Üldharivate harjutuste kompleks võimlemispingil. Harjutuste komplekt võimlemispingil. Harjutused võimlemisseinale
Sektsioonid: Sport koolis ja laste tervis
Novgorodi keemiatööstuskolledžis õppivate noormeeste füüsilist ja tahtlikku valmisolekut tõstvate erinevate vahendite hulgas väärivad erilist tähelepanu raskust kandvad harjutused. Oma töös kasutan võimlemispinke klassiruumi üldfüüsilise treeningu raskustena. Peamine erinevus nende harjutuste ja teiste vahel on see, et poisid sooritavad neid rühmades, mis aitab kaasa kollektivismitunde kujunemisele ja kaaslaste abistamisele. Võimlemispingiga harjutused võimaldavad mõjutada erinevaid lihasgruppe: käed, õlavööde, kõht, selg, jalad jne. Parandavad liigeste liikuvust, lülisamba painduvust. Kaalukad argumendid nende harjutuste kasuks on nende ligipääsetavus, emotsionaalsus, vajadus tegutseda ühtselt, kooskõlastatult, mis loomulikult aitab parandada distsipliini klassiruumis. Võimlemispingiga harjutuste kasutamisel on oma spetsiifika - neid sooritatakse ainult frontaalselt. Asjaosalised jagunevad 4-6-liikmelistesse gruppidesse ning igas grupis peavad olema ligikaudu sama pikkuse ja füüsilise vormiga poisid. Rühmadevaheline kaugus peaks olema samaaegseks treeninguks ohutu. Lisakindlustuse õppuste ajal teostavad assistendid. Enne iga harjutuse sooritamist selgitan alati selles kollektiivse tegevuse tunnuseid ja hoiatan ohutusreeglite eiramise tagajärgede eest. Harjutuste seeria sooritamisel järgin didaktilisi põhiprintsiipe: liigun lihtsast keeruliseni, vahelda mõne lihasgrupi tööd ülejäänud teistega. Ma ei püüdle tundide liiga suure tiheduse poole, pärast mitmeid raskustega harjutusi annan poistele hingamisharjutusi ja lõõgastust. Enne neid harjutusi tehakse alati soojendus, et valmistada keha ette raskustega töötamiseks. Mõnikord annan vanemate õpilaste jaoks neid harjutusi spetsiaalselt väsimuse taustal - tahtejõuliste omaduste arendamiseks.
Harjutus 1 (joonis 1):
I.p. - seistes jalad lahus, parem külg pingi poole
1-võta pink vasaku käega kaugemast servast ülalt haardega, parema käega lähiservast altpoolt;
2-tõstke pink sirgete kätega üles;
3 - painutage käsi;
4 - sirutage käed sirgu.
Korda 10-12 korda. Harjutus nõuab erilist hoolt, käed ei tohiks olla lõpuni kõverdatud, et mitte valutada pead.
Harjutus 2 (joonis 2).
3 - pöörake vasakut jalga küljele;
4 - kinnitage vasakpoolne;
5 - kiik parema jalaga küljele;
6 - kinnitage õige.
Korda 8-12 korda.
Harjutus 3 (joonis 3).
I. p., 1, 2 - sama mis eks. üks;
3 - kallutada vasakule;
4 - sirgendada;
5 - kallutada paremale;
6 - sirguge.
Korda 8-12 korda. Võimalus: harjutust sooritades saate teha mitte ükshaaval, vaid kaks või kolm vetruvat nõlva.
Harjutus 4 (joonis 4).
3 - langetage pink vasakule - alla vöö tasemele, hoidke 3 sekundit;
4 - tõstke pink sirgete kätega üles.
Korda 6-8 korda.
Harjutus 5 (joonis 5).
3 - painutage käsi;
4 - käed ettepoole;
5 - käed tagasi;
6 - tõstke pink sirgete kätega üles.
Korda 8-12 korda.
Harjutus 6 (joonis 6).
I. p., 1, 2 - sama mis eks. üks;
3 - kallutage pead ette, asetage pink õlgadele (laaduri asend);
4 - tõstke pink sirgete kätega üles.
Korda 6-8 korda. Harjutus nõuab liigutuste maksimaalset sünkroonsust, käsu täitmise selgust.
Harjutus 7 (joonis 7).
I. p., 1, 2 - sama mis eks. üks;
3 - langetage pink paremale õlale;
4 - tõstke pink sirgete kätega üles;
5 - langetage pink vasakule õlale;
6 - tõstke pink sirgete kätega üles.
Korda 10-12 korda.
Harjutus 8 (joonis 8).
I. p., 1, 2 - sama mis eks. üks;
3 - istuge aeglaselt;
4 - tõuske aeglaselt püsti.
Korda 10-12 korda. Pöörake tähelepanu liigutuste sünkroonsusele.
Harjutus 9 (joonis 9).
I. p., 1, 2 - sama mis eks. üks;
3 - vaheldumisi käsuga "Tõmba üles!" igas rühmas tõmmatakse püsti seistes rippuvalt üles õpilased numbritega 3 ja 4.
Korda 3-4 korda.
10. harjutus
I. p., 1, 2 sama mis eks. üks;
3 - langetage pink vastasküljelt (vasakult);
4 - tõstke pink sirgete kätega üles;
5 - langetage pink paremal küljel;
6 - tõstke pink sirgete kätega üles.
Korda 4-5 korda mõlemal küljel. Harjutust saab sooritada teisel pingil seistes.
Harjutus 11 (joonis 10).
I. p., 1, 2 - sama mis eks. üks;
3 - käte aeglaselt langetamine, pink pähe;
4 - istuda;
5- kükis edasi kõndimine 10-20 m.
Harjutus 12 (joonis 11).
Liikumine saalis sammuga, jooksmine pingiga paremal (vasakul) õlal.
Harjutus 13 (joonis 12).
I. p. - seisavad jalad pingi ees laiali.
1.2 - kükitades laske käed pingi ülemise ja alumise siini vahel, haardudes altpoolt üle kaugema serva;
3 - püsti, pink sirgetel kätel;
4 - painutage käsi;
5 - sirutage käed, pink väljasirutatud kätel;
6 - painutage käsi.
Korda 8-10 korda.
Harjutus 14 (joonis 13).
I. p. - lamades selili võimlemismattidel, peaga pingi poole.
1- viige käed pingi ülemise ja alumise siini vahele kahe käega ülaltpoolt haarates üle pingi kaugema serva;
2 - ilma jalgu põrandalt tõstmata tõstke pink aeglaselt üles ja langetage see õrnalt puusadele;
3- tagurpidi liikumine asetage pink ettevaatlikult põrandale.
Korda 6-8 korda. Treening aitab hirmutundest üle saada. Harjutuse sooritamisel on eriti vajalik iga õpilase keskendumine ja liigutuste koordineerimine.
Harjutus 15 (joonis 14).
I. p. - lamades selili võimlemismattidel, jalad pingi poole.
1 läbida mõlemad jalad pingi ülemise ja alumise siini vahel;
2,3 - tõstke pink aeglaselt põrandast kõrgemale;
4,5 - laske jalad sujuvalt alla, asetage pink põrandale.
Korda 8-10 korda. Treeningut tuleb teha kindlustusega.
ORU võimlemispingil
1- hallid jalad lahku;
2 - hall nurk (hoia 3-4 sekundit);
3 - rõhk lamades taga (3-4 sek.);
4- hall nurk;
5 - hallid jalad lahku.
Korrake seeriat 3-4 korda.
2 seeriat
1- rõhuasetus lamades kätele pingil;
2 - käte painutamine ja sirutamine (5-10 korda);
3 - keha painutamine ja painutamine lamavas asendis (3-4 korda);
4 - rõhk jalgade põrandal küürutamisel;
5 - rõhuasetus valetamisele.
Korrake seeriat 2-3 korda.
3. jagu
1 - istub pingil;
2 - hall nurk (hoia 3-4 sekundit);
3 - rõhk lamades taga (käed pingil, jalad põrandal);
4 - käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega selja taga (3-6 korda);
5 - istub pingil.
Korda seeriat 3-4 korda
1 - rõhk lamades pingil (hoia 3-4 sekundit);
2 - rõhuasetus ühel põlvel seistes (3 sek.);
3 - sama teisel põlvel;
4 - rõhuasetus valetamine.
Korrake seeriat 2-3 korda.
Võimlemispinke kasutatakse spordisaalide varustamiseks peamiselt koolides. Nende konstruktsioon on tugevdatud, need on mõeldud taluma paljude laste raskust, samuti harjutuste tegemiseks nii pingil kui ka pingiga. Pingi kõrgus on 40 - 60 sentimeetrit, lapsele piisab selle alla pugemisest, seega saab seda mürsku kasutada teatevõistlustel. Pinki saab nii osta kui teha mööblisse või kasvõi kooli töökotta. Kasutatakse soojenduseks, üldfüüsiliseks treeninguks, seega ampluaa on lai - võrkpall, korvpall, kergejõustik ja muud spordialad.
Jalgade jaoks
Käte jaoks
Käeharjutused:
koos
Kahe osalejaga harjutused:
Rühmatreening, pink käes
Järgmised harjutused on mõeldud mitmele õpilasele, 7-10 inimesele. Võimlemispink toimib jõumürsuna, mida tuleb kätes koos hoida.
Võistlused
Tunnid ei ole ainult harjutused, vaid ka võistlused, mis toimuvad teatevõistluste vormis, kus on üles seatud kaks pinki ja meeskonnaliikmed sooritavad kordamööda mänguharjutuse võimalikult hästi ja võimalikult kiiresti:
Pingiga harjutusi tehes lapsed mitte ainult ei arene, vaid veedavad ka huvitavalt aega. Arvestada tuleb vaid sellega, et see spordimööbel on raske ja nurgeline, seetõttu on seda tabades ja õpilasele kõrgelt peale kukkudes võimalik saada tõsiseid vigastusi.
Õppevahend
Füüsilisest kultuurist
võimlemispingil muusikalise saatega
Arendatud:
Spirina M.Yu.
Kehalise kasvatuse õpetaja
Dubai, 2009
Sissejuhatus
Üldarendavaid harjutusi võimlemispingi abil on pikka aega laialdaselt kasutatud kehalises kasvatuses, füsioteraapia harjutustes ja spordis.
Võimlemispingiga harjutuste kasutamine aitab kaasa keha arengule, julguse kasvatamisele, asjaosaliste organiseerimisele ja kehaliste võimete arendamisele. Need harjutused aitavad kujundada rakendusoskusi, mida saab edukalt kasutada äärmuslikes olukordades.
Mitmeaastane õpetamispraktika kogemus näitab olemasolevate spordivahendite ja -varustuse abil õpilaste kehaliste võimete kasvatamise kõrget efektiivsust. Need harjutused ei vaja oma kättesaadavuse tõttu eriväljaõpet, ühtviisi hästi sobivad need erineva kehaliste võimete arengutasemega õpilastele. Enamik üldarendavaid harjutusi on omavahel hästi kombineeritud, mis annab õpetajale avaraid võimalusi erinevate suundade treeningute planeerimiseks.
Üldarendavaid harjutusi võimlemispingil saab kasutada nii treeningu ettevalmistavas kui ka põhiosas. Lai valik harjutusi võimaldab koostada erinevaid treeningprogramme ning muusikalise saate kasutamine parandab tunni üldist emotsionaalset tausta, loob rõõmsa meeleolu, mis üldiselt tõstab õpilaste huvi kehalise kasvatuse tundide vastu.
Esitletav võimlemispingi harjutuste komplekt on keskendunud arendus- ja diferentseeritud treeningu kaasaegsete pedagoogiliste tehnoloogiate rakendamisele ning on suunatud jõu, vastupidavuse ja liigutuste koordinatsiooni arendamisele asjaosaliste seas.
Kavandatav õppevahend on kasutatav nii klassi- kui ka klassivälise õppetöö korraldamiseks, see on suunatud koolide, kõrgkoolide ja teiste õppeasutuste kehakultuuriõpetajatele. Käesoleva juhendi eesmärk on tõsta õpilaste kehalise vormisoleku taset, suurendada huvi kehalise kasvatuse vastu, samuti täiendada kehalise kasvatuse õpetajate metoodilist pagasit.
Üldarendavate harjutuste komplekt
võimlemispingil
I. (esialgne) lk (positsioon) - o. (peamine) koos. (seismine), seismine jne külili pingi poole
1 - samm pr.jalg pingil, lk. (käed) vööl:
3 - pingilt parema jalaga samm, lk. külgedele:
4 - sammulõvi. jalg pingilt, r. külgedele.
5-8 - ka teises suunas (Korda 4 p.)
I. p. - umbes. s., seistes külili pingi poole
1 - samm pr.jalg pingil, lk. vööl:
2 - astmelõvi. jalg pingil, r. vööl:
3 - samm parem jalg paremalt pingilt, lk. üles;
4 - sammulõvi. jalg pingilt vasakul, r. üles
(pink jalgade vahel). (Korda 3 p.)
Harjutuse nr 2 neljandal kordamisel on lõiked 1 ja 2 samad;
3 - 4 - kere pööramine 45 võrra 0 ,
Tule jalaga pingilt maha, lõvi. jalg jääb alles
Pingil oli r. vööl.
I.p. - seistes 45 nurga all 0 pingist paremal, lõvi. jalg pingil jne põrandal, r. vööl.
1 - tugilõvi. jalg pingil, äratõuge jne painuta seda ette;
2 - tagasi sp. (Korda 3 korda)
Neljandal iteratsioonil
7 - pane parem jalg pingile, lk. vööl;
8 - tule lõvi pealt maha. jalg pingilt vasakule, teine jalg jääb pingile.
Järgmised 8 kontot kordavad sama harjutust. lõvi. jalg, kuid 8 arvelt - tagasi I.p.
I.p. - sama mis harjutuses nr 3.
Korrake kõike, nagu harjutuses nr 3, kuid painutage jalg tagasi.
Viimasel kordusel, skoori peale
7 - 8 - seiske pingist vasakul, näoga selle poole, lk. vööl.
I.p. - seisab pingist vasakul, näoga selle poole, lk. vööl.
1 - astu parem jalg pingile;
2 - astmelõvi. jalg pingil;
3 - astuge pingilt parema jalaga;
4 - sammulõvi. jalg pingilt;
5 - sügav väljalangemine pr.n. pingil, Pea kohta.
6 - tagasi sp, kuid p. pea kohta;
7 - sügava väljalangemise lõvi. jalg pingil, r. pea kohta;
8 - tagasi sp.
(Korda harjutust 4 korda). Viimasel kordusel
7 - 8 - keera pr.-d külili pingi poole, pr.n. pingile sirgeks panema, r. külgedele.
I.p. - seisab vasakul, pr külili pingi poole, pr n. otse pingil, r. külgedele.
1 - 3 - kolm vetruvat kallet paremale paremale jalale, vasakule. R. üles;
4 - I.p.
5 - 7 - kolm vetruvat nõlva alla vasakule. jalg, r. alla;
8 - I.p.
Korrake seda harjutust teist korda, kuid skoor
5 - 6 - kaks vetruvat nõlva alla vasakule. jalg, r. alla, puudutage põrandat;
7 - 8 - pöörates näoga pingi poole, hüpake üle pingi ja võtke SP, sama pingi teiselt küljelt.
Korrake kõiki ex. teisel jalal, teisel kordamisel loendusse
7 - 8 - pöörake ümber ja seiske näoga pingi poole, mis asub sellest paremal, lk. vööl.
I.p. - seisab pingist paremal näoga tema poole, lk. vööl.
1 - samm nt. pingil;
2 - astmelõvi. n. pingil;
3 - samm pr n. paremale pingile (küljele);
4 - sammulõvi. n. vasakule pingile;
5 - samm pr n. jäetud pingile (taga);
6 - sammulõvi. n. otse pingil;
7 - samm pr n. pingilt;
8 - sammulõvi. n. pingilt.
Korrake nt. 4 korda, viimasel kordusel, tulemus:
7 - samm pr n. pingilt;
8 - paus, lahku lõvist. n. pingil, vööl.
I.p. - seisab näoga pingi poole paremal jalal, lõvi. jalg painutatud pingil, lk. vööl;
Hüpped vaheldumisi pr ja lev. jalad pingil
1 - 2 - hüppa lõvilt. n. paremale;
3 - 4 - hüpe pr n. vasakule;
5 - 8 - ka;
Korrake nelja kaheksat loenduse viimasel kordusel
7 - 8 - püsti, jalad laiali, pink jalgade vahel, lk. vööl.
I.p. - seista jalad laiali, pink jalgade vahel, lk. vööl.
a) 1 - seisa pingil paremal põlvel, lõvi. jalg põrandal;
2 - seisa lõvi peal. põlvili pingil põlvili asendis pingil;
3 - 7 - viis vetruvat halli kandadel pingil;
8 - pingil põlvili, lk. vööl.
b) Korrake seda harjutust, kuid selle kulul
c) 1 - tõuse parema jala pealt pingilt paremale;
d) 2 – tule lõvi pealt maha. n. pingilt (võta i. p. harjutus nr 9) vasakult;
3 - 4 - sama, mis esimeses korduses, lugedes 1 ja 2;
5 - 7 - sama, mis esimese korduse skoor 3 - 7;
8 – sama, mis esimese korduse tulemus 8.
Korrake selles variatsioonis veel 2 korda.
e) Viimase neljanda korduse tulemus:
1 - 4 - nagu valikus (b, c, d);
5 – tule lõvist maha. n. pingilt vasakule;
6 - väljuge ave. pingilt vasakule;
7 - istuda pingil, toetada r. taga;
8 - sirutage jalad.
I.p. - istub pingil, jalad sirged, tugi r. taga;
1 - 3 - kolm vetruvat ettekallutamist, lk. edasi.
4 - i.p.
5 - 7 - tõstke keha, painutage, hoidke;
8 - i. P.
Korda harjutust 2 korda
Teises korduses kontol:
5 - 6 - tõstke keha üles, kummarduge, hoidke kahte loendust;
7 - i. P.
8 - tõsta parem jalg üles.
I.p. - istub pingil, toetab r. taga, parem jalg üleval;
1 - painutage parem jalg risti vasaku ees;
2 - sirutage parem jalg sisse ja. P.
3 - 6 - korrake kaks korda tulemust 1-2;
7 - langetage parem jalg alla, võttes sirgete jalgadega istet pingil, toetage kätega taha;
8 - tõsta lõvi üles. jalg.
Korrake järgmist seitset loendust vasaku jalaga.
8 - tõsta põlvest kõverdatud pr.n., varvas enda poole.
I. p. - istub pingil, lõvi. jalg on sirutatud, tõsta parem jalg kõverdatud, varvas enda poole;
1 - muutke asendit: tõstke painutatud lõvi üles. sirutage parem jalg ettepoole, ilma jalgadega põrandat puudutamata;
2 - asendi muutmine ja. P.
3 - 8 - korrake seisu 1:2;
Korrake järgmist kuut kontot samal viisil;
7 - 8 - sirgendades paremat jalga, istuge pingil sirgete jalgadega, kaldega ettepoole, käed ettepoole;
Sirutage, kõverdage põlvi, seiske OS-is, pink on taga.
(Kompleks esitatakse muusika saatel, koos).
| Sisu | Annustamine | Organisatsioonilised ja metoodilised juhised | |
| ma | I.p. - seistes ühel jalal seljaga pingi poole, teine toetub pingile 1-3 – vetruvad kalded tahapoole 4 - I.p. | 6-8 p. | |
| II. | I.p. - seistes ühel jalal, teisel pingil 1 - kallutage taha, käed üles 2 - I.p. Korrake sama, muutes jalgu | 6-8 p. | 
|
| III. | I.p. - seistes külili pingi poole, üks jalg pingil, käed vööl 1 - kallutage vasakule 2 - I.p. 3 - kallutage paremale 4 - I.p. Tehke sama pärast jalgade vahetamist. | 10-12 p. | 
|
| IV. | I.p. - istuvad jalad laiali, pink jalgade vahel, käed külgedele 1-3 - vetruvad nõlvad paremale 4 - I.p. Sama ka vasakpoolsete kohta | 10-12 p. | 
|
| v. | I.p. - istub rõhuga seljale, jalad pingil 1-2 - seljatugi 3-4 - I.p. | 6-8 p. | 
|
| VI. | I.p. - rõhk külili lamamisel paremal käel, vasak käsi vööl, jalad pingil 1 - painutage torso küljele 2 - I.p. Korrake sama teisel küljel | 6-8 p. | 
|
| VII. | I.p. - seistes ühel jalal üks samm pingist, teisel pingil, käed vööl 1-3 - aeglased kükid 4 - I.p. Korrake sama teisel jalal | 6-8 p. | |
| VIII. | I.p. - rõhk kükitades, käed pingil, parem külg pingile Igaks loendamiseks üle pingi hüppamine, vaagna kõrgele tõstmine | 10-12 p. | 
|
| IX. | I.p. - lamades kõhuli pingil, käed üleval 1-2 - kummarduge, vaadake ette 3-4 - pöörduge tagasi I.p.-sse, lõdvestage seljalihaseid | 6-8 p. | 
|
| x. | I.p. - rõhk lamades, jalad pingil 1 - painutage käsi, vasak tagasi 2 - I.p. 3 painutage käed paremale taha 4 - I.p. | 6-8 p. | 
|
| XI. | I.p. - nurga all istumine, altpoolt pingist kinni hoidmine Sirgete jalgade ette-, taha- ja külgedele liikumise iga loenduse kohta | 10-12 p. | 
|
| XII. | I.p. - seisab külili pingi poole Igaks loenguks üle pingi hüppamine | 
|
Välisjaotla juhtimise metoodilised iseärasused
Jõusaali seinal
Võimlemisseinal tehtavate harjutuste metoodilised omadused on sellised, mis võimaldavad lahendada tunni kõigi osade ülesandeid, täpselt fikseerida keha ja selle üksikute lülide alg- ja lõppasendid ning sellest tulenevalt doseerida koormust vastavalt asjaosaliste individuaalsed võimalused. Harjutusi saab sooritada lihtsates ja segatüüpides, segapeatustes individuaalselt ja kaaslasega. Lisaks hõlbustab täiendav käetugi vastu seina mitmete harjutuste sooritamist (tasakaal, kükid), mis on oluline algajatega harjutamisel. Painduvusharjutuste sooritamisel (vanemate inimeste poolt) peaks liigutuste tempo olema aeglane; põhitähelepanu tuleks pöörata harjutuste õigele sooritamisele.
Harjutusi võimlemisseinal kasutatakse kompleksidena, kus harjutused rippudes vahelduvad rõhuasetusega harjutustega ja segatud rippudega, et anda kätelihastele puhkust ja vältida vigastusi. Täielikuks kokkutõmbumiseks ja lõdvestumiseks tuleks suuri lihasgruppe kaasavaid harjutusi teha aeglases tempos.
Võimlemisseina stardipositsioonide arvestuses on näidatud asend selle suhtes ja haarde omadused. Nimetusest "võimlemissein" on sõna "võimlemine" välja jäetud.
Ilmselgelt pole koolis ainsatki spordihoonet, kus poleks võimlemispinke. Puudumise korral on neid lihtne teha kooli töökojas, varieerides kõrgust 40-60 cm.
Kavandatud harjutused võimlemispinkidel on lihtsad ja neile tundide korraldamisel juurdepääsetavad, varustus on alati käepärast ja mis praeguses treeningu etapis on oluline, pole need peaaegu traumeerivad. Harjutusi võimlemispinkidel on lihtne teha, ligipääsetav, ettevalmistavate harjutustena on need asendamatud üldfüüsilise vormisoleku probleemide lahendamisel: kergejõustik, võrkpall, korvpall ja muud spordialad. Harjutusi võimlemispinkidel saavad teha kõik asjaosalised, varieerub ainult pikkus, harjutuste arv ja sooritamisaja kestus.
Võimlemispinkide harjutuste eeliseks on see, et tegemist on dünaamiliste harjutustega, mis võimaldavad grupi- või voomeetodil töösse kaasata terve klassi või märkimisväärse rühma õpilasi. Harjutused sobivad hästi ringtreeningu meetodisse. Viimase koha hõivavad oskusliku lähenemisega harjutused võimlemispinkidel ning lastega, kellel on tervise- ja kehahoiakud.
Varieerides tempot, meetodeid, annust, harjutusi valides saab neid kasutada igas tunnis, igas trennis.
Allpool toodud harjutused pole ainsad võimalikud. Lihtsalt need on harjutused, mida pidin treeningprotsessis kasutama ja mitte ilma eduta. Mul on väga hea meel, kui minu kogemus (45-aastane õpetamiskogemus) on abiks õppe- ja koolitusprotsessi korraldamisel ja läbiviimisel, eriti algajatele entusiastlikele õpetajatele.
Kompleks 1
1. Hüppamine ühel, kahel jalal (saab korraks teha - 20 sek., 30 sek., 45 sek.).
2. Kahe jalaga pingile hüppamine, mahahüppamine - jalad laiali, pink jalgade vahel, sooritatakse ette ja paigal.
3. Seistes külili, üks jalg pingil, sirgu ja muuda hüppega jalgade asendit.
4. Pingil jooksmine. Klass on jagatud kahte rühma, paigaldatud on pingid, võimalik paralleelselt.
Õpetaja: "Poisid, siin on ülekäik, pingilt kukkunu "lendab kuristikku", olenevalt õpilaste arvust iga 7, 10 või 15 sekundi järel "vaenlane tulistab". Selle aja jooksul peab teie rühm võimalikult kiiresti ja vigadeta teisele poole minema.
Seda saab teha ohvri üleviimisega.
5. Pingil jooksmine külje pealt, astumine ühe jalaga (vasakule või paremale).
6. I.p .: seisa sokkidega ümberpööratud pingi laual, kontsad põrandal. Tõuske varvastel ja laskuge alla ilma kontsadega põrandat puudutamata, põlvi painutamata.
7. Seismine pingil, üks jalg taga kiigutades - tugijalg on sirge.
8. Liikumine võimlemispingil kaaslase üleviimisega haardega üle õla.
9. Hüpped - jalad laiali, hüpata koos partneriga pingil, seistes vastamisi, käest kinni hoides, hüpata alla.
10. Partnerid seisavad pingi vastaskülgedel, kätest kinni hoides, ühe märguandel hüppavad nad korraga üks vasakule, teine paremale, paigale. Ärge eraldage käsi liikumise ajal.
11. Esimene õpilane seisab - käed vööl, teine paneb käed vööl (mõlemad seisavad pingil). Nad sooritavad hüppeid koos, jalad laiali, sama kolmes, neljas jne, edasi liikudes.
12. Üks jalg pingil, teine samm edasi, siis tagasi, siis muutub jalgade asend. Seda saab sooritada teatud aja jooksul (15, 20, 30 sekundit), olenevalt asjaosaliste valmisolekust.
13. Seistes pingist vasakul, hüppa kahe jalaga pingile, hüppa paremale.
14. Üle pinkide hüppamine reas 5-6, läbi kahe kõrvuti laiuselt, kõrguselt paigaldatud pingi.
1 = 50 cm
h = 50 cm
15. Hüppamine pingile raskustega, jalad laiali ja koos.
16. Hüppamine raskustega kahel paralleelselt 50–60 cm kaugusele paigaldatud pingil Kasuta raskustena hantleid või veekellasid, olenevalt õpilaste valmisolekust.
Kompleks 2
1. Partner istub, teine hoiab pahkluudest kinni. Kallutage tagasi, sama kätega, mis puudutavad põrandat, pöörates paremale, vasakule. Harjutust saab sooritada raskustega, olenevalt õpilaste valmisolekust.
2. Partner lamab puusadel, teine hoiab jalgu, jalad ei puuduta põrandat. Kallutage ette, painutage tagasi, sama ka pööramisega, raskustega. Esimene ja teine harjutus parandavad kehahoiaku rikkumist.
3. Käte painutamine ja sirutamine rõhuga võimlemispingil, sama asi, pingilt alustamine ja plaksu tegemine. Paindumine ja pikendamine taga.
4. Rõhk lamades, jalad pingil kõverdatud. Käte painutamine ja sirutamine, käed koos, plaksuga, rusikatel jne.
5. Liikumine parema, vasaku küljega rõhuasetusega lamades, rõhuga taga, jalad kõverdatud, jalad sirged. Treenitud jalgadele sirged, ettevalmistamata jalgadele painutatud.
6. Liikumine rõhuasetusega lamades ringpöördega vasakule, paremale.
7. Hüppamine, jalad laiali, alustades pingilt, käed asetatud nii, et suruda võimalikult ette.
8. Rõhk kükitamine, käed pingil, jalad vasakul. Käsi ära võtmata hüpake üle pingi, sama edasiliikumisega, kahe käega mahatõuge, üks.
9. Pingil lamamine, roomamine, end kätel üles tõmbamine, sama viltu seatud pingil. Kaldenurk oleneb õpilaste valmisoleku tasemest.
10. Kaldselt paigaldatud võimlemispingi ülesjooks võimlemisseina külge koos järgneva üleminekuga sellele.
11. Üles liikumine rõhuasetusega seljaga ettepoole, kükitades, kätega pingi äärtest kinni haarates.
12. Kaks pinki paigaldatakse paralleelselt, trepiga kaldu. Liikumine rõhuasetusega kätele üles ja alla.
13. Tagant toes edasi liikumine, pink jalgade vahel. Sama tagasi.
Kompleks 3
(Kaasatud grupp 7-9 inimest)
1. Pingid küljel, vasakul, põrandal. Haarake pingist kahe käega, tõstke see pea kohale ja langetage paremale. Siis sama vastupidises suunas.
2. Pink vasakul õlal, tõsta peast kõrgemale ja langetada paremale õlale, sama, aga üks partneritest ripub pingi keskel.
3. Pink vasakul õlal, hoides parema käega, võta see vasakule sirgele käele, tõsta pea kohale. Sama ka parema käega.
4. Pink vasakul õlal, jalad laiali, kallutage paremale, viige pink paremale õlale, kallutage vasakule. Sama kehtib sirgete käte kohta.
5. Põrandal lamavas asendis haara kahe käega pea taga olevast pingist, tõsta see üles ja pane rinnale, seejärel kõik vastupidises suunas.
6. I.p. Sama. Tõstke sirged jalad üles ja puudutage pinki.
7. Pink lüüakse pea taha, lamades. Tõstke sirged jalad nurka ja asetage need paremale (vasakule).
8. Partnerid istuvad jalad üksteise lähedal, pink vasakul õlal, nihutavad pinki paremale õlale, lamavad - tõusevad üles ja liigutavad pink teisele õlale.
9. Pink õlale kükis, sirgu ja 10-12 korda pink teisele õlale üle kanda.
Võimlemispingil võitluskunstid
1. Partnerid on vastamisi. On vaja partnerit suruda või tasakaalust välja viia. Võidab pingile jäänud mängija või meeskond.
2. a) Partnerid istuvad vastamisi, liiguvad võimlemispingil, hoiavad kätest servadest kinni ja puhkavad jalgu. Partner on vaja tasakaalust välja viia. b) Sama alates rõhuasetusest küünarvartele, istudes seljaga üksteise poole.
teatevõistlused
1. a) Üle ühe, kahe, kolme paralleelselt paigaldatud pingi hüppamine, lõigu läbimine kuni 15 m. b) Jooksmine mööda paigaldatud pinke.
2. "Ristumine": kogu võistkond jookseb märguande peale üle juhendite piki ühte või kahte seatud pingi pikkust. Võidab võistkond, kelle mängijad satuvad kiiresti teisele poole "lõhest" ilma ühtegi mängijat kaotamata.
3. Kaks pinki paigaldatakse piki pikkust selg vastamisi. Esimesest jookseb üle 7-9-liikmeline meeskond, peatub teise juures ja tõmbab esimese põrandale astumata ette. Siis tõmbab teist ja nii kuni distantsi lõpuni.
4. Pingi alla pugemine. Pink on mittestandardne, kõrgus 50–60 cm.
Loomingulise lähenemisega saab võimlemispingiga teatejooksudesse kaasata paljud ülalkirjeldatud harjutused.
Harjutuste õppimist on kõige parem alustada põhikoolis võimlemispingis, mille raskusaste suureneb vanemaks saades. Põhikoolis on lapsed vastuvõtlikumad ja mäletavad kaua.