Eine Reihe von Übungen für Rückenschmerzen. Bubnovsky-Übungen bei akuten Rückenschmerzen. Therapeutische Übungen für den unteren Rücken: Beschreibung der Übungen, Rezensionen

14.10.2019

Welche Übungen für den unteren Rücken, wenn Sie oft unter Schmerzen leiden? Es macht keinen Sinn, die Wirbel für die Wirbelsäule zu stärken, weil wir sie nicht beeinflussen können.

Wenn der untere Rücken schmerzt, können Sie mit den Übungen nur Muskeln aufbauen, aber die zugrunde liegende Krankheit nicht beseitigen.

Wenn Sie an einer Erkrankung der Wirbelsäule leiden (und in den meisten Fällen beispielsweise eine Osteochondrose diagnostiziert wird), ist es wichtig, diese rechtzeitig zu behandeln.

Es ist von großer Bedeutung als begleitende Therapie, die die Therapie beschleunigt und hilft, Schmerzen zu beseitigen.

Wie ist es möglich, Rückenschmerzen zu Hause mit Hilfe selbst der einfachsten Übung loszuwerden? Alles ist ganz einfach, denn mit der Bewegungstherapie können Sie:

entspannen Sie überbeanspruchte Muskelfasern;
Krampf entfernen;
den Blutfluss im erkrankten Bereich sicherstellen und somit die Regeneration beschleunigen;
Stärkung des Muskelkorsetts um die Wirbelsäule;
dehne die Muskeln.

Es reicht aus, mindestens 10 Minuten pro Tag für die Bewegungstherapie einzuplanen, um ein solches Ergebnis zu erzielen. Und wenn Sie zusätzlich zu Physiotherapie und Medikamenten täglich 2-3 mal üben, dann sind die Fortschritte viel früher sichtbar.

Während der Zeit der Exazerbation können Übungen für die lumbosakrale Wirbelsäule durchgeführt werden, jedoch nur mit großer Sorgfalt.

Es ist sehr wichtig, genau zu wissen, welche Art von Krankheit einen akuten Anfall verursacht hat, da es bei einigen Pathologien oder beispielsweise bei Verletzungen besser ist, den erkrankten Bereich nicht erneut zu stören.

Umgekehrt Gymnastik lumbal ist eine großartige Möglichkeit, Schmerzen durch eingeklemmte Nerven oder Osteochondrose zu lindern, da es die lokale Durchblutung verbessern kann und dies Krämpfe lindert.

Viele Bewegungen zielen auch darauf ab, das Einklemmen der Nervenwurzel zwischen den Knochenabschnitten zu beseitigen.

Schon bevor sich ein akuter Anfall entwickelt hat, müssen Sie versuchen, Schmerzen zu beseitigen, damit sie keine Zeit zum Fortschreiten haben, da Übungen mit starken Schmerzen nicht durchgeführt werden können.

Versuchen Sie in dieser Phase sehr sorgfältig, eine der unten beschriebenen Aufgaben auszuführen, und zwar vorzugsweise alle und 3-5 Mal:

Legen Sie sich auf ein Bett, eine Couch oder ein Sofa mit einer harten Oberfläche. Gleichzeitig sollten die Beine im freien Raum sein, dh herunterhängen. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Nehmen Sie fünf volle Atemzüge, als ob Sie zuerst den Magen und dann die Brust mit Atem füllen würden. Dehnen Sie danach sanft Ihren ganzen Körper.
Pose - Knie-Ellbogen. Atmen Sie ein, drücken Sie beim Ausatmen das Gesäß stark zusammen und entspannen Sie sich nach 3-10 Sekunden und atmen Sie ein. Wenn es der Zustand zulässt, können Sie Ihren Rücken wölben oder in den Rücken beugen, während Sie eine gleichmäßige Atmung beibehalten.
Wenn Sie sicher sind, dass Sie aufgrund eines eingeklemmten Rückens negative Symptome haben, müssen Sie einige zehn Sekunden lang an der Stange hängen. Kann gemacht werden zusätzliche Bewegungen- Beinheben oder Torso Twists.

Bei akuten Schmerzen ist es besser, die Ausführung von Übungen auf ein Minimum zu reduzieren. Viele Ärzte raten für diese Zeit, sich komplett weniger zu bewegen und die Wirbelsäule so weit wie möglich zu entlasten, um sich verschlimmernde klinische Symptome zu vermeiden.

Achten Sie daher in diesem Stadium auf andere Behandlungsmethoden - medikamentöse Therapie, leichte Massage oder Kompressen auf der Basis von therapeutischen und analgetischen Salben.

In der akuten Exazerbationsphase sind die Schmerzen unerträglich. Versuchen Sie, Ihren unteren Rücken nicht zu überlasten und Bettruhe einzuhalten. Wenn der Arbeitsplan dies nicht zulässt, versuchen Sie, die Bewegungen so weit wie möglich einzuschränken und tragen Sie ein stützendes Korsett. Übung ist kontraindiziert.

Eine vernünftige Herangehensweise ist eine der wichtigsten Regeln im Unterricht. Der Übungssatz sollte enthalten verschiedene Typen Gymnastik.

Es macht zum Beispiel keinen Sinn, den unteren Rücken zu stark zu belasten, wenn er schmerzt, da sich in dieser Situation eher entspannende Aufgaben eignen.

Und wenn Sie schon Gymnastik machen lange Zeit, dann sollten Sie es unbedingt mit komplexeren Lastvariationen ergänzen.

Egal, ob Sie Schmerzen in der Kreuzwirbelsäule, im unteren Rücken oder im Brustbereich mit Bewegungstherapie behandeln, es ist sehr wichtig, es immer richtig zu machen. Übermäßige Muskelspannung führt zu erhöhten Schmerzen.

Deshalb ist es wichtig, nicht nur die Belastung zu dosieren – jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen, auch das einfachste.

Nachdem Sie 5-10 Minuten lang einfache Aufwärmbewegungen ausgeführt haben, können Sie sich fast vollständig vor zusätzlichen Muskelverletzungen schützen.

Jede der folgenden Übungen sollte etwa eine Minute lang wiederholt werden:

Spreizen Sie Ihre Beine weit und führen Sie eine kreisförmige Rotation des Beckens durch. Der Einfachheit halber können Sie Ihre Hände auf den Gürtel legen.
Große Hilfe, um den unteren Rücken für weitere Belastungsneigungen nach links und rechts vorzubereiten. In diesem Fall sollte eine Hand in der Taille gehalten und die andere in Richtung Hang gestreckt werden, um die Muskeln mehr zu dehnen und vorzubereiten.
Auch Neigungen hin und her sind bei maximaler Abweichung erwünscht.
Heben Sie die Beine abwechselnd zum Bauch.
Zirkuläre Abduktion der Beine zur Seite.
Laufen oder Gehen auf der Stelle.

Es ist ratsam, nicht nur den unteren Rücken, sondern auch andere Körperteile zu dehnen. Zum Beispiel durch kreisende Bewegungen mit den Händen. Sogar ein halbstündiger Spaziergang vor den Hauptübungen ist ein gutes Aufwärmen.

Dehnungsübungen für Muskelfasern sind sehr nützlich bei Rückenschmerzen.

Gleichzeitig können Übungen mit solchen Aufgaben entweder ein eigenständiges Training oder eine Variante einer Anhängevorrichtung nach der Durchführung anderer Übungen sein.

Die letztere Option ist sogar noch vorzuziehen, da am Ende der für die Gymnastik vorgesehenen Zeit alle Muskeln bereits ziemlich gut aufgewärmt sind.

Viele Menschen sind mit dem Strecken der Beine vertraut, wissen aber nicht genau, was zu tun ist, wenn Sie den unteren Rücken dehnen müssen. Beispiele für Übungen sind:

Seitliche Neigung. Diese Aufgabe eignet sich sowohl zum Aufwärmen als auch zum Dehnen, der einzige Unterschied besteht darin, wie lange es dauert und wie weit die Person versucht, mit ihrer Handfläche zu erreichen.
Nach vorne kippen. Sie müssen es auch langsam tun. Es ist ratsam, die Hände im Schloss zu verschränken und mit den Handflächen zuerst die Zehen eines Fußes, dann den anderen und den Boden in der Mitte zu berühren - das ist am meisten Tiefpunkt Neigung.
Setz dich hin, strecke deine Beine vor dir aus. Beugen Sie sich zu Beginn der Übung vor und versuchen Sie, mit den Fingerspitzen so weit wie möglich zu greifen. Es ist darauf zu achten, nicht zu überlasten Unterteil Beine, und die Last fiel auf die untere Fläche des Rückens.
Setzen Sie sich auf Ihre Knie, legen Sie Ihre Handflächen vor sich. Schieben Sie sie, ohne sie vom Boden anzuheben, nach vorne und dehnen Sie sie langsam. Sobald du mit deiner Brust den Boden berührst, verweile in dieser Position und beginne, langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Es ist sehr wichtig, die Geschmeidigkeit der Bewegungen zu beobachten und zu versuchen, die unbequemste Position für den aktuellen Zustand der Muskeln einzunehmen. Die Hauptsache ist, 15-30 Sekunden in dieser Position zu bleiben und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Viele Leute glauben, dass Übungen auf einem Fitball nur für diejenigen von Wert sind, die abnehmen. Die Gymnastik gegen Rückenschmerzen durch diesen Ball kann die Aufgaben jedoch sehr abwechslungsreich gestalten, was bedeutet, dass Sie trainieren können Muskelgruppen es wird viel mehr sein.

Sie können beispielsweise den folgenden Komplex verwenden:

Stellen Sie Ihre Füße auf den Fitball und führen Sie ein paar Liegestütze aus.
Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball, legen Sie die Hände auf den Boden, die Beine an den Knien gebeugt. Bei "eins" heben Sie Ihre Beine, bei "zwei" - kehren Sie zum IP zurück. Um die Aufgabe zu erschweren, können Sie sich nicht mit Ihren Händen helfen.
Stellen Sie Ihre Füße auf den Fitball, legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Führen Sie mehrmals das Anheben des Beckens durch.
Legen Sie sich wieder mit Unterbauch und Hüfte auf den Ball, es ist besser, Ihre Beine für eine bessere Stabilität irgendwie zu fixieren. Wir entfernen unsere Hände hinter dem Kopf und heben den Oberkörper mehrmals an.
Diese Übung ähnelt der oben beschriebenen, nur sollten Sie sich mit Ihrer Brust gegen den Fitball lehnen und Ihre Beine bereits anheben.

Yoga hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken. Gemessene Bewegungen und ruhige Körperhaltungen scheinen nur auf den ersten Blick einfach auszuführen.

Tatsächlich belasten Asanas die Muskeln stark, und die Aufgaben vor dem Yoga werden allmählich schwieriger.

Wenn Sie die Körpermitte durch Yoga stärken möchten, suchen Sie unbedingt nach einem erfahrenen Lehrer.

Die Anfangsübungen sind nicht besonders schwierig, aber dann muss der Meister den Anfängerübungen folgen, sonst besteht ein hohes Risiko, sich zu verletzen.

Es ist ratsam, Muskelentspannungsübungen am Ende des Komplexes durchzuführen, wenn der Großteil der Kräfte bereits für mehr aufgewendet wurde herausfordernde Aufgaben und es gibt einen Wunsch nach Entspannung.

Mit Hilfe einer solchen Gymnastik können Sie diesen Effekt erzielen und zu einem stärkeren Blutfluss in die Lendengegend beitragen:

Setzen Sie sich auf die Knie und strecken Sie sich, dann nehmen Sie die IP.
Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie sich gut, als ob Sie morgens aufgewacht wären.
Gehen Sie auf alle Viere und machen Sie die „Katze“-Übung: Beugen Sie sich in der Taille und lehnen Sie sich nach vorne, als ob Sie unter einem Hindernis hindurchtauchen würden.
Führen Sie die Übung "Birke" durch.

Schmerzen im unteren Rücken können mit Entspannungsübungen gelindert werden, aber Sie sollten in Zukunft immer versuchen, Ihre Aufgabe so weit wie möglich zu erschweren. Dafür sind die Basics super. Kraftübungen- Sie können sie sogar zu Hause machen.

Die Stärkung des unteren Rückens hilft beispielsweise bei Übungen wie:

Überdehnung;
Kniebeugen;
Liegestütze mit Gewichten am unteren Rücken;
Klimmzüge.

Übungen für die Lendengegend, die helfen würden, Schmerzen zu lindern, was sollten sie sein? Vor allem mit geringer Amplitude, das heißt, sie müssen ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden, ohne sich selbst zu überlasten.

Übungen zur Linderung von entstandenen Rückenschmerzen können wie folgt aussehen:

Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie sich und heben Sie dann Ihr Becken an und halten Sie diese Position für eine Weile.
IP - auf dem Bauch liegen. Aus diese Bestimmung Es ist notwendig, die Brust und die Beine gleichzeitig so hoch wie möglich zu heben, 3 Sekunden zu verweilen und sich wieder zu entspannen.
Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und versuchen Sie, Ihren ganzen Körper nach oben zu strecken.
Legen Sie Ihre Hände auf die Stange und strecken Sie sich, beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, Ihren Rücken so weit wie möglich zu beugen.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und umklammern Sie sich mit den Armen und beginnen Sie, zuerst sanft nach vorne und nach der Rückkehr zum IP zu den Seiten abzuweichen.

Übungen gegen Rückenschmerzen können dieses Symptom nicht vollständig beseitigen, wenn der Angriff akut ist. In einer solchen Situation ist es besser, sich einer medikamentösen Behandlung zu unterziehen.

Gymnastische Übungen, die darauf abzielen, das Muskelkorsett zu stärken, sind für eine unvorbereitete Person ziemlich schwierig durchzuführen.

Wenn Sie einer von ihnen sind, dann sind Übungen für die lumbosakrale Region genau das Richtige für Sie. besser passen, und sobald Sie bereit sind, können Sie mit komplexeren Aufgaben fortfahren:

Sie müssen sich hinlegen, aber damit Ihr Rücken auf einer harten Oberfläche liegt. Wir ziehen unsere Knie an den Bauch und fangen sie mit unseren Händen ab. Aus dieser Position müssen Sie versuchen, Ihre Schultern und Brust nach vorne zu strecken, um die Knie zu beugen.
Wir bleiben liegen, heben aber unsere Beine an, zum Beispiel auf einem Sofa, Stuhl. Wir führen mehrere Beckenlifts bis zur maximal möglichen Höhe durch.
beinhaltet regelmäßige Liegestütze. Es ist wünschenswert, sie so weit auszuführen, wie der Körper aushalten kann.
An der Querstange hängen. Es ist ratsam, es durch Anheben der Beine zu ergänzen. Wenn die Übung einfach ist, erschweren wir sie, indem wir versuchen, die unteren Gliedmaßen für 15-40 Sekunden in einer angehobenen Position zu halten.
Nicht nur Hängen, sondern auch Klimmzüge trainieren deine Rückenmuskulatur.
Planke. Eine der einfachen, aber effektiven Übungen. Das Prinzip ist, sich in einer ähnlichen Position wie Liegestütze zu halten, aber nur mit Unterstützung auf den Unterarmen und nicht auf den Handflächen.

Wie unterscheidet sich Bewegung von Bewegungstherapie für die lumbosakrale Region? Tatsache ist, dass die erste Version des Unterrichts etwas weniger Zeit in Anspruch nimmt und leichtere Übungen für den lumbosakralen Teil der Wirbelsäule enthält.

Hier sind einige einfache, aber effektive Aufgaben:

Leg dich auf den Boden, entspann dich. Wenn Sie mehr Stabilität benötigen, platzieren Sie Ihre Arme am Körper oder spreizen Sie sie weit. Drücke deine Beine zusammen und hebe sie an und drücke sie an deinen Bauch. 10 Mal wiederholen.
Gehen Sie auf alle Viere. Heben Sie abwechselnd einen Arm und das gegenüberliegende Bein an. Eine der Variationen der Übung besteht darin, die Gliedmaßen abwechselnd 15 Mal zu entspannen.
Gehen Sie einfach auf allen Vieren.
Führen Sie "Schere" mit Ihren Füßen aus.
Machen Sie die Übung "Fahrrad" für ca. 5 Minuten.
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten am Körper entlang. Heben Sie das Becken 25 Mal bis zum maximal möglichen Punkt an, verweilen Sie 7-10 Sekunden darin und kehren Sie zum PI zurück.

Wenn sich der Schmerz im Kreuzbein konzentriert, lohnt es sich, einen Arzt zu konsultieren und zu wählen Einzelsitzungen. In einigen solchen Fällen ist die Belastung vollständig kontraindiziert.

Wenn nicht viel Zeit bleibt, können Sie einfach Aufwärmübungen machen. Sie sind zum Beispiel auch ideal morgens und abends ist es möglich, einen komplexeren Komplex durchzuführen.

Sie können ganz einfach zu Hause aufladen. Wird Ihnen sagen, wie Sie die Übungen für den unteren Rücken richtig durchführen Videoanweisungen.

Der Zeitpunkt des körperlichen Trainings sollte immer mit Bedacht gewählt werden, da Übungen bei Rückenschmerzen nicht immer angebracht sind. Es ist verboten, in der akuten Phase intensive Gymnastik zu betreiben.

Wenn es oft weh tut und Sie sich entscheiden, Ihren Rücken zu stärken, um diese Schmerzen loszuwerden, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie keine Kontraindikationen für das Training haben.

Physiotherapie ist verboten, wenn:

Exazerbationen chronischer Krankheiten;
erlitt in der jüngeren Vergangenheit Traumata;
das Vorhandensein von Hernien oder Tumoren;
wenn es Probleme mit den Nieren gibt;
mit SARS.

Sie sollten jedoch immer einen Arzt über die Zweckmäßigkeit von Gymnastik gegen Schmerzen konsultieren, da es viele Gründe für dieses Symptom gibt.

Gymnastik bei Rückenschmerzen hilft nur, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird. Wenn Sie ständig Pausen machen, dann sogar die meisten Intensivunterricht wird keinen Sinn machen. Besser für 10-20 Minuten, aber belasten Sie Ihren Rücken täglich.

Zweifellos spielt Gymnastik eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Lendenmuskulatur, insbesondere wenn eine Person ihren Lebensstil geändert hat.

Allerdings sollte man nicht vergessen, dass beim Einklemmen der Bandscheiben oder in anderen ebenso schwerwiegenden Fällen die medikamentöse Therapie und deren Aktualität eine große Rolle spielen.

Daher sollten therapeutische Übungen für die Lendenwirbelsäule Ihrer Wirbelsäule nicht die Hauptbehandlung und ärztliche Betreuung ersetzen.

Video über Übungen für den unteren Rücken

Physikalische Therapieübungen dienen dazu, aus irgendeinem Grund geschwächte Muskeln zu stärken. Am relevantesten ist heute die Bewegungstherapie für den Rücken, da die Wirbelsäule der häufigste Ort des Auftretens ist pathologische Veränderungen. Und es sind diese Veränderungen, die das Leben eines Menschen stark verderben.

Was ist LFC

Therapeutische Körperkultur ist große Gruppe Besondere die Übung, deren Zweck es ist, den Tonus aller Muskelgruppen wiederherzustellen. Aus anatomischer und physikalischer Sicht am meisten gefährdete Stelle in menschlicher Körper ist der Rücken und die Wirbelsäule: vom Kreuzbein bis zum Nacken. Am relevantesten sind daher heute therapeutische Übungen für den Rücken.

Es gibt viele Übungen in der Physiotherapie. Einige davon kennst du bereits, denn sicher hast du mindestens einmal in deinem Leben Übungen gemacht.

Neurologische Abteilungen nehmen oft Menschen auf, die sich nicht aufrichten können. Eines Tages wurde ihr Rücken eingeklemmt und sie konnten sich nicht alleine aufrichten. Dies ist auf das Einklemmen irgendeines Nervs zurückzuführen, da das Muskelkorsett des unteren Rückens die Wirbelsäule nicht ausreichend schützen kann.

Warum ist Rückentraining so wichtig? Überzeugen Sie sich selbst:

Hände - sie tun immer etwas, bewegen sich. Sogar beim Essen - Sie halten einen Löffel in Ihren Händen. Im Allgemeinen bewegt sich der Arm zu viel, als dass die Muskeln so stark verkümmern könnten.
Beine - Beim Gehen wird auch die Muskulatur ständig trainiert.
Der Körper bleibt. Um eine gerade Körperhaltung beizubehalten, müssen die Rücken- und Bauchmuskeln gleichmäßig entwickelt, in guter Form und gut durchblutet sein. Wenn diese Bedingungen verletzt werden (z. B. at sitzende Weise Leben), werden die Muskeln schwächer und können ihre Funktionen nicht mehr erfüllen.

So steht beispielsweise der längste Rückenmuskel, der entlang der Wirbelsäule verläuft, ständig unter Belastung. Während eines langen und bewegungslosen Sitzens ist die Durchblutung schwierig, was seine Leistungsfähigkeit verringert.

So verlieren die Muskeln des Körpers allmählich, abhängig von unseren schlechten Gewohnheiten, ihre Fähigkeit, die Kompression der Wirbelsäule zu reduzieren, der Zwischenwirbelknorpel wird zerstört und die Spinalnerven werden eingeklemmt. Dies verursacht Schmerzen und eine eingeschränkte Beweglichkeit.

Der Rücken muss also trainiert werden. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, morgens keinen Sport treiben, übergewichtig sind (auch wenn Sie nur einen Magen haben), müssen Sie eines Tages therapeutische Übungen durchführen, um Ihren Rücken vor dem Fortschreiten von Krankheiten zu bewahren.

Arten der Bewegungstherapie

Gymnastik zur Kräftigung der Rückenmuskulatur ist nicht die einzige Form der Bewegungstherapie. Zunächst einmal soll die Physiotherapie den Muskeltonus in jedem Teil des Körpers wiederherstellen. Beispielsweise ist nach längerem Tragen eines Gipses und erzwungener Immobilität eine Muskelrehabilitation erforderlich.

Was den Rücken betrifft, ist dies ein separates Thema, da fast die Hälfte der gesamten Erdbevölkerung eine Bewegungstherapie für die Wirbelsäule benötigt.

Der verletzlichste Teil der Wirbelsäule ist der Hals, da die Wirbel hier am kleinsten und empfindlichsten sind. Sie hält ihren Kopf, dessen Masse 2 oder mehr kg erreichen kann. Sich vorstellen - die meisten Tagen hält die Nackenmuskulatur dieses Gewicht. Titanic-Arbeit, die wir nicht bemerken. Dazu langes Sitzen, Kopf zur Seite neigen oder Nacken nach vorne strecken. Unter solchen Bedingungen ist nicht nur die Blutversorgung erschwert, sondern auch die Belastung ungleich verteilt. Einige Muskeln werden mehr belastet als andere und halten dem nicht stand. Daher sind auch therapeutische Übungen für den Nacken notwendig.

Daher kann die Klassifizierung von körperlichen Übungen wie folgt erfolgen:

Training gezielter Muskelgruppen: Gymnastik für Rücken-, Arm-, Beinmuskulatur etc.
Vorbeugung oder Behandlung verschiedene Krankheiten: zum Beispiel bei Rückenschmerzen usw.

Dies sind alles bedingte Klassifizierungen. Oft werden die gleichen Übungen verwendet, um mehrere Ziele zu erreichen.

Drei Komplexe für den Rücken unterschiedlicher Komplexität

Jede Krankheit hat mehrere Perioden. Beispielsweise kann die Manifestation einer Osteochondrose der Wirbelsäule in 2 Stadien unterteilt werden. Die akute Phase, und dann gibt es eine Abnahme der Schwere der Symptome und eine Rehabilitationsphase. Und in jeder Phase ihre Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur.

Mit Verschlimmerung der Osteochondrose

Je nach Schweregrad der Rückenerkrankung werden spezielle Übungen unterschiedlich sein. Und sie unterscheiden sich in ihrer Komplexität und Belastung.

Übungen sollten erst begonnen werden, nachdem die akuten Schmerzen gelindert wurden.

Ein primärer Satz von Übungen könnte beispielsweise so aussehen:

Wir legen uns auf einen weichen und warmen Teppich, werfen unsere Beine auf eine dicke Rolle. Wir drücken und lösen unsere Hände und Füße. Wir machen 10 gleichzeitige Kompressionen.
Sie bewegten die Walze, stellten ihre Füße auf den Boden. Das linke Bein war am Knie gebeugt und stellte den Fuß auf den Boden. Das rechte Bein bleibt gerade. Nimm dein rechtes Bein 10 Mal zur Seite (seitwärts).
Füße wieder auf die Rolle stellen, Ausgangsposition – Arme am Körper entlang. Heben Sie abwechselnd jeden Arm an, als ob Sie auf dem Rücken schwimmen würden – 10 Schläge für jeden Arm.
Machen Sie jetzt Übung Nummer 2, aber für das andere Bein.
Und wieder, Beine auf der Rolle, Arme an den Ellbogen beugen, Handflächen an den Schultern halten. Beschreiben Sie einen Kreis mit Ihren Ellbogen in einer horizontalen Ebene. Das heißt, zeichnen Sie gleichzeitig mit beiden Ellbogen 10 Kreise über sich. Versuchen Sie, gleichmäßige Kreise zu zeichnen.
Die Beine sind immer noch auf der Rolle, an den Knien gebeugt. Strecken Sie nacheinander jedes Bein. 10 mal für jedes Bein.
Jetzt vorbei schwierige Übung, die in der akuten Phase Schmerzen verursachen können, seien Sie vorsichtig. Die Rolle wurde entfernt, die Beine wurden an den Knien gebeugt. Ziehen Sie abwechselnd jedes Bein mit Ihrem Knie an Ihre Brust. 10 mal.
Drehen Sie aus derselben Ausgangsposition die Knie zur Seite und versuchen Sie, mit jedem Knie den Boden zu berühren. Vermeiden Sie stechende Schmerzen.
Atmen Sie am Ende des Komplexes, indem Sie den Bauch aufblasen und entleeren - 10 Atemzüge und Ausatmungen.

Diese Übungen sind für den täglichen Gebrauch geeignet. Sie sehen, dass für die Behandlung eine sehr leichte Belastung angewendet wird. Aber es reicht aus, um einer Person zu helfen.

Wenn die akute Phase vorbei ist, können Sie eine ernsthaftere Reihe von Bewegungstherapieübungen durchführen.

Als die Symptome nachließen

Wenn die Symptome nicht mehr so stark sind, können Sie die Belastung schrittweise erhöhen. Aber hören Sie auf Ihren Körper – wenn etwas weh tut (akuter Schmerz) – reduzieren Sie den Bewegungsumfang. Dies wird definitiv helfen.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken, heben Sie den Kopf und belasten Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln. Dies ist eine leichte Version des Anhebens des Oberkörpers aus einer Bauchlage. Wir wiederholen die Bewegung 10 Mal.
Wir stützen uns auf die Schulterblätter, die Arme am Körper entlang, beugen die Beine an den Knien. Wir heben das Becken 10 Mal an. Sie müssen es nicht stark zur Decke biegen, es reicht aus, es um 10-15 cm anzuheben.Eine große Amplitude kann Sie in diesem Stadium verletzen.
Richten Sie sich in Rückenlage auf, spannen Sie Ihr Gesäß an und entspannen Sie es. Versuchen Sie, die maximale Spannung zu erreichen. Dies ist eine statische Übung.
Wir legen uns hin, die Beine sind an den Knien gebeugt, wir berühren abwechselnd mit den Händen die Knie über Kreuz und heben Kopf und Körper leicht über den Boden. 10 Mal für jede Hand.
Sie legen eine große Rolle unter die Knie (Sie können eine Ottomane haben). Aus dieser Position müssen Sie das Becken über den Boden heben - wieder um 10-15 cm.
Wir gingen auf unsere Knie und Hände, zurück mit einem Rad (gewölbt). Sie setzten sich mit einem solchen Rücken auf ihre Fersen und standen wieder auf. Also 10 mal.
Jetzt stehen wir in der gleichen Position wie in Übung 6 – wir beugen unseren Rücken nach oben, senken ihn wieder ab direkte Stellung. Also 10 mal. Bei dieser Übung arbeiten der Longissimus-Muskel und andere Muskeln der Wirbelsäule gut.

Gut gemacht, weitere schwere Übungen jetzt, wo die Schmerzen nachgelassen haben!

Übungen zur Rehabilitation

In diesem Stadium, wenn keine Schmerzen mehr vorhanden sind, müssen Sie schrittweise nachlassen, damit sie die übliche Belastung für Ihr Leben aushalten können.

Die Hauptziele sind die Presse, der längste Muskel der Wirbelsäule (all seine Teile), die Muskeln des Kortex.

Der Komplex ist wie folgt:

Aufrichten des Körpers im Liegen. Sie haben Ihren Kopf bereits angehoben, versuchen Sie jetzt aus derselben Position abzureißen oberer Teil zurück vom Boden. Knie müssen auf die Ottomane geworfen werden.
Heben Sie aus einer Bauchlage abwechselnd die gestreckten Beine an. Mit der Zeit können Sie beide Beine heben. Drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden. Das kann anfangs schmerzhaft sein, also musst du zuerst mit jedem Bein separat arbeiten.
Anheben der Beine aus einer vertikalen Position. Sie müssen an der Turnwand hängen oder die horizontale Stange oder spezielle Stopps verwenden. Die Beine müssen nicht gerade gehalten werden, in Ihrem Fall reicht es aus, die Beine in den Knien angewinkelt anzuheben. Versuchen Sie einfach, Ihre Knie an Ihrer Brust zu berühren.
Höchst effektive Übungen in der Bewegungstherapie ist das Hin- und Herrollen auf einem runden Rücken. Fassen Sie Ihre Knie mit Ihren Händen und fahren Sie. Aber tun Sie es auf einer Matte, da das Wirbelsäulenreiten auf einer harten Oberfläche nicht die angenehmste Erfahrung ist. Sie können sich ein wenig zur Seite lehnen, um eine längere Flugbahn zu erhalten und mehr Muskeln zu waschen.
Hyperextension und - am meisten beste übungen um Ihren Rücken zu stärken. Eine regelmäßige Hyperextension sollte parallel zur Stärkung der Presse durchgeführt werden. Dies ist der Schlüssel zur Gesundheit des unteren Rückens.
Auch Dehnungsübungen für die Beine und den unteren Rücken sind ein unverzichtbarer Bestandteil der Bewegungstherapie. Stellen Sie sich dazu gerade hin, fixieren Sie Ihren unteren Rücken und versuchen Sie, mit den Händen den Boden zu erreichen. Wenn Sie gut darin sind, legen Sie Ihre Arme um Ihre Schienbeine und strecken Sie sich näher zu Ihren Beinen. Versuchen Sie bei der Durchführung der Übung, die Krümmung im unteren Rücken beizubehalten, die für eine korrekte Körperhaltung charakteristisch ist.

Wie bereits erwähnt, gibt es viele Übungen. Du musst sie regelmäßig machen und deine Gefühle überwachen.

Hier sind ein paar einfache Tipps damit Sie sich schneller erholen:

Unternimm nichts mit dem Schmerz. Brechen Sie die Übung jedoch nicht sofort ab, wenn sie Schmerzen verursacht. Reduzieren Sie den Bewegungsbereich und experimentieren Sie. Dadurch wissen Sie genau, in welchem Stadium der Schmerz auftritt und wo Sie aufhören müssen.
Arbeiten Sie nicht mit Gewichten. Hyperextension und Anheben des Oberkörpers zur Presse sind in Ihrem Fall nicht mit zusätzlichem Gewicht möglich.
Bei Osteochondrose ist es sinnvoll, sich einfach an die Reckstange zu hängen, das dehnt die Wirbelsäule.
Vermeiden Sie Zugluft während des Trainings, da Sie auf dem Boden trainieren. Kälte ist ein Feind des Rückens, nicht nur bei Osteochondrose, sondern auch bei anderen Erkrankungen.

Leiden Sie unter Rückenschmerzen? In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige Grundübungen vor, die dabei helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, ihre Elastizität wiederherzustellen und die Beweglichkeit zu erhöhen, Rückenschmerzen und damit verbundene Beschwerden zu lindern.

Das Dehnen und Kräftigen der Rückenmuskulatur ist nicht nur für Menschen mit Wirbelsäulenschmerzen sinnvoll. Das Dehnen der Weichteile (Muskeln, Bänder und Sehnen) des Rückens, der Beine, des Gesäßes und um die Wirbelsäule herum ist eine hervorragende Vorbeugung gegen zukünftige Probleme.

Die Hauptursache vieler Erkrankungen der Wirbelsäule ist mit Krämpfen der tiefen kurzen lateralen und medialen Intertransversalmuskulatur des unteren Rückens und der interspinalen Muskulatur verbunden. Darüber hinaus können diese Muskeln im Krampfzustand jahrelang verweilen und Muskelblockaden der Bandscheiben verursachen.

Der primäre pathologische Prozess ist die übermäßige Anspannung dieser Muskeln (ungeschickte Drehung des Oberkörpers, übermäßige Beugung der Wirbelsäule, Unterkühlung des Rückens, übertragen Infektion, anhaltende statische Muskelspannung , entstehen - wenn eine Person unsachgemäß an einem Computer oder auf einem Sofa sitzt, wenn sie eine Tasche auf einer Schulter trägt usw.), ihre Arbeitsspannungen überschreiten, was zu anhaltenden, reflexartig fixierten Spannungen und Reflexkrämpfen dieser Muskeln führt.

Während Muskelkrämpfen sammelt sich in ihnen Milchsäure an, die ein Produkt der Glukoseoxidation bei Sauerstoffmangel ist. Eine hohe Konzentration von Milchsäure in den Muskeln verursacht Schmerzen. Wenn sich der Muskel entspannt, wird das Lumen der Gefäße wiederhergestellt, Milchsäure wird durch das Blut aus den Muskeln ausgewaschen und der Schmerz verschwindet. ()

Patienten mit anhaltenden Rückenschmerzen benötigen mehrere Wochen oder sogar Monate regelmäßiger Bewegung, um die Wirbelsäule und die Weichteile zu mobilisieren. Aber versuchen Sie, geduldig zu sein, nach einer Weile werden Sie eine deutliche und dauerhafte Linderung der Rückenschmerzen spüren.

Beim Dehnen der Wirbelsäule:

löst Muskelverspannungen
Zwischenwirbelräume vergrößern sich
Die Nervenkompression wird reduziert
Durchblutung verbessert und metabolische Prozesse in den Wirbeln und angrenzenden Geweben, in den Gelenksäcken und im gesamten Bandapparat der Gelenke.

So werden Wirbelsäulendefekte korrigiert, Gelenksteifheit beseitigt, Schmerzen gelindert, was zur schnellsten Wiederherstellung vollwertiger Bewegungen nach Verletzungen, Gelenkerkrankungen, nervöser Überlastung und Stress beiträgt.

Wie man sich dehnt

Die Kleidung sollte bequem sein und die Bewegung nicht einschränken.
Vor dem Dehnen unbedingt 5-10 Minuten aufwärmen. Das Dehnen kann zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden, solange genügend Platz vorhanden ist und die Oberfläche eben und nicht zu hart ist. Alle Bewegungen sollten langsam und gleichmäßig ausgeführt werden. Vermeiden Sie Ruckeln, da solche Bewegungen überfordern Bindegewebe und kann zu Verletzungen führen.
Halten Sie die gestreckte Position für 20-30 Sekunden.
Wiederholen Sie jede Übung 5-10 Mal (im Laufe der Zeit kann die Anzahl der Ansätze erhöht werden). Während der ersten Annäherung sollten die trainierten Muskeln angespannt sein, aber in Maßen, ohne Schmerzen. Versuchen Sie, sich vor den nächsten Sätzen gut zu entspannen, um sich noch besser zu dehnen.
Bringen Sie die Sache niemals zu Schmerzen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, verringern Sie die Belastung. Das Dehnen sollte nicht schmerzhaft sein.
Halten Sie beim Dehnen nicht den Atem an. Atme aus, während du dich dehnst und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Atme langsam und tief.
Dehnen vor dem Training und zwischen den Sätzen hilft, den Bewegungsumfang zu erhöhen und Verletzungen zu vermeiden; Stretching nach dem Training beschleunigt Erholungsprozesse und hebt ab Schmerz in den Muskeln.
Wenn Sie noch nie gedehnt haben, wird es Ihnen zunächst schwer fallen, dies mit maximaler Amplitude zu tun. Mit der Zeit wird alles besser.
Anfänger können am Tag nach dem Dehnen Muskelkater verspüren, der normalerweise in ein oder zwei Tagen abklingt.

Wenn Sie starke Rückenschmerzen haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen. Rückenschmerzen können das Ergebnis anderer schwerwiegender Erkrankungen sein, die durch körperliche Betätigung verschlimmert werden können.

Eine Reihe von Übungen für Rückenschmerzen, um die Muskeln zu dehnen und zu stärken

Übung 1

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf den Rücken (A). Ziehen Sie mit beiden Händen ein Knie hoch und versuchen Sie, es nahe an Ihre Brust zu bringen (B). 15 - 30 Sekunden halten. Zurück zur Ausgangsposition (A) und mit dem anderen Bein wiederholen (C).

Zurück in die Ausgangsposition und mit beiden Beinen gleichzeitig wiederholen (D).

Führen Sie in dieser Position eine statisch-dynamische Version aus: Bewegen Sie den Körper vorwärts und rückwärts, schwingen Sie ihn wie eine Schaukel und rollen Sie auf der Wirbelsäule. (Diese Übung sollte nur auf einer harten Oberfläche durchgeführt werden.)

Diese Übung erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und ist sehr nützlich für den Rücken, da Sie damit eine präventive und therapeutische Selbstmassage durchführen können.

Übung 2

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung (A). Die Schulterblätter werden fest auf den Boden gedrückt. Bringen Sie Ihre Knie zusammen, neigen Sie sich langsam nach rechts und versuchen Sie, die Oberfläche zu berühren, auf der Sie liegen (B). Halte diese Position für 5 bis 10 Sekunden. Versuchen Sie, Ihren oberen Rücken nicht von der Oberfläche abzureißen.

Kehre in die Ausgangsposition zurück (C). Jetzt das Gleiche, nur dass wir unsere Knie einknicken linke Seite(D).

Wiederholen Sie jeden Schritt 2-3 Mal. Es ist ratsam, diese Übung zweimal täglich durchzuführen - einmal morgens und einmal abends.

Dies ist eine hervorragende Übung, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu entwickeln, außerdem können Sie Schmerzen in der Lendengegend schnell lindern.

Übung 3

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung (A). Wölben Sie Ihren unteren Rücken, sodass Ihr Steißbein zu Ihren Füßen reicht (B). 5 Sekunden halten und dann entspannen.

Versuchen Sie dann, Ihren unteren Rücken so zu wölben, dass Ihr Steißbein und Ihr unterer Rücken in den Boden gedrückt werden (C). 5 Sekunden halten und dann entspannen. Wiederholen. Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen 1 Mal pro Tag und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 30 Mal.

Übung 4

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung (A). Die Arme sind am Körper entlang gestreckt. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an. Heben Sie dann Ihre Hüften an, um eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern zu bilden (B). Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf auf dem Boden und versuchen Sie, die Position für drei tiefe Atemzüge (oder etwa 10 bis 15 Sekunden) zu halten. Kehre in die Ausgangsposition zurück (C). Wiederholen. Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen 1 Mal pro Tag und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 30 Mal.

Übung 5

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Strecken Sie die Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen nach unten. Lege dein rechtes Knie auf dein linkes, als würdest du auf einem Stuhl sitzen, wobei dein rechter Fuß den Boden nicht berührt. Bewegen Sie Ihre Hüften 5 cm nach rechts und beugen Sie Ihre Knie nach links. Ihre Knie müssen den Boden nicht berühren, kippen Sie sie so weit wie möglich. Ihre rechte Schulter hebt sich ein wenig vom Boden ab, was normal ist, solange Ihre Augen immer noch zur Decke gerichtet sind. Drehen Sie nun Ihre rechte Handfläche nach oben und bewegen Sie Ihre gerade Hand langsam leicht nach oben und hinten (in Richtung Ihres Kopfes). Diese Übung öffnet die Brust und vervollständigt die Rotation der Wirbelsäule. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden - 1 Minute. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.

Übung 6

Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich auseinander. Versuchen Sie, sich nach vorne zu lehnen (mit Ihren Hüften, nicht Brustbereich Wirbelsäule) und verbleibe in dieser Position für 15 bis 30 Sekunden. Atmen Sie normal. Zurück in die Ausgangsposition. Bei dieser Übung spüren Sie, wie die Wirbelsäule im Lendenbereich gedehnt wird. Diese Übung sollte sehr flüssig und ohne Ruckeln ausgeführt werden.

Auch in dieser Position können Sie sich abwechselnd zuerst strecken rechtes Bein, und dann nach links, wobei Sie jede Position 15 - 30 Sekunden lang halten. So dehnst du abwechselnd die seitlichen Muskeln der Wirbelsäule.

Diese Übung dehnt die Muskeln in der Nähe Ihrer Wirbelsäule und Sie können es in Ihren hinteren Oberschenkelmuskeln spüren Wadenmuskeln. Es wird empfohlen, dies zweimal täglich zu tun.

Übung 7

Diese Übung wird auch Katze - Kamel genannt. Gehen Sie auf alle Viere (A). Wölben Sie langsam Ihren Rücken, als ob Sie versuchen würden, den Boden mit Ihrem Bauch zu berühren (B). Dann wölben Sie langsam Ihren Rücken, als ob Sie Ihren Bauch zur Decke ziehen würden (C), wölben Sie Ihren Rücken (wie ein Kamelbuckel). Zurück in die Ausgangsposition (A). 3-5 mal wiederholen. Diese Übung sollte zweimal täglich durchgeführt werden.

Übung 8

Setzen Sie sich auf einen Hocker oder Stuhl ohne Armlehnen. Lege deinen rechten Fuß über deinen linken. Nehmen Sie den linken Arm, nicht am Ellbogen gebeugt, hinter das rechte Bein. Der linke Ellbogen sollte auf der Außenseite des rechten Knies sein. Auf diese Weise wird Ihr Körper nach rechts gedreht (A). 10 Sekunden halten. Wiederholen Sie dies für die gegenüberliegende Seite (B). Wiederholen Sie 3-5 Mal für jede Seite. Diese Übung sollte zweimal täglich durchgeführt werden.

Als Variation kann diese Übung auch auf dem Boden ausgeführt werden.

Übung 9

Setzen Sie sich auf einen Hocker oder Stuhl ohne Armlehnen (A). Halten richtige Körperhaltung, versuchen Sie, die Schulterblätter zusammenzubringen (B). Strecken Sie Ihren Nacken und Kopf nicht nach vorne. 5 Sekunden halten und dann entspannen. Wiederholen Sie diese Übung 3-5 mal zweimal täglich.

Die häufigste Schmerzart sind Rückenschmerzen. Diese unangenehmen Empfindungen schränken die täglichen Aktivitäten von etwa acht Prozent der erwachsenen Bevölkerung unseres Planeten ein.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist der Schöpfer alternativer orthopädischer und neurologischer Methoden, der spezielle Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen entwickelt hat. Sie helfen, chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates aufgrund der inneren Reserven des menschlichen Körpers loszuwerden.

Alternative Methode

S. M. Bubnovsky kann als eine Art Pionier der Medizin bezeichnet werden. Die von ihm vorgeschlagenen Methoden ermöglichen es, den Patienten vor Schmerzen und Beschwerden in den Gelenken und Muskeln zu bewahren. Dies wiederum gibt einer Person ein erfülltes Leben ohne Operation und den Einsatz von Medikamenten zurück.

Grundlage der langjährigen Arbeit von Professor Bubnovsky ist das Prinzip, Bewegung als Alternative zu fremden Eingriffen zu nutzen und so das innere Potenzial des Körpers zu aktivieren. Dieser Weg ermöglicht es Ihnen, im Wesentlichen eine Wiederherstellung zu erreichen allein Geduldig.

Der Anstoß für die Entwicklung einer solchen Technik war Bubnovskys eigene Erfahrung. Nach schwersten Unfallverletzungen sagten die Ärzte ihm eine lebenslange Behinderung voraus. Der junge Mann gab jedoch nicht auf und erholte sich Jahre später von selbst.

Die Essenz der alternativen Methodik

Wenn ein Patient über Rückenschmerzen klagt, empfehlen Ärzte in der Regel Anstrengungsvermeidung und Ruhe. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass es eine Person zur Genesung führt.

Dr. Bubnovsky schlägt einen anderen Weg vor. Grundlage seiner Therapie sind Bewegungs- und Rückenübungen an speziellen Krafttrainingsgeräten. Mit Hilfe von Geräten, die von Professor Bubnovsky selbst entwickelt wurden, wird der Patient das Muskelödem los, das die Hauptursache für Schmerzen ist. Auch während des Unterrichts an speziellen Simulatoren normalisiert sich die Blutversorgung im Problembereich wieder.

Nicht nur bei Rückenschmerzen werden Bubnovskys Übungen für Menschen empfohlen. Sie helfen auch als vorbeugende Maßnahme für diejenigen, die keine Diagnose haben. Die Verwendung dieser Technik ist eine vernünftige Wahl für jede Person. Schließlich wählt Bubnovsky für seine Patienten einen für sie am besten geeigneten individuellen Komplex aus, mit dem Sie Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule heilen können.

Die Popularität der Methodik des berühmten Arztes führte zu seiner Kreation eine große Anzahl Gesundheitsprogramme. Sie erfordern kein spezielles Level, um abgeschlossen zu werden. körperliches Training. Im Gegenteil, die meisten seiner Behandlungssysteme berücksichtigen die Probleme älterer Menschen.

Sie können auch Übungen durchführen, damit Ihr Rücken nach den Büchern des Professors nicht schmerzt. Der Autor malt alle Bewegungen in einer einfachen und verständlichen Sprache und weist auf die Notwendigkeit von Selbstdisziplin und Regelmäßigkeit der Ausführung hin.

Anwendungsgebiet

Die Behandlungstechnik von Bubnovsky hilft bei:

Osteochondrose;
- Arthrose;
- Zwischenwirbelhernie;
- Radikulitis;
- Coxarthrose;
- Asthma;
- chronische Bronchitis;
- Erkältungen;
- Migräne.

Die Technik des berühmten Arztes hilft auch, die Gesundheit während der posttraumatischen Rehabilitationsphase schnell wiederherzustellen.

Behandlung der Wirbelsäule

Schmerzen im Rücken trägt dazu bei Alltagsleben viel Unbehagen. Um dieses Phänomen zu beseitigen, empfiehlt Dr. Bubnovsky eine Reihe von Übungen, die er entwickelt hat. Bei Rückenschmerzen zielen sie auf Genesung und weitere Besserung ab. Funktionen des Bewegungsapparates Wirbelsäule.

Wie hilft die Ausübung der alternativen Methode, Beschwerden zu beseitigen? Um dies zu verstehen, müssen Sie wissen, was Rückenschmerzen verursacht.
Im Schadensfall Knorpelgewebe oder Bänder, beginnt der betroffene Bereich, die Muskeln zu schützen. Sie ziehen sich zusammen und verursachen Schmerzen. Die Zeit vergeht und die Person erholt sich. Wenn jedoch die Muskeln im Bereich des pathologischen Fokus nicht beteiligt sind, werden sie schwächer und halten den vorherigen, wenn auch unbedeutenden Belastungen nicht mehr stand. Gleichzeitig gibt es Empfindungen, die Unbehagen bereiten.

Die Theorie von Dr. Bubnovsky basiert auf dem Prinzip der Kräftigung und Entspannung von Muskeln sowie der Entwicklung von Gelenken. Starkes Gewebe schützt nicht nur den Knorpel und die Wirbelsäule vor Schäden, sondern stärkt sie auch erheblich.

Bei Rückenschmerzen werden Übungen auf komplexe Weise durchgeführt. Gleichzeitig sind sie recht einfach und enthalten Elemente aus Yoga, Aerobic und Pilates. Die Simulatoren von Bubnovsky sind für diejenigen notwendig, die an einer Funktionsstörung der ODA leiden. Diese speziellen Projektile ermöglichen es den Patienten, das Notwendige zu erhalten körperliche übung.
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, welche Übungen können Sie zu Hause machen? Betrachten wir sie genauer.

Den Rücken wölben und entspannen

Diese Übung beginnt aus der Ausgangsposition, auf allen Vieren stehend. Gleichzeitig sollten Sie sie spüren und entspannen. Als nächstes kommt ein Atemzug. Gleichzeitig wölbt sich der Rücken. Dann folgt die Ausatmung. Der Rücken ist gewölbt. Diese Übung wird mindestens zwanzigmal in moderatem Tempo durchgeführt.

Muskeldehnung

Wenn Ihr Rücken schmerzt, welche Übungen müssen noch gemacht werden? Um Beschwerden zu lindern, ist es notwendig, die Muskeln zu dehnen. Der Patient beginnt die Übungen, steht auf allen Vieren und hockt weiter linkes Bein und schiebt den rechten zurück. In dieser Position werden die Muskeln gedehnt. Das linke Bein sollte nach vorne gezogen und der Körper so tief wie möglich gesenkt werden. Übung muss zwanzig Mal durchgeführt werden. Als nächstes wechselt das Standbein. Es führt auch mindestens 20 Übungen durch.

Pisten

Um diese Übungen durchzuführen, sollte der Patient auf alle Viere gehen, den Körper nach vorne strecken und die Muskeln des Gürtels nicht benutzen.

Diese Bewegungen werden in einem langsamen Tempo ausgeführt. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten und die Atmung zu überwachen.

Dehnung der Rückenmuskulatur

Auch diese Übungen müssen auf allen Vieren ausgeführt werden. Die erste Bewegung wird beim Ausatmen ausgeführt. Für die Ausführung neigt der Patient den Körper auf den Boden, während er die Arme beugt. Beim Ausatmen kehrt der Körper in seine ursprüngliche Position zurück. Gleichzeitig werden die Arme gestreckt, die Fersen betont. Diese Übung, die die Rückenmuskulatur perfekt dehnt, wird mindestens sechsmal wiederholt.

Drücken Sie

Beginnen Sie diese Übung, indem Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken legen. Als nächstes werden die Bodylifts gemacht. Die Ellbogen sollten die gebeugten Knie berühren. Die Anzahl solcher Übungen hängt von der körperlichen Fitness des Patienten ab. Wenn sie zum ersten Mal durchgeführt werden, dienen die schmerzhaften Empfindungen in den Bauchmuskeln als Orientierungshilfe. In Zukunft wird empfohlen, die Belastung zu erhöhen und die Wirkungsdauer zu verlängern.

Halbbrücke

Diese Übungen gegen Schmerzen im Rücken und im unteren Rückenbereich beginnen in Bauchlage. Der Patient sollte das Becken so weit wie möglich anheben und dann langsam absenken. Die Arme sollten entlang des Körpers ausgestreckt sein. Es ist zu beachten, dass die Anstiege mindestens dreißig Mal bei Inspiration durchgeführt werden müssen.

Adaptive Gymnastik

Bubnovsky hat Übungen für Rückenschmerzen, die für diejenigen gedacht sind, die gerade erst anfangen, Kinesitherapie zu praktizieren. Die Bewegungen der adaptiven Gymnastik ermöglichen es den Patienten, ihre Muskeln zu dehnen und zu stärken. In Zukunft können Sie damit komplexere Komplexe ausführen.

Vor Beginn des Unterrichts sollte jeder Anfänger die Ratschläge von Bubnovsky lesen. Der berühmte Arzt empfiehlt, zu jeder Zeit nur auf nüchternen Magen zu trainieren. Am meisten bevorzugt ist jedoch der Morgen oder die Zeit nach der Arbeit.

Die Übungen müssen mindestens zwanzig Minuten lang durchgeführt werden. Ein Zeichen ihrer Wirksamkeit ist die Freisetzung von Schweiß. Nach Abschluss des Unterrichts sind Wasserbehandlungen in Form einer Wechseldusche erforderlich. Sie können sich auch einfach mit einem nassen, kalten Handtuch abwischen.

Übungen für Schmerzen im Rücken und im unteren Rücken des adaptiven Komplexes sind eng miteinander verbunden. Jeder von ihnen ist eine Ergänzung zum anderen. Verzweifeln Sie nicht, wenn die Übungen bei Rückenschmerzen nicht auf Anhieb funktionieren. Die Fähigkeiten verbessern sich mit der Übung. Und erst nach der Beherrschung der adaptiven Gymnastik kann der Patient problemlos zum Profilkomplex übergehen.

1. Der Patient sitzt auf seinen Fersen. Beim Einatmen sollte er sich erheben und die Arme seitlich ausbreiten. Als nächstes sollte er sich beim Ausatmen absenken und seine ursprüngliche Position einnehmen.
2. Um einen reinigenden Atemzug durchzuführen, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Als nächstes atmen Sie durch fest zusammengebissene Zähne aus. In diesem Fall sollte der Ton "pf" erhalten werden.
3. Bauchübungen beginnen in Rückenlage mit gebeugten Knien. Das Anheben des Körpers sollte beim Ausatmen erfolgen. Als nächstes muss ein Bein über das Knie des anderen geworfen und die Presse diagonal geschwungen werden. Gleichzeitig beginnen die Ellbogen zu arbeiten. Das linke sollte das Knie des rechten Beins erreichen und umgekehrt.
4. Die nächste Übung bei Rückenschmerzen muss auf der Seite mit Schwerpunkt auf dem Arm durchgeführt werden. In dieser Ausgangsposition müssen Sie ausatmen und das Becken anheben. Danach wird die Seite gewechselt.
5. Darüber hinaus sorgt der Komplex der adaptiven Gymnastik für die Rotation des Beckens. Sie sollten auf den Knien durchgeführt werden.
6. Ohne die vorherige Position zu verändern, muss der Patient den Körper nach vorne und hinten neigen.
7. Legen Sie sich als nächstes auf den Bauch und heben Sie die Beine vom Boden ab. Diese Bewegungen wechseln sich ab
8. Für die nächste Übung sollte der Patient auf der Seite liegen. Darauf folgt ein Beinheben mit einer Pause in der Mitte des Schwungs. Ähnliche Bewegungen werden auf der anderen Seite ausgeführt.
9. Außerdem empfiehlt der Komplex der adaptiven Gymnastik Liegestütze vom Boden.
10. Bei der folgenden Übung müssen Sie sich hinsetzen und versuchen, sich nur auf den Gesäßmuskeln zu bewegen.
11. Die nächste Übung bei Rückenschmerzen ist, das Bein nach vorne und hinten zu schwingen. Sie werden auf allen Vieren ausgeführt.

Kinesiotherapie bei akuter Lumbalgie

Patienten, die unter starken Rückenschmerzen leiden und nach der Bubnovsky-Methode praktizieren, werden zunächst das durch die Krankheit gebildete Gehstereotyp los. Dies geschieht durch Stärkung des Muskelkorsetts. Der berühmte Arzt entwickelte Übungen für akute Rückenschmerzen, die auf dem Crossover-Simulator durchgeführt werden.

1. Gehen Sie auf Knien durch den Raum und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Hände.
2. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Stütze mit nach oben gestreckten Armen. Bringen Sie dann beim Ausatmen Ihre Beine zum Bauch. Bei leichten Schmerzen muss die Übung nicht abgebrochen werden, bei starken Beschwerden fällt der Unterricht aus.
3. Legen Sie sich mit hinter dem Kopf verschränkten Händen auf den Rücken. Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein. Ohne die Socken vom Boden abzuheben, solltest du deinen Oberkörper anheben.

Jede der oben genannten Übungen sollte mindestens zwanzigmal wiederholt werden. Nach dem Verschwinden des Schmerzeffekts wird das Ergebnis durch Dehnen am horizontalen Balken fixiert.

Wenn während des Trainings starke Schmerzen auftreten, rät Dr. Bubnovsky, ein kaltes Handtuch unter den Rücken zu legen. Dies wird einige Zeit dauern, um die Beschwerden zu beseitigen.

Die klinische Praxis der Kinesiotherapie-Technik hat ihre gute analgetische Wirkung gezeigt. Es manifestiert sich durch die Kontraktion und Entspannung der Muskeln.

Haben Sie keine Angst vor unangenehmen Empfindungen zu Beginn des medizinischen Komplexes Bubnovsky. Schließlich wird die therapeutische Wirkung des Verfahrens nur dann erzielt, wenn sich das Gehirn an die Kontraktion des Muskelgewebes gewöhnt. Die Überwindung von Schmerzen verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und bildet ein starkes natürliches Rückenkorsett.

Gleichzeitig sollte jedoch bedacht werden, dass zu starke Unbehagensempfindungen die Anwendung der Bewegungsmethode unmöglich machen. In diesem Fall muss die Person eliminieren starke Schmerzen mit Hilfe von Medikamenten und erst dann mit der Durchführung von therapeutischen Übungen fortfahren.

Dr. Bubnovsky behauptet, dass jeder Mensch auf umfassende Weise an die Verbesserung seines Körpers herangehen sollte.

In seinem Leben sollte nicht nur Training und körperliche Aktivität vorhanden sein. Die Effektivität des Trainings wird viel höher sein, wenn:
- Outdoor-Aktivitäten durchführen;
- Schlafen Sie in einem belüfteten Raum;
- jeden Tag Morgengymnastik machen;
- barfuß gehen;
- bis zu drei Liter Flüssigkeit pro Tag trinken;
- Besuchen Sie die Sauna und nehmen Sie eine Kontrastdusche;
- Rauchen und Alkohol aufgeben;
- esse gesundes Esenn.

Sie müssen Ihrem Rücken auch im Bett helfen. Schließlich verbringt ein Mensch fast ein Drittel seines Lebens im Traum. Damit das Bett keine Voraussetzung für das Auftreten von Schmerzen ist, ist es notwendig, die richtige Matratze zu wählen. Es sollte auch eine bequeme Position während des Schlafens sein. Es wird nicht empfohlen, auf dem Bauch zu schlafen. Dann müssen Sie Ihren Nacken beugen, was die Gelenke übermäßig belastet. Schlafen Sie am besten auf der Seite oder auf dem Rücken und stützen Sie Ihren Körper mit einem Kissen.

Nach einer durchgeschlafenen Nacht sollten Sie nicht schnell aus dem Bett aufstehen. Sie müssen sich dehnen und den Körper aufwachen lassen. Ein solcher Anstieg ist eine gute Vorbeugung gegen Verletzungen. Erhöhte Rückenschmerzen provozieren eine falsche Position hinter dem Steuer eines Autos. Um Beschwerden zu vermeiden, sollten Sie den Stuhl optimal positionieren, ohne ihn weit nach hinten zu schieben.

Auch bei der Arbeit müssen Sie Ihren Rücken schützen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die den ganzen Tag am Tisch verbringen. Eine angespannte Haltung in der gleichen Position wird zur ersten Ursache für Rückenschmerzen. Sie müssen gerade sitzen. Schließlich erhöht das Vorbeugen den Druck auf die Wirbelsäule. Außerdem ist es wichtig, alle 45-50 Minuten Arbeit vom Tisch aufzustehen. Dies wird ein großartiges Training für die Wirbelsäule sein.

Therapeutische Vereinigung unter dem Ministerrat der UdSSR
ZENTRALES KLINISCHES KRANKENHAUS

ERINNERUNG
zum Selbststudium Physiotherapie mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Moskau -1991

Bei der Vorbeugung und Behandlung der Osteochondrose der Wirbelsäule sind systematische Kurse in speziellen therapeutischen Übungen unerlässlich.

Bevor Tees unabhängige Übungen in therapeutischen Übungen beginnen, ist es notwendig, einen Spezialisten (Neuropathologe, Orthopäde-Traumatologe, Arzt für Bewegungstherapie) zu konsultieren.

Sie können zu jeder Tageszeit therapeutische Übungen machen. Es ist sehr nützlich, morgens direkt nach dem Schlafen mehrere Übungen durchzuführen (z. B.: W 1,3,13,17,20 der akuten Periode), dann eine Morgentoilette zu nehmen und die Übungen gemäß dem vorgeschriebenen Komplex fortzusetzen der Arzt und Methodologe der Bewegungstherapie.

Die Kleidung während des Trainings sollte leicht sein, die Bewegung nicht einschränken, aber keine Unterkühlung zulassen. Das Beste ist ein Trainingsanzug aus Wolle.

P O M N I T E!

Das Auftreten von Schmerzen während des Trainings ist ein Signal, um die Amplitude des Trainings, seine Intensität zu reduzieren oder seine Leistung vollständig einzustellen.

Um therapeutische Übungen mitzubringen der größte Vorteil, folgt:

trainiere täglich;
die Übungen fleißig und in langsamem Tempo durchführen, ohne die Form, Geschwindigkeit und Intensität der durchgeführten Übungen willkürlich zu verzerren;
halten Sie bei Übungen nicht den Atem an;
konsultieren Sie regelmäßig einen Arzt und verstecken Sie Ihre Beschwerden nicht vor ihm.

Ein beispielhafter Komplex therapeutischer Übungen. Anwendung in der Akutphase (Anfangsstadium)
	IP lügnerisch. Beugung und Streckung der Füße und Finger zu einer Faust.
	IP im Liegen, linkes Bein im Knie gebeugt. Beugung und Streckung des rechten Beins, Gleiten der Ferse entlang des Bettes. Nach 8-10 Wiederholungen - das gleiche mit dem anderen Bein.
	IP lügnerisch. Heben Sie abwechselnd Ihre Hände.
	IP im Liegen, linkes Bein im Knie gebeugt. Das rechte Bein zur Seite nehmen. Nach 8 Wiederholungen - das gleiche mit dem anderen Bein.
	IP im Liegen, Hände auf den Schultern. Kreise mit gebeugten Armen hin und her.
	IP lügnerisch. Abwechselndes Strecken der Beine an den Knien, Anlehnen der Hüften an die Rolle.
	IP im Liegen, Beine gebeugt. Biegen Sie abwechselnd die gebeugten Beine zum Bauch.
	IP lügnerisch. Beugen Sie die Arme zu den Schultern in Kombination mit der Atmung.
	IP im Liegen, Beine gebeugt. Wechselseitiges Abspreizen der Knie zur Seite.
	IP im Liegen, Beine gebeugt. Hände hoch - einatmen, Knie an den Bauch drücken - ausatmen. Das gleiche mit dem anderen Bein.
	IP liegen, Beine auseinander. Beinrotation nach innen und außen
	IP lügnerisch. Zwerchfellatmung.

Spezielle Übungen in der zweiten Phase der akuten Phase
	IP im Liegen, Beine gebeugt. Hochlagerung des Kreuzbeins mit Abstützung an der unteren Brustwirbelsäule und den Füßen durch Kyphose der Lendenwirbelsäule.
	IP im Liegen, Beine gebeugt. Anheben des Kopfes bei gleichzeitiger Anspannung der Bauchmuskulatur.
	IP lügnerisch. Statische Anspannung des großen Gesäßmuskels. 8-10 Spannungen jeweils für 4-6 s.
	IP im Liegen, Beine gespreizt. Linke Hand hoch – einatmen. Senken Sie Ihre Hand nach vorne-unten-innen, heben Sie Kopf und Schultern, strecken Sie Ihre Hand zum rechten Knie - atmen Sie aus. Das gleiche mit der anderen Hand.
	IP lügnerisch. Beinbeuger abwechselnd. Beim Aufrichten drücken Sie den Fuß auf das Bett, während Kyphose der Lendenwirbelsäule.
	IP lügnerisch. Dieselbe Übung wie Nr. 17, jedoch mit zwei Beinen gleichzeitig ausgeführt.
	IP im Liegen, Rolle unter den Füßen, Beckenhochlagerung durch Kyphose der Lendenwirbelsäule.
	IP Betonung auf den Knien. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, ohne die Hände vom Bett zu nehmen, und kehren Sie zu I.P. zurück. Bei der Rückkehr zum i.p. nicht verbiegen!
	IP Betonung auf den Knien. Beugung der Wirbelsäule (ohne Bücken bei der Rückkehr nach I.p.!)
Ein beispielhafter Komplex von therapeutischen Übungen, anwendbar in der ZWEITEN (SUBSTRAT) Periode
	IP lügnerisch. Gleichzeitige Beugung und Fußverlängerung.
	Und über. lügnerisch. Abwechselnde Beugung und Streckung der Beine an den Knien.
	I. p. liegen. Abwechselndes Anheben der Arme nach oben, gefolgt von passivem Dehnen ihres Bewegungstherapielehrers.
	I. p. im Liegen, linkes Bein gebeugt. Das rechte Bein zur Seite nehmen. Nach mehreren Wiederholungen dasselbe mit dem linken Bein.
	IP im Liegen, Hände auf den Schultern. Kreise mit gebeugten Armen.
	IP im Liegen, linkes Bein an den Bauch gedrückt. Heben Sie das rechte Bein nach vorne. Nach mehreren Wiederholungen - das gleiche mit dem linken Fuß.
	IP im Liegen, Beine gebeugt. Anhebung des Kreuzbeins bei gleichzeitiger Kyphose der Lendenwirbelsäule.
	IP im Liegen, Beine angewinkelt, Hände auf dem Bauch. Anheben des Kopfes und der Schultern. Fixieren dieser Position 2-4 s.
	IP lügnerisch. Statische Anspannung des großen Gesäßmuskels. Spannungszeit 6-8 s.
	IP im Liegen, Beine gebeugt. Gleichzeitiges Beugen der Beine zum Bauch.
	IP Betonung auf den Knien. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, ohne die Hände von der Couch zu nehmen.
	IP Betonung auf den Knien, Beine auseinander. Links abbiegen, linke Hand zur Seite. Das gleiche nach rechts.
	IP Betonung auf den Knien. Wirbelsäulenflexion. Bei der Rückkehr zum i.p. verbiege dich nicht.
	IP Betonung auf den Knien. Strecken Sie das linke Bein und konzentrieren Sie sich auf das rechte Knie. Heben Sie Ihr Bein nicht hoch. Das gleiche mit dem anderen Bein.
	IP Betonung auf den Knien, Beine auseinander. Beugen Sie das rechte Bein nach links oben und berühren Sie das rechte Knie der linken Hand. Das gleiche mit dem anderen Bein.
	IP Betonung auf den Knien. Nehmen Sie das linke Bein zurück und setzen Sie sich auf die rechte Ferse (halber Spagat). Das gleiche mit dem anderen Bein. Nehmen Sie Ihre Hände nicht von der Couch.
	IP auf dem Bauch liegen (Rolle unter dem Bauch). Heben Sie abwechselnd die Beine von der Couch um 3-5 cm an und halten Sie sie in dieser Position für 4-6 s.
	IP auf dem Bauch liegend, Arme seitlich. Heben Sie den Kopf und die Schultern von der Couch um 3-5 cm und halten Sie diese Position für 4-6 s.
	IP auf dem Bauch liegen. Abduktion der Beine zu den Seiten. Heben Sie Ihre Beine nicht hoch von der Couch.
	IP auf dem Bauch liegen. Abwechselndes Beugen der Beine an den Knien.
	IP Betonung auf dem rechten Knie, das linke Bein ist nach vorne gestreckt (auf der Seite der Couch). Das linke Bein zur Seite nehmen. Das gleiche mit dem anderen Bein.
	IP auf deiner Seite liegen. Gleichzeitiges Beugen der Beine nach vorne. Das gleiche auf der anderen Seite.
	IP im Liegen, Füße auf dem Kissen. Anhebung des Kreuzbeins durch Kyphose der Lendenwirbelsäule.
	IP lügnerisch. Abwechselnd die Beine nach unten „strecken“.
	IP lügnerisch. "Eins" - Hände hoch. "Zwei" - das rechte Bein nach vorne beugen, das Knie an den Bauch drücken.
	IP liegen, Beine auseinander. Drehung der gestreckten Beine nach innen und außen.
SPEZIELLE ÜBUNGEN, die zur Aufnahme in den Komplex der therapeutischen Übungen empfohlen werden, die während der Remission verwendet werden
	Kyphose der Lendenwirbelsäule mit Fixierung dieser Position 10-60 s.: a) mit Abstützung an der Wand; Füße in einem Abstand von 40 cm von der Wand; b) in i.p. Stehen.
	IP hängend stehend an der Turnwand, Arme angewinkelt. Beugen Sie Ihre Beine und gehen Sie in einer Kniebeuge in einen gemischten Hang.
	IP Betonung auf den Knien, Beine auseinander. Hände nach links treten, Oberkörper nach links beugen. Das gleiche auf der anderen Seite.
	IP Kniestand. Setzen Sie sich auf den rechten Oberschenkel, die Hände nach links. Das gleiche auf der anderen Seite.
	IP im Liegen, Beine nach vorne gebeugt. Kniebeugen links und rechts.
	IP im Liegen, Beine angewinkelt, Hände hinter dem Kopf. Hinsetzen – hinlegen.
	IP von hinten an der Turnwand hängen. Gleichzeitiges Beugen der Beine nach vorne.
	IP von vorne an der Turnwand hängen. Mit einer Beckendrehung nach links die Beine nach vorne beugen. Das gleiche auf der anderen Seite.
	IP auf dem Bauch liegen Gymnastikbank, Hände hinter dem Kopf, Beine fixiert. Rückendehnung des Körpers. Nicht zu stark beugen!
	IP im Liegen, Beine an den Bauch gedrückt. Rollen hin und her
	IP hängend stehend an der Turnwand, Arme angewinkelt. Beugen Sie das rechte Bein und strecken Sie die Arme, gehen Sie in einen gemischten Hang, der auf dem rechten Bein hockt. Das gleiche am anderen Bein.
	IP auf dem Bauch liegen, Hände unter dem Kopf. Beugen des Oberkörpers nach links, gleichzeitiges Abspreizen der Beine nach links. Das gleiche auf der anderen Seite.
	IP auf dem Bauch auf der Couchkante liegen, Beine nach unten, die Couch von unten festhalten. Beinstreckung nach hinten. Nicht verbiegen!
	IP lügnerisch. Nach vorne beugen, in eine sitzende Position gehen, Beine mit einem Kreuz. Führen Sie mit Unterstützung von hinten und ohne Unterstützung durch.
	IP hockende Betonung. Strecken Sie Ihre Beine, gehen Sie in die Stoppposition, während Sie vorgebeugt stehen.
	IP Betonung liegt. Treten Sie mit den Händen zurück und gehen Sie in die Stoppposition, während Sie vorgebeugt stehen.
	IP Tischbeine auseinander, Hände an die Schultern. Beugen Sie das linke Bein nach rechts und vorne und berühren Sie den linken Oberschenkel mit dem rechten Ellbogen. Das gleiche mit dem anderen Bein.
	IP liegend, Arme hoch. Heben Sie Ihr linkes Bein nach vorne und berühren Sie es rechte Hand linkes Schienbein. Das gleiche mit dem anderen Bein.
	IP liegend, Beine nach vorne gebeugt, die Gummibandage wird an einem Ende hinter den Schienbeinen befestigt, das zweite - hinten Turnwand. Beinstreckung nach hinten.
20)	GEHEN: auf den Zehen, auf den Fersen, an der Fußaußenkante, Ausfallschritte mit Oberkörperdrehung nach links und rechts, Gehen mit hoher Hüfte, Gehen mit nach hinten gebeugten Beinen usw.

In der akuten Phase mit akuten Schmerzen sollte respektiert werden strikte Bettruhe. Bewegungstherapie dient hauptsächlich hygienischen Zwecken und ist erholsamer Charakter. Lassen Sie beim Bewegen der unteren Gliedmaßen keine Zunahme der Lendenlordose zu, die die Schmerzen verstärken kann. In diesem Zusammenhang sollte bei körperlichen Übungen eine weiche Rolle unter die Schienbeine gelegt werden. In der zweiten Phase der akuten Periode, mit einer gewissen Abnahme der Schmerzintensität, sollten isometrische Übungen sorgfältig einbezogen werden, um die Bauchmuskeln und die großen Gesäßmuskeln zu trainieren. Übungen, die Schmerzen verursachen, sollten in Amplitude und Grad begrenzt werden Muskelspannung oder ganz ausgeschlossen. Nicht unter Schmerzen trainieren! Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung beträgt 8-10 mal. Das Tempo der Übungen ist langsam.
Richtlinien für den motorischen Modus in der zweiten (subakuten) Periode
Mit einer Abnahme des Schmerzsyndroms nehmen die Möglichkeiten zur Anwendung spezieller und allgemeiner Entwicklungsübungen zu. In dieser Zeit werden neben Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur und der Hüftstreckmuskulatur auch Übungen zur Kyphose der Lendenwirbelsäule (Nr. 7,8,10,11,13,15, 22,23) wichtig. Bei der Auswahl spezieller und allgemeiner Entwicklungsübungen ist darauf zu achten, dass diese die Lendenlordose nicht verstärken. Schmerz ist ein Signal, den Übungsaufbau (in Richtung Lockerung) zu verändern oder auszuschließen. Am Ende der zweiten Periode sollten Sie nach und nach Übungen einbauen, die die Kraft der Rückenmuskulatur steigern. Die Übungen Nr. 7,6,9 und 10 können 2-3 mal im Zirkelsystem durchgeführt werden. Sie sind die wichtigsten. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen spezieller Übungen auf 15-50 Mal. Das Tempo der Übungen kann schrittweise gesteigert werden. Es sei nochmals daran erinnert: Übung muss nicht schmerzhaft sein!

Zu den Aufgaben und methodischen Besonderheiten der zweiten Periode kommt in dieser Periode die Aufgabe hinzu, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen. Übungen zur Lösung dieses Problems sollten jedoch vorsichtig und in leichten Ausgangspositionen durchgeführt werden. Es ist notwendig, bei kyphotischer Lendenwirbelsäule eine bestimmte Körperhaltung im Stehen und Gehen automatisch aufrechtzuerhalten. Die Anzahl der Wiederholungen spezieller Übungen der zweiten Periode wird auf 50-100 Mal erhöht (sie kann tagsüber abgebaut werden). Von anderen Mittel der Bewegungstherapie Es sollte als angemessen anerkannt werden, solche zu verwenden, die degenerierte Bandscheiben nicht negativ beeinflussen: Schwimmen, Gesundheitspfad, Skifahren, Laufband, Fahrradergometer, Übungen mit einer Gummibandage. Verwenden Sie Mittel wie Volleyball, Tennis (groß und klein), Rennrad, Geländelauf, schnelles Tanzen, rhythmische Gymnastik sollten äußerst vorsichtig sein, denn. Scharfe, oft unkoordinierte Bewegungen und Drehungen können eine Verschlimmerung der Osteochondrose hervorrufen. Übungen mit Kurzhanteln werden vorzugsweise in I.P. Liegen (auf dem Rücken, Bauch), um vertikale Belastungen auf die Wirbelsäule zu eliminieren. Es sollte als unangemessen anerkannt werden, einen reinen Hang zur vermeintlichen Dehnung der Lendenwirbelsäule zu verwenden. Ein Hindernis dafür ist die starke Anspannung der gestreckten Körpermuskulatur. Es ist auch unerwünscht, von einer Erhebung in die Tiefe zu springen, Übungen auf einem Rudergerät zu machen, zu werfen. In jedem Fall sollte bei der Durchführung der Bewegungstherapie daran erinnert werden, dass ständiges Mikrotrauma und Überlastung der Wirbelsäule, unkoordinierte Bewegungen, Stöße entlang der Wirbelsäulenachse den geeigneten Hintergrund für einen Bruch einer degenerierten Bandscheibe und eine Verschlimmerung des Schmerzes bereiten.

Orthopädische Prävention von Osteochondrose der Wirbelsäule

Es wird empfohlen, um degenerative Prozesse in der Wirbelsäule zu verlangsamen und ein erneutes Auftreten von Schmerzverschlimmerungen zu verhindern Beachten Sie eine bestimmte Haltung mit einer kyphotischen Position der Lendenwirbelsäule in verschiedene Situationen bei der Durchführung von Haushalts-, Arbeits- und anderen Arten von Aktivitäten. Bei der Prävention von Osteochondrose der Wirbelsäule spielt die Reduzierung von Mikro- und Makrotraumatisierungen der Bandscheiben sowie statischen und dynamischen Überlastungen der Wirbelsäule eine wichtige Rolle.

Als besonders ungünstig sollte der Oberkörper nach vorne aus dem Stand erkannt werden. Beim Aufrichten aus dieser Position ist sogar eine Verschiebung degenerierter Wirbel gegeneinander möglich. Vor diesem Hintergrund sollten Vorbeugen (insbesondere solche mit gleichzeitiger Rotation des Körpers) als Übung von den regulären physiotherapeutischen Übungen ausgenommen werden.

Währenddessen Hausarbeit verknüpft mit Körper nach vorne neigen(Wäsche waschen, spülen, kehren und Böden nörgeln), ist es wünschenswert, die Wirbelsäule zu entlasten und eine Art Stütze unter der freien Hand zu haben. Um die Wohnung mit einem Staubsauger zu reinigen, empfiehlt es sich, das Staubsaugerrohr so aufzubauen, dass sich der Körper nicht nach vorne beugt, denn. andernfalls führen rhythmische Bewegungen in halber Neigung nach vorne beim Arbeiten mit einem nicht umgestellten Staubsauger zu einer Überlastung der Wirbelsäule.

Besondere Vorsicht ist bei anstrengenden Arbeiten geboten ähnliche Bewegungen(insbesondere in der Bodenvorbeuge), z. B.: Sägen und Holzhacken, Gartenarbeit mit Schaufel und Häcksler, ruckartige Bewegungen beim Werfen schwerer Gegenstände, Waschen auf einem Waschbrett etc., weil die Belastung der Wirbel, Bänder und Muskeln nimmt dramatisch zu.

Besonders nachteilig beeinflusst durch falsche Körperhaltung und unkoordinierte Muskelarbeit beim Heben und Tragen schwerer Lasten. Beste Option- Aufgerichteter Rücken, wenn die Wirbelsäule fest auf dem Becken aufliegt. In diesem Fall werden die Bandscheiben gleichmäßig belastet und nicht verformt. Daneben führt das Tragen und insbesondere das Heben auch einer nicht sehr schweren Last mit gebeugtem Rücken (z. B. vor sich und auf ausgestreckten Armen) oft zu einer Verschlimmerung.

Die Tabellen geben Bilder der richtigen (schwarz) und falschen (schattierten) Körperhaltung beim Heben und Tragen von Gewichten. Wie aus den Abbildungen ersichtlich ist, empfiehlt sich beim Tragen schwerer Lasten eine aufgerichtete Haltung des Oberkörpers. Die Last muss so nah wie möglich am Körper gehalten werden. Wenn Sie Gewichte vom Boden heben, lehnen Sie sich nicht nach vorne und heben Sie die Last, indem Sie den Oberkörper strecken. Es ist notwendig, die Knie zu beugen, sich hinzusetzen, den Rücken gerade zu lassen und die Last zu heben, indem die Beine an den Knien gestreckt werden.

Beim Autofahren unter der Lendenwirbelsäule Eine Rolle wird platziert. Und eine Kopfstütze ist erforderlich, um ein Trauma der Halswirbelsäule bei scharfen Rucken des Autos zu vermeiden.

Wenn Sie Schuhe schnüren, müssen Sie auf ein Knie steigen, Ihren Oberschenkel mit Ihrem Oberkörper berühren und erst danach Ihre Schuhe schnüren.

Eine bequeme Körperhaltung kann jedoch bei unveränderter professioneller Körperhaltung zu unerwünschten Veränderungen der Wirbelsäule führen. Daher ist es notwendig, die Position des Körpers während der Arbeit regelmäßig zu ändern. Zum Beispiel im Stehen - ein periodischer Wechsel der Stütze eines Beins auf eine Bank gibt nicht nur den Beinen Ruhe, sondern trägt auch bei Lichtverhältnissen zur Kyphose der Lendenwirbelsäule bei.

Beim Transport in einem Aufzug empfiehlt es sich, diese mitzunehmen Entlastungshaltung um die vertikale Belastung auf degenerierte Bandscheiben während der Beschleunigung und Verzögerung des Aufzugs zu reduzieren. Es wird empfohlen, diese Pose tagsüber so oft mit einer Exposition von 10-60 s einzunehmen. und als körperliche Übung.

Wachsende Schwäche(Enttrainieren) der Körpermuskulatur bei Patienten, die nicht an therapeutischen Übungen beteiligt sind, ist ein ziemlich häufiges Ereignis. Ein trainiertes und gut entwickeltes muskuläres „Korsett“ des Körpers erleichtert und entlastet den „Feder“-Apparat der Wirbelsäule erheblich. Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur, des großen Gesäßmuskels, der Rückenstreckmuskulatur und des lumbalen Kyphosetrainings (insbesondere im Stehen) sollten Teil des Bewegungsprogramms des Patienten werden und über den Tag verteilt durchgeführt werden.