Tavallinen ihminen, jolle klinikan lääkäri kirjoittaa lääkärintarkastuksen aikana "viihtyy istuvaa elämäntapaa", ei yleensä ymmärrä, mikä tämän lauseen takana on.

On selvää, että tämä on syy ylipainoon, sydän- ja verisuonisairauksiin, niveltulehdukseen ja muihin terveysongelmiin. Mutta missä menee raja aktiivisen ja istumisen välillä?

Mitä on aktiivinen elämäntapa?

Vanhustenkin täytyy kävellä viidestä kuuteen kilometriä päivässä, sanoo ravitsemusterapeutti Aleksei Kovalkov. Optimaalinen aktiviteetti on kävely, uinti ja tanssi. Kävelemisen sijasta mikä tahansa muu liikunta sopii, sanoo kardiologi Eteri Tomaeva. Pääasia, että ihminen harjoittelee säännöllisesti.

Mutta kodin siivoamista ja muita kotitöitä ei pidetä hyvänä harrastuksena. Tässä tapauksessa henkilö on useimmiten väärässä asennossa (esimerkiksi taivutettu selkä). Jotkut lihakset toimivat, kun taas toiset ovat liikkumattomia ja puutuneita.

Hoikkojen ihmisten ei pitäisi tuntea, ettei heidän tarvitse liikkua paljon. Ilman liikettä heidän lihaksensa menettävät vähitellen sävynsä, suonet menettävät kimmoisuutensa, elimet ja aivot saavat vähemmän happea.

Aktiivinen elämäntapa on puolitoista tuntia kävelyä tai uintia tai aerobicia puoli tuntia viisi kertaa viikossa. Kolme kertaa viikossa on hyvä käydä puolen tunnin lenkillä tai pelata tennistä.

Mihin istuva elämäntapa johtaa?

Paino. Keskimääräinen istuvaa elämää elävä moskovilainen kuluttaa 600 kilokaloria vähemmän kuin kuluttaa. Ylimääräiset kalorit varastoituvat näin: 10 päivässä elimistöön kertyy 100 grammaa rasvaa – tämä on lähes kilo kolmessa kuukaudessa ja lähes neljä kiloa vuodessa.

2 KILOMETRIÄ PÄIVITYS keskimääräinen toimistotyöntekijä läpäisee.

7 kilometriä vuorokaudessa - niin paljon käydä läpi normaalin muodon ylläpitämiseksi.

10-12 KILOMETRIÄ PÄIVITYS ylipainoisen henkilön on läpäistävä.

Aineenvaihdunta. Mitä vähemmän aktiivinen elämäntapa, sitä hitaammin veri liikkuu valtimoiden läpi ja sitä huonommin koko kehon solut saavat happea ja muita hyödyllisiä aineita. Huono aineenvaihdunta vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin elimiin.

lihaksia. Ilman liikettä ne menettävät sävynsä ja surkastuvat vähitellen. Sävy on lihasten vähimmäisjännitys, joka säilyy jopa täydellisen rentoutumisen tilassa. Mitä korkeampi sävy, sitä helpommin lihakset tekevät työnsä ja sitä vähemmän rasitusta luut ja nivelet saavat.

Sydän. Tämä on myös lihas, joka istuvan elämäntavan kanssa hidastaa supistusten tiheyttä ja voimakkuutta, kaasunvaihto vähenee hengityselimissä, solut kyllästyvät hapella huonommin, kaikki prosessit hidastuvat. Tästä johtuen riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin kasvaa.

Selkäranka. Sen kuormitus istuma-asennossa (vaikka henkilö istuisi oikein) on 40 prosenttia suurempi kuin seisoma-asennossa. Tämä johtaa skolioosiin, osteokondroosiin ja muihin sairauksiin. Erityisen raskas kuorma lanne- ja kohdunkaulan alueille. Jälkimmäisen takia pään ja aivojen verenkierto heikkenee, joten liikunnalle tulee antaa mahdollisimman paljon vapaa-aikaa.

Aivot. Huono verenkierto johtaa vähitellen peruuttamattomiin muutoksiin. Esimerkiksi yhdysvaltalaisen Waynen yliopiston tutkijat havaitsivat äskettäin, että tämän vuoksi hengityksen ja sydämen sykkeen säätelystä vastaavat ydinsolut toimivat huonommin.

Alukset. Hitaalla verenkierrolla veri pysähtyy, paksuuntuu, siihen muodostuu verihyytymiä, jotka johtavat sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin.

Lantion elimet. Istuva elämäntapa johtaa veren ja imusolmukkeiden pysähtymiseen virtsa- ja suoliston elimissä. Stagnaatio on yleisin näiden elinten tulehduksen syy: eturauhastulehdus, nefriitti, peräpukamat ja niin edelleen.

Krooninen väsymys voi olla seurausta istumattomasta elämäntavasta.

Istuva elämäntapa on yleistä nykymaailmassa, ja sille on ominaista vähäinen ja epäsäännöllinen fyysinen aktiivisuus. Nykyajan ihmisen tarvitsee tehdä yhä vähemmän toimintoja suorittaakseen jokapäiväisiä tehtäviä, jotka joissain tapauksissa päätyvät kuljetukseen töihin ja kotiin, 8 tunnin työpöydän ääreen istumiseen ja illalla sohvalla makaavan television katseluun. Tällainen rutiini jättää vähän aikaa hyvän fyysisen kunnon ylläpitämiseen, mikä voi ajan myötä olla merkittävää negatiivinen vaikutus terveyteen ja aiheuttaa suuren määrän vakavia sairauksia.

Istuvan elämäntavan vaikutus terveyteen

Lihavuus

Ylipaino on yksi istumisen yleisimmistä seurauksista. Liikunnan puute johtaa aineenvaihdunnan ja verenkierron hidastumiseen, mikä vähentää poltettujen kalorien määrää, jonka ylimäärä varastoituu rasvana. Liikalihavuus puolestaan ​​liittyy lisääntyneeseen riskiin sairastua eri sairauksiin, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit, verenpainetauti, korkea veren kolesteroli, diabetes, tietyntyyppiset syövät, sappirakon sairaus ja niveltulehdus. Psykologiset häiriöt, kuten masennus ja alhainen itsetunto, voivat myös ilmaantua, jos henkilö on huolissaan ylipainostaan ​​ja kehon rasvaisuudestaan.

Kaiken lihastoiminnan tarkoituksena on päinvastoin ylläpitää normaalipainoa, koska se polttaa kaloreita, ja mitä intensiivisempi se on, sitä enemmän kaloreita poltetaan.

Sydän

Yksi istuvan elämäntavan vakavimmista seurauksista on suuri riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, kuten sepelvaltimotautiin tai krooniseen verenpaineeseen. Tämä tapahtuu pääsääntöisesti urheilutoiminnan puutteen vuoksi, ja siksi sydän ei saa tarvittavaa verenkiertoa. Tällaisissa olosuhteissa myös veren triglyseridien tuhoamisesta vastaavat rasvaa polttavat entsyymit muuttuvat inaktiivisiksi. Tämän seurauksena verisuonten seinämille muodostuu plakkia, joka vaikeuttaa verenkiertoa ja voi aiheuttaa ateroskleroosia ja vakavissa tapauksissa sydänkohtauksen.

Harjoittelun tuloksena on sydän- ja verisuonijärjestelmän tehokkaampi toiminta, korkeatiheyksisten lipoproteiinien eli "hyvän" kolesterolin lisääntyminen ja ei-toivottujen triglyseridien väheneminen veressä.

Lihakset ja luut

Fyysisen toiminnan puutteessa kehon lihakset heikkenevät, mikä heikentää kykyä suorittaa päivittäisiä tehtäviä. Lisäksi istuva elämäntapa heikentää asentoa ja voi ajan mittaan johtaa selkäongelmiin, koska myös selkärankaa tukevat lihakset heikkenevät.

Osteoporoosi on toinen mahdollinen seuraus istumattomasta elämäntavasta. Tosiasia on, että istuma-asennon aikana luilla ei ole vaikeuksia kehon ylläpitämisessä. Ajan myötä tämä johtaa luiden lujuuden menettämiseen ja niistä tulee hauraampia. Se lisää myös niveltulehduksen kehittymisen mahdollisuutta.

Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään terveitä luita ja niveliä, lisäämään lihasvoimaa ja kestävyyttä elämäntavoitteiden saavuttamiseksi.

Diabetes

Harjoittelu antaa keholle mahdollisuuden hallita verensokeritasoja. Liikunnan puute johtaa sen lisääntymiseen, koska mitä vähemmän liikut, sitä vähemmän sokeria elimistö käyttää. Kohonnut verensokeri puolestaan ​​rasittaa haimaa, mikä vaikuttaa insuliinihormonin eritykseen ja lisää siten diabeteksen kehittymisen todennäköisyyttä.

Ravut

Jotkin syövät, kuten paksusuolen- ja rintasyöpä, ovat yleisiä myös istuvien ihmisten keskuudessa.

ikääntymisprosessi

Telomeerit, jotka sijaitsevat kromosomien päissä ja suojaavat niitä kaikilta vaurioilta, lyhenevät kehon ikääntyessä. On todistettu, että istuvassa elämäntyylissä telomeerit lyhenevät nopeammin kuin aktiivisella elämäntyylillä, minkä seurauksena ikääntymisprosessi kiihtyy ja ikääntymiseen liittyvät merkit ilmaantuvat aikaisemmin.

Mielenterveyshäiriöt

Istuva elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti myös mielenterveyteen. Ihmiset, jotka eivät saa stressiä, ovat alttiimpia masennukselle ja ahdistukselle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen lihastoiminta voi vähentää stressiä ja vähentää monien mielenterveyshäiriöiden esiintyvyyttä. Harjoituksen aikana vapautuvat endorfiinit parantavat luonnollisesti mielialaasi ja saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja rennommaksi. Lisäksi liikunta vaikuttaa serotoniinihormonin tuotantoon, jonka epätasapainoinen taso voi johtaa masennukseen, vaikuttaa muistiin ja ruokahaluun. Lisäksi ulkonäön parantaminen parantaa itsetuntoa ja lisää itseluottamusta.

Unettomuus

Istuva elämäntapa voi aiheuttaa unihäiriöitä, koska sellaisissa olosuhteissa elimistö ei välttämättä tunne levon tarvetta. Säännöllinen liikunta päinvastoin auttaa ja parantaa unen laatua. Sinun tulee kuitenkin välttää harjoittelua juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä keho kuumenee liikaa, mikä ei anna sinun nukahtaa nopeasti.

Taloudelliset kulut

Liikunnan puute ja siihen liittyvät terveysongelmat voivat myös johtaa taloudellisiin menetyksiin. Käteiskuluja voidaan vaatia syntyneisiin sairauksiin liittyvien sairaanhoitopalvelujen (ennaltaehkäisy, diagnosointi ja hoito) tarjoamisesta, mukaan lukien lääkärikäynnistä, lääkkeiden hankinnasta ja kuntoutuspalveluista aiheutuvat kulut. Lisäksi ansionmenetyksiin voi liittyä implisiittisiä kustannuksia, jotka johtuvat työajan kulumisesta ilmenneiden lääketieteellisten ongelmien poistamiseen ja kyvyttömyyteen suorittaa työtehtäviä.

Fyysisen toiminnan edut

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lähes kaikki ihmiset voivat hyötyä säännöllisestä liikunnasta riippumatta siitä, osallistuvatko he intensiiviseen harjoitteluun tai ylläpitävät kohtuullista terveydentilaa. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus hyödyttää useimpia (jos ei kaikkia) elinjärjestelmiä ja auttaa siten estämään monia terveysongelmia, mukaan lukien:

Koska säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään sairauksia ja edistämään terveyttä, se voi itse asiassa vähentää terveydenhuollon kustannuksia.

Istuva, istumista elämäntapa on se, mikä on ominaista useimpien ihmisten nykyaikaiselle elämälle. Istuvaa elämäntapaa harjoittava ihminen on valitettavasti vaarassa sairastua.

Pahinta on, että negatiiviset vaikutukset eivät näy heti, mikä puolestaan ​​antaa illuusion siitä, ettei haittaa ole. Mutta haittaa on, ja tässä artikkelissa tarkastelemme istuvan elämäntavan vaaroja, mihin terveysongelmiin se johtaa.

"Kritisointi - tarjous!" - Uskomme siksi, että Terveet elämäntavat on valmistanut teille, hyvät lukijat, erityisiä suosituksia siitä, kuinka pysyä terveenä istuvassa elämäntavassa.

Istuva elämäntapa: syyt ja haitat

Istuvan elämäntavan syyt ovat ilmeiset. Teknosfääri on syy, miksi liikumme vähemmän ja vähemmän.

Katso mikä on ongelma. Jos aiemmin ihminen oli jatkuvasti liikkeellä, nyt työskentelemme yhä enemmän tiedon parissa: tietokoneiden, asiakirjojen, puhelinkeskustelujen kanssa... Näin ollen istumme yhä useammin papin päällä ja liikumme vähemmän ja vähemmän.

Miksi on työtä, nyt jopa monia viihdettä - ja ne tapahtuvat virtuaalitodellisuudessa, ruudun toisella puolella. Tietokonepelit, elokuvat ja TV-ohjelmat - kaikki tämä korvaa tarvitsemamme motorisen toiminnan ruudun edessä istumisella. Ja hyvät ystävät, tilanne ei edes usko paranevan. Päinvastoin, tekniikka kehittyy aktiivisesti tähän suuntaan, joten asiat vain pahenevat sieltä.

Teknosfäärin lisäksi mm. Toinen syy istumattomaan elämäntapaan olemme me itse. Teemme itse valinnan näytön edessä pysymisen puolesta, kukaan ei pakota meitä siihen. Näin asiat ovat, kaverit. Terveet elämäntavat suosittelevat olemaan syyllistämättä ulkoisia olosuhteita, vaan toimimaan. Mutta näin se muuten on.

Okei, selvitimme syyt, mutta mitä seurauksia istumisesta on? Ehkä se ei ole niin pelottavaa?

Valitettavasti vastaus on melko kielteinen. ja kärsii istuvasta elämäntyylistä, tämä on tosiasia. Ei ole oikein, kun liikkumisen sijaan istumme jatkuvasti paikallaan, kuten kasvit. Ennemmin tai myöhemmin tämä johtaa ongelmiin.⛔️

Tietysti kehollamme on jonkin verran turvamarginaalia - mutta tämä marginaali on rajallinen. Ja kun ylitämme tämän näkymätön rajan, seuraukset näkyvät.

Pahinta on, että istuva elämäntapa pilaa terveytemme monimutkaisella tavalla. Toisin sanoen terveyden taso laskee yleisesti, mikä puolestaan ​​​​johtaa sairauksiin. Mutta millaisiin sairauksiin - se on jokaiselle yksilölle. Tässä ovat istumattomasta elämäntavasta johtuvat sairaudet:

1⃣ Ylipaino, lihavuus
2⃣ Selän ja nivelten sairaudet
3⃣
4⃣ Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet
5⃣ Ummetus, peräpukamat, eturauhastulehdus

Kyllä, nämä ovat istumattoman elämäntavan epämiellyttäviä seurauksia. Ja tämä on vain pieni osa siitä, mitä meille voi tapahtua. Loppujen lopuksi, kuten edellä mainittiin, jokaiselle henkilölle kaikki on yksilöllistä.

On jopa sairaus, jonka ydin on istuva elämäntapa. Hänen nimensä on hypodynamia. Tämä on kehon toimintojen rikkominen, joka johtuu fyysisen toiminnan puutteesta. Yllä luetellut sairaudet ovat vain sama seuraus hypodynamiasta.

Joten, ystävät, istuva elämäntapa on väärin. Tietenkään ei ole mahdollista hylätä sitä kokonaan - tieteellinen ja teknologinen kehitys muuttaa meidän jokaisen elämää. Ja kuten näemme, ei aina parempaan suuntaan. Kaikki ei kuitenkaan ole niin pelottavaa. Voit pysyä terveenä myös istumalla. Tätä varten sinun tulee soveltaa SILS:n yksinkertaisia ​​suosituksia.

Kuinka ylläpitää istuvaa elämäntapaa elävien ihmisten terveyttä?

1⃣ Kapteeni Evidence antaa meille ensimmäisen neuvon – liiku enemmän! Vakavasti - yritä nousta ylös, kävellä, venytellä niin usein kuin mahdollista. Se on erittäin tärkeää.

Tiesitkö, että istuva elämäntapa vaikuttaa terveyteen negatiivisesti myös säännöllisellä liikunnalla? Toronton tutkijat analysoivat 41 tutkimuksen tuloksia ja päätyivät pettymykseen: Istuva elämäntapa lisää sydänsairauksien, diabeteksen, syövän ja ennenaikaisen kuoleman riskiä, ​​vaikka harjoittelet kerran päivässä.

Ystävät, 30 minuuttia päivässä ei riitä heiluttamaan käsiäsi ja jalkojasi ja arvioimaan, että tehtäväsi on suoritettu.

On suositeltavaa nousta tunnin välein ja lämmitellä, siirtää kehosi säännöllisesti seisoma-asentoon. Liiku ja pysy terveenä.

2⃣ Syö oikein. Jos vietämme paljon aikaa istuma-asennossa, voimme yrittää saada terveyttä kiinni oikean ravinnon avulla. Mitä on oikea ravitsemus? Syö enemmän ja juo. Emme edes puhu pikaruoan syömisestä - muuten, yhdessä istuvan elämäntavan kanssa, saamme terveyttämme vastaan ​​suunnatun aikapommin.

Oikeasta ravitsemuksesta puhuttaessa on mahdotonta puhua siitä, kuinka pureskella. Kyllä, kyllä, sinun täytyy myös pureskella oikein. Mitä parempia olemme, sitä hyödyllisempiä siitä saamme ja sitä vähemmän saastutamme ja rasitamme kehoamme.

3⃣ Tämä on myös loistava bonus terveydelle.

4⃣ Luovu huonoista tavoista. Tupakointi, alkoholin ja muiden päihteiden nauttiminen istumattomasti aiheuttaa paljon enemmän haittaa. Ihmiskeho ei voi täysin päästä eroon kaikista myrkkyistä, jotka pääsevät siihen ympäristöstä. Ja jos myrkytämme itseämme ja tämän lisäksi istumme jatkuvasti, sitten keho menee "lepotilaan" ja suorittaa puhdistustoiminnot paljon vähemmän tehokkaasti. Toisin sanoen, jos liikkeessä oleva ihmiskeho voi vielä jossain määrin päästä eroon huonojen tapojen seurauksista, niin istuvan elämäntavan kanssa kaikki haitat kerääntyvät sisälle. Mikä puolestaan ​​johtaa terveysongelmiin.

Tärkein harjoitus on olla tietoinen. Toisin sanoen, ole aina tietoinen siitä, että istuva elämäntapa on huono, ja ryhdy sen mukaisesti toimiin haittojen ja seurausten neutraloimiseksi.

Jos olemme tottuneet pysymään näytössä ja unohtamaan kaiken ympärillä tällä hetkellä, niin yksi temppu auttaa meitä tässä. On niitä, jotka estävät tietokoneen tietyin väliajoin. Asenna yksi niistä ja sinä täytyy pitää taukoja tietokonetyöstä. Vietä tämä aika hyödyllisesti esimerkiksi tekemällä lyhyitä lämmittelyharjoituksia ja näin täydentämään kehon fyysisen aktiivisuuden puutetta.

PÄÄTELMÄ

Ystävät, olemme tutkineet istuvan elämäntavan syitä ja haittoja ja oppineet myös neutraloimaan tämän haitan. Ihmiset, jotka elävät istuvaa elämäntapaa, saavat ongelmia ja sairauksia. Mutta vaikka se kuulostaa kuinka julmalta, ihmiset itse ovat ongelmiensa syy.

Tietysti teknosfäärin kehitys vaikuttaa elämäämme, mutta voimme silti kontrolloida MITEN elämme.

Kukaan ei voi huolehtia meistä paremmin kuin me itse. Olemme yksin vastuussa terveydestämme. Älä koskaan unohda tätä.

Toivon, hyvä lukija, tästä artikkelista ei tule yksi monista luetuista ja unohdetuista, vaan se todella rohkaisee sinua muuttamaan jotain elämässäsi. Ja jos kirjoitat myös kommentin tai jaat linkin sosiaalisessa mediassa, tämä on meille paras palkinto!

Lisää aiheeseen liittyvää:

Terveet elämäntavat - miten aloittaa?! Terveys ei ole kaikki kaikessa, mutta kaikki ilman terveyttä ei ole mitään Kuinka pilata terveytesi ja lyhentää elämääsi 2-3 kertaa Luonnon ja terveyden lahjoja Ihminen ei ole tarpeeksi vanha! Kuinka tulla pitkämaksaiseksi? Retiisin hyödyt ja haitat, sen vaikutus ihmisten terveyteen

Teknologisen kehityksen aikakaudella, kun uudet keksinnöt mahdollistavat merkittävästi ihmisen elämän yksinkertaistamisen vapauttaen hänet fyysisestä rasituksesta, yhä useammat ihmiset viettävät aikaa tietokoneen ääressä tai rentoutuvat television edessä makaamalla. Yhä harvemmin tavataan lapsia leikkikentillä, jotka leikkivät "kasakkaryöstöjä", vähemmän teini-ikäisiä on mukana urheiluosissa, ja yhä useammat aikuiset unohtavat urheilukenttien, stadionien ja vaakapalkkien läsnäolon. Tätä toimintaa kutsutaan istuvaksi elämäntavaksi, ja sille on ominaista vähäinen ja epäsäännöllinen fyysinen aktiivisuus.

Istuva elämäntapa (liikunnan puute)- tämä on yksi akuuteimmista ongelmista nykymaailmassa, joka vaikuttaa negatiivisesti ihmisen tilaan, voi aiheuttaa monia vakavia sairauksia ja jopa kuoleman. Vähän liikkumistapauksen muuttaminen, urheilun aloittaminen tai ainakin harjoitusten tekeminen joka päivä aamulla tai käveleminen töihin on laiskuuden este. Tämän seurauksena fyysinen aktiivisuus on nykyään muuttumassa todelliseksi saavutukseksi, ja kadulla on yhä useammin taipuneita siluetteja, harmaita kasvoja, lihavia hahmoja, liikkeiden letargiaa. Nuorten keskuudessa kroonisten sairauksien määrä lisääntyy vuosi vuodelta, ennen kaikkea iäkkäitä. Kaikki tämä on seurausta istumisen kielteisestä vaikutuksesta nykyajan ihmiseen. Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin sitä, kuinka istuva elämäntapa vaikuttaa ihmiseen, mitkä ovat tällaisen riippuvuuden seuraukset ja kuinka päästä eroon siitä.

Jos pysyt usein istuma-asennossa tai makuulla sohvalla, tällä voi olla erittäin kielteinen vaikutus terveyteen, se voi johtaa erilaisten patologioiden syntymiseen ja vakavien sairauksien kehittymiseen, joiden torjunta joskus ei tuo tuloksia.

Lihavuus

Aktiivisuudesta ja urheilusta kieltäytyminen vaikuttaa huonosti figuuriin ja provosoi kehon painon nousua, koska motorisen toiminnan puutteessa kehon aineenvaihdunta hidastuu ja poltettujen kalorien määrä vähenee, jonka ylimäärä kertyy rasvan muoto.

Siksi keho menettää kimmoisuutensa, esiintyy erilaisia ​​​​sairauksia:

• sydämen ja verisuonten sairaudet;
• diabetes;
• virtsatiejärjestelmän sairaudet;
• luukudoksen patologia;
• alentuneen itsetunnon ja masennuksen aiheuttamat mielenterveyden häiriöt.

Mikä tahansa kuormitus päinvastoin auttaa ylläpitämään normaalia painoa, pitämään kehon hyvässä kunnossa ja lisäämään itseluottamusta.

Sydän

Sydän kärsii eniten istuvasta elämäntavasta, joten vähän liikkuvat ja urheilemattomat ihmiset lisäävät riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, kuten sepelvaltimotautiin tai verenpainetautiin.

Huomaa: Jopa yksinkertaisimmista aamuharjoituksista kieltäytyminen heikentää kehon elinten ja järjestelmien verenkiertoa.

Verenhuollon heikkenemisen seurauksena rasvan polttamisesta ja veren triglyseridien tuhoamisesta vastaavien entsyymien toiminnan väheneminen, mikä saa aikaan plakin muodostumisen verisuonten seinämille. Se voi aiheuttaa ateroskleroosin ja jopa sydänkohtauksen. Vain aktiivinen urheilu auttaa palauttamaan sydämen ja verenkiertojärjestelmän toiminnan ja sillä on myönteinen vaikutus ihmisen yleistilaan.

Lihakset ja luut

Ihmisen riittämättömällä liikkuvuudella, urheilun puutteella ja toiminnan vähenemisellä hänen kehonsa heikkenee, lihaskudos surkastuu, luut haurastuvat, joten istuvaa elämäntapaa omaavalle henkilölle perustoimenpiteiden päivittäinen toteuttaminen vaikeutuu.

Lisäksi istuva elämäntapa ja kehon jatkuva istuma-asento johtavat vakaviin selkäongelmiin:

• asennon rikkominen;
• osteoporoosi;
• niveltulehdus;
• reumatismi;
• hauraat luut

Tämä johtuu selkärankaa tukevien lihasten muutoksista: ne heikkenevät ja menettävät joustavuutensa.

Diabetes

Jopa säännöllinen liikunta auttaa pitämään verensokerisi hallinnassa.

Huomaa: Jos henkilö ei ole aktiivinen elämässä ja välttelee liikuntaa ja urheilua, tämä johtaa verensokerin nousuun, insuliinintuotannon lisääntymiseen ja diabeteksen kehittymiseen.

Siksi istuva elämäntapa on vaarallinen elämälle yleensä. Korkea sokeripitoisuus vaikuttaa myös voimakkaasti ruoansulatuselimiin. Siksi ihmiset, jotka viettävät suurimman osan elämästään istuen, kärsivät suolisto-, paksu- ja peräsuolen syövästä.

Ikääntymisprosessin nopeuttaminen

Ihmisen kromosomien päissä on niin sanotut telomeerit, jotka lyhenevät kehon ikääntyessä. Ja kun ihmisen liikkuvuus puuttuu kokonaan, nämä kromosomialueet lyhenevät monta kertaa nopeammin kuin aktiivisessa elämäntyylissä, mikä johtaa ikääntymisen merkkien ilmenemiseen ja ikääntymisen oireiden ennenaikaiseen ilmaantumiseen.

Mielenterveyshäiriöt

Istuvan elämäntavan luultavasti epämiellyttävimmät seuraukset keholle ovat mielenterveyshäiriöt. Koska henkilön aktiivisuuden vähentyessä ja fyysisen aktiivisuuden puuttuessa hänen elämässään, ruumiinpaino kasvaa, lihasten kimmoisuus häviää, muodostuu sumeutta, ihminen alkaa kohdella itseään inholla ja tulee epävarmaksi itsestään.

Tuloksena:

• masennus kehittyy;
• on ahdistuksen tunne;
• älylliset kyvyt heikkenevät;
• muisti heikkenee.

Ja urheilun pelaaminen ja ulkonäön aktiivinen parantaminen auttavat lisäämään itsetuntoa ja uskomaan itseesi.

Unihäiriö

Istuva elämäntapa voi vaikuttaa uneen ja sen laatuun. Tosiasia on, että vartalo liikkeen puuttuessa ei käytännössä tunne rentoutumisen ja levon tarvetta. Vain istuvan elämäntavan hylkääminen ja säännöllinen harjoittelu voivat normalisoida unen ja päästä eroon unettomuudesta kokonaan.

Neuvoja! Älä harjoittele juuri ennen nukkumaanmenoa, koska keho piristää, etkä yksinkertaisesti pysty nukahtamaan.

Rahoituskulujen kasvu

Liikunnan puute vaatii paljon rahaa säännöllisiin tarkastuksiin ja uusien sairauksien hoitoon, lääkkeiden hankintaan, kuntoutukseen ja toipumiseen. Samaan aikaan liikkumattomasta elämäntavasta johtuva sairaus tai liikalihavuus voi häiritä työntekoa, mikä johtaa viime kädessä työttömyyteen ja taloudellisiin vaikeuksiin.

Miesten patologiat

Riittämätön aktiivisuus uhkaa paitsi tyttöjä myös ihmiskunnan vahvan puolen edustajia. Joten yllä olevien ongelmien lisäksi miehen istuva elämäntapa provosoi erektiohäiriön, eturauhasen tulehduksen kehittymistä. Mikä johtaa miehen voiman menettämiseen ja hedelmättömyyteen.

Istuvan elämäntavan vaikutus lapsen kehoon

Liikunnan ja urheilun puute on vaarallista terveydelle sekä aikuisille että lapsille.

Se voi provosoida:

• aineenvaihduntahäiriöt teini-ikäisen kehossa, mikä johtaa painonnousuun;
• hidastaa lapsen kehon kehitystä kokonaisuutena;
• raajojen motoristen taitojen hidastuminen ja liikkeiden koordinoinnin heikkeneminen;
• rachiocampsis;
• lihasmassan vähentäminen ja rasvan kerääntyminen;
• luiden hauraus;
• häiriöt sydämen ja verisuonten toiminnassa;
• patologiat keskushermoston työssä;
• heikentynyt immuniteetti;
• näköongelmia.

Siksi, jos huomaat lapsessa apatian ja uneliaisuuden oireita, painonnousua ja väsymystä, joka johtaa istuvaan elämäntapaan, näet, että hän alkoi sairastua usein, muuttaa elämäntapaansa, opettaa häntä urheilemaan, näyttämään esimerkkiä. Ja sitten voit pelastaa lapsesi vielä suuremmilta terveysongelmilta ja pelastaa hänen henkensä!

Teknologisen kehityksen aikakaudella, kun uudet keksinnöt mahdollistavat merkittävästi ihmisen elämän yksinkertaistamisen vapauttaen hänet fyysisestä rasituksesta, yhä useammat ihmiset viettävät aikaa tietokoneen ääressä tai rentoutuvat television edessä makaamalla. Yhä harvemmin tavataan lapsia leikkikentillä, jotka leikkivät "kasakkaryöstöjä", vähemmän teini-ikäisiä on mukana urheiluosissa, ja yhä useammat aikuiset unohtavat urheilukenttien, stadionien ja vaakapalkkien läsnäolon. Tätä toimintaa kutsutaan istuvaksi elämäntavaksi, ja sille on ominaista vähäinen ja epäsäännöllinen fyysinen aktiivisuus.

Istuva elämäntapa (liikunnan puute)- tämä on yksi akuuteimmista ongelmista nykymaailmassa, joka vaikuttaa negatiivisesti ihmisen tilaan, voi aiheuttaa monia vakavia sairauksia ja jopa kuoleman. Vähän liikkumistapauksen muuttaminen, urheilun aloittaminen tai ainakin harjoitusten tekeminen joka päivä aamulla tai käveleminen töihin on laiskuuden este. Tämän seurauksena fyysinen aktiivisuus on nykyään muuttumassa todelliseksi saavutukseksi, ja kadulla on yhä useammin taipuneita siluetteja, harmaita kasvoja, lihavia hahmoja, liikkeiden letargiaa. Nuorten keskuudessa kroonisten sairauksien määrä lisääntyy vuosi vuodelta, ennen kaikkea iäkkäitä. Kaikki tämä on seurausta istumisen kielteisestä vaikutuksesta nykyajan ihmiseen. Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin sitä, kuinka istuva elämäntapa vaikuttaa ihmiseen, mitkä ovat tällaisen riippuvuuden seuraukset ja kuinka päästä eroon siitä.

Jos pysyt usein istuma-asennossa tai makuulla sohvalla, tällä voi olla erittäin kielteinen vaikutus terveyteen, se voi johtaa erilaisten patologioiden syntymiseen ja vakavien sairauksien kehittymiseen, joiden torjunta joskus ei tuo tuloksia.

Lihavuus

Aktiivisuudesta ja urheilusta kieltäytyminen vaikuttaa huonosti figuuriin ja provosoi kehon painon nousua, koska motorisen toiminnan puutteessa kehon aineenvaihdunta hidastuu ja poltettujen kalorien määrä vähenee, jonka ylimäärä kertyy rasvan muoto.

Siksi keho menettää kimmoisuutensa, esiintyy erilaisia ​​​​sairauksia:

• sydämen ja verisuonten sairaudet;
• diabetes;
• virtsatiejärjestelmän sairaudet;
• luukudoksen patologia;
• alentuneen itsetunnon ja masennuksen aiheuttamat mielenterveyden häiriöt.

Mikä tahansa kuormitus päinvastoin auttaa ylläpitämään normaalia painoa, pitämään kehon hyvässä kunnossa ja lisäämään itseluottamusta.

Sydän

Sydän kärsii eniten istuvasta elämäntavasta, joten vähän liikkuvat ja urheilemattomat ihmiset lisäävät riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, kuten sepelvaltimotautiin tai verenpainetautiin.

Huomaa: Jopa yksinkertaisimmista aamuharjoituksista kieltäytyminen heikentää kehon elinten ja järjestelmien verenkiertoa.

Verenhuollon heikkenemisen seurauksena rasvan polttamisesta ja veren triglyseridien tuhoamisesta vastaavien entsyymien toiminnan väheneminen, mikä saa aikaan plakin muodostumisen verisuonten seinämille. Se voi aiheuttaa ateroskleroosin ja jopa sydänkohtauksen. Vain aktiivinen urheilu auttaa palauttamaan sydämen ja verenkiertojärjestelmän toiminnan ja sillä on myönteinen vaikutus ihmisen yleistilaan.

Lihakset ja luut

Ihmisen riittämättömällä liikkuvuudella, urheilun puutteella ja toiminnan vähenemisellä hänen kehonsa heikkenee, lihaskudos surkastuu, luut haurastuvat, joten istuvaa elämäntapaa omaavalle henkilölle perustoimenpiteiden päivittäinen toteuttaminen vaikeutuu.

Lisäksi istuva elämäntapa ja kehon jatkuva istuma-asento johtavat vakaviin selkäongelmiin:

• asennon rikkominen;
• osteoporoosi;
• niveltulehdus;
• reumatismi;
• hauraat luut

Tämä johtuu selkärankaa tukevien lihasten muutoksista: ne heikkenevät ja menettävät joustavuutensa.

Diabetes

Jopa säännöllinen liikunta auttaa pitämään verensokerisi hallinnassa.

Huomaa: Jos henkilö ei ole aktiivinen elämässä ja välttelee liikuntaa ja urheilua, tämä johtaa verensokerin nousuun, insuliinintuotannon lisääntymiseen ja diabeteksen kehittymiseen.

Siksi istuva elämäntapa on vaarallinen elämälle yleensä. Korkea sokeripitoisuus vaikuttaa myös voimakkaasti ruoansulatuselimiin. Siksi ihmiset, jotka viettävät suurimman osan elämästään istuen, kärsivät suolisto-, paksu- ja peräsuolen syövästä.

Ikääntymisprosessin nopeuttaminen

Ihmisen kromosomien päissä on niin sanotut telomeerit, jotka lyhenevät kehon ikääntyessä. Ja kun ihmisen liikkuvuus puuttuu kokonaan, nämä kromosomialueet lyhenevät monta kertaa nopeammin kuin aktiivisessa elämäntyylissä, mikä johtaa ikääntymisen merkkien ilmenemiseen ja ikääntymisen oireiden ennenaikaiseen ilmaantumiseen.

Mielenterveyshäiriöt

Istuvan elämäntavan luultavasti epämiellyttävimmät seuraukset keholle ovat mielenterveyshäiriöt. Koska henkilön aktiivisuuden vähentyessä ja fyysisen aktiivisuuden puuttuessa hänen elämässään, ruumiinpaino kasvaa, lihasten kimmoisuus häviää, muodostuu sumeutta, ihminen alkaa kohdella itseään inholla ja tulee epävarmaksi itsestään.

Tuloksena:

• masennus kehittyy;
• on ahdistuksen tunne;
• älylliset kyvyt heikkenevät;
• muisti heikkenee.

Ja urheilun pelaaminen ja ulkonäön aktiivinen parantaminen auttavat lisäämään itsetuntoa ja uskomaan itseesi.

Unihäiriö

Istuva elämäntapa voi vaikuttaa uneen ja sen laatuun. Tosiasia on, että vartalo liikkeen puuttuessa ei käytännössä tunne rentoutumisen ja levon tarvetta. Vain istuvan elämäntavan hylkääminen ja säännöllinen harjoittelu voivat normalisoida unen ja päästä eroon unettomuudesta kokonaan.

Neuvoja! Älä harjoittele juuri ennen nukkumaanmenoa, koska keho piristää, etkä yksinkertaisesti pysty nukahtamaan.

Rahoituskulujen kasvu

Liikunnan puute vaatii paljon rahaa säännöllisiin tarkastuksiin ja uusien sairauksien hoitoon, lääkkeiden hankintaan, kuntoutukseen ja toipumiseen. Samaan aikaan liikkumattomasta elämäntavasta johtuva sairaus tai liikalihavuus voi häiritä työntekoa, mikä johtaa viime kädessä työttömyyteen ja taloudellisiin vaikeuksiin.

Miesten patologiat

Riittämätön aktiivisuus uhkaa paitsi tyttöjä myös ihmiskunnan vahvan puolen edustajia. Joten yllä olevien ongelmien lisäksi miehen istuva elämäntapa provosoi erektiohäiriön, eturauhasen tulehduksen kehittymistä. Mikä johtaa miehen voiman menettämiseen ja hedelmättömyyteen.

Istuvan elämäntavan vaikutus lapsen kehoon

Liikunnan ja urheilun puute on vaarallista terveydelle sekä aikuisille että lapsille.

Se voi provosoida:

• aineenvaihduntahäiriöt teini-ikäisen kehossa, mikä johtaa painonnousuun;
• hidastaa lapsen kehon kehitystä kokonaisuutena;
• raajojen motoristen taitojen hidastuminen ja liikkeiden koordinoinnin heikkeneminen;
• rachiocampsis;
• lihasmassan vähentäminen ja rasvan kerääntyminen;
• luiden hauraus;
• häiriöt sydämen ja verisuonten toiminnassa;
• patologiat keskushermoston työssä;
• heikentynyt immuniteetti;
• näköongelmia.

Siksi, jos huomaat lapsessa apatian ja uneliaisuuden oireita, painonnousua ja väsymystä, joka johtaa istuvaan elämäntapaan, näet, että hän alkoi sairastua usein, muuttaa elämäntapaansa, opettaa häntä urheilemaan, näyttämään esimerkkiä. Ja sitten voit pelastaa lapsesi vielä suuremmilta terveysongelmilta ja pelastaa hänen henkensä!