Tavainimene, kellele kliiniku arst arstlikul läbivaatusel kirjutab “viib istuvat eluviisi”, ei saa tavaliselt aru, mis selle lause taga täpselt on.

On selge, et see on ülekaalu, südame-veresoonkonna haiguste, artriidi ja muude tervisehädade põhjus. Aga kus jookseb piir aktiivse ja istuva eluviisi vahel?

Mis on aktiivne elustiil?

Isegi vanurid peavad kõndima viis-kuus kilomeetrit päevas, ütleb toitumisspetsialist Aleksei Kovalkov. Optimaalne tegevus on kõndimine, ujumine ja tantsimine. Kõndimise asemel sobib igasugune muu trenn, ütleb kardioloog Eteri Tomaeva. Peaasi, et inimene harjutaks regulaarselt.

Aga kodu koristamist ja muid majapidamistöid ei peeta heaks tegevuseks. Sellisel juhul on inimene kõige sagedamini vales asendis (näiteks kõverdatud seljaga). Mõned lihased töötavad, teised aga on liikumatud ja tuimad.

Saledad inimesed ei peaks tundma, et nad ei pea palju liikuma. Ilma liikumiseta kaotavad nende lihased järk-järgult oma toonuse, veresooned kaotavad elastsuse, elundid ja aju saavad vähem hapnikku.

Aktiivne elustiil on poolteist tundi kõndimist või ujumist või pool tundi aeroobikat viis korda nädalas. Kolm korda nädalas on hea käia pooletunnisel jooksmas või tennist mängimas.

Milleni istuv eluviis kaasa toob?

Kaal. Keskmine istuva eluviisiga moskvalane kulutab 600 kilokalorit vähem, kui ta tarbib. Lisakaloreid hoitakse nii: 10 päevaga koguneb keha 100 grammi rasva – see on ligi kilogramm kolme kuuga ja ligi neli kilogrammi aastas.

2 KILOMEETRI PÄEVAS keskmine kontoritöötaja läbib.

7 KILOMEETRI PÄEVAS - nii palju tuleb läbida, et normaalset vormi säilitada.

10-12 KILOMEETRI PÄEVAS peab läbima ülekaaluline inimene.

Ainevahetus. Mida vähem aktiivne elustiil, seda aeglasemalt liigub veri läbi arterite ning seda halvemini on kogu keha rakud hapniku ja muude kasulike ainetega varustatud. Kehv ainevahetus mõjutab negatiivselt kõiki elundeid.

lihaseid. Ilma liikumiseta kaotavad nad oma toonuse ja järk-järgult atroofeeruvad. Toonus on minimaalne pinge lihastes, mis püsib isegi täieliku lõdvestuse seisundis. Mida kõrgem on toonus, seda kergemini lihased oma tööd teevad ning seda vähem stressi saavad luud ja liigesed.

Süda. See on ka lihas, mis istuva eluviisiga aeglustab kontraktsioonide sagedust ja tugevust, gaasivahetus väheneb hingamisteedes, rakud küllastuvad hapnikuga halvemini, kõik protsessid aeglustuvad. Seetõttu suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Selgroog. Koormus sellele on istuvas asendis (isegi kui inimene istub õigesti) 40 protsenti suurem kui seisvas asendis. See põhjustab skolioosi, osteokondroosi ja muid haigusi. Eriti suur koormus nimme- ja emakakaela piirkondadele. Viimase tõttu halveneb pea ja aju verevarustus, mistõttu tuleks võimalikult palju vaba aega anda füüsilisele tegevusele.

Aju. Kehv vereringe põhjustab järk-järgult pöördumatuid muutusi. Näiteks Ameerika Ühendriikide Wayne'i ülikooli teadlased leidsid hiljuti, et seetõttu töötavad hingamise ja südamelöökide reguleerimise eest vastutavad medulla oblongata rakud halvemini.

Laevad. Aeglase verevoolu kiirusega veri stagneerub, pakseneb, selles tekivad verehüübed, mis põhjustavad südameinfarkti ja insuldi.

Vaagnaelundid. Istuv eluviis põhjustab vere ja lümfi stagnatsiooni urogenitaalsüsteemi ja soolte organites. Stagnatsioon on nende elundite põletiku kõige levinum põhjus: prostatiit, nefriit, hemorroidid jne.

Krooniline väsimus võib olla istuva eluviisi tagajärg.

Istuv eluviis on tänapäeva maailmas tavaline ning seda iseloomustab minimaalne ja ebaregulaarne füüsiline aktiivsus. Kaasaegsel inimesel on igapäevaste ülesannete täitmiseks vaja teha järjest vähem toiminguid, mis mõnel juhul taanduvad transpordiga tööle ja koju sõitmisele, 8 tundi laua taga istumisele ja õhtul diivanil lebades teleka vaatamisele. Selline rutiin jätab vähe aega hea füüsilise vormi säilitamiseks, mis aja jooksul võib olla märkimisväärne negatiivne mõju tervisele ja põhjustada paljude tõsiste haiguste arengut.

Istuva eluviisi mõju tervisele

Rasvumine

Liigne kehakaal on istuva eluviisi üks levinumaid tagajärgi. Vähene füüsiline aktiivsus põhjustab ainevahetuse ja vereringe aeglustumist, vähendades seeläbi põletatud kalorite hulka, mille ülejääk ladestub rasvana. Ülekaalulisus on omakorda seotud suurenenud riskiga haigestuda erinevatesse haigustesse, sealhulgas südame-veresoonkonna haigused, hüpertensioon, kõrge vere kolesteroolitase, diabeet, teatud tüüpi vähid, sapipõiehaigused ja artriit. Psühholoogilised häired, nagu depressioon ja madal enesehinnang, võivad ilmneda ka siis, kui inimene on mures oma ülekaalu ja keharasva pärast.

Igasugune lihastegevus on vastupidi suunatud normaalse kehakaalu säilitamisele, kuna see põletab kaloreid ja mida intensiivsem see on, seda rohkem kaloreid põletatakse.

Süda

Istuva eluviisi üks tõsisemaid tagajärgi on suur risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, nagu südame isheemiatõbi või krooniline hüpertensioon. See juhtub reeglina igasuguse sportliku tegevuse puudumise tõttu ja seetõttu ei saa süda vajalikku verevarustust. Samuti muutuvad sellistel tingimustel mitteaktiivseks rasvapõletusensüümid, mis vastutavad triglütseriidide hävitamise eest veres. Selle tulemusena tekib veresoonte seintele hambakatt, mis takistab vereringet ja võib põhjustada ateroskleroosi, raskematel juhtudel südameinfarkti.

Treeningu tulemuseks on südame-veresoonkonna süsteemi tõhusam toimimine, kõrge tihedusega lipoproteiinide ehk "hea" kolesterooli taseme tõus ning soovimatute triglütseriidide vähenemine veres.

Lihased ja luud

Füüsilise aktiivsuse puudumisega muutuvad keha lihased nõrgaks, mis toob kaasa igapäevaste ülesannete täitmise võime vähenemise. Lisaks mõjub istuv eluviis kehahoiale halvasti ja võib aja jooksul põhjustada seljaprobleeme, kuna nõrgenevad ka selgroogu toetavad lihased.

Osteoporoos on istuva eluviisi teine ​​võimalik tagajärg. Fakt on see, et istumisasendis ei teki luudel keha säilitamisel raskusi. Aja jooksul põhjustab see luude tugevuse vähenemist ja luud muutuvad rabedamaks. See suurendab ka artriidi tekkimise võimalust.

Regulaarne treenimine aitab säilitada terveid luid ja liigeseid, suurendab lihasjõudu ja vastupidavust elueesmärkide saavutamiseks.

Diabeet

Treening võimaldab kehal kontrollida veresuhkru taset. Vähene aktiivsus toob kaasa selle suurenemise, sest mida vähem liigutad, seda vähem suhkrut organism kasutab. Kõrgenenud veresuhkur omakorda koormab kõhunääret, mis mõjutab hormooninsuliini sekretsiooni, suurendades seeläbi diabeedi tekke tõenäosust.

Vähk

Mõned vähitüübid, nagu käärsoole- ja rinnavähk, on levinud ka istuva eluviisiga inimeste seas.

vananemisprotsess

Telomeerid, mis paiknevad kromosoomide otstes ja kaitsevad neid kahjustuste eest, muutuvad keha vananedes lühemaks. On tõestatud, et istuva eluviisiga lühenevad telomeerid kiiremini kui aktiivse eluviisiga, mistõttu vananemisprotsess kiireneb ja vanusega seotud märgid ilmnevad varem.

Vaimsed häired

Istuv eluviis mõjutab negatiivselt ka vaimset tervist. Inimesed, kes ei saa stressi, on altid depressioonile ja ärevusele. Uuringud on näidanud, et regulaarne lihasaktiivsus võib vähendada stressi ja vähendada paljude psüühikahäirete esinemissagedust. Treeningu ajal vabanevad endorfiinid parandavad loomulikult teie tuju ning muudavad teid õnnelikumaks ja lõdvestumaks. Lisaks mõjutab trenn hormooni serotoniini tootmist, mille tasakaalustamata tase võib põhjustada depressiooni, mõjutada mälu ja söögiisu. Lisaks aitab välimuse parandamine tõsta enesehinnangut ja tõsta enesekindlust.

Unetus

Istuv eluviis võib tekitada probleeme unega, sest sellistes tingimustes ei pruugi keha tunda vajadust puhkuseks. Regulaarne trenn, vastupidi, aitab ja parandab une kvaliteeti. Vältida tuleks aga vahetult enne magamaminekut treenimist, sest keha läheb liiga kuumaks, mis ei lase sul kiiresti uinuda.

Finantskulud

Vähene aktiivsus ja sellega seotud terviseprobleemid võivad kaasa tuua ka rahalisi kaotusi. Rahalisi kulutusi võidakse nõuda tekkinud haigustega seotud meditsiiniteenuste osutamiseks (ennetus, diagnostika ja ravi), mis hõlmavad arsti külastamise, ravimite ostmise ja taastusravi kulusid. Lisaks võivad tekkida kaudsed kulud, mis tulenevad tööaja kulutamisest tekkinud meditsiiniliste probleemide kõrvaldamisele ja suutmatusest täita tööülesandeid.

Füüsilise tegevuse eelised

Uuringud on näidanud, et peaaegu kõik inimesed saavad regulaarsest treeningust kasu, olenemata sellest, kas nad tegelevad intensiivse või mõõduka treeninguga. Regulaarne füüsiline aktiivsus toob kasu enamikule (kui mitte kõigile) organsüsteemidele ja aitab seetõttu ära hoida paljusid terviseprobleeme, sealhulgas:

Kuna regulaarne treenimine aitab haigusi ennetada ja tervist edendada, võib see tegelikult vähendada tervishoiukulusid.

Istuv, istuv eluviis on see, mis iseloomustab enamiku inimeste kaasaegset elu. Paraku seab istuva eluviisiga inimene end haigestumise ohtu.

Mis kõige hullem, negatiivsed mõjud ei ilmne kohe, mis omakorda loob illusiooni kahju puudumisest. Kuid kahju on ja selles artiklis vaatleme, millised on istuva eluviisiga seotud ohud, millised terviseprobleemid see kaasa toob.

"Kritiseerimine – pakkumine!" Seetõttu arvame, et tervislikud eluviisid on teile ette valmistanud, kallid lugejad, konkreetsed soovitused, kuidas istuva eluviisiga tervena püsida.

Istuv eluviis: põhjused ja kahju

Istuva eluviisi põhjused on ilmsed. Tehnosfäär on põhjus, miks me liigume üha vähem.

Vaata, milles probleem. Kui varem oli inimene pidevalt liikvel, siis nüüd töötame üha enam infoga: arvutid, dokumendid, telefonivestlused... Vastavalt sellele istume järjest sagedamini preestri seljas ja liigume aina vähem.

Miks on tööd, nüüd isegi paljud meelelahutused – ja need toimuvad virtuaalses reaalsuses, teisel pool ekraani. Arvutimängud, filmid ja telesaated – kõik see asendab meile vajaliku motoorset aktiivsust ekraani ees istumisega. Ja mu sõbrad, olukord ei kavatse isegi paraneda. Vastupidi, tehnoloogia areneb selles suunas aktiivselt, nii et sealt edasi läheb asi ainult hullemaks.

Lisaks tehnosfäärile Veel üheks istuva eluviisi põhjuseks oleme me ise. Me ise teeme valiku ekraani ette jäämise kasuks, keegi ei sunni meid seda tegema. Nii need asjad on, poisid. Tervislik eluviis soovitab mitte süüdistada väliseid asjaolusid, vaid tegutseda. Aga see on muide nii.

Okei, me selgitasime välja põhjused, aga millised on istuva eluviisi tagajärjed? Äkki see polegi nii hirmus?

Paraku on vastus pigem eitav. ja kannatab istuva eluviisi all, see on fakt. Ei ole õige, kui me liikumise asemel istume pidevalt paigal, nagu taimed. Varem või hiljem toob see kaasa probleeme.⛔️

Muidugi on meie kehal teatud ohutusvaru – kuid see varu on piiratud. Ja kui me ületame selle nähtamatu piiri, siis ilmnevad tagajärjed.

Mis kõige hullem, istuv eluviis rikub meie tervist kompleksselt. See tähendab, et tervise tase üldiselt langeb, mis omakorda põhjustab haigusi. Aga milliste haiguste puhul - see on igaühe enda jaoks. Siin on haigused, mis on põhjustatud istuvast eluviisist:

1⃣ Ülekaal, rasvumine
2⃣ Selja ja liigeste haigused
3⃣
4⃣ Kardiovaskulaarsüsteemi haigused
5⃣ Kõhukinnisus, hemorroidid, prostatiit

Jah, need on istuva eluviisi ebameeldivad tagajärjed. Ja see on vaid väike osa sellest, mis meiega juhtuda võib. Lõppude lõpuks, nagu eespool mainitud, on iga inimese jaoks kõik individuaalne.

On isegi haigus, mille olemus seisneb istuvas eluviisis. Tema nimi on hüpodünaamia. See on keha funktsioonide rikkumine, mis on põhjustatud kehalise aktiivsuse puudumisest. Eespool loetletud haigused on hüpodünaamia samad tagajärjed.

Seega, sõbrad, istuv eluviis on vale. Loomulikult ei ole võimalik sellest täielikult loobuda - teaduse ja tehnika areng muudab meie kõigi elu. Ja nagu näeme, mitte alati paremuse poole. Siiski pole kõik nii hirmutav. Tervena saate püsida ka istuva eluviisiga. Selleks peaksite rakendama SILS-i lihtsaid soovitusi.

Kuidas hoida istuva eluviisiga inimeste tervist?

1⃣ Kapten Evidence annab meile esimese nõu – liikuge rohkem! Tõsiselt - proovige tõusta, kõndida, venitada nii sageli kui võimalik. See on väga tähtis.

Kas teadsid, et istuv eluviis mõjutab tervist negatiivselt isegi regulaarse liikumise korral? Toronto teadlased analüüsisid 41 uuringu tulemusi ja jõudsid pettumust valmistavale järeldusele: istuv eluviis suurendab südamehaiguste, diabeedi, vähi ja enneaegse surma riski, hoolimata kord päevast trenni tegemisest.

Sõbrad, 30 minutist päevas ei piisa, et käte ja jalgadega vehkida ja oma missiooni täidetuks lugeda.

Soovitav on tõusta iga tund ja soojendada, perioodiliselt viia keha seisvasse asendisse. Liikuge ja püsige tervena.

2⃣ Söö õigesti. Kui veedame palju aega istuvas asendis, siis saame püüda tervisele järele jõuda õige toitumisega. Mis on õige toitumine? Söö rohkem ja joo. Kiirtoidu söömisest me ei räägigi – vastasel juhul saame koos istuva eluviisiga endale tervise vastu suunatud viitsütikuga pommi.

Õigest toitumisest rääkides on võimatu rääkimata sellest, kuidas närida. Jah, jah, tuleb ka õigesti närida. Mida paremad me oleme, seda kasulikumat me sellest ammutame ning seda vähem saastame ja kurname oma keha.

3⃣ See on ka suurepärane boonus tervisele.

4⃣ Loobuge halbadest harjumustest. Suitsetamine, alkoholi ja teiste istuva eluviisiga narkootikumide tarbimine teeb palju rohkem kahju. Inimkeha ei saa seega täielikult vabaneda kõigist keskkonnast sisenevatest toksiinidest. Ja kui me lisaks mürgitame ennast ja lisaks sellele istume pidevalt, siis läheb keha "unerežiimile" ja täidab puhastusfunktsioone palju vähem tõhusalt. Teisisõnu, kui liikuv inimkeha suudab siiski mingil määral vabaneda halbade harjumuste tagajärgedest, siis istuva eluviisiga koguneb kogu kahju enda sisse. Mis omakorda toob kaasa terviseprobleeme.

Peamine harjutus on olla teadlik. See tähendab, et pidage alati meeles, et istuv eluviis on halb, ja võtke vastavalt meetmeid kahju ja tagajärgede neutraliseerimiseks.

Kui oleme harjunud sel ajal monitorist kinni jääma ja kõik ümberringi unustama, siis siin aitab üks nipp. On neid, mis blokeerivad arvuti teatud ajavahemike järel. Installige üks neist ja teie vaja teha teha arvutitöös pause. Veeda see aeg kasulikult, tehes näiteks soojenduseks lühikesi harjutusi ja seeläbi kehas puudulikku kehalist aktiivsust täiendada.

KOKKUVÕTE

Sõbrad, oleme uurinud istuva eluviisi põhjuseid ja kahjusid ning õppinud ka seda kahju neutraliseerima. Istuva eluviisiga inimesed saavad probleeme ja haigusi. Kuid ükskõik kui julmalt see ka ei kõlaks, on inimesed ise oma hädade põhjuseks.

Muidugi mõjutab tehnosfääri areng meie elu, kuid me saame siiski kontrollida, KUIDAS me elame.

Keegi ei saa meie eest paremini hoolitseda kui meie ise. Ainult meie vastutame oma tervise eest. Palun ärge kunagi unustage seda.

Loodan, hea lugeja, et see artikkel ei muutu üheks paljudest loetutest ja ununemistest, vaid innustab sind tõesti oma elus midagi muutma. Ja kui kirjutate ka kommentaari või jagate linki sotsiaalvõrgustikes, on see meie jaoks parim tasu!

Rohkem seotud:

Tervislik eluviis – kuidas alustada?! Tervis pole kõik, aga kõik ilma terviseta pole midagi Kuidas oma tervist rikkuda ja eluiga 2-3 korda lühendada Looduse ja tervise kingitused Inimene pole piisavalt vana! Kuidas saada pikamaksaliseks? Redise kasulikkus ja kahju, selle mõju inimeste tervisele

Tehnoloogia progressi ajastul, mil uued leiutised võimaldavad inimese elu oluliselt lihtsustada, vabastades ta füüsilisest pingutusest, veedab üha rohkem inimesi aega arvuti taga või lõõgastub teleri ees lebades. Üha harvemini kohtab lapsi mänguväljakutel, kes mängivad “kasakaröövleid”, spordisektsioonidega tegeleb vähem teismelisi ning üha enam täiskasvanuid unustavad spordiväljakute, staadionide ja horisontaalribade olemasolu. Seda tegevust nimetatakse istuvaks elustiiliks ja seda iseloomustab minimaalne ja ebaregulaarne füüsiline aktiivsus.

Istuv eluviis (treeningu puudumine)- see on tänapäeva maailma üks teravamaid probleeme, mis mõjutab negatiivselt inimese seisundit, võib põhjustada palju tõsiseid haigusi ja isegi surma. Laiskust takistab veidi liikumisharjumuse muutmine, spordiga alustamine või vähemalt iga päev hommikuti harjutuste tegemine või jalgsi tööle kõndimine. Seetõttu on tänapäeval füüsiline aktiivsus muutumas tõeliseks vägiteoks ning üha sagedamini on tänaval kummardunud siluette, halle nägusid, tüsedaid kujusid, liigutuste letargiat. Noorte seas kasvab iga aastaga krooniliste haiguste hulk, milleks varem olid peamiselt eakad. Kõik see on istuva eluviisi negatiivse mõju tagajärg tänapäeva inimesele. Käesolevas artiklis vaatleme lähemalt, kuidas istuv eluviis inimesele mõjub, millised on sellise sõltuvuse tagajärjed ja kuidas sellest vabaneda.

Kui viibite sageli istuvas asendis või lamades diivanil, võib see avaldada tervisele äärmiselt negatiivset mõju, põhjustada mitmesuguste patoloogiate ilmnemist ja tõsiste haiguste teket, mille vastu võitlemine mõnikord ei too kaasa. tulemused.

Rasvumine

Tegevusest ja spordist keeldumine mõjub figuurile halvasti ja kutsub esile kehakaalu tõusu, sest motoorse aktiivsuse puudumisega aeglustub ainevahetus organismis ja väheneb põletatud kalorite hulk, mille ülejääk ladestub kehasse. rasva vorm.

Seetõttu kaotab keha oma elastsuse, ilmnevad mitmesugused haigused:

• südame ja veresoonte haigused;
• diabeet;
• urogenitaalsüsteemi haigused;
• luukoe patoloogia;
• psüühikahäired, mis on tingitud enesehinnangu langusest ja depressioonist.

Igasugune koormus, vastupidi, aitab säilitada normaalset kehakaalu, hoiab keha heas vormis ja suurendab enesekindlust.

Süda

Istuv eluviis kannatab enim südant, mistõttu vähe liikuvatel ja sporti mittetegevatel inimestel suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, näiteks südame isheemiatõvesse või hüpertensiooni.

Pange tähele: isegi kõige lihtsamatest hommikuharjutustest keeldumine kahjustab keha organite ja süsteemide verevarustust.

Verevarustuse halvenemise tagajärg on rasva põletamise ja veres triglütseriidide hävitamise eest vastutavate ensüümide aktiivsuse vähenemine, mis kutsub esile naastude moodustumise veresoonte seintel. See võib põhjustada ateroskleroosi ja isegi südameinfarkti. Ainult aktiivne sport aitab taastada südame ja vereringesüsteemi tööd ning avaldab kasulikku mõju inimese üldisele seisundile.

Lihased ja luud

Inimese ebapiisava liikuvuse, vähese spordi ja aktiivsuse vähenemise korral muutub tema keha nõrgaks, lihaskoe atroofeerub, luud muutuvad rabedaks, seetõttu muutub istuva eluviisiga inimese jaoks elementaarsete protseduuride igapäevane rakendamine keerulisemaks.

Lisaks põhjustavad istuv eluviis ja keha pidev istumisasend tõsiseid seljaprobleeme:

• kehahoiaku rikkumine;
• osteoporoos;
• artriit;
• reuma;
• rabedad luud

See on tingitud muutustest selgroogu toetavates lihastes: need nõrgenevad ja kaotavad oma elastsuse.

Diabeet

Isegi regulaarne treening aitab hoida veresuhkrut kontrolli all.

Pange tähele: kui inimene ei ole elus aktiivne ja hoidub kehalisest kasvatusest ja spordist, põhjustab see veresuhkru tõusu, insuliini tootmise suurenemist ja diabeedi väljakujunemist.

Seetõttu on istuv eluviis eluohtlik üldiselt. Kõrge suhkrusisaldus avaldab tugevat mõju ka seedeorganitele. Seetõttu kannatavad inimesed, kes veedavad suurema osa oma elust istudes, soole-, käärsoole- ja pärasoolevähki.

Vananemisprotsessi kiirendamine

Inimese kromosoomide otstes on niinimetatud telomeerid, mis keha vananedes lühenevad. Ja kui inimesel puudub igasugune liikuvus, lühenevad need kromosoomipiirkonnad mitu korda kiiremini kui aktiivse elustiili korral, mille tulemuseks on vanusega seotud tunnuste ilmnemine ja vananemise sümptomite enneaegne ilmnemine.

Vaimsed häired

Tõenäoliselt on istuva eluviisi kõige ebameeldivamad tagajärjed kehale vaimsed häired. Kuna inimese aktiivsuse vähenemisega ja kehalise aktiivsuse puudumisega tema elus suureneb kehakaal, kaob lihaste elastsus, tekib udu, hakkab inimene ennast vastikult kohtlema ja muutub endas ebakindlaks.

Tulemusena:

• areneb depressioon;
• on ärevustunne;
• intellektuaalsed võimed vähenevad;
• mälu halveneb.

Ja sportimine ja aktiivne välimuse parandamine aitab tõsta enesehinnangut ja endasse uskuda.

Unehäired

Istuv eluviis võib mõjutada und ja selle kvaliteeti. Fakt on see, et keha liikumise puudumisel praktiliselt ei tunne vajadust lõõgastuda ja puhata. Ainult istuva eluviisi ja regulaarse treeningu tagasilükkamine võib une normaliseerida ja unetusest täielikult vabaneda.

Nõuanne! Ärge treenige vahetult enne magamaminekut, sest keha rõõmustab ja te lihtsalt ei saa uinuda.

Finantskulude suurenemine

Vähene kehaline aktiivsus nõuab palju raha regulaarseks kontrolliks ja esilekerkivate haiguste raviks, ravimite ostmiseks, taastusraviks ja taastumiseks. Samas võib istuvast eluviisist välja kujunenud haigus või rasvumine segada tööd, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa tööpuuduse ja rahalised kitsikused.

Meeste patoloogiad

Ebapiisav tegevus ähvardab mitte ainult tüdrukuid, vaid ka inimkonna tugeva poole esindajaid. Niisiis kutsub mehe istuv eluviis lisaks ülaltoodud probleemidele esile erektsioonihäirete, eesnäärmepõletiku tekke. Mis viib meeste jõu kadumise ja viljatuseni.

Istuva eluviisi mõju lapse organismile

Nii täiskasvanutele kui ka lastele on vähene füüsiline aktiivsus ja sportimine tervisele ohtlik.

See võib provotseerida:

• metaboolsed häired teismelise kehas, mis põhjustab kehakaalu tõusu;
• lapse keha kui terviku arengu aeglustamine;
• jäsemete motoorsete oskuste aeglustumine ja liigutuste koordineerimise häired;
• rachiocampsis;
• lihasmassi vähendamine ja rasva ladestumine;
• luude haprus;
• häired südame ja veresoonte töös;
• patoloogiad kesknärvisüsteemi töös;
• vähenenud immuunsus;
• nägemishäired.

Seetõttu, kui märkate lapsel apaatia ja unisuse sümptomeid, kehakaalu tõusu ja väsimust, mis viib istuva eluviisini, näete, et ta hakkas sageli haigestuma, muutis oma elustiili, õpetas teda sportima, andis eeskuju. Ja siis saate päästa oma lapse veelgi suurematest terviseprobleemidest ja päästa tema elu!

Tehnoloogia progressi ajastul, mil uued leiutised võimaldavad inimese elu oluliselt lihtsustada, vabastades ta füüsilisest pingutusest, veedab üha rohkem inimesi aega arvuti taga või lõõgastub teleri ees lebades. Üha harvemini kohtab lapsi mänguväljakutel, kes mängivad “kasakaröövleid”, spordisektsioonidega tegeleb vähem teismelisi ning üha enam täiskasvanuid unustavad spordiväljakute, staadionide ja horisontaalribade olemasolu. Seda tegevust nimetatakse istuvaks elustiiliks ja seda iseloomustab minimaalne ja ebaregulaarne füüsiline aktiivsus.

Istuv eluviis (treeningu puudumine)- see on tänapäeva maailma üks teravamaid probleeme, mis mõjutab negatiivselt inimese seisundit, võib põhjustada palju tõsiseid haigusi ja isegi surma. Laiskust takistab veidi liikumisharjumuse muutmine, spordiga alustamine või vähemalt iga päev hommikuti harjutuste tegemine või jalgsi tööle kõndimine. Seetõttu on tänapäeval füüsiline aktiivsus muutumas tõeliseks vägiteoks ning üha sagedamini on tänaval kummardunud siluette, halle nägusid, tüsedaid kujusid, liigutuste letargiat. Noorte seas kasvab iga aastaga krooniliste haiguste hulk, milleks varem olid peamiselt eakad. Kõik see on istuva eluviisi negatiivse mõju tagajärg tänapäeva inimesele. Käesolevas artiklis vaatleme lähemalt, kuidas istuv eluviis inimesele mõjub, millised on sellise sõltuvuse tagajärjed ja kuidas sellest vabaneda.

Kui viibite sageli istuvas asendis või lamades diivanil, võib see avaldada tervisele äärmiselt negatiivset mõju, põhjustada mitmesuguste patoloogiate ilmnemist ja tõsiste haiguste teket, mille vastu võitlemine mõnikord ei too kaasa. tulemused.

Rasvumine

Tegevusest ja spordist keeldumine mõjub figuurile halvasti ja kutsub esile kehakaalu tõusu, sest motoorse aktiivsuse puudumisega aeglustub ainevahetus organismis ja väheneb põletatud kalorite hulk, mille ülejääk ladestub kehasse. rasva vorm.

Seetõttu kaotab keha oma elastsuse, ilmnevad mitmesugused haigused:

• südame ja veresoonte haigused;
• diabeet;
• urogenitaalsüsteemi haigused;
• luukoe patoloogia;
• psüühikahäired, mis on tingitud enesehinnangu langusest ja depressioonist.

Igasugune koormus, vastupidi, aitab säilitada normaalset kehakaalu, hoiab keha heas vormis ja suurendab enesekindlust.

Süda

Istuv eluviis kannatab enim südant, mistõttu vähe liikuvatel ja sporti mittetegevatel inimestel suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, näiteks südame isheemiatõvesse või hüpertensiooni.

Pange tähele: isegi kõige lihtsamatest hommikuharjutustest keeldumine kahjustab keha organite ja süsteemide verevarustust.

Verevarustuse halvenemise tagajärg on rasva põletamise ja veres triglütseriidide hävitamise eest vastutavate ensüümide aktiivsuse vähenemine, mis kutsub esile naastude moodustumise veresoonte seintel. See võib põhjustada ateroskleroosi ja isegi südameinfarkti. Ainult aktiivne sport aitab taastada südame ja vereringesüsteemi tööd ning avaldab kasulikku mõju inimese üldisele seisundile.

Lihased ja luud

Inimese ebapiisava liikuvuse, vähese spordi ja aktiivsuse vähenemise korral muutub tema keha nõrgaks, lihaskoe atroofeerub, luud muutuvad rabedaks, seetõttu muutub istuva eluviisiga inimese jaoks elementaarsete protseduuride igapäevane rakendamine keerulisemaks.

Lisaks põhjustavad istuv eluviis ja keha pidev istumisasend tõsiseid seljaprobleeme:

• kehahoiaku rikkumine;
• osteoporoos;
• artriit;
• reuma;
• rabedad luud

See on tingitud muutustest selgroogu toetavates lihastes: need nõrgenevad ja kaotavad oma elastsuse.

Diabeet

Isegi regulaarne treening aitab hoida veresuhkrut kontrolli all.

Pange tähele: kui inimene ei ole elus aktiivne ja hoidub kehalisest kasvatusest ja spordist, põhjustab see veresuhkru tõusu, insuliini tootmise suurenemist ja diabeedi väljakujunemist.

Seetõttu on istuv eluviis eluohtlik üldiselt. Kõrge suhkrusisaldus avaldab tugevat mõju ka seedeorganitele. Seetõttu kannatavad inimesed, kes veedavad suurema osa oma elust istudes, soole-, käärsoole- ja pärasoolevähki.

Vananemisprotsessi kiirendamine

Inimese kromosoomide otstes on niinimetatud telomeerid, mis keha vananedes lühenevad. Ja kui inimesel puudub igasugune liikuvus, lühenevad need kromosoomipiirkonnad mitu korda kiiremini kui aktiivse elustiili korral, mille tulemuseks on vanusega seotud tunnuste ilmnemine ja vananemise sümptomite enneaegne ilmnemine.

Vaimsed häired

Tõenäoliselt on istuva eluviisi kõige ebameeldivamad tagajärjed kehale vaimsed häired. Kuna inimese aktiivsuse vähenemisega ja kehalise aktiivsuse puudumisega tema elus suureneb kehakaal, kaob lihaste elastsus, tekib udu, hakkab inimene ennast vastikult kohtlema ja muutub endas ebakindlaks.

Tulemusena:

• areneb depressioon;
• on ärevustunne;
• intellektuaalsed võimed vähenevad;
• mälu halveneb.

Ja sportimine ja aktiivne välimuse parandamine aitab tõsta enesehinnangut ja endasse uskuda.

Unehäired

Istuv eluviis võib mõjutada und ja selle kvaliteeti. Fakt on see, et keha liikumise puudumisel praktiliselt ei tunne vajadust lõõgastuda ja puhata. Ainult istuva eluviisi ja regulaarse treeningu tagasilükkamine võib une normaliseerida ja unetusest täielikult vabaneda.

Nõuanne! Ärge treenige vahetult enne magamaminekut, sest keha rõõmustab ja te lihtsalt ei saa uinuda.

Finantskulude suurenemine

Vähene kehaline aktiivsus nõuab palju raha regulaarseks kontrolliks ja esilekerkivate haiguste raviks, ravimite ostmiseks, taastusraviks ja taastumiseks. Samas võib istuvast eluviisist välja kujunenud haigus või rasvumine segada tööd, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa tööpuuduse ja rahalised kitsikused.

Meeste patoloogiad

Ebapiisav tegevus ähvardab mitte ainult tüdrukuid, vaid ka inimkonna tugeva poole esindajaid. Niisiis kutsub mehe istuv eluviis lisaks ülaltoodud probleemidele esile erektsioonihäirete, eesnäärmepõletiku tekke. Mis viib meeste jõu kadumise ja viljatuseni.

Istuva eluviisi mõju lapse organismile

Nii täiskasvanutele kui ka lastele on vähene füüsiline aktiivsus ja sportimine tervisele ohtlik.

See võib provotseerida:

• metaboolsed häired teismelise kehas, mis põhjustab kehakaalu tõusu;
• lapse keha kui terviku arengu aeglustamine;
• jäsemete motoorsete oskuste aeglustumine ja liigutuste koordineerimise häired;
• rachiocampsis;
• lihasmassi vähendamine ja rasva ladestumine;
• luude haprus;
• häired südame ja veresoonte töös;
• patoloogiad kesknärvisüsteemi töös;
• vähenenud immuunsus;
• nägemishäired.

Seetõttu, kui märkate lapsel apaatia ja unisuse sümptomeid, kehakaalu tõusu ja väsimust, mis viib istuva eluviisini, näete, et ta hakkas sageli haigestuma, muutis oma elustiili, õpetas teda sportima, andis eeskuju. Ja siis saate päästa oma lapse veelgi suurematest terviseprobleemidest ja päästa tema elu!