Ինչպես արագ հանգստանալ նյարդային լարվածությունից. Սթրեսից ազատվելու վարժություն. Պատճառների մասին՝ ինչպես են թուլանում նյարդերը

Նյարդերը հանգստացնելու համար գոնե մեկ օր անցկացրեք մենակ հանգիստ միջավայրում։ Անջատեք հեռախոսը։ Ստեղծել բարենպաստ մթնոլորտտանը՝ հանգիստ հանգստացնող և հաճելի բուրմունքներով: Օգտագործեք բուրավետ մոմեր կամ անուշաբույր լամպ: Նյարդերը կարող եք հանգստացնել անանուխի, կիտրոնի բալզամի, գիհու, նարդոսի եթերային յուղերի օգնությամբ։ Հոտը պետք է նկատելի լինի, բայց ոչ սուր։ Լավ օգնում է ազատվել նյարդային լարվածությունից մերսում:

Մի քիչ պառկեք, փորձեք զսպել բացասական մտքերը, արգելեք ինքներդ ձեզ մտածել այդ մասին սթրեսային իրավիճակ. Սթրեսի դիմադրության բանալին և Հոգեկան առողջությունդրական մտածողություն է. Խորհուրդ է տրվում առողջ և լիարժեք քուն, այն օգնում է ֆիզիկապես և հոգեպես հանգստանալ։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ երազում ուղեղը կարող է «մարսել» խնդիրները։ Արթնանալուց հետո կարող են լինել կյանքի խնդիրները լուծելու ուղիներ: Քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունեք բուրավետ փրփուրով, կարող եք հանգիստ երաժշտություն միացնել։

Եթե ​​աշխատավայրում սթրեսային իրավիճակ է «բռնվել», նստեք աթոռին, թեքվեք մեջքին և փակեք ձեր աչքերը։ Հանգստացեք ձեր բոլոր մկանները և աշխատեք ոչ մի բանի մասին չմտածել: Դանդաղ խորը շունչ քաշեք ձեր քթով և դուրս բերեք ձեր բերանով: Կրկնեք այն շնչառական վարժություն 10 անգամ, ապա նստեք 10 րոպե։

Հանգստացնող միջոցներ

Օգնեք հանգստացնել նյարդերը դեղեր՝ Novo-Passit, Persen, Valerian, Corvalol, Valocordin: Դուք կարող եք օգտագործել գործիքներ ավանդական բժշկություն. Ամենաարդյունավետը անանուխի չոր տերեւների թուրմն է։ Մեկ ճաշի գդալ հումքը լցնել մի բաժակ եռման ջրով, թողնել 40 րոպե։ Միջոցն ընդունեք օրը 2 անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան։ Հանգստացնող բուսական հավաքածուն լավ է օգնում, որը ներառում է վալերիան, մայրիկ, անանուխ, Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, օրեգանո, ալոճենի։ Պատրաստի թուրմը պետք է խմել օրը 3 անգամ։

դիետա նյարդերի համար

Կարգավորեք սննդակարգը, դրա մեջ ներառեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք նպաստում են նյարդային համակարգի վիճակի նորմալացմանը։ Դրանք ներառում են մրգեր, կաթ, մածուն: Պտուղը պարունակում է վիտամին C, որն օգնում է նվազեցնել սթրեսի հորմոնները։ Կաթնամթերքը պարունակում է ամինաթթուներ, որոնք դրական են ազդում նյարդային համակարգ. Օգտակար կլինեն հացահատիկային հաց, ձավարեղեն, վարսակի ալյուր, մագնեզիում պարունակող մթերքներ՝ կանաչ բանջարեղեն, լոբի, կարտոֆիլ և այլն: Սթրեսային իրավիճակներից հետո մի խմեք ալկոհոլ կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, այդ նյութերը խթանող ազդեցություն ունեն, և ավելի դժվար կլինի վերականգնել ավելի ուշ:

Նյարդային համակարգը ամբողջ օրգանիզմի կառավարման կենտրոնն է։ Մեջ ժամանակերեխա կրելով՝ կինը կապված է աշխարհի ամենաուժեղ կապի փշրանքների հետ։ Երեխայի սնուցումը, շնչառությունը և աճը տեղի են ունենում շնորհիվ ապագա մայրիկ. Նրա ապրելակերպի ցանկացած փոփոխություն ինքնաբերաբար ազդում է երեխայի զարգացման վրա: Հղի կինը հաճախ ենթարկվում է տրամադրության կտրուկ անկման, անկայուն է սթրեսի, անընդհատ անհանգստանում է իր երեխայի համար: Մի փոքր հանգստանալու համար նյարդերըմեջ ժամանակ հղիություն, կարող եք հանգստացնող բուսական դեղամիջոցներ և բուսական եփուկներ ընդունել:

Հրահանգ

Խառնեք մեկ թեյի գդալ կիտրոնի բալասանի խոտը և մեկ թեյի գդալ նարնջի կեղևը։ Լցնել մի բաժակ եռման ջրի մեջ և ամուր փակել։ Թողեք եփվի տասը, քամեք, ավելացրեք մեկ թեյի գդալ վալերիայի թուրմի դեղագործական պատրաստուկը։ Վերցրեք օրական երկու անգամ մեկ բաժակ մեղրով։

Հավասար չափաբաժիններով վերցրեք կիտրոնի բալասանի խոտը, անանուխի տերևները և օրեգանոյի խոտը: Հավաքածուի վեց ճաշի գդալ լցնել մեկ լիտր եռման ջրով և թողնել եփվի ութը: Ընդունել մեկ բաժակ օրական երեք անգամ ուտելուց երեսուն րոպե առաջ։

Վերցրեք դեղատնային թուրմ քաջվարդի արմատից՝ օրը երեք անգամ, մեկական թեյի գդալ։

Հավասար մասերով վերցրեք ալոճենու արնագույն կարմիր ծաղիկները, վալերիան օֆիկինալիսի արմատներով կոճղարմատները, կիտրոնի բալասանի տերևները, ծորենի պտուղները: Մեկ ճաշի գդալ լցնել մի բաժակ եռման ջրով և թող եփվի մինչև սառչի։ Ընդունել օրական երկու անգամ մեկ բաժակ։

Քսան գրամ անանուխի տերեւները, նարդոսի ծաղիկներն ու կոճղարմատները խառնեք վալերիայի արմատներին։ Երկու ճաշի գդալ խառնուրդը լցնել մեկ բաժակ եռման ջրով և թողնել թրմվի տասնհինգ րոպե։ Թուրմը խմել փոքր կումերով ողջ օրվա ընթացքում։

խրված ձեր գլխին

Հին հույները հիպոկամպին անվանում էին ձիու մարմնով և ձկան պոչով հրեշ: Նրան ոչ ոք չի տեսել, բայց նրա պատճառով բոլորը լարված էին։ Ժամանակ առ ժամանակ նրանք վերադառնում էին ճանապարհի կեսին, ստուգելու, թե ձկնիկը մտե՞լ է տուն, արդյոք նա թունավորե՞լ է գինին, արդյոք նա գողացել է երեխաներին... Դա ձեզ որևէ բան հիշեցնու՞մ է:

Հիպոկամպը պահպանում է հիշողությունը սովորական գործողություններանջատեք լույսը, փակեք ծորակը, անջատեք վարդակից, փակեք դուռը, միացրեք ահազանգը բնակարանի և մեքենայի վրա... Ուղեղը ավտոմատացնում է կրկնվող ծեսերը, որպեսզի մեզ չշեղեն անկապը։ Նա մեզ ապահովագրում է՝ եթե կետերից գոնե մեկը բաց է թողնում, ահազանգ է գործում... Բայց անհանգստությունը վերանում է հենց խնդիրը վերանում է։ Եվ սա է սովորական անհանգստության և պաթոլոգիական անհանգստության հիմնական տարբերությունը:
Վատ է, երբ ներքին տագնապը միանում է առանց պատճառի։ Իսկ դու, հասնելով առաջին հարկ, վերադարձիր քո սենյակ 11-րդ հարկում, որպեսզի տեսնես՝ ծորակից ջուր է հոսում, միջանցքում լույսը վառվե՞լ է, լա՞վ է։ դռան փական… Եվ դուք կրկնում եք դա նորից ու նորից, մինչև անհանգստությունը թուլանա: Կարևոր չէ, թե քանի անգամ ես վերադարձել՝ երկու, թե քսան։ Հենց այս վերադարձների փաստը և այդ անհաշվելի անհանգստության զգացումը, որը ստիպում է ձեզ վազվզել այս ու այն կողմ, պետք է զգուշացնեն ձեզ: Սա նշանակում է, որ խնդիրը զուտ էմոցիոնալ հարթությունից տեղափոխվել է բժշկական հարթություն՝ վերածվելով մոլուցքային վիճակների, գործողությունների ու մտքերի նևրոզի։

Անմխիթար վիճակում

Կպչուն մտքերը ստիպում են ձեզ ձեր գլխում ձևավորել մի շարք աղետներ, որոնք կարող են պատահել ձեզ և ձեր սիրելիների հետ: Լավ բաների մասին մարդ չի մտածում, նույնիսկ երբ սյուժեն բավականին դրական է։ Եթե ​​հարսանիք է ներկայացվում, ապա անպայման դժբախտ պատահարով գրանցման գրասենյակ գնալու ճանապարհին (կամ պարզապես փեսայի ամոթալի բացակայությամբ): Եթե ​​ծնունդ լինի, ուրեմն նախապես «գիտեք», որ երեխային կփոխարինեն կամ բժիշկը ժամանակին չի ներկայանա... Ի դեպ, ապագա մայրերի յուրաքանչյուր երրորդը ուլտրաձայնային հետազոտության վրա չի նշում երեխայի սեռը. բայց արդյոք նրա բոլոր մատները տեղում են: Որտեղի՞ց են գալիս այս վայրի գաղափարները: Ավելացած անհանգստությունից. Աճելով՝ այն հանգեցնում է դեպրեսիայի և վախերի...
Սովորաբար աղետալի մտածողության ձագարը ներծծվում են երևակայությամբ, այսինքն՝ ուղեղի գերիշխող աջ կիսագնդով զգացմունքային աղջիկներին։ Ձախ ուղեղով մարդիկ իրենց համար սարսափ ֆիլմեր չեն նկարում. ֆանտազիան բավականին թույլ է։ Ռացիոնալ մտածելակերպի շնորհիվ նրանց անհանգստությունն ու տագնապը ցավալի կասկածների ձև է ստանում: Աղջիկը ասում է «այո» և անմիջապես սկսում է կասկածել իր ընտրությանը։ Չեղարկում է որոշումը և կրկին հաստատում այն։ Նա յոթ անգամ է չափում և երբեք չի կտրում։ Նա սյունակում գրում է բոլոր դրական և բացասական կողմերը, թեստեր է անցնում, մետաղադրամ է նետում, բայց չի կարողանում որոշել: Կապույտ բլուզ հագնե՞մ, թե՞ վարդագույն։ Կինոթատրոն գնալ Սաշայի հետ IT-ից, թե փաշայի հետ PR-ից: Հենց որ ընտրում է, անմիջապես սկսում է անհանգստություն զգալ՝ իսկ եթե սխալվի՞։ Սա օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման նշան է։

Հանրաճանաչ

Ծամեք, մի անհանգստացեք

Վախը խեղդելու համար դուք կատարում եք ամենածիծաղելի արարքները. օրինակ՝ միայն ոտքի եք կանգնում աջ ոտքըկամ քայլեք միայն բաց գույնի հատակի սալիկների վրա: Նույն շարքից և կողպեքների, ծորակների, օդանցքների ենթադրաբար ռացիոնալ բազմաթիվ ստուգումներից, դայակին (երեխաները ողջ են) կամ ընկերոջը (արդյոք նրան մեքենան հարվածել է) զանգեր: Բայց այս անախորժությունների ի հայտ գալուց շատ առաջ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ բռնել ժեստերի մեջ՝ նևրոզի նախանշաններ:

Մազերդ անվերջ ուղղում ես կամ փաթաթում մատիդ շուրջը։ Դուք քայլում եք սենյակով վեր ու վար: Դու մատներդ խփում ես սեղանին։ Դու կծում ես մատիտի ծայրը... Կրկնվող գործողությունները հանգստացնում են. Կատարյալ! Նրանց հասցրե՛ք գիտակցական մակարդակի: Բավարարեք միապաղաղ շարժումների կարիքը, և դուք հնարավորություն կունենաք ինքնուրույն հաղթել առաջիկա նևրոզը։ Քայլեք և իջեք աստիճաններով, մեկ ժամ անցկացրեք ստեպ-մեքենայի վրա, ոտնակ դրեք հեծանիվը: Կամ հյուսեք, ասեղնագործեք, հյուսեք փնջեր, դրեք նկարներ հանելուկներից և ... աշխատեք ձեր ծնոտներով: Գիտնականների կարծիքով՝ ծամելը ակտիվացնում է ուղեղի շրջանառությունը՝ նվազեցնելով անհանգստությունը։ Այստեղից չէ՞, որ գալիս է սթրես ուտելու գրեթե ամբողջական սովորությունը: Ուզում ես ոչ թե ուտել, այլ ծնոտներդ միապաղաղ շարժել։ Այնպես որ շարժվեք, պարզապես գոնե երբեմն փոխարինեք սնունդը, օրինակ՝ առանց շաքարի մաստակ ծամելը։

Հավասարակշռություն է բերում

Կենսաքիմիայի տեսանկյունից անհանգստությունը հորմոնների՝ էստրոգենի, սերոտոնինի, դոֆամինի, էնդորֆինների, ադրենալինի և նորէպինեֆրինի, սթրեսի հորմոնների անհավասարակշռության արդյունք է։ Սթրեսը բնական մեխանիզմ է, որը ստիպում է ուժ հավաքել ու ելք փնտրել։ բարդ իրավիճակ. Եթե ​​ելք չկա, էնդոկրին փոթորիկը շարունակում է մոլեգնել՝ առաջացնելով մեծ անհանգստություն։ Այն դառնում է մոլուցք, թե ոչ, կախված է նրանից, թե հորմոններից որն է գերակշռում` ադրենալինը, թե նորէպինեֆրինը: Առաջինն այնքան էլ վտանգավոր չէ հոգեկանի համար, որքան երկրորդը։
Ադրենալիստները կարող են ի վերջո ընկնել հիպերտոնիայի մեջ, սակայն օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը նրանց չի սպառնում։ Նրանք սիրում են մեքենա վարել և սուզվել, սուզվել, ծաղրել շներին և ղեկավարներին՝ հաղթահարելու վտանգի գլխապտույտ զգացումը: Այն առաջանում է ադրենալինի բարձրացման գագաթնակետին և արագ թուլանում: Բայց norepinephrine տեսակի աղջիկները, նույնիսկ ավելի քիչ կրիտիկական իրավիճակներում, երկար ժամանակ սեպ էին խրվում: Նրանք վախենում են ամեն ինչից՝ բարձրությունից, խորությունից, արագությունից, սարդերից, բայց նաև ձգտում են իրենց չափաբաժնի նորադրենալինի բարձրությանը։ Պարզապես թող նրանց շարունակեն դրա հետ: Նրանք սկսում են անհեթեթության պատճառով, հոսում են իրենց... Նորէպինեֆրինը նման է էներգետիկ ըմպելիքի. այն ուժի ալիք է առաջացնում՝ կողմնակի ազդեցություն՝ երկարատև անհանգստության տեսքով: Հետո անհանգստությունը դառնում է սովորություն և վերածվում նևրոզի։
Կարևոր է ժամանակին ցատկել նորէպինեֆրինի ասեղից: Գնացեք հոգեբանի մոտ և գոնե մի որոշ ժամանակ հրաժարվեք մսից՝ անցնելով կաթնաբուսական սննդակարգին։ Անհանգստության մակարդակը անմիջապես կնվազի. նորէպինեֆրինը արտադրվում է մակերիկամների կողմից՝ հիմնվելով կենդանական սպիտակուցի վրա։ Անհանգստության հարձակումը կարող է առաջանալ էստրոգենի և պրոգեստերոնի անհավասարակշռությունից օվուլյացիայի ընթացքում կամ դրանից առաջ: կրիտիկական օրեր. Այս պահին գրեթե բոլոր աղջիկներն անպատճառ անհանգստություն են զգում։ Բուսական կոկտեյլներն ու շնչառական վարժությունները կօգնեն նվազեցնել այն։

Փոշի. Սագա

Հատկապես կտրուկ փոփոխություններ հորմոնալ ֆոնծննդաբերությունից հետո. Այստեղից էլ անհիմն մտահոգությունը երեխայի կյանքի համար։ Այս վիճակը կոչվում է մայրության մթնշաղ: Դուք անընդհատ ստուգում եք, թե արդյոք երեխան շնչում է: Դուք բիզնես չեք անում, ժամեր եք անցկացնում պատշգամբի դռան մոտ, որտեղ երեխան քնում է։ Եվ դուք վախենում եք նրա հետ դուրս գալ՝ հանկարծ բեռնատարը անցնում է մանկասայլակի վրայով կամ նրա վրա ընկնում է ուղեծրային հրթիռ։ տիեզերակայան. Շանսերը փոքր են, բայց տունը դեռ ավելի ապահով է: Ոմանք դա հաղթահարում են ծննդաբերությունից անմիջապես հետո, իսկ ոմանք դողում են թոշակի անցնելու համար: Երեխային ոչ մի քայլ չեն թողնում նրանից հեռանալ, գլխարկի տակ են պահում՝ կյանքին խանգարում են։ Ամեն րոպե սպասեք վատագույնին...
Մեր անհանգստությունների ամենավատն այն է, որ դրանք երբեմն նյութականանում են: Դրա օրինակն է Բեքհեմների ընտանիքում տեղի ունեցած ողբերգությունը։ Վիկտորիան խենթացավ որդիների անհանգստությունից, ամենուր առևանգողներ էր տեսնում։ Նրա մղձավանջների մասին մամուլում հայտնված տեղեկությունները ստիպել են հանցագործներին գողանալ տղաներին։ Երկու անգամ փորձ է արվել. Նման մայրական վճարում նևրոզի համար.

ՆՈՐՄԱԼ ՍԱՀՄԱՆԱՓԱԿ
Փորձեք կարգի բերել ձեր նյարդերը հատուկ տեխնիկայի օգնությամբ։

Միացրեք մատների ծայրերը կրծքավանդակի դիմաց՝ մեծից մեծ և այլն՝ առանց ափերի դիպչելու։ Փակեք ձեր աչքերը, խորը շնչեք և մի քանի րոպե մտածեք ինչ-որ հաճելի բանի մասին։ Ձեռքերդ ցած դրեք, շարունակեք շնչել դանդաղ և խորը։ Ներշնչելիս լեզվի ծայրը բարձրացրեք դեպի երկինք, արտաշնչելիս՝ իջեցրեք այն: Կատարեք վարժությունը 2-3 րոպե, և անհանգստությունը կանցնի:
Շնչեք անիսոնի, նարնջի, ճանդանի, վարդի, կնդրուկի և իլանգ-իլանգի բույրերը՝ նրանք հանդարտեցնում են անհանգստությունը, հեռացնում վախերն ու դեպրեսիվ մտքերը:
Ձեռքերդ առաջ մեկնիր և հանգստացիր։ Դանդաղ և սահուն տարածեք դրանք իրարից, կարծես իրենք իրարից շեղվում են: Եթե ​​ձեր ձեռքերը մնում են անշարժ, ապա դուք չափազանց սեղմված եք։ Մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար մի քանի պտույտ կատարեք դեպի կողքերը և կրծքավանդակի դիմաց, ապա նորից փորձեք դրանք առանձնացնել։
Մարզվելուց հետո քնա՞ծ եք զգում: Սա նշանակում է, որ օրգանիզմը քնի պակաս է զգում։ Եվ սա լրացուցիչ մտահոգության աղբյուր է։ Պետք է մի փոքր քնել։

ԲՈԼՈՐԸ ՄԱՐԴԱԿԻ ՎՐԱ

Դուք կարող եք ազատվել PMS-ի պատճառով առաջացած անհանգստությունից այս կերպ...

• Հաշվեք մինչև 10-ը, այնուհետև դանդաղ օդ քաշեք ձեր քթով, պահեք ձեր շունչը և արտաշնչեք ձեր քթով, ապա ձգեք ձեր ամբողջ մարմինը:
• 5 ազատ շունչ քաշեք՝ թուլացնելով որովայնի մկանները։ Հետո խորը շունչ ու նույն խորը արտաշնչում։ Կրկնեք վարժությունը 4 անգամ։ Յուրաքանչյուր շնչառական ցիկլի ընթացքում սեղմեք ներշնչման վրա և հանգստացեք արտաշնչման ժամանակ մկանային խմբերՍկզբում ոտքերի մկանները, ապա ձեռքերը և մարմնի վերին մասը, որից հետո ծնոտները և վերջում որովայնը:
• Էստրոգենի մակարդակը բարձրացնելու (և հանգստանալու) համար նախաճաշից մեկ ժամ անց վերցրեք 0,4 գ վիտամին E, խմեք գազարի յուղալի կոկտեյլ՝ 150 գ թարմ քամած։ գազարի հյութև 50 գ սերուցք (մեկ շաբաթ ցիկլի մեջտեղում և վերջում):

ԹԵՍՏ. Նևրոզ, թե ոչ:

• Դուք անընդհատ նորոգում եք ձեր մազերը կամ հագուստը, թեև նրանց մոտ ամեն ինչ կարգին է։
• Հակված են ստիպողական գործողությունների՝ հազալ, քրթմնջալ, ափերը շփել, ուսերի կամ գլխի կծկվել, շրթունքները լիզել կամ կծել, եղունգները կրծել և այլն:
• Ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար հետևու՞մ եք որևէ ծիսակարգի. օրինակ՝ միշտ դասավորեք իրերը և կատարեք գործողությունները խիստ հերթականությամբ (նախ հագեք բլուզ, հետո կիսաշրջազգեստ և ոչ մի դեպքում հակառակը):
• Արդյո՞ք գրառումներ եք կատարում՝ հաշվո՞ւմ եք աստիճաններ, տների պատուհաններ, նույն մակնիշի մեքենաներ:
• Շարունակու՞մ եք ձեր գլխում վերարտադրել այն ահաբեկումը, որ ունեցել է շեֆը, թե՞ ընկերոջ հետ վեճը:
• Ձեր և ձեր սիրելիների առողջության և անվտանգության համար անհիմն անհանգստությամբ ճնշվե՞լ եք:
• Անհանգստացած՝ աստիճաններով չափում ես սենյակը, թե ձեռքիդ ինչ-որ բանով ջութակ ես անում։
• Կան հակասական մտքեր և զգացմունքներ. թվում է, թե ամեն ինչ լավ է, բայց դուք սկսում եք կանխատեսել բոլոր տեսակի սարսափները:
• Ունե՞ք խուճապի նոպաներ՝ սրտխառնոցի նոպաներ, սրտխփոց, քրտնարտադրություն և դող, որոնք ուղեկցվում են ձեր կյանքի համար ինտենսիվ անհանգստությամբ:
• Դուք ծխո՞ւմ եք։
• Դուք անընդհատ մաստակ եք ծամում:
• Երբ անհանգստանում ես, այն սկսվում է կծկվել կոպերիկամ այտ?
• Հաճա՞խ եք անհանգստացնում զկռտոցը:

1-3 պատասխան «Այո»
Նորմալ է, եթե մոլուցքային մտքերն ու գործողությունները հայտնվում են միայն սթրեսի ժամանակ և պահպանվում են ոչ ավելի, քան երկու օր:

4-6 պատասխան «Այո»
Նյարդերը քայքայված են։ Վերցրեք մայրիկ կամ վալերիան և հունցեք կզակի կենտրոնում գտնվող հականևրոտիկ կետը։ Փորձեք փոխել դեկորացիան. գնացեք տաք և արևոտ տեղ:
7-ից ավելի՝ հստակ նևրոզ։ Հասցե հոգեթերապևտին.

ՄԻ ԱՆՀԱՆԳՍՏԱՑԻՐ

Ավելի լավ է ֆիտոկոկտեյլներ պատրաստել անհանգստության համար։
10 գ երիցուկի ծաղիկների, սամիթի և չաման պտուղների, անանուխի տերևների և վալերիայի արմատի հավասար խառնուրդը, լցնել մեկ բաժակ եռման ջուր, տաքացնել 30 րոպե։ ջրային բաղնիքում, սառը, քամել: 3-4 շաբաթ ¼ բաժակ առավոտյան և կեսօրին և ½ բաժակ քնելուց կես ժամ առաջ:
Խառնեք 2 մաս մայրիկի խոտը, ճահճային ցախը, սուսամբարը և եղեսպակի տերևների 1 բաժինը և ալոճենու պտուղները։ Խառնուրդից 5 գ լցնել 1 ճ.գ. եռման ջուր, տաքացնել 10ր. ջրային բաղնիքում թողնել 20 րոպե և 6-8 շաբաթ ընդունել ½ ճ/գ. Օրական 2 անգամ։
Վալերիայի արմատի, գայլուկի կոների, անանուխի տերևների, մայրական խոտի հավաքածու, որը եփում է սովորական թեյի պես (խառնուրդի մի ճաշի գդալ մի բաժակ եռման ջրի մեջ): Խմեք 1/3 բաժակ ուտելուց առաջ՝ օրը 3 անգամ կամ կես բաժակ՝ առավոտյան և երեկոյան։ Դասընթացը 3-4 շաբաթ է։

ՏԵՔՍՏ՝ Իրինա Կովալևա, հոգեբան նյարդաբան

Ժամանակակից աշխարհն այնպիսին է, որ քաղաքաբնակ մարդը գործնականում չունի հանգիստ և ներդաշնակ ապրելակերպ վարելու հնարավորություն։ Նա անընդհատ խնդիրներ է ունենում աշխատանքի և ընտանիքի հետ, անհանգստանում է նյութական և կենցաղային հարցերով, իհարկե, բոլորն էլ անընդհատ փչացնում են տրամադրությունը և հրահրում. բացասական հույզեր. Բնականաբար, սա բացասաբար է անդրադառնում նյարդերի վրա։

Այսօր դուք կիմանաք, թե ինչն է առաջացնում նյարդային համակարգի խանգարումներ և ինչպես արագ հանգստացնել նյարդերը՝ առանց ալկոհոլի և այլ դոպինգի դիմելու։

Նյարդային համակարգի խանգարման նշաններ

Երբ մեր նյարդերը շարքից դուրս են գալիս, մենք ունենում ենք հետևյալ հետևանքները՝ գլխացավեր; քնի խանգարումներ; քրոնիկ հիվանդությունների սրացում.

Որպեսզի ձեր նյարդերը կարգի բերեք և կանխեք այս երեւույթների ի հայտ գալը, պարզապես պետք է անեք ձեր կյանքն ավելի հարմարավետ.

Նյարդերդ կարգի բերելուց առաջ պետք է հստակ հասկանալ, թե երբ են սկսվում խնդիրները։ Նյարդային խնդիրների նշանները ներառում են.

1. Անընդհատ անհանգստություն և անհանգստության զգացում. եթե ձեզ տանջում են նման զգացմունքները առանց որևէ էական պատճառի, սա առաջին արթնացման զանգն է, որը ցույց է տալիս, որ ժամանակն է կարգի բերել ձեր նյարդերը: Երևույթն արտահայտվում է հանկարծակի ցնցումներով բարձր ձայներ, ահազանգեր տանը ներառված հոսանքի կամ արդուկի մասին և նմանատիպ այլ բաներ։
2. Անտարբերությունը զգացմունք է, երբ քեզ չի հետաքրքրում, թե ինչ է կատարվում շուրջը և որևէ ցանկությունների բացակայություն: Այսպիսով, մարդու նյարդերի հետ կապված խնդիրներով նրանք դադարում են հետաքրքրվել նրա համար այնքան թանկ բաներով: Այն, ինչ նախկինում ուրախացնում էր, արդեն անտարբեր է ընկալվում։ Մարդը պարսպապատված է հաղորդակցությունից և չի ցանկանում որևէ տեղեկություն ընկալել։
3. Ինքնավստահության բացակայություն - սա նույնպես խոսում է նյարդային համակարգի խախտման մասին: Այս վիճակում գտնվող մարդը չի կարող ընտրություն կատարել և իրեն շատ երկար տանջում է կասկածներով։
4. Գրգռվածություն - նյարդերի նման խանգարումը դրսևորվում է նրանով, որ մարդը գրգռված է իրեն շրջապատող ամեն ինչից։ Խոսքը այլ մարդկանց արարքների, նրանց վարքագծի, առօրյա երևույթների և շատ ավելիի մասին է։
5. Թեժ բնավորություն - մարդը բացասական արձագանք է ցուցաբերում նույնիսկ իրեն ուղղված անվնաս բանի նկատմամբ կամ կարող է աղմկոտ սկանդալ նետել, եթե պատահաբար ոտք դրվի:
6. Քնի հետ կապված խնդիրներ - նյարդային խնդիրները ցույց են տալիս անհանգիստ և վատ երազ, մղձավանջներ, քնելու երկար փորձեր և հաճախակի արթնացումներ։
7. Զայրույթի դրսեւորումներ վստահ նշանխնդիրներ նյարդային համակարգի հետ. Մարդը բարկանում է ցանկացած, նույնիսկ աննշան իրավիճակում։

Նյարդերն արագ հանգստացնելու միջոցներ

Եթե ​​ձեր զգացմունքներն այնքան ուժեղ են, որ դուք զգում եք սրտի ռիթմի աճ, և բացասականությունը դառնում է չափազանց աներես, խորհուրդ է տրվում ընդունել. հանգստացնող միջոցներհնարավորինս արագ հանգստացնել նյարդերը.

Դրանք ներառում են հետևյալ դեղերը.

• անձ;
• նովոպասիտ;
• գլիցին և այլն:

Նրանք օգնում են արագ կարգի բերել նյարդերը։ Կան նաև բնական հանգստացնող միջոցներ, օրինակ. valerian, decoctions անանուխի կամ ալոճենի.

Այն դեպքերում, երբ նյարդերի հետ կապված խնդիրների ֆոնին ձեր սիրտը անհանգստանում է և արյան ճնշումը բարձրանում է, խորհուրդ է տրվում ընդունել այն դեղամիջոցները, որոնք կարող են թեթևացնել այս ախտանիշները։ Այս դեպքում պահեք corvalol կամ validol.

Իսկ եթե պետք է նյարդերդ կարգի բերել, բայց չես ուզում դիմել այս կամ այն ​​բանին դեղեր, ապա ահա թե ինչ կօգնի ձեզ հանգստանալ տանը։

Հանգստանալու և հանգստանալու ամենահեշտ ձևը դա է ընկղմվել տաք լոգարանում. Եթե ​​ձեր նյարդերը լիովին սրված են, ապա ինքներդ ձեզ փրփուրով լոգանք ընդունեք: Քնելուց առաջ հանգստանալու և նյարդերը կարգի բերելու համար լոգանքի մեջ ավելացրեք սոճու ասեղի մզվածք, դա կօգնի ավելի լավ քնել։

Առնվազն նման լոգարանում պետք է պառկել 20 րոպեհանգստանալ և ազատվել անհանգստություններից: Դրանից հետո քունը կլինի ավելի առողջ, խորը և հանգիստ։

Եթե ​​ձեր գլխում շատ բացասական մտքեր կան և անընդհատ ինչ-որ բանի մասին եք անհանգստանում, ընդունել կոնտրաստային ցնցուղ. Դա անելու համար հարկավոր է միացնել ցնցուղը և հարմարեցնել այն, որպեսզի ջրի ջերմաստիճանը հնարավորինս հարմարավետ լինի ձեզ համար։

Երբ ընտելանում եք, դարձրեք այն ավելի սառը: Հաջորդը, դուք պետք է փոխարինել սառը և տաք միջևջուր՝ շրջանառությունը բարելավելու համար։ Նման պրոցեդուրան կօգնի ոչ միայն վերականգնել նյարդերը, այլև մաշկին էլաստիկություն հաղորդել։

Ազատվել նյարդային լարվածությունկարող է և սառը թրջոցով. Դրա համար խորհուրդ է տրվում դուրս գալ դրսում կամ պատշգամբ և մի դույլ սառը ջուր լցնել ձեզ վրա։ Անոթները կտրուկ կնեղանան, և նյարդային համակարգը կկարգավորվի։

Բացի այդ, եթե ձեզ հանկարծակի ապշեցնում են տհաճ լուրերը, և զգում եք սրտի աշխատանքի արագության բարձրացում, ապա պետք է խմել մեկ կում։ բաժակ սառը ջուր . Այն կօգնի բջիջներն ու արյունատար անոթները լցնել կենսատու խոնավությամբ, ինչը նույնպես բարերար ազդեցություն կունենա նյարդերի վրա։

Էներգիայի բեռներ և պայթյուններ

Ժամանակին մեր պարզունակ նախնիները նյարդային ցնցում են ապրել իրենց կյանքին սպառնացող վտանգի առաջ: Այո, երբ հարձակվել են վտանգավոր գիշատիչ, մարդու արյան մեջ մեծ քանակությամբ ադրենալին է արտանետվել, ինչն էլ օգնել է երկար ու արագ վազել։

Բայց ժամանակակից ցնցումները հիմնականում ոչ մի վտանգ չեն ներկայացնում մեր կյանքի համար, բայց ադրենալինի աճը դեռևս առկա է: Ուստի նյարդերը հանգստացնելու համար խորհուրդ է տրվում զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ:

• Կատարեք squats.
• Քաշեք համրերը:
• Վազիր առավոտյան։
• Շատ քայլեք։

Այս բոլոր գործողությունները ոչ միայն կօգնեն հանգստացնել նյարդերը, այլ օգտակար կլինեն ձեր կազմվածքի համար։ Շատ դեպքերում հոգեբանները խորհուրդ չեն տալիս «ձեր մեջ պահել» բացասական հույզերը, դա անհրաժեշտ է պարբերաբար ցողել.

Եթե ​​պետք է լաց լինել՝ լաց եղիր, երբ պետք է գոռալ՝ գոռացիր: Այսպիսով, ամբողջ բացասականությունը ներսում չի կուտակվի և ձեզ ավելի կոռոզիայի ենթարկի:

Հանգիստ և բնություն

Նյարդերը կարգի բերելու համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար մենակ մնալ բնության հետ։ Քաղաքների բնակիչների համար այդքան էլ հեշտ չէ դա անել, քանի որ ոչ բոլորն ունեն ամառանոցներ։

Ձեր խնդիրների մասին մոռանալու համար փորձեք հանգստյան օրերին դուրս գալ քաղաքիցև կազմակերպեք ակտիվ արձակուրդ ձեզ համար.

• զբոսնել անտառում;
• բարձրանալ լեռներ կամ բլուրներ;
• գնալ ձկնորսության;
• հավաքել սունկ.

Եվ դա հեռու է ամբողջական ցանկըինչ կարող ես անել բնության մեջ, որպեսզի հանգստանաս ու գոնե որոշ ժամանակով մոռանաս քեզ անհանգստացնողի մասին։

Ինչպես ճիշտ սնվել

Եթե ​​մարդը գրեթե անընդհատ նյարդայնանում է, նույնիսկ աննշան պատճառներով, ապա դա վկայում է նրա նյարդային համակարգի հյուծվածության մասին։ Իսկ կարգի բերելու համար պետք է նաև ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես ենք մենք ուտում։

Այսպիսով, դուք պետք է ավելի շատ ուտելիքներ, որոնք պարունակում են ճարպաթթուև վիտամիններ:

1. Կաթնամթերք.
2. Ծովային ձուկ.
3. Ձու.
4. Յուղեր.
5. լոբի.
6. Միս.

Շոկոլադը կարելի է ուտել, երբ նյարդերը լիովին սահմանին են, և դուք պետք է արագ հանգստանաք։ Այս ապրանքի շնորհիվ էնդորֆիններ են արտադրվում ( ուրախության հորմոններ»), որոնք օգնում են բարելավել տրամադրությունը և վերականգնել նյարդերը։

Երաժշտություն՝ նյարդերը հանգստացնելու համար

Երաժշտությունը հզոր խթանիչ է, որը դրական էներգիա է առաջացնում: Նրա շնորհիվ դուք կարող եք ոգեշնչվել նոր գործողությունների և անհրաժեշտության դեպքում հանգստանալ:

Լավագույնը նյարդերը հանգստացնելու համար դասականների ստեղծագործությունները:

• Շոպեն.
• Բախ.
• Մոցարտ.
• Բեթհովեն.

Դուք կարող եք միացնել ձայները ընդօրինակող բնությունը- անտառի ձայները, ծովի ալիքի ձայնը կամ թռչունների երգը: Եթե ​​հայտնվել եք կորստի իրավիճակում, որտեղ ձեզ ուժ է պետք առաջ գնալու համար, միացրեք ոգեշնչող երգ, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել խնդիրը և ուժ կտա առաջ գնալու համար:

Շատ հաճախ նյարդերի հետ կապված խնդիրներ են առաջանում, քանի որ մարդը չի կարողանում կազմակերպել իր աշխատանքային և հանգստի գրաֆիկը։ Նյարդերն առողջ կլինեն միայն այն դեպքում, երբ ճիշտ ժամանակ հատկացնեք աշխատանքին, հանգստին և քնելուն։

Այո, պետք է գոնե քնել: Օրական 8 ժամև գնա քնելու որքան հնարավոր է շուտ: Առողջության համար ամենաօգտակարն ու արդյունավետն է համարվում մինչև կեսգիշեր քնելը։

Փորձեք հանգստյան օրը նվիրել ինքներդ ձեզ, կարող եք ամբողջ օրը տանը մնալ կարդացեք ձեր սիրելի գիրքը, լողանալ կամ պարզապես քնել։ Իսկ հիմա ավելի լավ է այս անգամ անջատել հեռուստացույցը, ինտերնետն ու հեռախոսը։

Արձակուրդի ժամանակը ավելի լավ է ծախսել ոչ թե վերանորոգման, այլ դրա վրա ճանապարհորդություն կամ դաշտային ճամփորդություն. Եթե ​​ձեր գործը մտավոր գործունեություն է, ապա ավելի լավ է ընտրել ակտիվ դիտումհանգստանալ, իսկ ֆիզիկական վիճակում՝ ավելի լավ է նստել տանը և գիրք կարդալ։

Շատերը նախընտրում են հանգստացնել իրենց նյարդերը ալկոհոլով և այլ խթանիչներով։ Բայց բժիշկներն ասում են, որ նման միջոցները միայն երևակայական հանգստություն են ստեղծում։ Երբ ալկոհոլը ներթափանցում է արյան մեջ, դուք հանգստանում եք միայն որոշ ժամանակով, իսկ հաջորդ առավոտ ձեզ ծանրաբեռնող խնդիրներն էլ ավելի վատ կթվա։ Բացի այդ, ալկոհոլի կանոնավոր օգտագործումը հանգեցնում է այն փաստի, որ նյարդային վերջավորությունները դառնում են ավելի բարակ.

Հավանաբար շատերն են լսել, որ մեր հիվանդությունների մեծ մասը նյարդերից է գալիս։ Ահա թե ինչու կարևոր է հետևելառաջին հերթին ձեր համար հուզական վիճակ, միշտ գտեք ուրախության պատճառներ և մի նեղվեք ամեն մանրուքից։

Հոդվածում մանրամասն ներկայացված են նյարդերը հանգստացնելու ժողովրդական ու բժշկական մեթոդները։ Խորհուրդներ են տրվում ինչպես նրանց, ովքեր ցանկանում են ազատվել քրոնիկական սթրեսից, այնպես էլ նրանց, ովքեր պարզապես ցանկանում են հանգիստ քնել աշխատանքային օրվանից հետո։

Նյարդային համակարգը կազմված է միլիարդավոր նեյրոններից, որոնք միմյանց հետ կապված են աքսոնների բարդ ցանցի միջոցով։ Նյարդային համակարգը արձագանքում է ինչպես արտաքին, այնպես էլ ներքին գրգռիչներին: Երբ հոգեսոմատիկ գրգռիչների գործողությունը դառնում է կանոնավոր և ինտենսիվ, առաջանում է սթրես։

Ինչպես որոշել, որ նյարդերը անսարք են

Կան նյարդային համակարգի խանգարման ֆիզիկական, զգացմունքային և վարքային ախտանիշներ: Կախված դրսևորման աստիճանից և ախտանիշների շարքից՝ բժիշկը կընտրի բուժման համապատասխան մեթոդը։

Նյարդային խանգարման ֆիզիկական ախտանիշները.

• քնի խանգարումներ;
• գրգռված աղիքի համախտանիշ;
• շնչառական խնդիրներ;
• միգրենի գլխացավեր;
• ցածր լիբիդո;
• դաշտանային ցիկլի խախտում;
• Քրոնիկ հոգնածություն;
• Նյարդային խանգարման հուզական ախտանիշները.
• Անհանգստություն;
• Դեպրեսիա;
• Ագրեսիա;
• արցունքաբերություն;
• Կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության բացակայություն, մտերիմ ընկերներից և ընտանիքից օտարվածություն;
• Ալկոհոլի, ծխախոտի կամ թմրամիջոցների հանդեպ փափագը;
• պարանոիդ մտքեր;
• Մահվան մտքեր;
• Տրամադրության տատանումներ.

Տեսանյութ՝ հոգեկանի ներդաշնակություն և հավասարակշռություն. Ձգվող

Ինչպես հանգստացնել նյարդային համակարգը

Աշխատանքի վայրում

Աշխատանքային շատ պահեր կան, որոնք հանգեցնում են սթրեսի` բաց թողնված ժամկետներ, լարված հարաբերություններ գործընկերների հետ, աշխատանքից ազատվելու սպառնալիք, առաջադրանքը չկարողանալու վախ: Բնականաբար, պետք չէ նյարդայնանալ ամեն առիթից։

Բավական դժվար է հանգստանալ սթրեսային իրավիճակում՝ շրջապատված գործընկերներով և վերադասի կողմից։ Դժվար թե աշխատակիցները հասկանան, եթե սկսեք հանգստացնող երաժշտություն լսել կամ յոգայի ասանաներ անել:

Դուք կարող եք խմել մեկ բաժակ կանաչ կամ բուսական թեյ: Կանաչ թեյ L-theanine-ի աղբյուր է, քիմիականորն օգնում է հանգստացնել նյարդերը:

Շոկոլադը նույն կերպ է աշխատում։ Մուգ շոկոլադկարգավորում է սթրեսի հորմոնի (կորտիզոլ) մակարդակը և կայունացնում է նյութափոխանակությունը։

Կարող եք նաև փակել ձեր աչքերը և պարզապես պատկերացնել, որ ամեն ինչ լավ է։ Բավական է միայն կոպերը փակել ու վերացական լինել կատարվածից։

Սա հեշտ միջոց է՝ արագ վերականգնելու հանգստությունն ու կենտրոնացումը։

Քնելուց առաջ

Անուշաբույր յուղերով տաք լոգանքը կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը ծանր օրվանից հետո։ Անհրաժեշտ է ավելացնել չորս կաթիլ անանուխի եթերայուղ, երկու կաթիլ բերգամոտ և մեկ ճաշի գդալ նուշի յուղ։

Դուք պետք է պառկեք ջրի մեջ առնվազն տասը րոպե, որպեսզի եթերային յուղերսկսեցին իրենց դրական գործողությունները: Լոգանքից հետո կարող եք լսել հանգստացնող երաժշտություն և մի քանի հանգստացնող մերսման շարժումներ անել։

Եթե ​​գիշերը հեռուստացույց եք դիտում, ապա չպետք է տարվեք մարտաֆիլմերով և վառ մուլտֆիլմերով։

Երեխան ունի

Երեխայի նյարդերը հանգստացնելու համար առաջին հերթին անհրաժեշտ է հասկանալ սթրեսի պատճառը։ Մինչև 5 տարեկան երեխաների համար ուղղակիորեն փոխանցվում է նրանց ծնողների տրամադրությունը։ Ցանկացած հիստերիա կարելի է չեզոքացնել ծնողների հանգիստ խոսակցություններով, հաճախակի գրկախառնություններով և ուշադրությունը շեղելով վառ խաղալիքների ու նկարների վրա։

Դեռահաս

Նյարդային խանգարումներ ունեցող դեռահասների ծնողները կարող են առաջարկել մի քանի մեթոդներ, որոնք կօգնեն հանգստանալ և հանգստանալ ( խորը շնչառություն, կատակերգությունների դիտում, ձգվող վարժություններ):

Հղի կին

Հղիության ընթացքում անհանգստության զգացումը հազվադեպ չէ, սակայն սթրեսը չպետք է կառավարի կնոջ կյանքը նման դեպքերում. նշաձող. Նախ, հարկ է հիշել, որ ոչ մի դեպքում չպետք է անմիջապես դեղեր գնել:

Մեդիտացիան կատարյալ միջոց է նյարդերը հանգստացնելու առանց դեղորայքի: Մեդիտացիան կապված չէ որևէ կրոնի հետ և չի պահանջում որևէ հատուկ ռեկվիզիտներ, հմտություններ կամ նյութական ներդրումներ:

Այն, ինչ իրականում անհրաժեշտ է, այն է հանգիստ տեղորտեղ ոչ ոք ձեզ չի անհանգստացնի 15 րոպե: Առավոտը հիանալի ժամանակ է մեդիտացիայի համար: Պարզապես հարմարավետ նստեք, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:

Տեխնիկա տանը

Խոտաբույսեր

Խոտաբույսերը նյարդային խանգարման դեմ պայքարելու էժան և մատչելի միջոց են: Մի սպասիր բուժիչ դեղաբույսերնույնքան արագ և շոշափելի ազդեցություն, որքան քիմիական նյութերից: Բայց դեղաբույսերը գործնականում չունեն կողմնակի ազդեցություններ, և դրանցից մի քանիսը խորհուրդ են տրվում նույնիսկ երեխաներին:

Դեղահատեր

ա. Հզոր բարդ հակադեպրեսանտներ

Քիմիական բժշկական պատրաստուկներկարողանում է ակնթարթորեն հանգստացնել և վերականգնել նյարդերը, ինչպես նաև կանխել հետագա զարգացումսթրես. Թմրամիջոցների մեծ մասը շատ ուժեղ է կողմնակի ազդեցությունև պետք է ընդունել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Դեղորայքը նշանակվում է միայն էմոցիոնալ ցնցումների հետևանքով առաջացած ծանր սթրեսի դեպքում։

Եռացիկլիկհակադեպրեսանտներն ամենաարդյունավետներից են սթրեսի դեմ պայքարում: Տրիցիկլիկ դեղամիջոցները գործում են՝ արգելակելով սերոտոնինը և նորեպինեֆրինը: Նրանք նաև մասամբ արգելակում են դոֆամինը:

Մեր դեղատներում եռիցիկլիկ հակադեպրեսանտները վաճառվում են հետևյալ ֆիրմային անվանումներով՝ Amitriptyline, Clomipramine, Desipramine, Doxepin: Տրիցիկլիկ հակադեպրեսանտներով բուժման ընթացքը սովորաբար տևում է մոտ երկու շաբաթ:

Քնկոտությունը շատ տարածված կողմնակի ազդեցություն է, հատկապես բուժումը սկսելուց հետո առաջին մի քանի օրվա ընթացքում:

Ինհիբիտորներ MAO-ները (մոնոամին օքսիդազի ինհիբիտորները) ամենահզոր հակադեպրեսանտներն են այս շարքում: MAO ինհիբիտորները լուրջ փոխազդեցություններ ունեն բազմաթիվ սննդամթերքների, խմիչքների և դեղամիջոցների հետ:

MAO ինհիբիտորների համակցումը տիրամին պարունակող ապրանքների հետ կարող է հանգեցնել արյան բարձր ճնշման, որը կարող է ինսուլտի կամ սրտի կաթվածի պատճառ դառնալ: Այս վտանգի պատճառով MAOI-ները սովորաբար չեն ընտրվում որպես առաջնային դեպրեսիայի բուժում:

բ. Ատիպիկ հակադեպրեսանտներ

Այնտեղ կան նաեւ տարբեր տեսակներնոր ատիպիկ հակադեպրեսանտներ, որոնք ուղղված են տարբեր միջնորդների:

Օրինակ, Wellbutrin-ն արգելափակում է նեյրոհաղորդիչներից դոֆամինի և նորէպինեֆրինի հետ կլանումը: Մյուս կողմից, Velaxin-ը գործում է ինչպես norepinephrine-ը և serotonin-ը:

Ատիպիկ հակադեպրեսանտների ընդունման կողմնակի ազդեցությունները կարող են տարբեր լինել՝ կախված կոնկրետ դեղամիջոցից:

Ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններն են սրտխառնոցը, հոգնածությունը, քաշի ավելացումը, քնկոտությունը, նյարդայնությունը, բերանի չորությունը և տեսողության խանգարումը:

Նյարդային համակարգի համար հանգստացնող այլ դեղամիջոցներ.

Թեյեր

• Rhodiola rosea արմատից թեյ, որը նաև հայտնի է որպես ոսկե արմատ, օգնում է կարգավորել սթրեսի հորմոնները և կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Թեյն ընդունվում է անհանգստությունը նվազեցնելու համար, սակայն որպես հաճելի ազդեցություն ոսկե արմատն ընդունելուց մեկ ամիս հետո նկատվում է կենսունակության և սեռական ցանկության աճ։
• Passion flower թեյՀիանալի է քրոնիկական հոգնածության և քրոնիկ անհանգստության համար: Passion flower-ը լայնորեն օգտագործվում է կոմերցիոն ոլորտում Օքսազեպամ դեղամիջոցի արտադրության համար, որն օգտագործվում է բուժման համար նյարդային խանգարումներ. Դեղաբույսն իր մաքուր տեսքով ընդունելիս նկատվում են այնպիսի կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են քնկոտությունը, գլխացավը և գլխապտույտը:

Եթերային յուղեր

Ծանր դեպրեսիան չի բուժվում արոմաթերապիայի միջոցով, սակայն յուղերի հոտը կարող է հեշտությամբ թեթևացնել նյարդային խանգարման ախտանիշները:

Ապրանքներ

1. Հապալաս, ազնվամորի և ելակպարունակում է բնական հակաօքսիդանտներ և վիտամին C: Այս հատապտուղների օգտագործումը կօգնի կանխել կորտիզոլի մակարդակի բարձրացումը (սթրեսի հորմոն, որն արտադրվում է մակերիկամների կողմից):
2. Կաթ և այլ կաթնամթերքինչպիսիք են պանիրն ու մածունը պարունակում են մեծ թվովռիբոֆլավին, կենտրոնական նյարդային համակարգի վիճակի վրա ազդող տարր:
3. դառը շոկոլադԱյն նաև կօգնի նվազեցնել սթրեսի հորմոնի` կորտիզոլի, ինչպես նաև նորեպինեֆրինի մակարդակը:

Հարկ է նշել նաև այն ապրանքները, որոնք հակացուցված են սթրեսային վիճակում։

Ալկոհոլը կօգնի ազատվել դեպրեսիայից, բայց միայն մի քանի ժամով։ Հենց հարբածության վիճակն անցնի, անհանգստությունն ու նյարդայնությունը կվերադառնան։

Շաքարն ու քաղցր մթերքները չեն ազդում սթրեսի հորմոնի մակարդակի վրա, սակայն հոգեբանորեն դրանք կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել:

վիտամիններ

B վիտամինները (մասնավորապես B-12) կարևոր դեր են խաղում հորմոնների արտադրության մեջ, որոնք ազդում են տրամադրության և ուղեղի աշխատանքի վրա: Ցածր մակարդակներ B-12-ը և ֆոլաթթուն ուղղակիորեն կապված են նյարդային խանգարումների հետ:

Գունային թերապիա

Հոգեբաններն ու հոգեթերապևտները շատ են վիճել, թե որ գույնն է հանգստացնում նյարդային համակարգը, բայց վերջապես բոլորը եկան նույն եզրակացության.

Սառը գույներն իսկապես հանգստացնող ազդեցություն ունեն։ Կապույտը հանգստության և հանգստության գույնն է, իսկ խորը կանաչ գույնունի օրգանիզմը հանգստացնելու հատկություն.

Ինչ վերաբերում է երաժշտությանը և ֆիլմերին, լավագույնս հանգստացնում են դասական մեղեդիները և հին երաժշտական ​​կատակերգությունները, որոնք գրեթե չունեն երկխոսություն:

Տեսանյութ՝ ինչպես արագ կարգի բերել ձեզ

15.03.2016

Մի մոռացեք ասել ձեր ընկերներին

Որքան էլ հանգիստ լինեք, դուք չեք կարող առանց սթրեսային իրավիճակների կյանքում: Ժամանակ առ ժամանակ պետք է ներվայնանաս՝ կա՛մ աշխատավայրում, կա՛մ ընտանիքում, կա՛մ հասարակական տրանսպորտում, ինչ-որ «բարի» ճամփորդ քեզ կհանգեցնի փլուզման... Մի խոսքով, նյարդեր, նյարդեր և նորից նյարդեր։ Ինչպես պաշտպանվել այս ամենից, ինչպես ապահովագրվել քեզ դրանից բացասական գործոններ, թունավոր առօրյա կյանք? Ասում եք՝ դեղատները լեցուն են հանգստացնող դեղերով։ Բայց ինչո՞ւ թունավորվել քիմիական նյութերով: Կան շատ պարզ խորհուրդներինչպես կարգի բերել ձեր նյարդային համակարգը. Կարդացեք, մտապահեք և օգտագործեք դրանք սթրեսային իրավիճակներում:

5 խորհուրդ՝ ձեր նյարդերը կարգի բերելու համար

1. Սովորեք տեղյակ լինել ձեր հուզմունքից: Առաջին բանը, որ դուք պետք է տեղյակ լինեք, ձեր վիճակն է, երբ զգում եք անհանգստություն: Անհանգստությունը սկսում է նվազել, երբ մարդը լավ է հասկանում իր զգացմունքները: Ուղեղն անցնում է մարտական ​​խուճապի, և հուզմունքը նահանջում է։

2. Խորը շունչ. Դանդաղ և խորը շունչները (ցանկալի է մի քանիսը) ստիպում են մարմինը ավելի հեշտությամբ արձագանքել սթրեսին: ժամը նյարդային մարդսիրտն ավելի արագ է բաբախում, շնչառությունը հաճախակիանում է, այս ամենը միասին բերում է խուճապային վիճակի, որից արագ դուրս գալ հնարավոր չի լինի։ Մի քանի անգամ խորը և դանդաղ շնչեք քթով, որպեսզի հանգստանաք:

3. Կենտրոնացեք ներկայի վրա: Սովորեք կառավարել ձեր մտքերը։ Եթե ​​նյարդային վիճակ է ստեղծվում, և դուք սկսում եք մտովի թռչել դեպի անհանգիստ անցյալ կամ անհանգստացնող ապագա, փորձեք վերադառնալ ներկա՝ հանգիստ և ապահով: Մտքերը վախի և վտանգի զգացում առաջացնելու հատկություն ունեն։ Եթե ​​դուք սովորեք կայունացնել դրանք և պահել հսկողության տակ, ապա նյարդային համակարգը կվերադարձնեք նորմալ վիճակի։

4. Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչին ենթակա է: Ինչպիսին էլ լինի իրավիճակը, ուղեղն ակնկալում է, որ դուք վերահսկեք: Սովորեք ուշադրություն դարձնել միայն այն ամենին, ինչ կարող եք կառավարել: Երբեք մի պտտվեք ձեր ուղեղի ողբալի տարբերակների միջով, մի մտածեք ամենավատ արդյունքի մասին: Վերահսկողության զգացումը, նույնիսկ եթե դա պատրանքային է, կօգնի խուսափել անհանգստություններից ու խուճապից։ Իզուր չէ, որ սթրեսային իրավիճակներում հայտնված ինքնավստահ մարդիկ ոչ միայն հոգեպես, այլև բարձրաձայն հաստատակամ ձայնով կրկնում են. «Ամեն ինչ վերահսկվում է»։

5. Սովորեք ինքնուրույն որոշումներ կայացնել: Սթրեսային իրավիճակում անհրաժեշտ է ուղեղն անցնել ռացիոնալ միջավայրի։ Ստիպեք նրան մտածել և որոշումներ կայացնել: Արդյունքում դուք կկարողանաք դիմակայել անցանկալի հույզերի բուռն ալիքին։ Ձեր անձնական ինքնագնահատականը կբարձրանա, իսկ տրամադրությունը կբարելավվի այն բանից, որ դուք ինքներդ կարող եք ելք գտնել բարդ իրավիճակից։

Այս խորհուրդներին դժվար չէ հետևել: Ընդամենը մի քանի քայլ, և ձեր նյարդերը նորից կարգին են: