Figura delgada de Jean Michaels en 30 días. Dieta y ejercicio de Gillian Michaels para una figura esbelta

Las clases con son muy populares debido al fantástico resultado. El artículo hablará sobre uno de ellos y qué resultados se pueden lograr con su ayuda.

Jillian Michaels - figura delgada nivel 1

Muchos de nosotros no nos negaríamos a tener un cuerpo delgado y cuerpo hermoso. Por supuesto, para ello tendrás que sudar y trabajar duro, pero el resultado merece la pena. El curso de formación del famoso entrenador está diseñado para treinta días. Cada etapa tiene una duración de diez días, es decir, solo hay tres de ellos. La duración del entrenamiento de principio a fin es de solo treinta minutos. Casi todo el mundo, incluso una persona muy ocupada, tiene mucho tiempo al día. Además, el tiempo se gastará en beneficio de un ser querido.

El nivel 1 de entrenamiento contiene un conjunto de ejercicios que consisten en un calentamiento, los ejercicios en sí y la etapa final: estiramiento. Cabe señalar de inmediato que el calentamiento no es lo suficientemente completo y primero es necesario calentar el cuerpo con ejercicios adicionales. Podría ser Rueda de andar, entrenador elíptico, carga fácil.

Jillian Michaels - Nivel 1: vídeo

Más de 30 días con Jillian Michaels - Nivel 1

Todo complejo de entrenamiento"Figura esbelta en 30 días" se construye de acuerdo con el esquema de intervalo. Inicialmente, hay una parte de calentamiento, una etapa importante y necesaria de cualquier entrenamiento. Luego, durante unos veinte minutos, tal vez un poco menos, continúa la parte principal del entrenamiento 3-2-1. ¿Qué significa esto? Todo es muy simple: dura tres minutos de entrenamiento de fuerza, dura dos minutos de la etapa de cardio, un minuto se dedica exclusivamente a los músculos abdominales. El entrenamiento termina con un enganche y estiramientos.

El video está construido de tal manera que tanto un atleta experimentado como un principiante pueden entrenar. La clase también está dirigida por sus dos asistentes. Cada una de las chicas realiza su propio nivel de entrenamiento (principiante, avanzado). Prueba el nivel fácil primero.

Cómo entender si el entrenamiento es efectivo y si el resultado lo será. Al final de la sesión, deberías estar cansado y sudoroso. La fatiga debe estar al límite.

Es imperativo comprometerse zapatos deportivos. El complejo cuenta con una gran cantidad de saltos, cuida tus rodillas. También para las clases necesitarás mancuernas (cualquier agente de pesas) y una alfombra de gimnasia. El momento óptimo para entrenar es por la mañana. Antes de las actividades deportivas, no debe comer mucho.

Jillian basaba su entrenamiento en los siguientes ejercicios: saltar la cuerda, saltar piernas, sentadillas con mancuernas, flexiones desde el suelo y rodillas, levantar el cuerpo o torcer y todo tipo de estocadas. Para diversificar el complejo, el entrenador agregó ejercicios de boxeo.

Una vez superada la primera parte del curso, de diez días, el autor del método aconseja tomarse un breve descanso (un día o dos) y luego pasar al segundo nivel de formación.

Miré algunas reseñas y decidí comenzar. En ese momento, ni siquiera estaba registrado aquí. Y ahora estoy contigo y me apresuro a contarlo todo!!!

Algo sobre mí...

Debo decir de inmediato que necesitaba este programa después de dar a luz.

Antes del embarazo, yo misma trabajaba como entrenadora. (este no es mi trabajo principal, sino más bien un pasatiempo).

volví a estar en forma con utilizando la nutrición(dieta para acelerar el metabolismo), llevar un diario de alimentos y, por supuesto, ¡hacer ejercicio! Pero aún así no es tan fácil para ti motivar todos los días y decidí buscar lecciones en video fitness que me inspiraría y ayudaría a tensar el cuerpo!

¡Y luego encontré este programa que dura solo 30 días!

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Sobre los videos en sí...

El programa inmediatamente me interesó en un enfoque inusual para los negocios. También me encanta construir para mí. PASOS desarrollo. Y así quedaron NIVELES DE DIFICULTAD. como en el juego

Una lección en video dura aproximadamente 25 minutos. Es decir, solo necesita hacer 25 minutos al día, ¡que no es mucho! Para mí fue muy importante. Podría tener tiempo para hacer ejercicio por la tarde mientras el niño dormía.

La esencia del programa es realizar 3 niveles de lecciones en video de Jillian Michaels durante 30 días sin interrupción.

¿Por qué no hay descansos? Para que el cuerpo no tenga tiempo de destetarse del estrés. (las excepciones pueden ser en días desfavorables para mujeres).

Los primeros 10 días - la primera lección. Los segundos 10 días - el segundo. Y la etapa final de los últimos 10 días es la tercera lección.

Lo que dicen sobre este programa:

¡Haz que tu cuerpo sea como siempre has soñado! Aquí hay un curso efectivo de ejercicios de 30 días de la experta en el mundo del fitness Jillian Michaels. Este complejo está especialmente preparado para personas que no practican constantemente deportes, pero que quieren perder peso. sobrepeso. Los ejercicios que contiene son simples y se realizan de acuerdo con el esquema "3-2-1": se dedican tres minutos a ejercicios de fuerza, dos minutos para ejercicios cardiovasculares y un minuto para ejercicios abdominales. Al realizar estos ejercicios de manera constante, podrá quemar el exceso de calorías de la manera más efectiva posible, fortalecer los músculos y obtener el resultado en 30 días.

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1 NIVEL DE DIFICULTAD (primeros 10 días de entrenamiento)

La lección en video comienza con una introducción a los participantes. Junto con un entrenador jill , hay dos de sus ayudantes. natalia - Realiza una versión más compleja de los ejercicios. Y anita - para principiantes, una opción más fácil.

Miré constantemente a Natalie, porque de todos modos mantuve mis músculos durante el embarazo con la ayuda de lecciones en video para mujeres embarazadas. Pero para los que no estén preparados, les aconsejo que miren a Anita.

Para empezar a entrenar necesitas una esterilla (quien no los tenga, recomiendo comprarlos. Yo estoy encantada con ellos, en casos extremos llevar botellas de agua)

★ La lección comenzó como se esperaba con calentamientos. Es corto en este programa, este es su inconveniente: los músculos no tienen tiempo para calentarse y es muy simple. Al principio, piensas que el curso es bastante fácil. Pero esto es sólo la primera impresión.

★ Entonces ve cardio - salto (Para mí, solo fue difícil no despertar al niño con mis saltos. Fue por eso que salté con cuidado y en silencio sobre los dedos de los pies)

★ Siguiente - entrenamiento de poder. ¡Lagartijas! Este es mi favorito. Hago flexiones sin problemas con los calcetines, como muestra Natalie muchas veces, alrededor de 20. Pero entiendo que son las flexiones las que pueden ser problemáticas para muchos. Por lo tanto, recomiendo empujar hacia arriba desde las rodillas a partir de 3 veces y aumentar gradualmente.

Y ejercicios con mancuernas. Que son muy chulas para tensar los brazos y fortalecer los músculos de las piernas.

★ Entonces - ejercicios en prensa abdominal. En el primer nivel, estos ejercicios no me parecieron difíciles. Aunque, de nuevo, siempre lo sacudí. Incluso durante el embarazo (es difícil de describir, pero todo estaba a salvo, había un fitball en la pelota)

★ Al final de la clase, como en todos los programas de fitness, hay un . Es corto y sencillo, pero sin él es imposible. Después de la lección, continué estirándome durante otros 5 minutos.

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resultados

Después de los primeros días de entrenamiento, ¡me dolía todo el cuerpo! ¡Sí, incluso a una persona más o menos entrenada le duelen los músculos! Pero pasa rápido. Lo principal es no parar.

Después de 3-5 días, te involucras y ya haces todo de una vez.

Después de 10 días, el resultado se nota tanto en la balanza como visualmente. Aparece una presión notable y las nalgas se tensan.

¡Estaba deseando llegar al nivel 2! Taché los días en el calendario todos los días. ¡Y ese día ha llegado!

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2 NIVEL DE DIFICULTAD (segundos 10 días de entrenamiento)

★ El calentamiento es similar al del primer nivel

★ Cardio también es un poco más complicado (aparecieron saltos difíciles con elevación de las rodillas hasta la cintura y saltos con énfasis en las manos)

★Entrenamiento de fuerza - ¡muy inusual! Me gustaban las nuevas flexiones con pase de manos y mancuernas más complejas.

★ Ejercicios para la prensa complacida con su novedad. Aunque para el primer NIVEL la prensa ya estaba tan animada que los ejercicios no eran muy complicados.

★ Al finalizar como de costumbre estiramientos. Es lindo hacerlo y ser feliz por uno mismo y por el trabajo bien hecho.

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resultados

Los resultados son alentadores cada día. El cuerpo se tensó, los centímetros desaparecieron... El peso fue disminuyendo paulatinamente.

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3 NIVEL DE DIFICULTAD (últimos 10 días de entrenamiento):

★ Hay una gran cantidad de ejercicios combinados de varios a la vez, que antes eran

★ Me gustaron los nuevos ejercicios de codo y mi "barco" favorito para fortalecer la espalda

ejercicio "barco"

★ También me gustaron los saltos interesantes y un nuevo ejercicio con mancuernas para todo tipo de músculos.

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5. Ahora pasemos a los resultados FINALES

A muchos les puede parecer que ya no tenía gran peso, ¡pero puedo asegurarles que perder peso es mucho más difícil cuando no hay mucho de todos modos! Y aquí ya me centro no solo en las lecturas de la balanza y el centímetro, sino también en mis sensaciones internas y la presencia de músculos.

Pido disculpas de antemano por la foto. Cuando comencé a estudiar, no pensé que me registraría aquí y escribiría una reseña. Tomé la foto para evaluar visualmente el resultado. Si lo hubiera sabido, habría hecho mucho mejores fotos y más detallada.

Puedo decir que todos mis músculos se han endurecido, especialmente mis piernas, caderas, espalda. La prensa funcionó bien. Mis manos estaban hinchadas antes de eso, pero los ejercicios solo las beneficiaron. El peso se ha reducido significativamente en aproximadamente 4 kg.

Por supuesto, la nutrición juega un papel importante. Traté de no comer después de las 6 de la tarde. También a veces practico plátano-kéfir dieta.

¡Además del curso, torcí mi aro de masaje favorito!

actualmente estoy trabajando en fitball y un banco para la prensa y la espalda.

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¿Hay alguna desventaja en este programa?

Puedo decir que atribuiría un breve calentamiento a desventajas menores. Debido a que el calentamiento es rápido, mis músculos no se calentaron y en la segunda etapa me dañé levemente el tendón del calcáneo. Pero no le quitaré 1 estrella por eso. Después de todo, puedes calentar antes de entrenar por tu cuenta.

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6. Conclusiones.

¡Lo único que lamento es no haber encontrado este programa antes!

¡Gracias Jillian Michaels por ejercicios tan maravillosos que ayudan a ser bella, delgada y saludable!

Repetiré periódicamente este curso para mantener una buena forma.

¡Se lo recomiendo a todo el mundo!

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Mi VIDEO RESEÑA del programa de Jillian Michaels (mi opinión de estos entrenamientos):

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Los fanáticos del deporte y aquellos que quieren perder peso no carecen de programas que pueden usarse no solo en el gimnasio, sino también en casa. Uno de los más populares fue el sistema de Jillian Michaels, una gurú del fitness estadounidense que ha estado trabajando en este campo desde 2005 y ha logrado un éxito considerable. Fue esta mujer resuelta quien se convirtió en la primera instructora del programa del formato "Quién perderá peso más rápido", que es increíblemente popular hoy en día. A los 44 años, parece una chica de 25 años, con un cuerpo esbelto y al mismo tiempo bombeado.

Sobre el Autor

Entrenador físico, autor de programas populares para perder peso Jillian Michaels (Jillian Michaels)

Jillian Michaels nació en 1974 en Los Ángeles y aún vive y trabaja allí. Su infancia estuvo llena de dificultades: un grave trastorno del sueño que la obligó a someterse a un tratamiento; trauma mental causado por el divorcio de los padres; peso 80 kg con una altura de 158 cm y como resultado de la intimidación de los compañeros. Ella logró superar todo esto.

Se graduó de la universidad e incluso trató de trabajar en su especialidad, pero servicio público A Michaels no le gustó.

Su camino hacia el deporte comenzó con un curso de artes marciales. Detrás término corto ella misma perdió peso, luego se convirtió en entrenadora personal y ayudó a otros a hacerlo. Ya a los 28 años tenía la suya gimnasia. verdadero exito llegó en 2005 cuando Jillian Michaels fue contratada como instructora de fitness en el programa de televisión The Biggest Loser, que se volvió viral. A la fecha, este formato del show está en 25 países, pero en ese momento fue la primera señal.

En 2008, se lanzó el programa de acondicionamiento físico 30 Day Shred de Jillian Michaels, que hasta el día de hoy sigue siendo uno de los más populares. Desde entonces, ha estado lanzando varias clases magistrales similares casi todos los años, cada una de las cuales tiene como objetivo resolver ciertos problemas: acelerar el metabolismo (Banish Fat, Boost Metabolism), hacer vientre plano(6 Week Six-Pack), perder peso en la espalda y los brazos (Killer Arms & Back), perder peso después del parto (Hot Body, Healthy Mommy).

Todos los programas se venden en su sitio web oficial. Pero en la Web hay sus tutoriales en video para casi todos los conjuntos de ejercicios, puede salir adelante con ellos.

Lista de programas

Para mayor comodidad, todos los programas de acondicionamiento físico desarrollados por Jillian Michaels se recopilan en una sola tabla que lo guiará en el momento de la pérdida de peso y la complejidad de los conjuntos de ejercicios propuestos.

Plan de entrenamiento para el año.

Después del primer contacto con el entrenamiento, surge la pregunta: ¿qué elegir y por dónde empezar? Tal variedad de programas toma a muchos por sorpresa. Sin embargo, la propia entrenadora no hace mucho ofreció a sus usuarios plan aproximado durante un año desglosado por meses, que pone todo en las estanterías y manda a ciertos videotutoriales.

Si no tiene planes a largo plazo, pero desea elegir algo menos a largo plazo y con un objetivo específico, desglosamos todos los programas en áreas.

Programas integrales de 1, 2 y 3 meses:

• Figura delgada en 30 días;
• cuerpo shret;
• Bajar de peso en 30 días;
• Revolución corporal.

Para el estómago:

• Vientre plano en 6 semanas;
• Asesino de prensa.

Para piernas y glúteos:

• El asesino de los muslos y las nalgas.

Para brazos y espalda:

• Asesino de grasa en los brazos y la espalda.

Entrenamiento cardiovascular:

• Perder peso;
• Acelerar el metabolismo;
• kickboxing;
• Cardio intenso.

Con mancuernas:

• Sin áreas problemáticas;
• Cuerpo fuerte;
• Asesino de grasa corporal;
• Entrenamientos para áreas problemáticas.

Opciones ligeras:

• Después del parto;
• Para principiantes.

• Yoga para bajar de peso;
• Yoga insoportable.

Por variedad:

• entrenamientos de 10 minutos;
• Fragmentos extremos;
• Entrenamiento de fuerza con pesas rusas;
• Bajar de peso en una semana.

Beneficios de la aptitud física de Gillian Michaels

El enfoque diverso de los programas permite que todos elijan algo para sus necesidades para perder peso y resolver áreas problemáticas. Su eficacia ha sido probada en la práctica. Incluso los principiantes pueden practicar indicadores mínimos entrenamiento físico (se han desarrollado programas especiales para ellos).

Sus videotutoriales no son solo una demostración de ejercicios al otro lado de la pantalla: Jillian Michaels se comunica constantemente con sus seguidores y los motiva, sin dejar que se den por vencidos a mitad de camino.

No se requiere equipo especial, un inventario mínimo (varios juegos de mancuernas, un expansor, una colchoneta de gimnasia), para que puedas hacerlo en casa.

La base de la técnica es el entrenamiento por intervalos a un ritmo elevado. No es necesario combinar conjuntos de ejercicios de diferentes programas para lograr un objetivo individual. Un entrenador experimentado ya lo ha hecho por ti.

Al estudiar de acuerdo con el sistema de Jillian Michaels, no se quedará quieto, incluso si prueba todos sus conjuntos de ejercicios: cada año lanza 2-3 programas nuevos.

Solo puedes entrenar con zapatillas para correr. Está prohibido usar zapatillas o practicar sin zapatos; esto aumenta el riesgo de lesiones. si no dominas técnica correcta ejercicios, el efecto no se puede lograr. Consigue pesas para entrenar (cómo hacer Buena elección) o reemplácelos con arena o botellas de agua.

Gillian advierte de dolor durante la primera semana entrenamiento intenso. Después de este período, se debilitará gradualmente y se irá por completo. Si el dolor muscular continúa, o no estás haciendo los ejercicios correctamente, o necesitas cambiar el programa a uno más fácil, o tienes problemas de salud.

No hay que tener miedo a las extensiones masa muscular: Gillian no ofrece mancuernas de más de 4 kg, y con ellas es imposible conseguir la figura de un culturista. Todos los programas están destinados a quemar grasa y perder peso.

En cuanto a la nutrición

Al crear programas para bajar de peso, Michaels no podía ignorar el tema de la dieta, sin cambiar qué pérdida de peso no se produciría. Sin embargo, ella no ofrece ninguna dieta específica. Sus reglas, más bien, son principios ligeramente ajustados de alimentación saludable:

1. Jillian Michaels propone calcular el contenido calórico diario mediante la fórmula: 655 + (9,57 x peso en kg) + (1,852 x altura en cm) - (4,7 x edad en años). El resultado obtenido no debe reducirse de ninguna manera. Esto normaliza el metabolismo.
2. 4 comidas: 2 principales, completas (desayuno y almuerzo) y 2 adicionales, ligeras (tarde/almuerzo y cena). Esto mejora la digestión.
3. Necesitas beber 8 vasos de agua al día.
4. Otras bebidas se pueden consumir solo entre comidas. Puede ser o.
5. Es mejor rechazar la sal, pero si está fuera de tu alcance, al menos limita su consumo al mínimo.
6. Llevar un diario ayudará a ajustar el menú para que funcione para bajar de peso.
7. En el primer mes de entrenamiento, las proteínas animales están prohibidas: no hay carne ni huevos, y el pescado magro no se puede comer más de 2 veces por semana.
8. Después de un mes, sin dejar de hacer ejercicio, debe incluirlo gradualmente en la dieta. pechuga de pollo, pavo y conejo.

No te olvides del agua: debes beber 8 vasos al día, y esto se suma a otras bebidas en forma de jugos, jugos frescos, etc.

Productos prohibidos:

• comida rápida, snacks (chips, frutos secos, palitos crujientes);
• crema, margarina;
• mayonesa;
• helado;
• variedades grasas de pescado y carne;
• productos semi-terminados;
• encurtidos, adobos, carnes ahumadas;
• comida enlatada;
• rica repostería, dulces, tortas, bollería, azúcar refinada;
• productos lácteos con un contenido mínimo de grasa;
• café, alcohol, gaseosas y bebidas energizantes, tienda de jugos;
• arroz blanco, sémola.

Se pueden permitir salchichas y salchichas hervidas sin grasa, pero muy raramente. Chucrut- solo en pequeñas cantidades como ingrediente separado en ensaladas.

Ejemplo de menú para 1 día:

Reseña del programa

"Figura esbelta en 30 días" (30 Day Shred)

Un programa diseñado específicamente para los que no están preparados. Un entrenamiento toma solo 25 minutos. Se dedican 5 minutos al calentamiento y al enganche, y 20 minutos a la parte principal. El principio de construir una lección - 3/2/1:

• 3 minutos - ejercicios de fuerza;
• 2 min - carga cardiovascular;
• 1 min - bombeando la prensa.

El programa consta de 3 niveles de 10 días cada uno:

• Nivel 1: carga de trabajo simple y asequible, sin incluir los fines de semana;
• Nivel 2: el más difícil, pero debes soportarlo para ver los primeros resultados;
• Nivel 3: más fácil que el nivel 2, pero más difícil que el nivel 1.

ventajas:

• la duración de la lección es de solo 25 minutos;
• adecuado para principiantes con un entrenamiento físico mínimo;
• el complejo incluye potencia, cargas aeróbicas y ejercicios para la prensa, lo que le permite quemar calorías rápidamente y bombear músculos al mismo tiempo.

Y lo más importante, gracias a esta técnica, es realmente posible perder 5-6 kg en 30 días y reducir el tamaño de la cintura y las caderas en varios centímetros.

"Pierde peso en 30 días" (Rasgado en 30)

El principio de construcción de clases es el mismo que en la revisión anterior: 3/2/1. Sin embargo, aquí el entrenador ya ofrece 4 niveles, cada uno de los cuales dura 1 semana. Son peldaños de la misma escalera, y cada uno es más difícil que el anterior. Prepárese para el hecho de que será fácil solo en la primera semana, y el resto del tiempo tendrá que trabajar duro. Pero un aumento tan gradual de las cargas minimiza el estrés del cuerpo y hace que el proceso de incorporación al deporte sea más suave. La duración de un entrenamiento es de media hora. Necesitas hacer 5-6 días a la semana.

Hay ejercicios con mancuernas, y gravedad diferente. Gillian recomienda tener dos juegos a mano: uno y medio y 4 kg cada uno.

Lo bueno de este complejo:

• cada semana - un nuevo nivel: el cuerpo no tiene tiempo para adaptarse a las cargas, los ejercicios no se aburren;
• el programa tiene como objetivo trabajar todos los grupos musculares;
• se puede practicar incluso para principiantes;
• incluso si ha probado el programa 30 Day Shred, puede practicar con seguridad Ripped in 30, ya que los ejercicios aquí son diferentes.

El complejo también tiene sus inconvenientes. Con buena entrenamiento físico puede parecer demasiado ligero, y sin esfuerzo, no se puede lograr el efecto. En tal situación, tiene sentido elegir algo más sólido de Michaels. El segundo inconveniente es que el programa aún no se ha traducido al ruso, por lo que solo tiene que repetir los ejercicios para el entrenador en videos tutoriales.

Revolución del cuerpo

Calculado para 3 meses. La frecuencia de entrenamiento es de 6 veces por semana e incluyen:

• 4 entrenamiento de fuerza con el estudio de diferentes grupos musculares: 1 y 3 días - abdominales, hombros, tríceps, cuádriceps, pecho; 2 y 5 días - espalda, bíceps, abdominales, glúteos, parte posterior del muslo;
• Días 4 y 6: dos ejercicios cardiovasculares.

Cada 2 semanas, el entrenamiento de fuerza se vuelve más difícil, cada 4, aeróbico.

El curso consta de 3 niveles, la duración de cada uno es de 1 mes:

• Nivel 1: metabolismo mejorado y quema de grasa;
• Nivel 2: fortalecer los músculos y mejorar la figura;
• Nivel 3 - consolidación del resultado y consecución de los objetivos fijados.

Jillian Michaels adjunta un calendario de clases para los 3 meses a las lecciones en video.

Necesitarás inventario: 2 pares de mancuernas y un expansor tubular. Como beneficio adicional, la capacitadora también ofrece una semana de preparación preliminar para su curso de perfeccionamiento de tres meses. Consiste en una alternancia diaria de 2 fases: mañana (fuerza) y tarde (aeróbic). Los ejercicios no son difíciles, pero son útiles y mejoran la eficacia de todo el programa.

Por qué elegir Body Revolution para adelgazar:

• disponible plano listo entrenamiento durante 3 meses;
• los conjuntos de ejercicios son variados;
• alternando fuerza y ​​​​entrenamiento aeróbico: una garantía de pérdida de peso;
• el curso va acompañado de un plan de comidas separado, un calendario para los 90 días y Descripción detallada capacitación;
• la duración del entrenamiento es de solo media hora;
• un curso preparatorio de fuerza aeróbica mejorará la eficacia de la pérdida de peso;
• a medida que el entrenamiento se vuelve más difícil, se mejoran el cuerpo y los indicadores como la fuerza y ​​la resistencia.

De las desventajas, vale la pena señalar la duración del curso y la necesidad de comprar un expansor tubular.

"Vientre plano en 6 semanas" (6 Week Six-Pack)

El programa se ejecuta a un ritmo elevado, por lo que no es adecuado para principiantes y perezosos. Una lección larga es de media hora, cada una consta de 2 ciclos: el mismo conjunto de ejercicios deberá repetirse dos veces.

Hay dos niveles:

• Nivel 1: las primeras 4 semanas como preparación para cargas adicionales;
• Nivel 2: las próximas 2 semanas implican la implementación de un complejo de ejercicios bastante complejos.

Practicar deportes no es solo un homenaje a la moda, sino también el deseo de estar siempre saludable y bella. En el contexto tendencias actuales ser perezoso y correr tu cuerpo es un crimen.

El éxito en la vida depende en gran medida de cómo se ve una persona. Puede lograr el resultado deseado a través de dietas extenuantes, entrenamientos en gimnasios o gimnasia. Pero, ¿qué pasa con aquellos que realmente quieren perder peso, pero no hay tiempo para caminar? La respuesta es: puede hacerlo en casa con tutoriales en video, por ejemplo, "Pierde peso en 30 días con Jillian Michaels".

¿Quién es Jillian Michaels?

Lose Weight in 30 Days es un programa desarrollado por la entrenadora personal estadounidense Gillian Michaels. EN adolescencia sufría de exceso de peso y, a menudo, tenía que lidiar con las burlas de sus compañeros. Para evitar esto, se involucró activamente en los deportes y eventualmente adquirió cuerpo perfecto. Y luego Michaels decidió ayudar a otros que enfrentaban el problema del exceso de peso y abrió su propio gimnasio.

Se hizo popular gracias a su constante participación en programas de televisión estadounidenses dedicados a la pérdida de peso, así como a sus programas y videotutoriales, que son populares en todo el mundo.

Su ejemplo es capaz de motivar a otros a no darse por vencidos y trabajar constantemente en su cuerpo. Es autora de programas de entrenamiento y libros que ayudan a otros a superar exceso de peso. El programa más popular es Lose Weight in 30 Days.

¿Qué incluye el programa?

Gracias al programa de pérdida de peso Slim in 30 Days (o Lose Weight in 30 Days), desarrollado por Jillian Michaels, millones de mujeres estadounidenses y no estadounidenses de otros países han podido perder peso con éxito en tanto un tiempo corto sin ningún esfuerzo sobrenatural.

Beneficios del programa:

El programa de entrenamiento está diseñado para 30 días e incluye tres etapas. Cada uno de ellos es más difícil que el anterior, pero no será más difícil para ti cada vez, porque para cada nueva etapa los músculos se fortalecerán, la resistencia del cuerpo aumentará significativamente y el cuerpo ya se acostumbrará a tal cargas

Después de cada etapa, necesitarás descansar durante el día. Cada sesión es diferente en intensidad y tiene una duración de 30 minutos, durante este tiempo se trabajan todos los grupos musculares.

Se realizan tres minutos de ejercicios de fuerza, luego dos minutos de entrenamiento cardiovascular y luego se asigna otro minuto a ejercicios abdominales.

No necesitarás revisar tu dieta y cambiar o eliminar algo en ella. El ejercicio aumentará en gran medida su actividad física, se consumirán muchas calorías, por lo que perderá kilogramos.

Condiciones para las clases

Como ya se mencionó, el programa de pérdida de peso de 30 días desarrollado por Jillian Michaels está diseñado para un mes. No obstante, si lo deseas, puedes seguir entrenando, ya que las clases pueden saturarnos de energía y fuerza, fortalecer el corazón y tensar los músculos.

El equipo costoso, como se mencionó, no es necesario para las clases. Sin embargo, todavía se recomienda comprar lo siguiente:

Debe hacerlo por la mañana o por la noche unas dos horas después de la cena. Se recomienda ver primero la técnica de realizar ejercicios en el video.

De simple a complejo

Este programa de pérdida de peso incluye tres niveles, cada uno de los cuales tiene una duración de 10 días.

El primer nivel es el más difícil psicológicamente, porque siempre es el más difícil de empezar. Recuerde que la lucha contra el exceso de peso se espera que sea difícil. En el primer nivel, deberá realizar los siguientes ejercicios:

• saltando;
• Lagartijas;
• sentadillas;
• estocadas con mancuernas;
• ejercicios de prensa

El segundo día después de la primera lección, puede aparecer dolor muscular, algunos en esta etapa comienzan a rendirse, pero esto es absolutamente imposible de hacer. A medida que entrenas, tu cuerpo se volverá más atractivo, y esto es una gran motivación para seguir haciendo ejercicio.

El segundo nivel es más difícil en términos de actividad física . Deberá realizar estocadas profundas, flexiones y saltar a cuatro patas. En la misma etapa, debe practicar la barra, en la que estarán involucrados casi todos los grupos musculares. Al principio, el salto de tabla puede parecer difícil, pero con el tiempo te acostumbras.

Sobre tercer nivel de estudios, entonces al principio pueden asustarte un poco, porque lo más probable es que te parezcan desconocidos y complejos. Pero para cuando comience este nivel, el cuerpo será lo suficientemente resistente y podrá acostumbrarse rápidamente a este complejo.

En esta etapa, ejercicios como:

• tabla lateral;
• flexiones en la barra;
• sentadillas con mancuernas;
• carrera de tablones;
• saltando

Los diferentes ejercicios se realizan en un orden cíclico, para que no tengas tiempo de cansarte, este modo te mantendrá en buena forma y hará que mantengas cierto ritmo activo. Este enfoque lo bueno es que no solo podrás eliminar el exceso de peso y crear un alivio para tu nuevo cuerpo, sino que también es ideal para mujeres con diferentes complexiones.

Horario de clases

Cada etapa del entrenamiento según el método de Jillian Michaels se realiza de acuerdo con un programa específico:

Como ya se mencionó, es mejor practicar por la mañana o por la noche un par de horas después de la cena. Pero si estás acostumbrado a cenar lo suficientemente tarde, puedes trasladarlos a hora de comer no hacer ejercicio justo antes de acostarse.

Las estocadas activas, los saltos o los cambios rápidos de posición pueden lesionar accidentalmente los pies, por lo que incluso en casa debe entrenar con zapatillas de deporte.

Antes de comenzar las clases, deberá tomar medidas. Es necesario medir el volumen de tales partes del cuerpo:

Vigile su peso. En los primeros días de clases, puedes engordar o no cambiará, pero no hay que desanimarse. Esto se debe a que, por costumbre, los músculos se hinchan y retienen agua. Pero cuando se adapte a las cargas, tenga en cuenta que el peso y el volumen se ajustarán.

Ten en cuenta que si aún no sufres de sobrepeso, pero solo quieres mantenerte en forma gracias a las clases, puedes ganar nuevos kilos, pero esto no afectará negativamente tu figura, solo la mejorará.

Naturalmente, en el camino hacia un cuerpo ideal, se requerirán grandes esfuerzos. Después de todo, sin ellos no logrará resultados visibles. El programa anterior de Jillian Michaels, que ayuda a todas las mujeres a obtener el cuerpo perfecto en solo un mes, no siempre será fácil de seguir, especialmente para principiantes. Pero si tiene confianza en su deseo, no se dé por vencido y participe activamente. Solo el trabajo activo logrará un efecto notable.

Atención, solo HOY!

¡Haz que tu cuerpo sea como siempre has soñado!

Aquí hay un curso efectivo de ejercicios de 30 días de la experta en el mundo del fitness Jillian Michaels - " Figura delgada en 30 días» ( 30 días desperdiciados

Una gran cantidad de fanáticos de Jill comenzaron su viaje hacia una figura delgada con este entrenamiento único.

El programa "30 day shred" (en los círculos de fanáticos solo SHREDS) está diseñado para 30 días. 3 niveles Cada nivel dura 10 días, luego un día de descanso y luego el siguiente nivel. El entrenamiento dura aproximadamente 30 minutos. Pero, esto es suficiente para sentir toda la presión de Gillian y sentir la fuerza en todo el cuerpo.

Este complejo está especialmente preparado para personas que no practican constantemente deportes, pero que quieren perder peso. Los ejercicios que contiene son simples y se realizan de acuerdo con el esquema "3-2-1": se dedican tres minutos a ejercicios de fuerza, dos minutos a ejercicios cardiovasculares y un minuto a ejercicios para la prensa. Al realizar estos ejercicios de manera constante, podrá quemar el exceso de calorías de la manera más efectiva posible, fortalecer los músculos y obtener el resultado en 30 días.

Inventario para este programa:

• Uniforme deportivo (¡los pantalones deportivos deben ser elásticos, fáciles de estirar y no obstaculizar el movimiento!);
• Zapatillas deportivas (¡No haga ejercicio descalzo! Esto puede provocar lesiones en los pies y los tobillos);
• Un par de mancuernas (si no hay mancuernas disponibles, puede usar botellas de plástico lleno de agua de 0,5 l.).

¿Cómo hacer Triturados?

Las trituraciones se pueden hacer en hora de la mañana, o por la noche, un par de horas después de una cena ligera.La técnica de hacer los ejercicios es muy importante, por lo que recomendamos a todos los que vayan a hacer este programa que vean todo el complejo. Para que puedas realizar fácilmente los ejercicios que ya conoces.

El programa se divide en 3 niveles de dificultad, cada uno de los cuales dura 10 días.

Las clases comienzan con un calentamiento obligatorio y siempre terminan con ejercicios de relajación y estiramiento. Cada nivel tiene 3 ciclos, cada uno de los cuales consta a su vez de 3 tipos de ejercicios: fuerza (3 minutos), cardio (2 minutos), ejercicios abdominales (1 minuto). Siguiendo este programa, podrá quemar calorías al máximo y lograr resultados sorprendentes. Jillian Michaels sacará lo mejor de ti, a la mitad del ciclo estarás seguro de que no puedes más, ¡pero no puedes! El cuerpo es capaz de más de lo que a veces pensamos, y el entrenamiento de Gillian es prueba de ello.

¡Enciende el video más alto y adelante, para conocer un cuerpo esbelto y tonificado!

1. Figura esbelta en 30 días Nivel 1 (1 semana)

En el primer nivel de shreds, el complejo consta de ejercicios como sentadillas, flexiones, estocadas con pesas, saltos, un conjunto de ejercicios abdominales asesinos y esto no es todo lo que el primer nivel del curso de 30 días de shred te complacerá. con.

Al principio, sentirás que esto no es para ti. que no puedes Sentirás dolor en los músculos al día siguiente, ¡pero no te rindas! Con cada nuevo entrenamiento, tu cuerpo se llenará de agradables sensaciones. Lo despertarás con los entrenamientos diarios y te sorprenderá cómo cada día puedes realizar con más facilidad este complejo que, como pensabas, no levantaba para ti.

2. Figura esbelta en 30 días nivel 2 (semana 2)

Todos los que pasaron este nivel lo consideran el más difícil de todo el complejo. Y volverás a sentirte como si estuvieras en una picadora de carne.
Todas esas flexiones vagabundas, saltos a cuatro patas, estocadas profundas, y aprenderá por experiencia propia que Gillian odia que alguno de sus músculos se quede sin trabajar. No puedes simplemente levantar mancuernas o hacer sentadillas. Debes hacer ambas cosas al mismo tiempo.
Segundo arma secreta Jillian Michaels es un ejercicio de plancha. Lo encontrarás en el segundo nivel de jirones (tanto la opción estática como los saltos de tabla). Este ejercicio aparentemente simple trabaja perfectamente los músculos de los hombros, los brazos y especialmente la prensa.

Entre los participantes que participan por primera vez en 30 days shred, muy pocas personas pueden disfrutar del segundo nivel del programa. Para la mayoría, es difícil desde el primero hasta el décimo día. Pero si en tu primer día con Gillian ni siquiera estabas seguro de poder llegar al final del entrenamiento, ahora, a pesar de todas las dificultades, hay una confianza obstinada en ti de que atravesarás este infierno hasta el final. ¡Puede!

3. Figura esbelta en 30 días nivel 3 (semana 3)

¡Un día de descanso entre niveles y listo! Al igual que los niveles anteriores, el tercero también asusta con su oscuridad. Pero el entrenamiento está haciendo su trabajo, tu resistencia en este punto ya ha aumentado en un 200% en comparación con el original. Y deja que el sudor se derrame en tres corrientes, pero la respiración ya no se extravía y el trabajo de todos los músculos da un tremendo placer.

Superman, lagartijas en plancha, saltos en cuclillas, carreras en plancha, saltos, planchas laterales, carreras con mancuernas y sentadillas.

10 días a este ritmo y habrás completado el programa Jillian Michaels Figura delgada en 30 días". ¡Felicidades!

30 días desperdiciados. Resultados.

¡Olvídate de las escalas! En esta etapa, el peso puede fluctuar y engañarlo y, por lo tanto, asustarlo. Los músculos sobrecargados pueden hincharse debido a una carga inusual, reteniendo agua, por lo que el peso puede aumentar. Las mediciones deben hacerse solo con una cinta de centímetros. Antes de iniciar el programa, toma todas las medidas necesarias: busto, bajo busto, cintura, abdomen, caderas y piernas. Anota tus parámetros y después de pasar cada nivel compáralos. Verás una imagen asombrosa de cómo tus odiados centímetros se están derritiendo ante tus ojos. El cuerpo se tensará y ganará alivio.

¡Asi que! ¡Lo hiciste! ¡Lo hiciste! Tu figura ya ha cambiado notablemente y estos cambios no solo son notables para ti. Ahora puedes estar orgulloso de ti mismo. No creo que puedas ser detenido ahora. ¿Se ha convertido el entrenamiento en un estilo de vida para ti ahora? Entonces Gillian tiene muchos más entrenamientos diferentes para todos los gustos. ¡Haz tu elección y no pares!