Stresli bir durumda, stresi tetikleyen faktörü tam olarak belirlemek çok önemli olmasına rağmen, nedenini düşünmek için zamanımız yoktur. Genellikle stresin nedeni

Karakter özellikleri - bizi dış etkilere belirli bir şekilde, bazen aşırı duygusal olarak yanıt vermeye teşvik eden bu karşı konulmaz güç;

İşyerinde stres - işi kısa sürede ve normal emek verimliliğine müdahale eden koşullarda tamamlama ihtiyacı;

Hayatın zorlukları, yasları, boşanmaları, borçları veya sınırlarımızı ortaya çıkaran ve bizi hayata karşı tutumumuzu yeniden düşünmeye zorlayan koşullardaki değişiklik.

Stres nedeni olarak karakter özellikleri

Karakter özelliklerimiz işteki davranış tarzımızı belirler, yaptığımız her şeyi etkiler. İşin organize edilme şekli, tamamlanması için gereken süre, meslektaşlarla ilişkiler - hepsi kişinin doğasına bağlıdır.

Sakin bir ortamda, olumlu özellikler etkilidir. Stresli olduklarında, bizi aşırı uçlara götüren olumsuz bir kutuplara bürünebilirler.

İşte davranış tarzını belirleyen bazı karakter özellikleri.

Kalıcılık.

Bu özellik, kısa sürede çok miktarda iş gerçekleştirmenizi sağlar. Sakin bir ortamda, azim sayesinde, eldeki göreve mümkün olduğunca konsantre olan bir kişi, enerji potansiyelini tüketme riskine rağmen, işle hızlı ve iyi bir şekilde başa çıkıyor. Stresli bir durumda, ısrarcı bir kişi daha fazla hata ile daha az iş yapar.

mükemmelliyetcilik

Yüksek standartları karşılamamızı ve mükemmellik için çaba göstermemizi sağlar. Ancak bir stres durumunda, bir kişi meslektaşlarının iş kalitesinden memnun değildir, bu nedenle, tüm meselelerle kendi başına başa çıkma çabasında, kaçınılmaz olarak kendini işin altında bulur. Ayrıca işi tamamlamanın çok fazla zaman ve emek gerektirdiğini de hesaba katmaz.

nezaket

Aptallığa ve aşırı öngörüye dönüşmezse mükemmel bir kalite. Başkaları tarafından yanlış yorumlanan herkesi memnun etme arzusu genellikle sadece keder getirir.

çalışkanlık.

Herhangi bir işi hevesle üstleniyorsunuz ve her şeyi üstlenmeye hazırsınız. Halihazırda üstesinden gelebileceğiniz bir işi yapmak için çok fazla çaba sarf etmeyin. Stres altında olmak, çok fazla üstleneceksiniz ve görevi tamamlayamayacaksınız.

Kararlılık

Bu, bir kişinin çalışmasıyla güçlü ve ilgilenen bir özelliği karakterize eden bir özelliktir. Kararlı insanlar en zor, kritik durumda kaybolmazlar, ancak stres durumunda yalnız savaşmayı tercih ederler, ancak şu anda her zamankinden daha fazla yardıma ihtiyaçları vardır.

Tabii ki, insan davranışı bir kişi tarafından değil, bütün bir özellik kompleksi tarafından belirlenebilir. Olumlu niteliklerin sizi stresli bir durumdan çıkmanızı da engelleyebileceği kabul edilmelidir. Birinin karakterini değiştirmek zordur, ancak kişi davranışını düzeltebilir, tıpkı çok yüksek sesli bir radyoyu kapatmak gibi.

Stres nedeni olarak iş stresi

Nedeni net olmayan iş yerinde uzun süreli stres, stresi artırır. Çoğu insan, biraz sarsılmanın kendileri için iyi olduğunu düşünür. Stresin kaynağını saptayabilir, stres etkenlerinin varlığını fark edebilir ve etkilerini başarıyla yönetebilirler. Stresin kaynağını belirleyemeyenler için onu nasıl yöneteceklerini öğrenmek zordur. Profesyonel aktivitede, aşağıdakiler en sık kendini gösterir: stres faktörleri.

Ulaşılamaz standartlarda yaşamaya çalışmak. Talepler, bir kişinin yeteneklerini ve kaynaklarını aşmaya başlar başlamaz - yani, dinlenmeden uzun süre çalışmak, büyük miktarda işi tamamlamak için çok kısa bir süre, beklenmedik zorluklar - aşırı stres ortaya çıkar.

Sürekli değişen bir ortamda çalışmak. Beklenmeyen görev değişikliği norm haline gelir. Mesleki görevlerinizin listesi sonsuza kadar değişir, işin sırası ve zamanlaması hakkında net bir fikir yoktur, olumlu bir sonuca olan güven ortadan kalkar, motivasyon kaybı ve kaygı ortaya çıkar.

İş istikrarsızlığı yaşamak, kişinin kendinden şüphe etmesine ve geleceği için korku duymasına neden olur. Bu, üretkenliği azaltan şiddetli kaygıya yol açar. Ruh hali bozulur, depresyon başlar.

Hoş olmayan insanlarla uğraşmak. Meslektaşlarla gergin ilişkiler, reddedilme ve hayal kırıklığı hissine neden olur. Sonuç, üretkenlikte ve duygusal depresyonda bir azalma olacaktır.

Çok fazla sorumluluk sizi sürekli endişelendirir, yeteneklerinizden şüphe duymaya başlarsınız ve karar vermek giderek zorlaşır.

Aşırı iş yükü, dalgınlığa ve düzensizliğe yol açar. Büyük miktarda işi zamanında tamamlamak için net bir görev sırası oluşturmaya çalışıyorsunuz. Ancak fiziksel güç tükendiğinde bu girişimin tam tersi bir etkisi olur.

Çoğu durumda, artan gerilime istediğimiz şekilde tepki vermeyiz. Otokontrol kaybı gelişimi hızlandırır stres: ideallerden uzaklaşma, artan hoşnutsuzluk, bir yenilgi duygusu ve kaçınılmaz olarak daha da fazla stres.

Olağanüstü bir baskı yaşadıktan sonra çalışma ortamınızı analiz etmek için zaman ayırmanız, stresinizin nedenini tam olarak belirlemenize ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. En azından sebebini bularak, kendi kusurunuzla ilgili düşüncelerle stresi artırmazsınız.

Stresin bir nedeni olarak hayatın zorlukları

Bir denizcinin sallanan bir güvertede yürümeye alışması gibi, yaşam boyunca birçok iniş ve çıkışlar yaşarız, sürekli değişiklikler ve zorluklarla karşılaşırız (tüm bunlar hayatımızın bir parçasıdır), aşırı strese dayanmaya alışırız. Strese nasıl direnileceğini öğrenmek için, ne tür olayların onu tetiklediğini belirlemeniz gerekir.

Size çok fazla strese neden olan şeyleri düşünün.

Önemli olaylar. Yakın akrabaların ölümü, eşlerin boşanması veya ayrılması, hakaret veya hastalık - tüm bunlar elbette strese yol açar. Düğün ya da yeni bir eve taşınma gibi kardinal yaşam değişiklikleri, keder ve acı getirmese ve hatta hoş olsa da, yine de stresli bir etkiye sahiptir.

Günlük keder. Zamanla atlatabileceğiniz önemli olayların aksine, toplu taşıma araçlarında seyahat etmek veya seyahat edememek gibi mevcut rahatsızlıklar

önemli düşünceye odaklanın, direnmesi zor. Her gün, küçük can sıkıcı durumlar bize enerji vermek veya bizi üzmek için sıraya girer ve bundan kaçış yoktur. İç kaynaklarımızı sürekli tüketen küçük hayal kırıklıkları, düşündüğümüzden çok daha fazla zarara neden olur.

yaşlanma Yaşa bağlı fiziksel ve zihinsel değişikliklere uyum sağlamak göründüğünden çok daha zordur. Bu değişiklikler, özellikle yaşamın ortasında, üretilen hormon miktarı azaldığında bir stres kaynağı haline gelir. (Erkeklerde yaşa bağlı fizyolojik değişiklikler, yaklaşık 35 yaşından başlayarak kademeli olarak meydana gelir; kadınlarda yaşlanma süreci daha hızlı ilerler, 5-10 yıl içinde, ancak daha sonra - kırk yıl sonra.) Yaşlanma, fiziksel durumu ve davranışı olumsuz etkiler: kısa süreli hafıza bozulur, canlılık azalır.

Tüm bu olaylar hayatımızın canlı ve izlenimlerle dolu sayfalarını oluşturur, bu nedenle etkileriyle baş edebilmeliyiz. Sonuçta, aslında, kendi içinde stresli olan herhangi bir değişikliğe uyum sağlamanız gerekir.

Stresörlerin birikmesi

Kendi kendini kontrol etme yeteneğinin kaybı, stres faktörlerinin birikiminin, bunların kümülatif etkisinin sonucudur. Stresli durumlar birer birer ortaya çıkarsa, belki onlarla kolaylıkla başa çıkabilirdik. Birçok faktörün eşzamanlı hareketi, kurtulması kolay olmayan en güçlü gerginliğe neden olur.

İlk başta, işteki gergin atmosfere ve küçük sorunlara rağmen, kendinizi iyi kontrol ediyormuşsunuz gibi görünebilir. Bununla birlikte, yüksek voltaj, enerji rezervlerinizi kademeli olarak azaltır ve zihinsel dengeyi hızla geri kazanma yeteneğinizi kaybedersiniz. Bir süre sonra sağlığınızın bozulduğunu fark etmeye başlarsınız ve bu fiziksel yorgunluğa yol açabilir.

Herkes stresin ne olduğunu ilk elden bilir. Doğma gerçeği, yeni doğmuş bir bebek için streslidir. Gelecekte, bu durum bir kereden fazla tekrarlanır, çünkü her insanın hayatında dış uyaranlar bulunur. Şehir sakinleri koşuşturma, ulaşım, trafik sıkışıklığından bıktı. İnsanlar sürekli çalışmaktan ve aileye, topluma, meslektaşlarına karşı bir yükümlülükler listesinden yorulurlar. Stres nedir? Anlayalım.

"Stres" terimi, 1936'da Kanadalı fizyolog Hans Selye tarafından malzemelerin gücü biliminden tanıtıldı veya daha doğrusu ödünç alındı. Başlangıçta, gerilim, basınç ve basınç için teknik bir terimdi. Hans Selye bunun insanlar için de geçerli olduğuna karar verdi. Daha sonra stres, organizmanın aşırı koşullarda (yüksek sıcaklıklar, hastalıklar, yaralanmalar vb.) Günümüzde stres sorunu daha geniş olarak ele alınmakta, stres faktörlerinin listesi sürprizler gibi sosyo-psikolojik unsurları içermektedir.

Stres, özel bir deneyim biçimidir. Psikolojik özellikler açısından stres, etkiye yakın, süre açısından ise ruh haline yakındır. Bu zihinsel bir durumdur, vücudun çevresel koşullara ve çevre tarafından ortaya konan gereksinimlere tepkisidir. İngilizce'den "stres" kelimesi "gerginlik" olarak çevrilir. Psikolojide stres, genellikle insan adaptasyonu dönemi olarak kabul edilir.

Bir kişinin mevcut koşulları nasıl değerlendirdiğine bağlı olarak, stresin örgütsüzleştirici veya harekete geçirici bir etkisi vardır. Bununla birlikte, her durumda, stres anında tüm sistemler sınıra kadar çalıştığından, vücudun tükenme tehlikesi devam eder. İşte nasıl gidiyor:

1. Adrenalin yükselir, bu ek enerjinin biriktiği, güç ve dayanıklılığın arttığı kortizol üretimini uyarır. Bir kişi bir enerji dalgalanması yaşar.
2. Uyarılmanın ilk aşaması ne kadar uzun sürerse, o kadar fazla adrenalin ve kortizol birikir. Yavaş yavaş, serotonin ve dopaminin yerini alırlar ve bu hormonlar iyi bir ruh hali, neşe ve özgüvenden (sakinlikten) sorumludur. Buna göre, ruh hali kötüleşir, kaygı not edilir. Ek olarak, aşırı kortizol, bağışıklığın azalmasına ve hastalıkların gelişmesine neden olur. Kişi genellikle hastadır.
3. Dikkat yavaş yavaş azalır, yorgunluk ve tahriş birikir. Kahve, enerji içecekleri, spor veya haplarla kendinizi neşelendirmeye çalışmak işleri daha da kötüleştirir.
4. Hormonal denge o kadar bozuk ki her küçük şey beni deli ediyor. Dayanıklılık düşüyor.

Kişiliğin kendisinin algısı açısından, stres 3 aşamadan geçer:

1. Belirli koşullarla ilişkili kaygı duyguları. Önce güçte bir düşüş, ardından yeni koşullarla aktif bir mücadele eşlik etti.
2. Daha önce korkutucu koşullara uyum, vücut sistemlerinin maksimum işleyişi.
3. Hayatta başarısızlık ve oryantasyon bozukluğu ile kendini gösteren tükenme aşaması. Yine kaygı ve bir dizi başka olumsuz duygu ve his var.

Ölçülü olarak stres iyidir (duygusal sarsıntı). Dikkati arttırır ve ilgiyi harekete geçirir, ancak büyük miktarlarda stres kaçınılmaz olarak üretkenlikte bir azalmaya yol açar. Ayrıca sağlığı olumsuz etkiler, hastalıkları uyarır. Stresin doğasından bağımsız olarak, vücudun biyolojik düzeyde tepkisi aynıdır: adrenal korteksin aktivitesinde bir artış (yukarıda açıklanan hormonal değişikliklere neden olur), lenf düğümlerinin ve timus bezinin atrofisi, görünümü gastrointestinal sistemde ülserler. Açıkçası, sıklıkla tekrarlanan bu tür değişiklikler sağlığa zararlıdır, tüm hastalıkların sinirlerden olduğunu söylemeleri boşuna değildir.

stres koşulları

Aşağıdaki durumlarda stres hakkında konuşabilirsiniz:

• özne durumu aşırı olarak algılar;
• durum, bireyin yetenek ve kabiliyetlerini aşan gereksinimler olarak algılanır;
• bir kişi, gereksinimleri karşılamanın maliyeti ile sonuçlardan memnuniyet arasında önemli bir fark hisseder.

stres türleri

Şaşırmış olabilirsiniz, ancak stres faydalı olabilir. Stresin habercileri - bildiğiniz gibi duygular olumlu ve olumsuzdur. Bu bağlamda, stres hoş veya nahoş olabilir. Örneğin, bir sürpriz (sürpriz) hoş ve tatsız olabilir, ancak biyolojik düzeyde aynı görünür.

Hoş olmayan ve tehlikeli stres denir. Pozitif strese östres denir. Özellikleri:

• Eustres ile bir kişi olumlu duygular yaşar, kendine güvenir ve durumla ve ona eşlik eden duygularla başa çıkmaya hazırdır. Eustres insanı uyandırır, ilerlemesini sağlar. Olumlu heyecan ve neşedir.
• Sıkıntı, kritik aşırı eforun sonucudur. İnsan gelişimine müdahale eder ve sağlıkta bozulmaya neden olur.

Ayrıca stres kısa süreli, akut ve kronik olabilir. Kısa vadeli olanlar genellikle yardımcı olur. Akut stres bir şok hali ile sınırlanır, beklenmedik ve şiddetli bir şoktur. Kronik stres, zamanla çeşitli küçük stres faktörlerine maruz kalmaktır.

Olumlu, kısa vadeli ve faydalı stresin bir örneği rekabet ve topluluk önünde konuşmadır. Bir sıkıntı örneği (tehlikeli ve uzun süreli stres), örneğin sevilen birinin ölümüdür.

Aşağıdaki stres türleri, oluşum alanlarına göre ayırt edilir:

• içsel stres (yerine getirilmemiş beklentiler, eylemlerin anlamsızlığı ve amaçsızlığı, karşılanmamış ihtiyaçlar, acı veren anılar vb.);
• kişilerarası stres (insanlarla ilişkilerde sorunlar, eleştiri ve değerlendirme, çatışmalar);
• finansal stres (kira ödeyememe, maaş gecikmeleri, fon eksikliği vb.);
• kişisel stres (uygulama, uyum ve görevlere uymama ile ilgili zorluklar);
• aile stresi (aile, nesiller arası ilişkiler ve evlilik rollerinin performansıyla ilgili tüm zorluklar vb.);
• çevresel stres (olumsuz çevresel koşullar);
• sosyal stres (tüm toplumla veya kişinin kendisini düşündüğü insan kategorisiyle ilgili sorunlar);
• iş stresi (emek alanındaki sorunlar).

Ayrıca stres fizyolojik ve psikolojik olabilir. Fizyolojik stres, olumsuz çevresel koşullara bir tepkidir. Aslında, bu çevresel stres. Fizyolojik stres:

• kimyasal (maddelerin etkisi, oksijen eksikliği, açlık);
• biyolojik (hastalık);
• fiziksel (profesyonel sporlar ve ağır yükler);
• mekanik (vücutta hasar, kapağın bütünlüğünün ihlali).

Psikolojik stres, bir kişi toplumla etkileşime girdiğinde sosyal alanda ortaya çıkar. Psikolojik stres türleri arasında kişilerarası, kişilerarası, kişisel, iş ve bilgi yer alır.

Son türden henüz bahsetmedik, buna dikkat edelim. Bilgi stresi, aşırı bilgi yüklemesini içerir. Her gün insanlar büyük miktarda bilgiyi işlemeye zorlanırlar, yüksek risk grubu, mesleği bilgi arama, işleme ve kaydetmeyi içeren kişilerden oluşur (öğrenciler, muhasebeciler, öğretmenler, gazeteciler). Televizyon, internet, mesleki eğitim ve görevlerin yerine getirilmesi bizi sadece bilgi almaya değil, aynı zamanda onu analiz etmeye, özümsemeye ve problemli sorunları çözmeye zorlar. Kaotik bilgi akışı, hızlı yorgunluk, dalgınlık, konsantrasyon azalması, faaliyet hedeflerinden ve profesyonel görevlerden dikkatin dağılmasına neden olur. Aşırı yüklenme özellikle günün ikinci bölümünde, yatmadan önce tehlikelidir. Uyku sorunları, aşırı bilgi yüklemesinin yaygın bir sonucudur.

stres nedenleri

Stresin nedeni birey için yeni ve sıra dışı yaşam koşullarıdır. Tüm stres faktörlerini listelemenin imkansız olduğu açıktır, doğası gereği özneldir, belirli bir kişiye aşina olan normlara bağlıdır. Hem ülkedeki istikrarsız ekonomik durum hem de mağazada istenilen ürünün olmaması strese neden olabilir.

Hangi faktörün stresli olacağı kişiye, kişisel deneyime ve diğer bireysel kişisel özelliklere bağlıdır. Örneğin, işlevsiz bir aileden gelen bir çocuk, gelecekte böyle bir tedaviyle hiç karşılaşmamış bir kişiden daha sakin bir şekilde küfür ve kavgaya cevap verecektir.

Bir yetişkinde stresin nedeni daha çok işteki zorluklardır. İş stresi faktörleri arasında şunlar yer alır:

• Örgütsel faktörler: aşırı yük veya düşük istihdam, çatışan gereksinimler (rol çatışması), gereksinimlerin belirsizliği, ilgi çekici olmayan çalışma, aşırı veya elverişsiz çalışma koşulları, sürecin yetersiz organizasyonu.
• Örgütsel ve kişisel faktörler: hata yapma ve işten atılma korkusu, işini kaybetme korkusu ve kişinin "ben"i.
• Örgütsel ve üretim faktörleri: takımda olumsuz psikolojik iklim, çatışmalar, sosyal destek eksikliği.

Kişisel stresörler şunları içerir:

• ailede çatışmalar ve yanlış anlamalar;
• hastalık;
• krizler;
• kayıp ;
• vb.

Stres, bir talebe verilen yanıttır. Doğası ne olursa olsun (olumlu veya olumsuz), organizma yeniden yapılandırılır. Biyokimyasal değişimler, evrim tarafından işlenmiş bir savunma tepkisidir. Aslında, stres anında hissettiğimiz duygu ve hislere neden olan bu biyokimyasal değişikliklerdir. Bizi endişelendiren stresin kendisi değil, sonuçlarıdır - çıkış yolu olmayan duygulardır.

stres belirtileri

Stres belirtileri şunları içerir:

• duygu ve gerginlik;
• mevcut durumun üstesinden gelmek için bir imkansızlık hissi;
• uyku sorunları;
• yorgunluk ve ilgisizlik;
• letarji;
• pasiflik;
• hırçınlık;
• yetersiz reaksiyonlar;
• depresyon;
• hasret;
• kendinden, işten, diğer insanlardan, tüm dünyadan memnuniyetsizlik.

stresin etkileri

Stres bir insanı gergin, telaşlı yapar. Biriken enerji salıverilmeyi ister, ancak gerçekleşmeden kalır, bir kişiyi içeriden yok eder. Tüm psikolojik komplikasyonlar, fiziksel enerjinin durgunluğundan kaynaklanır. Ne de olsa, sosyal bir varlık olarak bir kişinin olumsuzluğunu açıkça ortaya koyması yasaktır, stres durumunda hayvanlar gibi davranamayız: dövüş, koş. Bazı insanlar bunu karşılayabilse de, hala bu tür davranışları gerektiren bazı durumlar vardır. Ancak örneğin bir ofis çalışanının sorunlarını bu şekilde çözmek zordur. İşte bu noktada gerilim yükselir.

Bu nedenle, stres şunlara neden olabilir:

• kardiyovasküler hastalıklar;
• soğuk algınlığı ve bozulmuş bağışıklık;
• alerji;
• gastrointestinal sistem hastalıkları;
• diğer ;
• genitoüriner sistem hastalıkları ve bozuklukları;
• kaslarda ve eklemlerde ağrı ve rahatsızlık;
• kemik yoğunluğunda azalma;
• aktivite ve çalışma yeteneğinde azalma.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) uzmanları, 2020 yılına kadar (stresin ana tehlikesi) bulaşıcı ve kardiyovasküler hastalıkları atlayarak popülaritesinde zirveye çıkacağını öne sürüyor. Ek olarak WHO, şu anda tüm hastalıkların %45'inin stresten kaynaklandığını belirtiyor.

Ancak bu, sıkıntı aşamasında tehlikeli kronik stres ve strestir. Orta dozlarda stres, ruh için sertleşme görevi görür, vücudun direncini arttırır. Ancak bu, bu tür “sertleşme olaylarının” özel olarak yapılması gerektiği anlamına gelmez.

son söz

Stres anında vücudumuz iki seçeneğe hazırdır: savaşmak ya da kaçmak. Bu, organizmanın biyolojik gerilimi olan hayvan tarafımız tarafından belirlenir. Tabii ki, gerçek hayatta insanlar stresli olduklarında her zaman kelimenin tam anlamıyla kaçmazlar veya saldırmazlar (ancak bu nadir değildir). Daha sıklıkla bu soyut olarak anlaşılır: örneğin uçuş, sarhoşluğa veya depresyona girmek anlamına gelir.

Stresin önlenemeyeceği anlaşılmalıdır. Bu, vücudun zor veya hoş olmayan (olumsuz) koşullara refleks tepkisinin bir çeşididir. Gelişmekte olan aktif bir kişilik, tüm hayatı boyunca yeni ve bilinmeyen, olağandışı, korkutucu olanla yüzleşmek zorunda kalacak. Ve vücut uygun hormonal değişikliklerle tepki verecek, refleks olarak kendini savunacaktır.

Tanıtım

Strese neden olan faktörler

2Aktivitelerde stres faktörlerinin yansıması

2.1 Fizyolojik araştırma yöntemi

Çözüm

bibliyografya

Tanıtım

Stres - bu terim, çeşitli aşırı etkilere yanıt olarak ortaya çıkan çok çeşitli koşullara atıfta bulunmak için kullanılır.

Bu kavram ilk kez psikolog G. Selye tarafından herhangi bir olumsuz etkiye yanıt olarak vücudun spesifik olmayan tepkisini belirtmek için tanıtıldı.

Daha sonra psikolojide, bir bireyin aşırı koşullarda fizyolojik, psikolojik ve davranışsal düzeydeki durumlarını tanımlamak için kullanılmaya başlandı.

Etkilerin türüne ve etkilerinin doğasına bağlı olarak, psikolojideki stres birkaç türe ayrılır: fizyolojik stres ve psikolojik stres. Ayrıca, ikincisi ikiye ayrılır: bilgi stresi ve duygusal stres.

Bilgi stresi, konu herhangi bir görevle başa çıkmadığında, gerekli hızda karar vermek için zamana sahip olmadığında - verilen kararlar ve sonuçları için yüksek sorumlulukla - aşırı bilgi yüklemesi durumlarında ortaya çıkar.

Duygusal stres, tehdit, tehlike, kızgınlık durumlarında kendini gösterir ... Aynı zamanda, duygusal durumlarda (histerikler sıklıkla meydana gelir), konuşma ve motor davranışlarda ("konuşma hediyesini kaybeder", "sanki ayağa kalkmış gibi) değişiklikler meydana gelir. yere kök salmış").

Bununla birlikte, stres, aktivite - sıkıntı üzerinde olumlu, harekete geçirici bir etkiye de sahip olabilir.

Bu durumda kişi güvenlikle ilgili birçok sorunu bir anda çözerek standart dışı yaklaşımlar bulabilmektedir. Böyle anlarda, hiçbir yerden gelen bir güç ve enerji dalgası vardır. Ve bu durumda uzun süre kalmak vücut için oldukça istenmeyen ve tehlikeli olsa da, çoğu için iyi durumda olmak için harika bir fırsat.

Strese neden olan faktörler

1Stres kavramı ve özü, stresör türleri

Vikipedi'ye göre, özgür ansiklopedi, stres (İngilizce stres - “basınç, gerilim”), bireyin fiziksel veya psikolojik işlevlerini dengesizleştiren çeşitli aşırı dış ve iç çevresel etkilere yanıt olarak ortaya çıkan bir bireyin durumudur. Bir kişi.

Stres doktrininin yazarı G. Selye şöyle yazdı: “Stres hayattır ve hayat strestir. Stres olmadan hayat neredeyse imkansızdır.” Aynı zamanda, Claude Bernard'a göre özgür ve bağımsız bir yaşam için vazgeçilmez bir koşul, iç ortamın sabitliği ve V. Cannon'a göre vücudun bu sabitliği (homeostaz, homeostasis, homeokinesis, yani dinamik sabitlik). Bu yaşam görüşü göz önüne alındığında, stres, geçici olarak bozulan bir homeostaz durumudur ve stresörler, vücudun homeostazının ihlaline neden olabilecek çeşitli faktörlerdir. Stresörler, vücudun homeostazında değişen şiddette bozulmalara neden olabilen, herhangi bir yeni, yeterince bilgilendirici, özellikle kişisel olarak önemli ve farklı yoğunluk, süre ve doğa (kalite) uyaranlardır.

Öyleyse, stresin, vücudun (veya bir bütün olarak vücudun) sinir sisteminin karşılık gelen durumunun yanı sıra, homeostazını ihlal eden bir etkiye (fiziksel veya psikolojik) vücudun spesifik olmayan (genel) bir tepkisi olduğunu tanımlayalım. ).

Stres tepkisine neden olan faktörlere stresörler denir. Fiziksel (yüksek ve düşük sıcaklık, zehir, aşırı fiziksel aktivite vb.) ve psikolojik (ailede çatışma durumu, sevilen birinin ölümü, kızgınlık, aşırı bilgi yüklemesi vb.) olabilirler.

Stres etkeni (İngiliz stresinden - baskı, baskı, baskı, baskı, yük, gerginlik; eşanlamlılar: stres faktörü, stres durumu) - stres durumuna neden olan bir faktör. Spesifik olmayan bir uyaran veya strese neden olan bir etki.

Stresörler dışsal (dışsal) ve içsel (iç kaynaklı, yani vücudun kendisinde oluşturulmuş) olabilir. Doğası gereği stresli uyaranlar çok farklı olabilir: fiziksel, kimyasal, biyolojik, bilgilendirici, psikojenik ve duygusal.

Fiziksel, kimyasal ve biyolojik stresörler (Grup 1) arasında önemli bir yer mekanik, kimyasal ve bulaşıcı etkiler, gıda, su, oksijen, karbondioksit, katyonlar, anyonlar, tuzlar, PAS ve diğer hasara neden olan maddelerin eksikliği veya fazlalığıdır. hücresel ve doku yapılarına ve vücudun çeşitli organizasyon seviyelerinde homeostaz ihlallerine. Temel özellikleri, etkinin mutlaklığıdır (yoğunluğu). Bu nedenle, bu faktörlerin stresliliği, kantitatif özellikler ve vücudun homeostazındaki bozulma derecesi ile belirlenir.

Sosyal (bilgisel, psikojenik ve duygusal) stresörler (grup 2), vücut için olumsuz etkiler şeklinde etkilerin hem mutlaklığı (nicelik) hem de göreliliği (kalitesi) ile karakterize edilir, özellikle çatışma olanlar (işte, evde, evde). aile vb.) durumlar. Üstelik modern yaşam, bir kişi üzerindeki bu stresli etkiler grubunu artırmakla kalmaz, çoğu zaman bu stresörlerin vücut üzerindeki etkilerinden kaçınma, onlara uyum sağlamaya zorlama fırsatı da sunmaz.

Koşullu olarak, stresörler aşağıdakilere ayrılabilir:

)yönetilen (bize bağlı);

)yönetilmeyen (kontrolümüz dışında);

)doğal olarak stres etkeni olmayan, ancak faktörü bir stres etkeni olarak yorumlamamızın bir sonucu olarak bir stres tepkisi ortaya çıkaranlar.

Stresle yeterince başa çıkmanın anahtarı, kontrol edebileceğimiz stres faktörlerini kontrolümüz dışındaki stres faktörlerinden ayırt etme yeteneğidir. En yaygın yönetilebilir stresörler doğaları gereği kişiler arasıdır. İnsanların davranışları genellikle sağlık ve hastalık faktörleri tarafından belirlenir. Davranış kalıpları, bilinçsiz eylemler, kişinin duygularını yönetememe, kişilerarası ilişkilerin normları hakkında bilgi eksikliği, çatışmayı yönetememe bir stres kaynağı olabilir.

Stres durumundaki bir kişi inanılmaz (sakin bir duruma kıyasla) eylemlerde bulunabilir: stres anında kana büyük miktarda adrenalin salınır, vücudun tüm rezervleri harekete geçirilir ve bir kişinin yetenekleri keskin bir şekilde büyür. , ancak yalnızca belirli bir süre için.

Bu sürenin süresi ve vücut için sonuçları her insan için farklıdır. Genel olarak, küçük ve kısa bir stresin iş yapmak için yararlı olabileceğine ve bir kişiye zararsız olabileceğine ve uzun ve önemli bir stresin çeşitli istenmeyen sonuçlara yol açabileceğine inanılmaktadır. Fizyologların yaptığı araştırmalara göre stres bir ay, bir yıl sürüyorsa ve zaten bir hastalığa neden olmuşsa, vücudun fizyolojik işlevlerini normale döndürmek neredeyse imkansızdır.

Stresörlerin en yaygın biçimleri şunlardır:

)fizyolojik (aşırı ağrı, yüksek ses, aşırı sıcaklıklara maruz kalma, kafein veya amfetaminler gibi bazı ilaçların alınması);

)psikolojik (aşırı bilgi yüklemesi, rekabet, sosyal statüye yönelik tehdit, benlik saygısı, yakın çevre vb.).

Stresör türleri:

)korkmak;

)açlık;

)susuzluk;

)ağrı;

)tükenmişlik;

) yalıtım.

Strese neden olan faktörler, bir kişi üzerinde dış ve iç ortamdan gelen ve onu stres durumuna götüren etkidir. Bir organizasyonda insan stresinin oluşumunu etkileyen ana faktörler: organizasyonel, organizasyon içi, kişisel.

Örgütsel faktörler, bireyin kuruluştaki konumu, özellikle niteliklerine uygun iş eksikliği ile belirlenir; çalışanlarla zayıf ilişkiler; büyüme beklentilerinin olmaması, işyerinde rekabetin varlığı vb.

Organizasyonel faktörlerin örneklerini düşünün:

)çalışanın niteliklerini tam olarak gösterme fırsatına sahip olmadığı çalışanın yetersiz iş yükü;

Müşterilerin ödeme yapmaması nedeniyle azaltılmış bir çalışma moduna geçen veya iş miktarını azaltmak zorunda kalan yerel kuruluşlarda oldukça yaygın olan bir durum;

)çalışan tarafından üretim sürecindeki rolü ve yeri konusunda yeterince iyi anlaşılmayan ekip, bu duruma genellikle uzmanın açıkça belirlenmiş hak ve yükümlülüklerinin olmaması, görevin belirsizliği, büyüme beklentilerinin olmaması neden olur;

)birbirine bağlı olmayan, ancak acil olan çeşitli görevleri aynı anda gerçekleştirme ihtiyacı, bu neden genellikle bir organizasyondaki orta yöneticiler arasında, bölümler ve yönetim seviyeleri arasında bir işlev bölümü olmadığında bulunur;

)çalışanların kuruluşun yönetimine katılmaması, faaliyet yönündeki keskin bir değişiklik döneminde kuruluşun faaliyetlerinin daha da geliştirilmesi konusunda karar verme, bu durum önemli sayıda büyük yerli işletme için tipiktir. personel yönetim sistemi kurulmamış ve sıradan çalışanlar karar verme sürecinden kopmuştur.

Birçok Batılı firma, özellikle üretimi artırmak veya üretilen ürünlerin kalitesini iyileştirmek gerektiğinde, çalışanları firmanın işlerine dahil etmek ve stratejik kararlar geliştirmek için tüm programlara sahiptir.

Özel yapılarda çalışmaya geçişten sonra işe alınan işçinin görevlerindeki değişiklik, bu işçinin asıl görevinin farkındalığı bu şirket sahibinin karını arttırmaktır.

Örgüt içi faktörler, aşağıdaki koşulların bir sonucu olarak strese neden olur:

)iş eksikliği veya bunun için uzun süreli arama;

)işgücü piyasasında rekabet;

)ülke ve özellikle bölge ekonomisinin kriz durumu;

)ailevi zorluklar.

Stres durumuna neden olan kişisel faktörler, bireyin karşılanmayan ihtiyaçları, duygusal dengesizlik, düşük veya yüksek benlik saygısı vb. Etkisi altında hareket etmeye başlar.

Çok çeşitli stres türleri vardır.

Kronik stres, bir kişi üzerinde (uzun süreli iş arama, sürekli başarı, hesaplaşma) sürekli (veya uzun süredir var olan) önemli bir fiziksel ve ahlaki stresin varlığını ifade eder, bunun sonucunda nöro-psikolojik veya fizyolojik durum son derece stresli.

Akut stres, bir olaydan veya fenomenden sonra bir kişinin durumudur, bunun sonucunda psikolojik dengesini kaybeder (patronla çatışma, sevdikleriyle kavgalar).

Fizyolojik stres, vücudun fiziksel olarak aşırı yüklenmesinden ve zararlı çevresel faktörlerin (çalışma odasında yüksek veya düşük sıcaklık, güçlü kokular, yetersiz aydınlatma, artan gürültü seviyesi) onun üzerindeki etkisinden kaynaklanır.

Psikolojik stres, bir kişinin psikolojik istikrarının birkaç nedenden dolayı ihlal edilmesinin bir sonucudur: kırgın gurur, niteliklere uygun olmayan iş.

Ek olarak, bu tür stres, bir kişinin psikolojik olarak aşırı yüklenmesinin bir sonucu olabilir: karmaşık ve uzun çalışmanın kalitesi için çok fazla iş ve sorumluluk yapmak. Psikolojik stresin bir çeşidi, tehdit, tehlike, kızgınlık durumlarında ortaya çıkan duygusal strestir.

Bilgi stresi, aşırı bilgi yüklemesi durumlarında veya bilgi boşluğundan kaynaklanır.

Ek olarak, günümüzde "yönetimsel stres türü" olarak adlandırılan, yöneticilerin faaliyetleri ve karmaşık bir pazar ortamında insanlarla olan ilişkileri ile ilgili birçok faktörden kaynaklanmaktadır.

Çevre ve piyasa koşulları dinamik olarak değiştiğinde rekabet yoğunlaşır ve bu nedenle işletmenin sürdürülebilir gelişimini ve rekabet gücünü sağlamak için hızlı ve yeterli yönetim kararlarının alınması gerekir.

Bir kişinin stres durumundaki davranışının yasal bir değerlendirmesi için, bir austress durumunda, bir kişinin bilincinin daraltılamayacağı akılda tutulmalıdır - bir kişi fiziksel ve zihinsel yeteneklerini maksimumda harekete geçirebilir. aşırı etkinin makul yollarla üstesinden gelmek için.

Stres altındaki insan davranışı tamamen bilinçsiz düzeye indirilmez. Stres etkenini ortadan kaldırmaya yönelik eylemleri, araç ve eylem yöntemlerinin seçimi, konuşma araçları sosyal koşullandırmayı korur. Duygulanım ve stres sırasında bilincin daralması, tamamen bozukluğu anlamına gelmez.

2 Stres faktörlerinin faaliyetlere yansıması

psikolojik stres

Kilit nokta, ne tür bir stresörle karşılaştığınızı mümkün olduğunca doğru bir şekilde belirlemek ve ancak o zaman belirli önlemleri almak iken, streslerinizle kendiniz nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek çok önemlidir.

Burada, stres etkeninin kendisinin yalnızca stresin başlamasının bir nedeni olduğunu ve onu nöropsişik deneyimin nedeni yaptığımızı hatırlamak önemlidir. Örneğin, tüm dönem boyunca hiç ders kitabı açmamış bir öğrenci için “üç” mutluluktur, yarı güçte çalışmaya alışmış bir öğrenci için tatmin edici bir not normdur ve mükemmel bir öğrenci için tesadüfi bir nottur. üç gerçek bir trajedi olabilir. Başka bir deyişle, yalnızca bir stres etkeni vardır ve buna verilen tepki umutsuzluktan zevke değişir, bu nedenle sıkıntılara karşı tutumunuzu nasıl kontrol edeceğinizi ve bunlarla başa çıkmak için uygun yöntemleri nasıl seçeceğinizi öğrenmek çok önemlidir.

Kontrolümüz dışındaki stres faktörleri fiyatlar, vergiler, hükümet, hava durumu, diğer insanların alışkanlıkları ve mizaçları ve daha fazlasıdır. Bir kavşakta trafik sıkışıklığı yaratan bir elektrik kesintisi veya beceriksiz bir sürücü konusunda gergin ve sinirli olabilirsiniz, ancak tansiyon ve kandaki adrenalin seviyelerinin artmasından başka bir şey elde edemezsiniz.

Çatışma durumlarına katılmaya genellikle bir kişinin stresli durumundaki bir artış eşlik eder. Çatışma, güçlü duygusal deneyimlerle işaretlenmiş, rakipler arasındaki karmaşık bir ilişkidir. Çatışmaya katılım, duyguların, sinirlerin, gücün harcanmasını içerir ve bu bir kerelik veya kronik strese yol açabilir. Aynı zamanda, katılımcılarından birinin stresli durumu nedeniyle ortaya çıkan durumun yetersiz algılanması, çoğu zaman çatışmalara yol açar.

Örneğin: işe giderken departman başkanı, organizasyondaki önemli bir toplantıya geç kalarak uzun süre “trafik sıkışıklığı” içinde kaldı. Sonuç olarak, birimin çalışanları - astları - var olmayan günahlar için azarlandı. (Bir kişinin kontrolünün ötesinde, dış durumdan iç duruma olumsuz duyguların aktarımı vardı).

Stres ve çatışma, insan ihtiyaçları, onları gerçekleştirememe ile yakından ilişkilidir ve bu, psikolojik savunma mekanizmalarının, fizyolojik yeteneklerin eyleminde çoklu bir artışa yol açar.

Genel olarak, stres oldukça yaygın ve yaygın bir olgudur. Küçük stresler kaçınılmaz ve zararsızdır, ancak aşırı stres, verilen görevleri yerine getirirken hem birey hem de organizasyon için problemler yaratır. Psikologlar, bir kişinin kendisine yapılan hakaretlerden, kendi güvensizlik duygularından ve gelecekle ilgili belirsizlikten giderek daha fazla acı çektiğine inanıyor.

Misal. Ast, patronun görüşüne katılmaz, ısrar eder ve uygun gördüğü şeyi yapmaya zorlar. Konu ast için son derece önemli olmasına rağmen, patronu ikna edemez ve başka bir işe gitmesi henüz mümkün değildir, çalışan verir, boyun eğer.

Sonuç olarak, ast, stresli bir duruma neden olan içsel bir çatışma halindedir. Ast haklı olduğundan eminse, ısrar ederse, patronla kesinlikle bir çatışma ortaya çıkacaktır, bunun sonucu olarak bu çalışanın kuruluştan çıkarılması olabilir.

Çatışma durumlarına genellikle strese dönüşen güçlü duygular eşlik eder. Becerikli stres yönetimi, çatışmaları önlemenize ve ortaya çıkması durumunda bunları yetkin bir şekilde çözmenize olanak tanır.

Küçük ve kısa bir stres bir kişiyi sadece hafifçe etkileyebilir ve uzun ve (veya) önemli bir fizyolojik ve psikolojik işlevlerini dengesizleştirir, sağlığı, performansı, iş verimliliğini ve bir ekipteki ilişkileri olumsuz etkiler (bu durumda buna sıkıntı denir) .

Doğrudan etkileyebildiğimiz stresörler, kendi yapıcı olmayan eylemlerimiz, yaşam hedeflerini belirleyememe ve öncelikleri belirleyememe, zamanımızı yönetememe ve ayrıca kişilerarası etkileşimdeki çeşitli zorluklardır. Kural olarak, bu stresörler şu anda veya yakın gelecektedir ve prensipte durumu etkileme şansımız vardır). Eğer böyle bir stres kaynağı ile karşılaştıysak, o zaman hangi kaynağın eksik olduğunu belirlemek ve sonra onu bulmaya özen göstermek çok önemlidir.

Sadece bizim yorumumuzdan dolayı strese neden olan stresörler, kendimizin soruna dönüştürdüğü olay ve olgulardır. Çoğu zaman, böyle bir olay ya geçmişte ya da gelecektedir ve gerçekleşmesi olası değildir. Bu, gelecekle ilgili her türlü kaygıyı ("Ütüyü kapattım mı?" takıntılı düşüncesinden ölüm korkusuna kadar) ve değiştiremeyeceğimiz geçmiş olaylarla ilgili endişeleri içerir. Çoğu zaman, bu tür stres, güncel olayların yanlış yorumlanması durumunda da ortaya çıkar, ancak her durumda, durumun değerlendirilmesi, bireyin tutumlarından gerçek gerçeklerden daha fazla etkilenir.

Günlük yaşamda bizi olumsuz etkileyen çeşitli olaylara stres diyoruz. Fakat modern bir insanın hayatında ne kadar stres olduğunu biliyor muyuz?

Peki stresler nelerdir?

)bilgi stresi. Modern toplumumuzda, bize düşen bilgi miktarı tüm makul sınırları çoktan aştı. Televizyon, İnternet - bu medya, aşırı yüklenmeye neden olacak kadar çok miktarda bilgi sağladı;

)bilgi saldırganlığı Aynı medya, kural olarak, reyting peşinde koşarak, bize olumsuz duyguları uyandıran (korku, endişe, vb.) Bu anlaşılabilir bir durum - bizi ekranlara zincirlemeleri daha kolay. Ve satın alıyoruz;

)beyin işleme stresi. Çok fazla bilgi var, beyin aktif olarak çalışıyor, "düzeltmeye" çalışıyor. Bu durumda, esas olarak sol yarımküre tutulur. Aynı zamanda, doğru olan boşta ve hemisferler arası denge bozuluyor. Doğal trans eksikliği vardır.

Bu eksiklikten dolayı, sözde Frankl üçlüsü (ünlü bir Avusturyalı psikoterapist) ortaya çıkar:

)depresyon;

)saldırganlık;

)bağımlılık;

motor stresi. Normalde bir kişinin günde 10.000 adım yürümesi gerektiğine inanılıyor. Ne kadar ileri gittiğimizi düşün? Cevap açık. Ancak yürürken, ayağın aktif noktaları uyarılır, vücuttaki kan akışı artar ve beyin çalışan kaslardan iyi durumda tutulur!

Hız ve mesafe stresi. Kendimizi geliştirebileceğimizden daha büyük bir hızla hareket etmemiz doğal değil. Ve bizim için sadece fizyolojik mesafeler yürüyerek yürüyebildiğimiz mesafelerdir. Bu aynı zamanda zaman dilimlerinin değişmesine tepkiyi de içerir ve buna desenkronoz denir. Tüm fizyolojik ritimlerde bir başarısızlık var!

Bir metropol sakininin stresi. Burada kastedilen budur. Büyük bir şehrin tüm çevresi, genel olarak, bir kişi için doğal değildir. Yapay aydınlatma, günün uzunluğunu zorla uzatır - insanlar gün batımı ile yatağa giderdi. Üçüncü kattan daha yüksek bir yükseklikte kalmak da streslidir - sonuçta, vahşi doğada bir kişi bu kadar yükseklerde yaşamıyordu. Kişi çoğunlukla uzaklara doğru kuşların nasıl uçtuğunu ve sürülerin nasıl otladığını izledi ve şimdi sürekli görsel stres var. İnsan yerleşiminin doğal ortamında olmayan şehirde sürekli bir gürültü var.

Duygusal stres. Kabul etmeliyiz ki günümüz toplumunda insanların kalabalık yaşaması bir israf. Ancak sıcak, duygusal temas yeterli değildir. İnsanlar arasındaki iletişim genellikle yüzeysel, resmidir.

Sürekli değişim stresi. Günümüz dünyasında her şey hızla değişiyor. Eskiden kararlı ve sarsılmaz görünen şey bir anda çökebilir! Özellikle finansal ve ekonomik krizlerin büyümesiyle birlikte geleceğe güven yok. Bu durum, bir kişi için en büyük stres faktörlerinden biridir.

İş stresi, modern işyerinde önemli bir sorundur. Çalışanların yaklaşık üçte birini etkiler. Çalışanların dörtte biri, işlerinin yaşamlarında stresli bir faktör olduğuna inanıyor. İşçilerin dörtte üçü geçmişte (yani bir nesil önce) çalışmanın o kadar yorucu olmadığına inanıyor. Birçoğu, stresin çalışan devir hızına önemli bir katkıda bulunduğunu da kabul ediyor.

Çalışma koşulları, iş stresinin nedenidir. Neyin daha fazla etkisi olduğu sorusu - çalışma koşulları veya işçinin kişisel özellikleri, tartışmalıdır. Bu soruya verilen farklı cevaplar, sorunu çözmenin farklı yollarını doğurur. Kişisel özelliklerin daha önemli olduğunu düşünürsek, uyum ve iletişim becerileri öne çıkıyor. Bu becerilerin işçinin çok iyi olmayan çalışma koşullarına bile uyum sağlamasına yardımcı olacağı varsayılmaktadır. Bu görüş, çalışanın değişen çalışma koşullarına uyum sağlamasına yardımcı olacak stratejilerin önemini vurgulamaktadır.

Her türlü stres kaynağını uzun süre listeleyebilirsiniz - ana olanları adlandırdım. Tüm bu etkilerin insanlar için fark edilmeden gitmediğini anlamak önemlidir. Stres birikme eğilimindedir.

Stres, hayatımızda devam eden değişikliklere bir tepkidir. Bedenimiz, mevcut durumdaki herhangi bir değişikliğe fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak tepki verir. Ayrıca, değişikliklerin olumsuz olması gerekmez, olumlu değişiklikler de oldukça stresli olabilir. Bazen yaklaşan değişikliklerin düşüncesi stresli olabilir.

Sakin kalmayı ve kısıtlamayı öğrenmek önemlidir. Anti-stres yardımı sağlaması gereken ilk kişi sizsiniz!

2.Stres çalışmasının metodolojik yönleri

1 Fizyolojik araştırma yöntemi

Stres, psikolojik de dahil olmak üzere herhangi bir doğanın stresli etkilerine yanıt olarak insan vücudundaki adaptasyon mekanizmalarından biridir. Stres kriterleri, sinir, endokrin ve viseral sistemlerin (kardiyovasküler, cilt vb.)

V.D.'ye göre Nebylitsyn'e göre, konunun optimal çalışma parametrelerinin kararlılığı, kişisel nitelikteki faktörlere bağlıdır:

) iç organların durumu ve hepsinden önemlisi kardiyovasküler sistem, görme keskinliği ve işitme, vejetatif reaksiyon;

) sinir sisteminin özelliklerinin dinamiği: güç ve denge;

) aslında psikolojik faktörler - kişiliğin karakteristik özellikleri.

Fizyolojik araştırma yöntemleri, biyolojik adaptasyonun sosyal koşulluluğunun zorunlu olarak dikkate alınmasıyla stresi homeostatik süreçlerin bir dalgalanması olarak düşünmeyi mümkün kılar. Ölçümler aynı zamanda, uykudan sonra iş yükünden önce alınmalıdır, çünkü. fonksiyon değişikliğinde iz süreçlerinin kaydedilmesi gerekir.

Sağlık katsayısı (KZ) veya fonksiyonel değişiklikler indeksi (FII), dolaşım sisteminin işleyiş seviyesini değerlendirmeye ve ikincisinin adaptif potansiyelini belirlemeye yöneliktir. A. P. Berseneva ve R. M. Baevsky tarafından önerildi, yazarlar, genel adaptasyon sendromunun çeşitli aşamalarının bir tezahürü olarak tüm organizmanın adaptif yanıtı ile bağlantılı olarak kalp atış hızındaki değişiklikleri düşünmeyi teklif ediyorlar.

FFI (KZ) geleneksel birim-noktalarda belirlenir. IFI (KZ) verilerini hesaplamak için nabız hızı (HR), kan basıncı (BPs - sistolik, BPd - diyastolik), boy (P), vücut ağırlığı (BW) ve yaş (B) ile ilgili veriler gereklidir.

Formül 1'e göre hesaplanmıştır.

formül 1

Baevsky endeksinin elde edilen değerine dayanarak, her bir konu, adaptasyon derecesine göre dört gruptan birine atanabilir: tatmin edici adaptasyon (2,59'dan az IFI), adaptasyon mekanizmalarının stresi (IFI 2,6'dan 3,09'a), yetersiz adaptasyon (IFI 3.1 ila 3.49) ve adaptasyon başarısızlığı (FII 3.5 üzeri). FFI değeri ne kadar yüksek olursa, uyarlanabilir mekanizmalarda gerilimin bulunma olasılığı da o kadar yüksek olur.

Kişisel verileri şu formülü kullanarak hesaplıyoruz: PR - 76 atım / dak., BPs - 110 mm. Hg, BPd - 80 mm Hg, P - 172m, MT - 85 kg, B - 24 yıl.

IFI \u003d 0.011 * 76 + 0.014 * 110 + 0.008 * 80 + 0.014 * 24 + 0.009 * 85-0.009 * 172-0.27

IFI=2.229, dolayısıyla vücudun tatmin edici adaptasyonu.

2 Stresli yaşam olaylarının ölçeği

Stresli yaşam olayları ölçeği 1967'de T. Holmes ve R. Reich tarafından önerildi. Metodolojinin ampirizmine rağmen, şüphesiz avantajları şunlardır: 1) daha önce olduğu gibi bireysel olayları değil, toplam psikososyal stres seviyesini, yani küresel olay kütlesini ve ciddiyetini hesaba katmak; 2) felaketleri ve diğer olağan dışı olayları değil, günlük, sık sık meydana gelen faktörleri hesaba katmak; 3) bir kişinin laboratuvarda değil, günlük yaşamda incelenmesi 4) belirli bir kişinin sosyal durumundaki bir değişiklik fikri ve sosyal durumda değil 5) yakın olayların etkisinin incelenmesi çocukluk psikojenlerinden ziyade zaman içinde.

Aşağıdaki ölçeği kullanarak (Şekil 1), geçen yıl boyunca başınıza gelen tüm olayları hatırlamaya çalışın ve “kazandığınız” toplam puan sayısını hesaplayın. Bu skalada yer almayan başka olaylarla karşılaşmış olabilirsiniz (örneğin sel, ev tadilatı, soygun). Bu olaylara kaç puan verirsiniz ve bunları ölçekte alınan puanlara eklersiniz.

Yapılan araştırmalara göre 150 puanın strese bağlı somatik hastalık olasılığının %50 olduğu, 300 puanın ise %90'a yükseldiği tespit edilmiştir.

Şekil 1 - Stresli yaşam olaylarının ölçeği

Kişisel bir örnek kullanarak stresli yaşam olaylarının bir ölçeğini yapalım.

Sonucu tablo 1'e koyalım.

Tablo 1 - Stresli yaşam olaylarının ölçeği Zaikova O.P.

Yaşam olayları Etkinliğin puan değeri Yakın bir aile üyesinin ölümü100Yeni bir aile üyesinin benimsenmesi56Mali durumda değişiklik42Konum değişikliği18Bir eğitim kurumunda işe başlama23Yer değiştirme9Bir şeyler satın almak için kredi13Tatil11Yılbaşı Gecesi12

Toplamda sonucu alıyoruz - 289 puan. Stresin bir sonucu olarak somatik bir hastalık olasılığının çok yüksek olduğu sonucuna varıyoruz.

Çözüm

Günlük yaşamda, bir kişi kendini sürekli olarak farklı durumlarda bulur. Bunların birçoğu arasında stresli durumlar olarak tanımladığımız durumlar öne çıkıyor.

Çevre ile etkileşime girebilen tüm canlı organizmalar strese eşit derecede duyarlıdır. Stres, vücudun gergin bir halidir, yani. vücudun kendisine sunulan talebe spesifik olmayan tepkisi (stresli durum). Stres tepkisi, vücudu iç ve dış çevrenin değişen koşullarına uyarlamayı amaçlar. Vücudun uyarlanabilir kaynakları farklı insanlar için farklıdır ve buna göre onları geri yükleme yeteneği de bireysel olarak değişir. Aynı stres etkeninin farklı insanlar üzerindeki etkisi, bireyin uyum sağlama yetenekleri üzerindeki etkinin gücü açısından stresin şiddetinde farklılık gösterir. Stresin etkisi altında insan vücudu stresli bir gerilim yaşar ve aynı zamanda stres sadece sinirsel gerilim değil, aynı zamanda sinirsel aşırı yüklenme ve güçlü duygusal uyarılmadır.

Stresin sonuçları arasında uygunsuz, küçük sorunlara aşırı tepki verme, aşırı sinirlilik ve hoşgörüsüzlük, ayrıca aşırı yeme veya iştahsızlık, alkol, tütün veya uyuşturucu kullanımının artması, sürekli huzursuz hissetme, rahatlayamama gibi duygusal tepkiler yer alır. Stres tezahürlerinde çok yönlüdür. Sadece insan zihinsel aktivite bozukluklarının veya bir dizi iç organ hastalığının ortaya çıkmasında önemli bir rol oynar. Stresin hemen hemen her hastalığı tetikleyebileceği bilinmektedir. Bu bağlamda, artık stres ve bunun nasıl önlenip üstesinden gelineceği hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye artan bir ihtiyaç vardır.

bibliyografya

1.Pratik psikolog Koval E.P.'nin kişisel sayfası. - Elektronik veriler. - Erişim modu: #"hakla">. Grechikhin A.A. Okuma sosyolojisi ve psikolojisi: üniversiteler için bir ders kitabı / A.A. Grechikhin - M: MGUP, 2007 - 383 s.

.Ücretsiz ansiklopedi Vikipedi - Elektronik dan. - Erişim modu: #"hakla">. Panchenko L. L. Stres teşhisi: çalışma kılavuzu / L.L. Panchenko - Vladivostok: Mor. belirtmek, bildirmek un-t, 2005 - 35s.

.Chiksentmihalyi M. Yönetim Sosyolojisi ve Psikolojisi / M. Chiksentmihalyi, Elena Perova. - M: Alpina kurgu dışı, 2011 - 555'ler.

.Uygulayıcı psikoterapist Eremeev'in sayfası - Elektron. Dan. - Erişim modu: #"hakla">. BrainTools.ru - Elektron. Dan. - Erişim modu:://www.braintools.ru/article/9548

özel ders

Bir konuyu öğrenmek için yardıma mı ihtiyacınız var?

Uzmanlarımız, ilginizi çeken konularda tavsiyelerde bulunacak veya özel ders hizmetleri sunacaktır.
Başvuru yapmak bir danışma alma olasılığı hakkında bilgi edinmek için şu anda konuyu belirterek.

Tanıtım

Stres - bu terim, çeşitli aşırı etkilere yanıt olarak ortaya çıkan çok çeşitli koşullara atıfta bulunmak için kullanılır.

Bu kavram ilk kez psikolog G. Selye tarafından herhangi bir olumsuz etkiye yanıt olarak vücudun spesifik olmayan tepkisini belirtmek için tanıtıldı.

Daha sonra psikolojide, bir bireyin aşırı koşullarda fizyolojik, psikolojik ve davranışsal düzeydeki durumlarını tanımlamak için kullanılmaya başlandı.

Etkilerin türüne ve etkilerinin doğasına bağlı olarak, psikolojideki stres birkaç türe ayrılır: fizyolojik stres ve psikolojik stres. Ayrıca, ikincisi ikiye ayrılır: bilgi stresi ve duygusal stres.

Bilgi stresi, konu herhangi bir görevle başa çıkmadığında, gerekli hızda karar vermek için zamana sahip olmadığında - verilen kararlar ve sonuçları için yüksek sorumlulukla - aşırı bilgi yüklemesi durumlarında ortaya çıkar.

Duygusal stres, tehdit, tehlike, kızgınlık durumlarında kendini gösterir ... Aynı zamanda, duygusal durumlarda (histerikler sıklıkla meydana gelir), konuşma ve motor davranışlarda ("konuşma hediyesini kaybeder", "sanki ayağa kalkmış gibi) değişiklikler meydana gelir. yere kök salmış").

Bununla birlikte, stres, aktivite - sıkıntı üzerinde olumlu, harekete geçirici bir etkiye de sahip olabilir.

Bu durumda kişi güvenlikle ilgili birçok sorunu bir anda çözerek standart dışı yaklaşımlar bulabilmektedir. Böyle anlarda, hiçbir yerden gelen bir güç ve enerji dalgası vardır. Ve bu durumda uzun süre kalmak vücut için oldukça istenmeyen ve tehlikeli olsa da, çoğu için iyi durumda olmak için harika bir fırsat.

Strese neden olan faktörler

Stres kavramı ve özü, stresör türleri

Vikipedi'ye, özgür ansiklopediye inanıyorsanız, o zaman stres (İngilizce stres - “baskı, gerilim”), bireyin fiziksel veya psikolojik işlevlerini dengesizleştiren çeşitli aşırı dış ve iç çevresel etkilere yanıt olarak ortaya çıkan bir bireyin durumudur. Bir kişi.

Stres doktrininin yazarı G. Selye şöyle yazdı: “Stres hayattır ve hayat strestir. Stres olmadan hayat neredeyse imkansızdır.” Aynı zamanda, Claude Bernard'a göre özgür ve bağımsız bir yaşam için vazgeçilmez bir koşul, iç ortamın sabitliği ve V. Cannon'a göre vücudun bu sabitliği (homeostaz, homeostasis, homeokinesis, yani dinamik sabitlik). Bu yaşam görüşü göz önüne alındığında, stres, geçici olarak bozulan bir homeostaz durumudur ve stresörler, vücudun homeostazının ihlaline neden olabilecek çeşitli faktörlerdir. Stresörler, vücudun homeostazında değişen şiddette bozulmalara neden olabilen, herhangi bir yeni, yeterince bilgilendirici, özellikle kişisel olarak önemli ve farklı yoğunluk, süre ve doğa (kalite) uyaranlardır.

Öyleyse stresin, vücudun (veya bir bütün olarak vücudun) sinir sisteminin karşılık gelen durumunun yanı sıra, homeostazını bozan bir etkiye (fiziksel veya psikolojik) vücudun spesifik olmayan (genel) bir tepkisi olduğunu tanımlayalım. ).

Stres tepkisine neden olan faktörlere stresörler denir. Fiziksel (yüksek ve düşük sıcaklık, zehir, aşırı fiziksel aktivite vb.) ve psikolojik (ailede çatışma durumu, sevilen birinin ölümü, kızgınlık, aşırı bilgi yüklemesi vb.) olabilirler.

Stres etkeni (İngiliz stresinden - baskı, baskı, baskı, baskı, yük, gerginlik; eşanlamlılar: stres faktörü, stres durumu) - stres durumuna neden olan bir faktör. Spesifik olmayan bir uyaran veya strese neden olan bir etki.

Stresörler dışsal (dışsal) ve içsel (iç kaynaklı, yani vücudun kendisinde oluşturulmuş) olabilir. Doğası gereği stresli uyaranlar çok farklı olabilir: fiziksel, kimyasal, biyolojik, bilgilendirici, psikojenik ve duygusal.

Fiziksel, kimyasal ve biyolojik stresörler (Grup 1) arasında önemli bir yer mekanik, kimyasal ve bulaşıcı etkiler, gıda, su, oksijen, karbondioksit, katyonlar, anyonlar, tuzlar, PAS ve diğer hasara neden olan maddelerin eksikliği veya fazlalığıdır. hücresel ve doku yapılarına ve vücudun çeşitli organizasyon seviyelerinde homeostaz ihlallerine. Temel özellikleri, etkinin mutlaklığıdır (yoğunluğu). Bu nedenle, bu faktörlerin stresliliği, kantitatif özellikler ve vücudun homeostazındaki bozulma derecesi ile belirlenir.

Sosyal (bilgisel, psikojenik ve duygusal) stresörler (grup 2), vücut için olumsuz etkiler şeklinde etkilerin hem mutlaklığı (nicelik) hem de göreliliği (kalitesi) ile karakterize edilir, özellikle çatışma olanlar (işte, evde, evde). aile vb.) durumlar. Üstelik modern yaşam, bir kişi üzerindeki bu stresli etkiler grubunu artırmakla kalmaz, çoğu zaman bu stresörlerin vücut üzerindeki etkilerinden kaçınma, onlara uyum sağlamaya zorlama fırsatı da sunmaz.

Koşullu olarak, stresörler aşağıdakilere ayrılabilir:

1) yönetilen (bize bağlı);

2) yönetilmeyen (kontrolümüz dışında);

3) doğası gereği stres etkeni olmayan, ancak faktörü bir stres etkeni olarak yorumlamamızın bir sonucu olarak stres tepkisine neden olanlar.

Stresle yeterince başa çıkmanın anahtarı, kontrol edebileceğimiz stres faktörlerini kontrolümüz dışındaki stres faktörlerinden ayırt etme yeteneğidir. En yaygın yönetilebilir stresörler doğaları gereği kişiler arasıdır. İnsanların davranışları genellikle sağlık ve hastalık faktörleri tarafından belirlenir. Davranış kalıpları, bilinçsiz eylemler, kişinin duygularını yönetememe, kişilerarası ilişkilerin normları hakkında bilgi eksikliği, çatışmayı yönetememe bir stres kaynağı olabilir.

Stres durumundaki bir kişi inanılmaz (sakin bir duruma kıyasla) eylemlerde bulunabilir: stres anında kana büyük miktarda adrenalin salınır, vücudun tüm rezervleri harekete geçirilir ve bir kişinin yetenekleri keskin bir şekilde büyür. , ancak yalnızca belirli bir süre için.

Bu sürenin süresi ve vücut için sonuçları her insan için farklıdır. Genel olarak, küçük ve kısa bir stresin iş yapmak için yararlı olabileceğine ve bir kişiye zararsız olabileceğine ve uzun ve önemli bir stresin çeşitli istenmeyen sonuçlara yol açabileceğine inanılmaktadır. Fizyologların yaptığı araştırmalara göre stres bir ay, bir yıl sürüyorsa ve zaten bir hastalığa neden olmuşsa, vücudun fizyolojik işlevlerini normale döndürmek neredeyse imkansızdır.

Stresörlerin en yaygın biçimleri şunlardır:

1) fizyolojik (aşırı ağrı, yüksek gürültü, aşırı sıcaklıklara maruz kalma, kafein veya amfetaminler gibi belirli ilaçları almak);

2) psikolojik (aşırı bilgi yüklemesi, rekabet, sosyal statüye yönelik tehdit, benlik saygısı, yakın çevre vb.).

Stresör türleri:

5) yorgunluk;

6) izolasyon.

Strese neden olan faktörler, bir kişi üzerinde dış ve iç ortamdan gelen ve onu stres durumuna götüren etkidir. Bir organizasyonda insan stresinin oluşumunu etkileyen ana faktörler: organizasyonel, organizasyon içi, kişisel.

Örgütsel faktörler, bireyin kuruluştaki konumu, özellikle niteliklerine uygun iş eksikliği ile belirlenir; çalışanlarla zayıf ilişkiler; büyüme beklentilerinin olmaması, işyerinde rekabetin varlığı vb.

Organizasyonel faktörlerin örneklerini düşünün:

1) çalışanın niteliklerini tam olarak gösterme fırsatına sahip olmadığı çalışanın yetersiz iş yükü;

Müşterilerin ödeme yapmaması nedeniyle azaltılmış bir çalışma moduna geçen veya iş miktarını azaltmak zorunda kalan yerel kuruluşlarda oldukça yaygın olan bir durum;

2) çalışan tarafından üretim sürecindeki rolü ve yeri, ekip tarafından yeterince iyi anlaşılmaması, bu duruma genellikle bir uzmanın açıkça belirlenmiş hak ve yükümlülüklerinin olmaması, görevin belirsizliği, büyüme eksikliği neden olur. umutlar;

3) birbiriyle bağlantılı olmayan, ancak acil olan çeşitli görevleri aynı anda gerçekleştirme ihtiyacı, bu neden genellikle bir kuruluştaki orta düzey yöneticiler arasında, bölümler ve yönetim seviyeleri arasında bir işlev bölümü olmadığında bulunur;

4) çalışanların kuruluşun yönetimine katılmaması, faaliyet yönündeki keskin bir değişiklik döneminde kuruluşun faaliyetlerinin daha da geliştirilmesi konusunda karar verme, bu durum önemli sayıda büyük yerli için tipiktir. personel yönetim sisteminin kurulmadığı ve sıradan çalışanların karar verme sürecinden koptuğu işletmeler.

Birçok Batılı firma, özellikle üretimi artırmak veya üretilen ürünlerin kalitesini iyileştirmek gerektiğinde, çalışanları firmanın işlerine dahil etmek ve stratejik kararlar geliştirmek için tüm programlara sahiptir.

Özel yapılarda çalışmaya geçişten sonra işe alınan işçinin görevlerindeki değişiklik, bu işçinin asıl görevinin farkındalığı bu şirket sahibinin karını arttırmaktır.

Örgüt içi faktörler, aşağıdaki koşulların bir sonucu olarak strese neden olur:

1) iş eksikliği veya bunun için uzun süreli arama;

2) işgücü piyasasındaki rekabet;

3) ülke ve özellikle bölge ekonomisinin kriz durumu;

4) ailevi zorluklar.

Stres durumuna neden olan kişisel faktörler, bireyin karşılanmayan ihtiyaçları, duygusal dengesizlik, düşük veya yüksek benlik saygısı vb. Etkisi altında hareket etmeye başlar.

Çok çeşitli stres türleri vardır.

Kronik stres, bir kişi üzerinde (uzun süreli iş arama, sürekli başarı, hesaplaşma) sürekli (veya uzun süredir var olan) önemli bir fiziksel ve ahlaki stresin varlığını ifade eder, bunun sonucunda nöro-psikolojik veya fizyolojik durum son derece stresli.

Akut stres, bir olaydan veya fenomenden sonra bir kişinin durumudur, bunun sonucunda psikolojik dengesini kaybeder (patronla çatışma, sevdikleriyle kavgalar).

Fizyolojik stres, vücudun fiziksel olarak aşırı yüklenmesinden ve zararlı çevresel faktörlerin (çalışma odasında yüksek veya düşük sıcaklık, güçlü kokular, yetersiz aydınlatma, artan gürültü seviyesi) onun üzerindeki etkisinden kaynaklanır.

Psikolojik stres, bir kişinin psikolojik istikrarının birkaç nedenden dolayı ihlal edilmesinin bir sonucudur: kırgın gurur, niteliklere uygun olmayan iş.

Ek olarak, bu tür stres, bir kişinin psikolojik olarak aşırı yüklenmesinin bir sonucu olabilir: karmaşık ve uzun çalışmanın kalitesi için çok fazla iş ve sorumluluk yapmak. Psikolojik stresin bir çeşidi, tehdit, tehlike, kızgınlık durumlarında ortaya çıkan duygusal strestir.

Bilgi stresi, aşırı bilgi yüklemesi durumlarında veya bilgi boşluğundan kaynaklanır.

Ek olarak, günümüzde "yönetimsel stres türü" olarak adlandırılan, yöneticilerin faaliyetleri ve karmaşık bir pazar ortamında insanlarla olan ilişkileri ile ilgili birçok faktörden kaynaklanmaktadır.

Çevre ve piyasa koşulları dinamik olarak değiştiğinde rekabet yoğunlaşır ve bu nedenle işletmenin sürdürülebilir gelişimini ve rekabet gücünü sağlamak için hızlı ve yeterli yönetim kararlarının alınması gerekir.

Bir kişinin stres durumundaki davranışının yasal bir değerlendirmesi için, bir austress durumunda, bir kişinin bilincinin daraltılamayacağı akılda tutulmalıdır - bir kişi fiziksel ve zihinsel yeteneklerini maksimumda harekete geçirebilir. aşırı etkinin makul yollarla üstesinden gelmek için.

Stres altındaki insan davranışı tamamen bilinçsiz düzeye indirilmez. Stres etkenini ortadan kaldırmaya yönelik eylemleri, araç ve eylem yöntemlerinin seçimi, konuşma araçları sosyal koşullandırmayı korur. Duygulanım ve stres sırasında bilincin daralması, tamamen bozukluğu anlamına gelmez.

Stres sadece modern bir insanın yaşamını değil, sağlığını da etkiler.

Stres Olduğunda

Stres durumu, sinir sistemi, bir kişinin başına gelen olağandışı bir olaya tepki veren duygusal bir aşırı yük aldığında ortaya çıkar. Ayrıca stres, aşırı güçlü ve uzun süreli psikolojik baskı ile ortaya çıkabilir.

Kesinlikle tüm insanlar periyodik olarak bu duruma maruz kalırlar, çünkü dürtüler ve strese neden olan faktörler şüphesiz insan faaliyetinin tüm alanlarında mevcuttur. Hangi faktörler strese neden olur?

Strese ne sebep olur?

Herhangi bir olay, mesaj veya olay kişi için stres kaynağı yani strese neden olan bir unsur haline gelebilir. Stresin en yaygın nedenleri arasında üç ana grup ayırt edilebilir:

• duygusal;
• fizyolojik;
• durumsal.

Strese neden olan duygusal faktörler, bir kişiyi heyecanlandırabilecek her şeyi içerir: bu hak edilmemiş bir hakaret ve kaba bir kelime, korkular, endişeler, planların uygulanmasındaki engeller vb.

Strese neden olabilecek fizyolojik faktörler arasında soğuk, açlık, gürültü, ortam sıcaklığı, ağrı, doğum ve hatta kişinin hayatındaki geçişler sayılabilir.

Durumsal nedenler, örneğin ulaşımda, hatta veya işyerinde tesadüfi hoş olmayan olayları ve ayrıca işteki herhangi bir organizasyon sorununu içerir.

Stresörlerin etkileriyle nasıl başa çıkılır?

Stresten hızlı ve kolay bir şekilde kurtulmak için sinir sistemini sakinleştiren birçok etkili doğal çözüm vardır. Örneğin, dondurma, yoğurt, çikolata, fındık ve yeşil yapraklı sebzeler.

Sütte bulunan triptofan, ruh halini mükemmel bir şekilde iyileştirir ve uykusuzluğun giderilmesine yardımcı olur. Çikolataya gelince, adrenalinle ilgili, kan basıncını artırabilen ve nabzı hızlandırabilen bir madde içerir. Tıpkı kahve gibi çikolata da harika bir doğal uyarıcıdır.

Kuruyemiş veya yeşillik yemek de strese neden olan faktörlerin etkilerini azaltabilir veya neredeyse tamamen etkisiz hale getirebilir. Bu mümkündür çünkü fındık ve yapraklı yeşillikler çok miktarda magnezyum içerir ve bir kişinin sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Stresin ortaya çıkmasının nesnel faktörlerden çok öznel faktörlere bağlı olduğu akılda tutulmalıdır: bir kişinin bireyselliğine, durumu değerlendirme ve kişinin güçlü yanlarını karşılaştırma yeteneğine.