Figuurin palauttamisen periaatteet lapsen syntymän jälkeen. Vartalon palauttaminen synnytyksen jälkeen: kurssi litteällä vatsalla, joustavat rinnat ja ylelliset hiukset Kuinka palauttaa figuuri nopeasti synnytyksen jälkeen

Kysymys kuuluu: kuinka kauan tällainen nauha voi olla vatsassa? Hän on minulle vähän ruskea. Kyllä, ja vatsan iho on jotenkin karkea. Meneekö se ohi itsestään vai voitelee millä? Jaa kokemuksesi.

Tässä artikkelissa:

Monet äidit ovat huolissaan muuttuneesta ulkonäöstään synnytyksen jälkeen. Jos unettomuutta aiheuttavat ongelmat jätetään pois, jäljelle jää roikkuu vatsa, rumat lantiot ja vyötärö. Voit korjata tilanteen missä iässä tahansa, heti kun keho toipuu raskauden ja synnytyksen aiheuttamasta stressistä.

Asianmukainen ravitsemus

Ravitsemus on avain kauneuteen. Figuurin palauttaminen synnytyksen jälkeen on mahdotonta ilman aineenvaihdunnan normalisoitumista, mikä usein häiriintyy raskauden aikana. Lapsiaan imettävät naiset kuitenkin uskovat, että heidän ei pitäisi rajoittua ruokaan. Itse asiassa se on mahdollista ja jopa välttämätöntä, mutta vain tietyissä tuotteissa.

Ensinnäkin makeat, jauhoiset ja rasvaiset ruoat suljetaan pois. Lapselle niistä ei ole hyötyä, mutta petolliset poimut jäävät lantiolle. Rasvainen liha tulisi korvata kana- tai vasikanlihalla, syödä enemmän kasvis- ja hedelmäruokia. Ajatellessamme hahmon palauttamista synnytyksen jälkeen, emme saa unohtaa lasta. Joidenkin tuotteiden kohdalla hän voi kokea diateesia, joten allergiaa aiheuttavat hedelmät tulisi sulkea pois. Hyödyllisin tuote on omena. Se sisältää monia hyödyllisiä vitamiineja ilman rasvaa.

Et voi syödä paljon yrittäessäsi saada kuntoa synnytyksen jälkeen. Sinun tulee syödä osissa, vähintään 5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Samaan aikaan välipalat voileipillä ja jauhotuotteilla suljetaan kokonaan pois. Ne voidaan korvata rasvattomalla kefirillä, omena- tai kaurapuurolla. Mitä tulee maitotuotteisiin, niitä ei pidä kuluttaa uskomattomia määriä, yrittäen täydentää menetettyä kalsiumia ja parantaa imetystä. Tietysti raejuuston, maidon, fermentoidun leivotun maidon, juuston ja kefirin tulisi olla nuoren äidin ruokavaliossa, mutta sinun on ostettava vain rasvattomia tai vähärasvaisia ​​ruokia.

Ja viimeinen asia, johon sinun tulee kiinnittää huomiota, on suolan määrä. Sen tulisi olla vähimmäismäärä, koska se pidättää vettä kehossa ja häiritsee normaalia ruoansulatusta.

Fyysiset harjoitukset

Ihanteellinen vartalo synnytyksen jälkeen on mahdotonta ilman liikuntaa. Vaikka ravinnon normalisoituminen johtaisi painon laskuun, vatsa pysyy roikkuvana ja rumana, vaikka kuinka kovasti yrität laihtua. Voit valita harjoituksia itse, keksiä liikkeellä ollessasi tai ilmoittautua kuntoon. Nykyaikaiset äidit suosivat luokkia vauvan kanssa - tämä ei ole vain hyödyllistä, vaan myös tuo heidät lähemmäksi lasta. Yhteiset tunnit voivat olla todella hauskaa pienelle perheenjäsenelle, ja nainen ymmärtää, kuinka saada kunto takaisin synnytyksen jälkeen.

Side

Sidoksen käyttö auttaa palauttamaan vatsan muodon. Se korjaa täydellisesti hahmon, mutta joskus se on täysin vasta-aiheinen kolmen ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen. Sidettä voi ostaa apteekeista ja erikoisliikkeistä. Tässä tapauksessa on tarpeen valita koko niin, että se pitää vatsan, mutta ei purista sitä liikaa.

Hieronta

Voit jatkaa hahmon palauttamista synnytyksen jälkeen ammattimaisen hieronnan avulla. Sen tarkoituksena on poistaa vatsan ja reisien rasvakerros. Voit hieroa itseäsi, mutta tämä vaatii vahvoja mieskäsiä.

Ammattimainen hieronta antaa sinun vastata kysymykseen siitä, kuinka säilyttää vartalo synnytyksen jälkeen ilman harjoittelua. Jos vierailet säännöllisesti kauneushoitolassa, vatsa ei vain palaa nopeasti alkuperäiseen muotoonsa, vaan myös säilyttää sen.

Kuorinta

Kuorinta on helppo ja nopea hahmon korjaus synnytyksen jälkeen, saatavana itsenäiseen käyttöön. Jos sinulla on aikaa ja rahaa, on parempi kääntyä ammattilaisten puoleen, mutta voit yrittää palauttaa kauneuden kotona. Tätä varten käytetään karkeaa kahvia, josta valmistetaan kuorinta ja levitetään kehon ongelma-alueille kahdesti viikossa.

Suola ei ole yhtä tehokas. Yhdessä hunajan ja oliiviöljyn kanssa se palauttaa ihon elastisuuden ja kauneuden. Kun teet kuorinnat luetelluista ainesosista, näet kuinka figuuri muuttuu synnytyksen jälkeen ja tulee jälleen kohokuvioiduksi ja houkuttelevaksi.

Kääri

Selluliittivastainen vartalokääre on erittäin suosittu nykyaikaisten naisten keskuudessa, jotka haluavat laihtua ja saada kuntoa synnytyksen jälkeen. Tätä varten käytetään erilaisia ​​​​aineosia, jotka voivat olla vasta-aiheisia imetyksen aikana. Esimerkiksi hunajakääre tehdään usein. Samaan aikaan suurin osa tuotteesta imeytyy ihoon ja menee maitoon, mikä voi johtaa lapsen diateesiin.

Myostimulaatio

Monet naiset ajattelevat kuinka säilyttää vartalonsa synnytyksen jälkeen käymättä kuntosalilla, jolle ei ole ollenkaan aikaa. Ja myostimulaatio tulee heidän apuunsa, mikä mahdollistaa kuviovirheiden poistamisen mahdollisimman lyhyessä ajassa. Menettely toimii samalla tavalla fyysisten harjoitusten kanssa - se stimuloi lihaksia poistaen ylimääräisestä rasvasta. Useiden istuntojen jälkeen nainen saa kauniin helpotuksen roikkuvan vatsan sijaan.

Mesoterapia

Mesoterapia on erityinen toimenpide, joka sisältää ihonalaisen injektion. Erikoislääkkeet auttavat polttamaan rasvaa ja kiinteyttävät ihoa. Tällä tavalla on mahdollista päästä kuntoon synnytyksen jälkeen vasta kahden kuukauden kuluttua lapsen syntymästä ja vain, jos imetys lopetetaan. Mesoterapia on vasta-aiheinen imettäville äideille!

Naisen asia on päättää, kuinka palauttaa ja säilyttää vartalonsa synnytyksen jälkeen. Juuri ennen kuin sinun täytyy ajatella sitä tosiasiaa, että muutaman viikon kuluttua lapsen syntymästä itse paino alkaa palata aikaisemmalle tasolle. Jos nainen on lihava pitkään, sinun on ensin aloitettava terapeuttinen ruokavalio ja käytettävä sitten yhtä tai useampaa yllä luetelluista menetelmistä yhdessä.

Hyödyllinen video hahmon palauttamisesta synnytyksen jälkeen

Teksti: Valentina Fratu

Kyyneliin "vielä raskaana" näyttävä vatsa, vaatteet, jotka eivät halua kiinnittyä, ja jatkuvaa huomiota vaativa muru. Nuori äiti kertoi meille kuinka selviytyä tilanteesta.

Usko, että onnistut

Raskaus opettaa naisen tuntemaan kehonsa paremmin, antaa tietoisuuden siitä, mihin ihmeisiin se pystyy. Verrattuna uuden elämän luomiseen, laihdutus ei ole niin vaikea tehtävä. Sinun tarvitsee vain hieman auttaa kehoasi. Itse asiassa luonto on erittäin viisas, ja kaikki mikä on hyväksi vauvallesi, on hyväksi sinulle ja auttaa sinua palaamaan kuntoon mahdollisimman nopeasti.

Imettää

Imettämällä annat lapsellesi kaiken arvokkaimman ja hyödyllisimmän, mitä voit antaa - koskemattomuuden, terveyden, kehollisen kontaktin... ja samalla kulutat ilman vaivaa 500-700 kcal ylimääräistä päivässä. Miksei satu?

Syödä

Ja voi kuinka haluat syödä! Esimerkiksi en ole koskaan elämässäni kokenut niin kauheaa nälän tunnetta kuin ruokinnan jälkeen. Syö täysipainoista ja terveellistä ruokaa. Ja älä edes ala syömään kaikenlaisia ​​"haitallisia asioita" (se on helpompi vastustaa). Syö ruokia, jotka estävät ummetusta ja jotka eivät aiheuta allergioita tai kaasuja vauvallesi. Syö jotain, joka voidaan valmistaa nopeasti (koska sinulla ei todennäköisesti ole aikaa tähän toimintaan). Jokaiselle naiselle ja jokaiselle lapselle tämä tuoteluettelo on yksilöllinen. Anna minun kertoa teille, kuinka söin.

• Keitot(heitin veteen palan kanaa ja vihanneksia, vähän mausteita - kaikki kestää 2 minuuttia ja vielä 20 minuuttia keitto kypsyy itsestään);
• Paistettu vähärasvainen liha(kääri liha folioon, pala valkosipulia sisälle ja uuniin; tai niin - laita lihapala syvään paistinpannuun, lisää vihannekset, kaada liemi ja pidä uunissa 2-3 tuntia n. 150 astetta ja vielä puoli tuntia 200-250 asteen lämpötilassa - liha erittäin pehmeää ja pehmoista).
• Kashi(tattari, kaurapuuro)
• Spagetti durumvehnästä (erittäin maukasta ja nopeaa valmiin pestokastikkeen kanssa);
• paistettuja vihanneksia(laita porkkanat, punajuuret uunipellille, kaada päälle oliiviöljyä, peitä foliolla ja laita uuniin tunniksi - jopa mieheni, joka ei ole ollenkaan porkkanoiden ja punajuurten ystävä, rakastaa niitä kovasti tässä muoto);
• Mysli;
• Kuivatut hedelmät(mieluiten ei kovin sokeroitua ja enintään 7-10 kappaletta päivässä);
• pähkinät(Minä henkilökohtaisesti todella halusin niitä, vaikka kaloreita on tuhansia, ja ole varovainen - vauvalla voi olla allergia, omallani ei);
• Makeuttamaton maito ja maitotuotteet(jälleen joku saattaa olla allerginen maidolle);
• Banaanit, paistetut omenat;
• Jos haluat jotain makeaa, lisätty vaahterasiirappia raejuustoon, jogurttiin; kuivatut hedelmät auttoivat myös. Kokeile tätä reseptiä - ota 2-3 palaa kuivattuja aprikooseja, luumuja, taateleita ja saksanpähkinöitä, pilko kaikki tämä hienoksi ja lisää - raejuusto tai jogurtti - erittäin maukasta, makeaa ja terveellistä!

Juoda

Vesi on elämää, vesi on kauneuttasi. Vesi, tee ovat välttämättömiä imettävälle naiselle. 3-4 litraa päivässä. Varmasti sinä itse haluat juoda niin paljon.

Lähteä liikkeelle

Kävele lapsesi kanssa (kävely ei tarkoita penkillä istumista ja siementen napstelua, käveleminen tarkoittaa rattaiden työntämistä puolitoista tuntia tai kaksi niin kauan kuin voit), tanssia keinuttaen lasta - vauva on kaunis, mielialasi paranee, ja jalat ja pakarat muuttuvat joustavammiksi päivä päivältä. Mutta älä unohda joskus istua alas ja nostaa jalkojasi korkeammalle - hyvä suonille.

Tee harjoituksia, jos sinulla on voimaa

Ensinnäkin - erityinen synnytyksen jälkeen, ja 6-8 viikon kuluttua voit aloittaa todelliset harjoitukset. 20-30 minuuttia joka päivä kohtuullisessa tahdissa riittää tuntemaan lihasten "työskentelyn" taas. Löytääkseni aikaa tunneille, yritin tehdä suurimman osan asioistani lapsen kanssa - laitoin tavarat paikoilleen, ripustin pestyt vaatteet toisella kädellä (toisella vauvalla), pesin astiat vauvan kanssa hihnassa, söin ruokittaessa vauva (taas yhdellä kädellä) . Samalla tunsin itseni mahtavaksi akrobaatiksi, mutta kun vauva nukahti, minulla oli vähän aikaa itselleni.

Harjoitus synnytyksen jälkeen:

• Hengitämme alavatsaan. Hengitämme hitaasti sisään, vatsa kohoaa, sitten hengitämme ulos voimalla "pff" pitäen kättä pubista napaan. Teemme tämän harjoituksen selälle, sitten molemmille puolille, vatsalle (laita tyyny alavatsan alle).
• Sivulla pää, rintakehä, lantio yhdellä linjalla. Polvet ovat koukussa. Toinen käsi on taivutettu kyynärpäästä, makaa pään alla. Toinen lepää sängyllä (lattialla) navan tasolla. Kun hengität ulos, nosta lantiota nyrkkiin nojaten.
• Polvissa. Pää, ylävartalo ja lantio samassa linjassa. Polvet ovat hieman erillään. Uloshengityksen aikana vedämme vatsaan sisään ja lisäämme jännitystä nostamalla hieman vasenta polvea ja oikeaa kämmentä (ja sitten päinvastoin).
• Makaa kyljelläsi, polvet koukussa. Yläosa lepää rauhallisesti vartaloa pitkin, alaosa korostaa tasoa. Uloshengittäessä kiristämme vatsaa ja nostamme vartaloa.

Harjoittelu 6-8 viikon jälkeen:

• Jaloille ja pakaralle - heiluta jalkojasi eteenpäin, sivulle, taakse; kyykky (kuvittele, että istut takanasi olevalla tuolilla, polvisi eivät mene sukkaviivaan); syöksyjä (seiso suorana, jalat yhdessä, pidä selkä suorana, astu eteenpäin, taivuta toista jalkaa polven kohdalta ja venytä toista jalkaa taaksepäin niin, että se putoaa melkein lattiaan).
• Puristamiseen - vääntäminen (makuuasento lattialla, taivuta jalkojasi polvien kohdalta laskematta leukaa rintaan, "taita" vartaloa puristusvoimalla, paina alaselkää tiukasti lattiaa vasten äläkä repeä irti toistojen loppuun asti), vinokierteet (aloitusasento kuten normaaleissa kierteissä, toisen jalan nilkka tulee levätä toisen polven päällä, taivuttaa toinen käsi ja laittaa se pään taakse laskematta leukaa rintaan , tuo kyynärpää vastakkaiseen polveen), käännä käännöksiä (maat lattialla, kiristä ensin puristin ja vedä polvet rintaan. Yksi! Venytä sitten suorat jalat. Kaksi! Palaa lähtöasentoon. Kolme!), Pyöräile (laita kätesi pään taakse, taivuta toista jalkaa polven kohdalta ja nosta, toinen jalka on ojennettuna eteenpäin ja "roikkuu" muutaman senttimetrin päässä lattiasta, venytä vastakkainen olkapää kohotettuun polveen, pidä sekunti, sitten toista sama liike muuttamalla jalkojen asentoa).

nukkua

Jos ei ole voimaa - nuku. Silti pienet lapset nukkuvat melko paljon (toivottavasti olet onnekas tässä mielessä, samoin kuin minä). Pakota itsesi makuulle, kun vauva nukkuu, vähintään kerran päivässä, vaikka vain hetkeksi! Tiedän, että se ei ole helppoa, koska aina on tekemistä, mutta tämä on erittäin tärkeää! He sanovat, että unessa tuotetaan hormonia, jota ilman ei ole mahdollista laihtua. Lisäksi uninen ihminen haluaa syödä enemmän, eikä ollenkaan hyödyllisiä asioita. Jonakin päivänä nukut, ja sinulla on voimaa.

Käytä voiteita

Tarvitset voiteita ihon kimmoisuuden parantamiseen, vartalon mallintamiseen synnytyksen jälkeen, venytysarpia vastaan. Tietenkin vain he eivät pelasta sinua, mutta he antavat oman panoksensa. Itse pidin todella Mustelasta, Mary Cohrista. Käytin Mustelaa koko raskauden ajan, eikä siinä ollut yhtään venytysmerkkiä, joten ostin voiteen synnytyksen jälkeiseen aikaan epäröimättä. Lisäksi Mustelalla on erittäin miellyttävä tuoksu ja kevyt, hyvin imeytyvä rakenne. Noin kuukausi synnytyksen jälkeen aloin käyttää Mary Cohria (se annettiin minulle) - lisäämään ihon kimmoisuutta selluliittia estävällä vaikutuksella (voi käyttää imetyksen aikana). Levittelin molempia voiteita rintaan, vatsaan, jalkoihin suihkun jälkeen 1-2 kertaa päivässä.

Nauti nyt itsestäsi

Olet niin hyvä kaveri, olet kokenut ja voittanut niin paljon! Anna kehollesi aikaa! Etsi sillä välin supersöpöjä kotitekoisia vaatteita, joista sinä (ja tietysti miehesi :) pidät, vaikka oletkin nyt tavallista pyöreämpi. Jotain urheilullista ja seksikästä. Esimerkiksi V-kaula-aukkoinen T-paita, joka korostaa rintojasi (milloin tämä vielä on!), ja tummat pikkuhousut, jotka tekevät sinusta visuaalisesti ohuemman. Yksi hymy itsellesi - miinus yksi gramma!

Hemmottele itseäsi hieronnalla

Hemmottele itseäsi jonkin ajan kuluttua - pyydä lahjaksi hierontakurssi tai laitteistokäsittelyt. He auttavat korjaamaan tuloksen, korjaamaan sen, mikä ei ollut mahdollista. Kahdentoista 40 minuutin myostimulaatiotoimenpiteen kurssi auttoi minua vihdoin kiristämään vatsaani (mikrovirrat saavat toimimaan lihasryhmät, jotka eivät välttämättä edes osallistu harjoitukseen). Hän otti lapsen mukaansa, hän nukkui tuolloin lähellä, mutta joskus toimenpiteet piti keskeyttää tai jopa saada loppuun, koska hän yhtäkkiä alkoi haluta syödä

Ja viimeisenä ja mikä tärkeintä - muista, että äitiys tekee naisesta kauniimman sisältä, ja tämä ei voi muuta kuin vaikuttaa ulkonäköisi! Onnea!

Figuurin palauttaminen synnytyksen jälkeen alkaa vaivata monia naisia ​​jopa raskauden aikana. Jopa nuoren äidin ilo, joka liittyy kauan odotettuun vauvan syntymään, haalistuu hieman sen taustalla, että edellisen muodon palauttaminen vaatii paljon vaivaa.

Vähemmän elastiset rinnat, muuttunut asento, rasvakudos, heikentyneet lihakset synnytyksen jälkeen ovat seurausta luonnollisista muutoksista naisen kehossa. On kuitenkin mahdollista palata entiseen ulkonäköön. Tämä vaatii sekä halusi että aktiivisia toimia positiiviseen tulokseen.

Kuinka aloittaa toipuminen synnytyksen jälkeen? Vahva fyysinen aktiivisuus on poissuljettu, koska keho on jo uupunut ja vastasyntynyt vaatii paljon huomiota ja voimaa. Lisäksi tutkijat ovat osoittaneet, että aktiivisen äidin maidon maku muuttuu eikä todella pidä vauvasta.

Figuurin palauttaminen synnytyksen jälkeen vahingoittamatta imetystä tulisi aloittaa elämäntapakorjauksella:

1. Ensimmäisen kuukauden ajan yritä varata vähintään 1 tunti päivässä reippaaseen kävelyyn. Järjestä nopeita pyörätuoliajeluja muiden äitien kanssa puistossa, kun lapset niissä nuuskivat rauhallisesti nenänsä.

2. Laske kalorit ainakin suunnilleen - imettävä äiti tarvitsee noin 2500 kcal päivässä:

• yritä olla väärinkäyttämättä jauhotuotteita, makeisia ja savustettua lihaa;
• syö usein, mutta pieninä annoksina;
• juo runsaasti hillokkeita, mehuja, vettä.

Painonpudotus ei saa olla nopeaa, jotta aineenvaihdunta ei häiriintyisi. Ylipainolle on parasta sanoa hyvästit 1 kilolla joka kuukausi.

3. Pidä hyvää huolta ihostasi:

• ota kontrastisuihku - se parantaa verenkiertoa, vahvistaa sidekudoksia ja verisuonia, tekee rinnasta joustavan ja joustavan;
• kehon palautumiseen synnytyksen jälkeen tulisi sisältyä hieronta selluliittivoideella (se on hierottava ongelma-alueille - reidet, sääret, vatsa);
• kuori kahdesti viikossa (hyvä kotitekoinen kuorinta on jauhettu kahvi + merisuola + oliiviöljy + hunaja).

Kuinka saada takaisin kuntoon?

Jos työnnät rattaita voimakkaasti eteenpäin joka päivä kävellessäsi etkä syö liikaa, on helppo huomata, että paino laskee vähitellen. Asento, ihon ja lihasten kunto jättävät kuitenkin paljon toivomisen varaa.

Milloin aloittaa hahmon palauttaminen, gynekologi kertoo sinulle. Yleensä kohtuullisen liikunnan vuoro tulee 2 kuukauden kuluttua. vauvan syntymän jälkeen.

Vatsan palautuminen synnytyksen jälkeen kotona on vaikeampaa kuin kuntosalilla. Pointti ei ole edes harjoitusten monimutkaisuus - kotona ei ole helppoa paeta rutiinitöistä. On erittäin hyvä, jos isä tai isoäiti voi hoitaa lasta vähintään kaksi kertaa viikossa parin tunnin ajan.

On parasta jatkaa fyysistä toimintaa käymällä uima-altaassa. Uiminen ei vain korjaa asentoa, vaan myös polttaa paljon kaloreita. Älä myöskään etsi tekosyitä siirtääksesi harjoitteluasi uudelleen. Muodon palautuminen synnytyksen jälkeen on nopeampaa ja onnistuneempaa vain säännöllisellä liikunnalla.

Asennon korjaus

Raskauden aikana selkäranka saa erittäin suuren kuormituksen, joka ei voi muuta kuin vaikuttaa asentoon. Suoristaaksesi selkäsi, aloita joka aamu tällä harjoituksella: seiso selkäsi seinää vasten ja paina lujasti pään takaosaa, lapaluita, pakaroita ja kantapäätäsi sitä vasten. Muista tämä asento ja yritä pitää sitä koko päivän.

On myös hyödyllistä makaa lattialla vatsa alaspäin, nostaa vartaloa käsivarsissasi keskittyen kämmeniin ja sukkiin. Pidä vartalo suorana niin kauan kuin mahdollista. Tee useita lähestymistapoja.

Sarja harjoituksia vartalon kauneudelle

Aloita harjoitus aina lämmittämällä lihaksesi. Tätä varten sopii juoksu paikallaan tai kevyt muutaman minuutin hyppy. Sitten voit siirtyä pääharjoitukseen.

Sinun on valittava harjoitukset synnytyksen jälkeiseen palautumiseen sen perusteella, mitä kehon alueita haluat korjata:

1. Lehdistö

Voit muuttaa roikkuvan mahan pumppaamalla puristinta.

Mutta! Synnytyksen jälkeen tällainen patologia, kuten vatsan suoralihasten eroaminen, on mahdollista. Yritä makaa selällään ja nosta itsesi ylös nostaen lapaluita lattiasta. Kun puristin on jännittynyt, vedä kätesi sen yli. Jos syveneminen on havaittavissa navan yläpuolella, on liian aikaista aloittaa puristimen palauttaminen synnytyksen jälkeen. Sen sijaan voit nojata eteenpäin, oikealle, vasemmalle.

Vauvan lanneosan kantamisesta johtuen muodostui taipuma eteenpäin. Jos tilannetta ei korjata ajoissa, ennemmin tai myöhemmin selkä alkaa sattua.

Makaa selällesi ja taivuta polviasi. Hitaasti, kun hengität, nosta vatsasi ylös. Pidä muutaman sekunnin ajan. Paina jalat, alaselkä ja lantio lattiaa vasten.

1. Aseet

Harjoitukset käsipainoilla auttavat pumppaamaan käsiäsi (voit korvata sen vedellä täytetyillä pulloilla). Aloita 1 kg:n kuormituksella. Seiso suorana, levitä käsiäsi eri suuntiin, nosta ylös, taivuta ja taivuta eteenpäin ja taaksepäin. Yritä tehdä kaikki hitaasti ja pienellä amplitudilla.

1. Jalat

Parhaat harjoitukset jalkojen kauneudelle ovat tietysti kyykky. Voit myös tehdä jalkojen heilahteluja tuesta pitäen.

Kuinka toipua nopeasti synnytyksen jälkeen?

Valitettavasti universaalia menetelmää ei ole vielä keksitty, joka palauttaa välittömästi kaikille nuorille äideille hahmon, joka heillä oli ennen raskautta. Kokonaisen 9 kuukauden ajan kehossa tapahtui erilaisia ​​muutoksia!

Nopea toipuminen synnytyksen jälkeen tarkoittaa, vaikkakaan ei välitöntä, vaan nopeutettua toipumisprosessia. Sinun vallassasi:

1. Imetä vauvaasi. Imetys hyödyttää sekä vastasyntynyttä että äitiä. Elimistö kuluttaa päivittäin noin 300-600 kcal maidontuotantoon. On todistettu, että imettävät äidit laihduttavat helpommin ja nopeammin kuin ei-imettävät äidit.
2. mennä urheiluun. Ei tarvitse puhua ajan puutteesta harjoituksiin, lenkkeilyyn, kuntoklubiin. Jokainen päivä taaperon kanssa on täynnä erilaista fyysistä toimintaa. Kannat vauvaa jatkuvasti sylissäsi, leikit sen kanssa, peset sitä, käyt kävelyllä. Synnytyksen jälkeistä toipumisaikaa voi monipuolistaa hallitsemalla rintareppu vaihtoehtona rattaille.
3. Pysy terveellisessä ruokavaliossa. Imettävän äidin on mahdotonta nähdä nälkää tai noudattaa ruokavaliota. Mutta voit syödä hedelmiä, vihanneksia, keittoja. Oikea asenne auttaa sinua siirtymään makeisista ja valmisruoista terveellisiin ruokiin.

Toipuminen raskauden jälkeen sisältää tietysti kehon työskentelyn lisäksi terveyden palauttamisen. Universaalin vitamiinikompleksin ottaminen kivennäisaineiden ja yrttilääkkeiden kanssa pahoinvoinnin varalta voi parantaa tilaasi merkittävästi.

Lääkärit sanovat, että raskauden aikana nainen lihoaa noin 8-10 kiloa itse sikiöön, istukkaan, lapsiveteen ja kasvavaan kohtuun, ja kaikki ylhäältä nouseva on turhaa.

Vauvan syntymän jälkeen monet jatkavat syömistä kahdelle peläten menettävänsä maitoa. Hyvästi vyötärölle taas! Mutta murehdit turhaan, siitä tosiasiasta, että alat syödä vähemmän, maito ei katoa, tärkeintä ei ole lopettaa syömistä. Erityinen hormoni prolaktiini on vastuussa maidon läsnäolosta kehossasi, ei kulutetun ruoan määrästä.

Unohda ruokavaliot ja nälkälakot äläkä missään tapauksessa lopeta vauvasi imetystä, koska imetys vaikuttaa positiivisesti painonpudotusprosessiin. Imettämällä vauvaasi menetät 350-450 kaloria päivässä.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat syömään päivittäin lihaa aamulla. Illallista ei pidä antaa viholliselle, vain viimeisen aterian tulisi olla viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sinun täytyy syödä viisaasti, voit syödä makeisia ja kakkuja, mutta vain kohtuudella, ei koko laatikkoa kerralla eikä puolikasta kakkua kerralla. Mutta on parempi syödä jotain vaaratonta ennen nukkumaanmenoa, kuten vihanneksia, hedelmiä, kalaa tai kefiiriä.

Muista, että ruokavalion tulee sisältää proteiineja 100-120 grammaa päivässä, rasvoja 80 grammaa, hiilihydraatteja 300-350 grammaa päivässä. Äidin keho tarvitsee imetyksen aikana suuren määrän nestettä. Sinun tulisi syödä pieniä aterioita useita kertoja päivässä.

Lapsen syntymän jälkeen minkä tahansa naisen kuva muuttuu, ei yleensä parhaaksi. Vaikka vähimmäiskilomäärä nousi raskauden aikana, sinun on kiristettävä vatsaasi, rintaasi, työstettävä lantiota ja pakaroita.

Useimmat naiset välttävät fyysistä aktiivisuutta raskauden aikana tai tekevät joitain harjoituksia, jotka eivät tietenkään riitä ylläpitämään sävyä. Tämä on ymmärrettävää, koska raskauden aikana tärkein tehtävä on kantaa vauva ja synnyttää se terveenä. Harjoittelu synnytyksen jälkeen auttaa äitiä pääsemään takaisin kuntoon, kun sen aika koittaa.

Harjoittelu synnytyksen jälkeen milloin aloittaa

Ne tulisi aloittaa aikaisintaan 2 kuukauden kuluttua, koska kohdun pitäisi kutistua ja synnytyksen jälkeisen vuodon pitäisi loppua, eikä kaikilla äideillä ole tarpeeksi aikaa ensimmäisinä kuukausina, koska lapset syntyvät usein levottomina. Mutta jos on aikaa, halua, sinun tulee harkita tärkeimpiä fyysisen toiminnan tyyppejä, jotka voivat palauttaa vanhan hahmon.

Harjoitukset painonpudotukseen synnytyksen jälkeen

Ennen intensiivisen fyysisen toiminnan aloittamista sinun on laihdutettava, tästä syystä: imettävät äidit eivät voi tehdä suurinta osaa harjoituksista (esimerkiksi juokseminen on kiellettyä, mutta sen avulla pääset eroon ylipainosta). Siksi nainen ei voi tehdä ilman hoito-ohjelman korjausta ja ruokavaliota. Aloita järjestelmästä miinus 60. Sitä voivat käyttää myös imettävät vauvoja. Ja kun ylipaino ei ylitä 5 kiloa, voit aloittaa harjoittelun. Jos nainen alkaa tehdä harjoituksia aikaisemmin, esimerkiksi puristimen pumppaamiseksi, rasvakerroksen alla lihakset pumppaavat ja kasvavat, mutta myös paino nousee. Lisäksi kaikki naisen ponnistelut eivät näy rasvakerroksen alla. Jos paino lähestyy normaalia, voit puhua harjoituksista:

• harjoituksia vatsalihaksille. Jos synnytyksestä on kulunut vähintään kaksi kuukautta, voit aloittaa lehdistön lataamisen. Erittäin tehokas - vanha harjoitus. Makaa lattialla, laita jalat sohvalle tai sängylle niin, että ne ovat taivutettuja polvissa, ja ala taivuttaa ja avata vartaloa. Ajan myötä voit lisätä vääntöä puristimen sivuttaislihasten pumppaamiseksi. Kuukauden päivittäisen harjoittelun jälkeen tulos ei jätä sinua odottamaan.
• rintakehän harjoitukset. Tiedetään, että monilla naisilla synnytyksen jälkeisellä kaudella rinta kärsii eniten. Muodon menetys, venytysmerkit, notko - mitä se on, jokainen imettävä äiti tietää. Mutta heti kun hän lopetti imetyksen, voit alkaa tehdä punnerruksia. Siten rintalihasryhmää stimuloidaan.
• selkäharjoituksia. Raskauden aikana selkärangan kuormitukset tuntuvat synnytyksen jälkeen. Siksi selkäharjoitukset voivat auttaa. On tarpeen tehdä eteen- ja taaksepäin taivutuksia suoralla selällä, pyörittää lantiota, suoristaa selkää mahdollisimman paljon, nukkua melko kovalla alustalla.

Harjoittelu synnytyksen jälkeen on välttämätöntä jokaiselle naiselle, sillä fyysinen aktiivisuus antaa energiaa, energisoi positiivisesti ja myös häiritsee kodin hälinää. Sinun tulee tehdä aikataulu, jonka mukaan sinun tulee harjoitella, ja tehdä harjoituksia vähintään kolme kertaa viikossa. Pidät varmasti vaikutuksesta. Tärkeintä on tarkkailla säännöllisyyttä, jotta figuuri miellyttää jälleen joustavuutta ja vietteleviä muotoja.

Älä unohda urheilua. Ensimmäistä kertaa urheilu ei todellakaan ole kovin toivottavaa, mutta kuukauden kuluttua, jos sinulla ei ole synnytysongelmia, voit turvallisesti alkaa keskittyä lehdistöön, mutta erittäin huolellisesti. Sinun tulisi aloittaa kääntämällä runkoa ja pyörää. Kävele enemmän vauvasi kanssa raittiissa ilmassa, tämä on hyödyllistä sekä vartalollesi että vauvallesi. Melkein heti synnytyksen jälkeen on suositeltavaa mennä uima-altaalle vauvan kanssa.