T-muotoinen vartalotyyppi. Harjoitussarja. Harjoitukset vartalotyypin mukaan

Monet teistä peiliä lähestyessään ovat huomanneet, että hahmon siluetti muistuttaa jotain geometristä hahmoa tai suosittua hedelmää. Tämä artikkeli auttaa kaikkia kauniita ihmisiä oppimaan sellaisesta käsitteestä kuin hahmotyyppi ja tutustumaan kunkin tyypin kaikkiin vivahteisiin. Joten aloitetaan yksityiskohtainen analyysi kysymys, kuinka määrittää naisen hahmotyyppi ?!

Naisten siluettityyppien suositut luokitukset

Kaikentyyppisten naishahmojen pitkäaikaisen luokituksen jälkeen voidaan erottaa 5 kirkasta lajiketta, jotka ovat samanlaisia ​​​​kuin geometriset muodot. Mutta maailmassamme jotkut yhdistävät nämä luokitukset hedelmien nimiin tai joskus latinalaisten aakkosten kirjaimiin. Kaikilla figuurityypeillä on tietyt parametrit, kuten pituus, paino, asento, rinnan muoto ja tilavuus, kaulan pituus, vyötärön leveys ja korkeus.

Tiimalasi tai X-hahmo

figuurityyppi tiimalasi voidaan turvallisesti kutsua ihanteelliseksi. Marilyn Monroella ja kauniilla näyttelijä Sophia Lorenilla on niin ylellinen siluetti. Kellohahmotyypin mittasuhteet ovat 90-60-90, nämä luvut heijastavat lantion, vyötärön ja hartioiden volyymia. Vaikka X-muotoisen vartalon omistajat lihoisivat hieman, se laskeutuu suhteellisesti, mikä lisää houkuttelevuutta ja pikaisuutta. Mutta tiimalasisiluetilla on edelleen yksi miinus - tällaisten muotojen kaunottaret voivat näkyä "korvilla" tai "ratsastushousuilla" lantiolla.

Jos haluat pitää tiimalasisi sisällä täydellinen kunto, älä unohda vahvistaa lihaksia ja ylläpitää oikea tila ravitsemus. Osallistu kuntotreeneihin, juokse tai kiinnitä huomiota tanssiaerobicin, niin sinulla ei ole ongelmia X-muotoisen figuurin kanssa.

Siluetti "Pyyrä" tai figuuri A

Päärynätytöillä, joilla on kolmiosiluetti, on erittäin kapeat olkapäät, mutta lantio riittävän leveä, vyötäröllä ei ole rasvaa, ohut vatsa. Päärynän muotoisen hahmon kirkkaat edustajat Jennifer Lopez, Salma Hayek, Tyra Banks, Shakira ja laulaja Christina Aguilera. Päärynä- tai A-vartalotyyppi kerää rasvaa pakaraan ja reisiin, joten takapuoli näyttää raskaalta ja jalat ovat hieman pulleat. Toinen miinus on, että kaunottareilla, joilla on tällainen vartalo, voi olla selluliittiongelma. Monet miehet pitävät kolmion muotoisen siluetin omistajia naisellisina ja erittäin houkuttelevina.

Tyttöjen "päärynöiden" tulisi taistella täyteläisyydellä, joten laske huolellisesti kulutetut kalorit, käytä aikaa harjoitteluun, mikä auttaa laihtumaan lantion ja pakaroiden alueella.

Siluetti "omena" tai figuuri O

Omena- tai ympyrähahmon tyyppi ei ole niin yleinen. Tytöillä, joilla on O-siluetti, on erittäin ohuet lantio, pieni rintakuva (saattaa olla poikkeuksia), mutta erittäin tilava vatsa, joka ylittää ympärysmitta kaikki muut kehon osat. Applen naisia ​​ovat Kate Winslet ja Mariah Carey. Muutama vuosi sitten omenafiguurityyppiä pidettiin puhtaasti maskuliinisena, mutta naisten liiallinen oluenkulutus johti pieneen "omenaepidemiaan". Rasva vaikuttaa nopeasti vatsaan ja hahmosta tulee hyvin epäsuhtainen kuin pallo.

Tyttöjen "omenoiden" on kiinnitettävä huomiota kardioon, älä unohda toiminnallisia harjoituksia ja mennä Pilatesen.

Käänteinen kolmio, parsakaali tai T

Käänteinen kolmiofiguurityyppi tai parsakaalisiluetti voidaan turvallisesti katsoa ongelmatyypiksi. Balerina Anastasia Volochkovalla on tällainen siluetti ja amerikkalainen tähti Angelina Jolie. Näillä kaunottareilla on erittäin urheilullinen ruumiinrakenne, heillä on leveät hartiat, kapeat lantio ja ei liian korostunut vyötärö. Joskus käy niin, että vartalo on hieman lyhyt, toisin kuin vartalon alaosa, tämä näkyy useimmissa urheilijoissa. naiset kanssa T-muotoinen figuuri näyttävät massiivista ja joskus jopa miehisiltä. Tämän tyyppiset kaunottaret keräävät painonnousun aikana rasvaa pääasiassa ylävartaloon, eli olkapäät, käsivarret, vyötärö ja vatsa lihavat.

Käänteinen kolmiovartalotyyppi vaatii inkluusioruokavalion monimutkaiset hiilihydraatit tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä. Parsakaalityttöjen tulisi kiinnittää huomiota aerobicin, jossa on mukana suuret lihasryhmät. Esimerkki hyödyllisestä aerobicista on kuntopyörä, porrassimulaattori, Juoksumatto ja crossrobix.

Butternut squash siluetti

Buttercup-tytöt sekoitetaan joskus tiimalasiin. Nämä kaksi siluettia ovat hyvin samankaltaisia ​​- täysi rintakehä ja lantio, mutta vyötärö on hieman leveämpi kuin standardi 90-60-90. Kurpitsa-suvun kirkkaita edustajia ovat sellaiset tähtihenkilöt kuin Kim Kardashian, Scarlett Johansson ja Eva Mendes.

"Pähkinäkurpitsa" -figuurityyppi vaatii naisilta samoja harjoituksia, joita "tiimalasi" -kauneus on sisällyttänyt elämäänsä. Älä myöskään unohda tasapainoista ruokavaliota.

H-muotoinen siluetti, suorakulmio, pippuri tai banaani

Suorakaiteen muotoinen vartalotyyppi on kaukana ihanteellisesta, ominaispiirre on, että olkapäät, lantio ja vyötärö ovat lähes yhtä leveät. Banaani- tai pippurityttöillä ei ole vyötäröä, joten siluetti on hieman maskuliininen. H-muotoiset tytöt ovat yleensä ylipainoisia, rasva ylittää vyötärön, selän ja sivut, mikä tuo kaunottaret lähemmäksi "omena"-siluettia. Näyttelijä Nicole Richie, Lindsay Lohan, Milla Jovovich, Penelope Cruz ja Cameron Diaz ovat banaanihahmoja.

Naisten-suorakulmion vatsalihakset ovat vahvat syntymästä lähtien, joten naiset voivat turvallisesti mennä lehdistötreeneihin ja saavuttaa tuloksia lyhyessä ajassa. On parempi valita vähäkalorinen ruokavalio.

Munakoison siluetti

Munakoison siluetti voidaan sekoittaa päärynän muotoiseen. Heillä on samanlaisia ​​piirteitä - tämä on pieni hartioiden leveys ja lantio on rehevä, mutta siinä on yksi merkittävä ero - "munakoison" naisilla on reiden yläosa erittäin pullea ja vyötärö on sitä leveämpi. päärynästä. Munakoisokehon kirkkaat omistajat ovat laulaja Adele ja TV-juontaja Oprah Winfrey.

Munakoison kaunottaret tarvitsevat urheilua vähintään 2 kertaa viikossa ja suosivat sitä voimaharjoittelu, harjoittelee hyvin jalkojen ja pappien aluetta.

Porkkana siluetti, V-muotoinen runko tai kolmio

Figuuriporkkanatyyppiä voidaan kutsua maskuliiniseksi, mutta siinä on silti naisellisuuden nuotteja. V-vartalorakenteisilla tytöillä olkapäät ovat melko leveät, lantio ja vyötärö kapeat eikä pakaroita ole. Mitä tulee rintaan, se voi olla minkä kokoinen tahansa. Porkkanatyttöjä ovat laulaja Madonna, Cher, näyttelijä Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman ja Sigourney Weaver. Rasva vaikuttaa "porkkanoihin" selässä ja sivuilla.

Kolmion muotoisen siluetin kaunottareiden on jätettävä tyydyttyneet rasvat ja hiilihydraatit pois ruokavaliostaan. Porkkanavartalotyyppi suosii tennistä, kävelyä tai hiihtoa.

Yhdistetään siis tiedot kuvion tyypin määrittämisestä parametrien mukaan. Asetu peilin eteen ja ala tutkia huolellisesti:

1. Suorakaiteen muotoinen figuurityyppi, pippuri, banaani tai H-runko. Sinulla on pieni rintakehä, leveä vyötärö, leveät, mutta eivät liian massiiviset olkapäät, jalat voivat olla vartaloasi lyhyemmät;
2. X-muotoinen runko tai tiimalasi. Sinulla on rehevät lantio, hartioiden leveys on sama kuin lantion leveys ja ohut alleviivattu vyötärö, massiiviset pakarat ja täyteläiset jalat. Joillakin nuorilla naisilla voi olla hieman täynnä kädet;
3. Parsakaali, käänteinen kolmio, T-runko. Olkapäät ovat leveämpiä kuin lantio, vyötärö ei ole liian korostunut, hoikat pitkät jalat, ei liian rehevä rintakehä, mutta rintakehä on leveä;
4. O-runko, omena tai soikea. Olet nuori nainen, jolla on pieni saalis, ohuet jalat, ei-pörröinen rintakuva (poikkeuksia voi olla) ja tilava vatsa. Hartioiden ja lantion leveys voi olla sama;
5. Päärynä, A-runko. Sinulla on jyrkät pyöristetyt lantiot, hoikka selkeä vyötärö, hauraat, herkät olkapäät, lantio on hyvin leveämpi kuin olkapäät ja takapuoli näyttää raskaammalta;
6. Munakoiso. Olet nuori nainen, jolla on rehevä lantio, rinnassasi ei ole loistoa, ongelma-alueesi ovat liian pulleat jalat, voit olla tyytyväinen vyötäröisi;
7. Porkkana, kolmio ja V-runko. Kolmiotytöt voivat huomata ilmeisen vyötärön, kapeat lantiot ja hoikat jalat, useimmiten porkkanoilla on pienet rinnat;
8. Kurpitsaa. Jotta et sekoita itseäsi tiimalasiin, kiinnitä huomiota vyötäröisi, koska se on hieman leveämpi kuin parametrien 90-60-90 omistajilla. Sinulla on iso rintakehä ja isot lantio.

Video: mestarikurssi hahmon tyypin määrittämisestä

Luonnossa on useita naishahmoja, joita ravitsemusasiantuntijat kutsuvat somatotyypeiksi. Viimeisimpien tietojen mukaan harmonia ei riipu vain pätevästä urheilu- ja ravitsemusohjelmasta, vaan myös siitä, kuinka oikein tätä "kaavaa" sovelletaan tiettyyn kehoon.

A-muotoinen (naarashahmo "päärynä")

Klassinen naishahmo, jolla on A-muotoinen siluetti, jota kutsutaan yleisesti "päärynäksi". Sille on ominaista kapeat hartiat ja melko leveät lantio. Useimmiten naiset, joilla on tällainen fysiikka, vahvistuvat ylipaino aivan lantion alueella.

Asiantuntijat kutsuvat A-muotoista hahmoa naiselle "turvallisimpana": rasvaa kerääntyy reisien alueelle, sydän- ja verisuoni- ja hormonaalisten häiriöiden kehittymisen riski on minimaalinen. Selluliitille on kuitenkin suuri alttius - vain reidissä ja pakaroissa.

X-muotoinen (naispuolinen tiimalasihahmo)

Tiimalasihahmoa pidetään naisellisimpana. Kapeat olkapäät, pyöristetyt lantiot, rehevä rintakehä, kapea vyötärö. Ylipaino jakautuu suhteellisesti - useimmiten rintaan ja lantioon. Eniten iso ongelma naiset, joilla on tällainen vartalo - selluliittia, "ratsastushousut" ja "korvat" vyötäröllä.

Ruokavalio

A- ja X-muotoiset naiset eivät useimmiten syö aamiaista, mutta päivällisellä heillä on varaa liikaa. Juuri tämä ominaisuus on yleinen syy ylipainon nousu.

Näille kahdelle naisen ruumiintyypille on olemassa ruokavaliosuosituksia. Ne ovat melko vakioita: painotetaan tuoreita hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, viljaa, vähärasvaista kalaa, siipikarjaa. Käytä minimaalisesti punaista lihaa, mausteisia juustoja, mausteita, korkeakalorisia jälkiruokia.

Urheilu

Mitä tulee liikunta, niin tässä päähuomio tulee kiinnittää alavartaloon - lantioon ja pakaraan. Sopivimmat vaihtoehdot: uinti, tanssi, aerobic, shaping, pyöräily, juoksu, capoeira, rullaluistelu.

I-muotoinen

I-muotoinen naisen hahmo ei ollut aiemmin ollut erityisen näkyvä. Kuitenkin viime vuosikymmeninä kehityksen myötä malliliiketoimintaa, tämä vartalotyyppi on tullut erityisen kysytyksi. Hänelle on ominaista korkea kasvu, harmonia ja erityinen suhteellisuus. Tämän somatotyypin naiset voivat pysyä hoikkaina pitkään ilman, että he altistuvat dieeteille ja voimakkaalle fyysiselle rasitukselle. I-tyyppi on yleinen mallien ja urheilijoiden keskuudessa.

Tässä on kuitenkin myös haittoja. Merkittävin niistä on taipumus turvotukseen. Tästä syystä vaakaneula voi näyttää painonnousua juhlaillallisen jälkeen, jossa on runsaasti savustettua lihaa ja alkoholia. Mutta se "löysä paino" yleensä häviää yhtä nopeasti.

Ruokavalio

Terve jakeellinen ravinto jossa valtaosa vihanneksista, vähärasvaisesta lihasta, kalasta. Yleensä pääehto on maltillisuus. Voit syödä kaikkea, mutta pieninä annoksina.

Urheilu

Tällaisen hahmon omaavien naisten urheilu ovat välttämättömiä ei niinkään lihasten sävyn vuoksi, vaan keinona ylläpitää hermosto. Jooga- tai uintitunnit auttavat rentoutumaan ja poistamaan stressiä.

V-muotoinen figuuri (naisfiguuri "käänteinen kolmio")

Tämän tyyppistä hahmoa kutsutaan myös urheilulliseksi tai urheilulliseksi. Sille on ominaista leveä vartalo ja kapeat lantiot. T-muotoisen somatotyypin naisille ylipaino on erityisen vasta-aiheista. Koko pointti on se ylipainoinen kerääntyvät useimmiten vatsaan ympäröiden sisäelimet. Lisää merkittävästi riskiä diabetes Tyyppi II, verenpainetauti ja ateroskleroosi. Täyteläisyys on kuitenkin seurausta korkeakaloristen, rasvaisten ja makeiden ruokien väärinkäytöstä. Ja se voidaan hyvin välttää.

Ruokavalio

Asiantuntijat suosittelevat, että naiset, joilla on T-muotoinen vartalo, jättävät mahdollisuuksien mukaan pois eläinrasvojen ja vahvan alkoholin käytön. Poikkeuksena ovat kuivat valko- ja punaviinit kohtuudella. Vähärasvainen kala ja liha - enintään 1-2 kertaa viikossa.

On erittäin tärkeää tarkkailla uniohjelmaa - unen aikana tapahtuu "haitallisten" rasvojen halkeaminen. Tästä syystä illallisen tulee olla kevyttä, pääasiassa proteiinia ja kasviksia.

Urheilu

Lääkärit sanovat, että "Voit vain paeta diabeteksesta". Ja tämä on erittäin totta huomautus - anaerobisen harjoituksen aikana ylimääräinen glukoosi hajoaa ja erittyy, ja lipolyysiprosessit (rasvojen hajoaminen) kiihtyvät. Tästä syystä on tärkeää keskittyä juoksemiseen, hyppäämiseen ja aerobicin. On yhtä tärkeää pumpata puristus ja vinot vatsalihakset.

H-muotoinen (naishahmo "suorakulmio")

Yksi epäsuotuisimmista vartalotyypeistä naisille. Ominaista leveät hartiat ja lantio. Vyötärö ei ole selkeästi määritelty. Useimmiten tällainen fysiikka täytyy peittää oikeilla vaatteilla tai vaihtaa operatiivisesti.

Täyteläisyys ilmenee jo lapsuudessa - selkeä painonnousu käsivarsissa, selässä ja vyötäröllä on ominaista. Ehkä toisen leuan, "riippuvan vatsan" esiintyminen. Samaan aikaan lantio ja jalat voivat pysyä suhteellisen hoikkaina.

Ruokavalio

Painonnousun välttämiseksi ja negatiivisia seurauksia On tärkeää tehdä oikea ateriasuunnitelma. Suurin osa ruoasta tulisi olla päivän ensimmäisellä puoliskolla. Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, proteiinit, hitaat hiilihydraatit ovat sallittuja. Minimoi makeita, rasvaisia, mausteisia ruokia, kahvia, vahvaa teetä.

Urheilu

Naisten kanssa H-muotoinen figuuri ei kovin urheilullinen. Ja heille liikkuminen ei ole vain tapa pysyä kunnossa, vaan myös mahdollisuus välttää monia kroonisia sairauksia. Tästä syystä kaiken tyyppinen fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä - sekä anaerobinen että voima.

O-muotoinen (naarashahmo "omena")

Suurin ero O-muotoisen naishahmon välillä on vyötärön täydellinen puuttuminen. Samalla on tilava vatsa, kapeat hartiat ja leveät lantiot. Rasvaa voi kertyä myös selkään. Taipumus ylipainoon on havaittu lapsuudesta asti. Taipumus turvotukseen aiheuttaa sarjan "löysää painoa". Ruoansulatuksessa ja suonissa voi olla ongelmia.

Asiantuntijat huomauttavat, että tämä tyyppi löytyy useimmiten luonnollisista blondeista siniset silmät ja ohut valkoinen iho.

Omenamuotoisilla naisilla on hidas aineenvaihdunta, jota voidaan stimuloida vain urheilun avulla.

Ruokavalio

Ihanteellinen sääntö O-tyypilliselle hahmolle on tiukka hiilihydraattinen aamiainen(vilja, viljaleipä), proteiinirasvainen lounas (vähärasvainen kala, kasvissalaatti kanssa kasviöljy tai vähärasvainen smetana) ja vähäkalorinen kevyt illallinen (vähärasvaiset maitotuotteet, vihannekset).

Ruokakiellot ovat melko tavallisia - makea, rasvainen, mausteinen, savustettu, suolainen.

Urheilu

Urheilutoiminta on erittäin tärkeää. Painopiste dynaamisissa anaerobisissa kuormituksissa - aerobic, shaping, uinti, pyöräily, rullaluistelu). Yhtä tärkeitä ovat venytystunnit - jooga, pilates.

Lopuksi haluan todeta, että riippumatta siitä, minkä tyyppisen hahmon luonto on sinulle myöntänyt, jokainen heistä on kaunis omalla tavallaan. Pienet puutteet voidaan korjata vaatteilla.

Ja vielä yksi tärkeä pointti: dietetiikassa on erityinen sääntö, soveltuu poikkeuksetta kaikentyyppisiin kuvioihin.

Niin, painon ylläpitämiseksi, on tärkeää tietää, kuinka monta kaloria päivässä saa kuluttaa. Tämän numeron selvittäminen on helppoa. Yksinkertaisesti kerrotaan vakaa haluttu painosi (mitattu aamulla, tyhjään vatsaan, ilman vaatteita) 22:lla. Jos esimerkiksi ihanteellinen paino(vakaa) 65 kg, sitten 22:lla kerrottuna tulee 1430 kcal (65x22=1430).

Vastaanotettu määrä kaloreita on normaalia kehollesi levossa. Jos noudatat aktiivista elämäntapaa, voit lisätä kalorien määrää 20-30%.

T-muotoinen figuuri

Tämä hahmo on yksi ongelmallisimmista tytöille, koska sitä pidetään epänaisellisena, ja muodon säätämiseksi sinun on yritettävä vakavasti!

Tämän tyyppiset tytöt ovat yleensä erittäin urheilullisia, niillä on pienet rinnat, melko leveät hartiat, ei kovin korostunut vyötärö, niillä on kapeat lantio ja keskimääräinen aineenvaihdunta.

Ylimääräinen paino kerääntyy pääasiassa ylävartaloon - nämä ovat käsivarret, vyötärö, hartiat ja vatsa. Voimme sanoa, että sirot jalat ja selvän selluliitin puuttuminen ovat plussaa, vaikka kaikki tapaukset harkitaan erikseen. Kehon epätasapainon poistamiseksi harjoittelun tulee suunnata alavartalon kehittämiseen, jos ylipainoa on, niin kardiotreeniäkään ei voi kirjata pois.

Hyödyllisiä harjoituksia tälle hahmolle

1. Olkakyykky

Aloitustason osalta tämä voi olla kyykkyä ilman painoa ja lopulta bodybarilla ja tankolla.

?

2. Lunges käsipainoilla

Lunges voi olla yhdessä paikassa tai syöksyä edestakaisin. Ensimmäinen vaihtoehto on hyvä aloittelijoille.

Käsipainojen paino määräytyy tunteesi perusteella.

? 3-4 sarjaa kummallakin jalalla, 15 toistoa jokaisessa sarjassa.

3. Jalkojen taivutus simulaattorissa makaamalla tai istuen

Tällainen simulaattori on saatavilla melkein kaikissa kuntoseuroissa. Istuminen tai makuulla - valitse itse, voit myös vaihtaa ne muutaman viikon välein.

? 3-4 sarjaa 10-12 toistoa.

4. Leveäasentoiset kyykkyt

Toisin kuin tavalliset kyykkyt, jalat ovat leveämmät kuin olkapäät. Aivan kuten tavallisten kyykkyjen kanssa, voit tehdä harjoituksia ensin ilman painoa ja ajan myötä bodybarilla ja tankolla.

? 3-4 sarjaa 10-12 toistoa.

5. Jalkojen sieppaus lohkossa tai simulaattorissa

? 3-4 sarjaa 10-12 toistoa.

6. Veto lohkosta selän alaosaan

Erinomainen harjoitus selkälihaksille, jotka vaativat myös säännöllistä harjoittelua.

? 3 sarjaa 10-12 toistoa.

7. Käsipainon nostaminen edessäsi

Tämä harjoitus kuormittaa deltan etuosia. Käsipainojen paino määräytyy yksilöllisesti.

? 3 sarjaa 12-15 toistoa (valinnainen).

8. Kallista käsipainoa

Käytä penkkiä, jonka kaltevuus on 30°.

? 3 sarjaa 12-15 toistoa.

9. Kardio

Pitäisi olla melko kovaa, kuten ylämäkeen kävely tai juoksu.

? Sallittu kardiotreenaus töiden jälkeen alkuun vartalolle tai erillisenä päivänä 40 minuuttia (1-2-3 kertaa viikossa).

kirjoittaja Gennadi Petrovitš Malakhov

Figuuri on kuin tytöllä, kaikki ovat kateellisia ”Olen 54-vuotias, olen ollut sairas noin 20 vuotta. Minulla on suonikohjut tai tromboflebiitti, en tiedä. En käynyt lääkäreillä enkä mene, en usko heitä. [Todennäköisimmin nämä ovat portaaliverenpaineen seurauksia. ] Ostin kirjasi "Aluksestani" ja

Kirjasta Laihduttaa? Ei ole ongelma! kirjoittaja Larisa Rostislavovna Korobach

MIKÄ ON IDEAALIKUVA Tietoja standardeista, koosta ja laskelmista Halu laihtua dramaattisesti on vakava tarkoitus. Useimmiten se johtuu luja päätös muuta itseäsi, koska sinulla ei ole enää voimaa katsoa peiliin. Mutta jokainen nainen haluaa olla kaunis ja rakastettu,

Kirjasta A Guide to Wellness Techniques for Women kirjoittaja Valeria Vladimirovna Ivleva

Vanhempi ikä ja figuuri Meidän aikanamme isoäidit ovat melko aktiivisia naisia, joita vain lastenlapset kutsuvat isoäideiksi. Eikä siinä vielä kaikki. Menet ylpeänä heidän kanssaan musiikkikouluihin, erilaisiin urheiluosastot, menisi diskoihin, jos sinut viedään. varten

Kirjasta Illusions of Sight kirjoittaja Ivan Dmitrievich Artamonov

Ohut figuuri. On olemassa useita terveysjärjestelmiä, joiden tavoitteena on pudottaa painoa ja parantaa hyvinvointia ja kehon yleistä sävyä. sopiva figuuri Sitä jokainen nainen haluaa. Mikä itse asiassa on hoikka vartalo? Vaikka väsytät

Kirjasta Vauvan hieronta. Vaiheittainen opas kirjoittaja Elena Lvovna Isaeva

8. "Kuva" ja "tausta" Osoitetaan tässä useita visuaalisia illuusioita, jotka johtuvat kirkkauskontrastin vaikutuksesta, eli kohteen ja taustan kirkkauden eron suhteesta kuvan kirkkauteen. tausta. Olemme tottuneet näkemään esineitä ja hahmoja aina yhtä tai toista taustaa vasten. Olemme jo osoittaneet (katso kappale 6), että kun

Kirjasta Kuinka laihduin 55 kg ilman dieettejä kirjoittaja Tatiana Rybakova

Valgus (x-muotoinen) jalkojen epämuodostuma Jalkojen valgus-epämuodostuksesta puhutaan, kun suoristettuina ja tiukasti puristetuilla polvilla jalkojen välinen etäisyys on yli 4–5 cm. Mutta tämä vika ei, toisin kuin yleinen käsitys, synnynnäinen vika tai negatiivinen

Kirjasta The Body as a Phenomenon. Keskustele terapeutin kanssa kirjoittaja Juri Iosifovich Chernyakov

Varus (o-muotoinen) epämuodostuma jaloissa

Kirjasta Tarvittavin kirja harmonialle ja kauneudelle kirjailija Inna Tikhonova

T-muotoinen figuuri Tämä figuuri on yksi ongelmallisimmista tytöille, koska sitä pidetään epänaisellisena, ja muodon korjaamiseksi sinun on yritettävä vakavasti! Tämän tyyppiset tytöt ovat yleensä erittäin urheilullisia, niillä on pienet rinnat , joilla on melko leveät hartiat,

Kirjasta Seuraavat 50 vuotta. Kuinka huijata vanhuus kirjoittanut Chris Crowley

A-muotoinen hahmo Tämäntyyppinen naishahmo on yleisin. Ongelmaalueet ovat reidet, alavatsa, koska siellä muodostuu ylimääräistä rasvaa. Ylävartalon lihasten matala sävy aiheuttaa figuurissa epätasapainoa.. Tytöt, joilla on tällainen ruumiinrakenne

Suuresta ravitsemuskirjasta terveydelle kirjoittaja Mihail Meerovich Gurvich

O-muotoinen figuuri Tämän tyyppistä figuuria kutsutaan myös omenoksi, koska useimmiten sen saaneilla tytöillä on rasvakertymiä vyötärön alueella, mikä saa kehon näyttämään pallolta. Totta, sitä voidaan kutsua plussaksi isot rinnat ja hoikat jalat Tytöt, joilla on tämän tyyppinen vartalo

Kirjailijan kirjasta

X-muotoinen figuuri Tytöt, joilla on tämän tyyppinen figuuri, ovat yleensä kateellisia, koska se muistuttaa tiimalasia - naisellisuuden ja kauneuden mittapuuta kauttaaltaan vuotta. Yleensä hartioiden leveys vastaa lantion leveyttä, mutta samalla kapea vyötärö erottuu voimakkaasti, jonka ympärillä

Kirjailijan kirjasta

I-muotoinen figuuri Tämän tyyppisillä tytöillä ei ole pyöristettyjä muotoja, ne näyttävät erittäin ohuilta, mikä ei tietenkään edusta heitä suotuisasti monien vartalon kauneuden asiantuntijoiden silmissä. Totta, hyvää aineenvaihduntaa voidaan kutsua plussaksi, mikä käytännössä ei

Kirjailijan kirjasta

KUVIO Miksi kauneus voi olla tuskallista ja epämiellyttävä olla terveellistä? Pitkäjalkaisen Barbien alemmuus... Tottelevaisen nuken kanssa lapsi valmistautuu vitsillä Kunnollisuuteen, maailman lakiin, Ja ennen kaikkea toistaa hänelle äitinsä opetuksia. KUTEN. Pushkin. Eugene Onegin (Kakkosluku.

Kirjailijan kirjasta

172. "Liha" -hahmo Jokainen 250 grammaa lihaa päivässä 5 vuoden kuluttua johtaa 2 ylimääräiseen painokiloon vuodessa. Lisäksi mitä enemmän lihaa ihminen syö, sitä lihavampi hän on tulevaisuudessa. Tilastojen mukaan suurin intohimo lihatuotteet kokeneet tanskalaiset, saksalaiset, espanjalaiset ja

Kirjailijan kirjasta

Fyysinen kasvatus ja figuuri Laihduttaminen suoraan liikunnasta on tarkoitettu vain muutamille meistä, koska merkittävän rasvamäärän polttaminen vaatii paljon intensiivisempaa liikuntaa. Ammattiurheilijat polttavat 4-6 tuhatta kilokaloria päivässä,

Naisten, joilla on T-muotoinen vartalotyyppi, halu tiivistyy yleensä yhteen asiaan: pyöreyden lisäämiseen alavartaloon. Yläosa näyttää olevan hieman painava ja painon lisäämisen myötä ylimääräistä rasvaa kerääntyy hartioihin, käsivarsiin, kaulaan ja rintakehä. Tässä liian kapea lantio alkaa välittömästi kiinnittää huomiota.

"Harmonisesti kehittyneet lihakset eivät koskaan pilaa vartaloa ja pidennä sen nuoruutta. Tämä harjoitussarja on suunniteltu lisäämään jalkojen lihasten volyymiä ja vahvistamaan, antamaan lievää helpotusta ylempään olkavyölle."

Kiinnitämme myös erityistä huomiota selkärankaan. Et puutu selkärankaa venyttäviin harjoituksiin ja oikeaa asentoa tukevien lihasten voiman kehittämiseen tähtääviin harjoituksiin.

Normaali aineenvaihdunta on pelastanut sinut laihdutusongelmalta. Mikä pistemäärä! Haluamisen arvoinen ja ihanteellinen figuuri turvattu!

Jalkojen lihasten harjoitukset

Tarvitset vain raskaat nilkkakorut. Vain harjoitukset, joissa on painotus ja toistojen määrä jopa 8-10 kertaa 1 lähestymistavassa, tarjoavat tarvittavan lihaskasvun nopeuden.

1. Jalkojen kohotus

Makaa vatsalla penkillä (voi olla matala penkki 25-30 cm). Jaloissa käytetään painotettuja rannekoruja. Taivuta jalkojasi polvissa, laske ne alas ja liitä ne yhteen. Tartu penkkiin tukevasti käsilläsi, jotta selkä pysyy paikallaan. Nosta jalat hitaasti ylös ja laske ne yhtä hitaasti lattialle. Älä kaareuta selkääsi ja liiku hyvin sujuvasti.

Hengitä sisään - jalat alas, ylös - jalkojen nosto.

2. Kyykkyt ja jalkojen sieppaukset

Tässä harjoituksessa on parempi käyttää voimistelukeppiä tukena.

Seistä suorana. Jaloissa painorannekkeet. Seiso edessäsi voimistelukepin kanssa niin, että selkäsi pysyy suorana. Kädet ovat hieman koukussa kyynärpäistä ja makaavat voimistelukepin päällä "(voit käyttää myös tuolin korkeaa selkänojaa tukena). Jalat hartioiden leveydellä. Laske itsesi kyykkyyn niin, että ala-asennossa kulma säären ja reiden välinen kulma on vähintään 90°. Aloita nouseminen ja vetäytyminen samaan aikaan oikea jalka takaisin vinottain. Älä kaareuta selkääsi. Laita oikea jalkasi hitaasti sisään ja siirry jälleen kyykkyyn ja nosta vasen jalka taaksepäin. Hengitä sisään - alas, uloshengitys - ylös.

3. Nouse varpaalle

Seistä suorana. Nojaa voimistelukeppiin. Vasen jalka taivutettu polvessa. Nouse hitaasti ylös oikean jalan varpaalle ja laske alas, aseta kantapää lattialle. Tukipolvi on hieman koukussa koko ajan. Älä nojaa tukeen. Koko kehon paino laskeutuu tukijalalle.

Hengitä sisään - kantapää lattialle, uloshengitys - nouse varpaalle.

4. Harjoituksia reisien lateraalisille lihaksille

Makaa lattialla, lantion ja vartalon tulee olla linjassa. Taivuta jalkaasi. Älä pudota taaksepäin, siirrä lantiota hieman eteenpäin. Yläjalan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Nosta jalkaasi loppuun asti ja laske se hitaasti alas. Toista niin monta kertaa kuin tarvitaan ja vaihda jalkaa. Tässä harjoituksessa on suositeltavaa käyttää painotusainetta. Laita nilkkarannekoru nilkkaan.

Hengitä sisään - jalka alas, uloshengitys - nosta jalka ylös.

5.Harjoituksia pakaralihaksille

Makaa kyljelläsi, lantion ja vartalon tulee olla samalla linjalla. Taivuta jalkaasi. Pyöritä lantiota 45° kulmassa lattiaan nähden, nojaa eteenpäin ja nojaa käsivarteen. Vedä yläjalkaa hieman taaksepäin. Nosta jalkaasi loppuun asti ja laske se hitaasti alas. Toista niin monta kertaa kuin tarvitaan ja vaihda jalkaa.

Hengitä sisään - jalka lattiaan, uloshengitys - nosta jalka.

6. Eteenpäin syöksyjä käsipainoilla

Seiso suorana, kädet käsipainoilla (2,5-7,0 kg) alas vartaloa pitkin. Pidä selkä suorana ja astu eteenpäin oikealla jalallasi niin, että reidesi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Palaa alkuasentoon. Tee useita kertoja oikealla jalalla, siirry vasemmalle.

Naishahmoja on monenlaisia, eikä yhtäkään niistä voida sanoa rumaksi tai vääräksi. Yksi tyyppi on "käänteinen kolmio" -tyyppi, jota kutsutaan joskus myös "porkkanaksi" tai V-tyypiksi.

Urheilijoilla on usein tällainen hahmo, mutta se löytyy myös naisista, jotka ovat kaukana urheilusta. Usein tytöt ovat monimutkaisia ​​ja uskovat, että heidän ruumiinsa muistuttaa miehiä. Mutta sinun ei pitäisi olla järkyttynyt, oikein valitut vaatteet auttavat korostamaan etuja, joita tämän tyyppisten hahmojen edustajilla on paljon, ja piilottaa onnistuneesti puutteet.

Kehon ominaisuudet

Käänteisen kolmion pääpiirteet:

• kapea, vailla feminiinistä pyöreyttä lantiossa;
• litteät pakarat;
• ohuet jalat;
• leveä hartioiden linja;
• melko leveä selkä;
• rintakuva tämän tyyppisellä hahmolla voi olla sekä pieni että upea;
• vyötärölinja on hieman korostunut.

Fysiikan tärkeimmät edut ovat Kauniit jalat ja kapeat lantiot. Haittapuolena on liian massiivinen toppi.

Tytöt, joiden ruumiinrakenne muistuttaa käänteistä kolmiota, voivat myös parantua. Jossa kehon rasvaa kertyy selkään, olkavarsiin ja vatsaan. Jalat pysyvät ohuina pitkään ja lantio litteinä.

Tytöt laihduttavat yksinkertaisesti. Mutta hahmon mittasuhteet säilyvät. Eli aluksi hieman linjattu pyöreys lantiosta katoaa, ja vasta sitten vartalo alkaa "erottua" yläosassa sijaitsevista rasvakertymistä.

Kuinka valita vaatteet?

Kun valitset vaatteita, sinun on yritettävä poistaa epätasapaino ylä- ja alaosan välillä sekä korostaa hahmon voittavia osia.

Muutama sääntö:

• jotta et keskittyisi leveisiin olkapäihin, sinun tulee välttää olkapehmusteiden käyttöä, suuria alaslaskettavia kauluksia, hihoja, joissa on rypyt kauluksen ympärillä;

• epätasapainon poistamiseksi sinun on korostettava pohjaa kaikin mahdollisin tavoin, tätä varten he käyttävät röyhelöitä, koristeellisia yksityiskohtia lantiolinjalla, vaaleita värejä;

• vaikka rintakehä on pieni, sitä ei pidä yrittää korostaa vaatteilla, joissa on röyhelöitä, taskut rinnan tasolla, rypytetty ja muut. koriste-elementtejä. Nämä sisustusvaihtoehdot keskittyvät hahmon yläosaan, mikä tekee siluetista epäharmonisen.

Mutta on myös vaatteita, joita ei pitäisi olla vaatekaapissa naiset, joilla on käänteisen kolmion muoto:

• huppari mekot, sellaisessa asussa on mahdotonta korostaa hahmon voittavia osia, ja siluetti kokonaisuudessaan on massiivinen;

• merenneito mekko. Tällainen tyyli ei vain korosta ohuita lantioita, vaan myös avaa massiivisen yläosan, joten hahmo näyttää suhteettomalta;

• leveät leikkaukset, neliön tai puoliympyrän muodossa.

Selvitetään, mitkä tyylit sopivat tytöille, joilla on tällainen fysiikka. Näiden suositusten avulla on mahdollista valita täydellinen vaatekaappi itsellesi.

Mekot

Käänteisen kolmion muotoinen figuuri ei ole naisellinen, joten sopivien mekkojen valintaan tulisi kiinnittää enemmän huomiota.

• Erinomainen valinta tulee olemaan malleja, joissa on epäsymmetrinen pääntie ja olkahihna. Mekot näyttävät upeilta löysän tunikan muodossa, jossa on kokoonpanot yhdellä olkapäällä. Diagonaalinen pääntie poistaa vaikutelman leveistä hartioista. Lisävaikutelman luomiseksi voit käyttää epäsymmetrisiä koruja: kukka, suuri solki, jossa on strassit toisella olkapäällä. Mutta tietysti tämä sisustusvaihtoehto sopii vain cocktail- ja iltapukuihin.

• Arkikäyttöön kannattaa ostaa mekkoja, joissa on V-pääntie ja kapeat raglanhihat. Pääntie luo pystyviivan, joka visuaalisesti kaventaa vartaloa. Tällaisen mekon hame voi olla sekä suora että levenevä. Tällaiset mekot näyttävät erityisen hyviltä, ​​jos ne on ommeltu seurakankaista. Yläosa on ommeltu tummasta tai sileästä kankaasta, ja alaosasta on parempi tehdä muutama sävy vaaleampi tai käyttää kuviollisia kankaita.

• Iltapukuun voit valita mekon, jossa on syvä V-pääntie, lähes vyötärölle ulottuva ja löysä hame. Tällaiset mallit näyttävät kauniilta tytöillä, joilla on urheilullinen rakenne.

Toinen hyvä yksityiskohta, jonka tyttöjen, joilla on käänteinen kolmiohahmo, tulisi ottaa käyttöön, on peplum. Lisäksi tästä yksityiskohdasta on tehtävä upea eikä liian lyhyt. Tämä antaa lisää tilavuutta kuvan alaosaan.

Hartioiden visuaaliseen kaventamiseen sopivat hyvin amerikkalaisen kädentien vaatteet. Kapea kaula-aukko ja vinosti leikatut kädentiet tekevät siluetista ohuemman ja tyylikkäämmän.

Monet ihmiset ajattelevat, että mekko, jossa on paljaat olkapäät, ei ole sitä paras valinta käänteisille kolmiomuodoille. Tämä ei ole totta. Hihnaton rintakehä tekee vartalosta hauraamman. Mutta sinun on varmistettava, että leikkauksen ylälinjalla ei ole röyhelöitä, kirjontaa, strasseja tai muuta havaittavissa olevaa sisustusta. Tällaisen mekon hame voi olla minkä pituinen tahansa, mutta sen tulee olla kevyt ja pörröinen.

Puserot, neuleet, takit

Puserot käänteisen kolmion figuuria varten kannattaa ostaa kapea pystysuora pääntie tai rusetti niskassa. Vain tämä jousi ei saa olla liian rehevä. Rusetti voidaan korvata kontrastivärisellä solmiolla. Puseroiden ompelussa on suositeltavaa käyttää kevyitä ohuita kankaita, kuten sifonki, tällainen kangas antaa kuvan arkuus ja naisellisuus.

Topit on parempi ostaa hihnasilmukalla tai amerikkalaisella kädentiellä, suosi tiukkoja malleja ilman rikasta sisustusta.

Valinta takit, kiinnitä huomiota yksirivisiin istuviin malleihin, joissa ei ole kaulusta. Lukko voi olla yksi tai useampi nappi. Paras pituus on pakaroiden keskelle. Patch-taskut, kontrastiverhoilu takin alareunassa ovat tervetulleita.

Neulepuserot istuvat tiheästä neuleesta, tiukasti istuva. Hyvä vaihtoehto- villapaita-nuudelit. Vältä neulepuseroita, joissa on suuri kaulus, ylisuuria neuleita, erityisesti suuria neuleita.

Hame tyylejä

Käänteistä kolmiota muistuttavalle hahmolle hameiden valitseminen on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoriminen, koska melkein mikä tahansa malli sopii tytöille, joilla on tällainen ruumiinrakenne.

Hameiden pituus voi myös olla mikä tahansa. Koska "käänteisillä kolmioilla" on usein kauniit jalat, voit turvallisesti laittaa minin päälle, mutta älä sivuuta malleja keskipitkä. Voit valita ja runsaat hameet, joka antaa lisää volyymia lantiolle, ja kapeat mallit. Jälkimmäinen on tärkeää yhdistää oikean yläosan kanssa.

Näyttää hyvältä näissä tytöissä aurinko ja puoli aurinko hameet, niitä voidaan käyttää ympäri vuoden. Kesäiset mallit ommeltu kevyistä kankaista ja talviset tiheämmistä. Erityisesti suositellaan korkeavyöllä varustettuja hameita, jotka antavat figuurille naisellisemman ääriviivan.

Näyttää hyvältä kapeilla lanteilla kynähame, kaventunut pohjaan. Yhdessä istuvan paidan tai sifonkipuseron kanssa tämä malli näyttää upealta.

Toinen sopiva vaihtoehto on tulppaanihame, hän korostaa kauniita siroja jalkoja ja antaa volyymia litteille pakaroille.

Housut

Tytöillä on melkein kaikki tyyliset housut, klassiset, kavennetut, levenevät. Polvihousuilla tai banaaneilla leikatut housut sekä vyötäröllä poimutetut chinot näyttävät näyttäviltä.

Käänteinen kolmio on luultavasti ainoa vartalotyyppi, jolle matalat farkut todella sopivat. Valitse malleja, joissa on kirkas sisustus lantion linjalla - taskut, kirjonta, applikaatio.

Hoikka tytöt, joilla on kapeat lonkat, voivat ja niiden pitäisi käyttää shortseja. Rohkeat fashionistat voivat valita minishortseja. Jos on hieman ylipainoa, tätä vaatekappaletta ei tarvitse kieltäytyä, mutta malli on valittava pitkänomainen. Koska tällaisella fysiikalla rasvaiset poikkeamat kerääntyvät päälle, shortsien avulla voit näyttää hoikat jalat.

Päällysvaatteet

"Käänteisen kolmion" hahmon omistajat sopivat lyhyisiin "autolady" -tyylisiin turkkiin. Turkista voi valita pitkällä nukkalla ja leikata.

Jos sinun on valittava Turkki pidempään voit pysyä "ilmapallon" tyylillä reisien keskelle asti. On välttämätöntä kieltäytyä suurista kauluksista ja hupuista, joissa on reuna.

Ehdoton suosikki tyylien joukossa takki on yksirivinen levenevä malli, jossa takin kaulus ja leveä vyö. Kaksiriviset mallit lisäävät visuaalisesti volyymia, joten niitä ei kannata kokeilla.

Löysä siluettitakki voidaan ostaa, jos mallissa on raglanhiha ja kapeneva alaosa.

Klassikko trenssitakit naiset, joilla on käänteinen kolmiohahmo, tulee jättää vartioimatta. Mutta levenevällä pohjalla varustettuja sadetakkimalleja on kokeiltava, varsinkin jos mallin yläosassa on takin kaulus tai kaulus pienen jalustan muodossa.

Valittaessa takit On syytä antaa etusija klassisille malleille, joissa on kapeat hihat. Urheilullisen ilmeen luomiseen sopii nahkatakki tai lentäjämalli.

Uimapuvut

Kun valitset uima-asuja, sinun tulee heti jättää sivuun mallit, jotka koostuvat T-paidista ja uimahousuista. On parempi katsoa erillisiä uimapukuja, lisäksi yläosa voi olla tasainen ja alaosa kuviollinen. Kannattaa kiinnittää huomiota monokineihin - olkaimettomiin tai olkahihnalla varustettuihin malleihin.

Uimapuvun pohja tulee valita shortsien muodossa, mutta uimahousut, joissa on syvät leikkaukset sivuilla, korostavat vain hahmon epäsuhtaisuutta.

värit

Figuurin visuaalinen säätäminen auttaa paitsi oikeita tyylejä myös vaatteiden väriä. Valitse sarjat niin, että yläosa on tummempi kuin alaosa, tällainen kontrasti tekee siluetista suhteellisemman.

Voit myös käyttää kuviollisia kankaita, kapeiden raitojen, solujen, pilkkujen muodossa olevat tulosteet sopivat. Raidat voidaan järjestää pystysuoraan tai vinottain. Mutta aaltoviivat ja säteittäiset kuviot kankaassa ovat huono valinta.

Asusteet ja kengät

Lisätarvikkeet tulee valita aiotun kuvan mukaan. Hoikka pitkät jalat voit valita kengät, sekä kantapäällä että ilman sitä. Korkeat korkkarit ovat vähiten sopivia, mutta vakaa kantapää tai kiilakorko on loistava ratkaisu sellaiseen figuuriin. Sinun on myös kieltäydyttävä ostamasta massiivisia korkeita saappaita, tällaisten kenkien taustalla lantio "kadotetaan".

Figuuria ei tarvitse ylikuormittaa kaulan ja hartioiden lisätarvikkeilla, niska tulee suunnitella mahdollisimman tiiviisti. Joten stoles, pitkät huivit syrjään. Mutta pitkät helmet ja ketjut näyttävät kauniilta vaatteissa, joissa on pääntie tai pystykaulus.

sovi laukut, joita käytetään lantion kohdalla. Se voi olla malli pitkällä olkahihnalla tai suorakaiteen muotoisella kytkimellä, jota pidetään kädessä.

muotikuvia

Kun figuuri on käänteisen kolmion muodossa, voit luoda sekä naisellisia että urheilullisia jousia.

Naisellinen kuva

Alkuperäinen kesämekko, jossa on levenevä hame ja amerikkalainen kädentie, herättää huomion epätavallisella ombre-vaikutelmavärillä. Mekon liivi on tummansininen, mekon alaosaa kohti väri muuttuu vähitellen vaaleansiniseksi. Täydennä ilmettä roomalaisilla nahkarannekkeista valmistetuilla korkeilla sandaaleilla. Ruskea ja beige laukku lyhyillä kahvoilla.

Urheilu

Täydennämme beigejä chinoja valkoisella paidalla ja istuvalla mustalla takilla, jossa on nappikiinnitys kapealla kolmen neljäsosan hihalla. Valitsemme sarjaksi punaisen klassiset kengät keskikorkokengät ja kastanjanruskea suorakaiteen muotoinen kytkin. Täydennä ilmettäsi tyylikkäillä aurinkolaseilla.

Julkkikset, joilla on tämä vartalotyyppi

Monilla tunnetuilla kaunottareilla on käänteinen kolmiorakenne. Heidän joukossaan ovat Angelina Jolie, Claudia Schiffer, Charlize Theron. Kaikki he näyttävät viehättäviltä, ​​myös siksi, että he osaavat valita oikeat asut, jotka korostavat suotuisasti heidän upeiden hahmojensa arvokkuutta.