Kehapsühholoogia: kuidas kehahoiak teie isiksust mõjutab. Õige kehahoiak, mida ta rikub. Asend on juhuslikult seisva inimese tavaline kehahoiak

Selle rikkumise õige kehahoiak

• Poos on juhuslikult seisva inimese harjumuspärane kehahoiak.

• Morfoloogilisest aspektist lähtudes määravad kehahoiaku esiteks pea asend, lülisamba ja rindkere kuju, vaagna nurk, õlavöötme, üla- ja alajäsemete seisund ning teiseks keha tasakaalu hoidmisega seotud lihaste töö kvaliteet.

• Füsioloogilisest aspektist vaadeldakse kehahoiakut kui dünaamilist stereotüüpi, mis omandatakse individuaalse arengu ja kasvatuse käigus.

• Hea kehaehitusega inimese õiget kehahoiakut iseloomustab rahulikkus, nutikus, samal ajal kui pea on sirgelt hoitud, õlad on väljas, kõht on üles tõmmatud, jalad on puusa- ja põlveliigestest välja sirutatud ning kontsad on koos . Lülisamba profiil moodustab lainelise joone, millel on ühtlased tõusud ja sama kõrgused lohud.

• Normaalne kehahoiak – oskus säilitada õiget kehaasendit. Samal ajal luuakse kõige soodsamad, soodsaimad tingimused südame-veresoonkonna, hingamisteede ja närvisüsteemide tegevuseks, siseorganitele, suuremaks efektiivsuseks. Hea rüht aitab säilitada rõõmsameelsust ja enesekindlust.

• Õiget kehahoiakut tuleks pidada teatud oskuseks, motoorseks oskuseks. Asendioskuse kujunemise keskmes on konditsioneeritud refleksiühenduste mehhanism. Seetõttu tuleb õiget kehahoiakut kujundada juba varakult.

• Poos kujuneb eluprotsessis inimese sünnihetkest. Inimese kehahoiaku kujunemine sõltub kolmest fundamentaalsest tegurist – vaagna kaldenurgast, lihasjõust ja lülisamba kujust, millel peaks õige asendi korral olema kolm erinevat kõverat.

• Otsustav osa kehahoiaku kujunemise protsessist langeb infantiilsele, koolieelsele ja kooliperioodile.

Terve selg on stabiilne ja paindlik, kuid kehva kehahoiakuga inimesed võivad kogeda mitmeid tõsiseid probleeme. Fakt on see, et selgroog on hoidla selgroog mis ühendab siseorganeid ühtne süsteem ja edastab neile käsklusi ajust. Kui selgroolüli kaldub üle lubatud piiride, surub see kokku mitte ainult intervertebraalne ketas aga ka veresooni ja närvilõpmeid. Seljaaju ja vastava organi vaheline ühendus katkeb ja see ähvardab paljusid tõsiseid haigusi.

• Kehaasendi rikkumised, eriti kasvuperioodil, võivad põhjustada luuskeleti püsivaid deformatsioone, närvitegevuse, liikumisaparaadi häireid, peavalusid, suurenenud väsimust ning organismi kõikide organite ja süsteemide aktiivsuse häireid.

Seega on kehahoiaku ja tervise vahel tugev seos ja otsene seos.

• Enamasti on kehahoiaku häired omandatud. Asend halveneb mitmel põhjusel:

• seljalihaste nõrk areng, keha harjumuspärane vale asend;

• keha vale asend erinevate, sageli korduvate tegevuste ajal;

• istub laua taga, küürus;

• liikumine, küürus või kui üks käsi on taskus (esineb õlavöötme kunstlik nihe ja kehahoiak);

• mitmesugused kaasasündinud haigused, nii siseorganid kui ka luu-lihassüsteem, mille juuresolekul pole kehahoiak kaugeltki ideaalne;

• ühepoolsed tegevused mõnel spordialal jne.

Asendeid on nelja tüüpi

• normaalne rüht

• hüperlordoos

• kyphosis

• tasane selg.

• seljaaju deformatsioonide hulka kuuluvad kyphosis, lordoos ja skolioos

Spetsialistid, kes teevad psühholoogiline pilt isiksus tema poolt väliseid märke, väidavad üksmeelselt, et kõige keerulisem on analüüsida inimese asendeid ja kõnnakut. Tõepoolest, need elemendid annavad vähe teavet indiviidi olemuse kohta, näiteks võttes arvesse võetud seisukohta, saab hinnata, kui loomulik see on, aga ka inimese suhtumist teda ümbritsevatesse inimestesse. Veidi vähem isiksuse olemuse mõistmise mõttes annab kõnnaku, mille järgi on siiski võimalik ära tunda mõningaid omadusi ja koostada uuritavast portree. Mõtleme koos välja, mida võib teatud kehahoiak ja kõnnak inimese kohta öelda.

Poosid

Asendite hulka kuuluvad kehaosade teatud asendid (kere ja pea, üla- ja alajäsemed), samuti liigutused, mis mõjutavad keha asendit. Igaühel meist on lemmikpooside komplekt ja seetõttu võõrale inimesele Raske on kohe kindlaks teha, kas kehahoiak väljendab inimese teatud seisundit või on see lihtsalt harjumus. Teatud asendite eelistamine annab aga aimu, milliste tingimustega inimene suurema tõenäosusega kokku puutub.

Kõige tüüpilisemad poosid

Uurime omadusi, mille järgi eksperdid inimese asendeid "loevad", võttes arvesse neist kõige tüüpilisemaid:

• kui inimene seisab jalad laiali, võime järeldada, et tal puudub enesejaatus, ta vajab enesehinnangu tõstmist ja soovib oma alaväärsustunnet kompenseerida.
• kõige mugavam asend, mille inimene võtab toolile või tugitooli istudes, vihjab, et ta tahab rahu nautida, teda tõmbab “mugavalt istuma”.
• isik, kes istub tooli serval, pinges kehaasendis ja sirge seljaga, on tavaliselt keskendunud ja tegutsemisvalmis. Kui tema nägu on samal ajal vestluskaaslase poole pööratud, näitab see, et ta on äärmiselt huvitatud läbirääkimiste õigest tulemusest.
• kui istuval inimesel on jalad ristis või üks ühele surutud, viitab see asjaolu tema pedantsusele või abitusse olukorda.
• vestluse ajal kätest laua all hoidev inimene on klassikaline näide närvilisest ja eneses kahtlevast inimesest, kes lihtsalt ei ole valmis läbi rääkima.

Pöörake tähelepanu väikestele detailidele

Et paremini mõista, millest see või teine ​​kehahoiak räägib, tuleb tähelepanu pöörata pisiasjadele, nagu tõstetud või langetatud pea, kummardunud või sirgendatud õlad. Näiteks:

• kui inimene istub tugitoolis tahapoole nõjatudes, pea kõrgel hoides, jalg on jalale visatud või jalad on imposantselt lahku, on suure tõenäosusega sinu ees enesekindel, üleolev iseloom, põlgus teise vestluses osaleja suhtes.
• kui suhtlemise ajal on inimese õlad üles tõstetud ja tema käed on küünarnukkides laiali või kergelt kõverdatud, võib selline kehahoiak viidata segadusele, samuti toimuvast arusaamatusest, üllatusest ja hämmeldusest.

Asendite üldine klassifikatsioon

• suhtlemise hetke järgi (asendid, millest kontakt algab, või poosid, mis vestlust lõpetavad);
• vastase suhtes (poosid, mis väljendavad põlgust või austust, kaastunnet või antipaatiat, kontrolli või allumist, samuti huvi suhtlemise või selle puudumise vastu);
• peal psühholoogiline seisund(aktiivne asend või passiivne poos, lõdvestunud või pinges);
• kehahoiaku suuna järgi (näod vastamisi või nägu kuulaja seljaga);
• vastavalt suhtlevate isikute pooside vastavusele (üheaegselt hõivatud või mittesobivad poosid).

Suhtlemise loomine ja vestluskaaslase kehahoiaku hindamine

Tõhusa suhtluse loomiseks, mis peaks aitama leida vastastikust mõistmist partneriga, on vaja arvestada vestluskaaslasega samade poosidega. Lisaks võivad need olla järjekindlad ja ebajärjekindlad, aga ka identsed või peegelpildid.

Samade pooside esinemine vestluspartnerite seas viitab sellele, et nende vaated konkreetses küsimuses on suures osas sarnased ning ebajärjekindlad kehažestid viitavad tõsistele vaadete erinevustele. Siin tuleks arvestada ajaga, mille partnerid kokkulepitud poosides veedavad, sest mida pikem on see aeg, paremad inimesed mõistavad üksteist ja on üksteise vastu lahkemad.

Eraldi tuleks öelda, millist asendit nimetatakse avatud ja millist suletud. Avatud kehahoiakuga pöörab inimene oma näo ja keha vestluskaaslase poole, ta vaatab julgelt partnerile silma, ei aja jalgu risti, ei suru rusikad kokku ega peida käsi selja taha. Reeglina näitab selline poos kaastunnet partneri vastu, mis tähendab, et see soodustab siira kontakti loomist. Kuid suletud asendis võtab inimene keha veidi tagasi, hoiab käed-jalad risti, lihased on pinges, pea pöördub sageli küljelt küljele.

Vaenulikkust pole inimese poosides nii raske märgata. Inimese sellist suhtumist reedab "käed puusadel" või asend, kus käed on ristatud rinnal. Lisaks kallutab inimene meeldivat ja osavõtlikku inimest tervitades keha väiksema amplituudiga kui ebameeldivat tervitades. Siinkohal tuleb märkida, et antipaatia ilmingud poosides eri soost isikutel erinevad oluliselt. Näiteks kui seesama tugevama soo esindaja ilmutab mehe vastu vaenulikkust, siis tema keha tardub paigale, naisevaenulikkusega kaasneb aga suutmatus ühel kohal seista ja sagedased kehapöörded. Samal ajal pöörab õrnema soo esindaja sageli keha keha, sõltumata inimese soost, kelle suhtes ta tunneb antipaatiat.

Üks on veel silmapaistev omadus. Kui kirgede kõrgeima intensiivsusega hetkedel on mees viimse pingeni ja istub toolil “nagu vedrudel”, siis naine püüab sellises olukorras võtta imposantse poosi, “visates” keha toolile.

Teine oluline tegur inimese iseloomu määramisel on sagedus, millega inimene teatud kehaasendeid võtab. See tegur võib viidata inimese staatusele, aga ka kalduvusele kuuletuda või kontrollida. Näiteks inimesed, kellel on kõrge staatusühiskonnas teevad nad võrreldes oma madala staatusega vastastega palju rohkem liigutusi erinevate kehaosadega, s.t. vabamad ja vabamad oma iseloomu mitteverbaalsete ilmingute valikul. Suhtlemisel isikud, kellega erinev staatus moonutavad kehakehi mõneti kõrvale, samas kui võrdse staatusega isikute suhtlemisel hoiavad nad kehad sirgena.

Paljudele on tuttav alluva kehahoiak, kes püüdes end kaitsta juhi agressiooni eest, tardub paigale, surub pea õlgadele, painutab kergelt põlvi ja vaatab alla vaadates põrandale.

Seega, soovides leida vastastikust mõistmist ja tuge, võtab inimene avatud poose, kummardudes veidi ettepoole ja püüdes kopeerida vestluskaaslase žeste. Vastupidi, soovimata säilitada suhtlust ja süveneda probleemi olemusse, võtab inimene kontakti blokeerivaid asendeid ehk pöördub vestluskaaslasest eemale, pöörab sageli pea küljele või laseb istudes jalad risti.

Kõnnak

Kõnnakuga saab ka inimese kohta palju teada, sest teadvus seda praktiliselt ei kontrolli. Alustuseks otsustame, mida kõnnak võib inimese kohta teadmiste osas anda. Esiteks võib see palju öelda inimese iseloomu kohta ja anda üksikasjalikku teavet tema seisundi kohta elus. Sel hetkel. Samal ajal, kui inimene, kes püüab nii individuaalselt kindlaks teha inimese olemust, Erilist tähelepanu Kõnni kiirusele ja rütmile, sammu liikumisele, käte liikumise olemusele või isegi pea asendile kõndimisel tuleks arvestada.

Olemasolevate kõnnakute tunnuste klassifikatsioon

Pöörake tähelepanu kõnnaku mustrile. Näiteks võib see olla kerge või raske, energiline või lohisev, vaikne või helisev.

Soolised erinevused mängivad kõnnaku määramisel olulist rolli. Klassikaliselt iseloomustab mehi mehelik kõnnak ja õiglast sugu - naiselik. Kuigi on võimalusi, kui isasel kõnnak on naiselik, ja vastupidi.

Vanuse iseärasusi on võimatu mitte arvestada. Näiteks on inimesel vastavalt vanusele lapselik või infantiilne, nooruslik või seniilne kõnnak. Kuid need ei vasta alati vanusele, mis ütleb palju ka sellise kõnnaku omaniku kohta.

Mõned isiksused annavad ära nn "professionaalsed" kõnnakud, st. sõjaväelase, meremehe või tippmodelli kõnnak.

Kuid konkreetse kõnnaku iseloomujooned räägivad kõige paremini inimese iseloomust. Eristage näiteks argpükslikku või sümpaatset kõnnakut, enesekindlat või hiilivat, laiska või rõõmsameelset.

Isiksuse hindamisel ei mängi viimast rolli kõnnaku staatus. Nii puututakse kokku kuningliku või komandöri kõnnakuga, mis reedab võimuinimesi, auastmega või privilegeeritud ühiskonda kuulumist.

Kõndimiselemendid, millele tähelepanu pöörata

Eraldi kõnnielemente ei saa iseseisvalt seada ja seetõttu peaksid kõnni iseloomustajad neile tähelepanu pöörama. Vaatame näiteid:

• Aktiivne vetruv kõnnak näitab hea tuju, inspiratsiooni ja positiivseid mõtteid inimese peas.
• Kui lühike inimene kõnnib laialivalguva kõnnakuga, on see vihje tema aktiivsusele ja sihikindlusele, seltskondlikkusele ja soovile teisi aidata.
• Väikesed sammud panevad liikuma kaalutletud ja ettevaatlikud inimesed, kes hoiavad emotsioone endas ega ole liiga seltskondlikud.
• Komistavad, komistavad kõnnakud on ebakindlad, arad inimesed, kes ei tea, kuidas otsuseid langetada ja võtavad harva millegi eest vastutust.
• Väsinud inimene liigub lohiseva kõnnakuga, samuti inimene, keda on raske üllatada ja millegi vastu huvi tunda. Sellised inimesed ei tunne huvi kõige vastu, mis neid ümbritseb.
• Aeglase kõnniga (peaga maas) on inimene, kes kerib oma peas tõsise probleemi lahendust.
• Kõnn, millega kaasnevad tugevad käte kõikumised, on iseloomulik tugevale natuurile, sihikindlale ja energilisele isiksusele. Sellised isikud on altid domineerimisele ja salatsemisele.

Nagu näete, võivad inimese poosid ja tema kõnnak öelda inimese kohta palju ja anda palju kasulik informatsioon nii tema iseloomu kui ka hetke meeleolu kohta. Võib-olla on see väärtuslik teave teile kasulik äriläbirääkimistel või uute töötajate palkamisel. Edu ja tähelepanekut!

Muuda oma keha asendit – muutub ka vaimu hoiak. Võib-olla ei mõelnud teie ema sellele, kui ütles: "Istu sirgelt ja ära lörtsi", kuid üldiselt oli tal õigus. Paljud uuringud näitavad, et kehahoiak mõjutab suuresti meie meeleolu, mälu ja isegi õppimisvõimet. Näiteks enesekindel kehahoiak ja ühtlane kehahoiak muudavad sind enesekindlamaks – nii nagu naeratamine võib sind õnnelikumaks teha.

Inimesed on alati tundnud, et keha ja vaim on üksteisega tugevalt seotud. Muistsed mõtlejad filosofeerisid galeriides kõndides ja Friedrich Nietzsche võrdles oma filosoofiat sageli tantsuga. Parimad Ideed enamik inimesi ei tule mitte oma laua taha, vaid unenäos, kõndides või autoga sõites.

Kehakeel on tihedalt seotud meie sisemise seisundiga.

Laboratoorsetes katsetes püüavad psühholoogid neid seoseid paljastada. Nende uuringute taga on mõiste "kehastatud teadmine" ( Kehastunud teadmised), mille kohaselt saab meelt adekvaatselt mõista ainult koosmõjus kehaga ja keskkond. Kuidas on kehahoiak, kehahoiak ja žestid seotud meeleolu, loovuse ja tunnetusega?

Sirge asend aitab võidelda stressiga

Hiljutises Aucklandi ülikooli uuringus palusid teadlased katsealustel täita ülesanne, mis tekitas inimestes kindlasti stressirohkeid emotsioone. Nad pidid ette valmistama kõne ja esitama selle nõudliku žürii ees, kusjuures iga sõna ja žest salvestati videokaamerasse. Seda tehnikat kasutatakse sageli ja sellel on isegi eriline nimi - "Trieri sotsiaalne stressitest".

Kõik katsealused sooritasid testi istudes. Esimese rühma osalejad hoidsid sirget kehahoia, teise rühma osalejad aga kõveras ja kergelt ettepoole (mõlemas rühmas hoiti asendit spetsiaalselt füsioteraapia teibi abil). Testi lõpus paluti osalejatel täita küsimustikud, milles mõõdeti nende stressi, erutuse, enesehinnangu ja meeleolu taset.

Selgus, et sirge seljaga inimesed olid endaga rohkem rahul, paremini häälestatud ja vähem kartlikud kui teise grupi osalejad.

Lisaks kasutasid nad oma kõnedes sageli positiivsete emotsioonidega seotud sõnu ja keskendusid vähem iseendale. Teadlased järeldavad: sirge kehahoiak aitab paremini stressiga toime tulla ja end tugevamana tunda. Võib-olla on tõsiasi, et see suurendab erutatavuse taset, muudab selle aktiivsemaks, samas kui "painutatud" asend põhjustab passiivsuse ja abituse tunnet. Istuge sirgelt ja teie keha arvab, et olukord on kontrolli all, ükskõik kui raske see ka poleks.

Sotsiaalpsühholoog Amy Cuddy uurimus, millest ta rääkis populaarses TED-kõnes, viitab sellele, et kehakeel sõna otseses mõttes kujundab meie isiksust.

Usaldustundega seotud "tugevate" positsioonide omaksvõtmine paneb teid seda enesekindlust tundma – muutused toimuvad kahe minuti pärast ja kajastuvad hormonaalses aktiivsuses: "tugevad" poosid tõstavad testosterooni taset ja "nõrgad" poosid langetavad seda, samas kui kortisooli tase (stresshormoon) teisel juhul suureneb.

Teatud žestid ja asendid võivad loovust suurendada

Ajakirjas Psychological Science avaldatud 2012. aasta uuringus palusid teadlased mõnel osalejal kahe käega žestikuleerida (justkui kehastaksid väljendit "ühel pool – teisel pool") ja teistel osalejatel ainult ühe käega. Eksperimendis osalejad muidugi mitte ainult žestikuleerisid, vaid vastasid ka küsimustele: nad pidid pakkuma probleemile lahendust.

Selle tulemusena väljendasid need, kes kasutasid mõlemat kätt, märkimisväärselt rohkem ideid kui teise rühma inimesed.

Järgmises katses hulkusid mõned osalejad lihtsalt ringi ja mõned kõndisid rangelt piki väljaku perimeetrit või istusid paigal. Selgus, et esimese rühma katsealused olid kõige loomingulisemad. Teises uuringus selgus, et lamamisasend võimaldab anagramme paremini meelde jätta ja lahendada. Mõned teadlased usuvad, et horisontaalasend stimuleerib loovust ja ruumilist mõtlemist. Võib-olla on tõsiasi, et lamavas asendis oleme lõdvestunud ja gravitatsioonijõud jaotub kogu kehas peaaegu ühtlaselt.

2010. aastal ajakirjas Social Psychological and Personality Science avaldatud uuring tugineb keha ja vaimu vahelisele konfliktile. Esimese rühma osalejad meenutasid meeldivaid sündmusi oma elust, tehes samal ajal ärritunud nägu, ja vastupidi - nad naeratasid, meenutades midagi kurba. Teise rühma osalejad koordineerisid emotsioone ja näoilmeid tuttavamal viisil.

Selgus, et esimese rühma osalejad nimetasid ebatavalisemaid assotsiatsioone ja võtsid kummalised ideed kergemini vastu. Loovus tekib sageli seal, kus ühendatakse ebakõla – nüüd on sellele ideele veel üks kinnitus.

Sirge kehahoiak suurendab kindlustunnet oma positsiooni vastu ja aitab vähem keskenduda negatiivsele.

Ajakirjas European Journal of Social Psychology avaldatud 2009. aasta uuringus paluti ühel osalejate rühmal istuda püsti, pea püsti, samal ajal kui teisel rühmal paluti kummarduda näoga põlvede poole. Selles positsioonis pidid osalejad kirja panema kolm positiivset või negatiivset isikuomadust, mis võivad tulevikus mõjutada nende tööga rahulolu ja professionaalsust.

Esimese rühma osalejad olid enda loetletud omaduste suhtes kindlamad, olgu need siis positiivsed või negatiivsed.

Teise rühma osalejad uskusid palju vähem seda, mida nad kirjutasid.

2014. aasta sarnane uuring hõlmas depressiivse häirega inimesi. Vabatahtlikele näidati ekraanil positiivseid ja negatiivseid sõnu (näiteks "ilu" ja "väsimus"). Esimeses rühmas osalejad toetasid ühtlane kehahoiak, teises - nad istusid ettepoole kallutades.

Mõne minuti pärast paluti osalejatel võimalikult palju kuvatud sõnu meelde tuletada. Reeglina sunnib depressioon inimest ignoreerima kõike, mis teda põhjustada võib positiivseid emotsioone ja sunnib keskenduma täielikult negatiivsele. Selgus, et erinevalt teise rühma osalejatest jäi sirge kehahoiakuga inimestele meelde ligikaudu võrdne arv positiivseid ja negatiivseid sõnu.

Sirge kehahoiak ei aita mitte ainult stressiga toime tulla, vaid vähendab ka kalduvust näha kõike tumedates värvides.

Kehahoiaku häired

Poosi all mõistetakse inimese harjumuspärast kehaasendit puhkeasendis ja liikumise ajal. Vastavalt klassifikatsioonile kehahoiaku häirete tüübid (1962) eristavad:

• 
  Kehahoiaku häired frontaaltasandil.
• 
  Kehahoiaku häired sagitaaltasandil:
• 
  tasane selg;
• 
  tasane selg;
• 
  kummardunud tagasi;
• 
  ümar selg;
• 
  ümardatud tagasi.

Koolieelikute kehahoiak on sageli lõtv. Üks loid kehahoiaku kujunemise peamisi põhjusi on lapse lihaste nõrk areng, selle ebapiisav. kehaline aktiivsus, sagedased või pikaajalised haigused. Loiu kehahoiakuga lapsel on raskusi staatiliste kehahoiakute hoidmisega, ta vahetab sageli asendit eraldi osad keha. Selline laps jätab mulje, et ta on väsinud, nõrk või haige.

Loidase kehahoiaku märgid:

• 
  selgroo emakakaela ja rindkere kõverate suurenemine;
• 
  pea veidi langetatud;
• 
  õlad on langetatud ja nihutatud ettepoole;
• 
  abaluud jäävad selja taha ("pterygoid" abaluud);
• 
  kõht langeb;
• 
  jalad põlvedest kergelt kõverdatud.

Lastele koolieelne vanus, normaalselt arenevad, kuid halvasti toidetud, iseloomustavad ka mõnevõrra suurenenud kõhu ümarus ja abaluud, mis jäävad veidi selja taha. Sageli on loid kehahoiak kombineeritud erinevate alajäsemete defektidega, mis on seletatav kogu lihas-ligamentaalse aparatuuri üldise nõrkusega. Korrektsiooni puudumisel põhjustab lõtv kehahoiak luu- ja lihaskonna süsteemi deformatsioonide stabiilsemaid vorme.

Näpunäiteid koolieelsed kasvatajad ja luu- ja lihaskonna häiretega vanemad

• 
  Ärge hoidke last kõndides samast käest, ärge piirake tema liikumisvabadust.
• 
  Veenduge, et laps ei keeraks jalgu sisse ega välja.
• 
  Ärge pingutage jalgu kitsaste sokkide, saabastega.
• 
  Andke oma lapsele võimalus kõndida paljajalu maas, murul, liival, kiviklibustel, reljeefse pinnaga vaipadel.
• 
  Vajadusel selgitage ja näidake:
• 
  seisma - sirge, kuid vaba, keha raskus jaotub ühtlaselt mõlemale jalale;
• 
  kõndige - asetage jalad paralleelselt, hoidke keha vertikaaltelge;
• 
  - istuda - sirge, ilma keha painutamata, pea saab kergelt ettepoole kallutada, jalad toetuvad kogu jalaga põrandale ja painutatakse puusadest, põlvedest ja pahkluu liigesed täisnurga all, toetage selg tooli seljatoele.
• 
  Te ei saa istuda risti jalad, eemaldage jalad istme all, toetuge ühele käele, pöörates õlga.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata lapse asendile une ajal. : selg peaks olema kõikidest osadest toetatud, lamama sirgelt, mitte longus, säilitades füsioloogilised kõverad. Seda saab teha külili või selili lamades. Madrats peaks olema pooljäik, elastne, arvestades lapse keha raskust. Mida kergem laps, seda pehmem saab madrats olla. Padi peaks olema väike ja tugev. Selili lamades - padja nurgad asetsevad mõlemal küljel õlgade kohal, küljele asetades täidab padja alumine serv lõua ja õla vahelise ruumi.

Harjutuste komplekt õige kehahoiaku oskuse kujundamiseks ja kinnistamiseks.

I. p. - seistes. Liikuge seinast eemale 1-2 sammu, hoides õiget kehahoiakut.

I. p. - seistes. Astuge 2 sammu edasi, istuge maha, tõuske püsti. Võtke uuesti õige kehahoiak.

I. p. - seistes. Astuge 1-2 sammu ette, lõdvestage järjest kaela, õlavöötme, käte ja torso lihaseid. Võtke õige kehahoiak.

I. p. - seistes. Tõuske varvastel, hoides selles asendis 3-4 sekundit. Tagasi i juurde. P.

Korda harjutust 5, kuid ilma võimlemissein.

2 .JA. lk - seistes. Istuge, sirutage põlved külgedele ja hoidke sirge asend pea ja selgroog. Tõuse aeglaselt püsti ja võta ja. P.

3. I. p. - istudes: istuge võimlemispink vastu seina, võta õige kehahoiak, surudes pea tagaosa, abaluud ja tuharad vastu seina.

I. p. - istub. Lõdvestage kaelalihased, langetage pea, lõdvestage õlad, seljalihased, pöörduge tagasi ja. n. istub.

4 .JA. lk - lamades: lama matil selili, pea, torso, jalad teevad sirge, käed surutud torso külge.

I. p. - lamades. Tõstke pea ja õlad üles, kontrollige keha sirget asendit, pöörduge tagasi ja. P.

I. p. - lamades. Suruge keha nimmeosa põrandale. Tõuse üles, võta õige kehahoiak, andes nimmepiirkonnale sama asendi, mis võeti lamavas asendis.

5 .JA. lk - seistes. Jõusaalis peatustega ringi kõndimine, õige kehahoiaku säilitamine.

Harjutused "lihaskorseti" loomiseks ja tugevdamiseks

I. p. - kõhuli lamamine: lamage põrandal, kõhuli, langetage lõug üksteise peale asetatud käte tagapinnale.

I. p. - lamades kõhuli. Viige käed vööle, tõstke pea ja õlad, ühendage abaluud, ärge tõstke kõhtu. Hoidke asendit paar sekundit, pöörduge tagasi asendisse ja. P.

I. p. - lamades kõhuli. Liigutage käed õlgadele või pea taha, tõstke pea ja õlad üles. Hoidke asendit paar sekundit, pöörduge tagasi asendisse ja. P.

I. p. - lamades kõhuli. Tõstke pea ja õlad üles, liigutage käsi aeglaselt üles, külgedele ja õlgadele. Tagasi i juurde. P.

I. p. - lamades kõhuli. Tõstke pea ja õlad, käed külgedele. Pigistage ja vabastage käed. Tagasi i juurde. P.

I. p. - lamades kõhuli. Tõstke pea ja õlad, käed külgedele. Tee sirgete kätega ringjaid liigutusi. Tagasi i juurde. P.

I. p. - lamades kõhuli. Tõstke vaheldumisi sirgendatud jalgu, tõstmata vaagnat põrandast. Treeningu tempo on aeglane. Tagasi i juurde. P.

I. p. - lamades kõhuli. Tõstke mõlemad jalad vaagnat tõstmata. Hoidke selles asendis 3-5 sekundit. Tagasi i juurde. P.

I. p. - lamades kõhuli. Tõstke parem jalg üles, kinnitage vasak, hoidke selles asendis 3-5 sekundit, langetage parem jalg, seejärel vasak jalg.

I. p. - lamades kõhuli. Tõstke sirgendatud jalad üles, ajage need laiali, ühendage ja langetage sisse ja. P.

I. p. - lamades kõhuli, paarikaupa üksteise vastu. Tõstke pea ja õlad, hoides palli rinna ees küünarnukist kõverdatud kätega, visake see partnerile, käed üles, pea ja rind üles tõstetud, püüdke pall tagasi.

Sarnaselt harjutusega 10, kuid veeretage palli, hoides pead ja õlad kõrgel.

Füüsiline treening füsioteraapia harjutuste ajal peaksid nad puudutama kõiki lihasrühmi, selgroogu ja liigeseid. Reeglina koosneb üks tund 10.-12 lihtsad harjutused, nende rakendamise tempo võib varieeruda – aeglasest intensiivseni, tunnid on programmi kaasatud hingamisharjutused. To füsioteraapia ei tüüdanud last, tuleks harjutuste komplekti perioodiliselt muuta. Treeningteraapia metoodik peab nõudma lastelt "kodutöö" tegemist

Kodutöö Lamedate jalgadega lastele

Õppetundide kestus on ca 10 minutit. Enne tundi saab käia sokkides ja hüppenööriga.

• 
  Harjutus "uisuväli": veereta palli, köit või pudelit vaheldumisi jalgadega edasi-tagasi.
• 
  Harjutus "röövel": laps istub kõverdatud jalgadega põrandal, kontsad on tugevalt põrandale surutud ega tule kogu harjutuse ajal selle küljest lahti. Varvaste liigutustega püüab laps kandade alla lohistada põrandale laotatud rätikut, millel lasub mingisugune koormus. Harjutus sooritatakse esmalt ühe, seejärel teise jalaga.
• 
  Harjutus "maalija": väljasirutatud jalgadega põrandal istudes jookseb laps ühe jala pöidlaga mööda teise jala tõusu al. pöial põlveni. Korda 3-4 korda. Vaheta jalgu.
• 
  Harjutus "kollektor": istuge kõverdatud jalgadega põrandal, koguge ühe jala sõrmedega põrandale asetatud väikesed esemed (mänguasjad, pesulõksud) ja pange need hunnikusse. Vaheta jalgu. Saate esemeid hunnikust hunnikusse teisaldada.
• 
  Harjutus "kunstnik": istuge kõverdatud jalgadega põrandal, joonistage pliiatsiga paberile, varbad kinni. Vaheta jalgu.
• 
  Röövikuharjutus: istudes kõverdatud jalgadega põrandal, painutage varbaid ja tõmmake kanna ette, seejärel sirutage sõrmed uuesti laiali ja korrake liigutust. Saate üheaegselt mõlema jalaga, kuni sõrmed puudutavad põrandat.
• 
  Harjutus "paat": põrandal istudes painutage jalgu nii, et tallad on üksteise vastu surutud. Sirutage põlvi, kuni teie varbad ja kontsad saavad kokku suruda.
• 
  Harjutus "veski": sirgendatud põlvedega põrandal istudes kirjeldage jalgadega ringe eri suundades.
• 
  Harjutus "aken": istuge põrandal, sirutage ja tooge sirgendatud jalad, ilma taldu põrandast tõstmata.
• 
  Harjutus "trummar": istub põrandal koos põlved kõverdatud, koputage põrandale ainult varvastega, ilma seda kandadega puudutamata. Treeningu ajal sirutuvad põlved järk-järgult.
• 
  Kannakõnni harjutus: kõndige kandadel, ilma varvaste ja taldadega põrandat puudutamata.

Näpunäiteid lapsevanematele lapsele kingade valimisel

Koormuse all suureneb jalalaba suurus, nii et mõõtmine toimub ainult seisev laps . Õige jalatsite valik suur tähtsus lamedate jalgade ennetamiseks. Kingade valimisel on vajalik, et pikima varba otsa ja jalatsi varba vaheline kaugus oli ligikaudu üks sentimeeter. tagasi kell uued kingad peaks olema piisavalt karm kanna õiges asendis hoidmiseks. Tald peab olema painduv. ja ei sega kõndimisel jala õõtsumist. Soovitatav väike (2-3 cm) konts.

Mängud luu- ja lihaskonna häiretega lastele

Tehke seda õiget mängu 37 aastat.

Lapsed võivad vabalt mänguväljakul istuda. Lapsed jooksevad, tantsivad, hüppavad või kõnnivad õpetaja käsul erinevate jalgade asenditega või neljakäpukil jne, alati all. muusikaline saate. Muusika lülitatakse välja ja õpetaja kutsub lapsi asendisse, mille nad peavad võtma. Õpetaja märgib lapsed, kes tegid vigu ja parandab need.

Ametikohtade nimed, mida lapsed õpetaja käsul võtavad: " Tina sõdur"(põhistatiiv); "Poos" (õige asend); "Uisutaja" (seisab parem jalg, võtke vasak taha, painutage põlvest, hoides kätega jalga, sirutage küünarnukid, painutage); "Lama" (lamades selili, käed pea taga, torso peaks lamama); "Chippolino" (küki, selg sirge, käed üleval); "Sokid" (seisa varvastel, käed vööl, küünarnukid tagasi); "Päevitame" (lamades kõhuli, käed lõua all, painutage jalgu ja painutage põlvedest lahti). Neid positsioone kasutatakse nii, nagu need on meelde jäetud. Kõiki neid asendeid tuleb hoida 3-6 sekundit, lihaseid hästi pingutades.

Mäng "Koguge kive" 37 aastat.

Lapsed jagunevad 2 meeskonda, mis rivistuvad üksteise vastas mänguväljaku vastasservadesse. Igal meeskonnal on väike oma värvi ämber. Saalis puistab kasvataja väikseid kivikesi. Käskluse peale "Märtsi!" lapsed jooksevad kivikesi korjama, haaravad ühe jala sõrmedega kivikesest ja kannavad selle ämbrisse. Mäng lõppeb, kui kõik kivid on kokku korjatud. Mõlemas ämbris olevate kivikeste arv loetakse. Meeskond, kes kogub suur kogus kivikesed.

Mäng "Leia õige rada" 5-7 aastat.

Ortopeedilised sisetallad on juhuslikult paigutatud saali ümber. Lapsed peavad õpetaja märguandel valima õiged sisetallad paremale ja vasakule jalale ning seisma nende peal: kontsad koos, sokid laiali, õige kehahoiakuga. Võidab see, kes täidab ülesande kiiresti ja õigesti.

Kehv rüht on paljude haiguste põhjuseks, mistõttu on õige kehahoia kujundamine väga oluline. Õige asendi korral jaotub keharaskus ühtlaselt ja seisad kindlalt mõlemal jalal. Lõug ja rind on üles tõstetud, õlad sirgu, kõht sisse tõmmatud ja selle lihased kergelt pinges. Põlved peaksid olema sirged.

Vale kehahoiak võib põhjustada alaseljavalu, õlavöötme lihaste ülepinget, kahjustusi anatoomiline struktuur selg ja vanemas eas - osteoporoosi.

Ei tohi kuritarvitada kõrged kontsad- need häirivad tasakaalu ja tekitavad koormuse lülisamba nimmepiirkonnale.

Väga oluline on korralikult magada – rühti aitavad säilitada ortopeediline madrats ja mugav, mitte liiga pehme padi.

Õige kehahoiaku kujundamiseks ja säilitamiseks võite teha spetsiaalsed harjutused. Kuid kõige olulisem õige kehahoiaku hoidmisel on pidev enesekontroll.

Õige kehahoiak

Poos on inimese võime hoida oma keha erinevates asendites. Õige kehahoiak on loomulik ja ilus: keha on sirgu, pea tõstetud, õlad sirgu. Ja see, kes kõnnib küürus, langetab pead ja õlad, ajab kõhu välja, poolkõverdatud jalgadel, on vale kehahoiakuga. Tavaline füüsiline areng ja tervis on võimalik ainult õige kehahoiaku korral. On viis tüüpi poosi:

• 1. Otsene asenditüüp (õige), mille puhul kõik kehaosad paiknevad tasakaalu ja elundite talitluse säilitamiseks kõige soodsamas asendis.
• 2. Kaarjas tüüp (lordootiline), mida iseloomustab asjaolu, et nimme painutus (lordoos) on suurem kui rinnus, keha on painutatud alaseljas ja kõht ulatub ettepoole.
• 3. Stooped tüüp (kyphotic), mille puhul on õlaliigese punkti suur kõrvalekalle puusaliigese punkti keskmise kõrvalekaldega vertikaaljoonest. Selle asendi korral on selg painutatud, pea kallutatud, õlad langetatud ja ettepoole nihutatud.
• 4. Kaldus tüüp – keha on mõnevõrra ettepoole kallutatud.
• 5. Kumer tüüp - kombineeritakse kummardunud ja painutatud tüüpide tunnuseid.
• 3. Õige kehahoiak. Asend on harjumuspärane kehahoiak (vertikaalne asend, inimkeha vertikaalne asend) puhkeasendis ja liikumises.

"Keha harjumuspärane asend" on keha asend, mida reguleeritakse alateadlikult, tasemel tingimusteta refleksid, nn motoorne stereotüüp. Inimesel on ainult üks harjumuspärane asend, mis on omane ainult talle. Poosi seostatakse tavaliselt kandevõime, harjumuspärase kehahoiaku, käitumisega.

Traditsiooniliselt hinnatakse kehahoiakut selgroo loomulike kõveruste seisundi järgi F. Staffeli (1898) järgi:

Asendite tüübid:

normaalne rüht

ümar selg

tasane selg

lame nõgus selg

nõgus ümar selg

Ümar selg (soop) on rindkere kyfoosi suurenemine. Kui see on tugevalt hääldatud ja haarab osa nimme, selg on väidetavalt täiesti ümmargune.

Lamedat selga iseloomustab lülisamba kõigi füsioloogiliste kõverate sujuvus ja vaagna kaldenurga vähenemine: rindkere on lame; vedrufunktsioon kannatab. Lameda seljaga kaasneb sageli lülisamba külgmine kumerus - skolioos.

Lameda-nõgusa seljaga tugevdatakse ainult nimmepiirkonna lordoos.

Ümmarguse nõgusa (sadulakujulise) seljaga tugevdatakse samaaegselt rindkere kyphosis ja nimmepiirkonna lordoos.

Poosi määrab inimese konstitutsioon, tema genotüüp ehk see on inimese kaasasündinud omadus. Siiski on kehahoiak võimeline paranema inimese individuaalse arengu (ontogeneesi) protsessis.

Enamasti on halb rüht selle tagajärg halb harjumus või haigus.

Rangel teaduslikus mõttes on kehahoiak viis püstises asendis oleva inimkeha biomehaanilise diagrammi koostamiseks.

Vertikaalses asendis asetsevad kehasegmendid (pea, rind, torso, vaagen, jalad) oma luustiku suhtes üksteise suhtes joondudes, moodustades stabiilse struktuuri, mis talub kehale mõjuvaid inertsijõude. Kukkumist takistavat kehaasendi dünaamikat nimetatakse skeleti tasakaaluks.

Poosi väärtus on eriti suur lastel, luustiku kasvu ja kujunemise perioodil. Valed harjumuspärased kehaasendid põhjustavad kiiresti lülisamba, rindkere, vaagna, alajäsemete, sealhulgas jalgade deformatsiooni. Skolioos on lülisamba püsiv külgsuunaline kõrvalekalle normaalsest sirgendatud asendist. Cobbi klassifikatsioon Jaotab skolioosi 5 rühma, liigitades need päritolu olemuse järgi.

Esimesse rühma kuuluvad müopaatilise päritoluga skolioos. Lülisamba kõveruse keskmes on lihaskoe ja sidemete areng. Sellesse rühma võib kuuluda ka rahiitiline skolioos, mis tekib düstroofse protsessi tagajärjel mitte ainult luustikus, vaid ka neuromuskulaarses koes. D-vitamiini puudus.

Teine rühm on neurogeense päritoluga skolioos: poliomüeliidi, neurofibromatoosi, süringomüelia, spastilise halvatuse alusel. See hõlmab ka ishiast põhjustatud skolioosi, lumboischialgiat ja lülivaheketaste degeneratiivsetest muutustest põhjustatud skolioosi, mis sageli põhjustab juurte kokkusurumist ja põhjustab kliiniliselt radikulaarset hetero- või homopleegilist sündroomi.

Kolmas rühm - skolioos selgroolülide ja ribide arengu kõrvalekallete alusel. Kolmandasse rühma kuuluvad kõik kaasasündinud skolioos, mille esinemine on seotud luu düsplastiliste muutustega. Neljas rühm on skolioos, mis on tekkinud seoses rindkere haigustega (empüeemi, põletuste, ilukirurgia peal rind). Viies rühm - idiopaatiline skolioos. Idiopaatilise skolioosi põhjused on infektsioonist tingitud selgroolülide haigused; seljaaju orgaaniline muutus; poliomüeliidi või muu neuroinfektsiooni seljaaju ülekantud vormi tagajärg; lülisamba vigastus. Kumerusastmed:

1) 5 kuni 10º 2) 11 kuni 30º 3) 31 kuni 60º 4) 60 kuni lõpmatuseni.

Kuidas ennetada rühihäirete teket?

Kehahoiaku häirete tekke vältimiseks peate juhtima aktiivset elustiili - sportima, sõitma jalgrattaga, kõndima rohkem. Peamised harjutused, mis aitavad vältida kehahoiakut, on loetletud allpool:

Selja sirgendamine: lähteasend seisab, proovige abaluude vähendamist, tõmmates õlad tagasi. Hoidke seda asendit 10 sekundit ja seejärel lõdvestage. Korda 4-5 korda.

Õla kehita – seistes või istuvas asendis tõsta õlad kordamööda üles.

Treeningkass – sellest ajast kõigile tuttav lasteaed. Lähteasend – neljakäpukil seistes kaardu selg ja tõmba kõht sisse. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel lõdvestage. Korduste arv on 5-6.

Jõuharjutused seljalihaste tugevdamiseks: kätekõverdused, tõmbed. Võimalusel mine jõusaali.

Poosi ennetamiseks ja raviks on väga kasulikud erinevates stiilides ujumine ja lihtsalt vee peal lamamine. Abi on ka lihtsalt peal olemisest värske õhk osaleda aktiivsetes mängudes: võrkpall, korvpall jne.