Harjoituksia lasten oikean asennon muodostamiseksi. Lasten oikean asennon harjoituksia. Harjoituksia selälle ja hyvään ryhtiin

Asento on fyysisen kehityksen tärkein indikaattori

Gracheva Marina Sergeevna, liikunnanopettaja, MBOU "Secondary School No. 3", Bratsk, Irkutskin alue.
Tarkoitus: asento on yksi kehon kauneuden ominaisuuksista. Ehdotettuja erityisharjoituksia tulee käyttää oikean asennon muodostamiseen 5-6 luokan lasten liikuntatunteilla.
Nämä harjoitukset voivat olla hyödyllisiä. liikuntaopettajat, lisäopetuksen opettajat, kesäleirityöntekijät, liikuntaopettajat päiväkodeissa.
Kuvaus: Näitä harjoituksia käytetään sekä oppitunnin valmistelevassa osassa että pääosassa. Oikean asennon hallitsemiseksi harjoituksia suositellaan käytettäväksi päiväkodista lähtien ja kaikissa luokissa.
Kohde: oikean asennon muodostuminen koululaisille
Tehtävät:
1. Lasten omaksuminen tapana pitää vartalo suorana;
2. Opettele hallitsemaan ryhtiäsi;
3. Opeta lapsia määrittämään oikea asento.

Asento ilmaistaan ​​ulospäin jokaiselle tutulla tavalla kehon pystyasennon säilyttämiseksi. Oikean asennon omaavalla henkilöllä selkä on suora, olkapäät samalla tasolla ja hieman taaksepäin, vatsa on vedetty sisään, rintakehä on suoristettu, leuka kohotettu.
Asennon muodostus, sen lujittaminen ja parantaminen on suunniteltu liikuntakasvatuksen tärkeisiin tehtäviin, erityisesti päiväkodissa.
Oikean asennon muodostamiseksi on välttämätöntä kehittää koko kehon lihaksia keskittyen selän, vatsan ja olkavyön lihasten staattisen voiman sekä selkärangan liikkuvuuden kehittämiseen. Oikean asennon taidon muodostamiseksi asianosaisten keskuudessa on ensinnäkin tarpeen opettaa heidät ottamaan oikea asento.
Jotta asento olisi oikea, sinun tulee aloittaa omaksumalla tapa pitää vartalo suorana:
1. Istu suoraan pöydän ääressä ja kallista päätäsi hieman eteenpäin;
2. Kanna salkkua selkäsi takana, älä yhdellä olkapäällä;
3. Kanna salkkua, siirrä sitä säännöllisesti kädestä toiseen;
4. Nuku melko kovalla sängyllä ja tasaisella tyynyllä.

Yksi harjoituksista oikean asennon tuntemiseksi:
Seiso selkä seinää vasten niin, että pään takaosa, lapaluet, pakaralihakset ja kantapäät koskettavat seinää. Muista kehon osien asento, siirry poispäin seinästä säilyttäen asennon.

Harjoituksia oikean asennon muodostamiseksi

Seinäharjoitukset:

Suorittamalla harjoituksia seinää vasten, sinun ei tarvitse vain säilyttää aloitusasentoa, vaan myös, mikä tärkeintä, yrittää muistaa se.
Pään ja vartalon oikean pitämisen tavan kehittäminen auttaa tasapainoittamaan pienellä päähän asetetulla painolla. Kun suoritat harjoituksia esineellä päässä, on muistettava kehon oikea asento liikkeen aikana. Jos kehon asento on väärä, päähän makaava esine putoaa toiminnan aikana.

Harjoitukset voimistelukeillä auttavat kiinnittämään selkärangan oikeaan asentoon ja hallitsemaan tätä asentoa:

ja lyhyet köydet:

Lasten ryhtiin vaikuttaa negatiivisesti jalankaarien riittämätön, joskus heikko ja yksinkertaisesti epänormaali kehitys, sen litistyminen. Jalan ja sitä tukevien lihasten vahvistamiseksi käytetään varpailla kävelemisen harjoituksia; jalan ulkopuolella; köydellä; voimistelukepit; kiipeäminen ja liikkuminen voimisteluseinää pitkin; kantaa, vangita pieniä esineitä varpaillasi; pyörittele pieniä palloja jalallasi.

Asennon häiriöiden estämiseksi on suoritettava 2-3 harjoitusta seinää vasten, 2-3 - esineellä päässä, liikkeessä ja myös suoritettava harjoituksia litteiden jalkojen estämiseksi.
Jokaisen lapsen, joka on ottanut käyttöön ulkona olevan kytkinlaitteiston, on tehtävä harjoituksia joka aamu, kun nämä harjoitukset otetaan käyttöön, kaikki on käsissämme.
VOI HYVIN!!!

Harjoitussarja

Oikean asennon kehittämiseen

1 - seiso varpailla kädet ylhäällä ja lukittuna lukkoon, heiluta vartaloa puolelta toiselle;
2 - aloitusasennosta seisoen jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet laskettuna vartaloa pitkin, liukuvalla liikkeellä vartaloa pitkin, toinen käsi nostetaan olkapäälle (kun se vähitellen taipuu) ja samalla vartalo on kallistettuna vastakkaiseen suuntaan, toinen käsi liukuu jalkaa pitkin, sitten sama Toisella puolella;
3 - aloitusasennosta seisoen jalat hartioiden leveydellä, kädet alhaalla, toinen käsi nostettuna ylös ja vedetty taaksepäin, samanaikaisesti vedetty untuvavarsi taaksepäin, toistettu useita kertoja, käsien asentoa vaihtaen
4 - alkuasennosta seisoen jalat hartioiden leveydellä toisistaan, toinen käsi nostetaan ylös ja samalla vartaloa kallistetaan vastakkaiseen suuntaan, toinen käsi tuodaan selän taakse. Toista useita kertoja muuttamalla käsien asentoa ja nojaten yhteen tai toiseen suuntaan;
5 - seisovat sivuttain, kaarevaa seinää vastapäätä, ruotsalaista seinää vasten ja pitelevät ojennettuja käsivarsia (toinen alhaalta, toinen ylhäältä) poikkipalkeista, ne lisäävät kaltevuutta skolioosia vastakkaiseen suuntaan;
6 - aloitusasennosta polvillaan, vyön päällä olevat kädet nostavat toisen käden ylös ja taivuta samalla vastakkaiselle puolelle, sitten muuttamalla käsien asentoa, taivuta toiselle puolelle;
7 - aloitusasennosta, vatsalla, levitä kätensä sivuille ja taivuta samalla;
8 - aloitusasennosta, vatsalla, kädet sivuille nostavat ylävartaloa ja samalla yhtä jalkaa, toista useita kertoja vaihtaen jalkojen asentoa;
9 - makaa vatsallaan, venyttämällä käsiään kepillä eteenpäin, nostamalla kätensä ylös, vetämällä taaksepäin ja palaamalla alkuperäiseen asentoonsa;
10 - aloitusasennosta, seisoen neljällä jalalla, nosta käsivarsi ja venytä samalla vastakkainen jalka taaksepäin ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista useita kertoja muuttamalla käsivarsien ja jalkojen asentoa;
// - aloitusasennosta, istuen, taivuttamalla jalkoja itsensä alle, nostamalla kätensä ylös, vetämällä taaksepäin ja työntämällä samalla vastakkaista jalkaa taaksepäin, palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toista useita kertoja muuttamalla käsivarsien ja jalkojen asentoa;
12 - aloitusasennosta seisoen neljällä jalalla, käännä vartaloa samalla siirtämällä käsivartta sivulle ja palaa lähtöasentoon. Toista useita kertoja yhteen suuntaan ja toiseen;
13-14 (1. ja 2. hetki) - seisoessasi polvillasi ja nojaten käsiisi, vedä kädet eteenpäin liukuvalla liikkeellä ja vedä ne sitten polvillesi;
15 - epäsymmetrinen ripustus ruotsalaisella seinällä - yksi käsi on ojennettuna (kaarevuuden puolelta), toinen on taivutettu;
16 - ryömi polvillasi venyttämällä samanaikaisesti molempia käsiä eteenpäin;
17 - ryömiä polvillaan, vuorotellen ojentaen oikeaa ja sitten vasenta kättä ja vetämällä samanniminen jalka ylös;
18 - istuu vinolla istuimella, jonka pintaa tulee kallistaa selkärangan kaarevuutta kohti, toista kättä pidetään vyöllä, toista (kaarevuuden puolelta) pään takaosassa;
19- istuu vinolla istuimella, jonka pinta on kallistettava kohti selkärangan kaarevuutta, vartalo kallistuu kaarevuutta vastakkaiseen suuntaan;
20 - (viimeinen harjoitus). Makaa selälläsi, ojenna käsiäsi vartaloa pitkin.

Aikuisen terveyden avain on oikea asento lapsuudessa. . Ja sinun tulee kuunnella näitä sanoja, koska kaareva selkäranka voi johtaa sisäelinten vaurioitumiseen, mikä on täynnä toimintahäiriöitä koko organismille. Tätä varten lääkärit neuvovat harjoittelemaan asentoharjoituksia lapsille varhaisesta iästä lähtien. 2-3 kuukaudesta alkaen kannattaa käyttää yleisintä lasten hierontaa ja voimistelua, sillä sairautta on aina parempi ehkäistä kuin yrittää poistaa se myöhemmin.

Selkärangan harjoitusterapia on sarja fyysisiä harjoituksia lasten asentohäiriöiden hoitoon. Terapeuttisen fyysisen kulttuurin avulla voit:

• Korjaa selkärangan väärä kaarevuus;
• Kiinteyttää lapsen lihaskorsetti;
• Vauvan juurruttaminen lapsuudesta asti pitää selkänsä oikein riippumatta siitä, missä asennossa vartalo on.

Yleensä koulu- ja esikouluikäisille lapsille määrätään fysioterapiaa 3-4 kertaa viikossa 2-3 kuukauden ajan mahdollisella 1,5-2 kuukauden tauolla. Kurssin aikana lapsen on suoritettava 4 tällaista "lähestymistapaa". Haluttujen tulosten saavuttamiseksi nopeasti lääkärit neuvovat jatkuvasti monimutkaistamaan harjoitussarjaa noin kolmen viikon välein. Jos et kiinnitä huomiota tähän suositukseen, lihakset voivat pian tottua samoihin kuormituksiin, ja siksi harjoitusten hedelmällisyys laskee huomattavasti.

Vasta-aiheet

Niillä, joilla on asentoongelmia, on vasta-aiheita. Fysioterapiatunneille ei voida ottaa seuraavia henkilöitä:

• Lapset, joilla on vakava lihasjännitys, joka muodostuu selkärangan väärästä asennosta;
• Lapset, joilla on hermojuuren vaurio;
• Lapset, joilla on suuri määrä selkärangan ja aivoverisuonia;
• Kaverit, joilla on matala kipuraja.

• Lue myös: ?

Terapeuttinen voimistelu koululaisille

Tämäntyyppisellä voimistelulla on merkittävä rooli lapsen normaalin asennon muodostumisessa. Tämän ongelman kohtaavat usein tavallisimmat koululaiset, jotka istuvat luokkahuoneessa taivutettuna ja puolikaarissa. Heidän on istuttava yhdessä asennossa melko pitkään, minkä jälkeen selkälihakset alkavat tuntua väsyneiltä ja sen seurauksena kipeiltä. Tässä suhteessa lasten on kaarettava selkäranka voimakkaasti taaksepäin tai nojattava sivulle, jotta lihakset vapautuvat uskomattomasta jännityksestä.

Jos huomaat, että koulussa tunneilla käyvällä lapsellasi on asentovirhe, kannattaa hakea välittömästi apua lääkäriltä, ​​eikä yrittää ratkaista ongelmaa itse, kuten monet vanhemmat tekevät. Itse asiassa itsenäisten harjoitusten tapauksessa on mahdollista vahingossa venyttää tai repiä selän lihaksia, mikä houkuttelee vielä enemmän ongelmia.

Muista, että vain lääkäri voi vastata kysymykseen, mitkä harjoitukset lapsellesi voivat kehittää normaalin asennon. Otettuaan huomioon opiskelijan yksilölliset ominaisuudet, hän valitsee toimenpiteet selän korjaamiseksi.

• Kaikilla tavoilla

Sarja harjoituksia ennaltaehkäisyyn

Nyt on paljon aktiviteetteja, jotka voivat auttaa lasta kehittämään oikean asennon. Lisäksi lasten asennon korjaamiseen tarkoitetut harjoitukset sopivat myös aikuisille, jotka kohtaavat tämän ongelman.

Tasaisen ja komean asennon saavuttamiseksi sinun on suoritettava seuraavat helpot harjoitukset:

• Seisomme jaloillamme ja pidämme niitä olkapäitä leveämpänä. Laitamme kätemme vyön päälle. Hengitettäessä levitämme kyynärpäämme, kunnes lapaluimet sulkeutuvat. Uloshengittäessä tulemme lähtöpisteeseen. Toistamme harjoituksen viisi kertaa.
• Teemme pyöriviä liikkeitä käsillämme. Tätä varten asetamme ne sivuille, minkä jälkeen kierrämme edestakaisin. Voit hengittää vapaasti suorittaessasi yhtä latauselementeistä.
• Aseta jalat mahdollisimman leveäksi, paina kädet tiukasti olkapäillesi. Kun hengität ulos, taivuta eteenpäin, hengitettäessä ota aloitusasento. Muista pitää selkäsi suorana harjoituksen aikana. Tällaisia ​​rinteitä on suoritettava vähintään seitsemän.
• Liitä seuraavaksi kätesi varovasti selkäsi taakse. Tässä asennossa suoritamme rinteitä. Taka - eteenpäin, oikea - vasen. Ja niin kuusi kertaa.
• Otamme bodybarin käsiimme ja vedämme sen ulos edessämme. Kun hengität ulos, tee kyykky. Kun hengität, palaa lähtöpisteeseen. Pidä selkäsi mahdollisimman suorana. Tee viisi tai kuusi näistä sarjasta.
• Pidä runkopalkkia käsissäsi. Hengitettäessä venytämme eteenpäin ja ylös. Uloshengityksessä palaamme takaisin ja toistamme harjoituksen.

Seuraava harjoitus suoritetaan makuulla. Samaan aikaan kädet sijaitsevat vartaloa pitkin, ja jalat vuorotellen nousevat ja laskevat. Neljä toistoa riittää tähän.

• Makaamme taas vatsallaan. Kun hengität, nosta vartaloa hitaasti, uloshengittäessä - laske sitä. Tee neljä sarjaa.
• Laita kätesi vyöllesi ja hyppää ylös. Hyppääminen tulee vaihdella huoneessa kävelemisen kanssa.
• Tee lopuksi harjoitus seisoen kädet ojennettuina. Uloshengityksen yhteydessä kädet erotetaan, sisäänhengityksen yhteydessä ne tuodaan yhteen.

Harjoituksia vakavaan kaareutumiseen

Jos vauvasi ryhti on jo heikentynyt ja hoitava lääkäri kertoi sinulle siitä, niin suosittelemme ottamaan yhteyttä lasten asentohäiriöissä erityistarkoituksiin.

Ensimmäinen harjoitus

Harjoituksen ydin on, että potilaan on seisottava lähellä seinää tai muuta tasaista pintaa, jotta voit nojata sitä vasten vartalon takaosalla. Seuraavaksi käsivarret kasvatetaan, nostetaan olkapään tasolle kämmenillä pinnasta. Sitten liu'umme hitaasti seinää pitkin käsillämme muuttamatta selän asentoa. Kaikki ne kehon osat, jotka koskettivat seinää, eivät saa muuttaa sijaintiaan. Kun suoritat tehtävän, selkä- ja käsivarsilihasten tulee olla jännittyneinä. Tämäntyyppinen harjoitus suoritetaan 7-8 kertaa.

Toinen harjoitus

Seuraava harjoitus sisältää peilin käytön. Hänen mukaansa sinun tulee seisoa tämän heijastavan esineen edessä ja käpertyä seinälle ensimmäisessä harjoituksessa kuvatulla tavalla. Yritä seuraavaksi siirtyä pois seinästä, jotta selkä ei muuta asentoaan seinään nähden. . Ulkopuolelta kaiken pitäisi näyttää siltä, ​​että "pidät kiinni" seinästä. Siirry pois hänestä hyvin hitaasti, äläkä unohda katsoa peiliin. Pidätkö asentoasi oikein? Tämä harjoitus suoritetaan kolmessa sarjassa.

Kolmas harjoitus

Taas seisomme seinän lähellä. Asetamme kyynärpäämme niin, että ne koskettavat valitsemaamme tasaista pintaa. Liukumme seinää pitkin käsillämme, pakaroillamme, selässä ja lapaluilla ja istumme hitaasti alas. Nouse sitten ylös samaan tahtiin. Tällä hetkellä on tärkeää katsoa tarkasti peiliin. Lapsellesi olet eräänlainen heijastus. Viiden tällaisen kyykyn jälkeen voit levätä ja toistaa tämän harjoituksen vielä pari kertaa.

• Muista tarkistaa:

Liikuntakasvatus oikeaan asentoon

Normaali asento takaa elinten hyvän verenkierron, keuhkojärjestelmän normaalin toiminnan ja hyvän mielialan. Lyökkäävät lapset ja teini-ikäiset tuntevat itsensä usein sorretuiksi, ja tämän tosiasian ovat asiantuntijat vahvistaneet tieteellisesti. Yritä välittää tämä tosiasia vauvallesi, niin hän varmasti kuulee sinut.

Helpoin harjoitus hyvän asennon luomiseksi on kävellä varpailla esine päässäsi. Esineenä voit käyttää esimerkiksi kirjaa. Yritä järjestää turnaus - se, joka näkee kirjan päästä ensin, hävisi. Hyödyllinen selkäharjoitus kehittyy peliksi ja voit houkutella vauvaa hetkeksi.

Myös upea harjoitus - "Kissa". Tätä varten sinun täytyy nousta nelijalkaille ja laskea pää alas. Muuttaaksesi vaikean tehtävän peliksi, sano lause - "Kissa näkee hiiren!", jossa lapsen on kaarettava selkänsä sillalla. Ja pää alaspäin. Ja sano sitten lause - "Kissa näkee äidin!", Sen jälkeen vauvan tulee nostaa päänsä korkealle ja taivuttaa selkänsä toiseen suuntaan. Ja muuten, tämä harjoitus sopii myös aikuisille, joten tee se rohkeasti lapsesi kanssa leikkisästi. Tämä asennon etujen lisäksi tuo teidät lähemmäksi toisianne.

Jotta asento olisi oikea, punnerrukset ja ns. tanko eivät häiritse. Helpottaaksesi punnerrustamista, voit aloittaa polvilta. Älä myöskään ole laiska. Lapsen kanssa voi esimerkiksi tehdä punnerruksia joka päivä ja kuun lopussa järjestää kilpailuja, kumpi jaksaa punnerruksia paremmin ja enemmän.

Harjoitukset lasten asentovirheiden varalta

Jos ryhtisi on jo heikentynyt ja lääkäri on kertonut sinulle siitä, suosittelemme, että kiinnität huomiota seuraaviin harjoituksiin. Tarvitset peilin.

Harjoitus 1

Seisomme lähellä seinää ja kosketamme sitä lapaluilla, kantapäällä, pakaralla ja pään takaosassa. Levitämme kätemme olkapäiden tasolle kämmenet poispäin seinästä. Liukumme hitaasti seinää pitkin käsillämme muuttamatta selän asentoa - kuten ennenkin, kaikki, mikä kosketti seinää ja sen pitäisi koskettaa sitä, ylös ja alas. Harjoituksen aikana selän ja käsivarsien lihasten tulee olla jännittyneet. Leuka eteenpäin, vatsa sisään vedettynä. Tee 10 toistoa ja rentoudu. Voit tehdä 10 kertaa kolme lähestymistapaa.

Harjoitus 2

Peilillä on tärkeä rooli tässä harjoituksessa. Seiso hänen edessään ja paina seinää vasten edellisessä harjoituksessa kuvatulla tavalla. Nyt sinun tehtäväsi on siirtyä pois heinistä niin, että selkä pysyy samassa asennossa, aivan kuin jatkaisit nojaamista seinää vasten. Siirrymme hitaasti pois seinästä ja tarkistamme asentomme peilistä. Siis kolme tai neljä kertaa.

Harjoitus 3

Lähtöasento on sama kuin kahdessa edellisessä harjoituksessa - seinää vasten. Laita kätesi vyöllesi. Kyynärpäiden tulee koskettaa seinää. Liukumme selkää pitkin pakaroiden, käsien, lapaluiden ja pään takaosassa ja istumme hitaasti alas ja nousemme sitten yhtä hitaasti ylös. Ole hyvä ja katso itseäsi peilistä. Ja kahdesta lapsestasi tulee "peilisi". Viisi tällaista hidasta kyykkyä ja voit pitää tauon. Kun olet tottunut tekemään tätä harjoitusta, voit lisätä kyykkyjen määrän.

Oikean asennon harjoituksia

Tämän osion tarkoituksena on osoittaa, että oikea asento on säilytettävä lapsen kasvaessa, jotta se muotoutuu oikeaan suuntaan. Tarjoamme tähän seuraavat yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset:

Harjoitus 1

Lähtöasento - makaa vatsalla, kädet ojennettuna edessäsi. Pyydä lastasi nostamaan käsiään ja jalkojaan hitaasti samanaikaisesti, kaareutuen hieman vyötäröltä. Yläpisteessä sinun täytyy viipyä muutaman sekunnin ajan ja palata hitaasti aloitusasentoon. Viisi toistoa.

Harjoitus 2

Lähtöasento on sama, mutta lapsen kämmenten tulee levätä lattialla. Nostamatta käsiäsi lattiasta ja nojaamatta niihin, sinun täytyy venyttää päätäsi noustaksesi mahdollisimman korkealle ja kumartua taaksepäin. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.

Harjoitus 3

Lähtöasento - seisten. Lapsen tulee taivuttaa käsiään kyynärpäistä ja painaa sitten kädet olkapäille niin paljon kuin mahdollista, peukalon on kosketettava olkapäätä. Sen jälkeen, jännittyneessä tilassa, levitä sormet sivuille. Kyynärpäät painetaan vartaloon - tee kaikki kuvauksen mukaan yksitellen, joten sinun on helpompi ymmärtää mitä tehdä. Joten lapsi, jolla on sormet leviävät ja kyynärpäät painettuna, seisoo ojennettuna linjassa ja kallistaa päätään hieman taaksepäin. Nyt polku johtaa hitaasti kyynärpäät eteenpäin, kunnes ne koskettavat, ja samalla laittaa pään kyynärpäille. Rentoudu sitten ja laske viiteen. Liikuta hitaasti kyynärpäitäsi ja päätäsi taaksepäin. Samanaikaisesti kohdunkaulan alueen lihasten jännitys ja leuan paine tuntuvat akuutisti. Toista harjoitus viisi kertaa.

Harjoitus 4

Aloitusasento makaa lattialla vatsa alaspäin. Taitetut kämmenet leuassa, sitten sinun on tehtävä sellainen liike, kuin jos olisit vedessä ja levitä vettä käsilläsi sivulle. Lapsi levittää kämmenet pois itsestään, taivuttaa sitten kyynärpäänsä eteensä, laskee päänsä käsiinsä ja lepää hieman. Kohdunkaulan alueen, hartioiden, selän ja käsivarsien lihakset toimivat. Viisi toistoa.

Harjoitus 5

Lähtöasento - selällään makaavan lapsen tulee nostaa kahta jalkaa neljäkymmentäviisi astetta ja "kääntää pyörää" ilmassa. Kymmenen kierrosta eteenpäin, sitten voit laskea jalat ja antaa lapsen levätä, sitten kymmenen kierrosta taaksepäin. On siis kolme lähestymistapaa. Lapsen alaselkä tulee painaa lattiaan, lapsen kädet voivat levätä lattialla takaapäin.

Harjoitus 6

Lapsi on lähtöasennossa selässä, tasaisesti ojennettuna, kädet vartaloa pitkin. Sinun on pidettävä jalat yhdessä ja nostettava ne hitaasti matalalle lattian yläpuolelle (mutta aloittelijat voivat hieman korkeammalle - harjoitus on melko vaikeaa), anna niiden levittää jalat leveäksi, laskea "yksi, kaksi, kolme", ​​tuoda ne yhteen uudelleen ja laske ne lattialle. Kymmenen toistoa. Tarkkaile lapsen hengitystä - sen tulee olla tasaista, rauhallista.

Oikean asennon ylläpitämiseksi sinun on pidettävä 15 minuutin taukoja läksyjen tekemisessä. Yksi tauko tunnissa. Tässä tapauksessa lapsen tulee nousta seisomaan, kävellä ympäriinsä tai tehdä pari harjoitusta. Voit tehdä sen tällä tavalla - polvistu tuolille, laita pääsi pöydälle ristissä oleville käsillesi, samalla kun rasitat selkääsi ja taivutat sitä sillalla. Rentouta sitten selän lihakset ja makaa hieman rentoutuen.

Harjoitukset lasten asennon korjaamiseen

Oikea asento on oikea verenkierto elimiin, erinomainen keuhkojen toiminta, hyvä tunnetila. Ihmiset, jotka löystyvät useammin ja ovat masentuneita, tiedemiehet ovat jo todistaneet. Selitä tämä lapsellesi, niin hän ymmärtää sinua.

Helpoin harjoitus korjata asentoasi on kävellä varpaillasi kirja päässä. Voit myös laittaa kirjan päähän ja kävellä lapsesi kanssa. Järjestä kilpailuja - joka kaatuu ensimmäisenä kirjana, hän hävisi.

Lapsille on hyvä harjoitus nimeltä "kissa". Lapsi on polvillaan, kädet lattialla, pää alaspäin. Sanot: "Kissa näkee hiiren! Ja lapsi kaaree selkänsä sillalla. Sanot: "Kissa katsoo äitiä! Ja lapsi taivuttaa selkää nostaen päänsä korkealle, kaareutuen vastakkaiseen suuntaan.

Hyviä harjoituksia selälle ovat lankkuasento ja punnerrukset. Lasten on vaikea nostaa ylös. Siksi voit alkaa kouluttaa heitä tekemään punnerruksia polviltaan. Pääpaino on käsissä ja koukussa polvissa. Kädet ovat leveät ja symmetriset päähän nähden, leviävät erilleen. Selkä on suora. Pää ei ole alhaalla - katso eteenpäin. Pari punnerrusta kolmessa sarjassa riittää. Lisää punnerrusten määrää vähitellen ja anna lapsen tehdä punnerruksia varpaillaan lepäämällä. Äideille ja isille ei myöskään ole haitallista liittyä lapseen. Myös kilpailut ovat mahdollisia täällä - kumpi tekee punnerruksia paremmin, kuka enemmän punnerruksia.

Lankku Pose. Voit levätä kyynärpäissäsi ja sukissasi. Vartalo on pitkänomainen narussa, selkä suora, silmät katsovat eteenpäin, eivät alas. Vatsa on jännittynyt. Laske 30 asti - tämä riittää aluksi lapselle. Anna lapsen kokeilla samaa Planck-asentoa lepäämällä ojennetuilla käsivarsilla.

Toinen hyvä harjoitus on saada lapsi istumaan lattialla turkkilaiseen tapaan, pitämään selkä suorana ja venyttämään käsiään päänsä yläpuolelle ja venyttämään käsiään mahdollisimman korkealle. Tee se useita kertoja - niin kauan kuin hän on mukava.

Sarja asentoharjoituksia lapsille

Lasten asentoharjoitussarja tarjoaa harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksikasta korsettia ja edistävät oikean asennon muodostumista.

Asennon patologian esiintymisen estämiseksi hyvin pienillä lapsilla (enintään 4-vuotiailla) on suositeltavaa suorittaa useita erityisiä harjoituksia pelin muodossa koko päivän ajan:

• Ryömiä tuolin alle tai venytetyn köyden alle.
• Laita köysi lattialle ja kävele sitä pitkin kuin narukävelijä.
• Ryömiä nelijalkain laskematta päätäsi.
• Suorita harjoitus - puunhakkuja, kun lapsi näyttää "hakkaavan puuta" samalla kun hän tekee kaltevuutta.

Vanhemmille esikouluikäisille (alkaen 4-vuotiaille) ja kouluikäisille lapsille suositellaan seuraavaa harjoitussarjaa kauniin asennon saavuttamiseksi:

• Harjoitus on aalto. Lapsen tulee makaa vatsallaan, lattialla kädet ojennettuna eteenpäin. Sen jälkeen on tarpeen nostaa molemmat kädet ja jalat ylös samanaikaisesti, pysähtyä tässä asennossa useita sekunteja ja palata alkuperäiseen asentoon. Toistojen määrä on vähintään viisi.
• Harjoitus - krokotiili. Tämän harjoituksen suorittamiseksi lapsi makaa vatsallaan lattialla, kun hänen kätensä ovat ojennettuna eteenpäin ja levätä kämmenet lattialla. Sitten sinun on nostettava hitaasti päätäsi taivuttamalla lannerangan alueelle ja pitämällä kädet lattialla. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon ja rentoudu. Toistojen määrä on vähintään viisi.
• On tarpeen makaa vatsalla ja asettaa yläraajat kohtisuoraan vartaloon nähden, ts. sivuille. Tästä asennosta sinun on nostettava vartaloa taivuttamalla rintarangan alueella ja venytettävä ylös ja palattava sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toistoja tulee olla viisi.
• Makuuasennossa sinun on taivutettava käsiäsi kyynärpään nivelissä, ja lapaluissa on pidettävä voimistelukeppiä. Seuraavaksi sinun on nostettava vartaloa niin, että se taipuu voimistelukepin läpi, ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toistojen määrä on viisi.
• Makaa vatsalla, aseta kädet vyötärön alueelle. On tarpeen nostaa vartaloa ja vasenta jalkaa sisäänhengityksen aikana ja palata sitten alkuperäiseen asentoonsa uloshengittäessä. Sitten harjoitus on suoritettava oikea jalka ylhäällä.
• On tarpeen makaa selällään ja laittaa kädet kohtisuoraan vartaloon nähden. Nosta sen jälkeen yläraajoja ylös ja eteenpäin samalla kun nostat vasenta jalkaa niin, että se koskettaa käsivartta, ja tee harjoitus sitten oikealla jalalla.
• Kuntopyörä. Suorittaaksesi sen, sinun täytyy makaa selällään ja tehdä alaraajoillasi polkupyörällä ajamisen kaltaisia ​​liikkeitä viidestä kymmeneen kierrosta. Laske seuraavaksi alaraajat lepäämään muutamaksi sekunniksi ja jatka harjoitusta yhtä monta kertaa.
• On tarpeen makaa selällään tasossa, jossa on kaltevuus, pitäen samalla kiinni sen sivupinnasta käsilläsi. Taivuta sitten alaraajoja polvinivelistä, vedä ne vatsaan ja hengitä ulos. Suorista sitten alaraajat ja hengitä.
• Seisoma-asennossa on tarpeen pitää voimistelukeppiä käsillä lapaluiden alueella. Seuraavaksi sinun on kallistattava vartaloa eteenpäin, nostettava yläraajat ylös irrottamalla tikku. Jälkeen - palaa alkuperäiseen asentoonsa.
• Seisoma-asennossa, kun käsissäsi on laskettu voimistelukeppi, sinun on nostettava sauvaa eteenpäin ja ylös hengittäessäsi ja palattava sitten alkuperäiseen asentoon hengittäessäsi.
• Seisoma-asennossa, jossa käsissäsi on laskettu voimistelukeppi, sinun on istuttava alas ja nostettava kädet sauvalla eteenpäin ja palattava sitten alkuperäiseen asentoonsa. Selän tulee pysyä suorana.
• Alkuasento seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet kyynärnivelistä koukussa, ollessaan olkapäillä. Seuraavaksi sinun on kallistattava vartaloa eteenpäin uloshengityksen aikana ja palattava alkuperäiseen asentoonsa sisäänhengityksen aikana. Selän tulee olla suora.
• Seisoma-asennossa aseta kätesi vyöllesi. Sen jälkeen kyynärnivelistä taivutetut kädet kääntyvät sisään hengittäessä eteenpäin ja palaavat alkuperäiseen asentoonsa uloshengitettäessä.

Näitä harjoituksia suositellaan päivittäisiin luokkiin aamulla tai illalla lapsen aktiivisuudesta riippuen. Harjoitusten toistojen lukumäärän tulisi olla viidestä kymmeneen, sinun on aloitettava pienestä - viidellä toistolla, asteittain lisäämällä. Tunnit alkavat tunnin kuluttua ruokailusta tai ennen sitä.

Esitettyä harjoitussarjaa käytetään enemmän ennaltaehkäisevästi, koska sairautta on parempi ehkäistä kuin hoitaa. Myös samaan tarkoitukseen suositellaan vuosittaista käyntiä lasten ortopedilla. Oikean asennon muodostukseen on myös hyötyä:

• uima,
• Lentopallo,
• koripallo,
• hiihto,
• pieniä fyysisiä harjoituksia 10-15 minuutin ajan, puolentoista tunnin välein.

Ihannetapauksessa oikean asennon muodostumista tulisi tarkkailla vanhempien lisäksi myös lastentarhanopettajien ja koulun opettajien.

Lasten asennon kaarevuuden (skolioosin) harjoitukset

Katsotaanpa, mikä skolioottinen asento on ja miten se eroaa skolioosista? Skolioottisen asennon lääketieteellinen määritelmä on selkärangan siirtyminen sivulle (etutaso). Tämä patologia on helposti havaittavissa. Mutta ero skolioosista on se, että nikamien epäsymmetria, epäsäännöllisyydet ja pullistuma katoavat, jos henkilö nojaa eteenpäin tai makuulle. Lapsen on otettava selkärangan lateraalinen röntgenkuvaus saadakseen tarkan diagnoosin. Sitten - diagnoosin saatuaan - ottaen huomioon lääkärin neuvot, sinun on hoidettava lasta integroidulla lähestymistavalla. Ja lasten skolioottisen asennon harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä sinulle. Voit myös liittää harjoituksiin ortopedisen korsetin (lääkärin ohjeiden mukaan), ohjata lapsesi istumista ja seisomista ja työskennellä hänen kanssaan huonojen tapojen poistamiseksi. Ehkä sinua suositellaan opiskelemaan erityiskeskuksissa ammattitaitoisten ohjaajien kanssa.

Skolioottinen asento on skolioosin edelläkävijä. Nämä kaksi patologiaa ovat samanlaisia ​​- sekä skolioottisessa asennossa että skolioosissa on selkärangan kaareva, lapaluiden ja hartioiden ei ole symmetrisiä, epäsymmetriaa havaitaan myös vyötärön alueella. Lantion asento voi yleensä olla tasainen.

Lasten skolioottisen asennon harjoitukset voivat pysäyttää selkärangan epämuodostumisen ja tehdä asennosta oikeamman, samalla kun kehon lihakset vahvistuvat eikä lihasten epätasapainoa ole.

Lasten asennon kaarevuuden (skolioosin) harjoitukset tulisi suorittaa päivittäin lisäämällä kuormaa asteittain ja sisältävät seuraavan kompleksin:

• Seisoma-asennossa - alaraajat ovat hartioiden leveydellä ja kädet ovat vyöllä. Laskettaessa yksi tai kaksi, on tarpeen kallistaa vartaloa eteenpäin, alas ja koskettaa lattiaa sormillasi uloshengittäessä, minkä jälkeen kolmen tai neljän laskettuna palaa alkuperäiseen asentoonsa ja hengitä sisään. Toistojen määrä on vähintään seitsemän.
• Seisoma-asennossa laita kädet pään taakse, selän tulee olla suora, tee ympyräliikkeitä vartalolla. Takana olevan kehon asennossa hengitämme sisään, edessä - ulos. Toistojen tulee olla vähintään seitsemän.
• Seisoma-asennossa aseta kädet kohtisuoraan vartaloon nähden ja käännä vartaloa oikealle, palaa alkuperäiseen asentoon ja käänny sitten vasemmalle. Harjoitus tulee toistaa kuudesta kymmeneen kertaan.
• Seisoma-asennossa kädet sivuilla, käännä päätä oikealle ja vasemmalle. Harjoituksen toistojen määrä on vähintään kuusi.
• Seisoma-asennosta käsivarret sivuilla, käännä vartaloa mahdollisimman syvälle - sisäänhengityksen yhteydessä oikealle - lähtöasennosta - vasemmalle uloshengityksessä. Harjoitus toistetaan kuudesta kymmeneen kertaan.
• Seiso jalat hartioiden leveydellä selän takana, sinun tulee pitää voimistelukeppiä lapaluiden tasolla ja kallistaa vartaloa eteenpäin, palata alkuperäiseen asentoonsa sisäänhengityksen aikana ja kallistaa vartaloa hieman taaksepäin hengityksen aikana. . Harjoitus tulee toistaa vähintään kuusi kertaa.

• Polvistuvassa asennossa kädet lepäävät lattialla kämmenillä, hengittäessäsi sinun on nostettava päätäsi ja katsottava ylöspäin, minkä jälkeen sinun on laskettava pää ja kaarettava selkäsi uloshengittäessä. Toistojen määrä on kuudesta kymmeneen kertaan.
• Makaavassa asennossa jalat on kiinnitettävä ja käsissä on pidettävä noin kahden - kahden ja puolen kilon paino (esim. hiekkapussi, käsipainot). Hengittäessäsi sinun on taivutettava ja nostettava käsiäsi kuormalla, hengitettävä sitten ulos ja palattava lähtöasentoon. Harjoitus suoritetaan vähintään kuusi kertaa.
• On tarpeen istua lattialla ja nojata taaksepäin kämmenet lattialle, sitten hengittäessään nostaa samanaikaisesti ala- ja yläraajoja neljäkymmentäviisi astetta ja palata sitten alkuperäiseen asentoonsa uloshengittäessä. Toistojen määrä on kuudesta kymmeneen kertaan.
• Seisoen jalat hartioiden leveydellä toisistaan, sinun on pidettävä laajenninta käsissäsi pään takaosan takana, sitten yhden tai kahden kustannuksella, levitä kädet sivuille ja taivuta rintakehässä hengittäessäsi. Sitten laskettuna kolme tai neljä, palaa alkuperäiseen asentoon ja hengitä. Toista harjoitus kuudesta kymmeneen kertaan.
• Kun kämmenet on asetettu otsan pinnalle, on tarpeen kallistaa päätä eteenpäin, voittamalla käsien vastus ja pidättämällä hengitystä. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon, hengitä sisään ja ulos. Harjoitus toistetaan neljä kertaa, enintään kymmenen sekunnin tauolla, lihasjännityksen tulisi harjoituksen aikana olla neljä sekuntia.
• Seisomalla kädet takaraivopinnalla, on tarpeen ottaa pää taaksepäin, samalla kun voitetaan käsien vastus. Seuraavaksi sinun on laskettava kätesi varovasti ja hengitettävä sisään ja ulos. Tämä harjoitus suoritetaan myös neljä kertaa, kymmenen sekunnin tauolla, neljän sekunnin ajan lihasjännityksellä.
• Seisoen alaraajat olkapäiden leveydellä toisistaan, on tarpeen kallistaa vartaloa eteenpäin ja ravistaa rennosti käsin ja palata sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toistojen määrä on vähintään seitsemän.
• On tarpeen makaa selällään tähden muodossa, ts. levitä ylä- ja alaraajat erilleen, rentouta kaikki lihakset viidentoista sekunnin ajan.
• Harjoitus, joka vaatii kävelyä ajoittain varpailla. Sitä voidaan täydentää nostamalla samalla kädet ylös. Toista vähintään neljä tai viisi kertaa.

Yllä oleva kompleksi on suositeltavaa suorittaa tunnin kuluttua aterian jälkeen tai ennen ateriaa, aamulla tai illalla. Tämä harjoitussarja on apukomponentti selkärangan kaarevuuden (skolioosin) monimutkaisessa hoidossa, jonka lasten ortopedi määrää, valvoo ja korjaa koko hoitoprosessin ajan.

Toivomme, että artikkeli on hyödyllinen sinulle ja autat korjaamaan lapsesi asentoa. Tärkeintä on estää tilanteen pysyvä huononeminen. Kaikki sinun käsissäsi. Ja sinun ei pitäisi laskea niitä alas.

Aikuisen terveyden avain on oikea asento lapsuudessa. Ja näitä sanoja kannattaa ottaa huomioon, sillä kaareva selkäranka voi johtaa sisäelinten vaurioihin, mikä on täynnä toimintahäiriöitä koko organismille. Tätä varten lääkärit neuvovat harjoittelemaan asentoharjoituksia lapsille varhaisesta iästä lähtien. 2-3 kuukaudesta alkaen kannattaa käyttää yleisintä lasten hierontaa ja voimistelua, sillä sairautta on aina parempi ehkäistä kuin yrittää poistaa se myöhemmin.

Liikuntaterapia asennon rikkomiseen

Selkärangan harjoitusterapia on sarja fyysisiä harjoituksia lasten asentohäiriöiden hoitoon. Terapeuttisen fyysisen kulttuurin avulla voit:

• Korjaa selkärangan väärä kaarevuus;
• Kiinteyttää lapsen lihaskorsetti;
• Vauvan juurruttaminen lapsuudesta asti pitää selkänsä oikein riippumatta siitä, missä asennossa vartalo on.

Yleensä koulu- ja esikouluikäisille lapsille määrätään fysioterapiaa 3-4 kertaa viikossa 2-3 kuukauden ajan mahdollisella 1,5-2 kuukauden tauolla. Kurssin aikana lapsen on suoritettava 4 tällaista "lähestymistapaa". Haluttujen tulosten saavuttamiseksi nopeasti lääkärit neuvovat jatkuvasti monimutkaistamaan harjoitussarjaa noin kolmen viikon välein. Jos et kiinnitä huomiota tähän suositukseen, lihakset voivat pian tottua samoihin kuormituksiin, ja siksi harjoitusten hedelmällisyys laskee huomattavasti.

Vasta-aiheet

Asentoongelmista kärsivien lasten fysioterapiaharjoituksissa on vasta-aiheita. Fysioterapiatunneille ei voida ottaa seuraavia henkilöitä:

• Lapset, joilla on vakava lihasjännitys, joka muodostuu selkärangan väärästä asennosta;
• Lapset, joilla on hermojuuren vaurio;
• Lapset, joilla on suuri määrä selkärangan ja aivoverisuonia;
• Kaverit, joilla on matala kipuraja.

Lapsen asennon muodostuminen tapahtuu lapsuudessa. Tänä aikana aikuisten ei tulisi vain valvoa selkärangan oikeaa asentoa, vaan myös luoda kaikki tarvittavat olosuhteet vauvan kehittymiselle oikein ja kattavasti. On erittäin tärkeää tehdä lapsille oikeaa ryhtiä jo varhaisesta iästä lähtien. Tämä ei ole vain erinomainen ehkäisy, vaan myös keino vahvistaa lasten selkärankaa ja koko kehoa.

Mitä lapsissa on

Jokaisella lapsella on tietty asento istuessaan, kävellessä tai vaaka-asennossa. Samalla on tärkeää, että pää pidetään suorana, hartiat käännettyinä, selkä on tasainen, vatsa on vedetty sisään, jalat eivät ole taivutettuina polvissa. Oikea asento ei ole vain kaunis visuaalinen ilme, vaan myös tae lapsen täysimääräisestä terveestä kehityksestä. Lapsilla, joilla on sileä ja joustava selkä, hengitys- ja verenkiertoelimet toimivat täydellisesti ja lihaslihakset kehittyvät täydellisesti.

Huonon asennon riski ja vaara

Hänen tuki- ja liikuntaelimistön ja koko elimistön kehitys riippuu siitä, minkä asennon lapsi ottaa liikkeiden ja passiivisen tilan aikana. Väärä asento johtaa selkärangan epämuodostumiin ja moniin muiden elinten ongelmiin, joita tästä aiheutuu. Siksi on lapsesta lähtien tarpeen juurruttaa lapselle vartalon oikean asennon periaatteet, tietää, mitkä harjoitukset kehittävät oikeaa asentoa. Lapsille tämä on erittäin tärkeää.

Tekijät, jotka vaikuttavat lasten oikean asennon muodostumiseen

Nuorena selkäranka on erittäin joustava ja plastinen, se kehittyy hieman nopeammin kuin lihaskudos. Lapsuuden asennon muodostumiseen voivat vaikuttaa monet erilaiset tekijät, nimittäin:

1. Oikealla tasapainoisella ravinnolla, johon on lisätty keholle välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita, hivenaineita, on erittäin tärkeä rooli. Jos lapselta puuttuu proteiinia, kalsiumia ja välttämättömiä ravintoaineita, tämä voi johtaa selkärangan epämuodostumiin, vaikka kaikkia muita sääntöjä noudatettaisiin.
2. perinnölliset tekijät.
3. Päivittäinen ohjelma. Täydellä fyysisellä aktiivisuudella, oikea-aikaisella ja riittävällä unella, tasapainoisella ravinnolla, viettämällä aikaa raittiissa ilmassa, ei vain tuki- ja liikuntaelimistö kehittyy oikein, vaan koko keho.
4. Liiallinen fyysinen aktiivisuus, väärä painonnosto voivat johtaa selkärangan epämuodostumiin, joten on tärkeää keskustella lapsesi kanssa tästä aiheesta.
5. Ylipainoinen. On tärkeää seurata lapsen painoa varhaislapsuudesta lähtien, sillä ylimääräiset kilot häiritsevät täydellistä kehitystä ja voivat johtaa selkärangan epämuodostumiin ja siten väärään asentoon.
6. Työpaikka, Lapselle on luotava kaikki optimaaliset työ- ja lepoolosuhteet. Muista ottaa huomioon hänen huoneensa valaistus. Katso kuinka lapsi istuu ja nukkuu. Valitse sänkyyn ortopedinen patja.
7. Lasten oikean asennon harjoitukset antavat selkärangan vastaanottaa tarvittavaa fyysistä aktiivisuutta ja kehittyä täysin.
8. Lapsen kengillä on myös tärkeä rooli, niiden on oltava erityisiä, jotta ne eivät edistä litteiden jalkojen kehittymistä. Monet eivät pidä tätä tekijää tärkeänä, ja sen vaikutus selkärangaan on suuri.

Syyt väärän asennon muodostumiseen lapsella

On tarpeen kiinnittää huomiota siihen, että selkäranka varhaisessa iässä on erittäin haavoittuvainen ja helposti epämuodostunut. Ryhtiin voivat vaikuttaa jatkuva väärä istuma-asento, fyysinen toimettomuus, litteät jalat, elinolosuhteet sekä lapsuuden sairauden jälkeiset komplikaatiot. Vakavien tuki- ja liikuntaelinten häiriöiden estämiseksi aikuisten tulee olla erittäin varovaisia ​​tässä asiassa ja valvoa lastaan. On erittäin tärkeää valita harjoitukset, jotka kehittävät lapsille oikeaa asentoa.

Asentohäiriöiden ehkäisy

Jotta myöhemmin ei ponnistella paljon hoitoon, on parasta estää sitä osallistumasta sen ehkäisyyn, koska se johtuu:

1. Tuki- ja liikuntaelimistön lihasten rentoutuminen. On tärkeää ottaa vaakasuora asento vähintään tunti päivässä lihasten rentoutumiseksi.
2. Luo optimaalinen työpaikka hyvällä valaistuksella, tämä on erityisen tärkeää koululaisille.
3. Muista valita lapsille sopivat harjoitukset oikeaan asentoon jokaiselle lapselle erikseen ottaen huomioon hänen kehonsa ja fyysisen kehityksensä ominaisuudet.
4. Uinti on erinomainen ja tehokkain tapa ehkäistä lasten asentoongelmia.

Oikean asennon psykologinen puoli lapsille

Lapsen tulee kehittyä henkilökohtaisesti, häntä on kehuttava, tuettava. Loppujen lopuksi usein kumartuneet, alennetut hartiat - tämä on osoitus lasten sisäisestä kireydestä. On tarpeen luoda ystävällisin iloinen ilmapiiri talossa ja paikassa, jossa hän viettää paljon aikaa (päiväkoti, koulu), jotta lapsi tuntee olonsa iloiseksi, onnelliseksi ja täysivaltaiseksi tiimin jäseneksi. Oikeassa asennossahan on myös psykologinen tekijä: kaikki luottavaiset menestyvät ihmiset kävelevät oikein, pää pystyssä, joten jos vanhemmat haluavat nähdä lapsensa onnellisina ja menestyvinä, tämä vivahde on otettava huomioon.

Harjoituksia oikean asennon muodostamiseksi lapsille

On erittäin tärkeää totutella lapsi fyysiseen toimintaan jo varhaisesta iästä lähtien, mikä ei vain anna sinun vahvistaa selkärankaa, vaan myös luoda tavan pitää sitä oikein, ei kumartumatta tai kumartumatta. Lasten oikean asennon harjoitukset kehittävät tottumuksen haluttuun kehon asentoon, kiinnittävät oikean asennon. On parasta aloittaa liikkeillä, joihin kuuluu kävely, kiipeily, ryömiminen. Kävelyllä on positiivinen vaikutus jalkojen kehitykseen, sitä lisää juoksu ja kuminauha.

Harjoitussarja oikeaan asentoon lapsille

Systemaattinen liikunta ja urheilu ovat paras tuki- ja liikuntaelinten häiriöiden ehkäisy. Ikä, fyysinen kehitys, kehon ominaisuudet huomioon ottaen voit valita lapsille yksilöllisiä harjoituksia oikeaan asentoon, esimerkiksi:

1. Seisoma-asennossa kädet vyöllä. On välttämätöntä levittää kyynärpäät taaksepäin samalla kun siirrät lapaluita. Vedä henkeä. Palaa alkuasentoon. Toista viisi kertaa.
2. Levitä käsivarret sivuille ja tee pyöreitä keinuja kädet taaksepäin. Toista kymmenen kertaa.
3. Levitä jalkojasi, laita kyynärpäät olkapäille. Nojaa eteenpäin - hengitä. Palaa alkuasentoon, hengitä ulos. Toista viisi kertaa.
4. Seisoma-asennossa laita kätesi selkäsi taakse, nojaa oikealle, vasemmalle. Tee viisi kertaa.
5. Ota keppi. Venytä käsiäsi kepillä eteenpäin kumartumalla. Vetää henkeä. Tule takaisin. Uloshengitys. Toista viisi kertaa.
6. Toista kyykky kepillä viisi kertaa.
7. Ota vaakasuora asento. Nosta jalkojasi viisi kertaa.
8. Makaa vatsallesi, kädet vyöllä. Taivuta vartaloa, toista viisi kertaa.
9. Nouse seisomaan, kädet vyölläsi, hyppää 30 sekuntia vuorotellen kävellen (minuutti).
10. Laita kädet rintakehän eteen, levitä ja pienennä. Toista viisi kertaa.

On tärkeää muistaa, että ennaltaehkäisevät toimenpiteet on parempi aloittaa ajoissa lapsuudesta kuin selkärangan hoito myöhemmin aikuisiässä.