Cómo entrenar el aparato vestibular de un niño en casa. Cómo entrenar el aparato vestibular en casa (video)
El balanceo está asociado con hipersensibilidad aparato vestibular encargado de mantener el equilibrio. Nuestro aparato vestibular está ubicado en el oído interno y tiene una estructura compleja. Gracias a él, podemos navegar en el espacio, mantener una pose, mantener el equilibrio corporal. A partir de numerosas terminaciones nerviosas -receptores que se encuentran en músculos, ligamentos, tendones, articulaciones, piel- el aparato vestibular recibe información sobre la dirección y velocidad del movimiento que realizamos.
Estos ejercicios simples que reducen la excitabilidad y aumentan la resistencia del aparato vestibular al estrés, puede incluirlos en el complejo. ejercicio mañanero o hacerlo durante el día. El entrenamiento regular del aparato vestibular ayudará a deshacerse de las sensaciones desagradables que pueden ensombrecer cualquier viaje.
Infografía: AiF
Descripción detallada de los ejercicios.
Posición inicial: acostado sobre el estómago. Lentamente mueva la cabeza hacia atrás. Gire sobre su espalda, incline lentamente la cabeza hacia adelante, trate de tocar su pecho con la barbilla.
Repita el ejercicio 4-5 veces.
IP: acostado sobre tu espalda. Relájese y, sin forzar los músculos del cuello, mueva la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda durante 2-3 minutos.
IP: sentado en una silla. Fije su mirada en un punto frente a usted, luego mire lo más lejos posible a la derecha, izquierda, arriba y abajo.
Repita el ejercicio 5-6 veces.
IP: sentado en una silla. Mantenga la cabeza quieta, gire los ojos primero en el sentido de las agujas del reloj (5 o 6 veces) y luego la misma cantidad de veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Repita el ejercicio 2-3 veces.
IP: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Incline lentamente la cabeza hacia adelante para que la barbilla descanse sobre el pecho y luego inclínela hacia atrás tanto como sea posible.
Realizar 6-10 veces.
IP: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, de 5 a 10 veces en cada dirección. Haga movimientos circulares lentos de la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda.
Repita 4-5 veces.
IP: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, las manos en el cinturón. Incline rápidamente su torso hacia adelante unos 30 grados, "disminuya la velocidad" bruscamente. Luego inclínate hacia atrás con la misma rapidez.Repite el ejercicio 5 veces de cada lado.
IP: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos levantados por encima de la cabeza. Inhala, luego exhala y, conteniendo la respiración, inclina el torso hacia adelante y regresa a la posición inicial. Luego camine tranquilamente sin contener la respiración.
Correr en el lugar con un cambio en la posición de la cabeza. Los músculos están relajados al máximo, los brazos están ligeramente doblados por los codos y bajados libremente, los pies están solo ligeramente separados del suelo. Mantenga la cabeza recta al principio, luego inclínela hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha, hacia la izquierda.
Hazlo en 2-3 minutos.
en una nota
Los síntomas del mareo aumentan mucho durante la menstruación. Por lo tanto, en dias criticos trate de evitar viajes y vuelos largos siempre que sea posible, especialmente si están asociados con cambios de zona horaria y clima.
No coma ni viaje con el estómago vacío. Trate de comer alrededor de 1,5 a 2 horas antes de la salida: su comida debe ser ligera, pero alta en calorías. Rechace alimentos grasos y ahumados, productos lácteos, bebidas altamente carbonatadas.
No use perfumes, colonias, desodorantes de olor fuerte: pueden provocar un ataque de náuseas y dolores de cabeza, especialmente en climas cálidos.
La vestibulopatía es una sensación imaginaria de movimiento del cuerpo del paciente y los objetos circundantes. En el tratamiento de esta enfermedad, utilizo activamente medicamentos que reducen las náuseas, mejoran la conducción de los impulsos nerviosos, así como otros grupos de fármacos. Después del final del curso del tratamiento, a los pacientes se les muestra rehabilitación. El escenario principal de las medidas de rehabilitación es la gimnasia vestibular para los mareos. Tiene una gama muy amplia de ejercicios que, cuando se realizan regularmente, dan un efecto positivo. Los primeros ejercicios para el tratamiento de la vestibulopatía fueron desarrollados en los años 40 del siglo pasado por T. Cawthorne y F. Cooksey. Hoy en día, muchos tipos de tareas se toman de este complejo.
Principios generales de los ejercicios de fisioterapia.
gimnasia especial con mareos es una forma efectiva de normalizar la condición
La gimnasia para el aparato vestibular con mareos debe comenzar lo antes posible. Los pacientes pueden hacer ejercicios después de los primeros signos de mejoría. El ejercicio terapéutico está indicado durante el tratamiento farmacológico. La función del órgano vestibular se recupera mucho más rápido si el paciente lo estimula constantemente con varios movimientos.
Científicos y médicos realizaron investigaciones sobre el impacto. ejercicio para restaurar el funcionamiento del aparato vestibular. Se ha comprobado que con ejercicios regulares, el 50-80% de los pacientes tienen una tendencia positiva. Al mismo tiempo, en un tercio de los pacientes, el aparato de equilibrio se restableció por completo.
Los ejercicios deben ser lo más variados posible, ya que el aparato vestibular se adapta rápidamente a la carga. El paciente necesita constantemente complicar las tareas para que los receptores del aparato de equilibrio estén constantemente en buena forma. Esto ayuda a restaurar rápidamente las conexiones neuronales entre el cerebro y el órgano auditivo.
El complejo de gimnasia debe adaptarse para pacientes con vestibulopatías. La selección de ejercicios depende de la gravedad de la enfermedad. En muchos pacientes, el aparato de equilibrio está severamente dañado. Esto aumenta el riesgo de caídas durante el ejercicio. Los pacientes pueden hacer ejercicio con ojos abiertos, realizar tareas con apoyo. Los pacientes postrados en cama después de un accidente cerebrovascular son ejercicios de fisioterapia(terapia de ejercicios) en la cama, ayudándolos a levantarse, sentarse.
Durante los ejercicios para entrenar el aparato vestibular con mareos, deben excluirse situaciones estresantes y exceso de trabajo. Está científicamente comprobado que la ansiedad y los estados depresivos ralentizan las medidas de rehabilitación. En pacientes con depresión largo tiempo hay signos de vestibulopatía incluso después de un largo período de recuperación.
Preparaciones para el tratamiento del mareo.
Al prescribir un conjunto de ejercicios, se debe tener en cuenta la influencia medicamentos. Algunas drogas mejoran el funcionamiento del órgano del equilibrio. Estos fondos incluyen Betaserk, Tanakan. Se han realizado estudios sobre la eficacia de Tanakan en un policlínico en pacientes con vestibulopatías primarias. Los pacientes tomaron el medicamento junto con el ejercicio. Todos los pacientes mostraron una dinámica positiva.
Los fármacos que inhiben la recuperación de la función vestibular son: antipsicóticos, sedantes, tranquilizantes. Durante la rehabilitación de las vestibulopatías, se intenta que los pacientes anulen estos fármacos. En el contexto de detener el uso de medicamentos neurotrópicos, el efecto del tratamiento es mucho mayor.
Los pacientes deben hacer ejercicio en un área bien ventilada. Todos los objetos afilados deben ser eliminados. La alfombra no debe estar arrugada, ya que esto puede hacer que el paciente se caiga.
Debe haber colchonetas en las aulas. Los pacientes deben ser entrenados en habitaciones bien iluminadas. Si el paciente no puede completar la tarea, intentan ayudarlo. Esto reduce la posibilidad de caerse, especialmente en etapa inicial tratamiento.
Indicaciones para la gimnasia por mareos:
- La enfermedad de Meniere;
- vestibulopatía causada por osteocondrosis, accidente cerebrovascular, alteración del flujo sanguíneo cerebral;
- vértigo posicional paroxístico benigno;
- neuronitis vestibular;
- migraña vestibular.
Adaptaciones y ejercicios para pacientes con vestibulopatías
Simulador con biológico comentario para restablecer el equilibrio
Para la rehabilitación de pacientes con trastornos del órgano del equilibrio se han creado varios tipos de gimnasia. Para facilitar la aplicación de la carga, así como para adaptar la carga de los ejercicios físicos, utilice varios dispositivos.
Para uso de los pacientes programas de computador con plataformas especiales con retroalimentación. El más popular de ellos es el programa Target. El paciente se para sobre un soporte especial. Se fija un monitor frente al paciente, en el que hay un cursor que refleja la posición del centro de gravedad. El paciente, moviendo su cuerpo, debe dar en el blanco. En este caso, el paciente necesita evitar una caída con una fuerte desviación del cuerpo. El médico que realizó este procedimiento puede complicar la tarea reduciendo el área de apoyo.
Para los pacientes después carrera existen trajes especiales que ayudan a realizar los ejercicios y protegen al paciente de caídas. Los disfraces constan de varios elementos: pantalones cortos, chaleco, rodilleras, zapatos. El equipo para pacientes después de un accidente cerebrovascular tiene 2 categorías: para pacientes que no pueden moverse de forma independiente incluso en una superficie plana, para pacientes que necesitan apoyo cuando se mueven por superficies irregulares (escaleras, descensos, ascensos pronunciados). La gimnasia vestibular para los mareos en pacientes de edad avanzada a menudo se realiza con disfraces si la persona no es lo suficientemente capaz.
Ejercicios para vestibulopatías
Los ejercicios para el mareo tienen las direcciones principales que se usan en casi todos los métodos del autor. Los pacientes incluyen ejercicios sobre el movimiento de la cabeza, el cuerpo, ejercicios para mejorar el equilibrio estático, dinámico, entrenamiento con caminar con los ojos cerrados o abiertos. Utiliza activamente ejercicios de respiración, yoga, técnicas tibetanas para mejorar el funcionamiento del aparato vestibular.
Gimnasia Brandt-Daroff
La técnica de Brandt-Daroff se usa activamente. Se puede hacer por su cuenta. El paciente debe sentarse, enderezar la espalda, poner las manos sobre las rodillas. Después de eso, acuéstese sobre su lado izquierdo, girando la cabeza 45 ° hacia el lado derecho. En esta posición, debe permanecer durante medio minuto y luego sentarse nuevamente. Después de la posición inicial, el paciente se acuesta sobre su lado derecho, su cabeza gira hacia la izquierda. La tarea debe repetirse 5 veces más. Si se produce un ataque de mareos, el tratamiento se detiene hasta que mejore el estado de salud.
El método Simont lo realiza un médico, ya que es posible un ataque severo de mareos, que a menudo se acompaña de vómitos. El paciente se sienta en el sofá, cuelga las piernas, el médico gira la cabeza 45 ° a la posición correcta. El paciente se acuesta abruptamente de lado, se acuesta así durante 2 minutos. Después de eso, el paciente debe sentarse y acostarse abruptamente del otro lado. Después de 2 minutos, el paciente se sienta.
La técnica de Epley debe realizarse en presencia de un médico. El médico sostiene la cabeza del paciente, girada 30 grados a la derecha, acostándolo bruscamente sobre su espalda (la cabeza debe colgar ligeramente del sofá). El paciente se acuesta durante 1 minuto, luego gira la cabeza y el cuerpo en la dirección opuesta. El paciente se acuesta así durante 1 minuto y vuelve a sentarse. Este ejercicio pertenece al complejo Bubnovsky. Se usa más a menudo con la osteocondrosis cervical.
Los ejercicios de respiración son muy importantes, ya que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo en el cerebro, mejoran la conducción de los impulsos nerviosos a lo largo del nervio vestibular. Ejercicios de respiración Strelnikova implica la implementación de una respiración aguda por la nariz, una exhalación lenta por la boca. El ejercicio debe repetirse 4 veces. El complejo de ejercicios de respiración incluye ejercicios con inclinaciones de la cabeza y el torso, que van acompañados de una respiración adecuada. El yoga también es compatible con las técnicas de respiración adecuadas. El paciente inhala profundamente, infla el estómago, lo que contribuye al llenado completo de los pulmones.
Al practicar yoga, es importante aprender a respirar correctamente.
Común ejercicios terapeuticos incluyen entrenar el aparato vestibular con giros bruscos de la cabeza en una posición sentada y de pie. Utilizan giros del cuerpo a la derecha, a la izquierda, inclinaciones hacia adelante, hacia atrás, desviaciones de todo el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, hacia los lados. Asegúrese de usar correr, caminar. Durante la carrera, se le pide al paciente que suba corriendo, luego se detenga abruptamente y luego vuelva a correr rápidamente. Uso activo de la marcha. Ojos cerrados, moviéndose con pasos laterales, hacia atrás. En una forma grave de la enfermedad, los pacientes (especialmente los ancianos) caminan con los ojos abiertos, pero miran hacia un punto.
Puedes realizar los mismos movimientos, pero con un retraso en cada posición. El paciente inclina la cabeza, la mantiene inclinada durante varios segundos, levanta la cabeza. Se le pide al paciente que se incline hacia adelante, permanezca en esta posición y en 30 segundos se enderece bruscamente.
Los ejercicios estáticos se realizan con los ojos cerrados y abiertos. Se le pide al paciente que se pare sobre una pierna, cierre los ojos y permanezca de pie durante varios minutos. Para los pacientes con trastornos graves, puede pararse sobre dos piernas con los ojos cerrados. Si el paciente no puede realizar una forma simple de la tarea, se le permite hacerlo con los ojos abiertos, pero con la mirada fija en un punto. Puede realizar clases con el uso de dispositivos que realizan el movimiento pasivo del paciente. Esto ayuda a entrenar el sentido de la aceleración y las desviaciones angulares.
La carga del mareo ayuda al paciente a recuperarse más rápido después de un curso agudo de vestibulopatía. Para aumentar la efectividad de la terapia, es necesario tener en cuenta la presencia de patología concomitante, la edad del paciente y el uso de medicamentos. En organización adecuada clases, la restauración de la función vestibular se produce durante varios meses.
Ejercicios para entrenar el aparato vestibularEste artículo está dirigido a personas que han tenido enfermedades graves como accidente cerebrovascular, encefalopatía y lesión cerebral traumática, lo que resultó en violaciones funciones motoras extremidades, coordinación del movimiento y aparato vestibular.
Para restaurar estas características Solo necesito algo de gimnasia.
Para restaurar las funciones motoras. Los ejercicios no son originales. Son las habituales, conocidas, de flexión y extensión de las extremidades, con y sin carga (mancuernas).
pero en los ejercicios para entrenar la coordinación de movimientos y el aparato vestibular Quiero elaborar.
El cerebelo es responsable de la coordinación de los movimientos. Y para el aparato vestibular - el oído interno. Pero todas las señales van allí a través de la corteza cerebral. Violaciones en la circulación cerebral y conducen a la pérdida del equilibrio, mareos.
Todos nosotros hemos visto gimnastas, funambulistas, funambulistas y fumadores de vapor más de una vez. Su capacidad para mantener el equilibrio y la coordinación de movimientos a veces aturde nuestra imaginación. Pero todo esto se logró como resultado de un entrenamiento diario y minucioso.
Primero debe verificar el estado de su aparato vestibular. Para hacer esto, realice el siguiente ejercicio simple:
Párese derecho, los pies juntos, las manos en el cinturón. Incline la cabeza hacia atrás. Para complicar, levántese sobre los dedos de los pies y cierre los ojos. Mantenga en esta posición - 20 - 30 segundos. Si este ejercicio resulta sin problemas, puede ir directamente al complejo:
Coloque los pies de las piernas derecha e izquierda en la misma línea, de modo que el dedo del pie descanse sobre el talón, y en esta posición permanecemos de pie durante 20 a 30 segundos. El ejercicio se puede hacer más difícil caminando en línea recta de esta manera o cerrando los ojos.
Junta los pies, ponte de puntillas. Manos en el cinturón. Realice inclinaciones del torso, primero hacia adelante, 90 grados, luego hacia los lados. Complica - cierra los ojos.
3. Otpad.
De pie sobre los dedos de los pies, con las piernas juntas, incline la cabeza lo más atrás posible y manténgala en esta posición durante 20 a 30 segundos. Luego, giros bruscos de la cabeza hacia la derecha, hacia la izquierda. Complica - cierra los ojos.
4. mahi.
Manos en el cinturón. Párese sobre la punta de un pie y realice oscilaciones pendulares, con la máxima amplitud, con el otro pie. Luego cambia la pierna de la mosca. 10 - 20 máx.
5. Otpad + péndulo.
Párate sobre la punta de un pie. Manos en el cinturón. Incline la cabeza hacia adelante y hacia atrás, hacia los lados. Puedes complicar el ejercicio realizando columpios pierna libre o cerrando los ojos.
Más para entrenar el aparato vestibular y la coordinación de movimientos se recomienda realizar sentadillas (simples, de puntillas, sobre una pierna, con los ojos cerrados), volteretas, saltos en el lugar y a través de una cuerda.
El aparato vestibular es un mecanismo bastante complejo, por lo tanto, para restaurarlo, tomará 6 meses entrenamientos diarios
Entrenadores y equipo.
Para gimnasia, recomiendo usar varios simuladores. Todos Cintas de correr, las pistas orbitales y las bicicletas estáticas son ciertamente buenas, pero caras. Hay un montón de dispositivos que son mucho más baratos y no menos útiles. Éstos son algunos de ellos.
Para el entrenamiento de piernas:
1. Pesas para las piernas.
Se utiliza para entrenar mientras se camina. En general, caminar es el ejercicio más importante para nuestro entrenamiento. Esto es lo que dicen todos los médicos y curanderos. Las pesas no son difíciles de hacer usted mismo. Se me ocurrió esta idea después de ver la película coreana Hong Gil Dong. ¡Caminando, caminando y más caminando!
He estado enfermo durante 8 años. Y luego, un día pensé, si diera "+ 1 paso normal" al día (y esto es bastante real), ahora caminaría libremente 3000 metros con la "marcha correcta", y esto es 3 kilómetros. Y a partir de este pensamiento se vuelve triste e insultante.
2. Entrenar el “paso correcto” puedes usar cuadrados de linóleo en el piso o fósforos, extendiéndolos de tal manera que cuando los pises, obtengas el “paso correcto”. En invierno, es bueno caminar detrás de una persona sana.
3. Zapatillas de deporte superiores.
El contenido del artículo:
El aparato vestibular es responsable de la orientación de una persona en el espacio. Es precisamente por su escaso desarrollo que la gente se deja llevar por transporte público. Hoy te contamos cómo entrenar el aparato vestibular en casa. Esta información puede ser útil no sólo la gente común, pero también a los luchadores, ya que un aparato vestibular bien desarrollado le permite recibir golpes fuertes.
¿Cómo se organiza el aparato vestibular?
Si desea saber cómo entrenar el aparato vestibular en casa y hacerlo de la manera más eficiente posible, debe comprender la estructura de este sistema de nuestro cuerpo. El aparato vestibular se encuentra en el medio de la oreja y es gracias a él que podemos movernos con normalidad.
El aparato vestibular nos permite mantener el equilibrio y esta es su principal función. Debe reconocerse que los órganos de la visión, la sensibilidad piel e instintos. El oído interno contiene un líquido especial llamado endolinfa. Las fibras del nervio vestibular están conectadas a las manchas, que consisten en receptores y pelos. A su vez, los cabellos se sumergen en una masa especial que contiene cristales de carbonato de calcio.
En una bolsa de forma redonda, la mota se encuentra en una posición vertical, y en un útero y una bolsa de forma ovalada, en una posición horizontal. Bajo la influencia de la gravedad, los cristales ejercen presión sobre el cabello. estructuras celulares, que ayuda a determinar la posición de nuestro cuerpo en el espacio. En movimientos activos En los humanos, el indicador de presión cambia, lo que lleva a las estructuras de las células ciliadas a un estado de excitación.
Hablaremos más sobre cómo entrenar el aparato vestibular en casa, pero ahora me gustaría hablarte de una cosa. hecho interesante. Los científicos realizaron experimento entretenido y bloqueó el trabajo del laberinto vestibular en la paloma. Como resultado, el ave no pudo elevarse en el aire. Entonces, descubrimos cómo funciona nuestro sistema vestibular.
En la mayoría de los casos, las alteraciones en el funcionamiento del aparato vestibular se asocian con una actividad excesiva de los receptores que excitan este órgano, que es responsable de la orientación de una persona en el espacio. Esto es lo que está causando el " mareo”, cuyos síntomas son náuseas, así como una disminución en la eficiencia del trabajo. sistema respiratorio y músculo cardíaco.
Si una persona ha estado fascinada por los juegos tranquilos durante mucho tiempo, en un momento determinado durante el descenso por un camino sinuoso de montaña o durante un viaje por mar, pueden ocurrir fallas en el sistema vestibular. La situación es similar con los luchadores, quienes, si se perturba este sistema, pueden ser eliminados incluso después de un ligero golpe. Averigüemos cómo entrenar el aparato vestibular en casa.
¿Cómo entrenar el aparato vestibular en casa?
Los científicos están seguros de que trabajar en el fortalecimiento del sistema vestibular es útil para personas de cualquier edad. La principal ventaja aquí es el hecho de que el entrenamiento se puede hacer en casa. Debe comprender que el débil trabajo de este sistema no significa en absoluto la presencia de problemas de salud. El aparato vestibular se puede comparar con músculos que se atrofian en ausencia de entrenamiento. Si lleva un estilo de vida activo, entonces no debería haber problemas con el funcionamiento del sistema vestibular.
actuando regularmente ejercicios simples, por ejemplo, saltos mortales, "abedul" y otros, puede mejorar el funcionamiento de su aparato vestibular. Además, no te olvides de esto. forma eficiente control de su cuerpo y pensamientos, como el yoga. Si a estas actividades se suma la meditación, los resultados pueden ser simplemente magníficos. En esta situación podrás alcanzar el máximo nivel de concentración, despejar tus pensamientos y mejorar tu vida.
Muchos de ustedes han visto a una persona resbalar y caer al suelo. Además, esta caída parece extremadamente incómoda y puede causar lesiones graves. Si esta persona tuviera un aparato vestibular entrenado, luego de hacer varios movimientos, se podría evitar una caída.
Por lo tanto, podemos decir con seguridad que entrenar el sistema vestibular te ayudará a mejorar tu sentido del equilibrio. Gracias a la alta forma física, una persona tiene la oportunidad de adaptar más fácilmente todos sus movimientos y la posición del cuerpo a los cambios. Condiciones externas. Si desea realizar movimientos domésticos e industriales de la manera más económica posible, debe aprender a entrenar el aparato vestibular en el hogar.
Los atletas entrenados casi nunca se quejan de mareos o mareos. Pero para las personas que llevan un estilo de vida pasivo, este problema suele ser agudo. No solo no pueden hacer un viaje por mar, sino que incluso viajar en transporte público puede ser un gran problema para ellos.
Como ya hemos dicho, todos estos problemas están relacionados con cambio abrupto dirección del movimiento, espasmódico. Como resultado, aumenta la frecuencia cardíaca, se producen mareos y náuseas. Tenga en cuenta que el sistema vestibular puede ser débil desde el nacimiento. Sin embargo, este problema se puede eliminar y para ello hay que aprender a entrenar el aparato vestibular en casa.
Para resolver este problema, los médicos recomiendan realizar simples ejercicios gimnásticos, así como movimientos especiales. El primer grupo de movimientos incluye volteretas, saltos mortales y giros. El segundo grupo incluye movimientos de rotación cabeza, gira sobre el terreno, etc.
Comience a hacer estos movimientos con 6-8 repeticiones y aumente su número en una o dos por semana. Dentro de tres meses, notará una mejora significativa en el funcionamiento del aparato vestibular. Un excelente entrenamiento en casa para el sistema vestibular puede llevar varios artículos en la cabeza. Echemos un vistazo más de cerca a los movimientos más efectivos que lo ayudarán a aprender a entrenar el aparato vestibular en casa:
- La cabeza se inclina. Hay dos opciones para hacer el ejercicio. Puede intentar alcanzar su cabeza alternativamente hacia el hombro izquierdo y derecho. La segunda versión de este movimiento es la siguiente: al exhalar, la cabeza se inclina hacia adelante y al exhalar se eleva.
- Giros de cabeza. Es necesario realizar giros rápidos de la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, manteniendo pequeñas pausas en las posiciones extremas de la trayectoria del movimiento.
- Rotación circular de la cabeza. Realice 10 vueltas, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en contra de la dirección de su movimiento.
- Inclinación del cuerpo hacia adelante. Tome una posición sentada en una silla, mientras que las piernas deben ubicarse al nivel de las articulaciones de los hombros. Comience a inclinarse hacia adelante, tratando de alcanzar alternativamente los dedos de los pies derecho e izquierdo.
- Rotaciones del cuerpo. Coloque las manos en la cintura y comience a rotar el cuerpo hacia los lados.
- El cuerpo se inclina hacia un lado. Tome una posición sentada en una silla con la espalda hacia adelante. Sujete la espalda con las manos y comience a inclinar el cuerpo hacia atrás.
La siguiente etapa del entrenamiento del sistema vestibular es la peonza. El movimiento debe realizarse de pie, pero si aún no está seguro de sus habilidades, puede usar una silla giratoria. Haga diez vueltas en una dirección y luego en la dirección opuesta. Si después de eso puede caminar en línea recta, entonces su sistema vestibular está funcionando bien.
Uno mas ejercicio efectivo, que recomendamos a todos los que quieran saber cómo entrenar el aparato vestibular en casa - equilibrio en la parte superior. Lleva cualquier objeto, preferiblemente no muy ligero. Colócalo encima de tu cabeza y camina en línea recta. Tan pronto como pueda sostener el objeto en su cabeza, comience a usar una pelota de fútbol como equipo deportivo.
Bastante efectivo y al mismo tiempo. de una manera sencilla mejorar el funcionamiento del sistema vestibular es caminar sobre la acera.
Cómo entrenar el aparato vestibular en casa: consejos útiles
Para que tus clases sean lo más efectivas posible, utiliza nuestras recomendaciones:
- permanencia En cualquier negocio, la consistencia es esencial. Solo en este caso es posible lograr los objetivos establecidos. Los científicos creen que el cuerpo se adapta a las nuevas condiciones en tres semanas. Si realiza regularmente los ejercicios descritos anteriormente en este período de tiempo, se convertirá en un hábito.
- cuida tu aliento - respiración correcta puede mejorar la efectividad de cualquier ejercicio, y esto es especialmente importante para el sistema vestibular. Es posible que hayas notado que en situación estresante la respiración se vuelve frecuente y no profunda. La respiración tranquila ayuda a ordenar los pensamientos y despejar la mente.
- hacer deporte en aire fresco - si por alguna razón no puede practicar deportes, salga a caminar. Es muy útil dar un paseo de 20 minutos antes de acostarse.
Más información al respecto en el siguiente video:
El aparato vestibular es un órgano que percibe los cambios en las posiciones de la cabeza y el cuerpo en el espacio.
Este órgano se encuentra en la parte interna del oído.
Con un desarrollo deficiente del aparato vestibular en una persona, al cambiar de posición, se observan náuseas, vómitos, alteraciones de la conciencia, desmayos y mareos.
EN edad temprana tales manifestaciones rara vez se observan, pero a medida que una persona envejece, ocurren cambios en el cuerpo que interrumpen el funcionamiento de este órgano, por lo que se vuelve más susceptible a cualquier cambio en la coordinación de los movimientos humanos.
Para mejorar la susceptibilidad, vale la pena hacer ejercicios vestibulares para ancianos.
La gimnasia para el aparato vestibular es un conjunto de ejercicios simples que las personas mayores pueden hacer en casa.
Vale la pena recordar que tales ejercicios están destinados a concentrar su atención y no a entrenar los músculos del cuerpo.
Este tipo de gimnasia está permitida para ser practicada por todas las personas mayores para corregir el equilibrio.
Pero los ejercicios se muestran directamente a las personas que sufren de:
- período posterior al ictus.
- Vértigo paroxístico posicional.
- Trastornos generales de la coordinación de movimientos.
- Osteocondrosis.
- De daño a la columna vertebral.
- Encefalopatía discirculatoria.
- Patologías del oído.
Este conjunto de clases también es necesario para las personas que han sufrido una lesión cerebral traumática en el pasado.
El efecto de la gimnasia.
Los ejercicios de gimnasia vestibular tienen el siguiente efecto:
- Reduce la posibilidad de lesiones por una caída.
- Reducción de los síntomas de náuseas y mareos.
- Aumento del flujo sanguíneo a los órganos del cerebro.
- Mejorando la calidad de vida.
- coordinación del equilibrio.
- Mejora de la visión.
Para las personas mayores, el problema de la orientación en el espacio y el mantenimiento del equilibrio sigue siendo relevante, y fisioterapia porque el aparato vestibular ayuda a resolver este problema.
El ejercicio no solo fortalece el órgano, sino que también prepara el cuerpo para posibles caídas de tal manera que la persona reciba un mínimo de lesiones.
Contraindicaciones
La gimnasia vestibular en casa sin duda es beneficiosa para el cuerpo, pero antes de hacer los ejercicios, definitivamente debes consultar a un médico, ya que las clases tienen una serie de contraindicaciones que no solo no ayudarán, sino que también pueden agravarse sin eso. estado grave persona.
- Violación del ritmo respiratorio.
- Enfermedades del sistema cardiovascular.
- El período de resfriados o enfermedades infecciosas.
Reglas de entrenamiento
Todas las clases se realizan con ropa cómoda para una persona.
No debe apretar ninguna parte del cuerpo u órgano, ya que en el proceso de entrenamiento la circulación sanguínea puede verse alterada o empeorada.
Todos los ejercicios deben realizarse lentamente, el ritmo de ejecución aumenta gradualmente.
Las clases suelen tener una duración mínima de 2 horas con un intervalo obligatorio de al menos 8 horas. El curso de formación suele durar 2 meses.
un conjunto de ejercicios
Para fortalecer el aparato vestibular, puede realizar los siguientes ejercicios.
Párese derecho, junte las piernas, el torso y los brazos inclínense hacia adelante tanto como sea posible.
Luego, la espalda se endereza lentamente y los brazos se elevan por encima de la cabeza y juntan las palmas de las manos. Esta posición debe fijarse durante 5 a 10 segundos.
Párate derecho. Elevar pierna derecha, mantenga presionado durante 5 a 8 segundos, luego las acciones se repiten con la pierna izquierda.
En posición de pie, la cabeza se inclina hacia delante hasta que la barbilla toca el pecho.
Luego, en esta posición, se hacen inclinaciones a la derecha y lado izquierdo. El objetivo es llegar al hombro con la oreja. Las rotaciones de la cabeza en la dirección y en el sentido contrario a las agujas del reloj son muy efectivas.
Siéntese en una silla, suba y baje gradualmente los hombros sin bajar ni inclinar la cabeza. Párate derecho, separa los pies al ancho de los hombros y baja los brazos. Haga inclinaciones hacia el lado izquierdo y derecho.
El siguiente ejercicio es para personas con buenas entrenamiento físico. Deberá sentarse en el piso, estirar las piernas frente a usted.
Luego, debe acostarse rápidamente, girar hacia su lado izquierdo. La mirada se dirige de frente. Esto es seguido por un giro hacia el lado derecho. Luego, la persona debe acostarse boca arriba y tomar la posición inicial.
de mareos
La gimnasia vestibular después de un derrame cerebral implica realizar ejercicios para la cabeza, lo que mejora el flujo sanguíneo y aumenta el suministro de oxígeno a las células cerebrales.
Esta gimnasia vestibular ayuda con los mareos y dolores de cabeza frecuentes. Todos los ejercicios se realizan con los ojos abiertos.
Ponte de pie, endereza la espalda, haz rotaciones y elevaciones con las manos. Una persona debe sentir que la carga principal cae sobre las articulaciones de los hombros.
Párese derecho y coloque cualquier objeto (que no sea pesado) delante de usted, detrás
luego baje lentamente el torso hacia adelante y levante el objeto con los brazos estirados. Entonces deberías sentarte con el tema. Este ejercicio se repite al menos 20 veces.
Siéntate en una superficie plana, estira las piernas frente a ti. Luego levántate lentamente. Recoge un objeto ligero no voluminoso. Extiende tus brazos frente a ti. Pásalo de mano en mano.
La gimnasia Brandt-Daroff es especialmente efectiva. Después de despertarte, siéntate en la cama y endereza la espalda. Además, después de dormir, debe acostarse de lado, girar la cabeza en un ángulo de 45 grados.
Vale la pena fijar el torso en esta posición durante 30 a 60 segundos, luego sentarse en la cama con espalda plana. Se permite levantarse solo 3-4 minutos después de realizar las acciones.
Para el aparato vestibular y la visión.
Estos ejercicios de gimnasia para el aparato vestibular con mareos se realizan en una posición sentada. El curso de las clases no es menos de 10 - 12 días.
Al realizar, la cabeza no debe moverse, todos los movimientos se realizan exclusivamente con los ojos.
El primer ejercicio consiste en mirar hacia arriba y luego hacia abajo. El segundo se realiza mirando alrededor. Al mismo tiempo, a una distancia intermedia, intenta mantener la mirada fija en algún objeto durante 5 a 10 segundos.
Estos entrenan la concentración. Después de eso, vale la pena hacer el siguiente ejercicio: tomar pulgar paralelo a la cara a una distancia de unos 50 - 60 centímetros. Luego acérquelo lentamente, concentrándose en él.
Después de dicho entrenamiento, los mareos aparecerán con menos frecuencia y, en caso de que ocurran, una persona podrá concentrarse rápidamente y protegerse de una caída peligrosa.
El siguiente complejo tiene como objetivo "entrenar" las estructuras cerebrales para controlar el cuerpo. Estas actividades también tienen un efecto beneficioso sobre los ojos.
Para realizar, deberá sentarse, alinear la espalda y colocar cualquier objeto a una distancia de 1,5 a 2 metros.
En una posición sentada, mire el objeto y fíjelo. Luego incline la cabeza, pero no quite la vista del sujeto.
Párese sobre una superficie plana, separe las piernas al ancho de los hombros. Inclínese lentamente, alcanzando los dedos de los pies. Fije el cuerpo en esta posición durante 1 minuto. Al actuar, está prohibido doblar las rodillas.
Para corregir su equilibrio, camine hacia atrás.
Conclusión
La gimnasia vestibular para los mareos de los ancianos no da resultados instantáneos.
Para obtener el efecto, vale la pena pasar por un curso completo de entrenamiento. A veces, los primeros entrenamientos provocan una sensación de incomodidad en una persona, pero esto no da miedo.
Por lo general, esto es un indicador de estiramiento muscular. Después de tales manifestaciones, debe consultar nuevamente a un médico.
Es probable que tal efecto pueda aparecer después de un ejercicio inadecuado, por lo que después de eso es mejor entrenar con un fisioterapeuta.
Vídeo: Gimnasia vestibular