Cjigun - kas tas ir? Veselības cjigun: prakse, terapija un atsauksmes. Cjigun iesācējiem. Cjigun vingrošana svara zaudēšanai

27

Veselība 20.06.2016

Cienījamie lasītāji, šodien mēs runāsim par rīta ķīniešu cjigun vingrošanu, vingrošanu mūsu veselībai un ilgmūžībai. Tās galvenās priekšrocības: minimālais laiks, visu var izdarīt mājās, piemērots visiem vecumiem, visefektīvākais. Katram ir iespēja spert soli, soli vai soli savas veselības labā.

Par to runās mana bloga viešņa Vilia Kolosova. Viņa pati nodarbojas ar šo vingrošanu, ar viņas palīdzību viņa spēja atrisināt daudzas veselības problēmas. Es dodu vārdu Vilijai.

Sveiki, dārgie lasītāji! Es pateicos Irinai par iespēju runāt šī brīnišķīgā emuāra lapās un vēlos jūs iepazīstināt ar seno ķīniešu dziedniecisko vingrošanu, ko sauc par tai chi - cjigun.

Interese par austrumu praksēm radās salīdzinoši sen, nodarbojos ar jogu, mācījos akupresūra, su-jok terapiju un vienmēr vēlējies nedaudz pietuvoties cjigun dziedināšanas sistēmai, kuras mērķis ir harmonizēt visas sistēmas cilvēka ķermenis. Rezultātā no daudzajiem cjigun terapijas kompleksiem izvēlējos tai chi - cjigun, ko Ķīnā dēvē par ilgmūžības vingrošanu un ar ko man patīk nodarboties no rītiem ierasto rīta vingrošanas vietā.

Jūs varat jautāt, kāpēc tieši šī vingrošana, jo ir daudz dažādu vingrojumu kompleksu, kas ir vērsti uz dažādu muskuļu attīstīšanu, stiepšanos un ārstniecisku iedarbību uz visu ķermeni.

Šis vingrinājumu komplekts mani ieinteresēja ar to, ka tas ir ļoti vienkārši izpildāms, taču, kā saka ķīniešu meistari, tas ir visefektīvākais ar minimālu laiku. Pēc apguves viss komplekss aizņem tikai 15 minūtes. Nav mazsvarīgi arī tas, ka komplekss prasa minimālu telpu, ir nepieciešams tikai pietiekami daudz vietas, lai spertu soli uz priekšu.

Šajā vingrošanā apvienotas vēl divas senās ķīniešu vingrošanas, apvienojot cjigun sistēmas elpošanas vingrinājumus ar taijiquan raksturīgajām kustībām. Šo kompleksu, kas sastāv no 18 vingrinājumiem, vairāk nekā pirms 50 gadiem sāka uzlabot Šanhajas cīņas mākslinieks Lins Huozans, tas tika pielāgots mūsdienu apstākļos, tostarp Eiropas kultūras pārstāvjiem, tālu no Austrumu prakses zināšanām. Tas nemaz nav grūti apgūt, cilvēki no visvairāk dažādi vecumi un pat tie, kuriem ir krietni pāri sešdesmit.

Cjigun iesācējiem

Tai chi - cjigun komplekss ir ļoti labs iesācējiem, tiem, kuru fiziskā sagatavotība atstāj daudz vēlamo. Šis komplekss, neskatoties uz šķietamo vieglumu, ir vērsts uz visu muskuļu grupu un iekšējo orgānu darba uzlabošanu. Vingrošana uzlabo visu ķermeņa audu stāvokli, stimulē asinsriti un pozitīvi ietekmē visu cilvēka orgānu darbību.

Turklāt, svarīgs punkts ir tas, ka komplekss ietekmē cilvēka psiholoģisko noskaņojumu. Komplekss tiek veikts lēnā tempā, elpošana ir saskaņota ar kustībām, un, veicot regulāri un pareizi, tas noteikti pozitīvi ietekmēs fizisko un Garīgā veselība. Pat tiem, kas nekad nav vingrojuši, var ieteikt šo kompleksu.

Vingrošanas uzlabošana tai chi - cjigun. Pamatprincipi

Komplekss sastāv no 18 vingrinājumiem, kas vienmērīgi pāriet no viena uz otru un pēc apguves aizņem tikai 15 minūtes. Pamatprincipi ir tikpat vienkārši kā paši vingrinājumi:

• komplekss tiek veikts no rīta pēc izkāpšanas no gultas un pēc īsas iesildīšanās;
• pēc slodzes nedrīkst ēst 30 minūtes;
• kustībām jābūt gludām, sinhronām ar elpošanu;
• mēle vingrinājumu laikā nedaudz pieskaras augšējai aukslējai;
• acis pusaizvērtas;
• apģērbam jābūt brīvam un ērtam;
• telpai jābūt vēdinātai, labi, ja ir iespēja nodarboties ārā;
• uzmanība jākoncentrē uz veicamajiem vingrinājumiem;
• nodarbību laikā nedrīkst būt svīšana, tikai viegla svīšana, bet, ja tomēr svīst, pārģērbies, lai novērstu hipotermiju, un palēnināt vingrojumu tempu;
• Pēc nodarbības neejiet aukstā dušā.
• vingrinājumi jāveic katru dienu.

Elpo cjigun

Ķīniešu elpošanas vingrinājumi pie mūsdienu meistariem nonākuši no seniem laikiem, un mūsdienu ķīniešu speciālisti lielu uzmanību pievērš elpošanai, jo elpošana ietekmē smadzeņu garozu, radot līdzsvaru un mieru. Elpošana cjigun sistēmā ir vesela zinātne, kurā izpildot tiek praktizēti dažādi elpošanas veidi dažādi vingrinājumi cjigun. Piedāvātajā vingrinājumu komplektā svarīgu vietu ieņem arī elpošana.

Šeit tiek piedāvāta tā sauktā reversā elpošana, kad ieelpojot kuņģi ievelk, diafragma paceļas, un izelpojot kuņģis izvirzās uz āru, diafragma nolaižas. Ieelpošana tiek veikta caur degunu, izelpošana caur nedaudz atvērtām lūpām. Pie šādas elpošanas nodarbību laikā vajadzētu pakāpeniski pierast, laika gaitā tas izrādīsies pats par sevi. Elpošana būs atkarīga arī no veikto vingrinājumu ātruma, mēģiniet tos veikt lēni, vienmērīgi, lai nekādā gadījumā nebūtu apgrūtināta elpošana.

Cjigun rīta vingrinājumi iesācējiem. Vingrinājumi

Pēc iesildīšanās nekavējoties sāciet vingrot. Vislabāk ir iemācīties 2 - 3 vingrinājumus dienā, vieglāk atcerēties kustības. Pēc nedēļas vai divām jūs pilnībā apgūsit visu kompleksu un izpildīsiet to viegli un ar prieku. Kompleksa autore iesaka katru vingrojumu veikt 6 reizes, katrs nākamais vingrinājums it kā ir iepriekšējā turpinājums. Sākumā iesaku aprobežoties ar divām līdz trim pieejām katrai kustībai, pretējā gadījumā netrenēts cilvēks noteikti sajutīs sāpes muskuļos. Manuprāt, labāk visu darīt pamazām, personīgi, kompleksa izstrādei piegāju tā, ka slodze pieauga pamazām, un vingrinājumi neizraisīja sāpes un diskomfortu.

1. vingrinājums. Elpošanas stabilizācija

Stāviet taisni, kājas plecu platumā vai nedaudz platākas, rokas nolaistas, ķermenis atslābināts. Koncentrējiet savu uzmanību uz rokām.

Ieelpojot, viegli lēnām paceliet rokas sev priekšā tieši virs plecu līmeņa, plaukstām vērstām uz leju un atslābinātā stāvoklī.

Kad rokas ir sasniegušas plecu līmeni, izelpojot, salieciet ceļus tā, lai ceļgali būtu jūsu lielo pirkstu līmenī. Šo pozīciju cjigun vingrošanā sauc par “ceturkšņa pietupienu”. Tajā pašā laikā ķermenis saglabā taisnu stāvokli, galva neliecas, krūtis nekustas. Vienlaikus ar ceļgalu saliekšanu atslābinātās rokas maigi nolaižas un pieskaras ceļiem, pēc tam kājas tiek iztaisnotas.

Vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka mugura visu laiku paliek taisna, ieelpošana attiecas uz kustību uz augšu, bet izelpa uz kustību uz leju.

Ieguvumi: vingrinājumi pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, novērš asins stāzi un veicina pareizu enerģijas sadali. Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, sirds un aknu slimībām.

2. vingrinājums. Krūškurvja paplašināšana

Ieelpojot no ceturtdaļas pietupiena stāvokļa, vienmērīgi iztaisnojiet ceļus, vienlaikus paceliet rokas uz priekšu līdz plecu līmenim un pagrieziet tās ar plaukstām vienu pret otru un izklājiet tās ar plaukstām uz augšu. Uzmanības centrā ir krūtis.

Izelpojot, salieciet rokas sev priekšā ar plaukstām vienu pret otru, viegli nolaidiet rokas, vienlaikus pagriežot plaukstas uz leju, pārvēršoties ceturtdaļas pietupienā. Rokas maigi pieskaras ceļgaliem, kājas iztaisno.

Ieguvumi: vingrošana ir noderīga sirds, plaušu slimību, elpas trūkuma, sirdsklauves un neirožu gadījumā.

3. vingrinājums. Varavīksnes šūpošana.

Ieelpojot pēc iepriekšējā vingrinājuma pabeigšanas, lēnām paceliet taisnās rokas uz augšu ar plaukstām viena pret otru.

Izelpojot, pārvietojiet smaguma centru uz nedaudz saliektu labā kāja, kamēr pēda neatkāpjas no grīdas, kreisā kāja ir iztaisnota un pieskaras grīdai tikai ar pirkstu. Vienlaikus nolieciet ķermeni pa kreisi kreisā roka vērsts horizontāli pa kreisi. Labā roka iet pāri galvai, plauksta uz leju.

Atkārtojiet kustību otrā pusē. Veicot šo vingrinājumu, iztēlojieties krāsainu varavīksni, kas lidinās virs jums. Vērojiet elpu: rokas uz augšu - ieelpojiet, rokas uz sāniem - izelpojiet.

Ieguvumi: vingrošana ir noderīga krūšu kurvja un jostasvieta mugurkaula, samazina tauku nogulsnes jostas rajonā.

4. vingrinājums

Pabeidzot šūpošanos, nolaižam rokas, sakrustojot tās ķermeņa lejasdaļas līmenī, vienlaikus pārejot uz ceturtdaļas pietupienu.

Ieelpojot, mēs iztaisnojam ceļus un paceļam sakrustotās rokas uz augšu un pagriežam tās virs galvas ar plaukstām uz augšu. Tad iztaisnojam rokas ar plaukstām uz sāniem un, izelpojot, nolaižam tās caur sāniem, atgriežoties pie ceturtdaļas pietupiena, atkal sakrustojot tās sev priekšā. Koncentrējiet savu uzmanību uz krūtīm.

Ieguvumi: vingrinājums stiprina muguras lejasdaļas un gurnu muskuļus, noder plecu locītavu un sirds slimībām.

5. vingrinājums. Pleca atvilkšana atpakaļ

Šis vingrinājums man bija visgrūtākais, ilgu laiku no apraksta nevarēju saprast vai daru pareizi, bet ar laiku tas man sāka izdoties. Tāpēc es centīšos to aprakstīt pēc iespējas skaidrāk.

Paliekot ceturtdaļas pietupienā, izstiepiet iztaisnoto kreiso roku sev priekšā, plaukstu uz augšu. Vienlaikus ar šo kustību salieciet elkoņā un pagrieziet plaukstu uz augšu labā roka un paņem to līdz gurnam. Tiklīdz labā roka atrodas augšstilba līmenī, sāciet griezt ķermeni pa labi un ar vienmērīgu, platu kustību paceliet roku līdz auss līmenim. Acis seko labajai plaukstai.

Tad labo roku saliecam pie elkoņa un ar plaukstas spēku ar spēku stumjam uz priekšu kaut kur ausu līmenī. Tajā pašā laikā kreisā roka ir saliekta pie elkoņa, apraksta loku ar plaukstu un nolaižas līdz augšstilba līmenim.

Ieguvumi: vingrošana ļoti labi iedarbojas uz plaukstām, plecu un elkoņu locītavām, ieteicama arī augšējo daļu slimību gadījumā elpceļi palīdz ar astmu.

6. vingrinājums. Laivošana

Pabeidzot iepriekšējo vingrinājumu, salieciet ceļus, bet nedaudz vairāk nekā iepriekšējos vingrinājumos, nedaudz noliecieties uz priekšu un brīvi nolaidiet rokas. No šīs pozīcijas mēs paceļam taisnās rokas atpakaļ, pagriežam plaukstas uz augšu, pēc tam pacelam rokas pēc iespējas augstāk, vienlaikus iztaisnojot ceļus.

Rokas apraksta apļveida kustības un iet uz leju, vienlaikus saliekot kājas ceļos. Mēs koncentrējamies uz rokām un muguru. Ieelpojot - paceliet rokas, izelpojot - nolaižot uz leju.

Ieguvumi: vingrinājumi pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, sirdi un gremošanas orgānus.

7. uzdevums. Spēlēšana ar bumbu

Ķīnieši šo vingrinājumu sauc par bumbu spēli, bet patiesībā tas ir vairāk kā spēle ar balonu, jo kustības jāveic vienmērīgi un viegli. Atgādinu, ka katrs nākamais vingrinājums ieiet nākamajā. No iepriekšējās pozīcijas lēnām iztaisnojieties, ķermenis pa kreisi. Tajā pašā laikā kreisā roka paliek tajā pašā stāvoklī un vērsta labo roku uz augšu uz kreiso pusi, plauksta arī uz augšu.

Kad labā roka atrodas kreisā pleca līmenī, veiciet ar to kustību tā, it kā jūs mētātu balonu. Šajā gadījumā pārvietojiet smaguma centru uz kreisā kāja.

Nolaidiet labo roku un atkārtojiet kustību otrā pusē. Veicot izpildi, ar acīm seko līdzi iedomātajai bumbiņai, koncentrējies uz rokām. Centieties, lai kustības būtu patīkamas, lēnas un gludas. Ieelpojot, virziet roku uz augšu, izelpojot, uz leju.

Austrumu māksla gūst atzinību cīņas aizsardzības prasmju cienītāju, kā arī cienītāju vidū veselīgs dzīvesveids dzīvi.

Cjigun - vingrinājumi, kas sastāv no sistemātiska darba ar plaušām un ķermeņa praksēm, kas tiek īstenoti, lai attīstītu izturību, fiziskais spēks un enerģijas pieaugums. Pareiza subjekta izvietošana kosmosā (proti, uz to balstās Cjigun) ļauj uzkrāt brīnišķīgu garastāvokli un labsajūtu.

Cjigun dziedināšanas sistēma: ieguvumi ķermenim

1. Sākumā ir vērts atzīmēt attīstību mugurkaula sistēma . Taoisma praksē darbojas mugurkauls cilvēka ass, jebkuras materiālas vai garīgas darbības atbalsta personifikācija. Tāpēc Cjigun seansi parāda iespaidīgu uzmanību šai ķermeņa daļai, palīdzot tikt galā pat ar slimībām. hronisks veids. Pareiza pieeja paātrina, piemēram, atbrīvošanos no saspiestiem nerviem un pārvietotiem skriemeļiem.
2. Šajā tradīcijā liela nozīme tiek piešķirta piegādāta elpa. Mēs runājam par vēdera iesaistīšanos, kas ir ļoti svarīga plaušu ventilācijai. Cjigun pamata vingrinājumi ļauj indivīdam vieglāk noņemt ievērojamu slodzi no sirds muskuļa un masēt vēdera dobuma orgānus.
3. Psiholoģiskā ietekme aktivitātes arī ir lieliskas. Darbs ar saspringtiem muskuļiem ļauj samazināt stresa ietekmi, nervu pārdzīvojumus un negatīvas emocijas. Pats ķermeņa atjaunošanas process ļoti pozitīvi ietekmē cilvēka apziņu, viņa priekšstatus par dzīvi.
4. Enerģētiskais aspekts- viens no svarīgākajiem veselības (nevis cīņas!) Cjigun jomā. Prakse cilvēka ķermeni uzskata par tvertni spēku piepildīšanai, tāpēc ir svarīgi visu iztīrīt enerģijas kanāli savlaicīgi un neaizmirstiet par nepieciešamo savienojumu starp dažādām ķermeņa zonām.

Ja izvēlaties pareizo Cjigun praksi, jūs varat apturēt enerģijas zudumu, uzkrāt to pietiekamā daudzumā un iemācīties cirkulēt pa visu ķermeni.

Cjigun prakse: svarīgi noteikumi

Pat ja pirmajos posmos cilvēks katrai dienai izvēlējās vieglus cigun vingrinājumus, kuru videoklipos parasti ir detalizēta ķermeņa stāvokļa analīze, ir jāiepazīstas ar pamatprasībām, kas garantē izskatu. reālas pozitīvas pārmaiņas pēc stabila nodarbību kursa.

• Pirms cjigun izpildīšanas nevēlami ēst. Vingrošanu ieteicams sākt stundu pēc ēšanas. Tāpat jums vajadzētu būt izsalkušam 60 minūtes pēc sesijas beigām. Parasti katru nodarbību ieteicams sākt un beigt vienkārša relaksācijaķermeni un prātu, aizvērtām acīm un ērti sēžot. Pēc procedūrām uz dušu nevar iet ātrāk kā pēc 20 minūtēm, un sērfot internetā, skatīties TV vai lasīt grāmatas var tikai pēc pusstundas.
• Pievērsiet uzmanību vieglam un brīvam apģērbam. Kopumā Cjigun vingrinājumiem katrai dienai ir nepieciešami atsevišķi priekšmeti, kas tiek izmantoti tikai kursos. Neaizmirstiet par apaviem, kas lieliski pieguļ jūsu kājām. Tam vajadzētu būt arī ar platu zoli.
• Parasti cilvēki nodarbības pavada zālē, bet kad vien iespējams, vingrojiet ārā, labāk izvēlēties šo opciju. Taoistiskā prakse prasa ieelpot svaigu gaisu, lai Qi enerģija tiktu pastāvīgi uzlādēta. Vislabāk ir dot priekšroku klusai un tīrai vietai, piemēram, mierīgam parkam. Vienkārši uzmanieties no pēkšņām vēja brāzmām un mēģiniet nepraktizēt ārā aukstās ziemās.
• Elpošana ir noderīga, lai vienmēr būtu gluda. Pēc katra kustību cikla ir nepieciešams pārtraukums, lai atjaunotu relaksētas ieelpas un izelpas, kas tieši ietekmē apziņu.
• Tiek veikta cigun tehnika ar maksimālu koncentrāciju koncentrēties uz izvēlēto punktu. Tas nav jādara ar lielu piepūli, ir jāievēro dabiskums. Grūtības ar šo aspektu nodarbību sākumā ir saprotamas, taču drīz koncentrēšanās radīsies dabiski un mierīgi.

pirms sesijas

Lai aktivizētu savu dzīvības enerģiju un sajustu nelielu elektrisko izlādi, ir jāveic sagatavošanās vingrinājums. Cjigun tehnika parasti sākas ar praksi, kas ļauj siltumam izkliedēt caur iekšējiem orgāniem un kauliem.

1. Stāviet taisni un skatieties sev uz priekšu.
2. Mēģiniet nomierināt prātu, nedaudz atveriet muti. Viegli pieskarieties aukslējām ar mēles galu.
3. Brīvāk nolaidiet elkoņus un atslābiniet plecu zonu. Turiet muguru taisni.
4. Padariet savu elpošanu vienmērīgu un mīkstu. Atslābiniet katru ķermeņa daļu.
5. Koncentrējieties uz vēdera lejasdaļas zonu. Šeit ir Dan Tian - Qi enerģijas krātuve.

shaolin stabs

Cjigun ir vingrojumu kopums dažādu ķermeņa sistēmu atveseļošanai, un šajā vingrinājumā cilvēkam ir iespēja nostiprināt kāju un muguras lejasdaļas muskuļus, sasniegt taisna poza un vienmērīga gaita, uzlabo ķermeņa elastību, tonizē nieres. Turklāt vingrošana izārstēs locītavu slimības, bezmiegu, neirastēniju.

1. Salieciet ceļus un ieņemiet praktiski sēdus stāvokli, nolaižot un izpletot gurnus. Pārliecinieties, vai jūsu papēži ir paralēli un trīs pēdu attālumā viens no otra. Tajā pašā laikā pirkstiem jābūt nedaudz aptītam, lai tie satvertu zemi. Šajā stāvoklī smaguma centrs pārvietosies pie ķermeņa virs vidējā punkta starp pēdām.
2. Nedaudz pagrieziet ceļus uz āru un virziet pirkstus uz priekšu. Pievelciet kājstarpes zonu, iztaisnojiet kaklu. Pleci jānolaiž, saliekot elkoņus un pagriežot plaukstas pret zemi tieši krūšu priekšā. Atcerieties noņemt īkšķus no rādītājpirkstiem.
3. Atdaliet pārējos pirkstus un novietojiet vidējos pirkstus pretī viens otram. Paceliet rokas plecu augstumā, skatoties uz vidējiem pirkstiem sev priekšā. Nākamajam vingrinājuma solim jums jāatvelk rokas atpakaļ un jāatgriež uz priekšu, apvienojot darbības ar elpošanu. Ieelpojiet - rokas ir ievilktas, izelpojot - atgriezieties sākuma stāvoklī.

Neaizmirstiet vienlaikus vizualizēt savās domās: Qi enerģijai jāsajaucas, jālido augšup un lejup.

Pirms aiziešanas no nodarbības novietojiet plaukstas uz Dan Tian zonas un lēnām nolaidiet tās gar ķermeņa sāniem.

Pietupieni

Lai stiprinātu kaulus un muskuļus, padarītu ķermeni izturīgāku un izārstētu nieres, varat pievērsties šim vingrinājumam. Cjigun māksla šādā nodarbībā palīdz atbrīvoties no artrīta, slapjiem sapņiem, impotences, plaušu emfizēmas.

1. Stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā. Ķermeņa svars jāsadala vienādi starp abām kājām.
2. Pietupieties ar vienu grūdienu, vienlaikus saspiežot rokas dūrēs un saliekot elkoņus. Piecelties.
3. Iedomājieties, ka Chi enerģija ir koncentrēta pēdās un dūrēs. Koncentrējieties uz plaukstām, pēc tam pārejiet uz kājām.
4. Pievērsiet uzmanību vienmērīgai un maigai elpošanai, kas atbilst visām ķermeņa kustībām.
5. Atkārtojiet vingrinājumu 9-18 reizes.

Paglauda Denu Tjanu

Izmantojiet šo vingrinājumu, lai uzlabotu liesas un kuņģa stāvokli, ārstētu vēdera muskuļu paralīzi, enurēzi, nesaturēšanu. Enerģētiski šis vingrinājums palīdz atjaunot līdzsvaru organismā starp Jaņ un Iņ, un tas parādījās no cīņas mākslas sadaļas - Xingyi sistēmas.

1. Šaoliņas pīlāra pozīcijā paceliet rokas virs sevis ar plaukstām uz leju. Pārvietojiet rokas no krūtīm uz Dan Tien zonu, sakrustojot tās šīs zonas priekšā. Iedomājieties, ka Jaņs un Iņs ieiet Dan Tian vidū (tieši zem nabas) un sajaucas.
2. Ir arī otra nodarbības veikšanas metode. Paceliet rokas horizontāli ar plaukstām uz augšu un pirkstiem atsevišķi. Savukārt, sākot ar labo roku, uzsit pa vēderu. Novietojiet labo roku uz kreiso vēderā. Atpūtieties un padomājiet par Dan Tian. Koordinējiet elpošanu ar katru kustību. Atkārtojiet vingrinājumu 9-18 reizes.

Mēs stiprinām muguras lejasdaļu ar nierēm

Šis vingrinājums ir piemērots arī muguras muskuļu nostiprināšanai, plecu attīstīšanai, atbrīvošanās no lumbago un nervu paralīzes.

1. No Šaolīnas pīlāra pozas ar rokām uzzīmējiet apli no vēdera līdz padusēm. Savāc Qi ar plaukstām un virzi to uz muguras lejasdaļu. Tālāk enerģija jāievada mugurā Dan Tian (zonā starp nierēm zem 2. jostas skriemeļa mugurkaula), pieskaroties un nospiežot ar abām rokām.
2. Otrajai nodarbības veikšanas metodei ir nepieciešams iztaisnot muguru un atspiesties pret kādu virsmu (koku, sienu utt.). Izstiepiet rokas un sāciet šūpoties uz priekšu un atpakaļ, lai paplašinātos krūtis. Viegli piesitiet ar muguru pret virsmu, lai Qi ar asinīm sāktu cirkulēt caur muguras reģionu.

cinobra palma

Lai uzlabotu roku kustīgumu, stiprinātu pirkstus un dziedinātu locītavas, ir lietderīgi izmantot vingrinājumu, kurā Qi tiek pārveidots no iekšējās uz ārējo.

1. No Šaoliņas pīlāra stāvokļa paceliet rokas virs sevis plecu pozīcijā un neizplatiet tās tālāk. Pavērsiet plaukstas uz priekšu tā, lai īkšķi būtu vērsti viens pret otru. Šī Cjigun tehnika, kurā tiek izmantoti dažādi Dan Tien vingrinājumi, ļauj pārvietot Cji uz plaukstu centru.
2. Pakāpeniski metiet rokas uz priekšu, piemēram, atbaidot, lai ekstremitātes iztaisnotu vai atgrūstu neredzamu šķērsli. Kā barjeru varat izmantot papīru, koku, akmeni un pēc tam pat dzelzi.
3. Lai palielinātu stumšanas spēku, izelpojiet, virzot plaukstas uz priekšu, un ieelpojiet, virzot tās atpakaļ. Pievērsiet uzmanību rokām, vadot nodarbību pārmaiņus ar katru plaukstu vai paralēli ar divām.

Taiji bumba

Nodarbība nešķiet īpaši dinamiska vai spraiga, taču ar tās palīdzību būs iespējams uzkrāt roku spēku. Iet uz šo vingrinājumu plecu locītavu iekaisuma, kakla spondilozes gadījumā. Regulāra prakse ļaus jums iemācīties kontrolēt Qi, pārvietojot to ap plaukstām un falangām.

1. Nokļūstiet Šaoliņas pīlāra pozīcijā. Katrā plaukstā paņemiet apaļu bumbiņu, kas piepildīta ar smiltīm. Atribūta svars ir aptuveni 3,5 kg.
2. Paviciniet rokas pa kreisi un pa labi. Paceliet tos uz augšu un uz leju. Veiciet vismaz 100 reizes.
3. Pagrieziet bumbu plaukstās arī 100 reizes.

Pūķa nagi un atspiešanās

Bagātināts ar iekšējo enerģiju un stiprina kaulus, izārstē sāpes plecos, muguras lejasdaļā un kaklā, palīdzēs tieši šādas kustības.

1. Ieņemiet stāvokli guļus. Novietojiet atbalstu uz pirkstiem un plaukstām, lai jūsu vēders, krūtis un gurni paceltos virs grīdas. Iztaisnojiet muguru.
2. Ja jums ir pietiekami daudz spēka, mēģiniet balstīties tikai uz pirkstiem, nevis uz plaukstām. Pēc ilgstošas ​​apmācības izrādās, ka pieceļas pat uz 2-3 pirkstiem.

Erlans, kas nes Taišanas kalnu

Izmantojiet šo vingrinājumu, lai stiprinātu plaukstas un novērstu kapsulītu un ārstētu muguras sāpes. Ķīniešu Qigong prakse šajā klasē palīdz palielināt enerģijas daudzumu organismā, kas palīdz turpmākajā akupresūras terapijā.

1. No Šaoliņas pīlāra pozīcijas nosūtiet Qi uz abām rokām. Kad enerģija sasniedz plaukstas, veiciet tās stumjošas kustības un izstiepiet ekstremitātes uz sāniem.
2. Apziņai jāvirzās arī pa plaukstu mediālo pusi uz plaukstu centru. Pakratiet rokas un pagrieziet plaukstas. Šī poza ir kā atbalstīt kalnu uz pleciem. Atkārtojiet kustības 9-18 reizes.

Spiežot rokas ar piepūli

Ja jums ir nepieciešams salabot bojātās locītavas vai nedaudz atjaunot sevi, izmantojiet šo praksi.

1. Stāviet koka vai sienas priekšā loka šāvēja pozīcijā ar vienu kāju otras priekšā.
2. Turiet muguru taisni. Plaukstas jāpiestiprina pie virsmas priekšā, nedaudz izplešot un saliekot pirkstus, kas atgādinās nagus.
3. Koncentrējiet savu prātu uz sienas stumšanu, izmantojot Qi un spēka palīdzību. Centieniem jābūt mīkstiem un vienmērīgiem.
4. Nolaidiet smaguma centru nedaudz zemāk un pārvietojiet plaukstas uz priekšu un atpakaļ. Vērojiet savu elpu, kurai vajadzētu sekot kustību tempam. Centieties nenokrist, pārvietojot ķermeni.

Lūgšana Budam

Tā kā Cjigun sistēma tiek izmantota arī smadzeņu ietekmei, prakses vingrinājumiem bieži ir nomierinoša iedarbība. Šī nodarbība tikai normalizē smadzeņu darbību, novērš bezmiegu un rada iekšējo enerģiju. Ar to jūs varat izārstēt ceļa locītavas un kuņģa-zarnu traktu.

1. No Šaoliņas pīlāra stāvokļa nolaidiet rokas uz sāniem. Pakāpeniski paceliet augšējās ekstremitātes no sāniem uz krūšu zonu. Pieskarieties plaukstām tā, lai pirkstu gali atrastos plecu līmenī.
2. Nedaudz salieciet elkoņus, lai izveidotu nelielu apli ar krūtīm. Tātad jūs līdzināsieties lūdzošam zēnam. Turiet apziņu uz laogong punktiem (plaukstās) un pēc tam noejiet uz leju Dan Tien, saglabājot vienmērīgu elpošanu.
3. Pēc 5-10 minūtēm labo roku atspiediet prom no ķermeņa un novietojiet kreiso roku vēdera priekšā. Pēc tam mainiet roku stāvokli.

Apdares pozīcija

Pēc 10 iepriekšminēto vingrinājumu kursa pabeigšanas (vai vismaz vienas kustības pilna cikla pabeigšanas), varat pāriet uz cjigun pēdējo daļu. Video ar šo nodarbību, tāpat kā ar jebkuru nepieciešamo pozīciju, ir atrodams tīmeklī. Ir arī lietderīgi ņemt palīgā profesionālu meistaru.

1. Koncentrējieties uz roku kustībām. Tiem jābūt paceltiem līdz plecu līmenim. Pēc tam pagrieziet plaukstas un pakāpeniski sāciet tās nolaist.
2. Garīgi šajā gadījumā ir nepieciešams veikt spiedienu, t.i. duļķainās enerģijas izvadīšana no ķermeņa.
3. Saglabājiet savu ķermeni atslābinātu un elpošanu vienmērīgu. Atkārtojiet kustības 6-8 reizes.

Jātnieka pozīcijas nozīme

Ja iesācējiem praktizētājiem ļoti noder poza “Šaolin pīlārs”, tad citos prasmju līmeņos noder jātnieka stājas apguve.

1. Nedaudz salieciet ceļus. Novietojiet kājas paralēli, plecu platumā. Pavērsiet ceļus uz āru.
2. Nedaudz pabīdiet iegurni uz priekšu. Nolaidiet zodu tuvāk krūtīm. Izstiepiet galvas augšdaļu uz augšu.
3. Rokām jābūt izstieptām sev priekšā krūšu līmenī, nevis pilnībā saliektām elkoņos. Tajā pašā laikā plaukstas ir jāsaloka kausa veidā, lai tajās varētu uzkrāties enerģija.
4. Atslābiniet ķermeņa un sejas muskuļus. Braucēja stāvoklī mugurai jābūt pilnīgi taisnai.
5. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, lūpas saspiedušas caurulē.

Braucēja poza izriet no galvenās pozīcijas. Ciguns arī ļauj apgūt vairākas papildu pozas, vienlaikus saglabājot to pašu ķermeņa stāvokli:

• Ieelpojot, paceliet kreiso roku, pagriežot plaukstu pret debesīm, un turiet labo ekstremitāti uz leju. Izelpojot mainiet roku stāvokli. Turiet muguru nedaudz izliektu, tāpat kā kāpjot uz zirga. Šis ir tradicionāls vingrinājums jātnieka pozā.
• Izpletiet rokas uz sāniem, saliekot elkoņos, vidukļa līmenī. Ar katru elpu augšējām ekstremitātēm vajadzētu krustoties vēdera priekšā, it kā to sagriežot. Ar ilgu izelpu novietojiet kreiso plaukstu krūšu priekšā. Labā roka jāatvelk pie elkoņa, plauksta paceļas līdz vidukļa līmenim. Tagad sakrusto rokas uz vēdera un sadali tās viduklī, saliecot elkoņus. Pēc tam atkārtojiet visas darbības, mainot roku pozīcijas. Tas būs jātnieks, kurš tiecas pēc savas mīļotās.
• Nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu. Novietojiet plaukstas augšstilbu priekšpusē, savienojot visus pirkstus. Ieelpojot, pārvietojiet svaru uz kreiso kāju, bet izelpojot - uz labo. Atkārtojiet 27 reizes. Tā ir jātnieka pozīcija, šaujot ar loku.

bruņurupuča poza

Taoistu praksēs ir tālu no viena vingrinājuma "Bruņurupucis". Cjigun izmanto dažādas ķermeņa pozīcijas, lai mazinātu muguras sāpes, samazinātu svaru, atslābinātu muskuļus, dziedinātu cukura diabēts, artrīts, artroze, novērš traheīta un smadzeņu asinsvadu slimību attīstību.

Šī tehnikas versija ir piemērota cilvēkiem ar sliktu veselību un zemu fizisko sagatavotību.

• Ieņemiet platu jātnieka stāju un salieciet rokas Dan Tian vidus zonā, savienojot plaukstas.
• Ieelpojiet un atveriet rokas.
• Apsēdieties uz labās kājas, noliecoties uz priekšu un ar kreiso roku pieskaroties grīdai.
• Turiet labo roku plaukstu uz augšu pie krūtīm.
• Izelpojiet, paņemiet sākuma pozīciju.

Ieelpojot, atkārtojiet visas kustības spoguļa secībā. Centieties kustēties vienmērīgi, saglabājot elpu vienmērīgu un muguru taisnu.

Sarežģīta prakse “Bruņurupucis slēpjas čaulā”

Braucēja pozīcijā novietojiet rokas uz apakšējā Dan Tian.

• Pacelieties uz pirkstiem un izstiepiet rokas ar plaukstām līdz Dan Tian vidusdaļai.
• Ievelc elpu.
• Pārvietojieties uz visu pēdu, daļēji pietupienā pārnesiet ķermeņa svaru uz labo papēdi.
• Pagrieziet ķermeni pa kreisi, nolieciet, pieskarieties kreisajam ceļgalam ar plaukstām.
• Izelpot.
• Pārvietojiet rokas uz augšu un iztaisnojiet, pārvietojot savu svaru uz muguras (labo) kāju.
• Ieelpojot, pārvietojiet svaru atpakaļ. Noliecieties uz priekšu, pieskaroties grīdai ar plaukstām, izelpojiet.

Atkārtojiet 3-9 reizes un veiciet kustības labajā pusē.

Kā liecina Cjigun prakse, jebkura veida vingrinājumus ieteicams veikt divas reizes dienā. Labākie rezultāti parādās rīta laiks, apmēram no 5 līdz 8, bet pirms seansa ir vērts iztukšot urīnpūsli un zarnas. Vakarā var vingrot no 18:00 līdz 21:00. Ja vēlaties uzlabot prakses efektu, mēģiniet to apvienot savā dzīvē ar piemērota uztura organizēšanu un stabilu dziļu miegu.

Tiekšanās pēc skaistuma, veselības un kā augstākais mērķis- pilnība, mēs bieži piedzīvojam daudzas metodes, paņēmienus un dažādas tehnikas. Tajā pašā laikā mēs vēlamies, lai efekts būtu visaptverošs - un skaistums, un jaunība un veselība. Un arī, lai nebūtu kontrindikāciju, un nav nepieciešama iepriekšēja fiziskā sagatavošana. Un, protams, es patiešām vēlos iegūt ātru rezultātu ar minimālu piepūli. Bet, brīnumi nenotiek, un, ja jūs nepieliekat noteiktas pūles, jūs nevarēsit sasniegt vēlamo rezultātu.

Taču ir viena unikāla sistēma, kas apvieno visu iepriekš minēto un, iespējams, palīdzēs sasniegt maksimālu efektu un īstenot jūsu visdrosmīgākos sapņus. Šī ir cjigun vingrošana.

Pēc būtības Cjigun ir uz cilvēka holistisku uztveri balstīta vingrinājumu sistēma, kas ietver garīgās, enerģētiskās un fiziskās sastāvdaļas. Šī pieeja ir tradicionāla ķīniešu psihofiziskās pašpilnveidošanās paņēmieniem. Laimīgas un harmoniskas dzīves koncepcija, kas piepildīta ar dziļu garīgu saturu, balstās uz rūpēm gan par dvēseli, gan par cilvēka ķermeni. Šim nolūkam tika izstrādāti veseli vingrinājumu komplekti, kurus Ķīnā sauc par “veselīgo cjigun”.

Patiesībā šie vingrinājumi ir ne tikai vienkārši, bet arī efektīvi, turklāt pieejami arī absolūti ikvienam. Cjigun nav vingrošanas vecuma ierobežojumi, nodarbībām fiziskā forma nav svarīga. Ikviens ar šīs vingrošanas palīdzību varēs sasniegt pārsteidzošus rezultātus ne tikai savu formu maiņā, bet arī veselības stiprināšanā, kā arī imunitātes paaugstināšanā un emocionālā stāvokļa normalizēšanā.

Cjigun vingrošanas iezīmes

Lai saprastu šīs tehnikas darbības principu, ir ļoti svarīgi uzreiz pašam saprast, ka cigun vingrinājumi ir jāuztver nevis kā sports, bet gan kā mākslas forma.

"Qigong" ir nosaukums, kas cēlies no ķīniešu rakstzīmju "qi" un "gong" kombinācijas, kas attiecīgi nozīmē "enerģija" un "pārvaldība, regulēšana", tas ir, burtiski "cigun" tiek tulkots kā enerģijas pārvaldība. Lai gan tehnikas pamatā ir pareiza elpošana, šī tehnika ņem vērā gan elpošanas un ķermeņa stāvokļa, gan apziņas regulējumu. Tā ir apziņa, kurai ķīnieši pievērš īpaši lielu uzmanību.

Ķīnieši noteikti zina, ka ir trīs "qi" veidi, tas ir, trīs enerģijas veidi - zemes, debesu un cilvēka, un to kombinācija ietekmē cilvēka likteni. Tieši šis postulāts ir lielākās daļas veselības un medicīnas metožu pamatā. Budisti meditācijā izmanto enerģiju "qi", lai attīrītu dvēseli. Mūsdienās Ķīnā ar lieliem panākumiem viņi pielieto zināšanas, kas iegūtas gadsimtiem ilgās "qi" izpētes rezultātā. Tos izmanto alternatīvajā medicīnā, akupunktūrā, augu izcelsmes medicīnā un dažādi veidi masāža. Protams, lai saprastu visu Cjigun filozofiju, jums ir nepieciešams gadiem ilgi dziļi iegremdēties cilvēka apziņas pētīšanas pasaulē. Bet katrs var apgūt tehniku, lai iegūtu slaidas formas un uzlabotu veselību.

Vingrošanas Qigong uzlabošana

Žurnāla lapā nav iespējams pilnībā aprakstīt Cjigun vingrošanas pozitīvo ietekmi uz cilvēka veselību. Tam ir tik daudzpusīga ietekme uz ķermeni, ka vienkārši nav iespējams pārvērtēt tā ietekmi.

Pirmkārt, cilvēki, kas nodarbojas ar cjigun vingrošanu, mazākā mērā nekā visi citi, ir uzņēmīgi pret vīrusu vai saaukstēšanās kas attiecas arī uz bērniem. Šodien klīnikās visā pasaulē elpošanas vingrinājumi Cjigun lieto elpceļu slimību ārstēšanai un profilaksei. Ja to apvieno ar masāžu, tad to lieto muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai.

Cjigun vingrinājumi palīdz tikt galā ar gremošanas sistēmas, sirds un asinsvadu un citu ķermeņa sistēmu traucējumiem. Tie palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs un normalizē asinsspiedienu.

Vingrinājumi ir diezgan vienkārši izpildāmi, taču tie spēj ne tikai atjaunot ķermeni, bet arī palielināt tā aizsargfunkcijas, atjaunot spēkus. Šīs unikālās tehnikas saudzējošo efektu apliecina arī fakts, ka to ieteicams lietot pat grūtniecēm un bērniem. Tajā pašā laikā grūtniecēm samazinās spontāna aborta draudi, samazinās toksikozes izpausmes, samazinās pietūkums.

Vingrošana Cjigun svara zaudēšanai

Cjigun vingrinājumi nav kā parasta vingrošana, tajos visas kustības ir gludas un vērstas uz visu cilvēka ķermeņa muskuļu darbu. Būtiskā atšķirība no citām metodēm ir būtiskas fiziskās slodzes trūkums. Šo vingrinājumu efektivitāti palielina tas, ka ar īpašas elpošanas sistēmas palīdzību audi tiek bagātināti ar skābekli, kas provocē dabisko tauku dedzināšanas procesu.

Protams, šīs vingrošanas galvenais mērķis ir nevis notievēt, bet gan pilnveidot ķermeni, taču ir svarīgi saprast, ka plkst. veselīgu ķermeni- normālu vielmaiņu, kas neveicina taukaudu uzkrāšanos.

Cjigun vingrošana ietver arī zināmus kulinārijas preferenču ierobežojumus. Bet šī nav diēta. Ēdiens ir balstīts uz 5 garšu harmoniju: pikanta, salda, sāļa, rūgta un skāba. Principā visas ķīniešu virtuves pamatā ir šī kombinācija, kas mūsu valstī gūst arvien lielāku popularitāti. Tāpēc jums nav jācieš ēdiena atteikuma dēļ.

Cjigun vingrinājumi emocionālai labsajūtai

Cjigun vingrinājumu pamatā ir apzināta relaksācija. Dati zinātniskie pētījumi apstipriniet, ka šīs vingrošanas veikšana palīdz samazināt nervu sistēmas aktivitāti, kā rezultātā ievērojami vājinās ķermeņa reakcijas uz ārējiem stimuliem, pazūd nervu spriedze un iestājas miera stāvoklis. Tajā pašā laikā cilvēka stāvokli var saukt vienkārši - dvēseles un ķermeņa harmoniju, kuras pamatā ir bioķīmisko un fizioloģisko procesu darba normalizēšana organismā.

Normāls cilvēks var izjust septiņas pamatjūtas – skumjas, prieku, bailes, bēdas, bailes, dusmas vai pārdomas. Unikālā Cjigun tehnika māca kontrolēt šīs jūtas. Kopš ilgstošas ​​uzturēšanās jebkurā emocionālais stāvoklis var izraisīt slimību. Tāpat kā psiholoģiskais stress var izraisīt garīgas traumas. Tātad spēja pārvaldīt savas emocijas ir garīgās un fiziskās veselības garantija.

Ķīnas zinātnieku pētījumos noskaidrots, ka 30 minūšu sesijas ir optimālā ikdienas slodze, kas veicina manāmu ķermeņa vitalitātes pieaugumu. Jūsu ķermenis kļūs izturīgāks, jūs kļūsiet mazāk noguris, un līdz ar to samazināsies arī vajadzība pēc miega, kas nozīmē, ka varēsiet pietiekami izgulēties īsākā laika periodā nekā līdz šim.

Tikpat svarīgi, ka šis paņēmiens palīdzēs optimistiskāk skatīties uz apkārtējo pasauli un neuztraukties par sīkumiem.

Daudzi cilvēki sāk interesēties Alternatīva medicīna, jo īpaši - ķīniešu prakse un metodes, kas uzlabo veselību.

Cjigun iesācējiem ietver patiesības un nepieciešamo zināšanu pamatus par šo metodi un pamata vingrinājumi kas būs saprotami un pieejami pat iesācējam. Ja esat nesen nonācis pie šīs prakses vai tikai grasāties tai pievērsties, tad šis raksts jums var būt ļoti noderīgs.

Veselības cjigun - ceļš iesācējiem un meklētājiem

Šī pašizdziedināšanās metode nāca pie mums no senajiem ķīniešu mūkiem. Taoistu gudrie izstrādāja cjigun kā metodi, lai saglabātu savu fizisko un garīgo veselību pat vecumdienās. Bet tas drīzāk bija cjigun papildu labvēlīgais efekts. Sākotnēji šī austrumu prakse tika izmantota, lai paceltos jaunā garīgā attīstības līmenī, kā arī mācītos iekļūt Visuma likumos un noslēpumos.

Mūsdienās cjigun nav zaudējis savu aktualitāti, tas joprojām ir populārs gan Ķīnā, gan visā pasaulē. Daudzi cilvēki pievēršas šai labsajūtas praksei, lai atrastu harmoniju un uzzinātu, kā tikt galā ar trakulīgo tempu. mūsdienu dzīve Iemācieties neitralizēt negatīvo enerģiju.

Ir zināms, ka tieši negatīvās enerģijas uzkrāšanās cilvēka ķermenī ir visu fizisko slimību avots.

Ķīnieši uzskata, ka stress nervu spriedze un visa veida negatīvā pieredze grauj gan mūsu veselību, gan garu. Lai atbrīvotos no tik bīstamas enerģijas uzkrāšanās savā ķermenī, viņi katru dienu praktizē cjigun. Pēdējo desmit gadu laikā šī prakse ir kļuvusi ne mazāk izplatīta vietējās valstīs.

Mūsdienu dzīves apstākļos vienkārši nepieciešams laikus atpūsties, kā arī stiprināt ķermeni, prātu un dvēseli. Cjigun tehnikai iesācējiem ir tieši tik sarežģīta ietekme uz visu cilvēka ķermeni uzreiz, taču, atšķirībā no progresīvākiem prakses līmeņiem, šeit pat visnepieredzējušākais cilvēks netiks apmulsis vai apmulsis.

Cjigun komplekss iesācējiem ir ļoti viegli saprotama un izpildāma metode. Šeit jūs neatradīsit pārāk sarežģītus un grūtus vingrinājumus. Bet tas nenozīmē, ka šāda darbība nebūs efektīva. Pirmkārt, senās cjigun prakses pamatā ir noteikta elpošanas sistēma.

Sākumā jums būs diezgan grūti vienlaikus uzraudzīt vingrinājumu pareizību, kā arī elpošanu. Tāpēc nodarbību pamatā nepieredzējušiem praktiķiem un iesācējiem ir viegli saprotami pamata vingrinājumi. Tajā pašā laikā tiem ir izteikts dziedinošs efekts, tie stiprina veselību.

Ikviens var iesaistīties šādā kompleksā: gan jauni praktizētāji, gan vecāka gadagājuma cilvēki un pat pirmsskolas vecuma bērni.

Ķīniešu prakse ir pilnīgi universāla, pateicoties kurai tā ir ieguvusi popularitāti mūsdienu pasaule. Pašiem ķīniešiem šī tehnika paliek kā veltījums tautas tradīcijas un seno filozofu mācības.

Cjigun sniedz pārliecību pašu spēkiem, rūdīt ķermeni un pat palielināt intelektu. Cilvēkiem, kas dzīvo apstākļos pastāvīgs stress, šī tehnika kļūs par neaizstājamu palīgu. Ietekmējot visu ķermeni kopumā, cjigun padarīs jūs stiprāku, izturīgāku pret negatīvo enerģiju.

Cjigun: kur sākt mācīties

Pirms sākat savas pirmās nodarbības, jums ir jābūt skaidrai izpratnei par to, kas ir ķīniešu cjigun. Tīklā būs noderīgi skatīties pieredzējušu meistaru video, kur viņi stāsta par praksi un sniedz padomus iesācējiem. Rūpējieties, lai jums būtu pareizās zināšanas par pašu veselības tehniku ​​un tās vēsturi. Rakstu par to varat atrast vietnes sadaļā.

Tikai pēc tam, kad savā galvā esat izveidojis pareizu un pilnīgu priekšstatu par veselības cjigun, jūs varat pāriet tieši uz vingrinājumiem.

Klases noteikumi

Zemāk jūs atradīsiet cjigun vingrinājumus iesācējiem, kas ir lieliski piemēroti jūsu pirmajos apmācības mēnešos. Austrumu prakse. Pirms nodarbības neaizmirstiet ievērot svarīgi noteikumi un ievērojiet šīs metodes nianses:

1. Trenējies labā noskaņojumā.
2. Neēdiet un nedzeriet pirms nodarbības.
3. Pirmajās divās stundās pēc treniņa ir aizliegts ēst aukstus ēdienus un dzērienus.
4. Vingrojiet ārā vai labi vēdināmā vietā.
5. Centieties praktizēt vienlaikus.
6. Sagatavo treniņam atbilstošu apģērbu.
7. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu - tas ir cjigun pamats.
8. Tikai regulāra apmācība dos pozitīvu efektu.

Atsevišķi ir vērts pieminēt atbilstošos ķīniešu tehnoloģiju tērpus. Pieguļ brīvam un brīvam apģērbam, kas neierobežo kustības. Svarīgi, lai tavā tērpā nebūtu nekādu šauru vai spiežošu vietu – nederēs apģērbs ar elastīgām lentēm kaklā, viduklī, rokās vai apakšstilbos.

Tāpat pievērsiet īpašu uzmanību materiāliem, no kuriem tiek šūtas šādas drēbes. Vislabāk izvēlēties uzvalku no plāna kokvilnas auduma. Tās var būt bikses un brīvs T-krekls, jūsu nakts pidžama (ja atbilst aprakstītajiem kritērijiem) vai īpašs cjigun apģērbs.

Tātad, jūs esat nolēmis meklēt palīdzību no tradicionālās ķīniešu medicīnas un apgūt cjigun, ar ko sākt? Kā minēts iepriekš, ir nepieciešama sistemātiska apmācība. Trenēties var no rīta pēc pamošanās vai vakarā, īsi pirms nakts miega. Šeit pieredzējušie meistari iesaka ieklausīties savā intuīcijā.

Tomēr, ja joprojām nevarat skaidri izlemt par nodarbību laiku, izmantojiet zemāk esošo mazo apkrāptu lapu:

• Nodarbības pirms gulētiešanas ir piemērotas tiem, kam ir smags vai nervozs darbs;
• Rīta prakses ļaus iegūt sparu un uzlādēties ar jauniem spēkiem;
• Ja jūs ciešat no miega traucējumiem, tad nodarbības pirms gulētiešanas palīdzēs normalizēt nakts atpūtu;
• Tāpat vakara nodarbības nāks par labu tiem, kuri piedzīvo negatīvu pieredzi vai cieš no paaugstinātas uzbudināmības;
• Vingrošana no rīta motivē produktīvai darba dienai;
• Studentiem noderēs arī rīta prakse.

Ja jūs stūrgalvīgi neizprotat seno dziedināšanas mācību būtību, pieļaujat vairākas rupjas kļūdas un nevarat pareizi elpot, tad jums var palīdzēt cjigun grupas iesācējiem. Priekšrocība, mācoties kopā ar citiem cilvēkiem pieredzējuša Meistara vadībā, ir tāda, ka iesācējam tas ļauj ātri apgūt visus svarīgos garīgās prakses principus, kā arī izvairīties no izplatītām kļūdām.

Tāpēc, ja jums ir tāda iespēja un jūs nopietni nolemjat mācīties cjigun, tad neesiet pārāk slinks, lai uzzinātu par šādiem kursiem savā pilsētā. Parasti tā nav problēma pat mazās pilsētās, kas atrodas tālu no galvaspilsētas. Tagad veselības cjigun ir ļoti populārs bijušās NVS valstīs, tāpēc katrā pilsētā ir vismaz viens pieredzējis speciālists.

Zināšanu trūkumu iespējams kompensēt arī ar vizuālo nodarbību palīdzību Youtube kanālā. Video nodarbībās tiks parādīta pareizā elpošanas un vingrošanas vingrinājumu shēma, ļaujot vingrināties pareizi un bez kļūdām jau no pirmās nodarbības.

Patiesībā cjigun ir garīga prakse, par kuru labāk ir uzzināt pēc iespējas vairāk. Nebūs lieki lasīt atzītu Meistaru darbus, kā arī iepazīties ar sekotāju grāmatām.

Tā kā cjigun ir sarežģīts paņēmiens, kas zināmā mērā balstās uz reliģiju, būtu ārkārtīgi neprātīgi pētīt tikai tā virspusējo nozīmi.

Pats vārds cjigun ķīniešu valodā izklausās kā "darbs ar qi". Tas nozīmē, ka praktizētājs burtiski iegūst spēju kontrolēt dzīvinošās enerģijas plūsmu. qiĶīniešu medicīnā ir galvenais dziedināšanas spēks. Tieši šī enerģija ļauj dziedēt fiziskas kaites un uzlabot veselību.

Tiek uzskatīts, ka qi ir dievišķs neredzams spēks, kas mājo gaisā un dzīvo visā, kam ir dvēsele. Citiem vārdiem sakot, šīs enerģijas piegāde mums tiek dota dzimšanas brīdī. Mūsu dzīves laikā šī rezerve pamazām tiek iztērēta, un veselība sāk pasliktināties. Tāpēc ķīnieši aktīvi praktizē cjigun, jo tas atgriežas ķermenī qi un kompensēt tā trūkumu.

Tā kā enerģija dzīvo skābekļa vidē, kļūst skaidrs, kāpēc īpaša nozīme tiek piešķirta elpošanas praksei. Un tāpēc ir nepieciešams praktizēt labi vēdināmā vietā.

Tradicionālā austrumu medicīna dod enerģiju qi neierobežotas iespējas. Tas spēj radīt brīnumus un atvieglot pat tās slimības, kas ir bezspēcīgas zāļu terapijas dēļ. Kā jūs jau lasījāt iepriekš, visas mūsu ķermeņa kaites rodas negatīvās enerģijas uzkrāšanās dēļ. Citiem vārdiem sakot, ir iekšējā līdzsvara pārkāpums. Cjigun vingrinājumi atjauno harmonisku enerģijas plūsmu apriti ķermeņa iekšienē, izraidot no tā visas slimības.

Tālāk norādītais nodarbību komplekts ir pieejama iespēja iesācējam uzlabot savu fiziskā veselība un sajust pozitīvo ietekmi Ķīniešu prakse. Jūs varat stiprināt imunitāti un atbrīvoties no vairākām slimībām:

• Cjigun atjaunos ķermeņa elastību un kustīgumu;
• Prakse dos vitalitāti;
• Ķīniešu cjigun manāmi uzlabos garastāvokli un pašsajūtu;
• Pēc nodarbībām sāpes un sāpes ķermeņa locītavās pazudīs;
• Cjigun paātrina reģenerācijas procesus šūnās;
• Bieža vingrošana saglabās jaunību un skaistumu;
• Cjigun ļaus izvairīties no tipiskām sezonālām slimībām (gripas, saaukstēšanās, akūtām elpceļu infekcijām);
• Jūs jutīsiet, kā mainīsies jūsu dzīves kvalitāte;
• Nopietnas slimības klātbūtnē būs dziedinošs efekts;
• Tu salabosi emocionālais fons kļūt mierīgāks un laimīgāks.

Jāatzīmē, ka ir dažādi cjigun un tā šķirņu attēli. Tātad, pirmais solis ir apgūt tradicionālo dziedināšanas praksi. Tāpēc iesācējiem ir grūti būt tālu no cjigun labākā ideja tiem, kas nesen ir ieradušies šajā praksē. Nesteidzieties un velti nesteidzieties, visam pienāks savs laiks.

Vispirms apgūstiet prakses vēsturi un pamatus, sāciet trenēties, izmantojot pamata vispārējos stiprināšanas vingrinājumus. Un tikai tad, kad esat gatavs garīgi un fiziski, sāciet mācīties citus cjigun veidus.

Ja šī ir jūsu pirmā iepazīšanās ar ķīniešu cjigun tehniku, ar ko sākt patstāvīgi, ir patiešām dedzinošs jautājums. Atcerieties, ka veselības praksē ir fundamentāli vingrinājumi, kuriem ir spēcīga dziedinoša iedarbība uz visu ķermeni kopumā. Tāpēc tos praktizē gan iesācēji austrumu medicīnas piekritēji, gan pieredzējuši meistari.

Ja jums ir tāda iespēja, tad praktizējiet zemāk esošo kompleksu katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pat ja apstākļi liek jums atlikt praksi, mēģiniet neatlikt apmācību un neizjaukt grafiku. Protams, ja jūtaties pārņemts vai noguris, labāk pagaidīt piemērotāku brīdi vingrošanai.

Tiek uzskatīts, ka šādā stāvoklī enerģija plūst qi laikā praktiskie vingrinājumi būs grūti, un apmācība nedos izteiktu efektu.

Ieteicams vingrot vismaz trīs reizes nedēļā. Jūs varat, piemēram, vingrot pirmdienās, trešdienās un sestdienās. Vai arī izvēlieties sev piemērotāku grafiku. Ja iespējams, palieliniet cjigun nodarbību skaitu līdz četrām vai piecām nedēļā.

Cjigun vingrinājumu komplekts iesācējiem

Pirms pāriet tieši uz vingrinājumiem, pārliecinieties, ka prakses telpa ir tīra un tajā ir pietiekami daudz svaiga gaisa. Jums vajadzētu justies mierīgam, mēģināt atbrīvot prātu no visām domām un atbrīvoties no raizēm.

Iesācējiem var palīdzēt šāds paņēmiens: ieslēdziet mierīgu tematisko mūziku, apsēdieties uz grīdas lotosa pozā, aizveriet acis un dažas minūtes mierīgi elpojiet. Centieties koncentrēties uz ieelpošanu un izelpošanu, atmetot visas nevajadzīgās domas. Pēc tam berzējiet vienas rokas pirkstus pret otru, neatverot acis. Pēc tam atveriet plaukstas un berziet tās kopā. Tas aktivizē enerģiju qi un palīdzēs jums nomierināties un noskaņoties gaidāmajām nodarbībām.

Ir svarīgi ņemt vērā, ka prakses laikā telpai jābūt klusai un ērtai. Svešs troksnis un skaļas skaņasļoti novērsīs jūsu uzmanību no pareiza tehnika elpu, tāpēc mēģiniet praktizēt stundās, kad jums ir Brīvais laiks, jūs nesteidzaties, un neviens mājā netrokšņo.

Cjigun vingrinājumi iesācējiem attēlos

"Debesu pieaugums"

Stāviet taisni. Kājas ir plecu platumā, mugura ir taisna, galva skatās uz priekšu. Ķermenis nav saspringts, rokas brīvi atrodas gar ķermeni.

1. Ielieciet rokas apakšējā zona tavs vēders.
2. Pagrieziet tās ar plaukstām uz leju pret grīdu tā, lai roku īkšķi būtu vērsti pret jums.
3. Tajā pašā laikā lēnām paceliet abas rokas uz augšu un uz priekšu.
4. Tava galva un acis seko taviem pirkstiem.
5. Rokas ir paceltas augstu virs galvas, acis skatās uz augšu.
6. Plaukstas roku pacelšanas procesā ir pagrieztas ar iekšpusi pret griestiem.
7. Beigu punktā iztaisnojieties, mugura ir taisna, rokas ir iztaisnotas elkoņos.
8. Elpojiet tā, lai ieelpošana un izelpa būtu vienāda dziļuma un ilguma.
9. Viegli atdaliet rokas, izplatot tās dažādos virzienos.
10. Nolaidiet tos uz leju, it kā aprakstot apli. Pēc tam galva atgriežas sākotnējā stāvoklī.
11. Apgabalā zem nabas rokas atkal izrādās plaukstas pret grīdu, iezīmējot apli.
12. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

"Elpošanas stabilizēšana"

Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Mugura un kakls ir taisni, ķermenis nav saspringts. Rokas brīvi karājas gar ķermeni.

1. Lēnām ieelpojiet.
2. Elpa ir gluda, skaidra, klusa.
3. Izelpojot, lēnām nolaidieties uz leju, saliekot ceļus.
4. Šajā gadījumā rokas tiek izvirzītas no sevis ar plaukstām uz grīdu.
5. Viegli iztaisnojieties, atgriežoties sākuma stāvoklī un ieelpojot.
6. Izelpojot, atkal nolaidieties uz leju, nokarājoties. Ieelpojiet - paceliet un iztaisnojiet.
7. Atkārtojiet 10 reizes.

Cjigun: video pamācība iesācējiem

Vizuāla pamatstunda rīta praksei, demonstrējot vingrojuma "Debesis celšanu" izpildi.

Vizuāla nodarbība-komplekss vakara praksei. Palīdz aizmigt laba atpūta, uzlādējiet ķermeni ar jauniem spēkiem.

Šīs vienkāršās nodarbības jūs varat viegli veikt pats mājās. Cjigun iesācējiem ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums, kas spēcīgi iedarbojas uz ķermeni. Atcerieties, ka prakse ir balstīta uz enerģijas plūsmām qi, kam piemīt ārstnieciskas un stiprinošas īpašības, nokļūstot organismā. Tāpēc kontrolējiet savu elpošanu un neaizmirstiet, ka nevajadzētu elpot pārāk dziļi. Ieelpošanas un izelpas dziļumam jābūt tādam pašam kā parastajā dzīvē.

Jēdziens cjigun veidojas, sapludinot divas ķīniešu rakstzīmes: qi un Gongs .

Vārda nozīme qi: elpa, gaiss, bet to izmanto arī kā enerģiju.

Vārda gong definīcija ir spēks, spēks, kā arī darbības, darba sasniegumi un rezultāti.

Hieroglifi ir apvienoti, lai aprakstītu sistēmas un metodes "enerģijas kultivēšanai" un manipulēšanai ar savu enerģiju organismā.

Ķīnā gudrie (tā sauca tos, kas gāja pa sevis pilnveidošanas ceļu) panāca veselību un ilgmūžība, pārvaldīt cji enerģiju. Viņi apgalvoja, ka "cilvēka būtība ir viņa cji".

Kam ir paredzēts cjigun?

Ķīniešu cjigun vingrošana ir viena no šādām vingrošanām, kurai nav ne vecuma, ne vecuma ierobežojumu. fiziskais stāvoklis. Jebkurā gadījumā šis komplekss veicina dzīšanu un ilgmūžību, tāpēc ieteicams to iekļaut savā ikdienas darāmo darbu sarakstā.

Raksturīga cjigun iezīme ir tā, ka, sācis to praktizēt jauns vecums un dodot tai 10-20 minūtes dienā, līdz sirmam vecumam var saglabāt locītavu kustīgumu, mugurkaula elastību, ķermeņa možumu un sirdsmieru.

Cjigun nodarbību galvenās iezīmes.

Cjigun vingrošanas kustības ir ārkārtīgi vienkāršas un neprasa lielu laukumu praksei.Var vingrināties gan mājās, gan ārā. Turklāt var nodarboties ar vingrošanu garīgi pa ceļam uz darbu, braucot ar metro, autobusu, vilcienu vai stāvot sastrēgumā!

Jāpiebilst, ka pareiza ķermeņa pozīcija, mierīga elpošana un relaksācija pati par sevi dod labu dziedinošo efektu un nodrošina pareizu cji enerģijas cirkulāciju.

Regulāri cjigun vingrinājumi ievērojami paaugstina ķermeņa tonusu, mazina nogurumu un samazina nepieciešamību pēc miega.

Cjigun nodarbības veicina vielmaiņas regulēšanu organismā, kas noved pie liekā svara samazināšanās.

Cjigun plaši izmanto gan sportisti pēc sacensībām, gan cilvēki, kuru darbs saistīts ar augstu garīgo, intelektuālo un fizisko stresu.

Mentālā izteiksmē cjigun ļauj attīstīt pārsteidzošu apziņas tīrību un mierīgumu - tas ir ārkārtīgi nepieciešams gan pašattīstībai, gan ikdienas dzīvē.

Cjigun teorijas būtība

Cjigun ir ļoti sena prakse. Attēlā raksta augšpusē ir redzami Tai Chi cjigun vingrinājumi. Tos atklāja arheologi, veicot kapenes, kas datētas ar 2. gadsimtu pirms mūsu ēras. Tie ir uzdrukāti uz zīda.

Jau tad iekšā Senā Ķīna novērtēju un praktizēju šos vingrinājumus!

Tātad, kāda ir to izmantošana?

1) Relaksējošas un nomierinošas kustības ieved smadzeņu garozu "īpašā aizsargājošā, inhibētā stāvoklī" un uzlabo smadzeņu garozas ietekmi uz iekšējo orgānu regulēšanu un atjaunošanu.

2) Saistībā ar elpošanas regulēšanu veģetatīvās nervu sistēmas funkcijas normalizējas. Rezultātā tiek izārstētas un kontrolētas veģetatīvās nervu sistēmas traucējumu izraisītas slimības, piemēram, čūlas, neirastēnija, hipertensija, gastrīts. Ar elpošanas vingrinājumu sistēmas palīdzību var pazemināt arī holesterīna līmeni, kas veicina sirds un asinsvadu slimību profilaksi.

3) Vingrošana cjigun palielināt žults veidošanos, kā rezultātā uzlabojas gremošana.

4) Ar elpošanas un domu regulēšanas palīdzību var izārstēt dažādas hroniskas slimības, piemēram, sirds, aknu, plaušu, liesas slimības.

Galvenais princips atveseļošanās sastāv no iekšējās cji (vitālās enerģijas) plūsmas nostiprināšanas ar cjigun vingrinājumu palīdzību.

Kad cilvēkam ir pietiekami daudz iedzimtas cji, viņš tiks pasargāts no ārējās ietekmes kaitīgie faktori. Atbilstošs cji daudzums un brīva asinsrite var regulēt cilvēka ķermeņa iņ un jaņ, kā arī stiprināt un attīrīt galveno cji plūsmu.

Ārstnieciskais efekts

Galvenais iemesls vēlmei mācīties cjigun un cilvēku augstajai cjigun sistēmas atzinībai ir prakses spēcīgais dziedinošais efekts.

Cjigun pamatprincips - "mierīga, mierīga sirds plus koncentrēts prāts" - dod nervu sistēma atpūtas iespēja. Rezultātā ievērojami uzlabojas dažādu ķermeņa orgānu funkciju koordinācija.

Ķermeņa relaksācijas pozas, dziļa un dabiska elpošana, vienmērīgas kustības, kuras kontrolē doma - tas viss noved pie "ārējā" un "iekšējā" harmonijas, attīra kanālus, pa kuriem kustas cji enerģija, asins un limfas asinsvadus, uzlabo stāvokli. muskuļu un skeleta sistēmas un gremošanas sistēmas.

Fiziskie un elpošanas vingrinājumi apvienojumā ar koncentrēšanos ir galvenais cjigun sistēmas saturs.

Šo vingrinājumu ietekme uz veselību balstās uz apziņas un gribas saistību ar muskuļu un iekšējo orgānu darbu, kā arī uz cilvēka ķermeņa fizisko un garīgo funkciju vienotību.

Vingrinājumi tiek veikti lēnā un vienmērīgā tempā. Atkarībā no individuālajām iespējām tiek izvēlēta kustību amplitūda. Tas ļauj cilvēkiem ar jebkuru sākotnējo līmeni praktizēt cjigun. fiziskā sagatavotība un gandrīz jebkurā vecumā.

Atbilstoši sagatavotības līmenim fiziskās aktivitātes, kustību amplitūda un to temps ļauj ikvienam gūt “muskuļu prieka” sajūtu, stimulē aktīvus treniņus, uzlabo funkcionālo sagatavotību.

Regulāri veicot vingrinājumus, uzlabojas mugurkaula kustīgums, ievērojami samazinās tā deformācija, nostiprinās kauli, saites, palielinās kustību apjoms locītavās un muskuļu spēks.

Tas viss veicina artrīta, radikulīta, osteohondrozes profilaksi.

Ķīnas zinātnieku pētījumi liecina, ka iesaistītie stabilizējas asinsspiediens, pēc EKG datiem uzlabojas sirdsdarbība, palielinās fiziskās slodzes izturība un ātrāk atveseļošanās procesi pēc viņiem.

Kad praktizēt cjigun

Pirmo reizi cjigun vingrinājumus vislabāk veikt uzreiz pēc pamošanās, izkāpjot no gultas. Visnoderīgākās ir rīta nodarbības.

Otro reizi vingrinājumi tiek veikti vakarā, tieši pirms gulētiešanas un vienmēr pēc saulrieta, lai atbrīvotos no prāta pēc dienas rūpēm, atbrīvotos no uzkrātā noguruma.

Dienas vidū ir arī lietderīgi vēlreiz veikt cjigun vingrinājumus, lai stimulētu smadzeņu darbību un atslābinātu visu ķermeni.

Svarīgākie nodarbību principi

Cjigun būs efektīvs tikai tad, ja tiks rūpīgi ievēroti visi principi. Lielākoties tie ir ārkārtīgi vienkārši, tāpēc tie, kas praktizē, tos aizmirst vai nepievērš tiem pienācīgu uzmanību.

Tomēr bez šiem principiem cjigun pārvēršas tikai par vienkāršu vingrošanas vingrinājums, kas nedod vēlamo rezultātu. Tāpēc mēģiniet ievērot visus noteikumus.

1. Mierīgs prāta stāvoklis.

Nesāc vingrot, kamēr neesi atbrīvojies no kaitinošām vai traucējošām domām – nodarbības šajā gadījumā nedos vēlamo efektu.

Ja nevarat atrauties no domāšanas par "ikdienas dienu", veiciet cjigun vingrinājumus vienkārši kā lēnu vingrošanu divas vai trīs reizes. Tas ļaus jums nomierināties un pēc tam mierīgā un gaišā prāta stāvoklī nodarboties ar "īstu" cjigun.

2. Pareizas ķermeņa pozīcijas.

Ķermeņa pozīcijām, pirmkārt, jābūt dabiskām, kas nozīmē, ka pat tajos vingrinājumos, kur nepieciešama neliela muskuļu un cīpslu stiepšana, saglabājiet dabisku stāvokli, nemēģiniet liekties uz priekšu vai atpakaļ ar spēku, nedabiski izpletīt plecus, utt.

Katrai pozīcijai jābūt ērtai. Ja pēc nodarbības jūtat sāpes vai diskomfortu muguras lejasdaļā, kājās, kaklā, visticamāk, esat pārlieku saspringts vai nespējat pareizi pielāgot pozu sev.

Rūpīgi analizējiet agrīnās stadijas katras pozīcijas un kustības pareizība.

3. Nav sprieguma

gan ķermenī, gan prātā.

Vissvarīgākais cjigun princips ir dabiska relaksācija. Bieži vien šis jēdziens tiek nepareizi interpretēts kā absolūta visu muskuļu relaksācija. Realitātē gan mēs runājam ka tevī nedrīkst būt domas, kas var izraisīt pārmērīgu apziņas spriedzi.

Ideālā gadījumā apmācāmajam vajadzētu būt brīvam no jebkādām traucējošām domām un pat nekoncentrēties uz pašām kustībām (šis ir pirmais apmācības posms), bet palikt absolūti vienmērīgā, gaišā prāta stāvoklī.

Tam savukārt būtu jānoved pie saprātīga visa ķermeņa atslābuma – saspringtām jābūt tikai tām muskuļu grupām, kas nepieciešamas kustības veikšanai, un saspringtām tieši tik daudz, lai kustība būtu gluda.

4. Relaksācijas un spriedzes kombinācija.

5. Mierīga un vienmērīga elpošana.

6. Nodarbību regularitāte.

Cjigun var dot efektu, tikai regulāri praktizējot vismaz 10-20 minūtes dienā. Tāpat kā austrumu medicīna, cjigun iedarbojas nelielās porcijās: lai gan pozitīvas pārmaiņas jūtamas jau otrajā vai trešajā nodarbību dienā, reālais efekts rodas tikai otrajā vai trešajā mēnesī.

Cjigun efekts

Parasti ar pastāvīgu vingrinājumu jūs sajutīsit šādus rezultātus:

1. Pēc nodarbībām galva ir skaidra, ķermenis ir viegls un ērts, palielinās atmiņas efektivitāte, uzlabojas miegs, uzlabojas arī reakcija, ātrāka domāšana, parādās vairāk enerģijas. Šos efektus nodrošina skābekļa plūsma uz smadzeņu šūnām un citām ķermeņa šūnām.

2. Pēc vingrošanas, palielinoties skābekļa cirkulācijai un veselīgai asinsrites sistēmai, acis labāk redz asinsrites dēļ, sirds ir mierīga, acis ir gaišas, un redze ir skaidra.

3. Uzlabot sirds un plaušu darbību, palielināt sirds kontrakciju stiprumu, novērst disforiju un elpas trūkumu; labākus rezultātus EKG.

4. Uzlabojas ēstgriba un barības vielu uzsūkšanās.

5. Uzlabojas aknu un žultspūšļa funkcijas. Uzlabojas arī gremošanas un absorbcijas funkcijas, paaugstinās organisma rezistence un imunitāte pret slimībām.

6. Ilgstoša darbība samazina ķermeņa tauku saturu, jūs izskatāties labāk, kā arī tiek novērsts holesterīna līmeņa paaugstināšanās asinīs.

7. Paaugstinās reproduktīvās spējas, tiek veikta nakts emisijas, dzimumimpotences, dismenorejas un prostatīta profilakse.

8. Ar ilgstošu izpildi - netraucēti un aktīvas kustības locītavas, stiprina cīpslas un kaulus, netraucēti un brīva kustība mugurkaula, stājas traucējumu un mugurkaula deformāciju novēršana.