Puhka kulturismis! Puhkus treeningute vahel ja pika tundidevahelise pausi tagajärjed

Kas treenite väsimatult ja ei kujuta ette, mis tunne on teha pausi ja tunnist puududa? Selline visadus väärib muidugi imetlust. Kuid olge ettevaatlik: selline lähenemine võib olla täis mitte niivõrd eeliseid ja ilusaid vorme, kuivõrd tõsiseid negatiivseid tagajärgi kehale. Mida täpsemalt? Arutame selle koos välja.

Selgub, et kui fitnessi "kuritarvitada", siis Negatiivsed tagajärjed sest keha võib avalduda füüsilisel ja psühholoogilisel tasandil. Eksperdid ühendavad kõik need sümptomid mõistega "Ületreenimise sündroom".

Kuidas õigesti treenida, et saavutada maksimaalne tulemus lühikest aega? Sellest räägib bikiinifitnessi maailmameister Ekaterina Krasavina.

Kuidas see praktikas välja näeb? Kui te ei anna oma kehale aega intensiivsest taastumiseks harjutus, hakkavad selles ilmnema mõned negatiivsed muutused. Näiteks:

Sa väsid kiiremini. Seda seetõttu, et püsiv ja sagedane treenimine tühjendab kehas glükogeenivarusid. Ja glükogeen toimib teie keha energiaallikana. Professionaalne sporditreenerJan Milano(Jan Milano ) väidab, et glükogeenivarude vähenemine võib samuti aidata vähendada laktaadi (piimhappe) tootmist, mis toimib kehas energiakandjana.

Vöökohale võivad tekkida lisaladestused. Paradoksaalne, aga tõsiasi on see, et end trenniga kurnades ja kehal puhata mitte laskdes provotseerid üleliigse ladestumist vöökohale. See on tingitud kortikosteroidide hulga suurenemisest organismis. Nende hulgas on tingimata olemas kortisoon ja kortisool - stressihormoonid, mille olemasolu mitte ainult ei aita kaasa kaalulangusele, vaid võib isegi esile kutsuda keharasva suurenemise.

Jan Milano märgib ka, kõrgendatud tase kortikosteroidid pärsivad ka immuunsussüsteem, nii et ülepinge suurendab ainult haigestumist.

Su süda töötab kõvasti."Kui treenite ilma puhkamata, siis pulss kiireneb," ütleb Jan Milano. Olge oma südame suhtes tähelepanelik. Tee paus.

Teie treeningute kvaliteet langeb. R rühmatreeningu juht Michelle Opperman(Michelle Opperman) ütleb, et kui te ei lülita oma treeningprogrammi puhkust, väheneb teie võime õigesti treenida, lihaseid kasvatada ja tugevamaks saada, kuna teie lihastel pole sõna otseses mõttes aega taastuda. Ja kui samas vaimus jätkata, siis läheb kõik ainult hullemaks, kuni juba saavutatu kaotamiseni lihasmassi.

Sa ei tunne end kõige paremini.Treeningu käigus moodustuvad lihastes mikrotraumad, mida saab ravida vaid aeg. Kui te ei anna lihastele võimalust taastuda, on see tulvil põletikku ja äärmiselt valulikud aistingud. Michelle Opperman ütleb, et valu ei pruugi mitu päeva lahkuda, samuti füüsilise kurnatuse tunne, mistõttu on ka kõige rutiinsemate asjade tegemine raske.

Ületöötamine ei aita meele selgusele kaasa.Väsimus toob kaasa psühholoogilisi muutusi, mida märkate isegi kiiremini kui füsioloogilisi. Depressioon, rahulolematus, keskendumisvõime langus, motivatsiooni ja elujõu kaotus – komplekt kõigile spordisaavutusi tühjaks saanud.

Spordis on püsivus kindlasti vajalik, kuid seda tuleb teha targalt. Ärge keelake endale vajalikku puhkust, õppige lõõgastuma - valdage joogat, meditatsiooni, harjuge rahulike jalutuskäikudega. Tee puhkamine treeningukava kohustuslikuks osaks ja näed, et kõik sporditipud alluvad sulle!

Lihased treeninguga ei kasva. Kangiga töötades teie lihased ei kasva ja see, et need verevoolu tõttu visuaalselt suuremaks muutuvad, on ajutine efekt, mis kaob väga kiiresti. pisar . See on üldiselt kehale tohutu stress, mis tähendab, et vajate sobivat puhkust ja toitumist - ja ainult sel juhul on sellest mingit mõtet. Puhka treeningute vahel mõjutab drastiliselt nende tulemust.Puhkamisel ühendab keha kahjustatud lihaskiud, muutes need samaaegselt paksemaks ja tugevamaks, et nad järgmisel korral sellisele koormusele vastu peaksid. Lisaks täiendab keha energiavarusid (isegi veidi ülevaltpoolt lisades – kulturistid nimetavad seda protsessi ülekompenseerimiseks). Üldiselt muutub keha tugevamaks, energilisemaks ja suuremaks just puhkusel.

Ärge treenige liiga kõvasti

Paljud entusiastid aga jooksevad selle poole, et nad ei võta vaevaks materjali uurida Jõusaal, ilma et oleks aega taastuda ja koormata kurnatud lihaseid uue raskusega, suurendades niigi märkimisväärset stressi keha jaoks. Selle tulemusena see muidugi ei muutu tugevamaks, nagu algselt ette nähtud, vaid vastupidi, nõrgeneb. Enamik inimesi soovib saada kõige varem suureks ja tugevaks. niipea kui võimalik ja neile tundub, et selleks peavad nad palju treenima. Nad ütlevad, et see on illusioon, mida rohkem sa töötad, seda parem tulemus. Kummalisel kombel pole see kulturismis täiesti tõsi. Vastupidi, mida rohkem puhkad, seda kiiremini kasvad (samas ei tasu seda nii sõna-sõnalt võtta ja peale esimest trenni terve kuu diivanile kukkuda) See pole kontor ja töötundide arv palka ei mõjuta. Kulturismis on asjad veidi teisiti ja sellest tuleb nüüd aru saada. Liigne töö võib viia ainult selleni, et kõik süveneb, kurnatud keha otsib energiavarusid ja hakkab sööma oma lihaseid. Negatiivne kasvudünaamika pole üldse see, mida me vajame. Paljud inimesed, kes pole esimesel nädalal tulemusi näinud, otsustavad, et nad lihtsalt ei tööta piisavalt, ja hakkavad sõna otseses mõttes päevadeks jõusaalis kaduma, uskudes, et nad ei treeni. piisavalt produktiivselt ja et nende keha vajab suurt koormust.Kõrge motivatsioon on hea, aga sinna tuleb lisada rohkem teadmisi kulturismi teooriast, et see sind auku ei viiks.Ära unusta puhkust treeningute vahel ! Keha peab taastuma, ilma selleta kasvu ei toimu, kuid eriti kannatamatutele on hea uudis: treeningute vahel puhkus ei tähenda alati diivanil mitte midagi tegemist. Räägime sellest, mis see võib olla veidi madalam.Matkamine, võib-olla kerge sörkjooks, kardiovarustus - seda tähendab õuetegevus. Siin on peamine asi mitte üle pingutada ja oma mõõdet tunda. Kerget treeningut ei tasu muuta kurnavaks maratoniks, see ei too kaasa midagi head.Soovi korral võid kangiga kasvõi natuke töötada. Määrake minimaalne kaal ja tehke 12–15 kordust, et lihaseid veidi venitada. Peamine on vältida keha ülekoormamist. Väljendis “aktiivne puhkus” on ikka esikohal puhkamine.Tavaline vaba päev, veedetud ilma palju kehaline aktiivsus. Muidugi ei tähenda see, et peate diivanile pikali heitma ja keelduma isegi prügi välja viimast, kuna see ei lange kokku teie arusaamaga sõnadest passiivne puhkus. See on lihtsalt tavaline päev, ei mingit trenni, ei jookse ega kardiot.

On palju asju, mis aitavad kehal stressiga toime tulla. Nende hulka kuuluvad näiteks kontrastdušš, massaaž, kuumad vannid jm Ja kui treeningute vahel puhkamine ei anna piisavalt aega taastumiseks, võivad toidulisandid alati aidata.

Kiiret ja stabiilset arengut mõjutavad mitmed tegurid. Lisaks õigesti valitud programm, tasakaalustatud toitumine ja kuur sportlik toitumine tuleks ka siia lisada hea puhkus. Sageli ei mõista paljud harrastussportlased selle nüansi tähtsust, eeldades, et keha võimete piiril olevad intensiivsed koormused on tee eduni ja keha ülesehitamiseks. See viga on üsna tavaline ja nüüd kaalume, miks ja mille jaoks on kulturismis puhkamine nii oluline ja kui palju puhata on vaja.

Puhkuse "sordid" kulturismis

Enne puhkuse eeliste ja vajaduste kirjeldamist tuleks eraldi mõelda, mida siin täpselt seostada saab. Nimekiri on järgmine:

Unistus

Keha täielikuks toimimiseks vajalik miinimum on 7-8 tundi. Suure intensiivsusega koormuste korral, kroonilise väsimuse ilmnemine, ületreening, jõu kaotus - on soovitatav seda aega suurendada või koormuste taset vähendada. Ideaalis on uni vajalik selleks bioloogiliselt sobival perioodil - kella 21.00-06.00.

Puhka treeningute vahel

Koormatud lihased peaksid puhkama – seda teab isegi algaja, kes eile tellimuse ostis. Seetõttu tuleks treeningprogrammi õigesti planeerida, tagades igale lihasgrupile piisava hulga puhkust.

Puhka seeriate vahel

Piisab veel ühest oluline nüanss. Seeriatevaheline puhkus on selle spordiala üks vastuolulisemaid teemasid. Vaidluste ja vastuoluliste nõuannete ilmnemise põhjus on üsna lihtne: iga inimese jaoks määratakse komplektidevaheline puhkeaeg rangelt individuaalselt. Kui ühel sportlasel piisab 30-40 sekundist, et ta saaks uuesti kangi kätte võtta ja seeria läbi teha, siis võib harjutuse sooritamiseks kuluda veel poolteist kuni kaks minutit. Loomulikult tõestab igaüks oma väidet, argumenteerides seda oma kogemusega ning tuues arvukalt näiteid ja fakte. Muidugi peaksite neid kuulama, kuid ülejäänud kestuse peaksite ise otsustama, lähtudes oma keha individuaalsetest omadustest ja võimalustest.

Puhkamise eelised ja vajadus

Nüüd kaalume, mis täpselt on hea puhkuse jaoks nii oluline ja vajalik.

Uni ja pausid treeningute vahel

Alustuseks kaalume selle protsessi olulisust kahe esimese ülalkirjeldatud punkti puhul - magamine ja puhkus treeningute vahel. Lühidalt ja lihtsalt öeldes saame eristada järgmine reegel: lihased kasvavad puhkuse ajal.

Kui treenite intensiivselt jõusaalis või tänaval, saavad teie lihaskiud vigastada ja hävida. Iga treening, iga seeria, iga kordus tekitab neis mikropisaraid. Kuidas raskem treening ja rohkem kaalu- mida tugevamad ja sügavamad need on. Kuid nende ühinemise, paranemise protsess on kasvuprotsess. Ja see juhtub just puhkuse ajal, kui teie lihased on puhkamas. Veelgi enam, lihaskiud ei taastu lihtsalt olekusse, milles nad olid enne treeningut – need muutuvad veidi tugevamaks ja suuremaks. Seda protsessi nimetatakse kompensatsiooniks (või, nagu paljud kulturistid seda kutsuvad, superkompensatsiooniks) ja just sel ajal kasvavad lihased.

Kui te ei anna oma lihaskiududele taastumiseks piisavalt aega ja lähete uuesti jõusaali, viib see täpselt vastupidise tulemuseni. Üliintensiivne koormus toob kaasa asjaolu, et lihaste katabolismi (lagunemise) protsess "aktiveerub" kehas. Kui te ei lasku bioloogilistesse ja anatoomilistesse üksikasjadesse ja selgitate lühidalt selle olemust: kui energia on ära kasutatud ja seda pole täielikult taastatud, hakkab keha kasutama lihasvalku (lihaste "vundamenti"), et saada aminohappeid ("kütust"). lihaseid) töö tegemiseks.

Samal põhjusel on vaja õigesti valida treeningu kestus, millest me allpool eraldi räägime.

Puhka seeriate vahel

Vajadus seeriate vahel piisava puhkuse järele seisneb meie keha muudes omadustes.

Iga lähenemise, iga korduse sooritamiseks kasutavad meie lihased järjest mitut "energia" allikat. Töö esimestel sekunditel - see on ATP (adenosiintrifosfaat, sünteesitakse meie kõigi kehas), seejärel - CF (kehas sünteesitav kreatiinfosfaat), mis tagab intensiivse töö mitmekümneks sekundiks. Just sel põhjusel peaks lähenemiste kestus olema ligikaudu 20-40 sekundit - pärast seda hakatakse "kütusena" kasutama glükoosi, mis ei anna õiget "kogust" tugevust ja jõudlus hakkab langema. vähenema.

Kui lõpetate pärast ATP- ja CF-poodide "ärapõletamist" ja teete pausi, taastuvad need kiiresti. Keskmiselt kulub selleks 1–5 minutit – iga inimese kohta eraldi.

Sel põhjusel, muide, peaks ülejäänud massikomplektide vahel olema selline, et oleks tagatud nende reservide täielik taastumine (st keskmiselt 2-3 minutit). Kuna kaalutõusu ajal tehakse tööd suurte raskustega, saate neid täielikult tõsta ainult siis, kui "kütusena" kasutatakse ATP-d ja CF-d.

Treeningu kestus

Ülalkirjeldatud põhjustel ei tohiks treeningu optimaalne kestus ületada 1,5 tundi. Põhimõte on see, et umbes selliseks intensiivseks treeninguks piisab keha täielikust ATP ja CF varust - siis on see ammendatud ja ei varusta lihaseid vajaliku koguse "kütusega". Järelikult väheneb jõudlus ja algab lihaste katabolism.

Kõike eelnevat kokku võttes saate koostada loetelu põhinäpunäidetest, mis aitavad kvaliteetset tulemust saavutada.

1. Magage vähemalt 7-8 tundi päevas, kõige parem - kella 21.00-07.00.
2. Planeerige oma treeningprogramm õigesti. Iga lihasrühm peab puhkama vähemalt 1 päeva.
3. "Kuulake" oma keha: kui tunned, et sa pole eelmisest treeningust piisavalt taastunud, on parem tund homsesse lükata.
4. Ärge treenige liiga kaua - poolteist tundi piisab lihaste täielikuks koormamiseks.
5. Tehke seeriate vahel piisavalt pause.

Söö õigesti: ATP ja CF sünteesitakse toiduga organismi sattuvatest ainetest. Nende pakkumine on suurem, kui tarbite toiduaineid, mis sisaldavad vajalikke elemente (või spetsiaalseid toidulisandeid - näiteks kreatiinmonohüdraati).

Vaatamata sportlase vormile on füsioloogilised põhimõtted kõigile võrdsed. Peamine selline põhimõte on, et lihaskude ei kasva mitte treeningu ajal, vaid puhkeperioodil. Kirjaoskaja puhata treeningute vahel on väga oluline igale sportlasele, sest mitte ükski sportlane pole treeningu jooksul kasvatanud pisutki lihaseid,

Pärast seda, kui sportlane on pärast intensiivset koju jõudnud jõutreening, tema seisund on reeglina veidi halvem, erinevalt treeningeelsest seisundist. Treenige stressi soodustab lihaskoe kahjustamist, energiavarude ammendumist ja kesknärvisüsteemi pärssimist. Ebaõige taastumise, unepuuduse ja toitainete puudusega lihaste kasvu sa ei näe.

Taastumisperioodil kasvatab teie keha treeningu käigus kahjustatud lihaskudesid, muutes need seeläbi hüpertroofilisemaks ja tugevamaks. Lisaks lihaskasvule toimub ka energiavarude parandamine ja kesknärvisüsteemi võimekuse paranemine stimuleerida maksimaalset arvu motoorseid ühikuid (müofibrillid). Ehk siis kõik positiivsed muutused lihastes toimuvad alles pärast treeningut.

Sellegipoolest ei anna mõned sportlased oma kehale piisavalt aega treeningute vahel puhata.

Ebapiisav taastumine võib kummalisel kombel olla tingitud asjaolust, et lihaskasvu edusammud on enamasti tingitud liigsest motivatsioonist eesmärgi saavutamiseks. Selgitan: mitte kõik ei taha oodata, kuni keha pärast treeningut täielikult taastub, seetõttu kipuvad sellised inimesed kõige sagedamini jõusaalis käima ilma korraliku puhkuseta.

Mida rohkem emotsioone kaasatakse, seda vähem ratsionaalselt inimene tundidele läheneb. Meie taju on paigutatud nii: väidetavalt annavad pikemad koormused suurema tulemuse.

Lapsevanemad ja õpetajad nõudsid meilt usinat haridusega tegelemist juba varakult, kurtes, et pikk ja vaevarikas töö aitab meil elus hakkama saada. Pärast lõpetamist ja tööle minekut saab inimene sellest tahes-tahtmata aru suur hulk töö toob sealt rohkem dividende. Mis puudutab aga treeningprotsessi, siis liigne intensiivsus ja kestus ei saa mitte ainult edenemist peatada, vaid mõjuda isegi vastupidiselt.

Mõtteviis „mim, seda parem” ei tohiks laieneda teie tundidele. Pealegi ei saa kõik sellest aru ja mis kõige huvitavam, ebapiisava taastumise korral suurendavad nad vastupidiselt treeningute arvu nädalas. Liiga kõrgelt motiveeritud inimesed võivad enamasti märgata oma edusammude aeglustumist ebaratsionaalse taastumise ja suure intensiivsusega koormuste tõttu.

Arvestades kõike eelnevat, peate pädeva treeningprogrammi koostamisel oma treeningplaani lisama teile vajalike puhkepäevade arvu. Muide, mõiste "puhkepäev" ei tähenda alati "diivanil veeremist". Allpool on 3 võimalust treeningjärgseks puhkuseks

Parim
vaba aeg

See tähendab päeva jooksul aktiivsust, mis ei aita kaasa stressi ilmnemisele. Vaba aeg treeningute vahel sisaldab mänge värske õhk, kõndimine, kerge jooksmine, aeglane ujumine jne. Selline tegevus võimaldab sportlasel kiiremini taastuda, kuna paraneb verevool lihastes ja kiireneb ainevahetus.

Sellise puhkuse peamine tegur on selle madal intensiivsus. Mõnel sportlasel õnnestub isegi puhkeperioodil väsida, aga ka intensiivse treeningu ajal. Reeglina toimub see puhkeperioodil treenimise taustal.

Seetõttu, kui otsustate sellise treeningu kasuks, mis on osa aktiivsest puhkusest, suurendage lähenemise korduste arvu (kuni 15-20), loomulikult ilma ebaõnnestumisteta. Irratsionaalseks osutub ka puhkeperioodil spurtimine. Intervalltreening ja plahvatuslik treening aitavad kaasa taastumisfunktsioonide rikkumisele, seetõttu häirivad nii närvisüsteemi kui ka ainevahetust üldiselt. Selle tulemuseks on halb treeningjärgne taastumine ja vähenenud jõudlus alates järgmisest seansist.

Passiivne puhkus treeningute vahel

Passiivne puhkus tähendab regulaarset puhkepäeva, mis välistab igasuguse tegevuse. Kuid ärge viige asju äärmustesse, voodis lamamine, kui te ei taha, pole samuti mõtet. Parem jaluta, poodi, jaluta koeraga jne. Passiivne taastumine on tüüpiline päev, mil inimene ei tee trenni ega tegele välitegevusega.

Täiendavad viisid
taastumine

See valik hõlmab täiendavaid viise pärast intensiivset treeningut taastumiseks. Nende hulka kuuluvad: massaažid, vannid, vesiravi, nõelravi jne.

Kõik need meetodid on mõnel juhul äärmiselt kasulikud: kõrge intensiivsusega treeningu, pikaajalise treeningu, lühikese taastumisajaga. Ehk siis juhtudel, kui kogunenud väsimus ületab taastumisvõime.

Näited
taastamise meetodid

Näited
aktiivne puhkus

Kasutatakse treeningute ajal, mis kipuvad avaldama olulist mõju närvisüsteemile (kõrge intensiivsusega, plahvatusohtlikud, väikese mahuga treeningud). Aktiivne puhkus treeningute vahel on vajalik siis, kui lihaskoed ei vaja kiiret taastumist, kuna sellise puhkuse eesmärk on parandada tsentraalset tööd. närvisüsteem. Kerge treening ei mõjuta oluliselt kesknärvisüsteemi, vähendades seeläbi remondiaega ja normaliseerides metaboolsed protsessid. Suuremahulise treeningu ajal ei ole soovitatav kasutada aktiivseid taastumismeetodeid.

Näited
passiivne puhkus

Täiendav taastamine

Esiteks peaksite teadma, et teie keha kohaneb nii stressi kui ka stressiga. erinevaid meetodeid taastumine, mille tõttu võib viimaste tootlus väheneda. Seetõttu on soovitatav neid kasutada siis, kui vajadus tõesti tekib, st olulise füüsilise koormuse perioodidel.

"Leveton Forte"
kiiremaks taastumiseks
peale treeningut

Kasutage kõrge intensiivsusega treeningute ajal looduslikku preparaati "Leveton Forte". Olulised omadused narkootikumid on tema looduslik koostis ja maksimaalne mõju testosterooni tasemele. Kiirendatud lihaskasv, võimalikult kiire taastumine, intensiivne stressiga kohanemine ja hingamisteede haiguste ennetamine on vaid väike osa ravimi kasulikkusest. Saate seda kontrollida, proovides Leveton Forte.

Lisaks Leveton Forte'ile soovitatakse sportlastel taastumiseks võtta Levzeya P, Elton P ja Apitonus P. Vitamiinide ja antioksüdantide olemasolu nendes preparaatides võib vähendada treeningute vahelist taastumisperioodi. L-karnosiin, mis on Elton Forte preparaadi üks komponente, on võimas antioksüdant, mis suurendab sportlase vastupidavust, kohandab tema keha stressiga, tugevdab immuunfunktsioone ja peatab vananemisprotsessi.

TERVISEUUDIS:

KÕIK SPORDI KOHTA

Sportlased-taimetoitlased on tänapäeval vähe üllatavad. Paljud sporditähed valivad teadlikult selle tee ja ainult võidavad. Palju üllatavam on tõsiasi, et see tava eksisteeris ammu enne taimetoitluse muutumist peavooluks. Mineviku suured sportlased põhimõtteliselt keeldusid lihast, kuid samal ajal jätkasid nad rekordi järel löömist. Kes on need kangelased ja milles ...

Kogenud sportlased ütlevad, et edukate treeningute kõige olulisem parameeter on nende regulaarsus. Kõik on üsna ilmne – treenige pidevalt ja tulemus on teie kätes. Kuid siit algab tegelikult kõige huvitavam: mõned poisid ei suuda põhimõtteliselt kuude ja aastate jooksul spordigraafiku rangeid nõudeid täita ning kui üks neist jääb kulturismi, on tema treeningud märgatavalt “rebenenud”. iseloom ajas; teised aga järgivad tuntud soovitust nii rangelt ja pühendunult, et isegi mitme aasta pärast võivad nad kiidelda sellega, et hoolimata paljudest päevadest ei jäta nad isegi trenni vahele. treening jaotatud.

Üks asi ühendab nii esimest kui ka teist – arusaamatus, et parima ja kiireima tulemuse saavutamiseks on olulisem mitte järgida sisemised veendumused, sageli spontaanse iseloomuga - treeninguid vahele jätta või mitte vahele jätta, teha seda vastavalt tujule või kapriisi korraldusel -, aga vastupidi, leida "kuldne kesktee", mis võimaldab teil pikka aega treenida ja mitte oma psühho-emotsionaalset sfääri liigselt koormata. Tähelepanuväärne on see, et just selle “keskpunkti” otsimine ei asu isikliku psühholoogia tasandil, vaid pigem füsioloogia valdkonnas.

Asi on selles, et lüngad treeningutes või õigemini planeeritud pausid ja puhkused peaksid ennekõike kasu saama ühine eesmärk koolitus - õigeaegne ja täielik taastumine. Ja selles küsimuses ei saa miski olla üleliigne.

Treeningu ajal koormates skeletilihaseid, sidemeid, kõõluseid ja isegi luustikku, on sportlane lihtsalt kohustatud andma oma kehale aega elustamiseks ja tulemusi toovaks taastumiseks. Selle töö vahenditena on tema käsutuses toitumine ja taastumisaeg, mis mõlemad kuuluvad tema täieliku pädevusse. Veelgi enam, ainult tema, isegi mõnikord väliste konsultatsioonide poole pöördudes, saab täiesti kindlalt öelda, kas taastamine on kõik etapid läbinud. See on vajalik ainult ühel eesmärgil, nii et jõusaali koormused mitte ainult ei koormaks keha, vaid vahelduksid asjatundlikult selle taastumisprotsessiga, mis pole lihasmassi ja jõunäitajate kasvu jaoks vähem oluline kui treening ise. Sellel olulisel põhjusel tuleks treeningute jaotus alati kohandada inimese isiklikele taastumisvajadustele. Vastasel juhul ei näe ta kulturismis edu.

Aga ka seda Inimkeha jääb väheks. Ründades mitu kuud oma keha ressursse, koormavad kulturistid mitte ainult luu- ja lihaskonna süsteemi. Suure intensiivsusega režiimis töötab kogu keha olemus: seede- ja eritusorganid, südame- ja veresoonkonna- ning. hingamissüsteem, ja sportlase jaoks, keda huvitab mitte vähem tulemus kui oma tervis, on olulisem organismi hormonaalse reguleerimise komplekssüsteem. Ja kui rääkida taastumisest, siis unustage elutähtsate organite taastamine ja näärmete toimimine sisemine sekretsioon see on lihtsalt võimatu ja on täis keha rikkeid, esimene kindlad märgid mis on alati treeningu efektiivsuse langus, tuju ja jõu langus, ühesõnaga kõik ületreeningu tunnused.

Selle lubamiseks oluline punkt keha täielik taastumine rasketest ja pikkadest treeningutest, nii nagu seda tehakse nädalajaotuse koostamisel, on vaja programmi lisada spetsiaalsed täieliku puhkeperioodid igasugustest koormustest: anaeroobne ja aeroobne. Seega andes kehale aega taastuda endisele jõudlustasemele, samuti tugevdades veelgi jõuvarusid uuteks, aga eelseisvateks koormusteks. Selleks pole palju vaja – piisab, kui katkestada iga kolme-nelja kuu tagant taastava puhkuse jaoks, soovitavalt, lõpetades nii järgmise treeningtsükli.