Figuuri taastamise põhimõtted pärast lapse sündi. Figuuri taastamine pärast sünnitust: lame kõhu, elastsete rindade ja luksuslike juuste kursus Kuidas kiiresti figuuri pärast sünnitust taastada

03.08.2021

Pole saladus, et ligikaudu 70% emadest võtab pärast lapse sündi kaalus juurde. Peaasi, et ärge selle pärast liiga palju muretsege ja olge kannatlik. Reeglina võib enamik naisi oma endisesse vormi täielikult naasta umbes aastaga ning siinne imetamine pole vaenlane, vaid liitlane võitluses harmoonia eest.

Igal juhul, kui otsustate enda eest aktiivselt hoolitseda, soovitavad eksperdid asjadega mitte kiirustada ja säilitada mõõdutunnet - imetavale emale on optimaalne 1-2 kilogrammi kuus.

Püüdes taastada oma endist välimust, ei tohiks unustada ka juuste ja naha seisukorda - reeglina mõjutab beebi välimus ka neid. Seetõttu sobib tervislik toitumine ja õrnad treeningud kõige paremini kombineerida enesehooldusprotseduuridega. Ja selleks, et saavutada lühikese aja jooksul maksimaalne tulemus, peaksite valima integreeritud lähenemisviisi ja järgima lihtsaid näpunäiteid.

Tervislikud tooted saleduse ja toitumise tagamiseks
Imetamise ajal ei tohiks ema jäik või üksluine dieet endast välja viia, see mõjutab paratamatult piima kvaliteeti ja kogust. Eelista tervislikke tooteid – see aitab sul kiiremini vormi tagasi saada, kahjustamata. Toitumisspetsialistid soovitavad kohandada ema toitumist tundide kaupa, samal ajal vähendada portsjonite suurust ja suurendada toidukordade arvu. Imetavatele emadele sobivad piiranguga dieedid, kuid mitte erandiks õhtusöök, osatoidud ja kalorite loendamine. Arstiga konsulteerimine ei ole üleliigne: päevamäära peab määrama tema.

Treeningud - vastavalt enesetundele ja ettevalmistustasemele
Kui olite spordiga sõber juba enne emaks saamist ja sünnitus kulges tavapäraselt, siis võib enamiku asjatundjate hinnangul alustada keskmise intensiivsusega treeningutega 3-4 kuud pärast sünnitust. Sobivad jooga, pilates, shaping, millele järgneb üleminek aeroobikale ja kalanetikale. Kui kahtlete oma tervises või vormis, pöörduge spordikeskuse naistearsti ja arsti poole. Kompromissvariandiks, mis sobib nii hõivatud kui ka vähe valmistunud inimesele, on kerge aeroobne treening. Kiire jalutuskäruga või ilma, 10-minutilised harjutused hommikuti ja õhtuti: tuleb lihtsalt alustada ja paari nädala pärast on tulemust näha ka sellistest mitte väga väsitavatest harjutustest.

Probleemsed piirkonnad - kõrvaldage järk-järgult
Et pärast sünnitust kõhuga kiiresti toime tulla, soovitavad eksperdid sellele eelnevalt mõelda. Tugev press enne rasedust aitab figuuril kiiresti sportlikud piirjooned omandada, kui laps on juba sündinud. Kuid olenemata sellest, millises vormis ema on, saate esimesel kuul pärast sünnitust diafragma abil hingata. See aitab kaalust alla võtta ja kõhtu pingutada, samuti aitab see end terve päeva jooksul kosutavamalt tunda. Hiljem saab pressi pumbata kolmepäevaste tsüklitena: täna viis minutit ülemistele lihastele, homme kaldlihastele, ülehomme alumistele. Kuid kükke ja jalgade kiigutamist on kõige parem teha iga päev – ainult nii saab puusad algsesse olekusse viia.

Nahatoon ja juuste toitumine
Kõhu- ja reitenaha pinguldamiseks ja silumiseks võid kasutada koorijana jahvatatud kohvi või meresoola, lisades sellele veidi kreemi. Hõõru omatehtud koorijat pärast sooja dušši või vanni kergete ringjate liigutustega, pöörates erilist tähelepanu probleemsetele kohtadele. Kui juuksed on pleekinud või hakanud välja kukkuma - ärge sattuge paanikasse, reeglina on see tingitud hormonaalsetest muutustest kehas. Neid saab tugevdada elementaarsete vahenditega – näiteks määrides enne juuste pesemist takjasõli, toores muna või rukkileivapuru.

Kommentaar artiklile "Sünnitusjärgse vormi taastamine: 4 nippi noortele emadele"

Sain oma armukesest teada 35. nädalal .... nad on olnud suhtes juba aasta ... pärast seda, kui ma teada sain, läksid nad nagu lahku ja ta jättis ta maha ... ta väsis ootamast, kui ta võitleb minuga, aga ta ei kavatsenud lahkuda .. .. ühesõnaga, närvidel, ta kaotas kolme kuuga 23 kg (((

18.01.2019 03:25:24, natalie

Ja ma plaanin endiselt rasedust, kuid ma juba loen selliseid artikleid, et mitte asjata paanikasse sattuda ja olla kindel, et kõik saab kindlasti hästi, kuid see ei saa olla teisiti.

09.04.2014 20:44:53,

Lapsed on 6-kuused, dieedipäeval, kuigi jämedalt öeldakse, et dieet pole lihtsalt rangelt peale kuut, nii et läheme külla. Mul on suur puusaprobleem, kas kellelgi teisel võib see olla?

07.04.2013 22:13:20,

Küsimus on selline: kui kaua võib selline riba kõhul püsida? Ta on minu jaoks pruun. Jah, ja kõhunahk on kuidagi kare. See läheb ise ära või määri millega? Jaga oma kogemust.

Selles artiklis:

Paljud emad muretsevad pärast sünnitust muutunud välimuse pärast. Kui unepuudust põhjustavad probleemid ära jätta, siis jääb kõht lõtvuma, koledad puusad ja talje. Saate olukorda parandada igas vanuses, niipea kui keha taastub raseduse ja sünnituse stressist.

Õige toitumine

Toitumine on ilu võti. Figuuri taastamine pärast sünnitust on võimatu ilma ainevahetuse normaliseerumiseta, mis on sageli raseduse ajal häiritud. Lapsi rinnaga toitvad naised aga usuvad, et toiduga ei tohiks nad piirduda. Tegelikult on see võimalik ja isegi vajalik, kuid ainult teatud toodete puhul.

Esiteks on välistatud magusad, jahu- ja rasvased toidud. Lapsele neist kasu pole, aga reetlikud voldid jäävad puusadele. Rasvane liha tuleks asendada kana- või vasikalihaga, süüa rohkem juur- ja puuviljatoite. Mõeldes sellele, kuidas figuuri pärast sünnitust taastada, ei tohi me unustada last. Mõne toote puhul võib tal tekkida diatees, seega tuleks allergiat tekitavad puuviljad välja jätta. Kõige kasulikum toode on õun. See sisaldab palju kasulikke vitamiine rasva täielikul puudumisel.

Sa ei saa palju süüa, püüdes pärast sünnitust vormi saada. Sa pead sööma murdosa, vähemalt 5 korda päevas väikeste portsjonitena. Samal ajal on võileibade ja jahutoodetega suupisted täielikult välistatud. Neid võib asendada rasvavaba keefiri, õuna- või kaerahelbega. Piimatoodete osas ei tohiks neid tarbida uskumatutes kogustes, püüdes taastada kaotatud kaltsiumi ja parandada laktatsiooni. Muidugi peaksid noore ema dieedis olema kodujuust, piim, fermenteeritud küpsetatud piim, juust ja keefir, kuid peate ostma ainult rasvavaba või madala rasvasisaldusega toite.

Ja viimane asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on soola kogus. See peaks olema minimaalne kogus, kuna see hoiab kehas vett ja häirib normaalset seedimist.

Füüsiline treening

Ideaalne figuur pärast sünnitust on võimatu ilma treeninguta. Isegi kui toitumise normaliseerumine toob kaasa kehakaalu languse, jääb kõht lõtvuma ja koledaks, ükskõik kui palju sa ka ei üritaks kaalust alla võtta. Saate valida harjutusi iseseisvalt, leiutada liikvel olles või registreeruda fitnessile. Kaasaegsed emad eelistavad tunde beebiga - see pole mitte ainult kasulik, vaid lähendab neid ka lapsele. Ühistunnid võivad väikese pereliikme jaoks olla tõeline lõbu ja naine saab aru, kuidas pärast sünnitust end vormi taastada.

Side

Sideme kandmine aitab taastada kõhu kuju. See korrigeerib figuuri suurepäraselt, kuid mõnikord on see esimese kolme kuu jooksul pärast sünnitust täiesti vastunäidustatud. Sidemeid saab osta apteekides ja spetsialiseeritud kauplustes. Sel juhul on vaja valida suurus nii, et see hoiab kõhtu, kuid ei pigista seda liiga palju.

Massaaž

Professionaalse massaaži abil saate jätkata figuuri taastamist pärast sünnitust. Selle eesmärk on eemaldada rasvakiht kõhul ja reitel. Võite ennast masseerida, kuid selleks on vaja tugevaid meessoost käsi.

Professionaalne massaaž võimaldab teil vastata küsimusele, kuidas säilitada figuuri pärast sünnitust ilma trenni tegemata. Kui külastate regulaarselt ilusalongi, ei taastu kõht mitte ainult kiiresti oma esialgse kuju, vaid ka säilitab selle.

Koorimine

Koorimine on lihtne ja kiire figuuri korrigeerimine pärast sünnitust, mis on saadaval iseseisvaks teostamiseks. Kui teil on aega ja raha, on parem pöörduda professionaalide poole, kuid võite proovida ilu taastada kodus. Selleks kasutatakse jämedat kohvi, millest valmistatakse koorija ja kantakse kaks korda nädalas probleemsetele kehapiirkondadele.

Sool pole vähem tõhus. Koos mee ja oliiviõliga taastab see naha elastsuse ja ilu. Loetletud koostisainetest koorijaid tehes on näha, kuidas figuur peale sünnitust muutub ning muutub taas reljeefseks ja atraktiivseks.

Mähi

Tselluliidivastane kehamähis on väga populaarne tänapäeva naiste seas, kes soovivad pärast sünnitust kaalust alla võtta ja vormi saada. Selleks kasutatakse erinevaid koostisosi, mis võivad olla imetamise ajal vastunäidustatud. Tihti tehakse näiteks meemähiseid. Samal ajal imendub suurem osa tootest nahka ja läheb piima, mis võib põhjustada lapsel diateesi.

Müostimulatsioon

Paljud naised mõtlevad sellele, kuidas säilitada oma figuuri pärast sünnitust ilma jõusaali minemata, milleks pole absoluutselt aega. Ja neile tuleb appi müostimulatsioon, mis võimaldab figuurivead võimalikult lühikese aja jooksul kõrvaldada. Sarnaselt toimib protseduur ka füüsiliste harjutustega – stimuleerib lihaseid, vabanedes liigsest rasvast. Pärast mitut seanssi saab naine lõtvunud kõhu asemel kauni kergenduse.

Mesoteraapia

Mesoteraapia on spetsiaalne protseduur, mis hõlmab subkutaansete süstide sisseviimist. Spetsiaalsed ravimid aitavad põletada rasva ja pinguldavad nahka. Sel viisil on võimalik pärast sünnitust vormi saada vaid kaks kuud pärast lapse sündi ja ainult siis, kui laktatsioon lõpetada. Mesoteraapia on imetavatele emadele vastunäidustatud!

Naise enda otsustada, kuidas oma figuuri pärast sünnitust taastada ja säilitada. Vahetult enne, kui peate mõtlema sellele, et paar nädalat pärast lapse sündi hakkab kaal ise naasma oma varasematele näitajatele. Kui naine on pikka aega rasvunud, peate kõigepealt alustama terapeutilise dieediga ja seejärel kasutama kombinatsioonis ühte või mitut ülaltoodud meetodit.

Kasulik video figuuri taastamise kohta pärast sünnitust

Tekst: Valentina Fratu

Pisaratele justkui “ikka rase” tunduv kõht, kinnituda ei taha riided ja pidevat tähelepanu nõudev puru. Üks noor ema rääkis meile, kuidas olukorraga toime tulla.

Uskuge, et teil õnnestub

Rasedus õpetab naist oma keha paremini tunnetama, annab teadlikkuse, millisteks imedeks see on võimeline. Võrreldes uue elu loomisega ei ole kaalu langetamine nii raske ülesanne. Sa pead lihtsalt oma keha veidi aitama. Tegelikult on loodus väga tark ja kõik, mis on teie lapsele kasulik, on teie jaoks hea ja aitab teil võimalikult kiiresti vormi tagasi saada.

Imetada

Imetades annate oma lapsele kõik väärtuslikuma ja kasulikuma, mida saate anda - immuunsuse, tervise, kehalise kontakti ... ja samal ajal kulutate ilma igasuguse pingutuseta 500-700 lisakcal päevas. Miks mitte muinasjutt?

Sööma

Ja oi, kuidas sa tahad süüa! Näiteks pole ma elus kunagi kogenud nii kohutavat näljatunnet kui pärast toitmist. Sööge täisväärtuslikku ja tervislikku toitu. Ja ärge isegi hakake sööma igasuguseid "kahjulikke asju" (sellele on lihtsam vastu seista). Sööge toite, mis hoiavad ära kõhukinnisuse ja ei põhjusta teie lapsel allergiat ega gaase. Söö midagi, mida saab kiiresti valmistada (sest tõenäoliselt ei jää sul selle tegevuse jaoks aega). Iga naise ja iga lapse jaoks on see toodete loend individuaalne. Lubage mul jagada teiega, kuidas ma sõin.

Supid(viskasin vette tüki kana ja juurvilju, natuke maitseaineid - see kõik võtab 2 minutit ja veel 20 minutit valmib supp ise);
Küpsetatud tailiha(keera liha fooliumisse, küüslaugutükk sisse ja ahju; või nii - pane lihatükk sügavale pannile, lisa juurviljad, vala peale puljong ja hoia ahjus 2-3 tundi temperatuuril 150 kraadi ja veel pool tundi temperatuuril 200-250 - liha väga pehme ja mõnus).
Kashi(tatar, kaerahelbed)
Spagetid kõvast nisust (väga maitsev ja kiire valmis pestokastmega);
küpsetatud köögiviljad(pane ahjuplaadile porgand, peet, vala üle oliiviõliga, kata fooliumiga ja pane tunniks ajaks ahju - isegi mu abikaasa, kes pole üldse porgandi- ja peedifänn, armastab neid selles väga vorm);
Müsli;
Kuivatatud puuviljad(soovitavalt mitte väga suhkrustatud ja mitte rohkem kui 7-10 tükki päevas);
pähklid(Ma isiklikult tahtsin neid väga, kuigi kaloreid on tuhandeid, ja ole ettevaatlik - lapsel võib olla allergia, minul mitte);
Magustamata piim ja piimatooted(jällegi võib keegi olla piima suhtes allergiline);
Banaanid, küpsetatud õunad;
Kui tahad midagi magusat, lisatud vahtrasiirupit kodujuustule, jogurtile; kuivatatud puuviljad aitasid ka. Proovi seda retsepti – võta 2-3 tükki kuivatatud aprikoose, ploome, datleid ja kreeka pähkleid, haki see kõik peeneks ja lisa – kodujuust või jogurt – väga maitsev, magus ja tervislik!

Joo

Vesi on elu, vesi on sinu ilu. Imetavale naisele on vesi, tee vajalikud. 3-4 liitrit päevas. Kindlasti tahate te ise nii palju juua.

Liikuma

Kõndige oma lapsega (kõndimine ei tähenda pingil istumist ja seemnete näksimist, kõndimine tähendab vankri lükkamist poolteist või kaks tundi nii kiiresti kui võimalik), tantsige last kiigutades - beebi on ilus, teie tuju paraneb ning jalad ja tuharad muutuvad iga päevaga vastupidavamaks. Kuid ärge unustage mõnikord maha istuda ja jalgu kõrgemale tõsta – see on kasulik veenidele.

Kui teil on jõudu, tehke harjutusi

Esiteks - spetsiaalne sünnitusjärgne ja 6-8 nädala pärast võite alustada tõelisi harjutusi. 20-30 minutit iga päev mõõdukas tempos on piisav, et tunda, kuidas lihased jälle “töötavad”. Tundide jaoks aja leidmiseks püüdsin teha suurema osa oma toimetustest koos lapsega - asjade paika panemine, pestud riiete riputamine ühe käega (teise beebiga), nõude pesemine lapsega trossis, söömine toitmise ajal. beebi (jälle ühe käega) . Samas tundsin end suurepärase akrobaadina, aga kui beebi magama jäi, oli mul natuke aega enda jaoks.

Sünnitusjärgne harjutus:

Me hingame alakõhus. Hingame aeglaselt sisse, kõht tõuseb üles, siis hingame välja jõuga “pff”, hoides samal ajal kätt pubisest nabani. Teeme seda harjutust seljale, siis mõlemale poole, kõhule (pane padi alakõhu alla).
Küljel, pea, rind, vaagen ühes reas. Põlved on painutatud. Üks käsi on küünarnukist kõverdatud, asub pea all. Teine toetub voodile (põrandale) naba tasemel. Väljahingamisel tõstke vaagen üles, toetudes rusikale.
Põlvedel. Pea, ülakeha ja vaagen ühel real. Põlved on veidi eemal. Väljahingamisel tõmbame kõhtu sisse ja suurendame pinget, tõstes veidi vasakut põlve ja paremat peopesa (ja siis vastupidi).
Lamades külili, põlved kõverdatud. Ülemine käsi lebab rahulikult mööda keha, alumine loob rõhuasetuse tasapinnale. Väljahingamisel pingutame kõhtu ja tõstame torsot.

Treenige 6-8 nädala pärast:

Jalgade ja tuharate jaoks – liigutage jalad ette, küljele, taha; kükid (kujutage ette, et istud toolil, mis on selja taga, põlved ei lähe sokijoonele); väljalöögid (seisa sirgelt, jalad koos, hoides selg sirge, astuge ette, painutage ühte jalga põlvest ja sirutage teine jalg tagasi nii, et see langeb peaaegu põrandani).
Pressi jaoks - keeramine (lamamisasend põrandal, kõverdage jalgu põlvedest, ilma lõua rinnale langetamata, suruge keha surumisjõuga kokku, suruge alaselg tugevalt vastu põrandat ja ärge rebige maha kuni korduste lõpuni), diagonaalkeerd (algusasend nagu tavaliste keerdude puhul, ühe jala pahkluu tuleks toetada teise põlvele, kõverdada ühte kätt ja panna see pea taha, ilma lõua rinnale langetamata , viia küünarnukk vastaspõlvele), tagurpidi keeramised (põrandal lamades pingutad esmalt pressi ja tõmbad põlved rinnale. Üks! Seejärel siruta sirgeid jalgu. Kaks! Naaske algasendisse. Kolm!) , Jalgratas (pange käed pea taha, painutage üks jalg põlvest ja tõstke üles, teine jalg on ette sirutatud ja "rippub" mõne sentimeetri kaugusel põrandast, sirutage vastasõla ülestõstetud põlvele, hoidke sekund, seejärel korrake sama liigutust, muutes jalgade asendit).

magama

Kui jõudu pole - maga. Väikesed lapsed magavad siiski päris palju (loodan, et teil veab selles mõttes, nagu ka minul). Sundige end pikali heitma, kui laps magab, vähemalt korra päevas, isegi kui vaid korraks! Ma tean, et see pole lihtne, sest alati on midagi teha, aga see on väga oluline! Nad ütlevad, et unenäos toodetakse hormooni, ilma milleta pole võimalik kaalust alla võtta. Lisaks tahab unine inimene rohkem süüa ja üldse mitte kasulikke asju. Ühel päeval sa magad ja sul on jõudu.

Kasutage kreeme

Vaja läheb kreeme naha elastsuse parandamiseks, keha modelleerimiseks peale sünnitust, venitusarmide vastu. Muidugi ainult nemad sind ei päästa, aga annavad oma panuse. Mulle isiklikult meeldis väga Mustela, Mary Cohr. Kasutasin Mustelat terve raseduse ja mul polnud ainsatki venitusarmi, seega ostsin kõhklemata kreemi sünnitusjärgseks perioodiks. Lisaks on Mustelal väga meeldiv lõhn ja kerge, hästi imav tekstuur. Umbes kuu aega peale sünnitust hakkasin kasutama Mary Cohri (seda anti mulle) - tselluliidivastase toimega naha elastsuse tõstmiseks (võib kasutada imetamise ajal). Mõlemat kreemi kandsin rinnale, kõhule, jalgadele peale dušši 1-2 korda päevas.

Nautige nüüd

Sa oled nii hea sell, oled nii palju kogenud ja üle saanud! Anna oma kehale aega! Seniks aga leia endale superarmsad isetehtud riided, mis sulle (muidugi su mehele :) meeldivad, hoolimata sellest, et nüüd oled tavapärasest ümaram. Midagi sportlikku ja seksikat. Näiteks V-kaelusega T-särk, mis rõhutab teie rindu (millal see veel on!) Ja tumedad aluspüksid, mis muudavad teid visuaalselt saledamaks. Üks naeratus iseendale - miinus üks gramm!

Hellita end massaažiga

Mõne aja pärast hellitage ennast – küsige kingituseks massaažikuuri või riistvaraprotseduure. Need aitavad tulemust fikseerida, parandada seda, mis polnud võimalik. Kaheteistkümnest 40-minutisest müostimulatsiooniprotseduurist koosnev kuur aitas mul lõpuks kõhtu pingutada (mikrovoolud panevad tööle lihasrühmad, mis ei pruugi isegi trennis osaleda). Võttis lapse kaasa, ta magas sel ajal läheduses, aga vahel tuli protseduure katkestada või isegi lõpetada, sest äkki hakkas järsku süüa tahtma

Ja viimane ja mis kõige tähtsam - pidage meeles, et emadus muudab naise seestpoolt ilusamaks ja see ei saa teie välimust mõjutada! Edu!

Figuuri taastamine pärast sünnitust hakkab paljusid naisi häirima isegi raseduse ajal. Isegi noore ema rõõm, mis on seotud kauaoodatud beebi sünniga, tuhmub veidi selle taustal, et eelmise kuju taastamiseks on vaja palju vaeva näha.

Vähem elastsed rinnad, muutunud kehahoiak, keharasv, nõrgenenud lihased pärast sünnitust on naise keha loomulike muutuste tagajärg. Siiski on võimalik naasta endise välimuse juurde. See nõuab nii teie soovi kui ka aktiivseid tegevusi, mille eesmärk on positiivne tulemus.

Kuidas alustada taastumist pärast sünnitust? Tugev füüsiline aktiivsus on välistatud, sest keha on juba kurnatud, vastsündinu nõuab palju tähelepanu ja jõudu. Lisaks on teadlased tõestanud, et aktiivse ema piima maitse muutub ja see ei meeldi lapsele.

Figuuri taastamine pärast sünnitust ilma imetamist kahjustamata peaks algama elustiili korrigeerimisega:

1. Proovige esimesel kuul eraldada vähemalt 1 tund päevas kiirel sammul kõndimiseks. Korraldage pargis koos teiste emmedega kiireid ratastoolisõite, samal ajal kui lapsed neis rahulikult nina nuusutavad.

2. Arvestage vähemalt ligikaudselt kaloreid – imetav ema vajab päevas umbes 2500 kcal:

proovige mitte kuritarvitada jahutooteid, maiustusi ja suitsuliha;
sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena;
joo palju kompotte, mahlu, vett.

Kaalu kaotamine ei tohiks olla kiire, et mitte häirida ainevahetust. Optimaalne on iga kuu 1 kg ülekaaluga hüvasti jätta.

3. Hoolitse oma naha eest hästi:

võtke kontrastdušš - see parandab vereringet, tugevdab sidekudesid ja veresooni, muudab rindkere elastseks ja elastseks;
keha taastumine pärast sünnitust peaks hõlmama massaaži tselluliidivastase kreemiga (seda tuleb hõõruda probleemsetele piirkondadele - reied, sääred, kõht);
koorige kaks korda nädalas (hea isetehtud koorija on jahvatatud kohv + meresool + oliiviõli + mesi).

Kuidas end vormi tagasi saada?

Kui iga päev kõndides käru jõuliselt ette lükata ja mitte üle süüa, siis on lihtne märgata, et kaal hakkab tasapisi vähenema. Siiski jätavad soovida rüht, naha ja lihaste seisukord.

Millal figuuri taastamisega tegelema hakata, ütleb teile günekoloog. Tavaliselt saabub mõistliku kehalise aktiivsuse pööre 2 kuu pärast. peale lapse sündi.

Kõhu taastumine pärast sünnitust kodus on raskem kui jõusaalis. Asi pole isegi harjutuste keerukusastmes – kodus pole rutiinsete toimetuste eest lihtne põgeneda. Väga hea, kui issi või vanaema saab last hoida vähemalt kaks korda nädalas paariks tunniks.

Füüsilise tegevusega on kõige parem alustada basseini külastades. Ujumine mitte ainult ei paranda teie kehahoia, vaid põletab ka palju kaloreid. Ja ärge otsige vabandusi oma treeningu ajakava muutmiseks. Vormi taastumine pärast sünnitust on kiirem ja edukam ainult regulaarse liikumisega.

Kehahoiaku korrigeerimine

Raseduse ajal saab selgroog väga suure koormuse, mis ei saa muud kui kehahoiakut mõjutada. Selja sirgendamiseks alusta igal hommikul selle harjutusega: seisa selg vastu seina, surudes selle vastu kindlalt pea tagaosa, abaluud, tuharad ja kannad. Pidage seda asendit meeles ja proovige seda kogu päeva hoida.

Samuti on kasulik lamada põrandal, kõht allapoole, tõsta keha käte vahel, keskendudes peopesadele ja sokkidele. Hoidke oma torso sirge nii kaua kui võimalik. Tehke mitu lähenemist.

Harjutuste komplekt figuuri ilu jaoks

Alustage treeningut alati lihaste soojendamisega. Selleks sobib mõne minuti paigal jooksmine või kerge hüppamine. Seejärel saate liikuda põhitreeningu juurde.

Peate valima harjutused sünnitusjärgseks taastumiseks, lähtudes sellest, milliseid kehapiirkondi soovite korrigeerida:

Vajutage

Lõtvunud kõhtu saab muuta pressi pumpamisega.

Aga! Pärast sünnitust on võimalik selline patoloogia nagu kõhu sirglihaste lahknemine. Proovige lamada selili ja tõsta end üles, tõstes abaluud põrandast üles. Kui press on pinges, jookse käega üle. Kui naba kohal on märgata süvenemist, siis peale sünnitust on veel vara hakata pressi taastama. Selle asemel võite kummarduda ette, paremale, vasakule.

Tänu lapse kandmisele nimmeosas tekkis ettepoole läbipaine. Kui olukorda õigeaegselt ei parandata, hakkab selg varem või hiljem valutama.

Lamage selili ja painutage põlvi. Väljahingamisel tõstke kõht aeglaselt üles. Hoidke paar sekundit. Suruge jalad, alaselg ja vaagen põrandale.

Relvad

Harjutused hantlitega aitavad teie käsi üles pumbata (võite asendada veega täidetud pudelitega). Alusta 1 kg koormusega. Seistes sirgelt, sirutage käed eri suundades laiali, tõstke üles, painutage ja painutage ette ja taha. Proovige teha kõike aeglaselt ja väikese amplituudiga.

Jalad

Parimad harjutused jalgade ilu nimel on loomulikult kükid. Samuti saate teha jalgade kiigutamist, hoides toest kinni.

Kuidas kiiresti pärast sünnitust taastuda?

Kahjuks pole veel leiutatud universaalset meetodit, mis tagastaks kõigile noortele emadele koheselt selle figuuri, mis neil oli enne rasedust. Terve 9 kuu jooksul toimus kehas mitmesuguseid muutusi!

Kiire taastumine pärast sünnitust tähendab, ehkki mitte kohest, vaid kiirendatud taastumisprotsessi. Sinu võimuses:

Toidake oma last rinnaga. Imetamisest on kasu nii vastsündinule kui ka emale. Keha kulutab piima tootmisele umbes 300-600 kcal päevas. On tõestatud, et rinnaga toitvad emad kaotavad kaalu kergemini ja kiiremini kui mitteimetavad emad.
spordiga tegelema. Pole vaja rääkida ajapuudusest harjutuste, sörkimise, spordiklubi jaoks. Iga päev väikelapsega on täis erinevat tüüpi füüsilist tegevust. Kannad last pidevalt süles, mängid temaga, vannitad, lähed jalutama. Taastumisperioodi pärast sünnitust saab mitmekesistada, meisterdades vankri alternatiivina troppi.
Pidage kinni tervislikust toitumisest. Imetav ema on võimatu nälgida või dieeti pidada. Kuid võite süüa puuvilju, köögivilju, suppe. Õige suhtumine aitab sul maiustustelt ja valmistoitudelt tervislikule toidule üle minna.

Loomulikult hõlmab rasedusjärgne taastumine lisaks kehaga töötamisele ka tervise taastamist. Universaalse vitamiinikompleksi mineraalide ja taimsete ravimitega võtmine halva enesetunde korral võib teie seisundit oluliselt parandada.

Sageli ei ole naised pärast sünnitust rahul oma peegeldusega peeglist ja sageli on selle rahulolematuse põhjuseks liigne kaal. Väärarusaam, et rase peaks sööma kahe eest, viib raseduse ajal kaalutõusuni.

Arstid ütlevad, et raseduse ajal võtab naine lootele endale, platsentale, looteveele ja kasvavale emakale juurde umbes 8-10 kilogrammi ning kõik see, mis ülevalt juurde võtab, on üleliigne.

Kui laps sünnib, söövad paljud edasi kahe eest, kartes piima kaotada. Hüvasti talje jälle! Aga muretsed asjata, sellest, et hakkad vähem sööma, piim ei kao, peaasi, et söömist ära ei jäta. Spetsiaalne hormoon prolaktiin vastutab piima olemasolu eest teie kehas, mitte tarbitud toidukoguse eest.

Unustage dieedid ja näljastreigid ning ärge mingil juhul lõpetage oma lapse rinnaga toitmist, sest rinnaga toitmine avaldab kehakaalu langetamise protsessile positiivset mõju. Oma last rinnaga toites kaotate päevas 350–450 kalorit.

Kuidas peaks emme sööma, et beebil oleks kõike piisavalt ja taljele ei ladestuks lisasentimeetrid?

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa iga päev hommikuti liha. Õhtusööki ei tohiks vaenlasele anda, viimane söögikord peaks olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Süüa tuleb targalt, süüa võib nii maiustusi kui kooke, aga ainult mõõdukalt, mitte tervet karpi korraga ja mitte poolt kooki korraga. Kuid enne magamaminekut on parem süüa midagi kahjutut, näiteks köögivilju, puuvilju, kala või keefirit.

Pidage meeles, et toit peab sisaldama valke 100-120 grammi päevas, rasvu 80 grammi, süsivesikuid 300-350 grammi päevas. Ema keha vajab imetamise ajal suures koguses vedelikku. Sa peaksid sööma mitu korda päevas väikeste portsjonitena.

Pärast lapse sündi muutub iga naise kuju reeglina mitte parimaks. Isegi kui raseduse ajal võeti juurde minimaalne kilode arv, peate pingutama kõhtu, rindkere, pingutama puusade ja tuharatega.

Enamik naisi väldib raseduse ajal füüsilist tegevust või teeb mõnda harjutust, millest loomulikult ei piisa toonuse säilitamiseks. See on arusaadav, sest raseduse ajal on peamine ülesanne lapse kandmine ja tervena ilmale toomine. Pärast sünnitust treenimine aitab emal õigel ajal vormi tagasi saada.

Treenimine pärast sünnitust, millal alustada

Neid tuleks alustada mitte varem kui 2 kuud hiljem, kuna emakas peaks kahanema ja sünnitusjärgne voolus peatuma ning kõigil emadel pole esimestel kuudel piisavalt aega, sest lapsed sünnivad sageli rahutuna. Kuid kui on aega, soovi, siis peaksite kaaluma peamisi kehalise tegevuse liike, mis võivad vana figuuri taastada.

Harjutused kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust

Enne intensiivse kehalise aktiivsusega alustamist peate kaalust alla võtma, põhjus: imetavad emad ei saa enamikku harjutusi teha (näiteks jooksmine on keelatud, kuid just selle abil saate vabaneda ülekaalust). Seetõttu ei saa naine ilma režiimi korrigeerimise ja dieedita hakkama. Alustada tuleks süsteemist miinus 60. Seda võivad kasutada ka need, kes imetavad last. Ja kui liigne kehakaal ei ületa 5 kilogrammi, võite hakata treenima. Kui naine hakkab varem harjutusi tegema, näiteks pressi pumpamiseks, siis rasvakihi all pumbatakse lihaseid ja kasvab maht, aga ka kaal tõuseb. Lisaks pole kõik naise pingutused rasvakihi all näha. Kui kaal läheneb normaalsele, võite rääkida harjutustest:

harjutused kõhulihastele. Kui sünnitusest on möödunud vähemalt kaks kuud, võite hakata ajakirjandust alla laadima. Väga tõhus – vana harjutus. Lamage põrandal, asetage jalad diivanile või voodile nii, et need oleksid põlvedest kõverdatud, ja hakake torso painutama ja lahti painutama. Aja jooksul saate pressi külgmiste lihaste pumpamiseks lisada keeramist. Pärast kuuajalist igapäevast harjutust ei pane tulemus teid ootama.
rindkere harjutused. On teada, et paljudel naistel kannatab sünnitusjärgsel perioodil kõige rohkem rind. Vormi kaotus, venitusarmid, longus - mis see on, teab iga imetav ema. Kuid niipea, kui ta lõpetas rinnaga toitmise, võite hakata kätekõverdusi tegema. Seega stimuleeritakse rindkere lihaste rühma.
selja harjutused. Raseduse ajal lülisambale langevad koormused annavad pärast sünnitust tunda. Seetõttu võivad aidata seljaharjutused. On vaja teha sirge seljaga ette- ja tahakõverdusi, pöörata vaagnat, sirutada selga nii palju kui võimalik, magada üsna kõval pinnal.

Treening pärast sünnitust on vajalik igale naisele, sest kehaline aktiivsus annab energiat, annab positiivset energiat ning tõmbab tähelepanu ka kodusest saginast. Peaksite koostama ajakava, mille järgi peate harjutama, ja tegema harjutusi vähemalt kolm korda nädalas. Efekt meeldib teile kindlasti. Kõige tähtsam on jälgida korrapärasust, et figuurile meeldiks jälle elastsus ja võrgutavad vormid.

Ärge unustage sporti. Esmakordselt pole sport kindlasti väga soovitav, kuid kuu aja pärast, kui sul sünnitusprobleeme pole, võid julgelt hakata ajakirjandusele keskenduma, kuid väga ettevaatlikult. Alustada tuleks kere ja ratta pööramisest. Kõndige beebiga rohkem värskes õhus, see on kasulik nii teie figuurile kui ka beebile. Peaaegu kohe pärast sünnitust on soovitatav minna beebiga basseini.