Visas vietnes meistars un fitnesa treneris | vairāk >>

Ģints. 1984 Trenējies kopš 1999. Trenējies kopš 2007. CCM pauerliftingā. Krievijas un Krievijas dienvidu čempions saskaņā ar AWPC. Čempions Krasnodaras apgabals saskaņā ar IPF. 1. kategorija svarcelšanā. 2-kārtējs Krasnodaras apgabala čempionāta uzvarētājs t/a. Vairāk nekā 700 rakstu autors par fitnesu un amatieru atlētismu. 5 grāmatu autore un līdzautore.

Šo jautājumu uzdod diezgan bieži gan man personīgi, gan vispār internetā. Tas ir saprotams. Patiešām, daudziem cilvēkiem diennakts laika nozīme treniņos ir stipri pārspīlēta. Tas ir saistīts ar to, ka daudzi treneri diezgan kategoriski iezīmē 2-3 stundu intervālus, kad jātrenējas. Un pārējā laikā, piemēram, treniņi būs tukši. Paskatīsimies, vai tas tā ir.

Protams, diena un nakts visiem ir vienādas. Saule lec un riet visiem vienlaicīgi. Bet katra cilvēka bioritmi ir individuāli. Domāju, ka par “pūcēm” un “cīruļiem” jau esat dzirdējuši arī bez manis. Tikai šī fakta dēļ nav iespējams stingri iezīmēt identisku sistēmu visiem.

Taču ir arī aktivitātes svārstības dienas laikā. Dažas stundas ir mazāk aktīvas, dažas vairāk. Un šī nodarbe lielā mērā ir atkarīga no tā, cikos cilvēks iet gulēt un ceļas. Jā, tā ir. ES piekrītu. Bet, pirmkārt, nav iespējams precīzi aprēķināt šīs darbības laiku, jo tas ir atkarīgs arī no citiem faktoriem un pastāvīgi svārstās. Otrkārt, dažiem cilvēkiem ir iespēja pielāgot savus treniņus aktivitātes maksimumiem. Tā kā bez mācībām ir arī darbs, ģimene un daudzas citas svarīgas un neatliekamas lietas.

Jā, starp citu, pašas šīs aktivitātes virsotnes vienā vai otrā laikā neparādās tāpat vien. Jūs pats ar savu ikdienu pieradināt savu organismu pie viena vai otra hronobioloģiskā cikla. Kāpēc es to visu saku?

Turklāt, ja jūs pastāvīgi trenējaties vienlaikus, tad ķermenis laika gaitā pielāgosies jums. Un jūsu aktivitātes maksimumi pēc dažiem mēnešiem sakritīs ar treniņu laiku. Bet, es atkārtoju vēlreiz, lai tas notiktu, ir nepieciešams pastāvīgi trenēties aptuveni vienā un tajā pašā laikā (+ - 1 stunda) vismaz 2 mēnešus.

Otra svarīga piezīme: jūs nevarat vingrot pirmajā stundā pēc pamošanās. Lai kā jūs mēģinātu, aktivitātes maksimums nevar sasniegt uzreiz pēc pamošanās. Lai visas ķermeņa funkcijas pilnībā iesaistītos darbā, jāpaiet vismaz 1 stundai. Un labāk 1.30 -2 stundas. Protams, arī šeit viss ir individuāli. Bet no pamošanās līdz treniņa sākumam jāpaiet vismaz 1 stundai.

Un trešais: jums ir jāpabeidz treniņš ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai noskaņotos mierīgam noskaņojumam. Un viņš to nevar izdarīt 10 minūtēs. Jā, neatkarīgi no tā, cik vēlu jūs trenējaties. Jūs, protams, varat vingrot tieši pirms gulētiešanas. Bet tu vienalga neaizmigsi ātrāk par 1.30 - 2 stundām.

1. Trenējies vienmēr vienā un tajā pašā laikā.

2. Starp pamošanos un treniņa sākšanu jābūt vismaz 1 stundai.

3. Starp treniņa beigām un miegu jābūt vismaz 2 stundām.

4. Viss pārējais ir atkarīgs no jums un liela nozīme nav.

Starp citu, jūs varat pasūtīt sevi no Timko Iļjas - šī raksta un šīs vietnes autora.

Profesionālo sportistu vidū joprojām notiek karstas diskusijas par to, kāds diennakts laiks ir vislabākais treniņiem un sporta spēlēšanai. Šķiet, ka nav par ko strīdēties. Profesionāli sportisti trenējas no pulksten 8 līdz 17, tas ir, pilnas slodzes darba diena, ar pusdienu pārtraukumu, protams. Un te nav ko brīnīties, jo sports nav tikai viņu hobijs, tas ir viņu darbs.

Bet lielais sports mūs neinteresē, jo esam tikai amatieri, un mūsu laiks ir ierobežots - darbs, mājas darbi, bērni, veikals utt. utt. Bet ar visu šo mēs patiešām vēlamies, lai mūsu apmācība būtu visefektīvākā. Un katrs no mums tiecas pēc īpaša mērķa: kāds izmisīgi vēlas zaudēt svaru, kāds pieņemties svarā un kāds veidot muskuļus. Un ir tādi, kas vēlas to visu kopā.

Kur slēpjas patiesība?

Protams, pati apmācība jau ir laba, neatkarīgi no tā, kurā diennakts laikā tās tiek veiktas. Tas ir labāk nekā nekā. Taču daži šajā jautājumā vairāk vai mazāk pieredzējušie noraidoši krata galvu, ieraugot no rīta kādu vīrieti skrienam. pirms personas, savukārt citi griež pirkstus pie tempļa, pēc kāda cilvēka, kurš pulksten 21 ieradās sporta zālē, lai trenētos. Tātad, kuram ir taisnība? Izdomāsim.

Pirmkārt, jums ir jāizlemj par apmācības veidu. Tas ir, tiek pieņemts aerobikas vai spēka treniņš. Daudzi zinātnieki, pamatojoties uz pētījumiem, apgalvo, ka atkarībā no tā, uz kādu rezultātu mācības ir vērstas, jums ir jāizvēlas pareizais diennakts laiks, jo atšķirīgs laiksĶermenis atšķirīgi reaģē uz noteiktām ietekmēm.

Labākais laiks aerobikas nodarbībām

Vispiemērotākais laiks aerobikas nodarbībām ir rīts. Zinātnieki apgalvo, ka rīta stundas ir vislabvēlīgākās šāda veida treniņiem, jo ​​cilvēka ķermenis tērē lielākais skaits enerģija un kalorijas, galvenokārt pašu tauki. Arguments tam ir fakts, ka no rīta cilvēka ķermenis pārdzīvo visvairāk smags deficīts kalorijas, protams ar nosacījumu, ka vingro tukšā dūšā. Un tas ir galvenais aerobikas treniņa nosacījums. Ja viņš ēda pirms tam, tad organisms kā enerģiju izmanto ātrus un viegli lietojamus ogļhidrātus, nevis tauku šūnas. Šajā gadījumā taukaudu zudums būs minimāls, un tad ņemot vērā to, ka apmācība turpināsies ilgu laiku, vairāk nekā 1 stundu. No rīta es jums teikšu, ka ne visi izlems par šādu treniņu. Lai paspētu uz darbu, jums būs jāceļas rītausmā.

Taču, ja ievērosi visus noteiktos noteikumus un trenēsi tukšā dūšā, tad tauku dedzināšanas treniņš tev ir garantēts. Tiesa, nevajadzētu sākt intensīvi trenēties. Jūsu ķermenis vēl nav pilnībā pamodies un muskuļi nav iesildījušies, tāpēc jūs riskējat gūt traumas. Ir nepieciešams pakāpeniski palielināt intensitāti, kā arī pakāpeniski to samazināt treniņa beigās. Optimālais treniņa ilgums būs no 30 līdz 60 minūtēm.

Labākais laiks spēka treniņiem

Spēka treniņi ir vērsti uz spēka un izturības palielināšanu, kā arī muskuļu attīstīšanu. Tas nozīmē, ka spēka treniņš ir jāveic tad, kad cilvēkam ir visaugstākais enerģijas līmenis. Cilvēka ķermenis, tā muskuļi, locītavas un skelets tiek pakļauti spēcīgai slodzei. Lieki piebilst, ka rīts šim nav īsti īstais laiks. Mēģināt no rīta savilkt dūrē no visa spēka? Un nekas tev nederēs. Zinātnieki saka, ka pat mūsu ķermeņa temperatūra no rīta ir par 2-3 grādu desmitdaļām zemāka nekā vakarā. To var viegli pārbaudīt un pārbaudīt pats. Un, ja jūs neesat jauns šajā biznesā, tad jūs zināt, cik bīstami ir sākt trenēties uz neapsildāmiem muskuļiem. Tāpēc pirms treniņa veicam 10 minūšu iesildīšanos.

Tas ir no vienas puses. Un no otras puses, vakars, tas ir, vēls vakars - pēc 21 stundas, arī nav labākais laiks trenēties. Tas ir tāpēc, ka ķermenim ir savs bioloģiskais ritms un pa šo laiku tas dabiski palēninās, un visi palēninās vielmaiņas procesi organisms. Līdz vakaram mums vairs nav spēka. Pat slimie vienmēr vakarā jūtas sliktāk. Un pat ja tu atradi sevī spēku un trenējies tik vēlā laikā. Pēc treniņa noteikti vajadzētu ēst, turklāt vairāk nekā vienu reizi. Jo tieši pēc treniņa notiek intensīva atveseļošanās. muskuļu masa. Tas nozīmē, ka jūs nedosieties gulēt pirms 24 stundām. Un, ja pieņemam, ka ceļaties 6 no rīta, tad par pilnīgu atveseļošanos nevar būt ne runas.

Tāpēc zinātnieki ir izsecinājuši optimālo spēka treniņu laiku, kad ķermenis ir visvairāk spējīgs uz jaudīgām slodzēm. Šis laika posms ir no 15:00 līdz 18:00. Tieši šajā periodā jūs varēsiet sniegt visu iespējamo un vadīt visefektīvākos treniņus.

Rīta treniņu priekšrocības un trūkumi

Plusi:

• Paaugstināts vielmaiņas ātrums
• Apetītes samazināšanās, kas veicina svara zudumu
• Tauku rezerves dedzināšana pēc 7-8 stundu badošanās (miega)
• Enerģijas lādiņš visai dienai
• Atbrīvojiet laiku pārējai dienas daļai
• No rīta ārēji plāni nevarēs atcelt jūsu treniņu
• Trenažieru zāles šajā diennakts laikā ir gandrīz tukšas, trenažieri ir bez maksas

Mīnusi:

• Ķermenim trūkst enerģijas
• Ķermeņa temperatūra ir pazemināta
• Muskuļi nav iesildīti, pastāv traumu risks
• Efektīva spēka apmācība nav iespējama
• Muskuļu masas zudums ilgstošas ​​badošanās dēļ
• Daudzas sporta zāles sāk strādāt tikai no pulksten 10:00.

Vakara treniņu priekšrocības un trūkumi

Plusi:

• Ķermenim ir maksimāla enerģija
• Spēka rādītāji ir daudz augstāki nekā no rīta
• Laiks pēc treniņa ir ideāls atpūtai un atveseļošanai.
• Kardio treniņi pēc šādām nodarbībām dod labu tauku dedzināšanas efektu.
• Muskuļi un locītavas ir iesildīti un gatavi pildīt savas tūlītējās funkcijas, traumu risks ir minimāls

Mīnusi:

• Sporta zāles šajā diennakts laikā ir pārpildītas.
• Intensīvs vakara treniņš var izraisīt bezmiegu
• Vielmaiņas procesi palēninās vakarā
• Maz laika atlicis ēdienreizēm pēc treniņa

Optimāla izvēle

Protams, papildus tam, ka rīta un vakara treniņiem ir savi plusi un mīnusi, mēs nevaram vadīties tikai no šīm iegūtajām zināšanām, izvēloties optimālo laiku saviem treniņiem. Šeit spēlē vairāki citi faktori, kas ietekmē mūsu izvēli. Tie ir ģimenes apstākļi un darbs, un materiālā sastāvdaļa un mūsu pašu ikdiena.

Kādam ir vieglāk pamosties no rīta un darīt visu, uz ko viņš ir spējīgs, bet kādam ir ļoti grūti pamosties stundu pirms darba un pat tajā pašā laikā pakļaut ķermeni tik neticamām slodzēm. Tas ir atkarīgs no tā, kāds ir jūsu bioloģiskais ritms.

Ja jūs pamostaties agri no rīta dzīvespriecīgā stāvoklī, tad, bez šaubām, rīta treniņš jums nāks par labu.

Ja jūs ejat gulēt vēlu un nevarat aizvērt acis līdz naktij, un no rīta jūs un lielgabala šāviens Ja nepamostaties, tad jūsu izvēle ir par labu vakara treniņam.

Tomēr ļoti svarīgi ir izvēlēties laiku treniņam, ne tikai vadoties pēc ārējiem apstākļiem(Darbs, mājsaimniecība un ģimenes darbi), bet arī viņu pašu jūtas. Ja tev visērtāk ir vingrot no rīta, bet tas ietekmē pašsajūtu Negatīvā ietekme, tad ir vērts atteikties no šī diennakts laika. Ja, gluži pretēji, vakara laiks negatīvi ietekmē jūsu veselību, miega kvalitāti un atveseļošanos, tad jums ir jāatsakās no vakara treniņiem.

Kopumā dienas laika izvēle visvairāk efektīvi treniņi katram atsevišķi, bet labākais režīms ir šāds:

• No rīta (6-7): 10-15 minūtes kardio vai regulāra rīta treniņa
• Vakarā (15-18 stundas): 40-60 minūšu spēka treniņš
• Vakarā (18-19): 15-20 minūšu kardio treniņš

Svarīgs!!! Neatkarīgi no tā, kurā diennakts laikā jūs trenējaties, jums jāatceras par sabalansētu un labs uzturs un ilga atveseļošanās. Tas palīdzēs jūsu ķermenim apmierināt jūsu vajadzības jebkurā diennakts laikā.

Nu ja vēl joprojām neesi sācis sportot, tad kauns un kauns! Sāciet tieši šodien vai rīt no rīta ar šo video un tad iesaistieties.

Jautājums par to, kad cilvēkam labāk trenēties - no rīta vai vakarā, eksperti spriež jau sen, taču konkrētas atbildes uz to nav un, iespējams, arī nevar būt. Tomēr šeit ir nepieciešama individuāla pieeja.

"Pūces" trenējas vakarā, "cīruļi" - no rīta

Ja jums dzīve tikai sākas vakarā un rīta celšanās tiek pielīdzināta izpildei, tad jums labākais laiks treniņiem ir vakars. Ja esi “cīrulis” un kopš bērnības esi pieradis celties ar pirmajiem saules stariem, tad rīta treniņi tev būs optimāli.

Izvēlieties apmācības laiku atkarībā no jūsu aktivitātes veida

Ja pārsvarā nodarbojies ar garīgo darbu un tērē lielākā daļa dienu krēslā pie monitora, tad tev būtu patīkami vakarā izstiept kaulus sporta zālē. Bet, ja visu dienu skraidi ap klientiem vai nēsā somas, tad labāk trenēties no rīta, jo vakarā nebūs spēka trenēties.

Izvēlieties savu treniņu laiku, pamatojoties uz savu veselības stāvokli

Daudz kas ir atkarīgs no cilvēka veselības stāvokļa. Piemēram, ja jums ir problēmas ar sirdi, nemēģiniet trenēties no rīta.

Guļot arī sirds atpūšas, jo asinis cirkulē lēnāk. Vairākas stundas pēc miega cilvēka organismā parādās tādas parādības kā paātrināta sirdsdarbība, paātrināta vielmaiņa, asinsspiediens. Un papildu slodze var izraisīt nelabvēlīgas sekas.

Izvēlieties savu treniņu laiku atbilstoši savam mērķim

Uzstādiet sev mērķi. Ja tas ir svara zudums, tad jums ir jātrenējas no rīta. Tas ir saistīts ar to, ka pēc miega pazeminās cukura līmenis asinīs, un, ja pirms brokastīm vingrosi, organisms būs spiests smelties enerģiju nevis no ogļhidrātiem, bet no taukiem. Tāpēc rīta treniņi var zaudēt svaru trīs reizes efektīvāk nekā vakara treniņi. Un treniņš tukšā dūšā sadedzina par 300% vairāk tauku nekā treniņš pēc ēšanas.

Kurā diennakts laikā trenēties - no rīta, pēcpusdienā vai vakarā, tas ir atkarīgs no cilvēka fizioloģijas. Ja esi pūce – trenējies vakarā, cīrulis – no rīta. Nav nepieciešams spīdzināt ķermeni, rīkojoties pretēji. No tā nekāda labuma nebūs. Un, ja esat izvēlējies kādu laiku, nemainiet to nākotnē.

Ja tavs mērķis ir iegūt muskuļu masu, tad labāk trenēties pēcpusdienā vai vakarā, bet ne līdz vēlai.

Trenējos, kad varu

Lielākā daļa cilvēku trenējas, kad apstākļi un dažreiz finanses to atļauj. Nav noslēpums, ka sporta zāles apmeklējuma galvenais klupšanas akmens ir darbs. Ja jums ir regulārs darba grafiks - no 9 līdz 18, tad nav iespējams trenēties no rīta un pēcpusdienā, lai gan, pēc ekspertu domām, muskuļu aktivitātes maksimums ir tikai diena. Bet, kā likums, cilvēkam trenēties atliek tikai vakars.

Ja cilvēkam ir iespēja trenēties no rīta, viņš ar prieku ķeras pie šīs iespējas, jo zāļu apmeklējums no rīta un vakarā ir nesalīdzināms (vakarā tur nav drūzmēšanās), un tas viņam izmaksā lētāk.

Jebkurā gadījumā, ja esi izlēmis par sporta zāles apmeklējuma laiku, tad lai tas ir stabils. Veidojiet savu režīmu tā, lai nodarbības šajā diennakts laikā sniegtu jums labumu.

Noslēgumā apkopojam visu iepriekš minēto, sniedzot ieteikumus, kas palīdzēs izvēlēties optimālo laiku treniņiem.

Vingrojiet no rīta: ja esi rīta cilvēks, ja tev nav agri jāiet uz darbu, ja tev nav sirds problēmu, ja tavs darbs ir mobils, ja vēlies notievēt, ja vēlies pabeigt visu programmu trenažieru zāli bez liela cilvēku pieplūduma, ja vēlies izbrīvēt vakarus citām lietām.

Rīta treniņu atbalstītājs:"Trenējos no rītiem, trīs reizes nedēļā, no 10 līdz 12. Šajā laikā jūtu enerģijas pieplūdumu un vēlmi trenēties. Pieejami visi simulatori, cilvēku maz. Trenējos, un viss diena ir brīva, ieskaitot vakaru."

Trenējies dienas laikā: ja darba diena atļauj un esat pārliecināts, ka varat to darīt regulāri; ja birojā vai netālu no tā ir sporta zāle.

Neesat pārliecināts, kurā diennakts laikā vislabāk vingrot? Pēc šī raksta izlasīšanas jūs noteiksiet optimālāko laiku nodarbībām sporta zāle.

Apmācības procesa sastādīšana nav viegls uzdevums. Ir jāparedz daudzi smalkumi un nianses. Pareizs uzturs, saraksts efektīvi vingrinājumi, atveseļošanās laiks, miegs, disciplīna un daudz kas cits palīdzēs jums izveidot skaistu ķermeni.

Tikai daži cilvēki zina, ka, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir pareizi jāizvēlas laiks apmācībai. Fakts ir tāds, ka ne visas dienas stundas ir vienlīdz piemērotas sportam. Apskatīsim, kas var ietekmēt treniņu laika izvēli un kura dienas daļa ir visauglīgākā.

Mērķis

Ko vēlies sasniegt, apmeklējot sporta zāli? Ikviens zina, ko vēlas, un jūs neesat izņēmums.

Pareizi izvēlēts laiks treniņiem veicina paātrinātu gala rezultāta sasniegšanu.

Un ir iekārojamākie mērķi, kas ir iesēdušies daudzu cilvēku prātos, kuri nolēmuši strādāt pie sevis un mainīties uz labo pusi.

• Tauku dedzināšana

Cilvēka ķermenis ir veidots tā, ka pēc pamošanās pazeminās cukura līmenis asinīs, paātrinās vielmaiņa.

Ja trenējies dienas sākumā, tad par galveno enerģijas avotu kļūs tauki, nevis ogļhidrāti. Tāpēc no rīta jūs varēsiet sadedzināt daudz vairāk tauku nekā vakara treniņa laikā.

Ja jūs vingrojat pirms brokastīm, jūsu ķermenis zaudēs vairāk kaloriju nekā pēc brokastīm.

Bet jāsaka, ka darot tukšā dūšā, pietrūks spēka, tāpēc ātri vien nogursi. Tāpēc nepārslogojiet savu ķermeni, pretējā gadījumā jūs to iedzīsit stresa stāvoklī.

Tādējādi rīta sports būs daudz efektīvāks, ja nolemsiet notievēt. Bet apmācības procesam ir jāpieiet saprātīgi un pareizi jāaprēķina slodze.

Noderīgs raksts:.

• Masas pieaugums

Vakara treniņi veicina muskuļu masas kopumu un spēka rādītāju pieaugumu. Kā zināms, tādi hormoni kā testosterons un kortizols spēcīgi ietekmē muskuļu masas pieaugumu. Ja testosterons veicina muskuļu augšanu, tad kortizols, gluži pretēji, iznīcina muskuļu šķiedras.

Testosterona līmenis pēc vakara treniņiem ir daudz augstāks nekā pēc rīta treniņiem. Gluži pretēji, kortizola līmenis, kas pazīstams kā stresa hormons, vakarā ir daudz zemāks nekā no rīta.

Tāpēc, vingrojot vakarā, iespējams, muskuļu masa palielināsies daudz ātrāk, nekā vingrojot no rīta.

Noderīgs raksts:.

Darbības veids

Ja visu dienu sēžat pie datora un mazkustīgs attēls dzīvi, tad dienas beigās vajag izstiept ķermeni. Šajā gadījumā vakara apmācība ir labākais līdzeklis no muskuļu atrofijas. Fiziskie vingrinājumi paaugstināt testosterons , uzlabos asinsriti un palīdzēs uzturēt muskuļus labā formā.

Ja esat fiziski smags darbs kas saistīti ar pastāvīgu ceļošanu, aktīvu kustību un svaru celšanu, jums nebūs spēka vakara treniņam. Tāpēc rīta treniņi ir paredzēti jums. labākā izvēle. Vingrojot dienas sākumā, jūs garantējat uzmundrinājumu un aktivizēsiet smadzeņu un muskuļu darbību. Galvenais treniņos nepārspīlēt, citādi nevarēsi efektīvi tikt galā ar darba pienākumiem.

Grafiks

Tāpat treniņu laika izvēli ietekmē ikdienas rutīna. Katrs cilvēks dzīvo savā ritmā un organizē dienu sev piemērotā veidā.

Ja strādājat no rīta līdz 17-18, tad, protams, nav iespējas trenēties no rīta. Jums nekas cits neatliek, kā vakarā nākt uz sporta zāli.

Ja jums ir salīdzinoši brīvs darba grafiks un jūs varat izvēlēties absolūti jebkuru laiku, lai nodarbotos ar sporta zāli, tad jums ir pasakaini paveicies. Veidojiet savu dienu tā, kā vēlaties, taču neaizmirstiet, ka jums vienmēr ir jātrenējas vienā un tajā pašā laikā. Organismam jāpielāgojas, lai konsekventi saņemtu nākamo slodzes devu.

Jums nevajadzētu trenēties nejauši: ne no rīta, ne vakarā. Šāda nestabilitāte neizbēgami radīs stresu, jo organisms nespēs pielāgoties nemitīgi mainīgajam grafikam. Šajā gadījumā svarīga ir precizitāte un metode.

Pareiza dienas organizēšana sniegs jums priekšrocības, ko sniedz vingrošana sporta zālē, kā arī padarīs jūs disciplinētāku.

Rīta treniņiem ir vēl viena priekšrocība – neliels cilvēku skaits sporta zālē. Vakarā zāles ir pārpildītas un vairāk izskatās pēc šprotu burkas, nevis sporta kluba. Tāpēc, ja no rīta vari doties uz treniņiem, tad tev ir unikāla iespēja trenēties gandrīz tukšā sporta zālē, nevis stāvēt 10 minūtes rindā pie īstā simulatora vai šāviņa. Turklāt daudzās zālēs rīta abonements ir daudz lētāks nekā vakara abonements.

Jāņem vērā, ka no rīta jūsu muskuļi un saites ir mazāk elastīgas un elastīgas nekā dienas vidū vai beigās. Tāpēc pirms rīta treniņa ir jāvelta pietiekami daudz laikalai sasildītu muskuļus, izstieptu saites un noskaņotu nervu sistēma produktīvam sportam.

Vakara treniņu laikā neaizmirstiet iesildīties, pretējā gadījumā palielinās traumu risks. Sabojāt nesaburzītu ķermeni no rīta ir daudz vieglāk un vieglāk nekā saulrietā, taču vakara laiks nav apdrošināšana pret traumām.

ķermeņa tips

Savādi, bet ķermeņa uzbūves veids ietekmē arī laika izvēli vingrošanai sporta zālē.

• Ektomorfs

Cilvēkiem ar šo konstitūciju ir ātra vielmaiņa.parasti garš, tievs, ar garām ekstremitātēm, šauriem kauliem un gariem muskuļiem. Ja esi viens no tiem, tad trenējies vakarā, jo līdz šim diennakts laikam tavs ķermenis būs uzkrājis pietiekami daudz kaloriju, ko varēs izmantot kā enerģijas avotu.

• Mezomorfs

Cilvēkiem ar šādu ķermeņa uzbūvi, kā likums, ir vidējās proporcijas, kas ir tuvu normālai. Mezomorfiem ir muskuļotas kājas un rokas, kā arī plati pleci un krūtis.

Šis ķermeņa tips ir daudzpusīgs, tāpēc rīta treniņu priekšrocības ir aptuveni vienādas ar vakara treniņu priekšrocībām. Atkal gribu pieminēt, ka nodarbību laiku galvenokārt noteiks mērķis un darba grafiks.

• Endomorfs

Cilvēkiem ar līdzīgu uzbūvi parasti ir nosliece uz sacietēšanu liekais svars.

Ja esat endomorfs, tad jūsu ķermenim ir lēna vielmaiņa. Ieteicams vingrot dienas sākumā, lai maksimāli sadedzinātu kaitinošos taukus.

Secinājums

Treniņu laika izvēle ir tīri individuāla lieta. Izanalizējot savu dzīvesveidu, mērķus un vēlmes, jūs varat viegli izlemt par to. svarīgs faktors, kas noteikti palīdzēs jūsu grūtajā uzdevumā.

Galvenais ir sevi pārāk nemocīt. Ja jūs nevarat normāli pamosties un no rīta atgūties, un jūsu produktivitāte no rīta ir nulle, tad jums nav jāņirgājas par sevi - trenējieties vakarā. Un otrādi, ja līdz dienas beigām spēki izsīkst, bet līdz ar pirmajiem saules stariem esi enerģijas pilns, tad trenējies no rīta.

Atcerieties, ka dzīve ir jābauda, ​​un apmācība un darbs pie sevis ir jūsu dzīves neatņemama sastāvdaļa.

Kā saka vecais sakāmvārds: "Visam ir savs laiks." Tā tas ir sportā: ir gan labākais laiks vingrošanai tā ir visefektīvākā rezultātu iegūšanai – gan neitrāla, gan sliktākais laiks treniņiem, kad samazinās sniegums, un attiecīgi arī treniņu efekts krītas. Šodien šajā rakstā mēs to aplūkosim labākais laiks treniņam; mēs mācamies kad ir labākais laiks vingrot sporta zālē, a kad svara zaudēšanai labāk nodarboties ar aerobiku.

No kādiem mērķiem jūs tiecaties: zaudēt svaru, palielināt muskuļu masu, uzturēt ķermeni labā formā, trenēties sirds un asinsvadu sistēmu utt - tas arī ir atkarīgs iekšā kāds ir labākais laiks vingrošanai, un kādiem fitnesa veidiem dot priekšroku. Lai laicīgi neapjuktu, vispirms ieklausīsimies, ko par to domā dažādi "gudrie" prāti un zinātnieki no visas pasaules. Kāds ir labākais laiks vingrošanai viņi atšķir un pats galvenais, pēc kā viņi vadās savā izvēlē.

Zinātniskie pētījumi par labāko laiku vingrošanai

Pētījums Vašingtonas Universitātē, ASV

Vašingtonas Universitātes zinātnieki, kas veica daudzus pētījumus, lai noteiktu labāko laika periodu sporta spēlēšanai, paziņoja šādus rezultātus:

« Labakais laiks treniņam atkarīgs no ķermeņa tipa.

Ja cilvēks ir endomorfs un viņam ir lēna vielmaiņa (bieži ar noslieci uz lieko svaru), tad viņam piemērotākas ir rīta stundas sportam (no 7 līdz 10), kad organismā ir izsmelti glikogēna un glikozes krājumi, un viņš ir jāēd tauku oksidēšanās enerģija .

Ja cilvēks ir ektomorfs, tas ir, ģenētiski nosliece uz tievumu un viņam ir ātra vielmaiņa, tad viņam labākais laiks treniņamšis ir vakara laiks (no 16 līdz 19), kad ķermenim ir daudz spēka un enerģijas, kas tam noderēs treniņos.

Ja cilvēks ir zelta vidusceļa pārstāvis un ir mezomorfs, tas ir, viņam ir normāla vielmaiņa bez tieksmes uz tievumu vai pilnību, tad viņam ir piemēroti treniņi gan vakarā, gan dienā. rīta laiks. Viss atkarīgs no vispārējās ķermeņa pašsajūtas un vēlmes vingrot.

Saskaņā ar rezultātiem šis pētījums labākais laiks treniņam ir atkarīgs no jūsu ķermeņa tipa. Bet ir arī citi viedokļi šo jautājumu. Iepazīsim tos pilnības labad.

Viljamsburgas Kinezioloģijas nodaļas zinātnieku pētījumi

Zinātnieki veica virkni eksperimentu, kuros viņi veica 4 laika periodus dienas laikā: 8:00, 12:00, 16:00 un 20:00. Vairāki priekšmeti uz noteikts laiks(tie bija vīrieši, kuri iepriekš nebija nodarbojušies ar sportu, bet šajā gadījumā meitenēm mehānisms būtu līdzīgs) veica dažus spēka vingrinājumus ar svariem. Un atklājās sekojošais:

Maksimālā efektivitāte no spēka vingrinājumi sasniedza vakarā. Tas ir saistīts ar to, ka ātro muskuļu šķiedru, kas ir iesaistītas svara treniņos vai augstas intensitātes treniņos, darbs un kontrakcijas notiek daudz labāk vakarā, kad ķermeņa temperatūra ir augstāka nekā no rīta vai pēcpusdienā.

Arī šī pētījuma laikā vēl viens svarīgs iemesls Iet, kad ir labākais laiks vingrot. Un šis iemesls slēpjas tādu hormonu kā kortizola un testosterona līmenī.

Testosterons ir atbildīgs par muskuļu veidošanu, savukārt kortizols ir atbildīgs par to sadalīšanu. Citiem vārdiem sakot, testosterons ir anabolisks augšanas hormons, un kortizols ir kataboliskais iznīcināšanas hormons.

Miera stāvoklī testosterona līmenis (gan vīriešiem, gan sievietēm) ir augstāks dienas pirmajā pusē, bet, ja mēs runājam par treniņiem sporta zālē, tad tā līmenis pēc vakara treniņa ir daudz augstāks nekā tad, ja no rīta trenējies ar svariem. Tātad, ja jums, meitenes, ir mērķis muskuļu masas veidošana , tad labākais laiks treniņam vakarā no 16-00 līdz 19-00, kad testosterona līmenis pēc treniņa ir augstāks, un kortizols, gluži pretēji, ir zemāks.

15:00-16:30 - aerobikas treniņš

No pulksten 15:00 meiteņu ķermeņa temperatūra sāk paaugstināties, un pulksten 16:30 tā sasniedz maksimālo vērtību, tāpēc šajā laikā vislabāk ir dot priekšroku aktīvās sugas fitness: dejas, aerobika, skriešana, riteņbraukšana u.c., tie labvēlīgi ietekmēs tauku dedzināšanas procesu, kā arī stiprinās sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu.

17:00-18:00 - spēka un augstas intensitātes treniņš

to labākais laiks treniņam ar svariem, tāpēc sporta zāles apmeklēšana vai jebkādu spēka nodarbību apmeklēšana, kā arī augstas intensitātes vai intervāla treniņi, kas prasa lielu izturību un spēku, nāks tikai par labu. Pēcpusdienā ķermeņa temperatūra un testosterona līmenis paaugstinās, salīdzinot ar pirmo, savukārt kortizola līmenis, gluži pretēji, samazinās. Tas viss kopā labi ietekmē spēka pieplūdumu un pozitīvi ietekmē jūsu produktivitāti no treniņa.

Pēc 19:00 - Prāta treniņi& BOdy

Pēc pulksten 19 meiteņu ķermeņa temperatūra atkal sāk pazemināties un nāk labākais laiks treniņam virziens Mind&Body, kas ietver Dažādi joga, pilates, tai chi, por de bras, stiepšanās, ķermeņa elastība u.c. Šiem treniņu veidiem ir dziedinošs un nomierinošs raksturs, tie arī palīdz nostiprināt dziļākos muskuļu slāņus, veido skaistu un pareiza poza, attīsta lokanību un izturību, pozitīvi ietekmē sieviešu psihoemocionālo fonu.

Tagad Tu zini, kurā diennakts laikā vislabāk nodarboties vienu vai otru aktīvās darbības veidu, un, lai sistematizētu savas zināšanas, piedāvāju jūsu uzmanībai nelielu tabulu, kas palīdzēs izvēlēties treniņa laiku un veidu, ja vēlaties sekot līdzi saviem ķermeņa rādītājiem.

Taču nevajag satraukties un pielikt punktu treniņiem, ja kāda iemesla dēļ nevarat veikt savu iecienītāko fitnesa veidu tam ieteiktajā laikā.

Ja vēlaties skriet, bet jums ir grūti piecelties agri no rīta, tad jums nav jāpiespiež ķermenis, no šāda treniņa nebūs nekāda labuma. Ja vēlaties trenēties sporta zālē, bet vakarā nevarat to izdarīt, jums nav nepieciešams ieslīgt depresijā. Galvenais ir ieklausīties savā ķermenī un vai jūsu enerģijas pietiek nodarbībām spēka treniņš no rīta, tad - lūdzu, neviens neliedz no rīta trenēties.

Cilvēks ir tā iekārtots, ka var pie visa pierast un pielāgoties apstākļiem, kas viņam ir ērti. Tāpēc, ja jums ir iespēja praktizēt šo veidu ieteicamajā laikā fiziskā aktivitāte, kas šim ir vispiemērotākais, tad tas ir lieliski: jūs dabiski palīdzēsiet savam ķermenim ātrāk sasniegt vēlamo rezultātu. Ja jums nav šādas iespējas, tad nekautrējieties, labākais laiks treniņam tavs ķermenis pats izvēlēsies, galvenais tajā labi ieklausīties un palīdzēt atrast šo laiku.

Tāpēc šodien mēs esam sīki apsvēruši šo jautājumu, kad ir labākais laiks vingrot un kopā nolēmām labākais laiks treniņam. Tagad jums ir jāizlemj, kāds laiks ir ērts jums personīgi un vai tas sakrīt ar ieteicamajiem fitnesa veidiem? Sūtiet savas atbildes komentāros.

Jūsu trenere Janelia Skrypnyk bija ar jums!