Krankheit von morgen. Die Angewohnheit, wichtige Dinge auf später zu verschieben, ist gefährlich. Was ist Prokrastination und warum dagegen ankämpfen?

Es gibt so ein unangenehmes Phänomen – Aufschieben ist das, was wir tun, um mit der Angst fertig zu werden, die am Anfang der Arbeit an einer Aufgabe entsteht und wenn wir versuchen, das zu beenden, was wir begonnen haben. Jemand, der eine wichtige Angelegenheit vermeidet, beginnt, sich mit kleinen und nicht dringenden Angelegenheiten zu befassen, jemand erinnert sich am Vorabend des Jahresberichts daran, dass er schon lange Dinge im Schrank sortieren wird ... Wie können Sie aufhören, Dinge zu verschieben? für später und ziehe sie bis zum Schluss?

Warum zögern wir

"Warum zögerst du?" Die häufigste Antwort auf diese Frage lautet: „Weil ich faul bin.“ Aber auch die eifrigsten Aufschieber sind nicht ohne Motivation und Energie, die sie in einigen Bereichen ihres Lebens einsetzen – Sport, Hobbys, Lesen, sich um andere Menschen kümmern, Musik, Geldanlage, Gartenarbeit oder das Surfen im Internet.

Viele machen Fortschritte in den Tätigkeitsfeldern, die sie sich selbst ausgesucht haben, sind aber gleichzeitig völlig unfähig, in anderen Bereichen zu arbeiten.

In meiner Theorie kann weder Faulheit noch Desorganisation noch irgendein anderer Charakterfehler als Grund für das Aufschieben angesehen werden. Prokrastination lässt sich nicht mit der Annahme erklären, dass Menschen von Natur aus faul sind und daher Druck von außen benötigen, um sie zu motivieren.

Mein System basiert auf der Theorie der Positiven Psychologie von Dr. Martin Seligman, die Dr. Susan Cobaza von der University of Chicago „psychologische Richtlinien zur Verbesserung der menschlichen Initiative und der Fähigkeit zur schnellen Wiederherstellung von geistigem und geistigem Wohlbefinden“ nennt der körperliche Zustand Laut ihrer Recherche in The Hardy Personality werden optimistische Interpretationen menschlichen Verhaltens oft übersehen, wenn es darum geht, wie Menschen damit umgehen, ähnlich sagt Norman Cousins ​​in Anatomy of an Illness und The Healing Heart moderne Medizin praktisch blind gegenüber den lebensbejahenden Heilkräften, die wir von Natur aus besitzen, und konzentriert sich lieber auf Krankheiten, während Humor, positive Gefühle und Gedanken haben heilende Eigenschaften.

"Wenn eine Person mit der Fähigkeit ausgestattet ist, positiv und aktiv zu sein, warum haben wir dann Angst und verschieben das Unangenehme?" Sie könnten fragen. Eine Erklärung kommt von Denis Whately, Autor von The Psychology of Winning und The Joy of Working. Prokrastination definiert er als „eine neurotische Verhaltensform zum Schutz des Individuums“, insbesondere der eigenen Würde. Das heißt, wir zögern, wenn unser Selbstwertgefühl oder unsere Unabhängigkeit bedroht sind. Wir beginnen erst dann faul zu sein, wenn unser natürliches unwiderstehliches Verlangen nach fruchtbarer Tätigkeit gefährdet ist oder kein Ventil findet. „Niemand zögert, sich schlecht zu fühlen", sagt Whately. „Nur um seine tiefsten inneren Ängste für eine Weile zu lindern."

Was sind das für tiefe innere Ängste, die uns dazu bringen, nach solch unproduktiven Formen zu suchen, sie loszuwerden? Dr. Theodore Rubin weist in seinem Buch „Compassion and Self-Hate“ darauf hin, dass es die Angst vor dem Versagen, die Angst davor, unvollkommen zu sein (Perfektionismus) und die Angst, etwas Unmögliches zu erwarten (wenn wir mit verschiedenen Aufgaben überfordert sind), uns davon abhält davon, richtig zu arbeiten oder erreichbare Ziele zu erreichen, Beziehungen aufzubauen.

Angst vor dem Scheitern bedeutet, dass Sie davon überzeugt sind, dass selbst der kleinste Fehler Ihre Wertlosigkeit beweisen kann. Die Angst, unvollkommen zu sein, bedeutet, dass es Ihnen schwer fällt, sich so zu akzeptieren, wie Sie sind – unvollkommen und daher vollkommen menschlich –, sodass jede Kritik, Ablehnung oder Beurteilung durch andere Ihr subtiles Verständnis dessen, was perfekt ist, aufs Spiel setzt. Die Angst, etwas Unmögliches zu erwarten, signalisiert Ihre Angst, dass Ihre einzige Belohnung, selbst nachdem Sie hart gearbeitet und Ihre Ziele erreicht haben, immer schwierigere Ziele sein werden, die keine Ruhe und Zeit versprechen, um die Früchte Ihrer Arbeit zu genießen.

Diese Ängste hindern uns laut Dr. Rubin daran, jene Lebensebene zu erreichen, auf der wir Mitgefühl für uns selbst empfinden und uns hier und jetzt respektieren – dafür, wer wir sind und wo wir uns befinden dieser Moment. Dieses Selbstmitgefühl ist wesentlich, um die Grundursachen des Aufschiebens zu überwinden. Sie müssen verstehen: Aufschieben bedeutet nicht, dass Sie einen Problemcharakter haben; vielmehr ist es ein – wenn auch unbedeutender – Versuch, mit der beunruhigenden Angst fertig zu werden, sich einer allgemeinen Verurteilung auszusetzen.

Die Angst vor Verurteilung wurzelt in einer Überidentifikation mit der eigenen Arbeit. Diese Angst folgt einem zerstörerischen Verlangen nach Perfektionismus, scharfer Selbstkritik und der Angst, dass Sie sich Ihrer Freizeit berauben müssen, um einem unsichtbaren Richter zu gefallen.

Die Vorteile des Aufschiebens

Nachdem ich mit Tausenden von Aufschiebern gearbeitet habe, bin ich zu der Erkenntnis gekommen, dass es einen Hauptgrund für das Aufschieben gibt: Es bietet eine vorübergehende Linderung von Stress. Der Hauptgrund, warum wir uns angewöhnen, ist laut Dr. Frederick Kanfer und Dr. Jeanie Phillips in ihrem Buch Learning Foundations of Behavior Therapy, dass selbst die schlimmste Angewohnheit zu Belohnungen führt. Aufschieben reduziert Stress, indem es uns von dem ablenkt, was wir als Quelle von Schmerz oder Bedrohung wahrnehmen. Je mehr Unbehagen von der Arbeit erwartet wird, desto aktiver werden Sie versuchen, es zu vermeiden und versuchen, Erlösung in etwas Angenehmerem zu finden. Und je mehr Sie das Gefühl haben, dass endlose Arbeit Ihnen die Freude an Ihrer Freizeit raubt, desto aktiver werden Sie sie vermeiden.

In gewisser Weise versuchen wir, eine Aufgabe zu verschieben, um die damit verbundene Angst vorübergehend zu verringern. Wenn sich herausstellt, dass die Arbeit, die wir für notwendig hielten, nicht wirklich notwendig ist, fühlen wir uns berechtigt und erhalten eine doppelte Belohnung für das Aufschieben. Es stellt sich heraus, dass wir damit nicht nur unsere Ängste bewältigt, sondern auch unsere Kräfte gespart haben.

Es gibt viele Situationen, in denen Prokrastination belohnt wird und sich als Lösung für ein Problem herausstellt.

• Eine zufällig verzögerte langweilige Aufgabe wird von jemand anderem erledigt.
• Wenn Sie es lange aufschieben, etwas zu kaufen, werden Sie irgendwann auf einen Verkauf warten, oder dieses Ding wird nicht mehr in Mode sein.
• Oftmals bleibt das Aufschieben ungestraft: Fast jeder war in der Kindheit mindestens einmal besorgt, weil er nicht bereit für eine Prüfung oder Prüfung war, und all dieser unmenschliche Stress verging in einer Sekunde, sobald er die Nachricht hörte, dass der Lehrer krank wurde oder für einige Grund, an diesem Tag nicht zur Schule zu gehen - all dies lehrt dich, in der Hoffnung zu zögern, dass wieder ein Wunder geschieht.
• Indem Sie eine Pause zum Abkühlen eingelegt haben, haben Sie ernsthafte Auseinandersetzungen mit Ihren Eltern, Lehrern, Chefs oder Freunden vermieden.
• Schwierige Situationen Manchmal lösen sie sich von selbst auf, wenn Sie warten Weitere Informationen oder sich auf den Willen verlassen glücklich Fall usw.

Es wird angenommen, dass Prokrastination eher ein unabhängiges Problem als ein Symptom anderer Probleme ist. Und leider macht diese Diagnose, anstatt Ihre Bemühungen zu lenken, den Druck-Angst-Aufschub-Kreislauf zu durchbrechen, es nur noch schlimmer, indem sie Sie für eine so schreckliche Angewohnheit verantwortlich macht. Die Leute um dich herum sagen: "Du musst dich zusammenreißen, mach es einfach."

Und Sie probieren Hunderte verschiedener Methoden aus, erstellen Listen, arbeiten einen Zeitplan aus, um sich zu harter Arbeit zu zwingen, aber die Ergebnisse sind enttäuschend, weil solche Methoden das Aufschieben angreifen, und zusammen mit Ihnen als dessen Quelle, anstatt die Probleme anzugreifen, die dazu geführt haben dazu.

Wenn wir unseren Wert durch Arbeit erkennen („Ich bin, was ich tue“), dann sind wir natürlich sehr risikoscheu, da wir keine psychologischen Schutzmechanismen haben. Wenn Sie glauben, dass die Leute Sie tatsächlich beurteilen, indem Sie Ihre Arbeit beurteilen, dann werden Perfektionismus, Selbstkritik und Aufschub zu notwendigen Formen der Verteidigung. Wenn Sie sehen, dass Ihre Unentschlossenheit Sie daran hindert, zur Sache zu kommen oder umgekehrt das zu Ende zu bringen, was Sie begonnen haben, beginnen die Person, die Sie kontrolliert, oder Familienmitglieder - oft mit guten Absichten -, Sie zu ermutigen oder umgekehrt Druck auf Sie auszuüben oder Sie sogar zu bedrohen . Und wenn es einen Konflikt zwischen gibt innere Ängste einen Fehler machen oder unvollkommen sein und die äußeren Anforderungen anderer Menschen, beginnen Sie, das Heil im Aufschieben zu suchen. Und das kann zu einem destruktiven Kreislauf führen.

Voraussetzungen für ein optimales Ergebnis - Versagensängste - PROCRASTINATION - Selbstkritik - Angst und Depression - Vertrauensverlust - noch größere Versagensangst - PROCRASTINATION...

Prokrastination führt nicht zu diesem Verhaltensstereotyp. Es ist nur eine Reaktion auf perfektionistische oder exorbitante Anforderungen sowie die Angst, dass schon kleine Fehler vernichtende Kritik hervorrufen und zum Scheitern führen.

Es gibt drei Möglichkeiten, wie Sie lernen können, Prokrastination zu nutzen:

• als indirekter Weg, Druck von Vorgesetzten zu vermeiden;
• als eine Möglichkeit, die Angst vor dem Scheitern zu reduzieren, indem man sein Verhalten rechtfertigt, das alles andere als perfekt ist;
• als Verteidigungsmechanismus gegen die Angst vor dem Erfolg, die uns davon abhält, uns auszudrücken.

Indem wir uns eingehender mit den Grundursachen des Aufschiebens befassen, werden wir in der Lage sein zu verstehen, welche von ihnen die Ursachen unseres eigenen Problems offenbaren.

Fortsetzung folgt...

Diskussion

Wir beginnen erst dann faul zu sein, wenn unser natürliches unwiderstehliches Verlangen nach fruchtbarer Tätigkeit gefährdet ist oder kein Ventil findet. „Niemand zögert, sich schlecht zu fühlen", sagt Whateley. „Nur um vorübergehend seine tiefsten inneren Ängste zu lindern."

Obomov ist nicht umsonst RUSSISCH.

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Vielleicht ist jemand nicht zu faul zu kommentieren ... Dann isoliere die MAIN-Sache und tue es. Sekundär auf dem Weg. Sonst vergesse ich, hüpfe, vermassele es und Bammel, innere Unruhe fangen an.

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Ich habe das schon lange, obwohl ich erst 38 bin, aber ich habe das Gefühl, dass mein Gehirn irgendwie seltsam funktioniert. Ich vergesse die ganze Zeit meine Taschen, besonders auf dem Markt, wie ich bezahlt habe, das Wechselgeld genommen habe und gegangen bin. Ich kann mich zu Hause erinnern. Gestern war die Apotheose. Zuerst vergaß ich in der Klinik, ich kehrte zurück. Dann im Brotladen - der Verkäufer ist mir sogar hinterhergelaufen ... Und heute ist die Apotheose, ich wollte einen Quarkauflauf backen, den Teig kneten, die Schüssel herausnehmen, buttern und den Teig gießen - direkt in einen leerer Slow Cooker ... Jetzt denke ich, es wird funktionieren oder nicht :-) Außerdem lerne ich Englisch mit meinem Kind, also sind die Wörter, die ich aus der Schule kannte, normal, aber ich kann mir überhaupt keine neuen merken, zumindest wiederholen 20 Mal, ich habe mich 1-2 Mal an alles erinnert ... Natürlich ärgert es mich, ich bin zu einem Neurologen gegangen, habe Ceraxon- und Midakalm-Injektionen geschrieben, ich stiche, aber ich sehe keinen Sinn bis jetzt... ich war das 10 jahr im mutterschutz, da ist wohl völlige blödheit gekommen...

wenn es eine finanzielle Möglichkeit gibt. Gehen Sie zur Xenon-Therapie. Maske aufsetzen, hinlegen, atmen, 3 Sitzungen jeden Tag + noch ein paar Mal pro Woche, und danach verschwindet die Überraschung, dass der Code vom Kopierer nicht zur Gegensprechanlage passt))

"- Kein Präsident wird uns ändern. Er selbst ist einer von uns. Er selbst weiß, wie er durchgebrochen ist .... Unsere Leute streben nach Stockholm (London usw.), nur um von den Schweden umzingelt zu werden. Alles andere ist bereits in Moskau. Oder fast dort. Sie gehen nicht dafür, sie ändern ihr Leben, ihren Beruf, um etwas zu essen, und nicht, um unter der Führung des schwedischen Premierministers zu leben ... Also, was sollen wir tun? "Ich würde sagen: Wechsel auf die schwedische Seite. Darüber habe ich keine Lust zu reden, weil es einfach ist zu reden, aber ...

Ich bin ein Optimist! Konkret, angemessen, mit den unvermeidlichen Elementen eines Realisten, ABER! Positiver Realist! Und schließlich wird ein Realist oft mit einem Pessimisten verwechselt. Aber nein, ich habe keine Zeit für Jammern und Selbstkritik. Ich bin zielstrebig, verantwortungsvoll und verliebt tätig! Ich liebe mein Leben, meine Familie – als den wichtigsten Teil dieses Lebens. Manchmal werde ich müde, und ja – „Es gibt Tage, an denen du aufgibst, und es gibt keine Worte, keine Musik, keine Kraft …“ (C). Aber wir müssen uns daran erinnern, dass in Wirklichkeit alles gar nicht so traurig ist und ...

Die neumodische Philosophie der „Kinderfreiheit“, also des freiwilligen Verzichts auf Kinder, findet heute immer mehr Anhänger. Unter den Kinderlosen gibt es sowohl Frauen, die persönliche Freiheit und Selbstverwirklichung der Mutterschaft vorziehen, als auch Männer, die Vaterschaft bewusst ablehnen. Argumente „Fortpflanzung…“, „ein Glas Wasser im Alter…“ sind für diese Menschen eine leere Floskel. Zu beachten ist, dass nicht jeder bewusst auf ein Kind verzichtet. Aber jedes Mal gibt es "vernünftige ...

07.02.2018 19:26:18, Hell-la

12 Ich bin zu faul, alle möglichen Lätzchen anzuziehen und dann zu waschen. Deshalb sitzt mein Kind beim Essen nackt und färbt sich den Bauch. Ich denke, dass es später für Mama nicht faul sein wird, das Kind auf der Intensivstation durch die Sonde zu füttern.

Jeden Tag sieht er seiner zukünftigen Leiche mehr und mehr ähnlich. Jean Paul Sartre Jeder von uns muss warme Gefühle und sogar Bewunderung für die Filmhelden gesehen und erlebt haben, die sich am Rande des Todes befanden und plötzlich begannen, sich selbst zu finden. Ein solches Gefühl würde wahrscheinlich eine Person erfahren, die zuverlässig über das nahende Ende der Welt Bescheid weiß. Sie begannen zu studieren Fremdsprachen, singen lernen, weiterspielen Musikinstrumente, tanzen, lieben schließlich leidenschaftlich. Es gibt viele tolle Beispiele...

Mehrere Methoden zur Bekämpfung von Faulheit. 1. Um nicht mehr faul zu sein, musst du nichts tun! Versuchen Sie, gar nichts zu tun, stellen Sie sich in die Mitte des Raums und frieren Sie ein. So stehen Sie höchstens 15 Minuten. Dann willst du dich bewegen, gehen. Versuchen Sie, den ganzen Tag nicht aus dem Bett zu kommen, liegen Sie einfach still. Sie werden dies auch nicht können, nach einer Weile werden Sie essen wollen, alles tun, was Sie brauchen. Nach solchen Prozeduren werden Sie alle Ihre Angelegenheiten mit Freude wahrnehmen! 2. Setzen Sie sich ein Ziel, entscheiden Sie sich für Aufgaben ...

Er ist bereit, dort zu leben, seine Augen brennen, das Kind verändert sich einfach. Er ist da wie ein Fisch im Wasser. Ich habe versucht, darauf zu spielen - zuerst Unterricht, dann ein Kreis. Du musst ihm nur beibringen, nicht faul zu sein. Und selbst das zu tun, was in diesem bestimmten Moment unnötig und ekelhaft erscheint.

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Was tut er, weil er muss? Kein Interesse, keine Lust, nämlich NÖTIG?
Was weiß er über Sie von dem, was Sie regelmäßig auf der Grundlage von „Gefällt mir nicht, kaue meine Schönheit“ tun?
Über andere Leute aus dem gleichen?
Das ist, was ich meine, die Motivation ist groß, sie ermöglicht es Ihnen, es mit Freude zu tun. Aber Disziplin ist wichtiger, was getan werden muss, muss noch getan werden. Und wer nicht weiß, wie er sich motivieren soll, ist schuld, dann wird er es lustlos tun. Aber es wird noch sein. Machen. Alles was du brauchst. Rechtzeitig.
IMHO hat das Kind einfach keine Vorstellung von Disziplin und der Erfüllung seiner Pflicht als integralen Bestandteil des Lebens entwickelt, von dem niemand irgendwohin gegangen ist und nicht vermieden werden kann.

Sag ihm, dass du ihm sein Lieblingsstück schenkst, wenn er tut, was du sagst

28.11.2015 13:14:47, Ivan Samarin

Unsere allererste Masseurin kam jeden Tag für die ersten 100 Sitzungen und arbeitete nur mit Nacken und Rücken, und erst dann begann sie mit Armen und Beinen, Krabbeln und so weiter. Sveta, sei nicht zu faul, zum Doman-Seminar zu kommen. bereits etwas anderes als Probleme Atem Sie entscheiden. alles...

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was sagt ihr kardiologe zu kurzatmigkeit? ... jeder arzt hat eine idee dazu allgemeine Liste Medikamente, die Sie einnehmen? Wenn Sie Convulex weiterhin einnehmen, verlangsamt Valproat den Stoffwechsel einiger (ziemlicher) Medikamente. hast du vielleicht etwas überdosiert? ... tagsüber 3 mal für 2 Stunden schlafen kann von aeps sein. Gibt es einen zeitlichen Zusammenhang zwischen Einnahme und Einschlafen?

Was sagen Ärzte, warum das Kind seinen Kopf nicht hält? Sie haben keine starke Muskelpathologie, auch wenn das Kind keine Zerebralparese hat. Um zumindest plastunisch zu kriechen oder sich umzudrehen, müssen Sie Ursache und Wirkung verstehen, Motivation dafür haben, sich engagieren und koordinieren große Gruppe Muskeln, aber das ist nicht notwendig, um den Kopf zu halten. Zunächst müssen Sie eine Röntgenaufnahme machen. zervikal, wenn keine Verschiebungen vorhanden sind, ist vielleicht der Kopf aufgrund eines Hydrozephalus zu schwer oder das Kind wurde durch AEDs zu stark ausgebremst. Noch eine möglicher Grund dass man versucht, den ganzen Körper des Kindes auf einmal zu bearbeiten, und das Gehirn nicht alles auf einmal kompensieren kann. Unsere allererste Masseurin kam jeden Tag für die ersten 100 Sitzungen und arbeitete nur mit Nacken und Rücken, und erst dann begann sie mit Armen und Beinen, Krabbeln und so weiter.

02.04.2008 22:10:20, vtta

Es wird vergehen :)) Chesslovo! Und dann geht es los, das Licht ausmachen. Jetzt starrt es mich nur an - wir haben die Möbel gewechselt und wir wählen ein Auto aus (alle möglichen Probefahrten), das Kind des Ältesten bin nur dumm faul - mit dem vollen Verständnis, dass endlich etwas nicht faul ist.

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Und ich habe nicht auf die Decke der Begeisterung gewartet. Da ich zu Beginn der Schwangerschaft auseinandergebrochen bin, kann ich mich immer noch nicht zusammensetzen. Nein, natürlich mache ich was, zB meine Wohnung glänzt schon - ich schrubbe und schrubbe. Wer zum Teufel braucht das?! Und die Dinge, die WIRKLICH zu tun sind, liegen vor mir, liegen zusammengebrochen hinter einer Kiste, und ich schreibe in eine Konf, oder lese alles hintereinander über Kinder, Schwangere, sogar über Reisen (habe es gestern versehentlich auf die Website von gebracht eine Reisegesellschaft, also verbrachte ich dort 8 Stunden alle Träume). Narrenhaus. Nun, wie zwingt man sich, etwas zu tun, eh?

Es wird vergehen :)) Chesslovo! Und dann geht es los, das Licht ausmachen. Jetzt starrt es mich nur an - wir haben die Möbel gewechselt und wir haben uns ein Auto ausgesucht (alle möglichen Probefahrten), das Kind des Ältesten wurde medizinisch untersucht, ich gehe zu Fahrkursen, jeden Tag ziehen mich kulinarische und bürokratische Heldentaten an (z. B. Registrierung meines Mannes und Steuerabzug) usw. d. Sie steht unter Schock! Und das ist mit dem Ältesten, der 1,1 Jahre alt ist und einen Bauch von 28 Wochen hat ... Mdya ...

Ich habe in der Schule gesprochen, dann wurde mir klar, dass es nicht nur nutzlos, sondern sehr schädlich war, und ich habe sogar aufgehört, zu Meetings zu gehen. Ich stimme Ihnen zu, dass es notwendig ist zu helfen, aber wir kennen diese spezifische Situation nicht, vielleicht ist es hier überhaupt keine Faulheit.

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Mein Kind beendet jetzt das 1. Jahr der Moskauer Staatlichen Universität, er trat ohne Tutoren ein, aber es gab viele Fehlzeiten in der Schule. Grund sind angespannte Beziehungen zu den Lehrern. Ich habe in der Schule gesprochen, dann wurde mir klar, dass es nicht nur nutzlos, sondern sehr schädlich war, und ich habe sogar aufgehört, zu Meetings zu gehen. Sie setzte sich zu ihrem Sohn, um ungeliebte Lektionen zu erteilen, und fragte, überzeugt. Ja, wir haben mit einem 17-Jährigen zusammengesessen und vor der Prüfung Aufsätze über Onegin gelesen! Ich hatte große Angst, dass ich kaputt gehen würde, da ging es psychisch darum. Ich war übrigens nicht allein mit dem Kind. Meine Freundin las auch Literaturbücher mit ihrer Tochter. Versuchen Sie, das Kind zu verstehen und sich auf seine Seite zu stellen. Entweder fällt ihm das Studium generell schwer, oder einzelne Dinge, oder dort "die Katze ist über die Straße gelaufen" und "auf einen Stein gespuckt" gefunden. Vielleicht bessere Schule Veränderung? Wenn Faulheit - sie haben richtig über den Gürtel und den Grabhügel geschrieben. Wenn die Prinzipien - es ist eine ganz andere Sache. Mit 15 Jahren verlässt man lieber die Schule und macht Dummheiten, als sich über all das hinwegzusetzen.

„Ich finde, man sollte alles offen sagen, gut reden über Bundeswehr, Berufsschulen, kurz über späteres Leben. Fragen Sie: "Und wovon wirst du leben, Baby? Willst du das Auto durchschneiden und arbeiten, während du auf dem fünften Punkt sitzt?" Es gilt nicht zu erklären „was gut und was schlecht ist“, sondern ihm begreiflich zu machen, dass das Leben mit furchtbarer Wucht nach Fehlern schlägt und für solch nackte Verantwortungslosigkeit in Zukunft nur noch drei Dinge auf ihn warten: eine Berufsschule mit einem dürftiges Gehalt, ein Gefangener mit Sträflingen oder ein kleines Grab in einem tschetschenischen Dorf. Es ist notwendig, alles in dieses Licht zu rücken: Die Eltern kümmern sich nicht sehr darum, auch wenn es auf ihren Ohren liegt, aber in Zukunft wird er von den oben genannten Eltern keinen Cent bekommen, sonst hat er anscheinend entschieden, dass die Kindheit zu gut ist, um zu fallen heraus; Siehst du, es hängt dir die Beine um den Hals und wird bis ins hohe Alter so sitzen und die Eimer schlagen. Es ist notwendig, ihnen durch ihr aktives Handeln verständlich zu machen, dass nichts von selbst vom Himmel fällt und die Eltern das Kind nicht für immer unterstützen können, und bis es dies erkennt, macht es keinen Sinn zu kämpfen: Nur er kann damit fertig werden UNIVERSELLES BÖSE. Das einzige, was Sie in dieser Situation tun können, ist eine harte Haltung einzunehmen: Alle Freuden des Lebens (Fernsehen, Computer usw. usw.) sind zu Ende. Es IST NOTWENDIG, direkt zu sagen, dass er nach der Armee, wie er will, herumalbern wird und es Sie nicht stört. Schließlich können Sie eine alte Methode üben, die die Denkprozesse des Kindes effektiv antreibt - den Gürtel des Vaters. Wie ein Philosoph zu sagen pflegte: „Körperliches Leiden stärkt den Geist“. Ich selbst bin Pazifist und erkenne keine Gewalt an, aber im Kampf gegen das UNIVERSELLE BÖSE, auch FAULHEIT genannt, sind alle Methoden gut. Ja ehrlich gesagt bin ich auch faul, faul sind wir alle bis zu einem gewissen Grad, aber einige kämpfen mit der Faulheit und fahren Mercedes, während andere nicht kämpfen und obdachlos werden. Wenn ihm endlich klar wird, dass er zu den Letzten gehört, dann ist für dich vielleicht noch nicht alles verloren“, – Merry Anonymous, 15 Jahre alt.

Wie alles bei dir läuft. Ihre, nicht die Ihrer Tochter. Verzeihung. Ihre Tochter ist eine Person, und zwar eine gleichberechtigte, und kein Objekt der Kontrolle.
Gewohnheiten werden meiner Meinung nach durch das Beispiel der Eltern und die persönliche Motivation eingeflößt. Lade ihre Freunde ein. Vielleicht schämt sie sich für das Durcheinander im Zimmer. Lass sie zu Besuch kommen, schau, wie es dort geputzt wird. Obwohl es meiner Meinung nach noch früh ist.
Und was Fehler und ihre eigene Meinung angeht, es ist so wunderbar, dass sie sie hat! Ich würde die Folgen erklären (vom Stuhl fallen) und sie handeln lassen. Sie ist gefallen, wir achten nicht darauf oder wir küssen uns, wenn es weh tut und KEIN WORT darüber, was WIR UND SIE GESAGT HABEN ... Sie wird alles selbst verstehen. Hat sie es nach dem Sturz wieder getan? Nein? Sie sehen, der Schluss ist gezogen.
Gewalt (Moral) kann im späteren Alter zu Nähe und unnötigen Protesten führen, IMHO, brauchst du das? Lassen Sie sie jetzt die Verantwortung für ihre Entscheidungen übernehmen.

Sie kommen immer zu spät mit Arbeitsprojekten und Stromrechnungen... Sie vergessen, Geschenkgutscheine einzulösen und erscheinen oft nicht zu geplanten Besprechungen... Man sagt ihnen nach, unverantwortlich, faul und unzuverlässig zu sein. Teilweise schon. Aber Hauptgrund Der Grund, warum diese Personen keine Zeit haben, alles rechtzeitig zu erledigen, ist Prokrastination. Was ist das, versuchen wir es gleich herauszufinden.

Was ist das?

Der Begriff „Prokrastination“ wurde aus dem lateinischen Wort gebildet, wobei pro – vor, statt und crastinus – morgen bedeutet. Das heißt, in der Psychologie weist dieses Konzept auf die Tendenz einer Person hin, wichtige und sekundäre Angelegenheiten ständig „für morgen“ aufzuschieben, sich vor der Lösung von Aufgaben und Problemen zu drücken und die Erfüllung zuvor eingegangener Verpflichtungen zu vermeiden. Experten sagen, dass ein solcher Zustand oft zu einem Mechanismus wird, um mit Angstgefühlen umzugehen, wenn eine Person besorgt ist, dass sie die Aufgabe nicht bewältigen oder nicht in der Lage sein wird, sie zu erledigen. Darüber hinaus unterscheiden sie drei Kriterien, anhand derer Prokrastination als Verhalten des Individuums definiert wird: Verzögerung, Ineffizienz und Nutzlosigkeit.

Laut Statistik leiden 20% der Menschen darunter psychologisches Problem. Für sie ist der normale Arbeitszustand Prokrastination. Was ist das? sprechen in einfachen Worten, das ist die Situation, wenn eine Person, anstatt den Plan zu erfüllen, durch verschiedene Kleinigkeiten abgelenkt wird: Er wischt den Computermonitor ab, entfernt Zettel vom Tisch oder liest eine Notiz in der Zeitung.

Das Auftreten des Phänomens

Aufschieben wird oft als die Plage des 20. Jahrhunderts bezeichnet. Aber tatsächlich waren die Menschen ihm vor vielen Jahrhunderten ausgesetzt. Die meisten frühe Erwähnung zum Thema „Wichtiges auf morgen verschieben“ sind die heiligen Texte der vor unserer Zeitrechnung entstandenen indischen Gesellschaft Bhagavad Gita sowie Zitate aus den Gedichten des berühmten altgriechischen Dichters Hesiod. Zu dieser Zeit wurde der Begriff jedoch nicht in eine separate psychologische Kategorie eingeteilt.

Wann tauchte der Begriff „Aufschub“ auf? Dies geschah erst 1977: in einem spezialisierten ausländische Literatur zuerst das Phänomen beschrieben und ihm eine Definition gegeben. Und bereits 1992 begannen sie, es dank des englischen Wissenschaftlers Noah Milgram, der die Aufmerksamkeit der Kollegen auf das Problem lenkte, eingehend zu untersuchen. als die meisten leuchtendes Beispiel Er beschrieb den Prozess des Schreibens von Kursarbeiten und Thesen: Die Aufgabe beginnt zu einem extremen Termin, wenn es überhaupt nicht mehr möglich ist, sie aufzuschieben, oder wenn die klare Gefahr besteht, dass sie nicht beendet wird.

Symptome

Wenn Sie tiefer graben, können Sie folgende Ausgabe: Ein solcher Geistes- und Körperzustand macht das Leben viel einfacher. Also, Prokrastination: was ist das? Mit anderen Worten, dies vereinfachte Version Existenz, wenn es weniger stressig und verantwortungsvoll wird. Experten identifizieren die Hauptsymptome eines psychologischen Phänomens:

1. Inspiration und die Bereitschaft, die Aufgabe zu übernehmen .
2. Das Aufkommen des Wunsches, von der Lösung eines globalen Problems "zu springen". .
3. Das Schwinden der Begeisterung ist die Verschiebung der Sache auf eine spätere Zeit. Das Auftreten von Selbstkritik und anschließender Rechtfertigung.
4. Der Motivationsrückgang hält an – das Thema wird um eine kritische Zeit verschoben.
5. Das Problem bleibt ungelöst oder wird auf die Schultern der Kollegen abgewälzt. Eine Person gibt nicht zu, dass sie es nicht geschafft hat.

Das Interessanteste ist, dass das Aufschieben zyklischer Natur ist: Die Symptome, sie sind die Phasen des Prozesses, wiederholen sich bei allen nachfolgenden Fällen. Das Phänomen ist keine Krankheit, manchmal ist es nur ein Lebensstil oder ein banaler Mangel an Vertrauen in sich und die eigenen Fähigkeiten.

Hauptgründe

Da sind viele von denen. Aber Psychologen haben es geschafft, die Hauptgründe zu identifizieren, die eine Person zu einem chronischen Aufschieber machen:

• Mangelnde Motivation: ungeliebter Job, uninteressantes Geschäft, niedriges Gehalt.
• Perfektionismus und Prokrastination, wenn eine Person danach strebt, alles perfekt zu machen. Er arbeitet bis zum letzten Moment selbst kleinste Details aus und bleibt dennoch unsicher und unzufrieden mit dem Ergebnis. Infolgedessen bleibt das Problem ungelöst.
• Unzureichende Menge an Wissen und vorhandenen Fähigkeiten. Eine Person bezweifelt die Richtigkeit von Handlungen, da sie dies noch nie zuvor getan hat und auf kein ähnliches Problem gestoßen ist.
• bestehende Phobien. Es gibt sehr viele davon: zu scheitern, sich enttäuscht zu fühlen oder Kritik zu hören, und sogar Ehrfurcht vor dem Erfolg.
• Unfähigkeit, einen Zeitplan zu planen und die Liste der Fälle nach Wichtigkeitskategorie zu verteilen.

Die oben genannten Faktoren führen in den meisten Fällen zur Entwicklung gegebener Zustand. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass sich abhängig von den Merkmalen des Verhaltens und des Charakters der Person auch ein Aufschub manifestiert. Die Gründe dafür liegen tief im Kopf und können individuell sein.

Das Gewand der Zauderer

Um die Personen zu bestimmen, die für diese Erkrankung am anfälligsten sind, verwenden Psychologen häufig eine beliebte Methode. Bei solchen Menschen wird Prokrastination oder eine Tendenz dazu diagnostiziert:

1. graue Mäuse. Solche Personen sind es gewohnt, im Team "durchschnittlich" zu sein. Sie sind sich sicher, dass ihnen Talente vorenthalten werden, ihre Neigungen unentwickelt sind und positive Charaktereigenschaften nicht ausgeprägt sind. Daher hören sie oft auf die Meinungen anderer, lassen sich von anderen beeinflussen. Es fällt ihnen leichter, im Schatten zu bleiben, als Individualität zu zeigen. Sie zweifeln an ihren eigenen Fähigkeiten und Kenntnissen.
2. Nervenkitzel suchende. Solche Personen verschieben bewusst alles bis zum letzten Moment, da sie ohne Adrenalin nicht leben können. Sie mögen das Gefühl, wenn das Herz wie wild in der Brust schlägt, von der Erkenntnis, dass nur noch wenige Stunden, Minuten bis zur Entscheidung verbleiben.
3. Unverantwortlich. Das sind entweder die sogenannten Nihilisten, die in diesem Leben einfach nichts brauchen, oder Feiglinge, die davor zittern wichtige Entscheidungen, oder willensschwache Menschen ohne inneren Kern und mit fehlenden elementaren Selbstbildungsfähigkeiten.

Auch andere Personen können aufgrund bestimmter Umstände, Besonderheiten der Erziehung und des Charakters Prokrastinatoren sein.

Wie unterscheidet sich Aufschieben von Faulheit?

Viele Menschen setzen diese beiden Konzepte gleich. Tatsächlich sind Faulheit und Prokrastination völlig unterschiedliche Dinge, obwohl sie in vielerlei Hinsicht ähnlich und untrennbar miteinander verbunden sind. Der Hauptunterschied ist das Vorhandensein von Aktivität. Wenn Faulheit der Wunsch einer Person ist, nichts zu tun, sondern nur auszuruhen, sich hinzulegen, zu schlafen, dann ist Aufschieben eine Aktivität, die auf irgendwelche kleinen Dinge abzielt, nur um die Ausführung der wichtigsten, globalen Aktion zu vermeiden. Es ist schwer, Aufschiebern die Schuld dafür zu geben, dass sie nichts getan haben, weil sie tatsächlich beschäftigt waren – nur nicht das taten, was sie tun mussten. Solche Personen rechtfertigen sich, indem sie andere, nicht weniger wichtige Probleme lösen.

Der kanadische Wissenschaftler Piers Steele forscht seit vielen Jahren an dem Phänomen und entdeckt neue Facetten, die das Aufschieben bisher verborgen hat. Die von ihm geschriebenen Bücher gaben eine Antwort auf die Frage, warum Menschen Dinge lieber auf unbestimmte Zeit verschieben. Dazu leitete er die Formel ab: U = EV / ID, wobei U - der Wunsch, etwas zu tun, gleich dem Produkt aus der Erfolgserwartung (E) und dem Wert der Erledigung der Aktivität (V) geteilt durch die ist Dringlichkeit der Erledigung (I), multipliziert mit der persönlichen Sensibilität für die eine oder andere Aktivität (D). Nach seinen Erkenntnissen schieben Individuen Aufgaben auf, wenn sie nicht unmittelbar Erfolg bringen – materieller Gewinn, Lob, Beförderung. Das heißt, diejenigen, die gerne den Gummi ziehen, lieben es, im aktuellen Tag, in der aktuellen Stunde und im aktuellen Moment zu leben, und kümmern sich nicht um die Zukunft.

Auswirkungen

Prokrastination ist keine Krankheit. Trotzdem bedarf es einiger Therapie, da die Verschlimmerung des Problems zu ernsthaften Problemen führt. Der Kampf gegen das Aufschieben ist notwendig, sonst wird aus chronischem Zeitmangel eine Person drin sein Dauerstress und Angst. Zeitdruck verursacht auch geistige und körperliche Belastung. Solch eine Person kann nervös und wütend sein, da sie sehr oft vergisst, ihre Grundbedürfnisse nach Nahrung und Schlaf zu befriedigen. Er entwickelt Schuldgefühle, verliert an Produktivität und sein Potenzial bleibt in vielerlei Hinsicht ungenutzt oder unerfüllt.

Allmählich verliert eine Person die Fähigkeit, sich zu organisieren. Er beginnt ständig zu spät zu kommen, gewöhnt sich kaum an veränderte Umstände, verliert die Kontrolle über die Zeit, tut am liebsten alles, aber nicht das, was wirklich notwendig ist. In der Anfangsphase der Entwicklung des Aufschubs reagiert der Einzelne aggressiv auf Änderungen im Arbeitsplan und schiebt die Schuld für die Nichterfüllung ständig auf andere. Anschließend kann sich die Situation nach zwei Schemata entwickeln: Das erste ist ein angespannter Durchbruch vor Ablauf der Frist, der zu einer vollständigen Erschöpfung und Verschlimmerung des Problems führt, das zweite ist, dass die Angelegenheit nicht streitet und zu Depressionen und schlechter Gesundheit führt.

Wie kann man Prokrastination überwinden?

Jeder Fall ist individuell. Erst nach einem Gespräch mit dem Patienten kann der Psychologe wirksame Methoden für die aktuelle spezifische Situation empfehlen. Allgemeine Empfehlungen sind:

• Erkennen Sie das Problem. Dies ist der schwierigste Schritt, nach dem Sie bereits eine Strategie für den Kampf zeichnen können. Denken Sie daran: Wenn Sie die Situation nicht ändern können, ändern Sie Ihre Einstellung dazu.
• Lerne zu planen, erstelle eine To-Do-Liste für jeden Tag. Schreiben Sie zu Beginn auch die Kleinigkeiten bis zum genauen Zeitpunkt der Aufgabe auf.
• Denken Sie an das Ergebnis. Es kann ein Bonus sein, eine Beförderung auf der Karriereleiter, das Erlangen von Autorität. Dieser Gedankengang wird Sie motivieren und zum Handeln zwingen.
• Ertappen Sie sich beim Zögern. Sobald Sie das Gefühl haben auszurutschen, bestrafen Sie sich mit einer Extraaufgabe.
• Planen Sie nicht global. Fangen Sie klein an.
• Wage es abzulehnen. Wenn Sie das zu lösende Problem zunächst nicht interessiert, sagen Sie es direkt. Gib anderen Menschen die Möglichkeit, sich mit diesem Thema auseinanderzusetzen, und nimm etwas anderes für dich, aber das Passendste für dich.

Denken Sie daran, dass das moderne ausführlich beschreibt, wie man das Aufschieben besiegt. Ein Buch zu diesem Thema sollte zum Desktop werden: kaufen und vor dem Schlafengehen lesen.

Eisenhower-Matrix

Einer der meisten wirksame Methoden Kampf gegen das Aufschieben. Es sieht aus wie vier Quadrate, die am Schnittpunkt der Achsen „Dringend – Nicht sehr dringend“ vertikal und „Wichtig – Nicht wichtig“ horizontal gebildet werden. Wenden Sie diese Zeichnung auf Ihr Geschäftstagebuch an und verteilen Sie die aktuellen Ereignisse in ihren Zellen entsprechend ihrer Wichtigkeit. Gleichzeitig sollten jene Probleme, die nicht aufgeschoben werden können, als wichtige und dringende Probleme eingestuft werden. Ohne ihre Lösung sind weitere Schritte nutzlos. Zum Beispiel ein dringender Anruf bei einem Stammkunden oder die Verlegung eines Termins auf einen anderen Zeitpunkt. Wichtig und nicht dringend – das sind die Dinge, die in naher Zukunft global werden: ein neues Projekt planen, ein Meeting abhalten.

Dringende, aber nicht sehr wichtige Probleme sind solche, die Sie dem Ziel nicht näher bringen. Sie müssen gelöst werden, aber dies hat keinen Einfluss auf Ihren Arbeitsplan. Dazu gehören Kollegen zum Geburtstag gratulieren, unerwartete Gäste empfangen und so weiter. Bei unwichtigen und nicht dringenden Angelegenheiten ist diese Kategorie am umfangreichsten. Dazu gehört alles, was nebensächlich, aber gleichzeitig wahnsinnig interessant und begehrenswert ist: eine Serie schauen, ein Computerspiel spielen, mit einem Freund telefonieren. Wenn Sie Ihre Arbeit gemäß der Matrix organisieren, werden Sie das Aufschieben erfolgreich besiegen: Sie werden vergessen, was es ist. Denken Sie daran, dass Sie nur ein Leben haben. Und Zeit mit unnötigen Dingen zu verschwenden ist Luxus und Dummheit.

Wie oft finden Sie vor der Abgabe eines wichtigen Projekts, einer Prüfung, einem Gespräch mit den Eltern oder dem Zahnarztbesuch (wenn der Zahn schon schmerzt), viele andere, einfachere Aktivitäten, die absolut nichts mit dem Hauptgeschäft zu tun haben? Darüber hinaus ist jede Liste solcher Fälle und Situationen sehr individuell und kann einige Punkte enthalten. Und selbst wenn Sie nur einen Punkt auf dieser Liste haben, stört er dennoch ein normales Leben. Was zu tun ist? Befassen Sie sich mit diesem unangenehmen Phänomen.

Beginnen wir mit der eigentlichen Definition des Begriffs „Prokrastination“ – das ist ein Begriff aus der Psychologie und meint das ständige Aufschieben unangenehmer Gedanken und Taten auf später.

Wie gesagt, die Liste solcher Dinge und Gedanken ist individuell und kann durchaus beeindruckend sein. Es gibt mehrere Tipps, die gegen das Aufschieben helfen und keine erfordern komplexe Aktionen. Die Hauptsache ist, die Arbeit an sich selbst nicht „für später“ aufzuschieben.

1. Mach morgens eine unangenehme Sache für dich. Natürlich nicht gleich nach dem Aufwachen. Und wenn es Zeit ist, zur Sache zu kommen, lassen Sie den ersten Punkt in Ihrer „ToDoList“ mindestens eine kleine unangenehme Sache für Sie sein. Rufen Sie zum Beispiel einen Klempner an oder rufen Sie einen nicht sehr angenehmen Kunden an. Es ist, als würde man von einem Turm springen, ohne nachzudenken. Oder hundertmal an die Kante heranfahren, Höhe abschätzen, zurückweichen, Mut zusammennehmen und ... kurz vor dem Absprung wieder anhalten. Und so weiter, bis Sie von jemandem geschubst werden, der bereits die Geduld erschöpft hat, sich für den Sprung anzustellen. gute Regel- zumindest eine kleine Unannehmlichkeit zuerst, und schon ist deine Liste um einen Punkt kürzer.

2. Wenn es Ihnen schwer fällt, mehrmals in der Woche zu arbeiten, tun Sie es jeden Tag. So seltsam es klingen mag, diese Regel funktioniert. Sie müssen beispielsweise Blogartikel schreiben oder Karten für ein Programm ausfüllen. Natürlich können Sie sich hinsetzen und den erforderlichen Betrag in ein paar Tagen schreiben. Aber erstens ist das notwendige Material nicht immer zur Hand, und zweitens wird es sehr schwierig sein, sich hinzusetzen und sich zu zwingen, in ein paar Tagen ein zweites Mal zu schreiben (vorausgesetzt, es gefällt Ihnen nicht, aber Sie brauchen es trotzdem es zu tun). Wenn du anfängst, jeden Tag ein bisschen daran zu arbeiten, dann lass dich allmählich darauf ein. Und sich für diese Arbeit hinzusetzen, wird nicht so schwer sein. Allmählich wird es zu Ihrer Gewohnheit, und später mögen Sie es vielleicht sogar.

3. Finden Sie Gesellschaft für Ihre „unangenehmen Affären“. Die Forschung zeigt, dass wir viele Dinge viel lieber in Gesellschaft tun als alleine.

4. Machen Sie die Vorbereitung zu Ihrem unverzichtbaren Werkzeug. Das Sammeln der notwendigen Werkzeuge gibt Ihnen die Möglichkeit, sich mental auf eine unangenehme Aufgabe vorzubereiten. Zum Beispiel einen Brief ausdrucken oder die notwendigen Informationen sammeln, bevor Sie mit einem Kunden sprechen. Du musst es nicht heute tun, du kannst es verschieben. Aber es ist durchaus möglich, dass Sie sich nur durch die Vorbereitung entscheiden, dieses Geschäft so schnell wie möglich zu beenden und alles am selben Tag zu erledigen.

5. Führen Sie eine Liste. Dieser Ratschlag findet sich recht häufig im Kampf gegen die Nichterfüllung von Aufgaben (also allgegenwärtige Faulheit). Und es funktioniert. Normalerweise werden Listen erstellt, um etwas Langfristiges zu tun, aber es funktioniert auch mit Ein-Tages-Listen. Schreiben Sie einfach auf Papier, dass ich bis heute Ende das und das erledigen muss.

6. Zuerst - das unangenehmste (Damen und Kinder - machen Sie weiter). Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst eines der größten unangenehmen Dinge tun und nicht durch "kleine Probleme" versuchen, das unangenehmste zu verzögern (und es passiert).

7. Lerne, die Vollendung von Dingen zu genießen, die dir nicht gefallen. Zwang dich, das zu tun, was um einen Monat verschoben wurde - freue dich! Zumindest dafür, dass Sie zu Hause so ein feiner Kerl sind und endlich die Kraft in sich gefunden haben, ein sehr unangenehmes Geschäft zu erledigen. Auch wenn einem bei der Hinrichtung etwas übel wurde und am Ende ein unangenehmer Nachgeschmack blieb. DAS hast du gemacht. Du bist gut gemacht!

Und jetzt möchte ich fragen, was Sie anfangen zu tun, um eine unangenehme Sache zu vermeiden? Ich persönlich fange an, Dinge zu sortieren oder zu suchen, was ich sonst noch „scheinbar notwendig“ tun sollte, oft nicht im Zusammenhang mit „meinem Drachen“.

Procrastination ist ein Begriff aus dem Englischen, der eine Tendenz bezeichnet, unangenehme, aber obligatorische Aufgaben regelmäßig auf später zu verschieben. Gleichzeitig liegt eine Person nicht auf der Couch und schaut sich keine Filme an, anstatt zu arbeiten. Er schaltet den Computer ein, öffnet die Dokumente, beschließt aber erst, sich einen Kaffee zu machen, dann checkt er die Post, öffnet den Brief und liest den eingereichten Artikel, d.h. ständig mit etwas beschäftigt.

Eine Stunde später erinnert sich die Person daran, dass sie zur Arbeit gehen wollte, beginnt aber plötzlich, den Tisch aufzuräumen, in der Überzeugung, dass es für sie einfacher sein wird, auf diese Weise zu arbeiten, und geht dann, um die Blumen zu gießen. Infolgedessen verbringt der Aufschieber seine Zeit mit unnötigen Dingen, während er und, und die Arbeit nicht getan ist.

Ursachen des Aufschubs

Psychologen glauben, dass dies aus mehreren Gründen resultieren kann. Der Hauptfaktor wird in der Regel zu einem langweiligen, ungeliebten Job. An zweiter Stelle steht ein Mangel an Verständnis für Ihre Ziele im Leben. Wenn jemand sich kaum vorstellen kann, warum er ein Projekt machen, ein Diplom schreiben oder Sopromat studieren sollte, wird es für ihn ziemlich schwierig sein, zur Sache zu kommen.

Prokrastination betrifft auch Menschen, die Angst haben, einen Fehler zu machen und aus diesem Grund Angst haben, zur Sache zu kommen, oder umgekehrt Perfektionisten, die alles machen wollen die beste Weise und damit alle Fristen überspringen. Schließlich sind Procaster möglicherweise einfach nicht in der Lage, ihre Zeit richtig einzuteilen und Prioritäten zu setzen.

Bitte beachten Sie, dass manchmal der Grund für die Unfähigkeit, sich zu Geschäften zu zwingen, in Beriberi, niedrigen Hämoglobinwerten oder anderen Krankheiten liegen kann, die die Aktivität und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Glücklicherweise bieten Psychologen Behandlungen an. Zuallererst müssen Sie erkennen, dass es vorhanden ist, und sich auf den Kampf einstellen. Schließlich wirst du am Ende genau die Dinge tun müssen, die dir so viel Angst machen.

Aufschieber ruinieren nicht nur Beziehungen zu Kollegen und anderen, weil Aufgaben nicht rechtzeitig erledigt werden. Sie haben auch gesundheitliche Probleme aufgrund ständiger nervöser Anspannung.

Beteiligen Sie sich an der Zeitplanung. Teilen Sie die Dinge in Blöcke auf, schreiben Sie auf, wie viel Zeit Sie an jedem Block arbeiten und wie viel Sie sich ausruhen werden. Holen Sie sich ein spezielles Tagebuch, in dem Sie Ihre Pläne festhalten.

Ändern Sie Ihre Einstellung zu Verantwortlichkeiten. Sagen Sie sich nicht „Ich muss das tun“. Ersetzen Sie diesen Satz durch „Ich werde dies freiwillig tun“.

Wenn Sie ständig an etwas festhalten eine bestimmte ArtÜberlegen Sie, ob Sie dies an jemanden delegieren und einige der Aufgaben dieser Person übernehmen könnten.

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Um Faule und Faulenzer zu rechtfertigen, die ständig alles auf später verschieben, wurde der obskure Begriff „Procrastination“ geprägt (übersetzt aus dem Englischen, Procrastination bedeutet Verzögerung). Zusammen mit ihm entstanden ideale Bedingungen dafür, nichts zu tun. Mussten frühere Stubenhocker ihre Faulheit irgendwie rechtfertigen, reicht es heute, dieses klangvolle Wort zu erwähnen, damit andere anfangen, sie mit Respekt anzusehen. Aber wie kommt es eigentlich zum Prokrastinationsyndrom?

Ängstlich

Laut Psychologen ist die häufigste Ursache für Prokrastination erhöhte Angst. Eine Person neigt dazu, Angst vor Spott, Kritik, großen finanziellen Kosten, Misserfolgen und vielem mehr zu haben. Deshalb lässt ein langjähriger Konflikt, für dessen Lösung es gilt, die Dinge ein für alle Mal zu klären oder gar um Verzeihung zu bitten, die meisten Menschen das Gespräch immer wieder ertragen. Sie versichern sich, dass es besser ist, auf den richtigen Moment zu warten, um die Situation zu lösen. Mit anderen Worten, sie betrügen sich selbst.

Ein weiteres, weniger verbreitetes Beispiel fortgeschrittenes Level Angst ist die Verschiebung des Krankenhausbesuchs. Es ist besser, Schmerzen zu ertragen, als in unangenehme Prozeduren zu geraten oder eine unerwartete Diagnose zu hören. In solchen Momenten empfiehlt es sich, nach dem Schema „erst in die Schlacht, dann sehen wir weiter“ vorzugehen. Befürchtungen erweisen sich in der Regel als stark übertrieben, und die düster-pessimistische Stimmung wird schnell von einer sachlichen Haltung abgelöst.

Schwer

Vieles erscheint auf den ersten Blick sehr kompliziert. So komplex, dass man gar nicht weiß, wo man anfangen soll. Ein Auto kaufen, eine Wohnung reparieren, in einen anderen Job wechseln, eine Familie gründen – für viele dauert jede dieser Optionen Monate oder sogar Jahre. Für einen schnellen und erfolgreichen Abschluss des Falls können Sie die Umsetzung in mehrere Phasen unterteilen. Zum Beispiel, wie man sich bewegt großer Berg Sand von einem Ort zum anderen Spezialausrüstung? Es ist sehr einfach - mit Hilfe einer Schaufel und einer Schubkarre, um es in kleinen Portionen zu transportieren. Gleiches gilt für Reparaturen. Je nach Vollständigkeit der Brieftasche wird die Wohnung in Abschnitte unterteilt, in denen abwechselnd Reparaturarbeiten durchgeführt werden.

Wenn Sie einen komplexen Fall in Phasen aufteilen und alle Schritte und Details aufzeichnen, können Sie das große Ganze sehen, ohne Ihr Gehirn zu überlasten. Andernfalls weigert sich die graue Substanz in unserem Kopf möglicherweise, Probleme zu lösen, und „hängt“ wie ein Computer.

Nicht wichtig

Fast alle von uns sammeln oft verschiedene kleine Dinge an, die jederzeit erledigt werden können. Aber aus irgendeinem Grund wächst ein Stapel Stromrechnungen im Regal weiter an, Musik-CDs, die für ein paar Tage genommen wurden, sind mit Staub bedeckt, und im Gefrierschrank ist so viel Eis, dass nichts hineinpasst. In diesem Zusammenhang schlug einer der Professoren der Stanford University vor, Prokrastination zu strukturieren. Das heißt, eine Person, die sich vor einer Sache drückt, zu einer anderen zu zwingen - angenehmer und gleichzeitig nützlich. So wird zumindest das Schuldgefühl deutlich reduziert.

Psychologen sind zu dem Schluss gekommen, dass der Prokrastinationsgrad viel geringer ist, wenn man sich von einer erledigten Aufgabe eine schnelle und vor allem angenehme Wirkung erhofft. Daher müssen Sie versuchen, etwas Interessantes in der Aufgabe zu sehen, sonst bleibt es in den Plänen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, für welche netten Dinge Boni am Ende des Projekts ausgegeben werden oder wie viel "" einen lustigen Beitrag im Internet erhalten wird.

Unmöglich

Manchmal ist es eher wie ein Traum. Ich möchte wirklich, dass es schön, nicht trivial und im großen Stil realisiert wird. Aus diesem Grund hat seine Organisation nie genug Geld oder Zeit. Hier sollten Sie die Prioritäten verstehen - was wichtiger ist: ein schöner, aber so ferner Traum, oder doch seine Umsetzung. Menschen, die gelegentlich das Bedürfnis haben, in den Wolken zu fliegen, können in diesem Sinne weitermachen, und diejenigen, die wirklich ein Ziel erreichen wollen, sollten die Aufgabe in Etappen aufteilen und ohne zu zögern beginnen, sie zu erledigen.

Prokrastination- eines der häufigsten Syndrome, sowohl bei Textern als auch bei Vertretern anderer kreativer (und nicht so) Berufe. Es ist komisch: Jeder von uns war mindestens einmal in diesem Zustand (und einige sind die ganze Zeit darin), aber die große Mehrheit weiß nicht, wie dieser Zustand richtig genannt wird. Also, Freunde, macht es euch bequem. Heute werden wir über eines der drängendsten Probleme von Textern, Vermarktern, Designern, Bloggern und anderen Wissensarbeitern sprechen – Prokrastination. Heute werden wir uns auch 9 Ursachen dafür und 13 Möglichkeiten, damit umzugehen, ansehen.

Was ist prokrastination

Hast du schon mal etwas anderes gemacht als gearbeitet? Kletter rein soziale Netzwerke, Blogs lesen, Mails checken, Bleistift spitzen, Kaffee trinken, aus dem Fenster schauen, spielen Computerspiele... Mit einem Wort, machen Sie auf alle erdenklichen und unvorstellbaren Arten eine Pause von der Arbeit und überzeugen Sie sich, dass eine weitere Minute, und Sie werden wieder zur Sache kommen. Das ist es, was Prokrastination ist. Hier ist ein kurzes Video, das die Essenz in animierten Bildern erklärt.

Mit anderen Worten, Aufschieben ist die wissenschaftliche Definition von Untätigkeit, Aufschieben und Aufschieben wichtiger Dinge „auf später“. psychologischer Begriff. Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber für mich gilt das manchmal besonders. Es scheint: eine Sache von Minuten, aber um mehrere Stunden verschoben. Und was ist schließlich das Offensivste - es muss später noch erledigt werden.

Ursprünge des Aufschubs

Prokrastination ist die Ableitung von Faulheit. Und - dieser wiederum ist ein Derivat des Selbsterhaltungstriebes (Kräfteökonomie). Solange dieser Zustand nicht zur Gewohnheit wird, gilt er als Normalität. Es gibt zwei Arten von Prokrastination:

1. Lokal. Wenn alltägliche Dinge verschoben werden (wir haben das Geschirr nicht gespült - der Buchweizen ist vertrocknet, wir lesen intelligente Artikel, anstatt ein brennendes Projekt abzuschließen usw.).
2. Global. Wenn langfristige Ziele verschoben werden. Die offensichtlichste globale Prokrastination ist bei den Studierenden zu beobachten: Das ganze Semester läuft, und 1-3 Tage vor der Prüfung selbst beginnt das „Pauken“.

Die globale Art des Aufschiebens „auf später“ führt teilweise zu einem totalen Zeitverlust, wodurch viele Ideen sterben und nicht umgesetzt werden. Im Ergebnis hat dies verheerende Folgen (siehe unten).

Ursachen des Aufschubs

Prokrastination hat etwas helles geäußerten Gründen. Jeder von ihnen ist am typischsten für bestimmten Typ von Leuten.

1. Stress und Angst

Es gibt Menschen, die machen sich bei Sorgen Gedankenarbeit mit dem Kopf, um „die Zeit totzuschlagen“. Aber es gibt eine andere Art von Menschen, die sich vor Aufregung und Angst in keiner Weise auf die Arbeit konzentrieren können. Ihr Gehirn scheint wie ein überlasteter Computer einzufrieren. Infolgedessen fangen sie an, alles andere zu tun, als zu arbeiten, um sich abzulenken.

2. Perfektionismus

Perfektionisten streben danach, alles perfekt zu machen und verbringen viel Zeit mit Details. So kann dieser Typ Mensch beispielsweise einen Tag damit verbringen, an Kleinigkeiten zu polieren, während wichtigere Dinge auf später verschoben werden.

3. Angst

Im Kontext des Aufschiebens kann die Angst anders aussehen: Manche wollen es nicht tun, weil sie Angst vor Kritik von außen haben. Andere haben Angst, ihre Komfortzone zu verlassen.

4. Aufruhr

Dieser Grund war für mich besonders relevant, als ich in einem Büro beschäftigt war. Wenn jemand von außen künstliche Rahmen, Programme und andere Klischees auferlegt, haben manche Menschen eine psychologische Gegenreaktion. Diese Reaktion manifestiert sich in der Sabotage der auferlegten Fundamente und der Hervorhebung des eigenen Selbst, was letztlich in Prokrastination resultiert.

5. Motivationsmangel

Einer der beliebtesten Faktoren ist der Rückgang oder das Fehlen von . Wenn die Arbeit keine Freude macht (Eintönigkeit, Routine) oder wenn das Ergebnis lange auf sich warten lässt, verschiebt man die Arbeit und macht mehr angenehme Dinge die sofortige Ergebnisse liefern.

6. Zu viele Aufgaben

Ein weiterer beliebter Grund fürs Aufschieben. Es kann mit einer Spritzpistole verglichen werden, die einen Flüssigkeitsstrahl versprüht. Eine Person weiß nicht, was sie übernehmen soll, und als Ergebnis zuckt sie von einer Sache zur anderen, ohne eine von ihnen zu beenden.

7. Chronophagen

Es gibt Menschen, die sind Zeitfresser. Sie werden auch Chronophagen genannt. Sie können in Messengern so viel chatten, wie sie möchten, und sich über leere Themen unterhalten. Es dauert Stunden, mit ihnen zu kommunizieren, aber es bringt dem Unternehmen keinen Nutzen.

8. Charakterschwäche

Es gibt Menschen, die sehr anfällig für Versuchungen sind. Sie haben gerne Spaß und suchen nach Wegen, um ständig in ihrer eigenen Komfortzone zu bleiben. Sehr oft abstrahieren Menschen von Problemen und Aufgaben, stürzen sich kopfüber in Computerspiele und erledigen wichtige Dinge im allerletzten Moment hastig.

9. Müdigkeit

Ja, ja, manchmal hat das Aufschieben objektive Gründe. Banale Müdigkeit, die übrigens 4 Formen hat:

• Physisch
• geistig
• seelenvoll
• Spirituell

Mehr über diese Arten von Müdigkeit als Faktoren beim Auftreten von Faulheit hat Max Heger wohl in seinem Blog geschrieben.

Impulsive Menschen sind am anfälligsten für Prokrastination. Ihre Begeisterung ist wie ein Streichholz: Sie flammt scharf auf und verblasst dann schnell. Ergebnis: viele unerledigte Aufgaben.

Es ist merkwürdig, aber als ich mich und meine Bekannten beobachtete, bemerkte ich ein interessantes Muster. Wenn Sie dasselbe bemerken, melden Sie sich bitte in den Kommentaren ab.

Generell ist mir aufgefallen, dass das Gehirn eine gewisse Trägheit hat. Und es hat zwei ausgeprägte Modi (natürlich gibt es mehr davon, aber diese beiden interessieren uns jetzt).

1. Generierungsmodus. Ich nenne es "Arbeitsrausch". In diesem Modus ist die Arbeit in vollem Gange: Die Effizienz geht über die Waage, und Ideen fliegen wie Lachslaich - auch mit einem Netz, aufstehen und fangen. In diesem Zustand halte ich ein Notizbuch näher, um alle Ideen (auch die verrücktesten) aufzuschreiben. Super-Modus, aber um ihn zu betreten, müssen Sie es versuchen.
2. Verbrauchsmodus. Passiver Modus, wenn das Gehirn nur Informationen wahrnimmt. Das Ansehen von Filmen oder das Spielen von Computerspielen wird es für lange Zeit aktivieren. Es fühlt sich an, als wäre man in Nebel gehüllt. Ideen - wenn sich ein Paar trifft, dann ist es schon Urlaub. Aus irgendeinem Grund ist dieser Modus besonders langwierig und es ist sehr schwierig, ihn zu verlassen. Die Prokrastination nimmt zu.

Ausnahme: Lesen von Büchern. Kurios: Es gibt Bücher (meistens Wirtschaftsliteratur), die inspirieren und nach deren Lektüre viele neue Ideen und Einsichten ins Gehirn kommen, aber es gibt auch solche, die den Konsummodus aktivieren (meistens gilt dies für Belletristik) .

Folgen der Prokrastination

Globales Aufschieben kann zu schweren internen Konflikten führen. Dies liegt vor allem daran, dass sich eine Person verlorene Zeit vorwirft, die unersetzlich ist.

Lokales Aufschieben führt zu Reizbarkeit und Jähzorn. Eine Art, auch ein innerer Konflikt, wenn eine Person wütend auf sich selbst ist, dass sie einen Tag verschwendet hat, nichts getan hat und die Fristen brennen. Gleichzeitig können Unschuldige unter die „heiße Hand“ fallen.

Weitere Folgen des Aufschiebens können sein: Stress, nervöse Erschöpfung, psychosomatische Störungen etc.

Pause!

Sie haben schon viel gelesen. Lasst uns eine Pause machen. Entspannen Sie Ihre Augen, machen Sie Gymnastik für sie, machen Sie eine Tasse Tee oder Kaffee mit einem Brötchen oder Keksen. Das ist kein Aufschieben, das ist eine sinnvolle Ruhepause zur Konzentration und Erholung. Keine Sorge, ich warte hier auf dich und wir machen weiter.

Das ist kein Aufschub, das ist eine wohlverdiente Pause!

"Behandlung" des Aufschiebens (13 Kampfmethoden)

Es ist schwer vorstellbar, wie Prokrastination behandelt werden kann, da es sich weniger um eine Krankheit als um einen Zustand handelt. Aber man kann dagegen ankämpfen. Es gibt mindestens 13 effektive Möglichkeiten, dies zu tun.

1. Delegation

Das einfachste u effektive Methode. Wenn Sie es nicht selbst tun wollen oder können, lassen Sie es jemand anderen für Sie tun. In diesem Fall müssen Sie sich natürlich um die Motivation des Auftragnehmers kümmern oder Geschäftsprozesse etablieren, wenn die Delegation in Betrieb genommen wird.

2. Priorisierung

Dieser Umgang mit Prokrastination ist geeignet, wenn die Ursache ein Übermaß an Aufgaben ist. Teilen Sie die Aufgaben einfach nach folgenden Kriterien auf:

• Wichtig und dringend. Dabei handelt es sich um objektiv kritische Aufgaben mit bevorstehender Deadline (Höhere Gewalt, Unfall, Gesundheitsgefährdung, Zeitdruck bei einem wichtigen Projekt etc.)
• Wichtig und nicht dringend. Dies sind die Dinge, die getan werden müssen, aber die Zeit überdauert. Zum Beispiel ein großes Projekt, bis zu dessen Ende noch sechs Monate Zeit sind. Prokrastination ist in dieser Gruppe von Aufgaben üblich.
• Irrelevant und dringend. Das besondere Gruppe Aufgaben. Sagen wir einfach, dass sie vielleicht wichtig erscheinen, weil die Gesellschaft so denkt oder wegen bestehender Klischees. Typische Begründungen: „So ist es notwendig“ oder „So ist es notwendig“ oder „So wird es akzeptiert“. Allerdings ist die Bedeutung solcher Aufgaben bei objektiver Betrachtung den ersten beiden Gruppen deutlich unterlegen. Beispiele für solche Aufgaben: Alumni-Treffen, tägliche Treffen, Kartoffeln pflanzen streng nach Mondkalender usw.
• Irrelevant und nicht dringend. Dies ist genau die Gruppe von Aufgaben, bei denen Prokrastination gedeiht. Das ist Tees jagen, im Internet surfen, in ICQ und Skype chatten, Mails checken, Ordnung auf den Tisch bringen usw. All diese Kleinigkeiten bringen als solche keine Ergebnisse, sondern fressen viel Zeit.

3. Aufgaben aufteilen

Diese Methode hilft, wenn der Grund für das Aufschieben zum Beispiel mangelnde Motivation aufgrund des Langzeitergebnisses ist. In diesem Fall müssen Sie die Aufgabe nur in kleine Teilaufgaben aufteilen und diese nacheinander ausführen.

Angenommen, Sie müssen eine . Und so sitzt man vor einem leeren Blatt und denkt nach. Dann lässt du dich ablenken und gehst los. Um dies zu vermeiden, teilen Sie die Arbeit in kleine Teile auf:

• Skizzieren Sie eine Zusammenfassung der wichtigsten Gedanken und Vorteile
• Markieren
• Machen usw.

Dieser Ansatz ist spezifischer und mündet in manchen Fällen in den „Working Rush“-Modus. Zum Beispiel bin ich sehr schwer auf dem Vormarsch. Das ist vergleichbar mit einem Zug: Man muss sich sehr anstrengen, um ihn zu bewegen, aber wenn er dann Fahrt aufnimmt, ist er schon schwer zu stoppen. Daher funktioniert diese Methode bei mir sehr gut: Wir nehmen durch kleine Aufgaben langsam Fahrt auf, kommen in den gewünschten Zustand und sausen mit Volldampf los.

4. Mentale Einstellungen

Ich mag diese Methode nicht besonders, weil sie erstens subjektiv ist und zweitens einen zur Selbsttäuschung verleitet. Das Wesentliche ist, dass Sie den Wortlaut bestimmter Einstellungen ändern, zum Beispiel:

• „Ich muss etwas tun“ wird ersetzt durch „Ich will es tun“
• „Das Ergebnis wird von mir erwartet“ wird ersetzt durch „Ich selbst strebe das Ergebnis an“ usw.

Manchen hilft dieser Ansatz sehr gut, weil er innere Barrieren beseitigt.

5. Planung

Wenn es einen Plan mit klar definierten Fristen gibt, ist nichts einfacher und gleichzeitig schwieriger, als ihn einzuhalten. Tatsache ist, dass, wenn Sie eine vorübergehende Reserve für bestimmte Aufgaben zuweisen, automatisch ein Aufschub in den Plan aufgenommen wird.

Die Arbeit nimmt so viel Zeit in Anspruch, wie Sie ihr zuteilen (Parkinson-Gesetz). Außerdem tauchen leider immer wieder dringende Aufgaben auf, die eine höhere Priorität erfordern als die, die im Plan stehen.

Und trotzdem hilft bei der richtigen Vorgehensweise die Planung sehr gut. Kampf gegen das Aufschieben.

6. Integrität

Dies ist vielleicht eine der effektivsten Methoden für Rebellen. Alles ist einfach. Wir gehen nach dem Prinzip vor: Die Sache zu Ende bringen, und zumindest wächst das Gras nicht.

7. Kompetentes Füllen von Pausen

Eine weitere sehr interessante Beobachtung. Haben Sie bemerkt, wie Sie vorübergehende Pausen füllen, wenn Sie sich ausruhen, auf die Zubereitung des Abendessens warten oder in einer Stunde geschäftlich ausgehen?

Für die meisten gilt der Grundsatz: „Die Zeit drängt, warum sich an die Arbeit machen. Teek-Sir, mal sehen, was es Neues in sozialen Netzwerken gibt ... ". Aber inzwischen, wenn Sie all diese Pausen kombinieren, gewinnen Sie viel Zeit.

In dieser Hinsicht können die Einwohner der Metropole und die Geistesarbeiter viel von den Dorfbewohnern lernen. Wenn ich persönlich ins Dorf komme, kann ich mich einfach nicht an den Rhythmus der Einheimischen gewöhnen. Sie gehen nicht nur früh ins Bett und stehen früh auf – sie haben auch eine gezielte Ruhepause. Zum Beispiel pflügten sie ein Feld - machten eine Pause, in der sie das Werkzeug reparierten, den Traktor schmierten und den Müll rausbrachten. Und die guten Taten hören nicht auf.

Übrigens schreibe ich diese Zeilen jetzt in dem Moment, in dem ich eine dieser Pausen fülle.

8. Ausruhen

Wenn Aufschieben mit Müdigkeit verbunden ist, dann am meisten effektiver Weg es zu bekämpfen ist nur um sich zu entspannen. Tatsache ist, dass, wenn der Körper oder der Geist oder die Psyche erschöpft sind, die Effizienz unter den Sockel sinkt und solche Arbeit wenig Sinn macht.

Apropos Ruhe, es ist notwendig, sich daran zu erinnern, dass Ruhe unter dem Deckmantel von Müdigkeit ausgewählt wird. Wenn Sie körperlich müde sind, dann ist mentale Ruhe oder der „Konsummodus“ gut, um wieder zu Kräften zu kommen. Wenn Sie geistig müde sind, werden Sie durch körperliche Aktivität am schnellsten wieder normal.

9. Einführung von Spielelementen

Um das mit Motivationsmangel verbundene Aufschieben loszuwerden, helfen Spielelemente sehr gut. Zum Beispiel erhältst du Punkte für jede abgeschlossene Aufgabe. Vorher erstellen Sie eine Liste mit Vergnügungen und Preisen in Punkten für jede von ihnen. Um beispielsweise Tee zu trinken, müssen Sie 10 Punkte erzielen (das heißt, 10 Briefe beantworten, ein Konzept für einen Verkaufstext entwickeln usw.).

Der Hauptvorteil eines solchen Systems besteht darin, dass Sie seine Komplexität jederzeit erhöhen können, und verdammt noch mal, es macht Spaß und ist cool, Sie auf Trab zu halten. Versuch es!

10. Klare Zielaussage

Sehr oft tritt Aufschub auf, wenn das Ziel zu vage ist. Dann gibt es eine Masse von scheinbar wichtigen Fällen, die gleichzeitig das Ergebnis nicht näher bringen. Diese Methode hilft Perfektionisten gut, und ihre Essenz ist einfach: Alles, was Sie dem Ziel nicht näher bringt, wird beiseite gelassen!

11. Abstraktion

Diese Kampfmethode hilft, wenn die Ursache Stress und Angst sind. Beseitigen Sie im Idealfall die Stressursache und beruhigen Sie sich, aber wenn dies nicht hilft, müssen Sie versuchen, sich von Gefühlen zu lösen und sich auf eine Arbeitsstimmung einzustellen.

12. Minimierung der Kommunikation mit Chronophagen

Wenn Sie sehen, dass die Kommunikation mit einzelnen "Kameraden" Sie ablenkt, die Konzentration stört und viel Zeit in Anspruch nimmt - schalten Sie den Messenger (Skype, ICQ) aus und versuchen Sie, solche Kontakte zu minimieren.

13. Willenskraft

Der schwierigste Weg, aber auch der effektivste, ist „Nein!“ zu sagen. Zeitverschwendung und schwer, sich auf die Arbeit zu konzentrieren. Der einzige Nachteil ist, dass die meisten Menschen diese Methode in der Praxis nicht anwenden können.

Zusammenfassung

Heute haben wir uns also getroffen wissenschaftlicher Name Vorschieben und Aufschieben "auf später" - mit Prokrastination, sowie mit den Ursachen ihres Auftretens und Methoden des Kampfes ("Behandlung").

Und jetzt das Interessanteste: Was sind für Sie die häufigsten Ursachen für Prokrastination und wie gehen Sie damit um? Schreibe es bitte in die Kommentare.