Estoy nervioso y enloqueciendo todo el tiempo acerca de qué hacer. Cómo no estar nervioso por cualquier motivo: ejercicios contra estados nerviosos

La ansiedad, la desconfianza, la ansiedad son compañeros constantes de personas desequilibradas y herramientas sutiles pero efectivas de autodestrucción. Por lo tanto, la capacidad de controlarse a sí mismo, no esforzarse por nimiedades y abstenerse de preocuparse por cada ocasión insignificante, definitivamente puede clasificarse como útil y, a veces, vital. cualidades importantes la naturaleza humana.

Analicemos el problema y descubramos cómo aprender a preocuparnos menos, sin irritarnos por ningún motivo.

Por supuesto, a veces las circunstancias se desarrollan de tal manera que incluso las personas más persistentes pierden terreno bajo sus pies y confianza en sí mismos. mañana. Pero confiésate a ti mismo: La mayoría de no hay una buena razón para nuestra preocupación.

Si tiendes a ponerte nervioso por pequeñas cosas - comentarios negativos sobre ti, malos resultados académicos o incluso mal tiempo- Es hora de tomar el asunto en sus propias manos.

La ansiedad excesiva y la repetición mental interminable de escenarios negativos estropean tu vida mucho más que el trasfondo real de tus miedos y preocupaciones. Nerviosos por cualquier motivo, inexorablemente perdemos energía y nos volvemos menos activos, privándonos con nuestras propias manos del placer de la vida.

Cómo dejar de preocuparse por tonterías

Para frenar su propia ansiedad, primero debe encontrar su fuente. Usando el viejo consejo del mundo "conócete a ti mismo", llegarás a conocer a tu enemigo interior. La gran mayoría de las personas crean experiencias a través de una imaginación hiperdesarrollada e incontrolable. Obsesionado por un posible desarrollo negativo de los eventos, comienza a preocuparse por el futuro y, por lo tanto, estropea por completo su estado de ánimo en el presente.

La receta para salir de la situación es sencilla, pero no todo el mundo puede hacerlo: hay que aprender a concentrarse en el momento presente.

A medida que la ansiedad comienza a llenar su mente, respire profundamente y:

• Piensa seriamente cuántas veces tu previsiones negativas realmente se realizaron, probablemente no con frecuencia, lo que significa que no hay razón para alarmarse con un alto grado de probabilidad en este caso particular;
• empieza a pensar en el día de hoy, por ejemplo, en el proceso que estás haciendo aquí y ahora: cepillarte los dientes, leer un libro, ir de compras;
• pronuncie mentalmente todas sus acciones actuales para distraerse de las sensaciones perturbadoras.

Hazte a la idea de que la preocupación no es más que una pérdida de tiempo y energía. Se sabe que generalmente tenemos que lidiar con dos tipos de situaciones: en algunas podemos influir, mientras que el resultado de todas las demás no depende de nosotros.

Si está interesado en un resultado positivo del desarrollo en este momento situación, hágase una pregunta simple: “¿Qué puedo hacer realmente al respecto?” y evalúa tu respuesta honestamente. ¿Nada depende de ti?

Genial, así que no tiene sentido agotarte con la ansiedad y las preocupaciones. Sus acciones pueden afectar el resultado?

La ansiedad será de mala ayuda: necesitas concentrarte en lograr el objetivo, dejar de estar nervioso y empezar a actuar. Un cerebro nublado por la ansiedad funciona de manera menos eficiente: recuerda esto y no te des un respiro.

Cómo dejar de estar nervioso y preocuparte mucho, incluso si hay buenas razones

A veces, la ansiedad que envuelve la mente tiene causas reales, no ficticias. Por ejemplo, hubo una ruptura en las relaciones con una persona importante para usted. O tienes un examen importante. O te han asignado una entrevista de la que depende tu carrera.

Las razones pueden tener mucho peso, pero esto no significa que debas dejar que la situación siga su curso y dejar que tu imaginación la dramatice. Es útil saber dejar de preocuparse por el trabajo, la escuela o las relaciones personales para que la tensión nerviosa no te impida avanzar hacia tu meta.

Para aliviar el nerviosismo antes de un evento importante ayudará simple ejercicios de respiración. Te permiten calmar las emociones y calmar los nervios.

Se hace así:

• contando uniformemente hasta cuatro, respire profundamente;
• sostenga el aire en los pulmones y cuente hasta dos;
• exhale lentamente (nuevamente en cuatro tiempos);
• contando hasta dos, no respire, y luego repita todo de nuevo.

Tomando respiraciones profundas y exhalaciones completas con una breve retención obligatoria de la respiración, después de un tiempo notará que su cabeza se ha aclarado y sus pensamientos se han vuelto más tranquilos.

Pero no te olvides de respirar "cinco más", acoplar apertura; porque la respiración superficial no da tal efecto.

De esta manera, suprimimos las manifestaciones fisiológicas del nerviosismo, calmándonos gradualmente, solo de 3 a 5 minutos, y será más fácil, especialmente si te concentras en respirar, sin dejar que las imágenes perturbadoras se apoderen por completo de ti. Ejercicios de respiración- una forma asequible de mantener la situación bajo control, incluso cuando todo literalmente se sale de control.

¿Cómo dejar de preocuparse si ya ha sucedido un evento desagradable y los pensamientos al respecto lo persiguen?

Primero, deja de reproducir en tu cabeza la escena que no te gusta (esto es difícil, pero condición requerida ir a "Modo silencioso"). Buen resultado la meditación da: al meditar regularmente (al menos durante unos minutos al día), eventualmente aprenderá a controlar bien su mente y ahuyentar pensamientos innecesarios, como molestas moscas.

¿Tienes amigos que constantemente se sienten inquietos? No me sorprendería si dices que existe. Les gustaría aprender a aprender a no estar nerviosos. Simplemente desarrollan un hábito de inquietud y desequilibrio. La aparición diaria de algunos, según les parece, los problemas los enfurece y los pone nerviosos. Te dan ganas de decir: “¡Prepárate, amigo! ¿Por qué plátano estás enojado?" Nerviosos por eso y sin él, simplemente se privan de las alegrías de la vida. Aprende a lidiar contigo mismo... estrés constante vivir, por decirlo suavemente, tristemente. ¿O tal vez también estás acostumbrado a hacerte cosquillas en los nervios? Te invito a admitirlo en los comentarios...

La psicología es una ciencia sutil. En consecuencia, los psicólogos tampoco son gordos. Por cierto, ¿alguna vez has conocido a un psicólogo con sobrepeso en tu vida? Nunca he visto tal. Bueno esta bien, estamos hablando no sobre ellos, sino sobre nuestros nervios.

Entonces, ¿cómo aprendes a no estar nervioso y comenzar a obtener solo momentos agradables de la vida? Hay algunos consejos que a los aburridos psicólogos les encanta dar.

Seguro que más de una vez has oído hablar de ellos por parte de tu familia y amigos, a menos, claro, que te venzan tus nervios no férreos. Lo mismo si existe un sentimiento de incertidumbre sobre el futuro.

¿Cómo debe comportarse para que los nervios se mantengan saludables?

Bueno, en primer lugar, nunca guardes en ti todo lo que, como dicen, hierve. Estar solo con un problema, como dijo Nagiyev en la serie de televisión Fizruk, no es una opción en absoluto.

Siéntete libre de compartirlo con alguien. ¿Con quién? Bueno, en tu vida, espero, ¿hay personas con las que puedas hablar de corazón a corazón? Aquí están y ponen todo como está. El consejo de su interlocutor puede no importar en absoluto. No son importantes.

Lo importante es que te escuchará atentamente, mostrando interés por tu problema y, si es necesario, simpatizando. He aquí cómo aprender a dejar ir las pasiones que hierven en tu interior. Tanto sus parientes más cercanos (esposa, esposo, hermana, hermano, casamentero, etc.) como completamente extraños(un compañero de asiento al azar en un autobús, tren o avión). Bueno, por supuesto, usted mismo siempre debe estar listo para escuchar y compartir la desgracia de otra persona. No tienes que preocuparte por estar solo.

Distrae tu cerebro de los malos pensamientos

Desarrolla la capacidad de distraerte de los malos pensamientos que te acechan de vez en cuando. Es solo que hay momentos en la vida en que tus problemas no solo te dañan a ti, sino también a tus seres queridos. ¿Entiendes lo que quiero decir? Imagina que llegas a casa del trabajo y, además de estar terriblemente cansado, te sientes muy nervioso e irritable debido a que tu jefe criticó tu proyecto o simplemente se echó encima de ti.

Estoy de acuerdo, esto es algo desagradable, pero ¿vale la pena traerlo a la casa? no creo El 60% de las personas, al llegar a casa del trabajo y comenzar a ponerse nerviosos de la nada, pelean e incluso pelean con sus familiares debido a su estúpida cabeza irritable. Trata de no contagiar a los demás con tu mal humor.

Recuerde, simplemente no tiene derecho a transmitir sus pensamientos sombríos y su mal humor a los demás. Se forma una muy mala impresión de alguien que trae todos sus problemas (incluso los más insignificantes) al mundo. La depresión puede inspirar malos pensamientos.

Toma el control de tu ira

La ira es un sentimiento que asusta, excita y convierte en un trueno a una persona tranquila y equilibrada. Cuando sienta que una ola de ira está a punto de golpear su cerebro, haga una pausa por un momento y espere hasta que pase. Durante la pausa, reflexiona sobre la situación que se ha presentado, estúdiala y analízala.

Aprende a analizar. El análisis siempre conduce a decisiones acertadas. Durante tales reflexiones, el pensamiento vendrá a ti de cualquier manera que la explosión emociones negativas no conducirá a nada bueno, sino todo lo contrario. Es por el bien de este jabón que vale la pena hacer una pausa.

Bueno, para aquellos que no pueden calmarse con ninguna pausa, hay otra opción: el trabajo físico duro calmará sus nervios en un 99%. ¿No crees? ¡Intentalo! Pasemos al cuarto consejo sobre cómo aprender a no estar nervioso.

No te rindas ante tu oponente

Imagina a dos hombres discutiendo la situación política del país. Cada uno de ellos tiene su propia opinión, que de ninguna manera coincide con la opinión del oponente. Naturalmente, una discusión impredecible se convierte en una disputa e incluso en una pelea. Entonces, para no caminar con linternas debajo de los ojos, mantenga una conversación razonable.

A veces vale la pena ceder y no dejarse convertir en un niño caprichoso que se mantiene terco. Así, te salvarás no solo de nervios innecesarios, sino también, posiblemente, de una cara pintada. Un acto razonable siempre será apreciado por los demás.

Mejora constantemente en lo que mejor sabes hacer

Una vez en la televisión mostraron el programa "X-factor" y subió al escenario una chica que pensó que cantaba bien. Después de conocer a los jueces del proyecto, pusieron la banda sonora y todo el público (en el salón y en las pantallas) se quedó helado de anticipación.

Después de que la niña comenzó a cantar, en la segunda o tercera línea del primer verso, algunos de los que esperaban la risa salieron con lágrimas. No creo que valga la pena contar cómo terminó todo. Sin embargo, usted mismo probablemente haya visto esta actuación.

Esto es lo que quiero decir sobre esto. No puedes ser perfecto en nada. Mirar, . Están enfocados en las cosas que realmente saben. Algunas personas viven toda su vida con el miedo constante de ser inferiores a los demás de alguna manera y tratan de arreglarlo de todas las formas posibles. ¡Después de todo, no puede ser! ¿Cómo no vas a estar nervioso si tú mismo haces estos nervios?

No debemos olvidar que todos nuestros talentos tienen límites. Encuéntrate en una o dos industrias en las que estarás bien versado y te sentirás como pez en el agua. Intenta hacer bien el trabajo en el que eres realmente bueno y haz el resto al nivel óptimo. Creo que esto es suficiente para una sensación de autosatisfacción. ¿Me equivoco? =)

Si la búsqueda de su destino se ha estancado, le recomiendo encarecidamente que visite el blog de Mikhail Gavrilov.

Sal del hábito de exigir demasiado a los demás.

Esto te pondrá nervioso como nunca antes. Lo sé por mí mismo. ¿Quieres rehacer a tus familiares? Deja esta loca idea y nunca vuelvas a ella. De lo contrario, será uno de tus mayores errores.

Es muy, muy difícil reeducar a un adulto. ¡La mayoría de las veces esto no es posible en absoluto! Por el hecho de que el que está tratando de rehacer no cumple con sus requisitos, está constantemente nervioso. Este comportamiento tuyo hace que la víctima de la reeducación tenga una actitud hostil hacia ti.

Vale la pena elegir una de dos cosas: aceptar a las personas como son o no tener nada que ver con ellas. Trate de ver las virtudes en quienes los rodean y confíe solo en estas cualidades durante la comunicación.

Como dijo Bruce Lee: "Un mal genio te dejará en ridículo muy pronto".

En una palabra, pongan sus nervios en una caja y disfruten de la vida, amigos. Nunca es tarde para aprender a vivir en paz.

Denis Statsenko estuvo contigo. ¡Todos los HO! Nos vemos

Sucede que estamos buscando recetas complejas para mejorar la calidad de vida. Pensamos: “Iré a yoga, así que inmediatamente me calmaré”. Y por supuesto, no vamos al yoga. Y tenemos una excusa sincera: ¿por qué nos sentimos tan mal? ¡No hay buen yoga en la zona! Tristemente...

Sin embargo, existen remedios de autoayuda de emergencia primitivos que se han utilizado durante siglos para el estrés, la irritación, la frustración, en una situación en la que alguien o algo está carcomiendo su cerebro.

Fueron utilizados para recomendaciones de médicos generales (y no solo) vieja escuela. De esos que tomaron al paciente de la mano, y que ya se sentía mejor de esto. Los consejos de autoayuda fueron impartidos por fisioterapeutas, masajistas e instructores deportivos. El asesoramiento ahora cuesta más y es más difícil de formular. Se suprime la autoayuda, este no es un enfoque de mercado.

Y volveremos a los buenos viejos tiempos, cuando la autoayuda era bienvenida.

Método 1 Tómate un descanso

De esta manera para eliminar estrés emocionalútil en casos en los que estás atrapado, acorralado y no puedes escapar a ningún lado. Por ejemplo, siéntese en una reunión de planificación y escuche a su jefe, hirviendo internamente. No puedes escapar, pero ... Al mismo tiempo, distracción por la contemplación de algo extraño, neutral y pasión por este extraño - La mejor manera no te enfades por nimiedades.

Por ejemplo: "¿Qué, sin embargo, la manicura de Masha ... Me pregunto cómo lo hizo?"

Solo funciona si usted mismo comprende los beneficios de tal estrategia: no mire las cosas desagradables, no escuche las cosas desagradables. Si te gusta hervir y meterte en disputas, este es tu derecho.

Método 2 Salir de la situación molesta (también es una zona emocional)

¿Algo te puso triste en la fiesta de cumpleaños de otra persona? ¿En un picnic? No puedes soportar un grupo, público, página en red social? ¿Sueñas con eliminar a una persona desagradable de tu lista de amigos?

Entonces, rápidamente dejó el grupo para siempre. Prohibieron a un provocador-debatidor, un troll, un patán, un tonto. Eliminado su perfil, si eso.

Rápidamente llamaron a un taxi (no piquen, no piquen), golpearon a la anfitriona y corrieron a casa, lejos de la fiesta, lejos de la barbacoa, lejos de la molesta zona emocional.

Método 3 Bebe un poco de agua

Ahora bien, esta es la receta de la corona de todos los médicos generales brillantes que no venden suplementos dietéticos de las corporaciones farmacéuticas.

Un vaso de agua, bebido lentamente, para todo ciencias famosas ataques Lo primero que se le ofrece a una persona que ha sido torcida por algo terrible es un vaso de agua. Beber agua pone en marcha el mecanismo de autorrehabilitación del organismo. Muy a menudo, las personas se enferman por dos razones:

• histeria (crisis simpático-suprarrenal de una manera diferente),
• Deshidratación que no se nota a tiempo.

Como no escuchamos a nuestro cuerpo y no enseñamos seguridad en la vida, bebemos té, café y refrescos todo el día; todos tenemos deshidratación, y tú también la tienes. Ve a beber un vaso de agua ahora mismo y luego sigue leyendo.

Método 4 Involúcrate en algo emocionante e interesante

Este método es adecuado en una situación en la que no puede "soltar". Necesitas romper el atasco al masticar "Y ellos, y yo, y sí, todos ellos" con algo volador, incluso estúpido e insípido. Detective de lectura. juego de ordenador. Cazando y recolectando. Vigilancia y seguimiento. Un intento de revelar el secreto de alguien. Incluso espiando y escuchando a escondidas, maldita sea.

Debes estar involucrado en la intriga, en una historia de detectives, en el rápido desarrollo de los acontecimientos, en una cacería, en un juego, en el coraje, en la huida.

Tus orejas deben levantarse y tu cola debe contraerse.

Tú mismo sabes lo que puede cautivarte y divertirte. Cada uno tiene el suyo propio, individual. Simplemente no juegues a este juego. No hagas daño a nadie.

Método 5 Descarga física

Todo el mundo está familiarizado con este método de oídas, pero, como de costumbre, a nadie le importa. Y les recuerdo una vez más que la descarga física rápida, que incluye:

• caminando,
• nadar,
• limpieza general del apartamento (puede - la de otra persona),
• sexo,
• destrucción de basura,
• trabajar en el jardín
• baile,
• lavado de pisos y lavado de manos

relaja los músculos anudados y alivia el estrés, la frustración de manera fantásticamente efectiva. Lavarse las manos en general incluso ayuda a sobrellevar el dolor; nuevamente, el consejo del viejo médico, que comparto con ustedes.

Método 6 Hacer contacto con el agua

Lavar los platos es una sesión gratuita de hipno-psicoterapia. El ruido del agua corriente limpia alivia nuestra fatiga y se lleva toda la "suciedad", no solo la doméstica.

Además de lavar los platos, hay un clásico bien conocido: bañarse, ducharse, ir a la casa de baños, ir temprano en la mañana o en la tarde: nadar en el mar, en el río, en el lago, en la primavera. Actualizar, en definitiva.

Método 7 Reencuadre positivo de un evento estresante

Se ha escrito tanto sobre el reencuadre positivo (incluso por mí) que no quiero repetirme. Solo daré un ejemplo:

“¡Qué bueno que sucedió que no iré a ningún lado este verano! Finalmente estoy como cursos en Inglés, fitness y cursos de autodesarrollo! ¿Cuándo más me permitiría un lujo tan "inútil"? Sí, y en verano hay temporada muerta en todas partes y solo hay descuentos. ¡Así que ahorraré aún más!"

Método 8 Podría ser peor, otros incluso más difíciles

¿No está satisfecho con el resultado del evento? Imagina lo que podría haber sido un resultado peor. Imagina lo malas que son algunas personas a tu alrededor. Si dominas este arte y dejas de despreciar esta estrategia, entonces no necesitarás ninguna psicoterapia en absoluto.

Método 9 La risa mata todo lo terrible y terriblemente importante

Ridiculizar, rebajar, vulgarizar algo inflado e importante: una receta antigua cultura humana a partir del Neolítico. Gracias al abuelo Bajtín por su término "cultura de la risa del carnaval". Leer, preguntar.

O mira un episodio sobre las aventuras de Bob Esponja Pantalones Cuadrados. Cuando estaba aterrorizado de hablar en un seminario escolar, una ardilla inteligente le dio súper lentes. Con estas gafas, Bob Esponja vio a todos los alumnos y al profesor... en calzoncillos. ¡Eso fue divertido! Cierto, de la risa, no leyó su informe. Y cuales eran las bragas de la profe.. Mmm...

Método 10 Cuenta hasta 10

Solo lee hasta las diez. Despacio. Controlar sus inhalaciones y exhalaciones. Para mí, no en voz alta. Esta es la recomendación de médicos y entrenadores deportivos.

Método 11 Llorar

Llorar alivia el estrés. Con líquido lagrimal, el cuerpo deja esos sustancias toxicas, que se forman bajo la influencia de las hormonas del estrés. No puedes llorar por ti mismo: piensa en un tema lamentable y específicamente llora por eso.

Método 12 Verbalización de todo lo que está en el alma.

Pronunciación o verbalización: envolver un "algo" vago en palabras claras. Sin embargo, gran cosa. Y aún mejor: escríbalo todo en un papel, escriba una carta larga.

¡Simplemente no lo envíes a ningún lado!

Aquí hay 12 consejos para lidiar con el estrés y las enfermedades que causa el estrés.

Estos 12 son los que nos ayudan y no requieren dinero para ello. Y el resto es caro y de charlatanes.

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neurólogo, destacado bloguero LJ

Despierta junto a la heladera a las 12 am y te encuentras con náuseas porque te comiste medio kilo de helado. Sorpréndete pensando que han pasado dos horas, la cocina es comparable en limpieza a la sala de operaciones, y tienes callos sangrientos en las manos por el celo. Ver una cajetilla de cigarros vacía y sorprenderse porque la compraste hace apenas tres horas. Piensa en el hecho de que esta botella de blanco semiseco es la cuarta en una semana. Estas son escenas ordinarias de la vida de aquellos que están nerviosos por tonterías y no pueden evitarlo.

Manteniendo la calma en la vida, donde un proyecto responsable en el trabajo se reemplaza de inmediato por otro, a los estudiantes de primer grado se les pide en la escuela que creen un modelo de tamaño real de un helicóptero a partir de bellotas, y la situación económica, en principio, nunca es estable, es imposible. La mayoría de la gente cree que la única forma de afrontar con éxito el estrés diario es malos hábitos: alcohol, cigarrillos y libras de chocolate.

¿Para qué sirve la ansiedad?

Aquellos que creen que "a menudo se ponen nerviosos por tonterías" en realidad están experimentando una excesiva sensación de ansiedad. La ansiedad es un hallazgo evolutivo importante. Está diseñado para ayudar a una persona a sentir el peligro, evaluarlo y cambiar su comportamiento de tal manera que pueda sobrevivir.

La ansiedad provoca un aumento de la actividad de la corteza prefrontal. Esta área del cerebro es la encargada de la planificación. Por eso, tras una reacción emocional (ansiedad, ira, desilusión), el cerebro empieza a buscar formas de superarla. Una persona toma una decisión, la sigue y evita el peligro. Tan pronto como la amenaza ha pasado, las neuronas del “departamento de emociones” dejan de disparar pulsos continuamente desde el “departamento de planificación”. La corteza prefrontal se vuelve menos activa. La ansiedad desaparece.

Cuando la ansiedad ya no es la norma

Por desgracia, en términos porcentuales, un bendito grupo de personas con nivel normal la ansiedad es muy baja. El resto, en un grado u otro, están preocupados donde no hay necesidad de preocuparse. esta conectado con diferentes razones: algunos tienen una psique demasiado móvil desde el nacimiento, en la que la excitación prevalece sobre la inhibición. Otros han pasado por alguna experiencia traumática. Todavía otros están seguros de que la sociedad les impone demandas exorbitantes, pero ciertamente debes cumplirlas: sé un padre ideal, un profesional impecable, un esposo amable o una esposa paciente, usa alas blancas susurrantes detrás de tu espalda y brilla con un halo, y también mantenga la elasticidad de su trasero siete veces a la semana en el gimnasio, y preferiblemente todo a la vez.

Por supuesto, la corteza prefrontal no puede generar tal plan que ayudaría a una persona a implementar con éxito todo lo anterior. Se viola el esquema "peligro - ansiedad - creación de un plan de acción - éxito". y fuera la ansiedad mecanismo de defensa se convierte en una sensación agotadora que requiere mucha fuerza y ​​energía.

Al mismo tiempo, una persona siente constantemente algún tipo de temblor interno irrazonable, ansiedad latente y experiencias negativas de fondo. Pero esto no llega a la conciencia, porque el cerebro expulsó de la fiesta a la corteza prefrontal.

Y dado que el análisis consciente de los factores irritantes se detiene, cualquier cosa puede convertirse en motivo de alarma: nieve fuera de la ventana, lápices y calcetines distribuidos de manera desigual sobre la mesa, distribuidos en el armario no de acuerdo con el feng shui.

Es bastante difícil rastrear la ansiedad excesiva en ti mismo. Comer kilos de dulces se atribuye a "Solo soy un goloso", limpiar constantemente la casa se considera "Me encanta el orden" y fumar dos paquetes de cigarrillos al día se presenta como "No tengo fuerza de voluntad".

Reconocer tu propia ansiedad excesiva es el primer paso para superarla. Si tiene la sensación de que la “ansiedad por las tonterías” le impide llevar una vida normal, y de repente quedarse sin sal puede causarle histeria, si siente que no tiene ningún recurso mental para levantarse de la cama todos los días y comunícate con los idiotas que te rodean, es probable que tu ansiedad haya dejado de ser adecuada a la situación. Y hay que hacer algo al respecto.

Qué no hacer

A pesar de que muchos no se dan cuenta de que han aumentado la ansiedad, intuitivamente encuentran formas de aliviar brevemente la interminable tensión interior. La abundancia de alimentos grasos y dulces, alcohol, cigarrillos: todas estas son formas de "piratear" el metabolismo de los neurotransmisores en el cerebro, influirlo de tal manera que mejore su condición emocional y mitigar los sentimientos negativos.

Del mismo modo, las compras sin sentido y a gran escala, ver programas de televisión y otras actividades que no son beneficiosas, pero ayudan a "olvidar", es decir, aumentan ligeramente el nivel de dopamina y serotonina y ahogan la ansiedad, afectan el cerebro. El problema con estos métodos es que no ayudan a largo plazo. Además, el uso prolongado y regular de lo anterior genera problemas con el hígado y los pulmones, pérdidas en el presupuesto familiar y pérdida de tiempo.

Meditación y atención plena

La meditación ayuda a detener la "charla neuronal", la ráfaga de pensamientos que se produce cada segundo y que se acompaña de una variedad de emociones, incluida la ansiedad. Los procesos de excitación e inhibición en el cerebro durante la meditación logran “estar de acuerdo”, por lo que, incluso después de 15 minutos de respiración consciente, sensación maravillosa tranquilidad y tranquilidad.

Lo principal en la meditación es comprender que no hay nada más fácil que la meditación. No necesita comprar pantalones de yoga, quemar incienso, ir a un retiro o practicar una dieta de alimentos crudos durante dos años para comenzar a meditar.

Basta con sentarse en una posición cómoda en silencio y concentrarse en la respiración, si es posible, alejando todos los pensamientos e imágenes que se agolpan en su cabeza. No funcionará al principio, y está bien. Sin embargo, cada práctica posterior de meditación ayudará al cerebro a responder adecuadamente al estrés.

La atención plena, sin la cual la meditación es imposible, ayuda a comprender las razones de la mala salud. Una persona está acostumbrada a realizar las actividades diarias automáticamente: despertarse, cepillarse los dientes, servirse café, ir a trabajar. A veces esto conduce a la incapacidad de darse cuenta de la sed, el hambre, el anhelo, la ansiedad, la tristeza. La mayoría de las personas simplemente no se sienten ansiosas. Suelen ahogar la ansiedad con una tarta, un cigarrillo o series nuevas"Muertos vivientes".

Preguntarse a diario: “¿Cómo me siento realmente?” y una meditación de diez minutos ayuda a restablecer la conexión normal entre cuerpo y mente y sentir “estoy ansioso” en lugar del deseo habitual “quiero comerme un cubo de helado de pistacho”. Y este simple cambio ayuda a reconectar la corteza prefrontal: al darse cuenta de la ansiedad, una persona comienza a buscar sus causas y, si las encuentra, crea un plan para superarlas.

medicamentos

Esto también funciona, aunque no es tan seguro como la meditación (después de todo, la carga sobre el hígado, posiblemente reacciones alérgicas y efectos secundarios nadie canceló). No debe elegir medicamentos por su cuenta. Los consejos de voz dulce de la publicidad y las recomendaciones de amigos tampoco ayudarán. Para la medicación contra la ansiedad, tendrá que ir al médico.

El especialista puede recomendarle que se haga pruebas: por ejemplo, para saber el nivel de hormonas glándula tiroides. Las causas de la ansiedad pueden ser diferentes problemas con la salud - desde la menopausia hasta el hipertiroidismo.

Las personas ansiosas suelen ser sugestionables, por lo que el efecto placebo les funciona muy bien. Es por eso que la glicina, las tabletas de extracto de hierba de San Juan o las vitaminas B ayudan a alguien a sobrellevar la ansiedad. evidencia base y sin torturar al médico con preguntas como “¿Por qué me recetaste un fármaco de eficacia no probada?”.

El médico puede prescribir tranquilizantes, antidepresivos o neurolépticos; todo depende de la situación y de la gravedad de la ansiedad. Es importante entender: la ansiedad es poco conocida, pero reduce en gran medida la calidad de vida. Esto significa que tomar las drogas correctas puede transformar la psique del paciente hasta tal punto que su jefe misántropo en el trabajo con los modales de Hitler de repente se convierte en un introvertido común, su hijo irresponsable y estúpido se convierte en un niño promedio común con quien es bastante posible negociar (antes, simplemente no era suficiente paciencia), y la insoportable Rashka, de la cual es hora de salir, porque todo alrededor es ganado, en TV Petrosyan y en las escuelas en sin fallar enseñar ortodoxia, de hecho, un país normal donde hay gente talentosa y lugares hermosos.

Psicoterapia

Este es un método bastante efectivo, aunque no muy popular en nuestro país. Un psicoterapeuta ayudará a encontrar las causas de la ansiedad y le enseñará al cerebro a trabajar sin estrategias que sean destructivas para el cuerpo. Sin embargo, la psicoterapia no está incluida en la lista de servicios del seguro médico obligatorio, lo que significa que no será posible recibir tratamiento de forma gratuita. También es importante tener suficiente motivación y entender que tirado en el sofá y llorando, quejándote de tu cruel madre, no es lo principal en psicoterapia. Tendrá que trabajar activamente en usted mismo, siguiendo las recomendaciones de un especialista. Y esto no siempre es agradable y fácil, puede conducir a fuertes cambios en la vida (divorcio, un cambio radical en el campo de actividad y el círculo social) y requerirá que el paciente aprenda conscientemente nuevos, más formas efectivas administrar su vida.

Además, el nivel de ayuda varía mucho según la habilidad y la experiencia del terapeuta, y las posibilidades de toparse con un terapeuta incompetente siguen siendo muy altas.

Deporte

Ninguna actividad física estimula la producción de dopamina. El deporte es una forma completamente legal de conseguir una sensación de euforia leve durante el ejercicio y una paz y tranquilidad agradables después. Y todo esto sin dañar la salud, e incluso con sólidas bonificaciones por apariencia.

Es bueno recordar que el diablo está en los detalles. Y el entusiasmo de los novatos puede resultar contraproducente. Correr con el calzado inadecuado te ayudará a dejar de preocuparte sin razón, pero te provocará un dolor de espalda crónico. Una parada de cabeza diaria de veinte minutos sin instructor contribuirá a comprender la infinidad de nuestros recursos mentales, pero provocará una lesión en el cuello.

Hacer ejercicio los siete días de la semana durante dos horas al día lo ayudará a obtener una sensación de invencibilidad y un hermoso cuerpo musculoso, pero además de esto, se puede formar insomnio y el aumento de la ansiedad tiene todas las posibilidades de convertirse en un trastorno de ansiedad generalizada.

Por eso, a la hora de elegir un deporte “para la figura y el alma”, es importante centrarse en tus sentimientos. placer de actividad física- la señal más segura de que la dirección se ha elegido correctamente.

La capacidad de confiar en sus sentimientos es una habilidad importante. No hay bagatelas para nuestra psique, y si sientes ansiedad constante, esta es una señal del cuerpo de que es hora de cuidarse.

¿Te preocupas a menudo por tonterías? Incluso si estos son períodos importantes en la vida, enojarse y ponerse nervioso no es el mejor comportamiento en este momento. ¿Cómo puedes calmarte y dejar de estar nervioso? ¿Se te pasa por la cabeza esta pregunta? Más adelante en el artículo, encontrará trucos secretos de psicólogos en ejercicio con amplia experiencia sobre cómo aprender esto.

• Trate de distraerse

Este método es genial cuando no tienes adónde correr. Estás en una trampa que te vuelve loco. Es como una jaula de zoológico para un animal salvaje. En la vida de una persona, por ejemplo, esto es en una reunión de trabajo, donde el líder decide regañarte con o sin razón.

Realmente no puedes hacer nada en una situación así: salir dando un portazo no es una opción si valoras la tuya lugar de trabajo, e incluso si inicias una disputa y comienzas a poner excusas, no terminará bien. Por lo tanto, reúna todas sus fuerzas en un puño y encuentre algo que pueda distraerlo mentalmente.

Por ejemplo, considere lo que usan otros empleados. ¿Estas cosas les quedan bien o se ven mejor con lo que llevaban puesto ayer?

• Deja el ambiente que emociona

Por el contrario, si existe tal oportunidad, entonces la mejor manera de calmarse es abandonar la situación molesta. ¿Algo te lastimó en una fiesta con amigos, visitando a tus padres o simplemente estabas navegando por Internet y te topaste con un comentario descaradamente injusto?

Lo mejor que puedes hacer es levantarte para despedirte y salir o cerrar la página. Como dice el dicho, fuera de la vista, fuera de la mente. Cuando nos alejamos de cualquier factor, sin importar si nos afecta positiva o negativamente, nos enfriamos hacia él.

• Bebe un vaso de agua

Cuando una persona se enferma, lo primero que le ofrecen es un vaso de agua. ¿Alguna vez te has preguntado por qué un vaso de agua? El agua tiene propiedades curativas para nuestro organismo. La norma de consumo de agua por día es de 2 litros para un adulto.

Pero pocas personas siguen esta regla. Por lo tanto, hay deshidratación del cuerpo. Pero por lo general, desde La vida cotidiana no escuchamos a nuestro cuerpo, nadie nota los signos de deshidratación.

En general, el agua es una cura para las dolencias tanto físicas como mentales. Comienza el proceso de autorrehabilitación en el cuerpo.

• Ejercicio físico

Mucha gente ya conoce este método. No es de extrañar que la gente practique deportes en lugar de beber alcohol o cigarrillos para aliviar el estrés. Y por cierto, es de gran ayuda. Esto también incluye limpiar la casa, lavar la ropa a mano, trabajar en el jardín, ordenar los escombros de la basura doméstica, caminar a pie.

• contacto con el agua

Incluso un procedimiento tan simple como lavar los platos puede relajar la tensión. fluido agua pura hacer que los platos estén limpios asocia que tus pensamientos se vuelvan más limpios. Todos los malos pensamientos que te ponían nervioso desaparecen. También es adecuado para ducharse, bañarse, ir a la casa de baños, sauna o nadar en el río, el mar.

• haz algo interesante

Para dejar de perseguir pensamientos en tu cabeza, es suficiente con pensar en una actividad emocionante para ti. ¿En que estas interesado? ¿Estás loco por leer historias de detectives? ¿O te gusta cocinar deliciosos platos gourmet? Cualquier cosa que pueda desviar su atención de una situación molesta a una dirección positiva servirá.

Caso de la práctica:

Oksana, cuéntanos más sobre tu problema

No sé cómo dejar de preocuparme. Comienza por cualquier tontería, y si el motivo es grave, solo estoy sentado con valeriana ... El terapeuta escribió un sedante durante la entrega de los estándares educativos estatales y un diploma. Pero casi no ayudó, solo las pastillas me dieron sueño.

Oksana tenía una predisposición pronunciada a un estado nervioso. Como resultado del trabajo duro, ahora se ha convertido en una persona diferente.

Gracias a mi psicóloga. Aprendí a abstraerme de mis experiencias, y las lecciones de música me ayudaron en esto. Desde pequeña soñaba con tocar el piano, pero recién ahora se ha dado cuenta.

• Revisar la situación de manera positiva.

El nerviosismo nos provoca únicamente cosas negativas. En el trabajo, no hay tiempo para tomar un descanso legal, e incluso si tiene que quedarse hasta tarde sin pago extra, su pasión se ha enfriado y ha dejado de prestar atención. En resumen, se pueden citar muchos ejemplos de este tipo.

Pero si piensas aún más profundamente, puedes encontrar al menos una gota de positivo en todo. Por ejemplo, en el trabajo, obtienes una valiosa experiencia que el dinero no puede comprar. E incluso si no puede trabajar con un horario normal en esta empresa, siempre existe la oportunidad de conseguir un trabajo en otra, ya que ya tiene una gran cantidad de conocimientos y habilidades prácticas.

El hecho de que la novia ya no lleve en sus brazos es, por supuesto, un evento doloroso, pero por otro lado, esta es una oportunidad para ti de sacudir las cosas y cambiarlo todo, para renovar tu cálida relación. Si no funciona, simplemente no es tu persona y no hay nada que perder el tiempo con él.

• hay mucha gente que es muy mala

Esta es una gran manera. Si domina esta habilidad para cambiar sus pensamientos, con el tiempo estará mucho menos preocupado por las tonterías. Hay niños hambrientos en los países pobres, hay huérfanos que crecieron sin el amor y el afecto de los padres, hay personas discapacitadas que no pueden valerse por sí mismas. Y no eres tan malo, ¿verdad?

• Usa el poder del humor

La risa hace que nuestra existencia sea más fácil y placentera. ¿Y si tiene miedo de hacer un informe importante frente a una gran audiencia?

No tiene absolutamente ningún sentido preocuparse por eso. En su lugar, piensa en lo divertido que sería si todos en la audiencia estuvieran sentados en pijamas o con atuendos aún más ridículos. Este enfoque definitivamente reducirá el porcentaje de su ansiedad.

• Para calmarse hay que llorar...

Si la risa no ayuda, entonces llora ... Las lágrimas alivian bien la tensión nerviosa. Junto con el agua, se liberan sustancias nocivas del cuerpo formadas por el estrés.

Hay personas para las que no es tan fácil ponerse a llorar, aunque la situación sea deplorable. En este caso, piensa en lo infeliz que eres. En colores, descríbase mentalmente toda la tragedia de la imagen actual.

• Empezar a contar ovejas

Esta es una forma familiar de conciliar el sueño con insomnio. Pero también es efectivo si solo necesitas relajarte. Cuente ovejas o hasta 10, 50, 100. Lentamente, inhalando profundamente y exhalando.

• Háblame de tu pena

¿Parece que la charla vacía puede ayudar? Pero realmente ayuda. Si no tiene un interlocutor que escuche todas sus quejas con dignidad y paciencia, simplemente diga todo lo que hirvió en voz alta para usted. O otra opción: escribir en papel.

• Estar nervioso es solo un hábito.

Para empezar, para aprender a sobrellevar los nervios destrozados, debemos entender que este es solo nuestro hábito de reaccionar a todo de esta manera. O en casos extremos, problemas con el sistema nervioso. Pero tanto el primero como el segundo son más fáciles de manejar de lo que imaginas.

El primer paso es comprender la naturaleza de la tensión. Cuando nuestras manos sudan y tiemblan, nuestra voz tiembla, nuestra cabeza da vueltas y otros signos de ansiedad, la concentración disminuye y nos volvemos incapaces de percibir adecuadamente la situación, para responder normalmente a lo que está sucediendo. Por lo tanto, es natural querer deshacerse de tal comportamiento.

Los nervios son solo nuestra reacción a los eventos que realmente no nos gustan. ¡Y puedes reaccionar de diferentes maneras! Y qué reacción elegir depende de usted. O al menos aprender a elegir. Es bastante realista que cada persona minimice la predisposición a los motivos inquietos.

¿Cuáles son algunas de las cosas por las que normalmente te pones nervioso? ¿Realmente amenazan su vida y vale la pena estar tan molesto incluso si asumimos el peor resultado posible? La mayoría de las veces, nuestras experiencias no valen nada. Por lo tanto, ¿quizás no vale la pena preocuparse en vano?

¿Cómo dejar de preocuparse por las tonterías?

¿Llegas tarde al trabajo? ¿Atascado en un embotellamiento? ¿Talón roto? Pero la vida no termina ahí, ¿verdad? :) Piensa en tus planes, sueños y metas globales. ¿No es esta mañana tan auspiciosa significativa en la historia de tu vida? Correcto: ¡NO! Es por eso que no debes concentrarte en eso.

Calmarse antes del examen sin pastillas.

en tu nariz un evento importante: ¿Defensa de examen, boda o diploma? Este es exactamente el momento en el que tienes que empezar a entrenar para no sucumbir a tu emoción.

Eso es porque tienes un evento tan responsable por delante, por eso necesitas controlarte. Después de todo, si estás tranquilo, todo irá como un reloj. Y si sucumbes a la ansiedad, solo por eso arruinarás todo.

Primero imagina lo peor que podría pasar. No parece tan aterrador, incluso si sucede? Todavía estarás vivo y bien. ¿Representado? Ahora prepárate para el éxito. Cómo va depende de usted y de nadie más. ¡Y tu puedes! Para esto, los ejercicios de respiración se enumerarán a continuación.

1. Inhala, contando hasta 4
2. Aguante la respiración durante 2 tiempos
3. Exhala por 4
4. No respires en 2 cuentas
5. Luego otra vez en un círculo

Si puedes contener la respiración por gran cantidad tiempo, luego duplicar los intervalos. Es necesario respirar no con el pecho, sino con el estómago. Inhalar y exhalar con el estómago calma los latidos del corazón, que se aceleran en el momento de la ansiedad. Si hace esto, luego de un par de minutos sentirá que pudo aliviar la irritación.

Cómo comportarse en una reunión importante

Si todavía no puedes recuperarte de verdad, trata de representar la calma. Este sencillo ejercicio también te ayudará a alcanzar la paz interior. No es de extrañar que digan que para mejorar tu estado de ánimo, comienza a sonreír a la fuerza. Y luego notarás después de un tiempo que realmente quieres sonreír, y hoy no es tan malo.

Vigila tu comportamiento. ¿Cómo sueles comportarte cuando estás preocupado? ¿Tocar un pañuelo, morderse las uñas? Este tipo de comportamiento nunca debería ocurrir. Comienza a controlarte a ti mismo, por lo tanto, concéntrate en ti mismo. Y la concentración ya te dará tranquilidad.

No te apures. Incluso si llega tarde, no entre en pánico ni se apresure. Esto te hará perder el equilibrio de nuevo. Simplemente parece que si empiezas a apurarte, ganarás tiempo. De hecho, puede que ganes un poco, pero puedes despedirte de la calma.

Después de la reunion

Pero si dije eso... Era necesario hacerlo... Saca esos pensamientos de tu cabeza. El momento ya pasó y no tiene sentido volver a él. Después de todo, nada se puede cambiar. Dedique su tiempo a cosas más útiles.

La mejor manera de dejar de estar nervioso es no crear razones para ello.

Usted pregunta, ¿los creo yo mismo? En muchos casos, esto es exactamente lo que sucede. Tomemos un ejemplo simple. El alumno no hace nada de sesión en sesión, como dicen, vive feliz. Pero cuando llega el momento de los exámenes y pruebas, lo pasa mal. Y el estrés comienza tal que algunos no lo soportan.

Pero si abordara este problema con la cabeza, podría neutralizar los problemas inminentes. Después de todo, si una persona está preparada, entonces armada. Esto no significa en absoluto que estemos hablando de que todos se conviertan en botánicos y no salgan de la biblioteca.

Pero sobre una distribución razonable del tiempo y al menos algo de preparación entre sesiones. Este principio lo ayudará no solo a aumentar su resistencia al estrés, sino también a lograr un mayor éxito en la vida.

después de la despedida

Romper con una persona importante es uno de los momentos más difíciles en la vida de cualquier persona. Y aquí ya no es lo suficientemente fácil como para tomarlo en sus propias manos y no preocuparse. El estado es tal que la tierra se te escapa bajo los pies, te sientes como un oso bajo la lluvia de una canción infantil...

Aparece la depresión y el deseo de esconderse del mundo entero, esconderse en un rincón, dormirse y no despertarse hasta un período más alegre de la vida. Pero puedes sobrevivir a cualquier problema, y ​​eso es lo que haremos ahora.

• Deja de culparte por todo

Especialmente las mujeres, pero también los hombres, después de una ruptura, comienzan a culparse por todo. Pensar que todos hicieron mal no era lo suficientemente sabio y comprensivo. En general, todo está estropeado. Por supuesto, usted tiene su parte de responsabilidad en esto. Pero el socio también puso su esfuerzo en esto. Por lo tanto, deja de calumniarte a ti mismo, atormentate con remordimiento por ti mismo y respira profunda y libremente. Lo que sucedió no se puede cambiar, pero se puede aprender una lección útil de esto.

• Empieza la vida con una hoja nueva, tacha todo lo viejo de la vida y tira sus cosas

Cuando la primera ola de angustia se calme, comience a pensar en una nueva vida. Como símbolo de esta empresa, utilice el rito de destrucción de la memoria de un antiguo ser querido. Suena un poco espeluznante, pero este es un paso necesario para liberar espacio en el apartamento y dirigirse hacia nuevos logros.

• Replantea tus objetivos

Es hora de repensar tu visión de la vida y de ti mismo en ella. ¿Cuáles son tus metas? ¿Quieres formar una familia o desarrollar un negocio, avanzar en tu carrera? Lo que es primero para ti. O quieres ser un viajero autónomo y viajar por todo el mundo. Cuanto antes te decidas, más fácil te resultará hacer nuevos amigos.

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Antes de la hora de dormir

Hay varias formas de deshacerse del insomnio y los pensamientos obsesivos antes de acostarse:

1. Pon música relajante (para meditación o clásica)
2. Haz algunos ejercicios de estiramiento de yoga.
3. Trate de exhalar a través fosa nasal izquierda. Ayuda a relajar el simpático. sistema nervioso y, al mismo tiempo, la función cerebral.
4. Si no se le permite dormir en paz con pensamientos y experiencias molestos, intente escribirlos todos en un papel. Hazlo con tanto detalle como sea posible, luego, cuando te vayas a la cama, te dejarán ir.
5. estar ocupado ejercicio O dar un paseo antes de acostarse.
6. Meditar. Concéntrese en sus inhalaciones y exhalaciones, o imagine poner sus pensamientos negativos obsesivos en una bolsa de basura, y su conciencia se libera de la carga.
7. Tome un baño con la adición de aceites aromáticos de lavanda y manzanilla.
8. Leer poesía de memoria. Te distraerá de los malos pensamientos.

Durante el embarazo

La actitud mental es el componente más importante de todos los métodos para lidiar con el nerviosismo de una mujer embarazada. futura mamá deben entender la responsabilidad de su hijo. No debe preocuparse por problemas y problemas que no conciernen a su posición. Deje que el mundo entero espere hasta que dé a luz a un bebé sano. Mientras tanto, hay un esposo y otros parientes que pueden lidiar con los problemas cotidianos.

Limite la visualización de información negativa, también una parte bastante importante. Nos llegan muchas noticias negativas de la televisión, la radio y otros medios. Tu tarea es detener todo esto. Dado que esto definitivamente no agregará una actitud positiva y tranquilidad.

Masaje de pies - muy procedimiento útil para las mujeres en el período de espera de un hijo. Después de todo, se pone de pie. gran presion y el masaje en si es muy relajante.

Los tés de hierbas con efecto calmante son lo que necesita una mujer embarazada. Puedes usar manzanilla, salvia, valeriana, agripalma, menta.

Vitaminas - No es ningún secreto que las deficiencias de vitaminas pueden causar estrés y desordenes mentales, especialmente cuando necesitas reponer el complejo de vitaminas para dos.

La actividad física con moderación es excelente para aliviar la ansiedad nerviosa. El yoga para mujeres embarazadas se puede hacer hasta el mismo nacimiento.

Dibujar es una forma de aliviar el estrés con la que pocas personas están familiarizadas. Pero a pesar de esto, es muy efectivo. Incluso si estás lejos de Picasso, intenta expresar tu estado de ánimo en un dibujo. Y te sorprenderás gratamente.

Preparación para el nacimiento de un niño.
Empieza a comprar las cosas necesarias para el futuro bebé, o incluso a tejer tus propios patucos o gorros. Esta actividad lo distraerá de los pensamientos tristes y lo dirigirá en una dirección positiva.

Entonces, aquí hay algunas formas súper asesinas para calmarse y dejar de estar nervioso. Solo tengo que empezar a usarlos. Si tu situación es un poco más complicada y necesitas la ayuda de un especialista, ¡entonces bienvenido! Siempre lo ayudarán y sugerirán la forma correcta y más corta de resolver el problema.