Kogu saidi meister ja fitnesstreener | rohkem >>

Perekond. 1984 Treeninud aastast 1999. Treeninud aastast 2007. CCM jõutõstmises. AWPC andmetel Venemaa ja Lõuna-Venemaa meister. tšempion Krasnodari territoorium vastavalt IPF-ile. Tõstmises 1. kategooria. Krasnodari territooriumi meistrivõistluste kahekordne võitja t / a. Rohkem kui 700 fitnessi ja amatöörsportliku artikli autor. 5 raamatu autor ja kaasautor.

Seda küsimust küsitakse üsna sageli nii mulle isiklikult kui ka Internetis üldiselt. See on arusaadav. Tõepoolest, paljude inimeste jaoks on kellaaja tähtsus treeningute jaoks tugevalt liialdatud. See on tingitud asjaolust, et paljud treenerid toovad üsna kategooriliselt välja 2-3-tunnised intervallid, millal peate treenima. Ja ülejäänud aja, näiteks, läheb trenn tühjaks. Vaatame, kas see on nii.

Muidugi on päev ja öö kõigile ühesugused. Päike tõuseb ja loojub kõigile korraga. Kuid iga inimese biorütmid on individuaalsed. Ma arvan, et olete juba kuulnud "öökullidest" ja "lõokestest" ka ilma minuta. Ainuüksi selle fakti tõttu on võimatu rangelt välja tuua kõigi jaoks identset raamistikku.

Kuid aktiivsuses on ka päeva jooksul kõikumisi. Mõni tund on vähem aktiivne, mõni rohkem. Ja see tegevus sõltub suuresti sellest, mis kell inimene magama läheb ja üles tõuseb. Jah see on. Ma nõustun. Kuid esiteks on selle tegevuse aega võimatu täpselt arvutada, kuna see sõltub ka muudest teguritest ja kõigub pidevalt. Teiseks on vähestel inimestel võimalus oma treeninguid aktiivsuse tippude järgi kohandada. Kuna peale treeningute on ka töö, pere ja palju muud olulist ja kiireloomulist.

Jah, muide, need aktiivsuse tipud ise ei ilmne ühel või teisel hetkel niisama. Sina ise oma igapäevase rutiiniga harjutad oma keha ühe või teise kronobioloogilise tsükliga. Miks ma seda kõike räägin?

Veelgi enam, kui treenite pidevalt samal ajal, kohaneb keha ise aja jooksul teiega. Ja teie aktiivsuse tipud langevad mõne kuu pärast kokku treeningu ajaga. Kuid kordan veel kord, et see juhtuks, peate pidevalt treenima umbes samal ajal (+ - 1 tund) vähemalt 2 kuud.

Teine oluline märkus: te ei saa treenida esimese tunni jooksul pärast ärkamist. Ükskõik kui palju sa ka ei püüaks, ei saa aktiivsuse tipphetk tulla kohe pärast ärkamist. Kõikide kehafunktsioonide täielikuks töötamiseks peab kuluma vähemalt 1 tund. Ja parem 1.30 -2 tundi. Muidugi on ka siin kõik individuaalne. Aga ärkamisest kuni trenni alustamiseni peaks mööduma vähemalt 1 tund.

Ja kolmandaks: peate oma treeningu lõpetama hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Keha vajab aega, et häälestuda rahulikule meeleolule. Ja ta ei suuda seda 10 minutiga teha. Jah, ükskõik kui hilja treenite. Muidugi võite treenida vahetult enne magamaminekut. Aga enne 1.30 - 2 tundi sa ikka magama ei jää.

1. Treeni alati samal ajal.

2. Ärkamise ja treeningu alustamise vahele peaks jääma vähemalt 1 tund.

3. Treeningu lõpu ja une vahele peaks jääma vähemalt 2 tundi.

4. Kõik muu on sinu enda teha ja suure tähtsusega ei oma.

Muide, saate end tellida Timko Iljalt - selle artikli ja selle saidi autorilt.

Professionaalsete sportlaste seas käib endiselt tuline vaidlus selle üle, milline kellaaeg on treenimiseks ja sportimiseks parim. Näib, et pole millegi üle vaielda. Professionaalsed sportlased treenivad 8-17 ehk siis täiskohaga tööpäev, loomulikult koos lõunapausiga. Ja siin pole midagi imestada, sest sport pole ainult nende hobi, see on nende töö.

Aga meid ei huvita suured spordialad, sest oleme ainult amatöörid ja meie aeg on piiratud - töö, kodutööd, lapsed, pood jne. jne. Kuid kõige selle juures tahame tõesti, et meie koolitus oleks kõige tõhusam. Ja igaüks meist taotleb erilist eesmärki: keegi tahab meeleheitlikult kaalust alla võtta, keegi võtab kaalus juurde ja keegi kasvatab lihaseid. Ja on neid, kes tahavad kõike koos.

Kus peitub tõde?

Treening ise on muidugi juba hea, ükskõik mis kellaajal seda ka ei tehta. See on parem kui mitte midagi. Mõni selles asjas enam-vähem kogenud aga raputab hommikul meest jooksmas nähes taunivalt pead. inimese ees, samal ajal kui teised väänavad sõrmi templi juures, kell 21 jõusaali harjutama tulnud inimese kiiluvees. Niisiis, kumb on õige? Selgitame välja.

Esiteks peate otsustama koolituse tüübi üle. See tähendab, et eeldatakse aeroobset või jõutreeningut. Paljud teadlased väidavad uuringutele tuginedes, et sõltuvalt sellest, millisele tulemusele koolitus on suunatud, peate valima selle jaoks õige kellaaja, kuna erinev aeg Keha reageerib teatud mõjudele erinevalt.

Parim aeg aeroobseks treeninguks

Sobivaim aeg aeroobseks treeninguks on hommik. Teadlased väidavad, et hommikutunnid on seda tüüpi treeningute jaoks kõige soodsamad, kuna inimkeha kulutab suurim arv energia ja kalorid, enamasti oma rasv. Selle argumendiks on asjaolu, et hommikuti kogeb inimkeha kõige rohkem tõsine puudujääk kaloreid, muidugi tingimusel, et teed trenni tühja kõhuga. Ja see on aeroobse treeningu põhitingimus. Kui ta sõi enne seda, siis organism kasutab energiana kiireid ja lihtsalt kasutatavaid süsivesikuid, mitte rasvarakke. Sel juhul on rasvkoe kadu minimaalne ja siis arvestades seda, et treening jätkub pikka aega, rohkem kui 1 tund. Hommikul ütlen teile, et mitte igaüks ei otsusta sellist treeningut. Et jõuda õigeks ajaks tööle, peate ärkama koidikul.

Kui aga järgid kõiki ettenähtud reegleid ja treenid tühja kõhuga, siis on rasvapõletustreening Sulle garanteeritud. Tõsi, intensiivselt treenima hakata ei tohiks. Teie keha ei ole veel täielikult ärganud ja lihased pole soojenenud, seega on oht saada vigastusi. Intensiivsust on vaja järk-järgult suurendada ja treeningu lõpu poole ka järk-järgult vähendada. Treeningu optimaalne kestus on 30 kuni 60 minutit.

Parim aeg jõutreeninguteks

Jõutreening on suunatud jõu ja vastupidavuse suurendamisele, samuti lihaste arendamisele. See tähendab, et jõutreeningut tuleks teha siis, kui inimesel on kõrgeim energiatase. Inimkeha, selle lihased, liigesed ja luustik on allutatud võimsatele koormustele. Ütlematagi selge, et hommik pole selleks päris õige kellaaeg. Proovige hommikul kogu jõust rusikas kokku suruda? Ja miski ei tööta teie jaoks. Teadlased ütlevad, et isegi meie kehatemperatuur on hommikul 2-3 kümnendikku madalam kui õhtul. Seda saab hõlpsasti ise kontrollida ja kontrollida. Ja kui te pole selles äris uus, siis teate, kui ohtlik on alustada treenimist soojendamata lihastega. Seetõttu teeme enne treeningut 10-minutilise soojenduse.

See on ühelt poolt. Ja teisest küljest ei ole õhtu, st hilisõhtu - pärast 21 tundi - ka parim aeg treenimiseks. Seda seetõttu, et kehal on oma bioloogiline rütm ja selleks ajaks see loomulikult aeglustub ja kõik aeglustavad metaboolsed protsessid organism. Õhtuks pole meil jõudu enam. Isegi haiged tunnevad end õhtuti alati halvemini. Ja isegi siis, kui leidsid endas jõudu ja nii hilisel ajal harjutasid. Pärast treeningut peaksite kindlasti sööma ja rohkem kui üks kord. Sest just pärast treeningut toimub intensiivne taastumine. lihasmassi. See tähendab, et te ei lähe magama enne 24 tundi. Ja kui eeldada, et tõused hommikul kell 6, siis täielikust paranemisest ei saa juttugi olla.

Seetõttu on teadlased tuletanud jõutreeningu optimaalse aja, mil keha on kõige võimsam võimsate koormuste jaoks. See ajavahemik on 15.00-18.00. Olles sel perioodil kihlatud, suudate anda endast parima ja viia läbi kõige tõhusama treeningu.

Hommikuste treeningute plussid ja miinused

Plussid:

• Suurenenud ainevahetuse kiirus
• Söögiisu vähenemine, mis aitab kaasa kehakaalu langusele
• Rasvavarude põletamine pärast 7-8 tundi paastu (une)
• Energialaeng terveks päevaks
• Vabastage ülejäänud päevaks aega
• Hommikul ei saa välisplaanid teie treeningut ära jätta
• Jõusaalid on sel kellaajal peaaegu tühjad, trenažöörid on tasuta

Miinused:

• Kehal on energiapuudus
• Kehatemperatuur on langetatud
• Lihaseid ei soojendata, on vigastusoht
• Tõhus jõutreening on võimatu
• Lihasmassi kaotus pikaajalise paastumise tõttu
• Paljud jõusaalid hakkavad tööle alles kella kümnest hommikul.

Õhtuste treeningute plussid ja miinused

Plussid:

• Kehal on maksimaalne energia
• Jõunäitajad on palju kõrgemad kui hommikul
• Treeningujärgne aeg on ideaalne puhkamiseks ja taastumiseks.
• Pärast selliseid tunde läbi viidud kardiotreening annab hea rasvapõletuse efekti.
• Lihased ja liigesed on soojendatud ja valmis täitma oma vahetuid funktsioone, vigastuste oht on minimaalne

Miinused:

• Jõusaalid on sel kellaajal ülerahvastatud.
• Intensiivne õhtune treening võib viia unetuseni
• Õhtuks ainevahetusprotsessid aeglustuvad
• Treeningujärgseks söögiks on jäänud vähe aega

Optimaalne valik

Muidugi peale selle, et hommikustel ja õhtustel treeningutel on omad head ja vead, ei saa me oma treeninguteks optimaalse aja valikul lähtuda ainult nendest omandatud teadmistest. Siin tulevad mängu mitmed muud tegurid, mis meie valikut mõjutavad. Need on perekondlikud asjaolud ja töö ning materiaalne komponent ja meie enda igapäevane rutiin.

Kellelgi on lihtsam hommikul ärgata ja teha kõike, milleks ta on võimeline, kuid kellegi jaoks on väga raske tund enne tööd ärgata ja isegi samal ajal oma keha sellistele uskumatutele koormustele avaldada. See sõltub sellest, milline on teie enda bioloogiline rütm.

Kui ärkate hommikul vara rõõmsas olekus, on hommikusest treeningust kahtlemata kasu.

Kui lähed hilja magama ja ei suuda ööni silmi sulgeda ja hommikul sa ja kahuripaugust Kui te ei ärka, on teie valik õhtuse treeningu kasuks.

Siiski on väga oluline valida treeningute aeg, mitte ainult juhinduda välised asjaolud(Töö, majapidamine ja peretööd), aga ka oma tundeid. Kui sulle on hommikuti kõige mugavam trenni teha, aga see mõjutab sinu enesetunnet Negatiivne mõju, siis tasub sellest kellaajast loobuda. Kui õhtune aeg vastupidi mõjutab teie tervist, unekvaliteeti ja taastumist halvasti, peate õhtustest treeningutest loobuma.

Üldiselt kellaaja valik kõige tõhusad treeningud iga inimese jaoks, kuid parim režiim on järgmine:

• Hommikul (6-7: 10-15 minutit kardiotreeningut või tavalist hommikust treeningut).
• Õhtune (15-18 tundi): 40-60 minutit jõutreeningut
• Õhtul (18-19): 15-20 minutit kardiotreeningut

Tähtis!!! Sõltumata sellest, mis kellaajal treenite, peate meeles pidama tasakaalustatud ja hea toitumine ja pikk taastumine. See aitab teie kehal rahuldada teie vajadusi igal kellaajal.

Noh, kui te pole ikka veel sportima hakanud, siis häbi ja häbi! Alustage selle videoga kohe täna või homme hommikul ja seejärel osalege.

Küsimust, millal on inimesel parem treenida - hommikul või õhtul, on asjatundjad pikalt arutanud, kuid kindlat vastust sellele pole ja ilmselt ei saagi. Siiski on siin vaja individuaalset lähenemist.

"Öökullid" treenivad õhtul, "lõokesed" - hommikul

Kui teie jaoks on elu alles õhtul algamas ja hommikune tõusmine võrdsustatakse hukkamisega, siis on teie jaoks parim aeg treenimiseks õhtu. Kui oled “lõoke” ja oled lapsepõlvest saadik harjunud esimeste päikesekiirtega tõusma, siis on hommikused treeningud sulle optimaalsed.

Valige treeningu aeg sõltuvalt teie tegevuse tüübist

Kui tegeled peamiselt vaimse tööga ja kulutad enamus päeval monitori ees toolis, siis oleks mõnus õhtul jõusaalis konte sirutada. Kui aga jooksed päev läbi klientide ringi või kannad kotte, siis on parem treenida hommikul, sest õhtul pole enam jõudu treenida.

Valige treeninguaeg vastavalt oma tervislikule seisundile

Palju sõltub inimese tervislikust seisundist. Näiteks kui teil on probleeme südamega, ärge proovige hommikul treenida.

Magades puhkab ka meie süda, sest veri ringleb aeglasemalt. Inimkehas on mitu tundi pärast magamist sellised nähtused nagu kiire pulss, kiirenenud ainevahetus, suurenenud vererõhk. Ja täiendav koormus võib põhjustada kahjulikke tagajärgi.

Valige oma treeningu aeg vastavalt oma eesmärgile

Sea endale eesmärk. Kui see on kaalulangus, peate treenima hommikul. Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast und langeb veresuhkru tase ning kui enne hommikusööki trenni teha, on keha sunnitud ammutama energiat mitte süsivesikutest, vaid rasvast. Seetõttu võib hommikuse treeninguga kaalu langetada kolm korda tõhusamalt kui õhtuste treeningutega. Ja tühja kõhuga treenimine põletab 300% rohkem rasva kui pärast sööki treenides.

Mis kellaajal treenida – hommikul, pärastlõunal või õhtul, sõltub inimese füsioloogiast. Kui oled öökull – treeni õhtul, lõoke – hommikul. Pole vaja piinata keha, tehes vastupidist. Sellest pole kasu. Ja kui olete mõne aja valinud, ärge muutke seda tulevikus.

Kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine, siis on parem treenida pärastlõunal või õhtul, kuid mitte hilja.

Ma treenin, kui saan

Enamik inimesi treenib siis, kui asjaolud ja mõnikord ka rahandus seda võimaldavad. Pole saladus, et jõusaali külastamise peamine komistuskivi on töö. Kui teil on regulaarne töögraafik - 9-18, siis ei ole võimalik treenida hommikul ja pärastlõunal, kuigi ekspertide sõnul on lihasaktiivsuse tippaeg just päeval. Aga reeglina jääb inimesel treenimiseks vaid õhtu.

Kui inimesel on võimalus hommikul treenida, haarab ta sellest võimalusest hea meelega kinni, kuna hommikune ja õhtune saalide külastatavus on võrreldamatu (õhtuti pole seal tunglemist) ja see maksab talle vähem.

Igal juhul, kui oled jõusaali külastuse aja otsustanud, siis olgu see stabiilne. Koostage oma režiim nii, et tunnid sellel kellaajal teile kasulikud oleksid.

Kokkuvõtteks võtame kõik ülaltoodu kokku, andes soovitusi, mis aitavad teil valida koolituseks optimaalse aja.

Harjutus hommikul: kui sa oled hommikuinimene, kui sa ei pea varakult tööle minema, kui sul ei ole probleeme südamega, kui su töö on liikuv, kui soovid kaalust alla võtta, kui soovid kogu programmi läbida jõusaali ilma suure rahvavooluta, kui tahad õhtuid muuks tegevuseks vabastada.

Hommikuse treeningu pooldaja:"Treenin hommikuti, kolm korda nädalas, kella 10-12. Sel ajal tunnen hoogu ja soovi trenni teha. Kõik simulaatorid on olemas, inimesi on vähe. Tegin trenni ja kogu päev on vaba, kaasa arvatud õhtu."

Harjuta päeva jooksul: kui tööpäev lubab ja olete kindel, et saate seda regulaarselt teha; kui kontoris või mitte kaugel on jõusaal.

Kas pole kindel, milline kellaaeg on parim treenimiseks? Pärast selle artikli lugemist määrate klasside jaoks kõige optimaalsema aja Jõusaal.

Koolitusprotsessi koostamine ei ole lihtne ülesanne. On vaja ette näha palju peensusi ja nüansse. Õige toitumine, nimekiri tõhusad harjutused, taastumisaeg, uni, distsipliin ja palju muud aitavad teil luua kauni keha.

Vähesed teavad, et soovitud tulemuse saavutamiseks on vaja õigesti valida treeningu aeg. Fakt on see, et kõik päevatunnid ei sobi sportimiseks võrdselt. Vaatame, mis võib mõjutada treeningu aja valikut ja milline osa päevast on kõige viljakam.

Sihtmärk

Mida tahad jõusaali külastamisega saavutada? Kõik teavad, mida tahavad ja sina pole erand.

Õigesti valitud aeg treeninguks aitab kaasa lõpptulemuse kiirendatud saavutamisele.

Ja on ihaldusväärseimad eesmärgid, mis on paika pandud paljude inimeste pähe, kes on otsustanud enda kallal tööd teha ja paremaks muutuda.

• Rasva põletamine

Inimkeha on üles ehitatud nii, et pärast ärkamist langeb veresuhkru tase, kiireneb ainevahetus.

Kui treenite päeva alguses, siis saab peamiseks energiaallikaks rasv, mitte süsivesikud. Seetõttu saate hommikul palju rohkem rasva põletada kui õhtuse treeningu ajal.

Kui teed trenni enne hommikusööki, kaotab keha rohkem kaloreid kui pärast hommikusööki.

Kuid pean ütlema, et tühja kõhuga tehes jääb teil jõudu puudu, seetõttu väsite kiiresti. Seetõttu ärge koormake oma keha üle, muidu ajate selle stressiseisundisse.

Seega on hommikune sport palju tõhusam, kui otsustate kaalust alla võtta. Kuid koolitusprotsessile tuleb läheneda targalt ja koormust õigesti arvutada.

Kasulik artikkel:.

• Massi juurdekasv

Õhtused treeningud aitavad kaasa lihasmassi komplektile ja jõunäitajate suurenemisele. Nagu teate, on hormoonidel, nagu testosteroon ja kortisool, tugev mõju lihasmassi suurenemisele. Kui testosteroon soodustab lihaste kasvu, siis kortisool, vastupidi, hävitab lihaskiude.

Testosterooni tase pärast õhtust treeningut on palju kõrgem kui pärast hommikust treeningut. Vastupidi, stressihormoonina tuntud kortisooli tase on õhtul palju madalam kui hommikul.

Seetõttu kasvab õhtul treenides lihasmass tõenäoliselt palju kiiremini kui hommikul.

Kasulik artikkel:.

Omamoodi tegevus

Kui istud terve päeva arvuti ees ja istuv pilt elu, siis päeva lõpuks on vaja keha venitada. Sel juhul on õhtune treening parim ravim lihaste atroofiast. Füüsiline treening tõsta testosteroon , parandab vereringet ja aitab hoida lihaseid heas vormis.

Kui olete füüsiliselt raske töö mis on seotud pideva reisimise, aktiivse liikumise ja raskuste tõstmisega, ei jätku teil õhtuseks treeninguks jõudu. Seetõttu on hommikused treeningud teie jaoks. parim valik. Päeva alguses trenni tehes on garanteeritud tuju ning aju- ja lihastegevuse aktiveerimine. Peaasi, et trennis üle pingutada, muidu ei tule töökohustustega tõhusalt toime.

Ajakava

Samuti mõjutab treeningute aja valikut igapäevane rutiin. Iga inimene elab omas rütmis ja korraldab päeva nii, nagu talle sobib.

Kui töötad hommikust kella 17-18ni, siis loomulikult pole sul võimalust hommikul trenni teha. Sul ei jää muud üle, kui tulla õhtul jõusaali.

Kui teil on suhteliselt vaba töögraafik ja saate jõusaalis treenimiseks valida absoluutselt iga aja, siis on teil muinasjutuliselt vedanud. Ehitage oma päev nii, nagu soovite, kuid ärge unustage, et peate alati treenima samal ajal. Keha peab kohanema, et saada järjepidevalt järgmist koormusannust.

Treenida ei tohiks juhuslikult: ei hommikul ega õhtul. Selline ebastabiilsus toob paratamatult kaasa stressi, sest keha ei suuda kohaneda pidevalt muutuva ajakavaga. Sel juhul on oluline täpsus ja meetod.

Päeva õige korraldamine toob teile jõusaalis treenimisest kasu ja muudab teid distsiplineeritumaks.

Hommikustel treeningutel on veel üks eelis – väike hulk inimesi jõusaalis. Õhtuks on saalid pilgeni täis ja meenutavad pigem kilupurki kui spordiklubi. Seega, kui saate hommikul trenni minna, on teil ainulaadne võimalus harjutada peaaegu tühjas jõusaalis, mitte seista 10 minutit õige simulaatori või mürsu taga. Lisaks on paljudes saalides hommikune tellimus tunduvalt odavam kui õhtune.

Tuleb märkida, et hommikul on teie lihased ja sidemed vähem elastsed ja painduvad kui päeva keskel või lõpus. Seetõttu peate enne hommikust treeningut pühendama piisavalt aegalihaste soojendamiseks, sidemete venitamiseks ja häälestamiseks närvisüsteem tulemuslikuks spordiks.

Ärge unustage soojendust õhtuste treeningute ajal, vastasel juhul suureneb vigastuste oht. Kordamata keha on hommikul palju lihtsam ja lihtsam kahjustada kui päikeseloojangul, kuid õhtune aeg pole vigastuste vastu kindlustus.

kehatüüp

Kummalisel kombel mõjutab kehaehituse tüüp ka jõusaalis treenimise aja valikut.

• Ektomorf

Selle põhiseadusega inimestel on kiire ainevahetus.tavaliselt pikk, kõhn, pikkade jäsemete, kitsaste luude ja pikkade lihastega. Kui kuulute nende hulka, siis treenige õhtul, sest selleks kellaajaks on keha kogunud piisavalt kaloreid, mida saab kasutada energiaallikana.

• Mesomorf

Sellise kehaehitusega inimestel on reeglina normaalsed keskmised proportsioonid. Mesomorfidel on lihaselised jalad ja käed, samuti laiad õlad ja rind.

See kehatüüp on mitmekülgne, seega on hommikuse treeningu eelised ligikaudu võrdsed õhtuste treeningute eelistega. Jällegi mainin ära, et tundide toimumise aja määravad peamiselt eesmärk ja töögraafik.

• Endomorf

Sarnase kehaehitusega inimesed kipuvad tavaliselt paika panema ülekaal.

Kui olete endomorf, on teie kehal aeglane ainevahetus. Soovitatav on treenida päeva alguses, et tüütu rasv maksimaalselt põletada.

Järeldus

Treeningu aja valik on puhtalt individuaalne asi. Pärast oma elustiili, eesmärkide ja soovide analüüsimist saate selle üle hõlpsasti otsustada. oluline tegur, mis aitab teid kindlasti teie raskes ülesandes.

Peaasi, et ennast liigselt ei piinata. Kui te ei saa hommikul normaalselt ärgata ja taastuda ning teie hommikune tootlikkus on null, siis ei pea te ennast mõnitama - treenige õhtul. Ja vastupidi, kui päeva lõpuks hakkab jõud otsa saama, aga esimeste päikesekiirtega oled energiast täis, siis treeni hommikul.

Pidage meeles, et elu tuleb nautida ning treenimine ja endaga töötamine on teie elu lahutamatu osa.

Nagu vanasõna ütleb: "Igal asjal on oma aeg." Nii on ka spordis: on mõlemat parim aeg treenimiseks see on tulemuste saamiseks kõige tõhusam – nii neutraalne kui halvim aeg treeningu jaoks, kui sooritusvõime langeb ja vastavalt ka treeningu mõju langeb. Täna selles artiklis vaatleme parim aeg treenimiseks; me õpime millal on parim aeg trenni teha jõusaalis, a Millal on kaalu langetamiseks parem teha aeroobikat.

Alates sellest, milliseid eesmärke te taotlete: kaalu langetamine, lihasmassi kasvatamine, keha heas vormis hoidmine, treenimine südame-veresoonkonna süsteemist jne – oleneb ka sisse mis on parim aeg trenni tegemiseks ja milliseid treeningutüüpe eelistada. Et mitte õigel ajal segadusse sattuda, kuulakem esmalt, mida arvavad sellest erinevad "targad" pead ja teadlased üle maailma. Mis on parim aeg trenni tegemiseks nad eristavad ja mis kõige tähtsam, millest nad oma valikul juhinduvad.

Teaduslikud uuringud parima aja kohta treenimiseks

USA Washingtoni ülikooli uurimustöö

Washingtoni ülikooli teadlased, kes viisid läbi arvukalt uuringuid, et teha kindlaks parim sportimise ajaperiood, teatasid järgmised tulemused:

« Parim aeg Treening sõltub kehatüübist.

Kui inimene on endomorf ja tal on aeglane ainevahetus (sageli kalduvus kaalus juurde võtma), siis on talle paremad hommikused tunnid sportimiseks (7–10), mil organismis on glükogeeni- ja glükoosivarud ammendunud ja ta. peab sööma rasva oksüdatsiooni energiat .

Kui inimene on ektomorf, see tähendab geneetiliselt kõhnusele kalduv ja kiire ainevahetusega, siis tema jaoks parim aeg treenimiseks see on õhtune aeg (16-19), mil kehal on palju jõudu ja energiat, mis treeningutel kasuks tuleb.

Kui inimene on kuldse kesktee esindaja ja on mesomorf, st tal on normaalne ainevahetus, ilma kalduvuseta kõhnusele või täiskõhule, siis sobivad talle nii õhtused kui ka päevased treeningud. hommikune aeg. Kõik oleneb keha üldisest enesetundest ja soovist trenni teha.

Vastavalt tulemustele see uuring parim aeg treenimiseks oleneb sellest, mis kehatüüp sul on. Kuid on ka teisi arvamusi see küsimus. Tutvume nendega täielikkuse huvides.

Williamsburgi kinesioloogiaosakonna teadlaste uurimused

Teadlased viisid läbi rea katseid, kus nad võtsid päeva jooksul neli ajavahemikku: kell 8.00, 12.00, 16.00 ja 20.00. Mitu ainet per kindel aeg(tegemist oli meestega, kes polnud varem spordiga tegelenud, kuid sel juhul oleks mehhanism tüdrukute puhul sarnane) sooritasid mõningaid jõuharjutusi raskustega. Ja selgus järgmine:

Maksimaalne efektiivsus alates jõuharjutused jõudis õhtul. See on tingitud asjaolust, et jõutreeningu või kõrge intensiivsusega treeningutega seotud kiirete lihaskiudude töö ja kokkutõmbumine toimub palju paremini õhtul, kui kehatemperatuur on kõrgem kui hommikul või pärastlõunal.

Ka selle uuringu käigus teine oluline põhjus Minema, millal on parim aeg trenni teha. Ja see põhjus peitub hormoonide, nagu kortisool ja testosteroon, tasemes.

Testosteroon vastutab lihaste ehitamise eest, kortisool aga selle lagundamise eest. Teisisõnu, testosteroon on anaboolne kasvuhormoon ja kortisool on kataboolne hävitamise hormoon.

Puhkeolekus on testosterooni tase (nii meestel kui naistel) kõrgem päeva esimesel poolel, kuid kui me räägime jõusaalis treenimise kohta, siis on selle tase peale õhtust trenni palju kõrgem kui hommikul raskustega treenides. Nii et kui teil, tüdrukutel, on eesmärk lihasmassi kasvatamine , siis parim aeg treenimiseksõhtul kella 16-00-19-00, kui testosterooni tase pärast treeningut on kõrgem ja kortisool, vastupidi, madalam.

15:00-16:30 - aeroobne treening

Alates kella 15.00-st hakkab tüdrukute kehatemperatuur tõusma ja kell 16:30 saavutab maksimumväärtuse, nii et sel ajal on parem eelistada aktiivsed liigid fitness: tantsimine, aeroobika, jooksmine, jalgrattasõit jne, need mõjutavad soodsalt rasvapõletusprotsessi, samuti tugevdavad kardiovaskulaar- ja hingamissüsteeme.

17:00-18:00 - jõu- ja kõrge intensiivsusega treening

See on parim aeg treenimiseks raskustega, nii et jõusaalis käimine või mistahes jõutundide külastamine, samuti kõrge intensiivsusega või intervalltreening, mis nõuavad palju vastupidavust ja jõudu, tulevad teile ainult kasuks. Pärastlõunal tõusevad kehatemperatuur ja testosterooni tase võrreldes esimesega, samal ajal kui kortisooli tase, vastupidi, väheneb. Kõik see kokku mõjub hästi jõutõusule ja avaldab positiivset mõju sinu tootlikkusele alates treeningust.

Pärast 19:00 - Meeletreeningud& Body

Pärast kella 19.00 hakkab tüdrukute kehatemperatuur uuesti langema ja tuleb parim aeg treenimiseks Mind&Body suund, mis hõlmab erinevat tüüpi jooga, pilates, tai chi, por de bras, venitused, keha painutamine jne. Seda tüüpi treeningutel on tervendav ja rahustav iseloom, need aitavad tugevdada ka kõige sügavamaid lihaskihte, moodustavad kauni ja õige rüht, arendavad painduvust ja vastupidavust, avaldavad positiivset mõju naiste psühho-emotsionaalsele taustale.

Nüüd sa tead, mis kellaajal on parem harjutadaüht või teist tüüpi aktiivset tegevust ning teadmiste süstematiseerimiseks toon teie tähelepanu alla väikese tabeli, mis aitab teil valida treeningu aega ja tüüpi, kui soovite jälgida oma kehanäitajaid.

Kuid pole vaja ärrituda ja treeninguid lõpetada, kui te ei saa mingil põhjusel oma lemmiktreeningut selleks soovitatud ajal teha.

Kui soovite joosta, kuid teil on raske hommikul vara üles tõusta, siis ei pea te oma keha sundima, sellisest treeningust pole kasu. Kui eelistate jõusaalis treenida, kuid õhtul ei saa te seda teha, ei pea te masendusse langema. Peaasi on kuulata enda keha ja seda, kas energiast tundideks piisab jõutreening hommikul siis - palun, keegi ei keela sul hommikul trenni teha.

Inimene on nii sisse seatud, et suudab kõigega harjuda ja kohaneda talle sobivate tingimustega. Seega, kui teil on võimalus seda tüüpi soovitatud ajal harjutada kehaline aktiivsus, mis on selleks kõige sobivam, siis see on suurepärane: aitate loomulikult oma kehal soovitud tulemuse kiiremini saavutada. Kui teil sellist võimalust pole, siis ärge heitke end, parim aeg treenimiseks keha valib ise, peaasi on seda hästi kuulata ja aidata tal see aeg leida.

Niisiis oleme täna seda probleemi üksikasjalikult käsitlenud, millal on parim aeg trenni teha ja koos otsustasime parim aeg treenimiseks. Nüüd peate otsustama, milline kellaaeg on teile isiklikult sobiv ja kas see langeb kokku soovitatavate treeningtüüpidega? Saatke oma vastused kommentaaridesse.

Teie treener Janelia Skrypnyk oli teiega!