Skolioosiharjoitukset jalkakivulla. Harjoitukset selän vahvistamiseksi skolioosin kanssa. Terapeuttisten harjoitusten tyypit

Itse sana skolioosi on käännetty kreikasta "käyräksi", josta voidaan helposti päätellä, että tila luonnehtii muutoksia selkärangan fysiologisessa sijainnissa. Tauti voidaan ehkäistä ja parantaa varhaisessa vaiheessa, mikä auttaa selkärangan skolioosiin liittyvillä erityisharjoituksilla, jotka on helppo suorittaa kotona.

Patologialla on useita tyyppejä ja vaiheita, se on tyypillisempi lapsille tai nuorille: aktiivisen kasvun aikana siihen kohdistuu vakavia kuormia: raskaiden reppujen käyttö oppikirjoilla, aktiivinen urheilu, pitkä istuminen pöydässä. Viime vuosina diagnoosi löytyy kuitenkin usein aikuisilta, jotka joutuvat viettämään työpäivänsä tietokoneen ääressä tai ajamaan autoa.

Skolioosin ehkäisy

Tilastojen mukaan skolioosia havaitaan lähes 30 prosentilla 7–9-vuotiaista koululaisista, lähes puolella 10–14-vuotiaista nuorista, joten selkärangan sairauksien ennaltaehkäisy on tehtävä hyvin varhaisesta iästä lähtien.

Luettelo provosoivista tekijöistä selkärangan patologioiden kehittymiselle sisältää

Miksi treenata skolioosiin?

Jos selkärangan sairaus on jo kehittymässä, vain ennaltaehkäisevät menetelmät eivät riitä, tarvitaan erityistä skolioosin voimistelua, joka on suoritettava päivittäin. Asiantuntijoiden mukaan liikuntaterapia on tehokkain terapiamenetelmä selkäydinongelmien poistamiseksi.

Luokat ovat tehokkaimpia pienellä kaarevuusasteella - alkuvaiheessa tällainen hoito on kuitenkin hyödyllistä missä tahansa patologian vaiheessa.

Skolioosin fysioterapiaharjoituksen tehtäviä ovat:

• päästä eroon tärkeimpien lihasryhmien ja nivelsiteiden epätasapainosta;
• vähentää tai poistaa kokonaan selkärangan lisääntynyt kuormitus;
• parantaa ryhtiä (opeta potilasta pitämään selkä suorana);
• vahvistaa kohdunkaulan, rintakehän (rintakehän), lannerangan lihaksikasta korsettia.

Oikealla fyysisellä koulutuksella koko keho paranee kokonaisuutena:

• oikea verenkierto, aineenvaihduntaprosessit palautuvat, mikä parantaa kaikkien sisäelinten ja järjestelmien toimintaa.
• liiallinen painonnousu, vartaloongelmat, iho murrosiässä, kun hormonituotanto aktivoituu, estetään.

Skolioosin tyypit ja asteet

Harjoitukset skolioosin korjaamiseksi valitsee aina vain lääkäri, koska niillä kaikilla ei ole terapeuttista vaikutusta tässä diagnoosissa, ja jotkut harjoitukset voivat pahentaa potilaan tilaa. Tärkeä ehto on oikea diagnoosi - selkärangan kaarevuuden tyyppi ja aste, jotka vaikuttavat myös toimintojen valintaan.

Tämän perusteella selkärangan skolioosi jaetaan:

• kaarevuusmuodot: C, S tai Z, jotka voidaan määrittää katsomalla huolellisesti seisovan potilaan selkää;
• taudin aste, määritettynä harjanteen kaarevien kulman perusteella:

Ota huomioon potilaan ikä - vanhuksille luokkien tulee olla vähemmän intensiivisiä ja pidempiä, ottaen huomioon potilaan liikkuvuus, muut sairaudet.

Millä skolioosilla voimistelu on vasta-aiheista

1. Neljännen asteen skolioosilla liikunta on jo kielletty, ja patologia on tarkoitettu hoitamaan kirurgisesti. Onnistuneen kirurgisen toimenpiteen jälkeen sinun on kuitenkin palattava harjoitteluun osana kuntoutusta.
2. Lääkärit voivat kieltää urheilun, jos tauti kehittyy hyvin nopeasti, siirtyy nopeasti vaikeampiin vaiheisiin.
3. Jos liikkeeseen liittyy kipua, hengitysvaikeutta tai heikentynyttä verenkiertoa (jälkimmäinen ilmenee hematoomina harjoituksen jälkeen).

Mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia skolioosiin

Erilaiset harjoitukset auttavat poistamaan selkärangan kaarevuutta kotona, mutta seuraavat ovat niistä tehokkaimpia:

Mitkä harjoitukset ovat kiellettyjä skolioosiin

Hyödyllisten selkäharjoitusten lisäksi on niitä, jotka on ehdottomasti kielletty suorittamasta skolioosin kanssa. Nämä sisältävät:

• kallistuu sivulle - lisää harjanteen mutkan kulmaa, erityisesti nopeasti kehittyvän patologian tai taudin myöhemmissä vaiheissa;
• lenkkeily, kuperkeikka - nikamien nyrjähdysten ja vammojen riski kasvaa, ja äkilliset kuormituksen muutokset lisäävät kaarevuuden kehittymisen riskiä;
• pitkäaikainen riippuminen vaakatasossa - edistää selkärangan venymistä ja taudin etenemistä;
• lannerangan nyrjähdys - lisää lonkkaluiden loukkaantumisriskiä;
• kiertäminen ja pyörittäminen - kuten ripustus, lisää harjanteen liikkuvuutta;
• kallistukset mihin tahansa suuntaan, puristimen heilautus, vedot - nämä harjoitukset ovat kiellettyjä myöhemmissä vaiheissa.

Hyödyllisiä harjoitussarjoja

Aikuisten ja lasten asennon korjaus ja selkärangan skolioosin hoito on parasta tehdä asiantuntijan valvonnassa, joka määrittää kuormituksen tason, tuntien keston ja itse harjoitustyypit. Kun olet oppinut kaikki harjoitussäännöt, voit aloittaa harjoittelun kotona.

Klassinen luokkasarja

Se koostuu kolmesta vaiheesta - lämmittely, päälohko ja kiinnitys, tärkeä ehto on oikean hengitysrytmin ylläpitäminen. Arvioitu harjoitusaika on 30-40 minuuttia, se on suoritettava päivittäin, kurssin keston määrää hoitava lääkäri.

Lämmitellä

Lämmittää lihaksia ja suoristaa ryhtiä. Aloitusasento on seistä selkä seinää vasten ja painaa lapaluita, pakaroita ja pohkeita sitä vasten. Aloita sitten harjoittelu:

• nosta kädet ylös (edessäsi), levitä kämmenet pään yläpuolelle vastakkaiseen suuntaan ja laske raajat kehon sivuille (4 kertaa);
• nojaa eteenpäin ottamatta lantiota ja jalkojasi seinästä yrittäen koskettaa lattiaa kämmenilläsi;
• nosta polveen taivutettua jalkaa ja istu samalla hieman alas (4 kertaa jokaiselle raajalle);
• kävelee paikallaan kädet ylhäällä.

Pääyksikkö

Koostuu klassisista harjoituksista - sakset, polkupyörä, vartalo- ja jalkojen korotukset, kissa, naru, suorat jalkojen korotukset. Pääsääntönä on, että liikkuvat harjoitukset vuorottelevat staattisten kanssa, ts. aktiivisten jalkojen heilahtelujen jälkeen rentoudu "kissa"-asennossa ja jatka vasta sitten saksille tai polkupyörälle.

Liftata

Voit viimeistellä kompleksin kävelemällä rauhallisesti nostamalla polvet ja kädet korkealle pään yläpuolelle, kävelemällä varpailla ja sitten kantapäälläsi.

Bubnovsky-kompleksi

Bubnovsky-menetelmä on tehokas kaikissa harjanteen sairauksissa: skolioosi, osteokondroosi, niveltulehdus ja vain selkäkipu, mutta jokaiselle diagnoosille luokat ovat yksilöllisiä ja ne valitsee asiantuntija. Seuraavia luokkia kutsutaan korjaamaan varhaiset rikkomukset niiden esiintymisen estämiseksi:

Lähtöasento - polvillaan, kädet suorina, katsoen eteenpäin

• istu varovasti kantapäälläsi lantiollasi, taivuta selkää eteenpäin, hengitä sisään, hengitä ulos nostohetkellä (12 kertaa);
• suorita keinut jalat taivutettuina polviin 3 kertaa kumpaankin suuntaan;
• laske pakarat varovasti ensin toiselle puolelle koskettamalla lattiaa, nosta lantio alemmas toiselle (15 kertaa);
• hengitä sisään, taivuta selkää selkärankaan ja venytä leuka ylös, uloshengitys laske päätäsi ja kaareuta selkärankaa;
• työnnä ylös lattiasta ja hengitä ulos kehon nostamisen hetkellä.

Lähtöasento - makaa selälläsi, polvet koukussa, kädet sivuilla:

• laske molemmat polvet oikealle ja sitten vasempaan kämmenelle (15-20 kertaa);
• ota toinen polvi ja yritä uloshengityksen hetkellä painaa sitä rintakehään tai vatsaan (15-20 kertaa).

On parempi tulla hoidetuksi kouluttajien valvonnassa, mutta niille, jotka eivät pääse liikuntaterapiakeskuksiin, on lääkäreiden kehittämiä videotunteja omatoimiseen harjoitteluun. Yksi näistä asiantuntijoista on Alexandra Bonina, jonka videokurssi 86 harjoituksesta selän terveyteen, skolioosin, osteokondroosin, kyfoosin, lordoosin ja muiden selkärangan sairauksien hoitoon löytyy Youtube.com.

Kun teet näitä harjoituksia, noudata seuraavia varotoimia:

• älä harjoittele, jos on kipua,
• potilaalla on vilustuminen tai pahentuneet krooniset sairaudet ja muut.

Käy myös säännöllisesti lääkärissäsi seurataksesi taudin kulkua ja muuttaaksesi meneillään olevaa hoitoa.

Harjoituksia erityyppisille ja -asteisille skolioosille

Jokaisella patologiatyypillä on omat ominaisuutensa luokkia suoritettaessa, mutta vain asiantuntija valitsee kompleksin sairauden vakavuuden ja tyypin perusteella. On olemassa harjoituksia, jotka ovat tehokkaita selkärangan kaareutumiseen, joiden keston ja intensiteetin määrää myös lääkäri.

Harjoitushoidon säännöt skolioosille

Skolioosivoimistelussa ei ole eroa eri-ikäisille potilaille, se voidaan tehdä helposti kotona tai kuntosalilla. Valmentaja ehdottaa yksilöllistä harjoitussarjaa, joka ei vaadi erityistä fyysistä koulutusta tai urheilutaitoja. Tärkeintä on noudattaa sääntöjä:

• suorita liikkeet hitaasti, aloita pienillä kuormilla siirtyen vakavampiin vähitellen, kun lihakset vahvistuvat;
• lopeta liikkuminen, jos se aiheuttaa kipua;
• kuuntele itseäsi - liikuttaessa harjanteen tulee tuntua;
• vaihtoehtoiset elementit selkärangan eri osiin, passiiviset ja aktiiviset harjoitukset;
• harjoittele voimistelua säännöllisesti.

On erittäin hyvä, jos liikuntaterapiaa täydennetään hierontakursseilla, joillakin urheilulajilla, vaikeissa tilanteissa - erityisellä korsetilla.

Auttaako jooga ja uinti?

• Uinti on paras tapa hoitaa ja ehkäistä selkäydinsairauksia. Jotta ei koskaan kohtaa selkäongelmia, riittää, että käyt uima-altaalla kahdesti viikossa, kun taas aktiivista harjoittelua siinä ei vaadita, sinun on liikuttava vedessä millä tahansa sopivalla tyylillä.
• Uintitunnit on hyvä aloittaa jo esikouluiässä, tämä auttaa paitsi estämään tuki- ja liikuntaelimistön terveysongelmia, myös juurruttamaan rakkautta urheiluun, lieventämään lasten kehoa, joka näinä vuosina on erityisen herkkä viruksille. infektiot.

Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta käydä uima-altaalla, joten toinen suosittu harrastus tulee apuun - jooga. Tämä itämainen käytäntö perustuu nimenomaan lihasten ja nivelten venyttämiseen, kehon liikkuvuuden lisäämiseen, lihaskorsetin vahvistamiseen. Monien kuntokeskusten kouluttajat kehittävät ohjelmiaan ottaen huomioon selkärangan sairaudet, ja tällaiset harjoitukset tuovat tuloksia erittäin nopeasti.

Tärkeintä on neuvotella hoitavan asiantuntijan kanssa ennen harjoittelun aloittamista ja selvittää luettelo hyödyllisistä ja kielletyistä harjoituksista. Muuten seuraavassa lääkärin tapaamisessa voi käydä ilmi, että luokat ovat pahentaneet terveydentilaa ja näiden seurausten poistamiseksi tarvitaan kirurgisia toimenpiteitä.

Johtopäätös

Skolioosi on patologia, jonka paraneminen voi kestää vuosia, joten on parempi estää se kuin yrittää parantaa sitä. Vaikeuksia terapiassa syntyy myös siitä, että monet potilaat eivät mene pitkään aikaan lääkäriin toivoen, että kipu tai kaarevuus häviävät itsestään, joku on liian laiska tekemään sitä joka päivä, mikä myös pahentaa heidän tilaansa. .

Skolioosi on erittäin vaarallinen, ja jos sitä ei hoideta, se voi aiheuttaa täydellisen liikkumattomuuden ja vakavan vamman. Taistelu sitä vastaan ​​tulisi suorittaa varhaisessa vaiheessa tai silloin, kun sen ensimmäiset ennustajat ilmestyvät.

Skolioosiharjoitukset voivat parantaa taudin, jos se on alkuvaiheessa tai sitä ei ole aloitettu. Sen uskotaan olevan yksi tehokkaimmista hoidoista hankitun kaarevuuden hoidossa. Jos on, fyysiset harjoitukset ovat vasta-aiheisia. Tässä tapauksessa ne voivat vahingoittaa henkilöä ja vaikeuttaa sairautta.

Skolioosin liikuntaterapian tarkoitus ja tavoitteet

On vaikea arvata, kuinka tehokkaita harjoitukset ovat skolioosin korjaamiseksi, koska jokainen tapaus vaatii erityistä lähestymistapaa. Tulokseen vaikuttavat:

• henkilön ikä;
• selkärangan muutoksen tyyppi;
• kaarevuuden muoto;
• taudin vaihe jne.

Ikä vaikuttaa suoraan tulokseen. Mitä vanhempi henkilö, sitä kauemmin asennon korjaaminen kestää. Alle 15-vuotiaille lapsille fysioterapialla voidaan täysin korjata selkärangan kaarevuus, koska vartalo on melko joustava ja notkea.

Myös skolioosin liikuntahoito voi auttaa, jos sairaus on vaiheessa 1 tai 2.

Hoito on melko pitkä. On tarpeen suorittaa säännöllisesti määrätyt harjoitukset, seurata tilaasi ja suorittaa muita lääketieteellisiä toimenpiteitä. Nämä sisältävät:

• fysioterapia;
• erityistä korsettia;

Skolioosin voimistelulla on seuraavat tavoitteet:

• venyttää nikamia puristamisen ja puristumisen poistamiseksi;
• kiinteyttää ja tasapainottaa selän lihaksia;
• poista kuorma selkärangalta;
• muuttaa asentoa;
• parantaa koko kehoa.

Liikuntaterapian ja lämmittelyn perusteet

Kuten mikä tahansa lääketieteellinen toimenpide, skolioosin harjoittaminen edellyttää tiettyjen sääntöjen noudattamista:

1. Jokainen istunto tulee aloittaa lämmittelyllä. Selkälihasten vahvistaminen suoritetaan vain kuumennetuilla nivelsiteillä, jänteillä ja nivelillä.
2. Lämmittelyn jälkeen sinun tulee suorittaa perusvoimisteluharjoituksia. Jokainen on toistettava vähintään 10 kertaa lisäämällä asteittain kuormaa.
3. Voimistelun viimeisellä osalla on sama tärkeä rooli kuin lämmittelyllä. Siksi sitä ei voida jättää huomiotta.
4. Kaikki harjoitukset tulee tehdä sujuvasti, ilman nykimistä, nykimistä ja muita äkillisiä liikkeitä. Ne voivat johtaa nikamien puristumiseen, jänteiden, nivelten tai muiden kehon osien vaurioitumiseen.
5. Älä käytä painoja, jotka painavat selkärankaa. Harjoitusten tehtävänä on rentouttaa lihaksia mahdollisimman paljon ja venyttää nikamia.
6. Lääkärin tulee määrätä voimistelu potilaan tutkimuksen jälkeen.

Lämmittely kannattaa aloittaa rennosti. Lämmittääksesi sinun tulee suorittaa hitaasti 7 harjoitusta:

1. Nosta käsiäsi sivujen kautta pään yläpuolelle ja vedä ilmaa keuhkoihin. Pidä hetken, venyttämällä ylöspäin, ja kun hengität, laske kädet sivuilta. Viimeisessä vaiheessa sinun tulee laskea päätäsi, painaa leuka rintaasi vasten ja rentouttaa hartiat.
2. Tasaiset pyöreät kierrokset lämmittävät kohdunkaulan selkärankaa.
3. Sitten olkanivel lämmitetään samalla tavalla. Liikkeet on suoritettava eri suuntiin.
4. Sulje kätesi selkäsi taakse ja nojaa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Sinun on tunnettava selän nikamien ja pituussuuntaisten lihasten venyminen. Palaa alkuasentoon.
5. Venytä käsiäsi edessäsi ja kumarta eteenpäin yrittäen koskettaa lattiaa kämmenilläsi. Vinolihasten venyttämiseksi sinun on venytettävä vuorotellen vasemman jalan ulkopuolelle, jalkojen väliin, oikean jalan ulkopuolelle.
6. Venyttääksesi jalkojen lihaksia, sinun on vuorotellen vedettävä polviasi rintakehään. Nosta sitten nousu ja vedä jalka pakaraan.
7. Tee hitaita täysiä kyykkyjä.

Perusharjoitukset

Välittömästi lämmittelyn jälkeen sinun tulee aloittaa harjoitukset selkärangan suoristamiseksi skolioosiin. On muistettava, että harjoituksia ei voi tehdä nopeasti. Kaikki tehdään hitaasti, hengityksen tulee olla syvää ja rauhallista.

Seisomassa

Seuraavat harjoitukset suoritetaan:

• paina kämmenet olkapäillesi, käännä kyynärpääsi ympyrässä;
• ota skolioosin vääntämän puolen olkapää takaisin ja palauta se sitten tasaisesti alkuperäiseen asentoonsa;
• käännä toista olkapäätä eteenpäin, kunnes tunnet jännityksen lapaluussa kääntämättä vartaloa;
• ota ilmaa keuhkoihin, venytä ja pidätä hengitystäsi, hengitä sitten ulos ja rentoudu.

Maata

Seuraavat harjoitukset skolioosin poistamiseksi suoritetaan makuulla, joten sinun on levitettävä voimistelumatto lattialle.

Harjoitus "Sakset" vahvistaa vatsan puristusta ja vinoja lihaksia. Sen suorittamiseksi tarvitaan:

Selkärangan kierre:

• makaa selällään;
• levitä kädet sivuille;
• nosta jalat ylös ja taivuta suorassa kulmassa;
• nostamatta lapaluita lattiasta, siirrä jalkoja oikealle;
• suorista toinen jalka, sitten toinen;
• taivuta jalkojasi ja palaa selällesi makaavaan asentoon;
• toista vaiheet toisella puolella.

Muutamia tehokkaita harjoituksia:

1. Selän venyttämiseksi sinun on asetettava suorat kädet pään yläpuolelle. Venytä sitten käsiäsi voimakkaasti yrittäen ikään kuin venytellä itseäsi, sitten rentoudu.
2. Käänny vatsallesi ja paina lujasti lattiaa vasten. Venytä käsiäsi edessäsi ja revi ne irti pinnasta samaan aikaan jalkojen kanssa. Tässä tapauksessa on tarpeen venytellä.
3. Tee liikkeitä kuten rintauinnin aikana.
4. Makaa kyljellä kaarevuuden kanssa. Vyötärön alueelle sinun on asetettava rulla tai tyyny. Taivuta sitten polven päällä olevaa jalkaa ja jätä alempi makaamaan suoraan. Nosta yläkäsi, ripusta se pään yläpuolelle, alakädellä tartu kaulaan alhaalta. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia, sitten makaa selällesi ja rentoudu.

Nämä harjoitukset ovat symmetrisiä, koska ne kehittävät vartalon oikeaa ja vasenta puolta. Epäsymmetriset harjoitukset skolioosin hoitoon tulee määrätä lääkärin tutkimuksen perusteella.

On kiellettyä tehdä äkillisiä liikkeitä tai sietää kipua. Jos kipua ilmenee harjoitushoidon aikana, sinun tulee lopettaa toiminta ja rentoutua lihakset.

Luokat liikkeellä

Kehon rauhoittamiseksi harjoitushoidon peruskurssin jälkeen on tarpeen suorittaa sen viimeinen osa. Koko kompleksin aikana sinun on käveltävä jatkuvasti paikallaan. Suorita seuraavat harjoitukset:

• nosta käsiäsi sivujen läpi ylös ja alas 1-2 minuutin ajan hengityksen palauttamiseksi;
• ota kätesi lukkoon selkäsi takana ja kävele kantapäälläsi;
• venytä käsiäsi edessäsi ja nosta kutakin reisiä 8-10 kertaa;
• paina selkääsi tiukasti seinää vasten, nosta kädet ylös hengitettäessä, laske kun hengität.

Vain ortopedi voi määrätä erityisiä harjoituksia selkään, jos siinä on kaarevuus. Niiden itsenäinen toteutus voi vaikeuttaa sairautta tai johtaa kipuun selkärangassa.

Asiantuntijat suosittelevat skolioosin ehkäisyyn ja esiintymiseen:

• älä pysy yhdessä asennossa pitkään, vaihda se 20-25 minuutin välein;
• älä kanna laukkuja olkapäälläsi, matkalaukkuja tai paketteja yhdessä kädessä;
• valitse reppu, jossa on ortopedinen selkä lievittääksesi ylimääräistä painetta selkärangassa;
• luopua painonnostosta, akrobatiasta, juoksusta ja hyppäämisestä;
• tai lampia, koska tämän avulla voit lievittää jännitystä selän lihaksista;
• tee harjoituksia aamulla ja lämmitä päivän aikana;
• nukkua ortopedisellä patjalla ja tyynyllä.

Jos epäilet skolioosia, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Alkuvaiheessa tautia hoidetaan paljon helpommin kuin juoksevana.

Selkärangan hankittu kaarevuus on mahdollista parantaa, jos sairautta ei aloiteta. Skolioosin harjoitushoitoa pidetään yhtenä tehokkaista menetelmistä.

Liikuntaa pidetään yhtenä parhaista skolioosin hoidoista.

Harjoitussarjan oikean toteutuksen, potilaan tilan selkeän hallinnan avulla on todella mahdollista palauttaa selkärangan kaarevuus takaisin normaaliksi.

Jos skolioosi on synnynnäinen poikkeavuus, lääkäri ei ole määrännyt fysioterapiaharjoituksia - yksittäiset fyysiset harjoitukset voivat vahingoittaa potilasta.

Lääkärit eivät sitoudu ennustamaan hoidon tehokkuutta. Paraneminen riippuu monista tekijöistä: nikaman muutosten tyypistä, sen muodosta, taudin asteesta. Hoito on pitkä. 10-15-vuotiaille lapsille skolioosin voimistelu kotona auttaa korjaamaan kaarevuuden kokonaan, koska luuranko kasvaa edelleen, keho kehittyy. 1-2 asteen skolioosi voidaan myös korjata.

Alle 15-vuotiaat lapset, jotka suorittavat harjoituksia, voivat korjata kaarevuuden täysin

Potilaille määrätään hierontaa, ja he käyttävät lääketieteellistä korsettia, joka korjaa monia ortopedisia poikkeamia.

Useimmat potilaat eivät ymmärrä, kuinka liikuntahoito voi vaikuttaa skolioosiin ja nopeuttaa toipumista. Itse asiassa säännöllinen selkärangan venyttely lisää täydellisen paranemisen mahdollisuutta. Lääkärit huomauttavat useita tämän hoidon tärkeimpiä myönteisiä puolia:

• skolioosipotilaan lihakset, nivelsiteet ovat epätasapainossa, ja liikuntahoito voi poistaa tämän häiriön;
• harjoitukset selkärangan suoristamiseksi skolioosilla keventävät selkärangan kuormitusta, vahvistavat sen lihaskudoksia;
• asento korjataan, hartiat tulevat vähitellen oikeaan asentoon;
• Liikuntaterapialla on kehoa parantava vaikutus.

Bubnovsky tarjoaa tehokkaan hoitomenetelmän ja harjoitukset skolioosiin.

Lääkäri toteaa luottavaisesti, että toipuminen riippuu potilaan itsevarmuudesta, mutta korostaa, että vasemmanpuoleisen skolioosin harjoituksia tehtäessä tulee olla varovainen.

Liikuntaterapian perussäännöt

Minkä tahansa vaivan hoidossa on selkeästi määritellyt säännöt, joita on noudatettava kaikella vastuulla. Skolioosin korjaaminen fyysisen kasvatuksen avulla ei ole poikkeus. Potilas, joka noudattaa kaikkia suosituksia, ei vahingoita itseään ja lähestyy myös nopeasti täydellisen toipumisen hetkeä.

Sääntöjä ei ole niin paljon, ne kannattaa opetella ulkoa:

• Tunti alkaa aina lämmittelyllä.
  

  Lisäksi ensimmäisten selkäharjoitusten, joilla on skolioosi, tulisi olla helppoja ja yksinkertaisia.

  On tärkeää valmistella vartaloa lämmittämällä lihaskudosta venyttämällä nivelsiteitä;

• Kun vartalo on lämmitetty, jatka perusvoimistelua, jokainen harjoitus on toistettava 5-10 kertaa, kuormitusta tulee lisätä asteittain;
• Et voi laiminlyödä liikuntakasvatuksen viimeistä osaa;
• On tärkeää tehdä kaikki sujuvasti ja hitaasti, ei teräviä hyökkäyksiä, akrobaattisia temppuja;
• Kun suoritat fyysisiä harjoituksia skolioosiin, et voi käyttää käsipainoja;
• Pätevän lääkärin tulee valita kaikki harjoitukset diagnoosin perusteellisen tutkimuksen jälkeen.

Asennonkorjausharjoitus ja oikea hengitys

Skolioosipotilaan on opittava seisomaan ja kävelemään oikein. Tätä varten sinun on kiinnitettävä kotelo suoraan asentoon, nojaten seinää vasten. Kun olet siirtynyt pois tuesta, yritä olla muuttamatta hyväksyttyä selän asentoa.

Selkä oikeassa asennossa oppiminen auttaa harjoittelemaan seinää vasten

Tällainen harjoitus tulisi tehdä useita kertoja päivän aikana, kunnes ilmenee tapa pitää selkä suorana.

Toinen tärkeä suositus: potilaan on opittava hengittämään oikein, eikä vain harjoittelun aikana. Kuuluisan saksalaisen lääkärin Katharina Schrothin mukaan skolioosin voimistelu ei ole tehokasta ilman oikeaa hengitystä. Hän suosittelee oppimaan hengittämään enemmän ilmaa keuhkojen sille puolelle, jossa kaarevuus paljastuu.

Harjoittelun alkulämmittely

Ennen lämmittelyharjoituksiin siirtymistä potilaita kehotetaan rentoutumaan selässä. Tätä varten potilas liikkuu 10-15 minuutin sisällä nelijalkain hitaasti pienen alueen ympärillä.
Nyt kun selkä on valmis, kannattaa aloittaa lämmittely ja selkärangan skolioosiharjoitukset kotona. Sinun on toistettava vain seitsemän harjoitusta, on tärkeää tehdä ne hitaasti:

1. Kun olet hengittänyt ilmaa, nosta kätesi, ikään kuin yrittäisit päästä taivaalle, viivyttele ja laske hitaasti alas hengittäessäsi.
2. Seuraavaksi olkapäät venytetään. Niille on tehtävä useita pyöreitä liikkeitä eri suuntiin.
3. Nosta kämmenet ylös, venytä lihaksia, viipyy hetken ja levitä käsiäsi.
4. Sulje kätesi lukkoon ja vie ne mahdollisimman taakse, tunne selkärangan ja lihaskudosten venyminen.
5. Tee kallistuksia venyttämällä käsiäsi eteenpäin.
6. Venyttämällä jalkojasi, sinun on vedettävä polvet vatsallesi ja otettava sitten aloitusasento.
7. Tee hitaita kyykkyjä.

Hidas liike nelijalkain - paras lämmittely ennen harjoittelua

Perusharjoitukset skolioosiin

Välittömästi lämmittelyn jälkeen kannattaa aloittaa perusharjoitukset skolioosin korjaamiseksi, mikä auttaa vahvistamaan selkärankaa ja rentoutumaan lihaskudosta.
Ensin seistessä suoritetaan seuraavat harjoitukset:

• paina harjat olkapäille ja käännä kyynärpäitä eri suuntiin;
• skolioosin epämuodostunut olkapää otetaan ensin takaisin, sitten hitaasti takaisin;
• nosta olkapäätä vastapäätä epämuodostuneelta puolelta ja käännä eteenpäin niin, että jännitys tuntuu lapaluun alueella;
• hengitä ilmaa ja venyttele, pidätä hengitystäsi ja hengitä sitten ulos, rentouttavasti - hengitysharjoitukset skolioosille ovat erittäin tärkeitä.

Kun olet suorittanut harjoitukset seisten, sinun tulee levittää voimistelumatto lattialle, makaamaan ja jatkaa fysioterapiaa.

Tässä asennossa sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset:

• tee jaloillasi liikkeitä, jotka muistuttavat saksien, polkupyörän toimintaa;
• nosta jalkojasi, levitä ne erilleen ja yhdistä ja laske ne sitten lattialle;
• venyttää vartaloa koko vartalolla;
• makaa selälläsi, yksi jalka, taivuta polveen, vie eteenpäin ja vie vartalo vastakkaiseen suuntaan - tällainen vääntyminen on erittäin tehokas 1. asteen skolioosin hoidossa;
• käänny vatsallesi, paina vartaloasi tiukasti lattiaa vasten, taivuta käsiäsi ja yritä useita kertoja repiä pääsi ja hartiat irti pinnasta;
• suorita liikkeitä ikään kuin uisit rintauinnissa;
• makaa kyljelläsi, laita rulla nilkkojen alle, nosta jalat ja kiinnitä ne, pidä niitä muutaman sekunnin ajan ja laske ne sitten hitaasti.

Harjoitus "Pyörä" on tehokas moniin nivelsairauksiin, mukaan lukien skolioosi.

Liikuntakasvatuksen viimeinen osa

Kun olet suorittanut kaikki hoitokurssin perusharjoitukset, siirry viimeiseen osaan.

On välttämätöntä palauttaa hengitys ja auttaa kehoa siirtymään rauhalliseen tilaan harjoituksen jälkeen.

Koko päätelmän aikana on tarpeen suorittaa kävely paikalla.
Suorita samanaikaisesti seuraavat selkärangan kaarevuuden harjoitukset:

• kävellä varpailla (vähintään 30 sekuntia) kädet ylhäällä;
• kiinnitä kätesi lukon taakse ja kävele kantapäälläsi puoli minuuttia;
• ojenna käsiäsi eteenpäin ja suorita 5-10 lonkannostoa;
• seiso selkä seinää vasten ja hengittämällä nosta kätesi ja laske ne ulos hengittäessä.

On muistettava, että harjoitushoidon määrää lääkäri erikseen. Ei ole viisasta tehdä oma päätös tiettyjen harjoitusten suorittamisesta skolioosin hoidossa.

Alkuvaiheessa oleva sairaus fyysisen kasvatuksen ja monimutkaisen hoidon avulla on helppo korjata. Jos hän on siirtynyt kolmanteen asteeseen, harjoitukset suoritetaan varoen ja vain makaamalla lattialla.

Koulutus aloittelijoille Anna Kurkurinan kanssa

Tunnettu kouluttaja Anna Kurkurina vakuuttaa vastuullisesti, että säännöllisellä harjoittelulla kouluikäisten lasten kaarevuus voidaan parantaa kokonaan.

Aloittelijoille on parempi suorittaa harjoituksia kuntosalilla skolioosilla valmentajan valvonnassa, joka opettaa sinulle kuinka tehdä kaikki oikein ja vakuuttaa.

Sinun täytyy harjoitella joka päivä. Aluksi se on vaikeaa, varsinkin jos henkilö on epäurheilijamainen, mutta et voi pysähtyä ja sääliä itseäsi.
Aloittelijoille hän neuvoo tekemään seuraavat harjoitukset selkälihasten vahvistamiseksi skolioosia varten:

• punnerrukset lattiasta painottaen polvia;
• kaareuta selkääsi lepäämällä kädet lattialla ja käännä vartaloa kumartuen alas ja työntämällä rintaasi eteenpäin;
• roiku vaakatasossa ja yritä olla taivuttamatta käsiäsi kyynärpäissä ja suorita useita pieniä kehonnostoja;
• korosta makuulla, nouse ja hyppää ylös yrittäen tehdä hypyn mahdollisimman korkealle.

Löydät lisää harjoituksia skolioosiin Anna Kurkurinalta videolta:

Suorittaessaan Anna Kurkurinan harjoituksia oikeanpuoleisen skolioosin kanssa, on tärkeää levätä jokaisen lähestymisen jälkeen, venyttämällä ja puristamalla kädet lukossa.

Skolioosi on hankala.

Riittää, kun ei huomaa sen alkamista tai ryhdy mihinkään hoitotoimiin, koska selkäranka on mahdotonta palauttaa normaaliasentoon.

Ortopedit, jotka neuvovat potilaitaan, varoittavat siitä, mitä harjoituksia ei saa tehdä skolioosin kanssa ja mihin jokaisen kaareutuneen tulee kiinnittää huomiota:

• Ei ole hyväksyttävää pysyä yhdessä asennossa pitkään. 15-20 minuutin välein on tarpeen muuttaa kehon asentoa;
• Ei kantolaukkuja, matkalaukkuja ja paketteja yhdessä kädessä. On parempi ostaa reppu, jossa on ortopedinen selkä tai jakaa sama taakka molemmille käsille;
• Painonnostoon, akrobatiaan, juoksuun ja hyppäämiseen liittyvät urheiluaktiviteetit perutaan. Skolioosissa on suositeltavaa uida useammin. Suorita tarkasti päivittäisiä harjoituksia rintarangan kyfoosiin. Asiantuntija valitsee ja kehottaa yhdistelmän fysioterapiaharjoituksia;
• Nukkumapaikka on varustettava ortopedisella patjalla ja tyynyllä. Pehmeä pinta on vasta-aiheinen.

Skolioosi on yleisempää kouluikäisillä lapsilla.

Pieninkään skolioosin epäilyssä lapsi on kiireellisesti näytettävä lääkärille

Aikuisten, jos epäillään selkärangan kaarevuutta, tulee viedä lapsi sairaalaan, käydä läpi ortopedin tutkimus.

Skolioosia hoidetaan, mutta sillä ehdolla, että hoito määrättiin ajoissa ja potilas noudatti selvästi kaikkia lääkärin suosituksia.

Selkärangan kaarevuus tai skolioosi esiintyy useammin nuorilla, mutta jos tähän asiaan ei kiinnitetä riittävästi huomiota murrosiässä, sairauden kehittyessä on olemassa riski saada muita sairauksia olemassa olevan taustalla. Tämän taudin vaara piilee siinä, että selkärangan muodonmuutos johtaa myös sisäelinten asennon muutokseen ja sitten niiden toimintojen rikkomiseen, mikä voi myöhemmin johtaa vammaan. Yksi yksinkertaisista menetelmistä skolioosin parantamiseksi ja ehkäisemiseksi on erityinen harjoitusjärjestelmä, jonka avulla voit välttää taudin kokonaan tai pysäyttää sen kehityksen.

Liikuntaterapian päätavoitteet

Terapeuttisen harjoittelun tarkoituksena on ehkäistä erilaisia ​​sairauksia. Harjoitushoitokompleksin valinnan tekee yleensä asiantuntija, joka ottaa huomioon yksinomaan kaikki olemassa olevan taudin piirteet.

Fysioterapian päätavoitteita ovat:

• terapeuttisen vaikutuksen lisääntyminen;
• kehon suojatoimintojen lisääminen;
• lisääntynyt itseluottamus;
• päästä eroon selkärangan jännityksestä;
• tarjoaa yleisen terveysvaikutuksen.

Skolioosiin määrätään yleensä sarja harjoitusterapiaharjoituksia, jotka koostuvat lämmittelyosasta sekä perusharjoituksista. Tällainen fysioterapiakompleksi sisältää harjoituksia, joiden suorittaminen kotona, olemassa olevan skolioosin kanssa, ei heikennä terveyttä.

Joissakin tilanteissa lääkärit määräävät epäsymmetrisiä harjoituksia, joilla on suurempi terapeuttinen vaikutus kuin toisilla.

Säännöt harjoitushoidon käytöstä skolioosissa

Voimistelu, huolimatta sen suhteellisesta turvallisuudesta, sisältää tiettyjen sääntöjen noudattamisen traumaattisten tilanteiden välttämiseksi ja luokkien terapeuttisen vaikutuksen parantamiseksi:

• ennen kuin aloitat harjoitusten tekemisen, sinun tulee tehdä lämmittely, tämä lämmittää kehon;
• koulutuksen aikana äkilliset liikkeet tulisi sulkea pois;
• Älä tuo mitään elementtejäsi harjoituksiin, varsinkaan jos ne ovat hyppyjä tai äkillisiä liikkeitä;
• liiallista fyysistä rasitusta on vältettävä, tästä syystä ylimääräisiä urheiluvälineitä ei tule käyttää;
• fysioterapiaharjoitukset tulee määrätä lääkäriltä, ​​jolla on kaikki tiedot sairauden tilasta ja tietyntyyppisestä skolioosista, jotta voidaan valita harjoitukset sen mukaisesti.

Lueteltujen sääntöjen mukaisesti voit saavuttaa suurimman terapeuttisen vaikutuksen minkä tahansa tyyppisessä sairaudessa.

Harjoitussarja skolioosiin

Harjoitussarjat mahdollistavat ennen kaikkea selkärangan kehittämisen, auttavat myös lievittämään jännitteitä niistä kehon osista, jotka ovat alttiina liialliselle kuormitukselle skolioosin aikana, ja antavat myös mahdollisuuden käyttää niitä lihasryhmiä, jotka pysyvät usein passiivisina. Koska terapeuttisista harjoituksista, kaikkien edellä mainittujen lisäksi, ihmisen verenkierto paranee, lihasjärjestelmä tulee vähitellen sävyyn ja näin ollen ryhti paranee.

Harjoittelu tehokkuuden lisäämiseksi on tehtävä päivittäin, melko pitkän ajan. Vakavien tulosten saamiseksi tarvitaan itsekuria ja kärsivällisyyttä, koska skolioosikompleksiin sisältyvät harjoitukset ovat melko tuskallisia suorittaa.

On mahdollista välttää negatiiviset muutokset selkärangan tilassa, jos hoitava lääkäri valitsee jokaisen harjoituksen sairauden vaiheen mukaisesti. Lisäksi harjoitusten valinnassa huomioidaan potilaan ikäryhmä ja kehon yleinen kunto.

Lämmitellä

On huomattava, että skolioosin kanssa voidaan sallia harjoittaa selkärangan harjoituksia kotona. Älä unohda, että kaikkien luokkien on välttämättä aloitettava lämmittelyllä, jonka aikana harjoitukset toistetaan 5 kertaa.

Seuraavat harjoitukset auttavat valmistamaan kehon perusharjoitussarjaan:

• nojaa selkäsi tasaista pintaa vasten, sinun tulee levätä sitä vasten vartalon takaosalla ja sitten suoristaa selkääsi ottaa muutama askel edessäsi yrittäen pitää selkäsi suorana eikä pidätellä hengitystäsi;
• seisoma-asennosta laske kädet vartalon molemmille puolille ja levitä jalat hartioiden leveydelle, sitten sinun on suoritettava kyykkyjakso keskittyen sisään- ja uloshengitysjaksoon;
• aloitusasento - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, hengittäessäsi nosta kädet ylös, vedä itsesi hieman korkeammalle ja laske sitten käsivarret hitaasti hengittäessäsi;
• asettamalla jalat hartioiden leveydelle, suoristettuun selkään, sinun on suoritettava useita pyöreitä olkapääliikkeitä taaksepäin ja sitten sama määrä eteenpäin;
• suorassa seisoessa nosta jalkasi polven taivutuksen jälkeen mahdollisimman korkealle, tässä asennossa sinun tulee pitää sitä useita minuutteja ja palauttaa se sitten alkuperäiseen asentoonsa ja tehdä sama toisella jalalla.

Perussymmetriset harjoitukset

Kun olet tehnyt harjoitussyklin kehon valmistelemiseksi, on tarpeen jatkaa selkärangan kaarevuuden perusharjoitusten toteuttamista:

• Selälläsi makaamalla sinun on nostettava jalat lattian yläpuolelle ja suoritettava "saksiksi" kutsuttu harjoitus jalkojen rytmisellä laitoksella toisensa jälkeen, ja jalat tulee ristiin sekä pysty- että vaakasuunnassa;
• aloitusasento - kädet ja jalat lepäävät lattialla, tässä asennossa yritä istua pakarat kantapäässäsi ja kämmenet keskittyäksesi lattiaan, sitten sinun tulee liikuttaa vartaloasi käsilläsi oikealle ja vasemmalle pitäen kummassakin asennossa muutaman sekunnin ajan;

• laskemalla jalat ja kädet lattialle, sinun on asetettava jalat hartioiden leveydelle ja suoritettava tästä asennosta taaksepäin taivutus jäljittelemällä kissan siemaileita - joko tasaisesti ylös, sitten tasaisesti alas;
• tyynyn avulla sinun on asetettava vatsasi makuulle, asetettava kädet selän taakse ja suljettava yhteen, sitten sinun on nostettava vartalo kullekin yksittäiselle potilaalle mahdollisimman korkealle. ei ylikuormita selkärankaa;
• aloitusasento - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, siirrä lapaluita ja pidä tässä asennossa useita sekunteja ja palaa sitten kehon alkutilaan;
• lepäämällä kädet ja jalat lattialla, sinun on venytettävä vasen käsi edessäsi ja nostettava oikea jalkasi pitäen vartaloa tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten voit suorittaa harjoituksen oikealla kädelläsi ja vasen jalka;
• lattialla makaamalla (jalat koukussa ja painettuna tiukasti toisiaan vasten), päätä ja jalkoja tulee siirtää vuorotellen avaamatta niitä vastakkaisiin suuntiin toisiinsa nähden, joten jos pää menee oikealle, niin jalat menevät vasen;
• makuuasennossa (voit laittaa rullan kyljesi alle mukavuuden vuoksi), sinun on kiristettävä jalkaa, joka sijaitsee ylhäällä, ja käden ollessa päällä sinun on venyttävä yläosaan, alemmalla kädellä pitää kiinnittää niskaasi.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

Skolioosi on sairaus, joka voidaan havaita jo varhaisessa vaiheessa ja tässä muodossa ennaltaehkäisevien toimenpiteiden ansiosta tautia voidaan ehkäistä. Seuraavia suosituksia noudattamalla voit välttää selkärangan kaarevuusongelman:

• muista seurata vartalon asentoa, jonka otat työssä tai istuessasi tietokoneen ääressä;

• vähäisellä liikkuvalla työllä on tarpeen järjestää työpaikka oikein niin, että pöytä ja muut huonekalut sopivat korkeuteen;
• yritä työskennellä ajoittain muuttaa kehon asentoa ja myös pitkän tietokoneella työskentelyn jälkeen yritä pitää taukoja, joissa voit venyttää kehoa;
• kun kuljetat raskaita esineitä, yritä jakaa kuorma tasaisesti;
• noudata terveellisiä elämäntapoja ja varaa päivän aikana aikaa liikunnalle.

Syitä kehitykseen

Pääasiallista skolioosin esiintymistä provosoivaa syytä voidaan kutsua ikään liittyviksi selkärangan epämuodostumiksi nuorilla, kun keho on aktiivisen kasvun vaiheessa. Lisäksi tätä tautia esiintyy alle 1-vuotiailla vauvoilla, mutta heidän kasvaessaan tämä sairaus katoaa. Lisäksi erotetaan seuraavat syyt taudin kehittymiseen aikuisilla:

• kehon sidekudosten patologian esiintyminen;
• polio;
• luun kehitysprosessin rikkominen;
• jäännösvaikutus sydänleikkauksen jälkeen.

Harjoituksen tehokkuus skolioosiin lapsilla ja nuorilla

Asiantuntijoiden mukaan skolioosi voidaan terapeuttisten harjoitusten ansiosta parantaa kokonaan. Jos sairaus on kuitenkin kehittynyt vakaviksi muodoiksi, harjoitukset lievittävät vain hieman kipua, mutta eivät korjaa itse ongelmaa. On syytä mainita, että vaikka skolioosin hoidon näennäinen yksinkertaisuus, sinun ei missään tapauksessa saa harjoittaa itsehoitoa.

Liikuntahoitokuormien tyypit skolioosiin

Skolioosin kanssa sairauden kehittymisen estämisen edellytys on selkärangan kuormitukset, joiden avulla voit pitää lihakset hyvässä kunnossa.

Lääketieteessä on 4 päätyyppiä selkärangan kuormituksia, joiden mukaan fysioterapiaharjoitusten harjoitukset valitaan:

• luokat, jotka eivät ole keskittyneet symmetriaan, joiden toteutus tapahtuu vain sillä puolella, jolla on kaarevuus;
• harjoitukset, jotka suoritetaan symmetrisesti molemmilla puolilla vartaloa;
• detorsiotyyppiset harjoitukset, jotka auttavat lievittämään jännitystä lihaksista;
• yleinen vahvistava, immuunijärjestelmää stimuloiva ja kestävyyttä lisäävä liikunta.

Selkärangan kaarevuutta hoidetaan kompleksisesti, mutta päärooli tässä prosessissa on fysioterapiaharjoituksilla. Fyysisten harjoitusten aktiivinen vaikutus lihaskorsettiin voi hidastaa taudin etenemistä ja poistaa sen jälkeen muodonmuutokset kokonaan. Harkitse, mitä harjoituksia tehdä selkärangan skolioosiin, miten ne suoritetaan oikein ja onko niillä vasta-aiheita.

Liikuntaterapiaharjoitukset on suunniteltu kehittämään selän ja nivellihasten lihaksia: ne vähentävät jännitystä ylikuormitetuilta alueilta, aktivoivat käyttämättömiä lihasryhmiä ja lisäävät verenkiertoa. Harjoittelun aikana lihasjärjestelmän sävy kohdistetaan vähitellen, ja ihmisen on helpompi pitää selkäranka oikeassa asennossa. Epämuodostumien poistamiseksi harjoitushoitoa tulisi suorittaa päivittäin pitkään.

Hinnat jooga- ja fitnessmatoille

Käyttöaihe harjoitushoidon määräämiselle on selkärangan 1, 2 ja 3 asteen kaarevuus, S-muotoinen ja C-muotoinen, sekä mahdolliset asennon häiriöt.

Samanaikaisesti jokaiselle potilaalle valitaan harjoitussarja erikseen ottaen huomioon ikä, kaarevuusaste, sen sijaintipaikka ja organismin ominaisuudet. Intensiivisimmät tunnit osoitetaan ihmisille, joilla on heikentynyt ryhti ja 1. asteen skolioosi, joilla on vakavampia epämuodostumia, fyysisen toiminnan tulee olla kohtalaista. Muista, että liiallinen aktiivisuus positiivisen vaikutuksen sijaan voi aiheuttaa monia komplikaatioita.

Vasta-aiheet

Terapeuttiset harjoitukset voivat joissain tapauksissa olla kokonaan tai osittain vasta-aiheisia, kunnes komplikaatioiden riskitekijät on poistettu. Yksittäiset potilaat voivat suorittaa harjoituksia vain liikuntaterapiahuoneessa erikoislääkärin valvonnassa. Kaiken tämän määrittää hoitava lääkäri tutkimuksen aikana, mutta terveysriskejä on mahdotonta arvioida itsenäisesti.

Tärkeimmät vasta-aiheet harjoitushoidon määräämiselle ovat:

• skolioosi 4 astetta;
• taudin nopeutunut eteneminen;
• vakavat sydämen tai hengityselinten toiminnan häiriöt;
• korkea kallonsisäinen paine.

Syyt kurssien väliaikaiseen lopettamiseen:

• kroonisten sairauksien paheneminen;
• tartunta- ja katarraalitaudit, joihin liittyy korkea kuume;
• postoperatiivinen ajanjakso;
• lisääntynyt selkäkipu fyysisen rasituksen jälkeen.

Ennen kuin tila stabiloituu, on mahdotonta suorittaa harjoituksia, jotta se ei aiheuta heikkenemistä. Jos selkään liittyy kipua tai epämukavuutta, muista kertoa siitä lääkärillesi äläkä yritä ratkaista ongelmaa itse. Selkärangassa on monia hermopäätteitä, jotka usein puristuvat nikamien muodonmuutosten vuoksi. Klinikalla tutkittaessa ongelma-alueet on helppo tunnistaa ja kivun syy eliminoida, mutta kotona sitä ei todennäköisesti tehdä. Ja mitä laiminlyötympi valtio, sitä vaikeampaa on selviytyä siitä.

Lääkärin valvonnassa tulee hoitaa verenpainetautia, ydinpotilaita, kroonisia maha-suolikanavan sairauksia sairastavia potilaita. Sama koskee raskaana olevia naisia ​​vähintään 3 kuukauden ajan: kuorman jakautumista on vaikea hallita kotona, joten on parempi treenata kuntoiluhuoneessa kokeneen kanssa.

Harjoituksen säännöt

Jotta luokat olisivat mahdollisimman tehokkaita, on noudatettava useita sääntöjä:

• vaatteet luokkiin tulee valita kevyistä, "hengittävistä" materiaaleista koon mukaan. Liian kapeat tai päinvastoin leveät vaatteet vaikeuttavat harjoitusten täydellistä suorittamista, mikä vaikuttaa niiden tehokkuuteen;

  

• huoneen tulee olla hyvin tuuletettu, lämpötilan luokkien aikana tulee olla 18-20 astetta;
• voit syödä viimeistään 1,5-2 tuntia ennen harjoittelua, et voi tehdä sitä täydellä vatsalla;

  

• on suositeltavaa aloittaa voimistelu lämmittelyllä: sinun on liikuteltava intensiivisesti käsiäsi, suoritettava sipsejä, kallistettava eteenpäin ja sivuille. Kun lihakset lämmitetään, tuntien tehokkuus kasvaa huomattavasti;

  

• harjoitukset suoritetaan yksinkertaisista monimutkaisiin, lisäämällä vähitellen kuormaa. Liikkeet ovat vain sileitä, nykiminen ja terävät mutkat skolioosissa ovat vaarallisia;
• On toivottavaa tehdä samaan aikaan, vähintään 20-30 minuuttia.

  

Ja mikä tärkeintä - tarkkaile mittaa. Tuntien kuormituksen tai keston lisääminen ei auta kohdistamaan selkärankaa nopeammin. Älä siis väsytä kehoasi lisäharjoituksilla, vaan keskity mieluummin niihin miellyttäviin tuntemuksiin, joita fyysinen aktiivisuus antaa.

Skolioosi harjoitukset

Jos haluat tietää tarkemmin, kuinka se suoritetaan oikein, voit lukea tästä artikkelin portaalissamme.

Kaikki liikuntaterapiakompleksit perustuvat perusharjoituksiin, jotka sopivat useimmille skolioosipotilaille. Juuri näitä harjoituksia harkitsemme.

Fitballit ja lääkepallot kuntoiluun

Takana

1. Sinun on suoristettava jalat, venytettävä käsiäsi vartaloa pitkin. Hengitettäessä käsivarret nostetaan hitaasti niin, että ne koskettavat lattiaa pään takana, ja lasketaan hitaasti takaisin. Käsivarsien tulee pysyä suorina koko ajan. Kun nämä liikkeet on suoritettu 5-6 kertaa, he heittävät kätensä takaisin ja jäädessään tähän asentoon alkavat vetää kämmentään ylös, kantapäät alas venyttämällä selkärankaa. Hengitettäessä ne venyvät, uloshengittäessä rentoutuvat ja niin edelleen useita kertoja.

   

2. Ojenna kädet yhdensuuntaisesti vartalon kanssa. Kun hengität, taivuta toista jalkaa ja nosta se, hengitä sitten ulos ja laske se. Nosta toinen jalka ja suorita vuorotellen useita kertoja.

   

3. Laita kädet sivuille, kämmenet kääntyvät lattiaa kohti. He hengittävät, nostavat kätensä, yhdistävät kämmenensä eteensä taivuttamatta kyynärpäitään. Hitaasti laskettu takaisin. Samaan aikaan kehon ei pitäisi liikkua, jalat pysyvät suorina.

   

4. Makaa selällesi, jalat ojennettuna, kädet sivuillasi, kämmenet lattialla. Nosta toinen jalka, taivuta ja vedä vatsaan, nosta sitten toinen ja yhdistä polvet. Ensimmäinen jalka lasketaan alas ja sen jälkeen toinen. Vartalon ja käsivarsien tulee pysyä samassa asennossa.

   

5. Kädet ovat ojennettuna samansuuntaisesti vartalon kanssa, molemmat jalat taivutettu polvissa. Jalat painetaan pintaan. Hengittäessäsi sinun on repäistävä lantio irti lattiasta ja nostettava se mahdollisimman korkealle. Pidä vartaloa 3-4 sekuntia ja laske lattialle. Jalkoja ja käsiä ei voi liikuttaa.

   

6. Kädet lepäävät vapaasti sivuilla, vartalo on rento. Nyt sinun on nostettava molemmat jalat ylös: yksi taivutetaan, vedetään vatsaan, pidetään kiinni, toinen nostetaan suoraan. Ensin lasketaan suora jalka ja sen jälkeen taivutettu jalka. Vaihda jalkaa ja toista liikkeet.

   

7. Sama asento, jalat suoristettuina. Kädet taivutetaan, kädet asetetaan hartioille. He tekevät ympyräliikkeitä eteenpäin käsivarrellaan 5-6 kertaa ja saman verran taaksepäin. Käsiä on mahdotonta repiä irti olkapäiltä.

   

8. Kädet voidaan levittää sivuille tai asettaa alaselän alle, jalat suoristetaan. Kun hengität, nosta toinen jalka, pidä painosta kiinni, nosta toinen jalka. Kun hengität ulos, laske ensin ensimmäinen jalka, sitten toinen. Suorita 5-6 kertaa.

   

9. Asento on sama, suorat kädet on levitetty sivuille. Kun hengität, kiedo kätesi ympärillesi, hengitä ulos. Hengitä uudelleen - kädet palautetaan paikoilleen. Vartaloa ei voi liikuttaa, jalat pysyvät suorina.

   

10. Toinen käsi on ojennettuna vartaloa pitkin, toinen heitetään takaisin. Sisään- ja uloshengityksen aikana vaihda käsien asentoa kiristäen olkapäälihaksia niin paljon kuin mahdollista.

    

11. Jalat ovat koukussa, jalat painetaan lattiaan, kädet ovat yhdensuuntaiset vartalon kanssa. Revi lantio irti lattiasta ja suorista toinen jalka. Pidä 5-6 sekuntia, laske uloshengityksen aikana, toista toisella jalalla.

    

12. Asento on suora, jalat koukussa, polvet yhdessä ja jalat lattiaa vasten. Hengitettäessä jalat levitetään samanaikaisesti erilleen ja jalat koskettavat lattiaa. Uloshengityksessä laita jalat lähtöasentoon. Kädet voidaan laittaa pään alle tai venytellä sivuille sen mukaan, kumpi sopii sinulle paremmin.

    

13. Makaa selälläsi, suorista jalat, laita kädet lantion alle. Hengitettäessä jalat taivutetaan ja nostetaan vatsaan, sitten suoristetaan. Kun hengität, taivuta uudelleen, venytä yhdensuuntaisesti lattian kanssa, mutta koskematta pintaan. Nosta uudelleen ja niin 5-6 kertaa. Jos jalkojasi on vaikea pitää painossa, voit laittaa ne lattialle laskettaessa, mutta harjoituksen tehokkuus on pienempi.

    

14. Asento on sama, suoritamme harjoituksen "pyörä". Kädet voidaan laittaa lantion alle tai pään alle. Jalkaa liikutettaessa on toivottavaa suoristaa se kokonaan pitäen sitä pystysuorassa tai yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Suorita 30-40 sekunnin sisällä.

    

    Harjoitus 14

15. Sinun täytyy rentoutua, laittaa molemmat kädet vatsallesi ja taivuttaa jalkojasi. Sisäänhengitettäessä vatsa tulee vetää sisään, uloshengitettäessä sen tulee täyttyä. Pidätä hengitystäsi 1-2 sekuntia joka kerta.

    

16. Heitä vasen käsi taaksepäin, taivuta oikea jalka. Hengitettäessä ne muuttavat jalkojen ja käsivarsien asentoa, uloshengittäessä ne muuttuvat takaisin ja samaan aikaan. Tässä sinun on maksimoitava puristus- ja olkapäälihasten käyttö.

    

17. Kädet lantion alla (voidaan sijoittaa vartaloa pitkin), jalat koukussa. Hengitä sisään, suorista ja nosta molemmat jalat samanaikaisesti. Sitten ne kasvatetaan sivuille, uloshengityksen yhteydessä ne tuodaan yhteen, taivutetaan ja koskettavat pintaa jaloillaan.

    

18. Vartalo on suoristettu, kädet on taivutettu kyynärpäistä, kädet lepäävät hartioilla. Hengitettäessä kyynärpäät nostetaan ylös, uloshengityksen aikana ne lasketaan taaksepäin. Käsiä ei saa repiä irti olkapäiltä.

    

19. Tee seuraavaksi "sakset". Kädet voidaan sijoittaa mahdollisimman mukavasti esimerkiksi lantion alle. Yritä olla taivuttamatta jalkojasi liikkuessasi ja pidä ne korkealla.

    

20. Makaa selälläsi, sinun on laitettava kätesi lantion alle ja nostettava suorat jalat 45 asteen kulmassa. Sinun täytyy pitää noin 20-30 sekuntia, mutta jos lihakset alkavat satuttaa, 10 sekuntia riittää.

    

Vatsassa

Polvissa

Harjoituksia suoritetaan 5-10 kertaa niiden monimutkaisuudesta riippuen. Jos jotkin liikkeet ovat vaikeita tai aiheuttavat kipua, jätä ne väliaikaisesti väliin ja yritä hetken kuluttua, kun lihakset ovat hieman vahvemmat.

Skolioosi - asiantuntijat Moskovassa

Valitse parhaiden asiantuntijoiden joukosta arvostelujen ja parhaan hinnan perusteella ja varaa aika