Obična osoba kojoj doktor na klinici napiše na medicinskom pregledu "vodi sjedilački način života" obično ne razumije šta se tačno krije iza ove fraze.

Jasno je da je to uzrok viška kilograma, kardiovaskularnih bolesti, artritisa i drugih zdravstvenih problema. Ali gdje je granica između aktivnog i sjedilačkog načina života?

Šta je aktivan stil života?

Čak i starije osobe moraju hodati pet do šest kilometara dnevno, kaže nutricionista Aleksej Kovalkov. Optimalna aktivnost je hodanje, plivanje i ples. Umjesto hodanja, prikladna je bilo koja druga vježba, kaže kardiolog Eteri Tomaeva. Glavna stvar je da osoba redovno vježba.

Ali čišćenje kuće i ostali kućni poslovi ne smatraju se dobrom aktivnošću. U ovom slučaju, osoba je najčešće u pogrešnom položaju (sa povijenim leđima, na primjer). Neki mišići rade, dok su drugi nepokretni i ukočeni.

Vitki ljudi ne bi trebali osjećati da se ne moraju mnogo kretati. Bez kretanja njihovi mišići postepeno gube tonus, krvne žile gube elastičnost, organi i mozak dobivaju manje kisika.

Aktivan način života je sat i po hodanja ili plivanja ili aerobika po pola sata pet puta sedmično. Dobro je trčati po pola sata ili igrati tenis tri puta sedmično.

Čemu vodi sjedilački način života?

Težina. Prosječan Moskovljanin koji vodi sjedilački način života troši 600 kilokalorija manje nego što konzumira. Dodatne kalorije se pohranjuju ovako: za 10 dana tijelo nakupi 100 grama masti - to je skoro kilogram za tri mjeseca i skoro četiri kilograma godišnje.

2 KILOMETRA DNEVNO prođe prosječan kancelarijski radnik.

7 KILOMETARA DNEVNO - toliko toga treba proći da bi se održala normalna forma.

10-12 KILOMETARA DNEVNO mora proći osoba sa prekomjernom težinom.

Metabolizam.Što je način života manje aktivan, to se krv sporije kreće kroz arterije i sve su ćelije cijelog tijela lošije opskrbljene kisikom i drugim korisnim tvarima. Loš metabolizam negativno utiče na sve organe.

mišiće. Bez kretanja gube tonus i postepeno atrofiraju. Tonus je minimalna napetost mišića koja traje čak iu stanju potpune relaksacije. Što je tonus viši, mišići lakše rade svoj posao i manje stresa su kosti i zglobovi.

Srce. Ovo je također mišić, koji uz sjedilački način života usporava učestalost i snagu kontrakcija, smanjuje se izmjena plinova u respiratornim organima, stanice su zasićene kisikom lošije, svi procesi se usporavaju. Zbog toga se povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Kičma. Opterećenje na njega u sjedećem položaju (čak i ako osoba pravilno sjedi) je 40 posto veće nego u stojećem položaju. To dovodi do skolioze, osteohondroze i drugih bolesti. Posebno veliko opterećenje na lumbalnoj i cervikalnoj regiji. Zbog ovoga se pogoršava opskrba krvlju glave i mozga, pa što više slobodnog vremena treba posvetiti fizičkoj aktivnosti.

Mozak. Loša cirkulacija postepeno dovodi do nepovratnih promjena. Na primjer, naučnici sa Univerziteta Wayne u Sjedinjenim Državama nedavno su otkrili da zbog toga ćelije duguljaste moždine, koje su odgovorne za regulaciju disanja i rada srca, lošije rade.

Plovila. Sporom brzinom protoka krvi krv stagnira, zgušnjava se, u njoj se stvaraju krvni ugrušci koji dovode do srčanog i moždanog udara.

Zdjelični organi. Sjedeći način života dovodi do stagnacije krvi i limfe u organima genitourinarnog sistema i crijeva. Stagnacija je najčešći uzrok upale ovih organa: prostatitis, nefritis, hemoroidi itd.

Hronični umor može biti posljedica sjedilačkog načina života.

Sjedilački način života uobičajen je u današnjem svijetu i karakterizira ga minimalna i neredovna fizička aktivnost. Modernom čovjeku potrebno je sve manje radnji za obavljanje svakodnevnih zadataka, koji se u nekim slučajevima svode na putovanje prijevozom na posao i s posla, sjedenje za stolom po 8 sati i gledanje TV-a uveče ležeći na kauču. Takva rutina ostavlja malo vremena za održavanje dobre fizičke forme, što s vremenom može biti značajno negativan uticaj na zdravlje i izazivaju razvoj velikog broja teških bolesti.

Utjecaj sjedilačkog načina života na zdravlje

Gojaznost

Višak tjelesne težine jedna je od najčešćih posljedica sjedilačkog načina života. Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do usporavanja metabolizma i cirkulacije krvi, čime se smanjuje broj sagorjenih kalorija, čiji se višak pohranjuje kao masnoća. Gojaznost je pak povezana s povećanim rizikom od razvoja raznih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, hipertenziju, visok kolesterol u krvi, dijabetes, određene vrste raka, bolesti žučne kese i artritis. Psihološki poremećaji kao što su depresija i nisko samopoštovanje mogu se pojaviti i ako je osoba zabrinuta zbog svoje prekomjerne težine i tjelesne masti.

Svaka mišićna aktivnost, naprotiv, ima za cilj održavanje normalne težine, jer sagorijeva kalorije, a što je intenzivnija, to će se više kalorija sagorjeti.

Srce

Jedna od najozbiljnijih posljedica sjedilačkog načina života je visok rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, poput koronarne bolesti srca ili kronične hipertenzije. To se u pravilu događa zbog izostanka bilo kakvih sportskih aktivnosti, pa stoga srce ne dobiva potrebnu opskrbu krvlju. Također, u takvim uvjetima enzimi koji sagorevaju masti odgovorni za uništavanje triglicerida u krvi postaju neaktivni. Zbog toga se na zidovima krvnih sudova stvaraju plakovi koji ometaju cirkulaciju krvi i mogu uzrokovati aterosklerozu, au teškim slučajevima i srčani udar.

Rezultat vježbanja je efikasnije funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, povećanje lipoproteina visoke gustine, odnosno "dobrog" holesterola, te smanjenje neželjenih triglicerida u krvi.

Mišići i kosti

Uz nedostatak fizičke aktivnosti, mišići tijela slabe, što dovodi do smanjenja sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka. Osim toga, sjedilački način života je loš za držanje i može vremenom dovesti do problema s leđima jer slabi i mišići koji podržavaju kičmu.

Osteoporoza je još jedna moguća posljedica sjedilačkog načina života. Činjenica je da u sjedećem položaju kosti ne doživljavaju nikakve poteškoće u održavanju tijela. Vremenom to dovodi do gubitka čvrstoće kostiju i one postaju krhke. Takođe povećava šanse za razvoj artritisa.

Redovno vježbanje pomoći će održavanju zdravih kostiju i zglobova, povećati snagu mišića i izdržljivost za postizanje životnih ciljeva.

Dijabetes

Vježbanje omogućava tijelu da kontrolira nivo šećera u krvi. Nedostatak aktivnosti dovodi do njegovog povećanja, jer što se manje krećete, tijelo troši manje šećera. Povišen šećer u krvi, zauzvrat, opterećuje gušteraču, što utiče na lučenje hormona inzulina, čime se povećava vjerovatnoća razvoja dijabetesa.

Rakovi

Neki tipovi karcinoma, kao što su rak debelog crijeva i dojke, također su česti među sjedećim osobama.

proces starenja

Telomere, koje se nalaze na krajevima hromozoma i štite ih od bilo kakvog oštećenja, postaju kraće kako tijelo stari. Dokazano je da se kod sjedilačkog načina života telomeri skraćuju brže nego kod aktivnog načina života, kao rezultat toga, proces starenja se ubrzava, a znakovi vezani za starenje pojavljuju se ranije.

Mentalni poremećaji

Sjedilački način života također negativno utječe na mentalno zdravlje. Osobe koje nisu pod stresom sklonije su depresiji i anksioznosti. Istraživanja su pokazala da redovna aktivnost mišića može smanjiti stres i smanjiti učestalost mnogih mentalnih poremećaja. Endorfini koji se oslobađaju tokom vježbanja prirodno poboljšavaju vaše raspoloženje i čine da se osjećate sretnije i opuštenije. Osim toga, vježbanje utiče na proizvodnju hormona serotonina, čiji neuravnotežen nivo može dovesti do depresije, utjecati na pamćenje i apetit. Osim toga, poboljšanje vašeg izgleda pomoći će poboljšanju samopouzdanja i povećanju samopouzdanja.

Nesanica

Sjedeći način života može uzrokovati probleme sa spavanjem, jer u takvim uslovima tijelo možda neće osjećati potrebu za odmorom. Redovno vježbanje, naprotiv, pomaže i poboljšava kvalitetu sna. Međutim, trebalo bi da izbegavate vežbanje neposredno pre spavanja, jer će se telo previše zagrejati, što vam neće omogućiti da brzo zaspite.

Finansijski troškovi

Nedostatak aktivnosti i povezani zdravstveni problemi također mogu dovesti do finansijskih gubitaka. Novčani troškovi mogu biti potrebni za pružanje medicinskih usluga (prevencija, dijagnostika i liječenje) u vezi sa nastalim bolestima, a uključuju troškove posjete ljekaru, nabavku lijekova i rehabilitacijske usluge. Osim toga, mogu postojati implicitni troškovi vezani za gubitak zarade zbog utroška radnog vremena na otklanjanje nastalih zdravstvenih problema i nemogućnost obavljanja radnih obaveza.

Prednosti fizičke aktivnosti

Studije su pokazale da gotovo svi ljudi mogu imati koristi od redovnog vježbanja, bilo da sudjeluju u intenzivnim vježbama ili održavaju umjereni zdravstveni režim. Redovna fizička aktivnost koristi većini (ako ne i svim) sistemima organa i stoga pomaže u prevenciji širokog spektra zdravstvenih problema, uključujući:

Budući da redovna tjelovježba pomaže u prevenciji bolesti i promicanju zdravlja, ona zapravo može smanjiti troškove zdravstvene zaštite.

Sjedilački, sjedilački način života je ono što karakterizira moderni život većine ljudi. Nažalost, osoba koja vodi sjedilački način života izlaže se riziku da se razboli.

Što je najgore, negativni efekti se ne pojavljuju odmah, što zauzvrat stvara iluziju da nema štete. Ali postoji šteta, a u ovom članku ćemo se osvrnuti na opasnosti sjedilačkog načina života, do kakvih zdravstvenih problema to dovodi.

"Kritikovati - ponudi!" - mislimo da je, dakle, Zdrav način života pripremio za vas, dragi čitaoci, konkretne preporuke o tome kako ostati zdrav u sjedilačkom načinu života.

Sjedilački način života: uzroci i šteta

Razlozi sjedilačkog načina života su očigledni. Tehnosfera je razlog zašto se sve manje krećemo.

Vidi u čemu je problem. Ako je ranije čovjek bio stalno u pokretu, sada sve više radimo sa informacijama: kompjuterima, dokumentima, telefonskim razgovorima... Shodno tome, sve češće sjedimo na svećeniku, a sve se manje krećemo.

Zašto ima posla, sada čak i mnoge zabave - a one se odvijaju u virtuelnoj stvarnosti, sa druge strane ekrana. Kompjuterske igrice, filmovi i TV emisije - sve to zamjenjuje motoričku aktivnost koja nam je potrebna sjedenjem ispred ekrana. A, prijatelji moji, situacija ni ne pomišlja da se popravi. Naprotiv, tehnologija se aktivno razvija u tom smjeru, pa će se odatle stvari samo pogoršavati.

Pored tehnosfere, Još jedan razlog za sjedilački način života smo mi sami. Mi sami biramo u korist da se držimo ispred ekrana, niko nas na to ne tera. Tako stvari stoje, momci. Zdrav način života preporučuje ne okrivljavanje vanjskih okolnosti, već djelovanje. Ali ovo je tako, usput.

U redu, otkrili smo razloge, ali koje su posljedice sjedilačkog načina života? Možda i nije tako strašno?

Nažalost, odgovor je prilično negativan. i pati od sjedilačkog načina života, to je činjenica. Nije u redu kada, umjesto da se krećemo, stalno sjedimo mirno, kao biljke. Prije ili kasnije, ovo dovodi do problema.⛔️

Naravno, naša tijela imaju određenu granicu sigurnosti - ali ta granica je ograničena. A kada pređemo ovu nevidljivu liniju, onda se pojavljuju posljedice.

Što je najgore, sjedilački način života uništava naše zdravlje na složen način. Odnosno, nivo zdravlja se generalno smanjuje, što, zauzvrat, dovodi do bolesti. Ali na koje vrste bolesti - to je za svakog pojedinca. Evo bolesti uzrokovanih sjedilačkim načinom života:

1⃣ Prekomjerna težina, gojaznost
2⃣ Bolesti leđa i zglobova
3⃣
4⃣ Bolesti kardiovaskularnog sistema
5⃣ Zatvor, hemoroidi, prostatitis

Da, ovo su neugodne posljedice sjedilačkog načina života. A ovo je samo mali dio onoga što nam se može dogoditi. Uostalom, kao što je gore spomenuto, za svaku osobu sve je individualno.

Postoji čak i bolest čija je suština u sjedilačkom načinu života. Njeno ime je hipodinamija. Ovo je kršenje funkcija tijela uzrokovano nedostatkom fizičke aktivnosti. Gore navedene bolesti su iste posljedice hipodinamije.

Dakle, prijatelji, sjedilački način života je pogrešan. Naravno, neće ga biti moguće potpuno napustiti - naučni i tehnološki napredak mijenja život svakog od nas. I, kao što vidimo, ne uvek na bolje. Međutim, nije sve tako strašno. Možete ostati zdravi čak i uz sjedilački način života. Da biste to učinili, trebate primijeniti jednostavne preporuke SILS-a.

Kako održati zdravlje ljudi koji vode sjedilački način života?

1⃣ Kapetan Evidence nam daje prvi savjet - krećite se više! Ozbiljno - pokušajte da ustanete, hodate, protežete se što je češće moguće. To je veoma važno.

Jeste li znali da sjedilački način života negativno utječe na zdravlje čak i uz redovno vježbanje? Istraživači iz Toronta analizirali su rezultate 41 studije i došli do razočaravajućeg zaključka: sjedilački način života povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, raka i prerane smrti uprkos vježbanju jednom dnevno.

Prijatelji, 30 minuta dnevno nije dovoljno da mašete rukama i nogama i smatrate svoju misiju obavljenom.

Preporučljivo je ustajati svakih sat vremena i zagrijati se, povremeno prebacivati ​​tijelo u stojeći položaj. Krećite se i ostanite zdravi.

2⃣ Jedite ispravno. Ako dosta vremena provodimo u sjedećem položaju, onda možemo pokušati da nadoknadimo zdravlje pravilnom ishranom. Šta je pravilna ishrana? Jedite više i pijte. O jedenju brze hrane i ne govorimo – inače ćemo u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života dobiti tempiranu bombu usmjerenu protiv našeg zdravlja.

Govoreći o pravilnoj ishrani, nemoguće je ne spomenuti kako žvakati. Da, da, takođe morate pravilno žvakati. Što smo bolji, to više izvlačimo iz nje, a manje zagađujemo i opterećujemo svoj organizam.

3⃣ Ovo je takođe odličan bonus za zdravlje.

4⃣ Odbacite loše navike. Pušenje, pijenje alkohola i drugih droga uz sjedilački način života čini mnogo više štete. Ljudsko tijelo i tako se ne može u potpunosti osloboditi svih toksina koji mu ulaze iz okoline. A ako se dodatno trujemo i uz to stalno sjedimo, tada tijelo prelazi u "režim spavanja" i obavlja funkcije čišćenja mnogo manje efikasno. Drugim riječima, ako se ljudsko tijelo u pokretu još uvijek može u određenoj mjeri riješiti posljedica loših navika, onda se sa sjedilačkim načinom života sva šteta nakuplja unutra. Što opet dovodi do zdravstvenih problema.

Glavna vježba je biti svjestan. Odnosno, uvijek budite svjesni da je sjedilački način života loš i, u skladu s tim, poduzmite korake da neutralizirate štetu i posljedice.

Ako smo navikli da se držimo monitora i zaboravljamo na sve okolo u ovom trenutku, onda će nam jedan trik ovdje pomoći. Postoje oni koji blokiraju računar u određenim intervalima. Instalirajte jedan od njih i vi morati pravite pauze od rada na računaru. Provedite ovo vrijeme korisno, na primjer, radeći kratke vježbe za zagrijavanje i na taj način nadoknadite nedostatak fizičke aktivnosti u tijelu.

ZAKLJUČAK

Prijatelji, ispitali smo uzroke i štete sjedećeg načina života, a također smo naučili kako neutralizirati ovu štetu. Ljudi koji vode sjedilački način života dobijaju probleme i bolesti. Ali, koliko god to okrutno zvučalo, sami su ljudi uzrok njihovih nevolja.

Naravno, razvoj tehnosfere utiče na naše živote, ali i dalje možemo kontrolisati KAKO živimo.

Niko se ne može brinuti o nama bolje od nas samih. Samo smo mi odgovorni za svoje zdravlje. Molim te, nikada ne zaboravi ovo.

Nadam se, dragi čitatelju, ovaj članak neće postati jedan od mnogih pročitanih i zaboravljenih, već će vas zaista potaknuti da promijenite nešto u svom životu. A ako i vi napišete komentar ili podijelite link na društvenim mrežama, onda će nam ovo biti najbolja nagrada!

Više povezanih:

Zdrav način života - kako započeti?! Zdravlje nije sve, ali sve bez zdravlja je ništa Kako upropastiti svoje zdravlje i skratiti život za 2-3 puta Darovi prirode i zdravlja Čovek nije dovoljno star! Kako postati dugotrajna jetra? Prednosti i štete rotkvice, njen učinak na zdravlje ljudi

U doba tehnološkog napretka, kada novi izumi omogućavaju značajno pojednostavljenje života čovjeka, oslobađajući ga od fizičkog napora, sve više ljudi provodi vrijeme za kompjuterom ili se opušta ležeći ispred televizora. Sve je rjeđe sresti djecu na igralištima kako se igraju „kozačkih razbojnika“, sve je manje tinejdžera uključeno u sportske sekcije, a sve više odraslih zaboravlja na prisustvo sportskih terena, stadiona i horizontalnih šipki. Ova aktivnost se naziva sjedeći način života i karakterizira je minimalna i neredovna fizička aktivnost.

Sjedilački način života (nedostatak vježbe)- ovo je jedan od najakutnijih problema u modernom svijetu, koji negativno utječe na ljudsko stanje, može uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti, pa čak i smrt. Promena navike da se malo krećete, počnete da se bavite sportom, ili barem radite vežbe svaki dan ujutru ili hodate na posao pješice, smetnja je lijenosti. Kao rezultat toga, fizička aktivnost se danas pretvara u pravi podvig, a na ulici se sve češće pojavljuju pognute siluete, siva lica, debele figure, letargija pokreta. Među mladima iz godine u godinu je sve veći broj hroničnih bolesti, koje su nekada bile uglavnom starije osobe. Sve je to rezultat negativnog utjecaja sjedilačkog života na modernog čovjeka. U ovom članku ćemo detaljnije pogledati kako sjedilački način života utječe na osobu, koje su posljedice takve ovisnosti i kako je se riješiti.

Ako često boravite u sjedećem položaju ili ležite na kauču, to može imati izuzetno negativan utjecaj na zdravlje, može dovesti do pojave raznih patologija i razvoja ozbiljnih bolesti, borba protiv kojih ponekad ne donosi rezultate.

Gojaznost

Odbijanje aktivnosti i sporta loše utiče na figuru i izaziva povećanje tjelesne težine, jer se s nedostatkom motoričke aktivnosti usporava metabolizam u tijelu i smanjuje broj sagorjelih kalorija čiji se višak taloži u oblik masti.

Zbog toga tijelo gubi elastičnost, pojavljuju se razne bolesti:

• bolesti srca i krvnih žila;
• dijabetes;
• bolesti genitourinarnog sistema;
• patologija koštanog tkiva;
• mentalni poremećaji zbog smanjenog samopoštovanja i depresije.

Svako opterećenje će, naprotiv, pomoći u održavanju normalne težine, održavanju tijela u dobroj formi i povećanju samopouzdanja.

Srce

Srce najviše pati od sjedilačkog načina života, pa ljudi koji se malo kreću i ne bave se sportom povećavaju rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema, na primjer, koronarne bolesti ili hipertenzije.

Imajte na umu: čak i odbijanje najjednostavnijih jutarnjih vježbi narušava dotok krvi u organe i sisteme tijela.

Rezultat pogoršanja opskrbe krvlju je smanjenje aktivnosti enzima koji su odgovorni za sagorijevanje masti i uništavanje triglicerida u krvi, što izaziva stvaranje plaka na zidovima krvnih žila. Može izazvati aterosklerozu, pa čak i srčani udar. Samo aktivni sportovi će pomoći u obnavljanju rada srca i krvožilnog sistema i blagotvorno će utjecati na opće stanje osobe.

Mišići i kosti

Uz nedovoljnu pokretljivost osobe, nedostatak sporta i smanjenje aktivnosti, njegovo tijelo postaje slabo, mišićno tkivo atrofira, kosti postaju krhke, stoga, za osobu koja vodi sjedilački način života, svakodnevno provođenje elementarnih procedura postaje teže.

Osim toga, sjedilački način života i stalni sjedeći položaj tijela dovode do ozbiljnih problema s leđima:

• kršenje držanja;
• osteoporoza;
• artritis;
• reumatizam;
• lomljive kosti

To je zbog promjena u mišićima koji podupiru kralježnicu: oni slabe i gube elastičnost.

Dijabetes

Čak i redovna vježba pomoći će vam da održite šećer u krvi pod kontrolom.

Napomena: Ako osoba nije aktivna u životu i izbjegava fizičku kulturu i sport, to dovodi do povećanja šećera u krvi, povećanja proizvodnje inzulina i razvoja dijabetesa.

Stoga je sjedilački način života opasan za život općenito. Visok sadržaj šećera također ima snažan učinak na probavne organe. Stoga ljudi koji većinu svog života provode sedeći, pate od raka creva, debelog creva i rektuma.

Ubrzanje procesa starenja

Na krajevima ljudskih hromozoma nalaze se takozvane telomere, koje se skraćuju kako telo stari. A u potpunom odsustvu bilo kakve ljudske pokretljivosti, ove hromozomske regije skraćuju se mnogo puta brže nego kod aktivnog načina života, što rezultira ispoljavanjem znakova starosti i preranom pojavom simptoma starenja.

Mentalni poremećaji

Vjerovatno najneugodnije posljedice sjedilačkog načina života po organizam su psihički poremećaji. Budući da se smanjenjem aktivnosti osobe i izostankom fizičke aktivnosti u njegovom životu povećava tjelesna težina, gubi elastičnost mišića, stvara se zamućenje, osoba se počinje odnositi s gađenjem i postaje nesigurna u sebe.

Kao rezultat:

• razvija se depresija;
• postoji osjećaj anksioznosti;
• intelektualne sposobnosti se smanjuju;
• pamćenje se pogoršava.

A bavljenje sportom i aktivno poboljšanje izgleda pomoći će vam da povećate samopoštovanje i vjerujete u sebe.

Poremećaj spavanja

Sjedilački način života može utjecati na san i njegovu kvalitetu. Činjenica je da tijelo u nedostatku kretanja praktički ne osjeća potrebu za opuštanjem i odmorom. Samo odbacivanje sjedilačkog načina života i redovite vježbe mogu normalizirati san i potpuno se riješiti nesanice.

Savjet! Nemojte vježbati neposredno prije spavanja, jer će se tijelo oraspoložiti, a vi jednostavno nećete moći zaspati.

Povećanje finansijskih troškova

Nedostatak fizičke aktivnosti iziskuje mnogo novca za redovne preglede i liječenje novonastalih bolesti, za nabavku lijekova, za rehabilitaciju i oporavak. Istovremeno, bolest ili gojaznost, koja je nastala usled sjedećeg načina života, može ometati rad, što u konačnici dovodi do nezaposlenosti i finansijskih poteškoća.

Muške patologije

Nedovoljna aktivnost prijeti ne samo djevojkama, već i predstavnicima jake polovine čovječanstva. Dakle, pored gore navedenih problema, sjedilački način života muškarca izaziva razvoj erektilne disfunkcije, upale prostate. Što dovodi do gubitka muške moći i neplodnosti.

Utjecaj sjedilačkog načina života na djetetov organizam

I za odrasle i za djecu nedostatak fizičke aktivnosti i sporta je opasan po zdravlje.

Može izazvati:

• metabolički poremećaji u tijelu tinejdžera, što dovodi do povećanja tjelesne težine;
• usporavanje razvoja djetetovog tijela u cjelini;
• retardacija motoričkih sposobnosti udova i poremećena koordinacija pokreta;
• rachiocampsis;
• smanjenje mišićne mase i taloženje masti;
• krhkost kostiju;
• poremećaji u radu srca i krvnih žila;
• patologije u radu centralnog nervnog sistema;
• smanjen imunitet;
• problemi sa vidom.

Stoga, ako primijetite simptome apatije i pospanosti kod djeteta, debljanje i umor, što dovodi do sjedilačkog načina života, vidite da je počelo često da se razbolijeva, promijenite način života, naučite ga da se bavi sportom, dajte primjer. I tada možete spasiti svoje dijete od još većih zdravstvenih problema i spasiti mu život!

U doba tehnološkog napretka, kada novi izumi omogućavaju značajno pojednostavljenje života čovjeka, oslobađajući ga od fizičkog napora, sve više ljudi provodi vrijeme za kompjuterom ili se opušta ležeći ispred televizora. Sve je rjeđe sresti djecu na igralištima kako se igraju „kozačkih razbojnika“, sve je manje tinejdžera uključeno u sportske sekcije, a sve više odraslih zaboravlja na prisustvo sportskih terena, stadiona i horizontalnih šipki. Ova aktivnost se naziva sjedeći način života i karakterizira je minimalna i neredovna fizička aktivnost.

Sjedilački način života (nedostatak vježbe)- ovo je jedan od najakutnijih problema u modernom svijetu, koji negativno utječe na ljudsko stanje, može uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti, pa čak i smrt. Promena navike da se malo krećete, počnete da se bavite sportom, ili barem radite vežbe svaki dan ujutru ili hodate na posao pješice, smetnja je lijenosti. Kao rezultat toga, fizička aktivnost se danas pretvara u pravi podvig, a na ulici se sve češće pojavljuju pognute siluete, siva lica, debele figure, letargija pokreta. Među mladima iz godine u godinu je sve veći broj hroničnih bolesti, koje su nekada bile uglavnom starije osobe. Sve je to rezultat negativnog utjecaja sjedilačkog života na modernog čovjeka. U ovom članku ćemo detaljnije pogledati kako sjedilački način života utječe na osobu, koje su posljedice takve ovisnosti i kako je se riješiti.

Ako često boravite u sjedećem položaju ili ležite na kauču, to može imati izuzetno negativan utjecaj na zdravlje, može dovesti do pojave raznih patologija i razvoja ozbiljnih bolesti, borba protiv kojih ponekad ne donosi rezultate.

Gojaznost

Odbijanje aktivnosti i sporta loše utiče na figuru i izaziva povećanje tjelesne težine, jer se s nedostatkom motoričke aktivnosti usporava metabolizam u tijelu i smanjuje broj sagorjelih kalorija čiji se višak taloži u oblik masti.

Zbog toga tijelo gubi elastičnost, pojavljuju se razne bolesti:

• bolesti srca i krvnih žila;
• dijabetes;
• bolesti genitourinarnog sistema;
• patologija koštanog tkiva;
• mentalni poremećaji zbog smanjenog samopoštovanja i depresije.

Svako opterećenje će, naprotiv, pomoći u održavanju normalne težine, održavanju tijela u dobroj formi i povećanju samopouzdanja.

Srce

Srce najviše pati od sjedilačkog načina života, pa ljudi koji se malo kreću i ne bave se sportom povećavaju rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema, na primjer, koronarne bolesti ili hipertenzije.

Imajte na umu: čak i odbijanje najjednostavnijih jutarnjih vježbi narušava dotok krvi u organe i sisteme tijela.

Rezultat pogoršanja opskrbe krvlju je smanjenje aktivnosti enzima koji su odgovorni za sagorijevanje masti i uništavanje triglicerida u krvi, što izaziva stvaranje plaka na zidovima krvnih žila. Može izazvati aterosklerozu, pa čak i srčani udar. Samo aktivni sportovi će pomoći u obnavljanju rada srca i krvožilnog sistema i blagotvorno će utjecati na opće stanje osobe.

Mišići i kosti

Uz nedovoljnu pokretljivost osobe, nedostatak sporta i smanjenje aktivnosti, njegovo tijelo postaje slabo, mišićno tkivo atrofira, kosti postaju krhke, stoga, za osobu koja vodi sjedilački način života, svakodnevno provođenje elementarnih procedura postaje teže.

Osim toga, sjedilački način života i stalni sjedeći položaj tijela dovode do ozbiljnih problema s leđima:

• kršenje držanja;
• osteoporoza;
• artritis;
• reumatizam;
• lomljive kosti

To je zbog promjena u mišićima koji podupiru kralježnicu: oni slabe i gube elastičnost.

Dijabetes

Čak i redovna vježba pomoći će vam da održite šećer u krvi pod kontrolom.

Napomena: Ako osoba nije aktivna u životu i izbjegava fizičku kulturu i sport, to dovodi do povećanja šećera u krvi, povećanja proizvodnje inzulina i razvoja dijabetesa.

Stoga je sjedilački način života opasan za život općenito. Visok sadržaj šećera također ima snažan učinak na probavne organe. Stoga ljudi koji većinu svog života provode sedeći, pate od raka creva, debelog creva i rektuma.

Ubrzanje procesa starenja

Na krajevima ljudskih hromozoma nalaze se takozvane telomere, koje se skraćuju kako telo stari. A u potpunom odsustvu bilo kakve ljudske pokretljivosti, ove hromozomske regije skraćuju se mnogo puta brže nego kod aktivnog načina života, što rezultira ispoljavanjem znakova starosti i preranom pojavom simptoma starenja.

Mentalni poremećaji

Vjerovatno najneugodnije posljedice sjedilačkog načina života po organizam su psihički poremećaji. Budući da se smanjenjem aktivnosti osobe i izostankom fizičke aktivnosti u njegovom životu povećava tjelesna težina, gubi elastičnost mišića, stvara se zamućenje, osoba se počinje odnositi s gađenjem i postaje nesigurna u sebe.

Kao rezultat:

• razvija se depresija;
• postoji osjećaj anksioznosti;
• intelektualne sposobnosti se smanjuju;
• pamćenje se pogoršava.

A bavljenje sportom i aktivno poboljšanje izgleda pomoći će vam da povećate samopoštovanje i vjerujete u sebe.

Poremećaj spavanja

Sjedilački način života može utjecati na san i njegovu kvalitetu. Činjenica je da tijelo u nedostatku kretanja praktički ne osjeća potrebu za opuštanjem i odmorom. Samo odbacivanje sjedilačkog načina života i redovite vježbe mogu normalizirati san i potpuno se riješiti nesanice.

Savjet! Nemojte vježbati neposredno prije spavanja, jer će se tijelo oraspoložiti, a vi jednostavno nećete moći zaspati.

Povećanje finansijskih troškova

Nedostatak fizičke aktivnosti iziskuje mnogo novca za redovne preglede i liječenje novonastalih bolesti, za nabavku lijekova, za rehabilitaciju i oporavak. Istovremeno, bolest ili gojaznost, koja je nastala usled sjedećeg načina života, može ometati rad, što u konačnici dovodi do nezaposlenosti i finansijskih poteškoća.

Muške patologije

Nedovoljna aktivnost prijeti ne samo djevojkama, već i predstavnicima jake polovine čovječanstva. Dakle, pored gore navedenih problema, sjedilački način života muškarca izaziva razvoj erektilne disfunkcije, upale prostate. Što dovodi do gubitka muške moći i neplodnosti.

Utjecaj sjedilačkog načina života na djetetov organizam

I za odrasle i za djecu nedostatak fizičke aktivnosti i sporta je opasan po zdravlje.

Može izazvati:

• metabolički poremećaji u tijelu tinejdžera, što dovodi do povećanja tjelesne težine;
• usporavanje razvoja djetetovog tijela u cjelini;
• retardacija motoričkih sposobnosti udova i poremećena koordinacija pokreta;
• rachiocampsis;
• smanjenje mišićne mase i taloženje masti;
• krhkost kostiju;
• poremećaji u radu srca i krvnih žila;
• patologije u radu centralnog nervnog sistema;
• smanjen imunitet;
• problemi sa vidom.

Stoga, ako primijetite simptome apatije i pospanosti kod djeteta, debljanje i umor, što dovodi do sjedilačkog načina života, vidite da je počelo često da se razbolijeva, promijenite način života, naučite ga da se bavi sportom, dajte primjer. I tada možete spasiti svoje dijete od još većih zdravstvenih problema i spasiti mu život!