Lo que nos da una hermosa postura y una espalda recta. Cómo hacer una hermosa postura correcta.

11.10.2019

Como es sabido, hermosa postura no solo ayuda a crear una imagen de una persona segura de sí misma, sino que también es una garantía de salud para la espalda, órganos internos. Si te agachas, tu vista se deteriora, aparecen dolores de espalda, la columna se dobla, los órganos internos se lesionan. Por lo tanto, tener la espalda recta no es un lujo, sino una necesidad para todas las personas. Para no enfrentar violaciones graves en la columna con la edad, es necesario tomar medidas para mejorar la postura y controlar la posición correcta de la espalda en este momento.

¿Cómo saber si tienes problemas de postura?

Por lo general, no notamos que nuestra espalda está en la posición incorrecta hasta que encontramos problemas en esta área.

Primero establezcamos cómo debe ser una postura saludable correcta para saber a qué defectos se debe prestar atención en el futuro.

Colóquese de lado cerca del espejo, enderece la espalda, enderece el pecho y lleve los hombros hacia atrás. Fíjate bien: si puedes dibujar una línea recta condicional desde el lóbulo de la oreja hasta el hombro, pasando por la cadera, la rodilla y terminando en el tobillo, entonces tu postura es recta.
Asegúrate de que tus orejas estén sobre tus hombros, no sobre tu pecho. No tienes que inclinar la cabeza.
Si en este momento los brazos cuelgan a los lados, entonces tienes un buen resultado. Si está más cerca del pecho, la postura deja mucho que desear.

No es frecuente, pero sucede que la postura incorrecta comienza a responder con dolor en la columna o el cuello. Esto se debe a que los músculos pectorales, debido al debilitamiento de la estructura muscular de la espalda, comienzan a compensar la carga. En consecuencia, la postura se vuelve incorrecta, se infringen los músculos de la espalda, se parece a un sitio y el cuerpo se ve obligado a adaptarse a esta posición: la espalda se redondea.

Por lo general, no estamos acostumbrados a asociar el dolor en las piernas con una posición incorrecta de la espalda. Sin embargo, si la postura es incorrecta, las piernas deben compensar la carga para mantener el equilibrio. En este caso, la carga comienza a distribuirse de manera que se produce el aplanamiento del pie y se desarrollan los pies planos. Puede responder con dolor en los tobillos, pies, rodillas y caderas.

También posición recta espalda puede afectar nuestro estado emocional. Probablemente hayas notado que a menudo una persona se encoge si no tiene confianza en sí misma, se siente mal o no está satisfecha consigo misma. Pero tan pronto como enderezas los hombros, la confianza aumenta significativamente, el paso se vuelve más firme y la cabeza se levanta.

Maneras de mejorar tu postura

Si ha decidido firmemente que necesita una espalda recta y tiene problemas con la postura, intente recordárselo con más frecuencia. Cualquier cosa servirá: notas para ti mismo en casa y en el trabajo, recordatorios telefónicos u otros estímulos.

El yoga es una buena manera de fortalecer la espalda. Se pueden recomendar asanas como la postura de la cobra, la postura del niño y la postura de la montaña.

Los ejercicios de estiramiento muscular también beneficiarán tu espalda.

Estiramiento de los músculos pectorales: imagine que tiene un objeto entre los omóplatos y, conectándolos, intente sostenerlo. Mantén la posición hasta por 10 segundos.

Haz movimientos circulares con los hombros hacia adelante y hacia atrás.

Trabaja el pecho: toma un palo o una toalla para que tus brazos puedan estirarse sobre ellos al ancho de los hombros. Levanta y extiende tus brazos lo más atrás posible. Haz el ejercicio mientras exhalas, bajas los brazos, inhalas.

¿Cómo cambiar la vida diaria de tu espalda?

Para tener una espalda plana, reemplaza tu bolso de todos los días con una mochila. Esto distribuirá uniformemente la carga sobre los hombros.

Preste atención a los zapatos, si tiene la posición incorrecta del pie, asegúrese de usar plantillas especiales. Evite los tacones altos y los zapatos ajustados. El talón para una espalda sana no debe superar los 2,5 cm.

Postura correcta en el escritorio. factor importante porque pasas todo el día detrás de él. Asegúrese de que sus pies estén en el suelo, mantenga la espalda recta, su cuello no debe tensarse.

Incluso en el estado de sueño y descanso, también puedes influir en tu postura. Posición ideal para dormir: acostado de lado, la cabeza ligeramente hacia adelante sobre la almohada, las piernas en un ángulo de 30 grados con respecto al cuerpo. Puedes poner una almohada entre tus rodillas para alinear tus caderas. Abandone el hábito de dormir boca abajo, pone mucha tensión en la columna cervical.

Si su trabajo implica una gran tensión en los músculos de la espalda (levantamiento de pesas, por ejemplo), trate de usar un cinturón de soporte especial para lumbar lomos. Además, debe transportar objetos pesados correctamente, sin inclinarse hacia adelante, sino doblando las rodillas.

¿Debería ir al doctor?

Si tienes dolor de espalda, la técnica de los especialistas de Egoscue te vendrá bien. Son ellos quienes se dedican a corregir la posición incorrecta de la postura y la marcha. Centrándose en tus problemas, te enseñarán a estirar la espalda, seleccionarán ejercicios para corregirla, para practicar en casa. Lo principal en esta técnica es eliminar la tirantez y la rigidez de todas las áreas de la columna. Es posible que deba trabajar con un entrenador personal para aumentar su eficacia.

Asegúrese de consultar a su médico. Puedes contar con la ayuda de un quiropráctico que te dirá exactamente qué parte de la columna requiere una atención especial.

Despegar presión constante utilice sesiones de masaje con los músculos de la espalda. No solo relajarán los músculos tensos de la espalda encorvada, sino que los fortalecerán.

Mantén la espalda recta con nuestro portal.

Con una postura alterada, como una espalda plana (síndrome de espalda recta), las curvas fisiológicas en el eje de la columna se reducen. Los enfermos no pueden mantener el tronco en una posición durante mucho tiempo, se fatigan rápidamente.

Debido a la reducida capacidad de depreciación de la columna vertebral, pueden ocurrir lesiones microtraumáticas de la médula espinal y el cerebro, que pueden causar dolores de cabeza y fatiga rápida.

La clínica del trastorno consiste en dolor en las regiones femoral, inguinal y en el tercio superior de la espalda. Para mantener la postura, se obliga al paciente a doblar y desdoblar las extremidades inferiores en las articulaciones de la rodilla y la cadera. Estas manifestaciones pueden conducir a discapacidad, limitación en la ejecución de actos motores, la necesidad de utilizar analgésicos potentes (hasta origen narcótico).

El síndrome de la espalda recta se caracteriza por:

cuello largo;
cabeza erguida;
los hombros se bajan y se mueven hacia adelante;
zonas abdominales y glúteas planas, Caja torácica;
, es decir. rezagado detrás de la superficie dorsal.

La consecuencia de la condición patológica es.

Normalmente, la columna vertebral tiene una curvatura para mantener una posición erguida y una postura erguida. En el caso de curvas ligeramente pronunciadas o enderezadas, se forma un síndrome de espalda recta.

Otro factor etiológico pueden ser los trastornos degenerativos de los discos intervertebrales, su rápido desgaste. Tal patología puede ocurrir debido a grietas de compresión en el cuerpo vertebral.

A menudo, tal condición patológica ocurre en el cuerpo de un niño físicamente débil después de un largo reposo en cama. Además, la enfermedad puede desarrollarse en combinación con otras enfermedades de sistemas y órganos.

Además de los niños con retraso físico, también se puede formar un complejo de síntomas en el caso de un crecimiento rápido. cuerpo de niño, retraso en el desarrollo del sistema muscular a partir del hueso.

Diagnóstico

En el momento de los procedimientos diagnósticos, el especialista recoge los datos anamnésicos del paciente (dolor, malestar, intervenciones quirurgicas), con la obligada consideración de las manifestaciones durante la bipedestación prolongada en una misma posición.

La medida diagnóstica determinante es el examen de rayos X en la proyección lateral. La resonancia magnética y la tomografía computarizada también pueden proporcionar información sobre el estado de los componentes de la columna vertebral y el tejido espinal.

tácticas terapéuticas

Para determinar el esquema terapéutico para la corrección del eje vertebral, se requiere un examen completo del cuerpo para detectar la presencia de un endofactor causante.

Tratamiento general Las medidas generales de tratamiento incluyen:
- Selección oportuna y cuidadosa de zapatos para la formación de la postura. En los niños, se puede desarrollar una espalda plana debido a las diferentes longitudes de las piernas, la discrepancia entre los zapatos usados y los indicadores de edad.
- Dormir sobre una superficie semirrígida. Si el niño se queja de dolor después de dormir, se debe cambiar la cama dura por una más blanda y seleccionar la almohada de acuerdo con el ancho de los hombros.
- Para fortalecer la estructura muscular de la región dorsal, se debe estar en constante movimiento, realizar ejercicios físicos.
- Durante los entrenamientos en el escritorio se debe mantener la postura correcta, no permanecer mucho tiempo de pie sobre una sola pierna, se recomienda llevar mochilas alternando los hombros.
El uso de medicamentos.
El especialista prescribirá medicamentos destinados a normalizar el riego sanguíneo, relajantes musculares y antiinflamatorios. Para aliviar el dolor intenso, se muestran bloqueos apropiados del anestésico.

Selección de médico ejercicios gimnásticos en cada caso se lleva a cabo individualmente. Están dirigidos a aumentar la movilidad de la columna al momento de inclinarse hacia delante y hacia atrás, fortaleciendo el hombro y el tórax grupo muscular.

Tareas gimnasia terapéutica corrección de deformidades, aumento de la movilidad y descarga de la columna vertebral, aumento de la resistencia del cuerpo, desarrollo físico y normalización del estado psicoemocional del paciente. La flexión con tensión está prohibida en presencia de dolor en el momento de los movimientos inclinados del cuerpo.

Algunos expertos combinan ejercicios físicos con procedimientos en el tablero de Evminov, pared de gimnasia para fortalecer la miomasa del cuerpo. La terapia de ejercicios se complementa con mecanoterapia, juegos respiratorios y masajes.

Para detener la reducción de la capacidad pulmonar durante el enderezamiento de la cifosis torácica, se agregan ejercicios según Strelnikova y Schroth a los ejercicios físicos. En pediatría también se recomiendan los juegos al aire libre con pelota, caminar y visitar la piscina.

Terapia de ejercicios de gimnasia terapéutica según el método de Paul Bragg.

La ortopedia práctica afirma que esta técnica puede eliminar el proceso patológico en 6 meses. Los principios básicos de la metodología son la realización de ejercicios acordes a las capacidades físicas evitando la comisión de actos motores bruscos.

Es necesario comenzar la terapia de ejercicios con movimientos de balanceo, ampliando gradualmente la amplitud de los ejercicios físicos:

Puede detener la cefalea, el dolor en la zona superior del cuerpo realizando ejercicios físicos: tome la posición inicial: acuéstese boca abajo en la superficie del piso, coloque las manos debajo del pecho con las palmas, coloque las extremidades inferiores al ancho de los hombros. Lentamente levante el torso hacia arriba con el arco de la espalda, apoyándolo sobre la superficie palmar y los dedos de los pies. Coloque la pelvis por encima de la cabeza, estire las extremidades. Repita 12 veces a partir de 2-4.
Fortalecer el grupo de músculos lumbares, mejorar el funcionamiento del sistema renal, la vesícula biliar y el hígado contribuye al ejercicio: la posición inicial es similar al ejercicio anterior, pero mientras levanta la pelvis, debe girarla alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda.
Reducir la carga de sistema muscular el cuerpo puede ser de la siguiente manera: siéntese en la superficie del piso, coloque las extremidades superiores detrás de la espalda y descanse contra ellas, luego levante la pelvis, apoyándose en los brazos y las piernas, a una posición horizontal, regrese a la posición inicial.
Ayuda a fortalecer la región de la columna: acuéstese boca arriba, sujete el cofre con las manos y, al mismo tiempo, toque las articulaciones de las rodillas con el área de la barbilla. Mantenga esta posición durante unos 5 segundos, repita 2-4 veces.
Se recomienda moverse a cuatro patas, mientras se baja la cabeza, se arquea la espalda y se eleva la pelvis.

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postura recta- la base de una hermosa y figura delgada. Cuando una persona se encorva, su figura se ve fea. Una persona con una postura correcta se ve más alta, más delgada, más elegante, más segura de sí misma.

espalda sana

La regla principal de una espalda plana es la máxima preservación de las curvas naturales de la columna vertebral. Una buena postura significa la posición relativa óptima de todas las partes del cuerpo. Es importante observar la media dorada aquí. Por supuesto, encorvarse es dañino, pero tampoco vale la pena mantener la espalda demasiado recta constantemente. En este caso, la columna vertebral está sometida a casi el mismo estrés. La mala postura se convierte rápidamente en un hábito. Con el tiempo, esto conduce a un estiramiento o acortamiento crónico de los músculos y ligamentos de la espalda. Como resultado, se fija una postura fallida y cada vez más difícil de corregir, se forma una espalda torcida.

La palabra "escoliosis" es tan familiar para todos que muchos, al determinar su presencia en un niño, no hacen nada. En el mejor de los casos, se limitan a comentarios raros en la dirección de un adolescente sobre su postura durante la ejecución. tareas escolares O sentado frente a una computadora. De hecho, la escoliosis a menudo conduce a serios problemas que afectan no solo a la columna, sino también a todos los órganos internos.

Escoliosis

La palabra "escoliosis" proviene del griego - "curvatura", y la enfermedad en sí se caracteriza por una curvatura de la columna hacia la derecha o hacia la izquierda. En este caso, las vértebras giran, el tórax se deforma y, posteriormente, cambios patológicos, de una forma u otra, afectan a todo el sistema musculoesquelético. En casos avanzados, conduce no solo a una postura en forma de espalda curvada, sino también a disfunciones de los órganos internos y, a veces, de la médula espinal.

Causas de la escoliosis

En la mayoría de los casos, la escoliosis es causada por Procesos metabólicos tejido conectivo, a la que pertenece hueso. Los discos entre las vértebras se desplazan gradualmente hacia un lado y los que se encuentran arriba se inclinan. El trabajo de los músculos y ligamentos que los conectan se vuelve asimétrico, y esto, en el proceso de crecimiento del cuerpo, conduce a la torsión de la vértebra.

Dado que los músculos y los ligamentos mantienen la columna vertebral en una posición determinada, la causa del desarrollo de la deformidad de la columna puede ser la debilidad del aparato muscular, la exposición prolongada a la posición incorrecta durante las clases en la escuela, la computadora o la televisión. En este caso, los músculos se tensan, aumentan de tamaño y lo fijan en una posición anormal.

Signos de mala postura:

diferentes alturas de hombros;
el ángulo inferior de la escápula de un lado es más alto que el ángulo de la escápula del otro lado;
los brazos bajados hacia abajo forman triángulos con las líneas laterales de la cintura, que serán asimétricas con la escoliosis, con la espalda plana son idénticos.

Si un niño tiene al menos uno de estos signos, debe comunicarse con un ortopedista o pediatra para aclarar el diagnóstico.

¿A qué edad se debe cuidar la postura de un niño?

Los expertos están seguros de que desde el nacimiento del bebé es necesario cuidar que el bebé tenga una postura uniforme.

Mientras que el niño tiene entre 2 y 4 años, es suficiente que tenga movilidad y los padres deben seguir estas recomendaciones:

La cama del bebé debe ser bastante firme para proteger la columna vertebral de la curvatura. En el primer año de vida, la almohada debe ser pequeña, bien puede ser reemplazada por una toalla doblada varias veces.
La mejor posición para dormir es boca arriba.
Es importante acostar al bebé boca abajo de manera oportuna.
Al llevar al bebé en posición erguida, se debe sujetar por la espalda.
Si el bebé trata de sentarse, no coloque almohadas a su alrededor, ya que la postura encorvada aumenta la presión sobre la frágil columna vertebral.
Observe su postura, no permita que se siente durante mucho tiempo en una posición.
La mesa y la silla deben corresponder necesariamente a la altura y edad del niño. Necesita sentarse de modo que sus rodillas estén dobladas en ángulo recto y las plantas de los pies descansen completamente en el suelo. La altura de la mesa debe ser tal que al sentarse en ella, los brazos estén doblados en ángulo recto.
Para los escolares, es necesario comprar una mochila para llevar en la espalda, y no en un hombro, para que la carga se distribuya de manera uniforme, los hombros y la espalda estén alineados, asegurando una postura uniforme.

Tipos de deformación de la postura.

Con una postura alterada, se puede observar una deformación de los principales:

lordosis cervical;
lordosis lumbar;
cifosis torácica.

Si la mala postura es causada por la inactividad física, como sentarse frente a una computadora o mirar televisión durante horas, los músculos de la espalda se debilitan, lo que conduce a la degeneración de los discos de la columna.

En este caso, se distinguen los siguientes tipos de postura:

Flexible. En este caso, aumenta la cifosis torácica, lo que conduce a la formación de una joroba. Hay una reducción de los hombros al pecho, la elevación de los omóplatos.
Además, este tipo de postura se llama enderezada. En este caso, todas las curvas de la columna vertebral están prácticamente alineadas. La pelvis se adelanta.
Una espalda redonda es lo opuesto a una espalda plana cuando hay un aumento de la cifosis torácica. Se asemeja a un arco. Los brazos del hombre cuelgan hacia abajo, su cabeza sobresale hacia adelante.

¿Qué puede ayudarte a mantener una buena postura?

Una musculatura fuerte y armoniosa es importante para mantener una postura recta y proteger las articulaciones. La mala postura y los músculos débiles causan más y más daños a la salud cada año. Es necesario realizar al menos 45 minutos de actividad física moderada tres veces por semana, incluyendo ejercicios de fuerza y estiramiento para una postura equilibrada. Particularmente beneficiosas son actividades como Pilates, yoga y baile:

pilates. Los movimientos precisos y controlados fortalecen la musculatura axial, mejoran la coordinación y equilibran los músculos.
Yoga. Los suaves movimientos de estiramiento del yoga aumentan la flexibilidad. Asana es un ejercicio de yoga especial que implica el estiramiento gradual de los músculos y ligamentos, lo que aumenta el suministro de sangre, la elasticidad y el tono.
Bailando. Mejora la postura, el sentido del equilibrio y la coordinación de movimientos.

Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura

Estos ejercicios para la postura erguida mejoran significativamente la salud de la espalda y los órganos internos.

La elección del simulador.

Para prevenir problemas de espalda, para eliminar defectos de postura en una etapa temprana de la enfermedad, los simuladores de columna en el hogar son útiles. En las tiendas especializadas hay muchas opciones que convencionalmente se dividen en:

diseño de barra en T;
bloquear;
bancos de extensión;
"jorobadas".

La elección de un simulador para la columna vertebral depende del grado y tipo de deformidad de la postura. Por ejemplo, las "jorobadas" son una opción ideal para los niños. edad escolar, ayudan a mantener una postura saludable mientras se está sentado en un escritorio, dan soporte a los músculos de la columna vertebral y cervical en buena forma, fortalecer la columna vertebral.

Regular actividad física importante a cualquier edad, porque aporta beneficios invaluables a todo el cuerpo: fortalece músculos y articulaciones, mantiene la fortaleza de los huesos, mejora la postura y la coordinación de movimientos.

Para una persona, la postura correcta (foto 1) no solo es garantía de la salud de la columna, sino también de los órganos internos. Encorvarse (ver foto 2) también crea una distribución incorrecta de la carga, contribuye a pellizcar las terminaciones nerviosas y muchas otras desviaciones, por lo que debe controlar la postura correcta.

Postura correcta: foto lateral

Correcto postura humana(foto 1) se forma desde la infancia, por eso en la infancia los niños suelen escuchar consejos de los adultos: mantén la espalda recta, endereza los hombros, no te encorves. Sin embargo, la postura correcta, además de la belleza externa, tiene varias características anatómicas más, y no solo visuales, que pueden determinar si la columna vertebral es normalmente compleja o no.

postura recta cumple con los siguientes criterios:

ángulo cuello-hombro obtuso;
disposición simétrica de las clavículas;
la dirección de los omóplatos hacia el pecho;
simetría de los ángulos inferiores de las palas;
la ubicación de los pliegues glúteos al mismo nivel;
los pliegues poplíteos también deben ubicarse al mismo nivel;
el ombligo se encuentra exactamente en la línea media.

Si todos estos signos coinciden, entonces la postura de la persona está bien. postura recta(foto al pie de la página) aparece exteriormente con la espalda recta sin encorvarse, jorobada, espalda con “rueda”. La postura normal no provoca dolor de espalda, las personas no sufren dolores de cabeza y dolor en las extremidades, que tan a menudo son causados por una mala postura.

hermosa postura(foto de la galería) no solo apoya la salud física, sino que también es una demostración de estabilidad psicológica. La postura correcta desde un lado parece una demostración de confianza en uno mismo y determinación.

¿Cómo se ve un pórtico de fotos?

Según la terminología médica flexible(foto 2) se llama cifosis postural - este término es más acorde con las características de la patología. También existen otros tipos de patología: la cifosis congénita y la cifosis de Scheuermann, que también provocan una postura incorrecta en una persona.

Mala postura(foto abajo) ya aparece en infancia y es más común en niñas que en niños. El encorvamiento en las niñas generalmente se manifiesta en la parte superior de la columna. Exteriormente, puedes notar los hombros bajos y el mentón tiende hacia el centro imaginario. El hombre parece estar constantemente mirando hacia abajo a sus pies. De lado se puede ver la curvatura de la espalda. Vuelta atrás(foto en gal.) está arqueada, y el pecho, por el contrario, se hunde.

Afecta no solo la parte superior de la espalda, sino también el área pélvica. Una espalda encorvada hace que la pelvis se incline hacia atrás y los hombros se muevan hacia adelante. Los músculos de la espalda se vuelven menos poderosos, débiles y, por lo tanto, no pueden soportar el estrés prolongado. Las personas con la espalda encorvada prefieren sentarse en una silla para apoyar la columna. Al mismo tiempo, incluso mientras está sentado, todavía se nota la inclinación de la espalda: los hombros se inclinan hacia adelante.

Postura incorrecta: foto

La violación de la postura ya se puede ver en una etapa temprana, si observa de cerca los contornos de la espalda. y para diagnosticar mala postura(foto 3) es mejor en una etapa temprana, cuando es posible realizar una corrección con la menor dificultad. Lo mejor es considerar al paciente por la mañana o al final de la tarde, cuando los músculos están relajados después de dormir o está cansado de un día de trabajo intenso; entonces aumentan los signos de una postura incorrecta y es más fácil de diagnosticar.

Ante todo, mala postura(foto de abajo) se manifiesta por hombros asimétricos, que se bajan y se desplazan entre sí. Los omóplatos, como las clavículas, están desplazados, sus bordes miran en diferentes direcciones y la dirección puede cambiar. Siguiendo los hombros, la columna vertebral también cambia: la espalda adquiere un arco característico, se desarrolla, redondez y curvatura, que aumentan cada vez más con el tiempo. Con una curvatura del cuello, la cabeza se mueve hacia adelante y la barbilla tiende hacia el pecho.

En la siguiente etapa, los cambios patológicos afectan la articulación de la cadera. La postura lordótica se desarrolla con un abdomen convexo y una espalda arqueada en la pelvis. La mala postura afecta al desplazamiento de un lado de la articulación hacia abajo, con una pierna acortada y la otra con una longitud normal.

Se desarrolla como resultado de una carga inadecuada en el pie. La marcha, que se convierte en pato, también se resiente. Los síntomas pueden desarrollarse durante bastante tiempo y lentamente, por lo que los pacientes no siempre acuden a la clínica a tiempo, porque ellos mismos se acostumbran a esta posición de la espalda y se adaptan. Sin embargo, puede manifestarse más rápido, lo que está asociado con el funcionamiento del sistema reproductivo.

Violación de la postura: fotos en niños.

La violación de la postura en los niños (foto 4) puede ser provocada por patologías intrauterinas del desarrollo de la columna vertebral y aparece cuando se expone a factores externos cuando las curvas de la columna vertebral se formaron incorrectamente. La postura correcta en los niños refleja no solo el desarrollo somático del niño, sino también el trasfondo psicológico. Ella es indicador importante la salud del niño

La postura finalmente se forma a la edad de ocho años; a esta edad, la lordosis fisiológica y la cifosis, que una persona debería tener, dejan de formarse. Las personas alrededor deben prestar atención a la formación de la columna vertebral. Corregir el encorvamiento en niños es más fácil que en pacientes adultos, por lo que el trabajo de postura debe hacerse antes de la escuela.

Según las estadísticas, más de la mitad de los niños después de la escuela tienen, lo que es una manifestación de atención insuficiente en el período preescolar. Los principales tipos de patologías son espalda plana, encorvada, espalda redonda, espalda redonda cóncava, espalda plana cóncava. La postura escoliótica (foto en gal.) es una combinación de varias patologías. Las consecuencias de una postura incorrecta en los niños pueden provocar un retraso en el aprendizaje, malestar psicológico entre los compañeros.

Corsé y corrector de postura

La corrección de la postura es necesaria a cualquier edad, tan pronto como el propio paciente u otros noten la aparición de un encorvamiento u otros problemas con la columna vertebral. En primer lugar, debe consultar a un médico y someterse a un diagnóstico, resalte el tipo de violación. El médico te recomendará ejercicios de postura isométrica y te explicará detalladamente cómo hacerlos. En algunos casos, deberá visitar la sala de terapia de ejercicios. Otros ejercicios para la espalda encorvada se pueden hacer en casa.

En casos más complejos, si los ejercicios no ayudan, debe usar dispositivos especiales. corrector de postura(foto 5) ayudará a corregir la espalda tanto del niño como del adulto. Cuando se usa durante mucho tiempo, un corsé de postura o un aparato ortopédico será una excelente herramienta para la corrección de la espalda. También se proporciona un corsé para niños pequeños, si existe tal necesidad de soporte para la espalda. postura perfecta(foto de abajo) después del tratamiento: no promesas vacías, sino el resultado del minucioso trabajo del paciente sobre sí mismo.

Una buena postura es la clave para la salud y el bienestar. Desafortunadamente, el trabajo constante con la computadora, la falta actividad física y otros factores similares inciden negativamente en esta situación. Esto lleva a que la espalda, los hombros, el cuello y otras partes de nuestro cuerpo comiencen a sufrir diversos problemas. A continuación se muestra un programa que le permitirá cambiar esta situación en mejor lado en solo tres semanas. Cada etapa tiene su propio objetivo, que te permitirá no solo mejorar tu apariencia pero también aliviar el estrés y sentirse más seguro. Cada semana a la misma hora te permitirá avanzar hacia la meta de forma paulatina, pero con resultados visibles.

Semana 1: reinstalar

Si asume la posición correcta, incluso puede parecer extraño, porque simplemente está acostumbrado a la postura incorrecta. Sin embargo, la postura realmente correcta debe incluir algunos puntos que deben considerarse constantemente.

Tramo. Encuentra el equilibrio perfecto alineando tus caderas y hombros. También preste atención al cuerpo y la pelvis. También deben alinearse en una línea clara.

Siéntate bien. Mientras está sentado, asegúrese de que sus orejas estén al nivel de sus hombros y sus hombros estén al nivel de sus caderas. Sus pies deben estar en el suelo y Parte inferior la espalda debe descansar contra la silla.

Duerme bien. Cuando duerma, trate de dormir boca arriba o de lado. Esta es una posición más natural para la columna.

Semana 2: Cambia tus hábitos

Para mejorar la situación con la postura, familiarícese con estas reglas:

Si tiene una bolsa pesada, cambie el hombro en el que la lleva cada 10 minutos.
Cuando use el teléfono, eche los hombros hacia atrás y levante la cabeza.

También si tacones altos causar dolor de espalda, no los use por más de dos horas al día y siéntese con frecuencia.

Semana 3: Hazte más fuerte

Para tener una buena postura, es necesario cuidar los músculos que la sostendrán. Haga estos ejercicios diariamente, y muy pronto notará cambios positivos:

Mueva los omóplatos hacia arriba y hacia abajo cada 30 minutos. Mantén cada posición durante unos segundos. Todos los movimientos deben repetirse 5 veces.
Acuéstese boca abajo en el suelo y coloque una almohada debajo de su estómago. Tome respiraciones profundas y lentas en su vientre, concentrándose en esto.

También debes hacer sentadillas adecuadas. Para hacer esto, debe poner los pies más anchos que el nivel de las caderas y hacer sentadillas profundas. Al mismo tiempo, asegúrese de que su espalda permanezca recta en todo momento. Realizar cantidad máxima sentadillas durante 30-60 segundos.