Dziedinoša elpa. Genādijs Malahovs - dziedinošā elpa. Praktiskā pieredze

Pašreizējā lapa: 5 (kopā grāmatā ir 19 lappuses) [pieejams lasīšanas fragments: 5 lpp.]

Diafragmas un krūškurvja elpošana

Krūškurvja elpošanu rada rumpja ribu, īpaši krūškurvja augšdaļas, kustības. Kad cilvēks ievelk elpu, krūtis izplešas. Izelpojot, tas atslābinās un kļūst mazāks. Iesaistiet savus muskuļus krūtis lai panāktu maksimālu ieelpu-izelpošanu, šis ir lielisks vingrinājums, kas noder arī mugurkaulam un iekšējiem orgāniem. Elpošanas efektivitāte nav atkarīga no krūškurvja lieluma.

Krūškurvja elpošana. Parasti šo metodi organisms izmanto tikai fiziskās aktivitātes laikā. To var saukt par vienu no formām piespiedu elpošana. Tas ir ārkārtas pasākums. Diemžēl lielākā daļa cilvēku, kuri ir pieraduši barot bērnu ar krūti, patiesībā nozog sev skābekli, jo izmanto tikai minimālu plaušu augšdaļas daļu.

Kad esam stresa vai dusmu stāvoklī, mēs dziļi ieelpojam un aizturam elpu. Diafragmas elpošanas nozīmīgākais terapeitiskais aspekts ir izelpošana, kurai jābūt vismaz divas reizes garākai par ieelpošanu. Lēna izelpa stāsta ķermenim, ka tas var atslābināties un atsākt savas svarīgākās funkcijas, nevis palikt saspringtā "cīnies vai bēgt" stāvoklī.

Pols Bregs

Diafragmiskā elpošana ir dabiska elpošanas metode, ko radījusi daba. Ieelpojot, diafragma paplašinās. Tas paplašina ne tikai krūškurvja dobumu (un ievelk gaisu plaušās), bet arī vēdera dobumu. Ļauj masēt vēdera muskuļus un orgānus vēdera dobums. Izelpojot, diafragma atslābinās. Tas izspiež gaisu no plaušām, vingrina ribu muskuļus un sniedz masāžu sirdij. Tā kā šis process tonizē un stiprina jūsu vēdera muskuļus, jūs kļūstat veselīgāks ar katru īpaši spēcīgu elpu!

Iekšējā masāža ar diafragmas kustībām

Diafragmas ietekme uz vēdera muskuļiem un vēdera dobuma orgāniem ir ārkārtīgi labvēlīga. Lai pārvarētu gravitācijas spēku un noturētu iekšējos orgānus vietā, ir nepieciešami fiziski vingrinājumi. Pareiza diafragmas elpošana kopā ar ikdienas vingrošanu un labas stājas saglabāšanu var radīt brīnumus veselībai.

Kad tu pamosties no rīta, saki: “Šodien es būšu laimīgāks, veselāks un gudrāks. Es esmu savas dzīves kapteinis un darīšu to perfektu. Pierādīts fakts: laimīgi cilvēki izskaties jaunāks, tev ir mazāk veselības problēmu un dzīvo ilgāk!

Patrīcija Brega

Turklāt diafragmas dabiskās kustības nodrošina svarīgu masāžu sirdij, krūtīm un vēderam, aknām, zarnām, nierēm, žultspūslim, liesai un aizkuņģa dziedzerim. Tie stimulē asinsriti un palīdz šiem orgāniem veikt funkcijas, kas nepieciešamas, lai saglabātu veselību visa mūža garumā!

Diafragmas kustība stimulē ķermeņa augšdaļas (sirds un plaušu) un vēdera dobuma orgānus, tas ir nepieciešams nosacījums labai asinsritei. Tas ir īpaši svarīgi brīdī, kad asinis plūst caur vēnām uz sirdi. Sirds muskuļa radītais piespiedu spiediens paātrina asinis caur artērijām. Bet šis spēks ir pietiekams tikai skābekļa un barības vielu piegādei šūnām un atkritumu savākšanai. Asins atgriešanās ceļš caur vēnām uz sirdi ir atkarīgs no muskuļu un iekšējo orgānu muskuļu sieniņu kontrakcijas, kas atrodas vēdera un krūšu dobumos. Vēdera dobuma orgānu ritmiskajai masāžai ar elpošanas muskuļiem ir galvenā loma asiņu atgriešanas procesā sirdī.

Diafragmas elpošana stimulē peristaltiku zarnas (viļņveidīga muskuļu kontrakcija), tas veicina pārtikas gremošanu un fekāliju izdalīšanos. Pāreja no elpošanas krūtīs uz diafragmas elpošanu ir palīdzējusi tūkstošiem cilvēku atbrīvoties no grēmām, gremošanas traucējumiem, meteorisms, aizcietējumiem, aknu problēmām utt.

Harmoniska, ritmiska elpošana masē sirdi, aknas un aizkuņģa dziedzeri, palīdz uzlabot liesas, kuņģa un tievā zarnā. Jūsu nervi kļūs mierīgi, balss atslābs un seja izstaros maigu, veselīgu mirdzumu.

Ļoti jaudīga Bragg elpošana nomierina nervu sistēma

Saules pinums pelnīti sauca elektrostacijaķermenis. Tas ir nervu un gangliju (neatkarīgu nervu šūnu grupu) tīkls, kas kontrolē katru vitāli svarīgo orgānu vēdera dobumā. Tas atrodas pašā diafragmas centrā. Jo vairāk jūs stimulējat diafragmu, jo vairāk asiņu saņem saules pinums. Rezultātā palielinās nervu enerģijas daudzums, kas pēc tam nonāk dzīvībai svarīgo orgānu rīcībā. Ļoti svarīgs vagusa nervs iet cauri diafragmai ( burtiski tulkots no latīņu valodas - pulmonary-gastric), kas arī gūst labumu no diafragmas kustībām.

Ritmiska diafragmas elpošana nomierina nervus, stimulē asinsriti un veicina vispārēju dziedināšanu. B grupas vitamīniem ir tāda pati nomierinoša iedarbība uz visu nervu sistēmu, atslogo diafragmiskā elpošana nervu spriedze bieži novēro cilvēkiem ar paaugstinātu jutību nerviem.

Joga māca, ka dziļa, ritmiska elpošana noskaņo cilvēku Visuma ritms citiem vārdiem sakot, panākt harmoniju ar māti dabu. Sanskrita vārds "prana" apzīmē ne tikai elpa, bet arī Absolūta enerģija vai dzīvībai svarīga kosmiskā enerģija. Saskaņā ar jogas mācību, pareizi elpojot, mēs uzkrājam šo enerģiju savā saules pinumā.

Bieži vien mēs cenšamies augt vai mainīties, pielāgojoties savas dzīves ārējiem aspektiem, un dažreiz aizmirstam, ka ilgtermiņa pārmaiņas rodas tikai mūsu iekšējās motivācijas transformācijas rezultātā.

Erols Striders, amerikāņu aktieris, dramaturgs, hipnoterapeits un garīgais skolotājs

Dzīve pēc ājurvēdas principiem uzlabo veselību un fizisko formu

Ājurvēda (tulk dzīves zinātne) ir sena dziedināšanas sistēma, kas attīstījās Indijā pirms daudziem tūkstošiem gadu. Pēdējā laikā Rietumos arvien lielāku atzinību gūst ājurvēdas terapijas, kuru mērķis ir uzlabot veselību un fizisko formu, piemēram, joga, ārstniecības augu izmantošana utt. Saskaņā ar senajiem ājurvēdas tekstiem vispirms ir jānosaka cilvēka prāta un ķermeņa tips, un pēc tam viņam jānosaka individuāls uzturs, vingrinājumi un veselīga dzīvesveida paradumi, kas atbilst viņa prāta un ķermeņa tipam.

Senā jogas elpošanas metode uzlabo veselību

Ājurvēda lielu nozīmi piešķir ikdienas jogas stiepšanās vingrinājumiem un pareizai elpošanai. Jogas elpošana palīdz prātam un ķermenim kļūt par vienu veselu. Zināšanas, kā pareizi elpot, palīdzēs jums saglabāt mieru Ikdiena slodzes laikā un stresa laikā.

Jūs esat tur, kur esat, jo vēlaties tur būt. Ja vēlaties būt kaut kur citur, jums būs jāmainās.

Marks Viktors Hansens

Jogas elpošana tiek veikta caur degunu. Palēnina sirdsdarbību, pazemina asinsspiedienu un mazina stresu. Tā kā tas ir visefektīvākais veids, kā piegādāt ķermenim skābekli, to var izmantot fiziskās slodzes laikā. Nodarbība jāsāk, izpildot vairākas stiepšanās pozas. Pēc tam seko staigāšana pieaugošā tempā (elpo tikai caur degunu), līdz pāriet uz skriešanu. Ja nevarat viegli elpot caur degunu, sāciet palēnināties, līdz atkal varēsit viegli elpot caur degunu. Noslēdziet ar patīkamām stiepšanās pozām. Regulāra prakse sniegs jums sirdsmieru, palielinās skābekļa uzņemšanu, uzlabos veselību un sniegs jums vairāk enerģijas un vitalitātes.

Neviens tavā vietā neelpos

Varēsi veidot jaunu sevi – jaunu cilvēku, iekšēji un ārēji enerģijas pilnu, veselīgu, dzīvesprieku izstarojošu. Atcerieties, ka tikai jūs pats spējat izmantot šo apbrīnojamo dziļās elpošanas spēku, jūs esat pats savs kapteinis, viss ir atkarīgs no jums!

Es vēlos, lai viss būtu tīrs un labs: ķermenis, prāts un dvēsele.

Pols Bregs

Pilnīgas jogas elpošanas priekšrocības

Atbrīvo akūtu un hronisku muskuļu sasprindzinājumu, īpaši ap sirdi un gremošanas orgāniem.

Palielina plaušu kapacitāti, tas palīdzēs tiem, kas cieš no astmas un emfizēmas, pārvarēt bailes no astmas lēkmēm.

Nodrošina pareizu nervu stimulācija sirds un asinsvadu sistēmu.

Dramatiski samazina emocionālo un nervu trauksmi.

Veicina toksīnu izvadīšanu, stimulējot gāzu apmaiņas procesus.

Palīdz autoimūnai sistēmai, aktivizējot dziedzerus iekšējā sekrēcija, kas regulē audu vielmaiņu, serdes temperatūru, ūdens bilanci, jonu apmaiņu un garastāvokli.

Nomierina prātu un nodrošina garīgo un fizisko līdzsvaru.

Palielina enerģiju, vitalitāti un palīdz atpūsties.

Ar tik daudz pozitīvo, vai jums ir nepieciešama papildu motivācija, lai sāktu uzlabot savu veselību? Pārņemiet kontroli pār savu dzīvi savās rokās.

Dziļa elpošana nebūs noderīga, ja to nepraktizēsi katru dienu. Ikdienas vingrinājumu izpilde superjaudīgai elpošanai pēc Brega metodes un veselīgs dzīvesveids Bragg Life System ļaus jums uzlabot asinsriti. Drīz jūs iemācīsities uzlādēties ar skābekļa enerģiju un pārtrauksiet justies noguruši pie mazākās fiziskās slodzes. Pierādi sev, sāc jau šodien!

Elpošanas vingrinājumi atjaunos acu mirdzumu, ādas spīdumu un gaitas elastību. Jūsu prāts uzlabosies, refleksi atjaunosies. Jūs jutīsieties lieliskā formā, un tevī atgriezīsies labklājības sajūta, kas ir daudz vairāk vērta par jebkuru materiālo bagātību!

Skābeklis ir visvērtīgākais no visiem dabiskajiem elementiem, un jūs varat iegūt visu ieelpoto skābekli bez maksas. Jums vienkārši jāiemācās to pilnībā izmantot ar Bragg Super Power Breathing. Praktizējot ilgu, lēnu elpošanu un ilgāk, dziļi ieelpojot, jūs katru minūti izbaudīsiet labu veselību, izturību, vitalitāti un enerģiju!

VECANGĻU LŪGŠANA

Dod mums, Dievs, sauli, darbu un jautrību.

Pelnīsim savu ikdienas pilngraudu maizi un ūdeni ar vaiga sviedriem.

Dodiet mums tik daudz veselības, lai mums pietiek pašiem un mazliet paliek citiem.

Uzdāviniet mums arī dažas dziesmas, un pasaku, un grāmatu, lai būtu vieglāk iet cauri dzīvei.

Dod mums, Dievs, iespēju kļūt labākiem sev un citiem, līdz mēs iemācīsimies dzīvot kā brāļi un māsas mierā un saticībā.

Izveidojiet tādu sevi, ar kuru būsiet priecīgi dzīvot visu savu atlikušo dzīvi.

8. nodaļa
Kāpēc un kā kontrolēt elpošanu

Tas ļauj jums baudīt veselību un laimi

Jūsu plaušas var saturēt vismaz 3,5 litrus gaisa. Ja piepildīsiet tos līdz galam, jums būs vairāk enerģijas, jūs aizmirsīsit, kas ir nogurums, uzlabosit miegu un vispārējo veselību. Laika gaitā jūs varēsiet viegli iemācīties kontrolēt savu elpošanu, veicot 6 līdz 8 garas, pilnas elpas minūtē, lai dzīvotu veselīgāku, enerģiskāku un produktīvāku dzīvi. Pierādi to, sāc tūlīt!

Super skābekļa elpošana superdzīvei

Kad tavs ķermenis saņem dzīvu pārtiku un pietiekami daudz skābekļa, tevi pārņem neaprakstāms dzīvesprieks. Katru dienu tu izlec no gultas, apmierināts, ka vari dzīvot, just un zināt, ka dzīvei ir jēga. Jums ir mazāk depresīvu domu un jūtu, skaudības, greizsirdības, smagas pirmdienas, naids, dusmas, vilšanās, bailes, satraukums vai fobijas!

Ar stimulējošu Super Oxygen jūs esat gatavs risināt dzīves izaicinājumus. Jūs satiekat viņus aci pret aci un atrodat risinājumus. Izbaudiet pūles, kas nepieciešamas, lai pārvarētu dzīves izaicinājumus. Pilnībā izmantojiet intelektu, ko jums ir devis Kungs un veselais saprāts. Tie, kas prot elpot dziļi, nebēg no dzīves, bet satiek to drosmīgi un izlēmīgi. Vājāņi, par kuriem kļūst sekli elpojošie, neizbēgami atrod savu izeju alkoholā, narkotikās un sevis žēlošanā, kas noved pie slimībām.

B vitamīni, magnijs un elpošana uzlabo smadzeņu darbību un nomierina nervus

Kad jūs piedzīvojat emocionālu satricinājumu, kas neizbēgami notiek mūsu visu dzīvē, dodieties pensijā un ilgi, lēni, relaksēti elpojiet. Drīz vien jutīsi, ka nervi norimst un pārliekas emocionalitātes vietu ieņem loģiskā domāšana. Tu kļūsi par situācijas saimnieku un iegūsi spēju mierīgi atrisināt savu problēmu. (Magnijs, B 12 vitamīns, B komplekss vai to injekcijas atvieglos elpošanu, nomierinās nervus un uzlabos smadzeņu darbību. Palīdz arī asinszāle.)

Dažas no lielākajām dzīves baudām rodas, palēninot tempu un izbaudot sīkumus, kas padara dzīvi gaišāku.

Dziļa elpošana un staigāšana kliedē trauksmi!

Ātro pastaigu pelnīti sauc vingrojumu karaliene jo tas kustina visu ķermeni. Kad dziļās elpošanas ritms un staigāšanas ritms ir harmonijā, jūs jūtaties enerģiskāks! Apzinīgi izpildiet šajā grāmatā ieteiktos elpošanas vingrinājumus, lai iegūtu perfektu kontroli pār savu elpošanu, staigājiet daudz un ar prieku. Kad ar skābekli bagātinātas asinis enerģiski cirkulē visā jūsu ķermenī, jūsu kājas nes jūs uz priekšu peldošā un dzīvespriecīgā braucienā. Ejot izstaipieties, turiet galvu augstu un muguru taisnu, iztaisnojiet krūtis un pievelciet vēderu. Brīvi pavirziet rokas no pleca un pārkārtojiet kājas tik gludi, it kā tās augtu no rumpja vidus.

Izbaudi pastaigu. Sāciet ar savu ierasto tempu – ātri, vidēji vai lēni, lai labāk koordinētu kustības. Vērojiet lietas un cilvēkus, kuriem ejat garām, vai ļaujiet pastaigām pavadīt savas idejas un domas. Elpojot un staigājot ritmiski, jūsu ķermeņa apziņa mazināsies. Jūs sajutīsiet mieru, laimi un harmoniju ar māti zemi un Dievu.

Mēs esam tādi, kādus mūs dara mūsu domas, un to pašu var teikt par veselību! Neskatoties uz to, ka medicīna spēlē noteiktu lomu mūsu dzīvē, visspēcīgākā no visām esošajām zāles- pašatveseļošanās. Tagadnes pieņemšana un uzticēšanās augstākam spēkam atbrīvo mūsu enerģiju un ļauj tai pievērsties mūsu dzīves uzlabošanai! Uztveriet problēmas kā izaugsmes izaicinājumus, nevis kā sodus vai spriedumus. Koncentrējieties uz laimi, piedošanu, cerību un sirdsmieru, kā arī fiziskām izmaiņām, kas nepieciešamas, lai atrisinātu visas problēmas.

Vai esat iekšā? burtiski tu vari kliedē visas rūpes, ejot! Kad asinis tava dzīvības upe) plūdīs pa artērijām un vēnām, attīrot un piesātinot visu ķermeni, jūs piepildīs labsajūtas sajūta, kas atbrīvos prātu no veltīgām raizēm un aizstās tās ar veselīgām, pozitīvām, priecīgām domām.

Ātra pastaiga ir vingrošanas karaliene

Poza ejot

Vienmēr sagatavojiet nākamo kāju, pirms atstājat iepriekšējo.

Visam ir pozitīvās un negatīvās puses, un jebkurā brīdī vari izlemt, kuru izvēlēties.

Māsa Korita (1918–1986), Losandželosas mūķene

Kad mēs ejam tik ātri, mēs sakām sev: “Veselību! Spēks! Jaunatne! Enerģija! Mīlestība! Mūžība!" Ejot tu atklāj Dieva un mātes dabas skaistumu, kas atmodina, mīkstina un bagātina tavu dvēseli un dzīvi! Ik dienu ejiet ātri, katru reizi veicot pusotra līdz piecu kilometru distanci, un dariet to biežāk, kad jums ir laiks. Nepieļaujiet sev nekādus attaisnojumus! Ikdienas pastaigām jākļūst par ieradumu neatkarīgi no tā. laika apstākļi. Lietainā laikā pastaigājieties pa māju, uz lieveņa, piebraucamā ceļa, universālveikalā utt. Izmantojiet viesnīcas vestibilus, kāpnes, trenažierus. Skrejceļš» vai citu sporta inventāru viesnīcas sporta zālē. Staigāšanu var praktizēt jebkurā laikā un vietā. Sāciet jau šodien!

Mans tēvs un es vienmēr dodam priekšroku kājām tālāk svaigs gaiss, taču labāk ir staigāt iekštelpās nekā nekā. Bragas veselības karagājiena ietvaros ceļojot pa pasauli, mēs bieži skrienam un dodamies ātras vakara pastaigās pa viesnīcas gaiteņiem vai augšup un lejup pa kāpnēm. Mūsu iecienītākās vietas ātrai pastaigai ir pludmales, parki, kalni un atklātie kruīza kuģu klāji, kur ir tīrs gaiss.

Nesenie pētījumi liecina, ka tauki, kas glabājas "rezerves riepā" ap muguras lejasdaļu, palielina diabēta, sirds slimību un citu risku. nopietnas problēmas ar veselību! Šokējošs fakts: jo lielāks vidukļa apkārtmērs, jo īsāks mūžs!

Dziļa, pilna elpošana palīdz mazināt sāpes

Civilizēti cilvēki ar saviem pašiznīcinošajiem ēšanas un dzīves paradumiem mēdz uzkrāt organismā latentās indes. Tas nozīmē, ka gadījumos, kad toksīnus nevar izvadīt pa normāliem izvadīšanas ceļiem, tie uzkrājas dažādās ķermeņa daļās: vēnās, artērijās, locītavās, orgānos, audos, ādā utt. Kad tie uzkrājas un sāk radīt spiedienu uz nerviem un audiem, rodas sāpes. Parasti tas ir ilgstoši organismā uzkrāto toksīnu "aizdegšanās" rezultāts (izņemot negadījumus un traumas).

Pievērsiet uzmanību brīdinājuma sāpēm, novērsiet to cēloni

Nevajag uzreiz ķerties pie pretsāpju līdzekļu palīdzības, atrodi sāpju cēloni un likvidē to! Vadiet veselīgu dzīvesveidu saskaņā ar Bragg sistēmu! Izmantojiet skābekli, lai izdedzinātu indes no ķermeņa! Nav labāka veida, kā izvadīt toksīnus no ķermeņa, kā ar spēcīgu skābekļa iedarbību. Dziļa elpošana, 8 glāzes tīra destilēta ūdens dienā (3 no tām ar Bragg's ābolu sidra etiķi) un regulāra badošanās ir vislabākie dabiskie tīrīšanas līdzekļi uz zemes! Piemēram, var sāpēt labā pēda, kas ir gluži dabiski, jo gravitācija bieži izraisa indīgu vielu nogulsnēšanos kājās un pēdās. Sāpīga podagra ir lielisks šīs tendences piemērs.

Tagad izvadīsim toksīnus no labās pēdas! Izpildi šādu vingrinājumu: guli uz muguras, ilgi dziļi elpo un turi elpu. Neizelpojot, paceliet kreisā kāja, salieciet ceļgalā un ar abām rokām pievelciet to pie krūtīm, vienlaikus piespiežot diafragmu ar maksimālu spēku nospiest vēdera dobumu. Jūs jutīsiet, kā ar skābekli bagātinātās asinis netraucēti ieplūst jūsu labajā kājā. Tagad lēnām izelpojiet. (Arī nekad nesēdiet sakrustotām kājām.)

To pašu paņēmienu var pielietot jebkurai ķermeņa daļai. Piemēram, ar galvassāpēm veiciet pilnu elpu (izelpojot un ieelpojot, kā iepriekšējā vingrinājumā). Aizturot elpu, atslābiniet plecus un nolieciet galvu uz leju pret sirdi. Tas nodrošinās ar skābekli bagātinātu asiņu plūsmu uz galvu (un smadzenēm). Turklāt ar galvassāpēm labi palīdz badošanās un ārstniecības augu drudža (citi nosaukumi: jaunavas kumelītes, mātes zāle, matezh).

Sāpju cēlonis visā ķermenī noguruma brīžos gandrīz vienmēr ir ar oglekļa dioksīdu pārsātināto venozo asiņu stagnācija un dažādu ķermeņa daļu hiperēmija. Potīšu pietūkums var rasties no neveselīgas pārtikas un sāls ēšanas, venozo asiņu uzkrāšanās un ūdens aizture. Fiziskie vingrinājumi un īpaši spēcīga elpošana palīdzēs uzlabot asinsriti un atgriezt asinis sirdī. Sirds to virzīs uz plaušām, oglekļa dioksīds tiks noņemts un aizstāts ar ķermeni attīrošu skābekli.

Badošanās laikā organisms atpūšas un iegūst iespēju atbrīvoties no toksīniem. Regulāra badošanās nodrošina jūsu orgānu atpūtu un palīdz mainīt novecošanās procesu, lai jūs varētu dzīvot ilgi un veselīgi.

Džeimss Balčs

Dziļa elpošana palīdz ar elpceļu slimībām

Vēstules un gadījumu vēsture ir neapstrīdami pierādījumi svētīgajam atvieglojumam, ko Bragg Super Power Breathing sniedz tūkstošiem cilvēku, kuri cieš no tādām elpošanas problēmām kā sinusīts, bronhīts, astma un emfizēma. Šīs slimības, kurām raksturīgi hroniski gļotādu iekaisumi un elpceļu obstrukcija, kļūst arvien izplatītākas gaisa piesārņojuma dēļ. (Ievērojiet piesardzības pasākumus, lai izmantotu mājsaimniecības gaisa attīrītājus un mitrinātājus mājās, darbā un automašīnā.) Saaukstēšanās, gripa un hronisks sinusīts ir vienas no visbiežāk sastopamajām slimībām, ar kurām mūsdienās saskaras ārsti. Otro vietu ieņem muguras sāpes.

Ķermenis un prāts ir tik cieši saistīti, ka neviens vārds vai doma nevar parādīties, neietekmējot cilvēka personību un veselību.

Džons Prentiss

Elpošanas problēmas bieži vien ir dabiska ķermeņa reakcija, lai novērstu neveselīga dzīvesveida (diētas) sekas kaitīgie produkti, dzerot pienu, elpojot piesārņotu gaisu utt.). Daudzi cilvēki ļaunprātīgi lieto vazokonstriktorus, bieži izraisot atkarību un postošas ​​sekas. Iespējama attīstība narkotiku rinīts, sekundāra slimība, ko izraisa pašas zāles.

Uzmanību! Šī ir grāmatas ievada sadaļa.

Ja jums patika grāmatas sākums, tad pilno versiju var iegādāties pie mūsu partnera - legālā satura izplatītāja SIA "LitRes".

Ikviens zina izplatīto frāzi par to, cik ilgi cilvēks var dzīvot bez pārtikas, ūdens un gaisa. Bez ēdiena un ūdens - tas ir nedēļas un dienas, un bez gaisa - nedaudz vairāk par 5 minūtēm. Ne visi zina, bet tas ir fakts - ūdens un pārtikas ikdienas patēriņš cilvēkam ir 3-4 kg., Un gaiss - aptuveni 20 kilogrami. Šāda aritmētika vismaz liek aizdomāties par elpošanas lomu cilvēka organisma funkcionēšanā, un, kārtīgi padomājot, pēkšņi saprotam, ka analīzei un secinājumiem nepietiek ar elementārām zināšanām par cilvēka elpošanu.

Tātad, konkrētāk par elpošanas īpatnībām, tās lomu un veidiem, kā ietekmēt cilvēka ķermeni. Kāpēc cilvēka organisms ikdienā patērē ap 20 kilogramiem gaisa, kādi mūsu ķermeņa procesi un orgāni funkcionē elpošanas dēļ, kā cilvēka elpošanu var izmantot ikdienā, slimību profilaksē un ārstēšanā? - Ieelpojot gaisu, cilvēks ieelpo 21,3% skābekļa, 0,3% oglekļa dioksīda, bet izelpotajā gaisā ir 16,3% skābekļa, 4,0% oglekļa dioksīda. Tādā veidā tiek realizēta cilvēka galvenā elpošanas funkcija - gāzu apmaiņa, tas ir, skābekļa padeve un oglekļa dioksīda izvadīšana.

Turklāt gaisa sastāvā ir slāpeklis - 79%, argons - 1%, citas inertās gāzes nelielos daudzumos, kā arī Visuma enerģija, kas piesātina cilvēka ķermeni elpošanas laikā. Elpošanas procesā slāpeklis tiek absorbēts organismā, sadaloties molekulārajā slāpeklī, tas ir, cilvēks ne tikai elpo slāpekli, bet arī barojas ar to. Argons palielina ķermeņa izturību pret skābekļa deficītu. Sakarā ar skābekli cilvēka organismā notiek gandrīz visas transformācijas un vielmaiņas reakcijas, tiek atbrīvota enerģija. Elpošanas procesā veidojas sabrukšanas produkti, tostarp oglekļa dioksīds, kas izdalās no organisma.

Pretēji izplatītajam uzskatam, oglekļa dioksīds cilvēka ķermenim ir ne mazāk nepieciešams kā skābeklis, jo tas veic regulējošu funkciju, un skābeklis ir tikai enerģijas materiāls. Cilvēka elpošana ir tilts, tieša saikne starp fizisko un enerģētiski informatīvo ķermeni. Elpa ir atspulgs iekšējais stāvoklis cilvēks, vispārējais stāvoklis organisms. Tāpēc ar elpošanas palīdzību var diagnosticēt dažus veselības, emocionālā stāvokļa rādītājus un arī efektīvi tos mainīt, izmantojot īpašas elpošanas tehnikas. Pareiza cilvēka elpošana iedarbina pašatveseļošanās mehānismu, un jūs iegūstat piekļuvi neizsīkstošiem enerģijas avotiem, kas galu galā ļauj uzlabot dzīves kvalitāti, mainīt cilvēka likteni uz labo pusi. Kā izrādās, elpošana nav tikai elpa, bet gan spēcīgs un efektīvs instruments labklājības sasniegšanai visās dzīves jomās. Cilvēka dzīve ir atkarīga no elpošanas orgānu darbības, kas lielākoties nav apgrūtināta ar zināšanām par elpošanu, un tāpēc viņa dzīve elpošanas ziņā ir atkarīga no nekontrolētām situācijām un neplānotiem nelaimes gadījumiem. Bet bez zināšanām plānošana un kontrole nav iespējama, tāpēc mēs centīsimies aizpildīt šo robu.

Cilvēka elpošana ir nepārtraukts process, kurā ķermenis tiek nodrošināts ar skābekli un izvadīts oglekļa dioksīds atbilstoši tā vajadzībām. Gāzu apmaiņas regulēšana elpošanas laikā tiek veikta ar centrālās nervu sistēmas neironu palīdzību, kas mijiedarbojas ar elpošanas centru iegarenās smadzenes. Elpojot, skābeklis vispirms nonāk plaušās, ar asinīm un citiem ķermeņa šķidrumiem tiek nogādāts šūnās, lai piedalītos oksidatīvie procesi. Oksidācijas procesā radušos ogļskābo gāzi organisms daļēji uzsūc, lai apmierinātu savas vajadzības nepieciešamās koncentrācijas robežās (6,0-6,5% asinīs), un pārpalikums nonāk cilvēka ķermeņa šķidrajā vidē, kas piegādā oglekļa dioksīdu. plaušas, lai to noņemtu.izelpojot. Turklāt cilvēka elpošanas orgāni nodrošina termoregulāciju un ūdens vielmaiņu (elpošanas procesā ūdens iztvaiko no plaušu virsmas, kas nodrošina asins un cilvēka ķermeņa atdzišanu), un ieelpojot tiek izvadīti arī gāzveida vielmaiņas produkti.

Gāzu apmaiņu elpošanas laikā var nosacīti iedalīt vairākos posmos:

• starp atmosfēru un plaušām, kad elpošanas procesā skābeklis nonāk plaušu alveolos;
• gāzu apmaiņa starp plaušām un asinīm, kad venozās asinis ar oglekļa dioksīda pārpalikumu un skābekļa trūkumu nonāk plaušās, tiek bagātinātas ar skābekli, pārvēršas arteriālās asinīs. Oglekļa dioksīda pārpalikums tiek pārnests uz alveolām un izdalās no cilvēka ķermeņa elpošanas laikā;
• gāzu transportēšana ar asinīm, kad elpošanas laikā ar skābekli bagātinātās arteriālās asinis tās transportē uz cilvēka ķermeņa orgāniem, un oglekļa dioksīds no audu šūnām nonāk asinīs, pārvēršot to venozā;
• iekšējā (audu) elpošana, kad notiek arī šūnu skābekļa patēriņš. Audu elpošana tiek veikta ar sistēmiskās cirkulācijas kapilāru palīdzību audos, kad asinis piegādā skābekli, saņemot oglekļa dioksīdu.

Cilvēka elpošanas procesu var kontrolēt, ja praktizē elpošanu pēc īpašām metodēm, lai paaugstinātu dažu sistēmu vai orgānu darbības efektivitāti. Ikdienā cilvēka ķermenis veic elpošanas pašregulāciju. Kritērijs ietekmei uz elpošanas sistēmu ir skābekļa un oglekļa dioksīda līdzsvars asinīs. Lai to izdarītu, elpošanas centrā ir ieelpošanas un izelpas centrs. Normālas elpošanas laikā iedvesmas centrs sūta signālu elpošanas muskuļiem un stimulē kontrakciju, kā rezultātā palielinās krūškurvja tilpums un gaiss nonāk plaušās. Palielinoties plaušu tilpumam, tiek stimulēti stiepšanās receptori plaušu sieniņās, kas dod impulsu izelpas centram. Šis centrs nomāc ieelpošanas centru, elpošanas muskuļi atslābina, tiek veikta izelpošana.

Ja, piemēram, cilvēka ķermenis fiziskas slodzes laikā sāk intensīvi uzņemt skābekli un rezultātā izdala daudz oglekļa dioksīda, tas noved pie ogļskābes veidošanās asinīs un pienskābes veidošanās muskuļos. Šīs skābes uzbudina elpošanas centru, un palielinās elpošanas dziļums un biežums, nodrošinot gāzu apmaiņas līdzsvaru. Lielos traukos, kas stiepjas no sirds, ir receptori, kas reaģē uz skābekļa satura samazināšanos asinīs, stimulējot elpošanas centru, lai palielinātu elpošanas ātrumu. Šāda elpošanas pašregulācijas sistēma ļauj nodrošināt visu sistēmu un orgānu darbību neatkarīgi no apstākļiem, kādos cilvēks elpo.

§2. Cilvēka elpošanas sistēma
Kad oglekļa dioksīds ir svarīgāks par skābekli?

Cilvēka elpošana ir elpošanas sistēmas, elpošanas muskuļu un elpošanas centra koordinētas mijiedarbības rezultāts. Plaušas ir galvenais elpošanas sistēmas orgāns, elpošanas sistēmā ietilpst arī deguna dobums, nazofarneks, balsene, traheja un bronhi. Elpojot, gaiss pirmām kārtām nonāk deguna dobumā, pa deguna atverēm paceļas uz augšu, tad, nolaižoties uz leju, nonāk nazofaringijas dobumā.

Deguna dobumā gaiss tiek sasildīts un mitrināts. Izejot cauri nazofarneks un balsenei, gaiss nonāk trahejā, kas ar skropstu epitēlija bārkstiņu palīdzību notver un izvada putekļu daļiņas un citas cietās vielas. Turklāt traheja ir sadalīta divās caurulēs, ko sauc par bronhiem, kas beidzas ar bronhioliem, kas atrodas jau tieši plaušās. Tādējādi, elpojot, elpošanas sistēmas orgānu dēļ gaiss tiek mitrināts, sildīts, filtrēts, tiek izvadīti cietie ieslēgumi.

Cilvēka elpošanas mehānisms tiek realizēts ar diafragmas un ribu muskuļu palīdzību. Diafragma ir muskuļu starpsiena, kas atdala krūškurvi un vēdera dobumus, tās funkcija elpošanas laikā ir radīt pozitīvu spiedienu vēdera dobumā un negatīvu spiedienu krūtīs. Starpribu muskuļi, pateicoties ribu pagriezienam uz sāniem un nedaudz uz augšu, un krūškurvja tilpuma izmaiņām, elpošanas laikā nodrošina ieelpas un izelpas procesu.

Rakstā jau tika minēts elpošanas centrs, kas cilvēka elpošanas laikā nodrošina skābekļa un oglekļa dioksīda satura līdzsvaru asinīs, kas ir jutīgāks pret oglekļa dioksīda koncentrācijas izmaiņām nekā skābeklis. Ieteicamā oglekļa dioksīda un skābekļa attiecība venozajās asinīs ir 1,5:1,0 (skābeklis 4,0-4,5%, oglekļa dioksīds 6,0-7,0%). Tā nav kļūda veselam cilvēkam oglekļa dioksīdam vajadzētu būt pusotru reizi vairāk nekā skābekļa!

Veicot medicīniskās pārbaudes, tika konstatēts, ka gados vecākiem cilvēkiem statiskā stāvoklī asinīs ir 3,5-4,5% oglekļa dioksīda, bet jauniešiem - 6,0-6,5%, tas ir, atšķirība 1,5 reizes. Iemesls ir tāds, ka cilvēka elpošana vecumdienās (bieža, dziļa, ar elpas trūkumu) veicina oglekļa dioksīda izskalošanos un jauniešu ritmisku elpošanu, veseliem cilvēkiem- saglabājot to normālā diapazonā. Kā izskaidrot faktu, ka tad, kad oglekļa dioksīda saturs atmosfēras gaisā ir 0,3%, cilvēka asinīs tam vajadzētu būt 6,0%? - Jā, gaiss, ko cilvēks elpo, tagad satur 0,3% oglekļa dioksīda, un mūsu planētas senais gaiss nesaturēja skābekli un bija pārsātināts ar oglekļa dioksīdu, un seno dzīvnieku ķermeni radīja daba, ņemot vērā šo rādītāju. Mūsdienu dzīvnieku un cilvēku organisms ir uzbūvēts un funkcionē pēc seno dzīvnieku matricas, kas glabājas ģenētiskajā atmiņā un izmanto tos pašus mehānismus skābekļa un oglekļa dioksīda attiecības un klātbūtnes regulēšanai asinīs. Un cilvēks kā dabas sastāvdaļa pēc tās likumiem iet savas sugas evolūcijas ceļu - no šūnu radības klēpī līdz augsti attīstītam cilvēkam. Tāda pati attīstība notiek ar gāzu apmaiņu - augļa asinīs ir 2 reizes vairāk oglekļa dioksīda un 4 reizes mazāk skābekļa nekā pieaugušam cilvēkam.

Kādu lomu cilvēka ķermeņa darbībā spēlē oglekļa dioksīds un skābeklis? - Oglekļa dioksīdu cilvēka organisms saņem pārtikas, īpaši ogļhidrātu, sadalīšanās laikā, oksidējoties ar skābekļa palīdzību, organisma audos veidojas ogļskābā gāze – tas ir galvenais tā avots, jo elpojot cilvēks var saņemt tikai 0,3% no gaisa. Oglekļa dioksīds ir cilvēka ķermeņa izejviela, un skābeklis ir enerģijas sastāvdaļa.

Oglekļa dioksīda loma cilvēka organismā:

• ir svarīga elpošanas regulēšanas humorālā mehānisma sastāvdaļa;
• izmaiņas KShchR - vissvarīgākais veselības faktors;
• ir dabisks vazodilatators;
• no tā ir atkarīga skābekļa plūsma šūnās, jo hemoglobīns izdala skābekli tikai standarta oglekļa dioksīda koncentrācijas klātbūtnē. Tā ka, skābekļa badošanās ir oglekļa dioksīda, nevis skābekļa trūkums;
• piedalās nātrija jonu sadalē organisma audos;
• ietekmē enzīmu aktivitāti un šūnu membrānu caurlaidību;
• oglekļa dioksīda koncentrācija ir tieši proporcionāla gremošanas dziedzeru darbības intensitātei;
• ir vazodilatators;
• nomierina nervu sistēmu;
• piedalās aminoskābju sintēzē.

Ja tam pieskaitām, ka smadzenes regulē elpošanas biežumu atbilstoši oglekļa dioksīda līmenim, tk. uz skābekļa koncentrācijas izmaiņām 20% robežās, organisms praktiski nereaģē, un tās pašas manipulācijas ar ogļskābo gāzi 0,1% robežās izraisa asu reakciju no elpošanas centra, lai koncentrāciju atgrieztu normālā stāvoklī, var secināt, ka ar terapeitisko palīdzību. elpošana, izmanto dziedināšanai oglekļa dioksīds ir svarīgāks par skābekli, sakarā ar tās prioritāti dzīvības funkciju regulēšanā. Visa dzīvība uz planētas pastāv, pateicoties šīm divām sastāvdaļām. Bez skābekļa nav dzīvības, kā arī bez oglekļa dioksīda, kas norāda uz to līdzvērtību.

§3. Cilvēka elpas veidi

Lai gan pašlaik tiek izmantoti daudzi elpošanas vingrinājumi un prakse, tie visi ir balstīti uz vairākiem elpošanas veidiem:

1. Apakšējā (diafragmas), vidējā (piekrastes), augšējā (clavicular), pilnīga (jauktā). To atšķirība ir tāda, ka katrs elpošanas veids tiek izmantots atsevišķas plaušu daļas ventilācijai.

1.1 Diafragmas elpošana tiek veikta ar diafragmas, vēdera dobuma muskuļu kontrakciju. Pēc iedvesmas, kad diafragma ir nolaista, paaugstinās negatīvais spiediens krūtīs, plaušu apakšējā daļa ir piepildīta ar gaisu. Ieelpojot, paaugstinās intraabdominālais spiediens, vēdera siena izvirzās uz āru. Izelpojot, vēdera siena atgriežas normālā stāvoklī, un diafragma paceļas, plaušu apakšējā daļa un daļēji vidējā daļa tiek ventilēta.

1.2 Piekrastes elpošana tiek veikta ar starpribu muskuļu palīdzību, kamēr krūtis nedaudz paceļas, izplešas uz sāniem un nedaudz uz augšu, tiek ventilēta plaušu vidusdaļa.

1.3. Ar atslēgas elpošanu notiek elpošanas kustības, paceļot atslēgas kaulus un plecus uz augšu, kamēr krūtis ir nekustīga, diafragma ir nedaudz ievilkta. Plaušu augšdaļa ir vēdināta, nedaudz vidēji.

1.4 Pilna elpošana ir trīs iepriekšējo elpošanas veidu kombinācija, tā nodrošina vienmērīgu visa plaušu tilpuma ventilāciju.

2. Dziļa un lēna, dziļa un bieža, sekla un lēna, sekla un ātra elpošana.

2.1. Dziļa un lēna elpošana, kuras laikā elpošana ir lēna, nedaudz izstiepta. Šāda elpošana atslābina ķermeni, tiek izmantota, lai neitralizētu neērtus apstākļus, negatīvas emocijas.

2.2. Dziļa un ātra elpošana. Divreiz biežāk un dziļāk nekā dabiskā elpošana, ko izmanto elpošanas praksēs, lai izveidotu savienojumu ar bezsamaņā esošo kompleksu.

2.3 Sekla un lēna elpošana. To izmanto elpošanas praksē, lai pakāpeniski, maigi izkļūtu no tiem.

2.4 Sekla un ātra elpošana. To izmanto negatīvās pieredzes pārvarēšanai, kā efektīvu palīdzību ar emociju maksimumu, lai no tām atbrīvotos.

3. Uz priekšu un atpakaļgaitā elpošana.

3.1 Tiešā elpošana ir dabisks elpošanas veids, ko cilvēks izmanto ikdienas dzīvē.

3.2. Reverso elpošanu raksturo vēdera kustības, kas ir pretējas dabiskajam, ko izmanto reizēm, piemēram, veicot smagu darbu. Ieelpojot, vēdera lejasdaļa sasprindzinās, pievelkas, un diafragma nolaižas, kas ļauj gaisam piepildīt plaušas. Izelpojot, vēders atslābinās, diafragma paceļas, izvadot gaisu no plaušām. Paceļot svarus, cilvēks elpo tik neapzināti, jo apgrieztā elpošana ļauj saņemt ievērojamus fiziskos resursus.

§4. Kā pareizi elpot?

Vai mūsu dzīvē ir piemēri pareizai elpošanai, tās vizuālai demonstrēšanai? - Var novērot pareizu elpošanu dzīvniekiem, mazuļiem, guļošam cilvēkam (ja viņš ir vesels, prātīgs, “nav atsvaidzināts” pirms gulētiešanas ar pietiekamu barības daudzumu). Šīs parādības noslēpums slēpjas apstāklī, ka viņi visi elpo saskaņā ar Dabas noteikto algoritmu. Dzīvnieku fizioloģija funkcionē tikai pēc dabas likumiem – kamielis neēd gaļu, un lauva neēd ērkšķus. Un tā viņi dzīvo, neaizmirstot iedzert ūdeni, paātrinot elpošanu medībās, mēreni elpojot sapnī. Dzīvniekiem ir neticami paveicies, jo viņi ēdienu restorānos necep visneiedomājamākajās kombinācijās, arī deserti, kokteiļi, viskijs nav priekš viņiem, elpošanas cikli un ritmi atbilst dabiskajam, tāpēc dzīvnieki neslimo ar cilvēku slimībām.

Sekojiet mazā cilvēka elpošanai šūpulī - viņš elpo ar vēderu, un viņa krūtis ir nekustīga. Kad viņš izaugs, viņa ķermenis tiks ievilkts korsetēs, jostās, ierobežojot elpošanu, jūra kritīs pār viņu negatīvas emocijas, ēdiena kults. Izmērīta, brīva elpošana pārvērtīsies biešā, seklā, izskalojot ogļskābo gāzi no audiem un asinīm, provocējot saslimšanu. Ar guļošu cilvēku ir vēl vienkāršāk – tiek atslēgta apziņa un smadzenes caur elpošanas centru regulē gāzu apmaiņas stabilitāti cilvēka organismā.

Kā pareizi elpot? - Apgūt prasmes saglabāt oglekļa dioksīdu organismā.Šī frāze varētu sākt un beigt rakstu, jo tajā ir ietverta elpošanas nozīme un mērķis, ja tā jūs pārliecinātu, ka tā ir efektīva, diezgan pieejama un tāpēc iespējama. Tātad turpināsim. Patiešām, viss ir ārkārtīgi vienkārši - lēna, sekla elpa, elpas aizturēšana, lēna, sekla izelpošana. Izelpošana ir garāka par ieelpu (1:2), un elpas aizturēšana ir vienāda ar ieelpas ilgumu. Pagarināta izelpošana un elpas aizturēšana – tas ir veids, kā saglabāt ogļskābo gāzi organismā. Attiecība elpošanas ciklā: ieelpošana - elpas aizturēšana - izelpa - 1-1-2. Sāciet ar 2 sekunžu ilgu elpu, un jūsu elpas cikls sekundēs izskatīsies šādi - 2-2-4, pakāpeniski palieliniet ieelpas un izelpas laiku.

Tavs mērķis ir nodrošināt, lai būtu ne vairāk kā 8 šādi elpošanas cikli minūtē, bet pēc tam 7, 6, 5. Neuztraucieties, jogi tiek galā tikai ar 1-2 cikliem minūtē un jūtas diezgan labi. Pieaugušam cilvēkam ir 12 šādi cikli un ogļskābā gāze vienmēr tiek izskalota, tāpēc 8 cikli nav teorija, bet gan skarbā dzīves patiesība. Izelpojot var arī pauzēt. Lai apgūtu šāda veida elpošanu ātrāk, ar pauzi izelpā, pirms ieelpošanas izelpojiet. Tas ļauj viegli un vienmērīgi pāriet uz nākamo ciklu kā pirmsizelpošana mazina pārmērīgu elpošanas centra uzbudinājumu, novēršot elpošanas ritma traucējumus pēc tās aizkavēšanās.

Pastāvīgi praktizē izvēlēto elpošanas veidu – mājās, darbā, transportā. Kādu dienu, kad jūs atrauties no elpošanas kontroles un pēc tam atgriezīsities pie kontroles, pamanīsit, ka ķermenis regulāri izpilda noteikto programmu. Laika gaitā viņš šo algoritmu "ierakstīs" savās elpošanas funkcijās. Tas nav joks – visas ķermeņa funkcijas var trenēt un ieprogrammēt. Jūs varat pārbaudīt savu centienu efektivitāti šādā veidā: dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet. Labs rezultāts ir 35 sekundes vīriešiem, 25 sekundes sievietēm.

Elpu aizturēt var vienā ieelpas un izelpas ciklā, taču, lai pieņemtu apzinātu lēmumu, tas ir jāzina. Ieelpojot aizturot elpu, plaušās un sirdī nonāk vairāk asiņu, palielinās plaušu ventilējamā virsma, kā rezultātā efektīvāk tiek veikta skābekļa pāreja asinīs. Oglekļa dioksīds netiek noņemts (aiztur elpu), uzkrājas asinīs, veicinot to paskābināšanos un palielinot skābekļa izdalīšanos ar hemoglobīna palīdzību. Secinājums - aizturot elpu ieelpojot, jūs veicināsiet ķermeņa piesātinājumu ar skābekli, stimulē gāzu apmaiņu.

Aizturot elpu uz izelpas, asins plūsma uz sirdi, gluži pretēji, samazinās un sirds sāk sarauties dīkstāvē (nepietiek asiņu) - tas negatīvi ietekmē asinsrites sistēmas darbību. Arī plaušas saņem maz asiņu, samazinās to ventilējamā virsma (jo plaušas ir saspiestas). Asinīs strauji palielinās oglekļa dioksīda koncentrācija, asinis kļūst skābas, strauji palielinās ūdeņraža jonu koncentrācija, un tas droša zīmeķermeņa piesātinājums ar elektroniem, t.i. enerģiju. Elpas aizturēšana izelpojot stimulē enerģiju, bet vispirms “konsultējies” ar sirdi, lai nepasliktinātu sirds problēmas, ja tādas ir.

Nekad neaizturiet elpu pie maksimālās ieelpas un izelpas, ieteicamā likme ir 70-80% no maksimālās. Ja elpa tiek aizturēta pie maksimālās iedvesmas, tas draud ar plaušu audu izstiepšanos. Ieelpojot vairāk jāizmanto diafragmiskā elpošana. Elpas aizturēšana pie maksimālās izelpas ir nelīdzsvarota sirds darba garantija. Ja sirds ir vāja, izmantojiet minimālu elpas aizturi. Izelpojot, ir arī vairāk jāstrādā ar diafragmu.

Ja nepievērsāt uzmanību, tad atkārtoju - ieelpojot un izelpojot ieteicams elpot ar diafragmas palīdzību. tas ir pareizas elpošanas pamatā. Tāda elpošana tiek saukta arī par limfātisko sirdi, jo tā veicina šķidro barotņu sūknēšanu, tiek veikta iekšējo orgānu masāža, normalizējas iegurņa, vēdera dobuma un kāju asinsrite. "Vēdera" klātbūtnē un preses neesamības gadījumā jūs daudz neelposiet, tāpēc steidzami iegādājieties presi, pamatojoties uz vēdera likvidēšanu. Entuziasmu un prasmes šajā grūtajā ceļā jūs papildinās raksti mūsu vietnē:.

Ir nepieciešams elpot caur degunu, jo šajā gadījumā gaiss tiek filtrēts un uzsildīts, taču tā nav dogma. Ar ievērojamu fizisko piepūli, lai atjaunotu elpošanu, ir atļauta elpošana caur muti. Turklāt dažās elpošanas praksēs tiek izmantota elpošana ar muti. Elpojot caur degunu, notiek skābekļa jonizācija, kuras dēļ bioķīmiskie procesi, kas saistīti ar skābekli plaušās, notiek kvalitatīvāk. Elpojot caur degunu, smadzenēs rodas skābekļa rezerves, kas smadzenēs nonāk caur frontālajiem etmoīdajiem sinusiem. Vēlama ir arī elpošana caur degunu, jo tajā ir receptori, kas kontrolē elpošanas ritmu un bronhu muskuļu tonusu.

Noteikums ir piesardzība. Protams, jūs atceraties drūmo statistiku par to, cik ilgi cilvēks var dzīvot bez ēdiena, ūdens un elpas. Izrādās, ka ar nepareizu uzturu tajā pašā laika posmā (1-2 mēneši) parādīsies slimību simptomi, tie paši eksperimenti ar ūdeni "atalgos" ar slimības simptomiem nedēļas laikā, ar elpošanu ir pilnīgi skumji - atmaksa nāk 5 minūtēs. Tāpēc, nolēmis uzlabot savu veselību ar elpošanas palīdzību, rūpīgi izpētiet elpošanas teoriju, tās tehniku, brīdinājumus un kontrindikācijas, neizvirziet sev mērķus sasniegumu un rekordu veidā.

Elpošanas apgūšanas procesam jābūt pakāpeniskai, pakāpeniskai, un jūs būsiet laimīgs veselīga gara formā veselā miesā, patīkamām likteņa pārmaiņām, harmoniskā saziņā ar ārpasauli. Ir arī elpošanas tehnikas, kas nodrošina piekļuvi iespējām smalkā pasaule. Dievs pasargā jūs no šiem eksperimentiem. Kā saka: "Ieeja-rublis, izeja-simts." Nesagatavotam cilvēkam "izeja" ir ļoti maz ticama un nāve nav sliktākā no iespējām.

§5. Efektīvas elpas dziedināšanas noslēpumi

Cilvēks, kurš apguvis pareizu elpošanu, automātiski iedarbina pašizdziedināšanas mehānismu. Sprūda mehānisms ir ķermeņa enerģijas palielināšanās, kas līdz tam bija pietiekama tikai organismā nonākušo vielu pārstrādei un to utilizācijai. Neviens vēl nezina, kas ir pašizdziedināšanās process, jo cilvēka ķermenis ir supersarežģīta sistēma, par kuru zināšanas šobrīd ir trūcīgas, atliek vien konstatēt pašizdziedināšanās fenomena esamību. Ar pareizu elpošanu un, ja jūs joprojām ēdat pareizi un dzerat ūdeni, slimības pakāpeniski atstāj ķermeni. Lai atbrīvotos no konkrētām slimībām, ir daudzas metodes. efektīva ārstēšana elpa.

Kāda ir atšķirība? - Kombinācijas no dažāda veida elpošana. Sīkāk jūs jau zināt par gāzu apmaiņas funkcijām, kā arī par to, kāda veida elpošana vēdina vienu vai otru plaušu daļu, kā tas ietekmē dažādas ķermeņa funkcijas, tas ir, jūs varat apzināti plānot rezultātu, izvēloties atbilstošu elpošanas veidu kombināciju. Tas ir teorētiski, bet praksē jūs izmantojat slimību sarakstu, kuru profilaksi un ārstēšanu nodrošina konkrēta terapeitiskās elpošanas metode. Turklāt gaiss satur ne tikai skābekli, oglekļa dioksīdu, slāpekli, bet arī dzīvībai svarīgo enerģiju (prānu). Prāna ir enerģija, kas ir ietverta visā, kas pastāv Visumā. Gars, dzīvība, enerģija, spēks ir prānas formas. Fiziskās enerģijas (magnētisms, siltums, gaisma, gravitācija), vibrējošās enerģijas arī ir prāna. Prāna ir tilts, tievs pavediens starp fizisko un garīgo ķermeni. Kad šī saikne pārtrūkst, garīgais ķermenis atstāj fizisko, iestājas nāve, t.i. elpa ir dzīve.

Cilvēks ir apveltīts ar spēju brīvprātīgi virzīt dzīvības enerģiju uz ķermeņa problēmzonām. Ar elpošanas palīdzību var regulēt cilvēka psihoemocionālo stāvokli, un kopš negatīvas emocijas iznīcināt ķermeni, kļūst nepieciešams tos neitralizēt. Tā kā psihoemocionālais stāvoklis ir cieši saistīts ar elpošanu, tad, mainot elpošanas ritmu (elpošanas ritmus cilvēks var apzināti regulēt), negatīvās emocijas var neitralizēt. Tas ir, jebkurš pārkāpums organismā maina elpošanas ritmu, taču ir arī atgriezeniskā saite - atjaunojot elpošanas ritmu, jūs atjaunojat normālu ķermeņa darbību. Piemēram, cilvēks dusmās izmet negatīvo enerģiju ar spēcīgu izelpu, un vāja elpa izraisa spēju adekvāti uztvert informāciju. Dusmas var nomākt, atjaunojot normālu elpošanas ritmu, veicot pilnu elpu.

Apgūstot dziedinošo elpošanu, jums būs jātiek galā ar ļoti īsiem formulējumiem, bez papildu paskaidrojumiem. Piemēram: "Ieelpojot jūtat gaisa vēsumu, bet izelpojot koncentrējaties uz apakšstilba muskuļu atslābināšanu, garīgi novirzot to uz muskuli, sajūtot siltumu." Kāda te jēga? - Elpošanas praksēs ieelpai un izelpai tiek piešķirtas dažādas lomas. Ieelpošana ir dzīve, universāls sākums, piepildījums ar enerģiju, miers, mīlestība, spēja uzņemties (atbildība), vēsuma sajūta, mobilizācija, muskuļu sasprindzinājums. Izelpošana ir nāve, visa beigas, atbrīvošanās no nepatīkamām atmiņām, negatīvisma, neitralizē negatīvās emocijas, iedarbojas nomierinoši, atslābina muskuļus, sniedz siltuma sajūtu. Ieelpošanas un izelpas loma tiek interpretēta, pamatojoties uz elpošanas psihofizioloģiju, tas ir, veicot vingrinājumus, ir jākoncentrējas uz muskuļu sasprindzinājumu ieelpošanas laikā, bet relaksācijai - uz izelpu.

Visas terapeitiskās elpošanas metodes var iedalīt vairākās apakšgrupās pēc izpildes sarežģītības un noteiktu cilvēka ķermeņa funkciju un īpašību izmantošanas apjoma:

1. Terapeitiskās elpošanas metodes ar dažādas kombinācijas tās veidi (piemēram, Buteyko metode, Strelnikovas elpošanas vingrinājumi).

2. Terapeitiskās elpošanas, apziņas, ķermeņa kombinācija. Šo metodi ir grūtāk apgūt, nepieciešama liela koncentrēšanās uz līdzsvaru ķermeņa, elpas un apziņas mijiedarbībā (piemēram, cjigun, Norbekova elpošana).

3. Paņēmieni, kas balstīti uz izmainīta apziņas stāvokļa sasniegšanu, izmantojot cirkulācijas elpošanu (plaušu hiperventilācijas efektu), elpošanas laikā tiek veikts darbs ar pozitīvu attieksmi, tiek izmantotas cilvēka sajūtas, lai piekļūtu apziņai. Elpas un apziņas savienojums izmainītā stāvoklī ļauj atbrīvoties no pagātnes pieredzes nastas, garīgām traumām (piemēram, atdzimšana, holotropa elpošana). Tie ir ļoti sarežģīti un ne gluži droši paņēmieni, jo notiek manipulācijas ar smadzenēm, ne vienmēr ir paredzami rezultāti un sekas. Tāpēc tos ieteicams lietot tikai Guru vadībā. Meklējiet Guru, nevis instruktoru, jo nejauši cilvēki dažreiz piešķir sev šo titulu. Tomēr arī Guru ir jābūt laba reputācija un ieteikumus.

Kas attiecas uz pirmajām divām terapeitiskās elpošanas apakšgrupām, to efektivitāte ir pierādīta ar masveida pielietojumu, ar pozitīviem rezultātiem, un jūs varat viegli saprast to principus, rūpīgi izlasot šo rakstu. Vispazīstamākā metode no pirmās terapeitiskās elpošanas apakšgrupas ir Buteyko metode jeb VLHD (dziļas elpošanas brīvprātīga likvidēšana, periodiski aizturot elpu izelpas laikā). Es fokusēju tavu uzmanību – dziļi un bieži, tad sapratīsi, kāpēc. Ar dziļu un biežu elpošanu organismā rodas skābekļa un oglekļa dioksīda nelīdzsvarotība, tiek traucēts skābju-bāzes līdzsvars un palielinās skābekļa bads. Plaušu hiperventilācija šādas elpošanas laikā veicina oglekļa dioksīda zudumu, izraisa bronhu spazmas un vairāk nekā 150 slimības, tostarp "neārstējamas" - astmu un hipertensiju, no kurām VLHD tomēr atbrīvo cilvēku.

Bet jebkurā situācijā ir sīkumaini un principiāli cilvēki, kuri noteikti uzdos jautājumu: "Kā jūs izskaidrojat faktus par efektīvu hipertensijas ārstēšanu ar dziļu elpošanu?" Un būtība ir niansē - komerciālos un reklāmas nolūkos runa ir tikai par dziļu elpošanu, nevis par dziļu un biežu, jo dziļa, gluda un ritmiska elpošana ir pareiza cilvēka elpošana, kas piesātina organismu ar skābekli, un tā attiecība ar oglekļa dioksīdu tiek regulēta elpošanas centram. Tādējādi efekts, mainot dziļu, biežu elpošanu (skābekļa bads, oglekļa dioksīda koncentrācijas samazināšanās) uz dziļu, gludu, ritmisku (gāzu apmaiņas līdzsvara normalizēšana).

Jautāti par šo divu, absolūti pretējo elpošanas veidu efektivitātes cēloņiem, speciālisti atbild nedaudz miglaini, sakot, ka gāzu apmaiņas līdzsvars nav noteicošais hipertensijas ārstēšanā un ir dziļāki ietekmes faktori. Visticamāk, dziļāka ir prāna. Ja atceraties, cilvēka ķermenis ar pareizu elpošanu tiek bagātināts ne tikai ar skābekli, bet arī ar prānu (universālo dzīvības enerģiju). Hipertensija nav tikai asinsvadu sašaurināšanās, hipertensijas cēloņi var būt noteiktu orgānu un ķermeņa funkciju slimības.

Orgānu slimības nepareizas elpošanas dēļ (piemēram, aknas) vienmēr ir to enerģijas, asinsrites samazināšanās. Lai atjaunotu asinsriti, organisms ir spiests paaugstināt asinsspiedienu – rodas hipertensija. Tiklīdz ķermenis sāk bagātināties ar prānu, paaugstinās orgānu enerģija, kā rezultātā tiek izvadīti slimības faktori, tiek atjaunota asinsrite, atjaunojas gāzu apmaiņa - pazūd hipertensija.

Jebkuru informāciju uztver apzināti, ja ir ekonomiska interese, esi ļoti uzmanīgs, atsaucies uz pirmavotiem. Un tomēr katrai elpošanas ārstēšanas metodei var būt kontrindikācijas, tāpēc visas terapeitiskās elpošanas metodes vienmēr sākas ar kontrindikāciju saraksta izpēti. Ja neko nezināt par saviem veselības rādītājiem, tad laiks vērsties pie ārsta.

M.Norbekova sistēma (Norbekova elpošana), kas ietilpst ārstnieciskās elpošanas 2.apakšgrupā, ļauj atjaunot ķermeņa kustīgumu un lokanību, kā arī sakaru traucējumus enerģētiskajā laukā un efektīvi paaugstināt ķermeņa enerģijas līmeni. ķermenis. Šāda programma tiek īstenota tāpēc, ka mūsu ķermeņa funkcijas satur pašatveseļošanās iespēju, un cilvēks ir apveltīts ar spēju aktivizēt šo procesu, jo viņa fiziskais ķermenis enerģētiski saistīts ar psihi, emocijām, garīgo ķermeni. Pašārstēšanās mehānisma iedarbināšanai tiek izmantots komplekss, kas sastāv no fiziskiem vingrinājumiem, Norbekova elpošanas, enerģētiskās elpošanas un, kas ir ļoti svarīgi, ir izstrādāta metode, kā cilvēku iepazīstināt īpašā psiholoģiskais stāvoklis, sauca par Norbekova noskaņojumu. Norbekova noskaņojumam ir cits nosaukums - jaunības un veselības tēls (OMZ), pret kuru notiek nodarbības.

Kas ir OMZ? - Katram no mums ir notikumi un sajūtas (parasti jaunībā), kad atrodies garīgā pacēluma varā, ar katru ķermeņa šūnu jūti tajā kūsošo spēku un veselību, ka šobrīd viss norit, un nākotne ir laba. Šādu stāvokli vienmēr pavada blakus notikumi – tā var būt skaņa, smarža, ziedoša pļava. Ja labi praktizēsi, tad attīstīsies domu forma, sajūtas, kas piešķir tavai dvēselei svētkus. Grāmatas “Muļķa pieredze jeb apgaismības atslēga” autorei - tas bija ēzeļa sauciens, bet, piemēram, man tā ir populāras dziesmas melodija. Pēc ilgi treniņi un nodarbošanās, mans personīgais priekšstats par OMZ bija stingri iesakņojies manā prātā. Tagad bez jebkādas piepūles, tikai ieslēdzot šo melodiju, bez ilgas ieiešanas OMZ, jūtu enerģijas un veselības uzplūdu.

Kas jāņem vērā, veicot šo kompleksu? - Veicot fiziskos vingrinājumus, 90% uzmanības veltiet sev, nevis vingrinājumu mehānikai. Šim kompleksam, kā arī tajā iekļautajiem fiziskajiem vingrinājumiem ir enerģētiskās prakses statuss. Tāpēc ir jāseko elpai, koncentrējot uzmanību uz to, ja strādājat ar kādu orgānu, tad koncentrējieties uz to. Tas ir, pirmkārt, jūs strādājat ar elpošanu, enerģijas domu formām un domām (arī doma ir enerģijas receklis).

Dažkārt nākas palasīt rakstus un skatīties video, kur komplekss "Renesanses acs" ("Pieci tibetieši") tiek pasniegts kā kustību kopums. Ieguvums ir nulle. Tāpēc, ja šādās metodēs neatrodat šādus ieteikumus, nolieciet rakstu vai grāmatu malā. Uzmanību - šajos kompleksos dažkārt tiek praktizēta "elpošana" caur kādu orgānu, lai palielinātu tā enerģiju. Nekad nepraktizējiet šādu elpošanu caur sirdi un smadzenēm.

Kad dziedinošās elpošanas procesā jūs sākat atbrīvoties no slimībām, jums noteikti būs jāpārdzīvo dziedināšanas krīzes. Tas ir process, kā noņemt slimības no jūsu ķermeņa, bet otrādi, ar lielāks ātrums. Process nav īpaši patīkams, bet labāk, ja tu to apzinies un esi gatavs iet tam cauri bez bailēm un vilšanās. Un labāk – atpūties, jo tu atbrīvojies no slimībām. Tik daudz praktiskāk. Šo tēmu labi apraksta G. Malahovs.

Vai šīs prasmes un zināšanas noderēs ikdienā? - Kādreiz izlasīju ieteikumus "Kā ātrāk aizmigt." Izlasīju - ieelpa - pauze - izelpa, izelpa ir garāka par ieelpu un piebildu: "Nez kāpēc pēc tam ātri un nemanāmi iekrītu sapnī," bet zini kāpēc. Starp citu, es izlasīju vēl vienu ieteikumu - aizverot acis, ar 10-15 sekunžu intervālu, atveriet tās uz brīdi, līdz aizmigt. Izmēģināju, un nez kāpēc ātri un nemanāmi sāku slieties miegā. Saldus sapņus, kompanjoni.

Ja skrienat (veselības uzlabošanai, nedomājiet par sliktu), tad jums ir pazīstama otrā vēja parādīšanās, tā atnākšanu var paātrināt, aizturot elpu. Piemēram, ja sākas galvassāpes, es sāku elpot, ilgstoši aizturot elpu. Darbojas labāk nekā planšetdatori. Jūs jau zināt par emocijām, tās atspoguļojas mūsu elpošanā, mainiet elpošanu - emocijas pazudīs. Sarunas laikā ar cilvēku, no kura ir atkarīgs dažu jūsu problēmu risinājums, mēģiniet pielāgot savu elpošanas ritmu sarunu biedra elpošanas ritmam, kā arī viņa sēdēšanas, runāšanas, žestiem un sejas izteiksmēm. Problēmas risinājums jums ir garantēts - NLP sauc.

Noslēgumā. Kāpēc mūs visu mūžu māca, liekot mums apzināties zināšanas, kuras mums nekad nebūs vajadzīgas un no kurām mūsu dzīve nemaz nav atkarīga. Dzelzskonkrēts fakts - cilvēks nevar dzīvot bez elpošanas, bet neviens neprasa, lai mēs iemācītos elpot. Acīmredzot tas nav ekonomiski izdevīgi. Bet tas nav lietderīgi jums, tas ir vienkārši diezgan lietderīgi jums. Vai jūs to zināt visvairāk veiksmīgi cilvēki planēta "universitātes nepabeidza". Pašizglītojies, bet tikai lietišķās disciplīnās. Tāpēc acīmredzot viņiem tas izdevās. Iemācieties elpot!

Tas viss! detalizēts, soli pa solim instrukcijas saskaņā ar terapeitiskās elpošanas metodēm nebūs, jo ar mūsu raksta apjomu tas ir neproduktīvi. Katrs cilvēks ir unikāls savas veselības ziņā, un īsā rakstā var sniegt tikai ieteikumus, kā individuāli izvēlēties piemērotas metodes un pārliecināt iesaistīties pašizglītībā un ārstnieciskās elpošanas praksē. Sīkāk, soli pa solim, ņemot vērā savus veselības rādītājus, var izplānot visus dziedināšanas posmus ar ārstniecisko elpošanu, izpētot slavenu dziednieku grāmatas un rakstus.

Lai saglabātu dzīvotspēju, cilvēkam nepieciešama pastāvīga skābekļa padeve, bet slimību ārstēšanā - palielinātā daudzumā. Kā nodrošināt organismu ar skābekli ar terapeitiskās elpošanas palīdzību un kā pareizi elpot, mēs mācīsimies no šī raksta.

Terapeitiskās elpošanas loma sirds darbā

Iedomājies tādus klīniskā aina:

• sirdssāpes;
• bagātīgi sviedri;
• stenokardijas lēkmes;
• priekškambaru fibrilācija;
• pulss pārsniedz 80 sitienus.

Kā novērst sirdsdarbības apstāšanos? Kādas zāles lietot? Ko darīt, ja vajadzīgās zāles nav pieejamas? Vīrietis ir apmulsis. Viņš nezina, ka sirds darbības traucējumu cēlonis bija nepietiekama skābekļa piegāde plaušu asinīm.

Šajā stāvoklī cilvēks ir tuvu nāvei. Dziedinošā elpa viņu izglābs, palielinot skābekļa daudzumu. Pēc dažām minūtēm uzlabosies sirds darbs - izzudīs priekškambaru mirdzēšana, mazināsies sāpes, pazudīs sviedri.

Un kā ar sportistu - slēpotāju vai skrējēju, kurš finišā kritis, nosmacis no skābekļa trūkuma, ar pārmērīgu pulsa ātrumu, priekškambaru mirdzēšanu un kreisā kambara muskuļu fibrilāciju? Viņš dziļi ieelpo un enerģiski izelpo, bet nevar atjaunot sirds darbu.

Individuāliem sportistiem, viņu treneriem, skolēniem šādās situācijās ir sirdsdarbības apstāšanās. Medicīna nevar viņus glābt ar zālēm. Tad palīgā nāk dziedinošā elpošana.

Ārstnieciskās elpošanas priekšrocības

Ar skābekļa trūkumu daba liek cilvēkam mainīt elpošanu, glābjot ķermeni no sirdsdarbības apstāšanās. Apstiprināsim šo:

1. Miega laikā bērni ieelpo gaisu caur degunu, ilgstoši izelpo caur muti – asinis ir ārkārtīgi piesātinātas ar skābekli.
2. Slimības laikā cilvēks ievelk elpu caur degunu, plaušas pilnībā piepildās ar gaisu. Izelpojiet caur muti lēnām, stenējot. Šī elpošana samazina sāpes un muskuļu sasprindzinājumu.
3. Dziedāšanas procesā dziedātāji ilgstoši izelpo caur muti, gaisa kustību regulē balss saites. Gaiss pastāvīgi atrodas plaušās.
4. Fiziskās slodzes laikā - piemēram, svarcēlājs ievelk elpu, notur gaisu plaušās, paceļ stieni un pēc tam lēnām izelpo caur muti.

Komandieris A. V. Suvorovs nezināja par dziedinošo elpošanu, taču nogurdinošo kampaņu laikā viņš piespieda karavīrus dziedāt dziesmas. Rezultāts – karavīri bija mazāk noguruši.

Ārstnieciskās elpošanas priekšrocības:

• piesātina asinis ar skābekli jebkurā stāvoklī;
• glābj no sirdsdarbības apstāšanās ar priekškambaru mirdzēšanu un kreisā kambara muskuļu fibrilāciju;
• nomierina nervu sistēmu;
• atslābina muskuļus un uzlabo asinsvadu caurlaidību;
• atjauno pulsu, asinsspiedienu un sirdsdarbības automātismu;
• droši aizsargā organismu no hipertensijas, sirdslēkmes, insulta un citām kaitēm;
• palielina cilvēka mūža ilgumu.

Cilvēkam, kuram nav zināšanu par ārstnieciskās elpošanas metodi, nevar būt laba veselība un ilgs mūžs.

Kā pareizi elpot

Cilvēka brīvas elpošanas mehānisms kopš dzimšanas:

• ieelpot - apmēram 1 sek.;
• izelpot - apmēram 1 sek.;
• pauze - apmēram 3 sekundes.

Šāda elpošana nodrošina skābekli jaunam un veselīgam ķermenim.

Slimību, fiziskā, nervu stresa, novecošanas gadījumā cilvēkam nepieciešams vairāk skābekļa.

Tas var nodrošināt dziedinošu elpošanu:

• ieelpot caur degunu;
• izelpot caur muti;
• pauzes nav.

Video: Elpošana, kas mazina nervu spriedzi.

Izelpu kontrolē un kontrolē cilvēka apziņa.

Ieelpotā gaisa apjomu nosaka izelpas ilgums un intensitāte, ko regulē lūpas vai balss saites un ir atkarīga no ķermeņa stāvokļa. Jo smagāka ir slimība, jo intensīvāka ir nervu vai fiziskā slodze, jo ilgāka un intensīvāka ir izelpa.

Iespējams, esat dzirdējuši par metodi bez narkotikām, kas tika izveidota 40. gados. Sākotnēji tas tika ieteikts dziedāšanas balss atjaunošanai.

Gandrīz trīsdesmit gadus vēlāk (1973) skolotāja-foniatore (metodes autore) Aleksandra Nikolajevna Strelnikova saņēma autortiesību sertifikātu par savu unikālo izstrādi, kas izturēja Patentu ekspertīzes institūta reģistrācijas procedūru.

Kāda ir metodikas būtība?

Atšķirībā no tradicionālajiem elpošanas vingrinājumiem, kas koncentrējas uz laiku un izelpu, Strelnikova elpošana (vingrinājumi) ir vienkārša un pieejama metode, kuras pamatā ir spēcīga, piespiedu ieelpošana caur degunu un lēna un vienmērīga izelpošana.

Turklāt tas aizliedz aizturēt gaisu vai izvadīt to no plaušām izelpojot. Aktīva un spēcīga inhalācija ir apvienota ar krūškurvja kompresiju. Tas ļauj skābeklim papildus iekļūt ķermeņa audos un palīdz uzlabot pašsajūtu. Pateicoties apgrieztajai elpošanas un kustību koordinācijai, tiek stimulēta ar elpošanu saistīto muskuļu attīstība.

Jāpiebilst, ka katrs elpošanas vingrinājums dod ļoti ātru efektu. Strelnikova spēja izstrādāt kompleksu, kura labvēlīgo ietekmi uz organismu var sajust jau pēc 15 minūtēm. Ja to izpildīsit pareizi, elpošana kļūs vieglāka, parādīsies vieglums, spēka pieplūdums, efektivitāte, ievērojami uzlabosies garastāvoklis.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz tradicionālās medicīnas pierādītajām un atzītajām priekšrocībām, elpošanai pēc Strelnikovas (vingrinājumi) ir arī kontrindikācijas. Tajos jāiekļauj:

• iekšējo orgānu patoloģija;
• drudzis un augsta temperatūra;
• smadzeņu traumas un mugurkaula traumas;
• dzemdes kakla osteohondroze (veca);
• dažādas asiņošanas;
• hipertensija;
• paaugstināts acs vai intrakraniālais spiediens;
• tuvredzība;
• tromboflebīts;
• glaukoma;
• akmeņi žultspūslī vai nierēs;
• sirds un asinsvadu slimības.

Uz jautājumu, vai Strelnikovas tehnika (īsie elpošanas vingrinājumi) jums ir piemērota, atbildi var sniegt tikai ārstējošais ārsts pēc papildu izpētes. Reģistrēti gadījumi, kad tā veikta saudzējošā režīmā, būtiski atvieglojot stāvokli pat gulošiem pacientiem.

Kas jums jāzina pirms nodarbību uzsākšanas?

Iesācējiem, kuri tikai iepazīstas ar Strelnikova metodi, ir jāapgūst pamatnoteikumi:

1. Pirmkārt, jums jāiemācās aktīvi un trokšņaini ieelpot. Šajā laikā deguna spārni tiek nospiesti pret starpsienu (neviļus). Enerģiskai elpai vajadzētu atgādināt plaukstu sišanu.
2. Saskaņā ar tiem, kuri jau ir apguvuši šo tehniku, Strelnikova tehnika nebūt nav sarežģīta. Īsi elpošanas vingrinājumi ietver vienmērīgu, dabisku izelpu. Atlikušais gaiss tiek izvadīts caur muti. Izelpošanai jābūt bez piepūles. Vēlme aktīvi izelpot var izraisīt ne tikai elpošanas ritma mazspēju, bet arī novest pie
3. Uzskaitē ir jāveic vingrinājumi, kuru mērķis ir atjaunot pareizu elpošanu. Šajā gadījumā visi šīs tehnikas elementi tiek izpildīti pareizi, un tas palīdzēs jums (īpaši nodarbību sākumā) novērst ritma traucējumus.
4. Kustības un ieelpošana ir viens no elpošanas vingrošanas elementiem. Tie ir jādara vienlaikus. To nevar izdarīt secīgi. Šajā gadījumā vispār nav nozīmes tam, vai pacients stāv, guļ vai sēž. Tas lielā mērā ir atkarīgs no slimības smaguma pakāpes.
5. Jebkuru vingrinājumu skaitam jābūt reizinātam ar 4. Šis ir muzikāls izmērs, kas viegli palīdzēs aprēķināt slodzi. Ceturtajā dienā vingrinājumu skaits palielinās līdz 16, pēc tam līdz 24 un 32. Ritms, ko veido nepāra vērtības (piemēram, 3, 5), norāda šīs vingrošanas sekotāji. , prasa iemaņas un fizisko izturību.

Starp vingrinājumu sērijām ir pieļaujama atpūtas pauze ne ilgāk kā desmit sekundes. Šajā gadījumā darbība izskatās šādi:

• pirmās divas dienas: 24 4 elpu komplekti (10 sekunžu pauzes);
• nākamās divas dienas: 12 8 elpu komplekti (tās pašas pauzes);
• piektā un sestā diena: 6 atkārtojumi no 16 elpas (pauzes desmit sekundes);
• no septītās dienas: 3 32 elpu komplekti (pauzes tiek saglabātas).

Papildus ritmam ir jāuztur labs garastāvoklis un labu garastāvokli, veicot vingrinājumus. Tātad jūs sasniegsiet lielāku efektu ķermeņa dziedināšanā.

Šis ir ļoti efektīvs elpošanas vingrinājums. Strelnikova izstrādāja vingrinājumus, cerot, ka tie tiks veikti regulāri. Nodarbību pārtraukumi nav atļauti. Pēc 30 dienu treniņa pauzes atpūtai pakāpeniski jāsamazina līdz 5 un pēc tam līdz 3 sekundēm, ja vien jūtaties labi.

Jūs nedrīkstat apgrūtināt neliels nogurums vai reibonis. To var izraisīt īslaicīga smadzeņu pārsātināšanās ar skābekli.

Pamata vingrinājumi

Visi Strelnikova kompleksa vingrinājumi nodarbību sākumā nav jāveic. Pat 12 bāzes sērijas vispirms ir jāsadala. Apgūstiet pirmos trīs vingrinājumus, tikai pēc tam pievienojiet vienu katru dienu, līdz apgūstat visu kompleksu.

"Palmas"

Ļoti vienkāršs elpošanas vingrinājums. Strelnikova to izstrādāja tā, lai pat ļoti mazi bērni to varētu izpildīt. Pagrieziet atvērtās plaukstas prom no sevis. Elkoņi saliektā stāvoklī ir vērsti vertikāli uz leju. Mēs ieelpojam trokšņaini, spēcīgi, šajā laikā strauji saspiežot plaukstas dūrēs. Atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes, lēnām izelpojot. Pēc četriem atkārtojumiem apturiet 4 sekundes.

"Līderi"

Kājas plecu platumā. Atslābiniet plecus, paceliet galvu. Saspiediet rokas dūrēs vidukļa līmenī. Ieelpojot, strauji nometiet rokas uz leju, atveriet dūres un izpletiniet pirkstus. Plecu, apakšdelmu ("plecu siksnu"), kā arī roku muskuļiem šajā laikā vajadzētu piedzīvot nelielu sasprindzinājumu. Sākotnējā sērija ir 8 elpas (3 sekunžu pauze). Sēriju skaits - 12.

"Sūknis"

Pleci uz leju, rokas gar ķermeni. Noliecies (lēni), iedomājoties, ka tev rokās ir pumpis, trokšņaini un asi ieelpo. Pēc tam lēnām izelpojiet. Vingrinājumu atkārto 12 reizes. Pauze - 3 sekundes.

Mēs sarežģījam nodarbības

Apgūstot pamata vingrinājumus, varat turpināt apgūt pārējo kompleksu, katru dienu pievienojot treniņiem kaut ko jaunu.

"Kaķis"

Novietojiet kājas nedaudz šaurāk par plecu platumu. Pleci ir atslābināti, nolaidiet rokas uz ķermeņa sāniem. Veicot asu elpu, sekli apsēdieties. Pagrieziet ķermeni pa labi. Vienlaikus salieciet elkoņus, saspiediet plaukstas dūrēs. Lēna izelpošana, un jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī. Pēc tam vingrinājumu atkārto kreisajā pusē. 12 komplekti pa 8 vingrinājumiem abos virzienos.

"Apskauj plecus"

Mēs turpinām pētīt elpošanu pēc Strelnikovas. Astmas vingrinājumi noteikti ietvers šo sēriju. Saliec elkoņus, paceļot tos līdz plecu līmenim, lai kreisā roka būtu virs labā elkoņa un attiecīgi labā roka virs kreisā elkoņa. Ar asu ieelpošanu apskaujiet sevi, nemainot rokas un nešķērsojot tās. Viena roka apskauj plecu, otra būs padusē. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī ar lēnu izelpu. Sērija sastāv no 8 elpas kustībām, pieejām - 12.

"Galva pagriežas"

Vēl viens vingrinājums, kas ir efektīvs astmas gadījumā. Veiciet pārmaiņus galvas pagriezienus pa kreisi un pa labi - bez kavēšanās, pavadot kustības ar asu elpu. Izelpošana notiek caur atvērtu muti netīšām. 12 8 kustību komplekti (pārtraukums 4 sekundes).

"Lielais svārsts"

Šis vingrinājums ietver divus iepriekšējos. Vispirms veicam kustības no “Sūkņa”, pēc tam bez pārtraukuma veicam vingrinājumu “Apskauj plecus”. Vingrinājums sastāv no 12 8 kustību komplektiem.

"Ausis"

Mēs sākam kratīt galvu: pa labi - mēs sasniedzam labo plecu, pa kreisi - pa kreisi. Ar katru kustību trokšņaini asa elpa. Pleci nedrīkst būt pacelti, ķermenis un kakls ir atslābināti. Pamatciklā iekļautos vingrinājumus: “Ruļi”, “Soļi”, “Svārsts ar galvu”, var veikt tikai pēc labas pirmo 8 vingrinājumu meistarības. Šis komplekss ir parādīts kā efektīva metodeārstēšana un profilakse (ja nav kontrindikāciju) lielākajai daļai cilvēku. Pat grūtnieces tiek rādītas Strelnikovai. Vingrinājumi bērniem, kā arī grūtniecēm jāveic ārsta uzraudzībā. Slimību profilaksei nodarbības notiek rītos vai vakaros. Pēc saspringtas dienas tie palīdzēs atbrīvoties no noguruma.

Elpošana pēc Strelnikova: vingrinājumi bronhīta ārstēšanai

Šīs smagās slimības ārstēšanai un profilaksei tiek izmantoti trīs galvenie vingrinājumi: “Apskauj plecus”; "Astoņi"; "Sūknis". Šāds komplekss veicina labāku krēpu izdalīšanos, aptur klepus lēkmes, dodot mieru saitēm un bronhiem. Visiem, kam ir nosliece uz biežu bronhītu, iesakām apgūt elpošanu pēc Strelnikovas teiktā. Vingrinājumi ir vienkārši, taču izpildiet tos stingri saskaņā ar kompleksa autora ieteikumiem.

Ko darīt klepus lēkmes laikā ar bronhītu? Jums vajadzētu noliekt galvu uz leju. Pilnībā atslābiniet kakla muskuļus. Novietojiet plaukstas uz vēdera abās nabas pusēs. Klepojot un izelpojot, spiediet kuņģi no augšas uz leju. Tādā veidā jūs palīdzēsiet diafragmai. Tā rezultātā gļotas atdalīsies vieglāk.

Vingrinājumi svara zaudēšanai

Mēs turpinām jums stāstīt par elpošanu pēc Strelnikovas. Vingrinājumi svara zaudēšanai, visticamāk, interesēs daudzus mūsu lasītājus. Lai sasniegtu maksimālu efektu, jums jāievēro daži noteikumi:

• Galvenā uzmanība tiek pievērsta elpai. Tam jābūt īsam, skaļam, asam, piemēram, plakanam vai šāvienam.
• Izelpošana – dabiska, grūti pamanāma. Neaizturiet elpu izelpojot.

Neaizmirstiet par pamatnoteikumu, uz kura balstās Strelnikova elpošana. Vingrinājumus sāk veikt pēc iedvesmas. Galvenais komplekss tiek veikts četras reizes astoņas elpas. Jūs varat pakāpeniski palielināt pieeju skaitu.

Strelnikovas elpošana mūsdienās kļūst ļoti populāra. Svara zaudēšanas vingrinājumi ir vienkāršu, bet efektīvu kustību pamata kopums. Tos var veikt dažāda līmeņa cilvēki fiziskā sagatavotība. Turklāt svara zaudēšanai tiek izmantoti un vairāk grūti vingrinājumi. Tos var sākt pēc ilgstošas ​​sagatavošanās. Sāciet nodarbības ar pamatiem.Tie ļaus sasniegt izcilus rezultātus ar regulāru un pareizu ieviešanu.

Sākumā tiek izpildītas “Plaukstas”, “Poļi”, “Kaķis”. Tad pakāpeniski pievienojiet tiem " liels svārsts"," Apskauj plecus. Stingri tiek ievērota vienkārša shēma - 4 komplekti pa 8 elpas ar 3 sekunžu pārtraukumu.

Empīriski pierādīts, ka elpošana pēc Strelnikovas (vingrinājumi) ir diezgan efektīva. Atsauksmes par cilvēkiem, kuri ir apguvuši šo tehniku, liecina, ka regulāra vingrošana svara zaudēšanai palīdz izārstēt dažādas slimības. Šīs tehnikas galvenais princips ir vēdera elpošanas izmantošana, bet krūškurvja elpošana tiek kavēta. Šajā gadījumā diafragma ir daudz vairāk noslogota, tās muskuļi tiek nostiprināti, un līdz ar to uzlabojas asinsrite orgānos. Tas attīra tos no toksīniem un toksīniem. Turklāt vēdera elpošana palielina plaušu kapacitāti. Pēc vairāku mēnešu pastāvīgas slodzes to var palielināt par 0,3 litriem.

Šī vingrošana aktivizē šādus procesus:

• manāmi notrulina izsalkuma sajūtu;
• uzlabo gremošanas trakta darbību;
• tauku šūnas tiek aktīvi sadalītas;
• imunitāte ir nostiprināta;
• nervu sistēmas darbs tiek normalizēts.

Elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikovas: vingrinājumi bērniem

Šī unikālā tehnika ir piemērota nodarbībām ar bērniem no 3 gadu vecuma. Šos vienkāršos vingrinājumus var veikt slimi pusaudži. Daudzi atzīmē, ka šī kompleksa priekšrocība ir iespēja tikt galā ar visu ģimeni. Sākumā (pirmā nodarbība ar bērnu) pietiks ar trim vingrinājumiem. Jums tas jādara divas reizes dienā - pirms brokastīm un pēc vakariņām.

Apgūstot šo vienkāršo elpošanas vingrinājumu, ar regulāriem vingrinājumiem jūs varat atbrīvoties no dažādām kaitēm, kas bieži skar bērnus vecumā no 3 līdz 7 gadiem. Viņi bieži iedziļinās hroniska forma- tonsilīts, bronhīts, biežas saaukstēšanās.

Tātad, ar kādām kustībām Streļņikovas elpošanas vingrinājumi iesaka sākt nodarbības? Vingrinājumi jums jau ir pazīstami - “Plaukstas”, “Sūknis”, “Purples”. Tas ir kompleksa pamatā, kuram pakāpeniski tiek pievienoti sarežģītāki elementi. Apgūstot tos, jūs varat vadīt nodarbības par tādu nopietnu slimību kā bronhīta un astmas ārstēšanu un profilaksi. Labāk, ja ārsts vada pirmo nodarbību.

Stostīšanās ārstēšana

Lielākā daļa efektīvi vingrinājumišīs patoloģijas ārstēšanai ir "Apskauj plecus" un "Sūknis". Ar stostošiem bērniem tos veic divas reizes dienā. Šie vingrinājumi ir pamata, taču kompleksam var pievienot arī citus.

Logopēdi atzīmē, ka Strelnikovas elpošanas vingrinājumi (vingrinājumi bērniem), piemēram, “Apskauj plecus”, veicina to, ka balsenes balsenes veic pretimnākošu kustību. Bērns ar nodarbībām palīdz viņiem ciešāk noslēgties. Pēc divu mēnešu regulāras apmācības bērna elpošana mainās. Tas kļūst dziļāks, tiek apmācīta diafragma un plaušu audi, nostiprināti nazofarneksa muskuļi. Gaisa strūkla, kas izelpas laikā iet caur balseni, vibrē un masē balss saites, liekot tām aizvērties, izrunājot skaņas.

Elpošana pēc Strelnikovas (vingrinājumi bērniem) jāpapildina ar nodarbībām pie logopēda. Šajā gadījumā problēma tiks atrisināta ātrāk.

Elpošanas vingrošana ir vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir uzlabot elpošanas sistēmas darbību. Vingrošana ir ārkārtīgi efektīva bronhīta un bronhiālās astmas gadījumā- vingrinājumu rezultāts ir laba krēpu izdalīšanās, elpceļu attīrīšana un ķermeņa piesātinājums ar skābekli.

Pievēršot uzmanību pareizai elpošanai, jūs varat paātrināt atveseļošanos un novērst slimības atkārtošanos. Tādējādi šo paņēmienu var uzskatīt par cienīgu elpceļu slimību ārstēšanu, kas absolūti neprasīs finansiālas izmaksas.

Vingrošana palielina elpošanas aparāta funkcionalitāti, kas ietver ne tikai elpošanas ceļus, bet arī muskuļus. Ilgstoša elpceļu slimību gaita izraisa muskuļu un diafragmas nogurumu. Vingrošana noņem nevajadzīgu stresu, palielina izturību, atgriežas normālā darbības režīmā. Tas tiek panākts, izmantojot šādu darbības mehānismu:

1. Stimulēšana vielmaiņas procesi un asins piegādi plaušu audiem.
2. Gaisa apmaiņas procesa nervu regulējuma atjaunošana.
3. Atvieglo deguna elpošanu.
4. Morfoloģisko izmaiņu (adhēziju) un sastrēgumu likvidēšana.
5. Krūškurvja un mugurkaula patoloģisko stāvokļu korekcija.
6. Pacienta garīgā un emocionālā stāvokļa uzlabošana.

Fizioloģijas līmenī tas tiek panākts, uzlabojot gāzu apmaiņas procesu alveolos, kas ir galvenā skābekļa un oglekļa dioksīda maiņas vieta.

Svarīga pozitīvās ietekmes uz ķermeni sastāvdaļa ir fiziski vingrinājumi uz visām ķermeņa daļām (abs, plecu josta, kājas, rokas). Tādējādi zināmai elpošanas komplekss Viss ķermenis reaģē un notiek pozitīvas izmaiņas.

Pareizas elpošanas priekšrocības

Vingrojumi elpošanas sistēmai ir noderīgi jebkura vecuma un dzimuma pacientiem.. Elpošanas vingrinājumi ir īpaši efektīvi bronhīta un bronhiālās astmas gadījumā, kad pirmais uzdevums ir attīrīt bronhus un atvieglot pacienta elpošanu.

Galvenais efekts, ko sniedz nodarbības, ir audu elpošanas un skābekļa uzņemšanas palielināšanās. Tieši no tā ir atkarīga visu šūnu dzīvībai svarīgā aktivitāte. cilvēka ķermenis. Rezultātā tiek normalizēts dažādu orgānu un sistēmu darbs, ne tikai elpošanas.

Pareiza elpošana un vingrinājumi var būt gan veids, kā ārstēt un saglabāt veselību remisijas laikā. Hroniska bronhīta gadījumā vingrošanai plaušām jākļūst par normu ikdienā. Nodarbības uzlabos ne tikai elpceļu stāvokli, bet arī paaugstinās vispārējo imunitāti.

Svarīgs aspekts ir ieelpotais gaiss. Tam jābūt mitram un vēsam, lai bronhu sekrētam būtu pareizas reoloģiskās īpašības, un uzkrātās krēpas varētu viegli izvadīt.

Kontrindikācijas

1. Siltums.
2. ESR vērtības klīniskajā asins analīzē ir virs 30 mm stundā.
3. Asiņošana.
4. Tuberkuloze.
5. Akūts tromboflebīts.
6. Onkoloģiskās slimības.

Vispārīgi noteikumi

Izpildes tehnika var atšķirties atkarībā no izvēlētās tehnikas. Tomēr vispārīgi ieteikumi ir šādi:

1. Koncentrācija ieelpojot. Noderīga ir pareiza elpa un tās kombinācija ar fizisko piepūli. Izelpošanai jābūt pasīvai, bez muskuļu sasprindzinājuma.
2. Ja pacients jūt diskomfortu vai nepieciešams iztīrīt kaklu, ir pieļaujama pauze starp vingrinājumiem, taču tie netiek atcelti.
3. Nodarbības vislabāk veikt pirms ēšanas.
4. Ieelpošana tiek veikta caur degunu, bet izelpošana - caur muti.
5. Lielākā daļa paņēmienu ietver ritmiskus vingrinājumus un elpu. Skaits iet līdz astoņiem, ritms jāievēro visas sesijas garumā.
6. Regularitāte ir ļoti svarīga. Nodarbībai jādod vismaz 30 minūtes divas reizes dienā.

Vingrinājuma īpašības

Nodarbībām nav nepieciešamas nekādas īpašas ierīces, var būt nepieciešams tikai krēsls vai gulta.

Komplekss tiek atkārtots 8 reizes un tiek veiktas vairākas pieejas ar nelieliem intervāliem atpūtai.

Kas trenē vingrinājumus bronhīta ārstēšanai

Neatkarīgi no izvēlētās tehnikas fizisko vingrinājumu un pareiza ieelpas-izelpas procesa kombinācija veicina visa organisma atveseļošanos. Darbības ietekmē:

1. Apertūra.
2. Kardiovaskulārā sistēma.
3. Psihoemocionālais stāvoklis.
4. Nervu impulsu un sāpju vadīšana.
5. Ādas stāvoklis.
6. Vielmaiņas procesi, jo īpaši tauku sadalīšanās.
7. Bronhu gludie muskuļi.
8. Bronhu sekrēciju kvalitāte.

Diafragmas kontrakcijas stimulē iekšējo orgānu darbu, un pastiprināta asinsrite nodrošina uzturu katrai ķermeņa šūnai. atvieglo ne tikai elpceļu slimības, bet arī liekais svars, veģetatīvi-asinsvadu distonija, depresīvi stāvokļi.

Pilna un sekla elpošana

Sekla elpošana piepilda tikai augšējā daļa plaušas, un ieelpošanas procesā tiek iesaistītas tikai ribas, atslēgas kauli un pleci. Joga šo metodi uzskata par vienu no sliktākajām, jo ​​elpošanas kvalitāte ir ļoti zema.. Tas ir saistīts ar faktu, ka skābeklis neietilpst alveolos un nepiedalās labvēlīgā gāzu apmaiņā.

Pilnīga elpošana sniedz maksimālu labumu. Tas ietver visu elpošanas aparātu – plaušas, elpceļus, vēdera muskuļus, diafragmu, ribas, plecu jostu. Process atgādina vilni un notiek ļoti maigi un vienmērīgi:

1. Vēders virzās uz priekšu un krūtis izplešas.
2. Gaiss piepilda plaušu apakšējo un pēc tam vidējo daļu.
3. Pēc tam atslēgas kauli paceļas, atbrīvojot vietu plaušu augšējās daļās. Vēders sāk ievilkties un notiek izelpas akts.

Šī metode stimulē vielmaiņu, paātrina toksīnu izvadīšanu., palielina kopējo pretestību nelabvēlīgiem faktoriem, sniedz pārliecību un sirdsmieru. Pilna dziļa elpa pilnībā vēdina plaušas, palēnina sirdsdarbību, pazemina asinsspiedienu un stimulē gremošanu.

Populāras metodes

Strelnikova tehnika. un pneimonija ir ideāls ārstēšanas paņēmiens krēpu izdalīšanai. Visa uzmanība tiek pievērsta elpai, kurai jābūt asai un spēcīgai.

Joga. Mērķis ir vadīt garīgo stāvokli, savienojot fizioloģiskās un garīgās funkcijas.

Cjigun tehnika. Meditācijas un elpošanas vingrinājumu komplekts, kas jāapvieno ar uztura receptēm.

Bodyflex. Veic, lai uzlabotu ķermeni un zaudētu svaru. Mērķis ir sadedzināt liekos taukus un pārvērst tos par muskuļu masa pareizas elpošanas un pastiprinātas vielmaiņas dēļ.

Buteyko metode. Paredzēts slimību ārstēšanai ar seklas elpošanas metodi. Palīdz pret alerģiskām slimībām, nogurumu, aterosklerozi, distoniju, LOR slimībām.

Mullera sistēma. Pamats ir elpošanas vingrinājumi, kam jākļūst par dzīvesveidu. Pēc nodarbībām ir paredzētas ūdens procedūras un pašmasāža.

Vingrošana Pam Grout. Mērķis ir svara zudums, jo skābeklis optimizē barības vielu uzsūkšanos un paātrina tauku pārvēršanu enerģijā.

Saules-mēness elpa. Tiek uzskatīts, ka alternatīva elpošana caur nāsīm stimulē nervu galus un pārraida signālus uz smadzenēm. Tas dod iespēju kontrolēt sirdsdarbību, temperatūru un citus fizioloģiskos procesus.

Vjetnamiešu vingrošana. Starp dziļu ieelpu un izelpu ir pauze. Tehnika palīdz izveidot vielmaiņu un masēt iekšējos orgānus.

Oxysize tehnika. Elpot ir nepieciešams nepārtraukti un cikliski. Paralēli tiek veikti daži fiziski vingrinājumi, lai maksimāli palielinātu krūškurvja atvēršanos un skābekļa piekļuvi.

vingrinājumi bronhīta ārstēšanai

Kā uzlabot elpošanu akūta bronhīta gadījumā? Te ir daži:

1. Nolaidiet rokas un nolieciet ķermeni uz priekšu. Ievelciet skaļu elpu caur degunu, nedaudz noliecot ķermeni uz priekšu. Izelpojot, jums jāpaceļas atpakaļ. Atelpu var veikt pēc 8 atkārtojumiem.
2. Nedaudz noliecieties uz priekšu un strauji ieelpojiet. Turiet elpu, cik ilgi vien iespējams. Šāds lādiņš pieaugušajam ir ļoti efektīvs pret klepu un grūti atdalāmu krēpu.

Elpošanas vingrinājumi bronhīta ārstēšanai bērniem

Bērni rotaļīgā veidā var vieglāk veikt elpošanas un drenāžas vingrinājumus. Kā stiprināt bērna bronhus un kā veikt vingrinājumus:

1. Balonu plaušu treniņš. Uzspridziniet balonus kopā ar savu bērnu. Alternatīva varētu būt burbulis vai spalvu deflācija.
2. Novietojiet bērnu uz vēdera tā, lai galva būtu zemāka par rumpi. Kamēr viņš elpo, viegli piesitiet viņam pa muguru, sakot atskaņu vai atskaņu. Pēc vingrinājuma jums ir jāiztīra kakls.