Rītdienas slimība. Ieradums atlikt svarīgas lietas uz vēlāku laiku ir bīstams. Kas ir vilcināšanās un kāpēc ar to cīnīties

Ir tāda nepatīkama parādība – vilcināšanās ir tas, ko mēs darām, lai tiktu galā ar trauksmi, kas rodas, uzsākot darbu pie uzdevuma un mēģinot pabeigt iesākto. Kāds, izvairoties no svarīgas lietas, sāk rakties sīkās un ne steidzamās, kāds gada pārskata priekšvakarā atceras, ka jau sen grasās kārtot lietas skapī... Kā var beigt atlikt lietas vēlākam laikam un velciet tos līdz pēdējam?

Kāpēc mēs vilcināmies

"Kāpēc jūs vilcināties?" Visizplatītākā atbilde uz šo jautājumu ir: "Tāpēc, ka esmu slinks." Tomēr pat visdedzīgākie vilcinātāji nav bez motivācijas un enerģijas, ko viņi izmanto dažās savas dzīves jomās – sportā, vaļaspriekos, lasīšanā, rūpēs par citiem cilvēkiem, mūzikā, investīcijās, dārzkopībā vai sērfošanā internetā.

Daudzi progresē tajās darbības jomās, kuras paši ir izvēlējušies, bet tajā pašā laikā pilnībā nespēj uzsākt darbu citās jomās.

Manā teorijā ne slinkums, ne neorganizētība, ne kāds cits rakstura trūkums nevar tikt uzskatīts par iemeslu, kāpēc jūs vilcināties. Prokrastināciju nevar izskaidrot ar pieņēmumu, ka cilvēki pēc savas būtības ir slinki un tāpēc viņiem ir nepieciešams spiediens no ārpuses, lai viņus motivētu.

Mana sistēma ir balstīta uz doktora Mārtina Seligmana pozitīvās psiholoģijas teoriju, ko doktore Sjūzena Kobaza no Čikāgas Universitātes sauc par "psiholoģiskām vadlīnijām, kas uzlabo cilvēka iniciatīvu un spēju ātri atjaunot garīgo un fiziskais stāvoklis Saskaņā ar viņas pētījumu žurnālā The Hardy Personality, cilvēka uzvedības optimistiskās interpretācijas bieži tiek ignorētas, runājot par to, kā cilvēki tiek galā. Līdzīgi Normans Kazinss grāmatās "Slimības anatomija" un "The Healing Heart" saka, ka mūsdienu medicīna praktiski neievērojam dzīvību apstiprinošos dziedinošos spēkus, kas mums dabiski piemīt, un labprātāk koncentrējamies uz slimībām, savukārt humoram, pozitīvas emocijas un domām ir ārstnieciskas īpašības.

"Ja cilvēks ir apveltīts ar spēju būt pozitīvam un aktīvam, tad kāpēc mēs baidāmies un atliekam nepatīkamo?" jūs varētu jautāt. Viens skaidrojums nāk no Denisa Whately, grāmatu "Uzvaras psiholoģija" un "The Joy of Working" autora. Viņš definē vilcināšanos kā "neirotisku uzvedības veidu, lai aizsargātu indivīdu", jo īpaši viņa paša cieņu. Tas ir, mēs vilcināmies, ja ir apdraudēta mūsu pašcieņa vai neatkarība. Mēs sākam būt slinki tikai tad, kad mūsu dabiskā neatvairāma tieksme pēc auglīgas darbības ir apdraudēta vai nesaņem izeju. "Neviens nevilcinās, lai justos slikti," saka Vitelijs. "Tikai tāpēc, lai uz brīdi atbrīvotu savas dziļākās iekšējās bailes."

Kas ir šīs dziļās iekšējās bailes, kas liek mums meklēt tik neproduktīvus veidus, kā no tām atbrīvoties? Dr. Teodors Rubins savā grāmatā Līdzjūtība un naids pret sevi norāda, ka bailes no neveiksmes, bailes būt nepilnīgam (perfekcionisms) un bailes sagaidīt kaut ko neiespējamu (kad esam nomākti ar dažādiem uzdevumiem) mūs kavē. no pareizas darbības vai sasniedzamu mērķu sasniegšanas, attiecību veidošanas.

Bailes no neveiksmes nozīmē, ka esat pārliecināts, ka pat mazākā kļūda var pierādīt jūsu nevērtīgumu. Bailes būt nepilnīgam nozīmē, ka jums ir grūti pieņemt sevi tādu, kāds esat — nepilnīgu un līdz ar to pilnīgi cilvēcisku —, tāpēc jebkura citu kritika, noraidījums vai spriedums apdraud jūsu smalko izpratni par to, kas ir ideāls. Bailes sagaidīt kaut ko neiespējamu signalizē par tavām bailēm, ka arī pēc tam, kad būsi smagi strādājis un sasniedzis savus mērķus, vienīgais atalgojums būs arvien grūtāki un grūtāki mērķi, kas nesola atpūtu un laiku, lai baudītu savu darbu augļus.

Šīs bailes, pēc doktora Rubina domām, neļauj mums sasniegt tādu dzīves līmeni, kad jūtam līdzjūtību pret sevi un cienām sevi šeit un tagad – par to, kas mēs esam un kur atrodamies. Šis brīdis. Šī līdzjūtība pret sevi ir būtiska, lai pārvarētu vilcināšanās pamatcēloņus. Jums jāsaprot: vilcināšanās nenozīmē, ka jums ir problemātisks raksturs; drīzāk tas ir mēģinājums — lai arī nenozīmīgs — tikt galā ar satraucošajām bailēm pakļaut sevi vispārējam nosodījumam.

Bailes no sprieduma sakņojas pārmērīgā identificēšanās ar savu darbu. Šīs bailes seko destruktīvai tieksmei pēc perfekcionisma, skarbai paškritikai un bailēm, ka nāksies sev atņemt brīvo laiku, lai izpatiktu neredzamam tiesnesim.

Prokrastinācijas priekšrocības

Pēc darba ar tūkstošiem vilcinātāju esmu sapratis, ka ir viens galvenais vilcināšanās iemesls: tas sniedz īslaicīgu atbrīvojumu no stresa. Dr. Frederiks Kanfers un Dr. Dženija Filipsa savā grāmatā Uzvedības terapijas pamati norāda, ka galvenais iemesls, kāpēc mēs iegūstam ieradumu, ir tas, ka pat vissliktākais ieradums rada atlīdzību. Prokrastinācija samazina stresu, novēršot mūsu uzmanību no tā, ko mēs uztveram kā sāpju vai draudu avotu. Jo lielāks diskomforts sagaidāms no darba, jo aktīvāk centīsies no tā izvairīties un centīsies rast glābiņu kaut kā patīkamākā. Un jo vairāk jutīsi, ka nebeidzamie darbi laupa prieku, ko gūsti no brīvā laika, jo aktīvāk no tā izvairīsi.

Savā ziņā mēs cenšamies atlikt uzdevumu, lai uz laiku samazinātu trauksmi, kas saistīta ar tā veikšanu. Ja izrādās, ka darbs, ko uzskatījām par nepieciešamu, īsti nav vajadzīgs, jūtamies attaisnoti un par vilcināšanos saņemam dubultu atlīdzību. Izrādās, ka mēs to ne tikai izmantojām, lai tiktu galā ar savām bailēm, bet arī taupījām spēkus.

Ir daudzas situācijas, kurās vilcināšanās tiek atalgota un izrādās problēmas risinājums.

• Nejauši aizkavētu garlaicīgu uzdevumu veic kāds cits.
• Ja jūs ilgu laiku atliksit kaut kā pirkšanu, tad galu galā jūs gaidīsit izpārdošanu, pretējā gadījumā šī lieta pārstās būt modē.
• Bieži vien vilcināšanās paliek nesodīta: gandrīz katrs bērnībā vismaz reizi bija noraizējies, jo nebija gatavs kontroldarbam vai eksāmenam, un viss šis necilvēcīgais stress pārgāja vienā sekundē, tiklīdz tika dzirdēta ziņa, ka skolotājs saslimis vai kādam. iemesls, lai tajā dienā neiet uz skolu - tas viss māca atlikt, cerot, ka brīnums notiks vēlreiz.
• Ieturot pauzi, lai atveldzētos, jūs izvairīsities no nopietnas ķildas ar vecākiem, skolotājiem, priekšniekiem vai draugiem.
• Sarežģītas situācijas dažreiz viņi atrisinās paši, ja jūs gaidāt Papildus informācija vai paļauties uz gribu laimīgs lieta utt.

Tiek uzskatīts, ka vilcināšanās ir vairāk neatkarīga problēma, nevis citu problēmu simptoms. Un diemžēl šī diagnoze tā vietā, lai virzītu jūsu pūles, lai pārtrauktu spiediena-baiļu-vilcināšanas ciklu, to tikai pasliktina, vainojot jūs par tik briesmīgu ieradumu. Apkārtējie cilvēki saka, ka "jums ir jāsavāc sevi; vienkārši dariet to."

Un jūs izmēģināt simtiem dažādu metožu, veidojat sarakstus, sastādāt grafiku, lai piespiestu sevi smagi strādāt, taču rezultāti ir neapmierinoši, jo šādas metodes uzbrūk vilcināšanai un kopā ar jums kā tās avotu, nevis uzbrūk problēmām, kas noveda pie uz to.

Kad mēs identificējam savu vērtību ar darbu (“Es esmu tas, ko es daru”), tad, protams, bez psiholoģiskiem aizsargmehānismiem mēs ļoti nevēlamies riskēt. Ja jūs uzskatāt, ka, vērtējot jūsu darbu, cilvēki patiesībā jūs vērtē, tad perfekcionisms, paškritika un vilcināšanās kļūst par nepieciešamiem aizsardzības veidiem. Redzot, ka jūsu neizlēmība neļauj jums ķerties pie lietas vai, gluži otrādi, pabeigt iesākto, persona, kas jūs kontrolē, vai ģimenes locekļi - bieži vien ar labiem nodomiem - sāk jūs iedrošināt vai, gluži otrādi, izdarīt spiedienu vai pat draudēt. . Un kad ir konflikts starp iekšējās bailes pieļauj kļūdu vai esi nepilnīgs un citu cilvēku ārējās prasības, tu sāc meklēt glābiņu vilcinoties. Un tas var izraisīt destruktīvu ciklu.

Prasības ideālam iznākumam - bailes no neveiksmes - PROKRASTINĀCIJA - paškritika - nemiers un depresija - pārliecības zudums - vēl lielākas bailes no neveiksmes - PROKRASTINĀCIJA...

Prokrastinācija neizraisa šo uzvedības stereotipu. Tā ir tikai reakcija uz perfekcionistiskām vai pārmērīgām prasībām, kā arī bailēm, ka pat nelielas kļūdas izraisīs graujošu kritiku un neveiksmi.

Ir trīs galvenie veidi, kā iemācīties izmantot atlikšanu:

• kā netiešu veidu, kā izvairīties no priekšnieku spiediena;
• kā veids, kā mazināt bailes no neveiksmes, attaisnojot savu uzvedību, kas nebūt nav perfekta;
• kā aizsardzības mehānisms pret bailēm no panākumiem, kas attur mūs no spējas izteikties.

Dziļāk aplūkojot vilcināšanās pamatcēloņus, varēsim saprast, kuri no tiem atklāj mūsu pašu problēmas cēloņus.

Turpinājums sekos...

Diskusija

Mēs sākam būt slinki tikai tad, kad mūsu dabiskā neatvairāma tieksme pēc auglīgas darbības ir apdraudēta vai nesaņem izeju. "Neviens nevilcinās, lai justos slikti," saka Vitālijs, "tikai tāpēc, lai uz laiku mazinātu savas dziļākās iekšējās bailes."

Obomovs ne velti ir KRIEVS.

Komentējiet rakstu "Kāpēc mēs esam slinki? Kā pārtraukt vilcināšanos un uzveikt vilcināšanos"

Varbūt kādam nav slinkums komentēt... Tad izolē GALVENO un dari. Sekundārais pa ceļam. Citādi es aizmirsīšu, izlaidīšu, sapucējos un sāksies nervozitāte, iekšējs nemiers.

Diskusija

Man tā ir jau sen, lai gan man ir tikai 38, bet jūtu, ka smadzenes kaut kā dīvaini strādā. Es visu laiku aizmirstu savas somas, it īpaši tirgū, jo samaksāju, paņēmu naudu un devos. Es varu atcerēties mājās. Vakar bija apoteoze. Sākumā aizmirsu klīnikā, atgriezos. Tad maizes veikalā - pārdevēja pat skrēja pēc manis... Un šodien ir apoteoze, es grasījos uzcept biezpiena kastroli, samīcu mīklu, izņēmu bļodu, sasmērēju ar sviestu un ielēju mīklu - tieši tukša lēnā plīts... Tagad domāju, ka derēs vai nē :-) Plus es ar bērnu mācos angļu valodu, tāpēc vārdi, kurus zināju no skolas, ir normāli, bet jaunus vispār neatceros, vismaz atkārto 20 reizes, kādreiz visu atcerējos no 1-2 reizēm... Protams, ka kaitina, biju pie neirologa, izrakstīju ceraksona un midakalma injekcijas, durstu, bet jēgu neredzu. līdz šim ... esmu dekrēta atvaļinājumā 10 gadu, laikam galīgi stulbums ir sanācis...

ja ir finansiāla iespēja. dodieties uz ksenona terapiju. uzvelc masku, apgulies, elpo, 3 sesijas katru dienu + vēl pāris reizes nedēļā, un pēc tam pārsteigums pazūd, ka kods no kopētāja neder domofonam))

"- Neviens prezidents mūs nemainīs. Viņš pats ir viens no mums. Pats zina, kā izlauzās.... Mūsējie tiecas uz to, lai Stokholma (Londona un tā tālāk) tikai būtu zviedru ielenkumā. Viss pārējais jau ir Maskavā.Vai gandrīz tur.Ne jau tāpēc viņi maina savu dzīvi,profesiju,lai kaut ko ēst,nevis lai dzīvotu zviedru premjerministra vadībā...Ko darīt ?Es teiktu: pārejiet uz zviedru pusi.Par šo man nav prāta runāt, jo runāt ir viegli, bet...

Esmu optimiste! Konkrēti, adekvāti, ar neizbēgamiem reālisma elementiem, BET! pozitīvais reālists! Un tad galu galā reālists bieži tiek sajaukts ar pesimistu. Bet nē, man nav laika nodarboties ar vaimanām un paškritiku. Esmu aktīva mērķtiecīga, atbildīga un iemīlējusies! Es mīlu savu dzīvi, savu ģimeni - kā šīs dzīves svarīgāko daļu. Reizēm nogurstu, un, jā - "Ir dienas, kad padodas, un nav vārdu, nav mūzikas, nav spēka..." (C). Bet mums jāatceras, ka patiesībā viss nemaz nav tik skumji un ...

Jaunizveidotā bezbērnu filozofija, tas ir, brīvprātīga atteikšanās no bērniem, mūsdienās iegūst arvien vairāk piekritēju. Bezbērnu vidū ir gan sievietes, kas dod priekšroku personiskajai brīvībai un pašrealizācijai, nevis mātei, gan vīrieši, kuri apzināti atsakās no tēva. Argumenti “dzimšana...”, “ūdens glāze vecumdienās…” šiem cilvēkiem ir tukša frāze. Jāpiebilst, ka ne visi apzināti atsakās no bērna. Bet katru reizi ir "saprātīgi ...

02/07/2018 19:26:18, Hel-la

12 Esmu pārāk slinks, lai uzvilktu un pēc tam izmazgātu visādus priekšautiņus. Tāpēc mans bērns ēšanas laikā sēž pliks un nosmērē vēderu. Domāju, ka vēlāk nebūs slinkums mammai caur zondi pabarot bērnu reanimācijā.

Ar katru dienu viņš arvien vairāk izskatās pēc sava topošā līķa. Žans Pols Sartrs Katrs no mums noteikti ir redzējis un piedzīvojis siltas jūtas un pat apbrīnu par filmu varoņiem, kuri, nonākuši uz nāves sliekšņa, pēkšņi sāka atrast sevi. Šādu sajūtu, iespējams, piedzīvotu cilvēks, kurš droši zinātu par tuvojošos pasaules galu. Viņi sāka mācīties svešvalodas, mācies dziedāt, spēlē tālāk mūzikas instrumenti, dejo, mīli kaislīgi, galu galā. Ir daudz lielisku piemēru...

Vairākas metodes slinkuma apkarošanai. 1. Lai beigtu būt slinks, nekas nav jādara! Mēģiniet vispār neko nedarīt, stāviet istabas vidū un sastingst. Jūs stāvat šādi ne vairāk kā 15 minūtes. Tad gribas kustēties, staigāt. Centieties visu dienu neizkāpt no gultas, vienkārši guliet mierīgi. To arī nevarēsi, pēc kāda laika gribēsies ēst, darīt visas savas vajadzības. Pēc šādām procedūrām visas savas lietas uztversi ar sajūsmu! 2. Uzstādiet mērķi, izlemiet par uzdevumiem ...

Viņš ir gatavs tur dzīvot.Acis deg, bērns vienkārši mainās. Viņš tur ir kā zivs ūdenī. Mēģināju uz šo uzspēlēt – vispirms nodarbības, tad aplis. Jums vienkārši jāiemāca viņam nebūt slinkam. Un darīt pat to, kas šajā konkrētajā brīdī šķiet nevajadzīgs un pretīgs.

Diskusija

Ko viņš dara tāpēc, ka tas ir jādara? Neinteresē, negribi, proti, VAJAG?
Ko viņš par tevi zina no tā, ko tu regulāri dari, pamatojoties uz "patīk-nepatīk košļāt manu skaistumu"?
Par citiem cilvēkiem no tā paša?
Tas ir tas, ko es domāju, motivācija ir lieliska, tas ļauj to darīt ar prieku. Bet disciplīna ir svarīgāka, tas, kas jādara, joprojām ir jādara. Un vainīgs ir tas, kurš neprot sevi motivēt, tad viņš to darīs bez prieka. Bet tas joprojām būs. Veidot. Viss, kas jums ir nepieciešams. Laikā.
IMHO, bērnam vienkārši nav izveidojies priekšstats par disciplīnu un sava pienākuma pildīšanu kā neatņemamu dzīves sastāvdaļu, no kuras neviens nekur nav aizgājis un no kura nevar izvairīties.

pasaki viņam, ka iedosi viņam savu mīļāko lietu, ja viņš darīs visu, ko tu saki

28.11.2015 13:14:47, Ivans Samarins

Mūsu pati pirmā masiere nāca katru dienu uz pirmajām 100 sesijām un strādāja tikai ar kaklu un muguru, un tikai tad viņa sāka nodarboties ar rokām un kājām, rāpot utt. Sveta, neesi pārāk slinks, lai atnāktu uz semināru par Domanu. jau kaut kas, izņemot problēmas elpu jūs izlemjat. visi...

Diskusija

ko tavs kardiologs saka par elpas trūkumu?...par to jebkuram ārstam ir priekšstats vispārīgs saraksts zāles, ko lietojat? Ja jūs joprojām lietojat Convulex, valproāts palēnina dažu (diezgan daudzu) zāļu metabolismu. varbūt esi kaut ko pārdozējis? ... gulēt pa dienu 3 reizes pa 2 stundām var no aeps. Vai pastāv korelācija laikā starp uzņemšanu un aizmigšanu?

Ko saka ārsti, kāpēc bērns netur galvu? Jums nav nekādu spēcīgu muskuļu patoloģiju, pat ja bērnam nav cerebrālās triekas. Lai rāpotu vismaz plastuniski vai apgāztos, ir jāsaprot cēloņsakarības, jābūt motivācijai, jāiesaistās un jāsaskaņo liela grupa muskuļus, bet tas nav nepieciešams, lai turētu galvu. Pirmkārt, jums ir nepieciešams veikt rentgena staru. dzemdes kakla, ja nav nobīdes, tad varbūt galva ir pārāk smaga hidrocefālijas dēļ, vai arī bērns ir pārāk nobremzējis AED. Vēl viens iespējamais iemesls ka jūs mēģināt strādāt pie visa bērna ķermeņa uzreiz, un smadzenes nevar kompensēt visu uzreiz. Mūsu pati pirmā masiere nāca katru dienu uz pirmajām 100 sesijām un strādāja tikai ar kaklu un muguru, un tikai tad viņa sāka nodarboties ar rokām un kājām, rāpot utt.

04/02/2008 22:10:20, vtta

Tas pāries :)) Chesslovo! Un tad sākas, nodzēst gaismu. Tagad tas tikai skatās uz mani - esam nomainījuši mēbeles un izvēlamies mašīnu (visādi testa braucieni), vecākā bērns man vienkārši ir stulbs - ar pilnu izpratni, ka beidzot kaut kas nav slinks.

Diskusija

Un es negaidīju entuziasma segumu. Tā kā es izjuku grūtniecības sākumā, es joprojām nevaru sevi savākt. Nē, es, protams, kaut ko daru, piemēram, mans dzīvoklis jau spīd - beržu un beržu. Kam pie velna tas vajadzīgs?! Un lietas, kas TIEŠĀM jādara, melo man pašai, sabrucis aiz kastes, un es rakstu konfā, vai lasu visu pēc kārtas par bērniem, grūtniecēm, pat par ceļošanu (vakar nejauši ienesu mājas lapā tūrisma uzņēmums, tāpēc es pavadīju tur 8 stundas, visi sapņi). Muļķu māja. Nu kā piespiest sevi kaut ko darīt, vai ne?

Tas pāries :)) Chesslovo! Un tad sākas, nodzēst gaismu. Tagad tikai skatās uz mani - mainījām mēbeles, un izvēlamies auto (visādi testa braucieni), vecākajam bērnam tika veikta medicīniskā pārbaude, es eju uz autovadītāju kursiem, katru dienu mani velk uz kulinārijas un birokrātiskiem varoņdarbiem. (piemēram, mana vīra reģistrācija un nodokļu atlaides saņemšana) utt. d. Viņa ir šokā! Un tas ir ar vecāko, kuram ir 1,1 gadi un vēders 28 nedēļas ... Mdya ...

Es runāju skolā, tad sapratu, ka tas ir ne tikai bezjēdzīgi, bet ļoti kaitīgi, un pat pārtraucu iet uz sapulcēm. Piekrītu, ka ir jāpalīdz, bet mēs nezinām šo konkrēto situāciju, varbūt tas nemaz nav slinkums.

Diskusija

Mans bērns tagad beidz 1.kursu Maskavas Valsts universitātē, iestājās bez pasniedzējiem, bet skolā bija daudz kavējumu. Iemesli ir saspīlētās attiecības ar skolotājiem. Es runāju skolā, tad sapratu, ka tas ir ne tikai bezjēdzīgi, bet ļoti kaitīgi, un pat pārtraucu iet uz sapulcēm. Viņa sēdēja kopā ar savu dēlu, lai pasniegtu nemīlētas stundas, un jautāja, pārliecināta. Jā, mēs sēdējām kopā ar 17 gadus vecu puisi un pirms eksāmena lasījām esejas par Oņeginu! Ļoti baidījos, ka salūzīšu, tur psiholoģiski gāja uz šo. Starp citu, es nebiju viena ar bērnu. Arī mana draudzene kopā ar meitu lasīja literatūras grāmatas. Mēģiniet saprast bērnu un nostāties viņa pusē. Vai nu viņam vispār grūti mācīties, vai atsevišķi priekšmeti, vai tur "kaķis skrēja pāri ceļam" un "uzspļāva uz akmens" atrasts. Var būt labāka skola mainīt? Ja slinkums - pareizi rakstīja par jostu un kapu uzkalniņu. Ja principi - tā ir pavisam cita lieta. 15 gadu vecumā cilvēks labāk pamet skolu un dara stulbības, nekā spers tam visam pāri.

"Es domāju, ka jums vajadzētu pastāstīt visu atklāti, labi runāt par armiju, arodskolām, īsumā par vēlāka dzīve. Jautājiet: "No kā tu dzīvosi, mazulīt? Gribi griezt un strādāt ar mašīnu, sēžot piektajā punktā?" Nevajag skaidrot "kas ir labi un kas slikti", bet jāliek viņam saprast, ka dzīve sitas ar šausmīgu spēku par kļūdām un par tādu pliku bezatbildību turpmāk viņu sagaida tikai trīs lietas: arodskola ar ubaga alga, ieslodzītais ar Notiesātajiem vai mazs kaps čečenu ciemā. Jāliek viss šajā gaismā: vecākiem ir vienalga, pat ja tas ir uz ausīm, bet turpmāk viņš no iepriekšminētajiem vecākiem nesaņems ne santīma, pretējā gadījumā viņš acīmredzot nolēma, ka bērnība ir pārāk laba, lai kristu. āra no tā; tu skaties, tas tev nokar kājas no kakla un tā sēdēs līdz sirmam vecumam un dauzīs spaiņus. Ar savu aktīvo rīcību ir jāliek viņiem saprast, ka nekas pats no debesīm nenokrīt un vecāki nevarēs bērnu uzturēt mūžīgi, un, kamēr viņš to neapzinās, nav jēgas cīnīties: ar to var tikt galā tikai viņš. UNIVERSĀLAIS ĻAUNUMS. Vienīgais, ko šajā situācijā varat darīt, ir ieņemt skarbu nostāju: visi dzīves prieki (televizors, dators utt. utt.) ir beigušies. TIEŠĀ IR jāpasaka, ka pēc armijas, kā grib, muļķos un tas netraucē. Visbeidzot, jūs varat praktizēt vecu metodi, kas efektīvi nospiež bērna domāšanas procesus - tēva jostu. Kā mēdza teikt kāds filozofs: "ķermeņa ciešanas stiprina garu". Pats esmu pacifists un neatzīstu vardarbību, bet cīņā ar VISUĀLO ĻAUNU, sauktu arī par slinkumu, visas metodes ir labas. Jā, ja godīgi, es arī esmu slinks, mēs visi zināmā mērā esam slinki, bet daži cīnās ar slinkumu un brauc ar mersedesiem, bet citi necīnās un kļūst par bomžiem. Ja viņam beidzot ienāks prātā, ka viņš pieder pēdējam, tad varbūt jums viss vēl nav zaudēts, ”- Priecīgais anonīmais, 15 gadus vecs.

Kā jums viss darbojas. Tavs, nevis tavas meitas. Atvainojiet. Jūsu meita ir persona un līdzvērtīga persona, nevis kontroles objekts.
Ieradumus ieaudzina vecāku piemērs un personīgā motivācija, IMHO. Uzaiciniet viņas draugus. Viņai var būt kauns par nekārtību telpā. Ļaujiet viņai iet ciemos, redzēt, kā tas tiek iztīrīts. Lai gan, IMHO, vēl ir agrs.
Un, kas attiecas uz kļūdām un viņas pašas viedokli, tas ir tik brīnišķīgi, ka viņai tāds ir! Es izskaidrotu sekas (nokrišana no krēsla) un ļautu viņiem rīkoties. Viņa nokrita, mēs nepievēršam uzmanību vai skūpstāmies, ja sāp un NEVIENA VĀRDA par to, ko MĒS TEIKĀM, UN TU ... Viņa pati visu sapratīs. Vai viņa to izdarīja vēlreiz pēc kritiena? Vai ne? Redziet, secinājums ir izdarīts.
Vardarbība (morālā) var novest pie tuvības un liekiem protestiem vēlākā vecumā, IMHO, vai to vajag? Ļaujiet viņiem tagad uzņemties atbildību par savu izvēli.

Viņi vienmēr kavējas ar darba projektiem un komunālajiem maksājumiem... Viņi aizmirst izņemt dāvanu kartes un bieži vien neierodas uz plānotajām sanāksmēm... Par viņiem saka, ka viņi ir bezatbildīgi, slinki un neuzticami. Daļēji tā ir. Bet galvenais iemesls Iemesls, kāpēc šīm personām nav laika visu izdarīt laikā, ir atlikšana. Kas tas ir, mēģināsim to izdomāt tikai tagad.

Kas tas ir?

Termins "prokrastinācija" veidojās no latīņu vārda, kur pro- nozīmē priekšā, vietā, bet crastinus - rīt. Tas ir, psiholoģijā šis jēdziens norāda uz cilvēka tieksmi pastāvīgi atlikt "rītdienai" svarīgas un sekundāras lietas, izvairoties no uzdevumu un problēmu risināšanas, izvairoties no iepriekš uzņemto saistību izpildes. Speciālisti stāsta, ka nereti šāds stāvoklis kļūst par mehānismu, kā tikt galā ar trauksmes, nemiera izjūtām, kad indivīds uztraucas, ka netiks galā ar uzdevumu vai nespēs to paveikt. Turklāt tie izšķir trīs kritērijus, uz kuru pamata vilcināšanās tiek definēta kā indivīda uzvedība: kavēšanās, neefektivitāte un nelietderīgums.

Saskaņā ar statistiku, 20% cilvēku cieš no tā psiholoģiska problēma. Viņiem parastais darba stāvoklis ir vilcināšanās. Kas tas ir? runājot vienkāršā izteiksmē, tā ir situācija, kad tā vietā, lai izpildītu plānu, cilvēka uzmanību novērš dažādi nieki: viņš noslauka datora monitoru, noņem no galda papīra lapiņas vai izlasa zīmīti avīzē.

Parādības izskats

Prokrastināciju mēdz dēvēt par 20. gadsimta mēri. Bet patiesībā cilvēki tam bija pakļauti pirms daudziem gadsimtiem. Lielākā daļa agrīna pieminēšana par “svarīgo lietu atlikšanu uz rītdienu” ir pirms mūsu ēras tapušie indiešu sabiedrības Bhagavad Gitas sakrālie teksti, kā arī citāti no slavenā sengrieķu dzejnieka Hēsioda dzejoļiem. Tomēr tolaik šis jēdziens netika iedalīts atsevišķā psiholoģiskā kategorijā.

Kad parādījās termins "vilcināšanās"? Tas notika tikai 1977. gadā: specializētā ārzemju literatūra vispirms aprakstīja parādību un deva tai definīciju. Un jau 1992. gadā viņi sāka to detalizēti pētīt, pateicoties angļu zinātniekam Noam Milgramam, kurš pievērsa kolēģu uzmanību problēmai. kā visvairāk spilgts piemērs viņš aprakstīja kursa darbu rakstīšanas procesu un tēzes: uzdevums sākas ārkārtīgi noteiktā termiņā, kad to vairs nav iespējams atlikt vispār vai pastāv nepārprotami draudi to nepabeigt.

Simptomi

Ja jūs rakāties dziļāk, varat sekojošā izvade: šāds dvēseles un ķermeņa stāvoklis padara dzīvi daudz vieglāku. Tātad, vilcināšanās: kas tas ir? Citiem vārdiem sakot, šis vienkāršotā versija pastāvēšana, kad tā kļūst mazāk stresa un atbildīga. Eksperti identificē galvenos psiholoģiskās parādības simptomus:

1. Iedvesma un vēlme uzņemties uzdevumu .
2. Parādās vēlme "izlēkt" no globālas problēmas risinājuma .
3. Entuziasma izzušana ir lietas pārcelšana uz vēlāku laiku. Paškritikas parādīšanās un tai sekojošais pamatojums.
4. Turpinās motivācijas kritums – jautājums tiek atlikts uz kritisku periodu.
5. Problēma paliek neatrisināta vai tiek pārcelta uz kolēģu pleciem. Cilvēks neatzīst, ka nav ticis galā.

Interesantākais ir tas, ka vilcināšanās ir cikliska: simptomi, tie ir procesa posmi, atkārtojas ar visiem nākamajiem gadījumiem. Parādība nav slimība, dažreiz tas ir tikai dzīvesveids vai banāls pārliecības trūkums par sevi un savām spējām.

Galvenie iemesli

Tādu ir ļoti daudz. Bet psihologiem ir izdevies identificēt galvenos iemeslus, kas padara cilvēku par hronisku vilcinātāju:

• Motivācijas trūkums: nemīlēts darbs, neinteresants bizness, mazs atalgojums.
• Perfekcionisms un vilcināšanās, kad indivīds cenšas visu izdarīt perfekti. Viņš līdz pēdējam brīdim izstrādā pat vissīkākās detaļas, joprojām paliekot nepārliecināts un neapmierināts ar rezultātu. Rezultātā problēma paliek neatrisināta.
• Nepietiekams zināšanu un esošo prasmju apjoms. Cilvēks šaubās par darbību pareizību, jo viņš to iepriekš nav darījis, nav saskāries ar līdzīgu problēmu.
• esošās fobijas. To ir ļoti daudz: izgāzties, justies vīlušies vai dzirdēt kritiku un pat bijībā par panākumiem.
• Nespēja plānot grafiku un sadalīt lietu sarakstu pēc svarīguma kategorijām.

Iepriekš minētie faktori vairumā gadījumu izraisa attīstību dotais stāvoklis. Bet jāatceras, ka atkarībā no cilvēka uzvedības un rakstura īpašībām izpaudīsies arī vilcināšanās. Iemesli tam slēpjas dziļi prātā un var būt individuāli.

Prokrastinatoru maska

Lai noteiktu personas, kuras ir visvairāk uzņēmīgas pret šo stāvokli, psihologi bieži izmanto populāru metodi. Prokrastinācija vai tendence uz to tiek diagnosticēta šādiem cilvēkiem:

1. pelēkas peles. Šādi indivīdi komandā ir pieraduši būt "vidēji". Viņi ir pārliecināti, ka viņiem ir liegti talanti, viņu tieksmes nav attīstītas, un pozitīvās rakstura iezīmes nav izteiktas. Tāpēc viņi bieži ieklausās citu viedokļos, tiek ietekmēti no citiem. Viņiem ir vieglāk palikt ēnā, nekā parādīt individualitāti. Viņi šaubās par savām spējām un zināšanām.
2. Aizraušanās meklētāji. Šādi indivīdi apzināti visu atliek uz pēdējo brīdi, jo nevar dzīvot bez adrenalīna. Viņiem patīk sajūta, kad sirds nikni pukst krūtīs no apziņas, ka līdz lēmuma pieņemšanai atlikušas tikai dažas stundas, minūtes.
3. Bezatbildīgi. Tie ir vai nu tā sauktie nihilisti, kuriem vienkārši neko šajā dzīvē nevajag, vai gļēvuļi, kas trīc pirms svarīgus lēmumus, vai vājprātīgi cilvēki bez iekšējā kodola un ar elementāru pašizglītības prasmju trūkumu.

Arī citi indivīdi noteiktu apstākļu, audzināšanas un rakstura īpatnību dēļ var būt vilcinātāji.

Ar ko vilcināšanās atšķiras no slinkuma?

Daudzi cilvēki šos divus jēdzienus pielīdzina. Patiesībā slinkums un vilcināšanās ir pilnīgi atšķirīgas lietas, lai gan daudzējādā ziņā tās ir līdzīgas un nešķiramas. Galvenā atšķirība ir aktivitātes klātbūtne. Ja slinkums ir cilvēka vēlme nedarīt neko, bet tikai atpūsties, izgulēties, gulēt, tad vilcināšanās ir darbība, kas vērsta uz jebkādiem sīkumiem, lai tikai izvairītos no galvenās, globālās darbības izpildes. Grūti vainot vilcinātājus par to, ka viņi neko nedara, jo patiesībā viņi bija aizņemti – vienkārši nedarīja to, ko vajadzēja. Šādi indivīdi sevi attaisno, risinot citus, ne mazāk svarīgus jautājumus.

Kanādiešu zinātnieks Pīrs Stīls ir pētījis šo fenomenu daudzus gadus, atklājot jaunas šķautnes, kuras līdz šim ir slēpusi vilcināšanās. Viņa sarakstītās grāmatas sniedza atbildi uz jautājumu, kāpēc cilvēki dod priekšroku lietas atlikšanai uz nenoteiktu laiku. Lai to izdarītu, viņš atvasināja formulu: U = EV / ID, kur U - vēlme kaut ko darīt ir vienāda ar panākumu cerības (E) un aktivitātes pabeigšanas vērtību (V), dalīta ar izpildes steidzamība (I), kas reizināta ar personīgo jutīgumu pret vienu vai citu darbību (D). Saskaņā ar viņa atklājumiem indivīdi atliek uzdevumu veikšanu, ja tie nenes tūlītējus panākumus - materiālu labumu, uzslavu, paaugstināšanu amatā. Tas ir, tiem, kam patīk vilkt gumiju, patīk dzīvot pašreizējā dienā, stundā, mirklī un nerūp nākotne.

Efekti

Prokrastinācija nav slimība. Neskatoties uz to, tas prasa zināmu terapiju, jo problēmas saasināšanās noved pie nopietnām nepatikšanām. Cīņa ar vilcināšanos ir nepieciešama, pretējā gadījumā hroniska laika trūkuma dēļ cilvēks nonāks pastāvīgs stress un nemiers. Laika ierobežojumi izraisa arī garīgo un fiziskais stress. Šāds indivīds var būt nervozs un dusmīgs, jo ļoti bieži viņš aizmirst apmierināt savas pamatvajadzības pēc ēdiena un miega. Viņam rodas vainas apziņa, viņš zaudē produktivitāti un daudzējādā ziņā viņa potenciāls paliek neizmantots vai nepiepildīts.

Pamazām cilvēks zaudē spēju organizēties. Viņš sāk pastāvīgi kavēties, gandrīz nepierod pie mainīgiem apstākļiem, zaudē kontroli pār laiku, dodot priekšroku darīt jebko, bet ne to, kas patiešām ir nepieciešams. Prokrastinācijas attīstības sākumposmā indivīds agresīvi reaģē uz izmaiņām darba grafikā, nepārtraukti novelkot vainu par tā nepildīšanu uz citiem. Pēc tam situācija var attīstīties saskaņā ar divām shēmām: pirmā ir saspringts izrāviens pirms termiņa, kas novedīs pie pilnīgas izsīkuma un problēmas saasināšanās, otrs ir tas, ka lieta nestrīdēsies, izraisot depresiju un sliktu veselību.

Kā pārvarēt vilcināšanos?

Katrs gadījums ir individuāls. Tikai pēc sarunas ar pacientu psihologs var ieteikt efektīvas metodes konkrētajai situācijai. Vispārīgi ieteikumi ir:

• Atzīstiet problēmu. Šis ir grūtākais solis, pēc kura jau var uzzīmēt cīņas stratēģiju. Atcerieties: ja nevarat mainīt situāciju, mainiet savu attieksmi pret to.
• Iemācieties plānot, izveidojiet uzdevumu sarakstu katrai dienai. Sākumā pierakstiet pat sīkumus līdz precīzam uzdevuma izpildes laikam.
• Padomājiet par rezultātu. Tas var būt bonuss, paaugstināšana pa karjeras kāpnēm, autoritātes iegūšana. Šis domu gājiens jūs motivēs un piespiedīs rīkoties.
• Pieķer sevi vilcināties. Tiklīdz jūtat, ka paslīdat, sodi sevi ar papildu uzdevumu.
• Neplāno globāli. Sāciet ar mazumiņu.
• Uzdrīkstēties atteikties. Ja jūs sākotnēji neinteresē problēma, kas ir jāatrisina, sakiet to tieši. Dodiet citiem cilvēkiem iespēju risināt šo problēmu un izvēlieties kaut ko citu, bet jums piemērotāko.

Atcerieties, ka modernajā ir sīki aprakstīts, kā uzveikt vilcināšanos. Grāmatai par šo tēmu jākļūst par darbvirsmu: iegādājieties to un izlasiet katru reizi pirms gulētiešanas.

Eizenhauera matrica

Viens no visvairāk efektīvas metodes cīnīties ar vilcināšanos. Tas izskatās kā četri kvadrāti, kas ir izveidoti krustpunktā asis "Steidzams - nav ļoti steidzams" vertikāli un "Svarīgi - nav svarīgi" horizontāli. Lietojiet šo zīmējumu savā biznesa dienasgrāmatā un izplatiet aktuālos notikumus tās šūnās atbilstoši to svarīguma pakāpei. Tajā pašā laikā tās problēmas, kuras nevar atlikt, ir jāklasificē kā svarīgi un steidzami jautājumi. Bez viņu risinājuma turpmākās darbības būs bezjēdzīgas. Piemēram, steidzams zvans pastāvīgajam klientam, tikšanās pārcelšana uz citu laiku. Svarīgi un nesteidzīgi – tās ir lietas, kas tuvākajā laikā kļūs globālas: jauna projekta plānošana, tikšanās rīkošana.

Problēmas, kas ir steidzamas, bet ne pārāk svarīgas, ir tās, kas netuvina jūs mērķim. Tie ir jāatrisina, taču tas neietekmēs jūsu darba grafiku. Tie ietver kolēģu apsveikšanu dzimšanas dienā, negaidītu viesu uzņemšanu utt. Runājot par nesvarīgām un nesteidzamām lietām, šī kategorija ir visietilpīgākā. Tas ietver visu, kas ir sīkums, bet tajā pašā laikā neprātīgi interesants un iekārojams: seriāla skatīšanās, datorspēļu spēlēšana, tērzēšana ar draugu pa telefonu. Ja organizēsit savu darbu saskaņā ar matricu, tad veiksmīgi uzvarēsit vilcināšanos: aizmirsīsit, kas tas ir. Atcerieties, ka jums ir tikai viena dzīve. Un tērēt laiku nevajadzīgām lietām ir greznība un stulbums.

Pirms nodot svarīgu projektu, eksāmenu, runāt ar vecākiem vai doties pie zobārsta (kad jau sāp zobs), cik bieži jūs atrodat daudz citu, vienkāršāku darbību, kas absolūti nav saistītas ar pamatdarbu? Turklāt katrs šādu gadījumu saraksts un situācija ir ļoti individuāls un var saturēt diezgan daudz vienumu. Un pat tad, ja šajā sarakstā ir tikai viens vienums, tas joprojām traucē normālu dzīvi. Ko darīt? Tikt galā ar šo nepatīkamo parādību.

Sāksim ar jēdziena "vilcināšana" definīciju - tas ir psiholoģijas jēdziens, kas nozīmē nemitīgu nepatīkamu domu un darbu atlikšanu uz vēlāku laiku.

Kā jau teicu, šādu lietu un domu saraksts ir individuāls un var būt diezgan iespaidīgs. Ir vairāki padomi, kas palīdz cīnīties ar vilcināšanos, un tie nav nepieciešami sarežģītas darbības. Galvenais ir neatlikt darbu pie sevis “uz vēlāku laiku”.

1. No rīta izdari tev vienu nepatīkamu lietu. Protams, ne uzreiz pēc pamošanās. Un, kad ir pienācis laiks ķerties pie lietas, ļaujiet savam "ToDoList" pirmajam vienumam būt vismaz vienai nelielai nepatīkamai lietai. Piemēram, piezvaniet santehniķim vai piezvaniet ne pārāk patīkamam klientam. Tas ir kā bez domāšanas nolēkt no torņa. Vai simts reizes pieejiet pie malas, novērtējiet augstumu, atkāpieties, apkopojiet drosmi un ... vēlreiz apstājieties tieši pirms lēciena. Un tā tālāk, līdz tevi pagrūda kāds, kurš jau ir izsmēlis pacietību, stāvēt rindā uz lēcienu. labs noteikums- vispirms vismaz neliela nepatīkama lieta, un jūsu saraksts jau ir par vienu vienumu īsāks.

2. Ja jums ir grūti veikt kādu darbu vairākas reizes nedēļā, dariet to katru dienu. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, šis noteikums darbojas. Piemēram, jums ir jāraksta emuāra raksti vai jāaizpilda programmas kartītes. Protams, var apsēsties un pēc dažām dienām uzrakstīt vajadzīgo summu. Bet, pirmkārt, nepieciešamais materiāls ne vienmēr ir pa rokai, otrkārt, būs ļoti grūti pēc pāris dienām piesēsties un piespiest sevi rakstīt otrreiz (ņemot vērā, ka nepatīk, bet tomēr vajag lai to izdarītu). Ja katru dienu sāc pie tā nedaudz strādāt, tad pamazām iesaisties. Un apsēsties šim darbam nebūs tik grūti. Pamazām tas kļūs par tavu ieradumu, un vēlāk tas var pat patikt.

3. Atrodiet kompāniju savām "nepatīkamajām lietām". Pētījumi liecina, ka mēs daudzas lietas darām daudz labprātāk kāda sabiedrībā, nevis vienatnē.

4. Padariet sagatavošanu par savu galveno rīku. Tas ir, nepieciešamo rīku savākšana dod iespēju garīgi sagatavoties nepatīkamam uzdevumam. Piemēram, izdrukāt vēstuli vai savākt nepieciešamo informāciju pirms sarunas ar klientu. Jums tas nav jādara šodien, jūs varat to atlikt. Bet ir pilnīgi iespējams, ka, tikai iepriekš sagatavojoties, jūs nolemjat pabeigt šo biznesu pēc iespējas ātrāk un darīt visu tajā pašā dienā.

5. Saglabājiet sarakstu. Šo padomu diezgan bieži var atrast cīņā pret uzdevumu nepildīšanu (citiem vārdiem sakot, visuresošo slinkumu). Un tas darbojas. Parasti saraksti tiek veidoti, lai kaut ko darītu ilgtermiņā, bet tas darbojas arī ar vienas dienas sarakstiem. Vienkārši pierakstiet uz papīra, ka līdz šodienas beigām man ir jāizdara tas un tas.

6. Pirmkārt - visnepatīkamākais (dāmas un bērni - uz priekšu). Pārliecinieties, ka vispirms veicat vienu no galvenajām nepatīkamajām lietām, nevis darot "mazas nepatikšanas", mēģinot aizkavēt visnepatīkamāko (un tas notiek).

7. Iemācieties izbaudīt to lietu pabeigšanu, kas jums nepatīk. Piespieda sevi darīt to, kas ir atlikts uz mēnesi - priecājies! Vismaz par to, ka mājās esi tik labs puisis un beidzot esi sevī atradis spēku, lai pabeigtu kādu ļoti nepatīkamu biznesu. Pat tad, ja izpildes laikā bija nedaudz slims un beigās bija nepatīkama pēcgarša. Tu TO izdarīji. Jūs esat labi darīts!

Un tagad es gribētu jautāt, ko jūs sākat darīt, lai izvairītos no nepatīkamas lietas? Es personīgi sāku kārtot lietas vai meklēt, kas man vēl būtu jādara “šķietami nepieciešams”, bieži vien nesaistīts ar “manu pūķi”.

Prokrastinācija ir termins no, kas apzīmē tendenci regulāri atlikt nepatīkamus, bet obligātus darbus uz vēlāku laiku. Tajā pašā laikā cilvēks neguļ, neguļ uz dīvāna un neskatās filmas darba vietā. Viņš ieslēdz datoru, atver dokumentus, bet nolemj vispirms uzvārīt sev kafiju, tad pārbauda pastu, atver vēstuli un izlasa iesūtīto rakstu, t.i. visu laiku ar kaut ko aizņemts.

Pēc stundas cilvēks atceras, ka gājis uz darbu, bet pēkšņi sāk tīrīt galdu, būdams pārliecināts, ka tā viņam būs vieglāk strādāt, un tad dodas laistīt puķes. Rezultātā vilcinātājs tērē savu laiku nevajadzīgām lietām, kamēr viņš un, un darbs nav padarīts.

Vilcināšanās cēloņi

Psihologi uzskata, ka to var izraisīt vairāki iemesli. Galvenais faktors, kā likums, kļūst par garlaicīgu nemīlētu darbu. Otrajā vietā ir izpratnes trūkums par saviem dzīves mērķiem. Ja cilvēks diez vai var iedomāties, kāpēc viņam būtu jātaisa projekts, jāraksta diploms vai jāmācās sopromā, viņam būs diezgan grūti ķerties pie lietas.

Prokrastinācija skar arī cilvēkus, kuri baidās kļūdīties un šī iemesla dēļ baidās ķerties pie lietas, vai, gluži otrādi, perfekcionistus, kuri vēlas darīt visu labākais veids un tāpēc izlaižot visus termiņus. Visbeidzot, prokesteris var vienkārši nespēt pareizi sadalīt savu laiku un noteikt prioritātes.

Lūdzu, ņemiet vērā – dažkārt iemesls nespējai piespiest sevi veikt uzņēmējdarbību var būt beriberi, zems hemoglobīna līmenis vai citas slimības, kas samazina aktivitāti un veiktspēju.

Par laimi, psihologi piedāvā ārstēšanu. Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka tas ir klāt, un jānoskaņojas cīņai. Galu galā, galu galā jums būs jādara tās lietas, kas jūs tik ļoti biedē.

Prokrastinatori ne tikai sabojā attiecības ar kolēģiem un citiem, jo ​​uzdevumi nav izpildīti laikā. Viņiem ir arī veselības problēmas pastāvīgas nervu spriedzes dēļ.

Iesaistīties laika plānošanā. Sadaliet lietas blokos, pierakstiet, cik daudz laika strādāsit pie katra bloka un cik ilgi atpūtīsities. Saņemiet īpašu dienasgrāmatu, kurā ierakstīsit savus plānus.

Mainiet savu attieksmi pret pienākumiem. Nesakiet sev: "Man tas ir jādara". Aizstāt šo frāzi ar "Es to darīšu pēc savas gribas".

Ja jūs pastāvīgi esat iestrēdzis kaut ko darīt noteikta veida darbā, apsveriet, vai jūs varētu to kādam deleģēt, uzņemoties dažus šīs personas pienākumus.

Saistīts raksts

Lai attaisnotu sliņķus un dīkdieņus, kuri visu nemitīgi atstāj uz vēlāku laiku, tika izdomāts neskaidrs termins “procrastination” (tulkojumā no angļu valodas prokrastination nozīmē kavēšanos). Kopā ar viņu tika izveidoti ideāli apstākļi par neko nedarīšanu. Ja agrāk dīvāna kartupeļiem bija kaut kā jāattaisno savs slinkums, tad šodien pietiek pieminēt šo skanīgo vārdu, lai citi uz tiem sāktu skatīties ar cieņu. Bet kā patiesībā notiek vilcināšanās sindroms?

satraukts

Pēc psihologu domām, biežākais vilcināšanās cēlonis ir pastiprināta trauksme. Cilvēks mēdz baidīties no izsmiekla, kritikas, lielām finansiālām izmaksām, neveiksmēm un daudz kā cita. Tāpēc jau ieilgušais konflikts, kura atrisināšanai vienreiz jāsakārto lietas vai pat jālūdz piedošana, lielākajai daļai cilvēku liek izturēt sarunu atkal un atkal. Viņi sevi mierina, ka labāk nogaidīt īsto brīdi situācijas atrisināšanai. Citiem vārdiem sakot, viņi maldina sevi.

Vēl viens mazāk izplatīts piemērs paaugstināts līmenis trauksme ir slimnīcas apmeklējuma atlikšana. Labāk ir paciest sāpes, nekā iekļūt nepatīkamās procedūrās vai dzirdēt negaidītu diagnozi. Šādos brīžos ieteicams rīkoties pēc shēmas "vispirms kaujā, un tad jau redzēsim". Bailes, kā likums, izrādās stipri pārspīlētas, un drūmo pesimistisko noskaņojumu ātri nomaina lietišķa pieeja.

Grūti

No pirmā acu uzmetiena daudzas lietas šķiet ļoti sarežģītas. Tik sarežģīti, ka nevar saprast, ar ko sākt. Auto iegāde, dzīvokļa remonts, pārcelšanās uz citu darbu, ģimenes veidošana – daudziem jebkura no šīm iespējām aizņem mēnešus vai pat gadus. Ātrai un veiksmīgai lietas pabeigšanai tās ieviešanu var sadalīt vairākos posmos. Piemēram, kā pārvietoties liels kalns smiltis no vienas vietas uz otru īpašs aprīkojums? Tas ir ļoti vienkārši – ar lāpstas un ķerras palīdzību to transportēt pa mazām porcijām. Tas pats attiecas uz remontu. Atkarībā no maka komplektācijas, mājoklis ir sadalīts sekcijās, kurās pārmaiņus tiek veikti remontdarbi.

Sarežģītas lietas sadalīšana posmos, ierakstot visas darbības un detaļas, ļauj redzēt kopainu, nepārslogojot smadzenes. Pretējā gadījumā pelēkā viela mūsu galvā var atteikties risināt problēmas, “karājoties” kā datorā.

Nav svarīgi

Gandrīz katrs no mums bieži uzkrājas dažādas sīkas lietas, kuras var paveikt jebkurā laikā. Taču plauktā nez kāpēc turpina augt komunālo maksājumu kaudze, uz pāris dienām paņemtos mūzikas kompaktdiskus klāj putekļi, un saldētavā ir tik daudz ledus, ka tajā nekas neiederas. Šajā sakarā viens no Stenfordas universitātes profesoriem ierosināja strukturēt atlikšanu. Tas ir, piespiest cilvēku, kurš izvairās no vienas lietas, iesaistīties citā - patīkamākā un tajā pašā laikā noderīgākā. Tātad vismaz vainas sajūta ievērojami samazināsies.

Psihologi ir nonākuši pie secinājuma, ka vilcināšanās līmenis ir daudz zemāks, ja cilvēks cer uz ātru, un galvenais, patīkamu efektu no paveiktā uzdevuma. Tāpēc jācenšas uzdevumā saskatīt kaut ko interesantu, pretējā gadījumā tas paliks plānos. Piemēram, iedomājieties, kādām jaukām lietām projekta beigās tiks iztērēti bonusi vai cik "" iegūs kādu jautru vienu internetā.

Neiespējami

Dažreiz tas ir vairāk kā sapnis. Es ļoti vēlos, lai tas tiktu realizēts skaisti, netriviāli, vērienīgi. Šī iemesla dēļ tās organizācijai nekad nav pietiekami daudz naudas vai laika. Te būtu jāsaprot prioritātes – kas svarīgāks: skaists, bet tik tāls sapnis, vai tomēr tā īstenošana. Cilvēkiem, kuriem reizēm rodas nepieciešamība lidot mākoņos, var ieteikt turpināt tādā pašā garā, un tiem, kuri patiešām vēlas sasniegt mērķi, vajadzētu sadalīt uzdevumu pa posmiem un bez vilcināšanās sākt to izpildīt.

vilcināšanās- viens no izplatītākajiem sindromiem gan tekstu autoru, gan citu radošo (un ne tik) profesiju pārstāvju vidū. Tas ir jocīgi: katrs no mums vismaz vienu reizi ir bijis šādā stāvoklī (un daži ir visu laiku), bet lielais vairums nezina, kā šo stāvokli pareizi sauc. Tāpēc, draugi, iekārtojieties ērti. Šodien mēs runāsim par vienu no aktuālākajām tekstu autoru, mārketinga speciālistu, dizaineru, emuāru autoru un citu zināšanu darbinieku problēmām - vilcināšanos. Šodien mēs arī aplūkosim 9 tās cēloņus un 13 veidus, kā ar to cīnīties.

Kas ir vilcināšanās

Vai esat kādreiz darījis ko citu, izņemot darbu? kāpt iekšā sociālie tīkli, lasīt emuārus, pārbaudīt pastu, asināt zīmuli, dzert kafiju, skatīties ārā pa logu, spēlēt Datorspēles... Vārdu sakot, paņemiet pārtraukumu no darba visos iedomājamos un neiedomājamos veidos, pārliecinot sevi, ka vēl minūte, un jūs atkal ķersieties pie lietas. Lūk, kas ir vilcināšanās. Šeit ir īss video, kas izskaidro animēto attēlu būtību.

Citiem vārdiem sakot, vilcināšanās ir bezdarbības, vilcināšanās un svarīgu lietu atlikšanas zinātniska definīcija “uz vēlāku laiku”. psiholoģiskais termins. Es nezinu, kā jums, bet man tas dažkārt ir īpaši aktuāli. Šķiet: dažu minūšu jautājums, bet atlikts uz vairākām stundām. Un galu galā, kas ir pats aizskarošākais - tas tomēr ir jādara vēlāk.

Prokrastinācijas izcelsme

vilcināšanās ir slinkuma atvasinājums. Un – tas savukārt ir pašsaglabāšanās (spēku ekonomijas) instinkta atvasinājums. Kamēr šis nosacījums nekļūst par ieradumu, tas tiek uzskatīts par normu. Prokrastinācija ir divu veidu:

1. Vietējais. Kad tiek atliktas ikdienišķas lietas (nemazgājām traukus - griķi izžuva, lasām gudrus rakstus, nevis pabeidzam degošu projektu utt.).
2. Globāli. Kad ilgtermiņa mērķu sasniegšana tiek atlikta. Acīmredzamākā globālā vilcināšanās vērojama studentos: viss semestris ir staigāšana, un 1-3 dienas pirms paša eksāmena sākas “grūstīšanās”.

Globālais atlikšanas veids “uz vēlāku” dažos gadījumos noved pie pilnīga laika zuduma, kā rezultātā daudzas idejas izmirst un netiek īstenotas. Rezultātā tas rada postošas ​​sekas (skatīt zemāk).

Vilcināšanās cēloņi

Prokrastinācijai ir daži spilgti izteikti iemesli. Katrs no tiem ir raksturīgākais noteikta veida cilvēku.

1. Stress un nemiers

Ir cilvēki, kuri, uztraucoties, ķeras pie prāta ar galvu, lai “nokautu laiku”. Bet ir arī cita veida cilvēki, kuri ar sajūsmu un satraukumu nekādi nevar koncentrēties darbam. Šķiet, ka viņu smadzenes sastingst kā pārslogotam datoram. Rezultātā viņi sāk darīt jebko, izņemot darbu, lai novērstu uzmanību.

2. Perfekcionisms

Perfekcionisti cenšas visu paveikt perfekti un daudz laika velta detaļām. Tā, piemēram, šāda tipa cilvēki var pavadīt dienu, pieslīpējot kādus sīkumus, kamēr svarīgākas lietas tiek atliktas uz vēlāku laiku.

3. Bailes

Prokrastinācijas kontekstā bailes var būt dažādas: daži nevēlas to darīt, jo baidās no kritikas no malas. Citi baidās izkāpt no savas komforta zonas.

4. Dumpis

Šis iemesls man bija īpaši aktuāls, kad strādāju birojā. Kad kāds no malas uzliek mākslīgus rāmjus, programmas un citas klišejas, dažiem cilvēkiem rodas pretēja psiholoģiska reakcija. Šī reakcija izpaužas uzlikto pamatu sabotāžā un sava "es" izstumšanā, kas galu galā noved pie vilcināšanās.

5. Motivācijas trūkums

Viens no populārākajiem faktoriem ir samazināšanās vai trūkums. Kad darbs nav prieks (monotonija, rutīna) vai ja rezultāts ilgi jāgaida, cilvēks atliek darbu un dara vairāk patīkamas lietas kas sniedz tūlītējus rezultātus.

6. Pārāk daudz uzdevumu

Vēl viens populārs vilcināšanās iemesls. To var salīdzināt ar smidzināšanas pistoli, kas izsmidzina šķidruma strūklu. Cilvēks nezina, ko uzņemties, un rezultātā raustās no vienas lietas pie otras, nepabeidzot nevienu no tām.

7. Hronofāgi

Ir cilvēki, kas tērē laiku. Tos sauc arī par hronofāgiem. Viņi var tērzēt cik vien vēlas ziņnešos un runāt par tukšām tēmām. Lai sazinātos ar viņiem, ir vajadzīgas stundas, taču biznesam tas nekādu labumu nenes.

8. Rakstura vājums

Ir cilvēki, kuri ir ļoti uzņēmīgi pret kārdinājumiem. Viņiem patīk izklaidēties, un viņi meklē jebkādus veidus, kā pastāvīgi palikt savā komforta zonā. Ļoti bieži cilvēki abstrahējas no problēmām un uzdevumiem, ar galvu ķeras pie datorspēlēm un steidzīgi paveic svarīgas lietas pašā pēdējā brīdī.

9. Nogurums

Jā, jā, dažkārt atlikšanai ir objektīvi iemesli. Banāls nogurums, kuram, starp citu, ir 4 formas:

• Fiziskā
• garīgi
• dvēselisks
• Garīgs

Vairāk par šiem noguruma veidiem kā slinkuma rašanās faktoriem Makss Hēgers labi rakstīja savā emuārā.

Impulsīvi cilvēki ir visvairāk uzņēmīgi pret vilcināšanos. Viņu entuziasms ir kā sērkociņš: tas strauji uzliesmo un pēc tam ātri izgaist. Rezultāts: daudz nepabeigtu darbu.

Tas ir kuriozi, bet, vērojot sevi un savus paziņas, es pamanīju interesantu rakstu. Ja pamanāt to pašu, lūdzu, anulējiet abonementu komentāros.

Vispār es pamanīju, ka smadzenēm ir zināma inerce. Un tam ir divi izteikti režīmi (to, protams, ir vairāk, bet tieši šie divi mūs šobrīd interesē).

1. Paaudzes režīms. Es to saucu par "darba steigu". Šajā režīmā darbs rit pilnā sparā: efektivitāte samazinās, un idejas izlido kā laša nārsts — pat ar tīklu celies un noķer to. Tādā stāvoklī es turu piezīmju grāmatiņu tuvāk, lai pierakstītu visas idejas (pat trakākās). Super režīms, bet lai tajā ieietu vajag pamēģināt.
2. patēriņa režīms. Pasīvais režīms, kad smadzenes uztver tikai informāciju. Filmu skatīšanās vai datorspēļu spēlēšana to aktivizēs uz ilgu laiku. Tāda sajūta, it kā būtu miglā tīts. Idejas – ja pāris sanāk, tad jau svētki. Nez kāpēc šis režīms ir īpaši ieildzis, un no tā izkļūt ir ļoti grūti. Prokrastinācija pieaug.

Izņēmums: grāmatu lasīšana. Kuriozs: ir grāmatas (visbiežāk biznesa literatūra), kas iedvesmo un pēc kuru izlasīšanas smadzenēs ienāk daudz jaunu ideju un atziņu, bet ir arī tādas, kas aktivizē patēriņa režīmu (lielākoties tas attiecas uz daiļliteratūru) .

Prokrastinācijas sekas

Globālā vilcināšanās var izraisīt nopietnus iekšējus konfliktus. Pirmkārt, tas ir saistīts ar to, ka cilvēks pārmet sev zaudēto laiku, kas ir neaizvietojams.

Vietējā vilcināšanās izraisa aizkaitināmību un īsu temperamentu. Laipns, arī iekšējs konflikts, kad cilvēks ir dusmīgs uz sevi, ka izniekojis dienu, neko nedarījis, un termiņi deg. Tajā pašā laikā nevainīgi cilvēki var nonākt zem “karstās rokas”.

Citas vilcināšanās sekas var būt: stress, nervu izsīkums, psihosomatiski traucējumi utt.

Pauze!

Jūs jau esat daudz lasījis. Paņemsim pauzi. Atslābiniet acis, veiciet vingrošanu, pagatavojiet tasi tējas vai kafijas ar bulciņu vai cepumiem. Tā nav vilcināšanās, tā ir saprātīga atpūta koncentrācijai un atveseļošanai. Neuztraucieties, es gaidīšu jūs šeit, un mēs turpināsim.

Tā nav vilcināšanās, šī ir pelnīta atpūta!

Prokrastinācijas "ārstēšana" (13 cīņas metodes)

Ir grūti iedomāties, kā var ārstēt vilcināšanos, jo tā nav tik daudz slimība, cik stāvoklis. Bet ar to var cīnīties. Ir vismaz 13 efektīvi veidi, kā to izdarīt.

1. Deleģēšana

Vienkāršākais un efektīva metode. Ja nevēlaties vai nevarat to izdarīt pats, ļaujiet kādam citam to izdarīt jūsu vietā. Protams, šajā gadījumā jums ir jārūpējas par darbuzņēmēja motivāciju vai jāizveido biznesa procesi, ja tiek nodota deleģēšana.

2. Prioritāšu noteikšana

Šāds veids, kā tikt galā ar vilcināšanos, ir piemērots gadījumos, kad tās cēlonis ir uzdevumu pārpalikums. Vienkārši sadaliet uzdevumus, pamatojoties uz šādiem kritērijiem:

• Svarīgi un steidzami. Tie ir objektīvi kritiski uzdevumi ar tuvojošos termiņu (force majeure, nelaimes gadījums, veselības apdraudējums, laika trūkums svarīgam projektam utt.)
• Svarīgi un nesteidzīgi. Tās ir lietas, kas ir jādara, bet kuras laiks iztur. Piemēram, liels projekts, līdz kura beigām vēl pusgads. Prokrastinācija ir izplatīta šajā uzdevumu grupā.
• Nesvarīgi un steidzami. Tas ir īpaša grupa uzdevumus. Teiksim tā, ka tie var šķist svarīgi tāpēc, ka sabiedrība tā domā, vai pastāvošo stereotipu dēļ. Tipiski iemesli: "Tātad tas ir nepieciešams" vai "Tātad tas ir nepieciešams" vai "Tā tas ir pieņemts". Lai gan, ja paskatās objektīvi, šādu uzdevumu nozīme ir daudz zemāka par pirmajām divām grupām. Šādu uzdevumu piemēri: absolventu sanāksme, ikdienas tikšanās, kartupeļu stādīšana stingri saskaņā ar Mēness kalendārs utt.
• Neatbilstoši un nesteidzīgi.Šī ir tā uzdevumu grupa, kurā plaukst vilcināšanās. Tā ir tēju dzenāšana, sērfošana internetā, čatā ICQ un Skype, pasta pārbaude, lietu sakārtošana uz galda utt. Visi šie sīkumi kā tādi nenes rezultātus, bet patērē daudz laika.

3. Sadalīt uzdevumus

Šī metode palīdz gadījumos, kad vilcināšanās iemesls ir motivācijas trūkums, piemēram, ilgtermiņa rezultāta dēļ. Šajā gadījumā jums vienkārši nepieciešams sadalīt uzdevumu mazos apakšuzdevumos un veikt tos secīgi.

Pieņemsim, ka jums ir jāizveido . Un tā, tu sēdi tukšas lapas priekšā un domā. Tad jūs novēršat uzmanību un dodieties prom. Lai no tā izvairītos, sadaliet darbu mazās daļās:

• Ieskicējiet galveno domu un priekšrocību kopsavilkumu
• Izcelt
• Izgatavot utt.

Šī pieeja ir specifiskāka un dažos gadījumos ieplūst "darba steigas" režīmā. Piemēram, es esmu ļoti smags uz augšu. To var salīdzināt ar vilcienu: ir jāpieliek lielas pūles, lai to pārvietotu, bet tad, kad tas uzņem ātrumu, to apturēt jau ir grūti. Līdz ar to šī metode man ļoti labi padodas: pamazām uzņemam ātrumu mazu uzdevumu dēļ, ieejam vēlamajā stāvoklī un steidzamies ar pilnu tvaiku.

4. Garīgās attieksmes

Man šī metode īpaši nepatīk, jo, pirmkārt, tā ir subjektīva, otrkārt, liek iesaistīties pašapmānā. Tās būtība ir tāda, ka jūs maināt noteiktu iestatījumu formulējumu, piemēram:

• "Man kaut kas jādara" tiek aizstāts ar "es gribu to izdarīt"
• “No manis tiek gaidīts rezultāts” tiek aizstāts ar “es pats tiecos uz rezultātu” utt.

Dažiem šī pieeja ļoti labi palīdz, jo noņem iekšējās barjeras.

5. Plānošana

Ja ir plāns ar skaidri noteiktiem termiņiem, nekas nav vieglāk un reizē grūtāk, kā to ievērot. Fakts ir tāds, ka, piešķirot pagaidu rezervi noteiktiem uzdevumiem, kavēšanās tiek automātiski noteikta plānā.

Darbs aizņem tik daudz laika, cik jūs tam atvēlat (Parkinsona likums). Turklāt, diemžēl, pastāvīgi parādās steidzami uzdevumi, kuriem ir jānosaka augstāka prioritāte nekā tie, kas ir plānā.

Un tomēr ar pareizu pieeju plānošana palīdz ļoti labi. cīnīties ar vilcināšanos.

6. Integritāte

Šī, iespējams, ir viena no visefektīvākajām metodēm nemierniekiem. Viss ir vienkārši. Mēs ejam pie principa: novest lietu līdz galam, un vismaz zāle neaug.

7. Kompetenta paužu aizpildīšana

Vēl viens ļoti interesants novērojums. Vai esat pamanījis, kā jūs aizpildāt īslaicīgas pauzes, kad atpūšaties, gaidāt vakariņas vai pēc stundas dodaties ārā darba darīšanās?

Lielākajai daļai princips ir šāds: “Laika ir maz, kāpēc uzņemties darbu. Tīk kungs, paskatīsimies, kas jauns sociālajos tīklos ... ". Bet tikmēr, ja jūs apvienojat visas šīs pauzes, jūs iegūsit daudz laika.

Šajā sakarā metropoles iedzīvotāji un intelektuālie darbinieki var daudz mācīties no ciema iedzīvotājiem. Personīgi, ierodoties ciematā, es vienkārši nevaru pierast pie vietējo ritma. Viņi ne tikai agri iet gulēt un agri ceļas – viņiem ir arī noteikta atpūta. Piemēram, uzaruši lauku – paņēmuši pārtraukumu, kura laikā salabojuši instrumentu, ieeļļojuši traktoru un izveduši atkritumus. Un labie darbi neapstājas.

Starp citu, es tagad rakstu šīs rindas vienā no šīm pauzēm aizpildīšanas brīdī.

8. Atpūta

Ja vilcināšanās ir saistīta ar nogurumu, tad visvairāk efektīvs veids cīnīties ar to ir tikai atpūsties. Fakts ir tāds, ka tad, kad ķermenis vai prāts vai psihe ir izsmelti, efektivitāte kļūst zem plintes, un no šāda darba nav lielas jēgas.

Runājot par atpūtu, jāatceras, ka atpūta tiek izvēlēta noguruma aizsegā. Ja esi fiziski noguris, tad garīgā atpūta jeb "patēriņa režīms" noder spēka atjaunošanai. Tāpat, ja esat garīgi noguris, fiziskās aktivitātes visātrāk atgriezīs jūs normālā stāvoklī.

9. Spēles elementu ieviešana

Lai atbrīvotos no vilcināšanās, kas saistīta ar motivācijas trūkumu, ļoti labi palīdz spēles elementi. Piemēram, jūs nopelnāt punktus par katru izpildīto uzdevumu. Iepriekš jūs katram no tiem izveidojat prieku un cenu sarakstu punktos. Piemēram, lai iedzertu tēju, jāiegūst 10 punkti (tas nozīmē, ka jāatbild uz 10 vēstulēm, jāizstrādā koncepcijas pārdošanas tekstam utt.).

Šādas sistēmas galvenā priekšrocība ir tā, ka jūs jebkurā laikā varat palielināt tās sarežģītību, un, sasodīts, ir jautri un forši turēt jūs uz kājām. Pamēģini!

10. Skaidrs mērķa paziņojums

Ļoti bieži vilcināšanās notiek, ja mērķis ir pārāk neskaidrs. Tad ir šķietami svarīgu lietu masa, kas tajā pašā laikā netuvina rezultātam. Šī metode labi palīdz perfekcionistiem, un tās būtība ir vienkārša: viss, kas jūs netuvina mērķim, ir malā!

11. Abstrakcija

Šī cīņas metode palīdz, ja cēlonis ir stress un nemiers. Ideālā gadījumā likvidējiet stresa cēloni un nomierinieties, bet, ja tas nepalīdz, jums jācenšas abstrahēties no jūtām un noskaņoties darba noskaņojumam.

12. Saziņas ar hronofāgiem samazināšana līdz minimumam

Ja redzat, ka komunikācija ar atsevišķiem "biedriem" novērš jūsu uzmanību, traucē koncentrēties un aizņem daudz laika - izslēdziet messenger (Skype, ICQ) un mēģiniet minimizēt šādus kontaktus.

13. Gribasspēks

Visgrūtākais, bet arī visefektīvākais veids ir pateikt "nē!" laika izniekošana un grūti koncentrēties darbam. Vienīgais negatīvais ir tas, ka lielākā daļa cilvēku nevar pielietot šo metodi praksē.

Kopsavilkums

Tātad šodien mēs satikāmies zinātniskais nosaukums izvairīšanās un lietu atlikšana "uz vēlāku laiku" - ar vilcināšanos, kā arī ar tās rašanās cēloņiem un cīņas ("ārstēšanas") metodēm.

Un tagad pats interesantākais: kādi ir biežākie vilcināšanās cēloņi un kā ar to tikt galā? Lūdzu, rakstiet par to komentāros.