Fobiat, jotka estävät meitä elämästä. Kuinka päästä eroon pakkomielteisestä pelosta. Kuinka päästä eroon fobiasta

15.10.2019

Monet ihmiset ovat huolissaan pienimmistäkin asioista, vaikka mitään suurta ei olisi tapahtunut. Sellaiset tunteet eivät sisällä muuta kuin ahdistusta, ne tuhoavat hermosto. Ihmiset, jotka ovat huolissaan paljon, eivät voi elää täyttä elämää. He ovat jatkuvasti jännittyneitä ja tuntevat olonsa epämukavaksi. Kääntyen psykologiaan, voit ymmärtää näiden ilmiöiden olemuksen ja päästä eroon niistä.

Mitä eroa on pelolla ja ahdistuksella

Pelko ja ahdistus, molemmat ilmiöt voivat ensi silmäyksellä näyttää samalta. Mutta todellisuudessa ne eivät kulje käsi kädessä. Jos kohtuuton ahdistus tuhoaa hermoston, pelko päinvastoin mobilisoi kehon voimat.

Kuvittele, että koira hyökkäsi kimppuusi kadulla, pelon tunne saa sinut toimimaan, ryhtymään toimiin suojellaksesi itseäsi. Mutta jos pelkäät, että koira voi hyökätä kimppuun, se saa sinut tuntemaan olosi huonoksi. Liiallinen pelon tunne ei myöskään johda mihinkään hyvään.

Ahdistuksen tunteet voivat vaihdella, lievästä vaikeaan. Tämä ilman syytä ahdistuneen ja pelon tunne voi riippua kehon tilasta, kasvatuksesta tai perinnöllisistä tekijöistä. Siksi on ihmisiä, jotka kärsivät fobioista, migreenistä, epäluuloisuudesta jne.

Tärkeimmät ahdistuksen syyt

Tässä tilassa ihmisellä on sisäinen konflikti, joka vähitellen kasvaa ja saa hänet tuntemaan olonsa huonoksi. Tietyt tekijät vaikuttavat tähän. Harkitse pelon ja ahdistuksen syitä:

henkinen trauma menneisyydessä,
ärsyttäviä tekoja,
luonteen epäluuloisuus, kun henkilö ei ole varma mistään,
psykologinen trauma lapsuudessa, kun vanhemmat painostivat lasta liikaa, asettivat hänelle liiallisia vaatimuksia,
istuva kuva elämä, aliravitsemus,
aloittaa elämä uudessa paikassa miehelle tuntematon,
negatiiviset tapahtumat menneisyydessä
luonteenpiirteet, kun pessimistinen asenne elämään tulee elämäntapa,
kehon häiriöt, jotka tuhoavat endokriinisen järjestelmän ja aiheuttavat hormonaalisia häiriöitä.

Ahdistuksen ja pelon tuhoisa vaikutus

Ihminen vain pahentaa asioita itselleen, kun hän elää jatkuvasti ahdistuksen ja pelon tilassa. Ei vain hänen psykologiansa kärsi, vaan myös hänen terveytensä. Kun henkilö kokee jatkuvan ahdistuksen tunteen, hänen sydämensä alkaa lyödä nopeammin, hänellä ei ole tarpeeksi ilmaa, verenpaine hyppää ylös.

Myös alkaen vahvoja tunteita ihminen väsyy hyvin, hänen vartalonsa kuluu nopeammin. Raajoissa on vapinaa, hän ei voi nukahtaa pitkään, vatsassa on kipua ilman ilmeinen syy. Monet kehon järjestelmät kärsivät tästä tilasta, naiset kokevat hormonaalisia häiriöitä, miehet ovat häirinneet virtsaelinten toimintaa. Siksi on tarpeen tietää, kuinka päästä eroon pelosta ja ahdistuksesta.

Ongelman tunnistaminen

Ei ole olemassa sellaista henkilöä, joka ei pelkäisi mitään. On tärkeää ymmärtää, kuinka paljon tämä häiritsee elämää. Jokaisella ihmisellä on omat pelkonsa: joku pelkää puhua julkisesti, toisilla on ongelmia kommunikoida vastakkaisen sukupuolen kanssa, seuraavat ovat yksinkertaisesti hämmentyneitä luonteestaan, he eivät halua näyttää olevansa liian älykkäitä, tyhmiä jne. Tunnusttamalla ongelmasi voit alkaa taistella sitä vastaan ja voittaa pelkosi.

Pelon ja ahdistuksen torjunta

On monia tapoja päästä eroon ahdistuksesta ja pelosta.

Kun tunnet olosi ahdistuneeksi, on aina jännitystä. Ja jos tämä jännitys poistetaan, negatiiviset tunteet hajoavat. Jos haluat lopettaa jatkuvan murehtimisen, sinun on opittava rentoutumaan. Liikunta auttaa tässä asiassa, joten yritä tehdä harjoituksia, mutta ole mieluummin kiireinen liikunta tiimissä. Kävelemässä raikas ilma, lenkkeily, hengitysharjoitukset auttavat myös torjumaan liiallista ahdistusta.
Jaa tunteesi rakkaiden kanssa, joihin luotat. Ne auttavat sinua hälventämään pelon tunnetta. Toisille ihmisille toisten ihmisten pelot näyttävät merkityksettömiltä, ja he pystyvät vakuuttamaan sinut tästä. Viestintä sinua rakastavien rakkaiden kanssa poistaa sinua puristaneiden ongelmien taakan. Jos sinulla ei ole sellaisia ihmisiä, usko tunteesi päiväkirjaan.
Älä jätä ongelmia ratkaisematta. Monet ihmiset ovat huolissaan jostain, mutta eivät tee mitään muuttaakseen sitä. Älä jätä ongelmiasi sellaisiksi, kuin ne ovat, vaan ala tehdä ainakin jotain niiden ratkaisemiseksi.
Huumori auttaa meitä pääsemään eroon monista ongelmista, purkamaan jännittyneitä tilanteita ja saamaan meidät rentoutumaan. Siksi kommunikoi niiden ihmisten kanssa, jotka saavat sinut nauramaan paljon. Voit myös vain katsoa komediaohjelmaa, lukea jostain hauskasta. Kaikki, mikä tekee sinut onnelliseksi, voidaan käyttää.
Tee jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi. Irrota mielesi negatiivisista ajatuksistasi ja soita ystävillesi, kutsu heidät kävelylle tai istu vain kanssasi kahvilassa. Joskus pelaaminen riittää tietokonepelit, lue kiehtovaa kirjaa, voit aina löytää jotain, joka tuottaa sinulle iloa.
Kuvittele useammin tapahtumien myönteinen lopputulos, eikä päinvastoin. Pelkäämme usein, että jokin saattaa päättyä huonosti, ja kuvittelemme sen sisään kirkkaita värejä. Yritä tehdä päinvastoin ja kuvitella, että kaikki päättyi hyvin. Tämä auttaa sinua vähentämään ahdistuneisuushäiriötäsi.
Poista elämästäsi kaikki, mikä aiheuttaa ahdistuneisuushäiriön. Yleensä uutisten tai rikosohjelmien katsominen, joissa usein puhutaan jostain negatiivisesta, aiheuttaa vielä suuremman ahdistuksen tunteen. Yritä siis olla katsomatta niitä.

Psykologisia temppuja, jotka auttavat pääsemään eroon pelon tunteista

Varaa itsellesi 20 minuuttia päivässä, jolloin voit täysin antautua ahdistukselle ja miettiä, mikä sinua huolestuttaa eniten. Voit antaa itsellesi vapaat kädet ja jopa itkeä. Mutta kun varattu aika loppuu, kiellä itseäsi edes ajattelemasta sitä ja ryhdy päivittäisiin toimintoihisi.

löytö hiljainen paikka asunnossasi, jossa mikään ei häiritse sinua. Istu mukavasti, rentoudu, hengitä syvään. Kuvittele, että edessäsi on palava puupala, josta savu nousee ilmaan. Kuvittele, että tämä savu on ahdistuksesi. Katso kuinka se nousee taivaalle ja liukenee siihen kokonaan, kunnes puupala palaa. Tarkkaile sitä yrittämättä millään tavalla vaikuttaa savun liikkeeseen.

Ota käsityöt vastaan. Yksitoikkoinen työ auttaa kääntämään huomion pois tarpeettomista ajatuksista ja tekemään elämästä rauhallisempaa.

Vaikka et aluksi pääsekään eroon häiritsevistä ajatuksista, opit ajan myötä tekemään sen. Mikä tärkeintä, noudata neuvoja, niin sinusta tulee vähitellen vähemmän huolissasi.

Päästä eroon pelosta - psykologien neuvoja

Psykologit ehdottavat useiden temppujen käyttämistä päästäksesi eroon pelosta.

Taideterapia auttaa selviytymään pelon tunteista. Yritä piirtää pelkosi, ilmaista se paperille. Polta sitten lehtinen kuviolla.
Kun koet paniikkikohtauksia, vaihda johonkin muuhun, jotta olosi ei syvene ja pahenna. Tee jotain muuta, mikä imee kaikki ajatuksesi ja negatiiviset tunteesi katoavat.
Ymmärrä pelkosi luonne, laita se hyllyille. Yritä kirjoittaa ylös kaikki, mitä tunnet ja mistä olet huolissasi, ja sytytä sitten paperi.
Hengitysharjoitus"Voiman hengittäminen ja heikkouden uloshengittäminen" auttaa sinua pääsemään eroon pelosta. Kuvittele, että kun hengität sisään, rohkeus tulee kehoosi, ja kun hengität ulos, kehosi pääsee eroon pelosta. Sinun tulee istua suorassa ja olla rento.
Kävele kohti pelkoasi. Jos voitat sen kaikin keinoin, se auttaa sinua murehtimaan vähemmän. Pelkäät esimerkiksi kommunikoida jonkun kanssa, mene ja kommunikoi hänen kanssaan. Tai esimerkiksi pelkäät kauheasti koiria, katso niitä, yritä silittää vaaratonta koiraa. Tämä on eniten tehokas tapa joka auttaa pääsemään eroon pelosta.
Kun paniikki ja ahdistus ovat vallanneet sinut kokonaan, hengitä syvään 10 kertaa. Tänä aikana mielelläsi on aikaa sopeutua ympäröivään todellisuuteen ja rauhoittua.
Joskus on hyvä puhua itselleen. Tällä tavalla kokemuksesi tulevat sinulle ymmärrettävämmiksi. Olet tietoinen sen tilanteen syvyydestä, jossa olet. Tilanne ymmärtäminen auttaa sinua rauhoittumaan, sydämesi ei enää lyö niin usein.
Vihainen tunne auttaa sinua sammuttamaan pelkosi, joten etsi joku, joka saa sinut tuntemaan niin.
Löydä jotain todella hauskaa, se neutraloi paniikkikohtaukset välittömästi. Tunnet olosi paljon paremmaksi tämän jälkeen.

Lakkaa pelkäämästä pelkosi

Itse asiassa pelon tunne auttaa meitä voittamaan elämän esteet ja parantamaan elämäämme. Monet ihmiset ovat tehneet suuria asioita pelosta. Suuret muusikot pelkäsivät jäävänsä tuntemattomiksi ja sävelsivät upeaa musiikkia, urheilijat pelkäsivät tappiota ja saavuttivat uskomattomia korkeuksia, tiedemiehet ja lääkärit tekivät löytöjä peläten jotain.

Tämä tunne todella mobilisoi kehomme voimat, saa meidät toimimaan aktiivisesti ja tekemään suuria asioita.

Et voi koskaan voittaa pelkoasi antamalla sen mennä umpimähkäisesti tai olemalla kiinnittämättä siihen huomiota. Mutta voit tulla onnellisemmaksi. Yritä elää ilolla ja nauttia nykyisestä hetkestä. Älä murehdi liikaa menneistä virheistä ja haaveile jatkuvasti tulevaisuudesta. Tämä auttaa sinua elämään mukavasti ja nauttimaan siitä, mitä sinulla on.

Tee mitä rakastat ja tunnet olevasi tärkeä muille ihmisille. Tämä auttaa sinua selviytymään kaikista elämäsi peloista ja ahdistuksista helpommin.

Yksi henkilö kutsuttiin puhumaan juhlaan. Hän oli paniikissa, koska hänen täytyisi puhua tuhansien ihmisten edessä. Mutta ihminen voitti pelkonsa yhdistämällä henkistä valmistautumista ja itsehypnoosia. Useita iltoja hän istui tuolilla viisi minuuttia ja sanoi itselleen hitaasti, hiljaa ja positiivisesti: "Aion voittaa tämän pelon. Nyt olen voittanut sen. Puhun luottavaisin mielin. Olen rento ja rauhallinen."

Lyhyen itsepuheen jälkeen henkilö alkoi huomata, kuinka luottavainen hän tunsi julkisesta puhumisesta. Hypnoosia, itsehypnoosia ja itsepuhetta käyttämällä mies voitti pelkuruutensa ja hävitti sen mielestään. Tässä artikkelissa kerromme sinulle kuinka poistaa pelko alitajunnasta.

Miksi tämä tekniikka toimii?

Mieli on aina avoin ehdotuksille ja voi hallita niitä. Kun rauhoittelet mielesi ja rentoudut, ajatukset alkavat vajota syvälle alitajuntaan. Vaikka mielesi on vastaanottavainen ideoille, kodin itsehypnoosi-istunnolla voi olla voimakas vaikutus ajatusmalleihisi ja uskomuksiin.

Siten ihminen kylvää positiivisia siemeniä (ajatuksia) alitajuntaan, jossa ne kasvavat ja lisääntyvät. Tämän seurauksena ihmisestä tulee tasapainoinen, rauhallinen, rauhallinen ja itsevarma.

Ihmisen suurin vihollinen on pelko

Sanotaan, että pelko on ihmiskunnan suurin vihollinen. Epäonnistumisen, sairauden, huonojen ihmissuhteiden pelko. Miljoonat ihmiset pelkäävät menneisyyttä, tulevaisuutta, vanhuutta, hulluutta, kuolemaa.

Pelko on vain ajatus, joka nousee mieleesi. Joten todella, kun pelkäät, pelkäät omia ajatuksiasi. Joten kuinka poistaa ahdistuksen ja pelon tunne? Kuinka aloittaa elämä eri tavalla?

Kaikki huolet ja huolet ovat vain päässäsi.

Pikkupoika voi halvaantua pelosta, kun hänelle kerrotaan, että sängyn alla oleva hirviö vie hänet pois. Mutta kun isä sytyttää valon ja näyttää pojalle, ettei huoneessa ole ketään, lapsi vapautuu tästä pakkomielteisestä ajatuksesta ja vastaavasti pelosta. Pelko pojan mielessä oli yhtä todellinen kuin siellä todella asuisi hirviö. Hänen isänsä vapautti kuitenkin hänen mielensä vääristä ajatuksista. Sitä, mitä lapsi pelkäsi, ei ollut olemassa. Samoin suurimmalla osalla peloistasi ei ole todellisuuspohjaa. Ne ovat yksinkertaisesti kokoelma synkkiä, turvonneita varjoja, joilla ei ole fyysistä muotoa tai todisteita.

Kerromme sinulle kuinka poistaa pelko, mutta sinun on yritettävä kovasti tämän saavuttamiseksi - opi hallitsemaan ajatuksiasi ja pelkoasi. Mutta vain tällä tavalla on mahdollista selviytyä tästä tunteesta, samoin kuin ahdistuksesta ja ahdistuksesta. Selvitetään, mitkä ovat suosituimmat ja yleisimmät pelot, joita henkilöllä voi olla ja joita voit käsitellä itse:

Julkisen puhumisen pelko, näyttämö

Selvitetään, kuinka poistaa yleisön pelko. Tätä varten esittelemme sinulle viihdyttävän tarinan.

Nuori nainen kutsuttiin koe-esiintymiseen. Hän odotti haastattelua innolla. Kolmella aikaisemmalla kerralla hän oli kuitenkin epäonnistunut näyttämöpelon vuoksi. Tytöllä oli uskomattoman kaunis ääni, mutta hän oli varma, että kun oli hänen vuoronsa puhua tuomariston edessä, hän imee pelon eikä selviä.

Alitajunta hyväksyi tämän haasteen ja teki kuten pyysi. Kolmessa edellisessä koe-esiintymisessä tyttö lauloi vääriä nuotteja, ja lopulta hän murtui ja alkoi itkeä. Se, mitä nuori nainen ajatteli ennen jokaista esitystä, oli tahatonta itsesuggestiota.

Mutta tyttö pystyi voittamaan lavapelkonsa. Kolme kertaa päivässä hän eristäytyi huoneeseen, istui mukavasti tuolissa, rentouttaa kehoaan ja sulki silmänsä. Tyttö rauhoitti mielensä parhaan kykynsä mukaan. Hän neutraloi vihjauksen pelosta puhumalla itselleen: "Laulan kauniisti. Olen tasapainoinen, rauhallinen, itsevarma ja rauhallinen." Välittömästi sen jälkeen hänen lavapelkonsa alkoi vähitellen vähentyä.

Epäonnistumisen pelko

Jos haluat oppia poistamaan pelot päästäsi, valmistaudu pitkään työhön itsesi kanssa. Ei ole väliä mistä nämä pelottavat ajatukset tulevat - lapsuudesta, kasvatuksesta tai ympäristöstä, mutta nyt kun olet ymmärtänyt heikkoutesi, on aika poistaa ne. Opitaan poistamaan epäonnistumisen pelko oppilaiden esimerkillä.

Monet opiskelijat kohtaavat ongelmia kokeiden aikana. Kun on heidän vuoronsa kertoa lippu, suurin osa opiskelijat yksinkertaisesti unohtavat kaikki opintojensa aikana saamansa tiedot. Mutta heti kokeiden jälkeen he muistavat vastaukset ja pahoittelevat, etteivät voineet kertoa opettajalleen.

Asia on, että tällaiset opiskelijat tiedostavat epäonnistumisensa, koska he eivät luota kykyihinsä. He odottavat etukäteen, kun tekevät virheen, ja sen jälkeen he vain kohauttavat olkapäitään sanoen: "Tiesin, että niin tulee olemaan. En ole hyvien arvosanojen arvoinen."

Kuvittele joka ilta ja aamu, että lähin henkilö onnittelee sinua diplomin saamisesta. Pidä kuvitteellista paperia käsissäsi, kiitä ympärilläsi olevia heidän tuestaan. Ala pohtia onnellisuutta - sillä on hyvä vaikutus sinuun. Sitten menet jokaiseen istuntoon ajatuksella, että diplomi, hyvä ura ja akateeminen menestys ovat henkilösi arvoisia.

Normaalia ja epänormaalia pelkoa

Ihmisellä on syntyessään vain kaksi pelkoa: putoamisen pelko ja melu. Se liittyy luonnolliseen intuitioon itsesäilytyskeinona. Normaali pelko on aivan luonnollista. Kuulet auton ajavan tiellä ja astut taaksepäin, jotta se ei osu sinuun - se on selviytymistä. Kaikki muut pelot välittyvät vanhemmilta, sukulaisilta, opettajilta ja kaikilta niiltä, jotka jotenkin vaikuttivat sinuun varhainen ikä.

epänormaali pelko

Epänormaali pelko syntyy, kun ihminen laukaisee sen mielikuvitukseensa, ja hän puolestaan luo todellista kaaosta. Esimerkiksi eräs nainen kutsuttiin matkustamaan maailmalla lentokoneella. Hän alkoi leikata pois kaikki raportit katastrofeista sanomalehdestä kuvitellen putoavansa valtamereen ja murtautuvansa maahan. Tämä ei ole normaalia pelkoa. Nainen vaati, että onnettomuuden on tapahduttava.

Toinen esimerkki epänormaalista pelosta. Eräs vauras liikemies, menestyvä ja lupaava, heijasti usein päähänsä henkisen elokuvan, jossa hänestä tulee konkurssi ja köyhyys. Tämä jatkui, kunnes henkilö vaipui syvään masennukseen. Liikemiehen pelkoa seurasivat sellaiset lauseet kuin "rikkautemme ei voi kestää kauan", "Olen varma, että menemme konkurssiin". Lopulta tämän miehen bisnes alkoi hiipua, ja hän käveli hitaasti mutta varmasti sitä kohti, että kaikki hänen pelkonsa alkoivat toteutua.

Köyhyyden pelko

Monet ihmettelevät, kuinka köyhyyden pelko voidaan poistaa. Tämä pelko on hyvin yleistä nykyään. Ihmiset näkevät valtavan työttömyyden taloudellinen tappio asuntokriisien aikana, talouden hidastuminen. Mutta älä anna pahimpien pelkojesi luoda sitä todellisuutta, jonka haluat välttää.

Köyhyyden pelosta voi tulla pakkomielle ja se vaikuttaa moniin elämäsi osa-alueisiin, mukaan lukien suhteesi perheenjäseniin ja ystäviin. Joten kuinka poistaa ahdistus ja pelko alitajunnasta? Suuntaa ajatuksesi kohti vaurautta, suorita itsehypnoosi-istunto voittaaksesi köyhyyden pelon. Tällainen pelko ei joskus valtaa ihmisiä, koska he ovat tyhmiä tai tietämättömiä. Mutta tiedät mitä maailmassa tapahtuu. Olet tietoinen taloudellisesta tilanteesta.

Jotkut ihmiset pelkäävät, että heidän lapsilleen tapahtuu jotain kauheaa tai kohtaa heitä. kauhea katastrofi. Kun he lukevat epidemiasta tai harvinaisesta sairaudesta, he pelkäävät tarttuvansa siihen virukseen. Ja jotkut jopa kuvittelevat kärsivänsä jo tästä tappavasta taudista. Kaikki tämä on epänormaalia pelkoa.

Muutama askel päästäksesi vapaalle polulle

Olemme koonneet muutaman hyödyllisiä vinkkejä joka kertoo sinulle kuinka poistaa pelko alitajunnasta:

Kuinka poistaa pelko lapsesta?

Pieni poika käveli äitinsä kanssa puiston läpi. He juttelivat ystävällisesti, nainen selitti lapselle, millaisia puita tässä paikassa kasvaa. Yhtäkkiä koira juoksi ulos pensaan takaa. Nainen sen sijaan, että olisi toiminut järkevästi, rauhallisesti ja rohkeasti, alkoi huutaa äänekkäästi. Lapsi tunsi äidin pelon ja tilan, minkä jälkeen hän alkoi itkeä. Sillä ei ole väliä, halusiko koira purra poikaa vai pääsikö vain irti.

Naisen täytyi käydä opettavainen keskustelu poikansa kanssa ja selittää, että tämä oli kertaluonteinen tapaus, että kaikki eläimet eivät ole aggressiivisia ja pahoja, mutta niiden kanssa on tärkeää olla varovainen - älä kiduta, älä kiusaa heitä. , kouluta heitä oikein, älä lyö heitä. Sen sijaan hän juurrutti lapseen uuden fobian sanomalla, ettei koiria saa koskaan lähestyä ja jokainen olento voi purra tai jopa tappaa.

Lopulta

Nyt tiedät kuinka poistaa ahdistus ja pelko mielestäsi. Muista, että mikään ei voi häiritä sinua paitsi omat ajatuksesi. Muiden ihmisten tarjoukset, lausunnot tai uhkaukset eivät ole voimassa. Voima on sisälläsi, ja kun ajatuksesi ovat keskittyneet siihen, että kaikki tulee olemaan hyvin, universumi antaa sinulle hyvyyttä ja hyvinvointia.

Ahdistus ja pelko... Ihmisen ikuiset kumppanit kehdosta hautaan. Muistat varmasti vieläkin, kuinka lapsena pelkäsit väreillä pimeää kaukaista huonetta, kuinka luulit, että siellä asuu kauheita hirviöitä ja odottavat oikeaa hetkeä nappatakseen sinut ja syödäkseen sinut... Kasvoit ja lapset jäähdyttävä sielu pelot korvattiin muilla - aikuisilla, "vakavilla". Mitä sinä nyt pelkäät? Esiintyä yleisön edessä? Pysyä yksin? Tai ehkä sairastua ja kuolla nuorena?

Ei kannata pelätä!

Pelko on ihmisen luonnollinen tunne, se on pitkään auttanut häntä selviytymään joskus vaikeissa olosuhteissa. ympäristöön. Tämä on henkivartijamme. Eikä hänessä ole mitään vikaa, ellei hän "varjele" meitä liian lujasti. Jos se ei kummittele meitä jatkuvasti eikä häiritse normaalia elämää.

On tavallista, että ihminen pelkää monia asioita: pimeyttä, korkeuksia, vettä, koiria, hyönteisiä, hiiriä, köyhyyttä, sairauksia, avointa tilaa, suljettua tilaa jne. Mutta onko ahdistus ja pelko aina perusteltua? Onneksi ei. Elämässä ei ole niin paljon vaaroja. Useimmilla ihmisten peloilla ei ole objektiivista syytä. Nämä ovat kuvitteellisia pelkoja. Eikä niillä ole sijaa järkevän ihmisen elämässä.

Pahin pelko

Mutta kuinka päästä eroon esimerkiksi kuolemanpelosta? Olet niin tottunut tähän tunteeseen, että tuntuu mahdottomalta olla pelkäämättä kuolemaa! Kaikki pelkäävät tätä! Ja jotenkin he elävät sen kanssa... Jotenkin. Jännittynyt. Epävarma. Tuskallisen.

Mutta käsitellään kuolemanpelkoa. Miksi pelätä sitä, mitä ei voida välttää? Jokainen olento planeetalla kuolee ennemmin tai myöhemmin. A priori. Kannattaako siis varjostaa olemassaolosi turhalla ahdistuksella? Onko sen arvoista muuttaa se eläväksi helvetiksi, kiduttamalla itseäsi täyttymättömällä halulla elää ikuisesti? Eikö olisi mukavampaa ottaa kiitollisuudella vastaan tilaisuus jäädä hetkeksi maan päälle? Ja nauttia joka hetkestä?

Kuinka päästä eroon kuoleman pelosta? Paradoksaalista kyllä, helpoin tapa on hyväksyä se, sietää se ja olla yrittämättä päästä eroon siitä! Mitä enemmän taistelemme pelon kanssa, sitä enemmän menetämme voimaa ja energiaa. Hyväksy väistämätön kohtalosi. Nöyryytä itsesi. Kuolet joka tapauksessa, pidit siitä tai et. On turhaa pelätä. Yritä selittää tämä yksinkertainen ajatus mielellesi helposti saatavilla olevalla tavalla. Hän ymmärtää.

Julistamme sodan fobioita vastaan

Kuolemanpelossa kaikki on enemmän tai vähemmän selvää. Tämä on tuttua kaikille. Mutta on olemassa sellaisia ihmisten pelkoja, joista monet eivät ole tietoisia. Mutta entä sinä - se, joka elää sen kanssa? Niille, jotka pelkäävät myöntää sitä edes lähimmälle henkilölle ... Kuinka päästä eroon peloista ja ahdistuksesta ennen tulevaa matkaa? Ennen julkinen puhuminen? Mitä tehdä, jos pelkäät ajamista julkinen liikenne, koska on niin paljon kaikenlaisia patogeenisiä mikrobeja? Lopulta kuinka päästä eroon syömisen pelosta kauheita hirviöitä asutko pimeässä kaukaisessa huoneessa, joka on kiusannut sinua niin paljon lapsuudesta lähtien?

Ota kynä ja paperiarkki. Päästäksesi eroon peloista, tee luettelo kaikesta, mitä pelkäät. Älä valehtele, kirjoita kaikki. Myönnä itsellesi kaikki pelkosi. Analysoi jokainen huolellisesti. Miksi pelkäät tätä? Onko se sen arvoista? Onko tähän tai tuohon huoleen objektiivinen syy? Näin voit erottaa todelliset pelot kuvitteellisista. Jätä oikeat, ehkä ne jonain päivänä pelastavat sinut ongelmista. Ja kuvitteellisen täytyy työskennellä.

Jos sinut valtaa jonkinlainen henkinen pelko, muista, että olet ihminen ja olet ilon ja onnen arvoinen. Ajattele, mikä tuottaa sinulle iloa - ja pelko katoaa itsestään. Yksi tai toinen tilanne voi tapahtua tai ei. Pelkäsi voi olla tyhjä ja merkityksetön! Miksi tarvitset häntä? Jätä se ja ole avoin kaikille elämän ilmenemismuodoille. Joka tapauksessa tämä on sinun kokemuksesi, ja sen pitäisi olla erilainen.

Se auttaa myös paniikki- ja ahdistuneisuustilassa. syvä hengitys. Tietoisuus rauhoittuu - ja maalaisjärkeä tule takaisin ja auta korjaamaan ongelma.

Kuinka päästä eroon pelosta, jos se ei anna periksi? Ota temppu mukaan! Yritä olla vihainen itsellesi, olosuhteille, jollekin - sillä ei ole väliä. Viha neutraloi pelon, ja vastineeksi tulee päättäväisyys toimia ja muuttaa asioita.

Pelon kautta uusiin korkeuksiin

Muista: kun ihminen voittaa pelkonsa, hän kasvaa ja kehittyy. Hänen horisonttinsa laajenevat, persoonallisuuden rajat laajenevat, uusia mahdollisuuksia ilmaantuu, maailma saa uusia värejä. Siksi älä anna periksi pelkollesi, hyväksy ne kohtalon lahjana, mahdollisuutena tulla paremmaksi.

Katso silmiin sitä, mitä pelkäät - ja ryhdy uudeksi ihmiseksi!

Pelko on yksi luontaisista tunteista, joita jokaisella ihmisellä on silloin tällöin. Suorittaa positiivinen toiminto, on hälytyssignaali ja auttaa selviytymään uhan sattuessa. Pelko mobilisoi kehomme valmistaen sitä lentoon. Mutta joissakin tapauksissa pelko ilmenee epäterveellisessä, neuroottisessa muodossa (fobiat, paniikki, yleinen ahdistuneisuus, pakko-oireinen häiriö) ja pilaa merkittävästi ihmisen elämää.

Pelko luokitellaan negatiiviseksi tunteeksi. On erittäin tuskallista kokea vakavan ahdistuneisuuden tiloja, joten ihmiset yleensä etsivät keinoja, joilla he voivat nopeasti.

Kemialliset riippuvuudet

Tämän seurauksena he tekevät paljon virheellisiä toimia, jotka sen sijaan, että lievittävät ongelmaa, päinvastoin pahentavat sitä. Tällaisia toimia ovat muun muassa alkoholin kulutus, hallitsematon rauhoittavien lääkkeiden nauttiminen, tunteiden häiritseminen makeisilla, tupakointi.

Tietenkin kaikki nämä vaihtoehdot päästä eroon pelon tunteesta ovat tie minnekään. Niiden avulla voit katkaista emotionaalisen yhteyden vain lyhyeksi ajaksi. Siksi ihminen palaa säännöllisesti koeteltuun tapaan tuntea helpotusta. Tämän seurauksena tarvitaan yhä suurempia annoksia "puudutusainetta". Näin ne muodostuvat huonoja tapoja ja riippuvuuksia.

Ei-kemialliset riippuvuudet

Hienostuneempiin ja piilotettuihin tapoihin paeta negatiivisia kokemuksia on uppoutuminen johonkin toimintaan, joka täyttää kaiken. vapaa-aika henkilö. Ihminen pyrkii jatkuvasti olemaan muiden ihmisten seurassa, sukeltaa päätä töihin, tietokonepeleihin. Heti kun hänet jätetään rauhaan ja katkaistaan hetkeksi tavallisesta työstään, syntyy selittämätön ahdistuksen tunne. Neuroottinen, ymmärtämättä miksi, kytkee puhelimen päälle, alkaa selata uutissyötettä tai soittaa ystäville - vain ollakseen hajamielinen eikä kohdata alitajunnan sisältöä, valmiina esiin pakotetussa hiljaisuudessa.

Toinen tapa selviytyä psykologisesta stressistä on pakko. Tämä on samojen toimien mieletöntä pakkomielteistä toistamista, usein rituaaliluonteista ja oletettavasti ehkäisevän pelottavia tapahtumia. Esimerkiksi laskeminen, puun koputtaminen, sormien napsauttaminen. Pakkokäyttäytyminen auttaa osittain sammuttamaan tajunnan ja puolestaan fobiat saavat sinut muuttamaan koko elämäntapaasi, jotta et kohtaa pelottavia esineitä ja olosuhteita. Mutta tällaisesta taktiikoista joudutaan maksamaan merkittävällä elämänlaadun heikkenemisellä ja yksilön huononemisella.

Kuinka päästä eroon pelosta terveellä tavalla

Älä syytä itseäsi huonoista tavoista, jotka ovat kehittyneet sen seurauksena, että olet yrittänyt päästä eroon pelon jaksoista. Käytössä tietty vaihe kehitystä, se oli ainoa tiedossasi ja käytettävissäsi oleva tapa voittaa pelko. Mutta jos haluat kasvaa ihmisenä ja olla aidosti iloinen mies, sinun on etsittävä muita tapoja päästä eroon pelosta.

Ihmiset usein ihmettelevät, kuinka tappaa pelko itsessään, ymmärtämättä, että mikään, edes vahvin negatiivinen tunne- Tämä on heidän ystävänsä ja avustajansa, joka ilmaisee jonkinlaisen ongelman. On vain niin, että niin sanottujen irrationaalisten pelkojen tapauksessa vaara ei ole peräisin ulkoinen ympäristö, ja alkaen sisäinen rauha henkilö.

Pelon lähde tässä tilanteessa on virheellinen todellisuudenkäsitys, pakkomielteiset negatiiviset ajatukset ja uskomukset, jotka häiritsevät normaalia elämää. Joskus ihmiset ovat itsensä pahin vihollinen. Omaksumalla ja ylläpitämällä negatiivisia henkisiä asenteita mielessään hän ajaa itsensä väistämättä stressiverkostoon. Ongelmana on, että tuhoavat ajatukset, jotka aiheuttavat ahdistusta, näkevät henkilöt objektiivisena todellisuutena, ei havaintovirheinä.

Paradoksaalista kyllä, ihmisen ajattelu on suurimmaksi osaksi tiedostamatonta ja ajattelematonta prosessia. kehittyy, kun henkilö lakkaa hallitsemasta mielikuvitusta ja ajatustensa kulkua. Jos haluat päästä eroon peloista ja foboista, sinun on opittava ajattelemaan eri tavalla kuin nyt. Kun epätoiminnalliset ja toistuvat pelkoreaktiot voidaan muuttaa terveellisemmiksi, ahdistuneisuushäiriöt katoavat.

Kognitiivisten vääristymien rooli pelon kehittymisessä

Kognitiiviset vääristymät (meille jokaiselle luontaiset ajatteluvirheet) synnyttävät monia perusteettomia pelkoja. Esimerkiksi kaksi ihmistä osui samaan elämäntilanne- Heidän on kosittava tytöitään. Toki hylkäämisen mahdollisuus on olemassa. Mutta kuinka tällainen tapahtumaskenaario nähdään eri tavalla ihmisen ajattelun tyypistä riippuen.

Optimisti näkee hylkäämisen kutsuna työskennellä itsensä kanssa. Ota selvää syistä, miksi tyttö sanoi ei. Yrittää muuttua saadakseen myönteisen vastauksen tai päättää, että kannattaa löytää toinen ihminen elämänkumppaniksi. Pessimisti näkee todennäköisen hylkäämisen elämänkatastrofiksi, vahvistukseksi arvottomuudestaan. Jos hän on varma, ettei hän pysty rakastamaan ketään muuta, hänen mielessään leimahtaa kuvia pakko-yksinäisyydestä. Jos edellä mainitun lisäksi henkilö on vakuuttunut siitä, että "yksinäisyys on kauheaa", kuvittele paniikkitaso, joka valtaa hänet ratkaisevalla hetkellä. Uskaltaako hän edes ehdottaa ja kenties saada selville "kauhean" totuuden?

Kuinka päästä eroon ahdistuksesta ja pelosta ajatuksenhallinnan avulla

Tällaiset absurdit ja pahat ajatukset erilaisista asioista käyvät jokaisessa ihmisessä aika ajoin. Jokainen ajatus puolestaan herättää tunteita. On tärkeää ymmärtää, että voimakasta pelkoa aiheuttavat ajatukset perustuvat syviin ja tiedostamattomiin virheellisiin asenteisiin. Niitä ei voida ottaa huomioon tilannetta arvioitaessa.

Esimerkiksi ajatus-pelko: kumppanini jättää minut ehdottomasti. Virheellisten uskomusten muunnelmia, joiden seurauksena pelko syntyi:

ihmisiin ei voi luottaa;
tulla heitetyksi nöyryyttävästi;
En ole rakkauden arvoinen.

Ajatus-pelko: jos menen töihin, mieheni suuttuu minulle. Virheellisten uskomusten muunnelmia, joiden seurauksena pelko syntyi:

Minun täytyy omistaa kaikki aikani miehelleni;
jos joku on vihainen minulle, se on minun syytäni.

Muista, että sinä itse lisäät tiettyjä ajatuksia, jotka pelottavat sinua seurauksena. Satunnaisesti välähtäneen epämiellyttävän ajatuksen "minä jätetään yksin" ja lujan, mutta kuitenkin perusteettoman uskon välillä on valtava kuilu. Otat itse askeleen kohti pelkoa kiinnittämällä huomiosi negatiivisiin ajatuksiin. Mieli on suunniteltu etsimään vahvistusta kaikille ajatuksille, joihin keskityt. Siksi on niin tärkeää katsoa asioita positiivisesta näkökulmasta. Loppujen lopuksi, kun kasvatat luottamusta tulevaan menestykseen missä tahansa nykyhetken skenaariossa, nouset väistämättä emotionaalista astetta ylöspäin - toivoon, innostukseen ja odotukseen.

Kuinka voittaa pelkosi positiivisella ajattelulla

Positiivinen ajattelu ei ole pään hiekkaan hautaamista, vaan ajatusten systematisointia. Useimmat ihmiset ovat erittäin tarkkoja kuluttamansa ruoan määrän ja laadun suhteen ja ymmärtävät terveellisen ruokavalion merkityksen keholleen. Mutta ajatusten osalta sama valikoivuus puuttuu.

Ole varovainen varojen kanssa joukkotiedotusvälineet. Lopeta mieletön selaaminen sosiaalinen media ja uutisia. Useimmat viestit on rakennettu siten, että ne kiinnittävät ihmisten huomion. Ja helpoin tapa tehdä tämä on lähettää pelottavia tietoja ja nauttia erilaisten katastrofien ja luonnonkatastrofien yksityiskohdista.

Joka minuutti maailmassa tapahtuu monia upeita tapahtumia - terveitä lapsia syntyy, ihmiset löytävät uusia ystäviä, rakastuvat, toipuvat, ajavat turvallisesti töihin autollaan ilman välikohtauksia. Mutta se ei ole hyvä uutinen. Ja sen seurauksena maailmaa kuvataan median kautta uhkaavana ja vaarallisena.

Kieltäytyä katsomasta uutisia, jotka eivät johda iloon, vaan päinvastoin lisäävät ahdistusta. Kyllästä aivosi vain miellyttävällä ajattelun aineella. Keskitä huomiosi komedia- ja viihdeohjelmien katseluun, elämää vahvistavien romaanien lukemiseen ja iloisten ihmisten seurassa olemiseen.

Vain sinä voit määrittää, onko tietty ajatus positiivinen vai rajoittava sinulle henkilökohtaisesti. Jos ajatus tuo sinulle miellyttäviä tunteita, niin se sopii sinulle ja se tulisi sisällyttää uskomusjärjestelmääsi.

Haluat esimerkiksi vaihtaa ammattiasi, mutta pelkäät väistämättömiä muutoksia. Mielessäsi mahdollisesti nousevia ajatuksia:

tehdä mitä rakastat (negatiivinen ajatus);
mutta on ihmisiä, jotka jotenkin onnistuvat (positiivinen ajattelu);
onnistumisen mahdollisuudet ovat liian pienet - tuhlan aikaa ja vaivaa (negatiivinen ajatus);
on parempi epäonnistua kuin olla yrittämättä ollenkaan (positiivinen ajatus).
kaikki onnekkaat ihmiset ovat itsekkäitä (negatiivinen ajatus);
ihmiset kadehtivat minua (negatiivinen ajatus);
ystäväni tukee ehdottomasti minua (positiivinen ajatus);
jos onnistun, voin auttaa muita (positiivinen ajatus);
ihmisillä ei ole rahaa maksaa palveluistani (negatiivinen ajatus);
Haluan liikaa elämältä (negatiivinen ajatus);
kukaan ei parane, jos luovun unelmistani (positiivinen ajatus).

Kuinka poistaa pelko meditaation avulla

Meditaatio on hyödyllinen taito, jonka avulla voit katkaista yhteyden negatiivinen vaikutus ulkoiseen ympäristöön selviytyäkseen ahdistuneisuuskohtauksesta tai pakkomielteisistä ajatuksista. Vain 15 minuuttia harjoittelua päivässä voi tarjota henkistä rentoutumista ja vähentää merkittävästi stressitasoa.

Meditaatiossa ei ole mitään vaikeaa. Sinun tarvitsee vain vetäytyä, istua alas, sulkea silmäsi ja alkaa keskittyä sisään- ja uloshengitykseen. Aluksi huomaat kuinka mielesi pommitetaan erilaisilla ajatuksilla. Sinulla ei ole varaa olla mukana. Mutta samalla älä yritä tukahduttaa ajatuksia. Käsittele nousevia ajatuksia kulkevina pilvinä. Huomaa toisen ajatuksen ilmaantuminen puolueettomasti ja palaa hengitykseen.

Kun opit erottamaan itsesi ajatuksista ja niitä synnyttävistä tunteista, tulet ulkopuoliseksi tarkkailijaksi, saat kontrollin tunnetilastasi. Kiihkeän tarkkailijan asema auttaa nousemaan tunteiden yläpuolelle ja valitsemaan pohdittavaksi elämää vahvistavia ajatuksia. Jopa lyödessään stressaavia tilanteita(irtisanominen, avioero, kuolema rakastettu), 15 minuutin istunto auttaa löytämään positiivisia ajatuksia ja kehittämään terveellisen reaktion tapahtumaan.

Kuinka poistaa pelko visualisoinnin avulla

On vielä yksi tehokas menetelmä kuinka voittaa pelko. Yritä työskennellä mielikuvituksesi kanssa. Piirrä joka päivä ennen nukkumaanmenoa mielessäsi kuvia siitä, kuinka selviät onnistuneesti sinua pelottavasta tilanteesta.

Oletetaan, että olet, ja ajatus kotoa poistumisesta jopa lähimpään kauppaan pelottaa sinut kuoliaaksi. Sinun tehtäväsi on mennä ostoskeskus vain mielikuvituksessasi. Kuvittele kuinka yhtenä kauniina päivänä, kun ulkona on hyvä sää, pukeudut ja poistut sisäänkäynnistä. Aurinko paistaa, ystävällisiä ihmisiä ympärillä ja sinä itse olet sisällä hyvä tuuli. Nautit kävelystä, tulet korttelin päähän ja astut kauppaan. Tee ostoksia hitaasti ja iloisesti ja palaa sitten onnistuneesti kotiin. Vähitellen positiivinen kuva kiinnittyy alitajuntaan, ja kadulle menemisen pelko menee ohi.

Kuinka voittaa pelkosi hätätilanteessa

Paniikkitilassa ihminen on erittäin innoissaan. tunnetila ja tuskin ymmärtää mitä ympärillä tapahtuu. Jos sinulla on ajatus siitä, kuinka voit voittaa pelon ja pysäyttää kiukunkohtauksen, pystyt hallitsemaan tilaasi. Kokeile seuraavia vaiheita:

Hengitä sisään nenän kautta 4 laskua, pidätä hengitystä 1-2 sekuntia, hengitä ulos nenän kautta 4 laskua, pidätä hengitystä 1-2 sekuntia ja niin edelleen.
Rauhoittavat liikkeet: Nojaa eteenpäin, rentouttaen päätäsi, niskaasi, hartioitasi ja käsivarsi täysin vapaasti alaspäin. Hengitä hitaasti ja syvään ja nouse sitten hitaasti. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty rauhoittamaan pelkoa ja tunnet silti vapinaa kehossasi, kokeile liikkua: kävele, heiluta käsiäsi. Tämä auttaa neutraloimaan stressihormonin adrenaliinin vapautumista vereen.
Kylmällä vedellä peseminen auttaa toipumaan ja järjestämään häiritsevät ajatukset.
Aloita toimia. Keskity muiden tarpeisiin omien huoleesi ja ahdistuneiden ajatusten sijaan. Mikään ei niin mobilisoi sisäiset resurssit kuten rakkaus ja vastuuntunto lähimmäisestä.

Valmistautuminen pahimpaan skenaarioon

Toinen tapa voittaa pelko on tottua pahimpaan tapaukseen. Joskus meistä tuntuu, että jotkut asiat ovat yksinkertaisesti sietämättömiä. Mutta testissä psyykemme on paljon vahvempi. Pelkäät esimerkiksi, että sinut irtisanotaan työstäsi.

Ylitä mielessäsi raja, jonka ylittämistä pelkäät. Harkitse tätä skenaariota. Mitä aiot tehdä tapahtuman jälkeen? Joudutko etsimään uutta paikkaa, eikä ole takeita siitä, että löydät sen nopeasti? Pitääkö kovaa säästää? Tuletko taloudellisesti riippuvaiseksi puolisostasi, joudutko velkaan? Kuvittele kaikki mahdolliset vaihtoehdot, jotka pelottavat sinua, ja mieti, mihin toimiin ryhdyt, jos epäonnistut. Kun olet tehnyt tämän harjoituksen ajatuksissasi, huomaat, että pelon sijaan tunnet energian nousun ja halun toimia.

Kuinka voittaa pelko siirtämällä kokemuksia tulevaisuuteen:

Kuinka poistaa pelko alitajunnasta

Voittaaksesi pelon, sinun on työskenneltävä sen perimmäisen syyn kanssa. Monet peloistamme vaikuttavat perusteettomilta ja järjettömiltä. Tämä tapahtuu, kun psyyke puolustaa itseään minimoidakseen negatiivisten kokemusten voiman. Usein tunteiden perustelemiseksi alitajuinen keksii väärän selityksen olemassa olevalle pelolle.

Esimerkiksi mies pelkää koiria. Tapaamisessa hypnologin kanssa käy ilmi, että syvästi tukahdutettu oman alemmuuden tunne aiheutti fobian kehittymisen. Uhrin tunne, terveen aggression puute ja kyvyttömyys puolustaa etuja ihmissuhteissa muuttuivat eläinten peloksi. Tajunnan logiikka on seuraava: on parempi pelätä koiria kuin myöntää epäonnistumisensa.

Tunnista pelon kohde ja yritä ymmärtää, mihin se voidaan symbolisesti yhdistää. On tärkeää olla kieltämättä tunteita, ei ajaa niitä kauas nurkkaan, vaan yksinkertaisesti käsitellä niiden esiintymisen lähdettä. Esimerkiksi akrofobit eivät pelkää niinkään korkeuksia kuin epävarmuutta, klaustrofobit - eivät niinkään suljettuja tiloja kuin toiminnan rajoituksia. Tietysti tällainen itsetutkiskelu on melkoista haastava tehtävä. Jos mikään yllä olevista tavoista päästä eroon foboista ja peloista itse ei auttanut sinua, on parempi kääntyä

Pelko on luonnollinen ja elämän kannalta välttämätön tunne, tai pikemminkin affektiivinen tila. Terve pelko varmistaa itsesuojelun. Tämä on merkki älykkyydestä ja fantasiasta, halusta elää. Perusteltu pelko, kuten tulipalon pelko päälle jätetystä sähkölaitteesta, on hyödyllinen. Kuten kipu, se varoittaa meitä mahdollisesta tai ilmaantuvasta ongelmasta. Mutta entä jos pelko ei ole hallinnassa ja häiritsee elämää? Jatka lukemista.

Kuten mikä tahansa ilmiö, pelkoa voidaan tarkastella kahdelta puolelta, positiivisesta ja negatiivisesta:

Pelon negatiivinen voima on se, että se on hallitsematon tai muuttuessaan ahdistukseksi, käyttäytymishäiriöksi tai vastaavaksi, se pilaa yksilön elämän.
Pelon positiivinen voima on, että se tarjoaa kehitystä. Tietämättömyyden pelosta ilmestyi kouluja, kuoleman ja loukkaantumisen pelosta liikenneonnettomuuksissa mekaanikot parantavat autoja, myrkytyksen pelko saa meidät käsittelemään ja varastoimaan tuotteita huolellisesti.

Pelon ja ahdistuksen ero

Pelko on tunne, joka liittyy läheisesti toiseen - ahdistukseen. Joskus nämä määritelmät voivat olla sekaisin. On kuitenkin kolme ominaisuutta, jotka erottavat nämä käsitteet:

Pelko on tarkempaa, esimerkiksi korkeuden pelko. Vaikka ahdistuksella ei ole selkeää ääriviivaa.
Ahdistus on subjektiivisesti merkittävä tunne. Se johtuu asioista, arvoista, jotka ovat tärkeitä tietylle yksilölle. Ahdistus syntyy itse persoonallisuuden, sen olemuksen, maailmankuvan uhan taustalla.
Ennen ahdistusta ihminen on usein avuton. Esimerkiksi, jos epävarmuus aiheuttaa ahdistusta maanjäristyksen aikana, ihminen ei voi vaikuttaa siihen.
Ahdistus on jatkuva ilmiö, pelko johtuu tietystä tilanteesta.

Pelon spesifisyys

Voimme erottaa todellisen ja väärän pelon:

Ensimmäinen, jonka koemme kriittisissä tilanteissa. Esimerkiksi kun auto törmäsi lumisadetta ja se on kääntymässä ympäri.
Väärä pelko - kuvitteelliset tunteet siitä, mitä ei tapahtunut ("Mitä jos joudun luistoon?"). Meidän on taisteltava vääriä pelkoja vastaan.

Kun koemme pelkoa, aistillinen huomio ja motorinen jännitys lisääntyvät. Eli tarkkailemme aktiivisemmin ja olemme valmiita nopeasti juoksemaan (toimimaan).

Hallitsemattomat ja käsittelemättömät pelot muuttuvat fobioiksi ja ahdistuksiksi, mikä saa aikaan persoonallisuuden neuroottisuutta.

Pelon merkkejä

Pelon merkkejä ovat mm.

ahdistuneisuus;
ahdistuneisuus;
mustasukkaisuus;
ujous;
muut subjektiiviset tilat;
epävarmuus;
fysiologiset muutokset;
epämukavuuden kohteen välttäminen.

Syitä pelkoon

Syitä ovat mm.

itseluottamus ja muut häiriöt;
lapsuuden henkinen trauma;
jatkuva stressi ja usein toistuvat kriittiset tilanteet;
itsensä säilyttämisen vaisto.

Viimeinen syy rohkaisee normatiivista pelkoa.

Kuten V. A. Kostina ja O. V. Doronina huomauttavat, pelko voi olla perinnöllistä. Lisäksi naisilla on todennäköisemmin sosiaalisia pelkoja ja miehillä korkeuden pelko. Perinnöllä välittyy korkeuksien pelko, pimeys, lääkäreiden pelko, rangaistus, läheisten menetys.

Kuinka vaarallista pelko on

Pelon yhteydessä kehossa tapahtuu useita fysiologisia muutoksia. Työ sisältää hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaiskuoren. Hypotalamuksen aktivoitumisen seurauksena kortikotropiinia muodostuu. Se puolestaan sisältää hermoston ja aivolisäkkeen. Se laukaisee lisämunuaisia ja tuottaa prolaktiinia. Lisämunuaiset erittävät kortisolia. Tämän lisäksi syntyy adrenaliinia ja norepinefriiniä. Ulkoisesti ja sisäisesti kaikki tämä ilmenee:

paineen nousu;
lisääntynyt syke ja hengitys;
keuhkoputkien avautuminen;
"hanhen iho";
vähentynyt verenvirtaus ruoansulatus- ja lisääntymisjärjestelmien elimiin;
pupillien laajentuminen;
glukoosin vapautuminen vereen;
rasvojen nopea polttaminen;
lisääntynyt happamuus mahassa ja vähentynyt entsyymien tuotanto;
immuunijärjestelmän sammuminen.

Eli keho jännittyy ja alkaa olla matalalla.

Todellisessa vaarassa voit ajatella nopeammin, nähdä paremmin, lyödä kovemmin, juosta nopeammin. Mutta jos pelko on kuvitteellinen ja jatkuva, niin keho ei hyödy kaikesta, mitä sille tapahtuu tällä hetkellä. Siksi psykosomaattiset sairaudet kehittyvät pelon taustalla:

ulostehäiriöt,
keuhkoputkien turvotus,
hengenahdistus,
rintakipu.

Näin ollen syntyy noidankehä. Pelkäät esimerkiksi sairastua, mutta pelon taustalla sairastut. Lisäksi mitä useammin koet pelkoa (stressiä), sitä vähemmän pystyt rationaalisesti arvioimaan tilannetta, mikä johtaa kroonisiin foboihin.

Älä vain sano, että nyt sinulla on pelko pelosta (se ei ollut tavoitteeni). Joka tapauksessa hoidamme sen nyt. Jatka lukemista.

Suosituimmat pelot: kuvaus ja ratkaisu

Yksi suosituimmista peloista on kuolemanpelko (oman tai läheisten). Tämä on kiistanalaisin ilmiö:

Toisaalta se voi saavuttaa sellaiset mittasuhteet, että henkilö sulkeutuu neljän seinän sisään ja kelaa yksinkertaisesti varatun ajan.
Mutta toisaalta tämä on normaali pelko, joka saa meidät katsomaan ympärillemme tien ylittäessä.

Ainoa tapa käsitellä sitä on hyväksyä se. Kaikki ihmiset ovat kuolevaisia. Ei ole mitään järkeä kokea kuolemaa useita kertoja ajatuksissasi ja pimentää itseäsi tällä koko elämäsi ajan.

Muita suosittuja pelkoja ovat muiden, itsensä, ajan, pelon pelko.

Toisten pelko

Pelon perusta on kritiikki, sitä paitsi sinun ennen kaikkea. Tämän ongelman voittamiseksi yritä olla arvostelematta itseäsi, vaan kehua. On ihmisluonnetta heijastaa puutteitamme tai ongelmiamme muille, eli ihmisissä huomaamme ja moitimme sitä, mitä emme hyväksy itsessämme. Ja ikään kuin pelaamme käyrän edellä, kunnes se huomataan täällä. Toisin sanoen pelkäämme, että puutteemme huomataan. Tämä sisältää myös:

valikoivuus;
kauna;
kosto;
epämiellyttävät luonteenpiirteet (konfliktit, petos, epärehellisyys, ongelmien välttäminen, päättämättömyys).

Jos huomaat tämän ihmisissä ja pelkäät kokea sen itse, olet luultavasti kokenut sen jo naamassasi kauan sitten. Samalla perusteella on olemassa pelko näyttää naurettavalta, joutua jonkun pahan mielen alle. Ratkaisu ongelmaan: näytä itsellesi, mitä haluat nähdä muissa.

Itsensä pelko

Puhumme omien sairauksien pelosta, kehon epätäydellisyydestä, voimien menetyksestä ja vastaavista. Tällaiseen ongelmaan ratkaisu on saavuttaa kehon, aivojen ja sielun harmonia. Tämä on erittäin vaikea ja laaja tie. Yksinkertaisesti sanottuna tämä on psykosomatiikasta eroon pääsemistä.

Opi kuuntelemaan kehoasi ja hyväksymään se tosiasia, että se on itsesäätelykykyinen järjestelmä, jos sitä eivät häiritse kuvitteelliset pelot. Oletko koskaan sanonut: "En ymmärrä, kuinka voin tehdä tämän. Nyt en toista sitä tarkoituksella"? Tässä on vastaus.

Ajan pelko

Opi "tässä ja nyt" -periaate. Ajan pelkoon liittyy usein itsensä huijaaminen, joka johtuu jonkin asian lykkäämisestä myöhempään tai kohtalon tahtoon. Sinun on opittava toimimaan ja ottamaan vastuu teoistasi.

Päästä eroon laiskuudesta.
Omaksu periaate "kaikella on aikansa", mutta siinä yhteydessä, että toteutat elämäsuunnitelmasi ja luot suotuisat olosuhteet, äläkä odota ulkopuolisten voimien väliintuloa.
Selaa mielessäsi olevia tilanteita ennen kuin teet jotain käytännössä (tietysti vain iloisella tuloksella).

Pelon pelko

Ensinnäkin, opettele sanomaan asioita oikeilla osilla. Ei "olen hermostunut", vaan "pelkään jotain". Ensisijaisesti me puhumme tuntemattoman pelosta. Lue sen voittamisesta tämän artikkelin kohdasta "Pelosta vapauteen".

Opi voittamaan pelkosi ja käyttämään niitä hyvään. Pelkoa ei tarvitse hävetä, mutta se täytyy voittaa ja vastustaa. Optimaalinen menetelmä tässä tapauksessa on "kiila kiilalta". On tärkeää kohdata pelkosi. Jos alkoholismissa hoito alkaa ongelman hyväksymisellä (äänestämällä, tunnistamalla), niin pelkojen korjaaminen alkaa vastakkainasettelulla.
Pelkojen kanssa työskennellessä on tärkeää ymmärtää, että se ei toimi ensimmäisellä kerralla. Sinun on oltava tietoinen siitä, että se ei tule olemaan helppoa, mutta se on sen arvoista. Epäonnistumisen varalta, valmistele vaihtoehtoinen suunnitelma (pelkoiset ihmiset keksivät parhaiten ratkaisuja), mutta käytä sitä vain suunnitelmana B.
Esitä ettet pelkää mitään. Kuvittele, että sinun on näytettävä rooli lavalla. Jonkin ajan kuluttua aivosi uskovat, että et todellakaan pelkää mitään.
Tulevaisuuden pelot ovat vähiten perusteltuja. Luot oman tulevaisuutesi, joten kiinnitä huomiota nykyhetkeen. Häntä koskevat pelot ovat paljon oikeutetumpia. Kiduttamalla itseäsi jollakin tulevaisuudesta, pilaat koko elämäsi. Olet olemassa, et elä.
Hyväksy se tosiasia, että elämämme koostuu valkoisista ja mustista raidoista, joskus harmaista. Usein ilmaantuu ongelmia, vaikeuksia ja epävarmuutta. On tärkeää olla pelkäämättä kohdata se, vaan olla varma, että pystyt käsittelemään sen. Tätä varten sinun on oltava elämäsi herra.
Suurin osa peloista tulee lapsuudesta. Mutta ensinnäkin lapsi ja aikuinen näkevät samat asiat eri tavoin. Toiseksi, usein pelko tai erimielisyydet tietyn henkilön kanssa heijastuu esineeseen. Sinulla on esimerkiksi ongelmia suhteissasi vanhempiisi, mutta pelkäät pimeää (olit kerran lukittuna kaappiin). Sitten on vain yksi ratkaisu - päästää irti tai keskustella epäkohdista.
Oletko huomannut, että pelot suuntautuvat aina tulevaisuuteen (vaikka ne perustuisivatkin menneisyyden kokemuksiin) ja pelot kehittyvät mielikuvituksen kautta? Joten miksi et suuntaisi voimiasi esimerkiksi luovuuteen? Opi vaihtamaan huomiota. Ymmärrä, että käydessäsi läpi tulevia tapahtumia, joita ei todennäköisesti tapahdu, käytät todellista fyysistä, älyllistä ja psyykkistä voimaa. Etkö ole pahoillasi tästä?
Tuntemattoman pelko on oikeutetuin. Et vielä tunne itse esinettä (ilmiötä), joten mistä tiedät, että sinun täytyy pelätä sitä? Kokeile. Etkö ole ollut lentokoneessa? Kokeile. Ja sitten päätä, pelkäätkö vai et.

Haluan tehdä varauksen, että et voi kiirehtiä uima-altaaseen päällään ja laiminlyödä turvallisuuttasi. Eli elää täyttä elämää Pelkojen puuttuminen ei tarkoita lumilautailua, loukkaantumista tai vammautumista. Pelkoton elämä tarkoittaa päätösten tekemistä itse ja niistä vastuuta, kaikkien riskien ja mahdollisten seurausten ymmärtämistä.

Keho pystyy parantamaan itsensä. Sinun tehtäväsi on saada hänet pois ikuisen jännityksen tilasta. Ja sitä varten rentoutuminen on. Puhumme kehon tietoisesta rentoutumisesta, korvaamisesta negatiivisia tunteita positiivinen. Mutta jälleen kerran muistutan sinua, että sinun on päästävä eroon vain epäterveestä pelosta.

Parannussuunnitelma

Pelon voittamiseksi sinun on ratkaistava johdonmukaisesti useita ongelmia.

Muuta usko pahaan (tämä on pelko) uskoksi hyvään. Täällä on jokaiselle oma resepti: joku kääntyy luonnon puoleen, joku henkien puoleen, Jumalaan, omiin vanhoihin miellyttäviin muistoihinsa.
Seuraavaksi etsi tukea jostain ja anna se itse.
Opi kuuntelemaan kehoasi ja luottamaan intuitioosi.
Etsi väärän pelon perimmäinen syy.
Keksi rohkeuden reseptisi. Nämä ovat yksityiskohtaisia pyrkimyksiä (toiveita) ja tapoja saavuttaa ne. On tärkeää kuvailla paitsi mitä on tehtävä, myös mitä voit tehdä.
Keskitä huomio uudelleen tuloksesta prosessiin.

Voit lukea kaikista näistä kohdista ja niiden tekemisestä L. Rankinin kirjasta Healing from Fear. Teoksessa annettu käytännön neuvoja meditaatiosta, sisäisen voiman etsimisestä, rohkeuden kehittämisestä. Jokaiselle elementille (uskomukset, rohkeus, syiden etsiminen jne.) esitetään koko luettelo tekniikoista kuvauksella. Kirjoittaja esitteli niin monta tekniikkaa yhdessä painoksessa, että luulen, että löydät varmasti sieltä jotain itsellesi.

Pelosta vapauteen

Jos luet edelleen tätä artikkelia, olet todennäköisesti loukussa omissa pelkoissasi ja etsit tietä vapauteen. Eikö? No, hän on. Sisältää 5 tuotetta:

Poistu tajuttomuudesta. Riskin välttäminen vaatii enemmän energiaa kuin itse riski. Henkilöä ohjaa ajatus "parempi luotettavuus kuin katuminen". Astuaksesi tämän vaiheen yli, kysy itseltäsi kysymys: onko mukavuusalueesi todella sama sinulle? Kuvittele, kuka voisit olla, jos se ei olisi pelkosi.
Poistuminen koetulta mukavuusalueeltasi. Tässä vaiheessa ihmistä ohjaa uskomus, että epävarmuus on ainoa pysyvä ja selkeä asia hänen elämässään. Eli ihminen ymmärtää, että hän loukkaa itseään, mutta pysyy vanhassa paikassa. Tässä vaiheessa on tärkeää stimuloida itseäsi kehulla. Olet rohkea ihminen ja pystyt poistumaan alueeltasi.
Kolmannessa vaiheessa ihminen ei pelkää epävarmuutta, mutta ei myöskään etsi sitä. Epäile enemmän, ole utelias.
Epävarman, tuntemattoman, uuden etsintä. Opi näkemään mahdollisuudet.
Epävarmuuden hyväksyminen sellaisenaan (maailman käsitteessä). Ymmärrä, että mitä tahansa voi tapahtua, mutta jokaisella tapahtumalla on merkitys.

Viides vaihe on viimeinen. Tämä on juuri sitä vapautta ilman pelkoja, josta sinun on nautittava. Tämä on kuitenkin epävakain vaihe. Vapauttasi tulee jatkuvasti vahvistaa ja ylläpitää harjoituksella. Muuten se on helppo menettää.

Hätäapu

Jos pelko yllätti sinut, löydä nopeasti sisäinen voima voidaan tehdä huomionsiirrolla. Kun tulet tietoiseksi pelostasi, kohdista huomiosi voimakkaimpaan intohimosi, haluun. Keskity siihen. Haluaa sitä niin paljon, ettei pelolle ole varaa. Vaikka intohimon ja pelon kohteet olisivat eri "maailmoista". Vakuuta itsellesi, että selviät nopeasti sen kanssa, mikä sinua pelottaa, ja tee sitten mitä haluat.
Toinen tapa voittaa pelko nopeasti on kuvitella, mistä se riistää sinulta. Yleensä ihmiset arvioivat vain yhtä puolta: miltä pelko pelastaa heidät. Kuvittele kuinka paljon pelko tukahduttaa potentiaalisi, yksilöllisyytesi, omaperäisyytesi.
Harjoittele omahyväisyyttä. Toista päivittäin peilin edessä: "Olen elämäni herra. Kaikki mitä tapahtuu (sekä hyvä että paha) riippuu minusta. Pelolle ei ole sijaa eikä siinä ole merkitystä.
Jos pelko on selkeästi määritelty, tutki sen kaikkia puolia perusteellisesti. Katso häntä kasvoihin. Etsi positiivisia puolia.
Epätyypillisin ja kategorisin taistelutapa on huoli ahdistuksen seurauksista. Tämä on kyseenalainen tapa, mutta se on olemassa. Kuvittele, kuinka tilanne pahenee kokemustesi perusteella (tämän artikkelin lukemisen jälkeen tiedät, mitä kehosi kokee pelon aikana). Kummallista kyllä, "itseäsi vastaan pelaamisen" ymmärtämisestä rauhoitut. Mutta minun on sanottava heti, että menetelmä ei sovi kaikille. Voit mennä vielä enemmän itsekidutukseen. Ole varovainen!

Lapsuuden pelot

Huolimatta yksilöllinen luonne pelot (vaikka ne, kuten muistamme, eivät ole niin subjektiivisia, toisin kuin ahdistus), ne perustuvat todelliseen iän tarpeeseen. Siksi voimme yleensä luokitella pelot iän mukaan:

Jopa kuusi kuukautta - pelko terävistä ja kovia ääniä ja liikkeet, tuen menetys.
Kuudesta kuukaudesta vuoteen - pelko pukeutua, muuttaa tavallista, tuntemattomat, korkeus.
Vuodesta kahteen - lääkäreiden pelko, vammat, erottaminen vanhemmista.
Kahdesta kolmeen vuotta - pimeyden pelko, vanhempien hylkääminen, eläimet, yksinäisyys, painajaiset.
Kolmesta seitsemään vuoteen - hyönteisten, veden, korkeuksien pelko, satuhahmoja, onnettomuudet, katastrofit, tulipalot, koulut.
Koulukausi - kovien äänien pelko, kuolema, fyysinen väkivalta, läheisten menetys. Tämän myötä syntyy sosiaalisia pelkoja, jotka jatkuvat tulevaisuudessa (pelko myöhästyä, selviytyä tehtävästä, rangaista). Jos et selvitä näitä pelkoja, pelkäät, että et täytä odotuksia, näytät tyhmältä; parisuhteen ongelmia.

Ikäpelot ovat normatiivisia, jos lapsi ei pudota pois elämästä (seuraava, avoin). Ne menevät ohi itsestään. Mutta jos lapsi välttää viestintää, on jatkuvasti peloissaan ja huolissaan, tarvitaan ammattimaista korjausta.

Lasten pelot voivat olla jäljitteleviä tai henkilökohtaisia. Ensimmäisessä tapauksessa - jonkun käyttäytymisen kopioiminen, toisessa - heidän tunteitaan vaikeiden tilanteiden vaikutuksen alaisena.

Lisäksi pelot voivat olla lyhytaikaisia (jopa 20 minuuttia), nopeasti ohimeneviä (poistua keskustelun jälkeen), pitkiä (jopa 2 kuukautta, jopa korjaavalla työllä).

Lasten pelot: mitä tehdä?

Voit taistella lasten pelkoja vastaan satuterapian avulla. Osana tätä suosittelen, että tutustut R. M. Tkachin kirjaan ”Lasten ongelmien satuterapia”. Teoksesta löytyy paitsi menetelmän kuvaus, myös satujen materiaali (juonet).

Älä häpeä lasta peloista, vaan kysy niistä. Esimerkiksi mitä hän näki ja miltä se näytti, mitä varten se tuli.
Hyväksy lapsen pelko ja kerro todellinen tai kuvitteellinen tarina henkilökohtaisesta pelosta ja sen voittamisesta.
Älä sulje lasta pimeään huoneeseen rangaistuksen vuoksi, älä pelottele lasta Baba Yagalla tai "pahalla sedällä", joka vie hänet pois. Tämä on suora tie neurooseihin ja peloihin.
Kysy, mitä lapsi katselee tai lukee. Keskustelkaa siitä yhdessä.
Voit voittaa tiettyjä pelkoja käyttämällä satuterapiaa tai pelkojen pilkkaamista.

Pilkkaaminen sisältää pelon visualisoinnin (paperille) ja siihen lisäämällä siihen hauskoja (lapsille) elementtejä.

Suosittelen myös S. V. Bedredinovan ja A. I. Taschevan kirjaa "Pelkojen ehkäisy ja korjaaminen: opetusohjelma". Se tarjoaa monia käytännön vaihtoehtoja lasten kanssa tehtävään terapiaan pelkojen voittamiseksi. Mielestäni menetelmien luetteloiminen tähän ei ole järkevää. Käsikirjassa kuvataan nukketerapia ja taideterapia, korjausohjelma ja paljon muuta (joidenkin menetelmien käyttöaiheet ja vasta-aiheet, toteutuksen ominaisuudet). Myös lasten pelko-ilmiö kuvataan.

Tuloksia ja kirjallisuutta aiheesta

Pelko on eläimen kaiku ihmisessä, primitiivisessä. Aikaisemmin tämä tunne oli perusteltu, vaikka se oli jatkuvaa. Mutta sisään moderni maailma se estää ihmistä elämästä. Tilanne pahenee entisestään, jos pelko kietoutuu ahdistukseen, häpeään, syyllisyyteen ja muihin tunteisiin.

Pelon vaaraa ei ole keksitty. Se ei vain aiheuta psyykkistä epämukavuutta, vaan myös tuhoaa kehon fyysisellä tasolla. Osittain lause "joka pelkää, hänelle tapahtuu jotain" on totta. Eikä tässä ole kyse ylimmistä voimista, onnettomuuksien ja sairauksien houkuttelemisesta. Asia on siinä, että pelon tunteessa kehomme muuttaa radikaalisti työtään: hormoneja on liikaa (pitkittyneellä liiallisella vaikutuksella ne aiheuttavat epätasapainoa ja myrkytystä, elinten tuhoutumista), ruoansulatus- ja lisääntymisjärjestelmät haalistuvat taustalle, aktiivisuus. sydän- ja verisuonijärjestelmästä saada vauhtia. Ihminen voi todellakin sairastua.

On välttämätöntä päästä eroon pelosta (muistutan sinua, väärä pelko). Mutta vain lasten pelot voivat hävitä itsestään. Aikuisten täytyy tietoisesti murtaa itsensä, rakentaa uudelleen uskomusjärjestelmänsä, haastaa itsensä jatkuvasti, tehdä toimintasuunnitelma.

Suosittelen lukemaan toisen kirjan: D. T. Mangan " Helpon salaisuus elämä: Kuinka elää ilman ongelmia. Kirjoittaja paljastaa oman konseptinsa, jonka mukaan olemme monimutkainen mekanismi, joka vaatii ryöstöjä järjestelmien käyttöön tai poistamiseen. Kirja on käytännöllinen opas ajattelun uudelleenjärjestelyyn, mukaan lukien peloista eroon pääsemiseen. Mangan ehdottaa jokaiselle ongelmalle ainutlaatuisen salasanan käyttöä. Nämä ovat sanoja, jotka on sanottava vaikeita tilanteita. Ja heistä tilanne oletettavasti kääntyy edukseen. Itse en ole kokeillut tätä lähestymistapaa, joten en voi sanoa mitään hyvää tai huonoa. Mutta mielestäni konseptin idea on mielenkiintoinen.

Pelkojen torjunnassa, kuten missä tahansa liiketoiminnassa, tärkeintä on alku! Et itse huomaa kuinka taistelusta tulee helpompaa. Vähitellen siitä ei tule enää kamppailua. No, tulos on täydellisen henkisen vapauden muodossa - korkein palkinto. Toivotan sinulle menestystä taistelussa sisäisiä demoneja vastaan!