Novēl sievietēm sagatavoties pludmales sezonai. Ķermeņa sagatavošana pludmalei mēneša laikā: soli pa solim plāns. Šis ekspress fitnesa vingrinājumu komplekts slinkiem patiks sievietēm un meitenēm, kuras uzmanās no gariem un nogurdinošiem treniņiem.

Sālsūdens, smiltis un saule ir relaksējoša dvēselei, bet īsts stress nesagatavotam ķermenim. Kā sagatavot ķermeni pludmales sezonai, lai nekaitētu ādai un galvai? Ja laikus neparūpēsities par sevi, varat sabojāt savu bālo ādu ar pārmērīgu saules apdegumu, zaudēt matu spīdumu UV staru ietekmē, un ir raibi neiederēties peldkostīmā. Lai arī darba apjoms gaidāms liels, tam pietiek ar mēnesi, tāpēc viss nav zaudēts.

Parasti pēc ziemas paliek papildu mārciņas un parādās jaunas tauku krokas. Ja ir vēlme situāciju mainīt, var pievērsties fiziskiem vingrinājumiem.

• Pirmkārt, sāciet skriet no rīta.
• Otrkārt, veiciet aerobiku katru dienu vismaz pusstundu.
• Treškārt, veiciet vingrinājumus atsevišķu muskuļu (augšstilba kaula, plecu, sēžas, abs) attīstībai.

Lai panāktu lielāku efektivitāti, ir vērts apmeklēt trenažieru zāli un lūgt tur profesionālu padomu, personīgo slodžu izvēli un intensīvas programmas sagatavošanu.

Ja brīvā laika absolūti nav un darbs ne uz minūti nelaiž vaļā no biroja galda, var mierīgi sasprindzināt vēdera muskuļus. Tas ir mazāk efektīvs nekā aktīvās nodarbības, taču tam ir arī pozitīvs rezultāts.

Cīņa pret celulītu

Vēl viens svarīgs punkts ir uzmanība problemātiskajām jomām. Protams, mēneša laikā nav iespējams atbrīvoties no celulīta, taču ir pilnīgi iespējams samazināt tā smagumu. Lai padarītu "apelsīna miziņu" neredzamu, jāpalielina ūdens patēriņš – tas palīdzēs izvadīt toksīnus. Tas būtu jānodrošina uzturā un augļu, kā arī dārzeņu pārpilnībā.

Nāksies atteikties no ierastā dzīvesveida, līdz minimumam samazināt kafijas un alkoholisko dzērienu daudzumu. Regulāra problēmzonas berzēšana ar speciālu masieri vai ķermeņa birstīti nenāks par ļaunu. No aptieku produktiem palīdzēs pretcelulīta gēls, ko vēlams lietot pēc slodzes.

Ikdienas ēdienkartes maiņa

Lai gan diētas parasti tiek kavētas ļoti ilgu laiku, pastāv ekspresmetodes, kā sakārtot ķermeni. Izvēlieties diētu, kas ierobežo neveselīgo tauku un ogļhidrātu uzņemšanu, tad rezultāts būs uz sejas.

Ar pāris kilogramu avārijas atiestatīšanu palīdzēs dārzeņu zupas, auzu pārslas, āboli un kefīrs. Turklāt šie produkti veicina aktīvo toksīnu izvadīšanu no organisma.

Varat sekot vingrotu slavenību piemēram un pievienoties zaļo smūtiju, rūgta ūdens ar citronu, graudaugu batoniņu un citu noderīgu sīkumu patēriņam. Ir daudz zvaigžņu personīgās diētas piemēru. Galvenais, lai nav slinkums un jāprot tās izmantot.

Parūpējies par saviem matiem

Šeit jums nav jāpieliek lielas pūles. Pietiek atcerēties dažus svarīgus noteikumus un stingri ievērot tos:

• karstas dienas vidū nepalieciet saulē;
• ja nav iespējas paslēpties ēnā, labāk uzmetiet virs galvas vieglu šalli vai savāc matus kūciņā, paslēpjot tos zem salmu cepures.

Dedzinošie pusdienlaika stari ir visbīstamākie. Tie ne tikai izraisa smagus ādas apdegumus, bet arī sabojā matus. Cirtas izdeg, zaudē svarīgākos ķīmiskos elementus, kļūst ne tik gludas un spīdīgas kā iepriekš. Ja jūs sēdējat saulē, jūs varat kļūt par trauslu šķipsnu ar šķeltiem galiem nelaimīgo īpašnieku.

Uzlabot ādas stāvokli

Seja

Kā zināms, lai sagatavotu ķermeni pludmales sezonai, ir pilnībā jāatgūstas no vecajiem ķermeņa spriedzi. Rehabilitācijas procesā īpaša uzmanība jāpievērš ādai – tā neticami cieš no sala, izžūst vēja ietekmē. Kāju un roku āda kļūst raupja, rokas kļūst ļenganas. Protams, tikai tajos gadījumos, ja nepievēršat tiem pienācīgu uzmanību vai pilnībā ignorējat aktuālās problēmas ziemas sezonā.

Starp citu, paradoksālā kārtā plānākie un smalkākie vāki parasti nav pasargāti no sniega un aukstuma. Tās atrodas uz sejas, kas vēlāk pavasarī pārklājas ar izsitumiem, aizsprosto poras, pārslās un kļūst taukaina. Skaidras neuzmanības dēļ tai ir vajadzīga palīdzība. Ja visu atstāsi nejaušībai, vasarīgie UV stari bojātajos vākos neatspīdēs vislabākajā veidā. Salona procedūras tos var glābt:

• jebkura veida masāžas - lieliski uzmundrina un tonizē ādu;
• aļģu maskas - dziļai atjaunošanai;
• pacelšana un fonoforēze - palīdzēs ar paplašinātiem traukiem;
• ultraskaņas pīlings - maigi un efektīvi atbrīvojieties no vecajām šūnām.

Jo labāk seja būs sagatavota vasarai, jo labāks būs iedegums.

Ķermenis

To negatīvi ietekmē beriberi, īsās ziemas dienas, nogurums un saules iedarbības trūkums. Šī iemesla dēļ āda zaudē savu dabisko vienmērīgo krāsu, kļūst ļengana un letarģiska.

Lai uzlabotu vispārējo stāvokli, jums vajadzētu dot sev pāris stundu atpūtu. Labas iespējas ir sauna un masāžas. Tāpat pamazām organismu nepieciešams pieradināt pie dabīgiem mikroelementiem, no kuriem tas ziemas laikā ir kļuvis nepieradināts. Konkrēti, tās ir eļļas, dabīgie māli un aļģes. Procedūras ar tām ir ne tikai ārkārtīgi noderīgas, bet arī patīkamas, jo tām ir relaksējoša iedarbība.

Divas vai trīs reizes 7 dienu laikā ir vērts lietot kontrasta dušu. Apmēram divas minūtes karsta ūdens jāmaina ar 30 sekundēm auksta ūdens, atkārtojot divas vai trīs reizes. Beigās - cītīgi berzējiet ar biezu dvieli.

Pēc visām manipulācijām apstrādājiet ādu ar noderīgiem balzāmiem. Vēlams to darīt vakarā, pirms gulētiešanas. Starp citu, īpaši efektīvi iedarbojas preparāti, kas satur kakao un šī sviestu.

Pīlings ir nepieciešams arī 1-2 reizes nedēļā. Atbrīvošanās no atmirušajām ķermeņa apvalka šūnām ir svarīgs punkts. Skrubis vispirms jāuzklāj potīšu un elkoņu zonā.

Ja pašiedegums ir lietots iepriekš, vispirms ir vērts apstrādāt sausu ādu. Procedūras laikā var izmantot gan iegādātos, gan paštaisītus produktus. Pēdējais piemērs: malta kafija ar balto (zilo) mālu vai olīveļļa ar rupji maltu sāli.

Sagatavojies vasaras iedegumam

Nevajadzētu “mest baseinā ar galvu” un stundām ilgi gulēt zem saules ar sākotnēji bālu ādu, jāgatavojas pludmales sezonai. Neliels iedegums solārijā pirms pludmales sezonas nav kaprīze vai papildu tēriņi. Vairākas sesijas, un tonis kļūs tumšāks, un pigments, kas ir sācis ražot, sāks nepieciešamos procesus. Tas ir lielisks veids, kā pieradināt organismu pie intensīvās staru ietekmes.

Ja jūs neparedzat tik svarīgu brīdi, varat patiesi "šokēt" vākus. Aktīvais maija gaismeklis var būt trieciens tiem, kas visu auksto sezonu nav izrāpušies no telpām.

Vēl viens glābiņa variants ir pašiedeguma krēmi, ar kuru palīdzību tiešām iespējams iegūt pat zeltainas nokrāsas. Galvenais ir nepārspīlēt un nesasniegt neizskatīgus rezultātus, izmantojot līdzekļus pārmērīgi.

Starp citu, parasti bez pienācīgas sagatavošanās vasaras sākumā kakls un dekoltē izskatās daudz bālāki nekā pārējais ķermenis. Un tas viss tāpēc, ka āda dažādās vietās atšķiras ar savu jutīgumu pret saules iedarbību, kas ir vēl viens iemesls iepriekšējai sauļošanai ar mākslīgām metodēm.

Atcerieties: ja pludmales apmeklējuma galvenais mērķis ir mainīt ādas krāsu, tad jums jādara viss, lai rezultāts būtu patīkamākais.

Vasara ir tepat aiz stūra, kas nozīmē atvaļinājumu un ilgi gaidīto atvaļinājumu jūrā. Protams, šajā patīkamajā dzīves brīdī mēs, sievietes, vēlamies izskatīties satriecoši, tvert ieinteresētus vīriešu skatienus.

Kā sagatavoties peldēšanas sezonai? Kā pārsteigt visus uz dzijas ar tās brīnumaino skaistumu? Izlasiet mūsu rakstu.

Mēs zaudējam svaru!

Sāksim ar pašsaprotamāko – lai kļūtu par pludmales zvaigzni, nepieciešams sakārtot savu ķermeni. Tas nozīmē ardievas papildu mārciņas un celulītu. Kā pēc iespējas ātrāk sasniegt vēlamo rezultātu ar minimālu kaitējumu veselībai? Mēs atbildam: sporta zāle plus ūdens filtrs. Šī kombinācija sniegs pārsteidzošu efektu īsā laikā.

Ar sporta zāli viss ir skaidrs. Tas ir gan muskuļu stiprināšana, gan liels kaloriju patēriņš. Bet kāpēc jums ir nepieciešams filtrs? Viss ir vienkārši. Ierīce efektīvi attīra dzīvinošu mitrumu. Piemēram, reversās osmozes filtri noņem vairāk nekā 98% piesārņotāju. Tīrs šķidrums ir svara zaudēšanas pamats. Jo vairāk to dzer, jo ātrāk pazūd nevajadzīgie kilogrami. Atcerieties, ka jūsu fitnesa treneris droši vien teica, cik svarīgi ir dzert tīru mitrumu, lai atbrīvotos no kilogramiem.

Pievērsiet uzmanību filtriem Geizers, Atols. Tie nodrošinās vēlamo efektu. Ierīces ir labas kvalitātes. Uzstādiet to mājās, un daudzus gadus jūs tiksiet nodrošināts ar augstākās kvalitātes šķidrumu svara zaudēšanai un citiem mērķiem.

Mēs izmantojam pašiedegumu!

Lai pludmales kūrortā jūsu ķermenis neizskatītos baltāks par sniegu, dažas nedēļas pirms došanās ceļā sāciet lietot sev piemērotu pašiedeguma līdzekli. Āda kļūs nedaudz tumšāka, vilinošāka. Turklāt viņa labāk uztvers agresīvo sauli kūrortā.

Bet neaizraujies! Neskatoties uz to, jūs atradīsit brīvdienas pludmalē un dabisku iedegumu. Izvēlieties produktus, kas piešķirs ādai tikai vieglu nokrāsu, spīdumu, nevis piesātinātu krāsu. Izvēlieties mirdzumu iespējas. Tie padarīs ķermeni pievilcīgāku.

Mēs pērkam modernus peldkostīmus!

Un, protams, jūs nevarat doties uz ārzemju pludmali bez moderna peldkostīma un pat labāka par dažiem. Spīduma objekts tiek izvēlēts, ņemot vērā figūras īpašības. Tas attiecas arī uz biksīšu formu ar krūšturi (ja mēs runājam par atsevišķiem modeļiem), kā arī uz atvērtības pakāpi (par gabala modeļiem). Sievietei ir jāizlemj, ko viņa vēlas uzsvērt un ko slēpt vai paspilgtināt.

Neaizmirstiet par modes tendencēm. Piemēram, 2014. gada vasarā aktuāli ir visdažādākie zilie, dzeltenie toņi, svītras, dažādi abstrakti raksti. Piecework modeļi lieliski izskatīsies melnā krāsā. Aktīvie zirņi.

Mēs ceram, ka jums patiks pludmales brīvdienas!

Ja vēl neesi domājis, kā līdz vasarai notievēt – tagad ir īstais laiks to izdarīt. Sagatavojiet savu ķermeni pludmales sezonai četru nedēļu laikā, izmantojot mūsu ekspertu izstrādātu soli pa solim plānu. Šajā laikā tu ne tikai nostiprināsi savu figūru un uzlabosi ādas toni, bet arī iegūsi labus ieradumus. Atcerieties, ka slodzei jābūt pakāpeniskai: intensīva apmācība un stingras diētas, visticamāk, kaitēs veselībai nekā palīdz.

1. nedēļa: Sāciet staigāt un mainiet diētu

Darbības plāns: iekļaujiet savā grafikā enerģiskas pastaigas, pakāpeniski palielinot to ilgumu no 30 minūtēm dienā līdz. Vai vēlaties paātrināt tauku dedzināšanas procesu? Ikdienas aktivitātēm pievienojiet īsas 15 minūšu pastaigas pirms brokastīm. "No rīta ogļhidrātu krājumi organismā ir mazi, tāpēc tauku šūnu šķelšanās process sāksies daudz ātrāk nekā jebkurā citā laikā."- skaidro Natālija Jakovļeva.

Pārskatiet savu uzturu un diētu: būs jāatsakās no konditorejas izstrādājumiem un citiem vienkāršiem ogļhidrātiem, savukārt kompleksos (teiksim, veselus graudus un cietos makaronus) vajadzētu lietot tikai pirms pusdienām. Ēdiet vairāk svaigu dārzeņu un mēģiniet ēst 4-5 reizes dienā, parasto porciju pārgriežot uz pusēm. Izvairieties no smagām vakariņām: pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt apmēram 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

Otrā nedēļa: papildināt pastaigas ar vingrinājumiem

Vai esat jau pieradis pie ikdienas pastaigām? Ir pienācis laiks iekļaut rīta vingrinājumus savā fitnesa plānā. 15-20 minūtes kopīgas vingrošanas, kas visiem pazīstamas no skolas fiziskās audzināšanas stundām, palīdzēs pamosties, uzlabos asinsriti un paātrinās vielmaiņu.

“Ja tavs mērķis ir pēc iespējas ātrāk notievēt līdz vasarai, papildini vingrinājumus ar sarežģītākiem vingrinājumiem: izklupieniem, pietupieniem, atspiešanos. Tie vienlaikus ietver vairākas muskuļu grupas,- skaidro sporta kluba Zupre fitnesa direktore Jekaterina Soboleva.

Darbības plāns: katru rītu sāciet ar vieglu locītavu vingrošanu un muguras, kakla un gurnu muskuļu stiepšanu. Pēc tam pārejiet pie vingrinājumiem: veiciet mūsu apļa treniņu vai izveidojiet kompleksu pats, kas ietver 15 pietupienus, 10 atspiešanos no grīdas (vieglāks variants - no ceļgaliem), 20 pagriezienus un 20 šūpošanos ar katru kāju uz sāniem.

Turpiniet ievērot diētu un katru dienu dodieties ātras pastaigas. Mēģiniet izveidot maršrutu tā, lai tajā būtu kāpšana kalnā un kāpnēm, pastaiga pa zemes takām.

3. nedēļa: pievienojiet aerobos treniņus un kontrastdušas

Jebkāda veida aktivitātes palīdzēs zaudēt svaru līdz vasarai, ja seansa laikā pulss būs tauku dedzināšanai raksturīgajā zonā. “Katram tas ir individuāli un ir aptuveni 65-75% no maksimālā pulsa. To var aprēķināt, izmantojot formulu:(220 — jūsu vecums gados) x 65–75%,- saka Ksenija Ovsiuka. Piemēram, 25 gadus vecai sievietei formula izskatīsies šādi: 220 - 25 \u003d 195; un tauku dedzināšanas zona sāksies ar 195 x 65% = 127 sitieni minūtē.

Trešajā nedēļā, gatavojoties pludmalei, eksperti iesaka katru dienu iet kontrastdušā, kas palīdzēs padarīt problemātisko zonu ādu gludāku un elastīgāku.

Darbības plāns: pēc pulsa aprēķināšanas izvēlieties sev tīkamāko aktivitātes veidu - riteņbraukšanu, skriešanu, peldēšanu vai dejošanu - un dariet to trīs reizes nedēļā 40-50 minūtes. Citās dienās neatsakieties no enerģiskām pastaigām.

Ikdienas vingrinājumus pabeidz ar kontrastdušu. Lai to izdarītu, piepildiet vannu vai baseinu ar karstu ūdeni līdz potītēm, lai kājas būtu siltas. Piecas minūtes sildiet zem karsta ūdens un pēc tam sāciet pārmaiņus: minūti ielejiet siltu ūdeni, 20-30 sekundes aukstu ūdeni. Sāciet ar 1-2 apļiem, pakāpeniski palielinot to skaitu. Pabeidz ar aukstu ūdeni.

Ceturtā nedēļa: veiciet spēka vingrinājumus

Spēka treniņi palīdzēs "uzzīmēt" muskuļu reljefu vai pat mainīt ķermeņa proporcijas. “Pieņemsim, ja jums ir dabiski nenoteikts viduklis un nav noapaļoti sēžamvietas, tad svērtie pietupieni palīdzēs padarīt jūsu formas apetītīgākas. Un muguras vingrinājumi līdzsvaros ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu, tādējādi vizuāli samazinot vidukli. Un figūra būs smilšu pulksteņa formā,- skaidro Ksenija Ovsiuka.

Turklāt tieši spēka treniņi pēc iespējas paātrina vielmaiņu, kas ir svarīgi arī tad, ja nolemjat notievēt līdz vasarai.

Darbības plāns: izvēlieties 10-15 vingrinājumus galvenajām muskuļu grupām un apvienojiet tos tā, lai vienā nodarbībā trenētu tikai 1-2 no tiem. Teiksim, vienu dienu jūs trenēsiet muguru un plecus, nākamajā - krūtis un rokas, trešo - kājas. Neaizmirstiet par atpūtu: lai muskuļiem būtu pietiekami daudz laika atgūties, veiciet spēka treniņus divas līdz trīs reizes nedēļā.

Sāciet savu treniņu ar 3–4 pamata vingrinājumiem (pietupieni, izklupieni, pacelšana nāvē, presēšana) un pēc tam veiciet vēl 2–3 izolācijas vingrinājumus (mērķēti uz vienu muskuļu grupu). Atkārtojiet kompleksu trīs reizes un pabeidziet sesiju ar 20 minūšu kardio treniņu, lai tauku dedzināšanas process noritētu maksimāli efektīvi.

Neaizmirstiet veikt rīta vingrinājumus, ieejiet kontrastdušā un atkārtojiet aerobos treniņus trīs reizes nedēļā.

Turpini trenēties! Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru līdz vasarai, eksperti iesaka mainīt spēka treniņus ar kardio slodzēm un intensīvām pastaigām tajā pašā režīmā. Un, ja jums ir nepieciešams nostiprināt sasniegtos rezultātus, divreiz nedēļā nodarbojieties ar kardio, vienu dienu veltiet spēka treniņiem un divas – garām pastaigām.

Svara taupīšanas režīmā jūs varat palutināt sevi ar savu iecienītāko desertu divas reizes nedēļā, bet tikai no rīta. Bet diētu nevajadzētu mainīt: ēdiet mazas porcijas 4-5 reizes dienā.

Marina Ignatjeva

Lasīšanas laiks: 4 minūtes

A A

Lai atvaļinājums noritētu “ar blīkšķi” un visi masveidā apbrīnotu “es un jūras” fotogrāfijas, skaudībā vaimanājot, vispirms ir pareizi jāsagatavojas ceļojumam. Tas ir, iepriekš veiciet pasākumus, pateicoties kuriem jūs būsiet satriecošākais tūrists, atpūtieties - pilns, garastāvoklis - zaigojošs. Pat ja visu atvaļinājumu jāskrien pēc sava nemierīgā mazā "piedzīvojumu meklētāja".

Tāpēc, tikko izlēmuši par atpūtas vietu, mēs nosakām “darba priekšu” un sākam gatavoties ...

• Veselība
  Atpūtu nedrīkst aizēnot hronisku slimību saasinājumi vai negaidītas nepatikšanas. Vai jums ir problēmas ar zobiem? Skrien pie zobārsta! Ķermeņa un dvēseles svētki izvērtīsies par murgu, ja atvaļinājuma vidū tālu no mājām atradīs zobu sāpes (vai, nedod Dievs, gumija). Iepriekš pārdomājam arī nepieciešamo medikamentu sarakstu, receptes u.c. Īpaši iespējamas saindēšanās, smagas aklimatizācijas, alerģiju un citu nepārvaramas varas gadījumā. Starp citu, ir jēga balināt zobus, lai smaids mirdz pat no fotogrāfijām.
• Ķermeņa veidošana
  Pirms ceļojuma 2-4 nedēļas? Tātad, jums vēl ir laiks parūpēties par savu harmoniju. "Numuru furgona" uzdevums ir neparasti žilbinošs skaistums. Tā, ka džinsos un tajā kleitā (kas gulēja "līdz labākiem laikiem"), un modernā peldkostīmā - skatieties simts punktus. Protams, mēs nerunājam par 10-20 kg (tas ir neiespējams uzdevums 2 nedēļas), bet atbrīvoties no 3-5 kg ​​ir jebkura atpūtnieka spēkos. Tātad, kādas ir ķermeņa veidošanas iespējas? Atceramies, pierakstām, lietojam: diētu (izslēdzam saldumus, gaļu, miltus, ātri sagremojamus ogļhidrātus, sāli); daudz ūdens un zaļās tējas kafijas, bezalkoholisko dzērienu un alkohola vietā; fiziskās aktivitātes (fitness, pāris pieturas pirms darba - kājām, rīta vingrošana utt.); regulāra masāža pēc relaksējošas vannas un skrubja procedūras; 1-2 reizes nedēļā - pirts vai vanna; procedūru kurss skaistumkopšanas salonā (ja ir līdzekļi); mājas vannas svara zaudēšanai un kontrastdušas; izkraušanas dienas.
• Ādas stāvoklis
  Kā sagatavot ādu modes skatei peldkostīmā? Sākam ar diētu – nekādu produktu, kas ietekmē pūtīšu parādīšanos, pīlingu un citus "priekus". Tikai veselīga pārtika – dārzeņi ar augļiem, piena produkti, zivis un jūras veltes, zaļā tēja. 5 reizes dienā, mazās porcijās. Programmas 2.punkts ir ādas pievilkšana. Nav naudas salonam? Tātad, mēs veicam mājas “liftingu”, izmantojot vannas, skrubjus, ietīšanas, masāžas asinsrites uzlabošanai, īpašu kosmētiku, maskas utt. Neaizmirstiet pietiekami izgulēties un labi atpūsties - lai nav noguruma pazīmes zem acīm!
• Iedegums
  Ja nav kontrindikāciju, dodamies uz solāriju – laiks sagatavot ādu saules iedegumam. Pārvērt sevi par šokolādes tāfelīti nav tā vērts, taču neliels viltus iedegums nenāks par ļaunu, gatavojoties pilnai sauļošanās vannai. Varat arī izmantot kosmētiku ādai, kas palīdzēs padarīt to par vienu vai diviem toņiem tumšāku. Un neaizmirstiet uzkrāt (un pārbaudīt!) sauļošanās, iedeguma produktus, ādas un lūpu aizsardzības līdzekļus utt. (pēc vajadzības).
• Nevēlami ķermeņa mati
  Ja ikdienas skūšanās vai matu noņemšana viesnīcas vannā netraucē, tad var vienkārši paņemt līdzi pāris aparātus, vaska strēmeles utt.. Vai arī aiziet uz salonu un iziet cauri. Galu galā katru nedēļas nogali jūs nelidojat uz jūru, un kvalitatīvas atpūtas labad varat atļauties šādu procedūru. Iespējas - fotoepilācija, vaksācija, lāzera vai elektrolīze uc Piekrītu, kāju gludumu pēc procedūras salonā nevar salīdzināt ar gludumu pēc skūšanās jūsu vannā.
• Mati
  Mēs jau iepriekš gatavojamies iedarbībai saulē un tajā pašā laikā ievedam matus ideālā stāvoklī: apgriežam šķeltos matu galus, nodarbojamies ar matu un galvas ādas uzlabošanu (regulāras maskas, skalošana ar augu uzlējumiem, speciālo līdzekļu izmantošana atjaunošanai), krāsojam matus (ja nepieciešams), pērkam kopšanas līdzekļus ceļojumam (pret sausiem matiem, intensīvai kopšanai un aizsardzībai).
• Manikīrs un pedikīrs
  Nav jēgas veidot nagus - atvaļinājumā šī iespēja ir nepraktiska, un bojājumu gadījumā būs grūti atrast meistaru. Tāpēc ideāls variants ir franču (vai klasiskais) manikīrs,. Vēlams izvēlēties lakas ar saules aizsargkrēmiem, stiprinošas, aizsargājošas pret ūdeni utt. Neaizmirstiet noslīpēt papēžus. Vispār pilns procedūru klāsts, lai nav kauns staigāt basām kājām pa pludmali.
• Āda uz sejas
  Ieteicamās procedūras salonā: kompleksās mitrināšanas, alginātu maskas. Mājās savedām kārtībā sejas ādu ar šādu aktivitāšu palīdzību: ādas mitrināšana, augļu maskas, barojoši losjoni, attīrīšana, viegli skrubji, mazgāšana ar speciāliem līdzekļiem un augu novārījumiem. Pirms brīvdienām neiesaka: cietie pīlingi un skrubji, sejas/kakla masāža (palielina asinsriti, ko jau pastiprina siltums), produktu ar glikolskābi lietošana, ķīmiskās procedūras, balinošās procedūras, lāzerpīlingi.
• Permanentais grims, acu, lūpu, uzacu tetovēšana
  Lai atvaļinājumā netērētu dārgo laiku, varat izmantot procedūru profesionālai "ilgi spēlējošai" grimam (vismaz 2 nedēļas pirms atvaļinājuma). Ideāla uzacu forma, vienmērīgs (jebkurā diennakts laikā) acu zīmulis, iespaidīgas skropstas un lūpas - šajā visā palīdzēs permanentā grima speciālisti. Tiesa, ir vairāki “bet”: var būt alerģiskas reakcijas; atbrīvoties no šī grima nedarbosies (tas ir uz ilgu laiku); laika gaitā krāsas var sākt mainīties. Procedūra jāveic tikai profesionālim, salonam jābūt licencei, meistaram nepieciešamajai izglītībai.
• Skapis, apavi
  Iepriekš savācam piemērotu apģērbu - peldkostīmus, tērpu iziešanai, kleitas, šortus utt. Kas attiecas uz apaviem, tad noteikti ņemam līdzi rezerves pāri (kurpju remonts var nebūt). Neaizmirstiet par panamas cepurēm, modernām saulesbrillēm utt. Mājās valkājam jaunus apavus, lai vēlāk nelīmētu apmetumus uz varžacīm.

Un protams, noskaņoties uz pozitīvo ! Īsta optimiste nespēs sabojāt savu atvaļinājumu ne ar nolauztu nagu, ne mājās aizmirstiem šortiem, ne apavu papēdi.

Garos, drūmos, aukstos ziemas vakaros mēs par to tik ļoti sapņojām - un tagad tas ir pienācis! Silta, saulaina, laipna vasara - un tik gaidītā pludmales sezona!

Tātad ilgi gaidītās pludmales brīvdienas beidzot ir pārvērtušās no fantāzijas par ļoti reālu iespēju. Taču gada laikā tavs ķermenis ir mazliet aizmirsis, kas ir maigie saules stari uz pleciem, maigie jūras brīzes skūpsti, smilšu graudu kutināšana starp kāju pirkstiem. Un jūs pilnīgi pamatoti uzdodat sev jautājumu: kā sagatavoties pludmales sezonai? Kas būtu jādara, lai pludmalē justos pārliecināti un sagādātu sev atpūtu, kas nesīs ne tikai daudz pozitīvu iespaidu un emociju, bet arī noderēs un dziedinās?

Mēs ceram, ka jau iepriekš parūpējāties par to, lai jūsu ķermenis izskatītos pievilcīgs - nometāt liekos kilogramus, sasprindzināt muskuļus trenažieros fitnesa klubā, uzlabojāt figūras līnijas uz skrejceliņiem un baseinā un, protams, neaizmirsāt.

Ja jā, jūs neapšaubāmi būsiet priecīgi demonstrēt savu daudzo mēnešu pūļu rezultātu pludmalē, lai parādītu visiem, kā jūs varat ar savu ķermeni.

Ja sagadījies tā, ka šim jautājumam nepievērsāt pietiekami daudz uzmanības, nekrītiet izmisumā. Varat mēģināt veikt dažus ārkārtas pasākumus, kas palīdzēs jums izskatīties labāk: lai sakārtotu savu figūru, varat izmantot tādas ārkārtas svara zaudēšanas metodes kā: un ārējam skaistumam palīdzēs šādas procedūras:

• Anticelulīta masāža. Piemēram, veiciet vismaz īsu (3-5 sesijas) pretcelulīta masāžas kursu. Ja jums nav laika un iespēju veikt šo procedūru skaistumkopšanas salonā, ir pilnīgi iespējams veikt šādu masāžu pats, mājās.

• Brīnišķīgs pretcelulīta skrubis- kafijas biezumi, kas paliek pēc dabīgās kafijas pagatavošanas. Var lietot vienu pašu, kā arī sajaukt ar jebkuru augu eļļu (vispiemērotākā ir olīveļļa) un jūras sāli.

Paņemiet kafijas masu plaukstā, pievienojiet papildu sastāvdaļas līdz mīkstam stāvoklim un ar apļveida kustībām berziet apstrādājamās vietas. Neaizmirstiet, ka visas manipulācijas tiek veiktas virzienā no apakšas uz augšu un virzienā uz sirdi. Mēs stāvam skrubi uz ķermeņa 10-15 minūtes un noskalojam ar siltu ūdeni.

Pēc kafijas skrubja nelieto dušas želeju, noteikti lieto mitrinošu vai pretcelulīta krēmu (āda pēc šādas tīrīšanas to labi uztver). Kafijas biezumi tonizē ādu un sadedzina zemādas taukus. Tas arī noņem lieko ūdeni. Turklāt maltās kafijas pupiņu cietās daļiņas attīra ādas virsējo slāni no atmirušajām šūnām.