Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va o'zingizni tiyishni o'rganishingiz mumkin? Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin: samarali usullar va psixologlarning maslahatlari

Sharq donoligi Insonning yashashiga faqat beshta hissiyot xalaqit berishiga ishontiradi: mag'rurlik, hasad, g'azab, achinish, qo'rquv. Ushbu ro'yxatga qo'shish uchun ko'proq hasad va nafrat. Ularni nazorat ostida saqlashga bizni bolalikdan o‘rgatishlari bejiz emas. O'rgatish o'rgatiladi, ammo kamchilik bu mahoratni mukammallikka olib keladi. Va ko'pchilik uchun eng yaxshi his-tuyg'ularini olish juda qiyin vazifadir.

Nega umuman his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganasiz? Hech bo'lmaganda hayotda shoshqaloqlik bilan xato qilmaslik uchun. Cheklanmagan his-tuyg'ularni o'z yo'lidagi hamma narsani yo'q qiladigan element bilan solishtirish mumkin. Va oramizda kim uning hayotini va uning atrofidagilarning hayotini buzishni xohlaydi? O'zingiz bilan uyg'unlikda yashash va tuzatish qiyin yoki imkonsiz bo'lgan narsani qilmaslik uchun his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishga arziydi.

Biror kishi bilan gaplashish qanchalik oson og'riqli so'zlar, o'rtog'iga xiyonat qilish, qo'rquvga berilish, do'stga hasad qilish, uning sevgisini yo'q qilish, o'z farzandiga baqirish, keksa ota-onalarni nohaq xafa qilish. Salbiy his-tuyg'ular sizdan kuchliroq bo'lgani uchun atrofdagi hamma narsani yo'q qiling va keyin ishonch, sevgi, do'stlikni qaytarish uchun ko'p kuch sarflang.

Agar sizning muhitingizda hayotida hamma narsa noto'g'ri bo'lgan odam bo'lsa, u qanday yashayotganini, yaqin atrofdagilarga qanday munosabatda bo'lishini tahlil qiling. Albatta, u aql bilan emas, balki his-tuyg'ular bilan yashaydiganlardan biridir. Shuning uchun sevgi, martaba, do'stlar bilan munosabatlarning qulashi.

Ammo biz his-tuyg'ularsiz yashay olmaymiz. Bizni hayvonlardan ajratib turadigan narsa ularning mavjudligi va xilma-xilligidir. Tabiat bizga his-tuyg'ularni berdi va biz ularni jilovlay olishimiz uchun ongni berdi. Shunday qilib, har kim aqlli odam o'zini nazorat qilishni o'rganishga qodir.

Tuyg'ularning paydo bo'lish tabiati

Hissiyotlar bu atrofimizdagi va hayotimizda sodir bo'layotgan hamma narsaga munosabatdir. Ularni boshdan kechirmaslikni o'rganish mumkin emas, lekin siz ularni maqtashni emas, balki ularni ushlab turishni o'rganishingiz mumkin.

Tuyg'ularning tabiati oddiy. Tashqi dunyoda biz u yoki bu tarzda reaksiyaga kirishadigan juda ko'p ogohlantirishlar mavjud. Ammo bu javob bir xillikdan uzoqdir. Ba'zi hollarda u juda tinch, boshqalarida esa bo'ronli. Tuyg'ular hayot davomida shakllanmaydi. Ular tug'ilishdan boshlab reflekslar darajasida beriladi. Tabiat buni tasodifan belgilagan emas. Gap shundaki, ma'lum ogohlantirishlarga reaktsiya aql emas, balki hissiyotlar darajasida bir zumda bo'lishi kerak. Shunda fikrlash, tahlil qilish, sintez qilish, taqqoslash, baholash qobiliyati paydo bo'ladi. Hayot, maktab, jamiyat buni bizga o‘rgatadi. Ammo yangi tug'ilgan chaqaloq turli ogohlantirishlarga javob berishi kerak, shuning uchun uning birinchi hissiyotlari yig'laydi.

Nega his-tuyg'u sizni bir zumda harakatga keltiradi? Biz allaqachon odamlarda bunday reaktsiya tug'ma ekanligini bilib oldik. Uning tabiati asrlar qa'ridan, qachondan beri keladi ibtidoiy doimiy ravishda tabiat kuchlari bilan duch kelgan va elementlardan yoki yovvoyi hayvondan qochish uchun darhol qaror qabul qilishga majbur bo'lgan. Har qanday tirik mavjudotni boshqaradigan asosiy tuyg'u qo'rquvdir. Mushuk qo'rqqanida nima qiladi? O'zi yoki avlodi uchun xavf tug'diradigan odamga yuguradi yoki yuguradi.

Ibtidoiy odam ham shunday qilgan. Uyi yonida notanish odamni ko'rib, u xavf tug'dirib, uni o'ldirishi mumkin edi. Ma'lum bo'lishicha, tabiat bizni turli xavf-xatarlardan himoya qilish uchun bizga his-tuyg'ularni bergan. Biroq, zamonaviy odam uning eshigini taqillatganni o'ldirmaydi. Unga aql-idrok, tahlil qilish, tahdid oldidagidan keladimi yoki yo'qligini oldindan hisoblab chiqish qobiliyati berilgan. Demak, harakatlar his-tuyg'ularga bog'liq bo'lmasligi uchun tahlil qilishni o'rganish kerak.

Biz uchun his-tuyg'ular nima?

Shunday qilib, biz allaqachon bilib oldikki, his-tuyg'ular tashqi stimulga duchor bo'lganda paydo bo'ladigan tabiiy reaktsiyadir. Lekin bu ham harakatlantiruvchi kuch bu sizni olishga majbur qiladi muayyan harakatlar. Bu fikrlash jarayonlarining zanjirli reaktsiyasini beruvchi impulslar. Bu tabiiy. Tuyg'ularsiz yoki ularning minimal namoyon bo'lgan odamni jamiyat aqliy jihatdan sog'lom emas deb qabul qiladi. Hissiy qashshoqlik turli xil psixiatrik kasalliklarning belgilaridan biridir.

Hatto eng sovuq va hisob-kitobli odam ham his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. Aynan ular bizda doimo biror narsaga ega bo'lish, ma'lum natijalarga erishish yoki biror narsadan voz kechish, qochish istagini uyg'otadi. Hissiyotlar bizning hayotimiz. Ammo biz ularning aql ustidan hukmronlik qilishiga yo'l qo'ymasligimiz kerak. O'z-o'zini nazorat qilishni o'rganishga yordam beradi maxsus mashqlar. Ular odamning o'z vaqtida "boshini aylantirishni" o'rganishini ta'minlashga qaratilgan. Yo'q, biz his-tuyg'ularni boshdan kechirishni to'xtatmaymiz, chunki bu tabiat tomonidan berilgan reflekslar ekanligini allaqachon bilib oldik. Ammo biz ularni ko'rsatmaslikni, xotirjamlikni saqlashni va keyingi harakatlarimizni o'ylashni o'rganamiz.

Da turli odamlar bir xil vaziyatda turli, ba'zan hatto qarama-qarshi his-tuyg'ular paydo bo'ladi. Bu ta'lim, e'tiqod, hayotiy tajriba bilan bog'liq. Ammo siz vaziyatga boshqa tomondan qarashingiz, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Va buni o'rganish mumkin.

O'z-o'zini nazorat qilish usullari

Avval siz o'zingizni, harakatlaringizni, muayyan vaziyatga munosabatingizni va bunday munosabatning sabablarini tahlil qilishni o'rganishingiz kerak. Bu biz nimaga juda salbiy va hissiy munosabatda bo'layotganimizni tushunishga yordam beradi.

O'z-o'zini nazorat qilish ijobiy natija berishi uchun uchta shartga rioya qilish kerak:

• O'zingizni xolisona baholang, har doim o'zingiz bilan halol bo'ling;
• O'z-o'zini nazorat qilish doimiy bo'lishi kerak, o'z-o'zidan indulgensiyaga berilmasligi kerak;
• O'z-o'zini nazorat qilish nafaqat ichki, balki tashqi tomondan ham bo'lishi kerak, bu haqda biroz batafsilroq.

Ichki o'z-o'zini nazorat qilish, biz o'zimizga va'da berishimiz, agar bu va'da bajarilmasa, jazolash tizimini o'ylab topishimizdan iborat. Tashqi o'zini o'zi boshqarish unga boshqalarni kiritishni nazarda tutadi. Masalan, yozgacha vazn yo'qotamiz. Buni do'stlaringizga ovoz chiqarib, parhez, mashg'ulot muntazamligi va hokazolar buzilgan taqdirda darhol jarimalar tizimini taklif qilishingiz kerak. Agar kilogramm halok bo'lmasa, eng og'ir jazo qo'llaniladi. Shunday qilib, biz o'zimizga va'dadan uzoqlashishga, bahona topishga imkon bermaymiz.

Juda samarali usul - kollaj yaratish. Biz ma'lum maqsadlarni qo'yamiz va jurnallarda istalgan natija bilan bog'liq rasmlarni topamiz. Biz chizilgan qog'ozga ushbu qirqimlardan kollaj yaratamiz va uni ko'rinadigan joyga osib qo'yamiz. Bu qo'yilgan vazifalar uchun doimiy eslatma va motivatsiya bo'lib xizmat qiladi va biz ularni hal qilishga qanchalik yaqin ekanligimizni har kuni tahlil qilamiz.

O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish uchun moliyaviy ishlaringizni tartibda saqlash foydalidir. Agar qarzlar mavjud bo'lsa, ularning qaytarilishini majburiy vazifalar ro'yxatiga kiritishingiz kerak. Kuniga ma'lum miqdorni qanday sarflashni o'rganish, undan oshmaslik, shuningdek, kelajak uchun tejash foydalidir. Moliyaviy barqarorlik hissiy barqarorlikka ham olib keladi.

Zo'ravon his-tuyg'ularning har bir ko'rinishini tahlil qilish, ularga sabab bo'lgan vaziyatni tushunish kerak. Bu bizning muammolarimizga arziydi. Va bundan ham yomoni bo'lishi mumkinmi? Agar ha bo'lsa, hamma narsa shunday bo'lib qolsa, nima uchun tashvishlanasiz?

Bizda mavjud bo'lgan his-tuyg'ularni emas, balki ko'rsatishni o'rganish foydalidir bu daqiqa paydo bo'ldi, lekin aksincha. Yuragimizda kimgadir havas qildik, u uchun juda xursandmiz dedik. Bu sizni chaqirmoqchi bo'lgan odamni qurolsizlantiradi salbiy his-tuyg'ular va qarshi javob oldi.

Donolik har doim dolzarbdir: agar vaziyatni o'zgartirishning iloji bo'lmasa, siz har doim ularga bo'lgan munosabatingizni bekor qilishingiz mumkin.

Biz hamkasbni yoqtirmaymiz, lekin uning xarakterini o'zgartira olmaymiz. Lekin siz unga qarashingiz va topishga harakat qilishingiz mumkin ijobiy xususiyatlar. U g'iybatchi bo'lishi mumkin, lekin u sharoitga qanchalik mohirona moslasha oladi. U hasadgo'y odam, demak, bizda ko'proq narsa bor, chunki ular bizga hasad qilishadi. Boshqacha qilib aytganda, har doim salbiy va o'rtasidagi muvozanatni topishga harakat qilish kerak ijobiy tomonlari hayot.

Meditatsiya san'ati o'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirishga yordam beradi. Nega qalbda uyg'unlikni topish uchun uni o'zlashtirmaslik kerak?

1 yil oldin

Odatdagi tongingizni tasavvur qiling. Siz uyg'onasiz, soat qo'llariga norozilik bilan qaraysiz. Keyin, ertalabki birinchi chashka qahvasidan zavqlanib, siz hamma narsa unchalik yomon emas deb o'ylaysiz. Impotent g'azab bilan yonish, tirbandlikka urish. Rahbaringizning maqtovidan xursand bo'ling. Bilganingizda xafa bo'ling yomon xabar. Faqat bir kuni ertalab va biz bir vaqtning o'zida boshdan kechiradigan his-tuyg'ularning kontrasti tez tebranishga o'xshash bo'lishi mumkin.

Hissiyotlar hayotimizning ajralmas qismidir. Biz xohlaymizmi yoki yo'qmi, inson tabiati bizni o'rab turgan narsa bizda hissiy reaktsiyaga sabab bo'ladi. Qoidaga ko'ra, bu reaktsiya voqea sodir bo'lgandan keyin darhol sodir bo'ladi, shuning uchun kuchli his-tuyg'ular ko'pincha "portlashlar" deb ataladi va ular ham ijobiy, ham keskin salbiy bo'lishi mumkin. Bu reaktsiyalar bizga qanday ta'sir qiladi? Ularda zararmi yoki foydami? Va nima uchun bizga his-tuyg'ular kerak?

gapirish ilmiy til, his-tuyg'u - bu unga ta'sir qiluvchi omillarning inson uchun ahamiyatini baholash bilan bog'liq holat. Ammo bu bizni o'rab turgan barcha ob'ektlar va hodisalar yorqin reaktsiyaga olib kelishi mumkin degani emas, balki faqat bizning ehtiyojlarimiz va manfaatlarimiz bilan bog'liq bo'lgan narsalar. Tuyg'ularning paydo bo'lish mexanizmi insoniyatning o'zi kabi qadimgi. Va his-tuyg'ulardan boshqa narsa - bu odam bilan munosabatlarni tartibga solish mexanizmi tashqi dunyo. Inson boshdan kechirgan asosiy reaktsiyalar tarixdan oldingi odamlar boshdan kechirgan reaktsiyalar bilan deyarli bir xil.

Aslida, bizning his-tuyg'ularimiz bizga qanchalik murakkab bo'lib tuyulmasin, ularning barchasini uchta oddiy tajribaga qisqartirish mumkin, xususan:

• "zavq - norozilik";
• "kuchlanish - o'lchamlari";
• "hayajon - xotirjamlik".

Har birimiz muhim voqealarga qanchalik boshqacha munosabatda bo'lishimizni payqagan bo'lishimiz kerak. Biror narsa bizni hayajonga, quvnoqlikka yoki aksincha, g'azabga yoki nafratga olib keladi. Bunday holatda, go'yo biror narsa bizni zudlik bilan chora ko'rishga undayotgandek, biz jim turolmaymiz va o'zimizni xotirjam tuta olmaymiz. Boshqa hodisa va hodisalar, aksincha, bizni falaj qilib qo'ygandek tuyuladi, biz o'zimizni passiv tafakkur rolida topamiz, go'yo kuchimiz bizni tark etayotgandek. Shunday qilib, biz turli xil his-tuyg'ular bizga energiya berishi va uni olib qo'yishi mumkin degan xulosaga kelishimiz mumkin.

Agar biz his-tuyg'ularni his qilmagan bo'lsak

Biz qanchalik hissiyotli bo'lsak, degan fikr bor ko'proq muammolar biz o'zimiz uchun yaratamiz. Ammo, agar biz his-tuyg'ularni boshdan kechirmasak, muammolardan xalos bo'larmidik? Keling, bunday faraziy vaziyatni ko'rib chiqaylik. Bizda, masalan, g'azablangan buqa bor. Bu holatda tabiiy tuyg'u qo'rquvdir. Qo'rquv bizni bu xavfdan qochishga imkon beradigan tezkor harakatlarga sabab bo'ladi. Qo'rquvning yo'qligi bu erda juda achinarli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Va ma'lum bo'lishicha, to'g'ri his-tuyg'ular to'g'ri joy va kerakli vaqtda biz uchun himoya reaktsiyasi, harakatga chaqirish va energiyani faollashtirish usuli bo'ladi.

Yaxshiyamki, biz bunday aniq xavfga tez-tez duch kelmasligimiz kerak. Ammo o'ylab ko'rsangiz, ahamiyatsiz hodisalarga bizning munosabatimiz bo'rttirib ko'rsatilishi mumkin va buning oqibatlarini mutlaqo oldindan aytib bo'lmaydi. Qarindoshlaringizga, boshliqlaringizga, hamkasblaringizga necha marta "qalbingizda" juda ko'p gapirishingiz mumkinligini eslang. Bizning his-tuyg'ularimizni qanday boshqarishni biladigan odam bizni osongina boshqarishi mumkin va bu ko'proq katta xavf. Ma'lum bo'lishicha, nafaqat his-tuyg'ularni boshdan kechirish, balki ularni boshqara olish va ba'zan ularni ushlab turish ham muhimdir.

Lekin bitta juda bor muhim nuqta bu jarayonda. Ularning his-tuyg'ularini boshqarishni bostirish bilan aralashtirmang.

Tuyg'ularni boshqarish va bostirish - farq nima?

Muqaddaslikka muhtoj bo'lmagan Zigmund Freyd shunday dedi: “Afsuski, bostirilgan his-tuyg'ular o'lmaydi. Ular jim bo'lishga majbur qilingan. Va ular odamga ichidan ta'sir qilishda davom etadilar." Bunday ta'sirning oqibatlari, afsuski, ijobiy emas. Biz ko'pincha bu ruhiy tushkunlik holatlarining salbiy tomonlarini hayotimizning boshqa sohalariga olib boramiz. Biz farzandlarimizga, xotinimizga, erimizga, notanishlarimizga achinishimiz mumkin, chunki biz vaziyat uni tashlashga imkon bermagan paytda g'azabni bostirganimiz uchun. Tuyg'ularni qanday boshqarishni bilsak, biz o'zgarishimiz mumkin salbiy energiya ijobiy yoki hech bo'lmaganda neytral. Ammo, ko'rib turganingizdek, bostirilgan energiya ertami-kechmi chiqish yo'lini topadi... Agar shunday bo'lsa, keling, o'zimizga va boshqalarga imkon qadar kamroq zarar etkazgan holda hissiy holatlarimizni engishni o'rganaylik.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilish kerak

Mavjud ko'p miqdorda his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradigan usullar sizning his-tuyg'ularingizni ifodalashni o'rganishingizga yordam beradi. Ba'zan kerak bo'ladi turli sabablar biz nimani his qilayotganimizni yashirish. Bo'ysunish, yaxshi xulq-atvor, umumiy madaniy me'yorlarga rioya qilish bizga xatti-harakatlarning ma'lum bir modelini talab qiladi, bu ba'zan biz his qilayotgan narsalarga zid keladi. Ba'zida juda kuchli reaktsiya suhbatdoshga aynan nimani aytmoqchi ekanligimizni, qanday his-tuyg'ularni bildirmoqchi ekanligimizni etkazishga imkon bermaydi. Va bu holatda, biz o'zimizni birlashtirishimiz kerak. O'z his-tuyg'ularingizga berilmaslik uchun, balki ulardan foyda olish uchun qaerdan boshlash kerak?

Psixologiyada his-tuyg'ularni boshqarish uchun mashqlar

Albatta, bu bizning sa'y-harakatlarimizni talab qiladi. Ammo bu ishning natijasi har qanday hayotiy vaziyatda his-tuyg'ularni nazorat qilish va o'zini o'zi boshqarish bo'ladi.

Buni hamma biladi yaxshi kayfiyat ertalab, ular aytganidek, kun bo'yi qilish mumkin. Uyg'onganingizdan keyin kamida bir necha daqiqa vaqt ajrating, xotirjam muhitda qoling, barcha muammolar haqidagi fikrlarni haydab chiqaring, kelgusi kun sizga nima olib kelishi mumkinligi haqida o'ylang. Yangiliklarni tomosha qilmang, qarindoshlarga yopishmang. Esingizda bo'lsin, ularning kuni hozir boshlanadi va ular buni umuman buzishga hojat yo'q.

Juda oddiy, ammo juda samarali vosita - tabassum. Va birinchi bo'lib tabassum qiladigan odam - bu o'zingiz. Oyna oldida turing. Bir necha chuqur nafas oling, o'zingizga qarang va qalbingizdan tabassum qiling, yaqin odam. Sevimli tasdiqlaringizni gapiring, hozir o'zingizni maqtash uchun sabab toping. Bu harakat sizga qanchalik g'alati tuyulmasin, bu sizni albatta xursand qiladi va bu xotirjamlik va muvozanatning kalitidir. Ushbu mashq davomida yuzingizda tabassum bo'lsin, hatto odatingiz bo'yicha buni qilishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz ham.

Kun davomida siz bilan hamma narsa yuz berishi mumkin va holatiga yetdi osoyishtalikni osongina buzish mumkin. Biz sizga his-tuyg'ularni boshqarish uchun oddiy qadamlarni taklif qilamiz. Yana bir keng tarqalgan haqiqat - bu kulgi eng yaxshi dori. Bu nafaqat kayfiyatni, balki butun organizmning umumiy ohangini yaxshilaydi. Kulgi paytida miyaga kislorod oqimi kuchayadi, u faolroq ishlay boshlaydi. Bir necha daqiqalik samimiy kulgi bir-ikki soatlik dam olishni almashtiradi. Bunday foydali ta'sirdan so'ng, salbiy his-tuyg'ularning bizdan ustun bo'lishi ancha qiyin bo'ladi. Xo'sh, siz ko'p qiyinchiliksiz kulish uchun sabab topishingiz mumkin, hech bo'lmaganda kulgili vaziyatni yoki anekdotni eslang.

Agar sizning salbiy his-tuyg'ularingiz ma'lum bir odamga qaratilgan bo'lsa, tasavvuringizni ishlating. Uni kulgili kostyumda yoki umuman bo'lmagan holda, kulgili vaziyatda tasavvur qiling. Esingizda bo'lsin, agar siz kulsangiz, sizni g'azablantirishingiz qiyinroq, ijobiy his-tuyg'ular salbiylarni zararsizlantirish.

Yana bir usul - vaziyatni aqliy jihatdan absurdlik darajasiga etkazishdir. Bunday holda, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lishingiz, nima uchun uni boshdan kechirayotganingizni tushunishingiz va bu vaziyatni aqliy jihatdan rivojlantirishingiz, afzalroq kutilmagan kulgili xulosalar chiqarishingiz yoki eng ijobiy natijani tasavvur qilishingiz kerak. Albatta, bu yondashuv muammoni hech qanday tarzda hal qilmaydi, ammo bizning vazifamiz hozirgi paytda oldini olishdir salbiy his-tuyg'ular- minimal harakat bilan hal qilinishi mumkin.

Bular oddiy texnikalar vosita sifatida foydalanish mumkin favqulodda yordam bu erda va hozir his-tuyg'ularingizni nazorat qilishingiz kerak bo'lganda. Ammo ba'zida hamma narsa ancha murakkabroq va bu holda texnika yanada jiddiyroq bo'ladi.

Hissiyotlardan masofa

Salbiy reaktsiya ba'zan shunchalik kuchli, shunchalik og'riqli bo'lishi mumkinki, bu sizning ruhiy va ruhiy holatingizga zarar etkazishi mumkin jismoniy holat. Bunday omil, masalan, biror narsa sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lganida kuchli qo'rquv yoki g'azablanish hissi bo'lishi mumkin. Bunda sizga hamma narsaga xuddi tashqaridan qarash qobiliyati yordam beradi. O'zingizning his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling, o'zingizga ayting: "Men g'azablanganman (g'azablanganman, g'azablanganman), chunki ...". Ushbu tuyg'uning sababini toping va o'zingizni kuzatayotganingizni, his-tuyg'ular sizga qanday ta'sir qilayotganini ko'rayotganingizni tasavvur qiling. Tashqaridan kuzatuvchining roli sizni tirnash xususiyati beruvchiga emas, balki o'zingizga, o'zingizning munosabatingizga, undan xabardor bo'lishga va uning oqibatlariga e'tibor berishga yordam beradi. Tuyg'uni anglash va ifodalash uni yo'q qilishning eng tezkor usulini topishga yordam beradi. Kuzatishga bo'lgan e'tiboringiz yoqimsiz his-tuyg'ulardan va his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Muvozanatni saqlash va o'z-o'zini nazorat qilish, agar siz har bir imkoniyatda ozgina mashq qilsangiz, siz uchun tanish va juda oson amaliyotga aylanadi.

Diqqatni almashtirish

O'z fikrlaringizni nazorat qilish juda qiyin va aslida ular ko'pincha bizning ko'plab salbiy his-tuyg'ularimizning manbasiga aylanadi. O'zingizni yomonlik haqida o'ylamaslikka majburlash befoyda. Bu fikrlarni o'zimizda bostirishga qanchalik harakat qilsak, ular bizda shunchalik ko'payadi. Bir marta psixologiya darsida o'qituvchi o'z o'quvchilaridan keyingi besh daqiqada nima qilishmasin, yashil maymun haqida o'ylamaslikni so'radi. Va agar ular hali ham o'ylayotgan bo'lsa, qo'llaringizni qarsak chalib, belgi bering. Keyingi besh daqiqada qarsaklardan boshqa hech narsa bo‘lmadi. E'tiborni o'zgartira olish kerak, shunda yangi mashg'ulot sizni butunlay o'ziga jalb qiladi, yovuz fikrlar miyangizda begona o'tlar kabi unib chiqishiga yo'l qo'ymaydi. Sevimli xobbi, kulgili komediya, musiqa, yurish. Har qanday odamda sizni butunlay boshqa to'lqinga o'tkazishi mumkin bo'lgan bunday "sehrli tayoqchalar" mavjud. Zarurat tug'ilganda ulardan foydalaning.

Dam olish uchun avtotrening

Dam olish qobiliyati siz uchun his-tuyg'ularni boshqarishning ajoyib vositasi bo'ladi. Hayotning zamonaviy ritmi bizdan har kuni ko'proq va ko'proq stressni talab qiladi, biz ko'proq charchaymiz, chegarada yashaymiz. Ammo, agar siz avtomashina kabi texnikani o'zlashtirsangiz, bu omillarning barchasi sizga kamroq ta'sir qiladi.

Avtotrening- bu sizning holatingizni o'z-o'zini boshqarish usuli bo'lib, u gipnozga o'xshaydi, yagona farq shundaki, sizni trans holatiga tushiradigan psixolog yoki gipnozchi emas, balki o'zingiz. Ushbu amaliyot sizga maksimal foyda keltirishi uchun siz uning barcha bosqichlarini izchil kuzatib, uni muntazam ravishda o'tkazishingiz kerak.

Birinchi bosqich - bu dam olish. O'tirish yoki yotish uchun qulay pozitsiyani oling. Asosiysi, bu holatda siz barcha mushaklarning maksimal bo'shashishiga erishishingiz mumkin. Qulay kiyimlarga, sokin, osoyishta muhitga g'amxo'rlik qiling va avtomashinalar davomida barcha mumkin bo'lgan tirnash xususiyati beruvchi omillarni yo'q qiling. Siz meditatsiya uchun sokin musiqani yoqishingiz mumkin, lekin bu sizni o'z holatlaringizni his qilishdan chalg'itmasa. Nafas olishga e'tibor qarating. Bu chuqur va tekis bo'lishi kerak. Havoning o'pkangizni to'ldirishi va tark etishini aqlan kuzatib boring. Tasavvur qiling-a, tanangizning har bir hujayrasi, barmoqlaringizdan boshingizning tepasigacha bo'shashadi. Butun tananing yoqimli og'irligini his qilganingizda, keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin.

Ikkinchi bosqich - taklif. Ushbu bosqich uchun siz oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. O'ylab ko'ring yoki tegishli adabiyotlardan sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan ijobiy munosabatni tanlang. Salbiy konstruktsiyalardan saqlaning, o'rnatish butunlay ijobiy bo'lishi kerak. "Men harakat qilaman", "Men harakat qilaman" iboralarini ishlatmang, faqat "Men", "Men qila olaman", "Men erishaman" kabi gaplarni ishlatmang. Xuddi shu yozuvni aylanib chiqayotgandek, bu iboralarni o'zingizga bir necha marta ayting. Ushbu bosqichda vizualizatsiya juda samarali bo'ladi. Siz intilayotgan narsaning rasmini qanchalik yorqinroq taqdim etsangiz, u sizning ongsizligingizda shunchalik mustahkam bo'ladi.

Avtomatik trening sozlamalariga misollar:

1. Men xotirjam va muvozanatliman. Men his-tuyg'ularimni to'liq nazorat qila olaman.
2. Barcha muammolar o'tmishda qolmoqda. Mening hayotimda faqat muvaffaqiyat uchun joy bor.
3. Mening biznesim kundan-kunga yaxshilanmoqda.

Bunday iboralarni o'zingiz, odatiy tilingizda tuzsangiz yaxshi bo'ladi. Bunday holda, ularning idroki kuchliroq bo'ladi.

Uchinchi bosqich - bu avtomashinadan chiqish. Buni keskin qilmang. Sekin-asta tanangizning his-tuyg'ulariga e'tibor berishni boshlang, barmoqlaringizni biroz harakatlantiring, cho'zing. Siz o'zingizga "bir" hisoblanganda dam olishdan tetik va tetik holda chiqishingizni aqlan aytish orqali 10 dan 1 gacha ortga hisoblashni boshlashingiz mumkin. Agar siz yotishdan oldin buni qilsangiz, so'zni "bir hisobda men uxlab qolaman va ertalab engil, yaxshi dam olgan va energiya bilan uyg'onaman" deb o'zgartiring.

Bu usul sizga yordam beradi, lekin uni vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam ravishda ishlatsangiz.

Tuyg'ularni ushlab turish kerak bo'lganda

Biz siz bilan allaqachon his-tuyg'ular bizning xohishimizdan qat'i nazar, tabiatimizning bir qismi sifatida biz bilan bo'lishini ko'rib chiqdik. Biz his-tuyg'ularda o'zimizni qanday tutishni bilamiz, vaziyat bizga qanday harakat qilishimizni buyurishiga yo'l qo'ymaydi. Qanday vaziyatlarda o'z-o'zini nazorat qilish ayniqsa muhimdir?

1. Oilaviy hayot. Ko'pincha bizning yaqinlarimiz yomon kayfiyatimizni nishonga olishadi.
2. ijtimoiy vaziyatlar. Biz juda tez o'zimizni yo'qotamiz. jamoat transporti, do'konda, bankda, pochta bo'limida uzun navbatda. Bunday holda, biz odamlarga g'azabimizni sochamiz va shu bilan salbiyni ko'paytiramiz. Bu holatda his-tuyg'ulardan uzoqroq turing, hamma narsani yurakka qabul qilmang.
3. Ish. U oladi eng hayotimiz, shuning uchun biz muqarrar ravishda ko'plab muammolarga duch kelamiz, stressni keltirib chiqaradi. Bir necha daqiqa dam olish imkoniyatini toping va salbiy ta'sirlarga yo'l qo'ymang.

Esda tutingki, his-tuyg'ularni boshqarish orqali siz hayotingizni yorqinroq va to'liqroq qilasiz, salbiy va uning oqibatlaridan xoli bo'lasiz. O'z-o'zini nazorat qilish texnikasi bilan omad tilaymiz.

Hissiy fon odamlar o'rtasidagi aloqani o'rnatishda yordamchi bo'lib, uning yordamida odam suhbatdoshining reaktsiyasini ko'ra oladi, buning natijasida unga topish osonroq bo'ladi. umumiy til. Biroq, his-tuyg'ularimizni reklama qilish biz uchun har doim ham foydali emas. Umuman olganda, his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyati tabiatdan olinishi yoki hayot davomida rivojlanishi mumkin bo'lgan sovg'a ekanligini ta'kidlash kerak. Chidamlilik sirini o‘rganish va bu san’atni o‘rganish orqali uni rivojlantirish mumkin.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilish kerak

Hayot davomida biz ko'plab aloqalarga kirishamiz, kirishamiz turli vaziyatlar va, D.Karnegi aytganidek, biz esda tutishimiz kerakki, "biz mantiqsiz mavjudotlar bilan, hissiy mavjudotlar bilan muloqotda bo'lamiz, ular o'ta noto'g'ri qarashlar bilan to'lib-toshgan, mag'rurlik va manmanlik tomonidan boshqariladi". Bizning his-tuyg'ularimizni nazorat qilish qobiliyati bizga manevr qilish va odamlar bilan munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi.

Atrofdagi voqelik bizning zaif tomonlarimiz, muloqot qila olmaslik, eng ahamiyatsiz sabablar haqida qayg'urish qobiliyatimiz uchun unchalik qulay emas. Biz doimo fosh bo'lamiz" ruhiy hujumlar", biz kiramiz stressli vaziyatlar va, ularning qayta tiklash imkoniyatiga ega emas xotirjamlik, biz optimal holat nuqtasidan tobora ko'proq chetga chiqamiz. Anksiyete va noqulaylik hissi mavjud. Neyro-emotsional hayajon ta'sirida vaziyatlarni baholash etarli bo'lmaydi.

Qo'rquv, g'azab va boshqa salbiy his-tuyg'ular odamda mushaklarning kuchli kuchlanishiga olib keladi ("yuz tor", " asabiy nafas olish"," qo'llar mushtga bog'langan "va hokazo)

Bunday paytlarda odam o'z-o'zidan hayajonlangan tizimga o'xshaydi, unda mushaklarning kuchlanishi, tez yurak urishi, "tez nafas olish" miyaga kiradigan va hissiy hayajonni qo'llab-quvvatlaydigan qo'shimcha signallardir.

Boshqa tomondan, bo'shashgan holat, hatto nafas olish - bu xotirjamlik, ijobiy hissiy holat, muvozanat. "Tinchlaning, o'zingizni torting!" - biz do'stlarimizdan maslahat eshitamiz yoki buni o'zimizga aytamiz, bu samarasiz vosita ekanligini yaxshi bilamiz.

Tuyg'ularingizni nazorat qilish va asabiylashmaslik uchun siz boshqa yo'l bilan harakat qilishingiz kerak. Tananing mushaklarini bo'shatgandan so'ng, markazga qo'zg'atuvchi signallar oqimini kesib tashlang asab tizimi. Tabassum - va yoqimli hissiy holat bilan bog'liq bo'lgan yuz mushaklaridan miyaga kuchli impuls yuboring.

Psixika va mushak tonusi o'rtasidagi bog'liqlik ixtiyoriy funktsiyalarga so'zlar yoki tasvirlar bilan ta'sir qilish orqali mushaklar va organlarda hissiy tinchlik, dam olish va barcha tana tizimlarining barqarorligiga mos keladigan holatlarni keltirib chiqarishga imkon beradi.

Mushaklarning chuqur bo'shashishi (dam olish) holatida odam chuqur va tez dam olishi, neyro-emotsional stressni kamaytirishi, tanasining zaxiralaridan foydalanishi, uni faollashtirishi mumkin. fiziologik funktsiyalar shaxsiyatingizga maqsadli ta'sir qilish. Mushaklarning bo'shashishi avtomashinaning asosidir.

O'z his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyati o'z-o'zini nazorat qilishning ajoyib belgisidir. Faqat muvozanatli va o'ziga ishongan odam o'z his-tuyg'ularini nazorat ostida ushlab turishi mumkin. Ko'pincha his-tuyg'ularni taqlid qilish, uchrashuv quvonchini tasvirlash yoki ruh aniq tinchlanmaydigan vaziyatlarda to'liq befarqlikni ko'rsatish kerak. Aslida, bu juda qiyin ish, shuni tushunish kerakki, sovuqqonlik va ma'lum bir befarqlikning namoyon bo'lishi o'z ichida kechikish zaruratini keltirib chiqaradi. kuchli his-tuyg'ular. Natijada, kelajakda odam hissiy portlashi kerak bo'ladi, chunki o'zida his-tuyg'ularni ushlab, nevrozga duchor bo'lishi mumkin.

Ammo shuni tushunish kerakki, his-tuyg'ularni boshqarish qobiliyati faqat ba'zi holatlarda - paydo bo'lganda kerak. ziddiyatli vaziyatlar, ish daqiqalari va boshqalar.

Hissiylik - bu buyuk qurol. Rahmat to'g'ri dastur his-tuyg'ular, masalan: zavq, o'ynoqilik, qiziqish - siz odamni yutib olishingiz mumkin. Yuqoridagi his-tuyg'ularning ba'zi antipodlaridan foydalanganda, odam o'z noroziligini ifoda eta oladi.

Tuyg'ular bir necha shakllarda ifodalanishi mumkin: ekspressiv harakatlar, hissiy harakatlar, atrofdagi voqelikka shaxsiy munosabat, hozir bo'lganlar haqidagi bayonotlar. hissiy holatlar.

Mimika hissiyotlarni shakllantirishda katta rol o'ynaydi. Aynan u bizning yuzimizda aks etishi mumkin va ba'zida bizning fikrlarimiz va istaklarimizni aniq ifoda eta oladi. Fikrlaringizni nazorat qilishni o'rganib, siz va erishishingiz mumkin to'liq nazorat hissiyotlar.

Ovoz - bu og'zaki so'zlarga kiritilgan intonatsiya paytida namoyon bo'ladigan keyingi hissiyot turi. Mimika, imo-ishoralar, ovoz xususiyatlari bilan birgalikda suhbatga har bir kishi mustaqil ravishda belgilashi mumkin bo'lgan u yoki bu belgi berishi mumkin. Tuyg'ularning sizni boshqarishiga yo'l qo'yib bo'lmaydi, ularni o'zingiz boshqarishni o'rganing, shunda siz har doim his-tuyg'ularingizni va har qanday vaziyatni nazorat qilishingiz mumkin.

dinamik hayot zamonaviy jamiyat vaqti-vaqti bilan bizni o'z his-tuyg'ularimizni "qayta taqsimlash" ga olib boradi. Hech kimga sir emaski, bugungi kunda deyarli har bir kishi hissiy jihatdan ozod qilish zarurati bilan duch kelmoqda. Agar bu sodir bo'lmasa, his-tuyg'ular faqat kuchayadi, kuchayadi va keyin odam o'z his-tuyg'ularini qanday engishni bilmay, yaqinlari va qarindoshlarini buzadi, agar hissiy stress kasallikni qo'zg'atsa, bundan ham yomoni.

Xo'sh, o'zingizni qulflash va his-tuyg'ularingizni to'plash o'zingiz uchun yomonroq bo'lganligi sababli, ularni qanday boshqarishingiz va engishingiz mumkin?

O'z his-tuyg'ularingizni ifoda etish yo'lini toping. Agar bu sizga keskinlikni engishingizni osonlashtirsa, yig'lang.

Muammolaringizni muhokama qiling va yaqinlaringizga ruhingizni to'kib tashlang.

Agar yaqin atrofda hech kim bo'lmasa, ko'zguda aks ettirish orqali muammolaringiz haqida o'zingizga ayting. Bunday hikoya qaysidir ma'noda dialogdan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin, chunki bu sizning muammolaringiz sabablarini batafsilroq o'rganishga yordam beradi. hissiy stress va ulardan xalos bo'ling.

Qo'rg'oshin Kundalik, his-tuyg'ularingizni nazorat qilish va boshqarishning bu usuli ham juda samarali bo'lib, siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani yozib qo'yasiz, siz bir muncha vaqt o'tgach, keraksiz his-tuyg'ularsiz, holatingizning sabab va oqibatlarini tahlil qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

Ba'zan o'zingizga bir muncha vaqt bola bo'lishingizga imkon bering - bolalar kabi hazil va hazil o'ynang, bu "bolalik" usuli ko'pincha psixoterapiyada beparvolik va ishonchga erishish uchun qo'llaniladi.

Tuyg'ularingizni nazorat qilish uchun "Men xotirjamman", "Atrofimda xotirjamman", "Men hozir o'zimni yaxshi his qilyapman" va shunga o'xshash mantralarni takrorlash orqali o'z-o'zini gipnozdan foydalaning.

G'azab insonning eng kuchli tuyg'ularidan biridir va agar siz uni nazorat qilishni o'rgansangiz, qolgan his-tuyg'ular bunday chidamlilikdan oldin "janjalsiz taslim bo'ladi"!

To'xtating va odamning yuziga har qanday ayblov yoki qoralashdan oldin asta-sekin o'ngacha sanang. Avvaliga buni qilish siz uchun qiyin bo'ladi, lekin tez orada bu usul sizning his-tuyg'ularingizni nazorat ostida saqlashga yordam beradi. Bu “kino tutish” yoki “o‘zida g‘azab yig‘ish” haqida emas. Gap shundaki, biz ko'pincha arzimas narsalardan g'azablanamiz va bir muncha vaqt o'tgach, biz janjaldan afsuslanamiz. Shunchaki aql bilan odamga xato qilish huquqini berish yaxshi emasmi?

Yaqinlaringizga mehribon bo'ling. Ba'zan siz eng jiddiy, eng aqlli, eng keksa va yoshroq va aql bovar qilmaydiganlar uchun javobgarsiz, degan fikr g'azabni tiyishga va vaziyatni ehtiyotkorlik bilan baholashga yordam beradi.

O'z kayfiyatingizni boshqalarga tarqatmang. Qoidaga ko'ra, ular sizning u yoki bu muammolaringiz borligi uchun mutlaqo aybdor emaslar. Shuning uchun, agar ishda biror muammoga duch kelsangiz, uyga kelganingizda, ulardan butunlay voz kechishingiz kerak, sizga biron bir savol yoki iltimos bilan murojaat qilgan qarindoshlaringizdan o'ch olmaysiz.

Esda tutingki, agar siz o'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni aniqlay olmasangiz va hali ham sevganingizga juda ko'p gapirsangiz, kelajakda bu noxush hodisa sizga qarshi o'ynashi mumkin, masalan, qarindoshlaringizning yordami va yordamiga muhtoj bo'lganingizda. do'stlar. Bundan tashqari, siz uzoq vaqt davomida sodir bo'lgan narsadan yoqimsiz ta'mga ega bo'lasiz, chunki inson xotirasi asabiy, stressli vaziyatlarni ishonchli tarzda qayd etishga intiladi.

Boshqalardan hamdardlik va hamdardlikni kutmang. Esda tutingki, aksariyat hollarda boshqalarning muammolari odamlar uchun ahamiyatsiz bo'lib ko'rinadi. Eng yaxshi sharoitlarda sizni shunchaki tinglashiga tayyor bo'ling va ishdan bo'shatilsangiz hayron bo'lmang. Boshqalarning bunday xatti-harakatlarini isteriya uchun etarli sabab deb atash mumkin emas. Ammo issiqda aytilgan so'z yaqin odam bilan munosabatlaringizni abadiy buzishi mumkin.

Esingizda bo'lsin, siz g'azablangan holda, birinchi navbatda, o'zingizni va g'azablangan his-tuyg'ularingiz oqimini - va ular qaratilgan odamni yo'q qilasiz. O'zingizga va atrofingizdagilarga g'amxo'rlik qiling va faqat yaxshi kayfiyatda bo'lganingizda yuzaga kelgan barcha nizolarni hal qilishga harakat qiling.

© T.Z. shanba

Qayta chop etish, iqtibos keltirish va tarqatish
sayt materiallari //www.site/
hurmatsiz
TAqiqlangan.

O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak va bu nima? Tuyg'ular har bir ruhiy shaxsning huquqidir sog'lom odam, lekin qiyinchilik ko'pincha biz ularni qanday boshqarishni umuman tushunmasligimizdadir.

Samarasiz usullar

Deyarli doimo biz his-tuyg'ularni boshqarishning sinovdan o'tgan usullariga murojaat qilamiz.

Yosh erkaklar ko'pincha murojaat qilishadi Kompyuter o'yinlari, kuchli ichimliklar va sigaretalar.

Qizlar oziq-ovqat yoki xarid qilish orqali o'zlarining his-tuyg'ularini jilovlashga harakat qilishadi.

Agar bu har doim sodir bo'lmasa, buning hech qanday yomon joyi yo'q. Ammo ko'p hollarda bu to'liq emas yaxshi yo'llar biz har kuni foydalanamiz. Oxir oqibat biz munosabatlarda muammolarga duch kelamiz, rasmiy vazifalar va farovonlik.

Hissiyotlarni nazorat qilish usullari

Tuyg'ularni boshqarishning oqilona usullari qanday?

Esdan chiqarmaslik kerak bo'lgan ba'zi postulatlar mavjud.

1. Tuyg'ular sizning tanlovingiz emas, chunki ular kulrang materiyaning bizning nazoratimizdan tashqaridagi qismi uchun javobgardir.
2. Hissiyotlar axloqiy me'yorlar bilan boshqarilmaydi. Bu his-tuyg'ular va boshqa hech narsa emas.
3. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz uchun javobgarsiz.
4. Siz his-tuyg'ularni jilovlay olasiz, lekin ularni yo'q qila olmaysiz.
5. Tuyg'ular ko'pincha odamni noto'g'ri yo'lga olib boradi. Lekin ba'zi hollarda ular biz uchun katta istiqbollarni ochishi mumkin. Hammasi nima qilmoqchi ekanligingizga bog'liq.
6. Ularni qanchalik ko'p bostirsangiz, ular shunchalik kuchayadi.
7. Tuyg'ularni nazorat qilishning eng to'g'ri usuli - o'zingizga ularni boshdan kechirishga imkon berishdir.
8. Tuyg'ular sizning fikringizni oziqlantiradi. O'z his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun fikrlaringizdan foydalanishingiz mumkin.
9. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingizdan, shuningdek, ular nima ishora qilayotganidan xabardor bo'lishingiz kerak va shu bilan siz asabiy zarbalardan xalos bo'lasiz. Oddiy qilib aytganda, siz his-tuyg'ularingizni miya hujumi qilishingiz kerak.
10. Har bir his-tuyg'u yashirin ma'noga ega. Bu ma'no sizni ko'rsatmaslikka harakat qilsangiz ham, o'zingizni yaxshiroq tushunishga imkon beradi. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va tegishli holatda yashash orqali boshdan kechirgan barcha his-tuyg'ularingiz bilan murosaga keling.
11. Onangiz va otangiz sizning his-tuyg'ularingizga qanday munosabatda bo'lganligi, ularni hozirgi qanday qabul qilishingizga ta'sir qiladi. Shaxs sifatida rivojlanayotganingizda, his-tuyg'ularingiz xuddi shunday o'zgarishlarga duch keldi. Ular borgan sari murakkabroq va aniqroq bo'lib bordi.
12. Sizning his-tuyg'ularingiz uzoq vaqtdan beri chayqalishga intildi. Ular bug'lanib ketmaydi, balki ichkarida o'sadi va bularning barchasi ma'lum bir ma'nodan mahrum emas.
13. Agar siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishni istasangiz, odamlar bilan kelishmovchiliklarga yo'l qo'ymaslik uchun o'zingizni ulardan himoya qila olmaysiz.

Qadim zamonlardan beri ko'p odamlarni savol qiziqtiradi: "O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak?" Bugungi kunda ham ko'p odamlar bu savolni berishadi. O'z his-tuyg'ularini nazorat qilish istagi insonning hayotida, masalan, qahqaha yoki g'azab hujumi juda mos kelmaydigan va faqat zarar etkazishi mumkin bo'lgan ko'plab vaziyatlar mavjudligi bilan izohlanadi.

Bu birinchi navbatda turli xil ish sharoitlariga tegishli. Oxir oqibat, tan olish kerakki, har qanday jiddiy muzokaralar olib borilayotganda, hech qanday sababsiz kulish mutlaqo noo'rin.

Ushbu maqsadlar uchun odamlar turli xil hiyla-nayranglarga murojaat qilishadi. Tuyg'ularni qanday boshqarishni aytadigan turli xil psixologik usullar ayniqsa mashhur. Muntazam ravishda mashq qilish orqali siz o'rganishingiz mumkin. Biroq, bu juda ko'p vaqt va kuch talab qiladi. Keling, o'zingizni tiya olmaslik qanday muammolarga olib kelishi mumkinligini va his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganishni batafsil ko'rib chiqaylik.

Mumkin muammolar

Aytganimizdek, o'zini tuta olmaslik turli xil muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu, ayniqsa, salbiy his-tuyg'ular uchun to'g'ri keladi.

Axir, ko'pchilik tomonidan ko'rsatilganidek tibbiy tadqiqotlar va kuzatish, tinch holatdan haddan tashqari g'azabning paydo bo'lishigacha, juda kichik vaqt o'tadi.

Va bu holatda bo'lgan odam, xotirjam, vazmin holatida qilmagan ko'p narsalarni qilishga qodir:

Keling, odam o'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni bilmasdan nimani yo'qotishi mumkinligini aniqlaylik:

1. U topgan narsasini tezda yo'qotishi mumkin uzoq yillar hurmat, hokimiyat va hamma narsa, chunki u o'zini nazorat qilishni o'rganishni bilmaydi. Axir, bunday odam ko'rgan hamma narsaga shoshiladigan yovvoyi hayvonga o'xshab qolishi mumkin.
2. U qalbida tinchlik va osoyishtalikni yo'qotadi. Axir, o'zingiz baho bering, siz doimo g'azablanganingizda ularni qutqarib bo'lmaydi. Quvonch hissi va barcha ijobiy his-tuyg'ular yo'qoladi.
3. Yuqorida aytib o'tganimizdek, o'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni bilmagan odam do'stlari, qarindoshlari, hamkasblari, tanishlarini o'z ichiga olgan atrof-muhitning hurmatini tezda yo'qotishi mumkin.
4. Bundan tashqari, g'azabning ta'siri ostida siz tuzatib bo'lmaydigan narsalarni qilish orqali butun hayotingizni buzishingiz mumkin.

Ko'rib turganimizdek, his-tuyg'ularni boshqarishni rivojlantirish kerak, chunki aks holda siz ko'p narsani yo'qotishingiz mumkin. Keling, har qanday vaziyatda xotirjam bo'lishga va his-tuyg'ularingizni bilishga va ularni boshqarishga yordam beradigan bir nechta asosiy qoidalarni ko'rib chiqaylik.

Psixologik muvozanatga qanday erishish mumkin

Agar siz g'azabga berilmaslik va his-tuyg'ularingizni boshqarishni istasangiz, psixika siz uchun juda mos keladi. Uning yordami bilan, g'azablangan daqiqalarda, fikringizni har qanday ijobiy xotiralarga o'zgartirishingiz mumkin.

Albatta, buni bir necha kun ichida o'rganish mumkin emas, lekin agar xohlasangiz, ozgina harakat qilsangiz, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.

Ruhiy o'zini o'zi boshqarish quyidagi qoidalarni o'z ichiga oladi:

1. Agar ular sizga boshqalarning muammolarini yuklamoqchi bo'lsalar, taslim bo'lmang. Siz tinglashingiz, hamdardlik bildirishingiz mumkin, lekin ularni yurakka qabul qilmasligingiz kerak. Axir, bu foyda keltira olmaydi va siz kayfiyatingizni buzasiz.
2. O'zingizni kuzatib boring, his-tuyg'ularingizni tinglang, sizni nima ko'pincha g'azablantirayotganini, qaysi vaqtda g'azablanishga moyil ekanligingizni tushunishga harakat qiling. Agar siz buni aniqlasangiz, unda his-tuyg'ularni boshqarish rivojlanadi.
3. Aqliy o'z-o'zini tartibga solish qandaydir tinchlantiruvchi marosimlarni talab qilishi mumkin. Misol uchun, har kuni yotishdan oldin, hammomda namlang, shu tarzda dam oling, kun davomida to'plangan barcha muammolarni tashlang.
4. Har doim etarlicha uxlashga harakat qiling. Kechki soat 23:00 dan kechiktirmasdan yotishni qoidaga aylantiring. Haqiqatan ham, kuzatuvlar shuni ko'rsatadiki, uyqusizlikdan doimiy shikoyat qiladigan odam boshqalarga qaraganda ko'proq g'azablanadi va his-tuyg'ularini boshqarish uning uchun erishib bo'lmaydigan hashamatdir.
5. Ruhiy o'z-o'zini tartibga solish eng yaxshi darajada bo'lishi uchun muntazam yoga va meditatsiya tavsiya etiladi. Ushbu sharqona, ruhiy amaliyotlar yordamida siz o'zingizni samarali boshqarishingiz mumkin. Lekin, albatta, aniq natijalarga erishish uchun sizga ko'p vaqt va kuch kerak bo'ladi. Ammo natija sizni xafa qilmaydi va siz nafaqat asabiylashishni qanday to'xtatishni tushunasiz, balki sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilay olasiz, har doim quvnoq, energiya va kuchga to'la bo'lasiz.

Hissiyotlar bilan kurashishga yordam berish usullari

Ushbu usullar juda oddiy bo'lishiga qaramay, kuzatishlar shuni ko'rsatadiki, ular juda yaxshi ishlaydi va his-tuyg'ularni boshqarishga yordam beradi:

1. Buni qoidaga aylantiring - g'azablanganingizda, yomon narsa qilishdan yoki gapirishdan oldin chuqur nafas oling va keyin sekin nafas oling. Bir qarashda, hamma narsa juda oddiy va bu usul samarali emasdek tuyulishi mumkin. Ammo bu unday emas. Uning yordami bilan ko'plab nikohlar saqlanib qoldi va ko'plab qarindoshlar va do'stlar bilan janjallardan qochadi. Agar his-tuyg'ularni qanday o'chirishni bilmasangiz, ushbu usuldan foydalaning.
2. Har qanday yoqimli voqealar haqida o'ylash ko'p yordam beradi. Siz farzandingiz, xotiningiz, ota-onangiz haqida o'ylashga harakat qilishingiz mumkin. Dam olish haqida. Har qanday narsa haqida, faqat ijobiy his qilish uchun, bu tinchlanishga yordam beradi. Bundan tashqari, agar sharoit imkon bersa, sevimli musiqangizni tinglashingiz, film tomosha qilishingiz yoki o'qishingiz mumkin.
3. O'zingizni nazorat qilishni o'rganishni bilmasangiz, quyidagi usulni qo'llang - kaftlaringizni ko'kragingizga qo'ying, his qilishga va yurak urishiga e'tibor berishga harakat qiling. Chuqur va xotirjam nafas oling. Tez orada pulsingiz sekinlashib, tinchlanayotganingizni sezasiz.
4. Agar vaziyat imkon bersa, siz o'zingiz bilan baland ovozda gaplashishingiz mumkin. Hatto his-tuyg'ularingizni ham o'zingizga ifodalashingiz mumkin. Ko'rasiz, darhol o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz va his-tuyg'ularingizni nazorat qilish usuliga ega bo'lasiz.
5. Ko'pincha odamlar tomoshabinlar oldida gapirganda, ular tashvishlanayotganidan shikoyat qiladilar. Eng biri oddiy usullar bu tuyg'uni enging, oddiy qalam oling. Psixologlar tomonidan tasdiqlanganidek, bu inson uchun o'ziga xos to'siq bo'lib, o'zingizni himoyalangan his qilishingiz va his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni tushunishingiz mumkin. Bundan tashqari, qalamni qo'llaringizga aylantirish, masalan, tugmalar bilan o'ynash kabi sezilmaydi.

Mumkin bo'lgan xatolar

Ko'pincha odam tinchlanishga harakat qiladi, lekin ayni paytda xato qiladi. Keling, odamlar his-tuyg'ularini boshqarishni o'rganishni xohlaganlarida eng ko'p uchraydigan xatolarni ko'rib chiqaylik:

Bu his-tuyg'ularingizni boshqarishning kichik bir qismi. Yuqorida aytilganlarning barchasi juda oddiy bo'lib tuyulishi mumkin, ammo shunga qaramay, bu usullarning barchasi juda yaxshi ishlaydi va ko'p odamlarga yordam berdi.