Mis annab meile ilusa kehahoiaku ja sirge selja. Kuidas teha ilusat õiget kehahoiakut

Nagu teada, ilus rüht mitte ainult ei aita luua enesekindla inimese kuvandit, vaid on ka selja tervise tagatis, siseorganid. Kui kummardate, halveneb teie nägemine, tekivad seljavalud, lülisamba kõverus, siseorganite kahjustus. Seetõttu pole sirge selja olemasolu luksus, vaid vajadus iga inimese jaoks. Selleks, et vanusega ei tekiks tõsiseid lülisamba rikkumisi, on vaja kohe võtta meetmeid kehahoiaku parandamiseks ja jälgida selja õiget asendit.

Kuidas teada saada, kas teil on kehahoiakuga probleeme?

Tavaliselt ei märka me, et meie selg on vales asendis, enne, kui selles piirkonnas esineb probleeme.

Teeme esmalt kindlaks, milline peaks välja nägema õige tervislik kehahoiak, et teada saada, millistele defektidele tuleks edaspidi tähelepanu pöörata.

• Asetage end peegli lähedale külili, sirutage selg, sirutage rindkere ja võtke õlad tahapoole. Vaata tähelepanelikult: kui suudad tõmmata tingliku sirgjoone kõrvanibust õlani, ulatudes puusani, põlveni ja lõpetades pahkluuga, siis on sinu kehahoiak sirge.
• Veenduge, et teie kõrvad on üle õlgade, mitte üle rinna. Sa ei pea pead kallutama.
• Kui sel hetkel rippuvad käed külgedel, siis on sul hea tulemus. Kui see on rinnale lähemal, jätab kehahoiak soovida.

Mitte sageli, kuid juhtub, et vale kehahoiak hakkab reageerima valuga selgroos või kaelas. Seda seetõttu, et rinnalihased hakkavad selja lihase raami nõrgenemise tõttu koormust kompenseerima. Sellest lähtuvalt muutub kehahoiak valeks, seljalihased on riivatud, sarnaneb kohaga ja keha on sunnitud selle asendiga kohanema - selg on ümardatud.

Tavaliselt pole me harjunud seostama valu jalgades selja vale asendiga. Kui aga kehahoiak on vale, peavad jalad tasakaalu säilitamiseks koormust kompenseerima. Sel juhul hakkab koormus jaotuma nii, et tekib jalalaba lamenemine ja lamedad jalad. See võib reageerida valuga pahkluudes, jalgades, põlvedes ja puusades.

Samuti sirge asend selg võib mõjutada meie emotsionaalset seisundit. Olete ilmselt märganud, et sageli kahaneb inimene, kui ta pole endas kindel, tunneb end halvasti või pole endaga rahul. Kuid niipea, kui õlad sirgeks ajate, muutub enesekindlus oluliselt suuremaks, kõnnak muutub kindlamaks, pea tõuseb ülespoole.

Võimalusi kehahoiaku parandamiseks

Kui olete kindlalt otsustanud, et vajate sirget selga, ja teil on probleeme kehahoiakuga, proovige seda endale sagedamini meelde tuletada. Kõik sobib: märkmed endale kodus ja tööl, meeldetuletused telefoni teel või muud stiimulid.

Jooga on hea viis selja tugevdamiseks. Soovitada võib selliseid asanasid nagu kobrapoos, lapsepoos, mägipoos.

Lihaste venitusharjutused on kasulikud ka teie seljale.

• Rinnalihaste venitamine: kujutage ette, et teie abaluude vahel on objekt, ja ühendage need, proovige seda hoida. Hoidke asendit kuni 10 sekundit.

• Tehke õlgadega ringjaid liigutusi edasi-tagasi.

• Töötage rinnal: võtke pulk või rätik, et käed saaksid nende kohal õlgade laiuselt sirutada. Tõstke ja sirutage käed võimalikult taha. Tehke harjutust väljahingamise ajal, laske käed alla, hingake sisse.

Kuidas muuta oma selja igapäevaelu?

Lameda selja saamiseks asenda oma igapäevane kott seljakoti vastu. See jaotab õlgade koormuse ühtlaselt.

Pöörake tähelepanu jalanõudele, kui teil on jala vale asend, kandke kindlasti spetsiaalseid sisetaldu. Väldi kõrgeid kontsi ja kitsaid kingi. Terve selja jaoks ei tohiks kand olla kõrgem kui 2,5 cm.

Õige kehahoiak laua taga oluline tegur sest sa veedad terve päeva tema selja taga. Jälgi, et jalad oleksid põrandal, selg sirge, kael ei tohi pingutada.

Isegi une- ja puhkeseisundis saate mõjutada ka oma kehahoiakut. Ideaalne magamisasend: lamades külili, pea padjal veidi ettepoole, jalad keha suhtes 30 kraadise nurga all. Puusade joondamiseks võite panna põlvede vahele padja. Loobuge kõhuli magamise harjumusest, see koormab palju lülisamba kaelaosa.

Kui teie töö on seotud tõsise stressiga seljalihastele (näiteks raskuste tõstmine), proovige kanda spetsiaalset tugivööd. nimme nimme. Samuti peaksite korralikult kandma raskeid esemeid, mitte ettepoole kallutades, vaid põlvi painutades.

Kas ma peaksin arsti juurde minema?

Kui teil on seljavalu, on Egoscue spetsialistide tehnika hea. Just nemad tegelevad kehahoiaku ja kõnnaku ebaõige asendi parandamisega. Keskendudes teie probleemidele, õpetavad nad teile, kuidas selga venitada, valivad harjutused selle parandamiseks, mida kodus harjutada. Peamine asi selles tehnikas on kõrvaldada pinge ja jäikus selgroo kõikidest piirkondadest. Võimalik, et peate oma tõhususe suurendamiseks tegema koostööd personaaltreeneriga.

Konsulteerige kindlasti oma arstiga. Võite loota kiropraktiku abile, kes ütleb teile täpselt, milline selgroo osa nõuab erilist tähelepanu.

Õhku tõusma pidev rõhk kasutage seljalihastega massaažiseansse. Need mitte ainult ei lõdvesta kummardunud selja pingelisi lihaseid, vaid tugevdavad neid.

Hoidke meie portaaliga oma selg sirge.

Häiritud kehahoiaku korral, nagu lame selg (sirge selja sündroom), vähenevad seljaaju telje füsioloogilised kõverad. Haiged ei suuda kehatüve pikka aega ühes asendis hoida, neil tekib kiire väsimus.

Lülisamba vähenenud amortisatsioonivõime tõttu võivad tekkida selja- ja peaaju mikrotraumaatilised vigastused, mis võivad põhjustada peavalu ja kiiret väsimust.

Häire kliinik koosneb valust reieluu, kubeme piirkondades ja selja ülemises kolmandikus. Asendi säilitamiseks on patsient sunnitud põlve- ja puusaliigeste alajäsemeid painutama ja lahti painutama. Need ilmingud võivad põhjustada puude, motoorsete tegude piiranguid, tugevate valuvaigistite (kuni narkootilise päritoluga) kasutamise vajaduse.

Sirge selja sündroomi iseloomustavad:

• pikk kael;
• püstine pea;
• õlad on langetatud ja nihutatud ettepoole;
• lamedad kõhu- ja tuharapiirkonnad, rinnakorv;
• , st. seljapinnast maha jääda.

Patoloogilise seisundi tagajärg on.

Tavaliselt on selgroog kumerus, et säilitada püstine asend ja püstine kehahoiak. Kergelt väljendunud või sirgendatud painde korral moodustub sirge selja sündroom.

Teine etioloogiline tegur võib olla intervertebraalsete ketaste degeneratiivsed häired, nende kiire kulumine. Selline patoloogia võib tekkida lülikeha survepragude tõttu,.

Sageli tekib selline patoloogiline seisund füüsiliselt nõrga lapse kehas pärast pikka voodipuhkust. Samuti võib haigus areneda koos teiste süsteemide ja elundite haigustega.

Lisaks füüsiliselt mahajäänud lastele võib kiire kasvu korral tekkida ka sümptomite kompleks. lapse keha, lihaste süsteemi arengu hilinemine luust.

Diagnoos

Diagnostiliste protseduuride ajal kogub spetsialist patsiendi anamneesiandmeid (valu, ebamugavustunne, kirurgilised sekkumised), võttes kohustuslikult arvesse ilminguid pikaajalisel ühes asendis seismisel.

Määrav diagnostiline meede on röntgenuuring külgprojektsioonis. MRI ja CT võivad anda teavet ka lülisamba ja seljakoe komponentide seisundi kohta.

Terapeutiline taktika

Lülisamba telje korrigeerimise terapeutilise skeemi kindlaksmääramiseks on vajalik keha põhjalik uurimine põhjusliku endofaktori olemasolu suhtes.

1. Üldine ravi Üldised ravimeetmed hõlmavad järgmist:
   • Õigeaegne ja hoolikas jalanõude valik kehahoiaku kujundamiseks. Lastel võib lame selg tekkida erineva jalapikkuse, kulunud jalanõude ja vanusenäitajate lahknevuse tõttu.
   • Magage pooljäigal pinnal. Kui laps kaebab pärast magamist valu, tuleks kõva voodi pehmema vastu vahetada ning padi valida õlgade laiuse järgi.
   • Seljapiirkonna lihaskonna tugevdamiseks tuleks olla pidevas liikumises, teha füüsilisi harjutusi.
   • Treeningutel töölaua taga tuleks säilitada õige kehahoiak, mitte seista kaua ühel jalal, seljakotte on soovitatav kanda õlgade vaheldumisi.
2. Ravimite kasutamine.
   Spetsialist määrab ravimid, mille eesmärk on verevarustuse normaliseerimine, lihasrelaksandid ja põletikuvastased ravimid. Tugeva valu leevendamiseks on näidatud anesteetikumi sobivad blokaadid.

Meditsiini valik võimlemisharjutused igal juhul viiakse läbi individuaalselt. Nende eesmärk on suurendada lülisamba liikuvust ette-taha kallutamise hetkel, tugevdada õla ja rindkere. lihasrühm.

ülesandeid terapeutiline võimlemine deformatsioonide korrigeerimine, lülisamba liikuvuse suurendamine ja mahalaadimine, keha vastupidavuse suurendamine, patsiendi füüsiline areng ja psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimine. Keha kaldliigutuste ajal on valu korral pingega painutamine keelatud.

Mõned eksperdid ühendavad füüsilisi harjutusi Evminovi pardal tehtud protseduuridega, võimlemissein keha müomassi tugevdamiseks. Treeningteraapiat täiendavad mehhanoteraapia, hingamismängud ja massaaž.

Et peatada kopsumahu vähenemine rindkere kyfoosi sirgendamisel, lisatakse füüsilistele harjutustele harjutused Strelnikova ja Schrothi järgi. Pediaatrias on soovitatavad ka välimängud palliga, jalutamine ja ujula külastamine.

Ravivõimlemise harjutusravi Paul Braggi meetodil

Praktiline ortopeedia väidab, et see tehnika suudab patoloogilise protsessi 6 kuu jooksul kõrvaldada. Metoodika põhiprintsiibid on harjutuste sooritamine vastavalt kehalisele võimekusele, vältides samal ajal äkiliste motoorsete tegude sooritamist.

Treeningteraapiat on vaja alustada kiikuvate liigutustega, suurendades järk-järgult füüsiliste harjutuste amplituudi:

1. Tsefalalgia, valu ülakeha tsoonis saate peatada füüsiliste harjutuste tegemisega: võtke algasend - lamage näoga põrandale, asetage käed peopesadega rinna alla, asetage alajäsemed õlgade laiusele. Tõstke torso aeglaselt üles koos seljavõlviga, toetudes peopesapinnale ja varvastele. Asetage vaagen pea kohale, sirutage jäsemed. Korrake 12 korda, alustades 2-4.
2. Treeningule aitab kaasa nimmepiirkonna lihasgrupi tugevdamine, neerusüsteemi, sapipõie ja maksa töö parandamine: lähteasend on sarnane eelmisele harjutusele, kuid vaagnat tõstes tuleks seda vaheldumisi paremale ja vasakule pöörata.
3. Vähendage koormust alates lihaste süsteem keha võib olla järgmine: istuge põrandapinnale, asetage ülemised jäsemed selja taha ja toetuge nende vastu, seejärel tõstke vaagen üles, toetudes kätele ja jalgadele, horisontaalasendisse, pöörduge tagasi algasendisse.
4. See aitab tugevdada selgroo piirkonda: lamage selili, pange kätega rindkere kinni, samal ajal puudutage lõua piirkonnaga põlveliigeseid. Hoidke seda asendit umbes 5 sekundit, korrake 2-4 korda.
5. Soovitatav on liikuda neljakäpukil, samal ajal langetades pead, kumerdades selga ja tõstes vaagnat.

Muide, teid võib huvitada ka järgmine TASUTA materjalid:

• Tasuta raamatud: "TOP 7 kahjulikku harjutust hommikused harjutused mida peaksite vältima" | "6 tõhusa ja ohutu venitamise reeglit"
• Põlve- ja puusaliigeste taastamine artroosiga- tasuta videosalvestus veebiseminarist, mille viis läbi harjutusravi ja spordimeditsiini arst - Alexandra Bonina
• Sertifitseeritud füsioterapeudi tasuta alaseljavalu ravitunnid. See arst on välja töötanud ainulaadse süsteemi selgroo kõigi osade taastamiseks ja on juba aidanud üle 2000 kliendi erinevate selja- ja kaelaprobleemidega!
• Tahad teada, kuidas ravida pigistamist istmikunärv? Siis ettevaatlikult vaadake videot sellelt lingilt.
• 10 olulist toitumiskomponenti terve selgroo jaoks- sellest aruandest saate teada, milline peaks olema igapäevane toitumine, et teie ja teie selgroog oleks alati sees terve keha ja vaim. Väga kasulik teave!
• Kas teil on osteokondroos? Siis soovitame õppida tõhusad meetodid ravi nimme-, emakakaela- ja rindkere osteokondroos ilma ravimiteta.

Sirge kehahoiak- aluseks kaunile ja sale figuur. Kui inimene lonkab, näeb tema figuur kole välja. Õige kehahoiakuga inimene näeb välja pikem, saledam, sihvakam, enesekindlam.

terve selg

Lameda selja põhireegel on selgroo loomulike kõveruste maksimaalne säilimine. Hea rüht tähendab kõigi kehaosade optimaalset suhtelist asendit. Siin on oluline jälgida kuldset keskteed. Loomulikult on lonkamine kahjulik, kuid ei tasu ka pidevalt selga liiga sirgena hoida. Sel juhul on selgroog peaaegu sama pinge all. Kehv rüht muutub kiiresti harjumuseks. Aja jooksul põhjustab see selja lihaste ja sidemete kroonilist venitamist või lühenemist. Selle tulemusena fikseeritakse ebaõnnestunud kehahoiak ja aina raskemini korrigeeritav, tekib kõver selg.

Sõna "skolioos" on kõigile nii tuttav, et paljud ei tee selle olemasolu lapsel kindlaksmääramisel midagi. Parimal juhul piirduvad need harvaesinevate märkustega teismelise aadressil tema kehahoiaku kohta hukkamise ajal. kooliülesanded Või arvuti taga istudes. Tegelikult põhjustab skolioos sageli tõsiseid probleeme mis mõjutavad mitte ainult selgroogu, vaid ka kõiki siseorganeid.

Skolioos

Sõna "skolioos" pärineb kreeka keelest - "kõverus" ja haigust ennast iseloomustab selgroo kõverus paremale või vasakule. Sel juhul pöörduvad selgroolülid, rindkere deformeerub ja seejärel patoloogilised muutused, ühel või teisel viisil mõjutavad kogu luu- ja lihaskonna süsteemi. Kaugelearenenud juhtudel põhjustab see mitte ainult kehahoiakut kõverdatud selja kujul, vaid ka siseorganite talitlushäireid ja mõnikord ka seljaaju.

Skolioosi põhjused

Enamikul juhtudel on skolioosi põhjuseks metaboolsed protsessid sidekoe, mille juurde kuulub luu. Selgroolülide vahelised kettad nihkuvad järk-järgult küljele ja ülaltoodud kettad kallutatakse. Neid ühendavate lihaste ja sidemete töö muutub asümmeetriliseks ja see viib keha kasvu protsessis selgroolüli väändumiseni.

Kuna lihased ja sidemed hoiavad selgroogu kindlas asendis, võib lülisamba deformatsiooni põhjuseks olla lihasaparaadi nõrkus, pikaajaline kokkupuude vales asendis koolitundides, arvutis või teleris. Sel juhul lihased pingutavad, suurenevad ja fikseerivad selle ebanormaalses asendis.

Halva kehahoiaku märgid:

• erinevad õlgade kõrgused;
• abaluu alumine nurk ühel küljel on kõrgem kui teise külje abaluu nurk;
• alla lastud käed moodustavad vöökoha külgjoontega kolmnurgad, mis on skolioosi korral asümmeetrilised, lameda seljaga on need identsed.

Kui lapsel on vähemalt üks neist tunnustest, peate diagnoosi selgitamiseks ühendust võtma ortopeedi või lastearstiga.

Millises vanuses peaks lapse kehahoiaku eest hoolitsema?

Eksperdid on kindlad, et alates lapse sünnist tuleb hoolitseda selle eest, et beebi kehahoiak oleks ühtlane.

Kuni laps on 2–4-aastane, piisab, kui ta on liikuv ja vanemad peavad järgima järgmisi soovitusi:

1. Beebi voodi peaks olema üsna tugev, et kaitsta selgroogu kumeruse eest. Esimesel eluaastal peaks padi olema väike, selle võib hästi asendada mitu korda volditud rätikuga.
2. Parim magamisasend on selili.
3. Oluline on panna laps õigel ajal kõhule.
4. Beebit püstises asendis kandes tuleb teda hoida seljast.
5. Kui laps proovib istuda, ärge pange talle patju ümber, kuna painutatud asend suurendab survet haprale selgroole.
6. Jälgige tema kehahoiakut, ärge laske tal pikka aega ühes asendis istuda.
7. Laud ja tool peavad tingimata vastama lapse pikkusele ja vanusele. Ta peab istuma nii, et põlved oleksid täisnurga all ja tallad toetuvad täielikult põrandale. Laua kõrgus peaks olema selline, et selle ääres istudes oleksid käed täisnurga all kõverdatud.
8. Koolilastele on vaja soetada seljakott, mida kantakse seljas, mitte ühel õlal, nii jaotub koormus ühtlaselt, õlad ja selg on joondatud, tagades ühtlase kehahoiaku.

Asendi deformatsiooni tüübid

Kehahoiaku korral võib täheldada peamiste deformatsiooni:

• emakakaela lordoos;
• nimmepiirkonna lordoos;
• rindkere kyphosis.

Kui halb rüht on põhjustatud füüsilisest tegevusetusest, näiteks tundidest arvuti taga istumisest või televiisori vaatamisest, nõrgenevad seljalihased, mis toob kaasa lülisamba ketaste degeneratsiooni.

Sel juhul eristatakse järgmisi asenditüüpe:

1. Slouch. Sel juhul suureneb rindkere kyphosis, mis viib küüru moodustumiseni. Esineb õlgade vähendamine rinnale, abaluude tõus.
2. Seda tüüpi poosi nimetatakse ka sirgeks. Sel juhul on kõik selgroo painded praktiliselt joondatud. Vaagen tuleb ette.
3. Ümar selg on vastupidine lamedale seljale, kui esineb rindkere kyfoosi suurenemine. See sarnaneb kaarega. Mehe käed ripuvad alla, pea ulatub ette.

Mis aitab teil head kehahoiakut säilitada?

Tugev, harmooniline lihaskond on oluline sirge kehahoia hoidmiseks ja liigeste kaitsmiseks. Kehv rüht ja nõrgad lihased põhjustavad iga aastaga üha rohkem tervisekahjustusi. Kolm korda nädalas on vaja teha vähemalt 45 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust, sealhulgas jõu- ja venitusharjutusi ühtlase kehahoia saavutamiseks. Eriti kasulikud on sellised tegevused nagu pilates, jooga ja tantsimine:

• Pilates. Täpsed, kontrollitud liigutused tugevdavad aksiaalset lihaskonda, parandavad koordinatsiooni ja tasakaalustavad lihaseid.
• jooga. Jooga õrnad venitusliigutused suurendavad painduvust. Asana on spetsiaalne joogaharjutus, mis hõlmab lihaste ja sidemete järkjärgulist venitamist, mis suurendab nende verevarustust, elastsust ja toonust.
• Tantsimine. Parandab rühti, tasakaalutunnet ja liigutuste koordinatsiooni.

Harjutused seljalihaste tugevdamiseks ja rühti parandamiseks

Need sirge kehahoiaku harjutused parandavad oluliselt selja ja siseorganite tervist.

Simulaatori valik

Seljaprobleemide ennetamiseks, kehahoiaku defektide kõrvaldamiseks haiguse varases staadiumis on kasulikud kodused seljaaju simulaatorid. Spetsialiseeritud kauplustes on palju võimalusi, mis jagunevad tavapäraselt järgmisteks osadeks:

• T-varda disain;
• plokk;
• pingid pikendamiseks;
• "küürakad".

Lülisamba simulaatori valik sõltub kehahoiaku deformatsiooni astmest ja tüübist. Näiteks "küürakad" on ideaalne valik lastele. koolieas, aitavad need säilitada tervislikku kehahoiakut töölaua taga istudes, toetavad lülisamba lihaseid ja emakakaela heas vormis, tugevdab selgroogu.

Regulaarne kehaline aktiivsus oluline igas vanuses, sest see toob hindamatut kasu kogu kehale: tugevdab lihaseid ja liigeseid, säilitab luude tugevust, parandab rühti ja liigutuste koordinatsiooni.

Inimese jaoks pole õige kehahoiak (foto 1) mitte ainult selgroo, vaid ka siseorganite tervise tagatis. Stoop (vt foto 2) loob ka koormuse ebaõige jaotuse, aitab kaasa närvilõpmete muljumisele ja paljudele muudele kõrvalekalletele, seega peate jälgima õiget kehahoiakut.

Õige kehahoiak: küljefoto

õige inimese kehahoiak(foto 1) on tekkinud lapsepõlvest, mistõttu kuulevad lapsed lapsepõlves sageli täiskasvanute nõuandeid: hoidke selg sirgu, sirutage õlad, ärge lonkage. Õigel kehaasendil on aga lisaks välisele ilule veel mitmeid ja mitte ainult visuaalseid anatoomilisi iseärasusi, mis võivad määrata, kas selg on normaalselt keeruline või mitte.

Sirge kehahoiak vastab järgmistele kriteeriumidele:

• nüri kaela-õla nurk;
• rangluude sümmeetriline paigutus;
• abaluude suund rinnale;
• labade alumiste nurkade sümmeetria;
• tuharavoltide asukoht samal tasemel;
• samal tasemel peaksid paiknema ka popliteaalvoldid;
• naba asub täpselt keskjoonel.

Kui kõik need märgid langevad kokku, on inimese kehahoiak korras. Sirge kehahoiak(foto lehe allosas) ilmub väljapoole sirge seljaga, ilma kummarduseta, küürakas, seljaga "rattaga". Tavaline kehahoiak ei kutsu esile seljavalusid, inimesi ei vaeva peavalud ja valud jäsemetes, mille põhjuseks on nii sageli kehv kehahoiak.

ilus rüht(galerii foto) mitte ainult ei toeta füüsilist tervist, vaid on ka psühholoogilise stabiilsuse demonstratsioon. Õige rüht küljelt näeb välja nagu enesekindluse ja sihikindluse demonstratsioon.

Kuidas näeb välja fotokaar

Meditsiinilise terminoloogia järgi loid(foto 2) nimetatakse posturaalseks kyfoosiks - see termin on rohkem kooskõlas patoloogia tunnustega. On ka teist tüüpi patoloogiat - kaasasündinud küfoos ja Scheuermanni küfoos, mis samuti provotseerivad inimesel vale kehahoiaku.

Halb kehahoiak(foto allpool) ilmub juba sisse lapsepõlves ja esineb sagedamini tüdrukutel kui poistel. Tüdrukute kummardus avaldub tavaliselt selgroo ülemises osas. Väliselt on märgata langetatud õlgu ja lõug kaldub kujuteldavasse keskpunkti. Tundub, et mees vaatab pidevalt oma jalgade ette. Küljelt on näha selja kumerus. Ümar tagasi(foto gal.) on kaarjas ja rind, vastupidi, vajub.

See mõjutab mitte ainult ülaselja, vaid ka vaagnapiirkonda. Kummardunud selg kallutab vaagnat tahapoole ja õlad liiguvad ette. Seljalihased muutuvad vähem võimsaks, nõrgaks ja seetõttu ei talu pikaajalist stressi. Kummardunud seljaga inimesed eelistavad istuda toolil, et selg toetada. Samas on ka istudes siiski märgatav selja kummardus - õlad on ettepoole kaldu.

Vale kehahoiak: foto

Kehaasendi rikkumist on näha juba varajases staadiumis, kui vaadata tähelepanelikult selja piirjooni. Ja diagnoosimiseks halb rüht(foto 3) on parim varajases staadiumis, kui on võimalik korrektsiooni läbi viia kõige väiksemate raskustega. Patsienti on kõige parem ravida hommikul või hilisel pärastlõunal, kui lihased on pärast und lõdvestunud või ta on raskest tööpäevast väsinud – siis sagenevad märke valest kehahoiakust ja on kergem diagnoosida.

Eelkõige halb rüht(foto allpool) avaldub asümmeetrilistes õlgades, mis on üksteise suhtes langetatud ja nihkunud. Abaluud, nagu ka rangluud, on nihkunud, nende servad vaatavad eri suundades ja suund võib muutuda. Õlgu järgides muutub ka selgroog - selg omandab iseloomuliku kaare, areneb - ümarus ja painutus, mis aja jooksul aina enam suurenevad. Kaela kumerusega liigub pea ette ja lõug kaldub rinnale.

Järgmises etapis mõjutavad patoloogilised muutused puusaliigest. Lordootiline kehahoiak areneb kumera kõhuga ja vaagnas kumerdunud seljaga. Kehv rüht mõjutab liigese ühe poole nihkumist allapoole, kui üks jalg on lühenenud ja teine ​​on normaalse pikkusega.

Arendab ebapiisava koormuse tagajärjel jalale. Kannatab ka kõnnak, mis muutub kahlavaks. Sümptomid võivad areneda üsna pikka aega ja aeglaselt, mistõttu patsiendid ei jõua alati õigel ajal kliinikusse, sest nad harjuvad ise sellise seljaasendiga ja kohanevad. Kuid see võib ilmneda kiiremini, mis on seotud reproduktiivsüsteemi toimimisega.

Kehahoiaku rikkumine: fotod lastel

Laste kehahoiaku rikkumist (foto 4) võivad provotseerida selgroo emakasisese arengu patoloogiad ja see ilmneb kokkupuutel välised tegurid kui lülisamba kõverused olid moodustatud valesti. Laste õige kehahoiak ei peegelda mitte ainult lapse somaatilist arengut, vaid ka psühholoogilist tausta. Ta juhtub olema oluline näitaja lapse tervist.

Kehahoiak kujuneb lõplikult välja kaheksandaks eluaastaks – selles vanuses lakkab kujunemast füsioloogiline lordoos ja kyphosis, mis inimesel peaks olema. Teised peaksid pöörama tähelepanu selgroo moodustumisele. Lastel on kummarduse korrigeerimine lihtsam kui täiskasvanud patsientidel, seetõttu tuleks kehahoiakuga tööd teha enne kooli.

Statistika kohaselt on enam kui pooltel koolijärgsetest lastest, mis on koolieelses perioodis ebapiisava tähelepanu ilming. Peamised patoloogiate tüübid on lame selg, kumerus, ümar selg, ümar-nõgus selg, lame-nõgus selg. Skoliootiline poos (foto gal.) on mitme patoloogia kombinatsioon. Laste ebaõige kehahoiaku tagajärjed võivad põhjustada õppimise mahajäämust, psühholoogilist ebamugavust eakaaslaste seas.

Korsett ja kehahoiaku korrigeerija

Kehahoiaku korrigeerimine on vajalik igas vanuses, niipea kui patsient ise või teised märkavad lülisamba paindumist või muid probleeme. Kõigepealt peate konsulteerima arstiga ja läbima diagnoosi, tõstma esile rikkumise tüübi. Arst soovitab isomeetrilisi kehahoiaku harjutusi ja ütleb teile üksikasjalikult, kuidas neid teha. Mõnel juhul peate külastama harjutusravi tuba. Muid harjutusi seljale paindumise vastu saab teha kodus.

Keerulisematel juhtudel, kui harjutused ei aita, tuleb kanda spetsiaalseid vahendeid. Kehahoiaku korrigeerija(foto 5) aitab korrigeerida selga nii lapsel kui ka täiskasvanul. Pikaajalisel kandmisel on kehahoiaku korsett või traksidega suurepärane vahend selja korrigeerimiseks. Väikelastele on kaasas ka korsett, kui selline seljatoe vajadus on. Ideaalne kehahoiak(foto allpool) pärast ravi - mitte tühjad lubadused, vaid patsiendi enda kallal vaevarikka töö tulemus.

Hea rüht on tervise ja heaolu võti. Kahjuks pidev töö arvutiga, puudus kehaline aktiivsus ja muud sarnased tegurid mõjutavad seda olukorda negatiivselt. See toob kaasa asjaolu, et selg, õlad, kael ja muud meie kehaosad hakkavad kannatama mitmesuguste probleemide all. Allpool on programm, mis võimaldab teil seda olukorda muuta parem pool kõigest kolme nädalaga. Igal etapil on oma eesmärk, mis võimaldab teil mitte ainult parandada välimus vaid ka leevendada stressi ja tunda end enesekindlamalt. Iga nädal samal ajal võimaldab teil liikuda eesmärgi poole järk-järgult, kuid nähtavate tulemustega.

1. nädal: installige uuesti

Kui võtad õiget asendit, võib see isegi imelik tunduda, sest oled lihtsalt vale asendiga harjunud. Tõeliselt õige kehahoiak peaks aga sisaldama mõningaid punkte, millega tuleb pidevalt arvestada.

Venitada. Leidke ideaalne tasakaal puusade ja õlgade joondamisega. Pöörake tähelepanu ka kehale ja vaagnale. Samuti peaksid nad rivistama ühte selget joont.

Istu paremale. Istudes jälgi, et kõrvad oleksid õlgade ja õlad puusade kõrgusel. Jalad peaksid olema põrandal ja Alumine osa selg peaks toetuma vastu tooli.

Maga paremale. Magades proovige magada selili või külili. See on teie selgroo jaoks loomulikum asend.

2. nädal: muuda oma harjumusi

Olukorra paremaks muutmiseks kehahoiakuga tehke need reeglid tuttavaks:

• Kui teil on raske kott, vahetage iga 10 minuti järel õla, millel seda kannate.
• Telefoni kasutades keerake õlad tahapoole ja tõstke pea üles.

Samuti, kui kõrged kontsad põhjustada seljavalu, kandke neid mitte rohkem kui kaks tundi päevas ja istuge sageli.

3. nädal: muutuge tugevamaks

Hea kehahoiaku saavutamiseks peate hoolitsema lihaste eest, mis seda toetavad. Tehke neid harjutusi iga päev - ja varsti märkate positiivseid muutusi:

• Liigutage abaluud üles ja alla iga 30 minuti järel. Hoidke iga asendit mõni sekund. Kõiki liigutusi tuleb korrata 5 korda.
• Lamage näoga põrandale ja asetage kõhu alla padi. Hingake sügavalt ja aeglaselt oma kõhtu, keskendudes sellele.

Samuti tuleks teha korralikke kükke. Selleks tuleb asetada jalad puusade tasemest laiemale ja teha sügavaid kükke. Samal ajal jälgi, et selg jääks kogu aeg sirgeks. Täitma maksimaalne summa kükid 30-60 sekundit.