Kā uzmundrināt sevi psiholoģijā. Rūpes un relaksācija. Vienkārši slikta diena

29.09.2019

Slikts garastāvoklis nav nekas cits kā emocijas. Skumjas, dusmas, aizkaitinājums, apātija, aizvainojums, bailes – viss šis negatīvisms var mūs ietekmēt. Kā uzmundrināt, ja tuneļa galā vēl nav gaismas?

Depresija, spēka zudums, emocionāls tukšums rodas visiem cilvēkiem bez izņēmuma. “Es jūtos slikti, neklājas labi, es neko negribu” izklausās kā attaisnojums un sevis žēlošana. Patiesībā mēs viegli pieļaujam savu negatīvas emocijas pārņemt. Tā ir destruktīva enerģija, kas noved pat līdz depresijai. Un jo ātrāk jūs sapratīsit tā postošo ietekmi, jo labāk.

Ir pienācis laiks radīšanai. Ir pienācis laiks paskatīties uz savu noskaņojumu no otras puses un izmēģināt psiholoģiskos padomus, kas palīdzēs atjaunot iekšējo līdzsvaru. Ir daudz veidu, kā atbrīvoties no emocionālās depresijas.

Vai ir iespējams, un pats galvenais, kā sevi uzmundrināt, kad tas ir uz nulles? Vienkārši ir nepieciešams pārvaldīt savu stāvokli, un tam palīdzēs šādas metodes:

fiziska ietekme uz ķermeni (sports, pastaigas, ēšana, svaigs gaiss, tīrīšana);
emocionāls satricinājums (garīgas sarunas, atbalsts, smiekli, jautrība ar draugiem, rūpes par sevi, jauna pieredze, vaļasprieki dvēselei, iepirkšanās);
psiholoģiskā attieksme - “savs psihologs” (pozitīvā domāšana, meditācija un relaksācija, patīkamas atmiņas, sapņi un mērķi, palīdzība citiem).

Par baudas, prieka un laimes sajūtas veidošanos atbild hormoni – endorfīni, dopamīns un serotonīns. Endorfīni tiek ražoti smadzenēs un var mazināt sāpes un ietekmi emocionālais stāvoklis. Dopamīns iekšā lielos daudzumos dabiski Tas rodas pozitīvas ietekmes uz cilvēku laikā: garšīgs ēdiens, ķermeniski kontakti, sekss un pat patīkamu atmiņu laikā. Serotonīns ir atbildīgs par labu garastāvokli un stimulē motora aktivitāte. Brīdī, kad ķermenī notiek sarežģīta ķēde ķīmiskās reakcijas Hormonu ietekmē mēs izjūtam prieku un eiforiju.

Ēdiens ir vienkāršākais (un garšīgākais) veids, kā uzlabot garastāvokli un garastāvokli. Ēdiet pārtiku, kas ražo tos pašus prieka hormonus. Ir pierādīts, ka pārtika ar augstu triptofāna (aminoskābes, no kuras veidojas serotonīns) saturu palīdzēs uzlabot garastāvokli: piena produkti, plūmes, vīģes, tomāti, soja, dateles. Jāsaprot, ka produkti tīrā veidā nesatur endorfīnus, bet ir bagāti tikai ar noteiktiem elementiem, kas veicina to ražošanu. Tās ir zemenes, vīnogas, avokado, banāni, čili, sinepes, pikanti ēdieni un tumšā šokolāde.

Interesanti, ka vaniļas un lavandas aromāti arī atbrīvo endorfīnus un novērš depresiju.

Taisna poza

Iztaisnojieties, paceliet zodu uz augšu (kā karaliene, nevis kā zoss, protams). Tavs uzdevums ir iemācīties staigāt ar plakanu muguru, it kā valkātu korseti, un ticēt savai pārliecībai un savai neatvairāmībai! Mēģiniet plaši pasmaidīt par savu atspulgu spogulī – tas var izklausīties smieklīgi, taču metode ir efektīva. Smaidiet, līdz panākat vismaz nelielu garastāvokļa uzlabošanos. Starp citu, pastāv tieša saistība starp stāju un emocijām – turot taisnu muguru, nervi netiek saspiesti, un jūties labi.

Atpūta

Liels skaits endorfīnu veidojas miega laikā proteīnu sintēzes ceļā. Šajā laikā notiek visa organisma atjaunošana. Tāpēc prieka sajūta ir tieši saistīta ar laba atpūta un gulēt. Atpūtieties, īpaši, ja esat hroniski noguris.

Svaigs gaiss

Ejiet ārā pēc iespējas biežāk, pat ja laikapstākļi nečukst. Ejot tālāk svaigs gaiss pozitīvi ietekmē emocionālo stāvokli. Saules gaisma palielina endorfīnus. Ikviens no pirmavotiem zina, kā saulains laiks uzlabo garastāvokli. Gudrā daba par visu parūpējās. Atliek tikai izmantot tās dāvanas.

Smejies

Kopā ar vingrinājumiem smiekli arī stimulē endorfīnu izdalīšanos asinsritē. Atcerieties, kas liek jums smieties. Jūsu draugi? Satiec mani! Smieklīgi šovi vai komēdijas? Skaties! Varbūt fotoattēlā vai videoklipā iemūžināti smieklīgi pagātnes mirkļi? Pārskatiet! Iefiltrēties, ienirt labvēlīga atmosfēra ko radāt sev. Arī jūsu iecienītākā mūzika palīdzēs ātri pacelt garastāvokli.

būt aizņemtam

Nav brīnums, ka ir teiciens: "Būt aizņemtam ir visefektīvākās zāles pasaulē un lētākās." Nodarbini sevi. Tas varētu būt jebkas. Triet, bet tas pats iepirkšanās brauciens uz lielveikalu. Kad esam aizņemti, vienkārši nav laika domāt par sliktu garastāvokli – pilna galva ar citiem. Mēs esam koncentrējušies uz savu uzdevumu izpildi. Ja viss ir slikti, skaidra dienas plānošana palīdzēs cīnīties ar nomāktu garastāvokli. Iesaistīšanās sniegs atvieglojumu – tā ir tīrā psiholoģija.

Pabeidz iesākto

Kaut kur dziļi savā dvēselē jūs pats saprotat, ka jums ir nepabeigti darbi - tie zemapziņā “izdara spiedienu” uz psihi, neļauj mierīgi priecāties un baudīt dzīvi. Tas ir kā akmens uz dvēseles, kas guļ kā nekustīga slodze. Psiholoģijā ir pat tāda metode, kā atbrīvoties no sliktā garastāvokļa, nemiera un negatīvās enerģijas – novest visu savu iesākto darbu līdz loģiskam noslēgumam.

Patīkama iepirkšanās

Ak, tās tipiskās sieviešu nodarbes! Un tas ir saprotams, kāpēc meitenēm patīk atbrīvoties no problēmām, izmantojot reidus veikalos. Sieviešu iepirkšanās kā kaut kas patīkams un aizraujošs tieši ietekmē emocionālo stāvokli, atbrīvojot dziļi snaudušos endorfīnus. Tāpēc veikalos ļaujamies emocijām un, pilnībā koncentrējoties uz priekšmetiem, kas piesaistījuši mūsu uzmanību, aizmirstam par visu pasaulē.

Rūpes un relaksācija

Spa procedūras, masāžas, vannas – viss, kas paredzēts, lai relaksētu un sniegtu mūsu ķermenim svaigumu un skaistumu. Un tas nozīmē būt nedaudz laimīgākam. Rūpējoties par sevi, mēs iegūstam papildu baudas daļu. Labi, lai atbrīvotos no slikts garastāvoklis vanna ar jūras sāls, aromātiskās eļļas un putas. Iededziet sveces, izslēdziet gaismu, atpūtieties un, aizverot acis, ieelpojiet eļļu aromātu.

Aizraujošs hobijs

Vai jums ir kāda mīļākā nodarbe, ko darīt, bet jums nekad nav pietiekami daudz laika? Kad dvēsele ir skumja, ir pienācis laiks atcerēties darbības, kas pakļauj jūs laimes stāvoklim un sniedz iedvesmu. Pievienojieties procesam un vienkārši izbaudiet.

Tīrīšana

Nekas neglābj no negatīvisma kā vispārējā tīrīšana. Ieviesiet perfektu kārtību visos mājas stūros. Atbrīvojiet mājas enerģiju – izmetiet nevajadzīgos atkritumus. Ļaujiet viņam elpot svaigu gaisu. Paplašiniet telpu jaunām emocijām un jaunai dzīvei! Tici man, tu uzreiz jutīsies labāk. Tas ir vienkāršākais un efektīvākais psiholoģiskā uzņemšana atbrīvoties no negatīvām domām un postošās enerģijas.

Izklaidēties!

Diskotēka palīdzēs pārvarēt skumjas un izmisumu. Tiem, kam patīk atrauties un aizmirst – šī ir pati paradīze. Vieta, kur viss saplūst kopā - mūzika, ritms, deja, svešiniekiem, kustības mūzikas ritmā - un neviens un nekas neliks atcerēties tavu nomācošo noskaņojumu. Tu dejosi un izbaudīsi mirkli.

sporta zāle

Jebkurš jaudas slodze sniedz spēcīgu pozitīvas enerģijas lādiņu un veicina endorfīnu veidošanos. slavenais otrais elpa un prieks pēc intensīvs treniņš(īpaši tiem, kas skrien) ir “laimes hormonu” izdalīšanās rezultāts asinīs. Jebkurš kardio (skriešana, lēkšana, dejas, aerobika) vai spēka treniņi, peldēšana, teniss, riteņbraukšana uzreiz rada pozitīvu noskaņojumu un uzlabo pašsajūtu. Pamanāms fakts: ar sportu saistītie cilvēki biežāk nekā citi ir pacilātā noskaņojumā.

Sarunas no sirds uz sirdi

Sarīko patīkamas un mājīgas tikšanās ar draudzeni vai mammu – ar apskāvieniem, tēju, kafiju un saldumiem. Palutini sevi, uzliec vieglu grimu (tas ir īstais sieviešu ierocis pret sliktu garastāvokli), uzvelc ko pievilcīgu. Galvenais ir justies skaistai. Tenkas, izrunājies, atceries pagātni un patīkami.

Palīdzība

Padomā, bet ir cilvēki, kuriem klājas simtreiz sliktāk nekā tev. Varbūt kādam tiešām ir vajadzīga palīdzība. Vēl viena metode, kuras pamatā ir praktiskā psiholoģija: lai atbrīvotos no skumjām domām, pilnībā izjustu savas būtības laimi un prieku, jāpalīdz ciešanām – tam, kuram tas visvairāk vajadzīgs. Viss ir relatīvs. Tikai tādos brīžos tu patiesi saproti savu problēmu nenozīmīgumu.

Atbrīvojiet savas emocijas

Vai esat ievērojuši, ka, raudot, jūsu dvēsele kļūst vieglāka? Mēs, sievietes, esam dziļi emocionālas, un dažreiz mūsos plosās un plosās īstas viesuļvētras. Reizēm noder sarīkot kādu “tīrīšanu” un dot vaļu emocijām, kas iesēdušās iekšā. Vispār negatīvo enerģiju labāk neturēt sevī – izšļakstīt to (bet ne uz cilvēkiem!). Šī ir ļoti efektīva psiholoģiska tehnika, lai atbrīvotos no garīga apjukuma sirdī.

Meditācija un relaksācija

Atlicini laiku sev, lai atslēgtos no dzīves rūpēm. Atpūties un nomierinies. Atrodi sev labvēlīgo vidi. Joga. Kluss dīķis. Pamests parks. Izvēlieties klusu vietu, kur jūs ieskauj patīkama gandarījuma sajūta un svētlaimes vilnis. Ļaujieties meditācijai: jūtieties bezsvara un vieglas kā spalva, apzinieties pateicību par jums dāvāto dzīvību un veselību. Diemžēl daudzi par tādām lietām pat nedomā, bet dzenas pēc jauniem ieguvumiem, aizmirstot par patieso dzīves vērtības. Esiet pateicīgs par visu, kas jums ir. Iedomājieties, ka citiem, iespējams, pat nav daļa no tā, kas jums ir.

Jauni iespaidi

Dariet to, kas jums patīk, un jums nekad nav laika. Vai esat kādreiz vēlējies pārlasīt savu iecienītāko grāmatu? Iegremdēšanās brīdis burvju pildspalvas pasaulē ir jūsu rīcībā! Vai esat kādreiz sapņojis apmeklēt savu iecienīto koncertu? Ir pienācis laiks īstenot savu vēlmi. Atmosfēra vien var izraisīt dažādas entuziasma sajūtas! Vai jums patīk teātris, kino, izstādes? Aiziet. Emocijas un iespaidi ir nenovērtējami. Sajūti, ka esi gatavs piedzīvojumiem – sper soli tiem pretī. Augsti spēcīgas emocijas izraisīt ekstremālas aktivitātes, kas veicina adrenalīna izdalīšanos. Tas "pārstartē" nervu sistēmas darbu, stimulē to, paaugstina nomoda līmeni, aktivitāti un garīgo enerģiju.

Spēlējies ar dzīvniekiem

Dzīvniekiem piemīt spēja nomierināties. Viņi iedarbojas uz cilvēku vislabvēlīgākajā veidā, ietekmējot viņu emocionālā sfēra. Tāpēc, kā mājās uzmundrināt sevi, ja tev ir kaķis vai suns, ir ļoti vienkārši. Spēlējiet ar to, paņemiet to vai vienkārši skatieties. Ja nav kur piepildīties ar dzīvnieka maigumu, dodieties uz dzīvnieku izstādi vai zoodārzu.

Sapņojiet un domājiet pozitīvi

Saprotiet: visas sliktās lietas agrāk vai vēlāk beigsies. Tātad, varbūt jums tagad jāsaņemas un jāatver durvis priekam? Metode ir piemērota arī tiem, kas meklē, kā uzmundrināt darbā. Tas ļoti motivē un šādos gadījumos palīdz vizualizēt ceļu uz saviem sapņiem un mērķiem. Katram cilvēkam ir savi prieki un iedvesma no jebkuras darbības. Spēja koncentrēties uz veicamajiem uzdevumiem dos spēku un pārliecību virzīties tālāk.

Ja rodas jautājumi par to, kā jūs varat uzmundrināt, vienkārši dariet to, ko uzskatāt par vajadzīgu. Atmetiet visu iepriekš minēto un dariet to, kas rada sirdsmieru. Tavi prieka hormoni tevi nepievils. Tiecieties pēc pozitīvas domāšanas - domu ietekme uz cilvēka emocionālo sfēru un dzīvi kopumā jau sen ir pierādīta. Cilvēka daba ir tāda, ka mēs nenovērtējam to, kas mums ir. Mēs protam izdomāt sev problēmas un ciešam sliktā garastāvokļa dēļ. Ienirstot savā negatīvismā, mēs garām vērtīgus mirkļus, lai izbaudītu brīnišķīgu dzīvi.

Dažreiz mēs ierodamies sliktā garastāvoklī bez iemesla. Un bieži vienīgais ceļš atgriezieties normālā stāvoklī šādā situācijā - mainiet situāciju un nedaudz atpūtieties.

Bet ko darīt, ja tas ir tieši tas, ko jūs nevarat darīt? Vai ir iespējams sevi uzmundrināt, neizejot no mājām?

Izrādās, ka jūs varat sevi uzmundrināt, neizejot no mājām. Ja pamēģināsi, tad pat četrās sienās atradīsi ko tādu, kas uzlabos garastāvokli.

Depresijas ārstēšana mājās

Visi cilvēki ir dažādi. Un tāpēc katrs ar depresiju tiek galā savā veidā. Tāpēc atvērtiem un sabiedriskiem cilvēkiem labākais veids, kā atgūt tonusu, ir būt citu cilvēku ieskautam. Jo mazāk viņi kavēsies pie savām problēmām un noskaņojuma, jo ātrāk aizlidos skumjas domas.

Introvertiem ir nedaudz grūtāk. Tiklīdz viņu garastāvoklis sāk pasliktināties, jebkura atrašanās blakus citiem cilvēkiem viņiem kļūst par nastu. Viņu vienīgā vēlme šādā situācijā ir doties pensijā un gremdēties savās domās. Tikai pārdomas un miers palīdzēs šāda veida indivīdiem tikt galā ar pieaugošo blūzu.

Neatkarīgi no tā, kuram no diviem varoņu veidiem piederat, jūs droši vien pamanījāt, ka ilgstoša uzturēšanās četrās sienās var radīt nomācošu efektu. Tāpēc ir labi, ka vienmēr ir pāris aizraujošas mājas aktivitātes, kas var uzmundrināt ikvienu. Neatkarīgi no tā, ko jūs uzskatāt par atbrīvojumu no depresijas, šie padomi noteikti noderēs.

7 veidi, kā uzmundrināt, neizejot no mājām

Drošākais veids, kā uzmundrināt sevi, atrodoties mājās, ir sarīkot deju. Ieslēdziet priecīgu, jautru mūziku un sirsnīgi dejojiet tās pavadībā spoguļa priekšā. Nebaidieties izskatīties smieklīgi, jo tik un tā neviens jūs šajā brīdī neredz. Ja tu šai nodarbībai pieiesi ar visu atbildību, tad pēc ceturtdaļas stundas tu sajutīsi, ka esi fiziski noguris. Bet kā roku noņems.
Palikt mājās un pat sliktā garastāvoklī ir lielisks iemesls pārdomājiet savu garderobi. Jā, ne tikai pārskatiet, bet arī izmēriet visas tajā esošās lietas. Lai panāktu lielāku efektu, to var darīt arī meitenes skaista frizūra un uzklāj grimu. Ja jūsu garderobē ir kādas nepilnības, pievienojiet nepieciešamos priekšmetus gaidāmo pirkumu sarakstam. Tādējādi jūs paaugstināsit garastāvokli un veidosit nākotnes plānus.
Esiet radošs. Tas nekas, ka pēc dabas esi tālu no mākslinieciskās meistarības. Vienkārši paņemiet rokās krāsas un mēģiniet ar to palīdzību uz papīra lapas izteikt savas jūtas un domas. Varbūt jūs saņemsiet tikai daudzkrāsainu abstrakciju, bet tas noteikti kļūs vieglāk jūsu dvēselei.
Ieiet vannā. Jā, šī jau ir veca metode, bet tai izdevās sevi pierādīt visvairāk labākais veids. Nepieciešamie atribūti- maiga gaisma, sulīgas putas, aromātiskās eļļas, relaksējoša mūzika. Nu kā tādā vidē var palikt sliktā garastāvoklī?
Ja vadāt aktīvu dzīvesveidu, sliktā garastāvokļa cēlonis var būt banāls nogurums. Ja tā, un jūs jūtat nepieciešamību atpūsties, tad labākais variants kļūs kluss vakars ar jauku grāmatu. Apsēdieties, atklājiet savu iecienīto romantiku un izmetiet visas stulbās domas no galvas. Katrs no mums ir pelnījis atpūtu. Varbūt jums ir pienācis laiks atpūsties.
Tīrīšana palīdz arī uzlabot garastāvokli., lai gan no pirmā acu uzmetiena tas šķiet absurdi. Fakts ir tāds, ka, sakārtojot telpu ap sevi, jūs tādējādi racionalizējat savas domas. Salieciet visu savā dzīvē - gan īsto, gan intelektuālo - pa plauktiņiem. Un jūs būsiet pārsteigts, cik daudz vieglāk kļūs pēc tam. Starp citu, viens no tīrīšanas posmiem var būt savu mantu pārskatīšana. Ja jums kaut kas nav vajadzīgs vai jūs to neesat lietojis ilgu laiku, atbrīvojieties no šīs preces bez papildu domām. Katrai lietai atbrīvojot savu vietu, jūs elpot kļūsiet vieglāk un vieglāk. Un audita beigās tu saproti, ka tavā dzīvē beidzot ir vieta kaut kam jaunam.
Dažkārt labākais veids no noguruma un blūza ir visizplatītākais sapnis. Atliec savu biznesu nākotnei, aizver logus, izslēdz telefonu un velti pāris stundas veselīgam mierīgs miegs. Pastāv liela varbūtība, ka tu pamodināsi pavisam citu cilvēku – ar jaunu skatījumu uz vecajām lietām. Varbūt pēc ar labunakti viss, kas tev iepriekš šķita problemātisks, tagad izrādīsies pilnīgi necienīgs.

Savādi, bet jūs varat uzmundrināt pat tad, kad atrodaties starp četrām savas mājas sienām. Vissvarīgākais ir neuzskatīt savu mājsaimniecības stāvokli kā piespiedu secinājumu. Padomājiet par to kā par lielisku iespēju labi atpūsties. Galu galā, ja jūs uztrauc slikts garastāvoklis, blūzs un izmisums, tad varbūt tas ir jauku atpūtu tev vienkārši pietrūkst.

Katrs cilvēks savā dzīvē saskaras ar situācijām, kas izraisa sliktu garastāvokli. Šis stāvoklis spēj satraukt, aizēnot pat visvēlamāko notikumu. Sāk parādīties apātija, trauksme, emocionāla nestabilitāte.

Iemesli tam var būt problēmas darbā, nogurums, pārkāpumi hormonālais fons, īpaši sievietēm. Pēc psihoanalītiķu domām, katrs cilvēks var patstāvīgi izlabot melanholisko noskaņojumu, taču tas derēs individuāli. Starp metodēm, kā atbrīvoties no sliktā garastāvokļa, ir tādas, kas derēs ikvienam.

No kā izvairīties

Psihologiem būtu jārisina depresijas problēma.

Viņi sniedz padomus, pēc kuriem jūs nevarat iekrist depresīva rakstura trikā:

Neēdiet pārmērīgi. Tas radīs daudz problēmu, jo pēc notievēšanas būs daudz grūtāk.
Nelietojiet ļaunprātīgi tabaku, alkoholu. Šīs vielas nepalīdz, bet rada papildu problēmas, arvien vairāk iedzenot depresijā.
Kontrolējiet emocijas. Nomāktā stāvoklī daudzi cenšas to sabojāt citiem.
Neieslēgties sevī. Vientulība situāciju tikai saasina. Labāk ir atrast sarunu biedru, izrunāties. Iespējams, klausītājs pastāstīs, kā uzlabot garastāvokli. Un, ja padoms netiek ievērots, vienalga veidosies papildu tieksme pret cilvēkiem.
Jūs nevarat atriebties. Kad cilvēks ir tālu prom no labs garastāvoklis, visas darbības, pirms tās veicat, rūpīgi jāapsver.
Neieskauj sevi ar negatīvismu. Tas ir par ne tikai par priekšmetiem, kas var kaitināt vēl vairāk, bet arī par cilvēkiem, domām, darbībām. Labāk ir izveidot sev svētkus, kas sastāv tikai no jūsu iecienītākajiem elementiem.

Psihologi iesaka saviem pacientiem, kuriem ir tendence uz biežām garastāvokļa svārstībām, nepadoties. Uz sākuma stadija depresijas sākumu ir viegli izārstēt, galvenais ir nekavējoties rīkoties. Kad cilvēks no rīta pamana sliktu garastāvokli, kas pa dienu tikai pasliktinās, vairāk jāsporto un fiziski jāvingrina. Jūs nevarat gulēt uz dīvāna, jo šī metode ietekmē tikai situācijas pasliktināšanos.

Ir svarīgi apņemt sevi ar prieku, mīļākajām lietām, aktivitātēm. Katram šis prieks ir savādāks: vieni kārto iepirkšanos, citi vienkārši brauc šūpolēs. Patīkami brīži palīdzēs pārslēgties no problēmām, raizēm, nepatikšanām.

Tas palīdzēs normalizēt jūsu pienācīgas relaksācijas stāvokli. Ja ievēro straujš kritums, jāieiet karstā burbuļvannā, jāpievieno aromātiskās eļļas, jāieslēdz patīkama mūzika. Pēc ūdens procedūras lasīt interesanta grāmata dzerot gardu saldu tēju vai kafiju. Tādā vidē melanholijai nebūs vietas.

Smagākos depresijas gadījumos izmisumam būs nepieciešami radikāli pasākumi. Ir jāmaina ainava, jo izmisuma stāvoklī pat griesti ar sienām var nospiesties dienu no dienas. Labāk doties prom no sāpīgas vietas, būt tuvāk dabai.

Lieliska ārstnieciska iedarbība ir lapu šalkoņai, putnu dziesmai, ūdens šalkoņai.

Tas ir ārkārtējs veids, kā uzlabot savu stāvokli, uzlabot garastāvokli. Var doties uz jūru, ja sezona atļauj, paelpot ar lielisks saturs Joda, staigā pa karstajām smiltīm.

novirzīties

Daudzi cilvēki dod priekšroku norīt tabletes, ja jūtas nomākts, lai uzlabotu savu stāvokli. Bet ne visi zina, ka dažas zāles var kaitēt, vājinot sajūtas. Labāk parūpējies par sevi, atkāpies no ikdienas. Tikai nodarbībām vajadzētu patikt, jo, darot darbu, kas nenes gandarījumu, situācija pasliktināsies. Rutīnas nodarbinātībai jākļūst par iedvesmu.

Kontakts ar dabu

Par ieguvumiem dabā jau tika minēts. Pat vienkārša pastaiga svaigā gaisā, pulcēšanās uz soliņa pie rotaļu laukuma, apkārtējo objektu apbrīnošana ir pietiekama, lai domas atgrieztos normālā stāvoklī.

Pasmaidi sev un citiem

Smaids vienmēr uzlabo iekšējo stāvokli, jo tas pats par sevi ir pozitīvas attieksmes rezultāts. Pati par sevi sejas izteiksmes ir sarežģītu ķīmisku reakciju rezultāts, kas notiek organismā. Labs garastāvoklis ietekmē endorfīnu (laimes hormona) ražošanu. Kad hormona līmenis paaugstinās, iestājas gandarījums, svētlaime, eiforija. Smaids sev un citiem liek smadzenēs ražot minēto hormonu brīdī, kad cilvēks jūtas slikti, un tas pozitīvi ietekmē emocionālo stāvokli.

Mēģiniet nosnausties

Lai saprastu, kā uzlabot garastāvokli, tev vienkārši ir jāizguļ. Psihologi saka, ka nekādas nepatikšanas nevar atcelt parasto ikdienas rutīnu. Pat īss miegs palīdzēs atjaunot fizisko, garīgo aktivitāti, pārstartēt nervu sistēma, atrisināt grūtības bez pārmērīga iekšēja stresa.

nodarboties ar seksu

Uzbudinājums, kā arī pareizi organizēts sekss ir spēcīgākais līdzeklis pret depresiju. Sekss ietekmē endorfīnu veidošanos, tāpēc visas sliktās lietas atkāpjas.

Garastāvokli uzlabojoši ēdieni un citi veidi, kā cīnīties ar blūzu

Izmisums, melanholija, depresija ir serotonīna trūkuma sekas, kas darbojas kā neiromediators, atbild par garastāvokļa regulēšanu, uzturēšanu pozitīvā virzienā. Jūs varat papildināt ķermeņa rezerves, ēdot aminoskābi triptofānu.

Zinātnieki ir atklājuši, ka milzīgs daudzums tā ir atrodams uztura olbaltumvielās. Produktu saraksts, kuros var atrast aminoskābi, ir diezgan plašs, sākot no zivīm, gaļas un beidzot ar augļiem un dārzeņiem.

Ir vērts pieminēt arī citas vielas, kas organismam nepieciešamas ilgstošas depresijas periodā:

kortizols, adrenalīns. Tos var iegūt, ēdot B, C vitamīnus, magniju, cinku.
Adaptogēni dabiska izcelsme . Viņu misija ir pielāgoties stresa situācijas, paaugstinot ATP līmeni, enerģiju, stiprinot sirdi, asinsvadus. Tas ietver žeņšeņu, baziliku, lakricas sakni utt.
A vitamīns. Var atrast zaļos, oranžos produktos.
C vitamīns. Milzīgs daudzums vielas citrusaugļos, jāņogās, rožu gurnos.
B vitamīns. Optimālais komponenta saturs jūras veltēs, aknās, riekstos, pilngraudu maizē.
E vitamīns. Jūs varat papildināt krājumus dārzeņu eļļa, ābolu sēklas, mandeles, diedzēti kvieši.
Magnijs. Sastāvā ir ķirbju sēklas, zirņi, pupiņas, greipfrūti, zemesrieksti.
Kalcijs. Saturā bagāti ir piena produkti, ķiploki, pistācijas, mandeles, lazdu rieksti.
Cinks. Lielākais skaits koncentrēts sieros, burkānos, kāpostos, pākšaugos, liellopu aknās.

Tāpēc pareizu uzturu, līdzsvarots ar visām būtiskām vielām, ir pozitīvā atslēga jebkurā dzīves situācijā.

Mērens šokolādes patēriņš

Svarīgi, lai produkti, kas uzlabo garastāvokli, būtu zināmi ikvienam cilvēkam. Tas ir par šokolādi. Produktam jābūt augstas kvalitātes, saturam vairāk nekā 70% kakao.

Šokolāde var ļoti ātri radīt pozitīvu attieksmi. Jālieto mēreni, nepārēdoties, lai papildus depresīvajam stāvoklim nedabūtu kādas papildus kaites.

Ir viegli izskaidrot tik labvēlīgo kakao pupiņu ietekmi uz ķermeni. Tie ir īpaši bagāti ar aminoskābi triptofānu. Kad šī viela nonāk organismā, tā tiek pārstrādāta serotonīnā, vissvarīgākajā hormonā, kas jāuztur pareizā līmenī. Galu galā tieši aktīvā neirotransmitera trūkums / pārpalikums izraisa asus pilienus.

Ieskauj sevi ar patīkamām smaržām, krāsām un skaņām

Cilvēka maņas palīdzēs uzlabot garastāvokli, tverot patīkamas sajūtas. Tas ietver relaksējošu mūziku, aromterapiju, ērtu vidi, kas dekorēta maigās krāsās. Tas viss pozitīvi ietekmē psihi, kā arī emocionālo līdzsvaru.

Ko ēst, lai pieceltos

Ēdiens arī spēj radīt glaimojošu noskaņojumu, taču svarīgi ir tikai neizmantot šo metodi ļaunprātīgi.

Jūs varat normalizēt nepieciešamo hormonu ražošanu, uzturā izmantojot tādus pārtikas produktus, kas lieliski uzlabo garastāvokli:

Gaļa, proti, vista, cūkgaļa, liellopu gaļa.
Zivis: lasis, tuncis, lasis, siļķe, sardīnes.
Jūras aļģes.
Banāni.
Pikanti pipari.
Rieksti.
Rūgtā šokolāde.
Griķu (auzu pārslu) biezputra.
Vistas olas.

Sports

Pat dzīves dedzīgākie optimisti var kļūt mazdūšīgi. Šādos brīžos ir nepieciešams piespiest sevi veikt dažus vienkāršus fiziskus vingrinājumus: lecamaukla, pietupieni, atspiešanās. Ja iespējams, varat apmeklēt sporta zāle.

Tērzēt ar draugiem

Pārejot uz patīkamu komunikāciju ar draugiem, jūs patiešām varat ievērojami uzlabot savu pašsajūtu. Cilvēkam ir jāpaliek sabiedriskam, tāpēc viņam tas ir vajadzīgs mierīgs prāts kontaktēties ar citiem. Kaut vai īsa saruna, apskāviens mīļais cilvēks, tuvinieku līdzdalība dzīvē palīdzēs pārvarēt slikto garastāvokli.

Preparāti

Kad garastāvokli uzlabojošie ēdieni un iepriekš minētās metodes neizdodas, sākas cīņa. ķīmiskais sastāvs kas atrodas zāļu sastāvā. Zāles var novērst lēcienus, kas rodas dažādu traucējumu dēļ.

Garastāvokļa paaugstināšanas zāļu saraksts:

Sods - 100 attiecas uz dabisku, serotonīnam līdzīgu vielu sastāvā. Lieto pēc ārsta norādījuma pie hroniska noguruma, astēnijas, depresijas, paaugstinātas agresivitātes, naidīguma.
balansētājs satur aminoskābes, vitamīnus, augu izcelsmes sastāvdaļas. Pateicoties tā lietošanai, tiek papildinātas ķermeņa rezerves noderīgas vielas. Tam ir vispārējs stiprinošs efekts, tas atvieglo psihoemocionāla rakstura spriedzi.
Endorfain satur fenilalanīnu, kas ir neaizstājams organismam. Tas ir paredzēts pacientiem ar samazinātu vitalitāti, kas cieš no hroniska noguruma, atmiņas zuduma.
Maprotilīns ir antidepresants, kas palīdz novērst trauksmi, apātiju. Kontrindicēts grūtniecības laikā, kā arī aknu, nieru slimību gadījumā.
Prozac- ir selektīvs serotonīna inhibitors, kas spēj pārvarēt pastiprinātu trauksmi, paniku, uzmācīgas domas.
Novo-Passit ir nomierinoša iedarbība, kā daļa no tikai dabīgām sastāvdaļām.

Neatkarīgi no zālesārsts var ieteikt vitamīnu kompleksu, kas palīdz stiprināt organisma izturību pret stresu, sarežģītām situācijām.

Šodien mēs ar jums runāsim par to, kā uzlabot garastāvokli un atbrīvoties no skumjām un ilgām. Katra cilvēka dzīvē ir brīži, kurus mēs saucam par sliktu garastāvokli. Šāds stāvoklis ir nemierīgs un var aizēnot jebkuru ilgi gaidītu svētku vai notikumu. Ir apātija pret notiekošo, trauksmes sajūta un emocionāla nestabilitāte.

Iemesls tam var būt neveiksmes darbā, vispārējs nogurums, hormonālie traucējumi. Pēdējais bieži sastopams sievietēm. Viņiem var būt hormonālā nelīdzsvarotība menopauzes laikā vai pirms "šīm" dienām. Šis stāvoklis būtiski pasliktina dzīves kvalitāti.

Tātad, kā uzlabot savu garastāvokli, un vai ir veidi, kā to pacelt pašam? Psihoanalītiķi saka, ka katrs cilvēks ir indivīds un katram konkrēts gadījums ir veids. Meitenei būs pietiekami daudz uzmanības no viņas jauns vīrietis vai salidojumi ar draudzeni, vīrieti - labi iedibināta saruna biznesā utt. Katram ir sava metode, kā ātri atbrīvoties no sliktā garastāvokļa. Spēja vairot pozitīvu attieksmi dažu minūšu laikā palīdz iegūt pareizo noskaņojumu. Tas ietekmē apkārtējo uztveri un ietekmē karjeru, personīgo dzīvi.

Smaidi sliktā garastāvoklī

Ikviens vēlas zināt, kā saglabāt labu garastāvokli. Dienas laikā tas var mainīties. Un ne katrs var visu laiku justies kā optimists, jo ārēji saspringti ikdienas faktori uz cilvēku atstāj milzīgu iespaidu.

Psihologi saka, ka smaidīšana palīdz uzturēt garastāvokli visas dienas garumā. AT cilvēka uztvere tas ir saistīts ar pozitivitāti. Bet, papildus prieka vizuālajai uztverei, smaids ir nepārprotams rezultāts laimes hormona ražošanai organismā. Kad tas parādās asinīs, mēs jūtam svētlaimi, prieku. Katrai meitenei ir smaids. Viņa kļūst pievilcīga citiem.

Smaids ir pirmais veids, kā tikt galā ar sliktu garastāvokli. Tās izskats liek mūsu ķermenim ražot endorfīnus, kas ātri maina mūsu emocionālo uztveri par vidi.

Tāpēc pasmaidiet visiem. Pasmaidīt var, lasot jokus, skatoties kādu smieklīgu filmu vai humoristisku programmu. Vienkārši dodieties pie spoguļa un izveidojiet sev seju - un jūsu sejā parādīsies smaids.

Psihoterapeiti runā par vienkāršus veidus kā vienmēr esi labā noskaņojumā. Ir vairāki praktiski padomi lai palīdzētu jums būt optimistam un neļaut sliktām domām un situācijām sabojāt jūsu dienu.

Mūzika. Psihologi to uzskata par vienu no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no sliktā garastāvokļa. Tomēr tai nevajadzētu būt mobilai un dejojošai. Klausieties mūziku, kas jums patīk. Psihologi iesaka arī dziedāt līdzi, kad vien iespējams. Kad ilgas ir iemitinājušās tavā dvēselē, droši dzen tās prom ar mīļākās melodijas palīdzību austiņās.
dejot. Tas var būt pirmā punkta turpinājums. Tas dos jums pozitīvu enerģiju visai dienai. Galvenais noteikums ir aktīvi kustēties. Jūs varat dejot meitenei diskotēkā vai mājās.
Pazūdi. Bieži vien nekārtības dēļ parādās slikts garastāvoklis. Minimāla sakārtošana palīdzēs ātri labot situāciju. Iestatiet par noteikumu, lai sāktu savu darba dienu ar rakstāmgalda uzkopšanu. Jūs jutīsiet, ka glīti salocīti priekšmeti ievērojami uzlabo jūsu garastāvokli. Ja atrodaties mājās, parūpējieties par komforta iekārtošanu savās mājās. Ģenerāltīrīšana, gultas veļas maiņa arī palīdzēs radīt komfortu un līdz ar to uzlabot garastāvokli. Šim nolūkam veltiet dažas minūtes dienā. Tādējādi jūs esat atrauts no sliktām domām.
Pareiza attieksme. Lai kas arī notiktu, vienmēr esiet optimistisks. Jebkurā situācijā sagatavojiet sevi pozitīvam iznākumam. Aplieciniet sev, ka viss būs kārtībā - un jūs viegli pārvarēsit radušās grūtības. Dodoties uz tikšanos, vienmēr domā par pozitīvu iznākumu. Tautā ir izteiciens: "Cilvēka doma ir materiāla." Tāpēc, paliekot optimists, jūs vienmēr viegli atrisināsit radušās problēmas.
Runājiet par problēmu. Psihologi uzskata, ka problēmas ir jādala. Runājiet par to, kas jūs nomāc ar draugu, māti, radinieku. Pat tikai to izrunāšana jau sniedz ievērojamu atvieglojumu un pacilājumu.
Sports. Šis ir viens no visvairāk efektīvi veidi kā atbrīvoties no sliktā garastāvokļa. Pat būdams optimists dzīvē, ir reizes, kad tu padodas. Piespiediet sevi veikt pāris fiziskus vingrinājumus (pietupieni, lecamaukla, vēdera vingrinājumi). Ja iespējams, dodieties uz sporta zāli. Tas ne tikai palīdzēs radīt labu garastāvokli, bet arī atbalstīs meitenes figūru. Dažas minūtes dienā - un jūsu figūra var kļūt perfekta. Tonizēts augums spogulī vienmēr uzmundrina meiteni.
Dodiet sev prieku. Dari ko tu mīli. Pavadiet pāris minūtes savai iecienītākajai spēlei, skatieties savu iecienītāko filmu kinoteātrī vai mājās, lasiet iecienītākā autora grāmatu. Meitene var pievērst uzmanību sev vai atrast jaunu hobiju, aizraušanos.
Dod sev solījumu. Kā uzlabot garastāvokli? Apsoli būt optimists un nepievērst uzmanību nelielām nepatikšanām. Jūs vienmēr varat cīnīties pret sliktu garastāvokli. Ir iespējams kļūt par cilvēku ar labu un pozitīvu attieksmi, un to var izdarīt ikviens.
Aukstā un karstā duša. Tas ir fizioloģisks veids, kā radīt sev labu garastāvokli. Kad cilvēks pamīšus ielej karstu un auksts ūdens, tad spriegums ir pazudis.
pastaigas. Katrs cilvēks, guļot uz dīvāna un domās ritinot negatīvos mirkļus, iedzen sevi depresijā. Dabai piemīt kolosāli pozitīva enerģija, ko var saņemt. Piespied sevi iet pastaigāties. Dažas minūtes svaigā gaisā - un jūs sajutīsiet ievērojamu uzlabojumu.
Gulēt. Slikts garastāvoklis bieži rodas no banāla noguruma. Kā uzlabot garastāvokli? Noliec visu malā un paņem pārtraukumu.

Slikts garastāvoklis ar menopauzi

Šajā periodā sieviete izjūt zināmu depresiju, bieža maiņa noskaņas. Ar menopauzi daudzas sievietes kļūst nomāktas. Tas ir tieši saistīts ar hormoniem. Kā tikt galā ar sliktu garastāvokli menopauzes laikā? Speciālisti iesaka pie pirmajām pozitīvās attieksmes mazināšanās pazīmēm normalizēt uzturu un pievērst lielāku uzmanību pastaigām svaigā gaisā.

Ar menopauzi psihologi iesaka, lai tas pēc iespējas ērtāk palīdz apgādāt organismu ar skābekli un mazina vispārējo spriedzi organismā. Dari ko tu mīli. Arī ar sporta palīdzību šajā periodā vari kļūt dzīvespriecīgāks. Fiziskie vingrinājumi palīdz asinsriti menopauzes laikā. Tas savukārt apgādā orgānus ar skābekli un palīdz to labāk pārnest.

Šajā periodā ir ļoti svarīgi, lai sieviete nekļūtu noslēgta un varētu dalīties savā pieredzē. Menopauzes laikā jebkurai sievietei ir nepieciešams atbalsts un izpratne. Radiniekiem un radiniekiem tas jāatceras un jākļūst par atbalstu un atbalstu viņai. Ar viņu palīdzību sievietei ir vieglāk izturēt garastāvokļa svārstības. Neatstājiet sievieti vienu ar savām domām menopauzes laikā, mēģiniet viņu uzmundrināt un atbalstīt.

No kā vajadzētu izvairīties?

Par to, kā saglabāt garastāvokli, ir runāts pietiekami daudz. Bet ko nevajadzētu darīt? No kā būtu jābaidās? Kas var izraisīt nopietnas komplikācijas? Psihologi neiesaka meitenei:

Ēdiet daudz, tas radīs nevajadzīgas problēmas. Kļūt resnam ir daudz vieglāk nekā zaudēt svaru.
Izbaudiet alkoholu vai tabaku. Tie nepalīdz, bet saasina problēmu. Alkohols un tabaka nepalīdz būt jautrākam, bet vēl vairāk iedzen depresijas stāvoklī.
Kontrolējiet emocijas. Daudzi, kuriem ir slikts garastāvoklis, neviļus cenšas to sabojāt citiem.
Tuvplāns. Jums nav jādomā vienam. Atrodi labu sarunu biedru vai vienkārši pasaki visu, kas tevi satrauc. Tas palīdzēs jums vairāk sazināties ar cilvēkiem un palielināt jūsu pozitīvo attieksmi.
Atriebība. Meitene neiet atriebties, tāpat kā jebkura cita persona. Viņa neļaus jums būt labsirdīgam cilvēkam.

Vienmēr domā par to, ko darīsi sliktā garastāvoklī. Ja esat negatīvi noskaņots, labāk neveikt nekādas darbības, lai turpmāk nenožēlotu izdarīto.

Šajā rakstā es atbildēšu uz jautājumu, kā uzmundrināt sevi, un sniegšu jums 21 spēcīgu veidu, kas garantēti jūs uzmundrinās. Un, ja nākotnē, jums atkal būs slikts garastāvoklis un brīnums kā sevi uzmundrināt vienkārši atgriezieties pie šī raksta. Tātad sāksim!

Kā sevi uzmundrināt?

Pirmais veids, kā sevi uzmundrināt tas ir tavs hobijs. Velti laiku sev un dari to, kas tev patīk. Nekas nesniedz lielāku gandarījumu par to, kas jums patīk. Pēc kāda laika jūs 100% uzmundrināsiet sevi un sajutīsiet dzīves garšu. Šī metode ir ļoti spēcīga un vienmēr darbojas!

Otrs veids, kā sevi uzmundrināt ir atļauties iepirkties. Noteikti jums ir lietas, kas jums ļoti patīk, bet kaut kādu iemeslu dēļ to bieži neatļaujat. Slikts garastāvoklis ir tas gadījums, kad sevi lutināt nav iespējams, bet vienkārši nepieciešams.

Iegādājieties sev greznu ziedu pušķi, apmeklējiet kafejnīcu un izdzeriet tasi kafijas, kuras cena pirms tam bija neiedomājama, vai ugunsgrēka gadījumā iegādājieties sev kvalitatīvu šokolādi vai gardu kūku. Saldais vienmēr ir pacilājošs, jo smadzenēs ražo endorfīnus, un endorfīnus uzskata par hormoniem. Tāpēc arī šī metode vienmēr darbojas. Tāpēc ēdiet veselīgi.

Trešais veids, kā sevi uzmundrinātšī ir jautra dziesma. Ieslēdz savu mīļāko dziesmu un dziedi līdzi! Vienkārši noteikti izvēlieties priecīgu kompozīciju. Skumjas melodijas jūsos izraisīs vēl lielāku melanholiju.

Ceturtais veids, kā sevi uzmundrināt tā ir pastaiga. Atbildi man uz jautājumu: cik ilgi tu esi parkā? Un kad lauki pēdējo reizi tu aizgāji? Un vismaz tikko pastaigājies pa savas pilsētas pieticīgajiem nostūriem? Nav svarīgi, kāds ir gada laiks. Mēģiniet izkļūt no interneta, nometiet visu un ļaujiet sev vismaz stundu klusēt, kurā jūs noteikti dzirdēsit sevi. Dodieties prom no pilsētas burzmas, dāvājiet sev mazliet miera, klusuma un vienotības ar māti dabu, un ar visu ādu sajutīsiet, kā tevī atkal atgriežas dzīvības enerģija.

Piektais veids, kā sevi uzmundrināt tie ir joki. Pašlaik internetā ir daudz smieklīgu stāstu. Vienkārši sērfojiet internetā un sāciet lasīt smieklīgus jokus! Parasti pēc pieciem jocīgiem jokiem paceļas garastāvoklis un sejā sāk parādīties smaids.

Sestais veids, kā sevi uzmundrināt tā ir dejošana! Dejošana ir mans mīļākais veids, kā sevi uzmundrināt. Katrā ziņā bērnudārzā tu dejoji kopā ar visu grupu "Mazo pīļu deja". Tad kāpēc tu neatceries? Un, ja jūs sākat "kūlīt" kur jums tas ir nepieciešams, tāpēc tas kopumā ir brīnišķīgi! Jūs ne tikai uzmundrināsiet sevi, bet arī uzlādēsiet savas baterijas vēl daudzām dienām. Pārbaudīts - darbojas!

Septītais veids, kā sevi uzmundrinātŠis . Ja jūsu sliktajam garastāvoklim ir konkrēts iemesls, mēģiniet to novērst pēc iespējas ātrāk. Nav jāgaida brīdis, kad problēma atrisināsies pati no sevis. Savelciet sevi un atrisiniet to. Jūs pats lieliski zināt, ka no jebkuras situācijas ir izeja. Pastāstiet saviem mīļajiem par savām problēmām, lūdziet draugus, lai viņi jums palīdz, padomājiet par to, ko jūs pats varat darīt, lai atrisinātu šo problēmu. Darbība jūs atgriezīs, un tas jūs uzmundrinās.

Astotais veids, kā sevi uzmundrināt tas ir došanās uz kino vai savas iecienītākās filmas skatīšanās mājās. Protams, vajag tikai komēdiju. Melodrāmu skatīšanās sliktā garastāvoklī ir ļoti atturīga. Taču komēdija ir tieši tā, kas tevi noteikti uzmundrinās. Internetā var atrast arī smieklīgus video ar dzīvniekiem, bērniem. Iesaku arī iepazīties ar video sadaļu -. Tur jūs atradīsiet daudz interesantu lietu.

Devītais veids, kā sevi uzmundrināt tā ir sevis iepriecināšana ar SPA procedūrām. Apmeklējot skaistumkopšanas salonu un pasūtot sev tīkamāko SPA procedūru, īpaši, ja mēdzāt tai pietaupīt naudu, uzjautrināsiet ne tikai savu mīluli, bet arī savu ķermeni. Uzmundrināt palīdzēs visa ķermeņa spa masāža, spa manikīrs, spa pedikīrs, kā arī ķermeņa ietīšanas un dažādas spa sejas programmas. Tici, ka, ļaujot sev šādu greznību, tu jutīsies kā jauns cilvēks.

Desmitais veids, kā sevi uzmundrinātŠis . Vairāk par meditācijām var uzzināt, apmeklējot sadaļu. Desmit minūšu meditācija palīdzēs atgūt spēkus un. Meditācijas laikā iedomājieties, ka esat piepildīts ar prieka gaismu un. Tas ir lielisks veids, kā sevi uzmundrināt.

Vienpadsmitais veids, kā sevi uzmundrināt tas ir radošums. Katram no mums ir savs Radošās prasmes. Mēģiniet atrast savus talantus! Mēģiniet uzzīmēt attēlu vai uzrakstīt dzejoli, sagatavot kulinārijas ekskluzīvu - citiem vārdiem sakot, dariet kaut ko, kas jums sagādās prieku, un jūs noteikti jutīsities daudz labāk.

Divpadsmitais veids, kā sevi uzmundrināt ir novērst jūsu uzmanību. Šī metode ir diezgan vienkārša, taču dažreiz tā tiek veikta. Paskatieties uz objektu un koncentrējiet uz to visu savu uzmanību. Klusi vai skaļi aprakstiet šo vienumu pilnībā. Es nezinu kā jums, bet šī metode darbojas lieliski!

Trīspadsmitais veids, kā sevi uzmundrināt ir darīt kaut ko noderīgu. Es nedomāju hobiju. Slikto garastāvokli var novērst, ja pierakstīsities uz sporta zāli, ārzemju kursiem vai jebkuru citu biznesu, kas sniegs jaunas zināšanas vai prasmes. Kāpēc es esmu pārliecināts šādā veidā? Pirmkārt, jums vienkārši neatliks laika negatīvām domām, un, otrkārt, šādā veidā jūs, kas arī efektīvi un ātri izdzen skumjo noskaņojumu.

Četrpadsmitais veids, kā sevi uzmundrināt ir mainīt attēlu. Dažreiz, lai to izdarītu, jums vienkārši jāatsvaidzina jūsu attēls. Piemēram, mēģiniet mainīt savu frizūru uz modernāku. Bet tas jādara kopā ar pārbaudītu meistaru, un tas ir ļoti svarīgi. Pretējā gadījumā var izrādīties, ka jaunais tēls jūs neiepriecinās, bet gan saasinās jūsu slikto garastāvokli. Bet kvalitatīvs friziera darbs var ilgu laiku nodrošināt jums priecīgu noskaņojumu un būtībā .

Piecpadsmitais veids, kā sevi uzmundrinātŠī ir spēle ar mājdzīvniekiem. Ir labi zināms, ka mūsu mājdzīvnieki vislabāk paceļ mūsu garastāvokli. Lai to izdarītu, pietiks noglāstīt kaķi vai uzspēlēt frisbiju ar suni – un tev būs labs garastāvoklis! Ja tev nav mājdzīvnieka, tad dodies uz zoodārzu vai delfināriju, vai vienkārši dodies ārā un pabaro kādu bezpajumtnieku. Noteikti paaugstināsies noskaņojums no saskarsmes ar dzīvniekiem.

Sešpadsmitais veids, kā sevi uzmundrināt tas ir sapnis. Jā, tā nav drukas kļūda. Sliktā garastāvokļa cēlonis bieži vien ir nogurums, nespēks. Miegs ir labākais veids, kā atgūt spēkus. Tāpēc ļaujiet sev šo greznību un ejiet gulēt. Viena stunda dienas miega aizstāj četras stundas vakara miega. Pēc pamošanās jūs jutīsities savādāk – spirgti.

Septiņpadsmitais veids, kā sevi uzmundrināt tas dara labus darbus. Cilvēki, kas nodarbojas ar labdarību, ir daudz apmierinātāki ar savu dzīvi. Nav svarīgi, cik daudz jūs upurējat citu labā. Zinātnieki ir atklājuši, ka šādi cilvēki daudz biežāk pamanīs un novērtēs visu labo, kas ir viņu dzīvē. Tāpēc pievienojies labdarības fondi un organizācijām.

Astoņpadsmitais veids, kā sevi uzmundrināt tā ir auksta duša. Jā, tas darbojas nevainojami. Fakts ir tāds, ka auksta duša ir ķermenim. Tas ir tikai noderīgs stress. Pēc aukstas dušas jūs uzreiz jutīsieties uzmundrināts, un jūsu garastāvoklis palielināsies vairākas reizes. Tātad uz priekšu un ar dziesmu ... uz vannas istabu.

Deviņpadsmitais veids, kā sevi uzmundrināt tā ir vizualizācija. vai vienmēr palīdzēja uzmundrināt. Jums noteikti ir tie, ko vēlaties sasniegt, taču tie joprojām ir tālu. Tāpēc, lai nesagaidītu brīdi, kad tu, vienkārši apgulies uz dīvāna un sāc iztēloties, kā jau esi sasniedzis savu mērķi. Fakts ir tāds, ka slikts garastāvoklis dažreiz ir saistīts ar neapmierinātību, kas radusies mērķa sasniegšanas ceļa dēļ. Piemēram, jūs neesat paaugstināts darbā. Šajā gadījumā jūs apguļaties uz dīvāna un sākat iedomāties, kā jūs paaugstinājāt darbā. Pēc tam jūsu garastāvoklis paaugstināsies, un nākamais pieaugums būs jūsu.

Divdesmitais veids, kā sevi uzmundrināt ir atcerēties kādu patīkamu mirkli no pagātnes. Mēģiniet atcerēties notikumu savā dzīvē, kas padarīja jūs patiesi laimīgu. Šī metode ir ļoti līdzīga iepriekšējai metodei, tikai šajā gadījumā jūs nevis izdomājat, bet atceraties reāli notikumi tas notika ar tevi. Šī metode ļaus jums saprast, ka jūs neesat tik daudz, kā jūs domājāt. Patīkamas atmiņas no dzīves vienmēr uzmundrina.

Divdesmit pirmais veids, kā sevi uzmundrināt ir ļaut sevi apmānīt. Mana MĪLĀKĀ metode. Tu vienkārši stāvi pie spoguļa un sāc sevī taisīt seju, stulbi trokšņot, skraidīties pa dzīvokli kā trīsgadīgs bērns. Un nav vienalga, ko citi domā. Vienkārši sāciet muļķoties. ŠIS IR SPĒCĪGĀKAIS VEIDS, KĀ UZLABOTI JŪSU NOSKAŅOJUMU. Un, ja jūs joprojām atradīsit sev partneri, kurš ar jums veidos sejas, tad ... es pat nerunāšu.

Patiesībā ir daudz vairāk veidu, kā uzlabot garastāvokli, nekā tas, kas jums ir dots šajā rakstā. Mēģiniet atrast savus ceļus un dalīties tajos ar citiem, un jūs to pamanīsit pasaule kļūt laimīgākam un gaišākam.

Un raksta beigās es iesaku tieši tagad uzmundrināt sevi, noskatoties šo video.

kā uzlabot garastāvokli kā uzlabot garastāvokli kā uzlabot garastāvokli


	Patīk