Vingrinājumi osteohondrozes ārstēšanai. Vingrojumi osteohondrozei, ārstnieciskā vingrošana

Distrofiski traucējumi mugurkaula locītavās (osteohondroze) pavada sāpes, muskuļu spazmas, blokādes. atsevišķas daļas atpakaļ. Un, ja arī paši muguras muskuļi ir novājināti, tad tie nespēj adekvāti atbalstīt mugurkaulu, kas pasliktina slimības gaitu.

Vai fiziskie vingrinājumi palīdz ar osteohondrozi

Ar osteohondrozi rodas traucējumi šādās skriemeļa daļās:

• kaklā;
• krūšu kaula rajonā;
• jostas rajonā.

Progresējošajai slimības stadijai raksturīga disku retināšana, kas dažkārt pārsniedz mugurkaulu, kas veicina trūču parādīšanos. Lai novērstu šādu procesu, nepieciešams stiprināt muguras muskuļu sistēmu, kurā veiksmīgi palīdz fizioterapijas vingrinājumi (vingrojumu terapija).
Uzsākot ārstniecisko vingrošanu, jākonsultējas ar ārstu, jo pacientam vispirms jāveic pretiekaisuma, pretsāpju terapija un fizioterapija. Kad paasinājuma stadija pāriet un sāpes var tikt novērstas, ārsts var izrakstīt ārstniecisko vingrošanu.

Laika gaitā, pareizi veicot vingrinājumus, vingrošanas terapija pilnībā aizstāj zāļu terapiju. Tā kā vingrinājumi balstās uz dabiskām kustībām, ievērojot ieteicamo tempu un pieliekot iespējamas slodzes, pacientam nedraud ne stiepšanās, ne pārmērīgs nogurums.

Svarīgs! Komplekss fizioterapijas vingrinājumi ar osteohondrozi katrai personai jāizvēlas individuāli, pamatojoties uz precīzu diagnozi.

Stiprinot muguras muskuļu korseti, fizioterapijas vingrinājumi veicina:

• skriemeļa "izkraušana";
• muguras saglabāšana pieņemamā stāvoklī;
• veidojot skaistu stāju;
• nervu galu saspiešanas vājināšana;
• mugurkaula kustīgums;
• vielmaiņas normalizācija;
• labāka asinsrite un limfas cirkulācija;
• dibināšana vielmaiņas procesi skartajos audos;
• stiprināt kāju muskuļus un saites;
• nervu sistēmas normalizācija;
• mīksta pārvietoto disku pārvietošana.

Kontrindikācijas un piesardzības pasākumi

Terapeitiskajai vingrošanai ir daži ierobežojumi, kurus ir bīstami ignorēt.

Jūs nevarat izmantot vingrošanas terapiju:

• slimību saasināšanās;
• hroniskas recidivējošas slimības;
• sirdslēkme (līdz 12 mēnešiem pēc uzbrukuma);
• onkoloģiskās problēmas;
• infekcijas slimības;
• miokardīts;
• sirds un plaušu artēriju aneirisma;
• sinusa tahikardija (vairāk nekā simts sitienu minūtē);
• arteriālā hipertensija;
• pēcoperācijas periods;
• vestibulārā aparāta pārkāpumi;
• cukura diabēts smagās formās;
• ievērojama tuvredzība;
• glaukoma.

Pat ja ārstnieciskās vingrošanas veikšanai nav būtisku kontrindikāciju, jums joprojām ir jāatceras daži piesardzības pasākumi:

1. Nodarbojoties ar fizioterapijas vingrinājumiem, dažreiz ir iespējams provocēt slimības paasinājumu jostasvietā: piemēram, paceļot kājas guļus stāvoklī uz grīdas, diski šajā sektorā tiek smagi noslogoti. Tāpēc, veicot šādus vingrinājumus, lai samazinātu slodzi, ir nepieciešams nedaudz saliekt kājas.
2. Ja ir sāpes kaklā un krūšu kaulā, jūs nevarat pacelt un izplest rokas ar svariem, jo ​​ir sasprindzinājums trapecveida un rombveida muskuļos, kas var palielināt sāpes.
3. Terapeitiskos vingrinājumus nedrīkst veikt tukšā dūšā vai pirmajās minūtēs pēc ēšanas.
4. Ja, veicot vingrošanu, parādās reibonis, slikta dūša un vemšana, ir jāpārtrauc nodarbības un jākonsultējas ar ārstu.

Svarīgs! Slodzes laikā var rasties sāpes, kuru cēlonis var būt pārāk liels kustību apjoms vai spēcīgs muskuļu sasprindzinājums. Šajā gadījumā jums ir nedaudz jāsamazina temps un jāsamazina muskuļu sasprindzinājums.

Pirms treniņa iesildieties

Izstrādājot kompleksu muguras muskuļiem, ārsts parasti iekļauj iesildīšanos muskuļu stiepšanai, kas palīdz uzlabot saišu elastību un palielināt locītavu kustīgumu. Veicot iesildīšanos, ir jāmaina relaksēts stāvoklis ar saspringtu, kas palīdzēs izvairīties no spazmas mugurā un kaklā un palielinās kapilāru caurlaidību.

Šeit ir daži vienkārši iesildīšanās vingrinājumi, kas jāveic pirms uzlādes:

"Laiva"

Šis vingrinājums nodarbojas ar muguru, muguras lejasdaļu un abs, kā arī ievērojami uzlabo stāju.

"Laiva" tiek veikta šādi:

"Kaķis"

Stiepšanās vingrinājums. Veicina kvalitatīvu skriemeļa stiepšanos un elastību.

Tehnika:

"Krokodils"

Atbrīvojas no sāpes skriemeļos.

Tehnika:

Ir laba muguras muskuļu stiepšana un to izpēte.

Vingrinājumu komplekts mugurai ar osteohondrozi

Mēs piedāvājam vingrinājumu izlasi dažādām mugurkaula daļām.

Vai tu zināji? Skriemeļa vecums ne vienmēr atbilst cilvēka nodzīvotajiem gadiem, jo ​​to nosaka lokanība. Piemēram, 75 gadus vecs jogas skriemelis ir tādā pašā jaunā stāvoklī kā pusaudzim.

Mugurkaula kaklam

Vingrošana kaklam ir paredzēta osteohondrozes ārstēšanai un sāpju mazināšanai. Vingrinājumi tiek veikti ar nelielu saliekumu, nepieļaujot spēcīgu galvas noliekšanu uz priekšu vai atpakaļ, jo tas veicina sāpju un reiboņa parādīšanos.

Vingrinājumi tiek veikti šādi:

1. Sēžot uz grīdas vai krēsla, viegli pamāj ar galvu, imitējot piekrišanu kādam. Turiet muguru taisni. Atkārtojiet lēnām galvas mājienu ar tādu pašu amplitūdu, līdz jūtat sasilšanu kakla skriemeļos.
2. Sēdiet ar galvu nedaudz noliektu uz priekšu un kratiet to ar nelielu amplitūdu, it kā kaut ko noliedzot.
3. Apgulieties uz vienas puses. Lēnām paceliet un nolaidiet galvu. Veiciet tās pašas kustības otrajā pusē. Atkārtojumu skaits katrā pusē ir 5 reizes.
4. Guļot uz spilvena, veiciet vieglu spiedienu uz to. Izpilde - līdz 10 reizēm.
5. Lēnā tempā vispirms pagrieziet galvu vienā virzienā, tad otrā virzienā, mēģinot ar zodu sasniegt atslēgas kaulu un dažus mirkļus pagriežot uzkavēties. Atkārtojiet vingrinājumu - 10 reizes.

Video: vingrinājumu tehnika mugurkaula kaklam

Zīdīšanai

Ar sirds muskuļa osteohondrozi sāpes jūtamas skriemelī starp lāpstiņām, sirdī un muskuļos. Ja aprakstītā slimība netiek ārstēta, tā nākotnē var provocēt sirdslēkmi, tahikardiju un citas sirds un asinsvadu problēmas.

Vai tu zināji? Mugurkaula elastību var attīstīt jebkurā vecumā. Tam nepieciešami regulāri un pareizi izvēlēti vingrinājumi, kas var ne tikai stiprināt kaulus, bet arī veicināt ķermeņa atjaunošanos.

Lai novērstu šādas patoloģijas, katru dienu ir jāveic šādi vingrinājumi:

1. Sēžot uz krēsla, ar taisnu muguras līniju un nenoslogojot ķermeni, lēnām samaziniet lāpstiņas, atmetot plecus.
2. Sēžot vertikālā stāvoklī, pārmaiņus paņemiet rokas uz sāniem, uz augšu, uz sāniem, uz leju. Katrai rokai 5 atkārtojumi.
3. Veiciet apļus ar pleciem: vispirms uz augšu, tad pēc iespējas tālāk atpakaļ, uz leju un pēc iespējas tālāk uz priekšu.
4. Sēžot uz krēsla, pacelieties un apsēdieties, bet rokām jāpaliek nospiestām uz sāniem.
5. Stāvot, paceliet plecus, cik vien iespējams, uz augšu, pakavējieties augšējā punktā līdz 10 sekundēm, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
6. Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni, iztaisnojiet kājas. Maksimāli paceliet galvu un vienmērīgi nolaidiet sākuma stāvoklī.
7. Apgulieties uz vēdera, koncentrējieties uz rokām, pacelieties uz rokām un nolieciet galvu atpakaļ. Nolaidieties sākuma stāvoklī.
8. Stāvs stāvoklis, kājas taisnas. Paceliet rokas uz augšu un pievienojiet plaukstām. Izelpojot un noliecoties, noliecieties atpakaļ un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Katrs vingrinājums jāatkārto līdz 10 reizēm.

Video: vingrojumu tehnika krūšu kurvja mugurkaulam

Jostas daļai

Sāpes, ko pavada jostas daļas osteohondroze, var pastiprināties klepojot, noliecoties vai staigājot. Piedzīvojot sāpes, cilvēks neviļus ierobežo kustības, kas noved pie muskuļu korsetes pavājināšanās un stājas deformācijas.

Lai atvieglotu stāvokli ar pārkāpumiem jostas rajonā, ir jāveic šādi vingrinājumi:

1. Pozīcija četrrāpus (uz plaukstām un ceļiem). Izelpojiet, lēnām nolaidiet sēžamvietu līdz papēžiem un uzkavējieties. Pēc tam noliecies uz priekšu aizmugurē, paliekot uz plaukstām. Atkārtojiet 12 reizes.
2. Sākuma pozīcija - četrrāpus. Paceliet kājas no grīdas, turiet ceļus aizvērtus. Veiciet pagriezienus ar kājām vienā un otrā virzienā. Brīvprātīgi elpojiet.
3. No stāvokļa uz četrām kājām lēnām nolaidiet iegurni, vispirms uz vienu un pēc tam uz otru pusi, sasniedzot grīdu. Pabeigt 3 reizes.
4. Guļus uz muguras, ņem labā roka uz sāniem, ieelpojot paskaties uz to, izelpojot - atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu pa kreisi. Veiciet 8 reizes katrā pusē.
5. Guļot uz muguras, vispirms ar labo kāju un pēc tam ar kreiso kāju, imitējiet riteņbraukšanu. Katrai kājai atkārtojiet 8 reizes.
6. Guļus stāvoklī aptiniet rokas ap saliekto apakšējo ekstremitāšu. Izelpojot, lēnām pievelciet kāju pie ķermeņa. Veiciet to pašu atkārtojumu otrai ekstremitātei. Katrai kājai - 8 atkārtojumi.
7. Apgulieties uz vēderplēves, rokas - virs galvas, nepieskarieties grīdai. Veiciet novirzi, paceļot plecu jostu un galvu. Atkārtojiet 4 reizes.
8. Apgulieties uz vēdera un vienlaikus paceliet pretējās rokas un kājas. Atkārtojiet 8 reizes.
9. Atrodoties vienā pozā (uz vēdera), ar rokām atdariniet peldētāja kustības, izmantojot brasa metodi.

Video: vingrinājumu tehnika priekš jostasvieta mugurkauls

Vingrošanas veikšanas noteikumi

Fizioterapijas vingrinājumu komplekss osteohondrozes ārstēšanā prasa ievērot dažus pamatnoteikumus, lai pasargātu pacientu no pārmērīga stresa:

1. Pirms ikdienas vingrinājumiem jāveic asinsspiediena kontroles mērīšana.
2. Lai samazinātu traumu risku, ir nepieciešama iepriekšēja muskuļu “izstiepšana”.
3. Veicot medicīnisko kompleksu, ir nepieciešama regularitāte.
4. Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgā tempā, jo enerģiskas kustības ar aprakstīto skriemeļa patoloģiju ir kontrindicētas.
5. Uzmanīgi un pakāpeniski palieliniet atkārtojumu intensitāti un skaitu.
6. Ja rodas spēcīgs sāpju sindroms, vingrošanas terapija jāpārtrauc un jāziņo ārstējošajam ārstam.
7. Vingrošanas terapija osteohondrozei sniedz viegluma sajūtu. Ja vingrojumu laikā pacients jūtas noguris, var secināt, ka komplekss ir izvēlēts nepareizi vai vingrinājumi tiek veikti nepareizi.

Terapeitiskā vingrošana muguras muskuļu nostiprināšanai osteohondrozē ir faktiska ārstēšanas metode, lai gan tā neatceļ farmakoloģisko līdzekļu un fizioterapijas lietošanu. Bet ar vingrošanas terapijas palīdzību kļūst iespējams ievērojami samazināt pretsāpju līdzekļu devas, un rezultātā samazinās to blakusparādības.

Mugurkaula lejasdaļa tiek uzskatīta par kustīgāko mugurkaula daļu, tāpēc tā ir vairāk pakļauta spriedzei nekā pārējā, un to biežāk ietekmē osteohondroze (vairāk). Vingrinājumi tiek uzskatīti par vienu no efektīviem veidiem, kā novērst osteohondrozes simptomus muguras lejasdaļā.

Šādai patoloģijai raksturīgas ļoti nepatīkamas un sāpīgas izpausmes, piemēram, stīvums un stipras sāpes krustu un jostas rajonā.

Bieži vien šādas pazīmes atņem pacientam spēju normāli pārvietoties, kas būtiski samazina dzīves kvalitāti.

Vingrošanas pozitīvā ietekme uz jostas daļas osteohondrozi

Fizioterapeita izrakstītie vingrošanas elementi pie osteohondrozes slimības ir vērsti uz mugurkaula stāvokļa atvieglošanu un raksturīgo simptomu apturēšanu.

Vingrošanas terapija ļauj sasniegt ļoti iespaidīgus rezultātus. Ar šo ārstēšanu:

1. Tiek panākta asins piegādes normalizācija;
2. Palielina mugurkaula motoriskās spējas;
3. Tiek novērstas spazmas, kas veicina muskuļu relaksāciju;
4. Ir jostas-muskuļu korsetes nostiprināšana;
5. Sāpju simptomu pārtraukšana;
6. Tiek aktivizēti visi vielmaiņas procesi.

Šāda terapija tiek noteikta individuāli un tikai pēc rūpīgas diagnostikas pārbaudes.

Vingrošana brīžiem paātrina atveseļošanās un atjaunošanās procesus, palīdz atvieglot locītavu-muskuļu stāvokli. Bet šādus rezultātus var sasniegt tikai ar nosacījumu pareiza izpilde saskaņā ar ārsta recepti.

Kontrindikācijas

Jāatzīmē, ka vingrošanas terapijai ir vairākas diezgan nopietnas kontrindikācijas:

• Viena no galvenajām prasībām izpildei ir remisija. Citiem vārdiem sakot, apmācība ir kontrindicēta pacientiem, kuru osteohondroze ir akūtā attīstības stadijā;
• Kategoriski nav iespējams iesaistīties intensīva sāpju sindroma klātbūtnē. Šādā situācijā vispirms ir jāveic anestēzijas pasākumi (tabletes, injekcijas vai elektroforēze utt.) un tikai pēc tam jāsāk ārstnieciskās vingrošanas apmācība;
• Ir nepieņemami uzsākt vingrošanas terapiju pēdējie posmi patoloģiska attīstība, kad tikai ķirurģiska ārstēšana var labot situāciju.

Pretējā gadījumā ārstnieciskajai vingrošanai nav kontrindikāciju.

Izpildes noteikumi

Šādi noteikumi ir jāievēro, lai ārstēšana būtu terapeitiska efektivitāte vingrošanas vingrinājumi bija maksimālais, un atkopšanas procesi tika ievērojami samazināti.

1. Mugurkaula jostas-krustu daļas vingrošanas ārstēšana ir norādīta ne agrāk kā 3 dienas pēc paasinājuma izzušanas;
2. Par regularitātes principu jākļūst dzīves kredo pacientam, jo ​​tikai ikdienas vingrinājumi vienā reizē palīdzēs apturēt turpmāku audu deģenerāciju, atvieglos iekaisuma procesu un sāpju lēkmi un saīsinās atveseļošanās periodu;
3. Sākumā ārstnieciskajiem un vingrošanas vingrinājumiem pietiek atvēlēt tikai dažas minūtes, pakāpeniski palielinot to ilgumu. Stabils rezultāts, saskaņā ar novērojumiem, parādās apmēram pēc 5-6 mēnešu regulārām vingrošanas procedūrām;
4. Visu elementu gluda un precīza izpilde ļaus izvairīties no visa veida patoloģiskas osteohondrozes komplikācijām;
5. Sākumā katru elementu vēlams atkārtot ne vairāk kā 3-5 reizes, pēc pierašanas pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu līdz 10 vai pat vairāk;
6. Iepriekš izslēdziet pārāk intensīvu vai pēkšņu elementu izpildi, jo tie var izraisīt papildu sāpes un slimības komplikācijas;
7. Vingrinājumi jāveic pastāvīgi, uzņemot ne vairāk kā 8 elementus, kuriem ir mērena slodze, nevajadzētu uzreiz sākt nodarbības ar lielu skaitu dažādu kustību. Nākotnē, kad skriemeļu stāvoklis kļūs stabilāks, jūs varat papildināt galvenos atjaunojošos elementus ar dažām īpašām kustībām.

Izmantojamie treniņi

Jostas osteohondrozes patoloģijas gadījumā galvenais mērķis veic vingrinājums ir preses un muguras korsetes muskuļu stiepšana, formēšana un nostiprināšana.

Lai izvairītos no pārslodzes un traumām, sāciet trenēties ar muskuļu iesildīšanu, pēc tam turpiniet izpildīt vienkārši vingrinājumi no guļus stāvokļa. Tātad muskuļi pakāpeniski tiek sagatavoti intensīvākām kustībām.

Pēc tam uz vēdera tiek veikts elementu komplekss, kas tiek aizstāts ar stāvokli četrrāpus, pēc tam sēžot. Treniņš jāpabeidz ar vingrinājumiem, kas tiek veikti stāvot. Terapeitiskās vingrošanas speciālisti iesaka vadīt nodarbības tieši ar šādu izpildes secību, tad vingrošanas efektivitāte un drošība būs pēc iespējas augstāka.

Kompleksi mugurkaula jostas daļas ārstēšanai

Iepriekš mēs jau runājām par vingrinājumu secību, kas ietver treniņa sākšanu ar kustībām, kas tiek veiktas guļus stāvoklī.

Guļus

Pēc šādu elementu pabeigšanas varat pāriet uz vingrinājumiem četrrāpus.

Pozē "četrrāpus"

Komplekss šajā pozīcijā ietver šādus elementus:

• Veiciet kustības, kas imitē mēģinājumus rāpot zem kāda veida šķēršļa, balstoties uz plaukstām un ceļgaliem pret grīdu;
• Lēnām paceliet galvu uz augšu, viegli noliecot mugurkaulu uz leju, tad nolaidiet galvu, izliekot muguru kā arku;
• Veiciet kāju pacēlājus ar pirkstu izstiepšanu, dažas sekundes turiet kāju svarā, pēc tam atkal uzlieciet uz ceļa. Veiciet tādas pašas manipulācijas ar otro ekstremitāti.

Šī apmācības posma beigās jūs varat pāriet uz elementu ieviešanu sēdus stāvoklī.

sēdus stāvoklī

• Veiciet slīpas kustības, mēģinot ar plaukstām sasniegt kāju pirkstus. Šādas kustības veicina preses un muguras korsetes muskuļu veidošanos;
• Sēžot uz grīdas, jums jāuzliek plaukstas uz vēdera, jāsaliek kājas un jāatbalsta zods uz krūtīm. Ir nepieciešams veikt lēnu ķermeņa nolaišanu-pacelšanu, turot kājas uz krēsla, dīvāna vai garderobes.

Vingrošana stāvus

Apmācības pēdējā daļa ietver terapeitisko un vingrošanas elementu ieviešanu stāvošā stāvoklī:

• Veikt galvas pagriezienus, mēģinot paskatīties uz papēžiem pār plecu, šāda kustība nodrošina maigu jostas zonas muskuļu stiepšanu;
• Veiciet ķermeņa pagriezienus, atbalstot rokas uz gurniem. Kustības jāveic līdz maksimāli iespējamam apstāšanās brīdim ar kavēšanos gala punktā;
• Veiciet līkumus atpakaļ, tajā pašā laikā izstiepiet rokas līdz papēžiem. Šis vingrinājums uzlabo klīniskā aina osteohondrozi un nodrošina pietiekamu uzturu skartajiem audiem.

Veicot uzskaitītos vingrinājumus atbilstoši noteiktajai secībai, skriemeļi netiek pakļauti pārmērīgai slodzei, bet notiek muskuļu audu veidošanās un nostiprināšanās.

Muguras muskuļu stiprināšana mājās

Vienkāršākais un noderīgākais veids, kā trenēt mugurkaulu osteohondrozes bojājumu gadījumā, ir parastie pievilkšanās vai piekariņi.

Vienkāršāko horizontālo joslu var uzbūvēt neatkarīgi iekšdurvīs. Karāšanās uz šķērsstieņa nedrīkst ilgt vairāk par minūti. Šis laiks ir pietiekams, lai mugurkauls pakāpeniski izstieptos.

Papildus horizontālajai joslai ir lietderīgi veikt stiprinošas kustības, guļot uz grīdas:

• Guļot uz vēdera, veiciet rumpja pacelšanu ar izplestām rokām;
• Guļot tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, novietojiet plaukstas aiz galvas. Vienlaicīgi veiciet kājas un ķermeņa pacēlumus, noliecoties jostas zonā un mēģinot noraut augšstilba daļu no grīdas.

Labus rezultātus iegūst, regulāri veicot vingrojumu “šķēres”: izstiepjot rokas gar ķermeni, apgulieties uz vēdera, paceliet un sakrustojiet kājas.

Visi vingrinājumi ir vērsti uz spriedzes mazināšanu un sāpju simptomu novēršanu, kā arī ievērojamu mugurkaula elastības palielināšanos. Galvenais ir tos veikt pareizi un ar speciālista iecelšanu.

Video par vingrošanas vingrinājumiem mugurai ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi:

Viņiem nepieciešama nopietna uzmanība. Muskuļu attīstība, stājas korekcija kopā ar medikamentiem, sāpju terapija – šis mērķtiecīgo pasākumu komplekss tiek plaši izmantots cīņā par mugurkaula veselību. Tiešās ārstnieciskās vingrošanas nozīme ir tās individualitātē, skaidri attīstītās slodzēs, kurām ir kopīgs mērķis - atveseļošanās. Starp pārbaudīto un veiksmīgi pielietoto metožu masu ir svarīgi atrast savu, efektīvāko un piemērotāko konkrētam unikālam slimības gadījumam. Vingrinājumu komplekts mugurkaula osteohondrozes ārstēšanai ir jāapstiprina vai jāparaksta ārstam.

Vingrošanas derīgās īpašības osteohondrozei

Fiziskā aktivitāte osteohondrozes ārstēšanā tiek noteikta noteiktā slimības gaitas periodā, jo ir stadija, kurā tiek noteikts gultas režīms, un tas ir praktiski imobilizācija. Kad beidzas atpūtas periods, sākas aktivitātes palielināšanās posms, stingri ievērojot pacienta pašsajūtu, viņa vecuma īpatnības, hronisku slimību klātbūtni un spēju veikt noteiktus vingrinājumus. Osteohondrozes atpūtas fiziskās audzināšanas būtība, pirmkārt, ir nepieciešamība mazināt sāpju lēkmes un, otrkārt, nostiprināt noteiktas mugurkaula daļas muskuļus. Pēdējais ir īpaši svarīgs kāda laika nekustīguma dēļ, kas bija nepieciešams, lai nomāktu tālākai attīstībai patoloģija un sāpīgā fokusa atvieglošana.

Osteohondroze ir distrofisku traucējumu komplekss, kas ietekmē locītavu skrimšļus un mugurkaula starpskriemeļu diskus.

Osteohondrozes fiziskās audzināšanas nodarbības ir veidotas no vienkāršiem vingrinājumiem, kuru pamatā ir veselīga cilvēka pamata, ikdienas, regulāras un dabiskas kustības. To darot, ķermenis ne tikai “atceras” ierasto dzīvesveidu, bet arī nostiprinās nepieciešamība pēc motora aktivitāte, kas, veiksmīgi ārstējot osteohondrozi, ir nepieciešamība.

Stiepšanās, locīšana, tonizēšana individuāli muskuļu grupas, atsevišķos gadījumos spēka slodzes un citi treniņi veicina asinsrites aktivizēšanos vajadzīgajā virzienā, pastiprinātu cīpslu saķeri ar kaula skeletu un muskuļu pamatnes veidošanos, kas spēj izturēt ierastajai dzīvei nepieciešamo slodzes apjomu. . Tādējādi kļūst iespējams vājināt medikamentozo terapiju, tādējādi novirzot uzsvaru uz dziedināšanas procesa veidošanu dabiskā ceļā.

Veicot fizioterapijas vingrinājumus, tiek atzīmēta asinsrites normalizēšanās, vielmaiņas izlīdzināšana, skābekļa un barības vielu piegāde starpskriemeļu diskiem. Tajā pašā laikā paplašinās starpskriemeļu telpa, aug muskuļu rāmis, kas, savukārt, palīdz samazināt attiecīgā departamenta slodzi.

Fizioterapijas vingrinājumu indikācijas, kontrindikācijas un blakusparādības

Vingrinājumu vienkāršība un stingra dozēšana nenozīmē, ka ar osteohondrozi slodzes ir obligātas. Dažos gadījumos ir kontrindikācijas. Piemēram, ja ir slimības saasināšanās pazīmes. Šajā gadījumā būs jāatgriežas pie iepriekšējām metodēm, neizmantojot fizisko audzināšanu.

Ir svarīgi pievērst uzmanību pašsajūtas dinamikai: slikta dūša, vemšana, pēkšņa sāpju saasināšanās mugurā, kaklā, reibonis ir jābūt signālam, lai pārtrauktu vingrošanu. Svarīga ir fizisko aktivitāšu elementāru pieejas ievērošana. Tāpēc nevajadzētu tos sākt gan ar tukšu vēderu, gan tūlīt pēc ēšanas, kā arī smaga fiziska noguruma stāvoklī.

Akūtas sāpes jebkurā no mugurkaula daļām ir signāls pārtraukt fizioterapijas vingrinājumus

Galvenā indikācija vingrošanas terapijai osteohondrozes gadījumā ir nepieciešamība atjaunot un attīstīt savienojumus starp skriemeļiem un starpskriemeļu diskiem. Ja pēdējie nolietojas, pastāv skriemeļu saplūšanas draudi, kas ir pilns ar ierobežotu mobilitāti un citiem saistītiem sistēmiskiem traucējumiem. Šajā gadījumā vienlaicīgs indikators būs nemitīgas sāpes. Tāpēc ir svarīgi mugurkaula sāpīgo daļu noteiktā veidā izmantot ar pareizi izvēlētiem treniņiem, lai novērstu negatīvu slimības gaitas scenāriju.

Terapeitiskie vingrinājumi tiek noteikti, ja nav acīmredzamu kontrindikāciju, tostarp:

• jebkuras slimības gaitas pasliktināšanās;
• nesen veikta operācija, pēc kuras atveseļošanās periods nav beidzies;
• neiroloģiska rakstura novirzes, kas saistītas ar kustību koordinācijas grūtībām;
• vestibulārā aparāta patoloģija;
• jebkuras hroniskas slimības saasinātā formā;
• asinsspiediena paaugstināšanās;
• Sirds aritmija;
• oftalmoloģiska rakstura kontrindikācijas - augsts acs iekšējais spiediens, tuvredzība ar augsta pakāpe dioptrija,.

Jebkura reģistrēta patoloģija ir pamats nopietnai visa kompleksa pielāgošanai, tā ieviešanas apturēšanai vai pat pilnīgai atteikšanai no tā. Bet pat tad, ja nav konstatētas noteiktas kontrindikācijas, pacientam ar osteohondrozi obligāti jāuzrauga viņa labklājība, jāuzklausa viņa ķermeņa reakcija. Nepareiza vai nelikumīga vismaz daļu kustību veikšana izraisa slimības gaitas sarežģījumus: asas sāpes, pastāvīgu diskomfortu, miega traucējumus, fiziskās aktivitātes, vitalitātes samazināšanos.

Sagatavošanās vingrošanas terapijas veikšanai mugurkaula osteohondrozes gadījumā

Vienkāršība sākuma stadija vingrošanas izmantošana nenozīmē, ka varat to nekavējoties sākt, sapņojot pēc iespējas ātrāk atgūt formu. Katrs komplekss prasa savu sagatavošanu. Jāpiebilst, ka slodze pieaugs, lai arī ar dažām pauzēm un atpūtas pauzēm. Lai uzlādes efekts būtu ārkārtīgi pozitīvs, muguras muskuļu šķiedras ir jāsasilda un tādējādi jāsagatavo darbam.

• ieejiet siltā dušā. Tas vienlaikus atvieglos muskuļu grupu sasprindzinājumu un tonizēs atslābinātās. Tādējādi palielināsies ķermeņa sistēmiskā gatavība vingrošanai;
• veiciet vieglu muguras masāžu. Ir līdzīgs efekts. Turklāt muskuļi, uz kuriem tiek uzsvērtas masāžas kustības, jau ir iekļauti darbā;
• veiciet iesildīšanās treniņu. Viegla atsperīga pastaiga dažādas variācijas- uz pilnas pēdas, zeķes, papēži, pēdas ārējā mala - tas viss palīdzēs ar skābekli bagātināt iesaistītos orgānus un sistēmas.

Sagatavošanās vingrošanas terapijai - fotogalerija

Dušas iešana pirms nodarbības veicina ķermeņa sistēmisku sagatavošanu vingrošanai
Masāža palīdz tonizēt muguras muskuļus Pastaigas tiek izmantotas kā sagatavošanās nodarbībai dažādas formas- uz zeķēm, papēžiem, uz pilnas pēdas

Fiziskie vingrinājumi osteohondrozei: īstenošanas metodes un posmi

Terapeitiskās fiziskās sagatavotības veikšanas metodika parasti ir sadalīta vairākos posmos. To skaits mainās atkarībā no ieteicamo nodarbību sarežģītības un ilguma. Katrs iepriekšējais posms vienlaikus ir sagatavošanās nākamajam. Pēdējais posms ir pēdējais. To secību nosaka nepieciešamība iesaistīt grupas mugurkaula muskuļi noteiktā secībā saskaņā ar medicīniskām indikācijām.

Mainīga spriedze un relaksācija dažādas grupas muguras un vēdera muskuļi, mainot slodzes punktus, izmantojot vienkāršus vingrošanas līdzekļus (piemēram, nūjas), izmantojot dažādas ķermeņa sākuma pozīcijas, savienojot ekstremitātes aktīvam darbam, ritmu saskaņā ar ieteicamo elpošanas sistēmu - tas ir vispārīgās īpašības Osteohondrozes fizioterapijas vingrinājumu sistēmas.

Dažādu mugurkaula segmentu osteohondrozes fizikālā terapija atšķiras ar slodzes pakāpi, kustību virzienu un tonusa sadalījumu. Tas ļauj ietekmēt sāpīgās vietas dažādos virzienos un stimulēt tās pašatveseļoties. Tādējādi ir izstrādātas ārstnieciskās un profilaktiskās vingrošanas kombinācijas katrai no osteohondrozes izmaiņām pakļautajām mugurkaula zonām.

Video: vingrinājumi mugurkaula osteohondrozei

Vingrošana kaklam

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi prasa piesardzību un piesardzību. Savienojums starp galvaskausa pamatni un pirmo kakla skriemeļu ir ļoti kustīgs un pakļauts smagas kravas. Tāpēc jāizvairās no pēkšņām galvas kustībām. Tāpat, veicot kakla vingrojumus, ieteicams turēt galvu ar roku, lai labāk fiksētu strādājošos muskuļus un lai izvairītos no traumām slodzes laikā.

Jo īpaši ar saspiestiem nerviem un tā profilaksei ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

• korpuss ir vertikāls. Piespiediet galvu ar zodu pie krūtīm un viegli paceliet to uz augšu un atpakaļ, cik vien iespējams. Atkārtojiet vairākas reizes pēc minūtes pauzes;
• pozīcija ir tāda pati. Nostipriniet birstes slēdzenē aiz galvas un izveidojiet spiedes spēkus pakausī, radot aktīvu kakla darbību, lai noturētu galvu sākotnējā stāvoklī. Jums jāsāk ar vairākām pieejām, pakāpeniski palielinot gan spiediena stiprumu, gan vingrinājumu skaitu 10-14 dienu laikā.

Tā kā dzemdes kakla reģions ir pakļauts specifiskām patoloģijām, pateicoties tam piešķirtajām galvas turēšanas funkcijām, statiskām pozām, ilgstošai uzturēšanās neērtā un vienmērīgā stāvoklī. kaitīgiem apstākļiem negatīvi ietekmē kakla skriemeļu stāvokli. Lai novērstu dzemdes kakla osteohondrozi, ir izstrādāti īpaši atpūtas vingrošanas elementi.

Sāpes kaklā var būt arī pārsteigums un radīt grūtības ierastajās aktivitātēs, miega traucējumus un pat dzīvesveida izmaiņas. Akūtu sāpju gadījumā visbiežāk tiek noteikta dzemdes kakla reģiona pilnīga nekustīgums (ja iespējams), kam tiek izmantotas pat īpašas fiksācijas apkakles. Kakla vingrošana, ko ārsts izrakstījis pēc zāļu terapijas, palīdzēs mazināt atlikušās sāpes, atbrīvos nodaļu no muskuļu spazmām un atgriezīs skriemeļus līdzšinējā brīvībā. Lai mazinātu diskomfortu dzemdes kakla rajonā, ieteicams veikt tā sauktos izometriskos vingrinājumus:

1. Liekam roku uz deniņa, sākam ar to izdarīt spiedienu, it kā gribam noliekt galvu, bet tajā pašā laikā sasprindzinām kakla sānu muskuļus, kas nodrošina pretestību.
2. Nedaudz pakavējamies šajā pozīcijā, pēc tam pakāpeniski vājinām spiedienu ar roku un noņemam.
3. Mēs atkārtojam to pašu no pretējās puses ar otru roku, cenšoties nodrošināt spiedienu, kas ir simetrisks stiprumā.

Lai normalizētu kakla skriemeļu stāvokli attiecībā pret otru un mugurkaula asi, tiek izmantota locītavu vingrošana.

Seši vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozes profilaksei – fotogalerija

Dzemdes kakla osteohondrozes profilaksei un ārstēšanai ieteicams noliekt galvu uz priekšu, vienlaikus spiežot ar plaukstu. Galva vienmērīgi jāpagriež katrā virzienā, cik vien iespējams Ar osteohondrozi ir lietderīgi pacelt plecus un turēt tos šajā stāvoklī līdz 10 sekundēm Kakla masāža savienojuma zonā ar galvu uzlabos stāvokli Lai mazinātu sāpes kaklā, jums ir nepieciešams noliekt galvu uz sāniem, izdarot spiedienu ar plaukstu Noderīgs vingrinājums slimības gadījumā - noliec galvu uz krūtīm, pieskaroties tai ar zodu

Video: vingrinājumi mugurkaula kaklam

Vingrošana kakla un krūškurvja reģionam

Dzemdes kakla un krūšu kurvja reģioni ir cieši saistīti viens ar otru, un starp tiem bieži "plūst" sāpes. Lai mazinātu diskomfortu, tiek izmantoti iepriekš apspriestie dzemdes kakla reģiona uzlādes elementi, kā arī tiek pievienoti vingrinājumi pleciem. Tie palīdz attīstīt augšējo skriemeļu locītavas, kas atrodas vistuvāk kakla locītavām, un tās, savukārt, arī tiek iesaistītas darbā.

1. Ķermeņa taisnā vertikālā stāvoklī iztaisnojiet augšējās ekstremitātes uz sāniem plecu līmenī. Izdarīt ar rokām, strādājot ar plecu locītavām, kustības pa apli uz priekšu, tad atkārtojiet pretējā virzienā.
2. Ērtā rumpja vertikālā stāvoklī (stāvot vai sēžot uz soliņa) paceliet plecus ar atslābinātām rokām. Tajā pašā laikā augšējā punktā plecu locītavas ir jānostiprina uz dažām sekundēm, vienmērīgi atslābinātas, nolaižoties uz leju.
3. Ķermenis atrodas vertikālā stāvoklī, vienlaikus pārvietojiet rokas aiz muguras, mēģiniet tās savienot elkoņos un rokās. Atgriezieties lēnām.
4. Ķermeņa vertikālā stāvoklī novietojiet plaukstas uz plecu locītavām, savienojiet elkoņus sev priekšā, atgriezieties atpakaļ.

Vingrošana krūtīm

Vingrinājumu iezīme mugurkaula krūšu osteohondrozes ārstēšanai ir to vienkāršība. Pietiek veikt vairākas pieejas speciālista uzraudzībā, un tās var viegli atkārtot mājās. Tātad viņi ir sevi labi pierādījuši:

• krēsla vingrinājumi. Tie ir piemēroti dažādām slimības stadijām, izņemot akūtas sāpes. Tiek attīstīta skriemeļu kustīgums, to koordinācija ar attiecīgajām muskuļu grupām. Lai veiktu, jums jāizvēlas krēsls ar taisnu un spēcīgu muguru. Salieciet rokas slēdzenē pakausī un, sēžot uz krēsla, salieciet muguru pret muguru, pieskaroties tai. Šis vingrinājums ietver darbā tieši to mugurkaula daļu, kas izliecas. Jūs varat pievienot noteiktu elpošanas secību - saliecoties, ieelpojot, atgriežoties - izelpojot. Tas palīdzēs savienot plaušas ar atveseļošanās darbu;
• rullīšu vingrinājumi. Kā vingrošanas aparāts tiek izmantots maza diametra rullītis. Tas atrodas zem mugurkaula krūšu kurvja guļus stāvoklī. Liekumus veic ar muguru, paceļot ķermeņa augšdaļu, savukārt rullītis jāpārvieto pa asi, nodrošinot daudzveidīgus slodzes pielikšanas punktus uz skriemeļiem. Varat pievienot iepriekšējā punktā aprakstīto elpošanas secību;
• dvieļu vingrošana. Aptīšanai būs nepieciešams garš, šaurs dvielis krūtis apakšā saspiediet galus rokās. Ieelpojiet, pēc tam izelpojot savelciet krūtis. Pēc tam, ieelpojot, atlaidiet kompresiju un, izelpojot, atkal pievelciet satvērienu. Šāds treniņš ļauj sasniegt papildu efektu, stiprinot starpribu telpu, saskaņoti darbojoties ar muguras muskuļiem krūšu rajonā.

Mācoties mājās, jūs varat izvēlēties jebkuru ērtu vingrošanas laiku, noteikt atkārtojumu biežumu, patstāvīgi sadalīt kompleksu iespējamās daļās, lai pabeigtu un īstenotu paškontroli pār to īstenošanu.

Elpošanas vingrinājumi prasa īpašu uzmanību. Daudzi apmācību kompleksi osteohondrozes ārstēšanai ir saistīti ar pareiza elpošana. Orgānu sistēmiskā savstarpējā saistība un savstarpējā atkarība nosaka nepieciešamību uzraudzīt kustību koordināciju, slodzes lielumu un atkārtojumu skaitu. Elpošanas vingrinājumi Strelnikova veicina atjaunošanos skrimšļa audi, mugurkaula izlīdzināšana un osteohondrozes profilakse. Apmācībai jābūt regulārai un ilgstošai.

Tas palīdz tikt galā ar mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozes izpausmēm, tādu terapijas veidu kā peldēšana. Šis fiziskās kultūras veids ir pazīstams ar to, ka samazina slodzi uz muguru ar lieliskām iespējām palielināt citu ķermeņa daļu darbu. Taču arī šeit būtu jāievēro speciālista ieteikumi.

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova ar mugurkaula osteohondrozi - foto galerija

Vingrinājums "Plaukstas": mēs veicam īsas, ritmiskas, trokšņainas elpas ar degunu, vienlaikus veicot satveršanas kustības, tas ir, saspiežot plaukstas dūrēs, it kā kaut ko satverot. Vingrinājums "Nesēji": ieelpojot, mēs strauji spiežam dūres uz leju, nesasprindzinot plecus, iztaisnojam rokas līdz galam, it kā mēģinot ar tām sasniegt grīdu. Vingrinājums "Sūknis (riepas piepumpēšana)": ieelpojot mēs veicam nelielu slīpumu uz leju, cenšoties aizsniegt rokas līdz grīdai, tai nepieskaroties. Vingrinājums "Galvas pagriešana": mēs pagriežam galvu pa labi, vienlaikus veicot īsu, trokšņainu elpu caur degunu. Pēc tam, neapturot galvu kustības vidū, mēs darām to pašu otrā pusē. Vingrinājums "Ausis": izelpojot caur degunu, mēs nedaudz noliecam galvu uz labo pusi. Mēs atkārtojam to pašu kreisā puse Vingrinājums "Svārsta galva (uz priekšu un atpakaļ)": nolaidiet galvu uz leju, skatoties uz grīdu, strauji ieelpojiet. Mēs paceļam galvu uz augšu, nedaudz noliecot atpakaļ, vēršot skatienu uz griestiem. Izelpošana caur muti, starp ieelpām Vingrinājums "Ruļļi": saliekt labā kāja un uzvelk uz pirksta, saglabājot līdzsvaru, bet ne noliecoties. Nedaudz pietupāmies uz kreisās kājas, vienlaikus ieelpojot caur degunu Vingrinājums "Soļi": paceliet kreiso kāju, saliektu ceļgalā, līdz vēdera līmenim, iztaisnojiet to no ceļgala, velkot pirkstu, vienlaikus tupus uz labās kājas

Video: kā uzlabot savu stāju ar baseinu

Evminova dēlis, dēļu vingrinājums

Akūtā periodā, kad sāpes pastiprinājās, bet ļauj veikt fiziskas aktivitātes, tiek izmantots vienkāršs plank vingrinājums. Tas sastāv no muguras turēšanas taisni kā dēlis, koncentrējoties uz 4 punktiem uz grīdas. Minūti jāatrodas visvienmērīgākajā pozīcijā, pēc tam paņemiet pārtraukumu un veiciet vēl dažas pieejas.

Plank vingrinājums - universāls treniņš visam ķermenim

Vēl viena interesanta metode, kā tikt galā ar osteohondrozi, ir vingrošanas aparāta izmantošana - Evminova profilaktiskais līdzeklis. Tas ir slīps stiprs dēlis, kas ir novietots leņķī un piestiprināts, piemēram, uz zviedru sienas. Svarīgs ir šāviņa slīpuma leņķis, pieturas vai satvēriena atrašanās vieta, izmantojot īpašu rokturi uz dēļa. Vingrinājumi tiek veikti dažādās pozās. Apmācības nepieciešamību ambulatorā nosaka ārstējošais ārsts.

Video: Evminova dēlis, vingrinājumu komplekts mugurkaulam

Vingrošana jostas un jostas-krustu daļām

Jostas reģions izceļas ar masīviem skriemeļiem, kuru pārvietošanās, tāpat kā citas patoloģijas, var izpausties stiprās sistēmiskās sāpēs un ietekmēt citus tuvumā esošos, dzīvībai svarīgos orgānus. Tāpēc, lai samazinātu slodzi un cīnītos pret sāpēm, vingrinājumi bieži tiek veikti guļus uz grīdas vai dīvāna. Jostas-krustu daļas ar osteohondrozi nepieciešama fiksācija un stabila fiksācija. Galu galā uz tā gulstas galvenā korpusa masa, tāpēc uzdevums ir samazināt pastāvīgu slodžu sekas. Lai izlīdzinātu spiedienu katru sekundi, kas ir topsķermenim uz apakšējiem skriemeļiem, tiek izmantots komplekss, kas īpaši paredzēts spriedzes mazināšanai. Atkārtojiet katru vingrinājumu desmit līdz piecpadsmit reizes.

1. Stāviet uz taisnām kājām, kājas gurnu platumā, rokas pie jostasvietas. Lai vienmērīgi noliektu ķermeni uz priekšu, tad arī vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam nolieciet atpakaļ un atpakaļ. Vērojiet mugurkaulu, tam vajadzētu palikt plakanam.
2. Atveidojiet ķermeņa atrašanās vietu, kā norādīts iepriekšējā punktā. Veiciet vienmērīgus slīpumus katrā virzienā, vienmērīgi atgriežoties pie oriģināla.
3. Apgulieties ar vēderu uz augšu, salieciet kājas ceļos. Pievelciet vienas rokas elkoni (piemēram, pa labi) uz pretējās kājas ceļgalu (kreiso). Atkārtojiet katrai rokai un kājai.
4. Guļus ar vēderu uz augšu. Veiciet "vilkšanu" - izstiepiet augšējās ekstremitātes un ķermeni, ja iespējams, vienā plaknē.

Vingrošanas terapija, lai stiprinātu muguras muskuļus ar osteohondrozi

Muskuļiem it visā ir īpaša loma atveseļošanās process mugurkauls. Tie kalpo kā atbalsts, ja sabojājas kaula karkass, nodrošina fiziskā darba sadali starp dažādām ķermeņa daļām un apgādā blakus esošās orgānu sistēmas ar pastiprinātu asins plūsmu. Par ķermeņa galvenās ass darbu atbildīgo muskuļu nostiprināšana ir darbs, kas prasa regularitāti un atbildību izpildījumā. Galvenā vingrinājumu daļa ir vērsta uz dažāda mērķa muskuļu komplektu alternatīvu izmantošanu.

Vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai sastāv no to pārmaiņus sasprindzinājuma un relaksācijas, izmantojot dažādas ķermeņa pozīcijas, piemēram, sēdus, guļus.

Joga osteohondrozes ārstēšanai

Jogas cienītāji reti ir pakļauti osteohondrozes izpausmēm, tomēr šīs populārās tendences izstrādātās pieejas ir noderīgas muguras slimību ārstēšanā. Jo īpaši īpaša ietekme uz dzemdes kakla reģionu tiek iedarbināta, veicot šādus jogas vingrinājumus:

1. Sēdiet taisni uz krēsla, skatieties uz priekšu, nolieciet galvu uz krūtīm, iztaisnojieties.
2. Noliec galvu atpakaļ tādā pašā stāvoklī un atpakaļ.

Jūs varat nodarboties ar jogu kaklam pat darbā, sēžot uz krēsla

Citām mugurkaula daļām ir noderīgas:

Rīta vingrinājumi un to priekšrocības mugurkaulam

Papildus vispārējā tonusa paaugstināšanai vingrošana no rīta sniedz vairākas priekšrocības mugurai, kas nakti ir atpūtusies. Rīta treniņi palīdzēs noskaņoties visa ķermeņa darba noskaņojumam un iedarbosies ārstnieciski uz muguras un skriemeļu muskuļiem:

• vingrinājums "Plauksta". Pēdas gurnu platumā, rokas stiepjas uz augšu, plaukstas viena pret otru. Šādi ritmiski veidoti “vilkņi” tonizē muguras taisnos muskuļus, izstiepj mugurkaulu, palielinot attālumu starp diskiem, kas veicina brīvu asins plūsmu un vielmaiņu;
• Vingrošana ar laivu. Tas tiek veikts divās variācijās atkarībā no līmeņa fiziskā sagatavotība. Ja ķermeņa sagatavotība atļauj, tad no stāvokļa guļus uz vēdera pacel sev priekšā iztaisnotas rokas un taisnas kājas vienlaikus, it kā veidojot pa viļņiem šūpojošas laivas kontūru. Ja nepietiek spēka pilnīgai īstenošanai, pietiek pacelt tikai ķermeņa augšdaļu, noraujot to no grīdas;
• stiepšanās vingrinājums. Sēžot uz grīdas, iztaisnojiet vienu kāju uz priekšu, otru ceļgalu salieciet uz sāniem. Veiciet sasvēršanos uz iztaisnoto kāju, pēc tam pārejiet uz otru kāju, atspoguļojot ķermeņa stāvokli no kreisās uz labo pusi.

Skriešana un tās priekšrocības muguras veselībai

Vai ir iespējams skriet ar osteohondrozi – jautājums, kas ārstam jāuzdod pat pieredzējušākajiem skrējējiem. Cilvēki, kuri nevar iedomāties dzīvi bez ierastās un tāpēc nepieciešamās skriešanas, to var aizstāt ar saudzīgākiem fizikālās terapijas veidiem, ja nopietnas problēmas ar veselību.

Pirms sākt skriet, jākonsultējas ar ārstu

Pacienti, kuri nav praktizējuši šāda veida fiziskā aktivitāte katru dienu, var sākt veikt tādus vingrinājumus, kā noteicis ārsts. Varat sākt ar skriešanu uz vietas vai nelielām slodzēm uz skrejceliņa, imitējot nesteidzīgus skrējienus īsās distancēs. Šāda apmācība palīdz aktīvi iesaistīties gandrīz visās galvenajās sistēmās un orgānu grupās, kas tiek norādīts atveseļošanās procesa beigās vai arī tad, ja osteohondrozes simptomi ir tikko sākuši parādīties. Pēdējā gadījumā skriešana kalpos kā profilaktisks pasākums.

Protams, mēs nerunājam par komandu spēlēm, turnīriem un sarežģītiem vingrošanas salto. Daudziem pacientiem patīk vingrot ar bumbiņu kā parastu trenažieri, jo tā ir elastīga, viegla atsitiena nospiežot un patīkami atslābina visu ķermeni uz lieliem šāviņiem. Vingrinājumi ar bumbu ir daudzveidīgi un galvenokārt vērsti uz mugurkaula muskuļu atslābināšanu, stiepšanos, kā arī koncentrēšanos uz noteiktām zonām.

Atpūta uz fitbola - daudzu iecienīts vingrinājums

Vingrinājumi uz horizontālās joslas: ieguvums vai kaitējums mugurai

Protams, horizontālā josla ir viens no efektīvākajiem lādiņiem stiepšanai. Nodarbības tajā ļauj attīstīt izturību, veiklību, koordināciju. Šādai apmācībai ir izcila ietekme uz mugurkaulu un saistītajām sistēmām. Un šis apgalvojums ir patiess ar veselu muguru un vispār organismam, kas izceļas ar piemērotību un rūdījumu.

Bet šādi vingrinājumi var būt noderīgi osteohondrozes ārstēšanai. Piemēram, tāds elementārs vingrinājums kā pakāršanās uz horizontāla stieņa, ko tautā mīl par “desu”, labvēlīgi iedarbojas uz visām mugurkaula daļām un blakus esošajiem muskuļiem. Vairāki piegājieni uz minūti dienā jau dos stimulu par turpmākais darbs mugura, kas ir sasniegusi jaunu sava stāvokļa līmeni. Parastu horizontālo stieni var uzbūvēt arī mājās - ērtā vietā telpā uzstādiet stingru stieni izstieptu roku augstumā.

Jāpatur prātā, ka pat visvienkāršākie pievilkšanās uz horizontālās joslas, nemaz nerunājot par sarežģītākām, ir jāsaskaņo ar ārstējošo ārstu.

Bubnovska vingrinājumi

Dr. Bubnovska autora tehnika galvenokārt ir vērsta uz sāpju apkarošanu mugurā. Tas balstās uz pārgrupēšanos, pārmaiņus sasprindzinājumu un atsevišķu muskuļu sekciju atslābināšanu, stājas maiņu un metodisku kustību izpildi.

Video: Dr Bubnovsky, kakla un muguras sāpēm

Simulatoru izmantošana mugurkaula osteohondrozei

Mūsdienu simulatori ir ļoti dažādi, savukārt daudzi no tiem ir sarežģīti ar pietiekamu kompaktuma pakāpi. Tas ļauj tos izmantot mājās. Tomēr pieeja apmācībai simulatoros zināmu muguras problēmu klātbūtnē ir stingri jāpārbauda un jādod atbilstoši medicīniskām indikācijām. Spēka tehnikas, svaru izmantošana, stingra ķermeņa stāvokļa fiksācija un daudzas citas simulatoru iespējas, kas noder noteiktās jomās, var pretoties diagnosticētu mugurkaula patoloģiju gadījumā. Tāpēc šādu nodarbību kā vingrošanas terapijas pašnoteikšana ir saistīta ar neatgriezeniskām sekām un ir nepieņemama.

Speciāli izstrādāti vingrojumu kompleksi osteohondrozei palīdz efektīvi tikt galā ar deģeneratīvām izmaiņām mugurkaulā. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo starpskriemeļu disku uzturu, novērš kustību stīvumu un uzlabo vispārējo pašsajūtu.

Kādi ir vingrinājumu komplekti osteohondrozes ārstēšanai

Osteohondrozes vingrinājumu kompleksi palīdz efektīvi tikt galā ar patoloģiskajiem procesiem, kas rodas skrimšļa audu retināšanas laikā. Starpskriemeļu disku iznīcināšana un atsevišķu segmentu pārvietošanās rada šausmīgu diskomfortu. Ir sāpes un kustību stīvums. Lai uzlabotu mugurkaula funkcionālo stāvokli, nepieciešams regulāri veikt īpašus ārstnieciskās vingrošanas kompleksus. Tie veicina palielinātu asins plūsmu, attiecīgi, uzlabojas starpskriemeļu disku audu uzturs, apstājas iznīcināšanas procesi.

Osteohondroze ir distrofisku traucējumu komplekss, kas ietekmē locītavu skrimšļus un starpskriemeļu diskus.

Ar osteohondrozi bieži ir sāpes, katra kustība rada diskomfortu. Vingrošanas komplekss atrisina šo problēmu. Laika gaitā sāpes tiek novērstas, skriemeļi kļūst kustīgāki. Tas ir saistīts ar skrimšļa slāņa atjaunošanas procesu stimulēšanu, kas nav iespējama, ja mugura atrodas stacionārā stāvoklī.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Ja kādus vingrinājumus veicat nepareizi, sāpes var palielināties. Galvenās kontrindikācijas ir šādas:

• pēcoperācijas periods;
• osteohondroze akūtā stadijā;
• smagi centrālās nervu sistēmas bojājumi;
• augsts asinsspiediens;
• saaukstēšanās, kas rodas ar augstu drudzi;
• paaugstināts intrakraniālais spiediens;
• sirds slimība, ko pavada ritma traucējumi.

Sagatavošanas posms

Lai sagatavotos vingrošanas terapijas kompleksa īstenošanai, jāņem vērā šādi noteikumi:

• sāciet kompleksu ar iesildīšanos;
• sāciet vingrot tikai 1,5–2 stundas pēc ēšanas;
• komplekss jāveic tikai tad, ja nav sāpju.

Pirms sākat vingrot, jāsagatavo ērts apģērbs, kas neierobežos kustības. Šajā gadījumā ir vērts dot priekšroku dabīgiem audumiem, caur kuriem āda var elpot.

Vingrošana mugurkaula kaklam

Šādas patoloģijas, piemēram, dzemdes kakla osteohondrozes, profilaksei un apkakles zonas muskuļu stiepšanai ir paredzēts: vingrošanas komplekss. Veicot to, neraustieties, lai izvairītos no savainojumiem. Atkārtojumu skaits ir no 10 līdz 20. Jums jāsaprot, ka dzemdes kakla reģiona skriemeļi ir ļoti trausli.

1. Stāviet taisni, skatieties uz priekšu. Pēc tam nedaudz nolieciet galvu atpakaļ. Žoklis un zods paliek nekustīgi. Palieciet pozā 3-5 sekundes.
2. Stāviet taisni. Noliec galvu, mēģiniet aizsniegt auss kauliņu līdz plecam, palīdzot sev ar vienu roku un nospiežot galvu ar pirkstiem. Otra plauksta jānovieto aiz muguras vai vienkārši jānolaiž. Turiet dažas sekundes šajā pozīcijā, pēc tam dariet to pašu, bet pretējā virzienā.
3. Stāviet taisni un nolieciet galvu uz priekšu. Centieties turēt zodu līdz atslēgas kaulam. Turiet 5 sekundes.
4. Stāviet taisni un vispirms nolieciet galvu uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Katrā punktā ieteicams palikt dažas sekundes. Tad jums jāpagriež galva pa labi, tad pa kreisi. Ķermenis nekustas.

Dzemdes kakla reģiona vingrošanas terapija jāveic vienmērīgi un uzmanīgi

Saspiežot dzemdes kakla reģionu, labi palīdz relaksējošie vingrinājumi. Turklāt tie jāveic osteohondrozes saasināšanās laikā. Ir nepieciešams sēdēt uz ceļiem, sēžamvieta atrodas uz papēžiem. Šajā gadījumā jums vajadzētu novietot galvu uz elkoņiem, it kā to satverot ar rokām. Kakls brīvi nokarājas. Ķermenis ir atslābināts. Šajā pozīcijā ieteicams palikt vismaz 1-2 minūtes.

Dzemdes kakla saspiešanas poza novērš saspiešanu

Locītavu vingrošana

Šī metode tika izstrādāta, lai apkarotu dzemdes kakla osteohondrozi. Vingrinājums ietver relaksāciju un spriedzi. Jums jāsāk ar rotējošām galvas kustībām. Tas jādara lēni un vienmērīgi. Pārvietojot galvu atpakaļ, nevajadzētu to daudz mest atpakaļ.

Izpildes laikā var būt jūtama neliela gurkstēšana. Nebaidieties no šādas parādības, ja to nepavada sāpes.

Pēc tam jums 10 reizes jāveic tā pati vienkāršā kustība: nolieciet galvu uz priekšu un atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Pēc tam dariet to pašu tikai atpakaļgaitā. Atkārtojumu skaits ir 20. Tad jums ir jāapvieno abas kustības vienā. Atkārtojiet to pašu pa labi un pa kreisi.

Locītavu vingrošana kaklam - video

Izometriskie vingrinājumi mugurkaula kaklam

Izometriskos vingrinājumus vislabāk veikt stāvus stāvoklī. Tātad tas būs ērtāk. Kompleksa būtība ir ilgtermiņa saglabāšana galvas stāvoklis, kurā sāk aktīvi iesaistīties muskuļi.

1. Ir nepieciešams pārmaiņus saliekt un atlocīt kaklu, noliecot galvu uz priekšu un atpakaļ. Tajā pašā laikā ir svarīgi sajust muskuļu darbu un saglabāt nekustīgu stāvokli katrā pozīcijā 10 sekundes. Pietiek ar 3 atkārtojumiem.
2. Ar ausi jāmēģina aizsniegt plecu, pakavējoties 10 reizes. Tad tas pats jādara pretējā virzienā. Tikai 3 reizes.
3. Stāvot taisni, pagrieziet galvu pa kreisi, tad pa labi, uzkavējieties galējā punktā 10-15 reizes.
4. Stāvot taisni, jums jāmēģina kustināt kaklu, iedomājoties niršanu zem ūdens. Tas ir, galvai ir jāveic viļņveidīga kustība uz leju un uz priekšu. Šī darbība ir ļoti efektīva dzemdes kakla reģiona trenēšanai. Tikai 5 reizes.
5. Lai fiksētu pozīciju, jums jāmēģina virzīt galvu uz priekšu, novietojot plaukstu uz pieres. Jāpagaida pāris konti, tad tas pats jādara atpakaļ.
6. Nākamais vingrinājums ir ļoti vienkāršs. Ir nepieciešams ievilkt kaklu plecos, pēc tam, gluži pretēji, to pagarināt. Katrā galējā punktā ir nepieciešams uzkavēties 10 reizes.

Izometriskie vingrinājumi ir vērsti uz kakla stāvokļa saglabāšanu vienā punktā.

Izometriskie vingrinājumi - video

Komplekss dzemdes un krūškurvja reģiona izpētei

Vingrinājumi kakla un krūšu skriemeļiem ļauj vienlaikus trenēt divas zonas.

1. Apgulieties uz muguras. Zem krūškurvja apvidus jānovieto neliels rullītis vai caurulītē salocīta sega (varat paņemt arī lielu dvieli vai nelielu segu). Pēc tam dziļi ieelpojiet un paceliet rokas uz augšu un aiz galvas. Palieciet šajā pozīcijā pusminūti.
2. Apgulieties uz sāniem un ielieciet zem tā rullīti. Abas rokas ir taisnas. Viens skatās uz augšu (perpendikulāri ķermenim), otrs atrodas zem galvas. Tad jums ir nepieciešams ieelpot. Tad jums vajadzētu savienot abas otas virs galvas. Rokas paliek taisnas.
3. Paņem krēslu. Sēdieties uz tā tā, lai mugura nepieskartos mugurai. Izstiepiet rokas uz priekšu. Ieelpojot, paceliet tos un izstiepiet kaklu uz augšu, saliekot krūšu kurvja daļu.

Vingrinājumi dzemdes kakla rajonā palīdz uzlabot skriemeļu mobilitāti

Muguras lejasdaļas izpēte

Komplekss muguras lejasdaļai ietver vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus un mazinātu spriedzi no muguras lejasdaļas. Jums jāsāk ar stiepšanos. Lai to izdarītu, pārmaiņus jānoliek kājas uz soliņa, iztaisnojot ceļgalu, un ar rokām jāsniedzas līdz apakšstilbam. Pēc tam jūs varat doties uz kompleksu.

1. Ieņemiet ceļgala-elkoņa pozu. Lēnām salieciet mugurkaulu un pēc tam, gluži pretēji, salieciet, jūtot stiepšanos. Pēc tam no tās pašas pozīcijas pārmaiņus jāvelk kreiso kāju un labo roku. Tad otrādi.
2. Apgulieties uz muguras. Ir nepieciešams likt plaukstas zem galvas un saliekt apakšējās ekstremitātes ceļos. Lēnām paceliet un pēc tam nolaidiet iegurņa zonu.
3. Apgulieties uz vēdera. Atspiediet elkoņus pret grīdu un, saliekot muguru, paceliet ķermeni, paliekot šajā stāvoklī.

Vingrinājumi muguras sāpēm ar osteohondrozi novērš diskomfortu

Jostas treniņš - video

Komplekss krūtīm

Kompleksu krūšu kurvja reģionam var izmantot arī akūtā periodā sāpju mazināšanai. Jums jāsāk ar muskuļu stiepšanu. Lai to izdarītu, ieteicams korpusu piespiest pie sienas un izstiepties ar rokām pēc iespējas augstāk, nestāvot uz pirkstiem. Jūs nevarat noņemt papēžus no grīdas.

Galvenais komplekss:

1. Apsēdieties uz cietas virsmas. Saliektas rokas novietotas uz pakauša. Ir nepieciešams lēnām saliekt mugurkaulu, nedaudz pavirzot elkoņus atpakaļ. Palieciet šajā pozīcijā 10-15 sekundes.
2. Apsēdieties uz krēsla un novietojiet rokas uz gurniem. Savelciet lāpstiņas kopā un pēc tam atslābiniet muskuļus. Rokas uz gurniem.
3. Stāviet pie sienas. Arī rokas tiek piespiestas virsmai. Izstiepiet tos uz augšu un gludi slīdiet uz leju. Kopējais atkārtojumu skaits ir 15.
4. Apsēdieties uz paklājiņa un izstiepiet kājas. Mugura taisna. Izstiepiet ar sukām līdz zeķēm, noapaļojot mugurkaulu. Tad atkal iztaisnojieties.

Visas iepriekš minētās darbības ir jāatkārto vairākās pieejās.

Krūškurvja vingrinājumi stiprina muguras muskuļus

Krūškurvja vingrinājumi - video

Elpošanas vingrinājumi krūšu kurvja osteohondrozei

Lai novērstu sāpes krūšu kurvja reģions ar osteohondrozi, ieteicams iekļaut un elpošanas vingrinājumi. To darbības princips ir palīdzēt uzlabot mugurkaula asins piegādi un skābekli, kas ir iespējams, ķermenim stāvot.

Vispopulārākais un efektīvākais vingrinājums ir kaķa poza:

1. Ieņemiet pozīciju ceļos un atpūtieties ar rokām uz grīdas.
2. Strauji izelpojiet caur muti.
3. Ātri ieelpojiet caur degunu.
4. Vēlreiz dziļi ieelpojiet. Kuņģis ir jāpievelk un turiet elpu, vienlaikus izliekot muguru.
5. Palieciet pozā 7-10 reizes. Tikai 3 atkārtojumi.

Kaķa poza lieliski iedarbojas uz krūšu kurvja reģionu

Papildu mugurkaula krūšu kurvja ārstēšanas kompleksi un metodes

Peldēšana ir ļoti labvēlīga mugurkaula krūšu kurvumam. Kad rokas pārvar šķērsli, ko rada ūdens, tad šajā brīdī aktīvi tiek trenēti muguras taisnie muskuļi. Regulāri peldot, jūs varat atbrīvoties no krūšu mugurkaula stīvuma.

Planka vingrinājums ir ārkārtīgi efektīvs. Tas nav viegli izpildāms, jo tas prasa izturību. Jums ir nepieciešams stāvēt uz pirkstiem un atbalstīt rokas uz grīdas. Plaukstas plecu garumā, kājas taisnas. Ķermenis nedrīkst noslīdēt. Palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk.

Stienis lieliski nostiprina muguras augšdaļas muskuļus un labvēlīgi ietekmē mugurkaula stāvokli.

Vingrinājumi uz Evminov dēļa palīdz izstiept mugurkaulu un efektīvi novērst visas skavas. Lai to izdarītu, jums ir jāveic komplekss gan uz muguras, gan uz vēdera.

1. Nospiediet mugurkaulu pret dēli un satveriet simulatora rokturus.
2. Lēnām pagrieziet zeķes pa labi, tad pa kreisi. Kājas ir taisnas. Kopā 20 reizes katrā virzienā.
3. Pēc tam pārmaiņus pievelciet katru kāju pie krūtīm, noliecoties pie ceļa.
4. Mainiet stāvokli un apgulieties uz vēdera.
5. Pārmaiņus noraujiet no dēļa labo, tad kreiso kāju, jūtot, kā sasprindzinās un stiepjas muguras muskuļi.

Vingrinājumi uz Evminov dēļa ir ļoti efektīvi muguras slimībām

Vingrinājumi uz Evminova dēļa - video

Muguras lejasdaļas veselība

Jostas-krustu daļas nostiprināšanai nepieciešams veikt kompleksu, kas palīdz apturēt deģeneratīvos procesus mugurkaula skrimšļaudos.

1. Apgulieties uz muguras. Novietojiet rokas gar ķermeni. Pēc tam pievelciet vienu vai otru kāju pie krūtīm. Kopā 20 reizes ar katru ekstremitāti.
2. Veiciet šķēru vingrinājumu. Lai to izdarītu, jums jāpaliek tajā pašā stāvoklī un, paceļot kājas, sakrustojiet tās, atstājot tās uz svara. Tikai 15 reizes. Kāju kustība atgādina šķēres, tāpēc tai ir šāds nosaukums.
3. Guļot uz muguras, pārmaiņus paceliet vienu vai otru kāju, vienlaikus aprakstot ar tām apļus pulksteņrādītāja virzienā 20 sekundes. Tikai 5 atkārtojumi ar katru ekstremitāti. Veicot darbību, jums jāpārliecinās, ka mugura ir nospiesta pie grīdas.
4. Apgulieties uz vēdera un novietojiet plaukstas uz pakauša. Saliekot mugurkaulu, noraujiet ķermeņa augšējo pusi no grīdas. Kopējais skaits ir 20 reizes.

Vingrinājumu komplekts jostas-krustu daļas zonai palīdz attīstīt muguras lejasdaļu

Vingrinājumi muguras lejasdaļai - video

Joga osteohondrozes ārstēšanai

Joga mugurkaula osteohondrozei dod ļoti labus rezultātus, regulāri izpildot noteiktas pozas. Tomēr jāatceras, ka ne visi vingrinājumi šajā gadījumā ir vienlīdz noderīgi. Īpaši mugurkaulam ir šāds komplekss:

Jāievēro piesardzība, ja rodas problēmas ar dzemdes kakla reģionu. Nav ieteicams veikt vingrinājumus, kuros nepieciešams spēcīgi atmest galvu atpakaļ vai koncentrēties uz galvas augšdaļu, jo var tikt traumēti trausli skriemeļi. Visi stiepšanās vingrinājumi ir piemēroti kaklam.

Joga mugurkaulam - video

Vingrošana ūdenī vienmēr ir efektīva, jo muskuļi tiek pakļauti papildu slodzei. Mazs, bet efektīvs komplekss:

1. Stāviet taisni. Kājas plecu platumā. Viegli pietupieties ūdenī un pēc tam pacelieties sākuma stāvoklī. Tikai 15 reizes.
2. Satveriet baseina malu un guliet uz vēdera, turot kājas virs ūdens. Pārmaiņus mēģiniet pacelt vienu vai otru kāju 15 reizes.
3. Paņemiet bumbu rokās un lēnām iegremdējiet to ūdenī, pārvarot pretestību. Šajā gadījumā jums vajadzētu sajust, kā tiek sasprindzināta apkakles zona. Kājas nav jāsaliek. Pietiek tikai nedaudz noliekt korpusa augšējo daļu. Tikai 20 reizes.

Muguras vingrinājumi ūdenī veicina dziļo muskuļu darbu

Baseins mugurkaulam - video

Nūjas vingrinājumi

Nūjas vingrinājumi ir ļoti efektīvi cīņā pret osteohondrozi. Lai to izdarītu, jums ir jāveic vienkāršs komplekss:

1. Paņemiet nūju taisnās rokās. Pagrieziet to virs galvas. Jums vajadzētu veikt pusi pagrieziena katrā virzienā, sakrustojot rokas. Kustības gludas. Kopā 10 reizes katrā virzienā.
2. Novietojiet nūju tā, lai, noliecot ķermeni, varētu uz to balstīties ar rokām. Ķermeņa augšdaļa ir paralēla grīdai. Lēnām apgrieziet muguru, pēc tam, gluži pretēji, izlieciet to.
3. Nūju novieto aiz muguras, tā jāsatver ar abām rokām, lai attālums starp tām būtu vismaz pusmetrs. Pēc tam noliecieties, izliekot muguru. Pavelciet nūju nedaudz atpakaļ. Veiciet vismaz 10 reizes.

Muguras vingrinājumi palīdz stiprināt mugurkaulu

Vingrinājumi ar nūju mugurai - video

Rīta vingrinājumi nedrīkst būt intensīvi. Sekojošais komplekss lieliski izstiepj mugurkaulu un izstrādā katru tā nodaļu.

1. Stāviet taisni, izpletiet rokas uz sāniem, tad paceliet tās virs galvas. Atkārtojiet darbību 10 reizes.
2. Izpletiet rokas uz sāniem, tāpat kā iepriekšējā rindkopā. Paceliet vienas kājas ceļgalu un pieskarieties tam ar pretējās rokas elkoni. Tad tas pats, tikai otrādi.
3. Pietupieties, nepaceļot papēžus no grīdas. Iztaisnojot kājas, rokas paceļas uz augšu. Pietupjoties, birste jānolaiž.
4. Uzlieciet plaukstas uz pleciem un pagrieziet elkoņus pulksteņrādītāja virzienā, aprakstot apļus. Tad pretējā virzienā.
5. Izplatiet kājas plecu platumā. Noliecies, mēģinot labo roku dabūt pie kreisā pirksta. Nelieciet ceļus. Tas pats jādara pretējā virzienā.

Rīta vingrošana mugurai palīdz pamosties un atjaunot katra skriemeļa kustīgumu

Rīta vingrinājumi mugurai - video

Skriešana un vingrinājumi ar fitbolu

Papildu veids, kā uzlabot mugurkaulu, ir skriešana. Visefektīvāk to darīt no rīta. Jāsāk ar mazumiņu, nepārpūloties. Jums vienmērīgi jāpāriet uz skriešanu, ar ātru soli. Pirmajā dienā pietiek ar 5 minūtēm. Pēc tam laiks pakāpeniski jāpalielina.

Bumbu vingrinājumi osteohondrozei palīdz atbrīvoties no sāpēm

Fitball vingrinājumi mugurai - video

Vingrinājumi uz horizontālās joslas un simulatoru izmantošana

Ar osteohondrozi ir ļoti noderīgi dot priekšroku vingrinājumiem uz horizontālās joslas. Lai to izdarītu, jums ir jāpakaras uz tā pēc iespējas biežāk. Rezultātā katrs skriemelis tiek izstiepts, tiek novērstas visas šķipsnas un palielinās asins plūsma. Jums ir nepieciešams pakārt vismaz 2 minūtes dienā. Ar vājiem roku muskuļiem ir ļoti grūti ilgstoši saglabāt līdzsvaru. Tāpēc ir labi izmantot zemu horizontālu stieni, kurā kājas sasniegs grīdu. Šajā gadījumā efekts būs nedaudz mazāks. Jūs varat nokarināt kājas, karājoties uz horizontālās joslas. Tas arī efektīvi izstiepj mugurkaulu.

Muguras trenažieri strādā ar visiem muskuļiem

Vingrinājumi osteohondrozei saskaņā ar Bubnovski

Dr Bubnovskis iesaka savus iedarbīgos vingrinājumus osteohondrozei. Jāstājas četrrāpus. Tad jums vajadzētu vilkt labo elkoni uz kreiso ceļgalu, noraujot ekstremitātes no grīdas, un otrādi. Katrā virzienā jums jādara vismaz 15-20 reizes. Tas viss ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības līmeņa. No tās pašas pozīcijas ir nepieciešams pārmaiņus iztaisnot kājas un ņemt tās atpakaļ. Galvenais atbalsts ir rokas, kas balstās uz grīdas. Lai iegūtu labākos rezultātus, vingrinājumi jāveic 3 reizes dienā.

Muguras vingrinājumi saskaņā ar Bubnovski palīdz atbrīvoties no sāpēm

Bubnovska vingrošana kakla un muguras sāpēm - video

Kādus vingrinājumus nevajadzētu veikt, iespējamās sekas

Dzemdes kakla osteohondrozes klātbūtnē rūpīgi jāveic visi vingrinājumi, kas ietver galvas noliekšanu atpakaļ un koncentrēšanos uz parietālo zonu. Šajā gadījumā traukus var saspiest, un sāpes pastiprināsies. Ir arī jāatsakās no visiem vingrinājumiem, kas saistīti ar pēkšņām kustībām. Tas būtu jāatceras kakla skriemeļiļoti jutīgs pret jebkuru slodzi.

Komplikācijas pēc vingrošanas terapijas ir ārkārtīgi reti. Ar nepareizu vingrinājumu vai pārmērīgu slodzi sāpes var būt jūtamas dažādās mugurkaula daļās. Tas jo īpaši attiecas uz kakla zonu. Diskomfortu pavada stīvums. Turklāt ar pēkšņām kustībām jūs varat izmežģīt skriemeļus, kas novedīs pie akūtām sāpēm.

Ekspertu viedoklis

Lielākā daļa ārstu iesaka osteohondrozes vingrošanas terapiju kā galveno mugurkaula slimību ārstēšanu. Tajā pašā laikā vingrinājumi bieži tiek apvienoti ar tādu zāļu lietošanu, kas mazina iekaisumu un uzlabo starpskriemeļu segmentu triecienu absorbējošās funkcijas. Tomēr ārsti iesaka atturēties no vingrošanas terapijas akūtu, šaujošu sāpju klātbūtnē.