Jean michaelsi sale figuur 30 päevaga. Gillian michaelsi dieet ja treening saleda figuuri jaoks

Klassid koos on fantastilise tulemuse tõttu väga populaarsed. Artiklis räägitakse ühest neist ja sellest, milliseid tulemusi on võimalik selle abiga saavutada.

Jillian Michaels – saleda figuuri 1. tase

Paljud meist ei keelduks omamast saledat ja ilus keha. Muidugi peate selleks higistama ja kõvasti tööd tegema, kuid tulemus on seda väärt. Kuulsa treeneri koolituskursus on mõeldud kolmekümneks päevaks. Iga etapp kestab kümme päeva, s.o. neid on ainult kolm. Treeningu kestus algusest lõpuni on vaid kolmkümmend minutit. Peaaegu igaühel, isegi väga hõivatud inimesel, on päevas nii palju aega. Pealegi kulub aeg kallima hüvanguks.

Treeningu 1. tase sisaldab harjutuste komplekti, mis koosneb soojendusest, harjutustest endast ja viimasest etapist - venitusest. Tuleb kohe märkida, et soojendus ei ole piisavalt täielik ja esmalt on vaja keha soojendada lisaharjutustega. See võib olla Jooksurada, elliptiline trenažöör, lihtne laadimine.

Jillian Michaels – 1. tase: video

30 päeva + koos Jillian Michaelsiga – 1. tase

Terve treeningkompleks"Sihvakas figuur 30 päevaga" on üles ehitatud intervallskeemi järgi. Esialgu on soojendusosa, mis on iga treeningu oluline ja vajalik etapp. Seejärel paarkümmend minutit, võib-olla veidi vähem, jätkub põhiosa 3-2-1 treeningust. Mida see tähendab? Kõik on väga lihtne: kolm minutit jõutreeningut kestab, kaks minutit kardioetappi, üks minut on pühendatud ainult kõhulihastele. Treening lõpeb haakumise ja venitamisega.

Video on üles ehitatud nii, et treenida saavad nii kogenud sportlane kui ka algaja. Tunni juhivad ka tema kaks abilist. Iga tüdruk sooritab oma (algaja, edasijõudnute) koolituse. Proovige esmalt lihtsat taset.

Kuidas aru saada, kas treening on tõhus ja kas tulemus on. Seansi lõpus peaksite olema väsinud ja higine. Väsimus peaks olema piiril.

On hädavajalik osaleda spordijalatsid. Kompleksis on palju hüppeid, hoolitsege oma põlvede eest. Samuti on tundide jaoks vaja hantleid (mis tahes kaalumisvahendeid) ja võimlemisvaipa. Treeningu optimaalne aeg on hommik. Enne sportimist ei tohiks te palju süüa.

Jillian lähtus treenimisel järgmistest harjutustest: hüppenööriga hüppamine, jalgade hüppamine, kükid hantlitega, surumised maast ja põlvedest, keha tõstmine ehk keerdumine ja kõikvõimalikud väljaasted. Kompleksi mitmekesistamiseks lisas treener harjutusi poksist.

Olles läbinud kursuse esimese, kümnepäevase osa, soovitab meetodi autor võtta lühikese aja maha (päev või kaks) ja seejärel liikuda edasi teisele koolitustasemele.

Vaatasin mõnda arvustust ja otsustasin alustada. Tol ajal polnud mind siia sisse kirjutatud. Ja nüüd olen teiega ja kiirustan kõike rääkima!!!

Midagi minust...

Pean kohe ütlema, et vajasin seda programmi pärast sünnitust.

Enne rasedust töötasin ise treenerina (see pole minu põhitöö, vaid pigem hobi).

Sain vormi tagasi koos toitumist kasutades(dieet ainevahetuse kiirendamiseks), toidupäeviku pidamine ja loomulikult trenni! Kuid ikkagi pole see enda jaoks nii lihtne motiveerima iga päev ja otsustasin vaadata videotunnid fitness, mis inspireeriks mind ja aitaks keha pinguldada!

Ja siis leidsin selle programmi, mis kestab vaid 30 päeva!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Videote endi kohta...

Programm huvitas mind kohe ebatavalise lähenemise vastu ärile. Mulle meeldib ka ise ehitada. SAMMUD arengut. Ja just sellised olid Raskusastmed. Nagu mängus

Üks videotund kestab umbes 25 minutit. See tähendab, et teil on vaja teha ainult 25 minutit päevas, mida pole üldse palju! Minu jaoks oli see väga oluline. Sain pärastlõunal aega trenni teha, kui laps magas.

Programmi põhiolemus on Jillian Michaelsi 3-tasemeline videotundide läbiviimine 30 päeva jooksul ilma katkestusteta.

Miks pole pause? Et kehal poleks aega stressist võõrutada (erandiks võivad olla ebasoodsad naistepäevad).

Esimesed 10 päeva - esimene õppetund. Teine 10 päeva - teine. Ja viimase 10 päeva viimane etapp on kolmas õppetund.

Mida nad selle programmi kohta ütlevad:

Muutke oma keha selliseks, millest olete juba ammu unistanud! Siin on fitnessimaailma eksperdi Jillian Michaelsi tõhus 30-päevane harjutuste kursus. See kompleks on spetsiaalselt ette valmistatud inimestele, kes ei tegele pidevalt spordiga, kuid kes soovivad kaalust alla võtta. ülekaal. Selle harjutused on lihtsad ja sooritatakse vastavalt skeemile "3-2-1": kolm minutit on pühendatud jõuharjutused, kaks minutit kardiotreeninguteks ja üks minut kõhulihaste harjutusteks. Neid harjutusi järjepidevalt sooritades suudate võimalikult tõhusalt põletada liigseid kaloreid, tugevdada lihaseid ja saavutada tulemuse 30 päevaga.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

1 RASKUSTADE (esimesed 10 koolituspäeva)

Videotund algab osalejatele tutvustamisega. Koos treeneriga Jill , seal on kaks tema abilist. Natalie - Ta teeb harjutuste keerukama versiooni. Ja Anita - algajatele lihtsam valik.

Vaatasin pidevalt Natalie poole, sest sellegipoolest hoidsin raseduse ajal lihaseid rasedatele mõeldud videotundide abil. Aga neil, kes pole ette valmistunud, soovitan Anita poole vaadata.

Treeningu alustamiseks on vaja matti (kellel neid ei ole, soovitan osta. Olen nendega rahul, äärmisel juhul võtan veepudelid)

★ Tund algas ootuspäraselt soojendused. Selles programmis on see lühike, see on selle miinus - lihastel pole aega soojeneda ja see on väga lihtne. Alguses arvate, et kursus on üsna lihtne. Kuid see on alles esimene mulje.

★ Siis mine kardio - hüppamine (minu jaoks oli ainult raske oma hüpetega last mitte äratada. Just tänu sellele hüppasin ettevaatlikult ja vaikselt oma varvastel)

★ Järgmine - jõutreening. Kätekõverdused! See on minu lemmik. Teen kätekõverdusi probleemideta sokkidest, nagu Natalie korduvalt näitab - umbes 20. Aga ma saan aru, et just kätekõverdused võivad paljude jaoks probleemsed olla. Seetõttu soovitan põlvedest üles suruda alustades 3-st ja järk-järgult suurendades.

Ja harjutused hantlitega. Mis on väga lahe käte pingutamiseks ja jalgade lihaste tugevdamiseks.

★ Siis - harjutused edasi kõhupressi. Esimesel tasemel ei tundunud need harjutused mulle rasked. Kuigi ma jällegi rokkisin seda alati. Isegi raseduse ajal (raske kirjeldada – aga kõik oli ohutu, pallil oli fitball)

★ Tunni lõpus, nagu kõigis treeningprogrammides, on . See on lühike ja lihtne, kuid ilma selleta on see võimatu. Peale õppetundi jätkasin venitamist veel 5 minutit.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

tulemused

Peale esimesi treeningupäevi valutas kogu keha! Jah, ka enam-vähem treenitud inimese lihased valutavad! Aga see läheb kiiresti üle. Peaasi, et mitte peatuda.

3-5 päeva pärast lööd kaasa ja teed juba kõike ühe hingetõmbega.

10 päeva pärast on tulemus märgatav nii kaalult kui ka visuaalselt. Ilmub märgatav press ja tuharad pingutatakse.

Ootasin 2. taset! Iga päev tõmbasin kalendris päevi maha. Ja see päev on käes!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

2 RASKUSTASED (teine ​​10 päeva koolitust)

★ Soojendus on sarnane esimese tasemega

★ Kardioga on ka veidi keerulisem (ilmusid rasked hüpped põlvede tõstmisega vöökohale ja hüpped rõhuasetusega kätele)

★Jõutreening – väga ebatavaline! Mulle meeldisid uued kätesööduga ja keerulisemate hantlitega surumised.

★ Õppused ajakirjandusele rõõmustasid oma uudsusega. Kuigi esimese TASEME jaoks oli press juba nii üles pumbatud, et harjutused ei olnud väga keerulised.

★ Lõpus nagu tavaliselt venitus. Seda on tore teha ja tunda rõõmu enda ja hästi tehtud töö üle.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

tulemused

Tulemused on iga päev julgustavad. Kere tõmbus pingule, sentimeetrid olid kadunud ... Kaal langes tasapisi.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

3 RASKUSTASED (viimased 10 koolituspäeva):

★ Seal on palju harjutusi kombineeritud mitmest korraga, mis olid varem

★ Mulle meeldisid uued küünarnuki harjutused ja minu lemmik "paat" selja tugevdamiseks

harjutus "paat"

★ Samuti meeldisid mulle huvitavad hüpped ja uus harjutus hantlitega igat tüüpi lihastele.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

5. Liigume nüüd LÕPPtulemuste juurde

Paljudele võib tunduda, et mul juba ei olnud suur kaal, kuid võin teile kinnitada, et kaalu langetamine on palju keerulisem, kui seda nagunii palju pole! Ja siinkohal keskendun ma juba mitte ainult kaalu ja sentimeetri näitudele, vaid ka oma sisemistele aistingutele ja lihaste olemasolule.

Vabandan juba ette foto pärast. Õppima asudes ei mõelnud ma, et registreerun siin ja kirjutan arvustust. Tegin foto enda jaoks, et tulemust visuaalselt hinnata. Kui ma oleks teadnud, oleksin palju ära teinud paremaid pilte ja üksikasjalikumalt.

Võin öelda, et kõik mu lihased on pingutatud, eriti jalad, puusad, selg. Ajakirjandus töötas hästi. Käed olid enne seda üles pumbatud, aga harjutused tulid neile ainult kasuks. Kaal on oluliselt vähenenud umbes 4 kg võrra.

Muidugi mängib suurt rolli toitumine. Üritasin pärast kella 18 mitte süüa. Vahel harjutan ka banaan-keefir dieeti.

Lisaks kursusele väänasin oma lemmikmassaažirõngast!

Hetkel tegelen sellega fitball ja pink pressile ja seljale.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Kas sellel programmil on mingeid miinuseid?

Võin öelda, et lühikese soojenduse paneksin väiksemate miinuste arvele. Tänu sellele, et soojendus on kiire, ei läinud mu lihased soojenema ja 2. etapil vigastasin kergelt soojenduskõõlust. Aga ma ei võta selle eest 1 tärni ära. Enne treenimist saab ju ka iseseisvalt soojeneda.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

6. Järeldused.

Ainus kahetsus on, et ma seda programmi varem ei leidnud!

Aitäh Jillian Michaels selliste imeliste harjutuste eest, mis aitavad olla ilus, sale ja terve!

Hea vormi säilitamiseks kordan seda kursust perioodiliselt.

Soovitan seda kõigile!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Minu Jillian Michaelsi programmi VIDEOülevaade (minu arvamus nendest treeningutest):

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Spordisõpradel ja kaalu langetada soovijatel ei puudu programmid, mida saaks kasutada mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus. Üks populaarsemaid oli Ameerika fitnessguru Jillian Michaelsi süsteem, kes on sellel alal töötanud alates 2005. aastast ja saavutanud märkimisväärset edu. Just sellest sihikindlast naisest sai tänapäeval uskumatult populaarse formaadi “Kes võtab kiiremini kaalust alla” esimene juhendaja. 44-aastaselt näeb ta välja nagu 25-aastane tüdruk, kellel on sihvakas ja samal ajal pumbatud keha.

autori kohta

Fitnessitreener, populaarsete kaalulangusprogrammide autor Jillian Michaels (Jillian Michaels)

Jillian Michaels sündis 1974. aastal Los Angeleses ning elab ja töötab seal siiani. Tema lapsepõlv oli täis raskusi: raske unehäire, mis sundis teda ravile minema; vanemate lahutusest põhjustatud vaimne trauma; kaal 80 kg pikkusega 158 cm ja eakaaslaste kiusamise tagajärjel. Tal õnnestus sellest kõigest üle saada.

Ta lõpetas ülikooli ja proovis isegi oma erialal töötada, kuid avalik teenistus Michaelsile see ei meeldinud.

Tema sporditee sai alguse võitluskunstide kursusest. Taga lühiajaline ta võttis ise kaalust alla, sai siis isiklikuks fitnessitreeneriks ja aitas teistel seda teha. Juba 28-aastaselt oli tal oma Jõusaal. Tõeline edu tuli aastal 2005, kui Jillian Michaels palgati fitnessiõpetajaks telesaatesse The Biggest Loser, mis levis levima. Praeguseks on selline saate formaat 25 riigis, kuid toona oli see esimene märk.

2008. aastal ilmus Jillian Michaelsi treeningprogramm 30 Day Shred, mis on tänaseni üks populaarsemaid. Sellest ajast alates on ta peaaegu igal aastal välja andnud mitmeid sarnaseid meistrikursusi, millest igaüks on suunatud teatud probleemide lahendamisele: kiirendada ainevahetust (Banish Fat, Boost Metabolism), teha lame kõht(6 Week Six-Pack), kaotada kaalu seljas ja kätes (Killer Arms & Back), kaotada kaalu pärast sünnitust (Hot Body, Healthy Mommy).

Kõiki programme müüakse selle ametlikul veebisaidil. Kuid veebis on tema videoõpetused peaaegu iga harjutuste komplekti jaoks, saate nendega hakkama.

Programmide loend

Mugavuse huvides on kõik Jillian Michaelsi välja töötatud treeningprogrammid koondatud ühte tabelisse, mis juhendab teid kaalukaotuse ajastuse ja pakutavate harjutuste komplektide keerukuse kohta.

Treeningplaan aastaks

Pärast esimest koolitusega tutvumist tekib küsimus: mida valida ja millest alustada? Selline programmide mitmekesisus üllatab paljusid. Koolitaja ise aga pakkus mitte nii kaua aega tagasi oma kasutajatele umbkaudne plaan aastaks kuude kaupa, mis paneb kõik riiulitele ja saadab kindlatele videoõpetustele.

Kui teil pole selliseid pikaajalisi plaane, kuid soovite võtta midagi vähem pikaajalist ja kindla eesmärgiga, jagame kõik programmid valdkondadeks.

Põhjalikud programmid 1, 2 ja 3 kuuks:

• sale figuur 30 päevaga;
• Keha shret;
• Kaotada kaalu 30 päevaga;
• Keha revolutsioon.

Kõhu jaoks:

• lame kõht 6 nädala pärast;
• Pressi tapja.

Jalgade ja tuharate jaoks:

• Reite ja tuharate tapja.

Käte ja selja jaoks:

• Rasva tapja kätel ja seljal.

Kardiotreening:

• Kaalu kaotama;
• Kiirendada ainevahetust;
• Kickboxing;
• Intensiivne kardio.

Hantlitega:

• Probleemsed alad puuduvad;
• Tugev keha;
• Keha rasva tapja;
• Treeningud probleemsetele piirkondadele.

Kerged valikud:

• Pärast sünnitust;
• Algajatele.

• Jooga kehakaalu langetamiseks;
• Väljakannatamatu jooga.

Vahelduse huvides:

• 10-minutilised treeningud;
• Äärmuslikud tükid;
• Jõutreening kettlebelliga;
• Kaotada kaalu nädalaga.

Gillian Michaelsi spordihüved

Programmide mitmekülgne fookus võimaldab igaühel valida oma vajadustele midagi nii kaalu langetamisel kui ka probleemsete kohtade treenimisel. Nende tõhusus on praktikas tõestatud. Isegi algajad saavad harjutada minimaalsed näitajad kehaline ettevalmistus (nende jaoks on välja töötatud spetsiaalsed programmid).

Tema videoõpetused ei ole lihtsalt harjutuste demonstratsioon teisel pool ekraani: Jillian Michaels suhtleb pidevalt oma jälgijatega ja motiveerib neid, mitte lubades neil poole peal alla anda.

Spetsiaalset varustust pole vaja, minimaalne inventar (mitu komplekti hantleid, ekspander, võimlemismatt), nii et saate seda teha kodus.

Tehnika aluseks on intervalltreening kõrges tempos. Individuaalse eesmärgi saavutamiseks pole vaja kombineerida erinevate programmide harjutuste komplekte. Kogenud treener on seda teie eest juba teinud.

Jillian Michaelsi süsteemi järgi õppides ei jää te paigale, isegi kui proovite kõiki tema harjutuste komplekte: igal aastal annab ta välja 2–3 uut programmi.

Treenida saab ainult jooksujalatsites. Keelatud on kasutada tosse või treenida ilma jalanõudeta – see suurendab vigastuste ohtu. Kui sa ei valda õige tehnika harjutusi, efekti ei saa saavutada. Hankige treenimiseks hantlid (kuidas teha õige valik) või asendage need liiva- või veepudelitega.

Gillian hoiatab valulikkuse eest esimesel nädalal intensiivne treening. Pärast seda perioodi nõrgeneb see järk-järgult ja lahkub täielikult. Kui lihasvalu jätkub, siis kas sa ei tee harjutusi õigesti või pead programmi kergema vastu vahetama või on terviseprobleemid.

Pikendusi pole vaja karta lihasmassi: Gillian ei paku üle 4 kg raskemaid hantleid ja nendega pole kulturisti figuuri võimalik saada. Kõik programmid on suunatud rasva põletamisele ja kehakaalu langetamisele.

Toitumise osas

Kaalulangusprogramme luues ei saanud Michaels eirata toitumise küsimust, muutmata seda, millist kaalulangust ei toimu. Mingit kindlat dieeti ta aga ei paku. Tema reeglid on pigem veidi kohandatud tervisliku toitumise põhimõtted:

1. Jillian Michaels teeb ettepaneku arvutada päevane kalorisisaldus järgmise valemi abil: 655 + (9,57 x kaal kg) + (1,852 x pikkus cm) - (4,7 x vanus aastates). Saadud tulemust ei tohi kuidagi vähendada. See normaliseerib ainevahetust.
2. 4 toidukorda: 2 põhitoidukorda, täis (hommiku- ja lõunasöök) ja 2 täiendavat kerget (pärastlõuna/lõuna ja õhtusöök). See parandab seedimist.
3. Päevas peate jooma 8 klaasi vett.
4. Muid jooke võib tarbida ainult söögikordade vahel. See võib olla või.
5. Parem on soolast keelduda, kuid kui see on üle jõu, piirake selle tarbimine vähemalt miinimumini.
6. Päeviku pidamine aitab kohandada menüüd nii, et see toimiks kaalu langetamiseks.
7. Esimesel treeningkuul on loomsed valgud keelatud: ei liha ja mune ning lahja kala võib süüa mitte rohkem kui 2 korda nädalas.
8. Kuu aja pärast, jätkates treenimist, peate järk-järgult dieeti lisama kana rinnatükk, kalkun ja küülik.

Ärge unustage vett: peate jooma 8 klaasi päevas ja seda lisaks muudele jookidele mahlade, värskete mahlade jms kujul.

Keelatud tooted:

• kiirtoit, suupisted (krõpsud, pähklid, krõbedad pulgad);
• koor, margariin;
• majonees;
• jäätis;
• rasvased kala- ja lihasordid;
• pooltooted;
• hapukurk, marinaadid, suitsuliha;
• konserv;
• rikkalikud saiakesed, maiustused, koogid, kondiitritooted, rafineeritud suhkur;
• minimaalse rasvasisaldusega piimatooted;
• kohv, alkohol, gaseeritud ja energiajoogid, poe mahlad;
• valge riis, manna.

Vorstid ja rasvavaba keeduvorstid on lubatud, kuid üliharva. hapukapsas- ainult väikestes kogustes eraldi koostisosana salatites.

Näidismenüü 1 päevaks:

Programmi ülevaade

"Sihvakas figuur 30 päevaga" (30 Day Shred)

Programm, mis on loodud spetsiaalselt ettevalmistamata inimestele. Üks treening võtab vaid 25 minutit. 5 minutit kulub soojendusele ja tõmbele ning 20 minutit põhiosale. Tunni ülesehitamise põhimõte - 3/2/1:

• 3 minutit - jõuharjutused;
• 2 min - kardiokoormus;
• 1 min - pressi pumpamine.

Programm koosneb kolmest 10-päevasest tasemest:

• Tase 1 - lihtne, taskukohane töökoormus, välja arvatud nädalavahetused;
• Tase 2 - kõige raskem, kuid esimeste tulemuste nägemiseks peate selle taluma;
• Tase 3 – lihtsam kui tase 2, kuid raskem kui tase 1.

Eelised:

• tunni kestus on vaid 25 minutit;
• sobib minimaalse füüsilise ettevalmistusega algajatele;
• kompleks sisaldab jõudu, aeroobseid koormusi ja harjutusi pressile, mis võimaldab kiiresti põletada kaloreid ja pumbata lihaseid samal ajal.

Ja mis kõige tähtsam, tänu sellele tehnikale on tõesti võimalik 30 päevaga kaotada 5-6 kg ning vähendada vöökoha ja puusade suurust mitme sentimeetri võrra.

"Võta kaalust alla 30 päevaga" (30 päevaga rebitud)

Ehitusklasside põhimõte on sama, mis eelmises ülevaates: 3/2/1. Siin aga pakub treener juba 4 taset, millest igaüks kestab 1 nädala. Need on sama redeli astmed ja igaüks neist on raskem kui eelmine. Olge valmis selleks, et see on kerge alles 1. nädalal ja ülejäänud aja peate kõvasti tööd tegema. Kuid selline koormuste järkjärguline suurendamine vähendab keha stressi ja muudab spordiga liitumise protsessi leebemaks. Ühe treeningu kestvus on pool tundi. Peate tegema 5-6 päeva nädalas.

On harjutusi hantlitega, ja erineva raskusastmega. Gillian soovitab käepärast võtta kaks komplekti: poolteist ja 4 kg kumbki.

Mis on selles kompleksis head:

• iga nädal - uus tase: kehal pole aega koormustega kohaneda, harjutustega ei hakka igav;
• programm on suunatud kõigi lihasrühmade treenimisele;
• saab harjutada isegi algajatele;
• isegi kui oled proovinud programmi 30 Day Shred, võid Ripped in 30 julgelt harjutada, kuna siinsed harjutused on erinevad.

Kompleksil on ka omad miinused. Heaga füüsiline treening see võib tunduda liiga kerge ja ilma pingutuseta pole efekti võimalik saavutada. Sellises olukorras on mõistlik Michaelsilt midagi soliidsemat noppida. Teine miinus on see, et programm pole veel vene keelde tõlgitud, nii et peate lihtsalt treenerile mõeldud harjutusi videoõpetustes kordama.

Keha revolutsioon

Arvestuslikult 3 kuud. Treeningute sagedus on 6 korda nädalas ja need hõlmavad:

• 4 jõutreening erinevate lihasrühmade uurimisega: 1 ja 3 päeva - kõhulihased, õlad, triitseps, nelipealihas, rind; 2 ja 5 päeva - selg, biitseps, kõhulihased, tuharad, reie tagakülg;
• 4. ja 6. päev - kaks kardiotrenni.

Iga 2 nädala järel muutub jõutreening raskemaks, iga 4 nädala järel - aeroobseks.

Kursus koosneb 3 tasemest, igaühe kestus on 1 kuu:

• 1. tase – paranenud ainevahetus ja rasvapõletus;
• 2. tase - lihaste tugevdamine ja figuuri parandamine;
• 3. tase - tulemuse kinnistamine ja seatud eesmärkide saavutamine.

Jillian Michaels lisab videotundidele klassikalendri kõigi 3 kuu kohta.

Teil on vaja inventari: 2 paari hantleid ja torukujulist laiendajat. Boonusena pakub treener ka nädalast eelettevalmistust oma kolmekuuliseks täienduskursuseks. See koosneb kahe faasi igapäevasest vaheldumisest: hommikune (jõud) ja õhtune (aeroobne). Harjutused ei ole rasked, kuid kasulikud ja parandavad kogu programmi efektiivsust.

Miks valida kehakaalu langetamiseks Body Revolution:

• saadaval valmis plaan koolitus 3 kuud;
• harjutuste komplektid on mitmekesised;
• vahelduv jõu- ja aeroobne treening - kaalukaotuse tagatis;
• kursusega kaasneb eraldi toitumiskava, kõigi 90 päeva kalender ja Täpsem kirjeldus koolitus;
• koolituse kestus on vaid pool tundi;
• ettevalmistav aeroobse jõukursus suurendab kehakaalu langetamise efektiivsust;
• kui treenimine muutub raskemaks, paranevad keha ja näitajad nagu jõud ja vastupidavus.

Miinustest väärib märkimist kursuse kestus ja vajadus torukujulise laiendaja ostmiseks.

"Lame kõht 6 nädalaga" (6 nädala pakett)

Programm töötab suure tempoga, nii et see ei sobi algajatele ja laiskadele inimestele. Üks pikk õppetund on pool tundi, igaüks koosneb 2 tsüklist: sama harjutuste komplekti tuleb korrata kaks korda.

On kaks taset:

• 1. tase - esimesed 4 nädalat ettevalmistusena edasisteks koormusteks;
• Tase 2 - järgmised 2 nädalat hõlmavad üsna keerukate harjutuste kompleksi rakendamist.

Spordiga tegelemine pole mitte ainult austusavaldus moele, vaid ka soov olla alati terve ja ilus. Kontekstis praegused trendid laisk olla ja oma keha ajada on kuritegu.

Edu elus sõltub suuresti sellest, kuidas inimene välja näeb. Soovitud tulemuse saate saavutada kurnavate dieetide, spordikeskustes treenimise või võimlemisega. Aga kuidas on lood nendega, kes tõesti tahavad kaalust alla võtta, aga matkamiseks pole absoluutselt aega? Vastus on: saate seda teha otse kodus videoõpetuste abil, näiteks "Loose Weight in 30 Days with Jillian Michaels".

Kes on Jillian Michaels?

Lose Weight in 30 Days on programm, mille on välja töötanud Ameerika isiklik fitnesstreener Gillian Michaels. AT noorukieas ta kannatas ülekaalu all ja ta pidi sageli silmitsi seisma kaaslaste naeruvääristamisega. Selle vältimiseks tegeles ta aktiivselt spordiga ja lõpuks omandas ideaalne keha. Ja siis otsustas Michaels aidata teisi, kes seisid silmitsi ülekaalu probleemiga, ja avas oma jõusaali.

Ta sai populaarseks tänu oma pidevale osalemisele kaalulangetusele pühendatud Ameerika telesaadetes, aga ka kogu maailmas populaarsetele saadetele ja videoõpetustele.

Tema eeskuju suudab motiveerida teisi mitte alla andma ja pidevalt oma keha kallal töötama. Ta on treeningprogrammide ja raamatute autor, mis aitavad teistel üle saada ülekaaluline. Kõige populaarsem programm on Kaalust alla 30 päevaga.

Mida programm sisaldab?

Tänu Jillian Michaelsi välja töötatud kaalulangetamisprogrammile "Slim in 30 Days (või Lose Weight 30 Days") on miljonid Ameerika ja mitte-Ameerika naised teistest riikidest suutnud nii palju kaalust alla võtta. lühikest aega ilma igasuguse üleloomuliku pingutuseta.

Programmi eelised:

Koolitusprogramm on koostatud 30 päevaks ja sisaldab kolme etappi. Igaüks neist on raskem kui eelmine, kuid see ei muutu teile iga kord keerulisemaks, sest iga uue etapi jaoks kasvavad lihased tugevamaks, keha vastupidavus suureneb oluliselt ja keha harjub juba sellistega. koormused.

Pärast iga etappi peate päeva jooksul puhkama. Iga tund on erineva intensiivsusega ja kestab 30 minutit, selle aja jooksul treenitakse kõiki lihasgruppe.

Tehakse kolm minutit jõuharjutusi, seejärel kaks minutit kardiotreeningut ja veel minut eraldatakse kõhulihaste harjutustele.

Te ei pea oma dieeti üle vaatama ja selles midagi muutma või kõrvaldama. Treening suurendab oluliselt teie kehaline aktiivsus, kulub palju kaloreid, mille tõttu kaotad kilogramme.

Klasside tingimused

Nagu juba mainitud, on Jillian Michaelsi välja töötatud 30-päevane kaalulangusprogramm mõeldud kuuks ajaks. Soovi korral saate aga treenida edasi, sest tunnid võivad meid küllastada energia ja jõuga, tugevdada südant ja pingutada lihaseid.

Kallist varustust, nagu mainitud, tundides vaja ei lähe. Siiski on soovitatav osta järgmised tooted:

Peate seda tegema hommikul või õhtul umbes kaks tundi pärast õhtusööki. Soovitatav on esmalt vaadata videost harjutuste sooritamise tehnikat.

Lihtsatest kuni keerukateni

See kaalulangusprogramm sisaldab kolme taset, millest igaüks kestab 10 päeva.

Esimene tase on psühholoogiliselt kõige raskem, sest sellega on alati kõige raskem alustada. Pidage meeles, et võitlus ülekaaluga on eeldatavasti raske. Esimesel tasemel peate tegema järgmised harjutused:

• hüppamine;
• kätekõverdused;
• kükid;
• väljaasted hantlitega;
• pressiharjutused.

Teisel päeval pärast esimest õppetundi võib tekkida lihasvalu, mõned hakkavad selles etapis alla andma, kuid seda on täiesti võimatu teha. Treenides muutub su keha atraktiivsemaks ja see on suurepärane motivatsioon edasi treenida.

Teine tase on selle poolest raskem kehaline aktiivsus . Peate sooritama sügavaid väljahüppeid, kätekõverdusi ja hüppama neljakäpukil. Samal etapil peate harjutama kangi, milles osalevad peaaegu kõik lihasrühmad. Alguses võib planguhüppamine tunduda raske, kuid aja jooksul harjub sellega ära.

Mis puudutab õpingute kolmas tase, siis võivad nad teid alguses pisut hirmutada, sest tõenäoliselt tunduvad nad tundmatud ja keerulised. Kuid selleks ajaks, kui see tase algab, on keha piisavalt vastupidav ja suudab selle kompleksiga kiiresti harjuda.

Selles etapis tehakse selliseid harjutusi nagu:

• külgplank;
• push-ups baaris;
• kükid hantlitega;
• plangu jooksmine;
• hüppamine.

Erinevaid harjutusi sooritatakse tsüklilises järjekorras, nii et teil pole aega väsida, see režiim hoiab teid heas vormis ja paneb teid hoidma teatud aktiivset rütmi. See lähenemine Hea on see, et te ei saa mitte ainult eemaldada liigset kaalu ja luua leevendust oma uuele kehale, vaid see sobib suurepäraselt erineva kehaehitusega naistele.

Tunniplaan

Iga Jillian Michaelsi meetodi koolitusetapp viiakse läbi kindla ajakava järgi:

Nagu juba mainitud, on kõige parem harjutada hommikul või õhtul paar tundi pärast õhtusööki. Aga kui olete harjunud õhtust sööma piisavalt hilja, võite need üle kanda Lõuna aeg mitte treenida vahetult enne magamaminekut.

Aktiivsed hüpped, hüpped või kiired asendimuutused võivad kogemata jalgu vigastada, nii et isegi kodus tuleb treenida tossudes.

Enne tundide alustamist peate mõõtma. On vaja mõõta selliste kehaosade mahtu:

Jälgige oma kaalu. Esimestel tundide päevadel võite kaalus juurde võtta või see jääb muutumatuks, kuid pole vaja meelt kaotada. See on tingitud asjaolust, et harjumusest lihased paisuvad ja hoiavad vett. Kuid koormustega kohanedes pange tähele, et kaal ja maht reguleeritakse.

Pange tähele, et kui te ei kannata veel ülekaalu, vaid soovite lihtsalt tänu tundidele vormis hoida, võite juurde võtta uusi kilogramme, kuid see ei mõjuta teie figuuri negatiivselt, vaid ainult parandab seda.

Loomulikult on teel ideaalse keha poole vaja teha suuri jõupingutusi. Lõppude lõpuks ei saavuta te ilma nendeta nähtavaid tulemusi. Ülaltoodud Jillian Michaelsi programmi, mis aitab igal naisel saavutada täiuslik keha vaid kuu aja jooksul, ei ole alati lihtne järgida, eriti algajatele. Kuid kui olete oma soovis kindel, siis ärge loobuge ja tegelege aktiivselt. Ainult aktiivne töö annab märgatava efekti.

Tähelepanu, ainult TÄNA!

Muutke oma keha selliseks, millest olete juba ammu unistanud!

Siin on fitnessimaailma eksperdi Jillian Michaelsi tõhus 30-päevane harjutuste kursus - " Sale figuur 30 päevaga» ( 30 päevane purustamine

Suur hulk Jilli fänne alustas selle ainulaadse treeninguga oma teekonda saleda figuuri poole.

Programm "30 day shred" (fännide ringkondades lihtsalt SHREDS) on mõeldud 30 päevaks. 3 taset. Iga tase kestab 10 päeva, siis üks päev pausi ja siis järgmine tase. Treening kestab orienteeruvalt 30 minutit. Kuid sellest piisab, et tunda kogu Gilliani survet ja tunda kogu kehas tugevust.

See kompleks on spetsiaalselt ette valmistatud inimestele, kes ei tegele pidevalt spordiga, kuid kes soovivad kaalust alla võtta. Sellest tehtavad harjutused on lihtsad ja sooritatakse skeemi "3-2-1" järgi: kolm minutit on pühendatud jõuharjutustele, kaks minutit kardioharjutustele ja üks minut ajakirjanduse harjutustele. Neid harjutusi järjepidevalt sooritades suudate võimalikult tõhusalt põletada liigseid kaloreid, tugevdada lihaseid ja saavutada tulemuse 30 päevaga.

Selle programmi inventar:

• Spordivorm (spordipüksid peaksid olema elastsed, kergesti venitavad ega takista liikumist!);
• Tossud (Ärge treenige paljajalu!!! See võib põhjustada jala- ja hüppeliigese vigastusi);
• Paar hantleid (Kui hantlid pole saadaval, võite kasutada plastpudelid täidetud veega 0,5 l).

Kuidas purustada?

Tükeldada saab sisse hommikune aeg, või õhtul paar tundi peale kerget õhtusööki Harjutuste tegemise tehnika on väga oluline, seega soovitame kõigil, kes seda programmi tegema lähevad, kogu kompleksiga tutvuda. Nii saate hõlpsalt sooritada juba tuttavaid harjutusi.

Programm on jagatud 3 raskusastmeks, millest igaüks võtab aega 10 päeva.

Tunnid algavad kohustusliku soojendusega ja lõpevad alati lõdvestavate ja venitusharjutustega. Igal tasemel on 3 tsüklit, millest igaüks koosneb omakorda 3 tüüpi harjutustest: jõu (3 minutit), kardio (2 minutit), kõhulihaste harjutustest (1 minut). Seda ajakava järgides saate maksimaalselt kaloreid põletada ja saavutada hämmastavaid tulemusi. Jillian Michaels pigistab sinust välja parima, tsükli keskpaigaks oled kindel, et enam ei jaksa, aga ei jaksa! Keha on võimeline enamaks, kui me mõnikord arvame, ja Gilliani treening on selle tõestuseks.

Lülitage video valjemini sisse ja edasi, et kohtuda saleda ja toonuses kehaga!

1. Sale figuur 30 päevaga Tase 1 (1 nädal)

Esimesel etapil koosneb kompleks sellistest harjutustest nagu kükid, kätekõverdused, väljaasted raskustega, hüpped, kõhulihaste harjutuste komplekt ja see pole veel kõik, mis 30-päevase hakkimiskursuse esimene tase teile rõõmu teeb. koos.

Alguses tunnete, et see pole teie jaoks. Et sa ei saa. Järgmisel päeval tunned valusaid lihaseid, kuid ära anna alla! Iga uue treeninguga täitub teie keha meeldivate aistingutega. Äratad ta üles igapäevaste treeningutega ja oled üllatunud, kuidas saad iga päevaga kergemini sooritada seda kompleksi, mis, nagu arvasid, sinu jaoks ei tõstnud.

2. Sale figuur 30 päevaga, 2. tase (2. nädal)

Kõik, kes selle taseme läbisid, peavad seda kogu kompleksi kõige raskemaks. Ja tunnete end jälle nagu oleksite hakklihamasinas.
Kõik need hulkur-tõuked, neljakäpukilhüpped, sügavad hüpped ja sa saad oma kogemusest teada, et Gillian vihkab seda, kui sinu lihased ei tööta. Sa ei saa lihtsalt hantleid vajutada või lihtsalt kükitada. Peate tegema mõlemat korraga.
Teiseks salarelv Jillian Michaels on plank-harjutus. Kohtute temaga tükeldamise teisel tasemel (nii staatiline variant kui ka plankhüpped). See pealtnäha lihtne harjutus treenib suurepäraselt õlgade, käte ja eriti pressi lihaseid.

Esmakordsete 30-päevaste shred osalejate seas saavad programmi teist taset nautida väga vähesed. Enamiku jaoks on see raske esimesest kümnenda päevani. Aga kui sa esimesel päeval Gillianiga polnud isegi kindel, et suudad trenni lõpuni jõuda, siis nüüd on kõigist raskustest hoolimata sinus kangekaelne kindlustunne, et läbid selle põrgu lõpuni. Sa saad!

3. Sale figuur 30 päevaga, 3. tase (3. nädal)

Üks puhkepäev tasemete vahel ja asume! Sarnaselt eelnevatele tasemetele hirmutab ka kolmas oma hämarusega. Aga trenn teeb oma töö, su vastupidavus on selleks hetkeks juba 200% kasvanud võrreldes originaaliga. Ja las higi valgub kolme joana, aga hingeõhk ei lähe enam eksi ja kõikide lihaste töö pakub tohutut naudingut.

Superman, plank-tõuked, kükihüpped, plank-jooksud, hüpped, külgplangud, hantlitega jooksud ja kükid.

10 päeva sellises tempos ja olete Jillian Michaelsi programmi läbinud Sale figuur 30 päevaga". Palju õnne!

30 päevane purustamine. Tulemused.

Unustage kaalud! Selles etapis võib kaal kõikuda ja teid eksitada ning seeläbi eemale peletada. Ülekoormatud lihased võivad ebatavalisest koormusest paisuda, säilitades vett, mistõttu kaal võib tõusta. Mõõtmised tuleb teha ainult sentimeetri lindiga. Enne programmi alustamist tee kõik vajalikud mõõdud: rind, rinnaalune, talje, kõht, puusad ja sääred. Kirjutage oma parameetrid üles ja pärast iga taseme läbimist võrrelge neid. Näete hämmastavat pilti sellest, kuidas teie vihatud sentimeetrid teie silme all sulavad. Keha pinguldub ja leevendub.

Nii et! Sa tegid seda! Sa tegid seda! Teie figuur on juba märgatavalt muutunud ja need muutused on märgatavad mitte ainult teile. Nüüd võid enda üle uhke olla. Ma arvan, et sind ei saa praegu peatada. Kas treeningust on nüüdseks saanud sinu elustiil? Siis on Gillianil veel palju erinevaid treeninguid igale maitsele. Tee oma valik ja ära peatu!