Painonpudotuksen pyöräharjoittelu: ohjelma, arvostelut, vasta-aiheet. Pyörä on tehokkain ryhmäharjoittelu

Minun pitää myös opetella pyöräilyä. Se on osa monimutkaista harjoittelua ja täydentää täydellisesti muun kardiokuorman.

Pyöräily on ryhmätreeniä kuntopyörillä valmentajan ohjauksessa. Hän kertoo kuinka nopeasti ja millä kuormalla polkea, ja komentojen välissä rohkaisee ja viihdyttää sinua. Ja kaikki tämä tapahtuu iloiselle musiikille.

Vaihdoin iloisesti kuntopyörään tavallisesta pyörästä. Eikä siksi, että se olisi helpompaa. Koska se on paljon turvallisempaa.

Kaupunki pyöräilijöitä vastaan

Ennen kuin lähden yhdistelmätreeneihin ja polkemaan paikallaan pyörällä, halusin valmistautua viimeiseen Urban Tri -tapahtumaan tavallisella pyörällä. Ensimmäisessä harjoituksessa törmäsin ongelmaan. minne ratsastaa? Säännöissä liikennettä on kirjoitettu, että pyöräilijöiden tulee ajaa pyöräteillä (niitä ei ollut taloni lähellä) tai teillä yleinen käyttö liikettä vastaan. Voit ajaa jalkakäytävillä, jos olet alle 12-vuotiaan lapsen seurassa tai olet vielä lapsi.

Aluksi yritin ajaa tien reunassa liikennettä vastaan. Ja vasta nyt huomasin kuinka autoilijat rakastavat pysäköidä sinne. Autojen takaa katsominen on todellista piinaa.

Kun kyllästyin siihen jatkuva paine, päätin yrittää ajaa jalkakäytävillä. En näytä 12-vuotiaalta, mutta monet aikuiset ajavat tuollaista. Täällä jatkuvat reunakiveydet ärsyttävät, minkä vuoksi menetät nopeutta.

Yleensä pyöräily ei ole minulle miellyttävin harrastus. Ja ennen tielle lähtöä tein henkisesti testamentin.

Ja sitten menin pyöräilemään osana Urban Tri -treeniä, ja nyt minua ei voi houkutella tavalliseen pyörään. Jos minulla olisi mahdollisuus ajaa hyvällä pyörätiellä sukeltamatta jalankulkijoiden väliin ja ilman pelkoa autoja, valitsisin pyörän. Mutta koska todellisuus on ristiriidassa toiveiden kanssa, valitsen turvallisen pyöräilyn.

Mikä jännittää, kehittää ja parantaa

Simulaattorilla polkemalla kehität pakaroiden ja nelipäisten lihasten lihaksia, pumppaat reiden hauislihaksia, sisäreiden lihaksia, pohjelihakset- kaikki jalat yleensä. Yhden intensiivisen harjoituksen jälkeen tunnet sen itse. Seuraavana päivänä kaikki jalkojen lihakset sattuvat. Mutta luulen, että et pelkää tätä tunnetta?

Samanaikaisesti puristimen ja lannerangan lihaksia pumpataan. Käsivarsien lihakset pysyvät kuormittamattomina, koska niitä ei tarvitse tasapainottaa, kuten perinteisellä pyörällä ajettaessa. Mutta jos käyt monimutkaisessa Urban Tri -treenissä, käsivarsien lihaksia voi treenata uidessa.

Pyöräilyharjoittelun jälkeen jalat ja pakarat näyttävät vireämmiltä, ​​lihakset tulevat vireämmiksi. Ja koska se on kardiotreeni, pyöräily auttaa polttamaan rasvaa. Tuloksena - kauniit sävyiset jalat ja pakarat ilman ylimääräistä rasvaa.

Tietenkin tämän saavuttamiseksi tarvitaan enemmän kuin yksi tai kaksi istuntoa. Kuten missä tahansa urheilulajissa, todella edistyäksesi sinun on harjoiteltava pidempään, lisättävä kuormitusta ja nautittava prosessista, jotta et luovuta puolivälissä. Ja se on paljon helpompaa tehdä ryhmätunneilla.

Treenit, syke ja kuormitus

Jos poljet vain suurella tahdilla pyöräilytreenin aikana, et kestä kauan, etkä pumppaa mitään matalalla tahdilla. Paras aika intervalliharjoittelulle on, kun vaihdat kevyen ajon jaksoja intensiivisen polkemisen kanssa.

Harjoituksen tulisi kestää noin 30 minuuttia, optimaalisesti 40-45 minuuttia. Tänä aikana rasvanpolttoprosessi ehtii käynnistyä, lihakset saavat tarvittavan kuormituksen, ja lämmittely ja jäähdytys matalalla pulssilla auttavat sinua pääsemään rytmiin ja valmistautumaan sydän- ja verisuonijärjestelmä.

Jos pyöräily on yksi osa aktiivisuuttasi, 15-20 minuuttia voi riittää. Mutta monimutkaisessa koulutuksessa valmentaja kertoo sinulle kaiken, ja minä kuvailen karkea suunnitelma omatoimiseen intervalliharjoitteluun kuntopyörällä.

Alkulämmittely sisältää 10 minuuttia rauhallista ratsastusta pulssilla 130-140 lyöntiin minuutissa. Lähes kaikki nykyaikaiset kuntopyörät on varustettu sykemittarilla, joten pidä vain metallikahvoista kiinni ja seuraa sykettäsi.

Alkulämmittelyn jälkeen alkaa intervallitreeni. Kokeilin tätä vaihtoehtoa:

• 1 minuutti pulssilla 130 asti;
• 1 minuutti pulssilla 140 asti;
• 1 minuutti pulssilla 150 asti;
• 1 minuutti pulssilla 160 asti;
• 1 minuutti pulssilla yli 160.

Mitä tulee kuormaan, lisää sitä pulssin noustessa. Esimerkiksi ensimmäiset kaksi minuuttia (pulssilla 130 ja 140 asti) poljin ensimmäisellä kuormitustasolla. Pulssilla jopa 150 lyöntiä minuutissa hän siirtyi toiselle tasolle. Viimeiset kaksi minuuttia pyöriin kolmannella kuormitustasolla. Ensin vähemmän intensiivisesti - noin 100 rpm ja sitten intensiivisemmin - 110 rpm ja enemmän. Viimeisellä minuutilla pulssi nousi 170-175 lyöntiin minuutissa.

Tee vain viisi toistoa. Harjoittelun alussa olevan alhaisen kuormituksen ansiosta voit rentoutua, ja lopun korkean intensiteetin vuoksi - kuinka harjoitella lihaksia.

Tässä on toinen vaihtoehto intensiiviseen harjoitteluun:

• 10 minuutin lämmittely alhaisella sykkeellä;
• 30 sekuntia polkemista jopa 140:n sykkeellä;
• 30 sekuntia voimakkainta kuormitusta pulssissa 160;
• 10 toistoa tätä harjoitusta;
• Jäähdytä 10 minuuttia matalalla sykkeellä.

minulla oli ainoa ongelma intervalliharjoittelun aikana: korkean intensiteetin jälkeen pulssi palautui minuutissa. Joten jos sinulla ei ole fyysistä kuntoa, on parempi käyttää ensimmäistä intervalliharjoittelujärjestelmää, koska 30 sekunnissa sinulla ei ole aikaa palauttaa pulssia.

Kaikki mitä halusit tietää pyöräilystä

Onko pyöräily vain harjoittelua paikallaan pyörällä?

Itse asiassa pyöräily on erillinen laji, kuntoilun suunta. Se eroaa tavallisesta kuntopyörällä harjoittelusta korkealla intensiteetillä. Pyöräilytreenissä et näe ihmisiä polkevan laiskasti.

Valmentaja määrää tahdin. Urban Tri -harjoituksessa polkimme jatkuvasti vähintään 110 rpm:n vauhdilla, lukuun ottamatta siirtymiä maksimikuormitukseen.

Maksimikuormitus vuorottelee suurella poljinnopeudella, ajoittain nostat kätesi, vaihdat niiden asentoa ohjauspyörällä, nouset istuimelta ja laskeudut takaisin sille.

Pyöräilyssä harjoitukset ja kuormitukset muuttuvat jatkuvasti. Tästä johtuen tällaisia ​​​​kardioharjoituksia pidetään erinomaisena vaihtoehtona rasvanpolttamiseen: korkealla intensiteetillä voit polttaa jopa 400 kcal yhdessä harjoituksessa.

Mistä ohjauspyörän osasta pidät kiinni?

Keholla on useita asentoja: seisten tai istuva, eteenpäin taivutettuna tai ilman. Tästä riippuen myös käsien asento simulaattorissa muuttuu.

Lämmittelyn ja jäähdytyksen aikana (hiljainen ajo pulssilla jopa 130 lyöntiä minuutissa) kädet ovat pääsääntöisesti ohjauspyörän keskellä. Seisoma-asennossa vartalo nousee simulaattorin yläpuolelle, kädet liikkuvat ylempi osa ohjauspyörä. Tässä asennossa suoritetaan usein sprinttiä - polkemista huippunopeus. Ja kolmas asema - kädet ohjauspyörän alaosassa, joka sijaitsee keskellä. Keho nojaa eteenpäin. Asennosta riippuen eri lihasten kuormitus muuttuu.

Pyöräilytunneilla valmentaja kertoo milloin taakkaa ja kehon asentoa pitää muuttaa. Jos teet sen itse, ei ensimmäisissä harjoituksissa pidä kiinnittää liikaa huomiota käsien asentoon. Pidä kiinni, kun tunnet olosi mukavaksi, voit vaihtaa pitoa ajoittain.

Pitääkö minun lämmitellä ennen harjoittelua?

Ennen kuin astut kuntopyörälle, tee yhteinen lämmittely, venyttele vähän. Jos pyöräilet juoksun jälkeen, sinun ei tarvitse lämmitellä: kroppa on jo tarpeeksi lämmin.

Muista venytellä harjoituksen jälkeen, varsinkin jos sinusta tuntuu, että lihakset ovat tukossa. Harjoittelun aikana tottumuksestani nelipäinen reisilihas tukkeutui niin tukkoon, että seuraavana päivänä en pystynyt juoksemaan nopeasti: en yksinkertaisesti pystynyt fyysisesti kiihtymään, lihakset kouristivat.

Venytä, jotta tämä ei tapahdu. Urban Tri -treenissä venytelimme noin 5 minuuttia ennen kuin suuntasimme uima-altaalle. Yksinharjoituksissa venyttelen vielä pidempään, joskus venyttelen lihaksia salilla rullaharjoituksissa. Treenin jälkeen se on niin ihanaa!

Kenelle tämä urheilulaji on tarkoitettu?

Pyöräily sopii kaikille, joilla ei ole mahdollisuutta tai halua pyöräillä (ei pyörää, säilytystilaa tai pyöräteitä lähellä), mutta samalla on halu kaataa ylipaino, pumppaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia, parantaa hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Ja tietysti niille, jotka haluavat treenata seurassa ja polkea virkistävän musiikin tahtiin.

Tule Urban Tri -tunneille ja löydä yksi tehokkaimmista kardiotreenityypeistä!

Pyöräharjoittelu on ryhmäliikuntaa erityisillä kuntopyörillä. Niitä on helpompi hallita. Mutta itse simulaattori on melko raskas, se on lisäksi kiinnitetty lattiaan, mikä auttaa välttämään kaatumista harjoitusten aikana.

Keskimäärin 15 hengen ryhmissä tunnit pidetään yhdessä valmentajan kanssa rytmisen musiikin parissa. Intervalliharjoittelu simuloi ratsastusta epätasaisessa maastossa kahdessa tilassa - istuen ja seisten. Lisäksi jälkimmäisen kanssa mukana olevien lihasten määrä on paljon suurempi. Jokainen väli kestää noin 5-7 minuuttia, kokonaiskesto on 45-60 minuuttia.

Harjoittelun aikana pääponnistelu kohdistuu alempi osa vartalot - lonkat, pakarat ja vatsat, jalat. Pyöräilyharjoitukset vahvistavat ja kiinteyttävät lihaksia ja ihoa, polttavat aktiivisesti rasvaa ja poistavat selluliittia. Pitäisi tehdä 3-4 kertaa viikossa.

Ensimmäisen syklin oppitunnit ovat erittäin tärkeitä:

• aloita lämmittelyllä, sitten valmentajan kehittämällä ohjelmalla, lopussa venyttelyllä ja harjoituksella hengityksen palauttamiseksi;
• olisi kiinnitettävä enemmän huomiota harjoitusten oikeaan suorittamiseen;
• sinun on opittava pysähtymään oikein, koska et voi hidastaa jyrkästi, vaikka sinulla ei olisi voimaa - tämä auttaa välttämään sydänongelmia.

Pyöräilyn edut painonpudotuksessa ovat:

• Jatkuvalla liikkeellä koko harjoituksen ajan voit vahvistaa lihaksia ja kiristää vartaloasi. Yli 600 kaloria per harjoitus.
• Henkilö voi itse asettaa toteutettavissa olevan kuorman ja nopeuden.
• Hyvä kestävyys kasvaa ja sydän- ja verisuonijärjestelmä vahvistuu.
• Mies menee ulos. Jatkuva rytmi auttaa polttamaan kaloreita.
• Sopii naisille ja miehille.
• Cycle tarjoaa paremman verenkierron, hapen saannin lihaksille.
• Pääkuorma laskee lantiolle, jotka ovat ongelmallisin osa.
• Sellainen intensiivistä harjoittelua lisää mielialasta vastaavien endorfiinien tuotantoa.

Pyörän haitat:

• ihmiset, jotka eivät ole tottuneet sydänkuormitukseen, kokevat vaikeuksia jo alkutasolla, usein lopettavat;
• uudet tulokkaat yrittävät usein pysyä ryhmän "kokeneiden" jäsenten tahdissa, mikä uhkaa pahoinvointia, huimausta ja muita epämiellyttäviä tuntemuksia;
• eivät aina mukavat satulat, minkä vuoksi harjoituksen jälkeen monet kokevat kipua ja epämukavuutta pakaroiden ja nivusissa;
• yksitoikkoisuus ja yksitoikkoisuus vaivaa monia.

Kuinka tehdä painonpudotussykli:

• sinun on aloitettava yksinkertaisimmista ja lyhyimmistä harjoituksista, sinun tulee lisätä kuormaa vähitellen;
• näkyvän painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun on harjoitettava vähintään kolme kertaa viikossa, kasvaen viiteen, mutta et voi kuormittaa kehoasi liikaa;
• älä unohda ruokavaliota - voit juoda proteiinia ennen harjoittelua ja sen jälkeen, on suositeltavaa olla syömättä pariin tuntiin oppitunnin päättymisen jälkeen, juoda tarpeeksi vettä harjoituksen aikana;
• ensimmäisissä harjoituksissa ei pidä suorittaa kaikkia tehtäviä tarkalleen keston aikana, jos voimaa ei enää ole, on suositeltavaa vähentää nopeutta mahdollisimman kevyeksi.

Harjoittelun vasta-aiheet: nivelten ja tuki- ja liikuntaelinten sairaudet; häiriöt sydämen ja verisuonten toiminnassa; liian matala ja liian korkea paine.

Lue lisää artikkelistamme pyöräilystä painonpudotukseen.

Lue tästä artikkelista

Pyöräilyharjoitteluominaisuudet

Pyöräharjoittelu on ryhmäliikuntaa erityisillä kuntopyörillä. Niitä on helpompi käyttää, jotta henkilö voi vaihtaa nopeasti nopeutta ja tilaa. Mutta itse simulaattori on melko raskas ja kiinnitetään yleensä lisäksi lattiaan. Tämä auttaa välttämään ammuksen kaatumista harjoituksen aikana.

Ryhmään kokoontuu pääsääntöisesti enintään 15 osallistujaa. Kuntoklubit yrittävät muotoilla niitä niin, että ihmisillä on suunnilleen sama vaikeustaso.

Tunnit pidetään yhdessä valmentajan kanssa rytmisen musiikin tahdissa. Ihminen ei vain aja kuntopyörällä eri nopeus, hän suorittaa tiettyjä harjoituksia. Harjoitukset ovat intervallitunteja, jotka simuloivat ratsastusta epätasaisessa maastossa. Harjoitukset suoritetaan kahdessa tilassa: istuen ja seisten. Lisäksi jälkimmäisen kanssa mukana olevien lihasten määrä on paljon suurempi.

Jokainen väli kestää noin 5-7 minuuttia. Henkilö muuttaa kuormituksen tyyppiä, eli yrittää polkea pitääkseen kehon asennon simulaattorissa oikein. Oppitunti kestää yhteensä yleensä 45-60 minuuttia, riippuen osallistujien valmistautumisesta.

Harjoittelun aikana pääponnistelut kohdistuvat alavartaloon, eli lantioon, pakaraan ja vatsalihakseen, jalkoihin. Pitkän kuormituksen vuoksi rasvanpoltto on paljon vahvempaa. Lisäksi pyöräilyharjoitukset auttavat vahvistamaan ja kiinteyttämään lihaksia ja ihoa. Maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee harjoitella 3-4 kertaa viikossa.

Ensimmäisen syklin oppitunnit ovat erittäin tärkeitä. Tällä hetkellä ei tulisi kiinnittää enemmän huomiota koko ryhmän tahtiin ja nopeuteen, vaan harjoitusten oikeellisuuteen. Valmentaja kertoo kuinka pitää kehosta kiinni, polkea, hengittää ja pysähtyä. Viimeinen kohta on avainasemassa, koska johtuen raskaita kuormia ja nopeuksia ei voida jarruttaa jyrkästi, vaikka ei olisi voimia. Tämä auttaa estämään sydänongelmia.

Valmentaja kehittää erityisen ohjelman ratsastustiloja maksimaalisen harjoittelun tehokkuuden saavuttamiseksi. Se alkaa lämmittelyllä. Tämä on pakollinen osa kaikkea aerobista toimintaa. Ja treeni päättyy venytys- ja hengitysharjoituksiin.

Luokkien plussat

Sykli viittaa korkean intensiteetin toimintaan. Ne tuovat monia etuja keholle. Pyöräilyn edut painonpudotuksessa ovat:

• Jatkuvaa liikettä koko harjoituksen ajan. Tämän avulla voit vahvistaa lihaksia ja kiristää vartaloa. Painonpudotus on aika nopeaa. Asiantuntijoiden mukaan toivottujen tulosten saavuttamisen nopeudessa pyöräilyllä ei ole vertaa sydänkuormituksen joukossa. Se vie yli 600 kaloria per harjoitus.
• Ihminen voi itse asettaa sopivan kuorman ja nopeuden pysyen samalla tahdilla muiden urheilijoiden kanssa.
• Harjoittelun aikana kestävyys lisääntyy hyvin ja sydän- ja verisuonijärjestelmä vahvistuu.
• Mies menee ulos. Ei ole mitään keinoa ilmaista, koska jopa polkimet pyörivät itsestään, kun henkilö pysähtyy. Jatkuva rytmi auttaa polttamaan kaloreita. pyöräily on hyvä painonpudotukseen.
• Tämäntyyppinen kardioliikunta sopii naisille ja miehille.
• Pyöräilyä voivat harrastaa myös ne, jotka pitävät siitä enemmän voimaharjoittelu. Se parantaa verenkiertoa, mikä tarkoittaa hapen saantia lihaksille.
• Pääkuorma pyörälle laskeutuu lantiolle, mikä on naisille ongelmallisin osa. Seurauksena on, että ne saavat joustavamman muodon, tulevat sävyisiksi, pienenevät tilavuutta ja selluliitti häviää.
• Tällainen intensiivinen harjoittelu lisää mielialasta vastaavien endorfiinien tuotantoa. Tämä auttaa selviytymään stressistä ja hermostuneesta jännityksestä helpommin ja nopeammin.

Pyöräilyn huonot puolet

Mutta pyöräilyllä on joitain haittoja. Tosiasia on, että ihmiset, jotka eivät ole tottuneet sydänkuormitukseen, kokevat vaikeuksia jopa alkutasolla. Siksi parin luokan jälkeen he luopuvat kärsimyksestään. Mutta tässä on tärkeää ymmärtää, että keho tarvitsee aikaa tottua. Tämä tapahtuu noin kuukauden kurssin aikana. Lihakset lakkaavat satuttamasta, henkilö ei koe epämukavuutta.

Lisäksi uudet tulokkaat yrittävät usein pysyä ryhmän "kokeneiden" jäsenten tahdissa. Ja tämä uhkaa pahoinvointia, huimausta ja muita epämiellyttäviä tuntemuksia. Ja nähdessään kuinka muut polkevat reippaasti, jotkut jopa luovuttavat uskomatta vahvuuksiinsa ja kykyihinsä. Siksi on erittäin tärkeää olla kärsivällinen ja olla lopettamatta harjoittelua.

Haittoja ovat myös eivät aina mukavat satulat. Harjoittelun jälkeen monet ihmiset kokevat kipua ja epämukavuutta pakaroissa ja nivusissa, mutta tämä häviää viikon harjoittelun jälkeen.

Ja lopuksi, pyöräaerobic on edelleen melko yksitoikkoinen kuormitus. Koko tunnin ajan pitää kääntää vain polkimia, vaikka eri tyyppejä harjoitukset. Jotkut haluavat enemmän toimintaa.

Kuinka tehdä sykli painonpudotusta varten

Pyörä on loistava vaihtoehto fyysinen aktiivisuus painonpudotukseen. Mutta jos henkilö on aloittelija, sinun on aloitettava yksinkertaisimmista ja lyhyimmistä luokista. Kuormaa tulee lisätä asteittain. Valmentajien mukaan näkyvän painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä vähintään kolme kertaa viikossa, kasvaen viiteen.

Jos kuntoklubi ei tarjoa fyysisten kuntoryhmien porrastusta, niin kuormitustasoa on mahdollista säätää itsenäisesti. Aluksi on tärkeämpää harjoitella harjoitusten tekniikkaa ja vasta sitten jahtaa nopeutta. Älä myöskään suorita kaikkia tehtäviä tarkalleen keston aikana, jos tuntuu, että voimaa ei ole enää. Tässä tapauksessa valmentajat suosittelevat nopeuden vähentämistä mahdollisimman helpoksi.

Onko mahdollista tehdä kaikkea

Ennen kuin päätät osallistua pyöräilyaerobic-tunneille, sinun tulee tutustua vasta-aiheisiin, jotta et loukkaantuisi tai huononna terveyttäsi. Ei ole suositeltavaa harjoitella seuraavien kanssa:

• nivelten ja tuki- ja liikuntaelinten sairaudet;
• häiriöt sydämen ja verisuonten toiminnassa;
• liian matala ja korkea paine.

Kierros on erittäin intensiivinen ja tehokas fyysisen toiminnan muoto. Tällainen harjoittelu ei sovi kaikille, jotka haluavat laihtua. Se ei vaadi vain tiettyjen terveysongelmien puuttumista, vaan myös kärsivällisyyttä ja halua.

Hyödyllinen video

Katso tämä video rasvaa polttavasta pyöräilyharjoittelutekniikasta:

Pyöräily tai pyöräilyharjoittelu on eräänlainen kardiotreeni. Nämä aerobiset toiminnot viime aikoina ovat tulossa yhä suositummiksi maassamme, mutta monilla ei ole aavistustakaan kuinka aloittaa harjoittelu ja mitä siihen tarvitaan?

Yleensä pyöräilytunnit ovat ryhmätunnit. Niitä pidetään polkupyörillä - lattiaan kiinnitetyillä kuntopyörillä, jotka on varustettu nopeuden ja kuormituksen säätimillä. Nämä simulaattorit pystyvät vaihtamaan asentoa simuloiden oikealla pyörällä ajamista.

Fitnessgurut ovat jo pitkään osoittaneet aerobisen harjoittelun tehokkuuden lihaksiin ja ihmisen luustoon. Kardioharjoitusten intensiteetti ja säännöllisyys on avain painonpudotukseen. Sauvakävelyn ohella uusi pyöräilyliike (sanasta "pyörä") on kasvattamassa suosiota kuntosalilla kävijöiden keskuudessa. Tämä on ryhmäharjoitus kuntopyörillä, joka simuloi maastohiihtoa. Yksilö- tai kotiharjoitteluun tavallisella koneella on eroja.

Pyöräilyharjoitteluominaisuudet

Usein harjoittelun yksitoikkoisuus estää aloittelijoita kehittämästä tapaa harjoitella säännöllisesti. Lisäksi kuntopyörällä ajaminen ei ole helppo tehtävä, sillä tuloksen saavuttamiseksi kuormitus kasvaa jatkuvasti. vailla sellaista haittaa kuin yksitoikkoisuus:

1. Oppitunnit pidetään massa. Pyöräilijäryhmän jäsenet näyttävät kilpailevan keskenään. Kuntosalin teknisistä varustuksista riippuen tulokset näkyvät näytöllä, josta näet oman liikedynamiikan, poltettujen kalorien määrän, nostaa tai laskea vauhtia.

2. Simuloidulla pyörällä ajaminen tapahtuu aina musiikin säestyksellä ja valmentajan tuella. Kuntosalin hauskanpidon lisäksi äänitausta suorittaa käytännöllisen tehtävän - se häiritsee harjoittelijaa harjoitusten monimutkaisuudesta, jolloin voit helposti voittaa jopa merkittävät esteet ja vastaavasti kuormitukset.

3. Ammattimainen pyöräilyaerobic-säestys mahdollistaa sen tehokkuuden lisäämisen verrattuna yksittäiseen "luistelemiseen" kotona. Valmentaja tietää milloin on tarpeen lisätä nopeutta tai muuttaa asentoa, kehon asentoa.

Tavoitteen saavuttaminen - laihtuminen, sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen, sydänongelmista eroon pääseminen, kestävyyden kehittäminen - säännöllisen harjoittelun ehdolla tulee nopeasti.

Pyöräilyharjoittelun edut

Pyöräilyllä on monia etuja:

• lisääntynyt kestävyys;
• kaikkien lihasten tutkimus, minkä seurauksena niistä tulee joustavampia ja kohokuvioituja;
• luonnollinen kardio kuormitus;
• pienet kuormitukset selkärangassa, toisin kuin juoksu;
• kuormituksen säätöjen joustavuus;
• mahdollisuus harjoitella missä iässä tahansa.

Harjoittelun alkuperäisestä tavoitteesta huolimatta - laihtuminen, kestävyys, sydänlihaksen vahvistaminen - kunto-ohjelmaan osallistuja saa taatusti seuraavat tulokset heti ensimmäisestä istunnosta:

1. Polttaa jopa 600 kaloria yhdellä harjoituksella. Tätä ei voida saavuttaa juoksemalla radalla tai stadionilla tai muilla aerobisilla harjoituksilla.
2. Päästä eroon ylimääräisiä kiloja ja selluliitti ( mukava bonus naisille).
3. Veren kyllästyminen hapella aineenvaihduntaprosesseja kehon - aineenvaihdunta, toksiinien poistuminen - kiihtyy, mikä tarkoittaa, että halutun tuloksen saavuttaminen on helpompaa.
4. Suorituskyvyn parantaminen hengityselimiä. Muuten, raskaat tupakoitsijat voivat näin ratkaista lopettamisen ongelman. paha tapa- tupakkaa kohtaan tulee vastenmielisyyttä, koska puhtaiden keuhkojen aiheuttama epämukavuus.
5. Hyvä tuuli. Intensiivinen harjoittelu edistää endorfiinin - onnellisuushormonin - tuotantoa. Ahdistus häviää, masennukset loppuvat.

Pyöräily on loppujen lopuksi mahdollisuus osallistua kaunis maailma kuntoklubi ja aloituslaatu uusi elämä. Useimmilla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi tukea ja rohkaisua pysyäkseen kuntosalilla - ryhmätunnit selviävät tästä tehtävästä.

Kuinka pyöräillä oikein

Jokainen valmentaja tietää, että laadulliset muutokset kehossa riippuvat useista komponenteista:

• Säännöllisyys.
• Intensiteetti.
• Kuormien vaihtaminen. Lisäksi se on polaarinen - kasvun ja laskun suuntaan.

Siksi painonpudotuksen tavoitteen asettamisessa on tärkeää ymmärtää kurinalaisuuden täysi arvo ja noudattaa tarkasti kuntovalmentajan suosituksia.

Säännöllinen pyöräily on avain menestykseen

Odotetusta tuloksesta riippuen - painonpudotus, lihaskorsetin vahvistaminen tai sydän- ja verisuonijärjestelmän kuntoutus - tuntien säännöllisyys on seuraava: 3-4 kertaa viikossa, 2-3 kertaa ja 1 kerta tehtävän mukaan. . Ryhmätunnit salissa ovat hyviä, koska ne tarjoavat jokaiselle osallistujalle hänen fyysistä kuntoaan vastaavan ohjelman. Jos ryhmiin jakoa ei ole, niin valmentajalta tulee silti henkilökohtaisia ​​suosituksia.

Pyöräilyn tiheys riippuu fyysisistä kyvyistä, vapaa-ajasta ja halusta. Yleensä nämä ovat ryhmätreenit, joten sinun on keskityttävä tuntiaikatauluun. Ihannetapauksessa sinun pitäisi harjoitella enintään neljä kertaa viikossa, varsinkin jos aiot laihtua. Ensimmäisen kuukauden aikana huomaat myönteisiä muutoksia. Jos aiot vahvistaa lihaksiasi, 2-3 harjoitusta viikossa riittää sinulle.

Kuinka määrittää harjoituksen intensiteetti

Rauhallinen kuntopyörällä ajaminen ei johda haluttuun tulokseen. Tällainen loma on hyvä luonnossa, puistossa, perheen kanssa, oikeilla "rautahevosilla". Mielenrauha, rakkaiden kanssa kommunikoinnin ilo - tarjotaan. Pyöräilyharjoittelussa tällainen harjoitusvauhti ei ole tervetullut - lihaskunto, rasvanpoltto riippuu harjoituksen intensiteetistä. Nopeuden valitsee valmentaja riippuen harjoitukseen osallistujan sietämästä sykkeestä.

Älä unohda, että pyöräily on aerobista harjoitusta, joten kuormitusta tulee säätää sen mukaan. Jos kuntoklubilla on eri tasoilla ohjelmia, aloita helpoimmasta. Vähitellen kestävyys kasvaa ja siirryt korkeammalle tasolle. Ryhmiin jakamisen puuttuessa voit säätää kuormaa itse muuttamalla nopeutta ja vastusta.

Pätevä valmentaja ymmärtää vuorottelevien kuormien tärkeyden - intensiivisestä hitaasta. Myös kehon asennon muutos on tärkeä, mikä määrittää pulssin ja vastaavasti tulevan tuloksen. Lopputulos on yksinkertainen - harjoituksen polariteetin muutos johtaa kehon kokemaan stressiin. Miksi se polttaa taatusti ylimääräistä rasvaa.

Kuinka monta kaloria sykli polttaa?

Luokat ovat dynaamisia ja vaativat korkeita energiakustannuksia. Tuntien kesto vaihtelee 45-60 minuutin välillä. Harjoittelu tapahtuu ilman pysähdyksiä - maksimaalista liikkuvuutta ja aktiivisuutta. Oppitunti alkaa lämmittelyllä, jonka jälkeen he siirtyvät päätilaan, jonka tarkoituksena on saavuttaa halutut tulokset.

Jokaisella oppitunnilla kuljet jopa 15-20 kilometrin matkan, ja olosuhteet ja kuormitukset muuttuvat jatkuvasti. Liikkumisnopeus tulee olemaan 5-20 km/h. Pyöräily on noin kaksi kertaa tehokkaampaa kuin juoksumatolla juokseminen. Pyöräilijät polttavat 45 minuutissa jopa 700 kaloria, kun taas radalla noin 300-400 kaloria kuluu tänä aikana.

Jos et aseta itsellesi painonpudotusta, voit tehdä 20-25 minuuttia lihasten kiristämiseksi ja vahvistamiseksi. Tämän ajan jälkeen kalorit alkavat polttaa aktiivisesti, joten jos et halua laihtua, älä harjoittele liian pitkään.

Kuinka valmistautua kurssien alkamiseen?

Pyöräilykoulutuksen aloittamiseksi sinun on ostettava pieni joukko univormuja, mukaan lukien:

1. Pyöräilyshortsit. Aluksi tavalliset käyvät, mutta ne eivät ole niin käteviä. Pyöräpyörissä on pehmustettu haaraosa, joka auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi intensiivisten harjoitusten aikana.
2. Käsineet estävät käsiäsi liukumasta pois ohjauspyörästä ja suojaavat rakkuloilta.
3. Lenkkarit. Tarvitset kengät, joissa on kiinteä pohja, jotka eivät luisu polkimista.
4. Tarvitset pyyhkeen hien pyyhkimiseen (epäilemättä se virtaa kuin joki).
5. Vesi on käsillä.

Normaali harjoitus

Pyöräilyharjoittelu tuottaa tuloksia erittäin nopeasti ja kuka tahansa voi aloittaa harjoittelun. Valmennuksen tärkeä etu on ryhmämuoto. Kaikki alkulämmittelyyn osallistujat ovat viritetty yleinen aalto ja lähteä yhteiselle matkalle.

Yleensä treeni näyttää tältä. Koko ryhmä miehittää simulaattoreita kouluttajan kuntopyörää päin (hän ​​seisoo vastapäätä). Yleensä harjoitukset tehdään rytmisessä musiikissa, joka auttaa liikkumaan aktiivisemmin.

Oppitunnin kesto ei ylitä tuntia. Tänä aikana rasvanpolttoprosesseilla ja lihasten harjoittelulla on aikaa alkaa. Ensin on lämmittely, joka lämmittää lihaksia, ja vähitellen se muuttuu intensiiviseksi osaksi. Lopussa täytyy olla koukku.

Luokat ovat monipuolisia, joten voit valita sopivan vaihtoehdon: aloittelijoille, kokeneille tai ammattilaisille. Ne eroavat myös kuormien ja päätavoitteiden suhteen. Joku haluaa laihtua, ja joku vain harjoittelee lihaksia.

Joskus hallissa harjoittelijoiden edessä seisoo suuri näyttö, joka näyttää kuvat realistisemmaksi. Se voi olla esimerkiksi kävely puistossa tai metsässä. Näin voit rentoutua ja monipuolistaa harjoituksiasi.

Oikea oppituntialgoritmi

Urheilutoiminta rakennetaan tietyn algoritmin mukaan, eikä pyöräily ole poikkeus. Tilaus oikea ammatti sellainen:

1. Lämmitellä. Rytminen kävely tai juoksu simulaattoreilla ovat erinomaisia ​​harjoituksia saada kaikki lihakset mukaan työhön.
2. Treenata. Säännöllinen aika harjoitukset eri kuormilla ja tahdilla - 50-60 minuuttia. On ymmärrettävää, miksi jopa koulutetut kuntoilijat ovat vain uupuneita intensiivisen harjoituksen jälkeen.
3. Venyttely. Kaikki lihakset kuntopyörällä ajon jälkeen ovat jännittyneitä ja täynnä maitohappoa, mikä aiheuttaa kipua ja polttavaa. Stressin lievittämiseksi sinun on rauhoitettava heidät. Venyttely ilman fanaattisuutta voi pelastaa urheilijan epämukavuudesta. Kuitenkin pitkän aikavälin osoitus kaikista negatiiviset tekijät- syy muuttaa kuntotyyppiä tai vähentää merkittävästi kuormitusta.

Mutta aloittelijoille taakka voi olla valtava. Siksi ensinnäkin sinun on ymmärrettävä tekniikka ja tehtävä se.

Aloittelijat aloittavat istuma-asennosta. Samanaikaisesti kädet ovat ristissä keskellä ja polkimet pyörivät ilman paljon vaivaa. Harjoittelu on ilo, mutta asteittain on tarpeen lisätä kuormaa.

Seuraavalla tasolla asento pysyy istuma-asennossa, mutta kädet ohjauspyörässä ovat leveät. Ohjaajan käskystä kuormien tasot muuttuvat. Monimutkaisempi tekniikka sisältää seisoma-asennon. Kädet lepäävät olkapäiden leveydellä ohjauspyörässä. Tässä tapauksessa lihasten kuormitus kasvaa huomattavasti.

On myös aggressiivinen tekniikka. Sinun tulee polkea seistessäsi, levittää käsiäsi mahdollisimman leveäksi ja asettaa polkimiin suuri kuormitus.

Pyöräilyn vakioharjoitukset

Harjoitukset syklillä voivat olla erilaisia ​​riippuen valmentajasta ja valitusta ohjelmasta. Ensimmäinen on normaali polkeminen. Istu alas litteä selkä, vedä vatsaan, aseta kätesi kahvoihin. Paina vuorotellen kutakin jalkaa vastaavassa polkimessa.

Toinen harjoitus on ratsastus seisten. Suoristamme, vedämme vatsaa sisään ja pidämme pakarat jännityksessä. Liikumme, mukaan lukien reisilihakset työhön, ja loput lihakset säilyttävät vain halutun asennon. Pakaroiden tulee pysyä liikkumattomina.

Yksi monimutkaiset harjoitukset on tanssija. Seisomme polkimilla, lepäämme ohjauspyörää vasten ja alamme kirjaimellisesti astua polkimiin yksitellen siirtämällä lantiota sivuille.

Pyöräilyn vasta-aiheet

Kaikista eduista huolimatta saykl-treenit ovat Extreme-urheilu kunto, ja siksi niillä on vasta-aiheita. Listaamme:

1. Pyöräilyharjoittelu ei sovellu täysin valmistautumattomille ihmisille. Ensin valmentajan on arvioitava fyysinen harjoittelu tuleva osallistuja ryhmätunnille, tarjoa vaihtoehto, suorita sarja harjoituksia, joiden avulla voit aloittaa intensiivisen kilpailun kuntopyörillä.

2. Loukkaantuneet ja/tai vanhukset, joiden polvi- ja lantionkivut ovat ikääntymisen aiheuttamia muutoksia, voivat pahentaa tilannetta pyöräilyharjoittelulla. Ratkaisu ei ole harjoitella ennen kuin olet täysin toipunut, tai löytää vaihtoehto intensiiviselle ajamiselle.

3. Jos kardiologin konsultaatio kieltää jyrkästi pyöräilyharjoittelun käytön sydänlihaksen vahvistamiseksi, sitä ei pidä laiminlyödä. Täysi kielto asetetaan henkilöille, joille on tehty sydänleikkaus, aivohalvaus ja sydänkohtaus, sydämentahdistimen kantajat, verenpainepotilaat ja muut potilasryhmät, joissa intensiivisten liikkeiden haitat ovat suuremmat kuin hyödyt. ennen tällaisten ihmisten luokkien alkamista.

Lueteltujen syiden lisäksi, miksi syklisimulaattorin käyttö on haitallista, on vielä yksi -. Kipu varmasti pahenee. Yleisesti ottaen kaikkiin urheilutehtäviin on saatava lääkärin lupa.

Hei rakkaat lukijat! Tänään haluan siirtyä pois kotiharjoittelun aiheesta ja kertoa uudesta suunnasta kuntoilussa.

Tämä laji sopii osallistuville kuntosali. Joten tämän päivän artikkelin aihe on painonpudotuksen pyöräilyharjoittelu.

Kotoisin Amerikasta

Pyöräilyharjoittelu (englannista pyöräilyyn - pyöräily) - harjoittelu erityisen simulaattorin avulla, joka on jotain etäältä samanlaista kuin tavallinen kuntopyörä.

Tämän suunnan keksi yhdysvaltalainen pyöräilijä Johnny Goldberg valmistautuakseen pyöräilykilpailuihin.

Hän keksi uuden tehokkaan simulaattorin, jonka avulla hän pystyi muuttamaan kuormien tehoa lyhyillä ja pitkillä matkoilla. Siitä hetkestä lähtien aerobicin uusi suunta on todella alkanut - pyöräily.

Mikä on suola

Pyöräilyharjoittelun pääominaisuus on, että harjoittelua ei tehdä kotona, vaan vain salilla.

Ja tämä on pääsääntöisesti ryhmäliikuntatyyppiä. Psykologit huomauttavat, että osallistumalla koko tiimiin harjoittelu antaa joukkuehenkeä, kilpailuhenkeä. Ja tämä puolestaan ​​tekee luokista mielenkiintoisia, jännittäviä ja tehokkaita.

Koulutuksen tulee tapahtua kokeneen valmentajan ohjauksessa ja musiikillinen säestys. Vain kouluttaja hallitsee harjoituksen kaikki vivahteet: kuormituksen intensiteetin, pyörän "liikkeen" rinteissä, huipuissa tai tasaisella tiellä.

Harjoitustila voidaan valita jokaisesta syklisimulaattorista. Se eroaa tavallisesta kuntopyörästä suunnittelun keveydellä sekä mahdollisuudella säätää kuormaa (voit ajaa sekä vuorilla että maastossa).

Sitä paitsi, Erityistä huomiota tulee antaa polkimille. Ne jatkavat pyörimistä jopa sen jälkeen, kun henkilö itse vähentää kuormaa, mikä helpottaa prosessia.

Siten simulaattori ohjaa sinua koko harjoituksen ajan, eikä anna sinun rentoutua ja huijata.

Toinen kohta - halleihin, joissa pyöräilyharjoittelua suoritetaan, asennetaan usein näytöt. Ne näyttävät pyöräilyreitin, jota seuraat.

Esteet matkalla sekä maisemien kauneus lisäävät koulutuksen mielenkiintoa. Harjoitteluaika kuluu huomaamatta.

Tällä videolla voit saada kuvan pyöräilytreenistä:

Mielenkiintoista tietää mielipiteesi! Oletko koskaan harrastanut pyöräilyä? Ja miltä se tuntuu? Jaa kommenteissa!

Pyöräilytreenissä olen käynyt vain kerran (bonuksena johdattelevaksi). Se oli tappavaa! (sisään hyvää järkeä Tämä sana).

Olen menettänyt sata hikoilua. Olin niin väsynyt, että tulin kotiin ilman takajalkoja. Ja seuraavana päivänä kaikki lihakseni särki, jotenkin liikuin.

Edut

Intensiivinen kalorien poltto. Asiantuntijat sanovat, että sykli on energiankulutuksen kannalta yksi tehokkaimmista kardioharjoituksista. Ja seurauksena - tunnissa pääset eroon 600 kcal:sta.

Kardioharjoittelu. Sillä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja se myös lisää keuhkojen kapasiteettia. Lisäksi koko elimistön kestävyys paranee.

Elastiset lihakset. Mitä lihaksia arvelet harjoitteluun osallistuvan? Pohjimmiltaan kuormitus jakautuu pohkeen lihaksille, pakaroiden ja reisien lihaksille. Harjoittelemalla säännöllisesti tämäntyyppistä kuntoa voit pumpata alavartaloasi hyvin.

Endorfiinit. Luokat piristävät ja tuottavat "ilohormoneja". Tämän seurauksena henkilö kestää stressiä ja pitkä aika on hyvällä tuulella.

Hyödyllinen vapaa-aika. Tämä on mielenkiintoinen harrastus, sillä ryhmätoimintaan liittyy kommunikointia muiden ihmisten kanssa, jossa on yhtenäisyyden tunnetta ja tukea toisilleen.

haittoja

Suurin haittapuoli on kuorman intensiteetti. Tämän seurauksena harjoittelu on vasta-aiheista ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia, joilla on lisääntynyt ja alennettu paine, joilla on kroonisia keuhkojärjestelmän sairauksia, joilla on t

Toinen haittapuoli on yksitoikkoisuus. Vaikka syklin koulutus on laimennettu erilaisia ​​lisävarusteita, jotkut ihmiset kyllästyvät 60 minuutin ajomatkaan yhdessä paikassa.

Toteutustekniikka

Jotta saat kaiken irti pyöräilyharjoittelusta, sinun on kiinnitettävä huomiota oikea tekniikka ratsastaa.

Älä hyppää!

Usein monet ihmiset tekevät saman virheen harjoittelun aikana. Sinun on poljettava sellaisessa asennossa, ikään kuin joku painaisi olkavyötäsi.

Sinun ei tarvitse antaa itsesi pomppia simulaattoriin. Pyöräsimulaattorilla on työskenneltävä vain jaloillaan, kuitenkin siirtämällä osa kehon painosta käsiisi. Aloittelijoille tämä on erittäin vaikeaa.

Kaikki ajatukset koskevat leukaa

Muista, että harjoituksen aikana kaikkien lihastesi tulee olla töissä ja liikkua oman rytminsä mukaan. Siksi älä anna edes leukasi rentoutua: kaikki kehon osat ovat keskittyneet harjoitteluun.

Älä myöskään pyöritä selkääsi. Ihannetapauksessa koko vartalosta tulee suora - häntäluusta leukaan.

Jalat ensin

Sinun on pidettävä jalat tasaisesti lattialla. Jos sinun täytyy ottaa kuormitus pois nelipäisestä tai tuoda harjoittelua reiden takapuolelle, voit nostaa kantapään varpaan yläpuolelle. Kuvittele, että näytämme venyttävän polkimia, mutta emme paina niitä.

Ottaa taukoa

Kyllä pitää treenata lujasti. Mutta ei ole ollenkaan kiellettyä istua istuimella ja rentoutua - tämä on täysin normaalia. Tätä ei tietenkään pidä käyttää väärin. Mutta tarvittaessa poljetaan istuessaan.

10 harjoitusta pyöräilyharjoittelussa

Katsotaanpa koulutustyyppejä? Opin tekemään harjoituksia purjekoneella ollessani.

• Normaalia ajoa. Lähtöasento: istuva. Hiljaista ajoa "tasaisella tiellä", ilman kuormaa.
• Kuorman kanssa. Asento - istuva. Mutta tässä on tarpeen asettaa suuri kuorma ja simuloida ylämäkeen nousua.
• Nopeasti. Asento - seisten. Korkea intensiteetti. Tämä on yleisin tekniikka.
• Seisomassa ja hitaasti. "Kiipeily mäkeen" seisoma-asennossa. Tämä asento lisää kuorman voimakkuutta.
• Nopeasti ja istuen. Jäljitelmä "laskua vuorelta" tai tavallista nopeaa ajoa valtatien varrella.
• Kiihtyvyys. Yksi vaihtoehdoista nopeille ajotekniikoille seisoma- tai istuma-asennossa, kun kiihdytysaikavälit lisätään tähän. Esimerkiksi: 1 minuutti nopeaa ajoa, sitten 25 sekuntia kiihdytystä jne.
• Resistanssi. Asennot - seisten tai istuu hitaasti. Maksimikuormitus lisätään lyhyeksi ajaksi. Tämä on eräänlainen jäljitelmä korkeista vuorista.
• Vaihdamme asentoa. Suuri kuorma ja hidas vauhti. 30-40 sekunnin välein sinun on vaihdettava kehon asentoa. Esimerkiksi: istuu - seisoo. Vauhti pidetään yllä.
• Vaihdamme asentoa nopeaan tahtiin. Suuri nopeus. Ajoittain - asennon ja kehon muutos. Vauhti ja kuormitus on säilytettävä.

Käyttämällä painotusaineita (jalkoihin, käsivarsiin tai painoliiviin). Lisäkuormitus pystyy vahvistamaan ja pumppaamaan lihaksia ja lisäämään kestävyyttä.

Voidaan käyttää erilaisia ​​paikannustekniikoita. Usein koulutettujen urheilijoiden käytössä.

Mitä pitää muistaa

Niiden, jotka haluavat kokeilla pyöräilyharjoittelua ensimmäistä kertaa elämässään, ei kannata pelätä: valmentajat valitaan ryhmittäin fyysisiä ominaisuuksia jokainen henkilö.

Pyöräilyharjoittelu on melko intensiivistä, joten se ei sovellu kaikille. Jos sinulla on vasta-aiheita, on parempi valita toinen tyyppi liikunta painonpudotusta varten.

Pyöräilyharjoittelu riittää tehokas lääke painonpudotusta varten. Se kuitenkin tuo tuloksensa yhdessä säännöllisyyden kanssa, asianmukainen ravitsemus ja juomistasapainon ylläpitäminen.

Jos olet vasta aloittamassa pyöräilyyn tutustumista, on tärkeää lisätä kuormitusta asteittain.

Siinä kaikki minulle. Nähdään pian blogissani!

Suhteellisen tuore suunta nykyaikaisessa kuntoilussa, joka on tulossa yhä suositummaksi aktiivisen urheilun harrastajien keskuudessa, on pyöräharjoittelu tai pyöräaerobic. Mikä on pyöräilytunti? Se tarkoittaa tasapainoisia, mutta intensiivisiä kuormituksia, joiden avulla voit lyhyessä ajassa tulla kauniin sävyisen vartalon omistajaksi, erottua eri paikoista olevista rasvakertymistä, palauttaa ja parantaa psykoemotionaalista tilaa, kouluttaa sydänjärjestelmää ja keuhkoja. Pyöräaerobic-tunnit suoritetaan erityisillä kuntopyörillä - polkupyörillä, tästä syystä ohjelman nimi. Tällaiset kuntopyörät pystyvät simuloimaan realistisesti pyöräilijän tuntemia kuormia liikkuessaan epätasaisessa maastossa - nousuja, laskuja, jarrutuksia, kiihdytyksiä.

On huomattava heti, että tämä harjoittelumenetelmä kehon parantamiseksi ei sovi kaikille, vaan vain niille, joilla ei ole vakavia ongelmia terveyden kanssa. Tehokkuuden suhteen tavallisella kuntopyörällä työskentely tai perinteinen juoksu ei ole verrattavissa taivaaseen, mutta korkea suorituskyky vaatii täyttä fyysistä omistautumista. Pääkuormitus pyöräilyn aikana kohdistuu niveliin ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Tämäntyyppinen toiminta sopii ihanteellisesti ihmisille, joiden tavoitteena on voima, merkittävä figuurikorjaus, selluliittia vastaan ​​taisteleva hengitys- ja sydänharjoittelu, yleinen lihaskunto ja myönteinen tulevaisuus.

Pyöräilyharjoittelu, jonka video näkyy alta, sopii ryhmätoiminnan ystäville. Se on erittäin dynaaminen, aina musiikin ja usein sen reitin visualisoinnin mukaan, jonka "kilpailun" osallistujat ylittävät. Tämä hetki(tämä voi olla vuoristoinen luonnonkaunis alue, metsäpolut, maasto jne.). Syklisimulaattori ei pysähdy minuutiksi, vain vahvistetun ohjelman mukaan se muuttaa kuormituksen tasoa ja tyyppiä.

Luokkien ryhmiä muodostettaessa otetaan huomioon urheilijoiden valmiusaste. Ihmiset valitaan suunnilleen yhtäläisin mahdollisuuksin. Aloittelijat, saavutettuaan tietyn menestyksen, siirretään pääryhmään, jossa harjoitukset suoritetaan intensiivisemmän ohjelman mukaan. Kaikki koulutukset suoritetaan kokeneiden ohjaajien valvonnassa, ja heidän tulee kiinnittää suurta huomiota aloittelijoiden opettamiseen simulaattorin oikein työskentelyyn, sen tiloihin ja ehdotetun ohjelman erityispiirteisiin. Pyöräily on yhtä hyvää sekä naisille että miehille.

Energiakustannukset

Pyöräilysessiot kestävät 45 minuutista yhteen tuntiin ja koko tämän ajan ei ole yhtäkään pysähdystä, vain liikettä, joten ei ole vaikea arvata kuinka monta kaloria tämä harjoitus polttaa. Alkulämmittelyn jälkeen alkaa pääosa, joka tähtää asetettujen tavoitteiden saavuttamiseen. Jos numeerisesti, niin yhdellä oppitunnilla intensiivisellä tahdilla oleva henkilö ylittää 15-20 km:n matkan jatkuvasti muuttuvissa olosuhteissa. Liikenopeus vaihtelee 5-20 km/h. Painonpudotuksen pyöräilyharjoittelu on kaksi kertaa tehokkaampaa kuin sama harjoitus juoksumatolla. Kolmessa neljäsosassa tunnissa voit polttaa jopa 700 kilokaloria ja radalla vain 300.

Niille, joille ei ole niin tärkeää laihtua, voit tehdä sen vain kaksikymmentä minuuttia, tämä riittää hyväkuntoiselle vartalolle ja vahvoille lihaksille. 20 minuutin harjoittelun jälkeen alkaa intensiivinen kalorienpoltto, joten painonpudotuksessa harjoitellaan pidempiä harjoituksia. Kuntosalilla on suositeltavaa käydä vähintään kolme kertaa viikossa ja mieluiten viisi kertaa, tällä tilassa nopea tulos on taattu.

Pyöräilyharjoittelun edut:

• Mahdollisuus kehittää resilienssiä.
• Hyvää treeniä sydämelle ja verisuonille.
• Keuhkojen kehitys.
• Tehokas figuurimallinnus.
• Ihon kunnon parantaminen.
• Voimaharjoittelu.
• Loistavaa ajanvietettä samanhenkisten ihmisten seurassa ja 100 % hyvällä tuulella.
• Tasainen kuormitus kaikille lihasryhmille - selkä, pakarat, jalat, vatsat, käsivarret, rintakehä, niska.
• Aineenvaihduntaprosessien normalisointi.
• Unen normalisointi.
• Aivojen toiminnan paraneminen kudosten ja elinten intensiivisen happisaturoitumisen vuoksi.

Kenelle harjoittelu on vasta-aiheista?

Kuten jo mainittiin, pyöräily on eräänlainen äärimmäinen harjoittelu, joten sillä on vasta-aiheita. Ennen kuin alat etsiä ryhmiä luokkiin, ei ole tarpeetonta käydä lääkärintarkastuksessa ja saada neuvoja hyvämaineelta lääkäriltä.

Etsi toinen ilme liikunta kannattaa jos:

• sinulla on sydänsairaus - vika, angina pectoris, takykardia, sinulla on ollut sydänkohtaus tai aivohalvaus;
• verisuonissa on ongelmia - tromboosi, tromboflebiitti, suonikohjut;
• sinulla on keuhkoastma;
• diagnosoitu diabetes
• onkologiset sairaudet;
• nivelkudoksissa on tuhoisia muutoksia;
• korkea verenpaine;
• nainen kantaa lasta.

Jopa terveitä ihmisiä Harjoittelun aikana ei saa unohtaa kontrolloida sydämenlyöntiä, optimaalisesti, jos se on lähellä 220 lyöntiä minuutissa ilman ikää.

Niille, jotka haluavat harjoitella kotona

Jotkut ihmiset eivät ole kovin mukavia ryhmätunneille, joten videoharjoittelu kotona sopii heille. Totta, tätä varten on hankittava sykli, ja tämä nautinto ei ole halpaa, ja temaattinen video yksityiskohtaiset ohjeet ja kuvaus tekniikasta harjoitusvaiheiden suorittamiseksi.

Pyörän suunnitteluominaisuudet

Pyöräilyn huonot puolet

Sen lisäksi tätä lajia aerobinen harjoittelu ei sovi kaikille, Skylingilla on useita muita haittoja.

1. Ensinnäkin ne ovat melko yhtenäisiä. Ensimmäisten lumoavien vaikutelmien jälkeen riippuvuus on mahdollista ja sen seurauksena halu jatkaa harjoittelua vähenee. Kiinnostuksen voi palauttaa vaihtamalla ohjaajaa, sillä jokaisella on oma opetusmenetelmänsä, muuttaa reittien visualisointia ja musiikkisäestystä.
2. Toiseksi, tuntien intensiteetti voi myös pelotella joitakin halukkaita. Treenit kovenevat koko ajan, eikä päivittäinen työ kykyjesi partaalla houkuttele kaikkia.

Pyöräilyä kannattaa joka tapauksessa kokeilla, varsinkin tulevaa kevät-kesäkautta odotellessa. Ehkä et riitä pitkään aikaan, mutta kuukaudessa tai kahdessa kadehdittavaan muotoon pääseminen ei ole kannustin, tärkeintä on silloin säilyttää saavutetut tulokset.