Cjigun vingrošana svara zaudēšanai: vingrinājumi un ieteikumi. Cjigun: ķīniešu prakse svara zaudēšanai

Divi ķīniešu vārdi veido vārdu "cigun", pirmā daļa "qi" nozīmē enerģiju vai vitalitāte, kas caurstrāvo visu dzīvo, otrā daļa “pistole” nozīmē sasniegumu, kas iegūts no regulāras prakses. Abi vārdi kopā veido cjigun praksi, ko izmanto, lai sasniegtu maksimālu ķermeņa enerģiju un labsajūtu, ieskaitot ideālo svaru.

Cjigun ir fizisko vingrinājumu veids, kas ietver noteiktas kustības un pozas, kā arī elpošanas vingrinājumus un garīgo koncentrēšanos, lai kultivētu dzīvības enerģiju.

Cilvēki, kuriem ir sirds un asinsvadu slimības un nieru vai aknu disfunkcijas slimības, un sievietēm grūtniecības laikā vajadzētu atturēties no cjigun praktizēšanas dziļas elpošanas tehnikas dēļ.

Uzturs saskaņā ar cjigun sistēmu

Saskaņā ar cjigun sistēmu, pareizu uzturu ir harmoniska piecu garšu kombinācija: salda, skāba, sāļa, rūgta un pikanta. Turklāt jums jāiemācās “klausīties” savā ķermenī un saprast, kas tam nepieciešams. Cjigun meistari iesaka gaļu aizstāt ar soju un ēst vakariņas četras stundas pirms gulētiešanas. Nav stingru uztura ierobežojumu, cjigun praktizētāji apgalvo, ka pēc kāda laika apetīte samazināsies.

Cjigun vingrošana

Taivānas zinātnieki novērtēja cjigun vingrinājumu reālo ietekmi uz veselību un dzīves kvalitāti. Pārbaudot 165 cilvēkus, kuri praktizēja cjigun, zinātnieki secināja, ka, salīdzinot ar tiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu, subjekti uzlaboja savu vispārējo veselību. Tātad cjigun ir lieliska vingrošana pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā arī svara zaudēšanai.

Vai ir iespējams zaudēt svaru ar cjigun vingrinājumiem?

Elpošanas vingrinājumi atjauno simpātiskās nervu sistēmas darbību, kas noved pie svara zuduma, vieglāk panākt svara zudumu, noskaidroja Japānas klīnikas Aoyama eksperti. Eksperimentā piedalījās 40 sievietes vecumā no 40 līdz 50 gadiem.

Divdesmit no viņiem bija veseli, pārējie bija aptaukojušies. Izrādījās, ka pēc elpošanas vingrinājumiem grupā aptaukojušās sievietes nervu sistēma tika atjaunota. Mēnesi vēlāk šī grupa zaudēja daudz svara, kas ļāva zinātniekiem secināt, ka elpošanas vingrinājumi ir efektīvi svara zaudēšanai.

Cjigun - vingrošana svara zaudēšanai, video

Vingrošanas pamatu veido trīs veidu vingrinājumi (šo video var apskatīt tiešsaistē un arī lejupielādēt):

• Varde. Pēc cjigun meistara domām, šis vingrinājums mazina apetīti.

Apsēdieties uz krēsla un izpletiet kājas plecu platumā. Pēdām jābūt piespiestām pie grīdas, un leņķim starp apakšstilbu un augšstilbu jābūt 90 grādiem. Saspiediet kreisā roka dūrē un satver to ar labo roku. Nolaidiet elkoņus uz ceļiem, nolieciet rumpi uz priekšu, nolaidiet galvu ar pieri uz rokām un aizveriet acis. Lēnām ieelpojiet un izelpojiet caur muti. Atslābiniet vēdera muskuļus (to visu demonstrē video).

Ieelpojot caur degunu, pievelciet vēderu - tam vajadzētu “uzpūsties” un iegūt bumbiņas formu. Uz brīdi aizturiet elpu un turpiniet elpot, kā aprakstīts iepriekš. Vingrošana jāveic ne vairāk kā 15 minūtes 3 reizes dienā. Nesteidzieties: pēc vingrinājuma pabeigšanas kādu laiku pasēdiet ar acis ciet.

• Vilnis.Šo vingrinājumu ieteicams veikt, kad esat ļoti izsalcis.

Guļot uz muguras, salieciet ceļus taisnā leņķī. Pēdas jāpiespiež pie grīdas. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, otru uz vēdera. Ieelpojiet, ievelciet vēderu. Izelpojot, ievelciet krūtīs un "uzpūšiet" vēderu. Atkārtojiet 40 reizes. Pabeidziet vingrinājumu tāpat kā iepriekšējo.

• Lotoss."Lotoss" atjauno spēku un stimulē vielmaiņu.

Vingrinājums tiek veikts sēžot. Sakrustiet kājas un novietojiet rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu un plaukstas balstos uz gurniem. Iztaisnojiet muguru un aizveriet acis. Piecas minūtes pārmaiņus veiciet dziļas un vienmērīgas elpas ar tādām pašām izelpām. Pēc tam koncentrējieties uz izelpu: tai jābūt klusai un dziļai. Elpojiet šādā tempā vēl 5 minūtes.

Pēc tam elpojiet kā parasti. Jūs varat justies kā sapnī. Šīs fāzes ilgums ir 10 minūtes. Vingrinājums ir jāpabeidz tāpat kā iepriekšējie divi.

Šajā rakstā es stāstīju un demonstrēju video tikai pamatus par to, kas ir cjigun un kā zaudēt svaru, praktizējot cjigun. liekais svars. Bet es ceru, ka ar to pietiks, lai jūs nopietni ieinteresētu šajā apbrīnojamajā sistēmā, kas var palīdzēt ne tikai zaudēt svaru, bet arī sasniegt veselību, harmoniju un ilgmūžību.

Vēlos visas padomju sievietes iepazīstināt ar ļoti interesantajiem elpošanas vingrinājumiem “jianfei”, kas krievu valodā nozīmē “zaudēt taukus”. Ar trīs veidu elpošanas vingrinājumu palīdzību jūs varat īstermiņa zaudēt svaru, saglabāt gadiem slaida figūra vienlaikus saglabājot lielisku veselību. Es daudz dzirdēju par šo apbrīnojamo vingrošanu Pekinā, un ziņkārības un eksperimenta labad nolēmu pārbaudīt tās brīnumaino spēku pats. Rezultāti bija pilnīgi negaidīti, burtiski divu vai trīs dienu laikā nometu kilogramu, un pēc diviem mēnešiem ar savu 160 cm augumu atgriezos pie sava meitenīgā svara - 50 kg, pa šo laiku nometot 9 kilogramus. Es vairs nešķiros no šiem elpošanas vingrinājumiem, es to daru katru dienu, pielāgojot savu svaru pēc saviem ieskatiem.

Veicot šo vingrošanu, neviļus domāju par padomju valsti, kas pēc likteņa gribas kļuva par manu otro dzimteni: tur esmu dzimis, mana bērnība pagājusi. Es pazīstu daudzas padomju sievietes ar skaistu, skaistas sejas bet cieš no viņu pilnības. Un es domāju, ka viņiem un arī vīriešiem būs interesanti uzzināt par instrumentu, kas viņus viegli padarīs skaistus un slaidus.

Galu galā Jianfei elpošanas vingrinājumi ir pieejami ikvienam.

ROSE YU BIN,
Ķīnas žurnāla krievu izdevuma darbinieks

Elpošanas vingrinājumi "jianfei" sastāv no trim daļām - vingrinājumiem "Vilnis", "Varde" un "Lotoss". Pateicoties “viļņu” vingrinājumiem, cilvēkiem izzūd izsalkuma sajūta, un viņi var bez piepūles samazināt uzņemtā ēdiena daudzumu vai uz laiku pārtraukt ēst pavisam, vai ēst tikai nelielus dārzeņus un augļus. Parasti ēšanas pārtraukšanu pavada ķermeņa pavājināšanās, reibonis un citi simptomi, tomēr, veicot šos trīs veidu vingrinājumus, no tā visa var izvairīties.

Veicot visus trīs vingrojumu veidus, vispirms jāatlaiž vaļīgāk josta un jāatsprādz drēbes, kas traucē ķermeņa kustībām.

Vingrinājumi "VILNIS"

Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, taisnā leņķī, izlieciet kājas taisni (skat. 1. att.), uzlieciet vienu plaukstu uz krūtīm, otru uz vēdera un pēc tam sāciet elpošanas vingrinājumus, nedaudz palīdzot. ar savām rokām.

Ieelpojot, iztaisnojiet krūtis, ievelciet kuņģi, izelpojot, gluži pretēji, ievelciet krūtīs, uzpūšiet kuņģi (pēc iespējas pilnīgāk, bet bez pārmērīgas piepūles).

Šķiet, ka krūškurvja (augšup un lejup) un vēdera (uz leju un augšup) vingrinājumi veido viļņus. Elpošanas ātrumam vajadzētu tuvoties normālam (ja dažiem indivīdiem fiziskās slodzes laikā ir neliels reibonis, tad nedaudz palēniniet elpošanu).

Veiciet 40 pilnas elpas (ieelpot-izelpot).

Šo kustību var veikt arī stāvot, sēžot, ejot, braucot ar velosipēdu.

Viļņu vingrinājumi tiek veikti pirmajās nodarbību dienās un vēlāk tikai tad, kad jūtaties izsalcis. "Izsalcis - vingro, nav izsalcis - nevingro." (Dažiem indivīdiem pat pēc 60 pilnām ieelpām (ieelpa-izelpa) joprojām ir spēcīga izsalkuma sajūta un rodas vairākas novirzes. Tas nozīmē, ka Wave vingrinājumi nav piemēroti viņu ķermenim.)

Vingrinājumi "FROG"

Apsēdieties uz 35 - 40 cm augsta krēsla tā, lai apakšstilbs un augšstilbs veidotu taisnu vai nedaudz mazāku leņķi, ceļi plecu līmenī. Sieviete saspieda kreiso roku dūrē, un labā plauksta sažņaudz sažņaugtu dūri (skat. 2. att.), vīrietis labo roku saspieda dūrē, bet ar kreiso plaukstu satvēra to. Uzlieciet elkoņus uz ceļiem un pielieciet pieri uz dūres (skat. 2. att.), tad jums ir jāaizklāj acis, smaidot jāpieskaras lūpām, jāatslābina viss ķermenis un jāieņem visērtākā poza, jāatrodas pilnīgas atpūtas stāvoklis.

Tad vajag noregulēt domas un nervu sistēmu, tas ir, nomierināties, iekšēji atslābināties. Lai to izdarītu, pietiek tikai vienu reizi elpot, it kā pēc noguruma, lai viss ķermenis, šķiet, kļūst ļengans. Tagad mēģini padomāt par skaistākajām un priecīgākajām lietām savā dzīvē (piemēram, ka tu guļ zālītē pie ūdens un baudi dabu), lai gūtu garīgu gandarījumu, sirdsmieru. Minūti vai divas jūs saglabājat fiziski un garīgi mierīgu, patīkamu stāvokli.

Kad esat nokārtojis savas domas, pārejiet uz Vardes vingrinājumu galveno posmu. Visas domas ir pilnībā vērstas uz elpošanas vingrinājumiem. Vispirms veiciet brīvu elpu caur degunu un, garīgi palīdzot sev, virziet gaisu vēderā, pēc tam viegli, lēni, vienmērīgi izelpojiet caur muti - kamēr ir sajūta, ka vēders pamazām kļūst atslābināts un mīksts. Kad viss gaiss lēnām izelpots, ieelpo vēlreiz caur degunu, arī ieelpošanai jābūt vieglai, lēnai, vienmērīgai. Elpas laikā vēdera lejasdaļa it kā pamazām piepildās ar gaisu un uzbriest. Kad kuņģis ir pilns, sasaldējiet divas sekundes, pēc tam veiciet papildu īsu elpu, pēc kuras nekavējoties sāciet lēnu izelpu. Tādējādi tiek iegūts šāds elpošanas cikls - izelpot, ieelpot, sastingt uz divām sekundēm, īsi ievilkt elpu un vēlreiz izelpot, ieelpot utt. Elpošanas procesā krūtis neceļas augšā, tiek ievilkts tikai vēders, tad uzbriest, kas ļoti atgādina vardi.

Vingrinājumu “Varde” laikā, ieelpojot, jāuzrauga vēdera piepildījuma pakāpe ar gaisu, ņemot vērā ķermeņa stāvokli, pretējā gadījumā ir iespējamas nevēlamas novirzes. Jūs nevarat veikt šos vingrinājumus ar iekšēju asiņošanu un tiem, kuriem vēl nav beidzies trīs mēneši pēc iekšējās operācijas. Tiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu un kuņģa-zarnu trakta un citām nopietnām slimībām, pietiek ar to, ka vēdera piepildījuma pakāpi ar gaisu ieelpojot palielina līdz 10-20 procentiem. Sievietēm menstruāciju laikā labāk ir pārtraukt nodarbības, aizstājot tās ar Lotus vingrinājumiem. Pārliecinošs vairākums veseliem cilvēkiem un cilvēki, kas cieš no izplatītām hroniskām slimībām, var veikt šos vingrinājumus, un vēdera gaisa piepildījuma pakāpi var palielināt līdz 80 līdz 90 procentiem.

Frog vingrinājumi aizņem apmēram 15 minūtes. Pēc to pabeigšanas nekavējoties neatveriet acis, lai izvairītos no reiboņiem. Paceliet galvu ar aizvērtām acīm, berziet plaukstas kopā 10 reizes, pēc tam ar abu roku pirkstiem vairākas reizes "ķemmējiet" galvu, tad atveriet acis, savelciet rokas dūrēs, paceliet, izstaipieties, dziļi ieelpojiet. , pēc kura tavas acis skaidrosies, palielinās spēki.

Šie vingrinājumi laikā intensīvs svara zudums jums jādara trīs reizes dienā, katru reizi 15 minūtes; var darīt parastajos ēdienreizēs, varat izvēlēties citu laiku.

Vingrinājumi "Varde" stimulē asinsriti visā organismā, vielmaiņu organismā. Un tas, savukārt, labvēlīgi ietekmē sejas ādu. Ar dziļām ieelpām un izelpām krūškurvja diafragma paceļas un nokrīt, kas spēlē brīnišķīgu masāžas lomu. iekšējie orgāni.

Varžu vingrinājumi paaugstina visa organisma tonusu un efektīvi novērš vai mazina visas negatīvās sekas, ko parasti izraisa pārtikas ierobežošana.

Vingrinājumi "LOTUS"

Lotosa vingrojumus parasti veic sēdus, tāpat kā vardes vingrojumos, vai arī ar kājām, kas ir pabāztas zem sevis, tas ir, Budas pozā. Rokas plaukstas uz augšu novietotas vienu virs otras, uz kājām vēdera priekšā (sk. 3. att.), sievietei – kreisais pāri pa labi, vīrietis – otrādi. Neatbalstieties uz krēsla atzveltni, nedaudz iztaisnojiet muguras lejasdaļu, nolaidiet plecus, noņemiet krūtis, nedaudz nolaidiet zodu, aizveriet acis, paceliet mēles galu uz augšu un viegli pieskarieties aukslējām (tuvu augšējos zobus), pilnībā atslābinieties, ieņemiet ērtu, dabisku stāvokli.

Kad esat ieņēmis vajadzīgo pozīciju, ievediet savas domas pareizajā stāvoklī. Lai to izdarītu, vispirms dziļi jāievelk elpa un jāatpūšas, pēc tam vienu vai divas minūtes jāpadomā par dzīvespriecīgāko un patīkamāko, lai pirms elpošanas vingrinājumu uzsākšanas radītu mierīgu, vieglu noskaņu.

Pēc tam koncentrējiet visas savas domas uz elpošanas regulēšanu, kamēr nekas nedrīkst traucēt. Elpošanas vingrinājumi ir sadalīti trīs posmos.

Pirmais posms. Elpošanai jābūt dziļai, garai, vieglai, vienmērīgai un ļoti dabiskai. Krūtis un vēders nedrīkst ievērojami pacelties un nokrist. Iesācēji var mierīgi klausīties elpošanas skaņās un pamazām panākt bezskaņas elpošanu, tu kontrolē elpošanu, regulē to. Šis solis ir 5 minūtes.

Otrā fāze. Ieelpojiet dabiski, nepievēršot uzmanību elpai, nekontrolējiet to. Izelpojot, pilnībā atslābinieties un panākiet bezskaņu, dziļu, ilgu, vienmērīgu elpošanu. Arī otrais solis prasīs piecas minūtes.

Trešais posms. Nekontrolējiet ne ieelpu, ne izelpu, Elpojiet dabiski, nepievēršot uzmanību elpošanas dziļumam, vienmērīgumam. Ar visu to vienmēr saglabājiet sajūtu, ka elpa ir, tā ir vai nu tuvu, vai tālu, vai parādās, vai pazūd. Ja tajā pašā laikā parādās svešas domas, nepievērsiet tām uzmanību un nomieriniet sevi. Šis solis aizņem apmēram desmit minūtes. Tie, kas cieš no hroniskām slimībām, Lotus vingrojumus var veikt ilgāk par 20-30 un 40-50 minūtēm.

Veiciet Lotus vingrinājumus trīs reizes dienā. Vari sekot vingrojumiem “Varde”, vai arī to darīt no rīta pēc piecelšanās un vakarā pirms gulētiešanas.

Noguruma mazināšanai, vielmaiņas uzlabošanai un dažādu hronisku slimību ārstēšanai noder vingrojumi “Varde” un “Lotoss”. Tāpēc tos var veikt atsevišķi vienu no otra, nevis lai atbrīvotos no sāta, bet gan lai stiprinātu organismu un uzturētu veselību.

Un stiepšanās vingrinājumi, bet ne daudzi no mums zina, cik efektīva ir Cjigun terapeitiskā izmantošana svara zaudēšanai.

Cjigun ir neatkarīgas vingrojumu prakses forma, kas kultivē Qi (vitālo enerģiju) un aktīvi atjauno visus ķermeņa līmeņus, radot jaunu iekšējo vidi.

Cjigun priekšrocības svara zaudēšanai

Cjigun ir viena no efektīvākajām metodēm stresa un spriedzes mazināšanai organismā. Stresa apstākļos ķermeņa gremošanas sistēma izslēdzas, un ķermenis sāk uzglabāt un saglabāt taukus. Cjigun pārvērš šo spriedzi pozitīvā enerģijā un palīdz gremošanas sistēmai atgriezties līdzsvarotā stāvoklī.

Cjigun ne tikai palielina vielmaiņu organismā, bet arī mazina tieksmi pēc liekā un neveselīgā ēdiena, kuras avots parasti ir tas pats stress. Un liekais svars ir galvenais cilvēka ķermeņa galveno funkciju disharmonijas attīstības rādītājs.

Caur dziļas elpošanas vingrinājumiem, aktivizējot iekšējo enerģiju, Cjigun ne tikai ļaus atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī palīdzēs atrast iekšējo harmoniju.

Cjigun pamati svara zaudēšanai

Cjigun nodarbības svara zaudēšanai ir pieejamas visu vecumu un līmeņu cilvēkiem. fiziskā sagatavotība. Neatkarīgi no tā, uz kuru ceļojuma posmu veselīgu ķermeni tu esi, Cjigun piedāvā daudzus veidus, kā atjaunot savu ķermeni.

Šī Cjigun svara zaudēšanas programma ir sadalīta trīs daļās un piedāvājumos dažādi vingrinājumi ko jūs varētu darīt neatkarīgi no tā, kādā formā esat.

• Šīs programmas pirmā daļa sasilda ķermeni, veido dziļu un pilnvērtīgu elpošanu, mazina stresu, aktivizē gremošanas orgānu enerģiju, lai paātrinātu vielmaiņu.

• Otrā daļa ir vērsta uz dziļo vēdera muskuļu attīstību pareiza elpošana un vingrot.

• Trešā daļa sāk aktivizēt lielos ķermeņa muskuļus un izraisa vēl jaudīgāku vielmaiņu, palielina spēku un elastību.

Tātad, Qigong svara zaudēšanas programma ietver:

2 minūtes pirms ēšanas

Vienkāršs vingrinājums, kas palīdzēs "pamodināt" vielmaiņu - dziļa elpošana. Iemesls tam ir tas, ka kuņģis patērē vairāk skābekļa nekā jebkuri citi ķermeņa audi. Vairāk nekā 90% no visas enerģijas, kas tiek ģenerēta organismā, nāk no vienkāršas skābekļa un uztura kombinācijas. Tāpēc elpošana ir tik svarīga Cjigun svara zaudēšanas programmas sastāvdaļa.

Pirms sākat ēst, atvēliet divas minūtes pareizai elpošanai, koncentrējoties uz vēdera lejasdaļu. Noderēs arī kā visiem iekšējiem orgāniem un mazinās spriedzi.

Sāciet ar dziļu vēdera elpošanu. Novietojiet rokas uz vēdera lejasdaļas un veiciet dažas lēnas, dziļas elpas. Sajūtiet, kā vēders piepildās, ieelpojot, un atslābiniet, kad izelpojat. Ilgums 90 sekundes.

Tālāk dodieties ātri elpošanas vingrinājumi lai paātrinātu vielmaiņu. Koncentrējieties uz izelpu un "izspiediet" no sevis visu gaisu, lai ir sajūta, ka vēders "pielīp" pie mugurkaula. Neuztraucieties par ieelpošanu, tas notiks pats par sevi.

Turpiniet šo elpošanas modeli, bet paceliet tempu tik ātri, cik jūtaties ērti. Tam nepieciešama prakse, tāpēc sākumā sāciet lēnām un nepiespiediet lietas. Ilgums 30 sekundes.

2 minūtes pēc ēšanas

Pēc ēšanas kuņģim ir nepieciešama enerģija, lai pārstrādātu un sagremotu pārtiku. Pēc ēšanas izmēģiniet vienkāršu cjigun masāžu, lai atvieglotu gremošanas procesu:

• Uzlieciet rokas apakšējā daļa krūtis kur ir vēders.

• Veiciet apļveida kustības ar rokām, apmēram 50-100 reizes.

Cjigun programma, kurai šis vingrinājums ir lieliski piemērots gremošanas sistēma un paredzamā dzīves ilguma palielināšana.

Interesanti arī:.

Samazinot tieksmi pēc ēdiena

AT akupresūra Cjigun notievēšanas programmas ausīs, pateicoties spēcīgai saiknei ar nervu sistēma, ir cieši saistīti ar ietekmi uz pārmērīgu tieksmi pēc ēdiena. Stimulējot ausis, smadzenes saņem signālus ar nomierinošu iedarbību uz nervu sistēmu.

Šī metode ir arī efektīva, lai atbrīvotos no dažāda veida atkarības, tostarp smēķēšana un narkotiku lietošana.

Kad jūtat, ka jums sāk pārmērīgi vēlēties pēc ēdiena vai vienkārši vēlaties samazināt apēstā ēdiena daudzumu, vienkārši masējiet ausis. Lai to izdarītu, satveriet ausi ar abu roku īkšķi un rādītājpirkstu un masējiet katru auss daļu vismaz vienu minūti.

Cjigun vingrinājumu video svara zaudēšanai

(vairāk video par nodarbībām kategorijā Noderīgs video svara zaudēšanai,
raksts)

Brīdinājumi:

Šie vingrinājumi ir kontrindicēti grūtniecēm vai tiem, kam ir sirds un asinsvadu sistēmas, aknu un nieru slimības. Svara zaudēšanas cjigun programma nav ieteicama tiem, kam ir reiboņa un vājuma simptomi.

Cjigun ir ķīniešu valoda elpošanas tehnika kombinācijā ar noteiktiem motoriskiem vingrinājumiem, kas balstās uz cilvēka iekšējās bioenerģijas (qi) pārvaldību un sadali. Ķīnieši uzskata, ka visas ķermeņa slimības un problēmas (arī liekais svars) ir saistītas ar to, ka cji nepareizi plūst caur ķermeni. Dziedēt, uzlabot pašsajūtu un emocionālais stāvoklis, kā arī atbrīvoties no liekā svara problēmām, var izmantot cji regulējumu. Nosūtot viņu uz pareizais ceļš, ar dzīvības enerģiju piepildīsi to ķermeņa daļu, kurai nepieciešama dziedināšana, noņemsi no tās “netīro” enerģiju un piepildīsi ar dzīvinošu enerģiju. Tāda ir cjigun būtība – tā ir ķermeņa enerģijas pārvaldīšana.

Salīdzinoši nesen sāka lietot cjigun svara zaudēšanai- galu galā liekais svars ir sliktas enerģijas koncentrācija, un, ja jūs to noņemat no skartās ķermeņa zonas, tad tas tiks attīrīts ar qi enerģijas palīdzību. Saskaņā ar atsauksmēm par cjigun svara zaudēšanai šī vingrošana patiešām palīdz, taču tai ir nepieciešama liela koncentrēšanās un ļoti nopietna attieksme pret sevi: tas nav fitness, ko varat darīt divas reizes nedēļā, pēc tam paņemiet pārtraukumu uz mēnesi un sāciet atkal apmeklēt sporta zāli; Cjigun prasa uzmanību un pastāvību. Lai iegūtu vēlamo rezultātu - skaistu slaidu figūru - katru dienu veiciet cjigun vingrošanu svara zaudēšanai. Nodarbību laikā koncentrējieties uz to, kas notiek tevī, un uz sajūtām, likvidējiet visus ārējos stimulus - TV, radio. Mūzika ir lēna, bez vārdiem, klusa.

Saskaņā ar pārskatiem par cjigun svara zaudēšanai, jums nevajadzētu steigties: austrumu filozofijā steigai vispār nav vietas., un šī svara zaudēšanas metode arī nesola jums ātru svara zudumu. Svars pazudīs pakāpeniski, un tikai papildus - tas ir, ja jūsu mērķis ir anoreksiska figūra ar izvirzītiem kauliem, šī sistēma nav domāts tev. Cjigun saskaņo ķermeni un prātu, un harmonijai nav nekā kopīga ar ķermeņa masas trūkumu.

Mūsdienās ir daudz cjigun šķirņu un skolu. Visām tām ir savas īpatnības un atšķirības, taču noteikti pamatpostulāti visām šīs austrumnieciskās tehnikas jomām ir vienādi – tā ir pareiza elpošana un vingrinājumu izpildes pamatnoteikumi. Pareizas cjigun elpošanas būtība svara zaudēšanai ir dziļi elpot caur degunu, vienlaikus uzpūšot kuņģi – tādā veidā jūs palīdzat atvērt diafragmu un ielaižat gaisu plaušās, ļaujot tām pilnībā piepildīties. Izelpošana - ātra, asa, caur muti.

Visi cjigun vingrinājumi svara zaudēšanai tiek veikti vidējā tempā.. Izvairieties no grūdieniem, vienmērīgi sadaliet slodzi.

Cjigun vingrinājumu priekšrocības svara zaudēšanai

Kāda ir saistība starp īpašo elpošanu, lēnām kustībām un svara zudumu? Vai tiešām darbojas neredzama enerģija, vai ir praktiskāks izskaidrojums cjigun vingrošanas efektivitātei svara zaudēšanai?

Tas, protams, ir. Vingrinājumu laikā jūs strādājat tieši ar saviem iekšējiem procesiem. Tāpēc cjigun efektivitāte svara zaudēšanai ir vielmaiņas paātrināšana un aktivizēšana oksidatīvie procesi taukaudos, uzlabojot gremošanu, piesātinot asinis, samazinot apetīti un uzlabojot patērētās pārtikas sagremojamību. Tas atvieglo spazmas un spailes cilvēka organismā, tāpēc uzlabojas visu orgānu asinsapgāde, tiek atvieglota pārtikas kustība pa gremošanas traktu, pateicoties relaksācijai cjigun vingrinājumu laikā svara zaudēšanai, samazinās stress, uzlabojas miegs emocionālais stāvoklis stabilizējas.

Kā liecina pārskati par cjigun svara zaudēšanai, regulāras fiziskās slodzes rezultātā samazinās tieksme pēc pārtikas, īpaši pēc salda, trekna un neveselīga ēdiena, uzlabojas garastāvoklis, palielinās uzmanība un koncentrācija, izzūd problēmas ar vēdera izeju.

Pati sistēma ir sadalīta trīs 3 posmos. Pirmkārt, jūs veidojat pareizu elpošanu, sasildāt ķermeni, normalizējat emocionālo stāvokli un aktivizējat gremošanas orgānu darbu, paātrina vielmaiņu. Tad jūs uzlabojat zarnu kustīgumu un, visbeidzot, vēl vairāk paātrinat vielmaiņas procesus.

Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir fiziskā aktivitāte. Tas ir ne tikai skaistums un harmonija, bet arī laba veselība, kustību vieglums, grācija un plastiskums. Vai varat doties uz sporta zāle, varat nodarboties ar dejām vai fitnesu. Viena no jaunākajām modes tendencēm šajā reģionā fiziskā aktivitāte- cjigun vingrošana. Vingrinājumus svara zaudēšanai var veikt lēni un ar prieku.

Kompleksa izcelsme

Sākotnēji ķīniešu vingrošanai nebija nekāda sakara ar liekā svara problēmām. Tā bija garīga un filozofiska prakse, kuras mērķis bija izprast sevi, savu “es”, un vingrinājumi bija tikai viens no kompleksa elementiem. Tomēr ķīniešu mūki nav Lana Anatole, viņi gandrīz neizmantoja cjigun svara zaudēšanai.

Vingrošanas uzdevums bija ar pareizas elpošanas palīdzību normalizēt cji plūsmu organismā. Qi ir dzīvības enerģija, kas cirkulē cilvēka ķermenī. Ķīnieši uzskatīja, ka labklājība ir pilnībā atkarīga no qi līdzsvara. Akupunktūra, masāža, meditācijas prakses – tie visi ir veidi, kā normalizēt cji plūsmas, atgriezt cilvēka garu līdzsvara stāvoklī.

Cjigun prakses mērķis

Cjigun nav tikai vingrošana. Precīzāk, tā nav vingrošana šī vārda Eiropas izpratnē. Šis nav fizisku vingrinājumu komplekss, kura uzdevums ir stiprināt muskuļus un padarīt saites elastīgas. Cjigun ir vesela filozofija, kas paredzēta, lai atklātu cilvēka garīgo būtību, viņa patieso potenciālu.

Sevis pilnveidošana, meditācija un sevis izzināšana bija būtiski kompleksa elementi.

Turklāt liela nozīme bija diēta. Nekādu volānu, tikai pareizs uzturs. Gaļas un alkohola minimums, daudz zivju un dārzeņu. Tomēr tas pats bija ar jogu, kas tagad drīzāk ir sava veida akrobātiskā vingrošana, un ar daudzām cīņas mākslām, kas kļuvušas par banālu spēka sportu, zaudējot savu filozofisko un reliģisko saturu.

Cjigun kā vingrinājumu komplekts

Lai gan pagātnes cjigun ir tik svarīga? Šī sistēma piedāvā diezgan efektīvus vingrinājumus svara zaudēšanai, arī diētas palīdz samazināt svaru un uzlabot pašsajūtu. Un, ja kāds vēlas vairāk un nopietni interesējas par Austrumu filozofiju un garīgo pašizaugsmi - jo labāk! Jebkura kustība uz priekšu ir laba.

Cjiguns piesaista tos, kuri vēlas zaudēt svaru ar vingrinājumu kompleksa vienkāršību. Nav nepieciešams pacelt smagus stieņus un svīst uz simulatoriem, kā sporta zālē. Nekādas lēkāšanas un kāju šūpošanas, kā aerobikā. Cjigun vingrošana ir pieejama ikvienam – gan vecam vīram, gan bērnam. Ķīnā, tieši pilsētas parkā, jūs varat satikt vecmāmiņu grupu, kas devās vingrot svaigs gaiss, vai mazuļi kopā ar māmiņām veic vingrinājumus. Protams, viņi neizmanto cjigun svara zaudēšanai. Tas ir tikai veids, kā stiprināt ķermeni un uzlabot pašsajūtu.

Cjigun efekts

Vingrošana pozitīvi ietekmē vispārējais stāvoklis persona. Regulāras fiziskās aktivitātes lieliski nostiprina sirds un asinsvadu sistēmu, palīdz normalizēt asinsspiedienu. Cilvēkiem, kas cieš no sāpēm locītavās un mugurā, cjigun palīdzēs atbrīvoties no diskomforta. Turklāt šī vingrošana ir absolūti netraumatiska. Kustības jāveic lēni un vienmērīgi - tas ir nepieciešamais nosacījums klases. Šis princips ir vislabāk piemērots to cilvēku vajadzībām, kuriem ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu.

Turklāt visi vingrinājumi ir jāveic, tikai attiecīgi pielāgojoties. Cjigun praksi jāpavada siltuma un miera sajūtai, tikai tad tās būs efektīvas. Tāpēc vingrošana ir labs veids, kā vienkāršot meditāciju. Cjigun nodarbības palīdzēs cīņā pret stresu, bezmiegu un nervu pārslodzi.

Galvenais ir attieksme

Pirms nodarboties ar cjigun svara zaudēšanai vai pašsajūtas uzlabošanai, jums ir pareizi jānoskaņojas. Galu galā vingrošanas pamatā ir cieša fiziskā un garīgā mijiedarbība.

Cji plūst ķermenī. Viņi ir atbildīgi par ķermeņa stāvokli un garastāvokli, no qi ir atkarīgs, vai cilvēks ir vesels un dzīvespriecīgs vai slims un skumjš. Tāpēc, sākot nodarbības, uz dažām minūtēm jāaizver acis un jāsajūt, kā ķermenī plūst enerģija. Tāpēc kustības cjigun ir gludas un plūstošas, piemēram, ūdens. Tie ir enerģijas plūsmu turpinājums, kas pārvietojas caur cilvēka ķermeni.

Cji cirkulācija organismā

Vienkāršākais veids ir iedomāties qi kā šķidrumu un kustēties tā, it kā būtu silts, tīrs ūdens mazgājot katru muskuļu, katru šūnu. Tad vingrošana būs ne tikai kustību kopums, bet gan laba meditatīva, relaksācijas prakse. Nekāda fiziskā sagatavotība nedos tādu siltuma un miera sajūtu, kādu piedzīvo cjigun praktizētājs. Svara samazināšanas vingrinājumi ir kā lēna, gluda deja, pilna grācijas un grācijas, tie labi nostiprina muskuļus un attīsta koordināciju.

Cjigun ietver trīs veidu prakšu izmantošanu - dinamisku, meditatīvu un statisku. Turklāt labsajūtas komplekss var ietvert masāžu un pašmasāžu, novārījumu uzņemšanu ārstniecības augi un pat izmantot pareizais ēdiens- nestingrs veģetārisms.

Statiskie elementi

Viena no populārākajām kompleksa veicinātājām mūsdienās ir Lana Anatole. Cjigun svara zaudēšanai viņas izpildījumā atgādina moderns komplekss vingrinājumu, to ir viegli atrast. Ir daudz iespēju, kas ir tuvu klasiskajam ķīniešu dizainam. Viņi izmanto ne tikai aktīvas kustības bet arī statiskās slodzes. Eiropas tradīcijām tie ir diezgan neparasti.

Statiskā cjigun prakse ir vingrinājums, kura veikšanai nav nepieciešams kustēties, bet gan sastingt noteiktās pozās. Šajā sakarā komplekss atgādina pazīstamo jogu vai kalanetiku. Statiskā spriedze stiprina muskuļus, ķermenis kļūst tonuss, pazūd ādas ļenganums. Galvenais, veicot šādus vingrinājumus, ir patiešām rūpīgi ievērot visus norādījumus. Turiet vēlamo pozīciju, pēc iespējas vairāk sasprindziniet muskuļus - tikai šajā gadījumā varat izmantot cjigun svara zaudēšanai un būt pārliecinātam par rezultātu.

Šie vingrinājumi ne tikai padara muskuļus stiprākus, bet arī izstiepj saites, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu. Kompleksa izpildes laikā mugurkaulam, galvai un papēžiem jāatrodas vienā plaknē.

Šeit ir daži statiski vingrinājumi:

1. "Apskauj koku." Izpletiet kājas tā, lai pēdas būtu plecu platumā, nedaudz salieciet ceļus. Paceliet rokas plecu augstumā tādā stāvoklī, it kā tās apskautu neredzamu koku vai balons. Plaukstas atrodas pretī pleciem, īkšķi izskatās uz augšu un nedaudz uz āru, mazie pirksti skatās uz leju un iekšā. Elpošana ir lēna, dziļa, vēders savilkts. Palieciet šajā pozīcijā 5 minūtes vai ilgāk. Vingrošana palīdzēs uzmundrināt, sajust dzīves pilnību un prieku.
2. "Saglabājiet bumbas." Sēdiet taisni, uzlieciet rokas uz gurniem tā, it kā katrā no tiem būtu bumba: plaukstas uz augšu. Saliektiem elkoņiem jābūt platiem viens no otra. Aizveriet acis un, lēnām ieelpojot un izelpojot, sajūtiet enerģijas cirkulāciju organismā. Vingrošana jāveic ar sabrukumu un biežu svara zaudēšanas pavadoni - depresiju.
3. "Garīgā līdzsvara iegūšana". Jums jāguļ uz labā sāna, zem galvas ielieciet plakanu spilvenu. Kreisā roka jāliek uz augšstilba vai cirkšņa zonā, labā roka - zem vaiga vai deniņa. Labā kāja jums ir nepieciešams saliekt, kreisais, gluži pretēji, stiept, lai apakšstilbs atrodas uz labās pēdas. Jākoncentrējas uz vienu no ķermeņa enerģētiskajiem centriem – sirdi, vēderu, saules pinumu – un jācenšas kontrolēt enerģijas plūsmas, sadalot tās pa visu ķermeni. Vingrojumi palīdz mazināt stresu un iegūt sirdsmieru.

Meditācija

Cjigun meditatīvā prakse ietver pareizu attieksmi nodarbības laikā. Iesācējiem labāk vienkārši iztēloties dabas skaņas: jūras viļņu šļakatas, putnu dziedāšana, lapu šalkoņa. Tas jau ir pietiekami, lai nomierinātu salauztos nervus. Tie, kas guvuši zināmus panākumus koncentrācijā, var mēģināt enerģēt ķermeni, koncentrējoties uz tā saukto afirmāciju atkārtošanu. Tie ir pozitīvi izteikumi aktīvā, pozitīvā veidā: “Es pamazām zaudēju svaru”, “Es mīlu fiziski vingrinājumi vai "Es ēdu tikai tad, kad manam ķermenim tas ir nepieciešams."

Protams, tā pat nav pašapmāns, jo ir acīmredzams, ka šādi apgalvojumi ir tālu no realitātes. Bet ar pareizu attieksmi zemapziņa šīs frāzes sāk uztvert kā ieteikumus rīcībai. Un cīņā pret lieko svaru ļoti svarīga loma ir psiholoģiskajam komponentam. Šajā brīdī tiem, kas izmanto cjigun svara zaudēšanai, noteikti vajadzētu pievērst uzmanību. Šajā sakarā praktiķu atsauksmes ir vienprātīgas. Ja svars nesamazinās, pareiza garīgā attieksme patiešām palīdz nokārtot lietas.

Dinamisks komplekss

Cjigun dinamiskā prakse ir noteikta vingrinājumu kopuma izpilde. Tā kā ir ļoti svarīgi pareizi un precīzi veikt visas kustības, labāk ir atrast veselības vai sporta centru, kurā māca pieredzējuši treneri. Viņi iemācīs pareizu kustību pamatus, ieliks plastiskumu un elpošanu. Pretējā gadījumā vingrošana būs neefektīva.

Bet, ja nav trenažieru vai vēlaties to darīt mājās, labāk sākt ar šiem vingrinājumiem:

1. "Izvelkot mēness". Jums vajadzētu gulēt uz grīdas, izstiept rokas gar ķermeni. Paceliet taisnas kājas ne vairāk kā pusmetra augstumā un ļoti, ļoti lēni aprakstiet ar tām apli gaisā. Tajā pašā laikā zeķes ir jāpagarina, muskuļi ir saspringti. Vienai rotācijai vajadzētu ilgt vismaz 30 sekundes. Vingrinājums ir grūtāks, nekā varētu šķist, muskuļi ātri nogurst. Ja ir spēks, varat veikt vēl dažus pagriezienus, ja nav, atpūsties un atpūsties. Pagriezieni jāveic gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pret to tikpat reižu. Vingrinājumu vēlams atkārtot katru dienu: no rīta, tūlīt pēc pamošanās un vakarā, pirms gulētiešanas. Laika gaitā vēdera un augšstilbu muskuļi nostiprināsies tik ļoti, ka bez pārtraukuma varēs veikt līdz pat 10 apgriezieniem katrā virzienā. Viduklis un sēžamvieta šajā laikā sasprindzināsies un kļūs elastīgi.
2. "Paceliet debesis". Skrien katru rītu. Stāviet taisni, suku uz leju. Sākuma pozīcija: iedomājieties, ka esat noliecies ar izstieptām rokām uz galda. Elkoņi ir taisni, plaukstas atrodas gurnu priekšā, pirksti gandrīz pieskaras. Jums ir nepieciešams dziļi elpot un pacelt rokas uz augšu, nemainot to stāvokli: tikai plecu kustības dēļ. Noliec galvu atpakaļ, paskaties uz plaukstu. Turiet elpu, izstiepiet rokas uz augšu, it kā spiežot debesis, un, izelpojot, maigi izpletiet rokas uz sāniem, nolaidiet tās ar vienu kustību. Vingrinājuma laikā jums jākoncentrējas uz Cji plūsmu, kas plūst caur ķermeni.
3. "Ūdens atšķaidīšana". Jums vajadzētu stāvēt taisni, pacelt rokas un izstiept tās sev priekšā. Rokas ir saliektas tā, it kā plaukstas balstās pret neredzamu sienu, pirksti gandrīz pieskaras. Jums ir nepieciešams dziļi elpot caur degunu un viegli izpletīt rokas par 180 grādiem, nesaliecot elkoņus un nemainot plaukstu locītavu stāvokli. Jums ir jāievada krūtīs pēc iespējas vairāk gaisa, koncentrējoties uz enerģijas sajūtu, kas piepilda ķermeni. Pēc tam izelpojiet - un atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāveic 10 reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu līdz 20. Sēriju pabeidzot, izelpojot jānolaiž rokas, pagriežot plaukstas pret zemi.
4. "Apļveida straume". Jums ir nepieciešams piecelties taisni, nolaist rokas gar ķermeni. Lēnām pagrieziet gurnus - tādā pašā kustībā, kā tiek savīta vingrošanas stīpa, 30 apļi vienā virzienā un 30 otrā virzienā. Tajā pašā laikā jums vajadzētu aizvērt acis un sajust enerģijas plūsmu, kas veido ķermeni, sadala un sadedzina lieko svaru.

Šī ir viena no iespējām sākotnējais komplekss vingrinājumi ikvienam.

Elpošanas vingrinājumi

Ķīniešu ārsti uzskatīja, ka lieko svaru un pārmērīgu apetīti izraisa enerģijas nelīdzsvarotība organismā. Lai normalizētu iņ un jaņ attiecību, tika ieteikts izmantot pareizu elpošanu. Cjigun svara zaudēšanai ir vingrinājumu kopums, kas saistīts ar ieelpu un izelpu ilguma regulēšanu, noteiktu plaušu piepildīšanas ar skābekli secību.

1. "Varde" samazina izsalkuma sajūtu. Jums jāsēž uz krēsla. Šajā gadījumā kājas jānovieto plecu platumā 90 grādu leņķī attiecībā pret ķermeni. Sievietēm kreisā roka jāsaspiež dūrē un jāsaspiež ar labo. Vīriešiem ir otrādi. Tad jums vajadzētu noliekties tā, lai elkoņi balstītos uz ceļiem. Nolieciet galvu uz saspiestām rokām un mēģiniet pēc iespējas vairāk atslābināt vēderplēves muskuļus. Elpojiet dziļi un lēni, kamēr kuņģim vajadzētu uzbriest, apaļam, kā bumbiņai, piepildītam ar gaisu.
2. "Vilnis" palīdz arī cīnīties ar palielinātu apetīti. Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt kājas ceļos 90 grādu leņķī, vienlaikus stingri atbalstot kājas uz grīdas. Viena roka jānovieto uz krūtīm, otra - uz vēdera. Ieelpojot, jums vajadzētu uzpūst krūtis un ievilkt kuņģi. Sākumā tas ir diezgan grūti, un tam ir nepieciešama prakse. Vingrinājums jāatkārto vismaz 20 reizes.
3. "Lotoss" paātrina vielmaiņu organismā. Jums ir nepieciešams sēdēt lotosa pozā, aizvērt acis, koncentrēties uz elpošanu, iegremdēties tajā. Vismaz 5 minūtes vajadzētu dziļi ieelpot un izelpot, līdz rodas miegainības sajūta, iekrītot sapnī. Pakāpeniski palieliniet vingrinājuma ilgumu līdz 15 minūtēm.

Pēc ķīniešu ārstu domām, cjigun elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai ļauj kontrolēt svaru, neizjūtot pastāvīgu izsalkuma sajūtu un nogurumu no smagiem vingrinājumiem.