Gotowanie z tuńczykiem

Sałatka dietetyczna z tuńczykiem okazuje się być bogata io bardzo ciekawym smaku, co z pewnością przypadnie do gustu miłośnikom owoców morza.

Wymagane składniki:

Cztery jajka;
przyprawy do smaku;
2 - 3 łyżki niskotłuszczowej kwaśnej śmietany;
porcja konserwowego tuńczyka;
dwie średnie słodkie papryki

Proces gotowania:

1. Doprowadź jajka do stanu ugotowania na twardo, następnie ostudź i pokrój w drobną kostkę.
2. Opłucz paprykę, usuń nadmiar i pokrój również miąższ. Pożądane jest ułożenie go w kostkę, ale można go po prostu posiekać w cienkie paski.
3. Włóż składniki do salaterki, umieść tam zawartość konserwy, dobrze wymieszaj składniki. Dodaj dowolne przyprawy według własnych upodobań i dopraw przystawkę kwaśną śmietaną.

Z kałamarnicą

Wymagane składniki:

Dowolne przyprawy i świeże zioła do wyboru;
trzy jajka;
około 30 gramów najbardziej niskotłuszczowej kwaśnej śmietany;
pół puszki kukurydzy w puszkach;
dwa średnie ogórki;
około 500 gramów kalmarów.

Proces gotowania:

1. Kalmary należy gotować przez kilka minut w gorącej wodzie. Nie gotuj ich zbyt długo, bo staną się bez smaku i twarde.
2. Jajka też ugotować, aż się ugotują. Pokrój je razem z kalmarami i umieść w wybranym naczyniu do serwowania.
3. Wlej tam kukurydzę, z której konieczne jest usunięcie płynu.
4. Pokrój losowo ogórki i połącz z resztą składników dania. Dodaj przyprawy i świeże zioła do swoich upodobań i nie zapomnij dodać kwaśnej śmietany.

Sałatka "Metelka" na odchudzanie

Sałatka z buraków jest bardzo łatwa, a do tego zdrowa.

To świetna opcja dla tych, którzy starają się schudnąć lub poszczą.

Wymagane składniki:

Dwa ząbki czosnku;
jabłko, najlepiej zielone;
1 - 2 łyżki oliwy z oliwek lub niskotłuszczowej kwaśnej śmietany;
dodaj przyprawy i zioła, jak chcesz;
jeden średniej wielkości burak i marchewka.

Proces gotowania:

1. Przygotuj jedzenie, obierz i opłucz warzywa i jabłko. Zmiel je wszystkie na grubej tarce i umieść w pojemniku. Czosnek można wycisnąć lub użyć drobnej tarki.
2. Dodaj przyprawy i zioła, jeśli zdecydujesz się ich użyć. Wypełnij wszystko masłem lub kwaśną śmietaną. Wszystko - danie gotowe.
Prawie wszystkie przepisy na odchudzanie są bardzo proste, ale ten jest prawdopodobnie najszybszy. Jest jednak szybki nie tylko w odniesieniu do procesu gotowania, ale także szybkości pożądanego efektu.

Chcesz schudnąć? Pamiętaj, aby włączyć tę sałatkę do swojego menu co najmniej trzy razy w tygodniu.

Łatwy przepis na kapustę

Kapusta jest jednym z najważniejszych pokarmów w diecie. Zawiera dość dużo błonnika, który jest po prostu niezbędny do przyspieszenia metabolizmu przez odchudzający organizm.

Do dania będziesz potrzebować:

Świeże zioła (najlepiej cebulę);
mała główka młodej kapusty lub pół dużej;
jedna marchewka i jabłko;
różne przyprawy według własnego gustu i 2 łyżki oleju roślinnego.

Proces gotowania:

1. Nie musisz niczego specjalnie przygotowywać, potrzebujesz tylko surowych składników. Pamiętaj, aby je dokładnie wypłukać, ponieważ nie zostaną poddane obróbce cieplnej.
2. W misce sałatkowej najpierw włóż kapustę, drobno posiekaną i lekko wyciśniętą ręcznie.
3. Następnie wyślij jej starte marchewki i jabłko. Z tego ostatniego nie zapomnij usunąć twardego środka, ale możesz zostawić skórę - jest to bardzo przydatne.
4. Łodygi zielonej cebuli obróć na małe kawałki, połącz z innymi składnikami, posyp wszystko szczyptą soli i dodaj trochę więcej cukru. Skrop olejem, wymieszaj i podawaj.

Z paluszkami krabowymi

Wymagane składniki:

Dwie łyżeczki. sok cytrynowy;
dwa jajka;
przyprawy według potrzeb;
trzy korniszony lub jeden ogórek kiszony;
świeże warzywa;
pakowanie paluszków krabowych;
łyżka kwaśnej śmietany lub jogurtu naturalnego.

Proces gotowania:

1. Przygotuj pojemnik, w którym umieścisz wszystkie produkty. Jajka ugotować do ugotowania, pokroić w drobną kostkę i włożyć do miski.
2. Pamiętaj, aby rozmrozić paluszki krabowe, aby nadmiar płynu nie znalazł się w gotowej sałatce. Następnie pokrój je w taki sam sposób jak jajka i wymieszaj ze sobą składniki.
3. Ogórki i warzywa pokroić według własnego uznania i wysłać do naczynia.
4. Połącz śmietanę z sokiem z cytryny i wybranymi przyprawami. Dopraw sałatkę tym nadzieniem, wymieszaj i podawaj.

Sałatka dietetyczna z krewetkami

Wymagane składniki:

Jedno awokado;
pięć pomidorków koktajlowych;
trochę soku z cytryny;
przyprawy według własnego gustu i łyżka oliwy z oliwek;
świeże liście sałaty;
około 350 gramów krewetek.

Proces gotowania:

1. Krewetki oczywiście gotują się. Smażenie nie jest odpowiednie w naszym przypadku, ponieważ danie jest dietetyczne.
2. Oczyszczamy je z muszli i wysyłamy do salaterki, na dnie której wcześniej umieszczono świeże liście sałaty.
3. Kroimy awokado średniej wielkości i koniecznie posypujemy sokiem z cytryny, aby zachować piękny i jasny kolor owoców. Połóż egzotyczne kawałki na krewetce.
4. Dodaj przyprawy. Wskazane jest, aby lekko posolić sałatkę. Dodajemy olej.
Podawaj przystawkę razem z pomidorkami koktajlowymi pokrojonymi na pół.

z awokado

Wymagane składniki:

Dwa świeże ogórki;
jeden ząbek czosnku;
łyżka oliwy z oliwek;
połowa ilości soku z cytryny;
jedno awokado;
przyprawy według potrzeb.

Proces gotowania:

1. Pokrój ogórki i awokado według uznania i umieść na głębokim talerzu.
2. Dodaj tam czosnek, najlepiej bardzo drobno posiekany.
3. Dopraw wszystko wybranymi przez siebie przyprawami, wlej olej i skrop sokiem z cytryny, aby uniknąć zrumienienia awokado.

Sałatka owocowa na odchudzanie

Wymagane składniki:

100 gramów niskotłuszczowego jogurtu naturalnego (najlepiej, jeśli jest całkowicie beztłuszczowy);
dwa zielone jabłka i tyle samo kiwi;
dwie gruszki.

Proces gotowania:

1. Aby zrobić tę sałatkę, zajmie to nie więcej niż pięć minut, ponieważ wystarczy posiekać wszystkie owoce i włożyć je do pojemnika.
2. Napełnij naczynie jogurtem, wymieszaj i ciesz się.

Ale produkt mleczny powinien być bez dodatków, tylko naturalny.

Należy pamiętać, że lepiej nie uwalniać kiwi ze skóry, a jedynie dobrze spłukać, ponieważ działa jak pędzel i pomaga oczyścić jelita.
Patrząc na takie przepisy, rozumiesz, że dieta nie jest taka zła! Wszystko jest smaczne, zdrowe, pożywne i bardzo szybko przygotowane.

1:678 1:688

Każda kobieta przynajmniej raz w życiu próbowała zmienić swoją tradycyjną dietę i przejść na dietę. Niestety nie każdemu udało się jednocześnie osiągnąć wynik – zrzucić zbędne kilogramy. Chodzi o odpowiednią dietę. Mianowicie nie odmawiaj jedzenia, ale uczyń go tak użytecznym, jak to tylko możliwe. Oznacza to, że dania smażone, słodkie i mączne zastąp pysznymi sałatkami z naturalnych warzyw i owoców.

1:1442 1:1452

Spór o sałatkę. To prawda. Jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek uważał Oliviera lub mimozę za zdrową potrawę. W tym artykule skupimy się na niskokalorycznych sałatkach. Nie dodaje się do nich majonezu. A głównym zadaniem takich potraw (z minimum kalorii) jest wypełnienie organizmu wszystkimi przydatnymi dla niego substancjami.

1:1962

1:9 2:514 2:524

Celuloza to unikalny związek roślinny. Nie wchłania się i usuwa z organizmu różne szkodliwe substancje.

2:787

Ale sałatki mają inną funkcję. Składniki zawarte w ich składzie mogą nie tylko nasycić organizm przydatnymi minerałami i witaminami, ale także oczyścić go z toksyn i toksyn.

2:1136 2:1146

Sałatki do oczyszczania i odchudzania Elena Malysheva wiechy

2:1255

Zjeść to, żeby schudnąć? Znajome pytanie? Jednak wybierając potrawy do swojej diety, należy wziąć pod uwagę nie tylko ich walory dietetyczne, ale także ich wpływ na zdrowie. Zła ekologia, stres i podjadanie w biegu spowodowały nagromadzenie toksyn w jelitach. Do ich wycofania opracowano przepis na specjalną sałatkę.

2:1848

2:9

To tak, jakby pędzel wymiatał z organizmu wszelkie szkodliwe substancje.

2:126

WAŻNE: Skład sałatki do oczyszczania organizmu Eleny Malysheva obejmuje trzy warzywa: marchew, białą kapustę i buraki. Posiadają dużo błonnika, którego główną funkcją jest usuwanie toksyn z jelit.

2:507 2:517

Celuloza To błonnik pokarmowy, którego nasz żołądek nie jest w stanie strawić. Kiedy dostanie się do jelit, błonnik powiększa się (pęcznieje). Jednocześnie perystaltyka wtłacza błonnik pokarmowy do jelita grubego i niczym szczoteczka do butelek czyści gromadzącą się tam latami płytkę nazębną ze ścian jelita.

2:1084 2:1094

Celuloza- są to związki błonnika pokarmowego, które są w stanie usunąć z organizmu szkodliwe i niepotrzebne substancje biologicznie czynne

2:1350 2:1360

Dla większego efektu Sałatkę najlepiej spożywać w dzień postu wraz z wodą mineralną. Inne produkty należy wyrzucić. Co 1,5 godziny trzeba zjeść około szklanki tej sałatki

2:1741

2:9

3:516 3:526

Szczotka do sałatek do odchudzania

Utrata masy ciała to dość długi proces, który wymaga zintegrowanego podejścia. Istnieje wiele sposobów na pozbycie się nadwagi. Najskuteczniejsze są diety, sport i dni postu. Jednak pierwszy krok do sukcesu wielu wybiera oczyszczanie. Dzięki temu procesowi można usunąć z organizmu wszelkie toksyny, a tym samym pozbyć się kilku kilogramów i „przygotować grunt” do dalszej utraty wagi. Można to zrobić za pomocą pędzla do sałaty.

3:1510 3:9

Zalety pędzla do sałaty

Przede wszystkim należy zauważyć, że ta sałatka jest niskokaloryczna. Tak więc warzywna wersja tego dania ma nie więcej niż 50 kcal, a jeśli wybierzesz sałatkę owocową, jej zawartość kalorii nie będzie większa niż 70.

3:430

Ponadto pędzel do sałatek na odchudzanie, przepis na niego znajdziesz w tym artykule, oczyszcza jelita i normalizuje stolec. Usuwa również nadmiar płynów z organizmu i dzięki temu obrzęk „odchodzi”.

3:802

Zwróć uwagę, że to danie ma pozytywny wpływ na cerę. Dzieje się tak ze względu na zawartość w nim dużej ilości witamin. Kolor skóry zmienia się i staje się wyrównany.

3:1140

Dodatkowo pędzel do sałatek wzmacnia układ odpornościowy. Wynika to również z obecności w nim witamin.

3:1336 3:1346

Przeciwwskazania do pędzla do sałatek

3:1419

Pędzla do sałatek nie należy używać w następujących przypadkach:

3:1527

1. Jeśli jesteś uczulony na którykolwiek składnik jego składu.
2. Na różne choroby przewodu pokarmowego, w tym zapalenie żołądka i wrzody
3. Z różnymi chorobami pęcherzyka żółciowego, a także trzustki.
4. Z zaburzeniami stolca spowodowanymi stosowaniem antybiotyków.

Ponadto pędzel do sałatek do odchudzania, którego przepis podamy poniżej, nie powinien być spożywany w czasie ciąży i laktacji.

3:798

Pamiętaj, że przed użyciem, nawet przy braku przeciwwskazań, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

3:1010 3:1020

Szczotka do sałatek do odchudzania (przepis)

3:1100

4:1605

4:9

Szczotka do sałatek odchudzających: ma kilka możliwości gotowania, pozytywnie wpływa na organizm, wspomaga odchudzanie

4:254 4:264

To danie można przygotować na kilka sposobów.

4:368 4:378

Będziemy potrzebować:

4:414

Buraki - 400 gr.

4:448

Marchewka - 400 gr.

4:484

Zielone jabłka - 400 gr.

4:533 4:595 4:667 4:677

Gotowanie:

4:710 4:1004 4:1014

Przepis na sałatkę z orzeszkami pinii

4:1094 4:1102 4:1112

Będziemy potrzebować:

4:1148

Buraki - 200 gr.

4:1182

Marchewka - 200 gr.

4:1218

Kapusta biała - 400 gr.

4:1265

Sok z cytryny - 2 łyżki.

4:1327

Orzechy sosnowe - 0,5 szklanki

4:1385 4:1395

Gotowanie:

4:1428

Zmiel orzechy w blenderze i wymieszaj ze wskazaną ilością soku z cytryny. Buraki i marchewki zetrzyj na grubą tarkę, kapustę nie pokrój grubo. Wszystko wymieszaj i zalej przygotowanym dressingiem.

4:1793

4:9

przepis na sałatkę z selera

4:76

5:581 5:591

Będziemy potrzebować:

5:627

Seler - 500 gr.

5:667

Świeże ogórki - 500 gr.

5:714

Zieloni - do smaku.

5:755

Sok z cytryny - 2/3 szklanki.

5:806

Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa.

5:878 5:888

Gotowanie:

5:921

Zmiel seler i ogórki za pomocą grubej tarki. Drobno posiekaj warzywa i wymieszaj je z warzywami i sokiem z cytryny z olejem.

5:1173 5:1183

przepis na sałatkę jabłkową

5:1246

6:1751 6:9

Potrzebujesz:

6:43

Buraki - 500 gr.

6:77

Seler - 200 gr.

6:117

Zielone jabłka - 600 gr.

6:166

Sok z cytryny - 1 łyżka stołowa.

6:228

Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa.

6:300 6:310

Przygotowanie:

6:343

Buraki, seler i jabłka zetrzyj na grubą tarkę, dodaj olej i sok i wymieszaj.

6:503 6:513

przepis na sałatkę owocową

6:576

7:1081 7:1091

Będziemy potrzebować:

7:1127

Grejpfrut - 1 szt.

7:1165

Nasiona granatu - 0,5 szklanki.

7:1222

Śliwki - 0,5 szklanki.

7:1272

Suszone morele - 0,5 szklanki.

7:1316

Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa.

7:1388 7:1398

Gotowanie:

7:1431

Suszone owoce zalać wrzątkiem, odstawić na kilka minut, następnie pokroić. Wyciśnij sok z pestek granatu. Obierz grejpfruta i pokrój w plasterki. Jeśli kawałki wydają ci się zbyt duże, możesz je wyciąć. Połącz wszystkie składniki i wymieszaj.

7:1912

7:9

Przepis z owocami i otrębami

7:79

8:584 8:594

Będziemy potrzebować:

8:630

Pomarańczowy - 1 szt.

8:666

Jabłko - 1 szt.

8:697

Kiwi - 2 szt.

8:725

Otręby - 1 łyżka stołowa.

8:780

Kefir - 4 łyżki stołowe.

8:833

Miód - 1 łyżeczka.

8:878 8:888

Gotowanie:

8:921

Zalej otręby kefirem i pozostaw do spęcznienia. Kiwi i pomarańcza bez skórki i krojenia. Zetrzyj jabłko na dużą tarkę. Połącz wszystkie składniki i wymieszaj.

8:1235 8:1245

Szczotka wyszczuplająca do sałatek

8:1310

9:1815 9:100 9:110

Aby przygotować sałatkę „Pędzel”, potrzebujesz:

9:199

Posiekaj buraki (500 g) i marchew (500 g) na tarce, która jest przeznaczona do gotowania marchwi w języku koreańskim. Jednocześnie wszystkie warzywa powinny być używane w ich naturalnej postaci. Oznacza to, że bez wstępnej obróbki cieplnej

9:612

Kapustę (500 g) należy drobno posiekać i dodać do reszty warzyw

9:733

Jako dressing do tej sałatki możesz użyć świeżo wyciśniętego soku z cytryny.

9:884 9:894

WAŻNY: Nie używaj soli, pieprzu ani innych przypraw. Są w stanie zatrzymać wodę. Co zmniejszy skuteczność takiego dania.

9:1133 9:1143

Dieta coleslaw niskokaloryczna na odchudzanie

9:1257

Kapusta nie została na próżno wybrana jako jeden z trzech składników poprzedniej sałatki. Ma wiele przydatnych właściwości. Sok z kapusty ma dobroczynny wpływ na pracę żołądka, a żelazo i potas z liści tego warzywa są po prostu niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

9:1776

9:9

Ostrym nożem posiekaj kapustę (ćwierć główki) i przełóż do salaterki. Top z pestkami granatu (10 szt.)

9:243

Orzechy włoskie czyścimy i siekamy nożem (5 szt.). Powinny być małe kawałki.

9:403

Teraz musisz wycisnąć sok z cytryny (połowa) i wlać oliwę z oliwek (30 ml)

9:546 9:556

Sałatki te można spożywać na kilka sposobów.

9:674

Metoda 1 - Ta metoda polega na zjedzeniu sałatki w ciągu 1 dnia. To będzie dzień postu z tym daniem, który należy ułożyć 1 raz na 7 dni. Razem z sałatką można pić wodę niegazowaną lub zieloną herbatę bez dodatku cukru. Dzięki tej diecie możesz pozbyć się 500 gramów w ciągu jednego dnia.

9:1274 9:1284

Metoda 2 - Ta metoda polega na zjedzeniu sałatki zamiast jednego z posiłków. Najlepiej, jeśli zjesz to na obiad. Po tym nie powinieneś jeść nic innego. Jeśli poczujesz głód, możesz go zagłuszyć, wypijając szklankę wody. Na śniadanie i obiad możesz jeść dowolne jedzenie, ale lepiej, jeśli ograniczysz dietę i usuniesz z niej słodycze i produkty bogate w skrobię. Dzięki temu osiągniesz wyniki znacznie szybciej.

9:2064

Zwróć uwagę, że pędzel do sałatek do odchudzania, którego przepis podaliśmy, nie może wpływać na przyspieszenie trawienia. Dzięki niemu możesz stracić kilka kilogramów tylko ze względu na niską zawartość kalorii.

9:384 9:394

Sałatka z buraków na odchudzanie

9:466

10:971 10:981 10:1054

Buraki cenione są nie tylko za niską kaloryczność (około 40 kcal). Ma dużo błonnika i witamin. To warzywo jest bardzo przydatne w zapobieganiu i leczeniu anemii. Ponadto burak dobrze komponuje się z innymi składnikami. Na przykład jabłka.

10:1503

1. Moje jabłka (2-3 sztuki) i wyciąć z nich środek. Zetrzyj je grubą tarką.
2. Buraki ugotować (1 szt.), posiekać i połączyć z jabłkami
3. Wlej powstałą mieszaninę sokiem z cytryny. Dodaj szczyptę cukru i łyżkę kwaśnej śmietany
4. Wymieszaj i przełóż do salaterki. Na wierzch nałóż kolejną łyżkę kwaśnej śmietany

Sałatka z selera na odchudzanie

10:666

11:1171 11:1181 11:1291

Seler jest uważany za warzywo o najniższej kaloryczności. Jednocześnie roślina ta zawiera dużą ilość ważnych dla utraty wagi witamin z grupy B. Seler jest w stanie normalizować pracę układu nerwowego, łagodzić zmęczenie i drażliwość.

11:1764

1. Papryki (2 szt.) Pokroić w paski. Najlepiej wziąć dwie papryki w różnych kolorach
2. Oczyszczamy słodkie jabłka (3 szt.) ze skórki i wnętrzności. Pokroić na małe kawałki i posolić
3. Usuń skórkę z korzenia selera i drobno posiekaj. Możesz dodać posiekane warzywa (pęczek)
4. Mieszamy produkty i doprawiamy sałatkę jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu (1 łyżka)

niskokaloryczna sałatka z ogórków

11:703

12:1208 12:1218 12:1316

Jednocześnie w pozostałych 5% jest dużo zdrowych substancji. Ogórki są bogate w potas i krzem, witaminy C i A oraz błonnik. Sałatki z ogórków to świetny sposób na oczyszczenie jelit i wypełnienie organizmu przydatnymi substancjami.

12:1752

1. Suszone śliwki (100 g) należy najpierw namoczyć w ciepłej wodzie
2. Ogórek (1 szt.) Pokroić w drobną kostkę. Czyścimy paprykę (1 szt.) Z rdzenia
3. Drobno posiekaj suszone śliwki na parze i wymieszaj z resztą składników.
4. Sałatkę posyp ziołami (pęczek) i dopraw oliwą (2-3 łyżki)

Sałatka z marchwi niskokaloryczna

12:613

13:1118 13:1128 13:1200

Ale aby to warzywo korzeniowe naprawdę przyniosło korzyści, lepiej jest używać go na surowo. Po pierwsze, gotowana marchewka zawiera mniej witamin. Po drugie, węglowodany z tego warzywa tracą swoje właściwości podczas obróbki cieplnej i mogą zostać przekształcone w komórki tłuszczowe.

13:1723

1. Marchewki pocieramy na grubej tarce (200 g)
2. Jabłka (200 g) skórki i rdzeń. Pokrój je w plastry i wymieszaj z marchewką
3. Do sałatki dodać świeżo wyciśnięty sok z połowy cytryny i rodzynki (garść)
4. Jako dressing do takiej sałatki możesz użyć oliwy z oliwek (kilka łyżek)
5. Przed podaniem danie można udekorować liśćmi sałaty.

Sałatka Z Pieczarkami Niskokaloryczna

13:726

14:1231 14:1241 14:1387

W rezultacie są niskokaloryczne. Jeśli chodzi o zalety grzybów, to związki wchodzące w ich skład mają pozytywny wpływ na poziom cholesterolu we krwi. Do dietetycznych sałatek najlepiej nadają się grzyby, kurki i boczniaki szklarniowe.

14:1882

1. Pomidory koktajlowe (200 g) pokroić na 4 części. Liście sałaty (5 szt.) Rozrywamy na dowolne kawałki. Pieczarki (5 szt.) pokrojone w cienkie plasterki
2. Cebula czerwona (1 szt.) Pokroić w półpierścienie i wymieszać składniki
3. Z musztardy (1/3 łyżeczki), oliwy z oliwek (2 łyżki) i soku z limonki (1 szt.) robimy dressing. Nalewamy jej grzyby i warzywa. Sól i pieprz do smaku
4. Posyp parmezanem (2 łyżki)

niskokaloryczna sałatka z fasoli

14:793

15:1298 15:1308

Fasola, podobnie jak grzyby, jest źródłem białka roślinnego.

15:1416

• Fasola jest bogata w kwas foliowy i cynk. Mówiąc o cynku. Ten makroskładnik jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Ten gruczoł reguluje poziom hormonów w organizmie. A bez jego normalnej funkcjonalności nie da się utrzymać wagi pod kontrolą.
• Z czerwonej fasoli można zrobić bardzo prostą sałatkę. Ciekawe, że potrafi zaskoczyć gości, którzy niespodziewanie się pojawili, a na bardziej złożone dania nie ma czasu.
• Do tego przepisu możesz użyć zarówno gotowanej, jak i puszkowanej fasoli. Dodaj do niej cienko pokrojoną paprykę i czerwoną cebulę pokrojoną w półpierścienie. Przed podaniem danie można udekorować bazylią. Możesz również użyć oliwy z oliwek jako dressingu.

Zmieniaj ilość składników do smaku.

15:2864

15:9

Przepis na dietę z sałatką z kurczaka

15:91

16:596 16:606

Kolejnym produktem, bez którego nie sposób sobie wyobrazić dietetycznych sałatek, jest kurczak. Mięso tego drobiu zawiera tylko 10% tłuszczu.

16:855

Ale w mięsie kurczaka jest więcej tak ważnego pierwiastka jak białko niż w mięsie innych ptaków i zwierząt. Dlatego sportowcy i wszyscy dbający o swoją sylwetkę i zdrowie tak bardzo kochają piersi z kurczaka.

16:1214

1. Gotowane mięso z kurczaka (200 g) podzielić na włókna. Paprykę oczyszczamy (1 szt.) z rdzenia i kroimy w cienkie paski
2. Czyścimy awokado (1 szt.) I kroimy miąższ na małe kwadraty. Drobno posiekana pietruszka (pęczek)
3. Mieszamy składniki i doprawiamy sosem z niskotłuszczowego jogurtu naturalnego (1 szt.) i świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny

Sałatka z Przepisem Diety Tuńczyka

16:1902

17:504 17:514 17:602 17:612

Ale jednocześnie w mięsie tej ryby nie ma tak wielu kalorii. W 100 gramach tuńczyka połowa dziennej ilości białka. Jednocześnie jej mięso ma o 30% mniej cholesterolu niż dietetyczne piersi z kurczaka. Sałatki z tuńczyka to najpopularniejsze sałatki rybne na naszym stole.

17:1062

1. Pokrój pomidorki koktajlowe (250 g) i awokado (2 szt.) na małe kawałki
2. Zmiel czerwoną paprykę (2 szt.), czosnek (2 zęby), zioła (1 pęczek) i małą ostrą paprykę
3. Przygotowane składniki włóż do małej salaterki.
4. Wyciśnij sok z cytryny, dodaj oliwę z oliwek (6 łyżek) i sól (do smaku). Wkładanie salaterki do lodówki
5. Obierz ziemniaki (8 szt.) i gotuj do połowy. Pokrój w dużą kostkę i usmaż na oleju roślinnym
6. Połóż smażone ziemniaki na ręczniku papierowym, aby usunąć nadmiar oleju.
7. Zmiel nasiona sezamu w młynku do kawy (3 łyżki). Wymieszaj z solą i użyj jako panierki
8. Zanurz steki z tuńczyka (4 szt.) w mące sezamowej i usmaż na czystej patelni z odrobiną oleju
9. Połóż sałatkę na talerzach. Na wierzchu połóż tuńczyka i ziemniaki. Udekoruj liśćmi sałaty

Niskokaloryczne sałatki z krewetek

17:2720

18:504 18:514

Kolejnym niskokalorycznym owocem morza są krewetki.
Ich mięso ma dużo białka i różnych przydatnych substancji: witaminy A, B (B1, B2, B9, B12), D i E, a także makroelementy (cynk, magnez, potas, sód itp.). Krewetka to bardzo popularny składnik sałatek. Oprócz wartości odżywczych dodają do niej swój niepowtarzalny smak.

18:1114

1. Myjemy winogrona, śliwki i grejpfruty. ich czyszczenie i cięcie
2. Wkładamy do misek i kładziemy na wierzch jedną dużą (królewską) krewetkę
3. Skrop octem balsamicznym i oliwą z oliwek. Udekoruj liśćmi sałaty

Ilość składników dobieramy do smaku.

18:1603

18:9

Sałatka dietetyczna z przepisem na kalmary

18:97

19:602 19:612

Kalmary są doskonałym źródłem białka dla naszego organizmu

19:724

Przydatne substancje z tych owoców morza są w stanie usunąć zły cholesterol z krwi, oczyścić organizm z soli i toksyn. A także poprawiają funkcjonowanie układu hormonalnego.

19:1036

1. Ugotuj filet z kałamarnicy (600 g) i pokrój na małe kawałki.Zmiel ogórek (1 szt.) I zieleninę (1 pęczek)
2. Włóż składniki do salaterki, sól, pieprz i dopraw oliwą
3. Zmiel pistacje (100 g) w blenderze i posyp nimi sałatkę

19:1501

19:9

Niskokaloryczna sałatka z paluszkami krabowymi

19:109

20:614 20:624

Paluszki krabowe to tani przysmak

20:708

Paluszki krabowe, choć nie mają nic wspólnego z krabami, to jednak, podobnie jak inne owoce morza (a są wykonane z mięsa mielonego różnych gatunków ryb i skrobi), można uznać za dietetyczne.

20:1067

Są bogate w cynk, żelazo i jod. A co najważniejsze, na 100 g paluszków krabowych przypada tylko 80-90 kilokalorii.

20:1263

1. Zmiel paluszki krabowe (200 g) i ogórki (200 g). Za pomocą specjalnej prasy do czosnku miażdżymy kilka ząbków tej rośliny okopowej.
2. Drobno posiekaj warzywa (1 pęczek). Do salaterki dodać beztłuszczowy twarożek (200 g) i sól. Doprawić śmietaną (3 łyżki) i dokładnie wymieszać

Niskokaloryczna sałatka jajeczna

20:1840

21:504 21:514

Jajka to najbardziej optymalnie zbilansowany produkt dla ludzkiego organizmu.

21:674

Białko z ugotowanego jajka jest prawie w 100% przyswajane przez organizm. Jajka zawierają dużo witaminy D, której nasz organizm potrzebuje do walki z osteoporozą. Ponadto produkt ten jest bardzo bogaty w selen. Związek ten jest przeciwutleniaczem i zapobiega przedwczesnemu starzeniu.

21:1186

1. Myjemy liście sałaty (1 pęczek) i siekamy rękoma. Jajka ugotować (4 szt.) Ugotować na twardo, obrać i pokroić na osiem kawałków
2. Pokroić w paski rzodkiewkę (kilka sztuk) i ogórek (1 szt.). Posiekaj zieloną cebulę
3. Sól, pieprz i wymieszaj składniki. Jako dressing używamy oliwy z oliwek.

niskokaloryczna sałatka owocowa

21:1827

22:504 22:514 22:651

Tak, owoce są bardziej kaloryczne niż warzywa. Jednak wiele z nich zawiera substancje, które aktywują procesy spalania tłuszczu w organizmie. Na przykład kiwi. Ten owoc jest w stanie nie tylko rozkładać związki tłuszczowe, ale także poprawia procesy metaboliczne. Co również korzystnie wpływa na sylwetkę.

22:1189

1. Orzechy pieczemy (50 g) na patelni i siekamy. Obierz awokado (2 szt.) I kiwi (2 szt.) I pokrój w identyczną kostkę
2. Z oleju (50 g), soli, cukru, musztardy (1 łyżeczka) i octu winnego (20 ml) robimy dressing
3. Do owoców dodać posiekaną cebulę (1 szt.), kukurydzę (40 g) i orzechy. Wlej dressing i wymieszaj

Niskokaloryczne sosy do sałatek

22:1847

23:504 23:514 23:646

Ten tradycyjny składnik sałatek świątecznych nie jest odpowiedni w tym przypadku. Majonez jest produktem niezwykle wysokokalorycznym i nie można go doprawiać dietetycznymi sałatkami.

23:952

W sałatkach na odchudzanie można dodać śmietanę, jogurt lub oliwę z oliwek.

23:1094

• Doskonały sos do sałatek z owoców morza można przyrządzić ze świeżo wyciśniętego soku z cytryny (35 ml) i miodu (2 łyżeczki). Do tego sosu można dodać szczyptę soli.
• Sok z cytryny można również wykorzystać do przygotowania sosu musztardowego. Aby to zrobić, dodaj oliwę z oliwek (2 łyżki stołowe), suchą musztardę w proszku (1/2 łyżeczki) i ocet jabłkowy (1 łyżeczka) do soku z cytryny (4 łyżki stołowe).
• Dobre dressingi do dietetycznych sałatek można przygotować na bazie jogurtu. Aby to zrobić, możesz wziąć jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (250 ml), dodać do niego oliwę z oliwek (1 łyżka stołowa) i 2-3 posiekane ząbki czosnku

23:2217

Masza. Tak bardzo kocham te sałatki! Właśnie zjadłem obiad z gotowaną rybą i sałatką witaminową: słodka papryka, kapusta, zioła i ogórek. Właśnie doprawiłam sokiem z cytryny i olejem roślinnym.

23:350

Lisa. Robię tę sałatkę. Pokroiłem młodego bakłażana w krążki. Drobno natrzyj czosnek na tarce. Siekam zieleninę i kroję dojrzałe pomidory. Natrzyj ser na wierzch i wymieszaj.

23:645 23:655

Wideo: Właściwe odżywianie w celu utraty wagi. Sałatki dietetyczne.

23:782