Ono što nam daje lijepo držanje i ravna leđa. Kako napraviti lijepo pravilno držanje

kao što je poznato, prekrasno držanje ne samo da pomaže u stvaranju imidža samopouzdane osobe, već je i garancija zdravlja leđa, unutrašnje organe. Ako se sagnete, vid vam se pogoršava, javljaju se bolovi u leđima, kičma je savijena, unutrašnji organi su oštećeni. Stoga, ravna leđa nije luksuz, već potreba za svaku osobu. Kako se ne bi suočili s ozbiljnim poremećajima u kralježnici s godinama, potrebno je odmah poduzeti mjere za poboljšanje držanja i pratiti ispravan položaj leđa.

Kako znati da li imate problema sa držanjem?

Obično ne primjećujemo da su nam leđa u pogrešnom položaju dok ne naiđemo na probleme u ovoj oblasti.

Hajde da prvo ustanovimo kako treba da izgleda pravilno zdravo držanje da bismo znali na koje nedostatke treba obratiti pažnju u budućnosti.

• Postavite se bočno blizu ogledala, ispravite leđa, ispravite grudi i vratite ramena unazad. Pogledajte pažljivo: ako možete povući uslovnu ravnu liniju od ušne resice do ramena, koja ide do kuka, koljena i završava gležnja, onda je vaše držanje ravno.
• Pazite da su vam uši iznad ramena, a ne preko grudi. Ne morate naginjati glavu.
• Ako u ovom trenutku ruke vise sa strane, onda imate dobar rezultat. Ako je bliže grudima, držanje ostavlja mnogo da se poželi.

Ne često, ali se dešava da nepravilno držanje počne da reaguje bolovima u kičmi ili vratu. To je zato što prsni mišići, zbog slabljenja mišićnog okvira leđa, počinju kompenzirati opterećenje. Shodno tome, držanje postaje pogrešno, mišići leđa su narušeni, podsjeća na mjesto, a tijelo je prisiljeno da se prilagodi ovom položaju - leđa su zaobljena.

Obično nismo navikli povezivati ​​bol u nogama s nepravilnim položajem leđa. Međutim, ako je položaj pogrešan, noge moraju kompenzirati opterećenje kako bi održale ravnotežu. U tom slučaju, opterećenje počinje da se raspoređuje tako da dolazi do spljoštenja stopala i razvoja ravnih stopala. Može odgovoriti bolovima u gležnjevima, stopalima, kolenima i kukovima.

Također prava pozicija leđa mogu uticati na naše emocionalno stanje. Vjerovatno ste primijetili da se osoba često smanjuje ako nije sigurna u sebe, osjeća se loše ili nije zadovoljna sobom. Ali čim ispravite ramena, kako se samopouzdanje značajno povećava, hod postaje čvršći, glava se podiže.

Načini da poboljšate svoje držanje

Ako ste čvrsto odlučili da vam trebaju ravna leđa, a imate problema s držanjem, pokušajte se češće podsjetiti na to. Bilo šta može: bilješke za sebe kod kuće i na poslu, telefonski podsjetnici ili drugi stimulansi.

Joga je dobar način da ojačate leđa. Asane kao što su poza kobre, poza deteta, poza planine se mogu preporučiti.

Vježbe istezanja mišića također će koristiti vašim leđima.

• Istezanje prsnih mišića: zamislite da imate predmet između lopatica i, povezujući ih, pokušajte ga držati. Zadržite položaj do 10 sekundi.

• Pravite kružne pokrete ramenima naprijed-nazad.

• Radite na grudima: uzmite štap ili peškir tako da vam se ruke protežu preko njih u širini ramena. Podignite i ispružite ruke što je više moguće. Vježbu radite uz izdisaj, spuštajući ruke, udahnite.

Kako promijeniti svakodnevni život vaših leđa?

Da biste imali ravna leđa, svoju svakodnevnu torbu zamijenite rancem. Ovo će ravnomjerno rasporediti opterećenje na ramenima.

Obratite pažnju na cipele, ako imate pogrešnu poziciju stopala, obavezno nosite posebne uloške. Izbjegavajte visoke potpetice i uske cipele. Peta za zdrava leđa ne bi trebala biti viša od 2,5 cm.

Pravilno držanje za stolom važan faktor jer ti provodiš ceo dan iza njega. Pazite da su vam stopala na podu, leđa držite ispravljena, vrat ne treba da se napreže.

Čak i u stanju sna i odmora, možete uticati na svoje držanje. Idealan položaj za spavanje: ležeći na boku, glava blago napred na jastuku, noge pod uglom od 30 stepeni u odnosu na telo. Možete staviti jastuk između koljena da poravnate kukove. Odustanite od navike spavanja na stomaku, to stvara veliki stres na vratnu kičmu.

Ako vaš posao uključuje ozbiljan stres na mišiće leđa (dizanje utega, na primjer), pokušajte nositi poseban pojas za podršku lumbalni slabine. Također, treba pravilno nositi teške predmete, ne naginjati se naprijed, već savijati koljena.

Da idem kod doktora?

Ako imate bolove u leđima, tehnika stručnjaka Egoscue će biti dobra. Oni su ti koji se bave ispravljanjem pogrešnog položaja držanja i hoda. Fokusirajući se na vaše probleme, naučit će vas kako da istegnete leđa, odaberete vježbe da ih ispravite, da vježbate kod kuće. Glavna stvar u ovoj tehnici je eliminirati stezanje i ukočenost iz svih područja kralježnice. Možda ćete morati da radite sa ličnim trenerom kako biste povećali svoju efikasnost.

Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Možete računati na pomoć kiropraktičara koji će vam tačno reći koji dio kičme zahtijeva posebnu pažnju.

Poletjeti konstantan pritisak koristite sesije masaže sa mišićima leđa. Ne samo da će opustiti napete mišiće pognutih leđa, već će ih i ojačati.

Držite leđa uspravno uz naš portal.

Kod poremećenog držanja, poput ravnih leđa (sindrom ravnih leđa), fiziološke krivine u osovini kičme su smanjene. Bolesnici ne mogu dugo držati trup u jednom položaju, brzo se zamaraju.

Zbog smanjene sposobnosti amortizacije kičmenog stuba mogu doći do mikrotraumatskih ozljeda kičmene moždine i mozga, što može uzrokovati glavobolju i brzi zamor.

Kliniku poremećaja čine bol u femoralnoj, ingvinalnoj regiji i gornjoj trećini leđa. Da bi zadržao držanje, pacijent je prisiljen savijati i odvajati donje udove u zglobovima koljena i kuka. Ove manifestacije mogu dovesti do invaliditeta, ograničenja u provođenju motoričkih radnji, potrebe za korištenjem snažnih lijekova protiv bolova (do narkotičkog porijekla).

Sindrom pravih leđa karakteriše:

• dugi vrat;
• uspravna glava;
• ramena su spuštena i pomaknuta naprijed;
• ravne abdominalne i glutealne zone, grudni koš;
• , tj. zaostaju za dorzalnom površinom.

Posljedica patološkog stanja je.

Normalno, kičmeni stub ima zakrivljenost kako bi se održao uspravan položaj i uspravno držanje. U slučaju blago izraženih ili ispravljenih pregiba nastaje sindrom ravnih leđa.

Drugi etiološki faktor mogu biti degenerativni poremećaji intervertebralnih diskova, njihovo brzo trošenje. Takva patologija može se pojaviti zbog kompresijskih pukotina u tijelu kralješka.

Često se takvo patološko stanje javlja u fizički slabom dječjem tijelu nakon dugog odmora u krevetu. Takođe, bolest se može razviti u kombinaciji sa i drugim bolestima sistema i organa.

Osim fizički zaostajanja djece, u slučaju brzog rasta može se formirati i kompleks simptoma. telo deteta, kašnjenje u razvoju mišićnog sistema iz kostiju.

Dijagnoza

U vrijeme dijagnostičkih procedura, specijalista prikuplja anamnestičke podatke o pacijentu (bol, nelagodnost, hirurške intervencije), uz obavezno uzimanje u obzir manifestacija tokom dužeg stajanja u jednom položaju.

Odlučujuća dijagnostička mjera je rendgenski pregled u bočnoj projekciji. MRI i CT takođe mogu pružiti informacije o stanju komponenti kičme i kičmenog tkiva.

Terapijske taktike

Da bi se odredila terapijska shema za korekciju osovine kralješka, potrebno je temeljito ispitivanje tijela na prisutnost uzročnog endofaktora.

1. Općenito liječenje Opće mjere liječenja uključuju:
   • Pravovremeni i pažljivi odabir cipela za formiranje držanja. Kod djece se mogu razviti ravna leđa zbog različite dužine nogu, neslaganja između nošenih cipela i pokazatelja starosti.
   • Spavajte na polučvrstoj površini. Ako se dijete žali na bol nakon spavanja, tvrdi krevet treba promijeniti u mekši, a jastuk odabrati prema širini ramena.
   • Da bi se ojačao mišićni okvir dorzalne regije, treba biti u stalnom pokretu, izvoditi fizičke vježbe.
   • Tokom treninga za stolom treba održavati pravilno držanje, ne stajati dugo na jednoj nozi, preporučuje se nošenje ruksaka naizmjeničnim ramenima.
2. Upotreba lijekova.
   Specijalist će propisati lijekove za normalizaciju opskrbe krvlju, relaksante mišića i protuupalne lijekove. Za ublažavanje jakih bolova prikazane su odgovarajuće blokade anestetika.

Izbor medicinskih gimnastičke vežbe u svakom slučaju se izvodi pojedinačno. Usmjereni su na povećanje pokretljivosti kralježnice u trenutku naginjanja naprijed i nazad, jačanje ramena i grudnog koša mišićna grupa.

zadataka terapeutska gimnastika korekcija deformiteta, povećana pokretljivost i rasterećenje kralježnice, povećana izdržljivost tijela, fizički razvoj i normalizacija psihoemocionalnog stanja pacijenta. Zabranjeno je savijanje sa zatezanjem u prisustvu boli u trenutku kosih pokreta tijela.

Neki stručnjaci kombinuju fizičke vežbe sa procedurama na Evminov dasci, gimnastički zid u cilju jačanja miomasa tijela. Terapija vježbama je dopunjena mehanoterapijom, respiratornim igrama i masažom.

Kako bi se zaustavilo smanjenje kapaciteta pluća prilikom ispravljanja torakalne kifoze, vježbe prema Strelnikovoj i Schrothu dodaju se fizičkim vježbama. U pedijatriji se preporučuju i igre na otvorenom sa loptom, šetnja i odlazak na bazen.

Terapeutsko gimnastičko vježbanje po metodi Paula Bragga

Praktična ortopedija tvrdi da ova tehnika može ukloniti patološki proces za 6 mjeseci. Osnovni principi tehnike su izvođenje vežbi prema fizičkim mogućnostima uz sprečavanje izvođenja iznenadnih motoričkih radnji.

Potrebno je započeti terapiju vježbanjem s pokretima zamaha, postupno proširujući amplitudu fizičkih vježbi:

1. Cefalalgiju, bol u gornjem dijelu tijela možete zaustaviti izvođenjem fizičkih vježbi: zauzmite početni položaj - lezite licem prema dolje na podnu površinu, dlanovima stavite ruke ispod grudi, donje udove stavite u širinu ramena. Polako podignite torzo prema gore sa svodom leđa, oslanjajući se na površinu dlana i nožne prste. Postavite karlicu iznad glave, ispravite udove. Ponovite 12 puta počevši od 2-4.
2. Jačanje lumbalne mišićne grupe, poboljšanje rada bubrežnog sistema, žučne kese i jetre doprinosi vježbi: početni položaj je sličan prethodnoj vježbi, ali dok podižete karlicu, treba je okretati naizmjenično udesno i ulijevo.
3. Smanjite opterećenje od mišićni sistem tijelo može biti kako slijedi: sjedite na podlozi, postavite gornje udove iza leđa i naslonite se na njih, zatim podignite karlicu prema gore, oslanjajući se na ruke i noge, u horizontalni položaj, vratite se u početni položaj.
4. Pomaže u jačanju regije kičme: lezite na leđa, rukama stegnite grudi, a predjelom brade u isto vrijeme dodirujte zglobove koljena. Zadržite ovu poziciju oko 5 sekundi, ponovite 2-4 puta.
5. Preporučljivo je da se krećete na sve četiri, dok spuštate glavu, savijate leđa i podižete karlicu.

Inače, možda će vas zanimati i sljedeće BESPLATNO materijali:

• Besplatne knjige: „TOP 7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe koje biste trebali izbjegavati" | "6 pravila za efikasno i sigurno istezanje"
• Sanacija zglobova koljena i kuka kod artroze- besplatan video snimak webinara, koji je vodila doktorka fizikalne terapije i sportske medicine - Aleksandra Bonina
• Besplatne lekcije za liječenje bolova u donjem dijelu leđa od ovlaštenog fizioterapeuta. Ovaj doktor je razvio jedinstven sistem za restauraciju svih delova kičme i već je pomogao preko 2000 klijenata kod raznih problema sa leđima i vratom!
• Želite znati kako liječiti štipanje išijatični nerv? Onda pažljivo pogledajte video na ovom linku.
• 10 osnovnih nutritivnih komponenti za zdravu kralježnicu- u ovom izvještaju ćete saznati kakva bi dnevna prehrana trebala biti kako biste vi i vaša kičma uvijek bili u njoj zdravo telo i duh. Veoma korisna informacija!
• Da li imate osteohondrozu? Onda preporučujemo učenje efikasne metode tretman lumbalnog, cervikalnog i torakalna osteohondroza bez lekova.

Ravno držanje- osnova lijepog i vitka figura. Kada se osoba pogrči, njegova figura izgleda ružno. Osoba pravilnog držanja izgleda više, izgleda vitkije, uglađenije, samopouzdanije.

zdrava leđa

Glavno pravilo ravnih leđa je maksimalno očuvanje prirodnih krivina kralježnice. Dobro držanje znači optimalan relativni položaj svih dijelova tijela. Ovdje je važno poštovati zlatnu sredinu. Naravno, pogrbljenje je štetno, ali isto tako ne vrijedi stalno držati leđa previše uspravljena. U ovom slučaju, kralježnica je podvrgnuta gotovo istom stresu. Loše držanje brzo postaje navika. S vremenom to dovodi do kroničnog istezanja ili skraćivanja mišića i ligamenata leđa. Kao rezultat toga, neuspješno držanje se fiksira i sve teže ispravlja, formiraju se kriva leđa.

Riječ "skolioza" toliko je svima poznata da mnogi, kada utvrđuju njeno prisustvo kod djeteta, ne rade ništa. U najboljem slučaju, ograničeni su na rijetke primjedbe na adresu tinejdžera o njegovom držanju tokom pogubljenja. školski zadaci Ili sjediti za kompjuterom. U stvari, skolioza često dovodi do ozbiljni problemi koji utiču ne samo na kičmu, već i na sve unutrašnje organe.

Skolioza

Riječ "skolioza" dolazi od grčkog - "zakrivljenost", a samu bolest karakterizira zakrivljenost kičme udesno ili ulijevo. U ovom slučaju, pršljenovi se okreću, prsni koš se deformiše, a potom patoloških promjena, na ovaj ili onaj način, utiču na ceo mišićno-koštani sistem. U uznapredovalim slučajevima to dovodi ne samo do držanja u obliku zakrivljenih leđa, već i do poremećaja u radu unutrašnjih organa, a ponekad i do kičmene moždine.

Uzroci skolioze

U većini slučajeva, skolioza je uzrokovana metabolički procesi vezivno tkivo, kojoj pripada kost. Diskovi između pršljenova postupno se pomiču u stranu, a oni koji se nalaze iznad se naginju. Rad mišića i ligamenata koji ih povezuju postaje asimetričan, a to u procesu rasta tijela dovodi do uvrtanja pršljena.

Budući da se kičmeni stub u određenom položaju drži mišićima i ligamentima, uzrok razvoja deformiteta kralježnice može biti slabost mišićnog aparata, produženo izlaganje pogrešnom položaju tokom nastave u školi, za kompjuterom ili TV-om. U tom slučaju mišići se zatežu, povećavaju i fiksiraju u abnormalnom položaju.

Znakovi lošeg držanja:

• različite visine ramena;
• donji ugao lopatice na jednoj strani je veći od ugla lopatice na drugoj strani;
• spuštene ruke formiraju trouglove sa bočnim linijama struka, koji će sa skoliozom biti asimetrični, sa ravnim leđima su identični.

Ako dijete ima barem jedan od ovih znakova, trebate se obratiti ortopedu ili pedijatru radi razjašnjenja dijagnoze.

U kojoj dobi treba voditi računa o držanju djeteta?

Stručnjaci su sigurni da je od rođenja bebe potrebno voditi računa da beba ima ravno držanje.

Dok dijete ima 2-4 godine, dovoljno je da bude pokretno, a roditelji se trebaju pridržavati ovih preporuka:

1. Bebin krevet treba da bude prilično čvrst kako bi zaštitio kičmu od zakrivljenosti. U prvoj godini života jastuk bi trebao biti mali, može se zamijeniti nekoliko puta presavijenim ručnikom.
2. Najbolji položaj za spavanje je na leđima.
3. Važno je blagovremeno položiti bebu na stomak.
4. Kada nosite bebu u uspravnom položaju, treba je držati za leđa.
5. Ako beba pokušava da sjedne, ne stavljajte jastuke oko njega, jer savijeno držanje povećava pritisak na krhku kičmu.
6. Pazite na njegovo držanje, ne dozvolite mu da dugo sjedi u jednom položaju.
7. Sto i stolica moraju nužno odgovarati visini i dobi djeteta. Treba da sjedi tako da su mu koljena savijena pod pravim uglom, a tabani potpuno oslonjeni na pod. Visina stola treba da bude takva da kada sedite za njim, ruke su savijene pod pravim uglom.
8. Za školarce je potrebno kupiti ruksak koji će se nositi na leđima, a ne na jednom ramenu, kako bi se opterećenje ravnomjerno rasporedilo, ramena i leđa su poravnati, osiguravajući ravnomjerno držanje.

Vrste deformacija držanja

S oštećenim držanjem može se primijetiti deformacija glavnih:

• cervikalna lordoza;
• lumbalna lordoza;
• torakalna kifoza.

Ako je loše držanje uzrokovano fizičkom neaktivnošću, kao što je sjedenje za kompjuterom ili satima gledanje televizije, slabi mišići leđa, što dovodi do degeneracije kičmenih diskova.

U ovom slučaju razlikuju se sljedeće vrste držanja:

1. Slouch. U tom slučaju se povećava torakalna kifoza, što dovodi do stvaranja grbe. Dolazi do svođenja ramena na prsa, elevacije lopatica.
2. Takođe, ovaj tip držanja naziva se ispravljenim. U ovom slučaju, svi pregibi kičmenog stuba su praktično poravnati. Zdjelica izlazi naprijed.
3. Okrugla leđa su suprotnost ravnim leđima kada postoji povećanje torakalne kifoze. Podseća na luk. Čovjekove ruke obješene, glava mu viri naprijed.

Šta vam može pomoći da zadržite dobro držanje?

Jaka, skladna muskulatura važna je za održavanje ravnog držanja i zaštitu zglobova. Loše držanje i slabi mišići svake godine uzrokuju sve više štete po zdravlje. Potrebno je tri puta sedmično raditi najmanje 45 minuta umjerene fizičke aktivnosti, uključujući vježbe snage i istezanja za ujednačeno držanje. Posebno su korisne aktivnosti kao što su pilates, joga i ples:

• Pilates. Precizni, kontrolirani pokreti jačaju aksijalnu muskulaturu, poboljšavaju koordinaciju i balansiraju mišiće.
• Joga. Nježni pokreti istezanja joge povećavaju fleksibilnost. Asana je posebna vježba joge koja uključuje postepeno istezanje mišića i ligamenata, čime se povećava njihova prokrvljenost, elastičnost i tonus.
• Plesanja. Poboljšava držanje, osjećaj ravnoteže i koordinaciju pokreta.

Vježbe za jačanje leđnih mišića i poboljšanje držanja

Ove vježbe za ravno držanje značajno poboljšavaju zdravlje leđa i unutrašnjih organa.

Izbor simulatora

Kako bi se spriječili problemi s leđima, eliminirali defekti držanja u ranoj fazi bolesti, korisni su kućni simulatori kralježnice. U specijaliziranim trgovinama postoji mnogo opcija, koje se konvencionalno dijele na:

• Dizajn T-šine;
• blok;
• Klupe za proširenje;
• "grbe".

Izbor simulatora za kralježnicu ovisi o stupnju i vrsti deformiteta držanja. Na primjer, "grbe" su idealan izbor za djecu. školskog uzrasta, pomažu u održavanju zdravog držanja dok sjedite za stolom, podržavaju mišiće kralježnice i cervikalni u dobroj formi, jačaju kičmu.

Regular fizička aktivnost važan u bilo kojoj dobi, jer donosi neprocjenjivu korist cijelom tijelu: jača mišiće i zglobove, održava snagu kostiju, poboljšava držanje i koordinaciju pokreta.

Za osobu, pravilno držanje (fotografija 1) nije samo garancija zdravlja kičme, već i unutrašnjih organa. Nagnutost (vidi sliku 2) također stvara pogrešnu raspodjelu opterećenja, doprinosi štipanju nervnih završetaka i nizu drugih odstupanja, tako da morate pratiti pravilno držanje.

Pravilno držanje: bočna fotografija

Tačno ljudsko držanje(fotografija 1) formira se od djetinjstva, zbog čega djeca u djetinjstvu često čuju savjete odraslih: držite leđa ravno, ispravite ramena, nemojte se pognuti. Međutim, pravilno držanje, osim vanjske ljepote, ima još nekoliko anatomskih karakteristika, a ne samo vizualnih, po kojima se može utvrditi je li kičma inače složena ili ne.

Ravno držanje ispunjava sljedeće kriterije:

• tupi ugao vrat-ramena;
• simetričan raspored klavikula;
• smjer lopatica prema grudima;
• simetrija donjih uglova lopatica;
• položaj glutealnih nabora na istoj razini;
• poplitealni nabori također trebaju biti smješteni na istom nivou;
• pupak se nalazi tačno u srednjoj liniji.

Ako se svi ovi znakovi poklapaju, onda je držanje osobe u redu. Ravno držanje(fotografija na dnu stranice) izgleda spolja sa ravnim leđima bez nagnutosti, grbavom, leđima sa "točkom". Normalno držanje ne izaziva bolove u leđima, ljudi ne pate od glavobolje i bolova u udovima, koji su tako često uzrokovani lošim držanjem.

prekrasno držanje(fotografija iz galerije) ne samo da podržava fizičko zdravlje, već je i demonstracija psihičke stabilnosti. Pravilno držanje sa strane izgleda kao demonstracija samopouzdanja i odlučnosti.

Kako izgleda fotka

Prema medicinskoj terminologiji slouch(slika 2) naziva se posturalna kifoza - ovaj izraz je više u skladu s karakteristikama patologije. Postoje i druge vrste patologije - kongenitalna kifoza i Scheuermannova kifoza, koje također izazivaju nepravilno držanje osobe.

Loše držanje(fotografija ispod) se već pojavljuje djetinjstvo i češći je kod djevojčica nego kod dječaka. Pogrbljenost kod djevojčica obično se manifestira u gornjem dijelu kičme. Izvana možete primijetiti spuštena ramena, a brada teži zamišljenom centru. Čini se da čovjek stalno gleda u svoja stopala. Sa strane se vidi zakrivljenost leđa. Okrugla leđa(fotografija u gal.) je zakrivljena, a sanduk, naprotiv, postaje utonuo.

Utječe ne samo na gornji dio leđa, već i na karlični dio. Pognuta leđa uzrokuje naginjanje karlice unazad, a ramena pomiču naprijed. Mišići leđa postaju manje snažni, slabi i stoga ne mogu izdržati dugotrajan stres. Ljudi sa pognutim leđima radije se zavaljuju u stolicu kako bi poduprli kičmu. U isto vrijeme, čak i dok sjedite, i dalje se primjećuje nagnutost leđa - ramena su nagnuta naprijed.

Nepravilno držanje: fotografija

Kršenje držanja može se uočiti već u ranoj fazi, ako pažljivo pogledate obrise leđa. I za dijagnozu loše držanje(slika 3) najbolje je u ranoj fazi, kada je moguće izvršiti korekciju uz najmanje poteškoća. Pacijenta je najbolje razmotriti ujutro ili kasno poslijepodne, kada su mišići opušteni nakon spavanja ili je umoran od napornog radnog dana – tada se pojačavaju znakovi nepravilnog držanja i lakše je dijagnosticirati.

Kao prvo, loše držanje(fotografija ispod) manifestira se asimetričnim ramenima, koja su spuštena i pomaknuta jedno u odnosu na drugo. Lopatice, kao i ključne kosti, su pomaknute, njihove ivice gledaju u različitim smjerovima i smjer se može promijeniti. Prateći ramena, mijenja se i kralježnica - leđa poprimaju karakterističan luk, razvijaju se - zaobljenost i savijanje, koji se vremenom sve više povećavaju. Uz zakrivljenost vrata, glava se pomiče naprijed, a brada teži prsima.

U sljedećoj fazi patološke promjene utječu na zglob kuka. Lordotično držanje se razvija sa konveksnim trbuhom i leđima savijenim u karlici. Loše držanje utiče na pomicanje jedne strane zgloba prema dolje, pri čemu je jedna noga skraćena, a druga normalne dužine.

Razvija se kao rezultat neadekvatnog opterećenja stopala. Pati i hod, koji postaje geganje. Simptomi se mogu razvijati dosta dugo i sporo, pa pacijenti ne odlaze uvijek na vrijeme u ambulantu, jer se i sami navikavaju na ovaj položaj leđa i prilagođavaju se. Međutim, može se manifestirati brže, što je povezano s funkcioniranjem reproduktivnog sistema.

Kršenje držanja: fotografije kod djece

Povreda držanja kod djece (slika 4) može biti izazvana intrauterinim patologijama razvoja kralježnice, a pojavljuje se kada je izložena vanjski faktori kada su krive kralježnice nepravilno formirane. Pravilno držanje kod djece odražava ne samo somatski razvoj djeteta, već i psihičku pozadinu. Ona je važan indikator zdravlje djeteta.

Držanje se konačno formira do osme godine - u ovoj dobi prestaju da se formiraju fiziološka lordoza i kifoza, koje bi osoba trebala imati. Ljudi oko sebe treba da obrate pažnju na formiranje kičme. Ispravljanje pogrčenosti kod djece je lakše nego kod odraslih pacijenata, pa poraditi na držanju prije škole.

Prema statistikama, više od polovine djece nakon škole ima, što je manifestacija nedovoljne pažnje u predškolskom periodu. Glavne vrste patologija su ravna leđa, pognuta, okrugla leđa, okrugla-konkavna leđa, ravna-konkavna leđa. Skoliotično držanje (fotografija u gal.) je kombinacija nekoliko patologija. Posljedice nepravilnog držanja kod djece mogu izazvati zaostajanje u učenju, psihičku nelagodu među vršnjacima.

Korzet i korektor držanja

Korekcija držanja je neophodna u bilo kojoj dobi, čim sam pacijent ili drugi primjete pojavu pognutosti ili drugih problema s kralježnicom. Prije svega, trebate se obratiti liječniku i podvrgnuti dijagnozi, istaknuti vrstu kršenja. Doktor će vam preporučiti izometrijske vježbe držanja i detaljno vam reći kako ih raditi. U nekim slučajevima, morat ćete posjetiti sobu za terapiju vježbanja. Ostale vježbe za leđa protiv pognutosti možete raditi kod kuće.

U složenijim slučajevima, ako vježbe ne pomognu, morate nositi posebne uređaje. Korektor držanja(slika 5) pomoći će ispraviti leđa i djetetu i odrasloj osobi. Kada se nosi duže vrijeme, korzet za držanje ili proteza bit će odličan alat za korekciju leđa. Korzet je predviđen i za malu djecu, ako postoji takva potreba za potporom za leđa. Savršeno držanje(fotografija ispod) nakon tretmana - ne prazna obećanja, već rezultat mukotrpnog rada pacijenta na sebi.

Dobro držanje je ključ zdravlja i dobrobiti. Nažalost, stalni rad sa računarom, nedostatak fizička aktivnost i drugi slični faktori negativno utiču na ovu situaciju. To dovodi do toga da leđa, ramena, vrat i drugi dijelovi našeg tijela počinju patiti od raznih problema. Ispod je program koji će vam omogućiti da promijenite ovu situaciju bolja strana za samo tri sedmice. Svaka faza ima svoj cilj, koji će vam omogućiti ne samo da poboljšate svoj izgled ali i ublažiti stres i osjećati se sigurnije. Svaka sedmica u isto vrijeme omogućit će vam da se krećete ka cilju postepeno, ali sa vidljivim rezultatima.

Sedmica 1: Ponovo instalirajte

Ako zauzmete ispravan položaj, to može izgledati čak i čudno, jer ste jednostavno navikli na pogrešan stav. Međutim, zaista ispravno držanje treba uključivati ​​neke točke koje treba stalno razmatrati.

Rastezanje. Pronađite savršenu ravnotežu tako što ćete poravnati bokove i ramena. Također obratite pažnju na tijelo i karlicu. Takođe bi trebalo da se poređaju u jednu jasnu liniju.

Sjedi desno. Dok sedite, pazite da su vam uši u nivou ramena, a ramena u nivou kukova. Vaša stopala trebaju biti na podu i Donji dio naslon treba da se oslanja na stolicu.

Spavaj ispravno. Kada spavate, pokušajte spavati na leđima ili boku. Ovo je prirodniji položaj za vašu kičmu.

2. sedmica: Promijenite svoje navike

Kako biste promijenili situaciju s držanjem na bolje, upoznajte ova pravila:

• Ako imate tešku torbu, promijenite rame na kojem je nosite svakih 10 minuta.
• Kada koristite telefon, okrenite ramena unazad i podignite glavu.

Takođe, ako visoke pete uzrokuju bol u leđima, nosite ih najviše dva sata dnevno i često sjedite.

3. sedmica: Ojačajte se

Da biste imali dobro držanje, morate voditi računa o mišićima koji će ga podržavati. Radite ove vježbe svakodnevno - i vrlo brzo ćete primijetiti pozitivne promjene:

• Pomjerajte lopatice gore-dolje svakih 30 minuta. Zadržite svaki položaj nekoliko sekundi. Svi pokreti se moraju ponoviti 5 puta.
• Lezite licem na pod i stavite jastuk ispod stomaka. Duboko i polako udahnite u stomak, koncentrišući se na ovo.

Takođe treba da radite pravilne čučnjeve. Da biste to učinili, morate staviti stopala šire od nivoa kukova i napraviti duboke čučnjeve. Istovremeno, pazite da vam leđa uvijek budu ravna. Ispuni maksimalni iznosčučnjevi 30-60 sekundi.