Kuidas treenida kodus lapse vestibulaarset aparaati. Kuidas treenida kodus vestibulaarset aparaati (video)

Kiikumine on seotud ülitundlikkus vestibulaarne aparaat, mis vastutab tasakaalu säilitamise eest. Meie vestibulaaraparaat asub sisekõrvas ja on keeruka ehitusega. Tänu temale suudame ruumis navigeerida, poosi hoida, keha tasakaalu säilitada. Paljudest närvilõpmetest – lihastes, sidemetes, kõõlustes, liigestes, nahas paiknevatest retseptoritest – saab vestibulaaraparaat teavet meie liikumissuuna ja -kiiruse kohta.

Neid lihtsaid harjutusi, mis vähendavad erutuvust ja suurendavad vestibulaarse aparatuuri vastupidavust stressile, võite lisada kompleksi. hommikused harjutused või tee seda päeva jooksul. Vestibulaarse aparatuuri regulaarne treenimine aitab vabaneda ebameeldivatest aistingutest, mis võivad iga reisi varjutada.

Infograafika: AiF

Harjutuste üksikasjalik kirjeldus

Lähtepositsioon: kõhuli lamades. Liigutage oma pead aeglaselt tagasi. Pöörake end seljale, kallutage aeglaselt pea ette, proovige puudutada lõuaga rinda.

Korda harjutust 4-5 korda.

I.p.: lamades selili. Lõdvestuge ja ilma kaelalihaseid pingutamata raputage pead paremale ja seejärel vasakule 2-3 minutit.

I.p.: toolil istudes. Kinnitage pilk enda ees olevale punktile, seejärel vaadake võimalikult kaugele paremale, vasakule, üles ja alla.

Korda harjutust 5-6 korda.

I.p.: toolil istudes. Hoidke oma pea paigal, pöörake silmi kõigepealt päripäeva (5-6 korda) ja seejärel sama palju kordi vastupäeva.

Korda harjutust 2-3 korda.

I.p.: seistes, jalad õlgade laiuselt. Kallutage pead aeglaselt ettepoole, nii et lõug toetuks rinnale, ja seejärel kallutage nii kaugele kui võimalik.

Tehke 6-10 korda.

I.p.: seistes, jalad õlgade laiuselt. Pöörake pead aeglaselt paremale ja vasakule, 5-10 korda mõlemas suunas. Tehke aeglased ringjad liigutused peaga paremale, seejärel vasakule.

Korda 4-5 korda.

I.p.: seistes, jalad õlgade laiuses, käed vööl. Kallutage torso kiiresti ettepoole umbes 30 kraadi, "aeglustage" järsult. Seejärel nõjatu sama kiiresti tagasi.

Korda harjutust 5 korda mõlemal küljel.

I.p.: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed tõstetud pea kohale. Hingake sisse, seejärel välja ja hinge kinni hoides kallutage torso ette ja pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel kõndige rahulikult ringi ilma hinge kinni hoidmata.

Kohapeal jooksmine koos peaasendi muutusega. Lihased on maksimaalselt lõdvestunud, käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud ja vabalt alla lastud, jalad on vaid veidi põrandast lahti. Hoidke pea alguses otse, seejärel kallutage ette, taha, paremale, vasakule.

Tehke seda 2-3 minuti jooksul.

Märkusel

Liikumishaiguse sümptomid suurenevad menstruatsiooni ajal oluliselt. Seetõttu sisse kriitilised päevad püüdke võimalusel vältida pikki reise ja lende, eriti kui need on seotud ajavööndite ja kliima muutumisega.

Ärge sööge ega reisige tühja kõhuga. Proovige süüa umbes 1,5-2 tundi enne väljalendu: teie eine peaks olema kerge, kuid kaloririkas. Keelduge rasvastest ja suitsutatud toitudest, piimatoodetest, väga gaseeritud jookidest.

Ärge kasutage parfüümi, odekolonni, tugevalõhnalisi deodorante: need võivad esile kutsuda iivelduse ja peavalu, eriti kuuma ilmaga.

Vestibulopaatia on patsiendi keha ja ümbritsevate objektide kujuteldav liikumise tunne. Selle haiguse ravis kasutan aktiivselt ravimid mis vähendavad iiveldust, parandavad närviimpulsside juhtivust, aga ka muud ravimirühmad. Pärast ravikuuri lõppu näidatakse patsientidele taastusravi. Taastusmeetmete peamine etapp on pearingluse vestibulaarne võimlemine. Sellel on väga lai valik harjutusi, mis regulaarselt sooritades annavad positiivse efekti. Esimesed harjutused vestibulopaatia raviks töötasid välja eelmise sajandi 40. aastatel T. Cawthorne ja F. Cooksey. Tänapäeval võetakse sellest kompleksist mitut tüüpi ülesandeid.

Füsioteraapia harjutuste üldpõhimõtted

Spetsiaalne võimlemine koos pearinglusega on tõhus viis seisundi normaliseerimiseks

Pearinglusega vestibulaarse aparatuuri võimlemine peaks algama võimalikult varakult. Patsiendid saavad harjutusi teha pärast esimesi paranemisnähte. Uimastiravi ajal on näidustatud terapeutiline võimlemine. Vestibulaarorgani funktsioon taastub palju kiiremini, kui patsient seda pidevalt erinevate liigutustega stimuleerib.

Teadlased ja arstid viisid läbi uuringuid selle mõju kohta harjutus vestibulaaraparaadi töö taastamiseks. On tõestatud, et regulaarse treeningu korral on 50-80% patsientidest positiivne trend. Samal ajal oli kolmandikul patsientidest tasakaaluaparaat täielikult taastatud.

Harjutused peaksid olema võimalikult mitmekesised, kuna vestibulaaraparaat kohaneb kiiresti koormusega. Patsiendil on pidevalt vaja ülesandeid keerulisemaks muuta, et tasakaaluaparaadi retseptorid oleksid pidevalt heas korras. See aitab kiiresti taastada närviühendused aju ja kuulmisorgani vahel.

Võimlemiskompleks tuleks kohandada vestibulopaatiaga patsientidele. Harjutuste valik sõltub haiguse tõsidusest. Paljudel patsientidel on tasakaaluaparaat tõsiselt kahjustatud. See suurendab treeningu ajal kukkumise ohtu. Patsientidel on lubatud treenida koos silmad lahti, täitke ülesandeid toega. Voodihaiged pärast insulti on füsioteraapia harjutused(harjutusravi) voodis, aidates neil tõusta, istuda.

Vestibulaarse aparatuuri treenimise ajal tuleks välistada pearinglus, stressirohke olukord ja ületöötamine. Teaduslikult on tõestatud, et ärevus ja depressiivsed seisundid aeglustavad taastusravi. Depressiooniga patsientidel pikka aega esineb vestibulopaatia tunnuseid ka pärast pikka taastumisperioodi.

Preparaadid pearingluse raviks

Harjutuste komplekti määramisel tuleks arvestada mõjuga ravimid. Mõned ravimid parandavad tasakaaluorgani tööd. Nende fondide hulka kuuluvad Betaserk, Tanakan. Tanakani efektiivsuse uuringud on läbi viidud polikliinikus primaarse vestibulopaatiaga patsientidel. Patsiendid võtsid ravimit koos treeninguga. Kõik patsiendid näitasid positiivset dünaamikat.

Ravimid, mis pärsivad vestibulaarse funktsiooni taastumist, on: antipsühhootikumid, rahustid, rahustid. Vestibulopaatiate taastusravi ajal püütakse patsientidel need ravimid ära jätta. Neurotroopsete ravimite kasutamise lõpetamise taustal on ravi mõju palju suurem.

Patsiendid peaksid treenima hästi ventileeritavas kohas. Kõik teravad esemed tuleb eemaldada. Vaip ei tohi olla kortsus, kuna see võib põhjustada patsiendi kukkumist.

Klassides peavad olema matid. Patsiente tuleb koolitada hästi valgustatud ruumides. Kui patsient ei saa ülesannet täita, püütakse teda aidata. See vähendab kukkumise võimalust, eriti selga esialgne etapp ravi.

Näidustused pearinglusest võimlemiseks:

• Meniere'i haigus;
• osteokondroosist, insuldist, aju verevoolu häiretest põhjustatud vestibulopaatia;
• healoomuline positsiooniline paroksüsmaalne vertiigo;
• vestibulaarne neuroniit;
• vestibulaarne migreen.

Kohanemised ja harjutused vestibulopaatiaga patsientidele

Bioloogilisega simulaator tagasisidet tasakaalu taastamiseks

Tasakaaluorgani häiretega patsientide taastusraviks on loodud mitut tüüpi võimlemist. Laadimise hõlbustamiseks, samuti füüsiliste harjutuste koormuse kohandamiseks kasutage erinevaid seadmeid.

Patsientidele kasutamiseks arvutiprogrammid spetsiaalsete tagasisidega platvormidega. Neist populaarseim on programm Target. Patsient seisab spetsiaalsel toel. Patsiendi ette on fikseeritud monitor, millel on raskuskeskme asukohta kajastav kursor. Patsient, liigutades oma keha, peab tabama sihtmärki. Sellisel juhul peab patsient vältima kukkumist keha tugeva kõrvalekaldega. Selle protseduuri läbi viinud arst võib tugiala vähendamisega ülesannet keerulisemaks muuta.

Patsientidele pärast insult on spetsiaalsed ülikonnad, mis aitavad harjutusi sooritada ja kaitsevad patsienti kukkumise eest. Kostüümid koosnevad mitmest elemendist: lühikesed püksid, vest, põlvekaitsmed, kingad. Insuldijärgsetele patsientidele mõeldud varustusel on 2 kategooriat: patsientidele, kes ei suuda iseseisvalt liikuda isegi tasasel pinnal, patsientidele, kes vajavad tuge liikumisel mööda ebatasast pinda (trepid, laskumised, järsud tõusud). Eakate patsientide pearingluse vestibulaarvõimlemist tehakse sageli kostüümides, kui inimene pole piisavalt võimekas.

Harjutused vestibulopaatiate jaoks

Pearingluse harjutustel on peamised suunad, mida kasutatakse peaaegu kõigis autorimeetodites. Patsiendid hõlmavad harjutusi pea, keha liigutamiseks, staatilise, dünaamilise tasakaalu parandamise harjutusi, kinniste või avatud silmadega kõndimise treeninguid. Aktiivselt kasutatud hingamisharjutusi, joogat, tiibeti tehnikaid vestibulaaraparaadi töö parandamiseks.

Võimlemine Brandt-Daroff

Brandt-Daroffi tehnikat kasutatakse aktiivselt. Seda saab teha omal käel. Patsient peaks istuma, sirutama selga, panema käed põlvedele. Pärast seda lamage vasakul küljel, pöörates pead 45 ° paremale küljele. Selles asendis peate pool minutit viibima ja seejärel uuesti istuma. Pärast lähteasendit lamab patsient paremal küljel, tema pea pöördub vasakule. Ülesannet tuleks korrata veel 5 korda. Kui tekib peapööritushoog, peatatakse ravi kuni tervisliku seisundi paranemiseni.

Simonti meetodit teostab arst, kuna võimalik on tugev pearinglushoog, millega sageli kaasneb oksendamine. Patsient istub diivanile, riputab jalad, arst pöörab pea 45 ° õigesse asendisse. Patsient lamab järsult külili, lamab nii 2 minutit. Pärast seda peaks patsient istuma ja järsult teisele küljele lamama. 2 minuti pärast tõuseb patsient püsti.

Epley tehnikat tuleks läbi viia arsti juuresolekul. Arst hoiab patsiendi pead, pöörates 30 kraadi paremale, asetades ta järsult selili (pea peaks veidi diivanilt rippuma). Patsient lamab 1 minut, seejärel pöörab pea ja keha vastupidises suunas. Patsient lamab nii 1 minuti ja naaseb istumisasendisse. See harjutus kuulub Bubnovski kompleksi. Seda kasutatakse sagedamini emakakaela osteokondroosiga.

Väga olulised on hingamisharjutused, mis aitavad parandada aju verevoolu, parandavad närviimpulsside juhtivust mööda vestibulaarnärvi. Hingamisharjutused Strelnikova tähendab teravat hingamist läbi nina, aeglast väljahingamist suu kaudu. Harjutust tuleks korrata 4 korda. Hingamisharjutuste kompleks sisaldab harjutusi pea ja torso kallutamisega, millega kaasneb õige hingamine. Jooga toetab ka õigeid hingamistehnikaid. Patsient hingab sügavalt sisse, ajab kõhu täis, mis aitab kaasa kopsude täielikule täitumisele.

Joogaga tegelemisel on oluline õppida õiget hingamist.

Levinud terapeutilised harjutused hõlmab vestibulaarse aparatuuri treenimist pea järskude pööretega istuvas ja seisvas asendis. Nad kasutavad keha pöördeid paremale, vasakule, kallutusi ette, taha, kogu keha kõrvalekaldeid edasi-tagasi, külgedele. Kasutage kindlasti jooksmist, kõndimist. Jooksmise ajal palutakse patsiendil joosta, seejärel järsult peatuda, seejärel uuesti kiiresti joosta. Aktiivne kõndimise kasutamine silmad kinni, liigub külgsammudega, tagurpidi. Haiguse raske vormi korral kõnnivad patsiendid (eriti eakad) avatud silmadega, kuid vaatavad ühte punkti.

Saate teha samu liigutusi, kuid igas asendis viivitusega. Patsient kallutab pead, hoiab seda kallutatud mitu sekundit, tõstab pead. Patsiendil palutakse kummarduda ette, jääda sellesse asendisse ja 30 sekundi pärast järsult sirgu ajada.

Staatilisi harjutusi tehakse suletud ja avatud silmadega. Patsiendil palutakse seista ühel jalal, sulgeda silmad ja seista mitu minutit. Raskete häiretega patsientidel võite seista kahel jalal suletud silmadega. Kui patsient ei saa ülesande lihtsat vormi täita, siis on tal lubatud seda teha avatud silmadega, kuid ühele punktile fikseeritud pilguga. Tunde saate läbi viia seadmete abil, mis teostavad patsiendi passiivset liikumist. See aitab treenida kiirendustunnet ja nurkhälbeid.

Peapööritusest laadimine aitab patsiendil pärast ägedat vestibulopaatia kulgu kiiremini taastuda. Ravi efektiivsuse suurendamiseks on vaja arvestada kaasuva patoloogia olemasolu, patsiendi vanust ja ravimite kasutamist. Kell korralik korraldus klasside puhul toimub vestibulaarse funktsiooni taastamine mitme kuu jooksul.

Harjutused vestibulaarse aparatuuri treenimiseks

See artikkel on adresseeritud inimestele, kellel on olnud tõsiseid haigusi nagu insult, entsefalopaatia ja traumaatiline ajukahjustus, mille tulemuseks oli rikkumisi motoorsed funktsioonid jäsemed, liigutuste koordineerimine ja vestibulaaraparaat.

Nende funktsioonide taastamiseks vaja ainult võimlemist.

Motoorse funktsiooni taastamiseks harjutused pole originaalsed. Need on tavalised, üldtuntud, jäsemete painutamine ja sirutamine, koormaga ja ilma (hantlid).

Aga harjutustes liigutuste koordineerimise ja vestibulaaraparaadi treenimiseks Ma tahan täpsustada.

Väikeaju vastutab liigutuste koordineerimise eest. Ja vestibulaarse aparatuuri jaoks - sisekõrv. Aga kõik signaalid lähevad sinna läbi ajukoore. Rikkumised ajuvereringes ja põhjustavad tasakaalu kaotust, pearinglust.

Kõik meist on rohkem kui korra vaadanud võimlejaid, köielkäijaid, köielkäijaid ja aurusuitsetajaid. Nende tasakaalu hoidmise ja liigutuste koordineerimise võime paneb mõnikord meie kujutlusvõime segamini. Kuid see kõik saavutati igapäevase ja vaevarikka treeningu tulemusel.

Kõigepealt peate kontrollima oma vestibulaarse aparatuuri seisukorda. Selleks tehke järgmist lihtsat harjutust:

Seisa sirgelt, jalad koos, käed vööl. Kallutage pea tahapoole. Keerulisemaks muutmiseks – tõuske varvastele ja sulgege silmad. Hoidke selles asendis - 20-30 sekundit. Kui see harjutus osutub probleemideta, võite minna otse kompleksi:

Asetage parema ja vasaku jala jalad samale joonele, nii et varvas toetub kannale, ja selles asendis seisame 20-30 sekundit. Harjutuse saab raskemaks teha nii sirgjooneliselt kõndides või silmad sulgedes.

Pange jalad kokku, seiske varvastel. Käed vööl. Tehke torso kallutamine, kõigepealt ettepoole, 90 kraadi, seejärel külgedele. Keeruline – sulge silmad.

3. Otpad.

Seistes varvastel, jalad koos, kallutage pea võimalikult taha ja hoidke seda selles asendis 20-30 sekundit. Seejärel järsud peapöörded paremale - vasakule. Keeruline – sulge silmad.

4. Mahi.

Käed vööl. Seisa ühe jala varbal ja soorita teise jalaga maksimaalse amplituudiga pendlitõuke. Seejärel vaheta kärbse jalg. 10-20 max.

5. Otpad + pendel.

Seisa ühe jala varbal. Käed vööl. Kallutage pead edasi-tagasi, külgedele. Treeningu saate keerulisemaks muuta, tehes kiike vaba jalg või silmad sulgeda.

Rohkem vestibulaaraparaadi treenimiseks ja liigutuste koordineerimiseks soovitatav on sooritada kükke (lihtsad, varvastel, ühel jalal, suletud silmadega), saltot, hüppeid paigal ja läbi nööri.

Vestibulaaraparaat on üsna keeruline mehhanism, seetõttu on selle taastamiseks vaja 6 kuud igapäevased treeningud.

Treenerid ja varustus.

Võimlemiseks soovitan kasutada mitut simulaatorit. Kõik Jooksurajad, orbiidirajad ja trenažöörid on kindlasti head, aga kallid. Seal on palju seadmeid, mis on palju odavamad ja mitte vähem kasulikud. Siin on mõned neist.

Jalakreeningu jaoks:

1. Jalaraskused.

Kasutatakse kõndimise ajal treenimiseks. Üldiselt on kõndimine meie treeningute jaoks kõige olulisem treening. Seda ütlevad kõik arstid ja ravitsejad. Raskusi pole keeruline ise teha. Sellele ideele tulin pärast Korea filmi Hong Gil Dong vaatamist. Kõndimine, kõndimine ja veel rohkem kõndimine!

Olen nüüdseks haige olnud 8 aastat. Ja siis ühel päeval mõtlesin, et kui ma teeksin "+ 1 tavaline samm" päevas (ja see on üsna reaalne), siis nüüd kõnnin "õige kõnnakuga" vabalt 3000 meetrit ja see on 3 kilomeetrit. Ja sellest mõttest muutub see kurvaks ja solvavaks.

2. “Õige sammu” treenimine põrandal või tikkudel võid kasutada linoleumiruute, ajades need laiali nii, et peale astudes saad “õige sammu”. Talvel on hea terve inimese järel kõndida.

3. Top tossud.

Artikli sisu:

Vestibulaarne aparaat vastutab inimese ruumis orienteerumise eest. Just selle kehva arengu tõttu on inimesed sellesse sattunud ühistransport. Täna räägime teile, kuidas kodus vestibulaarset aparaati treenida. See teave võib olla kasulik mitte ainult tavalised inimesed, aga ka võitlejatele, kuna hästi arenenud vestibulaaraparaat võimaldab teil teha tugevaid lööke.

Kuidas on vestibulaaraparaat paigutatud?

Kui soovite teada, kuidas kodus vestibulaarset aparaati treenida ja teha seda võimalikult tõhusalt, peate mõistma meie keha selle süsteemi struktuuri. Vestibulaaraparaat asub kõrva keskosas ja just tänu sellele saame normaalselt liikuda.

Vestibulaaraparaat võimaldab meil säilitada tasakaalu ja see on selle põhifunktsioon. Tuleb tunnistada, et nägemisorganid, tundlikkus nahka ja instinktid. Sisekõrv sisaldab spetsiaalset vedelikku, mida nimetatakse endolümfiks. Vestibulaarnärvi kiud on ühendatud täppidega, mis koosnevad retseptoritest ja karvadest. Karvad omakorda kastetakse spetsiaalsesse kaltsiumkarbonaadi kristalle sisaldavasse massi.

Ümmarguse kujuga kotis asub täpp vertikaalses asendis ning emakas ja ovaalses kotis - horisontaalses asendis. Gravitatsiooni mõjul avaldavad kristallid juustele survet rakustruktuurid, mis aitab määrata meie keha asendit ruumis. Kell aktiivsed liigutused Inimestel muutub rõhuindikaator, mis viib karvarakkude struktuurid erutusseisundisse.

Räägime lähemalt, kuidas kodus vestibulaarset aparaati treenida, kuid nüüd tahaksin teile rääkida ühest asjast. huvitav fakt. Teadlased viisid läbi meelelahutuslik eksperiment ja blokeeris tuvis vestibulaarse labürindi töö. Seetõttu ei saanud lind õhku tõusta. Nii saime teada, kuidas meie vestibulaarsüsteem töötab.

Kõige sagedamini on vestibulaarse aparatuuri töö häired seotud retseptorite liigse aktiivsusega, mis erutavad seda elundit, mis vastutab inimese ruumis orienteerumise eest. See põhjustabki " merehaigus”, mille sümptomiteks on iiveldus, samuti töövõime langus hingamissüsteem ja südamelihas.

Kui inimest on pikka aega köitnud rahulikud mängud, siis käänulisel mägirajal laskumisel või merereisil võivad teatud ajahetkel tekkida häired vestibulaarsüsteemis. Sarnane on olukord ka võitlejatega, kes selle süsteemi häirimisel võivad isegi kerge löögi järel nokauti saada. Mõelgem välja, kuidas kodus vestibulaarset aparaati treenida.

Kuidas treenida kodus vestibulaarset aparaati?

Teadlased on kindlad, et vestibulaarsüsteemi tugevdamine on kasulik igas vanuses inimestele. Peamine eelis on siin asjaolu, et treeningut saab teha kodus. Peate mõistma, et selle süsteemi nõrk töö ei tähenda sugugi terviseprobleemide olemasolu. Vestibulaarset aparaati võib võrrelda lihastega, mis treeningu puudumisel atroofeeruvad. Kui elate aktiivset eluviisi, ei tohiks vestibulaarsüsteemi toimimisega probleeme tekkida.

Regulaarselt esinemine lihtsad harjutused, näiteks saltod, "kask" ja teised, saate parandada oma vestibulaarse aparatuuri tööd. Lisaks ärge unustage seda tõhus viis kontrolli oma keha ja mõtete üle, nagu jooga. Kui nendele tegevustele lisada meditatsioon, võivad tulemused olla lihtsalt suurepärased. Selles olukorras suudate saavutada maksimaalse keskendumistaseme, puhastada oma mõtted ja parandada oma elu.

Paljud teist on näinud inimest libisemas ja maha kukkumas. Pealegi tundub see kukkumine äärmiselt kohmakas ja võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Kui sellel inimesel oleks treenitud vestibulaaraparaat, siis pärast mitme liigutuse tegemist sai kukkumist vältida.

Seega võime julgelt väita, et vestibulaarsüsteemi treenimine aitab parandada tasakaalutunnet. Tänu kõrgele vormile on inimesel võimalus kõiki oma liigutusi ja kehaasendit kergemini muutuvateks kohandada välised tingimused. Kui soovite teha majapidamis- ja tööstusliigutusi võimalikult ökonoomselt, peaksite õppima, kuidas vestibulaarset aparaati kodus treenida.

Treenitud sportlased ei kurda peaaegu kunagi liikumishaiguse või peapöörituse üle. Kuid passiivse eluviisiga inimeste jaoks on see probleem väga sageli terav. Nad mitte ainult ei saa merereisi teha, vaid isegi ühistranspordiga reisimine võib neile suureks probleemiks osutuda.

Nagu me juba ütlesime, on kõik need probleemid seotud järsk muutus liikumissuund, tõmblev. Selle tulemusena kiireneb pulss, tekib pearinglus ja iiveldus. Pange tähele, et vestibulaarsüsteem võib sünnist saati olla nõrk. Selle probleemi saab aga kõrvaldada ja selleks tuleb õppida, kuidas kodus vestibulaarset aparaati treenida.

Selle probleemi lahendamiseks soovitavad arstid teha lihtsaid võimlemisharjutused, aga ka eriliigutusi. Esimesse liigutuste rühma kuuluvad pöörded, saltod ja pöörded. Teise rühma kuuluvad pöörlevad liigutused pea, pöörded kohapeal jne.

Alustage nende liigutuste tegemist 6-8 kordusega ja suurendage nende arvu nädalas ühe või kahe võrra. Kolme kuu jooksul märkate vestibulaarse aparatuuri töö olulist paranemist. Suurepärane kodune treening vestibulaarsüsteemi jaoks võib olla seljas erinevaid esemeid peas. Vaatame lähemalt kõige tõhusamaid liigutusi, mis aitavad teil õppida vestibulaarset aparaati kodus treenima:

1. Pea kaldub. Treeningu tegemiseks on kaks võimalust. Võite proovida jõuda oma peaga vaheldumisi vasakule ja paremale õlale. Selle liigutuse teine ​​versioon on järgmine - väljahingamisel kaldub pea ettepoole ja väljahingamisel tõuseb.
2. Pea pöördub. On vaja teha kiireid peapöördeid paremale ja vasakule, hoides liikumistrajektoori äärmuslikes asendites väikseid pause.
3. Pea ringikujuline pöörlemine. Tehke 10 pööret esmalt päripäeva ja seejärel vastu liikumissuunda.
4. Keha kallutamine ettepoole. Võtke toolil istumisasend, samal ajal kui jalad peaksid asuma õlaliigeste tasemel. Alustage ettepoole painutamist, püüdes vaheldumisi jõuda parema ja vasaku jala varvasteni.
5. Keha pöörded. Asetage käed vööle ja hakake keha külgedele pöörama.
6. Kere kaldub küljele. Võtke toolil istuv asend seljaga ettepoole. Haarake kätega seljast ja hakake keha tagasi kallutama.

On väga oluline teha kõik need liigutused sujuvalt ja hoiduda tõmblemisest. Peate hingama läbi nina. Tehke 5-10 kordust CS avatud silmadega igal liigutusel. Kui tunnete vestibulaarse aparatuuri töö paranemist, tehke liigutusi suletud silmadega.

Vestibulaarsüsteemi treenimise järgmine etapp on vurr. Liikumine tuleks sooritada seisvas asendis, kuid kui te pole veel oma võimetes kindel, võite kasutada pöördtooli. Tehke kümme pööret ühes suunas ja seejärel vastassuunas. Kui pärast seda saate sirgjooneliselt kõndida, siis teie vestibulaarsüsteem töötab hästi.

Üks veel tõhus harjutus, mida soovitame kõigile, kes tahavad teada, kuidas kodus treenida vestibulaarset aparaati – tasakaal üleval. Võtke ükskõik milline objekt, eelistatavalt mitte väga kerge. Asetage see pea peale ja kõndige sirgjooneliselt. Niipea, kui suudate objekti peas hoida, alustage jalgpalli palli kasutamist spordivarustusena.

Üsna tõhus ja samal ajal lihtsal viisil vestibulaarsüsteemi toimimise parandamine on teepervel kõndimine.

Kuidas treenida vestibulaarset aparaati kodus: kasulikud näpunäited

Et muuta oma tunnid võimalikult tõhusaks, kasutage meie soovitusi:

1. püsivus Igas äris on järjepidevus võtmetähtsusega. Ainult sel juhul on võimalik seatud eesmärke saavutada. Teadlased usuvad, et keha kohaneb muutunud tingimustega kolme nädalaga. Kui teete selle aja jooksul regulaarselt ülalkirjeldatud harjutusi, muutub see harjumuseks.
2. Jälgige oma hingamist - õige hingamine võib suurendada mis tahes treeningu tõhusust ja see on eriti oluline vestibulaarsüsteemi jaoks. Võib-olla olete seda märganud stressirohke olukord hingamine muutub sagedaseks ja mitte sügavaks. Rahulik hingamine aitab mõtteid korda seada ja meelt puhastada.
3. Tehke sporti värske õhk - kui te mingil põhjusel ei saa sportida, tehke jalutuskäike. Väga kasulik on enne magamaminekut 20 minutit jalutada.

See on kõik, mida ma tahtsin teile rääkida, kuidas kodus vestibulaarset aparaati treenida.

Lisateavet selle kohta leiate järgmisest videost:

Vestibulaaraparaat on organ, mis tajub pea ja keha asendi muutusi ruumis.

See organ asub kõrva sisemises osas.

Inimese vestibulaarse aparatuuri halva arengu korral täheldatakse asendi muutmisel iiveldust, oksendamist, teadvusehäireid, minestamist ja peapööritust.

AT noor vanus selliseid ilminguid täheldatakse harva, kuid inimese vananedes tekivad kehas muutused, mis häirivad selle organi tööd, mistõttu muutub see vastuvõtlikumaks igasugustele muutustele inimese liigutuste koordineerimises.

Vastuvõtlikkuse suurendamiseks tasub eakatel teha vestibulaarfunktsiooni harjutusi.

Vestibulaaraparaadi võimlemine on lihtsate harjutuste komplekt, mida vanemas eas inimesed saavad kodus teha.

Tasub meeles pidada, et sellised harjutused on suunatud teie tähelepanu koondamisele, mitte keha lihaste treenimisele.

Seda tüüpi võimlemist on lubatud tasakaalu parandamiseks harrastada kõigil vanematel inimestel.

Kuid harjutusi näidatakse otse inimestele, kes kannatavad:

1. insuldijärgne periood.
2. Positsiooniline paroksüsmaalne vertiigo.
3. Üldised liigutuste koordinatsiooni häired.
4. Osteokondroos.
5. Lülisamba kahjustusest.
6. Düstsirkulatsiooniline entsefalopaatia.
7. Kõrva patoloogiad.

See klasside komplekt on vajalik ka inimestele, kes on varem kannatanud traumaatilise ajukahjustuse all.

Võimlemise mõju

Vestibulaarsetel võimlemisharjutustel on järgmine mõju:

• Vähendage kukkumisest tingitud vigastuste võimalust.
• Iivelduse ja pearingluse sümptomite vähenemine.
• Suurenenud verevool ajuorganitesse.
• Elukvaliteedi parandamine.
• tasakaalu koordineerimine.
• Nägemise parandamine.

Eakate inimeste jaoks jääb aktuaalseks ruumis orienteerumise ja tasakaalu säilitamise probleem ning füsioteraapia sest vestibulaaraparaat aitab seda häda lahendada.

Treening mitte ainult ei tugevda elundit, vaid valmistab keha ette võimalikeks kukkumisteks nii, et inimene saab minimaalselt vigastusi.

Vastunäidustused

Kodune vestibulaarvõimlemine on kehale kahtlemata kasulik, kuid enne harjutuste tegemist tuleks kindlasti arstiga nõu pidada, sest tundidel on mitmeid vastunäidustusi, mis mitte ainult ei aita, vaid võivad ilma selleta ka süveneda. tõsine seisund isik.

1. Hingamisrütmi rikkumine.
2. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
3. Külmetus- või nakkushaiguste periood.

Koolituse reeglid

Kõik tunnid viiakse läbi inimesele mugavas riietuses.

See ei tohiks pigistada ühtegi kehaosa ega elundit, kuna treeningu käigus võib vereringe häirida või halveneda.

Kõik harjutused tuleks sooritada aeglaselt, täitmise tempo suureneb järk-järgult.

Tunnid toimuvad tavaliselt minimaalselt 2 tundi, kohustusliku vaheajaga vähemalt 8 tundi. Koolituskursus kestab tavaliselt 2 kuud.

Harjutuste komplekt

Vestibulaarse aparatuuri tugevdamiseks saate teha järgmisi harjutusi.

Seisa sirgelt, pane jalad kokku, kere ja käed kallutage nii palju kui võimalik ettepoole.

Seejärel sirgub selg aeglaselt ja käed tõusevad pea kohal ja panevad peopesad üksteise külge. Seda asendit tuleks fikseerida 5–10 sekundiks.

Seisa sirgelt. Tõsta parem jalg, hoidke 5–8 sekundit, seejärel korratakse toiminguid vasaku jalaga.

Seisvas asendis kaldub pea ettepoole, kuni lõug puudutab rinda.

Seejärel tehakse selles asendis kalded paremale ja vasak pool. Eesmärk on jõuda kõrvaga õlani. Pea pööramine suunas ja vastupäeva on väga tõhus.

Istuge toolil, tõstke ja langetage oma õlad järk-järgult, ilma pead langetamata või kallutamata. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele ja langeta käed. Tehke kalded vasakule ja paremale küljele.

Järgmine harjutus on mõeldud inimestele, kellel on hea füüsiline treening. Peate istuma põrandal, sirutama jalad enda ees.

Seejärel peate kiiresti pikali heitma, ümber keerama vasakule küljele. Pilk on suunatud otse ette. Sellele järgneb pööre paremale poole. Seejärel peab inimene lamama selili ja võtma algasendi.

Pearinglusest

Vestibulaarvõimlemine pärast insulti hõlmab pea harjutuste sooritamist, mis parandab verevoolu ja suurendab ajurakkude hapnikuvarustust.

See vestibulaarvõimlemine aitab pearingluse ja sagedaste peavalude korral. Kõik harjutused tehakse avatud silmadega.

Seisake jalgadel, sirutage selg, tehke kätega pöördeid ja tõsteid. Inimene peaks tundma, et põhikoormus langeb õlaliigestele.

Seisa sirgelt ja pane mis tahes ese (mitte raske) enda ette, taha

seejärel langetage torso aeglaselt ettepoole ja tõstke objekt sirgendatud kätega üles. Siis peaksite teemaga maha istuma. Seda harjutust korratakse vähemalt 20 korda.

Istuge tasasele pinnale, sirutage jalad enda ette. Seejärel tõuse aeglaselt püsti. Võtke üles mittemahukas kerge objekt. Sirutage käed enda ette. Andke käest kätte.

Brandt-Daroffi võimlemine on eriti tõhus. Pärast ärkamist istuge voodile ja sirutage selg. Samuti peate pärast magamist lamama külili, pöörama pead 45-kraadise nurga all.

Selles asendis tasub torso 30 - 60 sekundiks fikseerida, seejärel istuda voodil. tasane selg. Pärast toimingute sooritamist on lubatud tõusta vaid 3-4 minutit.

Vestibulaarse aparatuuri ja nägemise jaoks

Need peapööritusega vestibulaarse aparatuuri võimlemisharjutused tehakse istuvas asendis. Klasside kestus ei ole lühem kui 10-12 päeva.

Esitamisel ei tohiks pea liikuda, kõik liigutused tehakse eranditult silmadega.

Esimene harjutus hõlmab üles, seejärel alla vaatamist. Teine sooritatakse ringi vaadates. Samal ajal proovige vahepealsel distantsil oma pilku 5–10 sekundit mõnel objektil hoida.

Need treenivad keskendumist. Pärast seda tasub teha järgmine harjutus: võta pöial paralleelselt näoga umbes 50–60 sentimeetri kaugusel. Seejärel tooge see aeglaselt lähemale, keskendudes sellele.

Pärast sellist treeningut tekib pearinglus harvemini ja nende esinemise korral suudab inimene kiiresti keskenduda ja kaitsta end ohtliku kukkumise eest.

Järgmine kompleks on suunatud ajustruktuuride "koolitamisele" keha kontrollimiseks. Need tegevused mõjuvad soodsalt ka silmadele.

Esitamiseks peate istuma, joonduma selja ja asetama mis tahes objekti 1,5–2 meetri kaugusele.

Istuvas asendis vaadake objekti ja kinnitage see. Seejärel kallutage pead, kuid ärge eemaldage oma silmi objektilt.

Seisa tasasel pinnal, siruta jalad õlgade laiusele laiali. Kummarduge aeglaselt, sirutudes varvaste poole. Kinnitage keha selles asendis 1 minutiks. Esinemisel on põlvede kõverdamine keelatud.

Tasakaalu parandamiseks kõndige tagurpidi.

Järeldus

Eakate pearingluse vestibulaarvõimlemine ei anna kohest tulemust.

Efekti saamiseks tasub läbida terve koolituskuur. Mõnikord tekitavad esimesed treeningud inimeses ebamugavustunnet, kuid see pole hirmutav.

Tavaliselt on see lihaste venituse näitaja. Pärast selliseid ilminguid peate uuesti konsulteerima arstiga.

Tõenäoliselt võib selline efekt ilmneda pärast ebaõiget treeningut, nii et pärast seda on parem treenida koos füsioterapeudiga.

Video: Vestibulaarvõimlemine