El útero se encuentra en el suelo pélvico. vejiga, vagina, recto, uretra. A medida que envejecemos, los músculos se debilitan y se vuelven menos elásticos. Por lo tanto, debe mantener su tono para que respalden órganos importantes. Para esto, el ginecólogo Arnold Kegel desarrolló un sistema especial de ejercicios para mujeres.

Además, entrenar los músculos íntimos puede mejorar tu vida sexual y experimentar un orgasmo más brillante.

• Las clases ayudan en caso de incontinencia urinaria por goteo, y también actúan como prevención de tan desagradable dolencia.
• Mantener la elasticidad y el tono muscular durante el embarazo. Además, los ejercicios pueden facilitar el parto.
• Para la recuperación después del parto.
• Como profilaxis de la ruptura de los tejidos vaginales.
• Para prevenir el prolapso uterino.
• Mujeres que no consiguen un orgasmo.
• Cuando el útero se prolapsa.
• A varias enfermedades recto.
• Después de la extracción del útero.
• Prevención de procesos inflamatorios de los órganos genitales.

Sin embargo, existen contraindicaciones para hacer ejercicio:

• Parto difícil.
• El primer día después del proceso de nacimiento.
• Cesárea. No puedes practicar hasta que te quiten los puntos.
• Con enfermedades infecciosas de la pelvis.
• Enfermedades oncológicas.

Durante el ejercicio, debe asegurarse de que su respiración sea uniforme y, en ningún caso, contenerla. Necesitas concentrarte en contraer los músculos pélvicos. Algunos cometen el error de apretar los glúteos y los muslos. También es imposible participar plenamente vejiga.

Inicialmente, la gimnasia debe realizarse en posición horizontal. Cuando aprende la técnica de ejecución correcta, puede contraer los músculos en cualquier momento conveniente, sin distraerse de las actividades cotidianas.

Ejercicios de Kegel para mujeres con incontinencia urinaria con una foto.

La incontinencia urinaria puede ser causada por varias razones:

• Estrés después de una lesión en el perineo, consecuencia del embarazo, la menopausia, intervenciones quirurgicas, fuerte actividad física.
• Urgente. En este caso, de repente aparece deseo ir al baño, mientras que la micción es difícil de controlar.
• Mezclado. En este caso, se combinan el problema urgente y la presencia de estrés.

La incontinencia urinaria afecta con mayor frecuencia a mujeres mayores de 50 años. Por lo tanto, debe comunicarse con un médico especialista, así como realizar gimnasia especial.

Para determinar dónde se encuentran los músculos que deben entrenarse, debe detenerse mientras orina. Siente dónde está la tensión. Son estas fibras musculares las que necesitan ser entrenadas para deshacerse de la incontinencia urinaria.

Para controlar completamente el proceso de entrenamiento, debe realizar ejercicios en posición horizontal. Para comenzar, basta con pasar unos 3-5 minutos. Es importante señalar que no dolor no debe ser. Con el tiempo, la duración de las clases se puede aumentar. Pero antes que nada, debe aprender la técnica correcta para realizar contracciones de los músculos pélvicos. El éxito depende de la regularidad de la realización de gimnasia especial. En este caso, el resultado se puede lograr en unos 4 meses.

Si nunca ha entrenado los músculos íntimos, primero debe aprender a realizar ejercicios básicos:

• Compresión. En este caso, debe apretar los músculos de la pelvis, como si estuviera tratando de dejar de orinar. Debe reducir lentamente y permanecer en un estado tenso durante unos 4 segundos, después de lo cual se relaja por completo. Debe completar 10 de estos enfoques. Cada semana, debe aumentar el tiempo de contracción en 5 segundos, por lo que, con el tiempo, debe mantener la tensión durante 30 segundos. Después de algunas semanas, la tarea puede ser complicada. Para hacer esto, debe apretar los músculos durante 3 segundos, luego aumentar la tensión durante 5 segundos y, en la tercera etapa, contraer los músculos al máximo. La relajación ocurre en orden inverso.
• Abreviaturas. Este ejercicio se puede hacer frente al televisor, mientras conduce un automóvil, mientras dias cotidianos. Es necesario contraer y relajar los músculos íntimos a un ritmo acelerado. En los primeros días, realice de 5 a 7 repeticiones y eventualmente auméntelas a 30.
• Expulsión. Este ejercicio se parece a los intentos durante el parto, solo que los esfuerzos deben ser mucho menores. Inicialmente, debe demorarse durante 5 segundos y, finalmente, aumentar la duración a 15 segundos.

Ejercicios estándar de Kegel

La imagen muestra un conjunto de clases, que ahora consideraremos con más detalle.

Este ejercicio está destinado a mujeres más preparadas que han aprendido a entrenar correctamente los músculos íntimos en posición prona.

En la posición inicial, las piernas están separadas al ancho de los hombros. Para arreglar la parte de los glúteos, debes poner las manos en el trasero. Después de eso, tensa los músculos del piso pélvico hacia arriba y hacia adentro. En tensión, debe permanecer durante 3-4 segundos y luego relajarse. Realiza al menos 5 aproximaciones.

El siguiente ejercicio para ayudar a prevenir la micción incontrolada. Posición inicial: acostado boca abajo. Doble una pierna por la rodilla hacia un lado. Apriete y afloje los músculos pélvicos durante 1 minuto.

Para tomar la posición inicial, debe acostarse boca arriba. Dobla las piernas por las rodillas y sepáralas un poco. Los pies deben estar firmemente presionados contra el suelo. Para sentir la tensión, necesitas poner una mano en parte inferior abdomen, y el segundo debajo de la nalga. Apriete los músculos íntimos hacia arriba y hacia adentro.

Puede alternar ejercicios en cualquier orden. Lo principal es hacer ejercicio regularmente. Dependiendo de la complejidad de la enfermedad, el resultado se puede lograr de 2 a 20 semanas.

Ejercicios de Kegel para el prolapso uterino

Muy a menudo, en la edad adulta, las mujeres desarrollan una enfermedad: el prolapso del útero. Esto se debe al desplazamiento de los órganos pélvicos, como resultado de lo cual se mueven hacia afuera.

Es bastante difícil identificar la enfermedad en las primeras etapas, por lo que debe visitar regularmente a un ginecólogo. La patología se puede observar después del parto. En este caso, se recomienda hacer los ejercicios desarrollados por el Dr. Kegel.

Un complejo especial ayuda a entrenar los músculos del suelo pélvico y la vagina. Por lo tanto, es posible evitar el prolapso o corregir una situación que ya se ha desarrollado.

Los ejercicios de Kegel se desarrollaron en los años 40 del siglo pasado. Hay varias modificaciones de tal entrenamiento. Cualquier mujer puede usar los 2 ejercicios más simples y asequibles que se pueden realizar en cualquier momento.

Primero: debe contraer los músculos de la vagina y mantenerlos en este estado durante 10 segundos, luego relajarse durante el mismo tiempo. Es mejor hacerlo de pie, ya que en una posición sentada la anatomía cambia, como resultado de lo cual, los ejercicios serán ineficaces. Este ejercicio debe hacerse durante 5 minutos todos los días.

La segunda versión de este ejercicio es cuando los músculos se contraen y aguantan durante 5 segundos, después de lo cual se hace un descanso de 5 segundos. La duración del entrenamiento es de 1-2 minutos.

1. Necesitas tomar una posición horizontal. Coloque una almohada debajo de sus pies para que estén en un ligero ángulo con respecto a la superficie del piso. Mantenga las manos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente el área pélvica. Si no hay dolor, entonces el ejercicio se realiza con técnica correcta para que puedas aprovecharlo al máximo.
2. Siéntate en una silla y relájate por completo. Trate de tirar de la parte inferior del abdomen hacia el diafragma. El ejercicio debe realizarse de forma rítmica y relajada.
3. Acuéstese boca arriba, mantenga los brazos a lo largo del cuerpo. Doble las rodillas e intente levantar la pelvis.
4. En posición horizontal, coloque las manos en la parte inferior del abdomen, los codos miran hacia los lados. Presione sus palmas sobre su estómago e intente alejar sus manos con ellas.
5. De pie o acostado, haga intentos.
6. Durante la micción, debe contraer los músculos de la pelvis. No se recomienda abusar de este ejercicio.
7. Aprieta tu ano. En este caso, no necesita contraer los músculos de la prensa y las nalgas.
8. En posición supina, tensa todos los músculos de la pelvis, desde el ano hasta los canales superiores de la vagina. Mantenga la tensión durante 1 minuto.
9. Siéntese hasta formar un ángulo de 45 grados y camine en esta posición durante un minuto.
10. En una posición boca abajo, realice un ejercicio: una bicicleta.

Ejercicios después de la extracción del útero y con fibromas.

Es importante señalar que los ejercicios de Kegel después de la histerectomía y en las primeras etapas de los fibromas actúan como complemento del tratamiento terapéutico. Si la enfermedad se encuentra en una etapa difícil, entonces cuente con entrenamiento especial no vale la pena.

Es importante tener en cuenta que los ejercicios solo se pueden realizar después de consultar a un médico. .

Puedes practicar en cualquier posición. Necesitas entrenar con la vejiga vacía. Para contraer adecuadamente los músculos pélvicos, debe imaginar que está tratando simultáneamente de detener la micción y el gas de los intestinos.

Durante las primeras lecciones, es difícil sentir los músculos que deberían trabajar. Con el tiempo, comprenderá cómo hacerlo bien. Para verificar esto, debe insertar un dedo en la vagina, durante la contracción, los músculos deben cerrarlo por completo.

Durante los ejercicios no deben trabajar los músculos de los muslos, glúteos y abdomen, solo la pelvis. La respiración es uniforme y tranquila, no puedes contenerla.

En las primeras lecciones, debe mantener los músculos en un estado tenso durante aproximadamente 3 segundos y luego relajarse por completo. Necesitas repetir 10 veces. Tal entrenamiento ayudará a restaurar la elasticidad de las fibras musculares íntimas, así como a prevenir la micción incontrolada.

Complejo de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico

Todos los órganos de la pelvis pequeña: la vejiga, la uretra, la vagina, el útero, el recto, se encuentran en el piso pélvico. En caso de violación de los músculos, ocurren varias violaciones en la anatomía. La buena noticia es que estos músculos se pueden entrenar con ejercicios especiales desarrollados por el ginecólogo Kegel.

La duración del entrenamiento puede ser de 30 minutos, se recomienda combinarlo con ejercicios de respiración.

Gato

Ponte a cuatro patas, descansa sobre los codos o las palmas de las manos. Doble la espalda y cuente hasta 6. Al exhalar, contraiga los músculos del perineo y luego regrese a la posición inicial.

Puente

Acuéstese boca arriba, doble las piernas por las rodillas. Al exhalar, levante las nalgas del piso, contraiga los músculos del piso pélvico. Vuelve a la postura inicial.

golpe

Desde una posición horizontal, debe levantar las piernas y la espalda baja mientras exhala. En este punto, contrae los músculos íntimos.

Rybka

Para este ejercicio necesitarás una fitball. Debes poner los pies sobre la pelota, separarlos un poco, apoyar los codos en el suelo. Al exhalar, debe apretar los músculos de los glúteos y levantarlos ligeramente, y al mismo tiempo conectar las caderas.

Rana

Acuéstese boca abajo sobre el fitball. Mientras avanza, debe apretar los músculos pélvicos y luego tomar la posición inicial.

Oruga

Apoya las manos en el suelo, pon los pies sobre la pelota. Junto con la exhalación, debe llevar las piernas hacia el abdomen, mientras reduce los músculos íntimos.

Puente sobre la pelota

No olvide tensar los músculos de la pelvis pequeña en el punto superior.

Caracol

Cancán

Girando las piernas en diferentes direcciones, con tensión simultánea de los músculos íntimos.

Contracción muscular

Siéntese en un fitball, descanse contra la pared, tense los músculos mientras exhala, relájese mientras inhala.

Rotación pélvica

Sentado en un fitball, realice rotaciones pélvicas.

salto de pelota

Siéntese sobre la pelota y, mientras exhala, con una contracción simultánea de los músculos pélvicos, salte de ella.

Este complejo mejora el rendimiento órganos internos y fortalece los músculos del suelo pélvico.

Ejercicio durante el embarazo (para facilitar el parto)

Los músculos pélvicos se debilitan durante el embarazo, por lo que es necesario mantener su tono. Además, los ejercicios de Kegel facilitan el parto de una mujer joven. Antes de hacer ejercicio, debe consultar con su médico para evitar Posibles problemas. Durante el entrenamiento, es necesario tensar el perineo, que se encuentra entre el ano y la vagina.

Acepta la llamada posición de parto. En esta posición, debe tensar los músculos de la vagina durante 10 segundos. Entonces necesitas relajarte por completo. Repita la contracción después de 20 segundos. Durante el ejercicio, no necesita usar otros músculos: abdominales, caderas, glúteos.

El siguiente ejercicio se llama "Onda". Es decir, primero debe tensar los músculos de la vagina, luego el ano, relajarse en el orden inverso.

Tienes que imaginar que la vagina es el hueco de un ascensor. Es decir, primero debes colar el primer anillo, que se encuentra más cerca de la superficie, luego el siguiente, y tratar de subir lo más alto posible. Es decir, debe comenzar con una contracción mínima y terminar con una fuerte compresión.

También puede hacer los ejercicios descritos anteriormente si su estómago lo permite. Pero no olvides consultar con tu médico.

Ejercicios de Kegel después del parto. Cómo hacer los ejercicios correctamente

Para restaurar la zona íntima tras el nacimiento de un niño, al cabo de unos días se recomienda realizar complejo especial, que fue desarrollado por el ginecólogo A. Kegel. Sin embargo, existen algunas contraindicaciones para dicho entrenamiento:

• Lesión perineal.
• Aplicación de costuras.
• procesos inflamatorios.
• Oncología.
• Sangrado.
• Y otros. Por lo tanto, es necesario consultar con su médico para evitar posibles problemas.

Primero debe retrasar la micción durante 10 segundos, luego relajarse. Pero no se recomienda realizar este ejercicio con frecuencia. Cuando sienta los músculos y controle su contracción, puede practicar en cualquier momento conveniente.

Es importante tener en cuenta que para restaurar rápidamente los músculos y órganos íntimos de la pelvis pequeña, las clases deben realizarse con regularidad.

Para que quede más claro cómo hacer los ejercicios correctamente, mira la lección en video:

Ejercicios de Kegel para las hemorroides

Una de las dolencias más desagradables y dolorosas son las hemorroides. Ocurre debido al voltaje constante, imagen sedentaria vida, uso productos nocivos. Para deshacerse de este problema, se recomienda realizar ejercicios especiales de Kegel. Tienen un efecto beneficioso sobre el estado:

• Aumentar el flujo de sangre al área de la ingle.
• Fortalecer los músculos de los glúteos y el perineo.
• Previenen la aparición de hemorroides.

Los entrenamientos son bastante simples, solo necesita seguir pasos simples:

1. Aprieta y relaja los músculos del ano. En un estado reducido, permanezca durante unos segundos.
2. Tensión rítmica del suelo pélvico, luego relajación. El ritmo debe aumentar gradualmente.
3. Aumento gradual de la fuerza de contracción, hasta su máximo.
4. Empujar, es decir, imitación de la defecación.

Cómo usar el entrenador de Kegel: instrucción en video

Los músculos del piso pélvico rara vez están involucrados. Para mantenerlos tonificados, se desarrolló un entrenador especial de Kegel. Está diseñado para:

• Futuras madres.
• Facilitar el parto.
• Prevención de la incontinencia urinaria.
• Recuperación zona intima después del parto
• Mejora del orgasmo.

Para entender cómo funciona el simulador, mira el siguiente video:

Ejercicios de Kegel con pelotas

El ginecólogo Kegel ha desarrollado no solo un conjunto especial de ejercicios, sino también bolas especiales que ayudan a entrenar los músculos íntimos. Por lo tanto, se recomienda realizar dicho entrenamiento después del parto.

Es importante tener en cuenta que este simulador solo se puede usar después de dominar las habilidades básicas de contracción de los músculos del piso pélvico.

Antes de las clases, debe tratar el llamado huevo con un antiséptico especial y luego insertarlo en la vagina a una profundidad de aproximadamente 3 cm, el cordón debe permanecer afuera.

Aprieta el huevo con los músculos de la vagina. Si no siente presión, entonces la pelota es demasiado pequeña. Necesita tensar y relajar los músculos de 10 a 25 veces.

Inserte la pelota adentro, pero no completamente, y luego use la fuerza muscular para asegurarse de que el objeto esté adentro. Este ejercicio no solo tiene un efecto beneficioso en la zona íntima, sino que también mejora la vida sexual.

El siguiente ejercicio es empujar. Es decir, debes poner un huevo dentro y luego intentar empujarlo. No olvides tomar descansos. Si siente dolor, entonces no está siguiendo la técnica correctamente o no está usando lubricante.

Recuerde que trabajar con tales simuladores requiere el cumplimiento de reglas simples higiene. Por lo tanto, las bolas siempre deben estar estériles. Nunca dejes que otras personas usen el huevo. Aumente la carga gradualmente. No se preocupe si al principio no tiene éxito, con el tiempo, un entrenamiento tan íntimo le parecerá fácil.

Toda mujer debe cuidar su salud. Después de todo, no solo su propio bienestar depende de esto, sino también si puede tener un hijo sano. Es por eso que cada vez más mujeres se interesan por los ejercicios de Kegel para mujeres en casa.

¿Qué son los ejercicios de Kegel? Este es un conjunto de ejercicios para músculos íntimos, cuyo autor es el estadounidense Arnold Kegel, un ginecólogo avanzado. Por supuesto, no pensó que la técnica le traería popularidad mundial. Sin embargo, la popularidad de los ejercicios de Kegel (wumbling) crece cada día. Veamos los detalles.

que es tambalearse

Vumbilding es un ejercicio para fortalecer los músculos de la vagina. La historia del wumbling es muy larga. Se cree que la geisha dominó esta técnica, pero el término en sí apareció recientemente. Arnold Kegel perfeccionó esta técnica y la volvió a popularizar. Las primeras tres letras "woom" representan los músculos controlados por la vagina, y "construir" significa construir y desarrollar.

Por últimos años Wumbling se ha ganado los corazones y las mentes de muchas mujeres. Esto no es para nada sorprendente, ya que estas actividades aportan muchos beneficios a la salud de la mujer. Debe comprender que la vagina es un músculo que puede atrofiarse por muchas razones. Cuando el tono de la vagina disminuye, esto puede traer consecuencias desagradables, y no solo en el área relaciones sexuales. Para el entrenamiento, se desarrollaron simuladores especiales: bolas de Kegel. Cómo usar las bolas de Kegel para entrenar los músculos íntimos de la vagina en casa, aprenderá a continuación.

La gimnasia de los músculos íntimos es la mejor solucion para mujeres que quieren mantener su salud. Para ello, no es necesario acudir al gimnasio. Tenga en cuenta que la gimnasia tiene como objetivo entrenar no solo los músculos íntimos, sino también los músculos del piso pélvico. Son los músculos pélvicos los que mantienen los órganos femeninos en la posición correcta.

Los beneficios del entrenamiento íntimo

Cobrar por los músculos femeninos tiene una serie de ventajas. El entrenamiento constante de los músculos de la vagina estimula la circulación sanguínea de los órganos pélvicos, saturando los tejidos con oxígeno. Esto ayuda a prevenir el desarrollo de procesos estancados que pueden causar muchas enfermedades femeninas.

Vumbilding promueve la normalización antecedentes hormonales, mejorando la microflora y el estado de la mucosa vaginal. Debido a esto, también se pospone el inicio de la menopausia. Los ejercicios para los músculos íntimos en casa contribuyen al desarrollo zonas erógenas, permitiéndote potenciar las sensaciones y obtener más placer durante el coito.

También hay algunos indicaciones medicas, demostrando el efecto beneficioso sobre el cuerpo femenino de wumbling. Justo sobre esto se discutirá a continuación.

Indicaciones y contraindicaciones

Antes de enumerar todas las indicaciones médicas que prueban los beneficios de esta técnica, debe comprender si tiene contraindicaciones.

Contraindicaciones

Prácticamente no existen contraindicaciones para usar la técnica y el simulador de Kegel para fortalecer los músculos de la pelvis pequeña.

Está prohibido realizar ejercicios íntimos en tales casos:

• el primer día después del parto, que se produjo de forma natural;
• oncología. Si una mujer es diagnosticada enfermedad oncológica, necesita consultar a un médico sobre los ejercicios de Kegel;
• complicaciones durante el embarazo: posición baja del feto, apertura temprana del cuello uterino, hemorroides, hipertonicidad uterina;
• cesárea - antes de retirar los puntos;
• enfermedades infecciosasórganos pélvicos. En este caso, también debe consultar con su médico.

Indicaciones

En tales casos, se recomiendan ejercicios de wumbling para principiantes en el hogar:

• como prevención y tratamiento de la incontinencia urinaria;
• con enfermedades del recto;
• debilidad del suelo pélvico y zona íntima;
• relaciones sexuales insatisfactorias, falta de orgasmo;
• con el prolapso del útero;
• después de la extracción de órganos femeninos como prevención de desarrollos patológicos;
• prevención del prolapso uterino;
• facilitar el curso del embarazo;
• menor riesgo de rupturas durante el parto;
• reducción del dolor durante el parto;
• mejorar la circulación sanguínea en los órganos genitales femeninos;
• disminución en el volumen de la vagina;
• estimulación de los intestinos;
• reducción del dolor durante el síndrome premenstrual;
• previniendo el desarrollo del cáncer.

Una mujer que se tambalea puede no tener miedo de la terrible palabra "menopausia", ya que el proceso de envejecimiento de los órganos internos se ralentiza notablemente.

Los ejercicios que aumentan el tono de los músculos íntimos se pueden realizar en casa con y sin equipo de ejercicios. Las máquinas de ejercicio son bolas de Kegel o bolas vaginales. Cómo realizar ejercicios con bolas vaginales, puedes ver el video.

Aquellos que primero decidieron hacer wumbling deben prestar atención a algunos puntos clave. Para principiantes, se desarrolló un conjunto especial de ejercicios para preparar los músculos para un entrenamiento más serio:

1. Aliento. Necesitas sintonizar tus pulmones a cierta frecuencia. Para hacer esto, acuéstese boca arriba y concentre sus movimientos de respiración en su estómago. Con cualquier ejercicio de wumbling, la región peritoneal estará involucrada. Para realizar el ejercicio, se debe colocar una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago. Caja torácica debe permanecer inamovible. En el proceso de respiración, los músculos abdominales deben estar involucrados. Con el tiempo, este ejercicio se puede realizar sentado y de pie.
2. entrenamiento de esfínteres consiste en aguantar la micción a intervalos de 3-5 segundos. Este ejercicio es muy recomendado por los médicos.
3. músculo bulboesponjoso, ubicado debajo del clítoris, no está desarrollado en la mayoría de las mujeres. Para usarlo, debe subir y bajar el músculo con cierto esfuerzo con una pausa de unos segundos. Puede ser difícil al principio, pero después de un entrenamiento regular, el proceso será más fácil.
4. Quienes quieran saber cómo inflar los músculos íntimos de la vagina tendrán que aprender trabajar con el ano. Los músculos del ano deben estar fuertemente tensos y relajados. Este ejercicio es relativamente simple, por lo que los principiantes no deberían tener problemas con él. Duración de la ejecución - 5 minutos al día.
5. Los principiantes también necesitan aprender distinguir los músculos del suelo pélvico de los músculos abdominales. Para hacer esto, debe acostarse boca arriba, doblar las rodillas y respirar profundamente en el estómago, conteniendo la respiración durante unos segundos y tensando los músculos del ano. Después de eso, puedes exhalar completamente. Duración de la actuación - 15 minutos al día.
6. Otro ejercicio para principiantes - brillante. Los músculos del ano se retraen y se relajan. Después de eso, repita el ejercicio No. 4, alternándolos por turno.
7. Ejercicio "Apretar" – presión constante y relajación de los músculos vaginales. Los principiantes deben comenzar con un retraso de 5 segundos, aumentando gradualmente a 30.
8. A los principiantes les interesará saber que los ejercicios de construcción en casa incluyen y "Puente". Acostado boca arriba, debe relajarse por completo y elevar el área pélvica a una pequeña altura. Todos los movimientos deben realizarse con mucha suavidad. Al elevar la pelvis, también puede tensar los músculos de la vagina.

Puede ver más de cerca cómo los principiantes realizan ejercicios de wumbling en casa en el video al final de nuestro artículo.

entrenamientos en casa

Los ejercicios de Kegel se pueden realizar tanto tensando y relajando los músculos de la vagina y la pelvis pequeña como utilizando simuladores especiales para la construcción. No hablaremos de cómo entrenar los músculos de la vagina con bolas de Kegel por ahora. Echaremos un vistazo más de cerca a cómo prepararse para las clases en casa.

Para hacer esto, debes seguir estas reglas:

• antes de entrenar, debes ir al baño. También es imposible realizar ejercicios con el estómago lleno;
• Necesitas empezar a hacer ejercicio gradualmente. Primero, debe dominar los ejercicios simples, luego puede pasar a los complejos;
• un entrenamiento no debe durar más de 45 minutos;
• el entrenamiento muscular debe combinarse con prácticas de respiración;
• el ejercicio debe hacerse a un ritmo cómodo;
• un ejercicio debe repetirse 10-15 veces;
• total los ejercicios por día deben alcanzar hasta 200 veces;
• durante el entrenamiento, debe concentrarse en los músculos de la pelvis pequeña.

El aspecto de los ejercicios de Kegel se puede ver en las siguientes imágenes.

Complejo sin inventario

Hay varios conjuntos de ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar, que se muestran en ciertas situaciones. Los ejercicios que se describen a continuación serán de interés para las mujeres que desean fortalecer los músculos vaginales.

Empecemos:

1. Apretar y aflojar lentamente los músculos con fijación durante 6-7 segundos desde una posición prona. Realice 5 veces la compresión y el mismo número de veces la relajación. Un ciclo completo son 10 enfoques.
2. El segundo ejercicio se realiza de la misma manera que el primero, solo que acostado boca arriba.
3. El ejercicio se realiza en una pose para el parto. Los brazos se extienden a lo largo del cuerpo, las piernas se doblan por las rodillas y se separan. Se colocan almohadas planas o toallas debajo de la espalda y la cabeza. Los músculos íntimos se tensan como si fuera necesario interrumpir el proceso de orinar con un retraso de 10 segundos. Después de eso, relájese y tome 2-3 respiraciones. Completa 8 juegos en total.
4. Ejercicio de levantamiento. La descripción del ejercicio implica que la vagina es una serie de anillos musculares, que deben escalarse, comenzando desde el anillo inferior. En cada anillo, debe contener la respiración durante 5 segundos, aumentando gradualmente la presión. En la "parte superior" de los músculos, debe apretar con la máxima fuerza, fijándolos en esta posición durante 5 a 7 segundos. Después de eso, el "descenso" comienza con un debilitamiento gradual.
5. Una excelente manera de entrenar los músculos vaginales para pujar durante el parto. Debe arrodillarse y apoyar los brazos y el cuerpo en un sofá con una montaña de almohadas. Ahora debe esforzarse, como al vaciar los intestinos, tratando de "sacar" la vagina hacia afuera. Después de eso, puede relajarse y luego repetir el ejercicio nuevamente. En total, se deben realizar de 5 a 10 abordajes.
6. El aliento tiene gran importancia para los ejercicios de Kegel. ¿Cómo inhalar y exhalar correctamente? En posición supina, las manos se colocan sobre el estómago. Es necesario aspirar aire por la nariz, inflando el estómago. Al exhalar, los músculos de la vagina se tensan al máximo como durante la micción, con fijación durante 5 segundos. Después de eso, puedes relajarte y repetir el ejercicio nuevamente.
7. Se cree que cuando una persona respira desde el estómago, lleva más oxígeno a los pulmones. Realizar ejercicios de respiración acostarse es lo mejor. Una mano se coloca sobre el pecho y la otra sobre el estómago. Después de eso, debe inhalar y exhalar lenta y suavemente, concentrándose en mantener inmóvil la mano sobre el pecho. La mano sobre el estómago debe moverse hacia arriba y hacia abajo al ritmo de la respiración.
8. Para la respiración diafragmática, los brazos se colocan sobre el pecho. Debe inhalar lentamente por la nariz para que el esternón se eleve. Después de eso, debes exhalar por la boca, tirando del ombligo.
9. Otro ejercicio que te permite fortalecer los músculos de la pelvis, glúteos y abdominales. Acostado boca arriba, doble las rodillas, inhale por la nariz e infle el estómago. La exhalación debe ser por la boca, contrayendo los músculos abdominales, tensando la prensa y las nalgas. Esta posición se fija durante 5-6 segundos. Repita hasta 15 veces.
10. Para realizar el ejercicio, debe acostarse o sentarse, apoyándose en las manos. Las piernas se estiran hacia adelante y se separan al ancho de los hombros. Después de esto, las caderas deben levantarse, mientras se intenta alcanzar el mentón con el pecho. Cuando se levantan las caderas, se debe realizar un complejo de apretar y aflojar los músculos, después de lo cual se bajan las caderas. En total, debe completar 10 enfoques.

Puede ver cómo realizar correctamente ejercicios de construcción para mujeres en la lección de video al final del artículo.

Tipos de simuladores

Solo las mujeres que comienzan las clases no deben usar simuladores de wumbling de inmediato. Pero cuando etapa inicial se aprobará, puede intentar realizar ejercicios con simuladores.

Hay varios simuladores de wumbling. Los más populares son los óvulos y las bolas vaginales. Por cierto, los óvulos vaginales incluso están hechos de jade natural. Se cree que esta piedra tiene un efecto muy positivo en la salud humana. Además, los huevos en sí son pesados, lo que contribuye a la efectividad de los ejercicios.

¿Cómo inflar los músculos vaginales con bolas vaginales? Se colocan en la zona vaginal, prelubricados para facilitar su inserción e higiene. Debe intentar mantener las bolas o los huevos dentro mientras se mueve por la habitación.

Las mujeres más experimentadas, que saben cómo usar bolas vaginales para entrenar los músculos vaginales, complican su tarea. Adjuntan peso adicional al simulador. Sin embargo, las mujeres que acaban de empezar a trabajar con las bolas de Kegel primero deben aprender a simplemente sostener el simulador adentro.

Otro tipo de simulador es una bomba de acción especial. ¿Cómo usarlo correctamente? La cámara inflable del simulador se inserta en el interior y se infla mediante una bomba. La mujer debe entonces desinflar la cámara con sus músculos. Un sensor especial mostrará la fuerza de compresión.

¿Qué entrenadores son los mejores? Depende de la experiencia de la mujer. Los más avanzados prefieren un simulador de bomba. Para principiantes, las bolas de Kegel son más adecuadas.

Ejercicios de Kegel para hombres.

La técnica para hombres permite evitar la congestión en la zona pélvica, protege contra micción involuntaria y necesidad frecuente de ir al baño, fortalecer los músculos de la pelvis pequeña y mejorar la salud de los hombres en general. La prostatitis y la incontinencia no son terribles para los hombres que hacen ejercicio regularmente.

La técnica de Kegel para hombres, que permite bombear los músculos de la pelvis pequeña, consta de 4 ejercicios:

1. Control del trabajo del músculo pubococcígeo., al reducirlo. Habiendo reducido el músculo, debe contar hasta 5 y relajarse. Repita 10 veces.
2. Control de resistencia. El músculo pubococcígeo debe contraerse y mantenerse en este estado el mayor tiempo posible. Realice regularmente, aumentando gradualmente la duración de la demora.
3. Ejercicio "ascensor" se realiza tensando gradualmente el músculo. En cada nueva posición, debes contar hasta 5 y tensar aún más el músculo. Debe haber 4 etapas en total. Entonces el músculo se relaja de la misma manera. Realizar 10 veces.
4. Para aumentar el tono muscular necesita tensar y relajar rápidamente los músculos del piso pélvico. Realizar 10 veces.

Cuándo y qué resultados esperar

Al hacer ejercicios para fortalecer los músculos de la vagina, una mujer sentirá la mayor motivación para continuar entrenando. En la mayoría de los casos, los ejercicios se pueden hacer casi en cualquier lugar. Al usar bolas vaginales para el entrenamiento vaginal, el efecto de la técnica de Kegel aparecerá aún más rápido y será más pronunciado.

Naturalmente, todas las bolas vaginales se venden con instrucciones de uso. Debe ser cuidadosamente estudiado. También puede encontrar instrucciones en línea.

En cuanto a cuándo esperar resultados, muchas mujeres afirman haber sentido un efecto notable después de solo dos meses de entrenamiento regular con wumbling. Además, sus vida intima mejorado en una semana.

Los hombres deben esperar resultados tan pronto como 6 semanas. Lo más importante es hacer los ejercicios correctamente y con regularidad. Por supuesto, todo depende de las características del organismo, pero en general, la dinámica siempre es positiva. Los ejercicios de Kegel para hombres no solo pueden mejorar la erección, sino también eliminar las hemorroides.

Video

En este video encontrarás un complejo wumbling para hacer en casa.

Instrucción

¿Para qué sirven estos ejercicios de Kegel? Y son necesarios para fortalecer los músculos del suelo pélvico, que en La vida cotidiana prácticamente no participa. Pero a pesar de que casi nunca los usamos, son muy importantes para las mujeres, ya que toman Participación activa durante el parto, previene el prolapso de los órganos pélvicos. Además, la implementación de estos ejercicios ayudará a restaurar rápidamente los tejidos después del parto, contribuyendo así a la mejora de la esfera sexual.

Para empezar a hacer los ejercicios, primero hay que encontrar esos músculos tan queridos del suelo pélvico. Para sentir estos músculos, es suficiente intentar sostener el chorro durante la micción, tensando estos mismos músculos.

Una vez que se han identificado los músculos del piso pélvico, pueden comenzar los ejercicios. Debe realizarlos con la mayor frecuencia posible y luego el resultado no tardará en llegar.

Apriete y suelte los músculos del suelo pélvico rápidamente durante 15 segundos, luego descanse durante 15 segundos. Haz 3 series.

Apriete los músculos y no los suelte durante 30 segundos. Luego toma un descanso de 30 segundos y repite el primer ejercicio.

A un ritmo uniforme, apriete y afloje los músculos primero 20 veces, luego aumente el número de contracciones en 10 cada vez. Repita el primer ejercicio.

Para realizar este ejercicio, debe empujar uniformemente, como en el parto o las heces. Luego repite el primer ejercicio de nuevo.

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Gracias a un conjunto de ejercicios de Arnold Kegel, puede aumentar el tono de los músculos del perineo y el piso pélvico, lo que le permite lograr deshacerse de la incontinencia urinaria. Una ventaja importante de este método es su simplicidad, así como la ausencia de la necesidad de una intervención quirúrgica.

Descripción de los ejercicios de Kegel

El ejercicio principal que debes dominar primero es el apretón. El resultado final es la compresión lenta de los músculos del perineo y su posterior relajación. Los principiantes deben comenzar con una tensión muscular relativamente rápida. Apriételos durante 3-5 segundos, tratando de lograr la máxima tensión, y luego relájelos.

Luego, debe aprender a realizar el ejercicio más lentamente, fijando el resultado durante 1-2 segundos, aumentando la fuerza de compresión, fijándolo nuevamente y aumentándolo nuevamente. Como resultado, podrá tensar suavemente los músculos del perineo para que pasen de 15 a 20 segundos desde el momento de relajación hasta el momento de máxima tensión. El descanso entre ejercicios debe ser de 3-5 segundos. Debe comenzar con 10 repeticiones 5 veces al día. Con el tiempo, se debe aumentar el número de ejercicios.

Una buena opción son los cortes rápidos. Es necesario contraer muy rápidamente y relajar con la misma rapidez los músculos que intervienen en la detención del proceso de micción. Al principio, puede realizar este ejercicio durante 1-2 minutos, repitiéndolo regularmente a lo largo del día. Con el tiempo, la duración debe aumentar.

El tercer ejercicio es empujar. Al realizarlo, la mujer debe pujar, como en el parto, tensando los músculos del suelo pélvico, y el hombre, como durante la defecación.

Las mejores poses para los ejercicios de Kegel

Puede realizar ejercicios de Kegel no solo en casa, sino también en la oficina, e incluso en transporte público. Naturalmente, no debe hacer esto mientras está sentado en el automóvil. Conseguir Mejores resultados, es importante elegir la pose correcta. Debe tenerse en cuenta que el conjunto de ejercicios en sí no implica el uso de un número limitado de poses, solo algunas son más convenientes y efectivas que otras.

Si está haciendo ejercicio en casa, acuéstese boca arriba, mano derecha colóquelo debajo de las nalgas, déjelo en la parte inferior del abdomen y doble las piernas por las rodillas. Descanse los talones para que pueda relajar los músculos abdominales tanto como sea posible sin temor a que sus piernas se deslicen hacia abajo. Luego, en esta postura, haga los ejercicios, tratando de sentir la tensión en la parte inferior del abdomen con la mano izquierda. Otra opción es ponerse a cuatro patas o erguido con los pies separados al ancho de los hombros y luego comenzar a tensar los músculos a medida que se mueve hacia arriba y hacia adentro.

En la oficina o en el transporte público, es conveniente realizar ejercicios sentado. Endereza la espalda, endereza los hombros, recuéstate pierna derecha hacia la izquierda y luego hacer ejercicios de compresión. Después de repetirlos varias veces, cambia la posición de las piernas y vuelve a hacer los ejercicios.

Consejo 3: Características de realizar ejercicios de Kegel para hombres y mujeres

Los ejercicios de Kegel no fueron desarrollados por el Dr. Kegel en absoluto, como afirmaron originalmente los expertos. De hecho, este complejo fue inventado por Joshua Davis, quien se ocupó de problemas de incontinencia urinaria, hace 2 siglos. Arnold Kegel acaba de finalizar y mejorar un exitoso complejo médico. Además, desarrolló un simulador especial que simplifica la implementación de los ejercicios necesarios.

Hoy en día se considera una situación común cuando se recomienda realizar ejercicios de Kegel para que las mujeres desarrollen sus músculos íntimos. Sin embargo, el conjunto de ejercicios también está diseñado para hombres. Es cierto que tiene sus propios detalles.

Los ejercicios de Kegel proporcionan un entrenamiento para los músculos pélvicos, lo que mejora la circulación sanguínea y les proporciona un apoyo natural. Lo que es especialmente importante con la edad y para aquellos cuyos músculos son débiles desde el nacimiento.

En las mujeres, al realizar los ejercicios de Kegel, se debe involucrar un grupo muscular, en los hombres, otros. Al mismo tiempo, no es tan difícil determinarlos. Las damas pueden encontrarlos con prueba sencilla. Durante un viaje al baño "de una manera pequeña", debe intentar contener el chorro. Sin embargo, esto no se puede hacer artificialmente (sosteniendo los glúteos, moviendo las piernas, etc.). Esta es la única forma en que puedes sentir con qué músculos pudiste lograr esto. Es con ellos que tendrás que trabajar. En los hombres, los músculos de "trabajo" se activan automáticamente durante la micción, cuando tienes que contenerte.

Los hombres también pueden determinar los músculos para el desarrollo en el momento de la tensión antes de orinar.

Cualquier ejercicio de Kegel para resolver diversos problemas en el área genital se puede realizar sin médicos y sin entrenamiento especial a este procedimiento. Solo necesitas dominar la técnica y desear mejorar la calidad de tu vida. El entrenamiento tanto para hombres como para mujeres es mejor comenzar en una posición boca abajo: boca arriba o de lado, no importa. En este caso, es más conveniente determinar qué músculos íntimos están trabajando y cuáles están bastante lentos. Sobre el etapa inicial recomienda realizar 100-150 manipulaciones, incluyendo compresión, contracción y expulsión, por día. Sin embargo, no es necesario hacer esto de una sola vez; es muy posible estirar el wumbling durante todo el día; por ejemplo, realice ejercicios 5 veces al día.

Los expertos dicen que cuando domines esta habilidad a la perfección, podrás realizar ejercicios en todas partes, incl. tanto en el lugar de trabajo, como en la tienda, y en el transporte. Y es invisible para los demás.

Los ejercicios para mujeres son los siguientes. Al realizar uno de ellos, alterna la contracción de los músculos del perineo y la vagina. Tome 10 segundos para cada elemento: 10 segundos de tensión, la misma cantidad de relajación. Haga el ejercicio durante 5 minutos, luego, como calentamiento adicional, practique contracciones rápidas durante otro minuto, durante un segundo.

El próximo ejercicio a menudo se conoce como el levantamiento. Después de todo, de hecho, en su ejecución, realmente se parece a un ascensor. Para realizarlo, primero debe contraer los músculos inferiores durante un par de segundos, luego intente apretar los músculos un poco más arriba, también durante unos segundos. Debe haber 4-5 de tales etapas. Luego camina en la dirección opuesta.

Otro ejercicio tiene como objetivo conseguir una especie de aleteo muscular. Para hacer esto, debe tensar y relajar los músculos necesarios muy rápidamente, tanto como sea posible, tan pronto como pueda. Vale la pena repetir el ejercicio 10 veces.

La contracción prolongada y sostenida de los músculos de la vagina le permite lograr resultados muy estables. Para realizar este ejercicio, a menudo se usa un simulador especial. Sin embargo, si tienes una buena imaginación, puedes prescindir de ella. Trate de contraer los músculos como si estuviera tratando de jalar algún objeto. Mantenga la tensión resultante durante 5 segundos. Entonces este tiempo se puede aumentar.

Para realizar uno de los ejercicios de Kegel para hombres, debe encontrar el músculo pubosacro. El ejercicio es bastante simple: solo sostenga este músculo y manténgalo en tensión durante 3 segundos. Después necesitas relajarte y repetir de nuevo. Si no puede encontrar este músculo, o cuando lo sujeta, siente dolor, asegúrese de consultar a un médico; normalmente no debería doler.

Además, los hombres pueden practicar con éxito el ejercicio de elevación. Es óptimo realizarlo por primera vez durante la micción. Para que pueda realizar un seguimiento de la intensidad. Sí, y será mucho más fácil comprobar las etapas y la ubicación de los músculos. Durante el ejercicio, el chorro debe interrumpirse al menos 5 veces. Recuerde que al realizar este complejo, debe trabajar solo con los músculos pélvicos. No se permiten contracciones del peritoneo, las nalgas o incluso los muslos.

Aquellos que practican regularmente los ejercicios de Kegel afirman que el sexo se ha vuelto más brillante y que la sexualidad se ha multiplicado muchas veces. los temores de su propia insolvencia desaparecieron.

Los ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar preparan el cuerpo femenino para que funcione correctamente. Implementación de la técnica en lo antes posible y claramente fortalece los músculos especiales de la pelvis, es la prevención de la mayoría de los problemas con el sistema urinario y reproductivo, prepara los músculos y el cerebro para el parto. No todo el mundo lo sabe, pero el gran Kegel dio origen a los ejercicios para los músculos íntimos hombre fuerte. Hoy hablaremos de la técnica en sí para hombres y mujeres, la técnica de ejecución, matices, indicaciones y contraindicaciones.

Un ginecólogo estadounidense del siglo XX, Arnold Kegel, inventó clases especiales para los músculos del suelo pélvico. Al realizar largos estudios en la clínica, el profesor logró encontrar una conexión natural entre la fuerza de los músculos del perineo y los problemas de los que se quejaban muchas mujeres: micción, problemas con el parto, prolapso del útero. Después de aplicar las técnicas en la práctica, más del 93% de los pacientes hicieron frente a las dolencias.

Además, el científico demostró la eficacia de los ejercicios de Kegel para hombres. El profesor comprendió que para mantener poder masculino y la prevención de ciertas enfermedades, es imperativo entrenar un músculo íntimo especial. Los ejercicios sistemáticos ayudaron a muchos de sus pacientes a lidiar con varios problemas de los sistemas urinario y reproductivo, la próstata y el deseo sexual.

gimnasia femenina

La salud de la mujer siempre debe ser monitoreada. Los ejercicios de Kegel para mujeres en el hogar están destinados a mantener la funcionalidad de los órganos sexuales y urinarios, para prevenir ciertas enfermedades que pueden adquirirse con el envejecimiento y el estilo de vida incorrecto, para deshacerse de los problemas sin intervención quirúrgica. Es necesario realizar elementos simples para todas las mujeres sin excepción: saludables, con algunos problemas de mujeres que dio a luz y no planeó el parto.

Indicaciones y contraindicaciones

Los ejercicios de Kegel para mujeres están indicados para:

• preparación para el parto en las etapas de planificación del embarazo. Previenen múltiples rupturas con anticipación, alivian el dolor durante las contracciones, permiten que el cuerpo abra el útero por sí solo y rápidamente sin el uso de medicamentos;
• recuperación lenta después del parto;
• baja fuerza de los músculos PC de la pelvis;
• enuresis. La técnica ayuda a sobrellevar la fuga nocturna y el estrés;
• prolapso del útero y prevención a una edad más madura;
• insatisfacción sexual cuando no se puede llegar al orgasmo;
• enfermedades del recto, incluidas las hemorroides.

¿Cómo entender que los músculos del perineo comenzaron a debilitarse? Si hay una sensación de dolor en la parte inferior del abdomen, no hay orgasmo durante las relaciones sexuales, se produce incontinencia urinaria al estornudar y toser, entonces debe comunicarse con su médico para obtener recomendaciones y comentarios detallados sobre el sistema de Kegel.

Contraindicaciones

Cada sistema tiene sus limitaciones. La técnica de Kegel no es una excepción. Por qué enfermedades no se puede hacer ejercicio:

• la oncología es una contraindicación incondicional. Se trata de no solo sobre tumores del sistema genitourinario, sino también sobre sus otras dislocaciones;
• fibromas, quistes;
• enfermedades vasculares y cardíacas complejas.

Además, no reanude el entrenamiento durante un embarazo difícil. Existe el riesgo de dar al cuerpo señales incorrectas, lo que puede contribuir a la apertura prematura del cuello uterino. Vale la pena tomarse un descanso después de varias cirugías, incluyendo seccion de cesárea. Después de dar a luz, unos días después, se recomienda a la mujer ejercicios para tonificar el útero y reducir su tamaño.

¿Cómo encontrar los músculos correctos?

El método número 1 para determinar los músculos de Kegel es bastante simple. Durante la micción, detenga el flujo urinario, deben trabajar músculos especiales. Si tuviste éxito, entonces ellos estaban involucrados. Ya no deberías practicar tales paradas.

Naturalmente, antes del procedimiento, es necesario lavarse los genitales y las manos. El método número 2 consiste en insertar un dedo en la vagina. Apriétalo con tus músculos. Incluso una ligera presión indica que ha encontrado los músculos necesarios. Con el entrenamiento, la fuerza de compresión aumentará.

Durante el embarazo

Vale la pena comenzar a entrenar mucho antes de la concepción, pero también es posible durante el embarazo. El ejercicio a largo plazo evitará los desgarros internos y externos del parto, ayudará a facilitar el parto, abrirá el cuello uterino sin medicamentos, reducirá el dolor durante las contracciones. ¿Cómo hacer ejercicios para embarazadas?

Un ejercicio	técnica de ejecución	Número de repeticiones
1	Acuéstese sobre cualquier superficie plana con la espalda; estire lentamente los músculos pélvicos; contar hasta 3; relajar lentamente los músculos.	Al menos 10 veces
2	Siéntese en una superficie plana; tense los músculos rápidamente y luego relájelos. Realiza movimientos rítmicamente.	A partir de cinco minutos
3	Coloque bolas especiales que se venden para el entrenamiento de Kegel en la vagina; apretar los músculos. Sentirás las bolas; entonces relájate.	A partir de cinco minutos

Atención: antes de entrenar, consulte con su médico. Restricciones en la hipertonicidad uterina.

entrenamiento posparto

Los beneficios de dicho entrenamiento previo al parto han sido probados durante mucho tiempo. La situación es similar con el período posparto. Cuerpo de mujer se recupera más rápido y los músculos pélvicos se tonifican en poco tiempo.

Se recomienda empezar a hacer ejercicio 3-4 días después Parto natural que no estaban cargados de rupturas y otras lesiones. Primero, se realiza la carga mínima, luego aumenta el ritmo y el número de repeticiones.

No se debe recurrir al entrenamiento después de hemorragias, lesiones, en presencia de infecciones e inflamaciones. Después de un parto difícil, es necesaria una consulta con un ginecólogo. Por lo general, el médico le permite comenzar la técnica el día 10, si se eliminan los problemas y no hay contraindicaciones.

Un ejercicio	Técnica	Número de repeticiones
1	Al orinar, sosténgalo durante 10-15 segundos; liberar la corriente.	Repita 5 o más veces a la vez.
2	Acuéstese sobre una superficie plana, doble las piernas, envuélvalas con los brazos; apriete los músculos durante cinco segundos; déjalos ir.	Los primeros entrenamientos son 10 veces, luego aumenta el número de repeticiones.
3	Haciendo sentadillas: separe los pies al ancho de los hombros, mantenga la espalda recta; siéntese profundamente, flotando en esta posición durante un par de segundos; erguirse.	A partir de 10 veces, aumentando la carga
4	Ejercicio de levantamiento: acuéstese boca arriba; dobla las piernas; pon tus manos sobre tu estómago justo por encima del pubis; imagine mentalmente que todos los músculos de la vagina constan de varias partes; apriételos uno por uno, luego suéltelos.	El número de repeticiones es de 10 veces o más.

Cuando el útero se prolapsa

El prolapso del útero es bastante común en la práctica ginecológica. La patología conduce a la infertilidad en la edad reproductiva y, en personas maduras y ancianas, al prolapso uterino por completo. El diagnóstico y el tratamiento oportunos ayudan a restaurar rápidamente la fuerza muscular. caracteristica principal- No necesitas hacer ningún entrenamiento especial o tomar cursos. Como tratamiento, se utilizan ejercicios de Kegel para el útero.

Un ejercicio	técnica de ejecución	Número de repeticiones
1	Acuéstese boca arriba; dobla las piernas; puede poner una mano sobre su estómago, la segunda debajo de su espalda; apretar/aflojar los músculos.	Número de veces - de 10; el ritmo es arbitrario.
2	Posición inicial, como en el primer ejercicio; apriete los músculos durante 15-60 segundos; relax.	Aumente el tiempo de espera de 15 a 60 segundos, agregando cinco segundos cada uno. Diariamente.
3	Se recomienda realizar ejercicios adicionales: "Gato", "Golondrina", Abedul", "Barco", "Bicicleta", asegúrese de tensar los músculos del perineo.	Al menos 8-10 repeticiones
4	Aprieta/afloja la pelota de gimnasia con las caderas.

Foto: ejercicios de Kegel para mujeres en casa.

Para la incontinencia urinaria

Algunas mujeres sienten que al toser o estornudar, se libera voluntariamente una pequeña porción de orina. Los ejercicios ayudan a restaurar el tono de los músculos del perineo para eliminar tales problemas en el futuro.

Un ejercicio	técnica de ejecución	Número de repeticiones
1	Abre las piernas 40-60 cm; las manos se pueden dejar en las nalgas; tensa tus músculos íntimos, luego relájalos.	De diez veces
2	Ponte a cuatro patas para que tus hombros queden más bajos que tus nalgas; tense, luego relájese.
3	Siéntese en el suelo o en una silla; Cruza tus piernas; apoya las manos en el suelo o la pared; aprieta el suelo pélvico y luego relájate.
4	Párese en una ligera pendiente con las manos en las nalgas; deja las piernas rectas, espaciadas 40-60 cm; Empieza a trabajar los músculos del suelo pélvico.
5	Acuéstese con la espalda sobre una superficie plana; dobla las piernas; contrae los músculos pélvicos durante un par de decenas de segundos y luego relájalos.

Es importante seguir instrucciones específicas. Ayudarán a realizar los ejercicios correctamente, para lograr un cierto efecto. Los objetivos terapéuticos y preventivos se justificarán después de un corto período de tiempo.

• Consulte con su médico;
• Comience a hacer ejercicios con un pequeño número de repeticiones. Para empezar - 5-10 veces. El tiempo de contención muscular también debe aumentarse gradualmente;
• Es imposible tensar los músculos glúteos y abdominales simultáneamente con los músculos íntimos;
• No contengas la respiración. Respira uniformemente, con calma, rítmicamente;
• ¿Quieres ir al baño durante un entrenamiento? No te tortures, ve;
• La clave del éxito es la práctica regular. Una vez que hayas hecho algún progreso, no te detengas. Sigue haciendo los ejercicios;
• Comience a hacer ejercicio tres veces al día;
• recuerda no ejecución correcta la técnica provoca dolor en la parte baja de la espalda, al orinar;
• No vale la pena retener la orina a diario y con regularidad. Una vez es suficiente para que sientas los músculos correctos. De lo contrario, puede obtener el efecto contrario al deseado: una disminución del tono muscular, lo que conducirá a la enuresis;
• Asegúrese de visitar el baño antes de la clase.

A la pregunta: “¿Dónde hacer los ejercicios?”, es fácil de responder. Comience de manera simple: entrene primero en casa en un ambiente tranquilo para que nadie lo distraiga. Después del entrenamiento, sintiendo el trabajo de los músculos íntimos, puede realizar ejercicios en cualquier lugar: en cualquier lugar y en cualquier momento. La ventaja de tal capacitación es que no puede distraerse del trabajo, nadie lo condenará por lo que está sucediendo.

Clases para hombres

Los ejercicios de Kegel para hombres en casa son tan importantes como para las mujeres. Ayudan a superar algunas enfermedades y desviaciones. No todo el mundo es capaz de admitir que tiene problemas íntimos.

En los hombres, los músculos pélvicos también pierden elasticidad y tono. Después de un tiempo, se atrofian, inutilizando la función sexual y el sistema urinario funciona mal.

¿Por qué está pasando esto? Primero, la edad tiene una fuerte influencia. En segundo lugar, la forma de vida incorrecta, la baja actividad sexual y, en general, las cargas deportivas inestables.

¿Qué causa los músculos íntimos débiles? Posteriormente tenemos: disfunción eréctil, congestión en la pelvis, inflamación del sistema genitourinario, hemorroides, prostatitis, incontinencia urinaria y fecal.

Tan pronto como un hombre comienza a entrenar, hay mejoras en intimidad. La calidad y duración de las relaciones sexuales aumenta, el pene conserva su dureza durante un tiempo suficiente en estado de erección.

Indicaciones

Las cargas en el sistema de Kegel se muestran en:

• hemorroides;
• prostatitis;
• impotencia;
• incontinencia urinaria, heces;
• fenómenos líquidos congestivos en la pelvis pequeña;
• músculos del suelo pélvico débiles y maleelásticos;
• ángulo incorrecto de inclinación del pene erecto;
• eyaculación rápida;
• erección baja y corta durante el coito;
• falta de erección por la mañana y por la noche, en un momento en que la excitación es normal durante tales horas;
• falta de interés en el sexo;
• pene suave en un estado excitado.

Contraindicaciones

• enfermedades oncológicas de la pelvis pequeña;
• coágulos de sangre;
• inflamación en la pelvis;
• período postoperatorio.

¿Cómo encontrar un músculo?

El músculo pubococcígeo (músculo PC) es responsable del funcionamiento normal de los órganos pélvicos. Encontrarlo es bastante simple eligiendo uno de los siguientes métodos:

1. mientras orina, detenga el chorro. Si tiene éxito, entonces fue el músculo PC el que funcionó. Un método similar es necesario solo para sentir los músculos correctos del perineo.
2. Trate de hacer movimientos pendulares del pene durante la excitación. Son esos músculos que hacen que el pene se mueva los que necesitan ser entrenados.

técnica de ejecución

Los especialistas han desarrollado una serie especial de ejercicios para hombres basados ​​en el sistema de Kegel para mujeres. En el corazón de los mismos movimientos compresivos, contráctiles, de empuje. Es importante aumentar gradualmente la carga, para asegurarse de que se involucran las masas musculares correctas.

№	Nombre	técnica de ejecución	Número de repeticiones
1	Arranque-Parada	El ejercicio se introduce en los primeros entrenamientos para aprender a sentir el músculo PC. Durante la micción, retrasa el flujo del chorro, haciendo que los músculos íntimos trabajen. Mantén esta posición durante un par de segundos y luego suéltala. No debe haber fugas.	2-3 veces por viaje al baño
2	despertar del fuego	El ejercicio tiene como objetivo activar los músculos de la pelvis pequeña. Al inhalar tensamos el músculo, al exhalar nos relajamos. No importa la posición inicial: sentado o de pie.	A partir de 7 repeticiones a cualquier ritmo
3	Golpe de Kegel	El ejercicio se introduce en función de la forma física y la fuerza del músculo pubococcígeo. Puede ser el 3er día de entrenamiento e incluso el 30. Dentro de los 5 segundos, comience a contraer / apretar el músculo, cuando llegue al límite, fije la posición durante otros cinco segundos, luego relájelo gradualmente.	Al menos 7 repeticiones. En el futuro, el tiempo de contracción, fijación y relajación se incrementará en cinco segundos diarios.
4	más largo-más corto	Apriete el músculo PC y manténgalo así durante 10 segundos. Afloje, tome un descanso de 4 segundos. En el futuro, reducimos la reducción a 25/1.	Las primeras lecciones 20-30 repeticiones. A continuación, aumentamos el número de acercamientos a 80-100 por día.

La posición inicial se puede elegir dependiendo de la ubicación del entrenamiento. La IP más común:

• Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Las manos se bajan sobre las nalgas. Tensamos los músculos de acuerdo con uno de los esquemas descritos anteriormente;
• Acuéstese sobre una superficie plana, doble las piernas ligeramente separadas. Pies exactamente en el suelo. Colocamos nuestras manos de modo que una quede debajo de las nalgas, la segunda en el estómago;
• Nos ponemos en la pose de un perro (a cuatro patas). La cabeza y los hombros deben estar más bajos que los sacerdotes;
• Acuéstese sobre una superficie plana con el estómago. Doblamos la pierna por la rodilla, dejándola a un lado;
• siéntate en el suelo en posición de loto, mantén la espalda recta.

Puedes realizar el entrenamiento tanto en reposo como en excitación. Gradualmente, un hombre aprenderá a lidiar con un pene erecto, posponiendo la eyaculación, lo que aumentará la duración y la calidad del contacto sexual.

Ventajas de las clases para hombres

La ejecución regular y correcta de los ejercicios de Kegel proporciona excelentes resultados visibles después de 2 a 4 semanas. Lo que obtenemos:

1. control de la excitación sexual, aumento de las relaciones sexuales, libido, eyaculación retardada;
2. circulación sanguínea adecuada en la pelvis y el pene;
3. prevención de prostatitis, tratamiento de adenoma de próstata;
4. eliminación de fugas de orina, prevención de enfermedades del sistema genitourinario;
5. alineación de la inclinación del pene;
6. prevención y tratamiento de hemorroides.

• Las clases deben realizarse con regularidad. Solo el entrenamiento a largo plazo dará el resultado deseado;
• la carga debe incrementarse gradualmente, así como nuevas técnicas;
• no persiga la cantidad de repeticiones, porque puede sobrecargar el músculo, lo que provocará una eyaculación rápida o incluso impotencia por un período corto;
• hacer los ejercicios correctamente traerá un efecto positivo. Si, durante la lección, se incluyen otros músculos (muslos, glúteos, abdomen) en el trabajo, la carga será inútil;
• los primeros días, use su mano para controlar el trabajo del músculo PC. Póngalo en el perineo, luego proceda con las contracciones;
• la respiración debe ser pareja, rítmica. No retenga el aire en la inspiración durante los movimientos contráctiles;
• antes de clase, ve al baño, vacía tu vejiga. Si en el proceso de trabajo te falta un poco, no aguantes;
• cambiar posiciones.

Foto: ejercicios de Kegel con pelotas.

Probablemente todos saben que mantener proporciones ideales y una cintura cincelada requiere que representantes de la bella mitad de la sociedad visiten constantemente clubes deportivos, piscinas, así como dietas y entrenamientos agotadores en casa. Cada entrenamiento puede durar hasta dos horas al día. Pero, ¿cuántas mujeres saben que la gimnasia también es necesaria para los músculos vaginales?

Los ejercicios de Kegel son uno de los ejercicios más famosos. Ayuda a aumentar el tono de los músculos pélvicos. El complejo fue desarrollado por Arnold Kegel, un conocido ginecólogo del siglo XX.

Para la mayoría chicas modernas, gimnasia de músculos íntimos, suena cuanto menos extraño. Pero a pesar de la falta de iluminación de los representantes de la mitad más débil de la sociedad, podemos decir con confianza que este conjunto de ejercicios es una gran oportunidad para que una mujer recupere su belleza, atractivo y, lo más importante, su salud interna.

¿Por qué se debilitan los músculos?

Partos, patologías ginecológicas, intervenciones quirúrgicas, trabajo físico duro: todo esto se convierte en la causa de la insatisfacción de hacer el amor. Y esto, como resultado, conduce a diversas dolencias y al deterioro de las relaciones entre las parejas sexuales.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Este es un conjunto de ejercicios especialmente diseñado que contribuye no solo al tratamiento de diversas patologías ginecológicas, sino también a la prevención de su aparición. Inicialmente, fue creado solo para mujeres. Su objetivo principal es fortalecer los músculos pélvicos después de las operaciones y el parto.

Antes de comenzar la lección, primero debe encontrar los músculos íntimos y aprender a "manejarlos". Esta técnica atrae a representantes de la bella mitad de la sociedad también porque se puede practicar tanto en casa como en el trabajo.

Sin embargo, es importante entender que todo debe ser con moderación. El desarrollo excesivo del esfínter puede causar un parto difícil en el futuro. No hay necesidad de entrenar los músculos día y noche. Los músculos vaginales, como cualquier otro, necesitan descanso.

Todas las mujeres necesitan realizar gimnasia, incluso aquellas que confían completamente en su salud y no planean tener un bebé en un futuro cercano.

Indicaciones de gimnasia

Los ejercicios de Kegel, como ya se mencionó, es deseable realizar a todas las mujeres. Se les muestran a las niñas:

• con un desarrollo débil de los músculos vaginales;
• para la prevención de rupturas durante el parto;
• para prevenir el prolapso del útero y la micción involuntaria;
• con insatisfacción con el sexo;
• después de las operaciones;
• para ralentizar el proceso de envejecimiento.

Desafortunadamente, hay varias contraindicaciones para hacer ejercicio. No se puede practicar esta técnica con un embarazo difícil: en el caso de apertura temprana del cuello uterino, ubicación baja del feto.

En el caso de que el parto haya ido bien, puede comenzar a hacer gimnasia después de un día, no antes. Si te han diagnosticado cáncer, antes de empezar a entrenar en sin fallar consulte a un especialista.

El efecto del ejercicio

La inclusión de este complejo para los músculos vaginales en la gimnasia cotidiana contribuirá a:

• normalización del suministro de sangre a los órganos genitales femeninos;
• aumento de la elasticidad de los tejidos;
• prevención y tratamiento de la micción involuntaria;
• recuperación muscular rápida después del parto;
• minimizando el dolor durante el parto.

Si desea obtener el beneficio máximo y excepcional del ejercicio, debe familiarizarse con algunas reglas.

• Comience a hacer ejercicio gradualmente. Primero, familiarícese con las técnicas básicas y solo luego proceda a realizar ejercicios más complejos.
• Todos los enfoques deben ser sistemáticos. Es decir, primero debe hacer ejercicios de compresión, luego de contracción y solo luego de empuje.
• Durante la lección, solo se deben tensar los músculos de los órganos pélvicos.
• Respira profunda y uniformemente.

Mira el video atentamente y haz los ejercicios de manera correcta y efectiva.

¿Cómo realizar correctamente una serie de ejercicios?

Como ya se mencionó, los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier posición. Antes de comenzar su entrenamiento, vaya al baño y orine. Domina la técnica gradualmente, de lo simple a lo complejo.

La gimnasia consta de varias partes:

• compresión;
• abreviaturas;
• expulsión.

Las compresiones y contracciones deben realizarse a partir de diez veces y empujando desde cinco veces al día. Después de aproximadamente una semana de entrenamiento, se pueden agregar cinco repeticiones a cada parte de la gimnasia. Importe máximo repeticiones - 30.

Entonces, comencemos a hacer gimnasia.

1. Durante 10 segundos, tensa y relaja tus músculos muy rápidamente. Esto es seguido por un descanso de diez segundos. Haz esto tres veces. Luego tensa y relaja los músculos durante 5 segundos. El descanso es de cinco segundos. Necesitas repetir el ejercicio nueve veces. La última etapa es contraer y relajar los músculos durante 30 segundos. Descanso - 30 segundos. Necesitas completar el ejercicio dos veces.
2. Aprieta los músculos durante cinco segundos y luego relájalos. Haz el ejercicio diez veces. Luego, apriete los músculos durante diez segundos, relájese. Haz esto tres veces. Etapa final - compresión fuerte músculo por un período más largo - 100 segundos. Luego descansa durante dos minutos y repite todo el ejercicio desde el principio.
3. Aprieta y afloja los músculos de la pelvis 30 veces. Luego apriete los músculos lo más fuerte posible durante 20-20 segundos, luego descanse treinta segundos y repita el ejercicio.

Este conjunto es estándar. Se puede realizar tanto para mujeres embarazadas como para aquellas que estén planeando un embarazo y que ya hayan dado a luz. También se recomienda hacerlo para el tratamiento y prevención de dolencias tales como prolapso uterino, hemorroides, incontinencia urinaria.

Ejercicios de Kegel durante el embarazo, después y durante el parto

Esta técnica es muy útil para las futuras madres. El entrenamiento regular a lo largo de los meses ayudará a:

• aumento en el tono de los músculos de la vagina;
• mejora del bienestar general durante el período de gestación;
• facilitar el parto y minimizar el dolor;
• una disminución significativa en la probabilidad de complicaciones, en particular rupturas.

Los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas solo se pueden realizar con el permiso de un ginecólogo. El hecho es que en algunos casos la gimnasia está contraindicada. No se puede hacer con la amenaza de interrupción del embarazo. Otro matiz importante es la prohibición de entrenar en decúbito prono con cuarto mes. Si te sientes cansado, descansa.

El embarazo y el parto son un estrés grave para el cuerpo de una mujer. Particularmente notables son los cambios en la vagina, el útero, el perineo, en general, en aquellos órganos que participaron en el proceso de gestación del feto y durante el parto.

Los ejercicios de Kegel ayudarán a acelerar la recuperación de los órganos, así como a fortalecer los músculos del suelo pélvico. No vale la pena hacer gimnasia para los músculos de la vagina cuando:

• exacerbación de la inflamación;
• trastornos vasculares;
• enfermedades oncológicas;
• Lesiones de nacimiento del perineo.

Puede comenzar las clases tan pronto como dos días después de dar a luz. Pero solo si el parto transcurrió sin complicaciones.

La técnica de Kegel es eficaz en el prolapso uterino

El prolapso de útero es una dolencia bastante común, caracterizada por una ubicación incorrecta del fondo uterino y del cuello uterino debido al debilitamiento de los músculos y ligamentos pélvicos. Ignorar la patología está plagado de prolapso del útero.

La enfermedad puede ocurrir debido a:

• daño a los músculos pélvicos;
• trauma de nacimiento;
• operaciones por enfermedades de los órganos genitales;
• descansos profundos;
• malformaciones congénitas de la región pélvica;
• displasia del tejido conectivo.

Junto con los métodos tradicionales de tratamiento, los médicos recomiendan realizar ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos y ligamentos pélvicos. Junto con el complejo estándar, se recomienda realizar ejercicios que ayudarán a fortalecer los músculos pubococcígeos propuestos por Kegel.

Es necesario comenzar el ejercicio comprimiendo el esfínter durante la micción. Esto debe hacerse en medio del proceso. Mientras el chorro es más fuerte, tense los músculos. Se recomienda hacer este ejercicio siempre que haya ganas de ir al baño.

Acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Levantando las piernas, haz unos movimientos circulares, similares a la rotación de los pedales de una bicicleta.

Párese en una postura de rodilla-codo, inhale profundamente y exhale lentamente. Estire las piernas para que sus caderas estén por encima del nivel de los hombros. Mantén esta postura durante unos segundos. Repita quince veces.

Ejercicios para la micción involuntaria

Una dolencia como la incontinencia urinaria es bastante común hoy en día. La excreción involuntaria de orina puede deberse a:

• el embarazo
• parto;
• Intervención quirúrgica;
• trabajo físico pesado;
• de fumar;
• diversas lesiones perineales.

Esta patología está siendo tratada. Juntos con formas tradicionales se aconseja realizar gimnasia especial para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Además del complejo estándar de Kegel, se recomiendan los siguientes ejercicios.

1. Póngase en una posición de rodilla-codo. El énfasis en este caso está en las rodillas. Apriete los músculos pélvicos y, después de diez segundos, relájese.
2. Acuéstese boca arriba. Doble las rodillas y sepárelas ligeramente. Coloque su mano derecha debajo de sus nalgas y descanse su mano izquierda sobre su abdomen inferior. Apriete los músculos, tire de ellos hacia arriba y relájese después de unos segundos.
3. Párate derecho, separa los pies al ancho de los hombros. Inclínese hacia adelante, apoye las manos ligeramente rodillas dobladas. Apriete y relaje los músculos pélvicos alternativamente.

Ejercicios de Kegel para las hemorroides

La técnica propuesta por el médico es muy útil para las hemorroides. Debe realizar los ejercicios estándar anteriores. Los ejercicios sistemáticos ayudarán no solo a fortalecer los músculos, sino también a mejorar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos.

Además, al realizar ejercicios diarios, puede reducir la frecuencia de las exacerbaciones de la enfermedad, así como prevenir el prolapso de las hemorroides.

Los ejercicios son fáciles de hacer. Además del complejo estándar, se recomienda hacer uno más. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas. Pies en el suelo. Aprieta los músculos del ano durante tres segundos y luego relájalos. Después de algunos entrenamientos, puede aumentar la duración de las contracciones a diez segundos.